Merrni një dush të ftohtë. Aktivitet i rëndë fizik

Ne e dimë se mëngjesi është koha kur përpiqeni të hapni sytë dhe të detyroni veten të ngriheni nga shtrati. Në përgjithësi, kjo nuk është ajo që duhet të duket. Mos lejoni që dembelizmi juaj t'ju kontrollojë. Filloni mëngjesin tuaj nesër ndryshe. Ne ju ofrojmë.

1. Flini më shumë se 7 orë gjumë të mirë

Po, tingëllon utopike, por është me të vërtetë shumë e rëndësishme. Po aq e rëndësishme sa të pini një gotë ujë ose të hani diçka në mëngjes. Ju nuk mund të lini pas dore gjumin dhe nuk mund ta varfëroni trupin tuaj.

Në SHBA ekziston një organizatë përgjegjëse për problemet e gjumit (ekziston!) dhe quhet The National Sleep Foundation (NSF). Kështu studiuesit zbuluan se 40 milionë amerikanë vuajnë nga 70 tipe te ndryshmeçrregullime të gjumit Në përgjithësi, rreth 60% e të rriturve dhe 69% e fëmijëve përjetojnë probleme me gjumin të paktën një herë në javë.

Tani do të përpiqemi t'ju bindim se keni nevojë të flini dhe çfarë ndikon mungesa e gjumit:

Kujtesa përkeqësohet

Jeta juaj po shkurtohet

Ju bëheni më pak krijues

Nuk mund të përqendroheni

A jeni në gjendje të përballoni më mirë stresin?

Rreziku për të hyrë në të gjitha llojet e situatave të pakëndshme rritet,

Jeni të prirur për depresion

2. Arrijnë g armonia

Pasi të keni fjetur mjaftueshëm, duhet të përgatiteni për një ditë të mirë, pozitive. Të gjithë e bëjnë atë ndryshe. Ju mund, për shembull, të meditoni ose të... luteni.

Pastroni veten dhe kokën tuaj nga të gjitha mendimet e tmerrshme, përshtatuni me të mirat. Njeriu është një magnet. Ai i tërheq gjërat e mira drejt vetes nëse i rrezaton ato.

3. Ushtrimi

Aktiviteti fizik është çelësi për Shendet i mire. Njeriu është një krijesë që kërkon lëvizje dhe në kohën tonë vështirë se e arrijmë atë. Shkoni për vrap në mëngjes, bëni një orë yoga 30-minutëshe dhe do të ndiheni më mirë.

Detyroni veten të lëvizni gjënë e parë në mëngjes. Lëvizni!

4. Hani 30 gram proteina

Profesori Donald Layman nga Universiteti i Illinois në librin e tij “The 4-Hour Body” pohon se ky është sekreti i humbjes së peshës së tij. 30 gram proteina (gjizë me yndyrë, vezë, një sanduiç me gjalpë dhe një copë mish, e kështu me radhë).

Proteinë = proteinë. Proteina = jetë. Pasi të keni konsumuar këtë sasi proteinash në mëngjes, nuk do të dëshironi të hani për një kohë të gjatë dhe mëngjesi do të bëhet vërtet çelësi i një dite të suksesshme për ju.

5. Bëni një dush të ftohtë

Përshpejton gjakun në të gjithë trupin, tonifikon, përshpejton metabolizmin dhe forcon sistemi i imunitetit. Po kjo dush i ftohtë dhe i nxehtë thjesht mund të ndryshojë jetën tuaj!

Cilësia e jetës suaj duhet të përmirësohet, thjesht besoni. Po, sigurisht, pranoni dush i ftohtë në Rusi në dimër është diçka jashtë fantashkencës. Por në verë mund ta përballoni lehtësisht. Për më tepër, uji fiket kaq shpejt dhe për kaq gjatë. Ndaloni ngrohjen e legeneve!

*20 sekonda do të jenë të mjaftueshme për t'u mësuar me ujin e ftohtë.

6. Dëgjoni/lexoni diçka të dobishme

Njerëzit e zakonshëm janë në kërkim të argëtimit. Njerëz të pazakontë Me nivel të lartë inteligjenca kërkon njohuri. Dhe ata vazhdimisht mësojnë.

Merrni 15 minuta në mëngjes për të dëgjuar, për shembull, disa video nga një kurs (të gjitha zgjasin vetëm disa minuta). Ose filloni të lexoni një libër.

7. Rishikoni qëllimet tuaja

Gjithçka duhet formuluar dhe shkruar. Vendosini vetes qëllime të mëdha dhe arrini të vogla. Nëse e bëni këtë çdo ditë, do të keni një manifest.

Arritja e një qëllimi është një shkencë që duhet ta kuptoni në jetë. Është më mirë ta bësh me vetëdije. Gërmoni granitin dhe praktikoni në të njëjtën kohë.

8. Bëni diçka që e keni shtyrë për më vonë.

Bëni gjërat më të këqija dhe më të pakëndshme në fillim të ditës. Kjo do t'ju ngarkojë dhe ju mund të bëni gjithçka tjetër shpejt dhe pa dhimbje. Vetëm filloni. Nesër mund të filloni të ndryshoni jetën tuaj, mos e shtyni atë. Nuk është më as qesharake!

Jeta moderne është aq e ngarkuar saqë ndjekja e ëndrrave tuaja ndonjëherë mund të jetë një detyrë dërrmuese. Situata bëhet edhe më e ndërlikuar nëse punoni me kohë të plotë dhe keni fëmijë.

Si të ecni përpara në këtë rast?

Ju duhet të ndani kohë çdo ditë për të punuar me veten dhe qëllimet tuaja. Përndryshe, koha juaj thjesht do të humbet në vakuumin e një jete gjithnjë e më komplekse. Përpara se ta kuptoni, do të plakeni dhe do të habiteni se sa shpejt ka ikur koha.

