من نمی توانم در شب از خوردن دست بکشم. تکنیک های روانشناختی نخوردن در شب

میان وعده آخر شب برای اندام شما خوب نیست و آزار بزرگی است. بقیه خوب. اما همه چیز قابل رفع است: میل به جویدن در شب کاملاً قابل کنترل است. شما باید یک برنامه تغذیه خاص برای خود ایجاد کنید و در آینده باید تا حد امکان به آن پایبند باشید.

نگرش صحیح نسبت به تغذیه

شما باید در وعده های کوچک اما اغلب غذا بخورید. روش ساده است، اما معجزه می کند. برای حفظ انرژی در طول روز، باید وعده های غذایی معمول خود را هر سه تا چهار ساعت یکبار مصرف کنید. اگر به رژیم غذایی اضافه شود عالی است میوه بیشترو سبزیجات به هیچ عنوان نباید صبحانه را حذف کرد - بدون آن ممکن است در طول روز یا شب هنگام رفتن به یخچال در آشپزخانه اتفاق بیفتد. دسترسی آسان.

باید به رژیم غذایی اضافه شود پروتئین بیشتر. بر این اساس است تبادل معمولیمواد افزودن تخم مرغ، مرغ، ماهی، لوبیا یا آجیل به میان وعده‌هایتان به بدن شما کمک می‌کند سریع‌تر احساس سیری کند و این احساس را برای مدت طولانی‌تری حفظ کند. به این ترتیب می توان رفت و آمد شبانه به یخچال را کاهش داد.

سعی کن خودت رو نوازش کنی رژیم گرفتن و هر ثانیه رویای کیک یا شکلات، عذاب وحشتناکی است. بنابراین، تعجب آور نیست که با محدودیت های غذایی در طول روز، شخص در شب به صورت مخفیانه وارد آشپزخانه می شود و بسیار بیشتر از آنچه باید غذا می خورد. در نیمه اول روز، می توانید به خودتان اجازه دهید یک کیک سبک یا مقداری کلوچه بخورید. وقت عصر- ماست با میوه

شما باید دقیقاً به اندازه ای که قصد دارید در روز بخورید، غذا بخرید. اگر چیزی در خانه نماند، تعداد کمی از مردم شب ها برای خرید غذا به فروشگاه می دوند.

چگونه سعی کنیم از سفرهای آخر شب به یخچال جلوگیری کنیم

اگر احساس می کنید نمی توانید بر خودتان غلبه کنید، می توانید روش زیر را امتحان کنید. قبل از رفتن به رختخواب، چند میان وعده برای خود آماده کنید. این می تواند یک تکه کوچک مرغ بدون چربی، ماست سبک، یک سیب یا یک لیوان کفیر باشد.

سعی کنید قبل از غذای شبانه خود یک لیوان بزرگ آب بنوشید. معده شما پر خواهد شد و نمی توانید مقدار زیادی غذا بخورید.

مسواک زدن به بسیاری از افراد کمک کرده است تا از شر کالری اضافی خلاص شوند. کسانی که برای مدت طولانی رژیم سخت گرفته اند می دانند چگونه راه راحت. اگر دندان‌هایتان را مسواک می‌زنید، مکانیزم عجیبی در بدن شما فعال می‌شود، زمانی که به سادگی نمی‌خواهید چیزی بجوید. عجیب به نظر می رسد، اما کار می کند.

با هر کاری که می توانید حواس خود را از غذا پرت کنید. به جای نیم ساعت غذا خوردن در شب، سعی کنید تلویزیون تماشا کنید یا کتاب یا روزنامه بخوانید - این می تواند به خلاص شدن از شر عادت خوردن در شب کمک کند.

ویدیو در مورد موضوع

مقاله مرتبط

بسته به شخصیت و خلق و خوی کودک، ممکن است تغذیه شبانه قطع شود. راه های مختلف. کودکان بلغمی و شاکی را می توان یکی یکی از شیر گرفت. آنهایی که به مادر خود دلبسته، بی قرار و حساس هستند به مدت 1-2 هفته از شیر گرفته می شوند و به تدریج تعداد دفعات شیر ​​خوردن کاهش می یابد.

شما نیاز خواهید داشت

• کودک، گهواره، پستانک، فنجان آب، یخ.

دستورالعمل ها

قبل از اینکه کودک خود را از شیر دادن در شب منع کنید، قاطع باشید. با دقت، پیوسته، اما محکم ادامه دهید. کودک روحیه مادر و اعتماد به نفس او را به خوبی احساس می کند. شما نباید ظالم باشید و از خشونت استفاده کنید. در عین حال، با کوچکترین صدای جیر جیر تسلیم نشوید، ناامید نشوید و سینه خود را به کودک هدیه دهید.

