स्वप्न प्रबंधन. शुरुआत या सपनों को नियंत्रित करना कैसे सीखें
यदि आपने सपने में यह समझना सीख लिया है कि आप क्या सपना देख रहे हैं, तो नए अवसर न चूकें! अर्थात्, आप सपने में जो देखते हैं उसे नियंत्रित करने, किसी भी स्थान पर जाने, वांछित घटनाओं में भागीदार बनने और रोमांचक प्रश्नों के उत्तर प्राप्त करने की क्षमता।
स्पष्ट स्वप्न देखना: अपनी नींद का प्रबंधन कैसे करें
जो कोई भी चिंतित है सुहावने सपने, मुझे निश्चित रूप से आश्चर्य हुआ: नींद का प्रबंधन कैसे करें? और क्या सपने में नींद को नियंत्रित करना भी संभव है? अन्यथा, स्वप्न में आत्म-जागरूकता जैसा अनमोल अनुभव अपनी क्षमता तक नहीं पहुँच पाता। इस सब में क्या मतलब है अगर आत्म-जागरूक व्यक्ति अभी भी सपने की घटनाओं के प्रति समर्पण करता है - एक दुःस्वप्न से पीड़ित होता है, सौवीं बार एक अप्रिय घटना देखता है और अनुभव करता है?
पेट्रीसिया गारफ़ील्ड और स्टीफ़न लाबर्ज के प्रयोग और कार्य इस प्रश्न का सकारात्मक उत्तर देते हैं। सबसे महत्वपूर्ण प्रश्न: हाँ, स्वप्न पर नियंत्रण संभव है - और कुछ मामलों में आवश्यक भी (यदि कोई व्यक्ति भय से परेशान है, तो क्या उनसे निपटने का प्रयास न करना बुद्धिमानी है?)।
वीडियो में, यूट्यूब ब्लॉगर अर्तुर शरीफोव इस बारे में बात करते हैं कि कैसे उन्हें स्पष्ट सपनों के साथ काम करने का विचार आया: यह सब कहां से शुरू हुआ:
सपनों को नियंत्रित करना कैसे सीखें?
एक सपने में (होश में या नहीं), हम चार तरीकों से कार्य कर सकते हैं:
- रिफ्लेक्स (हम दो पैरों पर शांति से चलते हैं, अपने हाथों का उपयोग करते हैं, सांस लेते हैं)।
- सहज (जब कोई चीज़ हमें धमकी देती है, तो हम भागते हैं, छिपते हैं, चकमा देते हैं)।
- एक अभ्यस्त व्यक्ति (एक व्यक्ति जो वास्तव में घोड़े की सवारी करना जानता है, वह सपने में शांति से वही काम करेगा - और जिसे घुड़सवारी के बारे में कोई जानकारी नहीं है, उसे जीवन में भी वही अनुभव होगा: घोड़े पर चढ़ने का डर, अजीबता... और ये पूरी तरह से सचेत क्रियाएं नहीं हैं - एक व्यक्ति आदतन खुद को एक डिब्बे में बंद कर लेता है, बिना यह महसूस किए कि वह सपने में घोड़े की सवारी कर सकता है!)।
- जानबूझकर (कुछ हमें डराता है, लेकिन हम डर पर काबू पाने का इरादा रखते हैं, और इसलिए हम अब भागते नहीं हैं या छिपने की कोशिश नहीं करते हैं, बल्कि अपने डर को चेहरे पर देखते हैं और उसे कैंडी देते हैं)।
एक सुस्पष्ट स्वप्न में जानबूझकर किये गये कार्य - उच्चतम स्तरजागरूकता, जो कार्रवाई की असाधारण स्वतंत्रता देती है और एक महत्वपूर्ण अवसर खोलती है: नींद पर नियंत्रण।
सवाल उठता है कि आप स्वप्न नियंत्रण में कितनी दूर तक जा सकते हैं? लाबर्ज का मानना है कि मनोवैज्ञानिक कारक एक भूमिका निभाते हैं:
- पिछला अनुभव - यदि कोई व्यक्ति लंबे समय से ओएस देख रहा है, तो सबसे अधिक संभावना है, वह उन्हें नियंत्रित करने में अधिक प्रभावी होगा;
- व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक परिपक्वता साधारण जीवन(एक व्यक्ति जो दूसरों पर जिम्मेदारी डालना पसंद करता है और अपनी समस्याओं को हल करने के लिए किसी से प्यार करता है, वह सपने में भी निर्णय लेने से पहले "अटक" सकता है);
- ओएस में अपने व्यवहार के संबंध में व्यक्ति की अपेक्षाएं ("मैं अपने पिता को फिर से देखूंगा और उनकी आंखों में नहीं देख पाऊंगा...");
- ओएस के समय मनोवैज्ञानिक स्थिति (उदास व्यक्ति, उदास, वास्तविकता में अनुभव)। अवसादग्रस्त अवस्था, नींद में खुद को नियंत्रित करना स्पष्ट रूप से बदतर होगा)।
और फिर भी - अपने सपनों को नियंत्रित करना कैसे सीखें? सबसे पहले, आपको यह तय करना होगा कि आप यह कैसे करना चाहते हैं। लाबर्ज के अनुसार, सपनों को कैसे नियंत्रित किया जाए इस प्रश्न के दो उत्तर हैं - अर्थात, नियंत्रण दो प्रकार के होते हैं:
- हमारे अहंकार के अलावा "पात्रों का जादुई हेरफेर"। सभी सुस्पष्ट स्वप्न देखने वाले इसमें सफल नहीं होते। यह एक जादुई क्रिया की तरह दिखता है: एक सपने में एक व्यक्ति की चेतना वस्तुओं, साज-सामान, जीवित प्राणियों को वांछित रूप में बदल देती है या उन्हें "कुछ भी नहीं" के रूप में बनाती है।
- वस्तुओं और "जीवित" प्राणियों को नहीं, बल्कि विशेष रूप से स्वयं को नियंत्रित करना, अर्थात आत्म-नियंत्रण। आप निर्णय लेते हैं और जो चाहते हैं उसे क्रियान्वित करते हैं।
लाबर्गे पहले प्रकार के नियंत्रण से दूर होने की चेतावनी देते हैं, क्योंकि यह एक गलत दृष्टिकोण के निर्माण में योगदान देता है जो वास्तविकता में आपको प्रभावित कर सकता है।
इस तथ्य के आदी कि सपने में सब कुछ आपकी इच्छा के अनुसार बदलता है, जीवन में इस तरह से कार्य करने का प्रयास करते समय आप निराश हो सकते हैं। यदि आप सपने में अपने अपमानजनक बॉस को एक छोटे चूहे में बदल सकते हैं, तो इससे आपको जीवन में किसी समस्या को हल करने में कैसे मदद मिलेगी? यदि एक सपने में आप उसके प्रति एक दृष्टिकोण खोजने की कोशिश करते हैं, जिससे वह आपके प्रति एक अलग दृष्टिकोण रखता है, तो जीवन में समस्या हल होने की संभावना काफी बढ़ जाती है।
स्वप्न प्रबंधन तकनीक
नींद में डूबने से लेकर जागने तक उसकी पूरी अवधि के दौरान नींद को कैसे नियंत्रित किया जाए? कई तकनीकों को पहले ही खोजा और परीक्षण किया जा चुका है: आपको बस प्रत्येक के साथ विस्तार से परिचित होना होगा और जो आपके लिए सबसे उपयुक्त होगा उसे चुनना होगा।
नींद प्रबंधन
पेट्रीसिया गारफ़ील्ड प्राचीन लोगों, भारतीयों और मलेशिया के सेनोई लोगों से उधार ली गई तकनीकें प्रदान करती है।
- इरादे (निश्चित रूप से एक स्पष्ट सपना देखने के इरादे पर ध्यान केंद्रित करने और इस इरादे के साथ काम करने में मुख्य भूमिका निभाई जाती है);
- सुस्पष्ट स्वप्न में स्मरणीय प्रवेश, या एमवीओएस;
- आत्म-सम्मोहन.
