Shumë kohë për të mos u plakur grua. Si të mos plakeni dhe mbani produkte kundër plakjes rinore

Për shkencëtaren dhe nobelisten Elizabeth Blackburn, studimi i çështjes kryesore të njerëzimit " Si dhe pse plakemi? Filloi me rrjedhje… Ajo ishte e angazhuar në studimin e kromozomeve, dhe në veçanti “kapelet” që janë në skajet e tyre, të ashtuquajturat telomere. Tina është bërë një material i shkëlqyer për eksperimente, duke i dhënë shkencëtarit mundësinë për të vënë në praktikë idetë e tyre.

Telomeret janë pjesë të veçanta në fund të çdo kromozomi që përfshihen drejtpërdrejt në procesin e ndarjes së qelizave, ato mbrojnë ADN-në e kopjuar gjatë këtij procesi. Si rezultat i ndarjes, telomeret konsumohen. Duke mbrojtur ADN-në, ato gradualisht shkurtohen dhe në fund të ciklit vdesin së bashku me qelizën.

Por ky proces u vu re vetëm në qelizat njerëzore ... Duke parë baltën, Elizabeth vuri re një tipar i çuditshëm: Qelizat e saj nuk u plakën dhe nuk vdiqën kurrë. Me kalimin e kohës, telomeret e tyre nuk u shkurtuan, por madje u bënë më të gjata. Çfarë kontribuoi në rininë e përjetshme algat?

Doli se shkaku i këtij fenomeni ishte një enzimë e veçantë - telomeraza, e cila ndihmon në rivendosjen e telomereve. Kur Elizabeth nxori telomerazën nga balta, qelizat e saj filluan të plaken me shpejtësi dhe shpejt vdiqën. Por mos mendoni se eliksiri i dashur i rinisë është gjetur dhe thjesht duhet të keni me vete një shishe telomerazë për të rikthyer shëndetin. Fakti është se një tepricë e kësaj enzime në trup provokon zhvillimin e neoplazmave malinje.

Shkencëtari u interesua se si mund të kontrolloni në mënyrë të pavarur gjatësinë e telomeres, dhe përmes tyre gjendjen e shëndetit tuaj. Fiziologia Elissa Epel i erdhi në ndihmë, një grua kreu një studim që tregoi se sa i përhershëm situata stresuese ndikojnë në gjatësinë e telomereve. Doli se njerëzit që ishin në kushte stresi i vazhdueshëm, i poseduar nivel i ulët telomeraza, dhe telomeret e tyre u bënë shumë herë më të shkurtra.

Shkencëtarë të tjerë gjithashtu u interesuan për studimin e telomereve, dhe kjo është ajo që ata arritën të zbulojnë gjatë eksperimenteve të tyre.

Si të mos plakemi

Të gjithë ne kemi aftësinë të ndikojmë në telomeret dhe shëndetin tonë, të mos e harrojmë këtë! Sigurohuni që të shpërndani informacione të dobishme me miq…

Ne nuk e zbulojmë sekretin universal: herët a vonë lëkura fillon të plaket. A keni vënë re se shumë vajza, pasi kanë gjetur rrudha imituese mezi të dukshme në fytyrat e tyre, në panik fillojnë të studiojnë tregun e kozmetikës kundër moshës dhe regjistrohen për një konsultë me një estetist? Në të njëjtën kohë, ata harrojnë plotësisht se së bashku me fytyrën, trupi i tyre fillon të plaket. Në pjesët e ndryshme të saj, shenjat e plakjes manifestohen në mënyrën e tyre: në disa vende shfaqen strija, pigmentimi mezi i dukshëm dhe në përgjithësi vërehet një ulje e turgorit të lëkurës.

Ka dyshime se edhe ata të famshëm që pretendojnë se janë gati të përballojnë me guxim moshën janë ende dinakë: është e vështirë të imagjinohet një grua që do të ishte gati t'i dorëzohej rrudhat në fytyrë. Por në trup ... Për disa arsye, shumë nuk janë aq të mërzitur kur zbulojnë se lëkura e trupit ka humbur paksa elasticitetin e saj. Dhe disa madje injorojnë plotësisht linjat tradhtare në qafë, krahë ose, për shembull, në ijet. Por janë ata që do ta dorëzojnë moshën tuaj të kuqe, ndërsa ju do t'u demonstroni të tjerëve një fytyrë të rregulluar pa asnjë rrudhë. “Shkaqet e plakjes së lëkurës mund të jenë të ndryshme: ekologjia e dobët, proceset e ngadalta të jetës, trashëgimia, imazh i gabuar jeta - e gjithë kjo ndikon në gjendjen e lëkurës, - thotë L "Occitane ekspertja Maria Shikhova. - Për faktin se lëkura nuk ka burime shtesë për të mbajtur lagështinë, ajo bëhet e dehidratuar dhe e thatë. Këta faktorë provokojnë shfaqjen e rrudhave .