عصر را بگذرانید رویه های بهداشتیبدون پاشیدن فعال و بازی های آب. 30 تا 40 دقیقه قبل از خواب، به کودک خود شیر دهید و صبر کنید تا اجابت مزاج کند. مثانه. یک فضای آرام ایجاد کنید: نورها را کم کنید، اتاق را تهویه کنید. می توانید تلویزیون یا رادیو را بی سر و صدا روشن بگذارید.

به جای شیر دادن، کودکتان را تکان دهید، لالایی بخوانید، دستی به سرش بزنید یا از هر تکنیک دیگری استفاده کنید. هرگز به کودک خود یک بطری غذا پیشنهاد نکنید، زیرا ممکن است یک عادت بد جدید را تقویت کند. که در به عنوان آخرین چارهمی توانید کمی آب از فنجان یا پستانک بدهید.

اگر فرزند دارید همخوابی، همزمان با قطع شیردهی های شبانه، لازم است او را در گهواره جداگانه قرار داد. ابتدا گهواره کودک را با برداشتن دیواره طولی از آن، نزدیک به گهواره خود حرکت دهید. به محض اینکه کودک به خودش عادت کرد محل خواب، تخت او را می توان دور کرد.

اگر حوصله و آرامش ندارید، می توانید برای چند روز متوالی برای عصر یا شب خانه را ترک کنید و بگذارید کودک توسط پدر یا یکی دیگر از اقوام نزدیک به رختخواب گذاشته شود. این یک تکنیک سخت اما موثر است. در صورت محرومیت از سینه و شما، کودک احتمالاً عصبانی می شود که معمولاً 2-3 شب متوالی طول می کشد. در روزهای 3-4، نوزاد به احتمال زیاد تمام شب را آرام می خوابد و می توانیم فرض کنیم که شیردهی در شب متوقف شده است.

معمولاً تغذیه شبانه آخرین شیرهای باقی مانده است. شما نه تنها باید کودک خود را از سینه جدا کنید، بلکه باید تولید شیر را نیز متوقف کنید. برای انجام این کار، مقدار مایعی را که می نوشید برای چند روز (تا 1 لیتر در روز)، و همچنین حجم و محتوای کالری رژیم خود را محدود کنید.

چند روز پس از اتمام شیر دادنممکن است در قفسه سینه خود احساس تنش کنید. برای رفع نفخ مقداری شیر بمالید، سپس یخ را به مدت 10 دقیقه روی سینه ها و سینه های خود قرار دهید. ناحیه زیر بغل. زیاده روی نکنید: پمپاژ فعال و طولانی مدت می تواند باعث شود اثر معکوسو مقدار شیر دریافتی را برگردانید. به تدریج فواصل بین پمپاژ را افزایش دهید تا شیردهی متوقف شود.

ویدیو در مورد موضوع

توجه داشته باشید

تغذیه شبانه را قطع نکنید و کودک خود را از شیر بگیرید:
اگر کودک بیمار است؛
اگر کودک در حال دندان درآوردن است؛
در حین حرکت، تغییر آب و هوا و محیط.
در طول واکسیناسیون های پیشگیرانه.

مشاوره مفید

اگر کودک شما بسیار هیجان‌انگیز و تاثیرپذیر است، برای درمان آرام‌بخش با پزشک اطفال خود تماس بگیرید.

منابع:

• چگونه در سال 2019 تغذیه نوزاد خود را در شب متوقف کنیم؟

در سریال های کمدی اغلب به پرخورهای آخر شب می خندند. در همین حال، هر سومین نفر در این سیاره پس از ساعت 22:00 شروع به جستجوی فعال در یخچال در جستجوی یک میان وعده دلچسب می کنند. متخصصان تغذیه زنگ خطر را به صدا در می آورند و اکیدا توصیه می کنند این عادت را ترک کنید. بیایید بفهمیم چرا خوردن در شب مضر است.

ریتم های طبیعی

این به قدری توسط خود طبیعت اختراع شد که پس از یک شام دلچسب، فرد به مدتی برای آماده شدن برای خواب نیاز دارد. یک استراحت حدوداً سه ساعته به بدن اجازه می دهد همه چیز را کامل کند فرآیندهای مهم، کاهش فعالیت و استراحت در هنگام خواب. خوردن در شب ریتم طبیعی را به هم می زند و منجر به عواقب ناخوشایند. یکی از اولین اتفاقاتی که می افتد ظاهر شدن اضافه وزن است.

سوزش سردل

تا عصر، اسیدیته در معده می روددر حال کاهش است. و ما دیگر نمی توانیم هضم کنیم غذای سنگین. و این دقیقاً همان چیزی است که پرخورهای شب سعی می کنند خود را با آن سیر کنند. در نتیجه اختلالات دستگاه گوارش رخ می دهد. تکه های غذا به داخل مری ریخته می شود و غشای مخاطی را تحریک می کند. پدیده ای که برای بسیاری شناخته شده است - سوزش سر دل - رخ می دهد. اگر مستعد ابتلا به آن هستید، به خصوص مهم است که از خوردن تنقلات شبانه خودداری کنید. در غیر این صورت، این علامت ممکن است شروع باشد مشکلات دردناکبا معده

عرق شبانه

کار آخر عصر اعضای داخلیکند می کند. و هضم یک میان وعده آخر شب (معمولاً پر کالری) به انرژی زیادی نیاز دارد. با تمام تلاش خود، بدن ما گرما تولید می کند. این به نوبه خود باعث تعریق می شود. برای مجردها، این ممکن است یک چیز جزئی باشد که با دوش صبحگاهی ناپدید می شود. اما برای زوج های عاشق بوی بدمی تواند شکاف قابل توجهی در درک متقابل ایجاد کند.

