Kako leći na. Koja je moć ranog odlaska u krevet? Što nas sprječava da idemo u krevet

Ljudi su na zanimljiv način počeli prelaziti na noćni način života. I to ne znači, kao nekada, bučne zabave. Jednostavno ne ide rano. Razlozi za to su različiti za svaku osobu, ali rezultat je isti: ujutro morate ići na posao, a 3-5 sati sna nije dovoljno normalno stanje. I tako iz dana u dan. Vrijeme je da se riješite ove navike i normalizirate svoje Kako rano ići u krevet - stvarno pitanje i tema našeg članka.

Razlozi za kasni odlazak u krevet

Postoji mnogo razloga da nakon 22 sata sjedite još sat-dva. Često su to nedovršeni poslovi koje treba obaviti danas. U ovom slučaju, korijen problema preranog uspavljivanja je neracionalna raspodjela vremena tijekom kojeg se mora obaviti sve planirano. Ili smo samo toga dana ili općenito preuzeli previše na sebe.

Drugi razlog, danas najaktualniji, jesu televizija i internet koji nas stvaraju ovisnost. Čini se da njihovi aktivni korisnici ne moraju rješavati problem poput ranijeg odlaska u krevet. Beskonačan niz informacija, često beskorisnih, ne dopušta vam da se otrgnete od ekrana/monitora. Primjećeno je da je internet u tom smislu mnogo “moćniji”.

Imajući računalo i pristup World Wide Webu, mnogi su već zaboravili kako ići rano u krevet. Noćna postavka na najzanimljiviji način Pogodno za surfanje Internetom. Prolaze sati dragocjene noći za koje se trebate oporaviti sljedeći dan. I istina je ozbiljan problem. Morate to hitno riješiti za dobrobit svog zdravlja. Razgovarajmo o tome kako rano ići u krevet.

Počnimo rješavati problem

Da bismo počeli graditi svoj udoban raspored spavanja koji odgovara bioritmovima, određujemo koliko nam je sati za to potrebno. Preporučenih 8 sati ostaje relevantno za većinu odrasle populacije, nekima je dovoljno 7 sati. Manje je kritično trajanje sna, što negativno utječe na zdravlje osobe.

Sada odlučujemo u koje vam je doba dana najprikladnije za spavanje. Prirodno, drijemati ne računa, jer može negativno utjecati na bioritmove. Pri određivanju “vaših” sati za spavanje vodimo se početkom i krajem radnog dana, stvarima koje treba obaviti prije ili poslije njega, vremenom koje vam je potrebno za slobodno vrijeme.

Nakon određivanja vremena, ostaje najteža stvar: prisiliti se i trenirati da idete u krevet točno u dogovoreno vrijeme.

Učenje ranijeg odlaska u krevet

Sada prijeđimo na jednostavne praktične savjete kako rano ići u krevet. Kada dođe sat "X", za koji ste utvrdili da je neophodan, morate ići u krevet, čak i ako nema te želje. Mozak, uznemiren dnevnim brigama, nema vremena za san. Ali ako šutimo tamna soba, zabacimo glavu i zatvorimo oči, počinje nam se spavati. Tijelo pamti svoje potrebe, nemojmo mu proturječiti.

Unaprijed ćemo pripremiti sve što vam je potrebno za miran san. Peremo, čistimo, pripremamo krevet. Vrijedno je razmotriti ovo ranije (ako u obitelji postoje djeca). Naš cilj je ukloniti prepreke koje će vas spriječiti da zaspite u pravo vrijeme.

Pozabavimo se internetom i televizijom. Vrijedno je prekinuti posao ili odmor u njihovom društvu sat vremena prije spavanja. To će nam omogućiti da se oslobodimo mreže gigabajta informacija koje nas vuku prema dolje. Idealno je potpuno ograničiti korištenje tehnologije, a onda ćemo se vrlo brzo sjetiti kako treba rano ići u krevet i osjećati se vedro.

Stručnjaci savjetuju da ograničite konzumaciju pića koja sadrže kofein nekoliko sati prije spavanja. Osim toga, ako pijete tekućinu najkasnije dva sata prije spavanja, to će vam pomoći da izbjegnete oticanje ujutro.

