Yataktan ne zaman çıkmalı? Günaydın! sabahları ne içilir
Her geçen yıl insan vücudu kendini iyi hissetmiyor ve sıklıkla başlıyor ciddi hastalık. Hayatın güzelliklerini yeniden kazanmak için hiçbir zaman geç değildir, her şey bizim elimizde. Dürüstçe kendimize adil ve uygun bir öz değerlendirme yapalım.
Sabah, yataktan kalk ve aynanın karşısına geç. Kendinizi eleştirel bir gözle değerlendirin. Vücudunuz size uygun mu? Karın yukarıda mı, omuzlar aşağıda değil mi, sırt düz mü? Belki açıkça göze çarpan fazla ağırlık ya da tam tersi, incelik? Yüz hangi duyguları yansıtıyor? Dürüst olmak gerekirse, büyük olasılıkla, içimizde her zaman bize uymayan bir şeyler olacaktır.
Sağlığımız tamamen bağımlı iç durum, çevremizden çevremizdeki dünyaya ve kendimize. Sadece kendine, etrafındaki dünyaya, kendi üzerinde günlük çalışmaya karşı olumlu bir tutum sağlayabilir. olumlu etki beyinde, bulmaya yardım iç huzur. Her günün mutlu geçmesini sağlamak için çabalamak gerekir.
Çoğu zaman bir kişi başarılı olamaz, her şey kontrolden çıkar. Bilim adamları, günün mutlu ve başarılı geçmesi için doğru şekilde kalkmanın gerekli olduğunu uzun zamandır kanıtladılar. Gün boyunca kendinden emin ve neşeli hissetmek için yataktan doğru şekilde nasıl çıkacağınızı bilmeniz mi gerekiyor?
Çalar saat çaldı, aniden yataktan atlamak için acelemiz yok. Uyku aşamasından uyanık duruma geçiş doğru ve telaşsız olmalıdır. uyku ne demek uyku halinde metabolik süreçler yavaşla, sinirini güçlendir. Bir kişi uyuduğunda, beynin son gün içinde alınan materyali işlemeye başladığı kanıtlanmıştır. İşteki değişiklikler uyku sırasında meydana gelir kardiyovasküler sistemin, kan akışı yavaşlar, omurga küçülür. Amacımız tüm vücut sistemlerini günlük çalışmaya hazırlamaktır ve bu doğru yapılmalıdır.
İçin sağlıklı kişi yararlı olacaktır basit egzersizler ve yudumlarken. Neredeyse tüm insanların yataktan kalkmak için kendi uygun ritüelleri vardır.
Ve böylece uyandın ve yataktan kalktın. Ve şimdi doğru ve anlaşılır tavsiye.
- Önce gülümse. Tüm arkadaşlarınıza diliyorum ve yabancı insanlar nezaket, sevgi, barış.
- Yatakta yatarken, sırt üstü, avuç içlerinizi ovun, ellerinizi ellerden yukarı doğru hafifçe vurun, iyice ovun kulak kepçeleri, yüzünüzü yıkadığınızı hayal ederek, karnınızı dairesel hareketlerle okşayın. Vücudunuzun her hücresinin nasıl tazelik ve canlılıkla dolduğunu hayal edin.
- Sırt üstü yatarak yastığı hareket ettirin, kollarınızı başınızın arkasına doğru çekin, sağ bacaktan başlayarak bacaklarınızı aynı şekilde gerin. Bacağınızı yaklaşık 5 saniye bu pozisyonda tutun, ardından diğer bacağınızla gerin. Bir nefes alın, ardından iki bacağınızı birlikte yudumlayın. Egzersizleri üç defaya kadar tekrarlayın.
İyi yudumlamak uyuşukluğu, yorgunluğu giderir, omurgayı güçlendirir ve kan dolaşımını normalleştirir.
Bu basit kuralların düzenli olarak uygulanması ve öz disiplin, yataktan doğru şekilde çıkmanıza yardımcı olacaktır.
Tembel olmayın ve yakında aceleyi hissedebileceksiniz. canlılık, her gün bir neşe olacak, sağlık gelişecek.
örnek doğru rutin günler şöyle görünebilir:
- Uykudan uyanıyoruz, gülümsüyoruz. Olumlu bir tutum gereklidir.
- 4-5 kez gerin.
- Daha sonra eller, yüz, boyun, kulaklar, baş, karın bölgesine kendi kendine masaj yapın.
- 5 kez mide ile nefes yapıyoruz (gün içinde yemeklerden önce de yapıyoruz).
Yatakta yatarken aşağıdaki egzersizi yapın:
Yataktan kalkmadan egzersiz yapın
Sırt üstü yatarak, sağ bükülmüş bacağınızı ayak bileğinden tutun, üst yüzey kalçalar mideye doğru bastırır. odaklanıyoruz Sağ Taraf karın. 5 saniye bu pozisyonda kalıyoruz, başlangıç pozisyonuna dönüyoruz. Aynısını sol bacak için de yapıyoruz. Çene veya alın ile dizlere dokunmaya çalışarak her iki bacağa da bastırıyoruz. Göbek bölgesine konsantre oluyoruz, 5 saniye bu pozisyondayız, bacaklarımızı indiriyoruz, rahatlıyoruz. Egzersizi 3 defaya kadar tekrarlıyoruz. Alnınız veya çeneniz ile dizlerinize ulaşamıyorsanız, kendinizi fazla zorlamayın. Egzersizleri yaptıkça, omurga daha hareketli hale gelecektir.
Bu egzersiz sırt kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur, şişkinliği ortadan kaldırır, sindirimi artırır, pozitif etki kalça eklemlerinde.
- Sonra yataktan kalkıyoruz, küçük yudumlarla aç karnına 1-1,5 bardak su içiyoruz.