नींद को नियंत्रित करने के वे सभी तरीके जिनका उन्होंने वर्णन किया है, किसी न किसी तरह से इन तीन तकनीकों से संबंधित हैं। लेखक की प्रस्तुति में उल्लिखित प्रत्येक अभ्यास से खुद को परिचित करना उचित है - इससे आपको अपना खुद का चयन करने में मदद मिलेगी।
स्वप्न प्रबंधन (स्वप्न कथानक)
दो प्रकार के नियंत्रण के बारे में याद रखें! आप दोनों का उपयोग कर सकते हैं, यह ध्यान में रखते हुए कि पहला सबसे अच्छा समाधान नहीं है गंभीर समस्याएं. लेकिन अगर आपको माहौल बदलने या सपने में नए पात्रों को शामिल करने की ज़रूरत है तो यह बहुत अच्छा काम करेगा।
स्टीव लाबर्ज "दृश्यावली" और सपने के कथानक को बदलने के लिए रोटेशन तकनीक की सिफारिश करते हैं: जब आपको लगता है कि ओएस फीका पड़ रहा है, धुंधला हो रहा है, तो स्पर्श संवेदनाएं गायब होने वाली आखिरी होंगी। ऐसा न होने दें - जो शरीर आपने सपने में देखा है उसे घुमाएँ! इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह वास्तव में आपको किसकी याद दिलाएगा - एक बच्चे की चोटी, एक घूमता हुआ सिक्का, या यहां तक कि एक रॉक कॉन्सर्ट में स्लैम में उग्रता दिखाते हुए एक किशोर, लेकिन यह आपको फिर से सपनों का शरीर महसूस करने में मदद करेगा, लेकिन आस-पास की हर चीज़ आपको याद दिलाएगी पूरी तरह से अलग बनने का समय!
कथानक बदलने के लिए आपका जागने का अनुभव भी उपयुक्त है, भले ही वह किसी किताब से पढ़ा गया हो या किसी फिल्म में देखा गया हो। लाबर्ज इस बारे में बात करते हैं कि जिस किताब को वह पढ़ रहे थे, उसके कथानक में वह कैसे भाग लेना चाहते थे। टावर पर एक स्वप्न में उसे याद आया कि किताब का एक पात्र, एक जादूगर, टावर से कूद गया और बाज़ में बदल गया। उसने स्वप्न में भी वैसा ही किया और पक्षी बन गया। प्रयोग!
जागो नियंत्रण
यदि आप बाहरी प्रभाव (अलार्म घड़ी, आवाज, कोई आवाज जो आपको जगा सकती है) के परिणामस्वरूप नींद से बाहर नहीं आते हैं, तो एक स्पष्ट सपना:
- जब आप स्वतः ही बुझ जायेंगे सहज रूप मेंनींद के दूसरे - धीमे - चरण में जाना;
- आपके अनुरोध पर बाधित किया जा सकता है।
कई वनिरोनॉट्स (जो लोग स्पष्ट सपने देखते हैं) जागृति को नियंत्रित करने के अपने तरीके ढूंढते हैं: अक्सर ये कुछ ऐसी क्रियाएं होती हैं जो सपने के "तर्क" का खंडन करती हैं या बस इसका इससे कोई लेना-देना नहीं होता है (आंखें निचोड़ना, आंखें झपकाना, कूदना) ऊंचाई से और चिल्लाते हुए भी "माँ!")। स्टीव लाबर्ज भी जागने के लिए सक्रिय ओएस घटनाओं से "स्विच ऑफ" करने की सलाह देते हैं। वह सुझाव देता है कि आप अपना ध्यान किसी ऐसे बिंदु पर केंद्रित करें जो स्वप्न की क्रिया में सीधे तौर पर शामिल नहीं है। ए सक्रिय क्रियाएं, उनकी राय में, इसके विपरीत, वे सपने को लम्बा करने में मदद करते हैं - उदाहरण के लिए, जगह में घूमने की तकनीक ने व्यक्तिगत रूप से उन्हें स्थिति बदलने में मदद की स्पष्ट अर्थ का सपनादूसरे करने के लिए। लेकिन यहां सभी के लिए एक ही निर्देश, निश्चित रूप से, असंभव है। सब कुछ व्यक्तिगत है.
