Një pushim shtatë-ditor kur merrni përafërsisht. A duhet të bëj pushime gjatë marrjes së COC? x javë pushim

Master i të gjitha faqeve dhe trajner fitnesi | më shumë >>

Gjinia. 1984 Trajnuar që nga viti 1999. Trajnuar që nga viti 2007. CCM në ngritjen e fuqisë. Kampion i Rusisë dhe Jugut të Rusisë sipas AWPC. Kampion i Territorit të Krasnodarit sipas IPF. Kategoria e parë në peshëngritje. Fitues 2 herë i kampionatit të Territorit Krasnodar në t / a. Autor i mbi 700 artikujve mbi fitnesin dhe atletizmin amator. Autor dhe bashkautor i 5 librave.

Vendi në: jashtë konkurrencës ()
Data e: 2016-05-06 Shikimet: 48 177 Gradë: 5.0

Një pyetje e tillë fillon të mundojë një person kur ai tashmë ka studiuar për mjaft kohë. për një kohë të gjatë pa pushim. Këtu ai lëron për një vit, dy, tre dhe pastaj fillon të mendojë. Dhe këtu janë pyetjet që lindin në trurin e tij të lodhur:

1.

2. Nëse po, si ta kuptoni - kur dhe sa shpesh?

3. Dhe sa duhet të jetë pushimi?

4. Dhe a duhet të ndaloj plotësisht stërvitjen apo të kaloj në dritë?

5. Kush jam unë dhe çfarë po bëj këtu?)))

Dhe nëse përgjigja e pyetjes së fundit është më mirë të kërkohet në fe dhe filozofi, atëherë tani do të përpiqem t'u përgjigjem 4 pyetjeve të mbetura. Shkojme.

Keni nevojë të bëni një pushim ndonjëherë?

Duhet të. Ju lodheni nga çdo aktivitet herët a vonë. Dhe, si fizikisht ashtu edhe mendërisht. Bëhet jointeresant të stërvitesh, apatia dhe mosgatishmëria kokëfortë për të shkuar në sulme në palestër.

Për më tepër, stërvitja në palestër është një ngarkesë jo vetëm për muskujt, por edhe për nyjet dhe tendinat. Dhe ata shërohen më gjatë se muskujt. Prandaj dëmtimet dhe “lodhja” e sistemit muskuloskeletor po rriten vazhdimisht nga muaji në muaj, nga viti në vit. Ju, sigurisht, mund të pini, por praktika tregon se kjo zakonisht nuk mjafton.

Edhe profesionistët bëjnë pushime. Edhe më i miri nga më të mirët. Çfarë mund të themi për amatorët e zakonshëm për të cilët shëndeti është më i rëndësishëm se titujt dhe çmimet. Në fund të fundit, në "Librin e ndryshimeve" thuhet: Nëse vargu i harkut mbahet vazhdimisht në një gjendje të tendosur, atëherë vargu i harkut dobësohet dhe humbet forcën e tij.

Si të kuptoni: kur dhe sa shpesh?

E gjithë kjo është shumë subjektive. Nëse tashmë jeni shumë të lodhur në përgjithësi dhe nuk keni dëshirë të bëni një stërvitje në asnjë nga format e saj, atëherë duket se është koha për të marrë një pushim. Është gjithashtu koha për të pushuar nëse keni grumbulluar shumë lëndime dhe i gjithë trupi ju dhemb vazhdimisht. Dhe, nuk është.

Sa shpesh? Personalisht, marr 1 muaj pushim në vit. Kjo është një herë në vit. Ju gjithashtu mund të pushoni një herë në gjashtë muaj dhe madje një herë në 3-4 muaj. Por jo më shpesh. Kjo është rreth 1-2 herë në vit. Epo, fanatikët munden dhe 1 herë në 2 vjet. Në përgjithësi, diçka e tillë.

Sa duhet të jetë pushimi?

Varet nga sa i lodhur jeni dhe sa shpesh pushoni. Unë besoj se pushimi duhet të jetë të paktën 1 javë dhe jo më shumë se 1.5 - 2 muaj.

Nëse ka vetëm lodhje, por jo lëndime të veçanta, atëherë do të mjaftojë të pushoni 2 - 3 javë. Sidoqoftë, nëse lodhjes i shtoheshin lëndimet, atëherë një muaj apo edhe më shumë.

Megjithatë, duhet të kuptoni se sa më gjatë të pushoni, aq më shumë kohë do t'ju duhet për t'u rikthyer në rrugën e duhur. Nëse pjesa tjetër është një javë, atëherë kjo nuk do të ndikojë në rezultatet tuaja në asnjë mënyrë. Nëse 2 - 3 javë, atëherë 1 - 2 javë, atëherë do të hyni në regjimin e zakonshëm të stërvitjes.

A duhet të ndaloj plotësisht ushtrimet?

Ndonjëherë po, ndonjëherë jo. Përsëri, kjo varet nga ndjenjat tuaja subjektive. Nëse nuk keni dëshirë të bëni saktësisht ndonjë program të veçantë, dhe lëndimet dhe lodhja nuk janë aq të mëdha, atëherë thjesht mund të kaloni në stërvitje të lehta për 30-50 minuta 2 herë në javë. Atëherë mund të bëni vetëm atë që dëshironi në modalitetin e dritës, pa u shqetësuar veçanërisht me numrin e përsëritjeve dhe peshave.

Avantazhi i kësaj qasjeje është se pas një pushimi të tillë nuk keni nevojë të futeni në një rrëmujë dhe pas pushimit do të jeni menjëherë në gatishmëri të plotë luftarake. Kështu pushojnë pothuajse gjithmonë profesionistët, pasi vazhdimisht nuk kanë kohë të mjaftueshme për t'u përgatitur.

