چگونه برای مدت طولانی سالم زندگی کنیم. انتخاب شریک ضعیف
یکی و دستور العمل جهانیمتأسفانه، هیچ اطلاعاتی در مورد چگونگی طول عمر بیشتر وجود ندارد. اما مسلم است که تصویر سالمزندگی به طور قابل توجهی شانس فرد را برای مدت طولانی افزایش می دهد زندگی شاد.
چندین قانون طلایی وجود دارد که با رعایت آنها می توانید بیشتر زندگی کنید. بیایید نگاهی دقیق تر به آنها بیندازیم.
رژیم و رژیم غذایی
لازم است رژیم غذایی و تغذیه خود را زیر نظر داشته باشید، زیرا سلامت ما مستقیماً با آنچه می خوریم ارتباط دارد.
- شما باید رژیم غذایی متنوعی داشته باشید محصولات طبیعیکیفیت بالا. اگر هیچ گونه منع مصرفی وجود ندارد، باید در رژیم غذایی باشد محصولات پروتئینی: مرغ، تخم مرغ، محصولات لبنی و همچنین غذاهای غنی از فیبر، غلات، برنج، سبزیجات، حبوبات و میوه ها.
- شما نمی توانید پرخوری کنید. برای همه بزرگسالان، به جز افراد کم وزن (که می توانند بیشتر غذا بخورند)، لازم است در سه وعده اصلی غذا بخورند. علاوه بر این، ناهار باید فراوان باشد و شام باید سبک باشد. برای کسانی که از شماره گیری می ترسند اضافه وزن، می توانم خوردن را توصیه کنم غذای پر کالریفقط در صبح، و آخرین وعده غذایی باید حداکثر 18 ساعت باشد.
- خوردن مقدار زیادی شیرینی، غذاهای سرخ شده، فست فود و سایر غذاهای حاوی چربی ترانس نامطلوب است.
- نکته مهم در تغذیه، استفاده از نمک است. ثابت شده است که فرد نباید بیش از 6 گرم در روز از این ماده دریافت کند، زیرا در غیر این صورت رسوب نمک در کلیه ها و مفاصل رخ می دهد. نمک اثر منفی بر سیستم قلبی عروقیبه طور کلی و به طور خاص بر روی عضله قلب.
- تمام مواد غذایی باید به طور کامل و بدون عجله جویده شوند - این امر سلامتی را تضمین می کند دستگاه گوارش.
- شما باید کمی کمتر از آنچه می خواهید بخورید، یعنی کمی گرسنه از سر سفره بلند شوید.
- شما باید حدود 1.25-2 لیتر در روز بنوشید. آب تمیزبسته به سن، وزن و فعالیت بدنی. همچنین نوشیدنی های سالمهستند آب میوه های طبیعیو کمپوت ها کوکتل های ساخته شده از سبزیجات تازهو میوه ها چای سبزبه جلوگیری از بیماری قلبی کمک خواهد کرد. اما قهوه، چای سیاه و نوشیدنی های انرژی زا باید در مقادیر محدود مصرف شوند.
وزن متناسب
حفظ بسیار مهم است وزن طبیعی- این نکته از مورد قبلی ناشی می شود. طبیعی تغذیه سالمهمراه با فعالیت بدنی متوسط وزن بدن نزدیک به ایده آل را فراهم می کند. این بدان معنی است که هیچ فشار غیر ضروری بر روی مفاصل، قلب و همچنین سایر سیستم ها و اندام ها وجود نخواهد داشت.
عادت های بد
امتناع کنید عادت های بد- یعنی افزایش شانس شما زندگی طولانی. بدیهی است که سیگار کشیدن، نوشیدن الکل و غیره مواد مضر"ضربه" بسیار سخت اعضای داخلی، کار آنها را پیچیده می کند و بنابراین دوره عملکرد عادی آنها را کوتاه می کند.
بوم شناسی
به منظور تنفس نکردن گازهای خروجی اگزوز خودرو و انتشار گازهای گلخانه ای شرکت های صنعتی، در معرض امواج رادیویی و تشعشعات قرار نگیرید، باید به منطقه ای از نظر زیست محیطی پاک نزدیکتر به طبیعت بروید. اگر این امکان پذیر نیست، پس باید از ایمنی خانه خود مراقبت کنید. برای این شما باید:
- نصب پنجره های دو جداره سازگار با محیط زیست که اجازه عبور گرد و غبار خیابان را نمی دهد و سطح سر و صدای شهری را کاهش می دهد.
- از تجهیزات کنترل آب و هوا استفاده کنید: مرطوب کننده ها و تصفیه کننده های هوا و یونیزرها برای ضد عفونی کردن محل.
- تمیز کردن مرطوب را در آپارتمان بیشتر انجام دهید.
