Як лягти щоб. У чому сила раннього відходження до сну? Що не дає нам вирушити в ліжко

Цікавим чином люди почали переходити на нічний спосіб життя. І це зовсім не означає, як колись шумні тусовки. Просто ніяк не виходить раніше. Причини на те у кожної людини різні, а ось результат один: зранку потрібно на роботу, а 3-5 годин сну не вистачає нормального стану. І так день у день. Пора позбавлятися такої звички і привести в норму свій Як лягати рано спати - актуальне питаннята тема нашої статті.

Причини пізнього відходу до сну

Приводів, щоб посидіти після 22.00 ще година-друга, достатньо. Найчастіше це незакінчені справи, встигнути зробити які потрібно саме сьогодні. У такому разі корінь проблеми невчасного засипання – нераціональний розподіл часу, за який потрібно зробити все заплановане. Або ми просто занадто багато на себе звалили конкретно в цей день або взагалі.

Інша причина, найбільш актуальна сьогодні, - це телебачення та Інтернет, що затягують нас. Їхнім активним користувачам здається не потрібним вирішувати таку проблему, як почати раніше лягати спати. Нескінченна низка інформації, найчастіше марна, не дає відірватися від екрана/монітора. Помічено, що Інтернет у цьому плані набагато "потужніший".

Маючи комп'ютер та доступ до Всесвітньої мережі, багато хто вже забув, як лягати спати рано. Нічна обстановка найцікавішим чиномсприяє інтернет-серфінгу. Проходить годинник дорогоцінного нічного часу, коли потрібно відновлюватися для наступного дня. І це справді серйозна проблема. Вирішувати її потрібно терміново на благо для свого здоров'я. Поговоримо про те, як лягати рано спати.

Починаємо вирішувати проблему

Щоб почати вибудовувати свій зручний і відповідний біоритм режим сну, визначаємося, скільки нам потрібно на нього годин. Рекомендовані 8 годин залишаються актуальними для більшості дорослого населення, деяким вистачає 7 годин. Менше – критична тривалість сну, що негативно позначається на стані здоров'я людини.

Тепер вирішуємо, в який час доби вам найбільш зручно лягати спати. Звичайно, денний сонне береться до уваги, оскільки він може вплинути на біоритми негативно. Керуємося при визначенні "свого" годинника для сну часом початку і кінця робочого дня, справами, які потрібно переробити до або після нього, часом, потрібним для дозвілля.

Після визначення термінів залишається найскладніше: змусити і привчити себе вирушати спати саме у призначений час.

Вчимося лягати спати раніше

Тепер перейдемо до простих практичним порадамЯк лягати рано спати. Коли настає година "ікс", визначена вами як необхідна, потрібно лягати спати, навіть якщо такого бажання немає. Схвильованому денними турботами мозку не до сну. Але якщо ми залишимося в тихій темній кімнаті, відкинемо голову назад і заплющимо очі, нас починає хилити в сон. Організм згадує свої потреби, давайте не суперечити йому.

Заздалегідь підготуємо все, що потрібне для спокійного відходу в сон. Вмиваємося, прибираємо, готуємо постіль. Передбачити варто і те, що раніше (якщо в сім'ї є діти). Наша мета - прибрати перепони, які завадять заснути у певний час.

Розберемося з Інтернетом та телевізором. Варто припинити свою роботу або дозвілля в їхній компанії за годину до сну. Це дозволить скинути з себе павутиння гігабайтів інформації, що затягує нас. Ідеально взагалі обмежити своє користування технікою, і тоді дуже скоро ми пригадаємо, як лягати спати рано та почуватися бадьоро.

Фахівці радять обмежити себе у вживанні напоїв, що містять кофеїн, за кілька годин до сну. Крім того, якщо випивати рідину не пізніше ніж за дві години до сну, це дозволить уникнути набряків з ранку.