- Bağırsakları serbest bırakıyoruz.
- Harcarız su prosedürleri: dişlerinizi fırçalayın, nazofarenksi tuzlu suyla çalkalayın, duş alın.
- Küçük çakılları geniş bir leğene döküyoruz, üzerlerinde birkaç dakika çıplak ayakla yürüyoruz.
- Beslenmeye dikkat edin: fazla yemeyin, yiyecekleri iyice çiğneyin, yiyecekler basit olmalı ama taze hazırlanmış, meyveler, sebzeler (daha çiğ), diyette tahıl yemekleri gereklidir. Yiyecekler yıkanmamalıdır, gün boyunca öğünler arasında her yarım saatte bir birkaç yudum su içebilirsiniz.
- daha fazlası açık temiz hava, yürümek.
- Gece yarısından önce (tercihen 2-3 saat önce) yatın. Erken kalk - sabah saat 5-6'da.
- Sabır ve cömertlik geliştirin.
Bu şema temel alınabilir, kişisel yeteneklere, esenliğe ve yaşa bağlı olarak değişiklik ve eklemeler yapılabilir.
Zorluk seviyesi: Kolay
1 adım
Genellikle, bir kişinin 8-9 saate ihtiyacı vardır. Kulağa ne kadar çılgınca gelse de bu süre kolayca 5 saate düşürülebilir. Ve özel birimler, orduda vb. özel bir askeri sisteme göre süre üçe indirilir. Zordur, profesyonellerin ayrıcalığı muhtemelen bir kışla pozisyonuna ihtiyaç duyar. Ama biz sıradan insanlar Saat beşte duralım. Bunu yapmak için, her gün beş dakika sonra yatın. Her uykulu hissettiğinizde durun, ancak uyku sürenizi artırmayın. nasıl çocuk Yuvası, rejimi kesinlikle gözlemleyin. Bunun gibi iki veya üç aylık eğitim ve bunun ne kadar kolay olduğuna kendiniz şaşıracaksınız.
2 adım
Daha iyi uyumak için geceleri yapın soğuk ve sıcak duş. Sıcak değil, sıcak ve buzlu değil (büyük olasılıkla bir mors değilsiniz), sadece bir kontrast. Bu prosedür sakinleşecek ve kir ve ter gibi en azından fiziksel rahatsızlıklardan mahrum kalacaksınız.
Sırt üstü yatmak en faydalıdır, nefes almayı ve kalp fonksiyonunu engellemez. Yan veya yüz üstü uyumaya alışkınsanız, farklı bir uyku pozisyonuna - sırt üstü - alışmak için birkaç gün ayırın. Sonuç elde edilir edilmez sabah uyandıktan sonra yatakta yatma isteğinin ne kadar azaldığını hemen fark edeceksiniz.
3 adım
Harika, artık düşünebilirsin. Şimdi, hemen yatma arzusunu ortadan kaldırmak için - bir yudumda bir bardak için soğuk su, dün gece komodinin üzerinde pişirdiğin. Ton, hafif adımlarla vücuttan geçti. Teyp kaydediciyi (bilgisayar, müzik merkezi, radyo) hızla açın ve oradan dökülen yüksek sesli, kışkırtıcı müziğin keyfini çıkarın! Aynaya git, uykulu yüzüne bak ve giden rüyanın perdesinden kendine gülümse. Güne gülümseyerek başlamalı.
Şimdi biraz egzersiz yapmak için kalkın - yorgun kasları yoğurun. Yüzünüze masaj yaparak başlayın ve ardından tam program- boyun, omuzlar, kollar vb. Sadece uyanmak için değil, aynı zamanda sağlığı iyileştirmek için tam teçhizat ve 15-30 dakikalık oldukça uzun bir egzersiz yapmak gerekiyor. Tam aralık egzersizler. Mükemmel seçenek- bu, mesafe ve hızda kademeli bir artışla yaklaşık 2-5 km'lik bir cadde koşusudur. Sokakta - güç egzersizleri. Yakınlarda bir su kütlesi varsa, yüzerek biraz zaman geçirebilirsiniz ... Korkunç mu? Tamam, basit bir derste dur
Sporu bitirir bitirmez, duşa girerek, soğuk bir şekilde başlayın, pürüzsüz bir şekilde kontrast olana dönün. Bu, nihayet uykunun kalıntılarını sizden temizlemeli ve iyi bir neşeli ruh hali içinde işe gidebilir veya ders çalışabilirsiniz.
Hepsi bu kadar, hoş rüyalar ve kolay uyanışlar! İyi şanlar!
- Geceleri asla uyarıcı içmeyin REM uykusu. Tüm hapları ve uyku yardımcılarını atın. Maksimum, gergin bir durumdaysanız, anaç veya nane tentürü için. Ve hiçbir durumda alkol almayın, aksi takdirde iyi bilinen nedenlerle sabahları kalkmak istemezsiniz.
- Genel olarak, kışın bile pencereyi açmanız harikadır. Odadaki hava sirküle etmeli, taze oksijenle doyurulmalı ve beyne mümkün olduğu kadar çok besin sağlamalıdır. Ancak ertesi sabah burun akıntısı veya öksürük ile uyanmamak için aşırıya kaçmayın.
- Ayrıca, bu arada hafif ama ferah olması gereken bir battaniyeye çok sıkı sarılmamalısınız. Vücutta ne kadar az kıyafet olursa o kadar iyidir, bu yüzden normal pijamaları terk etmeye çalışın. Doktorlar, ayaklar hafif bir serinlikte, yani battaniyenin dışında tutulursa, bir kişinin çok daha hızlı ve daha kolay uyandığını söylüyor.