Stručnjaci također preporučuju psihološka metoda normalizacija obrazaca spavanja. Pomoći će nam jednostavni rituali. To može biti slušanje omiljene glazbe, paljenje aroma lampe, higijenski postupci- sve što možemo raditi svaki dan. Stoga ćemo ovu radnju shvatiti kao signal - "vrijeme je za spavanje." Jednostavno a učinkovito.

Zašto biste trebali ići rano u krevet?

I naš razgovor na temu sna bio bi nepotpun da se ne sjetimo zašto moramo ranije ići u krevet.

Uvjeravanja liječnika i znanstvenika o prednostima ranog uspavljivanja temelje se na podacima o prirodnim ljudskim bioritmovima.

Tijekom dana tijelo doživljava razdoblja uspona i padova. Fiziološki je opravdano rano ići na spavanje (22-23 sata), jer u to vrijeme dolazi do fiziološkog pada. Ali nakon 23 sata bit će teško zaspati, jer završava razdoblje recesije. To se jednako odnosi na sve ljude, jer su naša tijela strukturirana i rade na isti način.

Osim toga, liječnici će uznemiriti sove: ovakav bioritam u vrijeme padanja u san i buđenja nije tipičan za ljude općenito (sa zdravstvenog gledišta).

zaključke

U vrtlogu događaja zaboravljamo kako uživati ​​u jednostavnom i korisna stvar- zdrav san. Mnogi su ljudi jednostavno zaboravili rano ići u krevet, iako za to nema prepreka.

Bez obzira na to koliko se razlozi za kasno spavanje činili važnima, zapitajte se: “Vrijedi li toga?” I spavajte čvrsto i zdravo!

U našem smo članku ispitali jednu od "bolesti" našeg vremena - kasno zaspati. Nadamo se da ste naučili korisna informacija za sebe i postanite korak bliže zdravom režimu.

Materijal s bloga američke spisateljice i odvjetnice Gretchen Rubin, The Happiness Project.

Gretchen Rubin

Nedavno sam objavio bilješku na svom video blogu "Ne mogu ići u krevet na vrijeme." Neki su čitatelji s pravom primijetili da sam puno govorio o tome koliko je važno ići u krevet u vrijeme Određeno vrijeme, ali nije rekao ni riječi o tome koliko je teško natjerati se ugasiti svjetlo kada je vrijeme za spavanje.

Ovo je vrlo važno pitanje. Otkako sam pokrenula projekt pod nazivom “Srećo moja”, sve sam više uvjerena da je san jednostavno neophodan kako bismo se osjećali sretno i poletno.

Ako želite više spavati, ali vam je teško ugasiti svjetla, isprobajte ove savjete:

1. Prije svega: sami odlučite kada trebate ići u krevet.

Većina odraslih treba 7-9 sati sna dnevno. U skladu s tim, razmislite o tome kada biste trebali ustati i napravite neke jednostavne izračune. Čak i ako svaki dan ne stignete leći na vrijeme, sama pomisao na “oh, ponoć je, trebao sam ići spavati prije dva sata” pomoći će vam da brže legnete.

2. Nemojte čekati da se zaspite da biste pomislili: "Nije li vrijeme za spavanje?"

Uvijek ćete pronaći nešto čime ćete se zaokupiti, čak i ako vam je već vrijeme za spavanje. Ako ste potpuno sigurni da nemate sna ni na jednom oku, unatoč tome što je jedan ujutro, dajte si mali test: sjednite u mračnu prostoriju i zabacite glavu unatrag. I sjedite tako pet minuta. Pa kako se sada osjećaš? Još uvijek ne želite spavati? Tako to funkcionira.

3.barem sat vremena prije spavanja.

Također je bolje suzdržati se od TV-a, ali osobno sam puno ovisniji o internetu i umjetno ostajem budan puno dulje. Prije spavanja sam prije spavanja još jednom pogledala svoje mailove kako bih ujutro ustala i “krenula odmah u akciju”, ali sam brzo shvatila da mi je nakon toga puno teže zaspati.

4.Nemojte piti pića s kofeinom nekoliko sati prije spavanja.

5. Često se podsjećajte kako je sjajno probuditi se prije budilice, izbjegavajući neugodan nagli prijelaz iz sna u stvarnost.

Sada, kada još surfate internetom u pola dvanaest navečer, zapitajte se: “Isplati li se?”