بیخوابی

یکی دیگر " عوارض جانبی» تنقلات آخر شب می تواند باعث بی خوابی شود. زمانی ظاهر می شود که زیاد و خیلی دیر غذا می خورید. همه چیز دوباره در شکم پر نهفته است که قادر به هضم سریع نیست. علاوه بر این، در صبح شما همچنان تحریک پذیر و خسته خواهید بود.

راه حل

موارد متفاوت است، چه کسی می تواند بحث کند. شما دیر سر کار بودید، وقت نداشتید شام را به موقع بخورید، باید برای یک امتحان دشوار یا ارائه پروژه آماده شوید ... چه باید کرد؟ با معده خالی به رختخواب نروید. به هر حال، این نیز می تواند تعدادی از مشکلات سلامتی را تحریک کند. در این مورد، متخصصان تغذیه توصیه می کنند:

• اگر به یک میان وعده آخر شب نیاز دارید، انتخاب کنید غذاهای سالم. چربی کمتر و کربوهیدرات های پیچیده. بدون فست فود یا غذای سرخ شده. سبزیجات، میوه ها و غلات کامل را انتخاب کنید.
• میان وعده و خوردن - مفاهیم مختلف. سعی کنید قسمت ها خیلی بزرگ نباشند.
• از الکل و کافئین خودداری کنید. این محرک ها در توانایی شما برای استراحت و بازیابی در طول خواب اختلال ایجاد می کنند.

شاید در مورد سندرم اشتهای شبانه (NAS) نشنیده باشید.

درک کسانی که ممکن است از خواب بیدار شوند آسان نیست شب دیروقتو شروع به حمله به یخچال می کند. با این حال، به اندازه کافی عجیب، بسیاری از مردم این مشکل را دارند. راه های حل آن چیست؟ از این گذشته ، نه تنها "خورده" شب کم خواب از این رنج می برد، بلکه بودجه او نیز از این رنج می برد :)

سندرم اشتهای شبانه در سال 1955 توسط پزشک گریس وولف توصیف شد. او به افزایش اضطراب، بدتر شدن خلق و خو و افزایش تحریک پذیری در عصرها اشاره کرد. این تظاهرات پس از یک شام سنگین در شب کاهش می یابد. افراد مبتلا به این سندرم نیز دچار اختلال شده اند ریتم های بیولوژیکی, پس زمینه هورمونی, تبادل عمومیمواد در بدن

در اوکراین، سندرم اشتهای شبانه یک بیماری نیست و وضعیت پاتولوژیک. بر اساس منابع مختلف، این سندرم در 10 درصد از جمعیت رخ می دهد و به جنسیت بستگی ندارد.

SNA آنقدر که به نظر می رسد بی ضرر نیست، زیرا بر کیفیت زندگی افراد تأثیر می گذارد و منجر به مشکلاتی در عملکرد معده و روده می شود. بنابراین، افرادی که تمایل به خوردن در شب دارند، مستعد یبوست و نفخ هستند، زیرا غذاهایی که در شب هضم ضعیفی دارند در روده ها راکد می شوند و فرآیندهای تخمیر و پوسیدگی در آن آغاز می شود. باعث ترشح می شودگازها همچنین خوردن قبل از خواب می تواند در بروز بیماری ریفلاکس معده به مری نقش داشته باشد.

علائم سندرم اشتهای شبانه

چندین نشانه شناسایی شده است که بر اساس وجود آنها می توان در مورد حضور SNA صحبت کرد:

• بی اشتهایی در صبح؛
• اشتهای خوب در شب؛
• دوره های غذا خوردن کنترل نشده؛
• بیدار شدن در شب با میل به خوردن چیزی؛
• بی قرار، خواب سبکبا بیداری های مکرر؛

علل احتمالی سندرم اشتهای شبانه

دانشمندان آمریکایی مطالعات متعددی در این زمینه انجام داده اند. افزایش سطح ناقل سروتونین در مغز بیماران مبتلا به SNA مشاهده شده است. افزایش آن منجر به انتقال کم سروتونین پس از سیناپسی می شود و می تواند باعث اختلال در ریتم شبانه روزی و احساس سیری شود. به دلیل تغییر ترکیب شیمیاییمایع بین سلولی سلول های مغز، فرد ممکن است افسردگی، اضطراب و خصومت را تجربه کند. این احساسات به دلیل احساس نادرست بودن چنین تغذیه ای با احساس گناه ترکیب می شوند و مشکل را در سطح روانی تشدید می کنند.