رژیم روزانه
رعایت رژیم استراحت و خواب ضروری است. بدن نمی تواند دائماً سخت کار کند و همچنان سالم بماند. بنابراین لازم است حداقل 8 ساعت در روز بخوابید، آخر هفته ها و در تعطیلات استراحت کنید. اگر چنین توصیه هایی را نادیده بگیرید، خطر ابتلا به مزمن وجود دارد اختلال عصبی. در نتیجه، فوبیاها و روان رنجورهای مختلف و خستگی مزمن ممکن است ایجاد شود.
برنامه روزانه باید شامل مقدار کافی باشد تمرین فیزیکیبرای بدن بنابراین نیم ساعت پیاده روی روزانه 2 سال عمر را طولانی می کند.
به طور کلی، با رعایت این استانداردهای ساده، لازم نیست به این فکر کنید که چگونه طولانی تر زندگی کنید و برای این کار چه کاری باید انجام دهید. سایر نکات و رازهای طول عمر در مقاله ما آشکار شده است.
مدیریت استرس
دنیای مدرن هر روز «غافلگیری» را به مردم عرضه می کند که عامل استرس است. استرس مداوم- "دمیدن" در سلامتی انسان، از آنجایی که همه اندام ها را تحت تأثیر قرار می دهد، باعث کاهش ایمنی می شود و بنابراین به طور غیر مستقیم باعث می شود بیماری های مختلفتا سرطان
به منظور کاهش تاثیر روزانه بر بدن موقعیت های استرس زا، باید یاد بگیرید که آرام شوید. تکنیک‌های تمدد اعصاب زیادی وجود دارد، اما مؤثرترین آنها آموزش مدیتیشن و آرامش است. آنها به شما کمک می کنند تا سلامت خود را حفظ کنید، که به معنای زندگی طولانی و شاد است.
و چه کسی در این لحظهطولانی ترین عمر کرد؟ شیرعلی مسلم اف چوپان آذربایجانی تاکنون تبدیل به یک جگر فوق دراز شده که به سن 168 (!) رسیده است. ایزومی شیگتی که 120 سال عمر کرد نیز رکورددار طولانی مدت محسوب می شود.
ما همان چیزی هستیم که می خوریم - این ایده کاملاً جدید نیست. غذا به طور مستقیم بر سلامت ما و همانطور که دانشمندان ثابت می‌کنند بر طول عمر تأثیر می‌گذارد. شما می توانید با کمک طیف وسیعی از اقدامات، عمر خود را افزایش دهید، که مهم ترین آنها رژیم غذایی مناسب است.
در اولین اجلاس بین المللی بهداشت و تغذیه شخصی سازی شده NEWTRITION، توجه زیادی به راه های افزایش عمر و پیشگیری از بیماری ها شد. دانشمندان توافق کردند که تغذیه در مبارزه با پیری یکی از این موارد است امتیاز کلیدی. و خیلی نکته مهم: محدودیت کالری برخی از مطالعات حتی نشان می دهد که محدودیت کالری متناوب ممکن است مزایای بیشتری داشته باشد. اقدام موثر. اما موضوع فقط کالری نیست.
بنابراین، الکسی موسکالف، رئیس آزمایشگاه ژنتیک امید به زندگی و پیری در موسسه فیزیک و فناوری مسکو، گفت که حدود 10 سال پیش، مطالعاتی ظاهر شد که امید به زندگی را نه با محتوای کالری، بلکه با آن مؤلفه ها مرتبط می کند. که با غذا و در ترکیب آنها به ما می رسد.
به عنوان مثال، آزمایشات روی موش ها و موش ها افزایش قابل توجهی در امید به زندگی نشان می دهد اگر مصرف اسید آمینه ضروری متیونین را به حداقل مورد نیاز محدود کنیم.
کنترل مصرف اجزایی که روند پیری را تسریع می کنند مهم است: فروکتوز، چربی های ترانس، لاکتوز. و از طرفی به وجود کافی در غذا پروبیوتیک ها، فیبرهای غذایی محلول و نامحلول، ویتامین ها، ریز عناصر و اسیدهای آمینه که پیری را کند می کنند، توجه کنید.با استفاده از محصولات خاصما می توانیم فرآیندهای نوسازی سلولی را فعال کرده و روند پیری را کاهش دهیم. مثلا، عناصر لازمموجود در:
- زردچوبه
- روغن زیتون
- ماهی روغنی
- وینوگراد
- کلم
- بازیلیکا
از طریق تغذیه می توانیم فرآیندهای خاصی را در سلول ها آغاز کنیم.
به عنوان مثال، سویا، فسالیس، زردچوبه و برنج قهوه ای حاوی موادی هستند که به راه اندازی فرآیندهای جوان سازی سلولی کمک می کنند.
و جعفری، توت فرنگی، خرمالو، سیب، زیره سیاه و همین کلم مقاومت سلول ها را در برابر استرس افزایش می دهند.
کلسترول بیش از حد داخل سلولی می تواند باعث ایجاد فرآیندهای استرس در سلول ها شود. این زیاده روی هنگام مصرف اتفاق می افتد محصولات گوشتی, برای مدت طولانیدر فریزر دراز کشیده، پودر تخم مرغ، محصولات حاوی اشباع اسید چرب(نخل، روغن نارگیلبه عنوان مثال)، الکل.