Hidratues

Nuk do të lodhemi duke e përsëritur: duhet të hidratoni lëkurën çdo ditë. Dhe jo vetëm në fytyrë. Çfarë duhet të bëni pas çdo dushi. Aftësia natyrale e lëkurës për të mbajtur lagështinë bëhet më e dobët me kalimin e moshës. Dhe kjo do të thotë që sa herë që përdorni pastrues - xhel dhe aq më tepër pastrim - përbërësit aktivë të kremrave lahen nga lëkura. Nga rruga, është më mirë të aplikoni fondet në lëkurë ndërsa është ende e lagur - gjithçka përthithet më mirë. komponentë të dobishëm.

“Kujdesi bazë duhet të jetë forcues dhe tonifikues. E përkryer për përmbajtjen vajra esenciale, për shembull, nenexhik, pavdekësi, palmarosa - ato stimulojnë shumë mirë qarkullimin e gjakut. Për ta bërë sipërfaqen e lëkurës të lëmuar dhe kadifeje, janë të përshtatshme produkte me proteina bimore, të tilla si proteinat e bajames, "këshillon ekspertja oksitane e L" Lyudmila Borisova.

eksfolimi

Pas një eksfolimi të mirë, hidratuesit depërtojnë më thellë në lëkurë dhe për këtë arsye funksionojnë në mënyrë më efikase. Mos e neglizhoni këtë moment historik Kujdesi për lëkurën e trupit si eksfolimi. Është e nevojshme të përdorni pastrim, leckë të ashpër dhe furça një herë në javë: ato do të ndihmojnë në heqjen e grimcave të vdekura të lëkurës dhe do ta bëjnë sipërfaqen e saj të lëmuar dhe të butë. Plus, këto manipulime bukurie do të parandalojnë shfaqjen e celulitit.

Nuk është rastësi që modelet e Victoria's Secret fërkojnë lëkurën e thatë me furça me qime të trashë çdo ditë tjetër - në këtë mënyrë ato përmirësojnë qarkullimin e gjakut, duke shpërndarë stanjacionin e limfave në zonat problematike.

Rezulton të marrë dush i nxehtë duke përdorur shumë shpesh dhe për një kohë të gjatë nje numer i madh i pastrues, të dëmshëm. Edhe kjo procedurë e thjeshtë duhet të kryhet sipas rregullave, përndryshe lëkura mund të thahet shumë dhe të humbasë butësinë dhe butësinë. Mësohem kontrast shpirti- do të përmirësojë qarkullimin e gjakut dhe, rrjedhimisht, gjendjen e lëkurës.

pini ujë

Pse mendoni se ekspertët këshillojnë të pini të paktën 2 litra ujë në ditë? Arsyeja #1: Për të shmangur dehidratimin e përgjithshëm. Arsyeja numër 2 (kozmetike): në mënyrë që lëkura të marrë lagështinë e nevojshme nga brenda. Nuk mund ta detyrosh veten? Vendosni një shishe me ujë në tavolinën e punës ose instaloni një aplikacion motivues në smartfonin tuaj që do t'ju kujtojë se është koha për të ecur deri në frigorifer për një gotë tjetër ujë.

Dietë e ekuilibruar, e pasur vitaminat esenciale dhe elementët gjurmë - çelësi për ruajtjen e rinisë. Kjo do të thotë, është absolutisht e pamundur të vdesësh nga uria. Por kjo nuk do të thotë që ju mund të hani gjithçka. Këtu janë rregullat kryesore të të ushqyerit kundër plakjes.

Polifenolet kundër sëmundjeve të lidhura me moshën

Ku përmbahet? Burimet kryesore të polifenoleve janë çaji, çokollata, manaferrat e kopshtit, rrush, mollë, grejpfrut.

