Ne mogu spavati na Novu godinu. Na bistru glavu: kako ne zaspati u novogodišnjoj noći

Želite li se upoznati Nova godina 2015. u 12.00 sati? Naučite kako ostati budan Stara Godina i kako se nositi s nedostatkom sna Praznici.

Naravno, ujutro morate jesti agrume, piti okrepljujuća pića s đumbirom i cimetom, a ne alkohol, a u pet sati pojesti nešto ugodno, popiti čaj i leći da se odmorite. Na par sati. Od sedam do jedanaest imat ćete još dosta vremena da sve završite, a što je najvažnije - neće vas buditi zvona. Možete se zabavljati cijelu noć. Ne možete li se opustiti, prvo pročitajte naše savjete i iskoristite ih danas i tijekom božićnih blagdana.

Tijekom praznika ćete se riješiti loša navika- stalni nedostatak sna. Shvatite njegove uzroke i saznajte naših 7 najboljih načina za borbu protiv nedostatka sna.

Pogreška 1. Samozavaravanje
Čini vam se da možete bez sna, noseći se s milijunima slučajeva. Ali duboko se varate ako mislite da je dovoljno 5-6 sati sna zdravo tijelo. Pregledajte svoju rutinu.

Pogreška 2. Nered u spavaćoj sobi
Naša svijest hvata sve što nas okružuje. Ako je posljednja stvar koju vidite prije spavanja nered, onda će vam misli biti kaotične, a san nemiran.
Što učiniti: održavati red u sobi, kupiti svježe cvijeće. Miris lavande smiruje nesvjestice i pomaže pri dobrom snu.

Pogreška 3. Zaspati na prazan želudac
Malo hrane prije spavanja opskrbit će tijelo energijom koja će vam pomoći da idete dublje. miran san, kaže Robert Exman, direktor Instituta za spavanje u Missouriju. I preporuča unos ugljikohidrata (što bi nutricionisti sigurno osporili) jer povećavaju količinu inzulina u krvi i pridonose proizvodnji hormona serotonina koji poboljšava san.
Što učiniti: Pola sata prije spavanja pojedite par žlica tjestenine ili kaše od cjelovitih žitarica. Večernji snack ne smije prelaziti 150 kcal.

Pogreška 4. Spavajte isprekidano
Odrijemajući u podzemnoj željeznici ili minibusu na putu do posla ili ugrabivši sat vremena nakon ručka na kauču, dezorijentirate svoj mozak: gdje i kada možete otići u stanje odmora? Stoga, osjećati se pospano kada uopće nije vrijeme za spavanje, -
ustanite i dobro se protegnite. Tako ćete povećati dotok kisika u tkiva i poboljšati cirkulaciju krvi. Ovo će vam pomoći da se razveselite.

Pogreška 5. U nadi da ću je sustići
Ako ste spavali 4-5 sati cijeli tjedan i nadate se da ćete spavati dovoljno za vikend, nakon što ste spavali 9-10 sati ili više - ostavite tu nadu. Pa ti kucni svoje Biološki sat i spriječiti tijelo da uspostavi pravilan ciklus spavanja i budnosti. Pokušajte otići u krevet na vrijeme.

Pogreška 6. Zanemarivanje doručka
“Doručkujući unutar sat vremena nakon buđenja, pokrećemo naš biološki sat koji odbrojava vrijeme do noćnog sna”, objašnjavaju liječnici. "To je nešto poput mjerača vremena koji vam govori kada je vrijeme za spavanje." Uskraćujući si doručak, mozak počinje proizvoditi hormone stresa kortizol i adrenalin, a oni mogu izazvati nesanicu.

Pogreška 7: Razmišljanje o jutarnje buđenje poput noćne more
Zaspite s mislima kako se sutra ujutro ne želite probuditi rano i ustati iz toplog kreveta, već dovodite svoje tijelo u stresno stanje. Mišići su napeti, razina šećera u krvi je visoka - sve to ne doprinosi Dobar san. Razmislite bolje o pozitivnim događajima nadolazećeg dana.

Doček Nove godine - najčarobniji i najiščekivaniji - trebao bi iza sebe ostaviti najugodnije uspomene. Prespavati svu zabavu je prava katastrofa! Ali nije lako ostati budan jedan dan. Zaboravite na polusan na glavni praznik u godini!