किसी सपने को कैसे दोहराया जाए
क्या सपने में एक ही कथानक का एक से अधिक बार अनुभव करना संभव है? हाँ। कभी-कभी यह वास्तव में जानबूझकर किया जाता है, किसी तरह सपने के असंतोषजनक कथानक को बदलना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, वे अंत में डर पर काबू पाने के लिए एक भयावह सपना दोहराते हैं। या वे प्रेरक संवेदनाओं को फिर से जीने के लिए एक रचनात्मक सपने को पुन: पेश करते हैं।
यहां आप स्टीफन लाबर्ज की ऊष्मायन विधि लागू कर सकते हैं: केवल आप ऊष्मायन नहीं करते हैं नया सपना, लेकिन पहले से ही अनुभवी है, जिससे कार्य बहुत आसान हो जाता है। इरादे से काम करें, उस सपनों के माहौल की कल्पना करें जिसमें आप लौटना चाहते हैं। जो कुछ भी आपने देखा, उसकी यथासंभव सजीव कल्पना करें। जो कुछ भी आप आवश्यक समझते हैं, उसका चरण दर चरण और वर्तमान काल में वर्णन करें - और इस तकनीक को एमवीओएस के साथ जोड़कर, आप वांछित सपने पर लौट सकते हैं।
यदि आपको सपने में न केवल खुद के बारे में जागरूक होने की, बल्कि सपनों की दुनिया को नियंत्रित करने की भी इच्छा है, तो ऐसा करने का प्रयास करें। मुख्य बात यह आश्वस्त होना है कि आप इसे हासिल कर सकते हैं।
सपनों को कैसे नियंत्रित किया जाए यह सवाल कई लोगों के लिए प्रासंगिक है। वह सचमुच दिलचस्प है. खैर, सबसे पहले मैं इस शब्द के बारे में ही कुछ शब्द कहना चाहूँगा। सुस्पष्ट स्वप्न मानव चेतना की जानबूझकर बदली गई अवस्था है जिसमें व्यक्ति समझता है कि चित्र एक सपना है। लेकिन साथ ही वह इसकी सामग्री को नियंत्रित भी कर सकता है।
महत्वपूर्ण सूचना
इसलिए, इससे पहले कि हम सपनों को नियंत्रित करने के बारे में बात करें, मुझे कहना होगा कि कोई भी इस तकनीक में तुरंत महारत हासिल नहीं कर पाएगा। आपको इस पर लंबे समय तक और कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता है, क्योंकि यहां प्रश्न अवचेतन में है। सबसे पहले, जागरूकता सपने की बमुश्किल ध्यान देने योग्य समझ से भिन्न होती है, लेकिन फिर, अगर सब कुछ काम करता है, तो सपने में दिखाई देने वाली तस्वीरों और सीमाओं का महत्वपूर्ण रूप से विस्तार करना संभव होगा। आमतौर पर एक स्पष्ट सपना इस तथ्य से शुरू होता है कि आधी रात में एक व्यक्ति जो शांत, शांतिपूर्ण स्थिति में था, उसे अचानक पता चलता है - वह सपना देख रहा है! यह आमतौर पर तब होता है जब कोई व्यक्ति तुरंत जागृत अवस्था से नींद की अवस्था में चला जाता है, लेकिन चेतना में कोई कमी नहीं होती है। अच्छा, बात क्या है? सच तो यह है कि जो लोग इस तरह से अपने सपनों पर नियंत्रण रखते हैं वे अधिक रंगीन और भावनात्मक तस्वीरें देखते हैं।
तैयारी
खैर, आपको छोटी शुरुआत करने की जरूरत है। एक नौसिखिया व्यक्ति नींद को नियंत्रित करना कैसे सीख सकता है? आपको इसे पूरी तरह से करना शुरू कर देना चाहिए सरल चीज़ें. उदाहरण के लिए, अपने दृष्टिकोण लिखें. और अपने बिस्तर के बगल में नोट्स के साथ एक नोटबुक अवश्य रखें ताकि जागने के बाद आप जो देखते हैं उसे तुरंत रिकॉर्ड कर सकें। कुछ लोग ऐसा रात में भी करते हैं अगर उनकी नींद अचानक खुल जाए। इसके अलावा, आपको कथानक और अपनी भावनाओं और संवेदनाओं दोनों को लिखना होगा। किस लिए? इसके कारण, आप सपने की सामग्री और अपनी भावनाओं दोनों को याद रख पाएंगे। कुछ लोग इन उद्देश्यों के लिए वॉयस रिकॉर्डर का उपयोग करते हैं और सब कुछ ऑडियो पर रिकॉर्ड करते हैं। इसके अलावा, रिकॉर्डिंग से पहले, शांत लेटे हुए यादों पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह दी जाती है।
अभ्यास
जो लोग सपनों को नियंत्रित करने के सवाल में रुचि रखते हैं उन्हें पता होना चाहिए कि प्रशिक्षण के बिना कुछ भी काम नहीं करेगा। यह सही है, ऐसे विशेष अभ्यास हैं जो पहली नज़र में अजीब लगते हैं। लेकिन वे इस मामले में मदद करते हैं. सबसे लोकप्रिय में से एक को "रियलिटी चेक" कहा जाता है। हर दो घंटे में एक व्यक्ति को खुद से पूछना चाहिए: "क्या मैं सपना देख रहा हूँ?" और साबित करें कि ऐसा नहीं है. इसे कैसे करना है? कई तरीके हैं. सबसे पहले अपनी नाक को बंद करें, अपना मुंह बंद करें और जांचें कि क्या आप सांस ले सकते हैं। दूसरा, आसान तरीका यह है कि आप केवल अपने पैरों या हाथों को देखें। यदि यह स्वप्न है तो विकृत हो जायेंगे।
इस अभ्यास का मतलब क्या है? सच तो यह है कि इसे नियमित रूप से करने से आप इसे लगातार करने की आदत विकसित कर पाएंगे। सपने में भी. यह पता चला है कि जब कोई व्यक्ति, अपनी दृष्टि के दौरान, ऐसा व्यायाम करता है, जो पहले से ही परिचित हो चुका है, तो वह समझ जाएगा कि वह वास्तविकता में नहीं है, यह देखकर कि वह अभी भी सांस ले सकता है, और उसके अंग असामान्य रूप से विकृत हैं।
बाहरी दुनिया से जुड़ाव
सपनों को कैसे नियंत्रित किया जाए और इसे कैसे सीखा जाए, इसके बारे में बात करते समय, यह एक और महत्वपूर्ण बारीकियों पर ध्यान देने योग्य है। वास्तविकता की जाँच करने के लिए, आपको बस अपनी घड़ी को देखना है। फिर दूसरी ओर मुड़ें और फिर से देखें। सपने में पाठ या समय आमतौर पर हमेशा बदलता रहता है या अलग हो जाता है।
कुछ लोग अचानक कोई हरकत करने की सलाह भी देते हैं. कई लोग सपने भी देखते हैं त्वरित कार्रवाईअविश्वसनीय रूप से धीमी गति से प्रदर्शन किया गया। चाहे वह दौड़ना हो, तेज़ किक या मुक्का मारना हो, या छलांग हो। जीवन में सब कुछ आसान है, लेकिन सपने में ऐसा नहीं है।
स्व सम्मोहन