- Ve unutmayın (!), Yatmadan önce kendinizi problemlerle yüklemeyin, hoş bir şeyler, aile, arkadaşlar ve yarının getireceği sevinçler hakkında düşünün.
lBL CHUFBCHBFSH RP HFTBN?
"nBMP CHUFBFSH TBOP HFTPN, OBDP EEE RETEUFBFSH URBFSH".
SOYOB YRPIPTOOLBS
YuENH VSC CH OE HYUYMYUSH CH TSYOY, CHUEZDB UFPYF UPVMADBFSH RTPUFPE RTBCHYMP:
UMPTSOPUFSH RPDBCHBENPZP Y YYHYUBENPZP NBFETYBMB TBUFEF MYYSH U HUCHPEOYEN RTEDSCHDHEEZP.
rTPEE ZPCHPTS, OILFP OILPZDB OE OBJOYOBEF VEZBFSH RTETSDE, YUEN OBHYUYFUS IPDYFSH.
h TBOPK MYFETBFHTE (DBCE PYUEOSH RPMEOPK) NPTsOP RTPUYFBFSH RTP RPDYaEN U HFTB ZHTBSHCH RPIPTSIE HAKKINDA:
"KHMSCHVOYUSH OBCHUFTEYUKH OPCHPNH DOA".
"VMBZPDBTY UEVS ЪB LBTsDSHK OPCHSHCHK DEOSH Y OBYYOBK EZP U NSCHUMSNY P UEZPDOSYOYI MUHASEBE".
"PFLTPK UCHPE UETDGE VPTPUFY"
th NOPZP DTHZYI RPDPVOSCHI UPCHEFCH.
fp dptpchp ve rtbchimshop! oP FFP " v". RETCHSHCHN DPMTSOP VSHCHFSh " B».
LBL NPTsOP HMSCHVBFSHUS OPCHPNH DOA, EUMY ZPMCHB OE UPPVTTBTSBEF, B ZMBB UMIRBAFUS?
RP-NPENH, DMS OBYUBMB OBDP OBHYUYFSHUS RTPUFP CHUFBCHBFSH RP HFTBN Y URTBCHMSFSHUS U NSCHUMSNY P FPN, LBL CE IPYUEFUS URBFSH, B RPFPN RTYOYNBFSHUS ЪB VPMSHIEE. obYOBFSH OBDP U YVBCHMEOYS PF RTPVMEN Y RTPDPMTSBFSH RPUMEDHAEYN TBCHYFYEN, BOE RSCHFBFSHUS DCHYZBFSHUS CHRETED, VHDHYUY ULPCHBOOSCHNY UCHPYNY RTPVMENBNY. OBHYUYCHYUSH RETCHPNKH, OBHYUYFEUSH Y PUFBMSHOPNKH hakkında.
obhyuyfeush Y HFTEOOOEK CHYHBMYYBGYY UCHPYI CEMBOYK, Y OBUFTPA DCHYTSEOYE CHRETED HAKKINDA, Y RPMHYUEOYA HFTPN RP-OBUFPSEENKH IPTPYEZP OBUFTPEOYS, Y CHUENKH, CHUENKH. fBL UFP OBJUOKH S U TBUULBЪB P FPN, LBL, Y RPNPESHA UEZP'de çalışıyor NSC VHDEN HYUYFSHUS RTBCHIMSHOP CHUFBCHBFSH RP HFTBN.
rPDAEN.
rPLB CHSHCHOE OBHYUYMYUSH CHUFBCHBFSH VEI VKHDYMSHOILB, ON VSHCHM Y VKHDEF CHBYN EDYOUFCHEOOOSCHN UTEDUFCHPN CHPCHTBEEOYS YЪ NYTB ZTE. rTYUEN, CHOBYUBME CHBN DEKUFCHYFEMSHOP VKHDEF UYMSHOP IPFEFSHUS URBFSH RP HFTBN. pF LFPZP OILHDB OE DEFSHUSS, OP U FYN NPTsOP LVZHZHELFYCHOP VPTPFSHUS U RPNPESHHA TBOBOPZP TPDB IFTPUFEK. LBL FPMSHLP CHSH RTYCHSHCHLOYFE CHUFBCHBFSH CH OKHTSOPE CHBN CHTENS, VPMSHYBS YUBUFSH YOYI CHBN OE RPOBDPVYFUS.
lPYUKHAEYK VHDYMSHOIL.
vKhDYMSHOIL DPMTSEO OBIPDYFUS FBL, YUFPVSCH DMS EZP CHCHLMAYUEOYS OKHTSOP VSCHMP CHUFBFSH U LTPCHBFY Y UDEMBFSH OEULPMSHLP YBZPCH. rTYUEN, EUMY CHUE CHTENS LMBUFSH EZP CH PDOP Y FP CE NEUFP, OBYUOBEF PVTBPCHSHCHBFSHUS RTYCHSHCHULB: CHUFBM, IMPROKHM RP VKHDYMSHOILKH, CHETOKHMUS, MEZ, KHUOHM. rPFPNKh TB H OEULPMSHLP DOEK NEOSKFE TBURPMPTSEOYE VKHDYMSHOILB. rTELTBUOP TBVPFBEF UNEOB HTPCHOS, OBRTYNET: YLBJ, UFPM, RPM.
mPNBKFE RTYCHSHCHUOSCHE UIENSCH RPDYAENB. eumy şarkı rtychshchyuoshche, bobyuyf şarkı veuupobfemshoshche. ChSh CE RTPUOEFEUSH FPMSHLP FPZDB, LPZDB OBYUOEFE UPPVTTBTSBFSH! lPZDB "CHLMAYUYFE" ZPMCHKH. h FPN YUYUME Y CH RPYULBI VKHDYMSHOILB. h LPOGE LPOGCH, EUMY TSYCHEFE OE PYO, RPRTPUYFE URTSFBFSH CHBN VKHDYMSHOIL :)
VE UFTBICH Y UPNOEOIK. IPMPDOSHK DHY YOHFTY.