Odavno ste odlučili da ćete 31. prosinca pola dana posvetiti spavanju. Ali odjednom se ispostavilo da ste nekome zaboravili kupiti poklon, da ne možete izdržati planiranje salate do večeri, da vam samo univerzalno trebaju nove sjene ... kao rezultat toga, cijeli dan je opet pun stvari , i ne možeš spavati. Boriti se protiv toga je isto što i boriti se protiv svoje odsutnosti.
Unaprijed napravite popis obaveza, pažljivo razmotrite svaku stavku. I uključiti u raspored dnevno spavanje, čak i ako ne možete zaspati, miran odmor pomoći će tijelu da prenese noćno slavlje.
Najviše dobro poznati lijek kontrola sna – kava. No, nekome će ovaj napitak itekako pomoći da se razbudi, a nekoga samo još više opustiti. Osim toga, vjerojatnost ispijanja kave zajedno s Olivierom vjerojatno vam se neće previše svidjeti. Ali miris kave pomoći će vam da se oraspoložite i vratite u stvarnost - nabavite nekoliko zrna kave. Mirisi naranče, eukaliptusa, jele imaju slična svojstva. Dobar razlog Ispunite svoj dom božićnim mirisima.

Prejedanje je pravi saveznik sna. Nakon večere, tako često vuče na spavanje ... Ovaj princip radi u bilo koje doba dana, bez sumnje. Stoga, nemojte previše revno gutati svečanu poslasticu - na kraju krajeva, zabavite se pun želudac nije baš lijepo.

Malo je vjerojatno da želite pokvariti svoju šminku za odmor, ali pranje lica hladna voda veliko okrepljujuće. Obratite pažnju ako druge metode ne pomognu.

Vježbanje je jednostavan način da svojem tijelu kažete da nije vrijeme za spavanje. Sudjelujte u natjecanjima sa aktivni pokreti, ples ili samo par jednostavne vježbe sjećajući se jutarnje vježbe u Dječji vrtić. Kako ne biste osramotili druge, naravno, da biste dovršili potonje, trebali biste se povući - imate dovoljno kupaonice.
Osjetite praznik! Ne dopustite si da se opustite - na mekom kauču riskirate da zaspite gotovo trenutno. Aktivno sudjelujte u razgovorima, slušajte glazbu (ritmička i plesna ublažava pospanost), nemojte dopustiti da dugo ostanete na jednom mjestu. Pronađite nešto za raditi - možda vam treba pomoć oko pospremanja stola?

I naravno, hladan zrak učinit će da zaboravite na san. Mislite li da bi cijela kompanija rado otišla u naručje Morpheusa? Izađite na ulicu - gledajte svečani vatromet, grudajte se i osjetite Novu godinu u svakom prolazniku.

Kažu da je Napoleon spavao 5 sati dnevno. I Petar Veliki i, usput, “ Željezna lady» Margaret Thatcher - samo 4 sata. Leonardo da Vinci je ukupno bio dovoljan za dvoje, jer je savladao tehniku kratko spavanje: petnaest minuta svaka tri sata.

FOTOGRAFIJA

Možete li naučiti manje spavati? Tada se čini da neće biti problema – ni na Novu godinu, ni na bilo koju drugu. A koliko možete učiniti! Na primjer, asketski filozofi dugo su se borili sa snom: netko je čak stavio kamen pod glavu umjesto jastuka. A njemački mistični pjesnik Novalis čak je prakticirao odmor na rubu stupa. Čovječanstvo je polomilo mnoga koplja kako bi samom sebi dokazalo: bez sna se može. Nekima je to i pošlo za rukom. Ali ne bez posljedica. Pionir je bio njujorški radijski komentator Peter Tripp. Godine 1959. ušao je u rekord i ostao budan 8 dana. Ali već četvrtog, umjesto olovaka i odsjaja svjetla na stolu, počeo je vidjeti divovske kukce. Po izlasku iz eksperimenta nije ga čekala gomila entuzijastičnih slušatelja, već psihijatrijsku skrb. Godine 1965. svjetski rekord popravio je 17-godišnji Kalifornijac Randy Gardner. Nije spavao 10 dana. Prijatelji su mu pomogli. Zabavljali su tipa u smjenama glazbom, nasilnim plesovima i raznolikom grajom. I Randy je izdržao. Ali postao je divlje razdražljiv i do kraja eksperimenta gotovo je jurio na ljude.