Siç tha profesor Harold Hill, "Ju vazhdoni t'i shtyni gjërat për nesër dhe përfundoni duke zbuluar se gjithçka që keni janë shumë të djeshme boshe."

Ky artikull është krijuar për t'ju bërë të rishikoni qasjen tuaj ndaj jetës dhe të ktheheni te bazat.

Po dilni nga modaliteti i mbijetesës

Fatkeqësisht, jeta e shumicës së njerëzve është e mbushur me gjëra të pakuptimta dhe të parëndësishme, dhe për këtë arsye ata nuk kanë kohë për asgjë vërtet të rëndësishme.

Këta njerëz janë në modalitetin e mbijetesës. Po ju?

Ashtu si hobiti Bilbo (nga Zoti i unazave), shumica prej nesh ndjehen si një copë gjalpë e përhapur në shumë bukë. Dhe buka, në fakt, nuk na përket neve, por dikujt tjetër. Vetëm disa e marrin jetën në duart e tyre.

Vetëm një brez më parë konsiderohej normale të jetosh sipas rregullave të dikujt tjetër. Dhe shumë që kanë lindur në vitet 2000 vazhdojnë ta ndjekin këtë parim thjesht sepse ky është i vetmi botëkuptim që u është mësuar.

Megjithatë, ka një ndërgjegjësim në rritje se me përpjekje dhe dëshirë të mjaftueshme, ju mund të jetoni çdo moment të jetës sipas kushteve tuaja. Ju jeni krijuesi i fatit tuaj dhe jeni përgjegjës për gjithçka që ju ndodh. Ti vendos. Nëse nuk merrni një vendim, dikush tjetër do ta marrë atë për ju.

Falë 8 rregullave të vogla, jeta juaj do të ndryshojë para syve tuaj. Mund t'ju duken të komplikuara, por në realitet janë të gjitha gjëra shumë të thjeshta.

Pra, le të fillojmë.

1. Flini të paktën 7 orë në ditë

Gjumi është po aq i rëndësishëm sa ushqimi dhe uji. Me gjithë këtë, miliona njerëz nuk i kushtojnë vëmendjen e duhur, gjë që çon në probleme të ndryshme me shëndet.

Fondacioni Kombëtar i Gjumit (NSF) zbuloi në një studim se të paktën 40,000,000 amerikanë vuajnë nga më shumë se 70 lloje të ndryshmeçrregullime të gjumit 60% e të rriturve dhe 69% e fëmijëve kanë probleme me gjumin disa herë në javë.

Për më tepër, më shumë se 40% e të rriturve përjetojnë përgjumje gjatë ditës aq shumë disa herë në muaj, sa që pengon aktivitetet e tyre të përditshme, dhe 20% e tyre e përjetojnë këtë problem disa herë në javë.

Gjumi i shëndetshëm promovon:

• përmirësimi i kujtesës;
• rritja e jetëgjatësisë;
• reduktimi i nervozizmit;
• rritja e krijimtarisë;
• rritja e përqendrimit;
• reduktim peshë të tepërt dhe një rritje në masën e muskujve (subjekt i trajnimit);
• uljen e niveleve të stresit;
• reduktimin e varësisë nga stimuluesit si kafeina;
• zvogëlimi i rrezikut të një aksidenti;
• reduktimin e rrezikut të zhvillimit të depresionit;
• edhe me shume...

Ju nuk do të qëndroni gjatë në këtë mënyrë. Mund të përdorni stimulues të ndryshëm për të kompensuar mungesën e gjumit, por kjo nuk do t'ju ndihmojë për shumë kohë. Pas një kohe, shëndeti juaj do të përkeqësohet shumë.

2. Merrni kohë për t'u lutur ose për të medituar

Lutja ose meditimi menjëherë pas zgjimit nga gjumë të shëndetshëm do t'ju ndihmojë të qëndroni pozitivë. Mbani mend: ajo ku përqendroheni është ajo që merrni.

Lutja dhe meditimi ju japin një ndjenjë të thellë mirënjohjeje për gjithçka në jetën tuaj. Me këtë mentalitet, e gjithë bota është në këmbët tuaja. Mundësi të pakufishme hapen para jush.

Njerëzit janë si magnet. Kur jeni vërtet mirënjohës për gjithçka që keni, ju tërheqni më shumë pozitivitet dhe mirësi në jetën tuaj.

Mirënjohja është ndoshta çelësi më i rëndësishëm i suksesit.

Nëse e filloni çdo mëngjes duke u zhytur në një gjendje mirënjohjeje, do të tërhiqni më të mirën që kjo botë ka për të ofruar.

3. Ushtrimi

Nëse dëshironi të keni një jetë të shëndetshme, të lumtur dhe produktive, bëjeni zakon që të ushtroheni rregullisht. Shumë njerëz shkojnë menjëherë në palestër për të lëvizur. Por edhe ushtrimet e zakonshme ose punët e shtëpisë mund të sjellin një fluks të fortë forcash të reja.

Pavarësisht nga preferencat tuaja, thjesht mbani trupin tuaj në lëvizje.

U konstatua se ushtrime fizike zvogëlojnë mundësinë e zhvillimit të depresionit, ankthit dhe ndihmojnë në përballimin e stresit. Ndër të tjera, sporti ju ndihmon të arrini sukses në karrierë.

Nëse nuk kujdeseni për trupin tuaj, çdo aspekt tjetër i jetës suaj do të vuajë.

