ماساژ کلاسیک: ویژگی های روش و موارد منع مصرف. مشترک شوید تا چیز مهمی را از دست ندهید

ماساژ از همه بیشتر است راه موثرپیشگیری و درمان بسیاری از بیماری ها سابقه طولانی دارد و کاربرد گستردهدر سراسر سیاره اولین و گسترده ترین ماساژ کلاسیک است.

اولین تکنیک های ماساژ کلاسیک قبل از دوران ما ظاهر شد. مردم به تأثیر نوازش، مالش، ورز دادن و سایر حرکات بر بدن توجه داشتند. درد کاهش یافت و خلق و خوی بهبود یافت.

که در مصر باستاناز ماساژ برای درمان زخم ها، بهبودی پس از جنگ و پیاده روی استفاده می شد.

ماساژ به یک رشته رسمی تبدیل شد چین باستان: دروس برای پزشکان آینده برگزار شد. ارجاعات مکتوب در بسیاری از آثار یافت می شود، به عنوان مثال، ابن سینا تکنیکی را توصیف کرد که شباهت زیادی با ماساژ کلاسیک مدرن داشت.

مردم هند به اثر فزاینده ای دست یافته اند و خواص مفیدبا اضافه کردن حمام بخار

که در رم باستاناین روش در آموزش و آموزش گلادیاتورها استفاده شد. برای آماده سازی بدن برای بار، قبل از مبارزه ورز دادن و مالش را انجام دادیم. پس از مبارزه، از ماساژ برای تسهیل روند بهبود جراحات و تسریع بهبودی بدن استفاده شد.

در قرن هجدهم، دکتری از سوئد، پی لینگ، شروع به مطالعه اثرات حرکات مختلف بر روی بدن کرد. او را بنیانگذار ماساژ کلاسیک می دانند که برای مدت طولانیسوئدی نامیده شد.

در روسیه، خود ماساژ با استفاده از جارو در حمام رایج بود. ضربه به بدن با جارو شبیه مالش و نوازش است. منابع باقی مانده ادعا می کنند که در روسیه به جای روغن ها، انواع مختلفی وجود دارد پمادهای گیاهیو چربی ها

ماساژ در دوران بزرگ توسط پزشکان استفاده می شد جنگ میهنیبه عنوان بخشی از فیزیوتراپی، که به بیشتر کمک کرد توانبخشی سریع، بهبود وضعیت روحی و عاطفی.

نشانه ها:

• تنش، خستگی، احساسات دردناکعضلات؛
• کاهش لحن؛
• استرس و فشار بیش از حد؛
• غیبت طولانی مدت استراحت؛
• کم تحرکی، بی تحرکی;
• تورم بخشهای مختلفبدن؛
• سردرد، میگرن؛
• استئوکندروز؛
• رادیکولیت؛
• رگ به رگ شدن؛
• فشار خون و فشار خون بالا؛
• اختلال متابولیک؛
• سندرم خستگی مزمن؛
• کمبود یا بی قراری خواب.

ماساژ تاثیر می گذارد:

• سیستم عصبی.

وظیفه اصلی NS تنظیمی است. پوست سوراخ شده است یک تنوع عظیم پایانه های عصبی. این سیستم عصبی است که ابتدا به موارد مختلف پاسخ می دهد حرکات ماساژ(تحریک). با تغییر قدرت و انواع حرکات، تکانه ها در طول حرکت ارسال می شوند رشته های عصبیدر سیستم عصبی مرکزی همه اینها بر مغز، اندام ها، سیستم عصبی و سایر سیستم ها تأثیر می گذارد. شما می توانید رفلکس ها، تحریک پذیری سیستم عصبی مرکزی و غیره را تنظیم کنید. هرچه سرعت بالاتر باشد، تحریک پذیری قوی تر است. ماساژ عمیق، آهسته و طولانی، تحریک پذیری سیستم عصبی را کاهش داده و آن را کند می کند. سریع، سطحی، کوتاه مدت - سیستم عصبی را تحریک و تقویت می کند.

ماساژ کلاسیک گردش خون را بهبود می بخشد تشکیلات عصبی، مراکز، شبکه ها. بر سیستم عصبیدر طول روش بیشترین تأثیر اعمال می شود.

• پوست و لایه چربی.

با اعمال اثرات مختلف بر روی سطح پوست، به طور همزمان بر روی چندین لایه عمل می کنیم: بافت چربیرگ های خونی، ماهیچه ها، غدد، سیستم عصبی مرکزی. همه این تأثیرات تأثیر مستقیمی بر ظاهرو شرط پوست. سلول های مرده (شاخی) اولین سلول هایی هستند که تحت تأثیر قرار می گیرند و در این فرآیند از بین می روند. این مهم است زیرا آنها از "تنفس" پوست جلوگیری می کنند.

در طی عمل، آلودگی های مختلفی از منافذ خارج می شود، مجاری و دهانه غدد تمیز می شود. تغذیه سلول های پوست را بهبود می بخشد.

لایه چربی عملاً تحت تأثیر قرار نمی گیرد و به دلیل بهبود عمومی بدن و افزایش متابولیسم کاهش می یابد.

• دستگاه تنفسی.

تکنیک صحیح ماساژ کلاسیک بر سیستم عضلانی تأثیر می گذارد دستگاه تنفسی: خستگی و خستگی ماهیچه ها را کاهش می دهد.

• ماهیچه ها

یک فرد شامل 25-38٪ است بافت عضلانی. اگر اندام ها را بگیریم، تعداد ماهیچه ها به 85 درصد حجم کل می رسد. توسعه مناسب، ظاهر منظم ماهیچه ها زیبایی شناسی کلی بدن را تحت تاثیر قرار می دهد. توانایی های پایه:

• تحریک پذیری، توانایی طولانی شدن، کشش؛
• انقباض، توانایی کاهش، کوتاه شدن.

مستقر مطالعات مختلف، ماساژ بدن کلاسیک عملکرد عضلات را 4-6 برابر افزایش می دهد.

• فرآیندهای خون سازی و گردش خون عادی می شوند.
• اکسیژن رسانی به الیاف را بهبود می بخشد.
• سلول های عضلانی از مواد زائد، سموم و محصولات پوسیدگی پاک می شوند.
• الاستیسیته افزایش می یابد؛
• بازسازی کارآمدتر

کورتیزول

کورتیزول یک هورمون استرس است که به بدن کمک می کند با ترس بدون عواقب برای سیستم عصبی مقابله کند. حساسیت به درد را کاهش می دهد، قدرت را افزایش می دهد، انرژی بیشتری را فراهم می کند. اما اشکالاتی دارد.