التهاب
آسیب به سلول ها، التهاب در آنها، منجر به ناتوانی سلول ها در تقسیم می شود. خطر التهاب همچنین در این واقعیت نهفته است که می تواند به سلول های دیگر سرایت کند. این یک چرخه معیوب است که با افزایش سن منجر به التهاب مزمن می شود. یک رابطه معکوس نیز وجود دارد: التهاب مزمنروند پیری را تسریع می کند.بسیاری از ترکیبات شناخته شده وجود دارد که اینها را سرکوب می کنند فرآیندهای مزمنالتهاب به ویژه، اینها خردل، زردچوبه، فلفل تند، فلفل چیلی، برنج قهوه ای، بره موم، اسفناج، سویا، انگور، جعفری، کلم.
اما غذاهایی وجود دارند که فرآیندهای التهابی را در بدن ما تحریک می کنند، اینها عبارتند از:
- سس سویا
- نوشیدنی های گازدار شیرین
- غذاهای سرخ شده
- نانوایی
- کارامل
- نوشیدنی الکلی
- آب جو خالص
علاوه بر این، فرآیندهای التهابی توسط تحریک می شوند افزایش شدیدسطح قند خون چنین افزایشی می تواند توسط ماکارونی، عسل، غلات شیرین، پنکیک، نان سفید، هندوانه، پیتزا، پوره سیب زمینی.
دانشمندان توصیه می کنند که چنین غذاهایی را با غذاهایی با شاخص گلیسمی پایین جایگزین کنید، بنابراین در صورت امکان آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید. نان چاودارپرتقال، آجیل، انبه، سیب، هویج خام، آووکادو، حبوبات، سالادهای مختلف و سبزیجات برگ دار.
لازم به ذکر است که شاخص گلیسمیتوسط گلوکز ارزیابی می شود و قندهای دیگری نیز وجود دارند که می توانند از نظر ایجاد التهاب حتی خطرناک تر باشند. بنابراین در دانشگاه اورگان آزمایشی انجام دادند: آنها سه نوع شیرینی را با استفاده از ساکارز، لاکتوز و فروکتوز پختند. و معلوم شد که ساکارز داد کوچکترین رنگبرشته کردن، و فروکتوز قوی ترین است. یعنی بعد از مصرف فروکتوز است که بزرگترین عددمحصولات گلیکاسیون، که باعث التهاب می شود. بنابراین، به گفته پروفسور Moskalev، توصیه به بیماران دیابتی برای جایگزینی ساکارز با فروکتوز به احتمال زیاد نادرست است.
میکروبیوتا
پری بیوتیک ها، فیبر غذایی، عواملی هستند که میکروبیوتا را بهینه می کنند و پیری را کاهش می دهند. پروبیوتیک ها را می توان از سیر، پیاز، موز، توت سیاه، آلو و چغندر به دست آورد.
مهم. آخرین تحقیقاتنشان داد که باید از مصرف بیش از حد آنتی اکسیدان اجتناب شود. زیرا هر آنتی اکسیدانی، زمانی که بیش از حد باشد، تبدیل به یک پرو اکسیدان می شود و نه به نفع، بلکه برای ضرر شروع به کار می کند. این نه تنها برای ویتامین C اضافی، بلکه ویتامین E نیز صدق می کند.بنابراین، برای اینکه روند پیری بدن خود را تا حد امکان کند کنیم، نیاز داریم چیزهای ساده:
- محدودیت کالری
- تعادل مواد مغذی، مواد مغذی موجود در غذا
- تنظیم فروکتوز، لاکتوز و ساکارز
- استفاده کنید چربی های مناسب، شامل روغن زیتون
- سبزیجات، انواع توت ها و میوه ها بیشتر است
- کاهش مصرف گوشت قرمز (بیش از 70 گرم در روز)
- کاهش می یابد شرایط استرس
- مبارزه با فرآیندهای التهابی
- مصرف پروبیوتیک ها
- تمرین فیزیکی
بدن انسان منابع محدودی دارد، این حقیقت غم انگیز است - همه موجودات زنده روزی دیگر چنین نیستند.
با این حال، این منبع به اندازه کافی از این منبع برای زندگی طولانی تر از آنچه قبلاً فکر می کردیم، دارد. چگونه یک فرد از داده های اولیه دریافت شده از طبیعت استفاده می کند، کیفیت زندگی او نیز چنین خواهد بود و تجربه صد ساله ها نشان می دهد که تا آن زمان می توان زندگی کرد.
عادت های بد را کنار بگذارید
پیروی از فرهنگ از سنین پایین و ایجاد عادات غذایی بسیار توصیه می شود. برای تغذیه سالم نیازی نیست گران بخورید.