4. Hani 30g proteina në ditë

Donald Layman, profesor emeritus i të ushqyerit në Universitetin e Illinois, rekomandon të hani të paktën 30 gram proteina për mëngjes. Tim Ferriss bën një rekomandim të ngjashëm në librin e tij "Trupi i përsosur në 4 orë". Pas kësaj këshille, babai i Timit arriti të humbiste 8 kg në një muaj.

Ushqimet e pasura me proteina ngopin trupin për një kohë të gjatë për shkak të një procesi më të gjatë të tretjes. Përveç kësaj, proteina mban nivelet normale të sheqerit në gjak, gjë që parandalon rritjen e papritur të urisë.

• Të paktën 40% e kalorive në mëngjesin tuaj duhet të vijnë nga proteinat.
• Ju mund të merrni sasinë e duhur të proteinave duke ngrënë 2-3 vezë (një vezë përmban afërsisht 6 g proteina)
• Nëse nuk ju pëlqejnë vezët, zgjidhni proshutën ose gjizën
• Ju gjithashtu mund të bëni një shake proteinash

Ata persona që shmangin konsumimin e produkteve të qumështit, mishit dhe vezëve mund t'i zëvendësojnë proteina shtazore në perime dhe merrni atë nga bishtajore, zarzavate, arrat dhe farat.

5. Dush i ftohtë

Tony Robbins, autor, sipërmarrës vetë-përmirësues, folës motivues, aktor, trajner dhe autor më i shitur i stërvitjes së jetës, fillon çdo mëngjes duke u hedhur në një pishinë 13 gradë. Pse po e bën këtë?

Zhytja në ujë të ftohtë përmirëson rrënjësisht fizike dhe Shendeti mendor. Me praktikë të rregullt, ndihmon në përmirësimin e imunitetit, limfatik, qarkullimit të gjakut dhe sistemet e tretjes trupi yt. Prandaj, cilësia e jetës suaj përmirësohet.

Sipas rezultateve të një studimi të kryer në vitin 2007, marrja ditore Dushi i ftohtë është shumë më efektiv në trajtimin e simptomave të depresionit sesa medikamente. Uji i ftohtë bën që trupi të prodhojë kimikate të veçanta që na japin një ndjenjë lumturie.

Sigurisht, të futesh në një dush të ftohtë mund të jetë paksa e frikshme në fillim. Dhe ndoshta, nëse do ta bënit ndonjëherë, keni arritur të largoheni menjëherë nga ideja. Ose keni vendosur, por sapo keni ndjerë të ftohtin të binte mbi ju, menjëherë e keni kthyer ujin në të nxehtë.

Mendoni për dushin si një pishinë ujë të ftohtë. Nuk ka asgjë më të dhimbshme sesa të hysh ngadalë në një pishinë të tillë. Ju vetëm duhet të hidheni në të. Në 20 sekonda do të ndiheni në rregull të përsosur. E njëjta gjë vlen edhe për dushin e ftohtë. Sapo të qëndroni poshtë saj, zemra juaj do të fillojë të rrahë çmendurisht, por pas 20 sekondash gjithçka do të kalojë.

Një dush i ftohtë trajnon vullnetin, ndikon në kreativitet dhe jep energji frymëzimin. Ndërsa qëndroni nën një dush të ftohtë, përpiquni të ngadalësoni frymëmarrjen tuaj. Pas një dushi të tillë do të ndiheni shumë më të lumtur. Shumë ide do të fillojnë të shfaqen në mendjen tuaj dhe do të ndjeni një fluks të fortë fuqie për të arritur qëllimet tuaja.

Plus, diçka e tillë do t'ju bëjë të ndiheni të gjallë dhe do t'ju japë tonin për gjithë ditën.

6. Dëgjoni/lexoni përmbajtje motivuese

Shumica e njerëzve kërkojnë argëtim, ndërsa individët e jashtëzakonshëm përpiqen vazhdimisht për njohuri. Njerëzit më të suksesshëm lexojnë të paktën një libër në javë. Ata janë vazhdimisht në proces të të mësuarit.

Gjatë kohës që kaloni në rrugë çdo ditë, mund të dëgjoni lehtësisht një libër audio në javë.

Vetëm 15-30 minuta leximi i literaturës motivuese dhe edukative në mëngjes mund t'ju ndryshojnë. Ky informacion ju vendos në zonën e produktivitetit më të lartë.

Duke e bërë leximin një nga zakonet tuaja, do të jeni në gjendje ta kuptoni plotësisht tema të ndryshme. Kjo do t'ju ndihmojë ta shihni botën nga një këndvështrim tjetër.

Qëllimet tuaja duhet të shkruhen, si afatshkurtër ashtu edhe afatgjatë. Kur e lexoni këtë listë çdo ditë, do të vini re se si ajo ndryshon ditën tuaj.

Nëse i rishikoni qëllimet tuaja afatgjata çdo ditë, do të mendoni për to çdo ditë. Dhe nëse mendoni për to çdo ditë, do të filloni të veproni në përputhje me to. Dhe një ditë me siguri do ta arrini qëllimin tuaj.

Arritja e qëllimeve është një shkencë. Nëse ndiqni këtë model të thjeshtë, do të jeni në gjendje të arrini të gjitha qëllimet tuaja, pavarësisht sa të mëdha janë ato.

8. Hidhni të paktën një hap drejt qëllimit tuaj kryesor.

Vullneti është si një muskul që lodhet në fund të stërvitjes. Po kështu, aftësia jonë për të pranuar vendimet e drejta deri në fund të ditës zvogëlohet ndjeshëm. Sa më shumë vendime të merrni, aq më keq bëhet cilësia e tyre - aq më e dobët bëhet vullneti juaj.

Prandaj, gjërat më të vështira dhe më të rëndësishme duhet të bëhen në mëngjes.

