Δίαιτα με βραστό κοτόπουλο. Αντενδείξεις και βλάβες

Το κρέας κοτόπουλου είναι φθηνό και ισορροπημένο προϊόν, το οποίο χρησιμοποιείται σε συστήματα ισχύος για αποτελεσματική μείωσηβάρος. Χάρη σε ένας τεράστιος αριθμός χρήσιμα στοιχείαΤέτοια φαγητά σας χορταίνουν γρήγορα χωρίς να αφήνουν εναποθέσεις λίπους στη σιλουέτα σας. Σε αυτή τη σύντομη ανασκόπηση θα μάθετε γιατί η δίαιτα κοτόπουλου για απώλεια βάρους είναι πιο ωφέλιμη από άλλες δίαιτες. Μάθετε ποια μενού υπάρχουν για να απαλλαγείτε αποτελεσματικά από τα περιττά κιλά. Οι δίαιτες με κοτόπουλο χρησιμοποιούνται για αποτελεσματική απώλεια βάρους μέσα σε λίγες ημέρες.

Τύποι και μενού δίαιτας κοτόπουλου

Η ιδιαιτερότητα του ανθρώπινου σώματος είναι ότι βαριέται γρήγορα το μονότονο φαγητό. Ως εκ τούτου, ακόμη και το πιο δημοκρατικό σύστημα διατροφής μετά από λίγες μέρες εκλαμβάνεται ως τιμωρία ή βασανιστήριο. Υπάρχει τρόπος να χάσεις βάρος και να μην αρνηθείς τίποτα στον εαυτό σου; Το διαιτητικό κοτόπουλο έχει κερδίσει δημοτικότητα λόγω της εξαιρετικής γεύσης και των ενεργειακών ιδιοτήτων του. Στη λίστα με τα τρόφιμα με τις χαμηλότερες θερμίδες, τα πιάτα με πουλερικά είναι μεταξύ των κορυφαίων.

Οι διατροφολόγοι έχουν αναπτύξει αρκετά αποτελεσματικά συστήματατροφές που έχουν κερδίσει δημοτικότητα μεταξύ του πληθυσμού που χάνει βάρος. Ουσιαστικά πρόκειται για μονο-δίαιτες. Χάρη στη μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνών και συνδετικού ιστούΤέτοιες μέθοδοι απώλειας βάρους γίνονται χωρίς το αίσθημα της πείνας και της απώλειας δύναμης. Πρόσθετα εξαρτήματαπροάγει την καύση των εναποθέσεων λίπους.

Μενού για την εβδομάδα:

	Δίαιτα αυγών	Δίαιτα με κοτόπουλογια 7 ημέρες	Δίαιτα 3 ημέρες ρύζι, 3 ημέρες κοτόπουλο, 3 ημέρες λαχανικά
	150 g βραστό στήθος? 3 γκρέιπφρουτ? σαλάτα με φρέσκα λαχανικά? νερό 1,5 λ.	500 g βραστό φιλέτο; 350 ρυζόγαλο	500 ρύζι βρασμένο
	3 αυγά ομελέτα? 6 πορτοκάλια? 150 g φιλέτο στον ατμό; σαλάτα με φρέσκα λαχανικά?	Κοτολέτες από 700 g κοτόπουλο στον ατμό. 500 γρ ανανάδες
	3 βραστά αυγά? 150 g φιλέτο στον ατμό; 1 γκρέιπφρουτ? 4 πορτοκάλια? Νερό 1,5 λ.	500 g φιλέτο στον ατμό;	500 γρ λαχανικά
	Ομελέτα με 2 αυγά? 150 g βραστό στήθος? 1 βραστό αυγό; 3 γκρέιπφρουτ? σαλάτα με φρέσκα λαχανικά? νερό 1,5 λ.	700 g βραστό φιλέτο; 50 γρ μαρούλι	500 ρύζι βρασμένο
	3 βραστά αυγά? 150 g βραστό στήθος? 3 γκρέιπφρουτ? σαλάτα με φρέσκα λαχανικά? νερό 1,5 λ.	500 g φιλέτο στον ατμό; Σαλάτα: 2 καρότα + 150 g λάχανο.	500 γρ φιλέτο κοτόπουλου
	3 αυγά ομελέτα? 2 γκρέιπφρουτ? 4 πορτοκάλια? 150 g φιλέτο στον ατμό; σαλάτα από φρέσκα λαχανικά; ροφήματα χωρίς άνθρακα και ζάχαρη 1,5 λ.	700 g βραστό φιλέτο; 50 γρ μαρούλι	500 γρ λαχανικά
	3 βραστά αυγά? 150 g βραστό στήθος? 3 γκρέιπφρουτ? μια φρέσκια σαλάτα λαχανικών? νερό 1,5 λ.	700 g βραστό φιλέτο; 150 γρ λάχανο

Στο στήθος κοτόπουλου

Το στήθος για απώλεια βάρους είναι το πιο δημοφιλές συστατικό στα συστήματα διατροφής. Πώς να μαγειρέψετε στήθος κοτόπουλου για δίαιτα; Η απάντηση είναι πολύ απλή. Χάνουν βάρος αποτελεσματικά μόνο με μια συγκεκριμένη θερμική επεξεργασία των πιάτων - στον ατμό ή το βράσιμο σε νερό. Καθημερινός κανόναςχωρίζεται σε τουλάχιστον 5 φορές, κάτι που θα εμποδίσει το σώμα να πεινάει και να αρχίσει να «αποθηκεύει» ενέργεια.

Με λαχανικά

Σε αυτή την ελαφριά δίαιτα, φροντίστε να τρώτε μεγάλο αριθμό λαχανικών, που διορθώνουν παρενέργειεςαπό υψηλές δόσειςπρωτεΐνες - στρες στα νεφρά και διαταραχή της εντερικής κινητικότητας. Φυτικές ίνεςαποτελεί το 50% του μενού, το υπόλοιπο καταλαμβάνεται από κοτόπουλο. Εξουσιοδοτημένα προϊόντα:

• πρασινάδα;
• λαχανικά (εκτός από πατάτες).
• φρούτα (εξαιρούνται οι μπανάνες, τα σταφύλια).
• καθαρό νερό, ποτά χωρίς ζάχαρη (κεφίρ).

Αυτή η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για μία εβδομάδα, κατά την οποία χάνονται 3 έως 5 επιπλέον κιλά. Το αλάτι συγκρατεί υγρά στο σώμα, γι' αυτό συνιστάται να το αποκλείσετε από τη διατροφή ενώ χάνετε βάρος. Φροντίστε να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο κατά τη διάρκεια της ημέρας καθαρό νερό, ποτά (χωρίς ζάχαρη και υποκατάστατα). Τα μπαχαρικά και τα βελτιωτικά γεύσης προκαλούν όρεξη, γι' αυτό θα πρέπει να τα αποφεύγετε.

Με ρύζι

Οι μονο-δίαιτες είναι διατροφικά συστήματα που σας επιτρέπουν να χάσετε βάρος αποτελεσματικά σε έναν τύπο προϊόντος. Ωστόσο, το σώμα προσαρμόζεται γρήγορα στους περιορισμούς και η απώλεια βάρους σταματά. Ως εκ τούτου, έχουν εφευρεθεί μικρά προγράμματα για διαφοροποίηση καθημερινό μενού. Το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται μετά από τριπλό κύκλο. Αν ακολουθήσετε όλους τους κανόνες, μπορείτε να χάσετε 7 κιλά χωρίς κανένα πρόβλημα. Μενού:

• πρώτη μέρα - 500 g βρασμένο ρύζι.
• δεύτερη μέρα - μισό κιλό κοτόπουλο.
• τρίτη μέρα – λαχανικά (χωρίς πατάτες και καυτά μπαχαρικά).

Με αυγά

Αποδοτικότητα δίαιτα αυγώνεπιτυγχάνεται χάρη σε μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης, η οποία σας εμποδίζει να πεινάσετε. Ο συνδυασμός προϊόντων μειώνει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων χωρίς να θέτει σε κίνδυνο την υγεία. Εξαίρεση αποτελεί η αλλεργία στα συστατικά, επομένως θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας μπορείτε:

• πιάτα από αυγά με κρόκο (βραστά, ομελέτες).
• φιλέτο;
• εσπεριδοειδή (πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ).
• φρέσκα λαχανικά;
• πρασινάδα.

Σε ζωμό

Αυτή είναι η πιο αυστηρή από όλες τις δίαιτες που παρουσιάζονται. Η διατροφή για 5-7 ημέρες περιορίζεται στην κατανάλωση ζωμού, νερού και ροφημάτων χωρίς ζάχαρη. Εάν τηρείτε όλους τους περιορισμούς, τότε μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά σε μια εβδομάδα. υπερβολικό βάρος. Για να βγείτε από τη δίαιτα χωρίς προβλήματα, πρέπει να προσθέσετε σταδιακά νέα τρόφιμα στη διατροφή σας - αυτό δεν θα επιτρέψει στο σώμα να αρχίσει να ξανακερδίζει τα χαμένα κιλά και δεν θα είναι αγχωτικό για το γαστρεντερικό σύστημα.

Συνιστάται να μαγειρεύετε διαιτητικό ζωμό από πουλερικά. Τα προϊόντα που αγοράζονται από το κατάστημα υποβάλλονται σε ενδελεχή θερμική επεξεργασία: μετά το βρασμό, το υγρό στραγγίζεται δύο φορές. Για να γίνει πιο αισθητό το αποτέλεσμα, πρέπει να αποφύγετε να προσθέσετε αλάτι στο πιάτο. Επομένως, για να βελτιωθεί η γεύση, προστίθεται σελινόριζα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας επιτρέπεται να πίνετε νερό και ζωμό.