حال باید علت اصلی آن چیست: روزانه تغذیه ضعیفیا اختلال روانی. بسیاری از کسانی که با این مشکل مواجه بودند، خاطرنشان کردند که قبل از تجلی آن در زندگی آنها وجود داشته است موقعیت های استرس زاو احساسات قوی آن ها تظاهرات SNA همراه است افزایش سطحاضطراب و آن را با کسب رضایت از خوردن غذا به ویژه جبران کند غذا در شب.
به گفته محققان، وراثت و تغییرات هورمونیهمچنین می تواند نقش مهمی در اختلالات خواب و سطح استرس داشته باشد.

سایر دلایل مشکوک:

1. رعایت یک رژیم غذایی سخت.
2. تغذیه نامناسب
3. استرس مکرر، افسردگی، اضطراب.
4. عادات بد غذایی

چگونه SNA را درمان کنیم و در شب غذا نخوریم؟

در ابتدا، برای انجام این کار، باید با یک درمانگر تماس بگیرید که می تواند به یافتن علت اصلی مشکل کمک کند. پس از تشخیص، می توان درمان کافی را تجویز کرد. همچنین می‌توانید برای اصلاح و توصیه‌ها با یک متخصص تغذیه تماس بگیرید تغذیه مناسبو روان درمانگر

در اینجا تاکتیک هایی وجود دارد که می تواند به عنوان یک گزینه در هنگام مبارزه با SNA در نظر گرفته شود

روان درمانی - به روشن شدن علل و علائم اختلال کمک می کند. سپس درمانگر به شما کمک می کند تا راه های حل مشکل را شناسایی کنید.
مشاوره با یک متخصص تغذیه - نشان داده شده است که اگر SNA ناشی از اشتباهات غذایی باشد، او به شکل دادن به رژیم غذایی شما کمک می کند و اقداماتی را پیشنهاد می کند که برای بازگشت به آن نیاز است تصویر معمولیزندگی
درمان هورمونی باید توسط یک متخصص غدد با تجربه انجام شود و تنها در صورت وجود نشانه های تایید شده برای آن.
مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین - برخی از مطالعات نشان داده اند که این داروها ممکن است به درمان SNA کمک کنند. تحقیقات در حال انجام است مراحل اولیه، اما نتایج مثبت است.

[ایمیل محافظت شده]مدیر MEDPOST

خودت صبحانه بخور، ناهار را با دوستت تقسیم کن، شام را به دشمنت بده

خنده دار است که ضرب المثل چیزی نمی گوید که با یک میان وعده آخر شب چه کنیم؟

علل خرابی های شبانه

چرا وقتی شب فرا می رسد خود را به سمت یخچال می کشیم؟ خوردن نیمه شب راهی برای از بین بردن سیگنال های مغزی است که التماس سیری می کنند. در واقع، برای حل یک مشکل، باید علت را از بین ببرید. پرخوری در شب می تواند دلایل مختلفی داشته باشد:

1. رژیم غذایی اشتباهو توزیع بی سواد وعده های غذایی در روز - دوستداران میان وعده در شب اغلب صبحانه را رد می کنند، ناهار کمی در محل کار می خورند، پوره سیب زمینی و رشته فرنگی را در حال حرکت می بلعند. پخت و پز فوری. مردم به خود اجازه می دهند در عصر استراحت کنند. آن وقت است که معده «تعطیلات» دارد. از سیب زمینی سرخ شده، ترشی، خلال ... استفاده می کنند.

2. موقعیت های عصبی و افسردگی طولانی مدت- استرس یکی از محرک های میل به خوردن در شب برای غرق شدن است درد دل. بسیاری به جای جستجوی منبع مثبت اندیشی، ساده ترین منبع لذت را انتخاب می کنند - غذای شبانه.

3. عملکرد نادرستبدن - خوردن قبل از خواب می تواند برای کسانی که از دیابت یا ورم معده رنج می برند وسوسه انگیز باشد. هنگامی که سطح بیش از حد قند یا اسیدیته در معده وجود دارد، "تجزیه" رخ می دهد و فرد به سمت یخچال می دود.

این سوال "چگونه خوردن غذا را در شب متوقف کنیم" نه تنها توسط دوستداران تنقلات، بلکه توسط هر کسی که به چهره آنها نگاه می کند نیز پرسیده می شود.

خوردن در شب مضر است!

اکثر مردم اصلاً صبح ها نمی توانند غذا بخورند و به راحتی صبحانه را حذف می کنند. اما احتمالاً یافتن افرادی که دوست ندارند ناهار بخورند غیرممکن است. بسیاری از مردم دوست دارند قبل از خواب غذا بخورند، و تلاش برای "عدم غذا خوردن بعد از شش" معمولا منجر به شکستگی و تحریک پذیری می شود.