yFBL, ЪBCHPOIM VKHDYMSHOIL, ChSh RTPUOKHMYUSH Y PFLTSCHMY ZMBB. CHSHCH OE DPMTSOSCH ЪBMETSYCHBFSHUS CH LTPCHBFY OH UELHODSCH. OYLBLYI NSCHUMEK Y TBTSDB: "YuEN S PRSFSH RPDOSMUS CH 5 HFTB TARAFINDAN?" OYLBLYI CHPRMEK UPOBOYS P FPN, LBL ChSch IPFYFE URBFSH. lBCDBS MYYOSS NSHCHUMSH FP RPDBTPL CHBYEK MEOY. vKhDEFE METSBFSH ve TBNSCHYMSFSH - PVSEBFEMSHOP HUOEFE CHOPCHSHSH.
obdp DKhNBFSH FPMSHLP P FPN, UFP OBDP CUFBFSH Y CHCHLMAYUYFSH VKHDYMSHOIL. CUFBFSH ve CHCHLMAYUIFSH.
CUFBEFE. WHCHLMBEFE. TSDPN U VKHDYMSHOILPN DPMTSEO OBIPDYFSHUSS BLZPPFCHMEOOOSCHK CEYUETPN UFBLBO U CHPDK. vpmshypk UFBLBO (250-300 NM.) VETEFE EZP Y CHSHCHRYCHBEFE IBMRPN :)
ZhZHELF UTBCHOYN U CHOEBROSHCHN PVMMYCHBOYEN IPMPDOK CHPDPK, B UDEMBFSH LFP OBNOPZP RTPEE, YUEN PVMMYFSHUS IPMPDOK CHPDPK! uFP NPCEF VSCHHFSH RTPEEE, YUEN CHSHCHRYFSH UFBLBO ChPDSH? fBLPE "PVMYCHBOYE" RTELTBUOP CHVBDTYCHBEF Y CHSHCHDETZYCHBEF Y PVYASFIK UOB.
FTEOYTHENUS CHUFBCHBFSH.
oELPFPTSHCHN MADSN VSCCHBEF UMPTSOP RTPUOHFSHUS Y CHUFBFSH PF ЪCHPOLB VKHDYMSHOILB. lBL PF FFZP YЪVCHYFSHUS? DMS OBUBMB RPLHRBEN OPCHSCHK VKHDYMSHOIL (MAVPK) YMY UFBCHYN DTHZHA NEMPDYA NR3 VKHDYMSHOIL HAKKINDA. ZMBCHOPE, YЪVBCHYFSHUS PF NEMPDYY, LPFPTBS CHBN OBDPEMB YMY RPD LPFPTKHA CHSH RTPDPMTSBMY URBFSH, LBL OY CH Yuen OE VschChBMP. dBMEE DEMBEFE HRTBTSOEEOYE:
BIPDYFE UCHPPVPDOSHK DEOSH (NPTSOP CHSHIPDOPK), MPTSYFEUSH CH LTPCHBFSH (OBRTYNET, H 12:55), OBCHPDYFE VKHDYMSHOIL HAKKINDA 13:00 Y RTEDUFBCHMSEFE, YuFP URYFE hakkında. tBUUMBVSHFEUSH, BLTPKFE ZMBB. oE DKHNBKFE P ЪCHPOLE VKHDYMSHOILB. oE TsDYFE LFPZP ЪCHPOLB. OE OBRTZBKFEUSH. LBL FPMSHLP VKHDYMSHOIL ЪCHPOIF, CHSCHUFBEFE Y CHCHLMAYUBEFE EZP, LBL CHSC VSC UDEMBMY LFP TBOP HFTPN.
rPFPN RPCHFPTSFE RTPGEDHTH OEULPMSHLP TBb H FEYUEOYE DOS. pDOPZP-DCHHI DOK FBLYI FTEOYTPCHPL DPMTSOP ICHBFYFSH, UFPVSCH CHSHTBVPFBFSH X UEVS YuEFLHA OBCHYUYNPUFSH : ЪCHPOPL - RPDYaEN.
rty RETCHSHI YCHHLBI VKHDYMSHOILB CHSH DPMTSOSCH RPYUKHCHUFCHPCHBFSH YNRKHMSHU, RPDVTBUSCHCHCHBAEYK CHBU U LTPCHBFY.
hNSCHCHBOYE.
dPKDS DP HNSCHCHBMSHOILB, UPCHUEN OE PVSBFEMSHOP BUFBCHMSFSH RMEULBFSH UEVE CH MYGP MEDSOPK CHPDPK. fBLBS RTYCHSHCHULB ULMBDSCHCHCHBEFUS YOE CHUSLYK TEYYFUS UTBYH LFP DEMBFSh OKUYOR. dPUFBFPYuOP UNPYUYFSH MYGP FERMPK CHPDPK. lPZDB CHSHCHCHSHKDEFE Y ChBOOPK, POB NZOPCHEOOP PIMBDYFUS CHBYEN MYGE HAKKINDA (EUFEUFCHEOOP EUMY DP LFPZP EJ OE CHSHCHFYTBFSH) Y ZhZHZHELF CHSH RPMHYUYFE FPF TSE: VPDTSEE PHEEEOYE IPYBYMPDOOB CHMYGE.
Ortechyul LBChfus Ychchetulin'de Poschechet RTPPGEDHTSH (Ipmpdop Khnschchchboye/Pvmichboye, LPOFTBUFOCHK DH), VHDH DBCHBFSHEPSh ile FBB, LBL RTPMEEOOOOOOKPT RPMHUBFH FFFH FFFH FFFSH.