Nëse nuk e bëni këtë, ka rrezik i madh që nuk do ta bëni në mbrëmje. Deri në fund të ditës do të jeni të lodhur dhe më pas do të ketë një milion arsye për ta bërë atë nesër, domethënë kurrë.

Duke hedhur hapa të vegjël por të përditshëm drejt qëllimit tuaj kryesor, së shpejti do të zbuloni se ai nuk është edhe aq larg.

konkluzioni

Pasi të keni përfunduar të gjitha hapat e përshkruar më sipër, nuk ka më rëndësi se çfarë ju pret më pas gjatë ditës. Ju tashmë keni nisur rrugën që herët a vonë do t'ju çojë drejt suksesit. Tashmë jeni më afër ëndrrës suaj.

Duke bërë këtë praktikë, ju mund të përmirësoni jetën tuaj absolutisht në çdo fushë. Do të jeni më të suksesshëm si në punë ashtu edhe në marrëdhëniet tuaja personale. Do të bëheni shumë më të lumtur dhe më të sigurt. Dhe fati do të jetë gjithmonë në anën tuaj.

Konvertime të larta për ju!

Në bazë të materialeve:

Provoni ta përfshini atë në tuajin orari i mëngjesit këto zakone të thjeshta por të rëndësishme.

Çdo ditë, CEO i Apple, Tim Cook zgjohet para orës 04:00. CEO i PepsiCo Indra Nooyi mbërrin në zyrë në orën 07:00 dhe CEO i Twitter dhe Square Jack Dorsey është gati për punë në orën 06:00.

Ju mund të mendoni se e gjithë kjo është paksa shumë. Atëherë është koha të kuptoni se pjesa tjetër e ditës varet nga mënyra se si ju shkon mëngjesi. Hulumtimet tregojnë se zakonet e mëngjesit t'ju ndihmojë të merrni iniciativën dhe të ndryshoni jetën tuaj për mirë. Për të mos përmendur, është e vështirë të arrish sukses dhe pasuri nëse përpiqesh të shkosh në punë në kohë.

Ideja për të sakrifikuar disa orë gjumë të çmuar mund të duket blasfemuese për shumë njerëz, por rezultati ia vlen. Nuk është e nevojshme të shkoni për vrap në orën pesë. Thjesht provoni t'i përfshini këto truke të vogla por të rëndësishme në rutinën tuaj të mëngjesit.

1. Zgjoni trurin tuaj

Kur CEO i Tesla, Elon Musk u pyet se si dinte kaq shumë për shkencën dhe raketat, ai u përgjigj: "Kam lexuar shumë". Shumë kërkime dhe lexues të tjerë miliarderë të pangopur mbështesin pretendimet e Musk.

Meqenëse mëngjesi është zakonisht i qetë, ka kuptim të lini pak kohë për të lexuar. Jeni të pushuar, kështu që do të jeni në gjendje të përqendroheni sa më shumë që të jetë e mundur dhe të përthithni informacionin më shpejt—kështu që do të aktivizoni motorin e trurit para se të fillojë dita juaj e punës.

2. Vendoseni veten për më të mirën

Dialogu i brendshëm me veten ju ndihmon të bëni shumë më tepër dhe të mbroni veten nga negativiteti - kjo është arsyeja pse edhe forcat speciale detare përdorin këtë teknikë. Filloni ditën duke ushqyer mendjen tuaj me mendime të mira. Kjo do të rrisë moralin tuaj dhe do t'ju ndihmojë të bëheni më të mirë në atë që bëni.

3. Shkruani një listë detyrash

Pasi të keni zotëruar aftësinë të menduarit pozitiv, ju duhet të bëni një plan për fitoret tuaja në betejat e përditshme. Thjesht shkruani detyrat që duhet të kryhen gjatë ditës dhe rregulli do të vijë në jetën tuaj. Në vend që të kapni gjithçka - e kuptoni se kjo është plotësisht joproduktive? - do të jeni në gjendje të përcaktoni saktë prioritetet.

Është e vështirë të përparosh kur ka kaos përreth. Por kur përfundoni detyrat njëra pas tjetrës, ekziston një mundësi për të analizuar me kujdes çdo gjë të vogël. Pyesni veten: a është vërtet kaq urgjente? A është e mundur t'ia delegoni këtë dikujt? Ky, në fakt, është i gjithë sekreti i produktivitetit, ndaj të cilit shumë preferojnë të mbyllin një sy.

4. Gjeni frymëzimin tuaj

Frymëzimi nga më shumë gjasa do t'ju nxjerrë nga shtrati se edhe kafeja më e fortë. Disa e gjejnë atë në video motivuese, të tjerë thjesht duhet të shkëmbejnë disa fjalë me një të dashur ose mik dhe të tjerë zgjedhin meditimin.

Ka shumë mënyra për t'u frymëzuar. Pavarësisht se cili është i duhuri për ju, rezultati është i njëjtë – do të keni forcën për të punuar më shumë duke qëndruar në formë.

5. Bëni një buxhet për ditën

Planifikimi i buxhetit jep rezultat i mirë. Por të gjitha përpjekjet zbehen kur shpenzimet shkojnë përtej planit thjesht sepse mendja jonë është e zhytur në zgjidhjen e problemeve të punës dhe ne nuk mund të numërojmë njëkohësisht çdo qindarkë.

Për të shmangur këtë, stërvituni që të vendosni në portofolin tuaj gjënë e parë në mëngjes saktësisht aq para sa ju nevojiten për të kaluar ditën pa humbje dhe për të qëndruar brenda buxhetit tuaj. Në mënyrë ideale, kjo duhet të jetë një sasi minimale. Pastaj, nëse mundeni, lini kartat tuaja të kreditit në shtëpi, në mënyrë që të qëndroni pa borxhe për aq kohë sa të jetë e mundur.