با نقطه پزشکیپرخوری در شب مضر است، زیرا منجر به تولید فعال انسولین می شود، هورمونی که باعث تجمع چربی می شود. پس معلوم می شود که از یک طرف شب خوردن بد است، اما نخوردن هم خوب نیست.

بنابراین یافتن آن بسیار مهم است میانگین طلایییعنی عصرها پرخوری نکنید. آنها به شما در حل این مشکل کمک خواهند کرد تکنیک های زیر، که می توان آنها را به سه گروه رفتاری، رژیمی و روانی تقسیم کرد.

خوردن آخر شب با ما چه می کند؟

دانشمندان آمریکایی آزمایشی را انجام دادند. آنها چندین موش را به دو گروه تقسیم کردند و به آنها غذا دادند غذاهای چرب. فقط یک تفاوت وجود داشت: گروه اول صبح و گروه دوم عصر. هر دو گروه بهبود یافتند.

اما کسانی که در صبح تغذیه شده بودند 20 درصد بهبود یافتند. و کسانی که در شب تغذیه شده بودند 50٪ بهبود یافتند. پرخوری عصرگاهی همین است!

روش های غذایی برای نخوردن در شب:

1. می توانید بخورید... اما فقط غذاهای کم چرب

معمولا این قانون به همه کمک می کند، زیرا تشکیل چربی در بدن تحت تأثیر چربی هایی است که می خوریم. و اگر چربی کمتری بخوریم به این معنی است که مقدار آن در بدن کمتر خواهد بود. به راحتی می توانید پنیر و گوشت کم چرب، غلات را با آب بخورید - آنها سیر کننده هستند و بر وزن اضافی تأثیر نمی گذارند.

2. میان وعده شبانه کم چرب

اگر یک یا دو ساعت قبل از خواب یک تکه گوشت بدون چربی همراه با سبزیجات بخورید، اتفاق بدی نمی افتد. می توانید قبل از خواب آن را تهیه کنید میان وعده خوشمزهاز 50 گرم پنیر دلمه، گندم سیاه آب پز، شیر پخته تخمیر شده و چند قاشق موسلی. محتوای کالری آن تنها 130 کیلو کالری و محتوای چربی آن 3-4 گرم است.

3. شام مناسب

با کمال تعجب، هر چه شام ​​فراوانتر و چرب تر باشد، ظرف چند ساعت بیشتر میل خواهید داشت. این بدان معنی است که بعید است که بتوانید در یک زمان به اندازه کافی غذا بخورید، بنابراین ارزش دارد تاکتیک های خود را تغییر دهید و چند بار در طول شب غذای کوچک بخورید.

قبل از ترک محل کار، ماست یا گرانولا بخورید. وقتی به خانه رسیدید، می توانید یک میان وعده سبک بخورید. و در حدود نیم ساعت - یک شام کامل. به لطف این تکنیک، کنترل خود در هنگام شام و انتخاب غذاهای کم چرب برای شما آسان تر خواهد شد.

4. غذاهای متنوع

هرچه اجزای موجود در ظروف شما بیشتر باشد، ترکیب طعم آن‌ها متنوع‌تر می‌شود و آهسته‌تر غذا می‌خورید. یعنی غذای کمتری می خورید. پرخوری معمولا با یکنواختی طعم همراه است. ما به سرعت به غذا عادت می کنیم و آن را فراموش می کنیم، به این معنی که متوجه مقدار غذایی که می خوریم نیستیم. برای تنوع بخشیدن به غذا، چندین نوع سبزیجات و غیره را با هم ترکیب کنید.

5. قبل از غذا

یک ترفند رژیمی کوچک وجود دارد - اگر 20 دقیقه قبل از غذا یک تکه ماهی، گوشت بدون چربی یا پنیر لپه را با نان به اضافه یک لیوان کفیر بخورید، در شام خیلی سریعتر سیر می شوید و می توانید خودتان را کنترل کنید. . این اتفاق می افتد زیرا پروتئین حیوانیدر ترکیب با نشاسته، همیشه حداکثر سیری را با حداقل کالری به ارمغان می آورد.

اگر نمی خواهید کالری اضافی بخورید، یک لیوان شیر بنوشید یا آب معدنی 15-20 دقیقه قبل از شام در جرعه های کوچک.

6. به خودتان اجازه دهید در مقادیر معقول رفتار کند.

گاهی اوقات پرخوری ما با تمایل ما به افراط در ارتباط است. اما خوراکی‌ها برای اشباع کردن بدن ما ساخته نشده‌اند تا به ما لذت ببرند و روحیه ما را بالا ببرند. همیشه این غذاهای چرب یا شیرین هستند که بر تشکیل وزن اضافی تأثیر می گذارند.

برای جلوگیری از پرخوری، هر لقمه را به آرامی میل کنید تا طعم آن را بچشید.