Στο συκώτι κοτόπουλου

Το συκώτι είναι ένα διαιτητικό προϊόν που χρησιμοποιείται για την τόνωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας και εργασίας θυρεοειδής αδένας. Η μεγάλη ποσότητα σιδήρου βοηθά στην αναιμία και την αναιμία. Επομένως, η συμπερίληψη του προϊόντος σε διατροφικά συστήματα εμπλουτίζει τη διατροφή με απαραίτητα μικροστοιχεία πρωτεϊνικές δίαιτεςΦροντίστε να συμπεριλάβετε αυτό το προϊόν με λίγες θερμίδες στο μενού.

Στα μπουτάκια κοτόπουλου

Αν έχετε βαρεθεί τα άπαχα φιλέτα (στομάχια και καρδιές), τότε το μενού πνεύμονας κοτόπουλουΟι δίαιτες επιτρέπεται να ποικίλλουν με νόστιμο κρέας ποδιών. Για να μειωθεί η περιεκτικότητα σε θερμίδες του προϊόντος, συνιστάται η αφαίρεση του δέρματος. Δεν υπάρχουν μόνο διαιτητικές συνταγές φιλέτο κοτόπουλου. Τα συστήματα διατροφής για απώλεια βάρους σάς επιτρέπουν να βράζετε ζαμπόν σε νερό ή να τα αχνίζετε με φαγόπυρο. Μια μερίδα κρέατος δεν πρέπει να ξεπερνά τα 100 γρ.

Βίντεο: διαιτητική συνταγή για στήθος κοτόπουλου

Το κοτόπουλο είναι ένα από τα καλύτερα διαιτητικά προϊόντα, επομένως περιλαμβάνεται στο μενού πολλών δίαιτων, και δημιουργούν επίσης μονοδιατροφές που βασίζονται μόνο στο φαγητό κοτόπουλο.

Η δίαιτα κοτόπουλου για απώλεια βάρους θεωρείται από τις καλύτερες, αφού αυτό το προϊόνπεριέχει λίγες θερμίδες, αλλά είναι εμπλουτισμένο χρήσιμα συστατικά. Πρώτα απ 'όλα, το κοτόπουλο είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά (μόλις 10%). Η σύνθεση του κρέατος περιλαμβάνει έως και 90% αμινοξέα και δεν περιέχει σχεδόν καθόλου χοληστερόλη.

Αλλά είναι καλύτερα να απέχετε από το δέρμα του κοτόπουλου - περιέχει την ίδια επιβλαβή χοληστερόλη.

Η δίαιτα κοτόπουλου για μια εβδομάδα περιλαμβάνει κυρίως την κατανάλωση του κόντρα φιλέτου του σφαγίου. Αλλά αν εξακολουθείτε να θέλετε να αγοράσετε ένα ολόκληρο κοτόπουλο, τότε πηγαίνετε στην αγορά για να αγοράσετε φυσικό προϊόν. Κοτόπουλα κρεατοπαραγωγής που καλλιεργούνται στο κατάστημα τεχνητά, δεν θα είναι τόσο χρήσιμο.

Το κύριο προϊόν είναι το κρέας κοτόπουλου, το οποίο δεν θα δημιουργήσει δυσκολίες κατά το μαγείρεμα· όλες οι συνταγές είναι αρκετά απλές. Επιτρέπεται να βράσει, να ψηθεί, να μαγειρευτεί, αλλά όχι να τηγανιστεί. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε διπλό λέβητα. Η διατροφή περιλαμβάνει διαίρεση σε δύο μέρη, το κύριο είναι το κοτόπουλο, το δεύτερο είναι το μη απαγορευμένο φαγητό. Η διάρκεια της δίαιτας δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 7 ημέρες.

Η δίαιτα μπορεί να ακολουθηθεί κάθε δύο μέρες. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να ελέγχετε την ποσότητα του φαγητού, διαφορετικά η υπερκατανάλωση τροφής απειλεί να επιστρέψει τα χαμένα κιλά.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Πολλοί διατροφολόγοι είναι σίγουροι ότι πιάτα κοτόπουλουπρομηθεύω θετική επιρροήγια το βάρος και την υγεία ενός ατόμου γενικότερα. Ας εξετάσουμε τα πλεονεκτήματα της παρουσιαζόμενης διατροφής:

• Εμπλουτισμός του οργανισμού με ίνες και πρωτεΐνες.
• Χάνω βάρος.
• Καθαρισμός από διάφορες επικίνδυνες εναποθέσεις.
• Εάν ακολουθείτε αυτή τη δίαιτα, δεν χρειάζεται να καταναλώσετε επιπλέον συμπληρώματα βιταμινών. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το κρέας κοτόπουλου είναι εμπλουτισμένο με βιταμίνες PP, E, K, B, A κ.λπ., και μεταξύ των μεταλλικών στοιχείων περιλαμβάνει χαλκό, σίδηρο και φώσφορο.

Το μειονέκτημα είναι η χαμηλή ποσότητα λίπους. Επομένως, δεν συνιστάται να το ακολουθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ως μέρος αυτής της δίαιτας, θα πρέπει να καταναλώνετε έως και 1.200 θερμίδες την ημέρα. Είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε βραστά στήθη κοτόπουλου. Δεν μπορούν να προστεθούν σάλτσες, λάδια κ.λπ. Καλό είναι επίσης να αποφύγετε το αλάτι, αλλά αν θέλετε πραγματικά, μπορείτε να προσθέσετε ελαφρά αλάτι στο έτοιμο πιάτο.

Αυτή η δίαιτα πρέπει να ακολουθείται για μία εβδομάδα. Εκτός από το κοτόπουλο, θα πρέπει να τρώτε λαχανικά, φρούτα και δημητριακά. Τα συνιστώμενα ποτά περιλαμβάνουν φρεσκοστυμμένους χυμούς, χωρίς ζάχαρη πράσινο τσάι, απλό νερό και ακόμη και λίγο ξηρό κρασί (όχι περισσότερο από ένα ποτήρι την ημέρα).

Εάν δεν παρεκκλίνετε από τους κανόνες της δίαιτας, σε μια εβδομάδα ακολουθώντας ένα τέτοιο σύστημα διατροφής μπορείτε να χάσετε έως και 6 κιλά περιττού βάρους.

Μακροχρόνια δίαιτα κοτόπουλου

Συνιστάται να ξεκινήσετε μια τέτοια διατροφική πορεία με αρκετές ημέρες νηστείας και στη συνέχεια να μεταβείτε σε μια μακροχρόνια δίαιτα, η διάρκεια της οποίας μπορεί να είναι από 2 έως 6 εβδομάδες. Τις ημέρες της νηστείας (2-3), πρέπει να τρώτε αποκλειστικά φιλέτο κοτόπουλου στον ατμό και ραντισμένο με χυμό λεμονιού.

Η καθημερινή διατροφή πρέπει να αποτελείται από 700 γραμμάρια φιλέτο. Αυτός ο όγκος πρέπει να χωριστεί σε 5-6 μερίδες. Τα μεσοδιαστήματα μεταξύ των γευμάτων πρέπει να είναι περίπου τα ίδια - 2-3 ώρες. Επίσης αυτές τις μέρες μπορείτε να πιείτε απλό μη ανθρακούχο νερό και πράσινο τσάι.

Μετά από αρκετές ημέρες νηστείας, μπορείτε ήδη να προχωρήσετε στο δεύτερο στάδιο της δίαιτας, η ουσία της οποίας είναι να συνεχίσετε να τρώτε φιλέτο κοτόπουλου, αλλά σε συνδυασμό με άλλα προϊόντα. Καθημερινός κανόναςοι θερμίδες δεν πρέπει να υπερβαίνουν.

Μπορείτε να πιείτε ζωμό κότας που περισσεύει από βραστά στήθη. Σε αυτή την περίπτωση, η περιεκτικότητά του σε θερμίδες δεν χρειάζεται να ληφθεί υπόψη.

Δείγμα μενού:

• πρώτο πρωινό - 150 γραμμάρια βραστά στήθη κοτόπουλου, 150 γραμμάρια σαλάτα λαχανικών ντυμένη με φυτικό λάδι.
• δεύτερο πρωινό - 100 γραμμάρια βραστό φιλέτο κοτόπουλου, ένα μικρό πράσινο μήλο.
• μεσημεριανό - 150 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο, 150 γραμμάρια χυλό μαγειρεμένο σε νερό (χωρίς αλάτι, ζάχαρη και λάδι) ή ψητή πατάτα.
• απογευματινό σνακ - 100 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου, 100 γραμμάρια φρέσκιας σαλάτας λαχανικών ή την ίδια ποσότητα πουρέ λαχανικών.
• δείπνο - ζωμός κοτόπουλου με κομμάτια κοτόπουλου, 150 γραμμάρια φρέσκα λαχανικά (οποιοδήποτε).

Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να μην παρακάνετε με τα δημητριακά κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας δίαιτας. Μια μερίδα την ημέρα θα είναι αρκετή. Επίσης κατά τη διάρκεια αυτού του διατροφικού μαθήματος μπορείτε να πίνετε τσάι χωρίς ζάχαρη, καφέ, μεταλλικό νερό και σκέτο νερό.

Τα Σάββατα είναι απαραίτητο να ξοδέψετε μέρες νηστείας. Το μενού σας πρέπει να αποτελείται από 500 γραμμάρια βραστό φιλέτο κοτόπουλου, 300 γραμμάρια φρέσκος ανανάςκαι σαλάτα λαχανικών. Όλα αυτά πρέπει να διανέμονται σε 5 γεύματα.