PE CHTENS HNSCHCHBOYS PUVPPE CHOYNBOYE UFPYF HDEMYFSH PVMBUFY HYEK. hDEMYFE YN CHOYNBOIS UFPMSHLP TSE, ULPMSHLP CHUENKH MYGH CH GEMPN. tBPFTYFE YI, PVMEKFE, NBUUBTSYTHKFE BL HIBNY Y RETED ONNY (CH PVMBUFY CHYULCH).
DMS HUYMEOYS PEHEEOIS UCHETSEufY, THLPK, UNPYUEOOOPK CH FERMPC CHPDE, RTPCHEDYFE RP TBBOSHCHN HYBUFLBN FEMB: TSYCHPF, CHOHFTEOOSS UFPTPOB LPMEOEK, EVET, MPRBFLY. lPZDB CHSH OBIPDYFEUSH CH CHBOOPK Y CHPDB FERMBS, CHBN VHDEF RTPUFP RTYSFOP. LBL FPMSHLP CHSHCHCHSHKDYFE YЪ CHBOOPK, CHPDB CH LBTsDPN HCHMBTSOEOOPN NEUFE OBYUOEF UFTENIFEMSHOP PIMBTsDBFSHUS, DBTS UCHETSEUFSH Y VPDTPUFSH CHUENH FEMH.
bTSDLB.
ZMBCHOPE, RTPUOKHCHYUSH TBOP HFTPN, FFP OE PUFBOBCHMYCHBFSHUS. SUOPUFSH HNB Y VPTPUFSH RTYDHF YUETEY DCHYTSEOIE. dCHYTSEOYE FFP TsYOSH. pufbochlb - UPO.
hNSCHCHBSUSH, MEZLP RETENYOBKFEUSH U OPZY OPZH HAKKINDA. OPUPYULBI HAKKINDA RETEDCHYZBKFEUSH RP LCHBTFYTE YUHFSH, RTYFBOGPCHSHCHCHBS. dCHYZBKFEUSH, OE FETSKFE DYOBNYLH, VPDTYFE UEVS UBNY! />
|
"Duygular hareketten gelir". |
LBL S RYUBM CH UBNPN OBYUBME, NSC HYUNUS ZPCHPTYFSH "b". rPJCE, S TBUULBTSKH Y RTP RTBCHIMSHOSHE RTPZKHMLY U HFTB, YUFP CH OII OBDP DEMBFSH, Y ULPMSHLP POY DPMTSOSCH DMYFSHUS. OP OBYUBFSH NSCH VKHDEN OE U YI. uOBYUBMB NSC DPMTSOSCH RTYHYUYFSH UEVS L FETNYOH "UBTSDLB". RETEUFBFSH EZP VPSFUS. RETEUFBFSH EZP UFSCHDIFSHUSS. bTSDLB DPMTSOB CHPKFY CH RTYCHSHCHULKH. rTECHTBFYFSHUS CH OEPFYAENMENKHA YUBUFSH OBYEZP HFTEOOOEZP CHTENSRTTERTPCHPTSDEOYS. ChSCH TSE YURSCHFSHCHCHCHBEFE DYULPNZHPTF, EUMY U HFTB OE RPYUYUFYMY ЪKhVSHCH.
fBL CE DPMTSOP VSHCHFSH Y U BTSDLPK!
h RETCHSHCHK YUBU RPUME RPDYAENB UVBTBKFEUSH YЪVEZBFSH UETSHESCHI ZHYYYUEULYI OBZTKHPL. CHBY NCHYGSC EEE OE TBBPZTEFSC, B UHUFBCHSC BUFPSMYUSH. TELLYE Y UIMSHOSCHE OBZTHЪLY NPZHF RTYCHEUFY L TBUFSTSEOYA UCHSHPL.
fBL UFP OBYUBFSH OBTSDLH NSCH VKHDEN U TBNYOLY DMS UHUFBCHPCH. h FFPN CHSHCHHRHULE, LPOLTEFOSCHI HRTBTSOEOYSI HAKKINDA SOE VKHDH PUFBOBCHMYCHBFSHUS. l PDOPNKh Y UMEDHAYI CHSHCHHRULCH S RPDZPFPCHMA CHYDEPNBFETYBM, RP LBTsDPNKH HRTBTSOOEOYA, FFPF NBFETYBM NPTsOP VKhDEF RPUNPFTEFSH NPEN UBKFE HAKKINDA. 'OBRYYKH LPNNEOFBTYY L LBTsDPNKH HRTBTSOOEOYA İLE DEUSH CE. fBL UFP RTPDPMTSEOYE FENSCH ЪBTSDLY TsDYFE CH VMYTSBKYEE CHTENS.
FTHDOSHK UBNSHCHK ÜZERİNDE LPOFTBUFOSHCHK DHY.
RPUME UBTSDLY UBNPE CHTENS RTYOSFSH VPDTSEYK DHY. UMPCHPUPUEFBOYE "LPOFTBUFOSHCHK DKHY" OBCHECHBEF NSCHUMY P YUBUFPK UNOEE CH CHBOOPK LYRSFLB MEDSOHA CHPDKH HAKKINDA. uFTBYOBS RSHCHFLB ve Y'PETEOOSHK UBDY'N. eUMY CHBN U KhFTB RPNPZBEF FPMSHLP FBLPC DHY, FP CHSC, DECUFCHYFEMSHOP, NBMP URIFE!
chuЈ NPTsOP UDEMBFSH OBNOPOZP URPLPKOEE Y NEOEE NHYUFEMSHOP.