Nedavno sam razgovarao s grupom studenata medicine i jedan od njih mi je prigovorio: "Ali ako idem spavati u jedanaest, neću imati vremena gledati TV prije spavanja." Pitao sam: "Je li doista moguće da na TV-u pokažu nešto toliko zanimljivo da nadmašuje zadovoljstvo dobrog sna?" (Ne znam što je izabrao kao rezultat).

6.Počnite se pripremati za spavanje dovoljno unaprijed.

U jednom sam trenutku shvatio da često ne idem spavati jer sam preumoran za slikanje. kontaktne leće, operi zube i presvuci se. Tada sam se počeo pripremati unaprijed. Dobar bonus: Ako sam već oprala zube, lakše je ne otići u kuhinju nešto prezalogajiti.

I zadnja stvar...

7. Stvorite sebi ritual odlaska na spavanje i pridržavajte ga se svaki dan.

Netko sebi skuha šalicu biljni čaj, netko čita u krevetu, netko slaže stvari prije spavanja. Čineći istu stvar svaku večer, sami sebi signalizirate da je vrijeme da se spremite za spavanje.

Kad sam bio mali čuo sam narodna mudrost"san vodi u san." Ovaj princip funkcionira s mojom djecom, a funkcionira i sa mnom. Puno bolje spavam kad sam naspavan i odmoran nego kad sam premoran.

Kako vam se to događa? Možda ti imaš svoju učinkovite metode staviti se u krevet na vrijeme?

Prijevod Olga Antonova

Pomislite li često da niste samoorganizirani i da ne možete naučiti ujutro ustati na vrijeme i navečer leći? Ova misao može pasti na pamet mnogim ljudima, ali ne mijenjaju svi situaciju. Neke ljude koče hitni poslovi, drugi su lijeni ili se boje novih stvari. Danas ćemo razgovarati o tome kako promijeniti svoj raspored spavanja a u isto vrijeme uživati ​​u životnim radostima.

Kako otići u krevet na vrijeme?

1. Odredite svoju normu spavanja.

Mnogi stručnjaci kažu da je svakoj osobi dovoljno osam sati za san. Međutim, svatko od nas ima pojedinca organizam: određeni metabolizam, izvedba, prag napetosti i tako dalje. Jednoj osobi mogu biti dovoljna četiri sata sna, a drugoj čak jedanaest sati. Kako znate koliko vam je sna potrebno?

Idi u krevet ne prekasno. Nemojte namjestiti alarm i tražiti da vas nitko ne probudi – morate se probuditi sami. Nakon ovoga obavezno zapišite koliko vam je spavanje trajalo. Takav eksperiment provesti nekoliko dana. Slični rezultati bit će norma za spavanje. Zapamtite da je važno provesti takvu studiju samo u danima kada ste zdravi i nemate fizički i emocionalni stres.

Ako je potrebno, možete promijeniti razdoblje uspavljivanja, uzimajući u obzir norma spavati. Na primjer, trebali biste se probuditi u 7 sati ujutro, a obično se ustajete u 8 sati, tada trebate ići spavati sat vremena ranije.

Konstantan trening omogućit će vam da trenirate svoje tijelo da se probudi pravo vrijeme bez iskustva nedostatka sna.

2. Stvorite ritual prije spavanja.

Naučite se raditi iste stvari prije spavanja akcije. Na primjer, spakirajte stvari za sljedeći dan, okupajte se, popijte malo mlijeka, stavite svoje mališane na spavanje, pročitajte knjigu, a zatim idite u krevet.

Zahvaljujući ovom mehanizmu, radi refleks"akcija-reakcija". Osim toga, postupna priprema za spavanje dovodi tijelo do opuštanja. Tijelo sve odlaže za sljedeći dan kako bi se dobro odmorilo i steklo snagu.

3. Nemojte ići u krevet ako ste jako umorni.

Tijelu treba vremena da namjestiti na noćni odmor. Odete li spavati bez ikakvih priprema, velika je vjerojatnost da ćete se ujutro vrtjeti i probuditi omamljeni. Pokušajte se odmoriti prije spavanja. To će vam pomoći da brže zaspite i dobro se naspavate.

4. Nekoliko sati prije spavanja prestanite gledati TV i računalo.

Blještave slike na prisilan način vraćaju nam snagu, tjerajući naše mozak koncentrirati i analizirati nove informacije. Ako želite nešto učiniti, istuširajte se, slušajte sporu glazbu, razmislite o planovima za sljedeći dan.