Epo, nëse nuk mund ta shihni më fare këtë sallë, atëherë ka kuptim të ndaloni së ushtruari fare për një kohë. Vetëm se nuk është e nevojshme në këtë rast të mundoni veten me pendim. Thjesht shijoni pushimet tuaja.

konkluzionet

Siç mund ta shihni, ka shumë opsione. Nga pushimi i shpeshtë (një herë në 3-4 muaj) i shkurtër (1-2 javë) në formën e zvogëlimit të ngarkesës, në drejtimin global (1-2 muaj) të një rrufe në qiell për të gjithë procesin e stërvitjes.

Mos harroni se gjëja më e rëndësishme në trajnim, si në çdo biznes, është qëndrueshmëria. Nëse vazhdoni të stërviteni vit pas viti, atëherë do të ketë përparim, pavarësisht nga pjesa tjetër. Madje do të thosha më shumë. Pushimi, nëse është në vend dhe në kohën e duhur, ndihmon për të përshpejtuar përparimin. Gjatë pushimit, ju fitoni forcë dhe shëroni lëndimet tuaja. Pra, pushoni dhe forca qoftë me ju.

Kontraceptivët oralë janë një formë popullore dhe e përshtatshme e kontracepsionit. Por kur i përdorni ato, lind pyetja: a është e nevojshme të ndaloni në marrjen e pilulave në mënyrë që trupi të "pushojë"? Ky artikull do t'ju ndihmojë të kuptoni mekanizmin e veprimit të COC dhe të kujdeseni për shëndetin tuaj më me vetëdije.

Po, ndoshta kjo pyetje nuk është aq tekst shkollor sa “Të jesh apo të mos jesh?” e Hamletit, por shumë më urgjente. Më shumë se një brez gjinekologësh thyen shtizat, duke mbrojtur pafajësinë e tyre. Hapësirat e Runet janë plot me mendime të ndryshme për këtë temë. Dhe dyshimet vazhdojnë të rrinë pezull në ajër si një pikëpyetje e padukshme. Le të përpiqemi të kuptojmë se nga "rritë" kjo ide e mrekullueshme dhe nga çfarë duhet të mbështetet trupi i femrës.

Për të filluar, disa fakte: kontracepsioni hormonal ka relativisht histori e shkurtër. Ajo u shpik pak më shumë se 50 vjet më parë, dhe gjenerata e parë e pilulave të kontrollit të lindjes përmbante doza gjigante (150 mcg) të estrogjenit. Kjo është afërsisht 10 herë më shumë se ajo që përmbahet në përgatitjet aktuale të mikrodozuar.

Dhe pikërisht në mënyrë që trupi të pushojë nga ngarkesa e estrogjenit, u zhvillua skema 21 + 7. Supozohej se gjatë një cikli 28-ditor, një grua merr pilula që përmbajnë hormone për 21 ditë, dhe më pas merr një pushim 7-ditor, gjatë së cilës ndodh "gjakderdhja e tërheqjes". Por edhe me ato doza hormonesh mjaftonte një javë pushim.

Gjatë dekadave të fundit, dozat e hormoneve në kontraceptivët oralë të kombinuar janë ulur ndjeshëm. Studime të shumta kanë vërtetuar se kur ndiqen udhëzimet dhe kundërindikimet, COC-të janë një mjet i sigurt dhe i besueshëm mbrojtjeje kundër shtatzënia e padëshiruar. Nuk është rastësi që ky është lloji më i popullarizuar i kontracepsionit në vendet e zhvilluara. Ndryshe nga Rusia, ku aborti është ende metoda më popullore e kontracepsionit. Për të kuptuar se me çfarë ndërprerjesh në marrjen e COC mund të jenë të mbushura, duhet të dini se cilat procese shkaktohen kur filloni të merrni ilaçin. Bilanci hormonal i trupit është mekanizmat më komplekse ndërveprimet ndërmjet gjëndrave, organeve dhe indeve. Kur hormonet fillojnë të hyjnë rregullisht nga jashtë, trupi mësohet me faktin se përpjekjet e tij në këtë proces nuk janë të nevojshme. Dhe me kalimin e kohës, ndalon prodhimin e pavarur të hormoneve. Vezoret janë zhytur në një gjendje pushimi funksional, ovulacioni ndalon (deri në momentin kur gruaja ndalon marrjen e COC, për shembull, për qëllime shtatzënie).

Pushimi në marrjen ose ndryshimin e ilaçit bëhet stresues për trupin - ai detyrohet të përshtatet me kushtet e ndryshuara dhe të rivendosë shqetësimin. ekuilibri hormonal. Nuk ka "pushim" në këtë, dhe pa një arsye serioze dhe konsultim me një mjek, është më mirë të mos merrni vendime të tilla.

Ndërprerja e ovulacionit dhe luhatjet ciklike hormonale shoqëruese japin pushim organet riprodhuese, mbron trupin nga shterimi me përgatitje mujore për shtatzëni. Për më tepër, përdorim afatgjatë COC redukton ndjeshëm rrezikun e zhvillimit të kancerit të varur nga estrogjeni - ovarian, gjiri, endometrial dhe të tjerë. Efekti mbrojtës vazhdon edhe pas ndërprerjes: përgjithësisht pranohet se, mesatarisht, një vit përdorimi i COC siguron veprim mbrojtës 10 vjet përpara. Është përdorimi afatgjatë dhe i qëndrueshëm i COC-ve të përshtatshme që i siguron trupit gjendjen më të rehatshme dhe të butë.

Nga pikëpamja e shtatzënisë së mundshme, marrja e COC shërben gjithashtu si një faktor favorizues. Pas ndërprerjes së barit, vezoret e "pushuara" përfshihen në punë me intensitet më të madh, duke rritur shanset për shtatzëni (i ashtuquajturi "efekti i rikthimit"). Kjo skemë përdoret edhe për të stimuluar funksioni riprodhues në rastet kur një çift ka vështirësi për të mbetur shtatzënë. Efekti i rimëkëmbjes, nga rruga, është një argument tjetër kundër pushimeve "parandaluese" - shanset për një shtatzëni aksidentale gjatë kësaj periudhe janë veçanërisht të larta.