बहुत से लोग जो नियंत्रित नींद लाने के तरीके के बारे में पहले से ही कुछ जानते हैं, वे आत्म-सम्मोहन की तकनीक का सहारा लेते हैं। और यह सही है. हर बार बिस्तर पर जाने से पहले, आपको निम्नलिखित वाक्यांश को अपने आप से दोहराना होगा: "मुझे पता चल जाएगा कि मैं सो रहा हूं।" और यह वाक्य बिना रुके यानी तब तक बोलना चाहिए जब तक व्यक्ति मर न जाए। कोई भी अन्य वाक्यांश जो सपने देखने वाले को जागरूकता लाने और अधिक आत्मविश्वासी बनने में मदद करेगा, वह करेगा। इस तकनीक का अपना नाम है. इसे स्मरक स्पष्ट स्वप्न के रूप में जाना जाता है। इसका मतलब है कि एक व्यक्ति तथाकथित "स्मृति के गुणों" या यंत्रवत् याद किए गए वाक्यांश (इस मामले में) का सहारा लेता है। ऐसा लगता है कि लगातार दोहराया जाने वाला यह वाक्य रात्रि दर्शन के बारे में जागरूकता पैदा करता है, और इस प्रकार सब कुछ एक स्वचालित आदत में बदल जाता है। जैसा कि पहले बताए गए रियलिटी चेक के साथ हुआ था। वैसे, कुछ लोग इस अभ्यास के साथ वाक्यांश दोहराव का अभ्यास करने का आनंद लेते हैं। यह सरल है - आपको न केवल एक ही वाक्य को लगातार दोहराना है, बल्कि साथ ही अपने हाथों की जांच भी करनी है। और सब - विशेष रूप से सोने से पहले।
ध्यान और एकाग्रता
क्या सपनों को नियंत्रित करना संभव है? निश्चित रूप से। लेकिन इसके लिए आपको एक चौकस व्यक्ति होने की जरूरत है। आपको अपने दर्शन के "संकेतों" को स्वयं पहचानना चाहिए और उन्हें एक नोटबुक में लिखना चाहिए। ये आम तौर पर आवर्ती घटनाएं, स्थितियां या सेटिंग्स होती हैं। यह याद रखने पर अगले दर्शन में किसी परिचित चीज को देखकर आपको एहसास होगा कि वह व्यक्ति हकीकत में नहीं है।
और अंत में, एक और तरीका, लेकिन यह उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनके पास पहले से ही नियंत्रित सपनों के संदर्भ में कुछ अनुभव है। हमारी चेतना इतनी अनोखी और अद्वितीय है कि हम... एक सपने का आदेश दे सकते हैं! लेकिन इसके लिए आपको बेहद चौकस और एकाग्र रहने की जरूरत है। जब कोई व्यक्ति बिस्तर पर लेट जाता है, यानी सोने के लिए तैयार हो जाता है, तो उसे कथानक के बारे में सोचना शुरू करना पड़ता है। यानी, दूसरे शब्दों में, अपने दिमाग में सपने की शुरुआत, घटनाओं के विकास, स्थिति, पात्रों का चित्रण करना... यह याद रखने योग्य है - आखिरकार, जब हम किसी के साथ जाने से पहले लंबे समय तक बात करते हैं बिस्तर पर हों या किसी के बारे में याद करें, अक्सर रात को सपने में यही व्यक्ति दिखाई देता है! दूसरे शब्दों में, आपको चिंता करना शुरू कर देना चाहिए। हालाँकि, हर कोई सफल नहीं होगा और तुरंत नहीं। यहां एक निश्चित जटिलता है. और यह असंगत को जोड़ने में निहित है। सपने देखने वाले को बेहद शांत और शांतिपूर्ण होना चाहिए। अन्यथा उत्तेजित होकर आप नींद की अवस्था में नहीं जा पाएंगे - बस उन स्थितियों को याद करें जब आप 11 बजे कॉफी पीते हैं और फिर तीन बजे तक करवट बदलते हैं। लेकिन साथ ही, चेतना को कथानक के प्रति सहानुभूति रखनी चाहिए, अन्यथा यह एक स्वप्न, शेष विचारों में विकसित नहीं हो पाएगी। सामान्य तौर पर, इस तकनीक का अभ्यास करने की आवश्यकता है।
एक और दुनिया
और अंत में, आप सीधे इस प्रश्न पर जा सकते हैं कि आप अपनी नींद, अर्थात् उसके विकास को कैसे नियंत्रित कर सकते हैं। सभी में, बिल्कुल सभी दृष्टियों में, मनुष्य ही उसका प्रधान है अभिनेता. यह पहले व्यक्ति से शूट की गई फिल्म की तरह है। हालाँकि कभी-कभी सपने देखने वाला खुद को बाहर से देखता है, यह महत्वपूर्ण नहीं है - मुख्य बात यह है कि वह वहाँ है। तो, अब नियंत्रित नींद के बारे में। इसे और इसमें होने वाली हर चीज का अनुभव करना कैसे संभव बनाया जाए, जैसे कि अंदर हो वास्तविक जीवन? जहाँ चाहो जाओ, जो कहना है कहो, स्थिति बदलो? यह जटिल है। यह उन लोगों के साथ होता है जो पिछली तकनीक में महारत हासिल करने में कामयाब रहे हैं (यानी, जागते हुए भी एक कथानक का निर्माण करना)। क्यों? आख़िरकार, कथानक के स्वप्न में विकसित होने के साथ-साथ, उसका स्वामी, मनुष्य, इस अवस्था में प्रवाहित होता है। इसकी तुलना एक जादुई पोर्टल के माध्यम से दूसरी दुनिया में जाने से की जा सकती है। बहुत से लोग सोचते हैं कि सो जाने के बाद उनकी एकाग्रता खो जाती है। लेकिन कोई नहीं। हमारी चेतना इस तरह से डिज़ाइन की गई है कि जिस अवस्था में व्यक्ति सोया था वह अवस्था संरक्षित रहती है। इसलिए, सपने देखने वाला चौकस और एकाग्र रहेगा।
"सहायक"
यदि कोई व्यक्ति कई महीनों के प्रशिक्षण के बाद भी कम से कम कुछ परिणाम प्राप्त करने में विफल रहता है, तो परेशान होने की कोई जरूरत नहीं है। विशेष "सहायक" होते हैं जिन्हें हल्की अलार्म घड़ियाँ कहा जाता है। इसे हर एक या दो घंटे में संचालित करने के लिए सेट किया जाना चाहिए। स्वप्न जागरूकता के लिए प्रकाश सबसे अच्छा उत्तेजक है। एक व्यक्ति पूरी तरह से नहीं जागता है, लेकिन अल्पकालिक जागृति के कारण, जो तुरंत आराम के विपरीत चरण में चला जाता है, नींद के तथ्य का एहसास संभव है।
फायदे और नुकसान