Δίαιτα κοτόπουλου για 7 ημέρες

Με βάση όλες τις απαιτήσεις που περιγράφονται παραπάνω, μπορείτε να δημιουργήσετε ανεξάρτητα για τον εαυτό σας δείγμα μενούγια μια εβδομάδα. Διατροφή για επτά ημέρες:

1. Βράζουμε μισό κιλό φιλέτο κοτόπουλου με 350 γρ ρύζι. Το πιάτο πρέπει να χωριστεί σε πολλές μερίδες και να τρώγεται όλη την ημέρα. Για ποτά, επιλέξτε χυμό ή τσάι.
2. Μαγειρέψτε 700 γραμμάρια κοτόπουλου και μετά καταναλώστε το όλη την ημέρα μαζί με ανανά που ζυγίζει όχι περισσότερο από 500 γραμμάρια. Εάν υποφέρετε από υπεροξύτητα, μπορείτε να επιστρέψετε στη διατροφή της πρώτης ημέρας.
3. 500 γρ κοτόπουλο, 2 καρότα, 150 γρ λάχανο και 5 μήλα. Σαλάτα λαχανικών με χυμό λεμονιού. Επαναλάβετε αυτό το μενού αυτήν την ημέρα και τις επόμενες δύο ημέρες.
4. Την προτελευταία και τελευταία μέρα μπορείτε να ξαναβράσετε 700γρ φιλέτο και να ετοιμάσετε μια φυλλοσαλάτα.

Όταν ακολουθείτε μια δίαιτα φιλέτο κοτόπουλου, προσέξτε την πείνα σας. Εάν αισθάνεστε ότι δεν χορταίνετε, δοκιμάστε να πίνετε τσάι ή νερό μεταξύ των γευμάτων.

Δίαιτα με ζωμό κοτόπουλου

Φυσικά, μια τέτοια δίαιτα θα είναι ιδιαίτερα δημοφιλής σε όσους αγαπούν το ζωμό κοτόπουλου. Αυτό το πιάτο χορταίνει πολύ καλά το στομάχι, σας ζεσταίνει στον κρύο καιρό και εμπλουτίζει τον οργανισμό με χρήσιμες ουσίες.

Στο σωστή τήρησημια τέτοια δίαιτα σε μια εβδομάδα θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από 10 κιλά υπερβολικού βάρους, καθώς και να βελτιώσετε το μεταβολισμό σας και να βελτιώσετε την πέψη.

Κάθε μέρα πρέπει να βράζετε δύο φιλέτα κοτόπουλου σε 3 λίτρα ανάλατο νερό. Ο ζωμός που προκύπτει πρέπει να χωριστεί σε 4-5 μερίδες και να καταναλωθεί όλη την ημέρα. Φυσικά, δεν μπορείτε να τσιμπολογήσετε το ζωμό με ψωμί ή οτιδήποτε άλλο.

Για να αποφύγετε την αύξηση βάρους, εντός την επόμενη εβδομάδασυνιστάται να συμπεριλάβετε στο δικό σας καθημερινή ΔΙΑΙΤΑμια μερίδα ζωμό.

Μενού για την επόμενη εβδομάδα:

• 1η μέρα - βραστό αυγό, ζωμός κοτόπουλου, ξινολάχανο.
• Ημέρα 2 - ρύζι ή φαγόπυρο, ζωμός κοτόπουλου.
• 3η μέρα - πορτοκάλι ή μήλο.
• Ημέρα 4 - μια μερίδα ζωμού με 2 κουταλιές της σούπας χυλό, 100 γραμμάρια βραστά λαχανικά.
• Ημέρα 5 - 100-200 γραμμάρια γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, φρέσκα λαχανικά.
• 6η μέρα - βραστό ψάριή κοτόπουλο.

Απαγορεύεται αυστηρά σε όλη τη διάρκεια του μαθήματος αλκοολούχα ποτά. Μόνο περιστασιακά μπορείτε να αντέξετε οικονομικά λίγο ξηρό κρασί.

Πώς να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα;

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι δεν έχει νόημα να καταναλώνετε μεγάλες μερίδες πρωτεΐνης εάν δεν ασκείστε. Επομένως, μια δίαιτα με στήθος κοτόπουλου απαιτεί τουλάχιστον ελάχιστη σωματική δραστηριότητα. Μπορείτε να τρέξετε το πρωί, να πάτε στο γυμναστήριο ή να κολυμπήσετε, να κάνετε ασκήσεις στο σπίτι κ.λπ. Τέτοιος Μια σύνθετη προσέγγισηθα πετύχει καλά αποτελέσματασε συντομότερο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, ο αθλητισμός θα δώσει στο σώμα σας πιο όμορφα περιγράμματα και θα το κάνει πιο τονωμένο και στο δέρμα σας πιο ελαστικό.

Δίαιτα κοτόπουλου για απώλεια βάρους: κανόνες

1. Μπορείτε να τρώτε τρόφιμα με συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες που δεν υπερβαίνει τις 1200 kcal την ημέρα. Από αυτή την άποψη, θα πρέπει να μετράτε συνεχώς τις θερμίδες ό,τι τρώτε την ημέρα. Ταυτόχρονα, αν κάνετε πρακτικά όχι σωματική δραστηριότητα, τότε η συνολική ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες πρέπει να είναι 900 kcal.
2. Το κρέας κοτόπουλου πρέπει να αποτελεί το 50% του σας ημερήσια μερίδα. Το στήθος κοτόπουλου μπορεί να ψηθεί, να βραστεί, στον ατμό ή στη σχάρα, αλλά όχι τηγανητό.
3. Εκτός από φιλέτο κοτόπουλου, κατά τη διάρκεια της δίαιτας μπορείτε να φάτε φρούτα, μη αμυλούχα λαχανικά, δημητριακά και χόρτα.
4. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κρέας κοτόπουλου σε σαλάτες λαχανικών. Μπορείτε να καρυκεύσετε τα πιάτα σας με ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο.
5. Μια φορά την ημέρα μπορείτε να πίνετε ένα ποτήρι ξηρό κρασί.
6. Θα πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο καθαρού ακίνητο νερόσε μια μέρα.

Επειδή αυτό το μάθημαΔεν ανήκει στην κατηγορία των αυστηρών δίαιτων, δεν προβλέπει κάποιο συγκεκριμένο μενού. Με βάση τη λίστα των απαγορευμένων και επιτρεπόμενων τροφίμων και ακολουθώντας τους βασικούς κανόνες δίαιτας, μπορείτε να δημιουργήσετε ανεξάρτητα τη δική σας διατροφή για κάθε μέρα.

Αυτή η δίαιτα κοτόπουλου παρέχει πλήρως ισορροπημένη διατροφή, μπορείτε να συνδυάσετε αυτό το μάθημα με ελαφριά σωματική δραστηριότητα. Πρωινό τζόκινγκ, ασκήσεις, πεζοπορίακτλ. Αυτό είναι εξαιρετικά απαραίτητο κατά τη γρήγορη απώλεια βάρους για να αποφευχθούν οι ραγάδες στο δέρμα και η χαλάρωση της μυϊκής μάζας.

Οι περισσότεροι άνθρωποι στον κόσμο είναι μανιώδεις κρεατοφάγοι, επομένως η χορτοφαγική ή οποιαδήποτε άλλη δίαιτα με περιορισμένο κρέας δεν αρέσει σε πολλούς. Ευτυχώς για όσους χάνουν βάρος, οι διατροφολόγοι έχουν αναπτύξει μια θρεπτική και αποτελεσματική δίαιτα κοτόπουλου, η οποία όχι μόνο δεν αποκλείει την κατανάλωση κρέατος, αλλά επιμένει και στην τακτική κατανάλωση άπαχου κοτόπουλου.

Γιατί κοτόπουλο; Γεγονός είναι ότι αυτό το κρέας είναι διάσημο υψηλή περιεκτικότηταζωικές πρωτεΐνες, ενώ είναι χαμηλές σε θερμίδες, χαμηλά λιπαρά, διαθέσιμες σε οποιαδήποτε αγορά σε κατάλληλη τιμή - ιδανικό συστατικό για θρεπτική δίαιτα. Ειδικά δίαιτα κοτόπουλουΘα απευθύνεται σε αθλητές που θα είναι σε θέση να αποκαταστήσουν τους μυς τους μετά την προπόνηση και να επιταχύνουν το μεταβολισμό τους.

Η ουσία της δίαιτας κοτόπουλου, κανόνες και οφέλη

Όπως κάθε άλλο πρωτεϊνική δίαιτα, το κοτόπουλο βασίζεται στον περιορισμό των υδατανθράκων και της περίσσειας πρωτεϊνών, γεγονός που αναγκάζει το σώμα να χρησιμοποιεί τα αποθέματα λίπους για ενέργεια. Πρώτα απ 'όλα, απαλλάσσει από το στάσιμο νερό και το πρήξιμο, το οποίο προάγει τον μυϊκό τόνο, στη συνέχεια μετατρέπει την πρωτεΐνη σε γλυκόζη, η οποία είναι επίσης ευεργετική για μυϊκός ιστός. Το τελικό στάδιο είναι η διαδικασία της διάσπασης του λίπους.

Πολλοί διατροφολόγοι συμφωνούν με την άποψη ότι η παρουσία του κρέατος στη διατροφή είναι το κλειδί για μια υγιεινή και υγιεινή διατροφή. υγιεινή διατροφή. Το κρέας κοτόπουλου, για παράδειγμα, εκτός από πρωτεΐνες, περιέχει μεγάλη ποσότητα βιταμινών, μετάλλων, μικροστοιχείων (χολίνη, ρετινόλη, σίδηρο, χαλκό, θείο, ασβέστιο, μαγνήσιο, φώσφορο), πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, αμινοξέα, φολικό οξύ. Ταυτόχρονα, δεν υπερφορτώνει το γαστρεντερικό σωλήνα και βοηθά στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού. Το κοτόπουλο περιέχει επίσης τρυπτοφάνη, η οποία προάγει την παραγωγή σεροτονίνης, η οποία επηρεάζει καλή διάθεσηκαι ευημερία. Οι ζωικές ίνες των πουλερικών είναι αρκετά εύπεπτες, σε αντίθεση με άλλα είδη κρέατος.