7. به جای غذا - چای گیاهی

برای خودتان چای نعناع دم کنید - عطر بی نظیر و طعم با طراوت آن میل شما را به خوردن غیرقابل کنترل آخر شب کاهش می دهد!

8. آخرین وعده غذایی بدون ادویه!

ادویه ها و گیاهان را در آخرین وعده غذایی به غذا اضافه نکنید - آنها احساس گرسنگی را تشدید می کنند و اشتها را افزایش می دهند.

9. مینی دسر

بعد از شام، خود را با یک دسر سبک پذیرایی کنید - یک تکه کوچک شکلات تلخ، ماست کم چرب، میوه. این غذا روحیه شما را تقویت می کند و به شما کمک می کند با اشتهای شبانه خود مبارزه کنید.

تکنیک های رفتاری نخوردن در شب

وظیفه اصلی سازماندهی غذا و کم چرب و فراوان کردن آن است.

10. قبل از خواب پیاده روی کنید

اغلب پرخوری عصرگاهی ناشی از میل به آرام شدن و سیر نشدن است. از این گذشته، همانطور که می دانید، غذا شما را آرام می کند. اما نه تنها غذا می تواند شما را آرام کند، مثلاً پیاده روی هوای تازهبدتر کار نمی کند

11. بدن خود را شاد کنید، نه شکم خود را.

درمان های بدن، مانند حمام با روغن های معطر، ماساژ و دوش گرفتن. آنها صدا میزنند احساسات خوشایند، به این معنی که آنها نیاز به لذت "خوراکی" را کاهش می دهند.

12. بیشتر راه بروید

فعالیت بدنی به طور کامل خلق و خو را بهبود می بخشد، اشتها را تقویت می کند و اشتها را کاهش می دهد. اما بارها باید متوسط ​​باشند، برای مثال، پیاده روی سلامتیکه باعث کاهش نیاز به غذا و شروع فرآیندهای تجزیه چربی می شود.

13. زود بخوابید

راز ساده است - هر چه زودتر به رختخواب بروید، کمتر غذا می خورید. آ خواب خوشکنترل وزن را تسهیل می کند.

14. عطر را استشمام کنید!

رایحه درمانی یا چوب بخور نیز شما را از شر آن نجات می دهد پرخوری عصرگاهی. از رایحه های تسکین دهنده استفاده کنید - اسطوخودوس، نعناع، ​​بابونه.

تکنیک های روانشناختی نخوردن در شب

در اینجا خیلی به افکار و نگرش ما نسبت به غذا بستگی دارد.

15. "من می توانم هر کاری انجام دهم"

اگر انسان بداند که می توان در شب غذا خورد، پرخوری نمی کند، اما اگر یقین داشته باشد که این کار غیرممکن است، دائماً می شکند.

16. زمانی برای غذا خوردن ندارید

سرعت مدرن زندگی اغلب به سادگی برای غذا وقت نمی گذارد، پس چرا از آن با نیت خوب استفاده نکنید. بیشتر به سینما، تئاتر و نمایشگاه بروید - این کار شما را شاد می کند و شما را از کالری های غیر ضروری نجات می دهد.

17. دور از چشم

یکی از مهمترین راه های سادهرژیم غذایی خود را اصلاح کنید و زندگی را با آن شروع کنید صورت تمیز- همه را دور بریزید غذای آشغالکه در کابینت آشپزخانه، یخچال و فریزر پنهان شده است. بهتر است سبزیجات و میوه ها را در جای مشخصی قرار دهید.

18. من لاغرترینم!

خود را لاغر و زیبا، جذاب و جذاب تصور کنید. آیا واقعاً چنین دختری در شب به اندازه کافی غذا می خورد؟

19. برچسب یخچال

برچسب هایی را در مکانی قابل مشاهده قرار دهید که نشان دهنده عادات بد باشد. همیشه وقتی می خواهید تصمیم خود را شکست دهید به آن نگاه کنید، اجازه دهید چنین یادآوری کتبی شما را منصرف کند.

20. عکس روی یخچال

عکس را به یخچال بچسبانید. گزینه ها می توانند بسیار متفاوت باشند: بسیار زن چاق، آن نوع فردی که هرگز نمی خواهید تبدیل شوید، یا برعکس، دختری با پارامترهای ایده آل، شخصیتی که برای آن تلاش می کنید.

21. برو بخواب!

مهم نیست چقدر خنده دار است، هر چه زودتر به رختخواب بروید، برای شما بهتر است! کمبود خواب باعث تولید گرلین می شود، هورمونی که باعث گرسنگی می شود. مطالعات نشان داده است افرادی که کمتر از 7 ساعت می خوابند، 300 کالری بیشتر مصرف می کنند.

22. آب فراوان بنوشید.

در هر اتاق یک لیوان آب قرار دهید که معده را بین وعده های غذایی کاملاً اشباع می کند.