• چاقی؛
• کاهش توده عضلانی؛
• بدتر شدن سایر هورمون ها؛
• مشکلات خلقی؛
• از دست دادن حافظه؛
• اختلالات روانی؛
• و مشکلات دیگر

دانشمندان مطالعه ای را انجام دادند که در آن بیش از 50 نفر شرکت کردند. نیمی از آنها 2 بار در هفته برای ماساژ کلاسیک به مدت 40-45 دقیقه رفتند. بقیه در یک گزینه ساده تر شرکت کردند.

در افراد گروه اول، مقدار کورتیزول در خون کاهش یافت، تعداد لکوسیت ها و شاخص اکسی توسین افزایش یافت - این هورمون حساسیت، وفاداری و شادی است.

افرادی که در نسخه سبک تر شرکت کردند، تغییر کمی یا بدون تغییر مشاهده کردند.

موارد منع مصرف ماساژ

موارد منع مصرف استاندارد هستند:

• بیماری های پوستی؛
• درجه حرارت بالا، گرما؛
• بیماری های موثر بر لخته شدن خون؛
• عفونت ها، قارچ ها و غیره
• رگهای واریسی به استثنای بازوها، پشت، گردن و صورت؛
• صدمات؛
• اختلالات روانی؛
• نارسایی کلیوی، ریوی؛
• اختلال در قلب و گردش خون.

توصیه می شود قبل از انجام عمل با پزشک و ماساژور مشورت کنید. به آنها اطلاع دهید بیماری های مزمنو صدمات، حتی اگر شامل آنها نباشد این لیست. مراقب سلامتی خود باشید.

قوانین

چگونه یک ماساژ کلاسیک را به درستی انجام دهیم؟

ابتدا باید نکات مهم را به خاطر بسپارید:

• قبل از جلسه، حتما پوست خود را تمیز کنید.
• در نسخه کلاسیک، ماساژ درمانگر فقط با پوست برهنه کار می کند.
• ایجاد جو مناسب: دمای هوا باید بین 21-24 درجه باشد. اگر فراتر از این محدودیت‌ها بروید، بهینه‌ترین حالت است، مشتری ناراحتی و سفتی را تجربه می‌کند که می‌تواند منجر به آسیب شود.
• از نورهای دلپذیر، پراکنده و کم نور استفاده کنید: به شما کمک می کند آرامش داشته باشید، فضایی از آرامش و صمیمیت ایجاد کنید.
• بویایی بخش مهمی از یک جلسه موفق است. بخور، شمع‌های معطر و روغن‌ها بهتر هستند.

• میز ماساژ بدون توجه به موقعیت مشتری باید راحت باشد.
• موسیقی سبک و محجوب است: آواز پرندگان یا کلاسیک کاملاً مناسب هستند.
• روغن ها به دست استاد اعمال می شود.
• در صورت استفاده از طلق، فقط روی پوست مشتری استفاده می شود.
• دست ها. قبل از انجام این روش، استاد باید دستان خود را شسته و ضد عفونی کند. ناخن ها باید به طور مرتب کوتاه شوند و لاک زده نشوند. نباید زخم، خراش یا آسیب دیگری به پوست وارد شود.
• استاد باید کتاب یا گواهی پزشکی معتبر داشته باشد.
• قبل از جلسه، باید از بیمار در مورد وجود بیماری های اخیر یا مزمن، شکستگی ها و ترک ها، واکنش های آلرژیک سؤال شود.
• اگر بیمار موی بلند، پس بهتر است آنها را بافته یا زیر روسری ، روسری و غیره قرار دهید.
• این روش باید فقط 1.5 ساعت پس از غذا انجام شود، نه زودتر.
• هر گونه روش ماساژ در امتداد جریان لنف و خون انجام می شود.
• غدد لنفاوی تحت تأثیر قرار نمی گیرند.

تکنیک ها و حرکات اولیه

تکنیک های اساسی ماساژ کلاسیک متنوع است. آنها در طول زمان شکل گرفتند و تکمیل شدند تا زمانی که موثرترین آنها باقی ماندند.

تکنیک های ماساژ کلاسیک عبارتند از:

نوازش. ساده ترین تکنیک برای اجرا بیشترین استفاده: هر ماساژی با آن شروع و به پایان می رسد. به شما این امکان را می دهد تا با دقت، به آرامی بدن را برای بار آماده کنید و پس از آن آرام کنید. لازم است دست خود را شل کنید، دست خود را روی ناحیه مورد نظر بدن قرار دهید و بدون فشار دادن به کف دست، شروع به حرکت کنید. حرکات می تواند باشد: زیگزاگ، دایره ای، موازی، عرضی و غیره. مراقب انگشتان خود باشید: آنها باید صاف بمانند و کشش نداشته باشند.

بسته به قسمت استفاده شده از کف دست، حرکات به دو دسته تقسیم می شوند:

• گسترده: در کل سطح کف دست انجام می شود.
• باریک: حرکات توسط لبه دست انجام می شود.

بسته به زمان و قدرت، حرکات تأثیر دارند:

• عمیق؛
• سطحی.

آنها تنفس سلولی را بهبود می بخشند، لایه شاخی را تمیز می کنند، رکود، جریان خون و لنف را پراکنده می کنند.

مالش - تغییر موقعیت، کشش اپیدرم. اثر لغزش کمتر از نوازش است، اما تاثیر بیشتری دارد. این حرکت اصلی برای مفاصل مشکل است. به پراکنده شدن تجمع نمک و کاهش درد مفاصل کمک می کند. بسته به میزان ضربه مورد نظر، با پدهای انگشتان، سطح کف دست و بند انگشتان انجام می شود.

ورز دادن زمان‌برترین فرآیند است و حدود 50 درصد از کل فرآیند را به خود اختصاص می‌دهد. تاثیر عمیق تاثیر می گذارد عضلات پایین تر. قسمت هایی از پوست فشرده و ماساژ داده می شود و کمی کشیده می شود. این اتفاق می افتد: عرضی، طولی.

در طول 3-4 جلسه اول فقط باید استفاده کنید درجه خفیفورز دادن، به بدن اجازه می دهد تا سازگار شود.

• پاکسازی پوست از ناخالصی ها و سموم؛
• بر جریان خون و جریان لنفاوی تأثیر می گذارد.
• تحریک انتهای عصبی؛
• تون عضلانی افزایش می یابد.