Margaret Takvir iz Pennsylvanije spava najmanje na svijetu - 2 sata dnevno! Njezin je mozak, kako su ustanovili znanstvenici, neobičan. Čini se da su sve faze sna stisnute u vremenu, a Margaret se uspijeva dobro naspavati u "express modu". Većina nas treba najmanje sedam sati sna. Jer kronični nedostatak sna dovodi do poremećaja metabolizma (da, debljaju se od nedostatka sna!), poremećaja u radu živčani sustav, pomaci u imunološkom sustavu, pojava dijabetesa pa čak i psihoza. Dakle, namjerna borba protiv sna potpuno je pogrešna. Pa osim za Novu godinu.

Najviše pouzdan način PROVEDITE NOĆ u snažnom protoku ADRENALINA - jednostavno SE ZALJUBITE»

Sjećate li se starog vica? Uoči praznika našeg umjetnika zovu iz Hollywooda i obavještavaju ga da ga slavni Steven Spielberg poziva u glavnu ulogu. A on, umjesto da umre od sreće, odgovara: “Kakav Spielberg?! Imam drveće! Među mojim prijateljima ima puno umjetnika, a mnogi od njih imaju svoje trikove kako ostati budan cijelu novogodišnju noć. Jedna prijateljica, pjevačica, na “Dan X” sigurno će se naspavati, pa uzeti hladan i topao tuš s narančastim gelom. Druga ima svoj trik: ne pij vodu! Prvo, kaže ona, oči neće nateći, a drugo, žeđ ne doprinosi snu. Treći prije odlaska "na aparat" zapliva u bazenu i pojede točno tri banane - da se napuni energijom. Usput, "punjenje" kavom i drugim kofeinskim pićima - posebno slatkim poput cole - nema smisla: jer skok snaga (kao i šećer u krvi) vrlo brzo će biti praćena istim naglim padom - i zaspat ćete u hodu. Isto vrijedi i za alkohol i općenito za obilan novogodišnji meni. Stoga bi bilo najrazumnije učiniti bez ekscesa, i od okrepljujuća pića radije npr. nezaslađeno zeleni čaj: Ima najujednačeniji stimulirajući učinak.

Pokušajte dan prije besana noć odvojite najmanje 20 minuta za siestu, bolje je - u vrijeme prirodnog pada tjelesne aktivnosti - između 13 i 16 sati. Općenito, malo je vjerojatno da ćemo dovoljno spavati unaprijed: naš mozak ne zna kako akumulirati odmor za budućnost. Ali ako redovito idete spavati prije ponoći, tijelo će u cjelini doći u dobru formu, a to će mu pomoći da ublažite učinak više sile budnosti. Ovo je ozloglašeno zlatno "pravilo tri osmice": 8 sati dnevno - za rad, 8 - za odmor i 8 sati - za spavanje.

A što možete učiniti da se razveselite usred svečane noći? Na primjer, s pravim mirisima - ružmarin, grejp, limun i drugi citrusi: samo nekoliko kapi eteričnog ulja stavite na rupčić.

Pokušajte s akupresurom. Na vani ruke u trokutastoj udubini između velikih i kažiprstima pronađite aktivnu (bolnu) točku i masirajte je pokretom "šrafljenja" nekoliko minuta - ova tehnika otklanja umor. Možda jednostavno vježba disanja: uspravi se i napravi pun dah, zadržite dah što je duže moguće. Zatim izdahnite snažno kroz usta. Tako zasićujete krv kisikom, a pri izdisaju se nakupljeni plinovi uklanjaju iz pluća. štetne tvari. Tu je i gimnastika za lice: snažno trljajte uši, a zatim pokušajte nekoliko puta stisnuti i otpustiti kapke... E, onda možete osvježiti šminku.

Mistici će vam savjetovati da odaberete nakit "sa značenjem". Na primjer, vjeruje se da dijamant svom vlasniku daje čvrstoću uma, donosi uspjeh i, usput, štiti od alkoholizma. Safir razvija jasnoću misli; oniks i tigrovo oko tjeraju umor, a žuti citrin akumulira energiju i drži vas budnima. Vjerovali ili ne – izbor je, naravno, vaš. Osobno znam da ću nositi samo svoj najdraži nakit. A ja ću se pokušati zaljubiti - ovaj adrenalin vam sigurno neće dopustiti da zaspite u novogodišnjoj noći!

Točno! Ništa drugo ne planiram, puno ću kuhati fina hrana, jesti i ići u krevet. Iscrpljen sam testovima, pripremama za ispite. I svi koji kažu, kažu, dosadno im je. Čarobno je u djetinjstvu, u djetinjstvu se veseliš. Baš me briga. bio razočaran ovim praznikom. Za mene je ovo prilika da ukusno jedem, čestitam prijateljima. Ništa više.