آیا شما شخصاً توصیه کاری دارید؟ با ما به اشتراک بگذارید

نظرات زیادی در مورد اینکه آیا می توان در شب غذا خورد و اگر چنین است، آخرین وعده غذایی چند ساعت قبل از خواب باشد وجود دارد. برخی از متخصصان تغذیه استدلال می کنند که شام ​​نباید دیرتر از ساعت 6-7 بعدازظهر باشد، برخی دیگر به مطالعات اشاره می کنند که شام ​​می تواند 3-4 ساعت قبل از استراحت باشد. اما هر کس ریتم زندگی و برنامه کاری متفاوتی دارد. آنچه برای یک نفر خوب است ممکن است برای دیگری مناسب نباشد. سنین مختلف، کف، موقعیت اجتماعی- همه چیز روی بدن تأثیر می گذارد. هیپنولوژیست، روانشناس معروف گنادی گونچاروفچندین توصیه در مورد چگونگی درک این موضوع ارائه می دهد.

ابتدا باید بفهمید که آیا می توانید قبل از خواب غذا بخورید یا خیر. واقعیت این است که فرآیندهای هضم در طول خواب کند می شود و غذایی که در شب خورده می شود زمان هضم را ندارد. به همین دلیل، بیماری های معده، دیس باکتریوز ایجاد می شود و ایمنی بدتر می شود و در نتیجه، اضافه وزن. اما افزایش یک کیلو اضافه بدترین چیزی نیست که ممکن است اتفاق بیفتد. متخصصان خاطرنشان می کنند که هنگام خوابیدن با معده خالی، بدن یک مکانیسم جوان سازی را راه اندازی می کند و اگر غذا در مقابل آن باشد، سطح هورمون جنسی و هورمون استرس افزایش می یابد. این امر منجر به تسریع پیری بدن می شود. برای اجتناب از خوردن غذا قبل از خواب چه کنیم؟ عصر ما آماده می شویم روز بعدتا روز جدید موفق باشد.

1. آماده سازی.

شب لباس های خود را آماده کنید. در صورت لزوم او را نوازش کنید. اسناد مهم را جمع آوری کنید. ناهار خود را برای روز بعد آماده کنید.

1. یک ساعت قبل از خواب، لپ تاپ، تبلت و تلفن خود را به حال خود رها کنید.

با خاموش کردن این وسایل یکی دو ساعت قبل از خواب، به بدن خود فرصتی برای آرامش می دهید. بعلاوه، وقت آزادمی توانید با عزیزان خود صرف کنید. ارتباط با آنها جایگزین هیچ اینترنتی نخواهد شد. نور مصنوعی ساطع شده از گوشی ها و رایانه ها تاثیر جدی بر روی ساعت بیولوژیکیانسان و باعث اختلال در خواب می شود.

1. یک دفتر خاطرات سپاسگزاری بسازید.

تحقیقات نشان داده است که نوشتن قدردانی در یک مجله نه تنها شادی را افزایش می دهد، بلکه مزایای دیگری از جمله بهبود خواب و کاهش علائم بیماری را به همراه دارد.

هر شب زمان کمی را به یادداشت کنید که در طول روز برای چه چیزی یا چه کسی سپاسگزار هستید. با ذخیره یادداشت های خود، می توانید آنها را در هر روز نه چندان خوش شانسی بخوانید و روحیه خود را بالا ببرید.

1. بدن خود را دراز کنید.

چند بار در شب با گرفتگی عضلات پا یا کمردرد از خواب بیدار شده اید؟ کشش به طولانی شدن تاندون ها و عضلات کمک می کند، می تواند دفعات و شدت گرفتگی ها را کاهش دهد، عضلات را شل می کند و تنش را در بدن کاهش می دهد.

1. مدیتیشن کنید.

ما دائماً تحت تأثیر اطلاعات دریافتی از تلویزیون، رسانه های اجتماعی و اینترنت هستیم. و جای تعجب نیست که بسیاری از مردم احساس افسردگی، استرس و اضطراب می کنند! با مدیتیشن قبل از خواب، فعالیت مغز خود را کاهش می دهید که منجر به خواب عمیق و آرام می شود.

1. قبل از خواب کتاب بخوانید.

مطالعه قبل از خواب از بسیاری جهات برای شما مفید است. اول از همه اعصاب را آرام می کند. خواندن یک کتاب خوب قبل از خواب می تواند به شما کمک کند بدون نیاز به برنامه های تلویزیونی نمایشی در دنیای دیگری غوطه ور شوید. مطالعه می تواند به آرامش و خواب بهتر شما کمک کند و همچنین عملکرد مغز و حافظه را بهبود می بخشد.

1. به اندازه کافی خوابیدن.

ساده ترین راه برای انجام این کار این است که به طور مداوم هر شب در زمان مشخصی به رختخواب بروید. برای خواب هشت ساعت وقت بگذارید.

اینها را عملی کنید نکات ساده، و هر روز با لبخندی بر لب سلام خواهی کرد.