खैर, नियंत्रित और सुस्पष्ट सपने बहुत दिलचस्प और असामान्य होते हैं। लेकिन इसके पक्ष और विपक्ष दोनों हैं। पहले में एक चमकदार तस्वीर, फिल्म में होने का अहसास, असामान्य संवेदनाएँ, रुचि, भावनाओं के साथ भावनाएं, वास्तविकता में, और एक सपने में उस तरह की दुनिया बनाने की क्षमता जिसे आप देखना चाहते हैं वास्तविक जीवन. नकारात्मक पक्षों के बारे में क्या? शायद मुख्य दोष थकान है. नियंत्रित नींद की अवस्था में मानव शरीर पूरी तरह से आराम नहीं कर पाता है। आख़िरकार, मस्तिष्क काम करता है! वह एक चित्र बनाता है, कथानक का अनुसरण करता है और घटनाओं के विकास में भाग लेता है। सपने में अनुभव के कारण वास्तविकता में व्यक्ति की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं। कुछ, उनकी अवास्तविक दुनिया में जो कुछ हो रहा है उसके प्रभाव में, वास्तव में रोते हैं, वे गलती से खुद को चोट भी पहुंचा सकते हैं, आदि। परिणाम सुबह में एक टूटी हुई स्थिति है। बेशक, कई लोगों के लिए, यह दिन के मध्य तक दूर हो जाता है, लेकिन फिर भी विशेषज्ञ इस तकनीक से दूर जाने की सलाह नहीं देते हैं। खैर, सामान्य तौर पर, यह एक अच्छा अभ्यास है जो आपको खुद को, अपनी क्षमताओं और अपनी चेतना को बेहतर ढंग से जानने में मदद करता है।
क्रिस्टोफर नोलन की फिल्म "इंसेप्शन" बिल्कुल भी काल्पनिक नहीं है, बल्कि "ल्यूसिड ड्रीमिंग" नामक घटना का एक छोटा सा अंश है। नियंत्रित झपकी तक पहुंच है एक बड़ी संख्याजानकारी, मौलिक रूप से नई संवेदनाएं और भावनाओं का एक पैलेट। नियमित रूप से यह सोचकर कि अपनी नींद का प्रबंधन कैसे करें और कुछ व्यायाम करने से, आपकी याददाश्त में काफी सुधार होगा और आप समय को अलग तरह से महसूस करना शुरू कर देंगे। आप वास्तविक कुछ घंटों में एक स्पष्ट सपने में पूरे 2-3 दिन बिता देंगे। अभी भी संदेह है कि क्या अपनी नींद को नियंत्रित करना संभव है?
अभ्यास 1
"पारंपरिक" सपनों का विश्लेषण आपको यह महसूस करने में मदद करेगा कि नींद को कैसे प्रबंधनीय बनाया जाए। एक मोटी नोटबुक या नोटपैड लें और नियमित रूप से विस्तार से लिखें कि आपने क्या सपना देखा था। हर उस चीज़ पर ध्यान दें जो सबसे असामान्य है। उदाहरण के लिए, एक सपने में आप डिकैप्रियो की पत्नी बन गईं और अब इथियोपिया में रहती हैं, जहां सभी पेड़ बैंगनी हैं। शानदार विवरण सफलता की मुख्य कुंजी हैं। किसी बिंदु पर, एक सपने में अपने आप को अपने पड़ोसी के साथ एक जहाज़ की तबाही में पाते हुए, आप, हमेशा की तरह, यह नहीं समझ पाएंगे कि "चीजों के क्रम में" क्या हो रहा है, लेकिन आप रुकने और चिल्लाने में सक्षम होंगे, "यह एक सपना है !” और आप सही होंगे.
व्यायाम 2
दिन में कम से कम 7-10 बार, अपने आप से यह प्रश्न पूछें: "क्या मैं सो रहा हूँ?" फिर अपनी और अपने आस-पास की दुनिया की सुनें, याद रखें कि आप कुछ मिनट पहले क्या सोच रहे थे। उत्तर: "मुझे नींद नहीं आती क्योंकि अगर मैं कुत्ते को बात करने के लिए कहूं तो बात नहीं होगी," आदि। सपने में ही वास्तविकता की जांच करने के लिए इस आदत की आवश्यकता होगी। उदाहरण के लिए, यह समझने के लिए एक सुरक्षित शर्त है कि आप ठीक-ठीक जानते हैं कि अपनी नींद का प्रबंधन कैसे करना है, अपनी घड़ी को देखना है। एक सपने में, वे लगातार बकवास या समय नहीं, बल्कि मौसम दिखाएंगे।
व्यायाम 3
जितना संभव हो सके ध्यान केंद्रित करना सीखें। हर दिन 5-10 मिनट के लिए कुछ बेतुका काम करें। मान लीजिए, इस लेख में सभी अक्षर "ए" काट दें, राहगीरों के फीते वाले जूते गिनें, आदि।
व्यायाम 4
प्रोग्राम करने का प्रयास करें भविष्य का सपना. उदाहरण के लिए, आप जंगल में एक सफेद घोड़े की सवारी करना चाहते हैं। दिन में कम से कम आधे घंटे इस सपने के बारे में सोचें, पूरी तस्वीर की कल्पना करें, इंटरनेट पर घोड़ों की तस्वीरें देखें। विचार को अपने मस्तिष्क में मजबूती से रहने दें।
व्यायाम 5
"रुको, बस एक क्षण।" सोने से पहले, आपको अपने विचारों पर नज़र रखने की ज़रूरत है। आप लेटे हुए हैं और कुछ सोच रहे हैं, तभी अचानक, 5 मिनट के बाद, आप अपने आप से कहते हैं: "रुको!" विचारों का प्रवाह रुक जाता है, और आपको याद रखना होता है कि आप पिछले 5 मिनट में क्या सोच रहे थे, जैसे कि अपने विचारों को धीमी गति में "रिवाइंड" कर रहे हों। और इसी तरह कई बार.
व्यायाम 6
अपनी नींद का प्रबंधन कैसे करें यह सीखने की कुंजी है सही समयऔर आसन: सुबह 4 से 6 बजे के बीच उठें और पीठ के बल लेटें।
व्यायाम 7
अपनी नींद को नियंत्रित करने का दूसरा तरीका उलटी गिनती करना है। सोने से पहले बिस्तर पर जितना हो सके आराम करें और अंत से गिनती शुरू करें। गिनती के साथ वाक्यांश "मैं सपना देख रहा हूँ" और जोड़ें संक्षिप्त विवरणसपना: "50, मैं सोता हूं और नृत्य करता हूं", "49, मैं सोता हूं और नृत्य करता हूं"... आप आश्चर्यचकित होंगे कि इस अभ्यास को बार-बार दोहराते हुए, कुछ बिंदु पर आप समझ जाएंगे और आश्चर्यचकित होंगे: "25... ए मैं सचमुच सोता हूँ और नृत्य करता हूँ!” इस क्षण से, जीवन दो भागों में विभाजित हो जाएगा: एक वास्तविकता में, दूसरा स्वप्न में।
नींद सबसे दिलचस्प और अज्ञात घटनाओं में से एक है। कुछ लोग चमकीले रंग की छवियां देखते हैं, जबकि अन्य लोग काले और सफेद चित्र देखते हैं। ऐसा हुआ करता था कि सपने देखना केवल मस्तिष्क को आराम देने का एक तरीका था। हालाँकि, बाद में शिकागो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि रात के दौरान कुछ मिनटों के लिए नींद एक सक्रिय प्रक्रिया में बदल जाती है।
क्या आपने कभी सुना है कि आप इस प्रक्रिया को नियंत्रित कर सकते हैं? क्या आपको लगता है कि यह विचार बिल्कुल शानदार है? व्यर्थ! इससे पता चलता है कि आप अपने सपनों को नियंत्रित करना सीख सकते हैं। आप अपनी नींद का प्रबंधन कैसे कर सकते हैं? आज हम इसी बारे में बात करेंगे.