Також фахівці рекомендують психологічний методнормалізації режиму сну. Допоможуть нам найпростіші ритуали. Це може бути прослуховування улюбленої музики, запалення аромалампи, гігієнічні процедури- що завгодно, що ми можемо робити щодня. Таким чином, ми сприйматимемо цю дію як сигнал - "пора спати". Нескладно, але дієво.

Чому треба рано лягати спати?

І наша бесіда на тему сну була б неповною, якби ми не згадали, чому ж нам треба раніше лягати спати.

Запевнення медиків та вчених про користь раннього засипання спираються на дані про природні біоритми людини.

За добу організм переживає періоди підйомів та спадів. Фізіологічно виправдано лягати спати рано (10-11 година вечора), тому що на цей час випадає фізіологічний спад. А от після 11-ї ночі заснути буде складно, адже період спаду закінчується. Стосується це всіх людей однаково, тому що організми у нас влаштовані і працюють в однаковому режимі.

Крім того, медики засмутять сов: такий тип біоритмів за часом засинання та підйому не властивий людям взагалі (з погляду здоров'я).

Висновки

За кругообігом подій ми забуваємо, як насолоджуватися простий і корисною річчю- Здоровим сном. Як лягати рано спати, багато хто просто забув, хоча жодних перешкод для цього немає.

Якими б важливими не здавалися причини, які змушують вас лягати пізно, запитайте себе: "Чи варто воно того?" І спіть міцним здоровим сном!

Ми розглянули в нашій статті одну з "хвороб" нашого часу - пізнє засинання. Сподіваємось, що ви почерпнули корисну інформаціюдля себе і стали на крок ближче до здорового режиму.

Матеріал блогу американської письменниці та юриста Гретхен Рубін The Happiness Project.

Гретхен Рубін

Нещодавно я опублікувала у своєму відеоблозі замітку «Я не можу лягти спати вчасно». Деякі читачі справедливо помітили, що я багато говорила про те, як важливо лягати спати в визначений часАле ні слова не сказала, як важко себе змусити взяти і вимкнути світло, коли настав час лягати спати.

Це дуже важливе питання. З того часу, як я розпочала проект під назвою «Моє Щастя», я все більше і більше переконуюсь, що сон просто необхідний для того, щоб почуватися щасливою та енергійною.

Якщо ви хочете більше спати, але вам важко змусити себе вимкнути світло, спробуйте такі способи:

1. Насамперед: визначте для себе, коли вам потрібно лягати спати.

Більшості дорослих людей потрібно 7-9 годин сну щодня. Відповідно, подумайте, коли ви повинні стати і зробіть нехитрі обчислення. Навіть якщо у вас не вдасться щодня лягати спати вчасно, сама думка «ой, вже опівночі, я мала лягти дві години тому» допоможе вам швидше вирушити в ліжко.

2. Не чекайте, поки вам захочеться спати, щоб подумати: «Чи не час лягати?».

Ви завжди знайдете, чим себе зайняти, навіть якщо вам вже давно час спати. Якщо ви абсолютно впевнені, що сну у вас в жодному оці, незважаючи на те, що на годині ночі, влаштуйте собі невелику перевірку: сядьте в темній кімнаті і відкиньте голову назад. І посидіть так п'ять хвилин. Ну і як ви тепер почуваєтеся? Спати ще не хочеться? Так воно й працює.

3.мінімум за годину до відходу до сну.

Від телевізора теж краще утриматися, але особисто мене інтернет затягує набагато сильніше, і я набагато довше штучно не спаю. Раніше я перед сном у черговий раз переглядала свої е-мейли, щоб зранку встати і «одразу в бій», але швидко зрозуміла, що після цього мені набагато складніше заснути.

4.Не пийте ніяких кофеїновмісних напоїв за кілька годин до сну.

5. Частіше нагадуйте собі, як здорово прокинутися до будильника, уникнувши неприємного різкого переходу від сну до дійсності.

А тепер, коли ви все ще бродите в мережі о пів на дванадцяту ночі, задайте собі питання: «Вона того варта?»