مراقب دندان های خود باشید
توصیه به جویدن کامل غذا فقط برای سرگرمی نیست. فرآیند هضم در دهان با جویدن و مخلوط کردن غذا با بزاق آغاز می شود که به لطف آنزیم های موجود در ترکیب آن، برخی از مواد موجود در دهان را تجزیه می کند.
جویدن فقط با کمک امکان پذیر است، وجود و سلامت آنها را نمی توان بیش از حد ارزیابی کرد.
آیا می دانستید؟ در زمان‌های بدوی، کسی که تمام دندان‌هایش را از دست می‌داد، مانند حیوانی که در موقعیتی مشابه قرار می‌گرفت، می‌مرد، اگر کسی حاضر نبود برای او غذا بجود. این قدیمی ترین راهابراز عشق توسط مادرانی که غذای نوزادان را خرد می کردند نیز استفاده می شد، علاوه بر این، برخی آن را نمونه اولیه یک بوسه و نشانه اعتماد می دانند.
دندان های آسیب دیده توسط باکتری منبع عفونت هستند، از یک طرف، و یک دروازه باز برای ضربه زدن میکروارگانیسم های بیماری زابه بدن - از سوی دیگر. می تواند برای صاحب خود مشکلات جدی به شکل پالپیت، فیستول، التهاب لثه ها و حتی مشکلات استخوان های جمجمه و همچنین بیماری های دستگاه گوارش و سیستم قلبی عروقی ایجاد کند.
همانطور که دانشمندان سوئدی ثابت کرده اند، مشخص شد که ارتباط مستقیمی بین از دست دادن و خطر بیماری ایسکمیک قلبی وجود دارد. آیا می دانستید؟ بر اساس برخی گزارش ها، وضعیت خوب حفره دهانو دندان ها می توانند امید به زندگی را تا 6 سال افزایش دهند.
آب بیشتری بنوشید
از نظر مفید بودن، هیچ ماده ای در دنیا نمی تواند با آب رقابت کند. بدون آن، امید به زندگی به چند روز دردناک کاهش می یابد.ما اکثراً شامل، در اکثر فرآیندهایی که در بدن اتفاق می‌افتد، شرکت می‌کند.
وقتی فردی تشنه است، به این معنی است که بدن سیگنالی در مورد کم آبی می دهد که توصیه می شود از آن اجتناب کنید و نه زمانی که می خواهید، بلکه دائماً حداقل 2 لیتر در روز آب بنوشید.
با تجربه کمبود، بدن شروع به استفاده از منابع خود می کند و از آبی که بخشی از سلول ها و خون است استفاده می کند. 
در حالی که بدن عمدتاً برای ریه‌ها، کبد و کلیه‌ها تأمین می‌کند، اما روده‌ها و مفاصل را محروم می‌کند و آنها را از کارکرد طبیعی محروم می‌کند که می‌تواند منجر به بیماری‌های غیرمنتظره و ناخواسته شود.
مهم! برای ایجاد عادت به نوشیدن آب، باید مصرف آن را با اعمالی مرتبط کرد: بیدار شدن، قبل از غذا خوردن، هنگام خروج از خانه و غیره. برای اینکه یادتان باشد آب بنوشید، باید همیشه آن را در چشمان خود نگه دارید.
مصرف آن به مقدار کافی برای بدن می تواند از بروز برخی بیماری ها و فرآیندها جلوگیری کند که بدون شک تاثیر مثبتی بر طول عمر خواهد داشت.
در هوای تازه قدم بزنید
افراد پیاده روی نقش بسیار مهمی برای ایالت دارند. انجام آن اصلا لازم نیست، کافی است پیاده رویاز 2 کیلومتر در روز با پیاده روی فعال. 
این یک تمرین مفید است:
- عضله قلب را تمرین می دهد؛
- عملکرد رگ های خونی را تقویت می کند.
- متابولیسم را تسریع می کند؛
- بافت های بدن را با اکسیژن اشباع می کند.
- به کنترل کمک می کند؛
- عملکرد تمام سیستم های بدن را تحریک می کند.
مهم! شما باید با یک قدم فعال، بسیار سریع، در حالی که نفس عمیق و یکنواخت می‌کشید، راه بروید. توصیه می شود برای اینکه نفس خود را از دست ندهید متوقف نشوید. طبیعتا پیاده روی در جنگل بسیار سالم تر از گردشگاه در خیابان های آلوده شهر خواهد بود.
البته این تمرین کمی زمان می برد، اما می توانید مسیر روزانه خود را به گونه ای برنامه ریزی کنید که همچنان فرصت پیاده روی داشته باشید، مثلا در راه دو توقف زودتر پیاده شوید و پیاده روی کنید.
این کار سنگین نیست، اما نتیجه خیلی طول نمی کشد - بدن شما با بهبود رفاه و تغییرات برای بهتر شدن جبران می کند. 
به خصوص مهم است پیاده روی کنیدبرای حفظ شرایط و افزایش امید به زندگی.