अपने सपनों पर नियंत्रण रखना उपयोगी है
इस अवस्था में रहते हुए हमें अपने अवचेतन से बहुत सारी जानकारी प्राप्त होती है। मस्तिष्क इस जानकारी को छांटता है और जो उपयोगी है उसे याद रखता है।
स्पष्ट सपने हमें कहीं भी जाने, उन क्षणों का अनुभव करने की अनुमति देते हैं जिन्हें हम वास्तविक जीवन में अनुभव नहीं कर सकते। और इस असीमित संभावनाएँ, क्योंकि हम किसी विदेशी के साथ संवाद करने के कौशल का अभ्यास कर सकते हैं या कार चलाने के बारे में अर्जित ज्ञान को समेकित कर सकते हैं। अब कल्पना करें कि अपनी नींद का प्रबंधन करना कितना उपयोगी है।
क्या यह सीखा जा सकता है?
आप अपनी नींद का प्रबंधन कैसे सीख सकते हैं? यहां निर्देश दिए गए हैं जो मदद करेंगे:
- अपनी नींद को प्रबंधित करने के लिए आपको कैसे सोना चाहिए? सबसे पहले आपको सपने में खुद को महसूस करने की जरूरत है। यानी आपको वहां एक तरह से जागना होगा, समझ लेना होगा कि आप जाग नहीं रहे हैं;
- तो फिर आपको वस्तुओं या प्राणियों पर ध्यान केंद्रित करना सीखना होगा। जैसे ही तस्वीर धुंधली होने लगे, आपको अपनी निगाह किसी अन्य वस्तु पर ले जाने की जरूरत है, और फिर मूल वस्तु पर वापस लौटना होगा। धीरे-धीरे आप अपनी दृष्टि पर ध्यान केन्द्रित करना सीख जायेंगे;
- अगला कदम सब कुछ याद रखना है। अक्सर एक व्यक्ति को याद रहता है कि उसने किसी चीज़ के बारे में सपना देखा था, लेकिन वह स्पष्ट रूप से नहीं बता पाता। तो आपको यही सीखने की ज़रूरत है;
- जागृति का क्षण बहुत महत्वपूर्ण है. आपको कुछ देर और लेटने की जरूरत है, महसूस करें कि आप कहां हैं - चाहे यह हकीकत हो या सपना;
- स्मरण पुस्तक। अपने लिए एक नोटबुक या नोटपैड प्राप्त करें जहाँ आप वह सब कुछ लिखेंगे जो आपको याद है: घटनाएँ, भावनाएँ और भावनाएँ;
- दिन के दौरान, अपनी भावनाओं को याद रखें और उनकी तुलना वास्तविकता से करें।
अपने सपनों पर काबू पाने के लिए आपको काफी अभ्यास करना होगा। जब आप उपरोक्त अभ्यासों को सही ढंग से करना सीख जाते हैं, तो अगले, अधिक जटिल अभ्यासों पर आगे बढ़ें।
घर पर सपनों को कैसे नियंत्रित करें?
यह जानने के लिए कि वास्तव में उन असीमित संभावनाओं का उपयोग कैसे करें जिनके बारे में हमने बात की, आपको निम्नलिखित अभ्यास करने की आवश्यकता है:
- इससे पहले कि आप सो जाएं, अपने आप को एक निश्चित कहानी के लिए तैयार कर लें: उदाहरण के लिए, किसी परिचित जगह पर जाएँ;
- आप क्या देखना चाहते हैं, किससे मिलना है, आसपास क्या होना चाहिए, इसके बारे में विस्तार से सोचें। आप हर चीज़ के बारे में जितना अधिक सटीकता से सोचेंगे, आपके लिए यह उतना ही आसान होगा;
- निर्देश दें - आप ये विशेष चित्र क्यों देखना चाहते हैं;
- जब आपको लगे कि आप सो रहे हैं, तो अपने आप को वहां महसूस करें, और फिर अपने आप को इंस्टॉलेशन दोहराएं;
- जागने के बाद आपको सब कुछ याद रखना होगा।
नींद बहुत आती है रहस्यमय घटना. किसी को भी इसे नियंत्रित करने में सक्षम होने के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी। बेशक, यह पहली बार काम नहीं करेगा। निराश मत होइए, आपको बार-बार प्रयास करना होगा।
जब व्यायाम आसान हो जाए तो आप दूसरी तकनीक आज़मा सकते हैं। यह पिछले वाले से कहीं अधिक जटिल है।
इसका सार इच्छाशक्ति की मदद से वहां जो हो रहा है उसे बदलना है। यानी, आपको जागने की जरूरत है, कल्पना करें कि आप वास्तव में क्या बदलना चाहते हैं और फिर से सो जाना चाहिए। आपको उसी स्थिति में वापस जाना होगा और उसे बदलना होगा।
डर से लड़ना
इन तकनीकों को सीखने के बाद, आप अपने डर से लड़ने की कोशिश कर सकते हैं। आप अपने डर से भाग नहीं सकते। हमें उनसे आमने-सामने मिलना होगा.' इसका अन्वेषण करें और इसे जानें। बाते करने की कोशिश करे। यदि आप मित्र बनायें तो यह और भी अच्छा है।
इस तरह आप अपने फोबिया से छुटकारा पा सकते हैं:
- पहले से सोचें कि आप क्या देखना चाहते हैं, अपने आप को एक सेट दें;
- यदि यह पहले से ही डरावना हो रहा है, तो महसूस करें कि यह वास्तविक नहीं है और आप बेहतर महसूस करेंगे;
- अपने डर का पता लगाएं, हर समय यह याद रखें कि यह एक कल्पना है;
- अपने बगल में बैठें, इसकी आदत डालें, समझें कि आप सो रहे हैं और किसी भी समय जा सकते हैं;
- बात करें और देखें कि चीजें आगे कैसे विकसित होती हैं।
शायद आपको मज़ाकिया लगेगा, या शायद आप बन जायेंगे सबसे अच्छा दोस्तअपने डर के साथ. मुख्य बात यह है कि आप किसी चीज़ से डरना बंद कर देंगे और स्वतंत्र हो जायेंगे।
सपनों को सुनना सीखने का प्रयास करें
जब आप जागते हैं तो आपको बिल्कुल समझ नहीं आता कि ये तस्वीरें आपको क्या और क्यों दी गईं। हालाँकि, यह सब सतही विश्लेषण है। हमें और गहराई में जाने की जरूरत है.