Λοιπόν, τι είδους κρέας πρέπει να επιλέξετε για τη δίαιτά σας με κοτόπουλο; Πρώτα απ 'όλα, αυτά πρέπει να είναι άπαχα μέρη χωρίς επιπλέον οστάκαι δέρματα. Τέλεια επιλογή- το φιλέτο, το στήθος, αλλά τα πόδια και οι μηροί πρέπει να περιορίζονται λόγω της περιεκτικότητάς τους σε λίπος και χοληστερόλη. Το κοτόπουλο πρέπει επίσης να μαγειρεύεται σωστά, χωρίς να υποβάλλεται σε υπερβολική θερμική επεξεργασία, χωρίς μαρινάδες, σάλτσες και σάλτσα. Προτιμάται το μαγείρεμα στον ατμό, το βράσιμο, το ψήσιμο και το ψήσιμο στη σχάρα.

Ένα σημαντικό σημείο της δίαιτας του κοτόπουλου είναι η πρόσθετη πρόσληψη μεγάλων ποσοτήτων διαιτητικών ινών από λαχανικά, φρούτα και μούρα. Οι φυτικές ίνες εξουδετερώνουν την παρενέργεια της αφθονίας πρωτεϊνών, αποφορτίζοντας τα νεφρά και προάγοντας την υψηλής ποιότητας πέψη και απομάκρυνση της τροφής από το σώμα.

Σημαντικοί κανόνες για όλους τους τύπους δίαιτας κοτόπουλου:

1. Η δίαιτα βασίζεται σε κλασματικά γεύματα σε μικρές μερίδες, με το τελευταίο γεύμα να λαμβάνεται 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.
2. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας είναι επίσης σημαντική - δεν θα μπορείτε να υπερκαταναλώσετε το κρέας κοτόπουλου. Ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδεςμενού εντός 1200 kcal.
3. Δεν πρέπει να ακολουθείτε δίαιτα κοτόπουλου για περισσότερο από 10 ημέρες λόγω της δίαιτας υψηλής πρωτεΐνης.
4. Μόνο άπαχο λευκό κρέας χωρίς δέρμα και κόκαλα είναι κατάλληλο για τη δίαιτα.
5. Η δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ είναι πολύ ωφέλιμη. Πίνετε έως και 2 λίτρα υγρών την ημέρα ( φυσικούς χυμούς, νερό και αλάτι, ένα ποτήρι επιτραπέζιο κρασί, τσάγια και αφεψήματα βοτάνων).
6. Αχνίζουμε, βράζουμε, μαγειρεύουμε και ψήνουμε το κρέας. Χρησιμοποιούμε μόνο ελαιόλαδο και φυσικά μπαχαρικά, εκτός από αλάτι και άλλα συμπληρώματα διατροφής.
7. Συνιστάται να συνδυάσετε τη δίαιτα με ενεργό σωματική δραστηριότητα.
8. Το κρέας πρέπει να καταλαμβάνει μόνο το 50% της καθημερινής διατροφής, τα υπόλοιπα προϊόντα πρέπει να περιέχουν διαιτητικές ίνες, αργούς υδατάνθρακες, υγιεινές βιταμίνες, μέταλλα, νερό.

Οφέλη από τη δίαιτα κοτόπουλου:

• Ο ζωμός κοτόπουλου είναι από καιρό διάσημος ως ένα χρήσιμο πιάτο για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, βοηθώντας τους άρρωστους να σταθούν στα πόδια τους.
• Η δίαιτα με κοτόπουλο βοηθά στην πρόληψη ορισμένων καρδιακών παθήσεων (εγκεφαλικό, καρδιακή προσβολή, ισχαιμική νόσο), καθώς και υπέρταση.
• Η δίαιτα του κοτόπουλου θεωρείται ήπια, χορταστική και θρεπτική. Παίρνετε πολλά από το κρέας πουλερικών χρήσιμες ουσίες, ικανοποιώντας την πείνα.
• Οι δίαιτες με κοτόπουλο είναι πολύ αποτελεσματικές - σε μια εβδομάδα είναι πολύ πιθανό να χάσετε έως και 3-4 κιλά υπερβολικού βάρους.
• Το κρέας κοτόπουλου διατίθεται σε κάθε αγορά σε προσιτή τιμή, η προετοιμασία του δεν απαιτεί πολύ χρόνο και προσπάθεια από εσάς και σας επιτρέπει επίσης να διαφοροποιήσετε το μενού με μια μάζα γαστρονομικών αριστουργημάτων.
• Η δίαιτα κοτόπουλου βοηθά στη βελτίωση του μεταβολισμού, ενώ τα αποθέματα λίπους επεξεργάζονται για ενέργεια χωρίς να βλάπτουν τον μυϊκό κορσέ.
• Η δίαιτα είναι κατάλληλη για αθλητές.
• Η τακτική κατανάλωση κρέατος πουλερικών έχει θετική επίδραση στην κατάσταση των μαλλιών, των νυχιών και του δέρματος.

Επιλογές διατροφής κοτόπουλου: χαρακτηριστικά και μενού

Όλες οι επιλογές διατροφής κοτόπουλου βασίζονται σε ένα συγκεκριμένο «σετ» υγιεινά προϊόνταπου βοηθούν στην επίτευξη του μέγιστου αποτελέσματος:

Μη αμυλούχα λαχανικά και χόρτα.

Μη αμυλούχα δημητριακά.

Φρούτα και μούρα χωρίς ζάχαρη.

Γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωσημε ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Ποτά (τσάι, αφεψήματα, σκέτο νερό, φρέσκοι χυμοί).

Θαλασσινά, άπαχο θαλασσινό ψάρι

Οπου μεγαλύτερη λίσταπεριλαμβάνει τροφές που απαγορεύονται κατά τη διάρκεια της δίαιτας:

Γλυκά φρούτα και μούρα.

Προϊόντα αρτοποιίας και αρτοσκευάσματα.

Οποιαδήποτε γλυκά και επιδόρπια?

Σάλτσες, σάλτσες, μαρινάδες, κέτσαπ.

Τουρσιά, κονσερβοποιημένα τρόφιμα.

Τηγανητό, καπνιστό, πικάντικο, λιπαρό.

Ημικατεργασμένα προϊόντα και γρήγορο φαγητό.

Ποτά (οινόπνευμα, σόδα, κακάο, ποτά με καφεΐνη, βιομηχανικοί χυμοί).

Πρόσθετα τροφίμων (αλάτι, ζάχαρη, άμυλο, ζελατίνη, σταθεροποιητές, ενισχυτικά γεύσης, γλυκαντικά και άλλα).

Κρέας, λιπαρά πουλερικά, ψάρια

1.Τριήμερη δίαιτα κοτόπουλου. Μια επιλογή δίαιτας express που σας βοηθά να χάσετε βάρος γρήγορα πριν σημαντικό γεγονόςή ένα ταξίδι στη θάλασσα. Σε μόλις 3 ημέρες μπορείτε να χάσετε 1-2 κιλά περιττού βάρους και να χωρέσετε στο αγαπημένο σας φόρεμα ή μαγιό. Το μενού είναι πολύ απλό και απλό - 6 σνακ την ημέρα, 100 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο από λευκό κρέας το καθένα. Επίσης πίνουμε μέχρι 2 λίτρα υγρό. Η δίαιτα είναι αρκετά αυστηρή, γι' αυτό να είστε προετοιμασμένοι για ελαφρά αδυναμία, απώλεια δύναμης, πείνα και ευερεθιστότητα.

2.Δίαιτα με κοτόπουλο για μια εβδομάδα. Όχι λιγότερο αποτελεσματικό, αλλά περισσότερο και περισσότερο ισορροπημένη επιλογήδίαιτα, η οποία περιλαμβάνει και άλλα τρόφιμα εκτός από το κοτόπουλο στο μενού. Η απώλεια βάρους σε 7 ημέρες είναι έως και 3,5 κιλά.

Δευτέρα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μοιράστε 400 g καστανό ρύζι στον ατμό την προηγούμενη μέρα και 500 g βραστό φιλέτο κοτόπουλου σε πολλά σνακ. Θα πρέπει επίσης να πιείτε 1 ποτήρι οποιονδήποτε φυσικό φρέσκο ​​χυμό, να πίνετε νερό σε οποιαδήποτε ποσότητα. Πριν πάτε για ύπνο, είναι χρήσιμο ένα καταπραϋντικό αφέψημα βοτάνων με 1 κουτ. μέλι

Τρίτη. Σήμερα έχουμε ήδη σερβίρει 700 γραμμάρια φιλέτο και 500 γραμμάρια ανανά την ημέρα, τα οποία μοιράζουμε επίσης σε πολλά σνακ. Μην ξεχνάτε το νερό.

Τετάρτη Πέμπτη Παρασκευή. Οι πιο ισορροπημένες μέρες. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, εκτός από μισό κιλό φιλέτο κοτόπουλου, πρέπει να τρώτε λαχανικά και μήλα. Μπορούμε να ετοιμάσουμε μια σαλάτα για την ημέρα από λαχανικά: μερικά φρέσκα καρότα, 200 γραμμάρια τριμμένο κόκκινο λάχανο, ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού. Εκτός από τα λαχανικά, περιλαμβάνονται 5 μήλα την ημέρα.