Në vend që të paguani interes të tepruar, ju mund t'i shpërndani ato fonde për investime që vetëm do të rrisin pasurinë tuaj me kalimin e kohës.

6. Ji mirënjohës

Të jesh mirënjohës do të thotë të kesh rezervë sasi e madhe përfitime të vërtetuara shkencërisht. Produktiviteti juaj do të rritet, stresi juaj do të ulet dhe ju do të ndiheni më të lumtur.

Folësi i famshëm Tony Robbins sugjeron të marrësh të paktën 15 minuta çdo mëngjes për të menduar se për çfarë je mirënjohës në jetën tënde.

7. Hani mëngjes dhe qëndroni në formë

Mëngjesi është më i miri teknikë e rëndësishme ushqim për të gjithë ditën. CEO të suksesshëm nga Branson te Zuckerberg e konfirmojnë këtë të bollshme mëngjes i shëndetshëm u sjell atyre përfitime të mëdha.

Shkenca pajtohet me to. Mëngjesi ju ndihmon të përqendroheni dhe të qëndroni në formë. Ata që nuk pranojnë të kalojnë kohë duke gatuar në mëngjes, mund të përgatisin gjithmonë gjithçka që u nevojitet në mbrëmje.

Dhe para tetë në mëngjes mund të bëni ushtrime - mendja dhe trupi juaj do t'ju falënderojnë. Nuk po flasim për stërvitje rraskapitëse dhe ngarkesa të rënda. Për shembull, thjesht mund të ecni në zyrë.

8. Ndaloni dhe mendoni

Studiuesi Thomas Corley zbuloi se njerëzit e pasur shpenzojnë të paktën 15 minuta të plota në ditë duke menduar. Gjatë kësaj kohe, ata mendojnë se si mund të përmirësojnë jetën e tyre, për shembull, si të fitojnë më shumë para.

Kur njerëzit e pasur kanë nevojë për para, ata nuk pyesin veten nëse është e mundur - ata thjesht marrin masa, thotë Corley.

Por jo shumë njerëz do të jenë në gjendje të shkëputen nga puna e tyre dhe të gjejnë kohë për të menduar për diçka të tyren në mes të një dite të ngarkuar pune.

Kjo është arsyeja pse ora para agimit - Koha me e mire për këtë. Asgjë nuk do t'ju ndalojë të mendoni për ditën e ardhshme dhe si të bëni një hap, ose të paktën gjysmë hapi, drejt synimet afatgjata. Me kalimin e kohës, këto pak minuta do t'ju ndihmojnë të realizoni ëndrrat tuaja.

Nëse doni të punoni me potencialin tuaj të plotë, punoni në marrëdhëniet tuaja me të dashurit tuaj dhe në të njëjtën kohë dëshironi që të keni kohë e lirë për hobet tuaja, duhet të pranoni se jeta është shumë e ndërlikuar, është e vështirë të bësh gjithçka, por është e njëjtë për të gjithë. Por kjo nuk do të thotë që ju nuk mund të përparoni dhe të përmirësoheni. Gjithçka ka të bëjë me menaxhimin e kohës dhe duhet të filloni ta bëni atë në momentin që zgjoheni! Këtu janë 7 ritualet bazë të mëngjesit që do t'ju bëjnë të ndiheni më të shëndetshëm dhe më të lumtur çdo ditë, dhe, në përputhje me rrethanat, produktiviteti nuk do të vonojë shumë.

Flini të paktën 7 orë në ditë

Po, në këtë artikull po flasim për rreth 7 gjëra që është shumë e dëshirueshme të keni kohë për t'i bërë para orës 8 të mëngjesit, por nuk ka kuptim të ngriheni nga shtrati në orën 5 të mëngjesit nëse keni shkuar në shtrat vetëm tre orë më parë. Prandaj, para se të shqetësoheni se çfarë të bëni tjetër në mëngjes, përpiquni të merrni sasi të mjaftueshme flini në mënyrë që të keni një ditë të mirë dhe produktive.

Meditim për qartësinë e mendjes dhe energjinë

Meditimi është një praktikë e shkëlqyer për të pastruar mendjen dhe përqendrimin. Kjo është fjalë për fjalë ajo që synon vetë procesi. Përqendroni vëmendjen tuaj në një pikë ose objekt specifik, siç është frymëmarrja juaj, në mënyrë që të qetësoni mendjen tuaj.

Pas meditimit tuaj në mëngjes, do të keni një ide më të qartë të asaj që dëshironi të arrini atë ditë, pa u ndjerë sikur mendimet tuaja janë të gjitha të ngatërruara, me fjalë të tjera, sikur koka juaj është një rrëmujë e plotë.

Rritja e aktivitetit fizik

Ushtrimi nuk është i mirë vetëm për trupin tuaj, por edhe për mendjen tuaj. Nëse dëshironi të jeni të shëndetshëm dhe të lumtur, duhet të fitoni zakonin e stërvitjes.

Ose Palester ose një ecje të shpejtë, lëvizni trupin tuaj. Ushtrimi është treguar se zvogëlon ankthin, stresin dhe lehtëson depresionin.

Hani 30 g proteina çdo mëngjes

Ushqimet e pasura me proteina ju mbajnë në performancë të plotë më gjatë se ushqimet e tjera, dhe ngrënia e proteinave zvogëlon dëshirën për ushqime me karbohidrate. Kjo i referohet atyre karbohidrateve që ju bëjnë të shëndoshë.