24/12/06, Sibilla Vain
Lamenta me jednom pitala volim li NG. Rekao sam da. Nedavno sam shvatio da nije. Čak ni ne osjećam da dolazi. Samo želim zaspati u staroj godini, a kad se probudim, ravnodušno vidim da je nova već stigla. ima još 364 noći kao što je ova. ali želim prespavati ovu posljednju, 365.

24/12/06, Liki
Ne znam zašto je to potrebno i zašto, ali ideja mi se sviđa. Već sam to napravio 2 puta. Jednom zbog bolesti, a drugi put - tek tako. Sat je otkucao 12, onda sam još malo gledao TV i to je to, idi spavati. Ali ujutro se probudiš... I tako ti je dobro, ništa te ne boli, nema nikoga na ulici... I sada je mnogima loše - odmiču od nove godine, a tebi je dobro ... i spavala =)

27/12/06, Serg Maloy
Što još raditi noću? Ne, naravno da se nađem s NG s roditeljima, s prijateljima, zatim organiziram light show, a onda svi odu negdje (ja osobno idem u krevet). Iako, da nisam piroman (ekstremni amaterski pirotehničar profesionalne razine), otišao bih spavati odmah za stolom ... Ujutro se probudiš, darovi ispod bora ...)))

28/12/06, Constance
Nemam ni želje ni, što je najvažnije, novca za doček nove godine. Inače, već se dugo pitam, čemu toliki redovi u kojekakvim ashanama i metroima? Ispada da sugrađani jako dobro žive... Oprostite na digresiji. A po temi: tako je dosadno ići spavati već u 11, kad znaš da se ostali zabavljaju..a jako je teško zaspati - sudeći po prošloj godini - jer je vatromet, vatromet , vriska i pjesma pijanih Rusa ispred prozora. Uglavnom, brže bi bilo da je prošao, ovaj glupi praznik.

29/12/06, posjetitelj
Kažu da je san noću koristan, doduše ne za svakoga, ali ipak. A kakva je noć: novogodišnja, bijela, pun mjesec - nije bitno. Bilo bi s nekim. :)

29/12/06, jennymiller
Zašto ne spavaš na Novu godinu? Po čemu se razlikuje od ostalih večeri? Je li to samo zato što je neki prastari moron odlučio podijeliti vrijeme na intervale od 365 dana.. Ali je li stvarno važno napiti se da sereš u čast ovoga i ići usred noći gledati tog istog pijanog sera? .. Ukratko, ne osjećam draž u ovoj novoj godini. Općenito, ovaj ng je prvi koji planiram prespavati.

29/12/06, Bloom
U NG nikad nisam spavao, ali ove godine ću sigurno otpasti. Samo spavaj! Bez pića i jela noću. Noć je stvorena za spavanje i odmor, i neću je provesti drugačije. Još ako je novogodišnja noć

29/12/06, Kostik
Pokušavam spavati u noći s 31.12.xx na 01.01.xx + 1 negdje od 25. godine, jer smatram da je početak nove godine za mene apsolutno besmislen događaj. Proslava Nove godine U smislu važnosti, mogu ga staviti u rang samo s takvim praznicima kao što su 300. obljetnica ruske balalajke, 200. obljetnica fasetiranog stakla, rođendan Čapajeva konja itd. Ne razumijem zašto ljudi to spominju? Što, ujutro Zemlja postane četvrtasta, ili Sunce počne sjati u zelenoj boji? Da, osim toga, božićna korizma u dvorištu, što može biti Sabantu. Evo prilike da branim Večernju 7. siječnja, smatram se velikom blagodaću, ovo je uistinu značajna prigoda. Inače, prošlu Novu godinu nisam se uspio naspavati - susjedi iza zidića na početku su veselo ispalili vatromet, pa si veselo čestitali, pa veselo jeli i pili, pa veselo pjevali i plesali, a onda su iz nekog razloga bili depresivni, a 4 sata njihov odmor (uključujući i moj) završio je obračunom, cikom i histerijom ...