Σάββατο και Κυριακή. Και πάλι επιστρέφουμε στο πενιχρό μενού: 700 γρ βραστό κοτόπουλο και λίγα φύλλα μαρουλιού σε κάθε γεύμα. Πίνουμε επίσης το συνταγογραφούμενο ποτήρι φρέσκου χυμού και απεριόριστες ποσότητες νερού.

Αν, παρά ισορροπημένο μενού, εξακολουθείτε να αισθάνεστε πεινασμένοι, μπορείτε να κόψετε την όρεξή σας με ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι με μέλι, χυμός γκρέιπφρουτή νερό με λεμόνι.

3. Δίαιτα με ζωμό κοτόπουλου. Ίσως μια από τις πιο δημοφιλείς επιλογές για τη δίαιτα κοτόπουλου, και επίσης πολύ υγιεινή. Σε μια εβδομάδα κατανάλωσης κοτόσουπας υπόσχονται απώλεια βάρους έως και 5-6 κιλά! Η δίαιτα είναι πολύ απλή και απλή - βράζουμε πλούσιο ζωμό (1,5 λ.) από σπιτικό κοτόπουλο και τον πίνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας, 1 ποτήρι ανά γεύμα.

Πώς να φτιάξετε ζωμό; Ας αρχίσουμε να μαγειρεύουμε το κοτόπουλο κρύο νερό, αφαιρώντας τον αφρό, και αφού βράσει, χαμηλώνουμε τη φωτιά, βράζουμε το κρέας μέχρι να ψηθεί. Μισή ώρα πριν είναι έτοιμη η σούπα, ψιλοκόψτε τα λαχανικά (μυρωδικά του κήπου, κρεμμύδια, κοτσάνια σέλινου, καρότα, μπιζέλια) και προσθέστε λίγο αλάτι και πιπέρι. Ο ζωμός πρέπει να καταναλώνεται πάντα πολύ ζεστός, τσιμπολογώντας περιοδικά αποξηραμένο τοστ ολικής αλέσεως ή ψωμί διαίτης. Άλλα προϊόντα απαγορεύονται. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, επιτρέπεται να πίνετε νερό και αφεψήματα βοτάνων μισή ώρα πριν τη λήψη του ζωμού και μία ώρα μετά. Συνιστάται ιδιαίτερα ο συνδυασμός αυτού του τύπου δίαιτας με ενεργά είδηαθλήματα (χορός, κολύμπι, τρέξιμο, αερόμπικ).

4. Δίαιτα με συκώτι κοτόπουλου. Πολλοί άνθρωποι αγαπούν το απαλό, τρυφερό και ζουμερό συκώτι κοτόπουλου, έτσι θα εκτιμήσουν τη δίαιτα σε αυτό. Είναι γνωστό ότι το συκώτι κοτόπουλου είναι επίσης χαμηλών θερμίδων, έχει πολύ θετική επίδραση στη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, κορεσμό του σώματος πολύτιμη βιταμίνηΒ2, που αποτρέπει την εμφάνιση αναιμίας. Το συκώτι είναι επίσης καλό για τον θυρεοειδή αδένα. Το ίδιο προϊόν διεγείρει εγκεφαλική δραστηριότητα, μνήμη, συγκέντρωση, προσοχή. Η δίαιτα διαρκεί 3 ημέρες, κατά τη διάρκεια των οποίων θα πρέπει να φάτε 600-700 γραμμάρια βραστό συκώτι σε ελαιόλαδο, μοιράζοντας τον όγκο σε 6-7 μικρά σνακ. Φροντίζουμε επίσης να πίνουμε νερό και χυμούς φρούτων και λαχανικώνγια την αποκατάσταση της ισορροπίας των βιταμινών.

5. Δίαιτα κοτόπουλου με κεφίρ και μήλα. Μια νόστιμη και εξαιρετικά υγιεινή διατροφή για τον οργανισμό, σχεδιασμένη για 9 ημέρες. Για τις πρώτες 3 ημέρες της δίαιτας, θα πρέπει να τρώτε πράσινα μήλα χωρίς ζάχαρη (έως 1500 g την ημέρα), χωρίζοντάς τα σε πολλά σνακ. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα καθαρίζεται ποιοτικά από απόβλητα, τοξίνες, προϊόντα διάσπασης, ρίζες, επιπλέον άλατακαι λιμνάζοντα νερά. Οι επόμενες 3 μέρες είναι κοτόπουλο - βραστό φιλέτο (1000 γρ.) την ημέρα, το οποίο χωρίζεται σε πολλά γεύματα. Στη συνέχεια φτιάχνουμε κεφίρ για 2 ημέρες. Το καθημερινό μενού περιλαμβάνει μόνο 2 λίτρα κεφίρ 1%. Η τελευταία μέρα καθαρισμού - ανάλατος ζωμός κότας (1,5 l) στο μενού. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, μπορείτε να υπολογίζετε σε απώλεια βάρους 3-4 κιλών χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.

6. Διατροφή με κοτόπουλο και λαχανικά. Δίαιτα χαμηλών θερμίδων για χορευτές ή αθλητές, επειδή το μενού περιέχει μόνο υγιεινά και ελαφριά τρόφιμα - φιλέτο κοτόπουλοναι λαχανικά. Περιεκτικότητα σε θερμίδες καθημερινό μενούδεν είναι περισσότερο από 800 kcal, η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για 9 ημέρες. Έτσι, τις πρώτες 3 μέρες, στο μενού υπάρχει καστανό ρύζι στον ατμό, το οποίο μπορούμε να φάμε σε απεριόριστες ποσότητες σε μικρά σνακ. Οι επόμενες 3 μέρες είναι κοτόπουλο - το μενού περιλαμβάνει βραστό φιλέτο χωρίς μπαχαρικά και αλάτι. Ολοκληρώνουμε τον κύκλο με 3 ημέρες μη αμυλούχων φρέσκων λαχανικών, από τα οποία μπορείτε να φτιάξετε σαλάτες, καρυκευμένες με χυμό λεμονιού και φυσικά μπαχαρικά. Το πρόγραμμα είναι αρκετά σκληρό και μπορεί να υπονομεύσει την υγεία σας, οπότε προσεγγίστε το μενού με υπευθυνότητα και παρακολουθήστε τα συναισθήματά σας.

Πώς να σταματήσετε τη δίαιτα με κοτόπουλο

Όλα εξαρτώνται από την επιλογή διατροφής που έχετε επιλέξει. Εάν αυτό μονο δίαιταμόνο σε κοτόπουλο και ζωμό, θα πρέπει να το βγάλετε προσεκτικά. Για τις επόμενες 5 ημέρες μετά τη δίαιτα, εισάγετε στο μενού μόνο ελαφρύ χυλό με νερό, αποξηραμένο τοστ, αυγά κοτόπουλουκαι συκώτι, άπαχο ψάρι, λαχανικά και φρούτα. Μετά από 5 ημέρες, προσθέστε σταδιακά άλλα άπαχα κρέατα και παραπροϊόντα στη διατροφή σας, φτιάξτε σούπες, κατσαρόλες λαχανικών και φρούτων, φάτε τυρί κότατζ και μούσλι με γάλα. Μετά από 10 ημέρες, επιστρέψτε στην κανονική σας διατροφή.

Εάν η δίαιτα κοτόπουλου που έχετε επιλέξει θεωρείται σύνθετη και περιλαμβάνει ποικιλία τροφών, τότε μπορείτε πρώτα να αυξήσετε τον όγκο τους, τηρώντας περίπου το μενού της δίαιτας. Εισάγετε σταδιακά στη διατροφή σας δημητριακά, πατάτες και συνοδευτικά με ζυμαρικά. Ετοιμάστε πλούσιες σούπες για σε διάφορες μορφέςκρέας, μην ξεχνάτε τα λαχανικά με τη μορφή σαλάτας και μαγειρευτά. Επίσης φροντίστε να αποθηκεύσετε κλασματικά γεύματακαι πίνοντας πολλά υγρά, άσκηση. Συνιστάται ιδιαίτερα να περιορίσετε τα τηγανητά και παχυντικά φαγητά, αλκοόλ, πρόσθετα τροφίμων, λιπαρά κρέατα, αρτοσκευάσματα και βιομηχανικά γλυκά.

Διατροφικά μειονεκτήματα και αντενδείξεις

Δυστυχώς, μια τόσο νόστιμη και προσιτή δίαιτα δεν είναι χωρίς μειονεκτήματα. Πρώτα απ 'όλα, όλες οι δίαιτες κοτόπουλου είναι χαμηλές σε θερμίδες, κάτι που απαιτεί να προσέχετε και να μετράτε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων σας. Ορισμένες από τις δίαιτες κοτόπουλου είναι μη ισορροπημένες, σκληρές και αγχωτικές για τον οργανισμό, επομένως μετά την ολοκλήρωση, μπορεί να παρατηρηθούν μικρές παρενέργειες με τη μορφή αναστατωμένων κοπράνων, ζάλης, ναυτίας, αδυναμίας, απώλειας δύναμης και ευερεθιστότητας. Επίσης, οι δίαιτες με κοτόπουλο συγκαταλέγονται στις επιλογές μέσης αποτελεσματικότητας - πολλοί άνθρωποι δεν χάνουν περισσότερο από 1 κιλό υπερβολικού βάρους σε μια εβδομάδα στο "κοτόπουλο", και αυτό είναι γεγονός. Είναι επίσης αδύνατο να μην παρατηρήσετε ότι το κρέας κοτόπουλου, τόσο προσιτό για το μέσο πορτοφόλι, μπορεί να μην είναι προσιτό για πολλούς ανθρώπους, ειδικά όταν μιλάμε γιαπερίπου λήψη 1 κιλού φιλέτου την ημέρα.