ورزش کنید
طبیعت اراده کرده که انسان باید... تمام عملکردهای ما، با دستخوش تغییرات تکاملی، برای استفاده فعال در نظر گرفته شده است. ، از بدو تولد، به طور غریزی این عملکردها را به شکل مناسب در می آورد، حرکت زیادی می کند، آنها را با تکرارهای متعدد انجام می دهد، انرژی خستگی ناپذیری را صرف رشد جسمانی می کند.
با بزرگتر شدن، انرژی کمتر می شود، متابولیسم و تبادل حرارت کندتر می شود و خود فرد باهوش تر و افسوس که تنبل تر می شود. این یکی ضرر می کند: برای آن برنامه ریزی شده است اندام های فعالدر کم تحرکی عملکرد خود را از دست می دهند، غیرفعال می شوند و به مرور زمان به شکل بیماری برای صاحب آن مشکل ایجاد می کنند.
مهم! با تشکر از فعالیت بدنیطول عمر افزایش می یابد سلول های عصبی، جریان خون و عملکرد قلب بهبود می یابد، کار بدن به طور کلی هماهنگ می شود.
انسان با ورزش منظم اجازه نمی دهد بدنش بیکار شود. و از آنجایی که همه چیز در آن به هم مرتبط است، کار ماهیچه ها و قلب کار سیستم ها را فعال می کند و فرآیندهای متابولیک، حفظ آنها در شرایط کاری، جلوگیری از راکد شدن و آتروفی شدن آنها، قرار گرفتن در معرض بیماری های مختلف. 
افرادی که بیش از 100 سال در طول زندگی خود زندگی کرده اند فعال بودند، مشغول بودند کار فیزیکیو تنبل نبودند.
کمتر نگران باش
رندر می کند اثر مخربروی بدن، باعث بیماری می شود و عمر انسان را کوتاه می کند.
هورمون ها تأثیر بسیار منفی بر رگ های خونی دارند که می توانند با اسپاسم واکنش نشان دهند و حتی جریان خون را متوقف کنند. و این مملو از سکته مغزی و حمله قلبی است.
حسادت، عصبانیت، ناامیدی، باعث تنگ شدن رگ‌های خونی و در نتیجه افزایش می‌شود
همه آرزو دارند راز طول عمر را بیاموزند. خیلی خوب است که راز یک زندگی شاد و طولانی را درک کنیم. به خصوص اگر به شما اجازه نمی دهد که هیچ کاری انجام ندهید و همچنان قوی و سالم بمانید. چنین توصیه هایی وجود دارد و دور از ذهن است. فقط کافی است این 10 دستورالعمل را دنبال کنید و زندگی سالم، شاد و پرباری خواهید داشت.
تغذیه سالم هرگز به کسی آسیب نمی رساند
این که صد ساله ها سعی می کنند سالم غذا بخورند، برای هیچ کس وحی نخواهد بود. اما همبرگرها خیلی خوشمزه هستند! با این حال، اگر می خواهید همیشه شاد زندگی کنید، باید از آنها جدا شوید. فقط هر ساندویچی را که می خورید با دوره خاصی از زندگی خود مرتبط کنید. اگر یک ساندویچ خوردی، یک هفته از زندگیت را گرفتی، عزیزت. موافقم، مقایسه ممکن است احمقانه به نظر برسد، اما در واقع این گفته چندان دور از واقعیت نیست. سعی کنید از این قانون پیروی کنید: مطمئن شوید که 80 درصد غذایی که می خورید طبیعی است. این باید شامل سبزیجات، میوه ها، گوشت بدون چربی، آجیل، حبوبات، لبنیات و محصولات باشد.
به اندازه نیاز بخوابید
خواب تاثیر زیادی بر زندگی ما دارد. اگر می خواهید موفق و سازنده باشید، فراموش نکنید تعطیلات سالم. این قابل ستایش است که می توانید دو ساعت در روز بخوابید و تقریباً عملکردی عالی داشته باشید، اما بدن شما شما را به خاطر این موضوع نمی بخشد. او اهمیتی نمی دهد که شما یک گزارش یا جلسه فوری داشته باشید. او نیاز به استراحت دارد.
همین الان سیگار را ترک کنید
دانشمندان مدت‌هاست ثابت کرده‌اند که سیگاری‌ها عمر خود را حداقل هفت سال کوتاه می‌کنند و در درازمدت، چیزی جز بیماری و سلامت ضعیف ندارند. هر چه سریعتر ترک کنید، روزهای بیشترتولد را ملاقات خواهید کرد
فعالیت بدنی را فراموش نکنید
حرکت زندگی است، مهم نیست به شما چه می گویند. هنگامی که تمرین را شروع کنید، فقط از مزایایی برخوردار خواهید شد. احساس بسیار بهتری خواهید داشت. شما عالی به نظر خواهید رسید. و از آنجایی که شما عالی به نظر می رسید، عزت نفس شما بلافاصله چندین امتیاز افزایش می یابد. افراد با اعتماد به نفستضمین می شود که موفق تر شوند. و موفقیت، همانطور که می دانیم، به افزایش عمر ما کمک می کند.