Ja se si të merrni proteinat që ju nevojiten në mëngjes:

1. Mundohuni të konsumoni të paktën 40 për qind të kalorive të mëngjesit nga ky element.
2. Hani nja dy të plota veze te ziera(secila përfshin afërsisht 6 g proteina).
3. Nëse nuk ju pëlqejnë vezët, merrni diçka si fileto gjeldeti, mish derri apo sallam të zakonshëm, mund të përdorni gjizë të shëndetshme.
4. Ose gjithmonë mund ta plotësoni urinë me një shake proteinash dhe ujë.

Merrni një dush të ftohtë

Shumë atletë hidhen në pishinë, ku temperatura e ujit është vetëm 13 gradë. Per cfare? Meqenëse është vërtetuar se ky lloj uji ndryshon rrënjësisht të gjitha proceset në trup, ju do të jeni të qetë për shëndetin, disponimin, gjendjen tuaj çdo minutë, çdo ditë. Në procedurat e rregullta Një ujë i tillë siguron ndryshime pozitive në sistemin imunitar, limfatik, nervor dhe tretës të trupit, të cilat përmirësojnë cilësinë e jetës tuaj.

Dëgjoni lajmet ose lexoni shtypin e mëngjesit

Nëse dëshironi të jeni produktiv dhe person i suksesshëm në këtë jetë, ju duhet të mësoni vazhdimisht. Një praktikë e zakonshme midis njerëzve më të suksesshëm në botë është të lexojnë, lexojnë dhe lexojnë më shumë. Nëse ndani 15-30 minuta çdo ditë për të lexuar shtypin dhe informacionin edukativ, do të lexoni qindra libra gjatë një periudhe kohore. Do ta shikoni botën më me mençuri dhe krejtësisht ndryshe!

Shkruani qëllimet tuaja si për të nesërmen ashtu edhe për ato afatgjata. Merrni vetëm disa minuta për t'i lexuar këto synime çdo ditë. Në këtë mënyrë, ju do t'i shihni perspektivat më qartë, pavarësisht nëse jeni rruga e duhur ose jo. Çdo ditë do të ndjejë një ndjenjë qëllimi. Nëse ndiqni një plan të thjeshtë, do të jeni në gjendje të përfundoni të gjitha detyrat tuaja, pavarësisht sa të mëdha janë ato.

Siç mund ta shihni vetë, e gjithë kjo nuk është shumë e vështirë për t'u realizuar, por jeta juaj do të jetë e mbushur me kuptim dhe shkëlqim me ngjyra të reja.

A jeni në gjendje të ndiqni ëndrrat tuaja? Ndonjëherë duket kështu detyrë sfiduese. Dhe nëse je me fat që të kesh një punë me kohë të plotë, një familje dhe fëmijë, mbajtja në hap me aspiratat e tua bëhet edhe më e vështirë.

Pra, si të ecim përpara?

Do të duhet të gjeni pak kohë çdo ditë për të punuar me veten. Përndryshe, së shpejti do ta humbisni veten në rrëmujën e ditëve. Para se ta kuptoni, do të kenë kaluar disa dekada. Dhe pjesa tjetër e jetës suaj do të kthehet në një ngjashmëri të trishtuar me "Përrallën e kohës së humbur".

Pra, ja çfarë duhet të bëni: reflektoni mbi jetën tuaj dhe dilni nga mënyra e mbijetesës së vazhdueshme.

Ju po e lexoni këtë artikull për të rishqyrtuar qëndrimin tuaj ndaj jetës. Plotësisht. E thellë. I sinqertë dhe i sinqertë. Kjo është mënyra e vetme që ju mund të ktheheni në bazat.

Fatkeqësisht, shumë njerëz e mbushin jetën e tyre me banalitet dhe pakuptimësi. Ata e humbin gjithë kohën e tyre në këto marrëzi. Prandaj, ata nuk kanë as një minutë për të ndaluar dhe për të menduar.

Njerëz të tillë janë vazhdimisht në modalitetin e mbijetesës. Dhe ti?

Mos harroni se si hobiti Bilbo Baggins tha se ndjehej si një copë e vogël gjalpë që po lyhej shtrese e holle një copë bukë shumë e madhe? Me siguri shumë mund ta njohin veten në këtë frazë. Fatkeqësisht, në shumicën e rasteve edhe kjo copë bukë i përket dikujt tjetër. Pak njerëz janë të gatshëm të marrin përgjegjësinë për jetën e tyre.

Kjo situatë ishte absolutisht normale për gjeneratën e mëparshme: të jetuarit sipas rregullave dhe traditave të vendosura nga njerëzit e tjerë. Shumë njerëz vazhdojnë të ecin me rrjedhën, duke mos dashur të ndryshojnë asgjë.

Nuk mund të vazhdosh të jetosh kështu nëse dëshiron të kesh sukses, të arrish diçka, të jesh më i mirë se të tjerët. Sepse njerëzit përreth jush tashmë e kuptojnë përgjegjësinë e tyre dhe janë gati të shkojnë në punë dhe të jetojnë çdo moment të jetës së tyre me vetëdije, sipas rregullave që ata vetë kanë vendosur.

Nuk ka shpëtim: ju jeni përgjegjës për jetën tuaj. Ju do të duhet të vendosni. Për ju duhet të vendosin. Nëse nuk e bëni këtë, dikush tjetër do të vendosë për ju.

Për të mësuar veten të marrësh përgjegjësinë për jetën tënde dhe të mësosh të marrësh vendime, duhet imazhi i saktë veprimet. Ne kemi përgatitur një listë për ju. Duket e gjatë, por në fakt është shumë e thjeshtë dhe e dukshme.

• Zgjohu.
• Ejani në vete.
• Lëvizni.
• Hani siç duhet.
• Përgatituni.
• Frymëzohuni.
• Vlerësoni jetën tuaj.
• Filloni të lëvizni drejt qëllimit tuaj.

Pra, para tetë të mëngjesit ju duhet...