Нещодавно я виступала перед групою студентів-медиків, і одні з них заперечив мені: «Але якщо я ляжу спати об одинадцятій, я не встигну подивитися телевізор перед сном». Я запитала: "Невже по телевізору показують щось настільки цікаве, що це переважує задоволення виспатися?" (Не знаю, що він у результаті обрав).

6.Починайте готуватися до сну заздалегідь.

Якоїсь миті я зрозуміла, що часто я не лягаю спати, тому що занадто втомилася, щоб зняти контактні лінзи, почистити зуби та переодягтися. Тоді я почала готуватися заздалегідь. Приємний бонус: якщо я вже почистила зуби, легше не ходити на кухню перекусити

І останнє…

7. Придумайте собі ритуал відходу до сну і слідуйте йому щодня.

Хтось заварює собі чашку трав'яного чаю, хтось читає у ліжку, хтось наводить лад перед сном. Виконуючи одну і ту ж річ щовечора, ви даєте собі сигнал, що настав час готуватися до сну.

Коли я була маленькою, я почула народну мудрість"Сон наводить сон". Цей принцип працює із моїми дітьми, працює він і зі мною. Я краще сплю, коли я виспалася і відпочила, ніж коли я перевтомилася.

А як воно відбувається у вас? Можливо, у вас є свої ефективні методиукладання себе спати вчасно?

Переклад Ольги Антонової

Чи часто ви замислюєтеся над тим, що не володієте самоорганізацією і не можете навчитися вставати вранці і лягати спати вечорами? Можливо, ця думка спадає на думку багатьом людям, проте не кожен змінює ситуацію. Комусь заважають термінові справи, комусь ліньки чи страх нового. Сьогодні ми поговоримо про те, як змінити свій графік снуі при цьому насолоджуватися радощами життя.

Як лягати спати вчасно?

1. Визначте норму сну.

Багато фахівців стверджують, що будь-якій людині для сну вистачає вісім годин. Однак кожен із нас має індивідуальний організм: певний обмін речовин, працездатність, поріг напруженості тощо. Одному може вистачити чотири години сну, а іншому навіть одинадцятій годині буде мало. Як же зрозуміти, скільки часу для сну необхідно вам?

Ляжте спати не пізно. Не ставте будильник і попросіть вас ніхто не будив - ви повинні прокинутися самостійно. Після цього обов'язково запишіть скільки часу тривав ваш сон. Такий експериментПроведіть протягом кількох днів. Схожі результати будуть нормою сну. Пам'ятайте, що таке дослідження важливо проводити тільки в ті дні, коли ви здорові, не відчуваєте фізичної та емоційної напруги.

Якщо необхідно, можете змінити період засинання, при цьому враховуючи нормусну. Наприклад, ви повинні прокинутися о 7 годині ранку, а зазвичай ви встаєте о 8 годині, тоді лягати спати вам необхідно на годину раніше.

Постійне тренування дозволить привчити організм прокидатися в потрібний час, не відчуваючи у своїй дефіцит сну.

2. Придумайте обряд відходу до сну.

Привчайте себе перед сном робити ті самі дії. Наприклад, збирайте речі для наступного дня, приймайте ванну, випивайте трохи молока, укладайте спати своїх малюків, читайте книгу, а потім лягайте спати.

Завдяки такому механізму спрацьовує рефлекс"Дія-реакція". До того ж поступова підготовка до сну призводить до розслаблення організму. Організм відкладає всі справи наступного дня, щоб добре відпочити та набратися сил.

3. Не лягайте спати, якщо дуже втомилися.

Організм потребує часу для того, щоб налаштуватисяна нічний відпочинок. Якщо ви лягаєте в ліжко без певної підготовки, то цілком ймовірно, що крутитиметеся, крутитеся, а вранці прокинетеся розбитим. Намагайтеся перед сном відпочивати. Це допоможе вам швидше заснути та добре виспатися.

4. За кілька годин до сну відмовтеся від перегляду телевізора та комп'ютера.