نوازش کردن. حرکت با تمام صفحه دست یا با پد انجام می شود. ضربه های سبک و فنری به طور کامل جریان خون را در یک منطقه خاص بهبود می بخشد.

لرزش. با ارتعاشات جهات مختلف، قدرت و غیره مشخص می شود. آنها می توانند به زیر پوست و ماهیچه ها نفوذ کنند. متناوب با نوازش.

فشرده کننده. از نظر انرژی، دامنه و نیروی اعمال شده بیشتر با تکنیک اول تفاوت دارد. بر بافت چربی اثر می گذارد.

آماده سازی

• در ابتدای جلسه، استاد روغن را در دستان خود گرم کرده و به بدن مشتری می‌مالد.

مهم! به یاد داشته باشید که هر روغنی تاثیر خاص خود را بر بدن و سیستم عصبی دارد. روغن های مرکبات باعث بازسازی پوست و مبارزه با سلولیت می شوند. اسطوخودوس، نعناع، ​​رزماری تسکین دهنده و آرامش بخش است. اگر نمی‌دانید یا نمی‌دانید که این یا آن روغن چه تأثیری دارد، از آن استفاده کنید محصولات نهایی. می توانید مخلوط های آماده را خریداری کنید که دستورالعمل آنها نشان می دهد که برای چه چیزی در نظر گرفته شده اند و نحوه استفاده صحیح از آنها.

• برقراری ارتباط قابل اعتماد با بیمار ضروری است. اگر در طول این فرآیند از هر لمسی منقبض شود، نیشگون بگیرد یا بچرخد، این روش به شکنجه تبدیل می شود، می توانید به پوست و عضلات آسیب بزنید.
• یک کاناپه یا میز مخصوص باید به اندازه کافی راحت و محکم باشد تا وضعیت بدن یکنواخت را حفظ کند.

انواع ماساژ

عمومی

ماساژ کلاسیک عمومی شامل:

• نوازش؛
• Trituration;
• خمیر کردن؛
• لرزش.

چگونه یک ماساژ کلاسیک انجام دهیم؟ هنگام ماساژ دادن کل بدن، توالی صحیح مهم است.

• شما باید از پشت شروع کنید. در ابتدا ناحیه کمری، به تدریج به ناحیه شانه ها و گردن حرکت می کند.
• پشت پاها، از پا شروع می شود، به سمت زانو حرکت می کند، سپس به سمت ران ها می رود.
• بعد، همین کار را با سطح جلوی پاها انجام دهید.
• به سمت دستان خود حرکت کنید. حرکات باید به سمت زیر بغل هدایت شوند.
• آخرین کاری که باید انجام دهید ماساژ شکم و سینه است.
• ماساژ صورت و سر به دلخواه انجام می شود: یا در ابتدا یا به عنوان قسمت پایانی.

ماساژ زیبایی

نوعی کلاسیک که هدف اصلی آن بهبود وضعیت و ظاهر پوست است. ایده آل برای جلوگیری از پیری و حفظ زیبایی. تقسیم بر:

• بهداشتی، با هدف مرطوب کردن و جلوگیری از چین و چروک؛
• دارویی - به برداشتن "چانه دوتایی" کمک می کند، مجاری را تمیز می کند غدد چربیو منافذ، ظاهر چین و چروک را کاهش می دهد.

ماساژ صورت

سرعت سریع زندگی، دود اگزوز، اعصاب و کمبود خواب، تغذیه و محیط زیست ضعیف آسیب پذیرترین قسمت بدن - صورت را تحت تأثیر قرار می دهد. لوازم آرایشی، ماسک ها و کرم ها قادر به خنثی کردن کامل همه عواقب آن نیستند زندگی مدرن. برای این شما نیاز دارید یک رویکرد پیچیده، که یک ماساژ کلاسیک را ارائه می دهد.

پوست صورت بسیار ظریف است و به راحتی تحت تأثیر قرار می گیرد، بنابراین مدت زمان این عمل کوتاه است.

• برای پوست های خشک و نازک و "درخشنده". زمان بهینه 5 دقیقه خواهد بود؛
• برای پوست های چرب و مختلط - از 5 تا 15.

تفاوت بین روش ها باید 1-3 روز باشد.

نشانه ها:

• چین و چروک و پیشگیری از آن؛
• کاهش کشش بافت؛
• تغییر رنگ پوست؛
• تورم؛
• "کیسه" زیر چشم؛
• افزایش چربی بدن؛
• عواقب آکنه؛
• شبکه های مویرگ ها

• این روش روی پوست تمیز انجام می شود: توصیه می شود در روز عمل از لوازم آرایشی استفاده نکنید.
• پوست ظریف فقط به حرکات سبک، مرتب، صاف و ملایم نیاز دارد.
• حتما از دستگاه لغزش استفاده کنید.

ماساژ پشت

معروف ترین و مورد استفاده ترین.

شامل شش مرحله است:

• نوازش در امتداد پشت، شروع با بخش های پایین تر، به تدریج بالاتر می رود. تمام سطح کف دست استفاده می شود. اکشن قبل از مرحله اصلی، بدن را تنظیم و گرم می کند. سه تا چهار رویکرد انجام می شود.
• سه گانه سازی. جریان خون را در بافت ها بهبود می بخشد. این کار را تا زمانی انجام دهید که پوست کمی قرمز شود.
• خمیر کردن. با استفاده از زور انجام شد. جهت مارپیچ یا دایره ای است. فقط با کل کف دست، نوک انگشتان انجام می شود انگشت شستدست ها؛
• پت ضربه های سبک و کمی فنری بر روی سطح پشت. به تدریج افزایش سرعت؛
• لرزش؛
• همه چیز با ضربه های سبک و ملایم به پایان می رسد.

دوره شامل 9-15 جلسه با اختلاف 1-3 روز می باشد.

• تنش عضلانی را کاهش می دهد؛
• بر شکل گیری وضعیت صحیح بدن تأثیر مثبت می گذارد.
• علائم درد را کاهش می دهد؛
• بهبود وضعیت ناحیه کمر؛
• پیشگیری از بیماری های کمر و ستون فقرات؛
• آرامش بخش، اثر آرام بخش؛
• بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن؛
• سردرد، میگرن را کاهش می دهد.

ماساژ گردن و شانه.