Επιτρέπεται η επανάληψη δίαιτας κοτόπουλου όχι περισσότερο από μία φορά κάθε έξι μήνες λόγω της σκληρότητάς τους.

Όσον αφορά τις αντενδείξεις, δεν υπάρχουν τόσες πολλές από αυτές. Πρώτα απ 'όλα, η δίαιτα δεν συνιστάται σε άτομα με σοβαρές γαστρεντερικές παθήσεις (έλκη, αυξημένη οξύτητακαι άλλοι), απεκκριτικό σύστημα(νεφρά), χοληδόχος κύστη. Επίσης, δεν πρέπει να υπερφορτώνετε το σώμα σας με δίαιτα μετά την επέμβαση και κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης μετά παρατεταμένη ασθένεια. Οι σχετικά μη ισορροπημένες δίαιτες κοτόπουλου δεν είναι κατάλληλες για έγκυες γυναίκες και θηλάζουσες μητέρες.

Μπορεί να φαίνεται περίεργο, αλλά η δίαιτα κοτόπουλου πετυχαίνει χωρίς ιδιαίτερη προσπάθειαχάστε μερικά κιλά (μέσος όρος 4-6) σε ένα πολύ για λίγο. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους δυσκολεύονται να εγκαταλείψουν το κρέας και να στραφούν τελείως στο μενού λαχανικών. Η κύρια προϋπόθεση που πρέπει να τηρείται όταν τρώτε μια θρεπτική δίαιτα κοτόπουλου είναι να διατηρείτε ένα ημερήσιο όριο θερμίδων που δεν υπερβαίνει τα 1200 kCl.

Το κρέας κοτόπουλου ουσιαστικά δεν έχει αντενδείξεις και περιλαμβάνεται σε όλα τα είδη δίαιτας τόσο κατά την προσπάθεια απώλειας βάρους όσο και κατά τη θεραπεία μεγάλου αριθμού ασθενειών. Η σύνθεσή του παρέχει πλήρως στον οργανισμό πρωτεΐνες και πολλές χρήσιμες ουσίες, ενώ η θερμιδική περιεκτικότητα του κρέατος κυμαίνεται από 90-130 KCl.

Καλό είναι, ενώ ακολουθείτε μια δίαιτα κοτόπουλου για απώλεια βάρους, να ακουμπάτε περισσότερο στο στήθος, καθώς δεν περιέχει χοληστερόλη και είναι το πιο χρήσιμο μέροςπουλιά. Ένα άλλο πλεονέκτημα της δίαιτας κοτόπουλου για απώλεια βάρους είναι ότι μπορείτε πάντα να προετοιμάσετε πολλά νόστιμα και ταυτόχρονα αβλαβή πιάτα από κοτόπουλο. Χάρη σε αυτό, μπορείτε να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας, γεγονός που διευκολύνει την ανοχή των περιορισμών στα τρόφιμα. Λοιπόν, ας καταλάβουμε μαζί ποια είναι η δίαιτα κοτόπουλου για απώλεια βάρους για 7 ημέρες, το μενού και τα αποτελέσματά του θα εντυπωσιάσουν οποιονδήποτε.

Χαρακτηριστικά της δίαιτας κοτόπουλου για 7 ημέρες

Η ιδιαιτερότητα της δίαιτας κοτόπουλου για απώλεια βάρους για 7 ημέρες είναι η σχετική ελευθερία στην επιλογή προϊόντων. Η βασική προϋπόθεση είναι κατά τη διάρκεια της ημέρας να προτιμάται το βραστό (ή στον ατμό) κοτόπουλο. Καλό είναι να μην αλατίζετε το κρέας, ως έσχατη λύση, μπορείτε να το καρυκεύσετε λίγο με καρυκεύματα.

Για να συνοδεύσετε το κοτόπουλο, παρασκευάζεται επιπλέον ένα πιάτο από λαχανικά (με εξαίρεση τις πατάτες) και δημητριακά ολικής αλέσεως (με εξαίρεση το σιτάρι και όλα τα προϊόντα που παρασκευάζονται από αυτό). Τα λαχανικά μπορούν να βραστούν, να μαγειρευτούν, στον ατμό ή να καταναλωθούν ωμά. Όταν επιλέγετε δημητριακά, είναι καλύτερο να προτιμάτε το μη γυαλισμένο ρύζι, θα είναι ένα εξαιρετικό πιάτο για μια δίαιτα κοτόπουλου.

Ο συνδυασμός σωστά παρασκευασμένου κρέατος κοτόπουλου, λαχανικών και πιάτων με δημητριακά θα προσφέρει στον οργανισμό ένα σύμπλεγμα όλων απαραίτητα στοιχεία, και η δίαιτα δεν θα επηρεάσει γενική κατάσταση.

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας κοτόπουλου, μπορείτε επιπλέον να καταναλώνετε φρέσκο ​​ή παρελθόν θερμική επεξεργασίαφρούτα, εξαιρουμένων των σταφυλιών και των μπανανών. Φυσικά, απαγορεύεται αυστηρά η κατανάλωση αλευριού, λιπαρών, γλυκών, καπνιστών, τουρσί, αλμυρών τροφών, καθώς και δημητριακών πρωινού και στιγμιαίων τροφίμων.

Πιθανές επιλογές γευμάτων για 7ήμερη δίαιτα κοτόπουλου: κοτολέτες κοτόπουλου, κεφτεδάκια, κεφτεδάκια σε συνδυασμό με σαλάτα λαχανικών (καλύτερα να το καρυκεύουμε με χυμό λεμονιού), στιφάδο, χυλό, κατσαρόλα κ.λπ. Νόστιμο και υγιεινό πιάτοπου λαμβάνονται από στήθος κοτόπουλου, ψημένο με λαχανικά και καρυκεύματα (αλλά χωρίς λάδι) στο μανίκι. Όταν ετοιμάζετε οποιοδήποτε πιάτο, πρέπει να αφαιρέσετε το δέρμα από το κρέας.

Τα ποτά που επιτρέπονται είναι αδύναμο τσάι (κατά προτίμηση πράσινο), καφές, χυμοί λαχανικών και φρούτων - όλα χωρίς ζάχαρη. Το κόκκινο κρασί επιτρέπεται, αλλά όχι περισσότερο από ένα ποτήρι. Συνολικά πρέπει να πιείτε τουλάχιστον 2 λίτρα. υγρά την ημέρα.

Για να πετύχετε το προγραμματισμένο αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε κλασματικά γεύματα (5-6 φορές την ημέρα) και να καλύψετε την απαίτηση σε θερμίδες!

Στήθη κοτόπουλου - η βάση της δίαιτας κοτόπουλου

Η δίαιτα με στήθος κοτόπουλου ονομάζεται επίσης γρήγορη δίαιτα, αφού σε 3 ημέρες (δεν είναι επιθυμητό να κάθεστε περισσότερο) μπορείτε να χάσετε περίπου 2 κιλά. Η ουσία της δίαιτας είναι ότι 800 γρ βρασμένο ( παραδοσιακό τρόποή στον ατμό) τα στήθη κοτόπουλου χωρίζονται σε έξι μέρη, τα οποία τρώγονται κατά τη διάρκεια της ημέρας μετά από ίσο χρονικό διάστημα. Τα στήθη πρέπει να μαγειρεύονται χωρίς αλάτι ή λάδι. Μπορείτε να πιείτε νερό και οποιαδήποτε ποτά χωρίς ζάχαρη.

Συμβουλές διατροφής

Η μετάβαση από μια δίαιτα κοτόπουλου σε μια κανονική διατροφή δεν πρέπει να είναι απότομη: είναι καλύτερα να απέχετε από «κακές» τροφές για αρκετές ημέρες.

Η δίαιτα με κοτόπουλο είναι ανεπιθύμητη για άτομα που πάσχουν από ασθένειες των νεφρών και του ήπατος, καθώς μαζί με το κρέας εισχωρούν πολλές πρωτεΐνες στο σώμα. Σε κάθε περίπτωση, πριν ξεκινήσετε δίαιτα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

Καλή απώλεια βάρους!

Παρόμοια άρθρα

Σχόλια

* Γράψτε:

* Ονομα:

* Κωδικός από την εικόνα:

24.01.2015 / 19:56

Αικατερίνη

Η αγαπημένη μου δίαιτα, σωτήρια, ας πούμε. Το αίσθημα της πείνας όταν τρώτε σύμφωνα με την αρχή της δίαιτας με το κοτόπουλο δεν σας βασανίζει καθόλου.
Προτιμώ τις κοτόσουπες. Μαγειρεύω μια κατσαρόλα με σούπα κάθε μέρα με καρότα, κρεμμύδια και στήθος. Στη συνέχεια βράζω χωριστά το φαγόπυρο ή το ράσα. Βάζω ρύζι σε ένα πιάτο και προσθέτω ζωμό. Το πασπαλίζω με φρέσκα μυρωδικά, κάνει συνολική μερίδα 450 γραμμάρια, πολύ χορταστική. Και έτσι 5-6 φορές την ημέρα. Σίγουρα μετράω θερμίδες, μένω στις 1200 και δεν τρώω λιγότερες.
Σε 3 ημέρες, 2,5-3 κιλά είναι εγγυημένα να φύγουν. Και μετά τη δίαιτα δεν υπάρχει καμία επιθυμία να φάμε τα πάντα.
Μερικές φορές κάνω μια μέρα νηστείας με βάση την αρχή της διατροφής με κοτόπουλο. Αποτελεσματικό επίσης.