Миготливі картинки вимушеним способом повертають нас до бадьорості, змушуючи наш мозокзосереджуватися та аналізувати нову інформацію. Якщо ви хочете чимось зайнятися, краще сходіть у душі, послухайте повільну музику, подумайте про плани наступного дня.

5. Контролюйте живлення.

У жодному разі не їжте за 2-3 години до сну. Також слід надто наїдатися, оскільки організм всю ніч перетравлюватиме їжу, а не відпочивати.

6. Відмовтеся від спиртних напоїв.

Загальновідомо, що сон включає фази повільного та швидкого сну. Спиртні напоївпливають на організм так, що він позбавляється швидкої фази, протягом якої людина може відновити витрачені сили та енергію. А значить вранці ви не відчуєте себе бадьорим і виспав.

Як привчити себе вставати вранці?

Дуже важливо створити приємну атмосферу для підйому. Завдяки цьому ви прокидатиметеся з усмішкою на обличчі.

1. Будильник без стресу.

Як відомо, будильникнайчастіше стає джерелом стресу. Раптові, гучні звукибудильника провокують появу роздратування, невдоволення, котрий іноді агресії. Уникнути цього можна. Просто поставте на сигнал будильника спокійну музику з веселими та підбадьорливими ритмами. Ідеальними стануть мелодії, пов'язані з чимось приємним у вашому житті. Багато людей легко прокидаються під задерикуваті дитячі пісеньки.

Крім цього, будильник перестане злити вас, якщо ви зможете навчитися вставати без його допомоги. Будильник повинен виступати тільки як підстрахування.

2. Приємні відносини.

Прокинувшись, у нашій голові відразу починають з'являтися справи, які потрібно зробити протягом дня. Коли ми згадуємо про складні і досить неприємні справи, відразу ж хочеться сховатися під ковдрою і не вилазити з ліжка. З цієї причини необхідно думати тільки про приємних завданняхна день та про те, яку вигоду вони принесуть. А за те, що ви все зробите правильно та вирішите всі питання, пообіцяйте собі невеликий сюрприз у вигляді походу в кіно, смачного тортика чи покупки нової речі.

Мій тато частенько повторював «хто рано встає, тому Бог дає»… напевно з духу протиріччя чи ще якогось …мовлення, я роблю все життя все з точністю до навпаки.

Кілька років тому мене подруга познайомила з теорією про те, що для того, щоб схуднути, потрібно рано лягати спати. не знаю, як це правда. А ось ця стаття зацікавила все роз'яснено чітко, зрозуміло і цілком логічно, цікаво почитати, рекомендую!

Кожної секунди часу відбуваються цілком певні процеси у нашому організмі, та його перебіг залежить від фази руху Сонця. Уся ця система працює з величезною точністю. І ми в цій діяльності Сонця та часу нічого не можемо змінити, бо режим дня людини суворо регламентований.

Опівночі сонце знаходиться в самому нижньому положенні, тому в цей час ми повинні бути в змозі максимального відпочинку. Тому, кращий часдля сну - з 21.00 - 3:00, хоча можна спати і з 22 до 4 ранку, а також і з 20 до 2 ночі.

У чому сила раннього відходження до сну?

Розум і розум відпочивають найактивніше з 9 вечора до 11 вечора. Тому, якщо Ви не заснули хоча б о 10 годині вечора, то у Вас страждатимуть функції розуму та розуму.

У тих, хто регулярно лягає спати пізніше, 23.00 поступово падають розумові здібності. Зниження інтелектуальної сили відбувається не відразу, тому людина не може провести паралель між сном та розумовим виснаженням.

Можливо, Ви вже помічаєте у собі наступні ознакивтоми розуму та розуму, такі як: зниження концентрації уваги або надмірна напруженість розуму, посилення шкідливих звичок, зменшення сили волі та збільшення потреб у сексі, їжі, сні та конфліктах.