این قسمت نسبتاً ضعیف بدن است که به سرعت تحت تأثیر سبک زندگی بی تحرک، استرس، تحرک کم و بارهای زیاد و طولانی قرار می گیرد. این در بیان شده است:

• سردرد و میگرن شدید؛
• پوکی استخوان؛
• تورم؛
• درد هنگام چرخش و کج کردن سر

دنباله حرکات:

• نوازش. با استفاده از نوک انگشتان انجام می شود. جهت ها دایره ای و مارپیچی هستند.
• سه گانه سازی. با اعمال نوازش متناوب.
• خمیر کردن. بیشتر زمان پروسه را به خود اختصاص می دهد. باید با دقت انجام شود و فقط از نوک انگشتان خود استفاده کنید.
• لرزش. در اینجا باید تلاش کرد.
• نوازش - قسمت پایانیاقدامات.

موارد منع مصرف:

• تومورها: بدخیم و خوش خیم؛
• درد در قلب و جناغ سینه؛
• اختلال در ریتم قلب؛
• مشکلات در عملکرد غده تیروئید.

در دوران بارداری، این روش فقط طبق تجویز پزشک و در یک نسخه ضعیف انجام می شود.

ماساژ ساق پا و پا

ماساژ پا هم در حالت خوابیده و هم در حالت نشسته انجام می شود. با نوازش از پایین به بالا شروع می شود. اگر سلامتی مشتری اجازه دهد، پای ماساژ داده شده باید بالای میز نگه داشته شود.

پس از نوازش، شروع به مالیدن انگشتان پا کنید: هر انگشت به طور جداگانه، از انگشت بزرگ شروع کنید. به پوست بین انگشتان خود توجه کنید و آن را ماساژ دهید. به سمت پایین پا حرکت کنید. از کف دست یا پدهای خود استفاده کنید که به صورت مشت گره کرده اند انگشت شست. حرکت باید به سمت پاشنه پا باشد. پاشنه پا با حرکات نوک زدن و نیشگون گرفتن کار می شود.

بعد از پاها به سمت ران حرکت کنید و ابتدا نوازش کنید تا گرم شوید. بهتر است از بالا به پایین به صورت دایره ای حرکت کنید. به ورز دادن ادامه دهید، سپس مالش دهید و با حرکات سبک و ملایم پایان دهید.

هنگام ورزش، به خاطر داشته باشید که لازم است نیروی بیشتری به عضلات ران وارد شود تا ساق پا یا پا.

موارد منع مصرف:

• بیماری های پوستی؛
• فلبریسم؛
• بثورات و قرمزی؛
• ویروس ها، عفونت ها، قارچ ها؛
• افزایش دمای بدن، تب؛
• بارداری؛
• نقض یکپارچگی پوست؛
• مستعد لخته شدن خون و سایر بیماری های خونی.

این روش برای دخترانی که ترجیح می دهند کفش بپوشند ضروری است پاشنه بلند، برای کسانی که تمام روز را روی پاهای خود می گذرانند، از دویدن های طولانی یا هنگام بهبودی از آسیب ها لذت می برند. حتی یک جلسه درد را کاهش می دهد، گردش خون را بهبود می بخشد و به ریکاوری عضلات کمک می کند.

آیا می خواهید یاد بگیرید که چگونه یک ماساژ درمانی انجام دهید؟ فیلم آموزشی ماساژ کلاسیک پشت با بازی ولادیمیر وارشانیدزه به شما در تسلط تئوری به این هنر کمک می کند. با عملی کردن تکنیک های ذکر شده در ویدئو، می توانید در این زمینه حرفه ای شوید. بنابراین، به دنبال آن بروید.

ویدئو "ماساژ پشت"

تکنیک های ماساژ

ابتدا باید پشت خود را با روغن مخصوص مالش دهید. و پس از آن به اولین جلسه ماساژ بروید.

1. اولین تکنیک ماساژ، نوازش است. اول نوازش کرد قسمت بالا 3-4 بار می چرخد. سپس حرکات در طول مسیر لایه لایه می شوند عروق لنفاویبه گره های لنفاوی. نوازش سطحی انجام می شود - از پایین به بالا بدون حرکت دادن پوست. باید باسن را طوری نوازش کرد که عدد هشت تشکیل شود. با وزنه می توانید باسن را نوازش کنید. دست ها به طور متناوب حرکت می کنند تا پوست کشیده نشود. هنگام نوازش نواحی بزرگی از بدن، مانند پشت، شستلازم است آن را به پهلو منتقل کنید تا مساحت ناحیه ماساژ داده شده افزایش یابد.

ماساژ با نوازش شروع می شود، هر تکنیک متناوب می شود و پایان می یابد. در هنگام نوازش توجه به جهت نوازش ضروری است.

2. دومین تکنیک اصلی ماساژ، مالش است که با نوک انگشتان انجام می شود. گردن را با پدهای شست ماساژ می دهیم. هنگام مالش، پوست با بافت های زیرین حرکت می کند. دست ها به طور متناوب حرکت می کنند تا پوست کشیده نشود. ستون فقرات تحت تاثیر قرار نمی گیرد. توجه ویژهبه عضلات ناحیه بین کتفی توجه کنید، زیرا آنها بیشترین تنش را دارند.

یک تکنیک خوب مالش لبه های کف دست است.

در گردن، پهلوها و قسمت بالایی پشت، مالش به صورت تقاطع انجام می شود.

تکنیک های ماساژ، همانطور که در بالا توضیح داده شد، با نوازش متناوب می شوند. در حین نوازش، دست‌های ماساژور استراحت می‌کنند.

3. تکنیک بعدی ماساژ، خمیر کردن است. این کار با گرفتن ماهیچه ها و جدا کردن آنها از استخوان با استفاده از حرکات نیشگون انجام می شود. کف دست باید تا حد امکان نزدیک باشد منطقه بزرگتربه بدن

4. چهارمین و آخرین تکنیک ماساژ، ویبره است. این تکنیکشامل چندین حرکت ساده است - کف دست خود را روی بدن خود قرار دهید، آن را به جلو حرکت دهید، آن را بالا بیاورید.

نوازش برای اثرات سطحی استفاده می شود. مالش - برای مالش عمیق تر. ارتعاش به تمام اندام های داخلی می رسد.

در عضلات بزرگ، می توانید از ارتعاش - با دست و انگشتان آرام استفاده کنید. اما این تنها در صورتی است که منع مصرف وجود نداشته باشد. این را نمی توان با رادیکولیت انجام داد. و برای چاقی برعکس توصیه می شود.

ماساژ با نوازش به پایان می رسد.