24.01.2015 / 23:34

Σβετλάνα

Για μένα, αυτή η δίαιτα είναι ίσως η πιο βέλτιστη, αφού μια τέτοια δίαιτα δεν με καταπονεί και δεν βλάπτει το σώμα. Απλώς χρειάζεται, κατά τη γνώμη μου, να πιείτε ένα ποτήρι πηγής ή απλά φιλτραρισμένο νερό μισή ώρα πριν από τα γεύματα. Αυτό βοηθά την πέψη να απορροφήσει το προϊόν πολύ καλύτερα. Παρεμπιπτόντως, μια τέτοια δίαιτα πρωτεΐνης είναι ιδιαίτερα βολική για όσους γυμναστήριοεπισκέψεις.

28.01.2015 / 09:28

Αυτή η δίαιτα είναι εντελώς χωρίς ασιτία, αυτό είναι το πιο σημαντικό θετικό. Και πάντα παίρνω αποτελέσματα από αυτό. Μπορώ να συμβουλεύσω την αντικατάσταση του κοτόπουλου με γαλοπούλα· θεωρείται πιο φιλικό προς το περιβάλλον κρέας και δεν περιέχει αντιβιοτικά και άλλα πράγματα που γεμίζονται σε κοτόπουλα εκτροφής. Δεν χρειάζεται να φοβάστε να προσθέσετε αλάτι· λίγο αλάτι δεν θα βλάψει τον οργανισμό. Το βρασμένο στήθος γίνεται γρήγορα βαρετό, γι' αυτό προτιμώ να μαγειρεύω σούπα διαίτης κοτόπουλου με λαχανικά και φρέσκα μυρωδικά, μπορείτε να προσθέσετε μια κουταλιά πίτουρο σε κόκκους. Σε πέντε μέρες χάνω τρία κιλά, το πιο βέλτιστο για μένα.

09.02.2015 / 09:12

Ντινάρα

Εγώ ολόκληρος μήναςΈκανα μια τέτοια δίαιτα, μόλις έβρασα ένα ολόκληρο κοτόπουλο και αυτό μου ήταν αρκετό για αρκετές μέρες. Αν δεν προσθέσετε ακόμη αλάτι, θα έχει περισσότερο αποτέλεσμα. Μερικές φορές έβραζα ένα συνοδευτικό σε μορφή χυλού φαγόπυρου, όταν απλώς το είχα βαρεθεί, αλλά πιο συχνά το έτρωγα απλώς με λαχανικά. Έχασα 5 κιλά σε ένα μήνα, αλλά όχι φυσική άσκησηΔεν το έκανα, και μερικές φορές επέτρεπα στον εαυτό μου λίγο γλυκό.

21.02.2015 / 17:08

Μια από τις πιο νόστιμες και μη λιμοκτονικές δίαιτες που σχεδόν όλοι μπορούν να ακολουθήσουν. Ακόμη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, περιστασιακά με συμβούλευαν να κάνω μέρες νηστείας κοτόπουλου. Το στήθος είναι το πιο υγιεινό και με τα χαμηλότερα λιπαρά κρέας, κατάλληλο σχεδόν για όλους, με σπάνιες εξαιρέσεις. Εναλλάσσω σούπες λαχανικών κοτόπουλου, καστανό ρύζι και στιφάδο λαχανικώνχωριστά. Για να μην είναι ήπιο, μπορείτε να προσθέσετε μπαχαρικά: βασιλικό, άνηθο, θυμάρι. Παρεμπιπτόντως, αποδεικνύεται λιγότερο αλμυρό και πιο νόστιμο. Φροντίστε να πίνετε πολύ καθαρό νερό, ίσως με την προσθήκη λεμονιού ή τζίντζερ· τα προϊόντα διάσπασης θα πρέπει να αφαιρούνται κάθε λεπτό. Το αποτέλεσμα μου είναι μείον 4 κιλά σε 6 μέρες, αυτό το θεωρώ επίτευγμα.
Το κυριότερο είναι ότι μετά από οποιαδήποτε δίαιτα, που αργά ή γρήγορα θα τελειώσει, μην αρχίσετε να τρώτε υπερβολικά και να προλαβαίνετε, τότε τα περιττά κιλά δεν θα επιστρέψουν και ο χρόνος της δίαιτας δεν θα χαθεί.

Η δίαιτα φιλέτο κοτόπουλου είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να χάσετε βάρος. Αυτή η απώλεια βάρους είναι κατάλληλη για όσους δεν μπορούν να ζήσουν χωρίς κρέας. αυτό το κρέας είναι πλήρες με τον δικό του τρόπο βιολογική σύνθεσηγιατί περιέχει όλα τα απαραίτητα που χρειάζονται στο ανθρώπινο σώμα. Για την παρασκευή πιάτων με αυτή τη δίαιτα, χρησιμοποιούνται μόνο φιλέτα χωρίς δέρμα, καθώς δεν περιέχει τίποτα επιβλαβές για τα αιμοφόρα αγγεία.

Αρχές διατροφής κοτόπουλου

Προϊόντα που απαγορεύεται η κατανάλωση κατά τη διάρκεια της δίαιτας είναι:

• άλλα είδη κρέατος, συμπεριλαμβανομένων των μπουτών κοτόπουλου·
• ψάρι;
• λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα?
• και αρτοσκευάσματα?
• προϊόντα από αλεύρι (ζυμαρικά, τηγανίτες, ζυμαρικά).
• καπνιστά κρέατα?
• ζαχαροπλαστική και γλυκά?
• μαρινάδες, σάλτσες?
• τουρσιά, συντήρηση?
• , αποξηραμένα φρούτα.

Τα ανθρακούχα ποτά και το ισχυρό αλκοόλ θα πρέπει επίσης να αποκλείονται από το μενού της δίαιτας.

Τα οφέλη της δίαιτας με κοτόπουλο

Το αδιαμφισβήτητο πλεονέκτημα της δίαιτας με κοτόπουλο είναι η απουσία ψυχολογική δυσφορίακατά την απώλεια βάρους, αφού η κατανάλωση κρέατος κοτόπουλου αποτρέπει το αίσθημα της πείνας. Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε γυμναστική ή άλλους τύπους σωματικής δραστηριότητας ενώ κάνετε δίαιτα, αλλά συνιστάται.

Ένα ωραίο χαρακτηριστικό της δίαιτας με κοτόπουλο είναι ότι επιτρέπεται να πίνετε ένα ποτήρι ξηρό κρασί την ημέρα. Αλκοόλ χωρίς ζάχαρη, που λαμβάνεται χωρίς ζάχαρη μεγάλες ποσότητες, επιταχύνει μεταβολικές διεργασίεςκαι προάγει την καύση λίπους.

Απουσία αυστηρό μενούεκλαμβάνεται θετικά από όσους χάνουν βάρος. Κατά την κρίση τους, μπορούν να επιλέξουν τα πιάτα για τα οποία θα προετοιμαστούν διατροφικό τραπέζι. Το κύριο πράγμα είναι να μην χρησιμοποιείτε άλλα απαγορευμένα προϊόντα κατά το μαγείρεμα.

Μειονεκτήματα και αντενδείξεις για την απώλεια βάρους

Η απώλεια βάρους σε μια δίαιτα κοτόπουλου δεν συνιστάται σε όσους δεν τους αρέσει το κοτόπουλο. Η κύρια δίαιτα αυτή την περίοδο είναι το φιλέτο κοτόπουλου, το οποίο πρέπει να μαγειρευτεί χωρίς αλάτι. Αυτό το ήπιο πιάτο δεν είναι του γούστου όλων.

Η δίαιτα κοτόπουλου δεν έχει αυστηρούς περιορισμούς, επομένως έχει λίγες αντενδείξεις. Όπως όλες οι άλλες δίαιτες αδυνατίσματος, αυτή η δίαιτα δεν πρέπει να χρησιμοποιείται από εγκύους ή θηλάζουσες μητέρες. Τα άτομα που πάσχουν από ασθένειες του πεπτικού συστήματος και των νεφρών θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό πριν χάσουν βάρος χρησιμοποιώντας μια δίαιτα κοτόπουλου. Μετά από ένα διατροφικό μάθημα, πρέπει να ξεκινήσετε το επόμενο όχι νωρίτερα από ένα μήνα αργότερα.

Τριήμερη και πενθήμερη μονο-δίαιτα

Κάθε μέρα για τρεις ημέρες, τρώτε μόνο 700 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου, το οποίο χωρίζεται σε 6 μερίδες. Δεν μπορεί να αλατιστεί. Εκτός από το κρέας, τίποτα άλλο δεν επιτρέπεται. Κάθε 2 ώρες πρέπει να πίνετε 200 ml αφεψημάτων βοτάνων, πράσινο τσάι ή καθαρό νερό. Το πρωί μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ (χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή άλλων γλυκαντικών). Σύμφωνα με εκείνους που έχουν χάσει βάρος χρησιμοποιώντας μια τριήμερη δίαιτα κοτόπουλου, μπορείτε να χάσετε έως και 2 κιλά σε 3 ημέρες.

Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να παρατείνετε την απώλεια βάρους για άλλες 2 ημέρες: με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να χάσετε επιπλέον μερικά κιλά. Την τέταρτη μέρα της μονοδίαιτας, πρέπει να φάτε μόνο 300 γραμμάρια φιλέτο, χωρισμένα σε 5 μερίδες (εκτός από το βραδινό) και για δείπνο, να ετοιμάσετε μια σαλάτα με μία ντομάτα και αγγούρι (χωρίς αλάτι και ντρέσινγκ). Η πέμπτη μέρα της μονο-δίαιτας κοτόπουλου πρέπει να περάσει χωρίς φαγητό. Αυτή την ημέρα πρέπει να πίνετε πολλά υγρά. Εάν είναι δύσκολο να αντέξετε την πλήρη πείνα, μπορείτε να φάτε 1-2 κομμάτια τοστ ή 1 πορτοκάλι.