سالم، زیبا باشید و خودتان را دوست داشته باشید!

بازدید پست: 0

"اگر در شب مجاز نباشد طعم شکلات دو برابر بهتر است" - این احتمالاً برای همه آشنا است. دروغ می گویید اگر بگویید هرگز در عمرتان آخر شب غذا نخورده اید یا در تاریکی شب به دنبال خوراکی ناسالم به یخچال نرسیده اید. درست است، پس از چنین حملاتی، احساس گناه و ترس از کیلوگرم های منفور همچنان وجود دارد برای مدت طولانیزندگی شبانه را ترک نکنید

و این کاملاً موجه است، زیرا خوردن در شب نه تنها باعث می شود شکم ما در شب کار کند، زمانی که زمان استراحت است، بلکه ما را چاق می کند. پوند اضافی. برای اینکه در نهایت غذا خوردن در شب را متوقف کنید، تنها کاری که باید انجام دهید این است که مقاله ما را بخوانید. نتیجه تضمین شده است.

تا دیر وقت شام نمانید

شام را خیلی دیر نخورید، در غیر این صورت این خطر را دارید که تا شب در جمع عزیزانتان پشت میز بمانید و زیاد غذا بخورید. همین امر در مورد تماشای فیلم، خواندن کتاب و گشت و گذار در اینترنت نیز صدق می کند: هرچه حواس شما از شام پرت شود، خطر خوابیدن با شکم پر بیشتر می شود.

برای جلوگیری از این اتفاق، سعی کنید اوقات فراغت خود را از زمان آخرین وعده غذایی خود جدا کنید: به این ترتیب یاد خواهید گرفت که برای رفع گرسنگی غذا بخورید، نه اینکه یک سرگرمی خوشایند را «خوردن» کنید.

با گرسنگی عاطفی خود مقابله کنید

عصرها اغلب به اصطلاح گرسنگی عاطفی را تجربه می کنیم. به عنوان مثال، زنان دوست دارند نارضایتی از خود را «خوردن» کنند، مشکلات روانیو استرسی که بیشتر از مردان در معرض آن قرار دارند.

تنها راه حل مسئله غذا خوردن احساسی این است که از شر منبع آن خلاص شوید. با خودتان روراست باشید و قبل از اینکه در شب چیزی بخورید، از خود بپرسید که آیا واقعاً می‌خواهید غذا بخورید؟

برای وعده های غذایی خود برنامه ریزی کنید

دلیل اشتهای غیرقابل کنترل شبانه اغلب در برنامه ریزی غذایی نامناسب است: اگر ظهر ناهار می خورید و از آن زمان تاکنون چیزی نخورده اید، تعجب آور نیست که بخواهید قبل از خواب چیزی سیر کننده بخورید.

از غذا خوردن بعد از شش نترسید، نکته اصلی این است که 3-4 ساعت قبل از خواب غذا بخورید تا بیش از حد وزن نداشته باشید. دستگاه گوارش. برای شام، انتخاب کنید غذاهای پروتئینیبا محتوای کالری متوسط ماهی بدون چربی با سبزیجات - گزینه عالیبرای یک عصرانه سیر کننده و سبک

سعی کنید یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید

مقدار کافی پروتئین، چربی، سبزیجات و فیبر در رژیم غذایی - اصل اصلی تغذیه متعادل. خوردن مواد مغذی سالم به کنترل سطح هورمون ها و قند خون کمک می کند تا بعد از ظهر احساس گرسنگی نکنید.

سالم ترین چیز این است که سه بار در روز غذا بخورید و هنگام صبحانه به آن تکیه دهید کربوهیدرات های سالمو برای شام - روی پروتئین.

سعی کنید بدون تنقلات بروید

میان وعده‌ها برای گرسنه نماندن در بین وعده‌های اصلی ضروری هستند، اما اگر وعده‌های غذایی سیرکننده و متعادل باشند، دیگر نمی‌خواهید چیز دیگری بخورید.

سعی کنید تنقلات را از رژیم غذایی خود حذف کنید: روزه سالم به بدن اجازه می دهد تا قند را به طور کامل پردازش کند و فرآیندهای چربی سوزی را به موقع شروع کند، به این معنی که عصرها اشتهای شما معتدل خواهد بود و به راحتی می توانید بدون غذا تا صبح دوام بیاورید.

صبحانه را حذف نکنید

بیهوده نیست که پزشکان توصیه می کنند صبحانه را حذف نکنید: این عادت خوبمی تواند بر احساس گرسنگی و سیری در طول روز تأثیر بگذارد.

اول از همه، لازم نیست تا عصر منتظر بمانید تا به کارهای روزانه برسید. و ثانیاً این که روز را با آن شروع کردید صبحانه مقویو فقدان سنبله گلوکز به شما کمک می کند تا در عصر، زمانی که بدن دیگر به انرژی زیادی نیاز ندارد، خود را کنترل کنید.