با تسلط بر این چهار تکنیک، می توانید یک ماساژ آرامش بخش و شفابخش انجام دهید.

شاخص یک ماساژ خوب، پرخونی و قرمزی یکنواخت است.

یک ماساژ کلاسیک کمر را تمرین کنید و به عزیزان خود لذت ببرید!

برای قرن ها، مردم برای قوی شدن، سالم شدن و آرزوی زندگی کردن تلاش کرده اند زندگی طولانی، فعال نگه داشتن پروفسور آناتولی متخصص برجسته در زمینه ماساژ، "بشریت سرگرمی ها و ناامیدی های زیادی را پشت سر گذاشته است و امیدهای خود را به یک "اکسیر جوانی" بسته است. بیریوکوف

ماساژ برای قرن ها به طور گسترده مورد استفاده قرار گرفته است زمینههای مختلف فعالیت انسانی. این یک روش منحصر به فرد برای درمان و پیشگیری است بیماری های مختلف. رایج ترین و پرکاربردترین ماساژ کلاسیک است. این مجموعه ای از تکنیک های خاص تأثیر مکانیکی بر بدن انسان است که توسط دست یا دستگاه های خاص انجام می شود.

بدن انسان یکی از کامل ترین و پیچیده ترین مخلوقات طبیعت است. به همین دلیل است که هنگام مطالعه ماساژ و تکنیک های آن، باید به همان روشنی درک کرد که این یا آن اثر یا تکنیک ماساژ چه تأثیری دارد. ماساژ کلاسیک برای از بین بردن استفاده می شود سندرم درد، تورم، چسبندگی، برای بهبودی سریعبافت های آسیب دیده در عین حال، ماساژ کلاسیک قدرت عضلانی را کاملاً بازیابی می کند، عملکرد آنها را افزایش می دهد و رباط ها و مفاصل را تقویت می کند. ماساژ تأثیر چندوجهی بر سیستم عصبی، گردش خون و جریان لنفاوی، متابولیسم و ​​سایر موارد حیاتی دارد. توابع مهمبدن همچنین خون سازی را تحریک می کند و به افزایش محتوای هموگلوبین و گلبول های قرمز خون در خون کمک می کند. با این حال، ماساژ نه تنها در سطح فیزیکی، بلکه در سطح روانی و گاهی اوقات در سطح معنوی نیز مؤثر است. یک ماساژ کلاسیک سلامتی بدن را پر از انرژی می کند و از ریشه های مخرب استرس جلوگیری می کند. ماساژ بر حیاتی تاثیر می گذارد اندام های مهم، توانایی بدن برای التیام خود را باز می گرداند.

ماساژ کلاسیک سلامتی می تواند عمومی باشد ( درمان های ماساژتمام قسمت‌های بدن را پوشش می‌دهد، در مواقعی که برای بهبود سلامت یا حفظ لحن بدن به طور کلی، و به طور خاص (پشت، ناحیه یقه، پاها، بازوها، شکم و غیره) بسته به محل قرارگیری بدن لازم است. درد

کلاسیک ماساژ درمانیشامل حدود 200 اصلی، کمکی و حرکات ترکیبی، اما در هر مورد جداگانه، یعنی بسته به سن بیمار، وضعیت سلامتی و سایر شاخص ها، ماساژ کلاسیک مختص به خود است. مجتمع منحصر به فرد تاثیرات مکانیکی. ماساژ کلاسیک با استفاده از چهار تکنیک اصلی انجام می شود: نوازش، مالش، لرزش، ورز دادن. تکنیک های کمکیماساژ کلاسیک شامل نمد، جابجایی، تکان دادن و غیره است. انواع تکنیک های مورد استفاده در ماساژ و ترکیب آنها باعث می شود که تأثیرات در طیف گسترده ای متفاوت باشد - از بسیار ضعیف تا کاملاً قوی. آنها شروع به انجام یک ماساژ کلاسیک از مناطق بزرگ بدن می کنند و به تدریج به سمت قسمت های کوچکتر حرکت می کنند. این سکانس تصادفی نیست. به بهبود لنف و گردش خون کمک می کند. قانون مهمماساژ کلاسیک عملکرد است تکنیک های ماساژدر امتداد مسیرهای لنفاوی مدت زمان جلسات ماساژ کلاسیک نیز در هر مورد فردی است.

تحریک گیرنده های مکانیکی معمولاً باعث افزایش رفلکس می شود فشار خون، عمدتاً به افزایش رفلکس تون مرکز تنگ کننده عروق بستگی دارد. در نتیجه، انرژی مکانیکی تکنیک های ماساژ به انرژی تبدیل می شود هیجان عصبی، به این معنا که لینک اولیهدر زنجیره واکنش های عصبی-رفلکس مکانیسم اثر ماساژ بر روی بدن.

امروزه در بسیاری از مکان ها ماساژ ارائه می شود. کلینیک های پزشکیو مراکز با این حال، این انتخاب باید مسئولیت پذیر و تأیید شود. فقط یک ماساژدرمانگر حرفه ای می تواند دوره های لازم را تجویز کند، ماساژ را به خوبی انجام دهد و به نتیجه مثبت برسد.

اما باید به این واقعیت نیز توجه داشته باشید که اثربخشی ماساژ تا حد زیادی نه تنها به صلاحیت های ماساژدرمانگر، بلکه به تعدادی از عوامل دیگر نیز بستگی دارد: شرایط اجرای آن، رعایت الزامات بهداشتی نه تنها از طرف. از بیمار، بلکه از طرف ماساژدرمانگر، انتخاب صحیحروان کننده ها (در صورت لزوم)، تعیین موقعیت کل بدن و به طور خاص ناحیه ماساژ شده و موارد دیگر. مهم است که پس از ماساژ، بیمار 10-15 دقیقه بدون بلند شدن از روی کاناپه استراحت کند.

اغلب در ماساژ استفاده می شود وسایل مختلفلیز خوردن دست ها روی پوست را تسهیل می کند و در نتیجه آن را از تحریک و آسیب های غیر ضروری محافظت می کند. در حال حاضر، اکثر ماساژدرمان‌های حرفه‌ای ترجیح می‌دهند از چنین محصولاتی استفاده کنند: برخی دست‌های خود را با کرم یا روغن ماساژ چرب می‌کنند، برخی دیگر آنها را با پودر تالک، پودر بچه یا پودر برنج و غیره درمان می‌کنند.