29/12/06, Netko u sivom
Ako u uobičajeni dani Mogu sjediti na internetu barem cijelu noć, a onda ovog dana tvrdoglavo počnem zaspati već u 22 sata. Mrzim novu godinu. Iako se sada, čini se, mržnja pretvorila u običnu ravnodušnost. Nitko me više ni ne živcira, samo što ima nova godina, što ne postoji... Osim toga, baš sam sad imao preopterećenu sesiju, bio sam potpuno zauzet ponovnim polaganjem ispita i prepisivanjem seminarskog, nije imao vremena ni stati nekome na nogu u autobusu sa dobro raspoloženje.) Sada je seansa više-manje riješena, i opet prazna... Poštujem seansu zbog činjenice da se u njenom periodu pojavljuje barem neki smisao života.

03/01/07, Euridika
Ako želim, spavat ću i ne vidim ništa strašno u tome!) Ako sam zaspao, onda je bilo dosadno. Spavanje na Silvestrovo je korisno, ali prvog siječnja glava ne boli i možete uživati ​​u tišini - ulice izumiru, nitko ne vozi i ne diže buku. Ljepota.)))

05/01/07, Lamenta
Ha, iz nekog razloga, svi moji novogodišnji tulumi s pićem počinju 1. siječnja, tako da je zaspati nakon 12, kad su zvona ipak odzvanjala, prilično normalna pojava za mene. Smiješno je to što nikad nije uspjelo! Ne želim spavati i to je to. I tako .. pa, doček Nove godine se ne razlikuje od sljedećih, tako da ne mijenjam svoje mišljenje)

06/01/07, Denis89
Kad vani vriska, eksplozija, buka, a vi ležite u krevetu, imate osjećaj kao da vani nuklearni rat, a vi mirno zaspite u udobnom i sigurnom skloništu.

09/01/07, bramacharya
jer ovi "dani pirotehnike", "govna s dimom" znače masovno pijanstvo i proždrljivost, sječu crnogorično drveće, trošenje struje. Običaj je uveo slobodni zidar Petar Veliki. Povoljno za trgovce i prodaju energije. Citirat ću svog istomišljenika (ya.ru-original): do 100 kg posebno štetnog kemijske tvari. Fosforna, fosforna, fosfatna, sumporna i sumporna kiselina u obliku magle talože se na parkove i vrtove, kuće i stanovnike grada. Oblak dima nakon vatrometa sadrži okside metala kao što su mangan, stroncij, kadmij koji se kao fina prašina talože na sve površine, ulaze u ljudski organizam kroz pluća i kožu. Učinak pozdrava na ljude jednak je kemijskom napadu u borbi. Ali ne daju nam gas maske, ne upozore nas na kemijski napad! Čini se da su se gradske vlasti upisale u neprijatelje i trovače naroda.

11/01/07, nrng
zašto ne, ipak je praznik 1. siječnja, zašto se mora slaviti noću nakon 31., možete slaviti cijeli sljedeći dan

08/01/09, Dobro
Nakon svih slavlja u novogodišnjoj noći, možete spavati! Snage su na izmaku.

01/01/10, Margarita6599
Ne mogu ni sjediti do 23:00, jer ustajem u 4-5 ujutro. Da budem iskren, ne razumijem zašto je potrebno čekati Novu godinu, kada je možete dočekati ujutro.

22/10/10, Dorian Gray
Volim spavati na Silvestrovo, te sam godine legao u tri ujutro, a onda se probudim prvi dan ujutro, izađem van, a nema NIKOG! Kakvo uzbuđenje!

22/10/12, eyeepkln
Volim ići rano spavati na Silvestrovo, odavno volim slaviti Novu godinu na ovaj način! Mislim da je to romantika iz djetinjstva. Spremanje kreveta, oblačenje pidžame i rano spavanje je super! Dok moji preci gledaju mjuzikle i koncerte, ja idem spavati!

Planirate li novogodišnju noć provesti zabavno i nezaboravno? Ali vaše tijelo je naviklo na činjenicu da noću spavate, a ne budite aktivno, jedete, pijete i slušate glasnu glazbu. Kako pregovarati sa svojim unutarnji sat tako da vas odmah nakon zvona sata ne obuzme želja da odete u krevet?

Prije svega, poželjno je izdvojiti nekoliko sati za dnevni san. Čak i ako ne možete zaspati, takav odmor će tijelu dati snagu da ostane budno noću.