Shumë gra bëjnë një pushim ose madje ndalojnë marrjen e COC në fazën e përshtatjes me ilaçin. Zgjat, si rregull, nga një deri në tre cikle dhe gjatë kësaj periudhe mund të ndodhin efekte anësore. Kjo është një gjendje e përkohshme dhe absolutisht e natyrshme, për faktin se trupit i duhet një periudhë kohore për t'u mësuar me veprimin e COC, dhe aspak sepse ilaçi "nuk është i përshtatshëm".

TE Efektet anësore periudha e përshtatjes përfshin manifestimet e mëposhtme: njolla, dhimbje koke, nervozizëm, dhimbje të gjëndrave të qumështit. sheshoj parehati ndihmë hapa të thjeshtë që synojnë shërimin e trupit. Refuzimi zakone të këqija, gjumi dhe zgjimi, aktiviteti i rregullt fizik janë rekomandime të njohura, por jo gjithmonë të pranueshme. Nëse efektet anësore vazhdojnë për më shumë se 3-4 muaj, atëherë kjo tashmë është një arsye për të anuluar ose zëvendësuar ilaçin (mundësisht me pjesëmarrjen e një mjeku).

Kontraceptivët gjenerata e fundit(e ashtuquajtura "natyrore" kontraceptivë oralë me "formulën femërore") përdorni një regjim dozimi të veçantë - dinamik. Së bashku me estrogjeni natyral Regjimi dinamik i dozimit siguron një efekt të butë dhe të butë në trup. Falë kësaj delikatesë veprimi, periudha e përshtatjes kalon pothuajse në mënyrë të padukshme.

Për efektet anësore të këndshme të shumicës droga moderne përfshijnë reduktimin e gjakderdhjes dhe lehtësimin Simptomat e PMS. Kjo nuk është një shkak për alarm, por një lehtësi e vogël shtesë që lidhet me marrjen e COC. Një hap tjetër drejt rehatisë dhe lirisë.

Për një vit të tërë kam stërvitur Palester, nga e hëna në të premte, pa asnjë leje të vetme. Sepse tani është verë: 07/08/2015 Vendosa të bëj një pushim të planifikuar (pauzë) në stërvitjen time të bodybuilding, duke e përkëdhelur veten (në fund të fundit, do të përfitojë gjithashtu "për sa i përket pompimit": D).

Wow, so wat, dhe tema për publikim në blogun tim lindi =) kur miqtë, të afërmit dhe thjesht të njohurit që janë të interesuar për kjo specie sportet, ata filluan të bombardojnë me pyetje në stilin se çfarë tjetër është një "pushim i planifikuar", "për çfarë është", "çfarë jep", "a dhembi", etj.))

Pushimi i planifikuar- aspekti më i rëndësishëm përparim afatgjatë në bodybuilding, thelbi i të cilit është që qëllimisht (sipas planit) të ndalet plotësisht tërheqja e copave të hekurit (stërvitja), duke shkaktuar "zhdukje të kontrolluar".

Në përgjithësi, detrajnimi i kontrolluar është i dy llojeve:

1. Kur ulni ndjeshëm peshat e punës në stërvitjet tuaja(le të themi se je stërvitur për një javë/muaj ose për njëfarë kohe me maksimum 100% pesha pune, dhe tani për një javë/muaj ose ca kohë me 30-50% të njëqind, në përgjithësi, periodizim tipik).
2. Kur nuk ushtroni fare (stërvitja e eliminuar plotësisht), ky është vetëm rasti ynë (pushimi i planifikuar në bodybuilding).

Në të dyja rastet, ju po kërkoni në mënyrë specifike TRAJNIM (të kontrolluar).

Çfarë jep, do të pyesin shumë?

Fakti është se kur stërviteni me pesha të lehta (me një ngarkesë të lehtë për ju, kjo është pika # 1. lart) ose nuk stërviteni fare (pika # 2. lart), muskujt tuaj bëhen më të dobët dhe, në përputhje me rrethanat, niveli i tyre. përshtatja ndaj stresit është reduktuar ndjeshëm. Kjo do të thotë se më vonë, kur të ktheheni në peshat tuaja të punës, ato përsëri do të jenë një stres i madh për muskujt tuaj, që do të thotë se muskujt do t'i përshtaten këtij stresi, dhe për këtë arsye do të rriten. ComprendO? =)

Ky është i gjithë thelbi (çipi) i pushimit të planifikuar. Pikërisht për këtë e bëra.

Si të stërviteni pas një pushimi të planifikuar?

Kjo është jashtëzakonisht nuancë e rëndësishme për të cilat do të duhet të kujdeseni.

Programi i trajnimit, numri i qasjeve, ushtrimeve, etj. mund të mbetet e njëjtë, nuk është aq e rëndësishme sa pesha e punës (pesha) në një ushtrim të caktuar. Me fjale te tjera:

Është shumë e rëndësishme (kjo është e gjithë çështja) të filloni stërvitjen jo në kufirin e aftësive tuaja.

Disa njerëz kanë anashkaluar 1-2 javë stërvitje (disa as nuk e kanë humbur atë siç është planifikuar, thjesht u ka ndodhur p.sh. një udhëtim pune ose diçka tjetër e papritur) dhe kur kthehen, fillojnë menjëherë punën si më parë (me të njëjtat pesha të punës).

Për shembull, një person bëri një shtypje stoli prej 80 kilogramësh, humbi 2 javë stërvitje, më pas vrapoi në palestër dhe përsëri, që në stërvitjen e parë, ai filloi të shtypte maksimumin e tij (ato 80 kg).