5. Kontrolirajte svoju prehranu.

Ni u kojem slučaju ne smijete jesti 2-3 sata prije spavanja. Također biste trebali jesti previše, jer će vaše tijelo provesti cijelu noć u probavi hrana a ne odmor.

6. Izbjegavajte alkoholna pića.

Dobro je poznato da spavanje uključuje faze sporog i REM spavanje. Alkohol utjecati na tijelo na način da mu se uskraćuje brza faza, tijekom kojeg osoba može vratiti potrošenu snagu i energiju. To znači da se ujutro nećete osjećati svježi i odmorni.

Kako se istrenirati da ujutro ustanete na vrijeme?

Vrlo je važno stvoriti ugodnu atmosferu za ustati. Zahvaljujući tome, probudit ćete se s osmijehom na licu.

1. Budilica bez stresa.

Kao što je poznato, alarmčesto postaje izvor stresa. iznenada, glasni zvukovi budilice izazivaju iritaciju, nezadovoljstvo, a ponekad i agresiju. To se može izbjeći. Jednostavno namjestite svoj alarm na mirnu glazbu sa zabavnim i okrepljujućim ritmovima. Idealne melodije bit će one koje su povezane s nečim ugodnim u vašem životu. Mnogi se ljudi lako probude uz vesele dječje pjesme.

Osim toga, budilica će vas prestati živcirati ako naučite ustati bez njezine pomoći. Budilica bi trebala djelovati samo kao sigurnosna mreža.

2. Ugodne stvari za raditi.

Kad se probudimo, u glavi nam se odmah počnu pojavljivati ​​stvari koje trebamo obaviti tijekom dana. Kad se sjetimo teških i prilično neugodnih stvari, odmah se poželimo sakriti ispod pokrivača i ne ustati iz kreveta. Iz tog razloga trebate samo razmisliti ugodnih zadataka za dan i kakve će dobrobiti donijeti. A za činjenicu da učinite sve kako treba i riješite sve probleme, obećajte sebi malo iznenađenje u obliku odlaska u kino, ukusnu tortu ili kupnju nove stvari.

Moj tata je često ponavljao “tko rano ustaje, Bog mu daje”... valjda iz duha kontradiktornosti ili nekog drugog... govora, ja sve u životu radim upravo suprotno.

Prije par godina prijateljica me upoznala s teorijom da za mršavljenje treba rano ići spavati. Ne znam koliko je ovo istina. Ali ovaj članak me zainteresirao, sve je objašnjeno jasno, razumljivo i sasvim logično, zanimljivo je čitati, preporučujem!

Svake sekunde vremena u našem tijelu se događaju određeni procesi, a njihovo odvijanje ovisi o fazi kretanja Sunca. Cijeli ovaj sustav radi s velikom preciznošću. I ne možemo ništa promijeniti u ovoj aktivnosti Sunca i vremena, jer je čovjekova dnevna rutina strogo regulirana.

U ponoć je sunce na najnižem položaju, pa bismo u to vrijeme trebali biti u stanju maksimalnog odmora. Zato, najbolje vrijeme za spavanje - od 21.00 do 3.00, iako možete spavati od 22 do 4 ujutro, kao i od 20 do 2 sata noću.”

Koja je moć ranog odlaska u krevet?

Um i um se najaktivnije odmaraju od 21 do 23 sata. Dakle, ako ne zaspite barem u 10 sati navečer, tada će vaše mentalne i intelektualne funkcije patiti.

Oni koji redovito idu spavati kasnije od 23 sata postupno padaju mentalna sposobnost. Smanjenje intelektualne snage ne događa se odmah, pa čovjek ne može povući paralelu između sna i psihičke iscrpljenosti.

Možda već primjećujete u sebi slijedeći znakovi umor uma i uma, kao što su: smanjena koncentracija ili pretjerana psihička napetost, povećana loše navike, smanjena snaga volje i povećane potrebe za seksom, hranom, snom i sukobima.

Ako osoba ne spava od 11 do 1 ujutro, tada će njegova aktivnost prane patiti ( vitalnost), koji cirkuliraju u tijelu. Posljedica poremećaja u djelovanju prane je poremećaj živčanog i mišićni sustavi. Simptomi smanjene vitalnosti su slabost, pesimizam, letargija, smanjen apetit, težina u tijelu, psihička i fizička slabost.