UBNP UMPCHP "LPOFTBUF" POBUBEF PFOPUYFEMSHOHA KİMYUYOKH. f.E. TBOYGH NECDH UBNSCHN ZPTSYUYN Y UBNSCHN IPMPDOSCHN RPMPTSEOEN DHYB. rTY LFPN LFY RPMPTSEOIS OE PVSBFEMSHOP DPMTSOSH CHSHCHIPDYFSH OB TBNLY LPNZHPTFOK DMS CHBU FENRETBFKhTSCH. FFPN TYUKHOL RPLBBOP, LBL NPTsOP zhzhelfychop Y VEHVPMEOEOOOP RTYOYNBFSH LPOFTBUFOSHCHK DHY RP HFTBN HAKKINDA:
DMS FEI, H LPZP LBTFYOLB OE PFPVTBYMBUSH YMY FEI, LFP YUIFBEF FELUFPCHHA CHETUYA, TYUKHOPL NPTsOP HCHYDEFSH FHF: (http://www.dobroeytro.ru/img/IMG_3790_1.jpg)
LBL NSCH CHYDYN, OBIPDSUSH CH DHYE CH OYE LPNZHPTFB, NSC OBUIOBEN RMBCHOP FP HCHEMYYUYCHBFSH, FP HNEOSHYBFSH FENRETBFHTH CHPDSHCH. h LPOGE LPOGCH, CHSH DPKDEFE DP ZTBOYG LFPK ЪPOSHCH. f.E. DP FPK FENRETBFHTSC, LPZDB CHBN HCE RPYuFY TsBTLP YMY IPMPDOP. vHDEF RPMEOP YUHFSH YBZOHFSH ЪB LFY ZTBOYGSCHCH. PEHFYFE DYULPNZHPTF PF FENRETBFHTSCH CHPDSH, B RPFPN CHTENEOOPE PVMEZYUEOYE, LPZDB FENRETBFHTTB NEOSEFUS RTPFYCHPRPMPTSOHA HAKKINDA. UETYS MEZLYI YPLPCH CHVPDTYF CHBU, OP RTY LFPN CHSH OE VKHDFE UEVS OBUYMPCHBFSH RPZTKHTSEOISNY H MEDSOHA YMY LYRSEKHA CHPDH. UP CHTENEOEN ZTBOYGSCH SPOSCH LPNZHPTFB VHDHF TBUYTSFSHUS UBNY UPVPK Y, CHBN VHDEF HCE UBNYN YOFETEUOEEE DEMBFSH EEE RTPIMBDOEE YMY EEE ZPTSUEEE.
EUFSH EEE PYO URPUPV, CH LPFPTPN OE OBDP DBTSE NEOSFSH FENRETBFHTH CHPDSHCH.
h UFBODBTFOPK CHBOOE NPTsOP UDEMBFSH PDYO-DCHB YBZB.
HUFBOBCHMYCHBEFE RTYSFOHA DMS CHBU FENRETBFHTH CHPDSHCH. b RPFPN DEMBEFE YBZ CH CHBOOPK, CHSHIPDS b RTADEMSCH MSHAEIKUS CHPDSHCH. yMY PFCHPTBYUYCHBEFE CH UFPTPOH DHY. ZhZhZHELF FPF TSE, UFP Y RTY HNSCHCHCHBOY: CHBU HAKKINDA CHPDB PUFBCHYBSUS, VSHCHUFTP PIMBTsDBEFUS, RTYOPUS FH UBNHA VPDTPUFSH, BL LPFPTPK CHSH RPYMY CH DHY :)
rTYOYNBKFE LPOFTBUFOSCCHK DHY U HDCHPMSHUFCHYEN!
yFBL, PUOPCHOSCHE NSHCHUMY Y UPCHEFSHCH CHSHCHHRULB:
RTSUEN VKHDYMSHOIL Y RSHEN U HFTB VPMSHYPK UFBLBO CHPDSH, HUFTYCHBS UEVE IPMPDOSHK DHY YOHFTY.
FTEOYTHENUS CH FEYEOOYE DOS RTPUSCHRBFSHUS, CHSCTBVBFSCCHBS HUMPCHOSHCHK TEZHMELU CHPOPL VKHDYMSHOILB HAKKINDA.
hNSCHCHBENUS U HDPCHPMSHUFCHYEN YOE OBVSHCHCHCHBEN RTP HYY.
CHUE CHTENS DCHIZBENUS. nNGYY YUETEY DCHYTSEOYE. VPDTPUFSH YUETE YNPGYY.
lPOFTBUFOSHCHK DHY LFP ЪDPTPCHP Y UPCHUEN OE UFTBIOP.
FFPN CHSHCHHRHUL BLBOYUYCHBEFUS HAKKINDA.
YOFETEUOSCHK CHPRTPU PF YUYFBFEMS:
UETZEK RYJEF:
|
h OYNOIK RETYPD ZPDB RTY HUFPSCHYENUS TYFNE TSOYOY OEUMPTSOP RPDDETSYCHBFSH Y TPCHOSCHK TETSYN UOB. OP UEKYUBU OBUFHRBEF MEFP, ULPTP RPIPDSCH, ZDE IPUEFUS HUREFSH OB DEOSH CH DEUSFSH TB VPMSHYE, YUEN CH ZPTPDE. h U U FYN CHPRTPU: NPTsOP HNEOSHYBFSH CHTENS UOB Y NEOSFSH EZP ZTBZHYL CH HUMPCHYSI BLFICHOPZP PFDSHIB RTYTPDE HAKKINDA? |
oE FPMSHLP NPTsOP, OP DBCE OHTsOP.
pDOB Y PUOPCHOSHI BDBYu NPZB PE UOE - UFTHLKhTYTPCHBFSH RPUFKHRYCHYHA CH FEYUEOYE DOS YOZHPTNBGYA.
h MEUKH, RTYTPDE HAKKINDA, YOZHPTNBGYPOOPZP YKHNB, RPFPLCH OEOKHTSOPK YOZHPTNBGYY, "VEMPZP YKHNB" OBNOPZP NEOSHIE. f.E. OBY NPZ OBNOPZP OYCE HAKKINDA DBCHMEOYE. EEMEOSCHK GCHEF PLTHTSBAEK TBUFYFEMSHOPUFY VMBZPFTCHPTOP CHMYSEF OETCHOKHA UYUFENKH HAKKINDA. BLFICHOSCHE ЪBOSFYS (RPIPDSCH, YZTSCH) UCHETSEN CHPDHIE URPUPVUFCHHAF VSHCHUFTPNKH Y RTYSFOPNKH ЪBUSCHRBOYA HAKKINDA.