Ju nuk mund ta bëni këtë (është e gabuar / e papranueshme). Nëse nuk e merrni parasysh këtë, pushimi juaj i planifikuar në stërvitje humbet kuptimin e tij, sepse:

Së pari, pas një pushimi në stërvitje = çdo ngarkesë (madje edhe më e vogël), ky është stres për trupin (organizmin) tuaj. Por imagjinoni, ju merrni menjëherë pesha 100% pune, si mendoni, si është trupi juaj (organizmi)? ... nëse dikush nuk e kupton, ju vetëm dëmtoni veten.

Dhe së dyti, jo vetëm që do të dëmtoni veten, por gjithashtu do ta privoni veten nga mundësia e një përparimi të rregullt të ngarkesave, pa të cilat rritja e muskujve është në thelb e pamundur. Në bodybuilding, përparimi i vazhdueshëm është i rëndësishëm (edhe nëse është shumë i pakët, madje i parëndësishëm, por përparim), dhe jo MAKSIMAL në të njëjtën kohë. Me fjalë të tjera, është shumë më mirë të rritni peshat e punës nga stërvitja në stërvitje për muaj / vite sesa të merrni dhe shtrydhni maksimumin në një kohë (stërvitje).

Në përgjithësi, është shumë e rëndësishme të filloni stërvitjen me 30-40% të maksimumit tuaj dhe gradualisht të kaloni ngarkesën nga stërvitja në stërvitje. Epo, për shembull, nëse keni ulur 80 kg (kjo është maksimumi juaj), atëherë pas një pushimi të planifikuar, do t'ju duhet të filloni të vendosni stolat jo më shumë se 30-40 kg. Dhe gradualisht, rriteni, nga stërvitja në stërvitje, domethënë: 35 kg në një stërvitje, 40 kg në një tjetër, 45 kg në të tretën, 50 kg, 55 kg, 60 kg dhe shkojmë. a e kuptoni?

Eshte shume e rendesishme. Kjo është e gjithë çështja. ËSHTË E MUNDUR TË VJEN MENJËHERË DHE TË PËRSËRISH MAKSIMIN. Nuk do të bëjë asnjë të mirë, vetëm dëm. Shpresoj se kam shpjeguar gjithçka në një mënyrë të arritshme, sepse, siç thashë më herët, ky është një aspekt jashtëzakonisht i rëndësishëm.

A duhet të bëj pushime të planifikuara nga trajnimi apo jo?

Pavarësisht nga përvoja juaj e trajnimit, patjetër që po. Por, ju duhet ta bëni atë SAKT (sipas mendjes), dhe jo kur dhe sa e tmerrshme.

Mendja do të thotë: pushim për hapësirë ​​e shkurtër kohë (1-2, mirë, maksimumi 3 javë, jo më shumë) dhe jo sistematikisht (jo shpesh), unë personalisht bëj 1-2 herë në vit, jo më shpesh, dhe zakonisht kjo është verë (në përgjithësi, vera është një periudhë ideale kohore, por jo dogmë).

P.s. shumë bëjnë pushim nga stërvitja kur janë të ngecur në ecuri (kur nuk mund të përparojnë më ngarkesën, pesha e tyre e punës nuk rritet, etj.). Siç thashë më herët, nëse nuk ka përparim të ngarkesës, atëherë muskujt nuk rriten. Rrjedhimisht, shkuarja në palestër bëhet e pakuptimtë, prandaj djemtë bëjnë pushim kur kanë një pllajë (stanjacion).

pps. Thjesht ndodhi që tani kam VERË dhe përveç kësaj, progresi ka ngecur (peshat nuk rriten, nuk mund të përparoj fare), kështu që vendosa të pushoj (rregulloj stërvitjen e planifikuar). Falë saj, unë bëj qëllimisht një hap prapa, në mënyrë që më pas të bëj dy hapa përpara (për të përparuar). a e kuptoni? Kjo (siç thashë më herët, me fjalë të tjera) është e gjithë pika e "pushimit të planifikuar".

rreth ndonjë pushim të gjatë(1 muaj ose më shumë) dhe kur ju pëlqen (10 herë në vit) dhe nuk mund të ketë pyetje (kjo nuk është aspak, mos mendoni / ngatërroni). Rilexoni sa më sipër sa herë të jetë e nevojshme. Epo, në fakt kjo është e gjitha. Nuk kam çfarë të them më shumë.

Sinqerisht, administrator.

Marina Nikitina

A e kapni veten duke menduar: "Duhet të bëni një pushim nga marrëdhënia?" apo bashkëshorti (bashkëshorti juaj) parashtroi (paraqiste) një propozim të tillë? Mos u mërzitni para kohe. Mendoni për arsyet, bisedoni, vendosni së bashku.

Arsyet e ndërprerjes midis dy fazave të marrëdhënies

Arsyet e prishjes së marrëdhënies:

grindje, situatat e konfliktit polemika të shtuara. Forca juaj shpirtërore, morale po mbaron dhe konfliktet vazhdojnë? Një pushim do të shpëtojë një marrëdhënie të zhytur dhe të ngatërruar.
Pakënaqësi seksuale ose mbingopje.
E fshehur nën të menduarit e ndërgjegjshëm është dëshira për një pushim, për ndryshim.
Pakënaqësia, acarimi me një partner (në këtë rast, një pushim për një kohë është i justifikuar, pasi është e mundur të qetësoheni dhe të vlerësoni në mënyrë adekuate situatën larg faktorit të bezdisshëm).
Numri i pretendimeve ndaj njëri-tjetrit po rritet në mënyrë eksponenciale çdo ditë.
Mërzia, nevoja për të komunikuar me njerëzit e tjerë.
Nëse po përpiqeni, por nuk shihni përpjekje të ndërsjella nga ana tjetër, bëni një pushim. Ai do të japë një vetëdije për gabimin e mendimit të tij ose do ta ndihmojë partnerin tuaj të pranojë të metat e tij.
Kontroll i tepruar.
.
Ju duhet të kuptoni veten dhe nevojat tuaja.
Ju keni nevojë për mprehtësinë e marrëdhënies, por ajo tashmë është zhdukur.
Një nevojë që ju mungon.
Ju dyshoni në partnerin tuaj dhe dëshironi ta testoni atë dhe ndjenjat e tij në të njëjtën kohë.