Flini pak

Po aq e rëndësishme sa të ushqyerit e shëndetshëm. Çuditërisht, edhe duke e ditur këtë, miliona njerëz e neglizhojnë gjumë normal dhe vazhdimisht ndjeheni Efektet anësore sjellje të tilla të pamenduara.

Gjumi i shëndetshëm ndihmon:

• përmirësimi i kujtesës;
• zgjat jetën;
• rritja e kreativitetit;
• rritja e përqendrimit;
• humbni peshë dhe fitoni peshë më shpejt masë muskulore(nëse e plotësoni gjumin tuaj me stërvitje);
• zvogëloni nivelin e stresit;
• zvogëloni varësinë nga stimuluesit si kafeina;
• zvogëlojnë rrezikun e zhvillimit të depresionit.

Gjithçka e shkruar më poshtë nuk do të ketë rëndësi nëse nuk do të flini mjaftueshëm. Çfarë kuptimi ka të zgjoheni çdo ditë në orën shtatë të mëngjesit nëse shkoni në shtrat në orën tre ose katër të mëngjesit?

Gjithsesi nuk do të qëndroni gjatë. Sigurisht, mund të përdorni stimulues dhe të pini shumë kafe, por nuk do të qëndroni gjatë në këtë gjendje. Në të ardhmen, zemra juaj do të jetë e para që do t'ju zhgënjejë - nuk do ta durojë një jetë të tillë. Pajtohem, ky është një skenar mjaft i zymtë për zhvillimin e ngjarjeve.

Meditoni dhe/ose lutuni

Pasi të zgjoheni, duhet të mbusheni me qetësi dhe humor pozitiv. Për ta bërë këtë, ju duhet ose të luteni - cilado që është më afër jush (ndoshta ju praktikoni të dyja). Gjëja kryesore është të përqendroheni dhe të dini se çfarë doni të arrini me këtë veprim.

Lutja dhe meditimi kultivojnë një ndjenjë mirënjohjeje për gjithçka që keni. Mirënjohja nënkupton që ju të kuptoni se sa bekime ju janë dhënë. Kjo ndjenjë funksionon si një magnet. Kur jeni vërtet mirënjohës për gjithçka që keni, ju tërheqni më shumë pozitivitet dhe mirësi në jetën tuaj.

Dhe mirënjohja transferohet lehtësisht te të tjerët. Ndoshta kjo ndjenjë është çelësi kryesor i suksesit.

Prandaj, nëse filloni çdo mëngjes me praktikën e mirënjohjes, automatikisht do të tërhiqni të gjitha më të mirat që janë në këtë botë. Dhe Universi definitivisht nuk do t'ju refuzojë.

Bej ushtrime

Përkundër faktit se trupi vazhdimisht kërkon aktivitet fizik, shumica dërrmuese e njerëzve i injorojnë këto sinjale.

Nëse dëshironi të jetoni një jetë të gjatë, të lumtur dhe produktive, duhet të stërviteni veten për të ushtruar rregullisht. Shumë njerëz marrin vendimin e duhur dhe shkojnë në palestër. Nëse nuk ju pëlqen ky lloj aktiviteti, ka mundësi të tjera: kopshtari ose një shëtitje të gjatë.

Thjesht gjeni diçka që e bën trupin tuaj të lëvizë.

Per cfare? Rreth pozitives Aktiviteti fizikËshtë thënë një sasi e pabesueshme. Ushtrimi ndihmon në zvogëlimin e rrezikut të depresionit dhe menaxhimin e stresit. Të luash sport ka qenë gjithashtu e lidhur me suksesin në karrierë.

Nëse nuk kujdeseni për trupin tuaj, mos prisni të keni sukses në aspekte të tjera të jetës suaj.

Hani 30 gram proteina

Donald Layman, profesor në Universitetin e Illinois, rekomandon të hani të paktën 30 gram proteina për mëngjes. Tim Ferriss, autor i "Trupi katërorësh", rekomandon gjithashtu të hani 30 gram proteina kur zgjoheni.

Tim thotë se babai i tij e ndoqi rreptësisht këtë rekomandim dhe humbi 8.5 kilogramë në një muaj. Ushqimi, të pasura me proteina, ju ndihmon të qëndroni aktiv shumë më gjatë. Nuk largohet kaq shpejt nga stomaku, që do të thotë se së shpejti nuk do të ndiheni të uritur.

• Hani të paktën 40% të kalorive të mëngjesit si proteina.
• Këshillohet të hani 2 ose 3 vezë (çdo vezë përmban rreth 6 gram proteina).
• Nëse nuk ju pëlqejnë vezët, zëvendësojini me mish derri, gjeldeti ose gjizë.
• Një tjetër mundësi është të bëni një shake proteinash.

Njerëzit që përpiqen të shmangin (ose hanë më pak) mish, qumësht dhe vezë, mund të marrin proteinat e tyre nga bishtajore, zarzavate ose arrat.

Merrni një dush të ftohtë

Tony Robbins, një sipërmarrës dhe autor i famshëm amerikan, e nis çdo mëngjes duke u hedhur në një pishinë uji, temperatura e së cilës është 14 gradë. Pse po e bën këtë?

Nëse bëni dush të ftohtë rregullisht, do të ndiheni më mirë – fizikisht dhe mendërisht. Me ndihmën e një dushi të ftohtë, ju stërvitni sistemin tuaj imunitar, përmirësoni funksionimin e sistemit limfatik, të qarkullimit të gjakut dhe të tretjes, dhe për këtë arsye përmirësoni cilësinë e jetës tuaj.

Në vitin 2007, u publikua një studim që tregonte se dushi i ftohtë ndihmon në lehtësimin e simptomave të depresionit dhe e bën atë më efektiv. furnizime mjekësore. Uji i ftohtë na jep humor të mirë: trupi fillon të lëshohet substancave kimike që na bëjnë të ndihemi më të lumtur.