सबसे पहले तस्वीरों में सोचें. रात में जो कुछ भी आपने देखा उसे दिन के दौरान तर्कसंगत ढांचे में निचोड़ने का प्रयास न करें। जब आप रात के लुक के बारे में सोचें, तो इस पर ध्यान केंद्रित करें आंतरिक संवेदनाएँ: कहाँ यादों के दौरान आपको गर्मी का एहसास होता है, और कहाँ ठंड और बेचैनी का।
औसतन एक व्यक्ति अपने जीवन का लगभग 25-30% हिस्सा सोने में बिताता है। यानी अगर आप 80 साल जिएंगे तो करीब 24 साल तक सोएंगे। जरा सोचो - 24 साल!!! इस समय को व्यर्थ में बर्बाद करना बिल्कुल अक्षम्य है। इसीलिए नींद से जुड़ी हर चीज़ अभी भी इतने विवाद का कारण बनती है, और इस विषय पर शोध कभी नहीं रुकता।
तदनुसार, मिथक इस क्षेत्र के चारों ओर एकत्रित हो गए हैं अनेक प्रकार. क्या हमें सचमुच रात में कम से कम 8 घंटे सोने की ज़रूरत है और क्या हम अपने सपनों को नियंत्रित कर सकते हैं? पहला आवश्यक नहीं है और उस तरह से नहीं जैसा हम अभ्यस्त हैं। दूसरे, हम कर सकते हैं. जानना चाहते हैं कैसे?
इससे पहले कि हम समझें कि क्या हम अपने सपनों को नियंत्रित करने में सक्षम हैं, आइए संक्षेप में स्वप्न प्रक्रिया के बारे में मुख्य मिथकों पर गौर करें।
सपनों के बारे में मिथक और अन्य लोककथाएँ
मिथक संख्या 1. एक व्यक्ति को लगातार 7-8 घंटे की नींद की जरूरत होती है।ऐसा माना जाता है कि एक व्यक्ति को दिन में कम से कम 7-8 घंटे सोना चाहिए - यह ठीक वही है जो हमारे मस्तिष्क और शरीर को ताकत बहाल करने और एक नए पूर्ण कार्य दिवस के लिए तैयार करने के लिए चाहिए। लेकिन... 17वीं शताब्दी के सैकड़ों ऐतिहासिक रिकॉर्ड बताते हैं कि लोगों की नींद की लय थोड़ी अलग होती थी। इसमें दो सत्र शामिल थे और रात में कई घंटों की जागरुकता से यह समाप्त हो गया। कई नींद विशेषज्ञों का मानना है कि यह लय मनुष्यों के लिए अधिक स्वाभाविक है। मुझे लगता है कि हममें से कई लोग एक से अधिक बार कुछ घंटों की नींद के बाद आधी रात में ऊर्जावान होकर जाग गए हैं और काम करने के लिए तैयार हो गए हैं। ऐसा मेरे साथ एक से अधिक बार हुआ है।
केवल एक चीज जिसके आधार पर मैं सलाह दे सकता हूं निजी अनुभव: इस अवस्था में सोने की कोशिश न करें, क्योंकि आप वैसे भी सफल नहीं होंगे। आप अपनी चिंता से केवल खुद को और अपने आस-पास के लोगों को थका देंगे। सबसे अच्छी बात जो आप कर सकते हैं वह है जाकर थोड़ा काम करें... काम करें या पढ़ें। सबसे दिलचस्प बात यह है कि यह इस समय सबसे ज्यादा है दिलचस्प विचार. कई घंटों की ऐसी गतिविधि के बाद, आप फिर से सोना चाहेंगे और सुबह अपनी सामान्य स्थिति में उठना चाहेंगे, जैसे कि ये रात्रि जागरण कभी हुआ ही न हो।
मिथक संख्या 2. नींद के दौरान मस्तिष्क आराम की स्थिति में होता है।जब से हमने शुरुआत की है गंभीर शोधनींद और अवस्था मस्तिष्क गतिविधिइस अवधि के दौरान, वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि नींद के दौरान मस्तिष्क पूरी तरह से बंद नहीं होता है और काम करता रहता है। लेकिन कई लोग अभी भी मानते हैं कि नींद के दौरान उनका मस्तिष्क पूरी तरह से बंद हो जाता है, जैसे कि कोई स्विच "चालू" स्थिति से चालू हो गया हो। "ऑफ" स्थिति में. नींद के दौरान हमारा मस्तिष्क चार चरणों में होता है, जो हर 90 मिनट में एक-दूसरे की जगह लेते हैं। नींद के प्रत्येक चरण में तीन चरण होते हैं अच्छी नींद, जिसे " के नाम से भी जाना जाता है धीमी नींद" या " पारंपरिक सपना”, जो कुल मिलाकर 90 मिनट के चक्र के कुल समय का लगभग 80% है, और आरईएम चरण से, जो तीव्र नेत्र गति की विशेषता है। इसी चरण के दौरान हम सपने देखते हैं।
मिथक संख्या 3. किशोर बस आलसी होते हैं और अधिक देर तक सोना पसंद करते हैं।अधिकांश किशोर देर से सोते हैं और जागने के बाद भी बिस्तर से उठने की जल्दी नहीं करते। वे जीवन का कोई लक्षण दिखाए बिना पूरी सुबह वहीं पड़े रह सकते हैं। कई माता-पिता बहस करते हैं और सोचते हैं कि वे उठने में बहुत आलसी हैं। वास्तव में, जैविक घड़ीकिशोरों की घड़ियाँ वयस्कों की तुलना में थोड़ी अलग तरह से काम करती हैं।
शोध से पता चला है कि लगभग 20 वर्ष की आयु तक मानव शरीरहार्मोन मेलाटोनिन का अधिक स्राव होता है (20 वर्ष की आयु में चरम होता है), इसलिए किशोरों को अनुभव होता है उनींदापन बढ़ गयावी दिन, यदि उन्हें मानक 8 घंटे की नींद अनुसूची का पालन करने के लिए मजबूर किया जाता है। और अगर हम यहाँ व्यावहारिक रूप से जोड़ते हैं पूर्ण अनुपस्थितिपरीक्षा उत्तीर्ण करने और अपने कमरे की सफ़ाई करने के अलावा, गंभीर सामाजिक दायित्वों के कारण, यह पता चलता है कि उनकी नींद वयस्कों की नींद की तुलना में कहीं अधिक आरामदायक और स्वस्थ है।