Psikologët ndryshojnë në mendimet e tyre për pushimin, si opsion i mirë zhvillimet gjatë grindjeve. Por shumica ende nuk e aprovon një “ikje nga problemet” si zgjidhje situatat e jetës që kanë lindur mes të dyjave.

Hit paradë arsye mashkullore pushim:

Ai u takua me të tijën dashuri e re. Arsyeja më e trishtë dhe më e rreme për një pushim. Po, dhe ndodh. Ndërsa ju vuanit dhe përpiqeshit të ndryshonit sjelljen tuaj, partneri e konsideroi të huajin më të denjë për vëmendje (sigurisht, sepse ai nuk e kishte përjetuar ende jetën me të). Askush nuk është i imunizuar nga një rezultat i tillë.
Burri është lodhur nga akuzat dhe pretendimet nga ana juaj, që i bien në kokë si një shi maji. Atëherë ju jeni me fat që deri më tani ka vetëm një pushim, që do të thotë se ka një shans për të rivendosur komunikimin e mëparshëm.
Ai nuk merr përsipër atë që ju impononi.
Ti i tregove të vërtetën dhe nuk e pëlqeu.
Ai vetë nuk e di se çfarë ka ndodhur, por dëshiron të ndryshojë diçka për pak kohë, të paktën situatën, në mënyrë që asnjë nga çifti të mos mundohet nga nënvlerësimi.
Nga dashuria. Jo më pak e trishtuar se arsyeja e parë.

Ai ka një krizë të moshës së mesme (ose të një moshe tjetër), prej të cilave ka shumë teori psikologjike. Por gjëja kryesore është se ky hap në një situatë të tillë është i saktë dhe i përgjegjshëm.
Ai nuk i pëlqen "kontrolli femëror", ai nuk është i gatshëm të nënshtrohet. Gëzohuni nëse arsyeja për këtë është se burri juaj (i dashuri) nuk është i këputur, kjo është mirë!
Ata u përqafuan me njëri-tjetrin. Në fillim të një marrëdhënieje, gjithçka është e keqe, pasi jeta po testohet, dhe në mes - sepse tashmë jeni të lodhur ose dëshironi të ndryshoni një person, por ai nuk e kupton. Sigurisht, ka pretendime të pashprehura reciproke nga të dyja palët. Thjesht burri ishte i pari që hodhi një hap të tillë.

Avantazhet dhe disavantazhet

Disavantazhet e përfundimit të përkohshëm të një lidhjeje ose bashkëjetese:

Ju do të duhet të zhvilloni një të ashtuquajtur program rehabilitimi për të qetësuar nervat tuaja për kohëzgjatjen e një gjendjeje të re të papritur.
Çfarë dreqin po tallesh! Teorikisht është e mundur të përpiqesh t'i afrohesh seksit të kundërt gjatë periudhës së pushimit.
Problemi zgjidhet si rezultat i një pushimi, ose ekziston një opsion i dytë: problemi thellohet dhe zgjerohet nëse keqkuptimi midis "pëllumbave" jo vetëm që nuk arrihet, por përkeqësohet.
Me sipërfaqësinë e lidhjes suaj, ndarja do të tregojë këto momente dhe do të çojë në një pushim përfundimtar.

Edhe pse është e nevojshme të zhvillohet një program rehabilitimi për një ndarje të përkohshme, plusi është se ai është paraqitur këtu në vëmendjen tuaj. Studiojeni atë në detaje dhe shkoni!
Sidoqoftë, një pushim nuk është një pushim, kështu që nuk duhet të trishtoheni, drejtoni energjinë tuaj në një kanal të dobishëm për korrigjimin e gabimeve dhe reflektimin për një të ardhme të përbashkët.
Vendosni rregulla detyruese reciproke. Por mos i impononi, por diskutoni paraprakisht.
ndjenjat e vërteta, nëse keni nevojë pikërisht për ndjenjat, dhe jo jetën dhe rehatinë emocionale.
Ekziston një mundësi për t'u qetësuar dhe për të zgjidhur mendimet tuaja të përziera, kontradiktore.

Shpesh njerëzve u duhet më shumë kohë sesa duket për të kuptuar aspiratat dhe dëshirat e tyre të vërteta.

Konsideroni një pushim si një shembull të shkëlqyer se si mund t'ju mungojë i dashuri juaj.

Prishja e marrëdhënies. Si të sillemi?

Në pamje të parë, gjithmonë duket se në këtë ngjarje të trishtë ka vetëm pika negative Dhe Pasojat negative. Shikoni problemin me një minimum emocionesh dhe do të shihni se nuk është e nevojshme të kërkoni fitim për veten tuaj, sepse këtë po e bëni për hir të të dyve dhe jo për hir të një personi. Do të shfaqet koha dhe hapësira juaj personale, mund të rezultojë se kjo nuk ishte e mjaftueshme dhe skandalet nga e para nuk ndodhën për shkak të keqkuptimit.

Meqenëse, megjithëse e shkurtër, por ndarja është, atëherë duhet të lexoni programin e premtuar më poshtë. Ai gjithashtu përfshin masa paraprake për të parandaluar formimin e plagëve mendore dhe gërvishtjeve.

Programi i Rehabilitimit dhe Parandalimit të Përkohshëm të Ndarjes kriza nervore(prishja e marrëdhënies, shpëtimi):

Diskutoni fillimisht me partnerin tuaj kohën e saktë nevojiten që të dy të qetësoheni ose të mendoni për diçka.

Mendoni dhe flisni për këtë disa herë, në mënyrë që më vonë të mos humbni besimin në vendimin tuaj.