Якщо людина не спить з 11 до 1 ночі, то у неї страждатиме активність прани ( життєвої сили), що циркулює в організмі. Наслідком розладу функціонування прани є порушення нервової та м'язової систем. Симптоми зниження життєвої сили – слабкість, песимізм, млявість, зниження апетиту, тяжкість у тілі, психічна та фізична розбитість.

Якщо людина не спить з 1 ночі до 3 ранку, то від цього страждає її емоційна сила. В результаті з'являються надмірна дратівливість, агресивність, антагонізм

Якщо діяльність людини проходить у сильному нервовій напрузі, то згідно Ведам він повинен спати 7 годин і вставати о 4-5 ранку або навіть спати 8 годин і вставати о 5-6 ранку.

Але у всіх випадках лягати спати після 10 години вечора шкідливо як для психічного, так і для фізичного здоров'я.

До чого веде недотримання цих правил, крім уже згаданих розладів?

Якщо людина продовжує ігнорувати правильний режимдня він поступово почне відчувати стан депресії, причому її розвиток відбуватиметься непомітно. Через 1-3 роки депресія накопичується, і ми відчуваємо, що фарби життя тьмяніють, і здається, що все навколо стає похмурим. Це ознака того, що мозок не відпочиває та його психічні функціївиснажуються.

top.thepo.st

Багато людей мріють рано лягати спати, але мало кому це вдається. Дуже часто ті, хто засиджується допізна, вигадує собі виправдання. Що заважає лягати спати вчасно і як із цим боротися?

Кожен новий день приносить турботи, проблеми, які потрібно вирішувати. Бажання переробити всі справи зі списку на день вселяє занепокоєння, а докори совісті змушують забути про відпочинок. У такій ситуації важливо зробити паузу, розставивши пріоритети у справах щодо їх терміновості. Дивно, але, як правило, виявляється, що частину справ можна відкласти на завтра, а від чогось можна взагалі відмовитися.

Часто ті, хто звик пізно лягати, відносять себе до «сов», посилаючись на загальновідому теорію поділу людей на «сов» і «жайворонків». Якщо людина за своєю природою «сова», але змушена бути «жайворонком», їй варто спробувати збалансувати ці дві протилежності, наприклад, лягати спати не пізніше 11 вечора.

Людям, схильним до сильних переживань, властиво перед сном подумки повертатися до подій минулого дня, невирішених проблем. В результаті з'являється тривога, настає безсоння. Психологи радять для здорового снувчитися мислити нейтрально, не дозволяючи негативним образам затримуватись у голові. Почитайте перед сном книгу, але не в жодному разі не дивіться телевізор.

Спробуйте поступово привчити свій організм лягати спати раніше. Якщо зазвичай ви лягаєте після 12-ї ночі, то з сьогоднішнього дня лягаєте о 23.30, різниця не велика і ви, швидше за все, без проблем заснете. Коли засипати о 23.30 стане нормою, пересуньте час засипання на 23.00 і т.д.

Пам'ятайте, що самий корисний сонз 22 до 24:00. В цей час 1 година сну йдеза 2. Тобто. поспівши з 22.00 і до півночі ви поспите цілих 4 години, а для повного відновленнясил вам знадобиться ще години 4. Тобто. вже з 4 ранку ви в принципі можете вставати і займатися тим, чим би ви займалися ввечері, але при цьому ви почуватиметеся повністю відпочившою. Спочатку буде дуже незвично вставати так рано, але з часом ви помітите, що так краще для вашого організму. Щоправда, мало хто готовий лягати в дитячий часо 21.00-21.30, щоб спати вже о 22.00 год. Лягайте хоча б не пізніше 22.00 і ваш організм буде вам вдячний.

Крім цього, навчившись рано лягати спати і рано вставати ви ніколи не спізнюватиметеся на роботу, ви завжди будете в гарному настроїі самопочутті, ви встигатимете робити більше, ви зможете зустрічати світанки, бігати вранці і насолоджуватися тишею. Звучить заманливо? Тоді виробляйте у себе цю корисну звичкурано лягати спати!