Ako osoba ne spava od 1 ujutro do 3 sata ujutro, onda njegova emocionalna snaga pati od toga. Kao rezultat toga, pojavljuju se pretjerana razdražljivost, agresivnost, antagonizam.

Ako se ljudska djelatnost odvija u jakom živčana napetost, onda bi po Vedama trebao spavati 7 sati i ustati u 4-5 ujutro ili čak spavati 8 sati i ustati u 5-6 ujutro.

No, u svakom slučaju, odlazak u krevet nakon 22 sata štetan je i za psihičko i za fizičko zdravlje.

Do čega dovodi nepoštivanje ovih pravila, uz već navedene poremećaje?

Ako osoba nastavi ignorirati ispravan način rada dan, on će postupno početi doživljavati stanje depresije, a njen razvoj će se dogoditi nezapaženo. Nakon 1-3 godine depresija se nakuplja i osjećamo da se boje života gase i čini se da sve oko nas postaje tmurno. Ovo je znak da se mozak ne odmara i to mentalne funkcije su iscrpljeni.

top.thepo.st

Mnogi ljudi sanjaju o ranom odlasku u krevet, ali rijetki u tome uspijevaju. Vrlo često oni koji ostaju do kasno sami smišljaju izgovore. Što vas sprječava da na vrijeme odete u krevet i kako se s tim nositi?

Svaki novi dan donosi brige i probleme koje treba riješiti. Želja da ponovite sve što je na popisu za dan ulijeva tjeskobu, a kajanje vas tjera da zaboravite na odmor. U takvoj situaciji važno je napraviti pauzu i rasporediti zadatke prema njihovoj hitnosti. Začudo, u pravilu se ispostavlja da se neke stvari mogu odgoditi za sutra, a neke stvari se mogu potpuno napustiti.

Često oni koji su navikli kasno ići u krevet sebe smatraju "noćnim pticama", pozivajući se na dobro poznatu teoriju o podjeli ljudi na "noćne ptice" i "ševe". Ako je osoba po prirodi noćna ptica, ali je prisiljena biti jutarnja osoba, treba pokušati uravnotežiti ove dvije suprotnosti, na primjer, otići u krevet najkasnije do 23 sata.

Ljudi skloni jakim emocijama skloni su se mentalno vraćati na događaje od prošlog dana i neriješene probleme prije spavanja. Posljedica toga je pojava tjeskobe i nesanice. Psiholozi savjetuju za zdrav san naučite razmišljati neutralno, ne dopuštajući da vam se negativne slike zadržavaju u glavi. Čitajte knjigu prije spavanja, ali nemojte gledati TV.

Pokušajte postupno istrenirati svoje tijelo da ide ranije u krevet. Ako inače idete spavati nakon 12 sati navečer, onda od danas idete spavati u 23.30, razlika nije velika i vrlo vjerojatno ćete zaspati bez problema. Kada zaspati u 23.30 postane norma, pomaknite vrijeme za spavanje na 23.00 itd.

Zapamti to najviše zdrav san od 22 do 24 sata. U ovom trenutku 1 sat dolazi san za 2. Odnosno nakon što ste spavali od 22 sata do ponoći spavat ćete puna 4 sata, a za potpuni oporavak Trebat će vam još 4 sata snage. već od 4 ujutro možete u principu ustati i raditi ono što biste radili navečer, ali ćete se pritom osjećati potpuno odmorno. U početku će vam biti vrlo neobično ustajati tako rano, no s vremenom ćete primijetiti da je to bolje za vaš organizam. Istina, rijetki su spremni za spavanje vrijeme za djecu u 21.00-21.30 na spavanje već u 22.00. Idite u krevet najkasnije do 22 sata i tijelo će vam biti zahvalno.

Osim toga, učenjem ranog lijeganja i ranog ustajanja nikada nećete zakasniti na posao, uvijek ćete stići na vrijeme. dobro raspoloženje i dobrobiti, imat ćete vremena učiniti više, moći ćete gledati izlaske sunca, trčati ujutro i uživati ​​u tišini. Zvuči primamljivo? Zatim razvijte ovo dobra navika rano u krevet!