Përgatituni për faktin se gjatë bisedës së sinqertë të thirrur nga paragrafi i mëparshëm, do të dëgjoni mendimet goditëse të të dashurit tuaj (të dashurit tuaj) ose fjalë të tjera të padëshiruara. Për një mirëkuptim të thellë, të cilin thjesht ju mungon, duhet të jeni të mbushur me dhimbjet dhe problemet e bashkëbiseduesit, dhe jo vetëm të gëzoheni për suksesin në përpjekjet tuaja.
Gjatë kësaj periudhe, respektoni strategjinë e zgjedhur dhe të menduar paraprakisht (së pari duhet të vendosni se çfarë duhet të ndryshojë, çfarë ndryshimesh prisni dhe dëshironi personalisht, mendoni për mundësinë objektive të zbatimit të asaj që keni planifikuar).
Merrni parasysh gjërat e vogla të rëndësishme: ndalimin ose lejen për t'u përdorur rrjete sociale dhe një telefon për të komunikuar me njëri-tjetrin dhe me të njohurit e tjerë, e kështu me radhë.
Këshillohet që të mos vendosni menjëherë periudha të gjata, qoftë edhe me pakënaqësi apo zemërim të fortë, sepse këto emocione mund të zhduken më shpejt se sa kalon koha e specifikuar.
Mbani mend gjërat që i keni shtyrë për gjërat e duhura. Tani keni kohë për t'i bërë ato.

Një ndërprerje në një marrëdhënie nuk është vetëm një shpëtim për marrëdhëniet në të ardhmen në zhvillim, por edhe një ndryshim i peizazhit.

Ndjeni se të ndërtosh një jetë përreth dhe të varesh nga një person është marrëzi dhe e dëmshme.
Ka ardhur. Një pushim në një marrëdhënie është një rast i përshtatshëm për të mësuar një biznes të ri, interesant, të dëshiruar prej kohësh.
Nëse miqtë e harruar janë në të kaluarën, atëherë mbani mend ata, bisedoni dhe zbuloni lajme nga jeta.
Nëse e doni shoqërinë dhe Kohët e fundit nuk kishte asnjë mundësi për të bërë një shëtitje dhe për t'u argëtuar, ky është një shans për të mos qenë vetëm për një kohë të gjatë dhe për të mos dhënë një arsye për të menduar për ndarjen.
Nuk rekomandohet të ecni me çifte të porsamartuar dhe të rinj të lumtur që takohen, në mënyrë që të mos krahasoheni me ta.
Mos e neglizhoni opsionin e propozuar të një takimi të rrallë (një herë në javë, për shembull).

Rregullat për pushimin e duhur në një marrëdhënie:

Mos merrni një “time out” pa diskutuar më parë të gjitha nuancat dhe arsyet me partnerin, pa marrë pëlqimin e palës tjetër.
Sigurohuni që jeni të kuptuar dhe mos mbani mëri.
Një pushim dhe marrëdhënie pas kësaj pushimi bëhen në mënyrë që marrëdhëniet e reja të bëhen zhvillimi, faza tjetër.

Vendosni për një hap të tillë vetëm nëse marrëdhënia është "varur" dhe kërkon një rindezje.
Bie të menduarit stereotip- pengon zhvillim normal marrëdhënie të shëndetshme.
Përdorni kohë e lirë për të ndryshuar dhe përmirësuar veten, për të “shkundur” në mënyrë figurative më vonë marrëdhënien e vjetër.
Mos harroni momentet e mira, të mrekullueshme nga e kaluara, jo grindjet dhe pakënaqësitë.
Pirja e alkoolit në festa dhe diskoteka nuk është një "pushim", por një lloj "pushim". Mos e bëni këtë, rezultati do të jetë katastrofik.
Sigurohuni që një ndjenjë e rreme krenarie mes jush dhe partnerit tuaj nuk do t'ju pengojë të ribashkoheni përsëri.
Pyesni veten, a po kërkoni vërtet të arritshmen nga i dashuri juaj dhe nga marrëdhënia juaj në përgjithësi? A është vërtet faji i dy njerëzve, apo është thjesht i pazgjidhur yt probleme psikologjike doli, u zhvesh në procesin e komunikimit, jeta e përbashkët?
Nëse ka zgjuar një dëshirë për të qëndruar larg njëri-tjetrit për një kohë më të gjatë (një muaj, dy, gjashtë muaj), kjo tregon një pakënaqësi të thellë në jetë me një partner. Në të kundërt, dëshira për të qenë të ndarë për jo më shumë se një ose dy javë është një shenjë e mirë.
Mos bëni një pushim vetëm sepse shoku juaj bëri dhe tani është i martuar lumturisht. Jo vetëm që njerëzit janë të ndryshëm, por edhe marrëdhënia mes tyre njerez te ndryshëm janë gjithashtu shumë të ndryshme dhe jo gjithmonë të qarta për palët e treta.

Merrni një pushim nga një marrëdhënie? Metodat alternative të zgjidhjes

Ndihma psikologjike e një specialisti. Ndihma është menduar psikologe familjare. Nëse ka një mundësi dhe dëshirë, pse të mos shkoni për një bisedë me një person që njeh situata të tilla? Zgjidhni një psikoterapist me përvojë, sepse njohuritë e mbështetura nga praktika janë dyfish të vlefshme dhe efektive.

Biseda intime. Përpara vendimit përfundimtar për të bërë një pushim në një marrëdhënie, flisni aq sinqerisht sa nuk keni mbajtur kurrë sekrete. Pa pritur, ajo fije e pandërprerë që ju lidh së bashku do të dalë në dritë dhe ju do të qëndroni bashkë.

Puna e vërtetë për veten. Nëse tashmë jeni gati të bëni lëshime, atëherë është më e lehtë ta bëni këtë sesa të largoheni, duke ngritur kokën me krenari dhe duke u munduar nga ndarja.