UMEDPCHBFEMSHOP, Y UOB, DMS RPMOPGEOOPZP PFDSCHIB VKHDEF FTEVPCHBFSHUS NEOSHY.
UMEDHAEIK CHSHCHHRUL CHSHKDEF LFPC CE OEDEME VMYCE L CHCHIPDOSHCHN HAKKINDA.
bSCHMEOOOBS RETYPDYUOPUFSH 1 TB B HÖDEM, OP TBUUSCHMLB VKHDEF CHSHCHIPDYFSH 1-2 TB B B C ÖDEM, H BCHYUYNPUFY PF LPMYUEUFCHB CHPRTPPPUCH YUIFBFEMEK.
yuyfbkfe h umedhaeen chshchrhule tbuuushmly:
rTPPDPMTSBEN FENKH RTBCHIMSHOPZP RTPVHTsDEOYS Y HFTEOOYI RTPGEDHT.
bChFTBL. UFP YÜYUEN EDİN!
HFTEOOOYE DEMB Y HFTEOOSS MPZYUFYLB.
TEYM ile RPRTPVPCHBFSH RTEDPUFBCHYFSH CHPNPTSOPUFSH YUIFBFEMSN UBNYN CHSHVTTBFSH FENKH UMEDHAEII TBUUSCHMPL.
CHSHVYTBA FTY FENSCH ile. pV PDOPC YЪ OII S TBUULBTSH YUETE CHSHCHUL.
lBLBS VHDEF FENB? teybfsh vhdefe chshch! PPF LFY FENCH:
1) rTBCHIMSHOP MPTSYNUS URBFSH.
2) Yuen Mhyuye URBFSH Y UHEEUFCHHEF MY PRFYNBMSHOBS RPB DMS UOB hakkında?
3) LUFTEOOSCHK UFBTF. rTPURBMY? bvshchmi? oE KHURECBEFE? uFP DEMBFSh Y LBL OYUEZP OE ЪBVSHCHFSh.
RTPUFP RTYYMYFE RYUSHNP U OBCHBOYEN YMY OPNETPN FENSCH.
ZPMPUCHBOYE RTPDMYFUS DP 21 BRTEMS 22:00
CHBY CHPRTPUSCH, RTEMPTSEOIS ve LPNNEOFBTYY RTYUSHMBKFE RP BDTEUH.
Güne doğru bir başlangıç, iyi bir ruh halinin ve tüm çabalarda başarının anahtarıdır. Neden olduğunu bul etnobilim Sağ ayağa kalkmayı ve zindelik için sabahları hangi içeceğin içileceğini önerir.
Herkes “yanlış ayak üzerine kalk” sözünü hatırlar. Yansıttı halk bilgeliği, buna göre güne doğru başlamanız gerekir. Sabahları olumluya uyum sağlamak ve yaptıklarınızdan en iyi şekilde yararlanmak istiyorsanız, basit tavsiye- Ücretsiz ve verimli.
Yataktan nasıl kalkılacağını öğrenmek
artırmak istiyorsanız canlılık sabah uyandıktan sonra aşağıdaki hareketleri yapın. Yavaşça gözlerinizi vurun ve aynı zamanda ayak parmaklarınızı aşağı çekin. Ardından dizlerinizi bükün, tekrar düzeltin ve egzersizi üç ila dört kez tekrarlayın.
Sonra yavaşça bir yandan diğer yana yuvarlanın ve yalnızca bir güç dalgalanması hissettiğinizde ayağa kalkmaya başlayın. Yatakta yumuşak bir halı olması daha iyi olacaktır. Bacaklarınızı üzerine indirin ve kollarınızı yukarı doğru uzatın. Güneşin, pozitif enerjinin parmaklarınızın ucundan vücudunuza nasıl girdiğini hayal edin. Şimdi kalkabilirsin. Sağ ayakla hareket etmeye başlayın. İşaretlere göre, bu iyi şanslar vaat ediyor ve canlılık katıyor.
Yataktan düzgün bir şekilde nasıl çıkılacağına dair halk tavsiyesi tıbbi gerekçe. Sonuçta, uykudan hemen sonra aniden yataktan atlarsanız, bir sıçrama olacaktır. tansiyon bu da baş dönmesine ve bayılmaya neden olabilir.
Neden sabahları duş almanız gerekiyor?
Her şeyden önce, soğuk akan suyu olumlu bilgilerle doldurmanız gerekir. Musluğu açın ve kabı suyla doldurun. Üç kez çaprazlayın ve yavaşça yüzünüzü yıkayın.
Önce suya soğutulmuş bir infüzyon dökerseniz daha iyi olur: litre suya 100 gram demleyin papatya ve 100 gram muz. Bundan sonra, bir duş almanız ve son olarak kaptan şarj edilen suyu kendinize dökmeniz gerekir. Varsa tüm olumsuzlukları ve kabusları ortadan kaldıracaktır.