मिथक संख्या 4. सपने प्रतीकवाद से भरे होते हैं।और यहां हम दादा फ्रायड को नमस्ते कह सकते हैं, जो मानते थे कि सपने (विशेषकर बुरे सपने) प्रतीकवाद से भरे होते हैं और "अचेतन के लिए शाही रास्ता" होते हैं। वे हमारे और उनके जीवन का दर्पण प्रतिबिंब हैं। विस्तृत विश्लेषणहमारे सभी अवचेतन भय, समस्याओं और गुप्त इच्छाओं को प्रकट करने में सक्षम है।
दरअसल, सच्चाई तो यह है कि यह सिद्धांत कितना सच है, यह अभी तक कोई भी पूरी तरह से नहीं जानता है। सबसे प्रभावशाली न्यूरोबायोलॉजिकल सिद्धांतों में से एक यह है कि सपने मस्तिष्क स्टेम में छिटपुट तंत्रिका गतिविधि और हमारी चेतना में संग्रहीत यादों की यादृच्छिक सक्रियता हैं। उसी सिद्धांत के अनुसार, सपने हमारे मस्तिष्क की ऊपरी परतों में होने वाली प्रक्रियाओं का परिणाम होते हैं, जो इस यादृच्छिक गतिविधि को कम से कम कुछ सुसंगत व्यक्तिपरक अनुभव में अनुवाद करने का प्रयास करते हैं।
हाल ही में निचले शरीर के पक्षाघात से पीड़ित 15 लोगों के बीच एक सर्वेक्षण किया गया था। अपने सपनों में, वे अक्सर खुद को अपने पैरों पर खड़ा हुआ देखते हैं, लेकिन साथ ही वे ऐसे सपने उन लोगों की तुलना में बहुत कम देखते हैं जो अपने दम पर चलने में सक्षम हैं। यदि फ्रायड का सिद्धांत 100% सही होता, तो पक्षाघात से पीड़ित लोगों को ऐसे सपने अधिक बार आते, क्योंकि यह उनका एकमात्र पोषित सपना है - फिर से चलना।
प्रारम्भ या स्वप्न पर नियंत्रण
फिल्म इंसेप्शन में, निर्देशक क्रिस नोलन ने इस विचार का इस्तेमाल किया कि सपनों को नियंत्रित और बीजित किया जा सकता है नियंत्रित सपनेकुछ विचार व्यक्ति की चेतना में प्रवेश करते हैं। वास्तव में, यह ऐसी कोई कल्पना नहीं है, क्योंकि फिल्म का विचार इसी पर आधारित था वैज्ञानिक अनुसंधान, जो साबित करते हैं कि सुस्पष्ट स्वप्न देखना बहुत वास्तविक है।
सुस्पष्ट स्वप्न आंशिक रूप से जागृत चेतना की एक सुखद स्थिति है जो एक साथ स्वप्न देख रही है और इसे नियंत्रित कर सकती है। यह स्थिति अक्सर नींद के अंत में, जागने और दिवास्वप्न के बीच में होती है।
यदि आपने पहले कभी स्पष्ट स्वप्न का अनुभव नहीं किया है, तो ऐसी कई तकनीकें हैं जो आपको इस अद्भुत स्थिति को प्राप्त करने में मदद कर सकती हैं।
पुस्तक कंट्रोल योर ड्रीम्स में, मनोवैज्ञानिक टॉम स्टैफ़ोर्ड और कैथरीन बार्डस्ले, एक सुस्पष्ट स्वप्नद्रष्टा, सलाह देते हैं कि जब आप सो नहीं रहे हों, लेकिन अभी तक पूरी तरह से जागे हुए न हों, तब अपनी स्थिति के बारे में जागरूकता का अभ्यास शुरू करें। यह अभी के लिए काफी अजीब लग सकता है, लेकिन जब आप खुद पर ध्यान देना सीख जाएंगे कि आप पहले से ही जाग रहे हैं, यानी इस स्थिति के बारे में जागरूक होना, तो आप इसका एहसास करना सीख जाएंगे इस पलतुम स्वप्न में हो.
अचानक लाइट बंद हो जाना है अच्छा परीक्षणयह निर्धारित करने के लिए कि आप पूरी तरह से जाग रहे हैं या अभी भी सो रहे हैं। क्योंकि यदि आप अभी भी सो रहे हैं, तो आपके सपने में प्रकाश का स्तर नहीं बदला है। खुद को चुटकी काटने का विकल्प बहुत उपयुक्त नहीं है, क्योंकि आप ऐसा हकीकत और सपने दोनों में कर सकते हैं। यदि आपको एहसास हो कि आप अभी भी सपना देख रहे हैं, तो चिंता न करने का प्रयास करें, अन्यथा आप जल्दी ही जाग जायेंगे। आपको शांत होने और इस अवस्था को याद रखने की जरूरत है। और हर बार जब आप खुद को यह महसूस करते हैं कि आप अभी भी सपने में हैं, तो आप अपने सपने में होने वाली घटनाओं को नियंत्रित करना पूरी तरह से सीखने के एक कदम करीब होंगे।
मुझे सुस्पष्ट स्वप्न देखने का अनुभव हुआ। और एक से अधिक बार. और यह एक बहुत ही रोचक, रोमांचक स्थिति है। जब आपको एहसास होता है कि आप सभी सपना देख रहे हैं, लेकिन आप अभी भी जाग नहीं रहे हैं, तो यह बहुत उत्सुक और मजेदार हो जाता है। क्योंकि जब आपको वास्तव में इसका एहसास होता है, तो आप घटित होने वाली घटनाओं को प्रभावित करने में सक्षम होते हैं और जो बात पहले आपको डराती थी वह अब बेवकूफी लगती है। वैसे, यह अपने डर से लड़ने का एक शानदार तरीका है, दूरगामी और बहुत वास्तविक दोनों। मुझे ऐसा लगता है कि इसी अवस्था में सबसे दिलचस्प विचार, समस्याओं के समाधान और अंतर्दृष्टि हमारे पास आती है (बिंगो!), क्योंकि हम उन्हें पर्याप्त रूप से याद रख सकते हैं ताकि जब हम अंततः जागें तो हम उन्हें न भूलें।