اجتماعی باشید
اجتماعی بودن شما یکی از بهترین هاست جنبه های مهمزندگی طولانی و شاد فقط با دوستانی که مدت زیادی ندیده اید جلسه ای ترتیب دهید. به مادربزرگ، خاله یا برادرزاده خود زنگ بزنید. بلافاصله متوجه خواهید شد که افرادی در اطراف شما هستند که به شما اهمیت می دهند. ارتباط ساده می تواند حداقل تا پایان روز شما را شاد کند. ولی حال خوبهمچنین تضمین طول عمر
اگر دوست دارید نوشیدنی بنوشید، آن را عاقلانه انجام دهید
این یکی از مهم ترین نکات برای صد ساله های آینده است. افرادی که سیگار نمی کشند، ورزش نمی کنند، غذا می خورند غذای سالمو عاقلانه بنوشید، 14 سال بیشتر از اطرافیانشان که این کار را نمی کنند زندگی کنید. البته بهتر است اصلا ننوشید یا خود را به یک لیوان ویسکی یا شراب محدود نکنید.
رویاپرداز شوید
همه مردم شاد- رویاپردازان آنها به سمت بالا می کوشند و از سقوط نمی ترسند. در واقع، چنین افرادی با شکست راحت هستند، زیرا بخش جدایی ناپذیر رشد و تکامل آنهاست. از ریسک کردن و بردن هم نترسید. تنها با امتحان کردن چیزهای جدید، می‌دانید که چه توانایی‌هایی دارید.
تشنگی خود را برای دانش رها نکنید
افرادی که زندگی طولانی و شادی داشتند از یک قانون پیروی می کردند: آنها سعی می کردند تا حد امکان چیزهای جدید یاد بگیرند و یاد بگیرند. تحصیلات شما به مدرسه ختم نمی شود. سعی کنید هر روز چیز جدیدی یاد بگیرید. در واقع، در زمان ما این یک فرآیند آسان و در دسترس شده است. همه جا با اطلاعات احاطه شده ایم. می‌توانیم کتاب بخوانیم، آنلاین شویم و همه چیز را آنجا پیدا کنیم. اما فقط ارتباط سالم را فراموش نکنید. دوستان شما نیز می توانند چیزهای جدید و جالب زیادی را به شما بگویند.
خانواده و دوستان خود را به خاطر بسپارید
از 100 رهگذر بپرسید چه چیزی در زندگی مهم است، و پاسخ خواهید گرفت - خانواده و دوستان. اگر همه به این شکل پاسخ ندهند، مطمئناً پاسخ خواهند داد. اما ما اغلب خانواده خود را فراموش می کنیم. کارهای زیادی برای انجام دادن داریم و زمان کافی نداریم. ما 24 ساعت برای کار نداریم. این چه خانواده ای است! اما این غیر مسئولانه است. خانواده واقعاً مهمترین چیز در زندگی است. همیشه می توانید حداقل چند دقیقه در روز برای تماس با خانواده خود پیدا کنید. به جای فید توییتر و اینستاگرام بهترهبا مادر تماس بگیر.
قدردان آنچه دارید باشید
برخی از ما بیش از حد به آنچه می خواهیم به دست آوریم و به دست آوریم فکر می کنیم. در این مسابقه ما متوجه چیزهای خوشایند و خوب زیادی در اطراف خود نمی شویم. قدردان آنچه دارید باشید. این شما را شادتر می کند - از نظر علمی ثابت شده است. یک مطالعه تایید کرد که افراد از آن خوشحالمآنچه آنها دارند خوشبین تر، شادتر و حتی بهتر از افراد عصبانی و بدخلق می خوابند.
این نکات ساده و بدیهی به شما کمک می کند زندگی خود را پر از معنا کنید و آن را طولانی و شاد کنید. شاید همه موارد بالا برای شما پیش پا افتاده باشد و حتی نباید در مورد آن گفته شود. اما در شلوغی روزها، ما گاهی ساده ترین چیزها را فراموش می کنیم. شاید این نکات به شما کمک کند. سپس همه چیز بیهوده نبود.
برای داشتن زندگی طولانی و شاد چه توصیه ای می توانید داشته باشید؟
معمولاً هر فردی در تلاش است تا بیشتر عمر کند. البته مواردی وجود دارد که زندگی آنقدر غیر قابل تحمل می شود که دیگر نمی خواهید زندگی کنید. اما این در حال حاضر افراطی است و ما این گزینه را در نظر نخواهیم گرفت. بیایید در مورد چگونگی زندگی طولانی و آنچه برای این کار باید انجام شود صحبت کنیم.
واضح است که امید به زندگی به اراده خدا یا سرنوشت (که به چه چیزی اعتقاد دارد) بستگی دارد. اما در کنار این، زمان مرگ انسان فقط تحت تاثیر 2 چیز است: سلامتی و پیری.