برخی از متخصصان معتقدند ماساژ درمانی که نمی تواند بدون پماد (روغن) عملی را انجام دهد، ماساژ درمانی متوسطی است. ماساژ خشک بهترین نتیجه را به همراه دارد اثر درمانی، هنگام اجرا امکان دستیابی به آن وجود دارد گردش خون بهترخون و لنف، ناحیه تحت درمان را گرم کرده و اثر را به بافت های عمیق تر می رساند. با این حال، در برخی از بیماران، مالش و فشردن شدید می تواند باعث ایجاد احساسات ناخوشایند یا دردناک شود. در این موارد می توانید از وسایل ذکر شده استفاده کنید. قابل قبول ترین آنها تالک، پودر بچه و پودر برنج است. اولی عرق و چربی را به خوبی جذب می کند، پوست را صاف می کند و باعث تحریک نمی شود، منافذ را بسیار کمتر از کرم (روغن) می بندد و به راحتی شسته می شود. هنگام انجام جلسات ماساژ، استفاده از انواع پمادهای گرم کننده مخصوص مار یا مار نیز مفید است. زهر زنبور عسل، سقز و غیره

هنگامی که دمای بدن افزایش می یابد، ماساژ نباید انجام شود پدیده های التهابی, بیماری های پوستی، آسیب به پوست و آن افزایش تحریک پذیری، خستگی و هیجان شدید، مستعد خونریزی، گشاد شدن قابل توجه سیاهرگ ها و التهاب آنها.

علاوه بر این، ماساژ برای بدخیم و تومورهای خوش خیم; نباید ماساژ داده شود خال های مادرزادی; ماساژ شکم برای فتق، قاعدگی و بارداری، برای صفرا و سنگ کلیه. برای برخی بیماری های جدیبرای نشانه های خاص، ماساژ را می توان انجام داد، اما همیشه با مشورت پزشک معالج.

ماساژ را می توان نه تنها در سالن، بلکه در خانه نیز انجام داد. برای درک نحوه انجام ماساژ پشت، تسلط بر روش ها و اصول اولیه آن مفید است.

تمام حرکات هنگام درمان کمر باید در جهت جریان لنفاوی باشد:

1. جلسه با سکته های سطحی آرامش بخش شروع و به پایان می رسد.
   • از قسمت تحتانی کمر تا غدد لنفاوی اینگوینال؛
   • از پایین قفسه سینهبه زیر بغل؛
   • از ناحیه فوقانی قفسه سینه تا غدد لنفاوی فوق ترقوه.
2. تکنیک‌های ماساژ کلاسیک شامل تکنیک‌های سطحی (نوازش، مالش، لرزش مداوم) و تکنیک‌های عمیق (خمیر دادن، فشردن) است.

بعلاوه قوانین عمومی، همچنین توصیه ها و تکنیک های خاصی وجود دارد که می تواند نحوه صحیح ماساژ پشت و گروه های عضلانی را به شما آموزش دهد.

تکنیک ماساژ

شخصی که ماساژ داده می شود روی شکم خود دراز می کشد، بازوهایش در امتداد بدن دراز شده اند، کمی از آرنج خم شده اند و یک بالش صاف کوچک زیر سر او وجود دارد. اگر ماساژ را نمی توان در حالت پران انجام داد، می توان آن را در حالت خوابیده به پهلو انجام داد.

نوازش

ابتدا نوازش سطحی گسترده را اعمال کنید. سپس اتو عمیق سمت عقببرس ها از تاج استخوان های ایلیاک تا استخوان ترقوه بالا می آیند. پس از رسیدن به حفره فوق ترقوه، آنها به آرامی به ساکروم باز می گردند.

کف دست ها با فاصله ای از ستون فقرات حرکت می کنند و حرکات به سمت بالا انجام می شود زیر بغل. بازگشت با همان حرکت به چین های اینگوینال. برای درمان کل کمر باید از حرکات ماساژ استفاده کرد. در سطوح جانبی، نوازش با چنگ زدن انجام می شود.

فشرده کننده

یک تکنیک عمیق تر - فشردن در امتداد جریان لنف انجام می شود. به آرامی اجرا می شود. آنها نه تنها روی پوست، بلکه بر لایه عمیق تر نیز تأثیر می گذارند. برای اثر بهترفشردن با وزنه انجام می شود. برای این کار، یک دست روی دست دیگر قرار می گیرد. با درمان عضلات بلند پشت شروع کنید. به تدریج به ماهیچه های لاتیسموس. پذیرش در سه خط انجام می شود.

سه گانه سازی

قبل از شروع درمان عمیق، عضلات را با مالش آماده کنید. این تکنیک با جابجایی پوست انجام می شود. روی ماهیچه های بلند، مالش از استخوان خاجی شروع می شود. از حرکات نیم دایره ای برای درمان ناحیه فرآیندهای خاردار به سمت بالا تا گردن استفاده کنید. پس از رسیدن به خط مو، با حرکت معکوس به ساکروم برگردید. این تکنیک را می توان 5-6 بار انجام داد.

می توانید با هر دو دست برش دهید یا از سطح آرنج دست استفاده کنید. از ناحیه کمر شروع کنید. می توانید این تکنیک را با فاصله انگشتان دست از هم انجام دهید.

"تقاطع" در سطوح جانبی استفاده می شود. با استفاده از سطوح شعاعی هر دو دست انجام می شود. حرکت را از ناحیه لگن به سمت زیر بغل شروع کنید.

مالش فضاهای بین دنده ای از ستون فقرات به طرفین انجام می شود. مالش خط مستقیم را با انگشتان به صورت چنگک مانند با یک یا دو دست انجام دهید. می توانید این تکنیک را به طور متناوب انجام دهید.

برای مالش لبه داخلی کتف، دست بیمار پشت کمر قرار می گیرد و آرنج پایین می آید. با یک دست باید کمربند شانه را بلند کنید و با دست دیگر باید آن را مالش دهید. در ناحیه بین تیغه شانه و ستون فقراتمی توانید این تکنیک را با پد یا برجستگی انگشتان خود انجام دهید.

با مالش کلی کل سطح پشت به پایان برسانید. به عنوان یک قاعده، با هر دو دست انجام می شود. حتما چند ضربه بزنید.

خمیر کردن

برای بیشترین تلاش در هنگام ورز دادن، یک دست روی دست دیگر قرار می گیرد. آنها با درمان عضلات بلند شروع می شوند. بسته به هدف ماساژ، این ناحیه می تواند باشد انواع زیرورز دادن:

• شست یک دست. انگشت عضله را به استخوان فشار می دهد و حرکات چرخشی را در امتداد نواحی پاراورتبرال به سمت بالا انجام می دهد.
• با هر دو دست به طور متناوب با شست در دو طرف ستون فقرات انجام می شود.
• از پدهای چهار انگشت خود در یک حرکت دایره ای استفاده کنید.
• استفاده از فالانژ انگشتان در حرکات دایره ای.