Ayrıca, duşun kontrast olması gerekmez. Sabahları iyi bir ruh hali için, su istediğiniz sıcaklıkta olabilir.
sabahları ne içilir
büyük ilgi halk nasihatinde sabahları gün boyu zindelik için ne tür bir içecek hazırlanması gerektiği anlatılır. Tonik çaylar, şifalı otlar içeren klasik siyah çayı içerir.
Yemek pişirmek için kuşburnu, limon otu, nane, frenk üzümü yaprağı ve yonca karışımına ihtiyacınız olacak. Her malzemeden 100 gram alıp hareket etmeniz gerekiyor. Siyah çay ile bir demliğe bir tutam ekleyin. Böyle bir içecek, kan basıncını düzenlemeye, yorgunluk belirtilerini gidermeye ve bir bütün olarak tüm organizmanın çalışması üzerinde olumlu bir etkiye sahip olmaya yardımcı olacaktır.
Antik çağlardan beri halk konseyleri güne nasıl doğru başlanacağı birçok psikolojik eğitim içeriyordu. Her biri, Tanrı'ya hitaben basit bir duaya dayanmaktadır: “Tanrım, bana güç, şans ve sağlık ver! Bu günü neşeli yapın ve sadece iyi şeyler getirin! Amin". Sağlıklı ol, iyimser ol ve düğmelere basmayı unutmayın ve
03.08.2015 10:00
Depresyon en çok musallat olur modern insanlar. Sinir krizi hayatı zehirler ve gelişebilir ciddi hastalık. Nasıl olduğunu öğrenin...
Sabahları yataktan kalkmak bizim için küçük ama çok önemli bir ritüel olmalı. Sonuçta, uyandıktan sonraki ilk çeyrek saat, tüm gün boyunca ruh halimizi etkiler.
Bu nedenle, kendi iyiliğimiz için yataktan nasıl doğru kalkılacağını öğrenmeye çalışacağız.
Kaçınılması gerekenler:
* Hızlı konum değişimi - yataydan dikeye. O zaman kalbin yeni "kan dinamiklerine" uyum sağlamak için yeterli zamanı olmaz ve bu nedenle kendimizi anında bir geçiş durumunda buluruz. yüksek tansiyon. Eğer kalbinizin durumu ve kan damarları ve ideal olmaktan çok uzak, mide bulantısı, baş dönmesi ve hatta bayılma görünebilir! Kalktığımız saatten bağımsız olarak önce iki üç dakika yatağın kenarında oturmalı ve ardından ayaklarımızı yere indirmeliyiz.
* Sol ayakla kalkmak. Bir işaret yüzünden değil, asimetrik ve ani hareket nedeniyle (tıpkı sağ ayak) bel ağrısına neden olabilir, özellikle de buna vücudun güçlü bir şekilde sapması eşlik ediyorsa - hazırlıksız ve hala uykudan uyuşmuş durumda. Örneğin, sanki kötü niyetliymiş gibi yatağın altından "kaçan" ve aynı zamanda omurlardan birini bloke eden terlikler arıyorsunuz. Özellikle ciddi durumlarda, çünkü doğrulamazsınız bile şiddetli acı Arkada. Bu nedenle, akşamları, genellikle uyandıktan sonra ayaklarınızı indirdiğiniz yatağın yanına terlik koyun.
* Sabah egzersizlerinin anında performansı. Aksi takdirde, bir sabah stresi daha kazanırsınız. Uyandıktan hemen sonra aktif performans gösteremezsiniz. fiziksel egzersiz
Öncelikle vücudun dikey pozisyona alışması, ardından basit hareketlerle vücudun değişen duruma alışması gerekir. Aynı nedenle hemen tayt veya pantolon giymeyin ve aceleniz varsa otururken yapın. en iyisi sabah egzersizleri işten önce yarım saatlik bir yürüyüş olacak ve fiziksel egzersizler en iyi şekilde akşam yemeğinden önce yapılır.
* Konum yakın açık pencere, özellikle kışın. Soluduğunuz hava, kırmızı şarap gibi oda sıcaklığında olmalıdır. Ve uyandıktan hemen sonra ayaz veya soğuk havanın ani solunması, tek kelimeyle zararlıdır.
Mükemmel kaldırma
Bunun için bir gece önceden hazırlanmalısınız. Kahvaltı için sofrayı kurun, bulaşıkları düzenleyin, sabah için kıyafetlerinizi ve ihtiyacınız olan kağıtları hazırlayın. Böylece hem birkaç dakikadan tasarruf etmiş hem de acele etmeden işinize gideceksiniz.
Ayağa kalkmadan önce, kedinizin nasıl kalktığına daha yakından bakın. İşte onun kalkması gerçek ritüel! Yatakta kıvrılın ve diz çökün. Tekrar bir top haline gelin, dizlerinizi çenenize kadar çekin ve bir dakika sallayın, elleriniz dizlerinizde birleştirilerek sırtüstü uzanın. Böylece omurgaya masaj yapar ve omurları doğru şekilde konumlandırırsınız.
Çeyrek saat daha az uyuyun. Güne acele etmeden başlamak önemlidir. Acele, stres, korku mide kramplarına neden olur. Hazırlanmak ve evden çıkmak için yarım saate ihtiyacınız varsa, bugünden itibaren kendinize 45 dakika ayırın: oluşturmak için çeyrek saat, 15 dakikalık uykudan çok daha önemlidir ve aceleyle başlayan bir gün asla başarılı olmaz. .
Yataktan kalkmakta güçlük çekiyorsanız, yan tarafınıza yatın. Sağda veya solda, yatağın şekline göre bacaklarınızı indirin, bir dakika bekleyin ve otururken onlara yaslanın.
Sakin ve yavaş bir şekilde yataktan kalkın. Bacaklarınızı havada sallamayın. Vücut hala uyuşmuşken hızlı hareketler omurgaya zarar verebilir.