اگر فرصتی برای تأثیرگذاری بر وضعیت سلامتی و سرعت نزدیک شدن به پیری وجود داشته باشد، فرصتی برای زندگی طولانی نیز وجود دارد.
خوشبختانه بهبود سلامت انسان و کاهش سرعت نزدیک شدن به سالمندی کاملاً ممکن است.
بیایید بفهمیم که چگونه این کار را انجام دهیم.
داریم از پیری میمیریم ما از بیماری می میریم. ما به دلایل دیگر می میریم.
در بین بیماری ها، 95 تا 96 درصد از ما تنها به دلیل 3 بیماری می میرند: تصلب شرایین (بیش از 50 درصد مرگ و میرها)، سرطان (حدود 25 درصد مرگ و میرها)، دیابت(17-18 درصد مرگ و میر).
سالمندی با تمام بیماری های فوق پیوند ناگسستنی دارد. با هر سال زندگی، خطر ابتلا به آترواسکلروز افزایش می یابد. با گذشت هر سال از زندگی، خطر توسعه وجود دارد تومورهای سرطانی. دیابت نوع دوم عمدتاً افراد بالای 30 سال را تحت تأثیر قرار می دهد.
بنابراین، می توانید پیری و 3 بیماری اصلی را در یک گروه ترکیب کنید.
تمام حوادث و بیماری های مختلف منجر به مرگ تنها 4-5٪ است.
با این حال، اگر به ندرت بتوانیم با این 4 تا 5 درصد آخر کاری انجام دهیم، کاملاً می‌توانیم با مقابله با تصلب شرایین، دیابت و حتی تا حدودی سرطان، شانس زندگی خود را به حداکثر برسانیم.
دیابت
دیابت شیرین که تقریباً 20 درصد از زندگی را می گیرد، مستقیماً با رژیم غذایی افراد مرتبط است. بله، دیابت نوع I به دلیل ناتوانی سلول های بتای پانکراس در تولید انسولین رخ می دهد. اما دیابت نوع دوم تقریبا همیشه با رژیم غذایی نامناسب همراه است.
موقعیتی را تصور کنید که در آن شخص کربوهیدرات هایی می خورد که به سرعت سطح قند خون را افزایش می دهند (قند، نوشابه، شیرینی، محصولات آرد، نان سفید و موارد دیگر).
لوزالمعده به سرعت انسولین را آزاد می کند تا سطح گلوکز خون را به حالت طبیعی کاهش دهد. در این مورد، قند از خون سلول های کبد را پر می کند و یک نوع ذخیره گلوکز - گلیکوژن را تشکیل می دهد. با گذشت زمان، گلیکوژن باید در خون آزاد شود و سطح قند زمانی که کمتر از حد طبیعی است افزایش یابد.
اما چه اتفاقی می‌افتد اگر سلول‌های کبد پر از گلیکوژن استفاده نشده باشد و بخش جدیدی از انرژی سریع همراه با غذا باشد؟
در این صورت لوزالمعده دوباره انسولین ترشح می کند. اما اگر کبد پر ظرفیت است، گلوکز را کجا باید گذاشت؟ بدن شروع به پردازش قند به چربی می کند. داریم چاق تر میشیم
با گذشت زمان، با چنین تغذیه و نشستهزندگی بدن ما دیگر زمانی برای کاهش سطح قند خون ندارد. لوزالمعده با حداکثر ظرفیت خود کار می کند، اما سطح گلوکز بالا باقی می ماند زیرا به سادگی جایی برای قرار دادن قند وجود ندارد. و چنین فردی مبتلا به دیابت تشخیص داده می شود.
ممکن است برای فرد تزریق انسولین تجویز شود که به ناچار منجر به آتروفی سلول های بتا می شود. یک فرد معلول می شود و هر سال به پایان اجتناب ناپذیر نزدیک می شود.
چگونه مشکل دیابت را حل کنیم
مشکل را می توان به سادگی حل کرد. کاهش وزن اضافی و تغییر رژیم غذایی و روتین ضروری است. برای این کار کالری دریافتی را در هنگام کاهش وزن کاهش دهید و آن را به طور کامل از رژیم غذایی حذف کنید. کربوهیدرات های سریع، میزان چربی را به حداقل برسانید و وعده های غذایی را به 5-6 وعده کوچک افزایش دهید.
آترواسکلروز
آترواسکلروز رگ های خونی را می توان در عرض چند ماه به طور کامل از بین برد تمرین فیزیکی.
واقعیت این است که تمرینات بدنی که به درستی انجام می شود منجر به ترشح هورمون ها می شود سیستم غدد درون ریزفرد و به گردش خون آنها با جریان خون. و هورمون ها قادر به نفوذ به پلاک های آترواسکلروتیکبر روی دیواره رگ های خونی، کلسترول موجود در آن را به اسیدهای چرب تجزیه کرده و آنها را به جریان خون رها کنید.
پشت مدت کوتاهیچنین ترشحات هورمونی تمام رسوبات کلسترول روی دیواره رگ های خونی را از بین می برد.