پردازش شده است ماهیچه های بلند، شروع به گرم کردن لات ها کنید. حرکات از خط الراس ایلیومبه زیر بغل. در حین اجرای تکنیک ها، عضله را گرفته، کشیده و به صورت دایره ای ماساژ می دهند.

برای ورز دادن ماهیچه های کتف باید یک دست را زیر مفصل شانه قرار دهید و کمی بالا بیاورید. ماساژ مناسبشامل پردازش می شود مفصل شانه. مالش در یک حرکت دایره ای در امتداد سطوح پشتی، جلویی و میانی مفصل انجام می شود.

پایان جلسه

ماساژ پشت را با تکنیک های ویبره به پایان برسانید. حرکات ضربه ای شدید با کف دست یا مشت در تمام سطح پشت استفاده می شود. می توانید با استفاده از لبه های آرنج دست "خرد" کنید. باید در امتداد فیبرهای عضلانی انجام شود.

پس از تکنیک های شوک، نوازش ارتعاشی انجام می شود. ماساژ را با ضربات گسترده کلی در کل سطح پشت به پایان برسانید.

یک ماساژ کلاسیک پشت معمولا حدود 20 دقیقه طول می کشد. نیمی از این زمان به ورز دادن اختصاص دارد.

ماساژ در منزل

هنگام انجام ماساژ در خانه، آماده شوید محل کار. سطح باید صاف، سخت و پایدار باشد. می توانید این روش را روی زمین انجام دهید. زیر مفاصل مچ پاباید یک کوسن یا بالش کوچک وجود داشته باشد. یک بالش صاف زیر سر شما وجود دارد. می توانید از بیمار بخواهید که دست هایش را زیر سرش بگذارد.

اتاق باید به اندازه کافی گرم باشد. در غیر این صورت، به آرامش عادی بیمار نخواهید رسید. ماساژ بهتر است با استفاده از ابزارهای خاص انجام شود.

برای ماساژ کلاسیک باید قوانین کلی را رعایت کنید.

1. باید ماساژ پشت را به درستی انجام دهید و در جلسات اول از تکنیک های سبک و ملایم استفاده کنید.
2. در طول جلسه، تکنیک هایی انجام می شود که به صورت سطحی روی بافت عمل می کنند، سپس به سمت تکنیک های عمیق تر می روند.
3. نباید استفاده شود تکنیک های ضربه زدندر ناحیه برآمدگی کلیه ها.
4. در ناحیه برآمدگی قلب، تکنیک های ضربه ای ملایم انجام می شود.
5. جلسه را با تکنیک های سطحی آرام بخش به پایان برسانید.

حتی 5 هزار سال پیش، شفا دهندگان چینی کشف کردند خواص شگفت انگیزماساژی که تقریباً به تمام بیماری ها کمک می کند. امروزه ماساژ یکی از رایج ترین روش هاست درمان طبیعی. البته، بهتر است برای این کار به متخصصان مراجعه کنید، اما می توانید یاد بگیرید که چگونه این کار را خودتان انجام دهید، به عنوان مثال، برای شخص مهم خود. اول از همه برای موارد زیر لازم است:

• آرامش بدن بعد از یک روز کاری،
• تسکین استرس،
• آرامش،
• بهبود خلق و خو

علاوه بر این، این فرصتی است برای کنار گذاشتن مشکلات انباشته شده برای مدتی، سازماندهی افکار و بازگرداندن تعادل درونی.

جلسه می تواند حدود 20-30 دقیقه طول بکشد. ترکیب سبک های مختلف ماساژ، به عنوان مثال، عناصر تایلندی و کلاسیک، طب فشاری و عمیق، اشتباه نخواهد بود. با هدایت قوانین مندرج در زیر، کاملاً ممکن است زمان کوتاهیاد بگیرید که چگونه عزیزان خود را ماساژ دهید و قدردانی آنها پاداش شما برای کار انجام شده خواهد بود.

ماساژ پشت چه زمانی مفید است؟

• عملکرد قلب با افزایش میانگین خون پمپاژ شده در دقیقه بهبود می یابد.
• تحویل فعال تر به بافت های بدن ایجاد می شود مواد مغذی: گلوکز، اسیدهای آمینه، اکسیژن؛
• عضلات پشت شل می شوند؛
• مویرگ های اضافی باز می شوند و سلول های حاوی اکسیژن فعال می شوند.
• فشار خون نرمال شده است.

اصل اساسی ماساژ انجام حرکات متوالی در جهت جریان خون در وریدها با دور زدن غدد لنفاوی است.

تجهیزات ماساژ کلاسیک شامل:

1. مالش پشت، که هر جلسه باید با آن شروع شود. هدف آن آرام کردن بدن و آماده کردن آن برای حرکات شدیدتر است. اتو کردن در امتداد و در سراسر پشت با کل کف دست و همچنین به صورت دایره ای در اطراف تیغه های شانه انجام می شود. می توانید لمس های سبک و به سختی قابل توجه از پایین به سمت پشت را با حرکات پر انرژی تر از بالا به پایین ترکیب کنید.

2. سه گانه سازیاز دو طرف تا ستون فقرات و پشت انجام می شود. به خصوص مهم است که به طور کامل مالش دهید ناحیه گردن رحمو شانه ها به این ترتیب رسوب نمک، تورم و تنش عضلانی را می توان تا حدودی از بین برد.

3. خمیر کردنبا استفاده از هر دو دست انجام می شود، چین های پوست را با انگشتان خود بگیرید و به تدریج دستان خود را از ستون فقرات به طرفین دور کنید. هر طرف پشت به طور جداگانه ماساژ داده می شود. ورز دادن به کار کمک می کند سیستم قلبی عروقیافزایش جریان خون به بافت ها به پاکسازی آن ها کمک می کند محصولات جانبیمتابولیسم

4. کوبیدنبا کف دست انجام می شود، برای یک اثر نرم تر، از یک کف دست به شکل قاشق استفاده کنید. سیلی زدن با دور زدن استخوان ها، شانه ها و کلیه ها روی ماهیچه ها انجام می شود. حرکات باید فنری، کوتاه و بدون درد باشد و باعث گردش خون بهتر و انقباض عضلات شود.