Pospanost se može pojaviti čak i ako ste se zadnjeg dana odlazeće godine kasnije probudili ili poslijepodne odspavali. Najpopularnije okrepljujuće sredstvo je kava. No, kako bi napitak djelovao što bolje, bolje ga je piti ne u ogromne količine, te piti 1-2 šalice par sati prije dočeka Nove godine. U tom slučaju, u roku od sat vremena ne možete popiti više od jedne šalice. Ako i tijelo dobije velika doza kofeina nakratko, učinak će biti suprotan od očekivanog – počet ćete zijevati i željeti spavati. Usput, sam miris kave pomaže oraspoložiti.

Koristite zrna kave i druge osnažujuće mirise. Pomažu otjerati san svježi, oštri mirisi citrusa i egzotične biljke. Može se koristiti esencijalna ulja limun, ružmarin. Stavite nekoliko kapi na zapešće ili na rupčić i povremeno udišite miris.

Nemojte se prejedati. Tradicionalno, novogodišnji stol ukrašen je raznim ukusna hrana Zato je tako teško kontrolirati koliko jedete. Ali fiziološki je određeno da nakon obilan unos hrana teži spavanju. Istu reakciju često izazivaju alkoholna pića. Osim toga, određena hrana pojačava pospanost, poput masne hrane, hrane bogate škrobom i slatkiša. Mala porcija ribe ili jela od peradi pomoći će u održavanju emocionalne aktivnosti.

Tjelesna aktivnost pomoći će vašem tijelu da shvati da sada nije vrijeme za spavanje. Stoga izmjenite gozbu s pokretom, na primjer, s plesom ili prošećite svježi zrak Ono što je najvažnije, nemojte ostati na jednom mjestu. Ako se u vašem društvu pojavio "duh Morpheusa", a zaustavljanje odmora nije uključeno u vaše planove, onda izađite van: gledajte svečani vatromet, igrajte snježne grudve ili pronađite drugu aktivnu aktivnost koja će se svima svidjeti.

Ako ne možete van, onda barem redovito provjetravajte prostoriju u kojoj se dočekuje Nova godina.
Ako ste nepušač, pokušajte se držati podalje od mjesta za pušenje. Dim cigarete može uzrokovati i pogoršati umor.

Ugodna, ritmična i plesna glazba pomoći će vam da se oslobodite pospanosti, čak i ako tu večer ne plešete. Ali budite svjesni i toga glasna glazba izazvati umor i dovesti do glavobolje.

Rad unutarnjeg sata izravno ovisi o rasvjeti u sobi. Jače upali svjetlo. Zbog toga će se smanjiti proizvodnja melatonina, hormona koji kontrolira san i cirkadijalni ritam.

Ako osjećate da počinjete zaspati, napravite kontrast vodeni postupci Oni će vam pomoći da se vratite u stvarnost. Za muškarce, pranje dvije minute uz naizmjenično hladno i Topla voda i žene mogu koristiti kontrastno izlijevanje rukama (ako nije vrijeme za pranje blagdanske šminke). U isto vrijeme, bilo koji kontrastne procedure mora završiti hladnom vodom.

Nemoguće je provesti novogodišnju noć "peppy" bez ispravan stav. Vanjski rekviziti praznika, pa čak i odjeća u kojoj slavite Novu godinu, odražavaju se na vaše raspoloženje. U vremenu, za ljepotu i originalnost odjeće, ne zaboravite da bi trebala biti udobna. Ako vam je odjeća pretopla, sigurno ćete početi zaspati. Odijelo u kojem je previše cool neće vam omogućiti da se potpuno opustite i prilagodite odmoru. Nepoželjno je slaviti Novu godinu u običnoj kućnoj odjeći, čak i ako ćete slaviti cijelu noć u društvu svojih najbližih. Činjenica je da vas kućna odjeća priprema za pasivan odmor i san.

Ne zaboravite da nakon neprospavane noći morate dovoljno spavati zabavna zabava nije završilo tužno po vaše zdravlje. Vjerojatno nećete moći normalno zaspati i odmoriti se u 9-10 ujutro. U to vrijeme tijelo počinje razdoblje aktivnosti, a pokušaji da ga se uspava mogu izazvati razdražljivost, osjećaj slabosti, glavobolja i Loše raspoloženje. Prirodni pad aktivnosti događa se između 13:00 i 16:00 sati. U to vrijeme možete spavati uz zdravstvene prednosti. Ali u isto vrijeme morate sebi pružiti maksimum ugodnim uvjetima- zavjese na prozorima, isključivanje telefona. Ako i dalje ne možete zaspati, bolje je otići u krevet navečer 2-3 sata ranije nego inače. Tada se možete potpuno opustiti.