Dashuria. Mos harroni dhe ndjeni dashurinë - kjo është arsyeja pse keni qenë bashkë. kujtohet? Atëherë nuk keni nevojë as të bëni një pushim.

Realizimi i arsyeve reale. Një ndërgjegjësim i qartë dhe i menduar për rrënjët e thella psikologjike të problemit do të ndihmojë në parandalimin e një hendek të përkohshëm dhe të mos ndaheni ose të vendosni menjëherë të shpërndaheni. Pse mendoni se pas një pushimi, problemi (problemet), për shkak të të cilave (për shkak të të cilave) ju erdhi në kokë kjo ide, do të zgjidhet vetë? Bëni këtë pyetje dhe përpiquni të përgjigjeni. Mund të rezultojë se ju mund ta zgjidhni problemin duke kuptuar ekzistencën e tij.

Vetë pushim. Ju mund të organizoni një "armëpushim" të përkohshëm natyrshëm: të largohesh për pak te të afërmit në një qytet tjetër, në një vend tjetër, te gjyshja në daçë, te tezja në det, te gjyshi në bletore etj. Kështu, shkaku i një ndarjeje të vërtetë të detyruar do të fshihet, dhe dëmi dhe vuajtja do të jenë minimale.

20 prill 2014

Aktivitetet sportive jo vetëm që ju lejojnë të mbani muskujt tuaj në formë të mirë, por ato përmirësohen pamjen, por edhe ndihmojnë për të mbajtur trurin të shëndetshëm deri në pleqëri, pa humbur aftësitë njohëse.

Stërvitja e bën trurin të punojë me fuqinë optimale, promovon rigjenerimin e qelizave të tij, i mbron ato nga dëmtimi dhe forcon lidhjet nervore.

Rezultati që jep aktiviteti fizik manifestohet nëpërmjet neurotrofinës (BDNF), e cila aktivizon qelizat staminale, e cila kontribuon në shfaqjen e neuroneve të reja. Efekti mbrojtës është gjithashtu i dukshëm për shkak të ndryshimeve të tjera pozitive:

• zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të zemrës;
• rrit mbijetesën e neuroneve;
• Prodhohen komponime neuroprotektive që parandalojnë zhvillimin e sëmundjeve të tilla si demenca.

Efekti i një stërvitje 20-minutëshe në trup

Ngarkesat sportive kontribuojnë në prodhimin e një numri neurotransmetuesish - endorfina, serotonina, dopamina, glutamati. Roli i tyre në kontrollin e humorit dhe gjendje emocionale i njohur. Prandaj, stërvitja është një komponent i domosdoshëm i një strategjie që synon trajtimin dhe parandalimin e depresionit.

Faktori neurotrofik dhe endorfina, të cilat çlirohen nga lëvizja, na bëjnë të ndihemi mirë, përmirësojnë funksionet njohëse dhe forcojnë kujtesën.

Kështu që ndjenja e lumturisë të mos largohet, disponimi të jetë pozitiv dhe efikasiteti është rritur, Mjafton t'i jepni sportit nja 20 minuta në ditë. Aktiviteti i trurit edhe pas një shëtitjeje të shkurtër me ritëm të qetë rritet në mënyrë dramatike. Gjëja kryesore është që ngarkesa të mos ndërpritet. Klasat ditore (edhe nëse janë të shkurtra) janë shumë më efektive se ato të gjata, por me pushime të gjata.

Në të njëjtën kohë, të gjitha këto përfitime shëndetësore zhduken shpejt nëse filloni të injoroni ushtrimet. Pra, sa kohë i duhet trupit që të humbasë të gjitha shpërblimet që ka marrë dhe të humbasë aftësitë që i kanë dhënë sportet?

2 javë pushim

Muskujt do të jenë të parët që do t'i përgjigjen ndërprerjes së stërvitjes - toni i tyre do të ulet ndjeshëm në javën e parë të injorimit të ushtrimeve.

Truri gjithashtu do të reagojë me ndjeshmëri ndaj mungesës së lëvizjes - rrjedha e gjakut në hipokampus ngadalësohet tashmë pas 10 ditësh pa sport, puna e departamenteve përgjegjëse për kujtimet dhe emocionet do të përkeqësohet.

Deri në fund të javës së dytë, qëndrueshmëria do të ulet ndjeshëm. Ky tregues ndikohet nga vlera e VO2 max - mund të përdoret për të përcaktuar se sa oksigjen (maksimumi) trupi mund të përdorë brenda një minutë, me kusht që trajnimi të kryhet me një ngarkesë jashtëzakonisht të lartë.

Rezultati që do të tregojë një person që nuk është stërvitur për gjysmë muaj do të jetë 10% më i keq se zakonisht. Në një muaj, treguesi do të ulet me 15% të tjera, në dy - me 20%.

Mungesë e keqe ngarkesat sportive ndikon në tretshmërinë e glukozës, treguesit e presionit.

4-8 javë pa stërvitje

Ndryshimet në formën fizike tashmë do të jenë të dukshme me sy të lirë. Edhe nëse ndiqet dieta, muskujt (kryesisht biceps dhe triceps) do të humbasin tonin e tyre, konturet e trupit do të bëhen të paqarta.

Nëse ushqimi gjatë stërvitjes ishte mjaft kalori, dhe dieta nuk ndryshoi kur sporti u braktis, grupi peshë të tepërt e pashmangshme.

Qëndrueshmëria vazhdon të bjerë. Në të njëjtën kohë, çdo ditë do të jetë më e vështirë të riktheheni në formë, edhe nëse rifilloni mësimet (sidomos në pleqëri).

Sa kohë i duhet trupit për të pushuar midis klasave

A duhet të pushoj midis stërvitjeve? Pa dyshim që po. Të ushtrohesh shumë shpesh pa lejuar rikuperimin e muskujve, indeve dhe nyjeve është gjithashtu ekstreme. Ndikon në kohëzgjatjen e periudhës së rikuperimit dhe shkalla e përgatitjes, dhe mosha, dhe natyra e ngarkesave.