5. لرزشبا نوک انگشتان خود در یک حرکت دایره ای از کمر تا گردن انجام می شود و باعث آرامش عضلات و تنظیم متابولیسم می شود.

ماساژ اصلی پشت برای مبتدیان

هر روز ماهیچه های بدن ما "کار" می کنند و در تنش دائمی هستند. ما حتی فکر نمی کنیم که سبک زندگی ما منجر به درد در پشت، پاها و کمر شود. ماساژ آرامش بخش یک راه عالی برای از بین بردن تنش بعد از یک روز سخت است.

یک ماساژ خوب به شما کمک می کند تا از شر استرس خلاص شوید، روحیه خود را تقویت کنید، و حتی به شما کمک می کند مشکلات خود را فراموش کنید و روحیه خود را افزایش دهید. تنها عیب این است که نمی توانید خودتان، بدون کمک کسی این کار را انجام دهید.

هر کسی می تواند بر این تکنیک مسلط شود، هیچ چیز دشواری در مورد آن وجود ندارد. بدست آوردن اثر مورد نظر، گاهی اوقات حتی لمس های ساده کافی است. خوب، اگر از روغن مخصوص هم استفاده کنید، "بیمار" شما وارد نیروانا می شود و مطمئناً از شما سپاسگزار خواهد بود!

ما شما را به تسلط بر چندین مورد دعوت می کنیم تکنیک های سادهماساژ پشت که به دلپذیر و موثر بودن آن کمک می کند. تمام این تکنیک ها (به طور کامل یا جزئی) هنگام ماساژ شکم، سر و پاها نیز استفاده می شود. در واقع، این مبنایی برای انجام انواع مختلف است

مراحل ماساژ پشت

منبع: http://www.wikihow.com/Massage-Someone's-Back.

1. ماساژ باید روی سطح نسبتاً سفت انجام شود. در حالت ایده آل، البته، میز ماساژ، اما از آنجایی که در خانه امکان پذیر نیست، سخت ترین تخت ممکن را انتخاب کنید. مهم است که یک کلین شیت را پایین بیاورید زیرا مشتری شما رو به پایین خواهد بود.

انتخاب تخت با تشک سفت

2. دست ها باید کاملا شسته شوند.

3. ماساژ پشت با استفاده از روغن انجام می شود به طوری که دستان شما به آرامی روی پشت شما می لغزند. مقداری روغن را در کف دست خود بریزید و آن را کمی بمالید تا دستانتان گرم شود و لمس بعدی شما به پشت مشتری گرم شود.

4. آسان شروع کنید ماساژ سطحی. شما باید از قسمت پایین کمر به سمت شانه ها و پشت حرکت کنید، در حالی که حرکات به سمت شانه ها باید شدیدتر باشد، اما در این مرحله هنوز نرم است. حرکات با کل کف دست (نوازش) انجام می شود.

5. اکنون فشار را می توان با کشیدن آرام لبه های کف دست خود در امتداد ستون فقرات و هنگامی که ناحیه شانه را با کف دست کشیده و پر صاف می کنید، کمی افزایش داد.

6. دستان خود را به طرفین مشتری حرکت دهید و از حرکات نرم و کمی چنگ زدن (از پایین به بالا) استفاده کنید.

7. با حرکات صاف، شروع به گرم کردن شانه ها می کنیم و با دستان خود حرکات دایره ای انجام می دهیم. زیاده روی نکنید، مراقب باشید درد ایجاد نکنید.

8. می توانید به سمت ماساژ شدیدتر بروید. به سمت بالا حرکت کنید و چین های کوچک پوست را با نوک انگشتان خود بگیرید. ابتدا سمت چپ و سپس سمت راست پشت را بدون دست زدن به ستون فقرات ماساژ دهید. از پایین به بالا به سمت شانه ها حرکت می کنیم که کمی بیشتر ماساژ می دهیم.

ماساژ با حرکات هیجان انگیز

9. شانه ها را می توان به طور جداگانه ماساژ داد، زیرا این مکان اغلب بسیار از تصویر بی تحرکزندگی ما به سادگی زمان ماساژ را در این ناحیه افزایش می دهیم. بسیار خوب است که عناصر را در اینجا اعمال کنید و به آرامی روی نقاط فردی در این ناحیه فشار دهید.

مهم این است که مشتری درد نداشته باشد!!! مخصوصا در ناحیه گردن!!!

10. حرکات ماساژ قوی تری در پشت انجام می دهیم. با استفاده از فشار کم، می توانید آن را با مشت در قسمت بالایی پشت در فاصله کمی از ستون فقرات ماساژ دهید. سعی نکنید بیمار را خرد کنید، به او گوش دهید و واکنش او را تماشا کنید!!!

11. همچنین می توانید ماساژ را با یک حرکت بسیار سبک یا "راه رفتن" حسی در امتداد تمام پشت (از پایین به بالا) با نوک انگشتان خود به پایان برسانید. این کار باعث تسکین پوست می شود.

آموزش تصویری ماساژ پشت

ماساژ کلاسیک پشت با نظراتی در مورد تکنیک انجام یک مرحله خاص بسیار در دسترس و با شایستگی ارائه شده است.

ماساژ بازی کودکان

کودکان این ماساژ را بسیار دوست دارند، زیرا نه تنها برای آنها یک روش خوشایند است، بلکه یک ارتباط خنده دار با مادر یا پدر است.

• "ریل ریل" - دست راستو سپس با دست چپ، در امتداد پشت از پایین به بالا، 2 خط بکشید
• "خواباننده ها" - خطوط عرضی را با دست خود بکشید
• "قطار دیر در حال حرکت بود" - از مشت خود استفاده کنید تا حرکت قطار را به آرامی تقلید کنید (از پایین به بالا)
• "و دانه را پراکنده کرد" - از کف دستان خود برای انجام حرکات نوازش در امتداد تمام پشت استفاده کنید.
• "مرغ ها آمدند و نوک زدند، نوک زدند و رفتند" - "نوک زدن" سبک پشت با بالشتک های انگشتان به شیوه ای آشفته.
• "غازها آمدند و نیش زدند، نیش زدند و رفتند" - نیشگون گرفتن خفیف پشت.
• فیل ها آمدند، زیر پا گذاشتند، زیر پا گذاشتند و رفتند - با مشت به پشت فشار دادند.
• "و در پایان روباه آمد و همه چیز را با دم خود جارو کرد" - باید با دستان خود پشت خود را نوازش کنید.