Acidet yndyrore të pangopura kundër rrudhave

Ato jo vetëm që parandalojnë oksidimin, por edhe forcojnë membranat qelizore, fillojnë proceset e rigjenerimit dhe ndihmojnë në ruajtjen e lagështirës në qelizat e lëkurës. Për më tepër, duke ulur nivelin e kolesterolit, ato parandalojnë zhvillimin e aterosklerozës, pengojnë akumulimin e yndyrës duke rregulluar ndarjen e saj dhe luftojnë kundër proceset inflamatore. Me pak fjalë, ju duhet t'i përdorni ato rregullisht.

Hekuri për qartësinë e mendimit

Shkencëtarët në Universitetin e Pensilvanisë në vitin 2007 testuan se si ndikon niveli i hekurit kapaciteti mendor femra të rritura. Për ta bërë këtë, pjesëmarrësve iu kërkua të bënin teste mbi vëmendjen, kujtesën dhe aftësinë e të mësuarit. Doli se edhe një mungesë e lehtë hekuri ka një efekt të keq në shpejtësinë dhe korrektësinë e të menduarit.

Ku përmbahet? Në mëlçi sallam gjaku, hikërror, mollë, mish i kuq, gjeldeti, thjerrëza, fasule të bardha, majdanoz, bukë e zezë, kopër dhe spinaq. Është e rëndësishme të mbani mend se hekuri bimor është më i vështirë për t'u thithur dhe procesi varet nga shumë faktorë. Për shembull, një filxhan çaj e zvogëlon atë me 4 herë, por lëng portokalli dyfishon.

Zinku për lëkurën e re

Ku përmbahet? Kampionët absolut për sa i përket përmbajtjes së zinkut janë gocat e detit, dhe nga produktet e disponueshme për të gjithë - fara kungulli. Ato janë gjithashtu të pasura me arra, drithëra, mish viçi, djathë, vezë, fruta deti, panxhar, mjedra dhe manaferra.

Vitamina C kundër stresit oksidativ

stresi oksidativ- armiku kryesor rinia. Vitamina C thjesht kundërshton ata që e shkaktojnë atë radikalet e lira, dhe gjithashtu redukton efektet agresive të toksinave dhe baktereve të ndryshme. Nga rruga, duhanpirësit duhet të mbështeten veçanërisht në ushqime të pasura me vitaminë C - një cigare i privon trupit 25 mg. acid Askorbik, që është pothuajse një e katërta e kërkesës ditore.

Ku përmbahet? Në ijet e trëndafilit, rrush pa fara e zezë, piper zile, limon dhe portokall, barishte, hudhra. Dhe është e dëshirueshme të përdoret e gjithë kjo në formën e saj të papërpunuar.

Karbohidratet komplekse kundër lodhjes

Ato treten ngadalë dhe mbështesin performancën tuaj për të paktën 4 orë dhe parandalojnë urinë. Sa më shumë të rritemi, aq më kritik është ky moment për ne.

Ku përmbahet? Ne përfshijmë në dietë bukën me drithëra, tërshërën e mbështjellë, makaronat e grurit të fortë, orizin kaf, fasulet dhe bulgurin. Karbohidratet e ngadalta duhet të merret në sasi të vogla në çdo vakt. Gjëja kryesore është të mos mbështeteni shumë mbi to.

Proteinat për të mirën e organizmit

Të gjithë e dinë se proteinat janë blloqet ndërtuese të muskujve dhe çelësi i tonit të tyre. Por jo të gjithë kanë dëgjuar se mungesa e tyre çon në dobësim të imunitetit, probleme me kujtesën dhe ulje të performancës.

Çfarë duhet të bëni për të mos u plakur? Sot do t'ju japim 5 këshilla të thjeshta që do t'ju ndihmojë të jeni në formë dhe të jeni në formë të shkëlqyer!

Fatkeqësisht koha ikën shumë shpejt dhe ne nuk po bëhemi më të rinj. Në vitet e rinisë ndiheshim të fortë dhe të bukur, mund të argëtoheshim natën, të kërcenim me pista në disko dhe tani zgjohemi me dhimbje koke pas disa gotave verë dhe shikojmë fytyrën tonë të fryrë në pasqyrë me tmerr! Kjo është pleqëria, ju e kuptoni që çdo vit trupi juaj bëhet më i dobët dhe kryesori që e dobëson jeni ju vetë.