Sigurisht, të lyesh veten me ujë të ftohtë është e frikshme. Nëse keni bërë ndonjëherë një dush të ftohtë akull, e dini se në mëngjes do të kaloni disa minuta të thellë në mendime, duke pyetur veten nëse keni nevojë për të gjitha këto.

Ju mund të keni hyrë edhe në dialogun e brendshëm me veten dhe foli për të mos bërë dush të ftohtë. "Nesër," i premtove vetes solemnisht dhe shkuat në punë.

Apo ke kërcyer nën pikat e para? dush akulli dhe ndezi menjëherë ujin e nxehtë.

Ju mund të dëshironi ta mendoni përsëri dhe të imagjinoni veten duke u zhytur në një pishinë. Askush nuk shkon në një pishinë të ftohtë ngadalë sepse është e dhimbshme. Është më e lehtë të vraposh dhe të zhytesh. Pas 20 sekondash, trupi do të mësohet me të dhe gjithçka do të jetë e freskët.

E njëjta gjë vlen edhe për dushin e ftohtë. Së pari, avionët e akullt ju djegin dhe zemra juaj rreh si e çmendur. Pas 20 sekondash gjithçka është në rregull.

Duke bërë një dush të ftohtë, ju stërvitni vullnetin tuaj dhe përgatiteni për kreativitet dhe... Ju do të duhet të mësoni të merrni frymë ngadalë dhe me qetësi deri në ujë të ftohtë ju derdh poshtë shpinës. Por atëherë do të ndiheni të lumtur. Shumë ide të reja do të vijnë në kokën tuaj, dhe disa prej tyre mund dhe duhet të zbatohen për të arritur qëllimet tuaja.

Përveç kësaj, ky ritual ju ndihmon të dilni nga zona juaj e rehatisë që në mëngjes.

Motivoni veten

Njerëzit e zakonshëm po kërkojnë mënyra për t'u argëtuar. Ju duhet të kërkoni mënyra për të mësuar diçka të re dhe interesante. Njerëzit më të suksesshëm në botë lexojnë të paktën një libër në javë. Është tepër e rëndësishme për ta që të mos ndalojnë së mësuari.

Mund të dëgjoni patjetër një libër audio në javë nëse e ndizni gjatë rrugës për në punë. Dhe në mëngjes mund të gjeni 15 minuta për të lexuar diçka motivuese dhe praktike, diçka që do t'ju ngarkojë për të gjithë ditën. Ky lloj informacioni ju ndryshon. Duket se ju vendos në zonën ku jeni personi më produktiv, krijues dhe i qëllimshëm.

Ju keni lexuar tashmë qindra libra. Ju jeni të mirë në atë që bëni. Por tani ju duhet të zgjeroni horizontet tuaja, ta shikoni botën nga një këndvështrim i ri.

Vlerësoni jetën tuaj

Të gjitha qëllimet tuaja, të mëdha dhe të vogla, duhet të shkruhen. Duhen vetëm disa minuta. Çdo mëngjes ju duhet të rilexoni këtë listë dhe të koordinoni ditën tuaj me mënyrën se si e shihni jetën tuaj.

Nëse e rilexoni listën tuaj të qëllimeve të mëdha çdo ditë, do të mendoni për to në një mënyrë ose në një tjetër si në mëngjes ashtu edhe në mbrëmje. Dhe kur të mësoni të vlerësoni dhe reflektoni për jetën tuaj çdo ditë, do të filloni të veproni sipas qëllimeve tuaja. Herët a vonë, lista juaj e qëllimeve do të kthehet në një manifest krenar të gjithë jetës suaj.

Kjo është shkencë. Ju nuk mund të mashtroni.

Hidhni të paktën një hap drejt një qëllimi të madh

Vullneti është si një muskul. Mund dhe duhet të trajnohet. E njëjta gjë mund të thuhet për aftësinë tonë për të marrë vendime të mira. Kjo aftësi mund të harxhohet në marrëzi. Mund të humbet - shkurtimisht ose përgjithmonë. Duhet ta përdorni me mençuri.

Të gjitha vendimet më të vështira duhet të merren në mëngjes. Eshte shume e rendesishme.

Nëse nuk e bëni këtë, nuk do të jeni në gjendje ta pranoni vendim i vështirë Ne mbrëmje. Që do të thotë se do të shtyhet për nesër. Ose pasnesër. Ose do të mendoni se mund të vendosni "më vonë" - domethënë, kurrë.

Është shumë e vështirë. Por marrja e vendimeve të nevojshme hap pas hapi ju sjell më afër qëllimit të madh. Së shpejti do të kuptoni se ato synime të mëdha nuk janë aq larg.

Pas tetë të mëngjesit

Pasi të keni bërë të gjitha sa më sipër, nuk ka rëndësi se si shkon pjesa tjetër e ditës. Ju keni bërë tashmë të gjitha gjërat më të rëndësishme, çfarë do t'ju ndihmojë të bëheni më të suksesshëm. Ju tashmë keni ecur përpara në rrugën drejt ëndrrës suaj.

Nëse keni mundur të arrini gjithçka në këtë listë, keni treguar se jeni gati për një jetë më të mirë. Secila prej pikave do t'ju ndihmojë të jeni më produktivë në punë, të krijoni marrëdhënie harmonike dhe të jeni të lumtur. Secili nga hapat e mësipërm është një lëvizje drejt besimit, qetësisë dhe përgjegjësisë.

Është e mahnitshme se sa shpejt ndryshon jeta për mirë nëse mblidhni vullnetin tuaj dhe bëni atë që duhet të bëni.