علاوه بر این، ترشح منظم هورمون به حفظ خاصیت ارتجاعی کمک می کند. دیوارهای داخلیعروق، که ظاهر آترواسکلروز را غیرممکن می کند.
چگونه مشکل آترواسکلروز را حل کنیم
کافی است به طور دوره ای و منظم تمرینات بدنی را انجام دهید که منجر به ترشح هورمون از آن می شود غدد درون ریز، در درجه اول تستوسترون و هورمون رشد.
مناسب برای جوانان انواع مختلف تمرینات قدرتی، قبل از لحظه استرس روانی تکمیل شد - لحظه غلبه بر. دقیقا این استرس روانیترشح هورمون ها را تحریک می کند.
افراد مسن نباید بلافاصله به تمرینات قدرتی منظم روی آورند زیرا گردش خون را افزایش می دهند. این می تواند پلاک های آترواسکلروتیک را که قبلاً وجود دارد، مختل کند.
بنابراین در سنین میانسالی و سالمندی باید به تمریناتی مانند کالانتتیک، ایزوتونیک یا استاتیک-دینامیک تمرینات قدرتی توجه کرد. اگر به درستی اجرا شوند، افزایشی وجود ندارد فشار خونو در نتیجه گردش خون در محدوده طبیعی باقی می ماند. با گذشت زمان می توانید به سمت آن حرکت کنید فرم های معمولیحرکات قدرت
سرطان
سرطان دومین عامل مرگ و میر است و متأسفانه نمی توان پیش بینی کرد که از هر چهار نفر کدام یک به دلیل سرطان بیمار می شوند و می میرند.
با این حال، خبر خوب وجود دارد. طبق مطالعات، اگر فردی حداقل 30 تا 60 دقیقه چند بار در هفته ورزش کند، احتمال ابتلا به سرطان را تا 60 درصد کاهش می دهد.
به نظر می رسد که چه ارتباطی بین بیماری های سرطانیو ورزش؟ اما مشخص شد که تمرینات قدرتی، که باعث ترشح هورمون‌ها در خون می‌شوند، تأثیر مثبتی بر این وضعیت دارند. سیستم ایمنی. و سیستم ایمنی مسئول شناسایی و از بین بردن سلول های خارجی و معیوب بدن است.
علاوه بر این، با حق فعالیت های بدنیمتابولیسم تسریع می شود، به این معنی که تجدید سلول های بدن تسریع می شود. این به طور مستقیم بر سرعت شناسایی و حذف سلول های دارای DNA آسیب دیده تأثیر می گذارد.
آن ها انجام تمرینات قدرتی بدنی به دو صورت مستقیم (از طریق سیستم ایمنی) و غیر مستقیم (از طریق تحریک متابولیسم و نوسازی سلولی بدن) بر امکان تشکیل سلول های سرطانی در بدن تأثیر می گذارد.
چگونه احتمال ابتلا به سرطان را به حداقل برسانیم؟
اجرای صحیح تمرینات قدرتی که قبلا ذکر شد، که باعث تحریک ترشح هورمون ها در خون می شود، تأثیر مثبتی بر وضعیت سیستم ایمنی بدن و سرعت بخشیدن به متابولیسم خواهد داشت.
کهنسال
به طور خلاصه، پیری توقف تقریباً کامل تولید هورمون‌های خود (ما به هورمون رشد، تستوسترون و استروژن در زنان علاقه‌مندیم) و کندی شدید در تجدید سلول‌های بدن است. اگر با این مشکلات کنار بیایید، زمان نزدیک شدن به پیری و مرگ بسیار به تاخیر می افتد.
خوشبختانه، تمرینات ذکر شده با هدف تحریک ترشح هورمون رشد و تستوسترون می تواند مشکل پیری را حل کند.
ترشح منظم هورمون ها در خون تأثیر بسیار مفیدی بر وضعیت سیستم غدد درون ریز و سیستم ایمنی بدن خواهد داشت.
در نتیجه، تجدید سلول افزایش می یابد، به این معنی که وضعیت کل بدن عالی خواهد بود. از این گذشته ، در اصل ، پیری تاریخ روی گذرنامه نیست ، بلکه وضعیت سلول های بدن ما است.
تنها چیزی که باقی می ماند این است که یاد بگیرید چگونه تمرینات استاتیک-دینامیک را به درستی انجام دهید، با سیستم های تمرین بدنی مانند کالانتیک و ایزوتون آشنا شوید و همچنین یاد بگیرید که چگونه درست غذا بخورید و از شر چربی خلاص شوید.
اطلاعات در مورد همه اینها قبلاً در صفحات وبلاگ سلامت موجود است. و سپس بیشتر و بیشتر خواهد شد. بنابراین فرصت دریافت اطلاعات جالب، ساده، اما فوق العاده ضروری را برای حفظ سلامتی و در صورت امکان زندگی طولانی و شاد از دست ندهید.