Nuk ka eliksir rinie, por ju mund ta mbani veten në formë duke përdorur rregulla të thjeshta që do të ndihmojë në ruajtjen e rinisë dhe tejkalimin, ndonëse përkohësisht, të pleqërisë! Dhe nëse bëhen zakon, atëherë rezultati është i garantuar.

Ushtrime fizike. Shkoni për sport! Ushtrime fizike japin maksimumin efekti më i mirë. Trupi juaj bëhet jo vetëm më i fortë, por edhe i rinovuar. Gjatë orëve të mësimit, kur trupi përjeton ngarkesa të caktuara, gjaku fillon të qarkullojë më aktivisht, përmes gjëndrat e djersësçlirojnë toksina të dëmshme. Gjëja kryesore është të krijoni një program që do t'ju përshtatet. Nuk është e nevojshme të studioni në mënyrë të veçantë palestra, mjafton të bëni pak ushtrime në shtëpi për 20-30 minuta, gjëja kryesore është ta bëni atë në mënyrë sistematike dhe të mos jeni dembel!

Shkencëtarët arritën ta zbulojnë këtë duke bërë aktivitet i vrullshëm, një person stimulon prodhimin e hormonit të rritjes dhe gëzimin në gjëndrën e tij të hipofizës. Dhe marrja e momenteve të këndshme të jetës ka një efekt të madh në gjendjen e përgjithshme psikologjike dhe gjendje fizike person.

Pika tjetër është çështja e peshës. Sigurohuni që të kontrolloni peshën tuaj. Në fund të fundit, masa e një trupi tejkalon normë e pranuar, përkeqëson cilësinë e jetës dhe çon në shfaqjen e sëmundjeve që lidhen me aktivitetin e zemrës dhe enëve të gjakut, venave dhe provokon shtypje e lartë të cilat shkurtojnë jetën e njeriut.

Trajnimi i trurit

Mos harroni gjithashtu për aktivitetin mendor. Në fund të fundit, truri, si dhe trupi, ka nevojë për stërvitje të vazhdueshme. Shkencëtarët, pasi kryen një sërë eksperimentesh, arritën në përfundimin se shumë njerëz plaken për shkak të dembelizmit të mendjes. Për të ruajtur aktivitetin e funksionit të qelizave të trurit, duhet të numëroni në mendje, të mësoni përmendësh këngë dhe poezi, të zgjidhni fjalëkryqe etj. E gjithë kjo vetëm do të stimulojë efektin rinovues. Vlen të kujtohet se aktiviteti mendor ndikon në qarkullimin në kapilarët e gjakut.

Për të zgjidhur problemin e rinisë dhe bukurisë, nuk duhet harruar vitaminat. Vitaminat e grupit B janë veçanërisht të dobishme pas tridhjetë vjetësh, megjithëse pjesa tjetër nuk është më pak e rëndësishme. Sigurisht, ushqyerjen e duhur që nga arti i rinisë, veprimtarisë dhe duke u ndjerë shkëlqyeshëm në shumë aspekte varen drejtpërdrejt nga metabolizmi i duhur. Megjithatë, pas dekadës së tretë të jetuar, metabolizmi bëhet shumë më dembel. Ju duhet ta tejkaloni atë për ta bërë atë të punojë, si në vitet e tij të reja.

dietë për pleqëri

Pas dyzet vjetësh, duhet të hani më pak mish të kuq. Fakti është se substancat që përmbahen në një mish të tillë nuk punojnë për të marrë energji: ndodhin vetëm procese oksiduese, duke çuar në shfaqjen e sëmundjeve. të sistemit kardio-vaskular, onkologji.

Më shumë duhet të jenë zarzavate - kopër dhe majdanoz, sallata, sepse këto substanca janë të pasura me vitaminë K, e cila është shumë e rëndësishme për të zgjatur jetën. Për të rritur imunitetin, kërkohet prania e erëzave në dietë. Shafrani i Indisë dhe piperi i zi, xhenxhefili janë ndihmësit e parë në zgjidhjen e këtij problemi.

Dhe në përfundim, vlen të kujtojmë se larja e përditshme e dhëmbëve do të zgjasë vërtet rininë dhe jetën. Kjo shpjegohet me faktin se në zgavrën e gojës ka deri në treqind e pesëdhjetë lloje bakteresh që, kur hyjnë në qarkullimin e gjakut, shkaktojnë formimin e mpiksjes së gjakut.