Δίαιτα με κοτόπουλο για μια εβδομάδα

Για να δημιουργήσετε μια δίαιτα για μια εβδομάδα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μενού που συνιστάται για μια εβδομαδιαία δίαιτα κοτόπουλου ως παράδειγμα:

1. Πρώτη μέρα - 0,5 κιλά στήθος κοτόπουλου, 0,4 κιλά βραστό ρύζι. Διαιρέστε το με 6 φορές. Στο τέλος κάθε γεύματος, πίνετε ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό.
2. Δεύτερη μέρα - 0,7 κιλά στήθος κοτόπουλου, 0,5 κιλό φρέσκο ​​ανανά, γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι.
3. Τρίτη μέρα - 0,5 κιλό στήθος κοτόπουλου, 200 γραμμάρια λάχανο και καρότα, 4 μήλα.
4. Την τέταρτη και την πέμπτη ημέρα επαναλάβετε το μενού της τρίτης.
5. Έκτη μέρα - 0,7 κιλά στήθος κοτόπουλου και μαρούλι, τα οποία μπορούν να καρυκευτούν με χυμό λεμονιού. Τυχόν φρεσκοστυμμένοι χυμοί επιτρέπονται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
6. Η έβδομη μέρα μπορεί να επαναληφθεί οποιαδήποτε από τις προηγούμενες ημέρες.

Κάθε μέρα, 2 ώρες πριν τον ύπνο, πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά. Το προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση βελτιώνει την πέψη και προάγει την απώλεια βάρους. Η δίαιτα 7 ημερών με όλες τις επιλογές δίαιτας κοτόπουλου είναι η πιο αποτελεσματική και εύκολα ανεκτή από όσους χάνουν βάρος.

7ήμερη δίαιτα με κοτόσουπα

Για όσους αγαπούν τα πρώτα πιάτα, για απώλεια βάρους μπορείτε να επιλέξετε επταήμερη δίαιτασε κοτόσουπα. Όπως υποδηλώνει το όνομα, το κύριο πιάτο στο μενού είναι η κοτόσουπα. Κανένα άλλο προϊόν εκτός από κοτόσουπα και καθαρό νερό δεν πρέπει να καταναλώνεται τις ημέρες απώλειας βάρους.

Η σούπα θέλει οικόσιτο κοτόπουλο. Πριν το ψήσετε, αφαιρέστε την πέτσα από το κοτόπουλο και αφαιρέστε όλο το λίπος. Αφού βράσει, το πρώτο νερό μαζί με τον αφρό στραγγίζεται, και το κοτόπουλο πλένεται καλά. Τοποθετούμε το κοτόπουλο στο τηγάνι και προσθέτουμε φρέσκο κρύο νερό. Πρέπει να μαγειρέψετε το ζωμό σε χαμηλή φωτιά, προσθέτοντας ρίζες μαϊντανού, κρεμμύδι και καρότα 30 λεπτά πριν από την ετοιμότητα. Ο ψιλοκομμένος μαϊντανός επιτρέπεται ως καρύκευμα.

Κάθε μέρα, κάθε μιάμιση ώρα, πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι ζεστή κοτόσουπα και μισή ώρα πριν την πιείτε ένα ποτήρι νερό (αυτό θα μειώσει τον όγκο του στομάχου). Σε μια εβδομάδα που τρώτε με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να χάσετε 9 κιλά, αλλά όταν εγκαταλείπετε αυτή τη δίαιτα, πρέπει να θυμάστε ότι αυτό πρέπει να γίνει πολύ προσεκτικά. Θα πρέπει να αρχίσετε να εισάγετε τρόφιμα στη διατροφή σας με λαχανικά και φρούτα, στη συνέχεια - γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρι κρέας.

Βήμα προς βήμα δίαιτα κοτόπουλου

Η απώλεια βάρους με αυτόν τον τρόπο παρέχει τρεις επιλογές μενού που αντικαθιστούν η μία την άλλη (τρεις ημέρες η καθεμία). Έτσι, η συνολική διάρκεια της απώλειας βάρους είναι 9 ημέρες.

Τις πρώτες τρεις ημέρες, τρώτε έως και 1 κιλό φιλέτο κοτόπουλου την ημέρα και ξεπλένετε με ζωμό κοτόπουλου χαμηλών λιπαρών. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε 1,5 λίτρο καθαρού νερού ή uzvar χωρίς ζάχαρη.

Οι δεύτερες 3 ημέρες αφιερώνονται σε μήλα (1,5 κιλό ημερησίως). Τα μήλα μπορούν να καταναλωθούν φρέσκα, ψημένα ή φρέσκα παρασκευασμένα. Ταυτόχρονα, πρέπει να πίνετε νερό στον ίδιο όγκο με τις πρώτες 3 ημέρες.

Τρία τελευταιες μερεςγίνεται με ζωμό κότας, ζωμούς λαχανικών, τσάγια και νερό. Μπουγιόν κοτόπουλουμπορεί να αντικατασταθεί με κεφίρ με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Ο συνολικός όγκος υγρού ανά ημέρα πρέπει να είναι τουλάχιστον 2 λίτρα. Μετά από 9 ημέρες μπορείτε να χάσετε έως και 6 κιλά.

Δίαιτα δύο εβδομάδων κοτόπουλου-λαχανικών

Αυτή η δίαιτα κοτόπουλου διαρκεί δύο εβδομάδες. Το πλεονέκτημα αυτής της δίαιτας είναι ότι η παραμονή σε αυτήν δεν συνοδεύεται από δυσκοιλιότητα, κάτι που είναι χαρακτηριστικό για άλλες δίαιτες. διαιτητικές μερίδες. Λόγω της περιεκτικότητας σε λαχανικά στη διατροφή αυτής της επιλογής δίαιτας, η φυτική ύλη εισέρχεται στα έντερα, γεγονός που βοηθά στην ομαλοποίηση των κοπράνων.

Αυτή η επιλογή δεν έχει αυστηρό μενού για την ημέρα, αλλά υπάρχουν ορισμένες συστάσεις για την κατάρτιση σωστό μενού. Το φαγητό λαμβάνεται σε τρία κύρια γεύματα και δύο επιπλέον:

• πρωινό - 150 g φιλέτο και 150 g ωμά λαχανικά.
• σνακ - 100 g φιλέτο.
• μεσημεριανό - 150 g χυλό με νερό και 150 g φιλέτο.
• σνακ - μήλο?
• δείπνο - 50 g φιλέτο και 200 ​​g ωμά λαχανικά.

Φροντίστε να πίνετε ένα ποτήρι καθαρό νερό κάθε 2 ώρες. Αυτή η δίαιτα δεν είναι πολύ αυστηρή, επομένως μπορεί να χρησιμοποιηθεί από όσους δεν έχουν σιδερένια θέληση. Σε δύο εβδομάδες αυτής της δίαιτας μπορείτε να χάσετε έως και 5-6 κιλά.

Δίαιτα κοτόπουλου για τρεις εβδομάδες

Κατά τη διάρκεια κάθε μιας από τις 21 ημέρες της δίαιτας, πρέπει να προετοιμάσετε πιάτα από την ίδια λίστα προϊόντων:

• 0,6 κιλά φιλέτο κοτόπουλου;
• 0,4 κιλά λαχανικά.
• 200 g χυλό βρώμης ή φαγόπυρου.
• 2-3 φρούτα χωρίς ζάχαρη.

Τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν ωμά ή να παρασκευαστούν από αυτά σε διάφορα συνοδευτικά (εκτός από τηγανητά). ΣΕ σαλάτες λαχανικώνεπιτρέπεται να προσθέσετε ένα κουτάλι φυτικό λάδι. Το φαγητό πρέπει να μαγειρεύεται χωρίς αλάτι και μπαχαρικά.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να πίνετε νερό, πράσινο τσάι, φρέσκους χυμούς (έως 8 ποτήρια). Ο αριθμός των γευμάτων την ημέρα είναι 5-6. Σε 3 εβδομάδες μπορείτε να χάσετε έως και 6-8 κιλά.

Ημέρα νηστείας στο κοτόπουλο

Για εκείνους που δεν χρειάζεται να χάσουν πολλά κιλά, αλλά θέλουν απλώς να διατηρήσουν την αδυνατότητά τους, μπορείτε να δοκιμάσετε να πηγαίνετε μια μέρα νηστείας με κοτόπουλο μια φορά την εβδομάδα. Για αυτό, παρασκευάζεται ζωμός από κοτόπουλο (κατά προτίμηση σπιτικό), αφαιρώντας το δέρμα και κόβοντας το λίπος. Ο ζωμός βράζεται μέχρι να ψηθεί το κοτόπουλο. Δεν μπορείτε να το αλατίσετε ή να το καρυκεύσετε με μπαχαρικά. Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε 1,5 λίτρο αυτού του ζωμού σε 5 δόσεις.

Η δίαιτα κοτόπουλου είναι συνήθως καλά ανεκτή από όσους χάνουν βάρος. Έχοντας πολλές επιλογές με διαφορετικούς βαθμούςδιατροφικούς περιορισμούς, ο καθένας μπορεί να επιλέξει το βέλτιστο για τον εαυτό του. Πολλοί λατρεύουν το κρέας κοτόπουλου, επομένως η παρουσία του στο διαιτητικό μενού, και μάλιστα σε μεγάλες ποσότητες, είναι αναμφίβολα καλοδεχούμενη από όσους χάνουν βάρος. Πρωτεϊνική τροφήΚαταστέλλει την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να το επιμείνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, κάνοντας διαλείμματα για ένα μήνα. Η αποτελεσματικότητα της δίαιτας δεν είναι τόσο υψηλή όσο με πιο αυστηρές δίαιτες, αλλά τα αποτελέσματα διαρκούν πολύ.