Zakonisht se stërvitje më intensive aq më shumë kohë pushimi kërkohet. Fillestarët nuk rekomandohen të ekspozojnë trupin ndaj stërvitjes intensive me interval më shumë se tre herë në javë. Me një rritje të forcës dhe qëndrueshmërisë, numri dhe intensiteti i klasave mund të rritet, duke arritur gradualisht maksimumin e tij.

Çfarë lloj pushimi duhet të jetë midis stërvitjeve, në fillim, trajneri do të ndihmojë në përcaktimin. Në të ardhmen, vetë trupi do t'ju tregojë se sa duhet të jenë pauzat.

Në të njëjtën kohë, "fundjavat" nuk duhet të kalojnë pasivisht. Mushkëritë nuk janë të ndaluara ushtrime aerobike(ecje, vrapim), ushtrime shtrirjeje, fleksibilitet. Kjo do të bëjë të mundur zhvillimin gjithëpërfshirës të trupit, dhe jo një grupi specifik të muskujve.

Kur është e justifikuar anashkalimi i trajnimit?

Ndonjëherë një pushim në sport është i detyruar. Nëse dembelizmi dhe zvarritja nuk ndërhyjnë në proces, arsye të mira refuzimi i trajnimit mund të jetë:

Sëmundje

Kolla, dhimbje gjoksi, dhimbje muskujsh, lodhje e madhe, të vjella, diarre, ngërçe në stomak janë simptoma që kërkojnë ndihmë mjekësore dhe punonjësit arsye e mirë anashkaloni një stërvitje.

Nëse temperatura është pak e ngritur (një shkallë e gjysmë mbi normalen), jo lodhje e rëndë, ngarkesa e lehtë nuk është e ndaluar, përkundrazi, ushtrimet do të ndihmojnë në djersitjen dhe largimin e viruseve dhe toksinave nga trupi.

Lëndimi

Ushtrimet e rregullta do të ndihmojnë në shmangien e shumë lëndimeve, zhvillimin e shkathtësisë, përqendrimit. Por ndodh që për shkak të papërvojë, llogaritje e gabuar ngarkesë e lejuar, keqfunksionimet e pajisjeve (nuk përjashtohet faktori njerëzor) mund të dëmtohen.

Në këtë rast, ngarkesat nuk janë të ndaluara nëse nuk ndikojnë në zonën e dëmtuar. Për shembull, në rast të një dëmtimi të shpatullës (nëse një pjesë e trupit është e fiksuar mirë), mund të stërviteni pjesa e poshtme trupi dhe anasjelltas. Gjëja kryesore është të mos përkeqësohet gjendja e zonës së dëmtuar.

Shmangni aktivitetet që shkaktojnë dhimbje. Është më mirë të koordinoni planin e trajnimit me një fizioterapist, specialisti do të zgjedhë jo vetëm jo të rrezikshme, por edhe lloje të ushtrimeve që përshpejtojnë rikuperimin.

lodhje e rëndë

Për shembull, pas natë pa gjumë ngarkimi i trupit me vrapim ose stërvitje me intensitet të lartë nuk është vetëm i padëshirueshëm, por edhe i rrezikshëm për shëndetin.

Ju nuk mund të braktisni planin e mësimit, por duhet të stërviteni me një ritëm të qetë në mënyrë që pulsi të mos kalojë 120-130 rrahje.

Nëse situata me mungesën e gjumit përsëritet, është e nevojshme që para së gjithash të zgjidhet ky problem, përndryshe lodhja do të bëhet kronike, gjë që do ta bëjë të pamundur angazhimin e plotë.

Mbi stërvitje

Të ndjekësh për një ose dy ditë pas një stërvitje, krepatura është normale. Dhimbja e muskujve shkaktohet nga çarjet mikroskopike në fibrat e muskujve. Sa më pak i përgatitur trupi, aq më i fortë dhimbje. Kjo nuk është një arsye për të anuluar stërvitjen, me kalimin e kohës trupi do t'i përgjigjet më me qetësi ngarkesës dhe dhimbja do të ulet.

Një tjetër gjë është kur një person, duke qenë i mjaftueshëm një atlet me përvojë, në fund të fundit, ai i bëri shumë stres trupit. Në të njëjtën kohë, ajo ndjek dhimbje të forta duke e bërë të pamundur vazhdimin.

Është e nevojshme të përjashtohet mundësia e lëndimit, ndoshta t'i nënshtrohet fizioterapisë. Ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve dhe mjete të veçanta(pomada, xhel).

Pjesëmarrja në një maratonë

Shmangni në ditën e garës ngarkesë shtesë(veçanërisht intensive). Do të jetë e mjaftueshme për t'u ngrohur dhe për të ushtruar për t'ju ndihmuar të jeni në formë para fillimit.

konkluzioni

Nëse anashkalimi i stërvitjeve është bërë normë, analizoni se çfarë po ndodh për të arritur deri në fund arsye e vërtetë. Është e zakonshme dembelizmi, çorganizimi apo, në të vërtetë, shëndeti i dobët?

Ushtrimi ju bën të ndiheni më mirë fizikisht, mendërisht dhe emocionalisht. Ata lehtësojnë stresin dhe zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve kronike. Një efekt i tillë ia vlen koha dhe kostot e punës, përpjekjet vullnetare që kërkohen për të mbajtur një regjim sportiv.

Gjeni kushtet që ju përshtaten: sport, individual ose mësimet në grup, koha, kujdesuni për një formë të rehatshme dhe të bukur - bëni gjithçka në mënyrë që aktivitetet sportive të sjellin kënaqësi dhe nuk do të keni as dëshirën më të vogël për të humbur një stërvitje.