Kolísanie krvného tlaku počas dňa a dňa. Ako zistiť svoju skutočnú váhu? Vegetatívne príznaky depresie

Proces terapie porúch stravovacie správanie vždy veľmi, veľmi individuálne. Často to zahŕňa neváženie sa (napríklad mesiac, aby čísla na váhe opäť nevyvolávali emócie, s ktorými sa človek len učí zvládať), niekedy je potrebná týždenná kontrola hmotnosti v procese zotavovania sa z anorexia (a terapeut rozhodne, či to bude „váženie naslepo“, alebo je pacient pripravený vidieť čísla na váhe, a to je súčasťou terapie) - existuje veľa nuancií. Niekedy sa ľudia aj napriek odporúčaniu nevážiť sa „rozbijú“, postavia sa na váhu a prepadnú panike, pričom pár kíl „naviac“ pripisujú včerajšej nepovolenej perinke či „nedostatočnej námahe v posilňovni“. Vzťahy s váhami aj s jedlom sú procesom osobnej voľby a každý má svoju vlastnú históriu choroby, uzdravenia alebo neutrálneho vzťahu, no rád by som vám ešte raz pripomenul jeden, myslím, dôležitý bod.

Prax a teória ukazujú, že výkyvy hmotnosti počas dňa/týždňa/mesiaca sú prirodzené procesy organizmus, ale mozog posadnutý číslami (a čísla sú pre mozog najlepší spôsob, ako získať kontrolu, kúzlo čísel je vo všeobecnosti o štruktúrovaní chaosu vo svete) sa dá ľahko „kúpiť“ zmenami v údajoch na stupnici a usporiada emocionálnu horskú dráhu.

Ak sa ešte stále neviete vzdať zvyku vážiť sa, alebo ste sa zrútili, pamätajte, že napriek marketingovým trikom „schudnite o 2 kilá za deň s naším super čajom“ a „jedinečným zábalom mínus 2 cm v pás“ a ďalšie údajné zázraky, samotné telo neustále chudne a priberá okolo svojho geneticky definovaného „hmotnostného bodu“ (set point). Má takú prácu, neustále sa v ňom niečo deje pre zásobovanie nás životnou energiou a pre riešenie aktuálnych problémov. Telo je neustále v dynamike, nedá sa to raz a navždy napraviť, má svoje plány.

Ďalší preklad článku o zaujímavom experimente. Autor pristupuje k úlohe so zvedavosťou vedca a jeho záverečná rada je skôr o získavaní presných údajov o hmotnosti ako o odporúčaniach pre každého za každých okolností.

PETER DOCKRILL

DÔVODY, PREČO VÁHA ZO DENŇA NA DEŇ SPLÝVÁ A PREČO NEMÁ Zmysel VÁŽIŤ KAŽDÝ DEŇ

Ak ste si zvykli vážiť sa každý deň, pravdepodobne ste si všimli niečo zvláštne na číslach na váhe v kúpeľni. Neustále sa menia. Deň čo deň je to ako keby ste vážili Iný ľudia. Niekedy sa zdá, že čísla vyskakujú bez ohľadu na to, ako a koľko jete, pijete alebo cvičíte.

A ak sa snažíte schudnúť, takéto skoky nie sú len prekvapivé, ale jednoducho srdcervúce. Nič nezabije motiváciu ako zmena na váhe, keď ste včera tak tvrdo cvičili a vynechali ste večeru.

Ale Martin Robbins urobil experiment a opísal ho v The Guardian, v ktorom povedal, že by ste nemali dávať pozor na čísla na váhe v kúpeľni. prečo? Vo vašom tele totiž neustále prebiehajú rôzne individuálne procesy a samotná váha o nich nič nehovorí.

„Meranie hmotnosti je ako prieskumy verejnej mienky: individuálne výsledky vám nič nehovoria, pretože existujú predsudky, chyby a rozdiely v názoroch,“ hovorí Martin vo svojom článku. "Len keď je vzorka dostatočne veľká, môžete hovoriť o viac či menej významnej dynamike."

Aby lepšie pochopil všetky výkyvy svojej hmotnosti, dal si Robbins neľahkú úlohu: tri dni po sebe sa každú hodinu vážil, aby zistil, ako sa mení jeho telesná hmotnosť. Pozorne si zaznamenával aj váhu všetkého, čo v tomto období zjedol a vypil a dokonca odvážil aj moč, ktorý telo vylúčilo. "V záujme experimentu som vážil ... ehm ... a všetko ostatné, nie je čas na hrdosť," hovorí.

A po tri a pol dňoch (od piatku 6:00 do pondelka 9:00) Robbins zhltol až 14,86 kg jedla, z čoho 3,58 kg je priamo jedlo a 11,28 kg sú nápoje. A hoci to znie ako veľa – a je to tak – nebolo to tak, že by robil len to, čo jedol a vypil. Na konci experimentu bola jeho váha o 1,86 kg nižšia ako pred štartom, čiže telo sa cez víkend zbavilo 16,72 kg.

„S močom vyšlo 7,4 kg, so stolicou asi 1,8 kg, ale stále je tu 7,52 kg hmoty, ktorá sa práve rozpustila vo vzduchu,“ hovorí. "Kam išla?"

Robbins vo svojej analýze poukazuje na to, že chudneme neustále a spôsobmi, o ktorých nikdy nepremýšľame. A táto metóda nemá nič spoločné Zdravé stravovanie alebo triedy v hale. Je pravda, že pár päťkilometrových behov cez víkend viedlo k strate ďalšieho kilogramu potením, ale stále existuje niekoľko kilogramov nezapočítaných na váhe: 69 gramov za hodinu (1,65 kg každých 24 hodín), čo sa nedá vysvetliť akýmkoľvek spôsobom.

„V skutočnosti naozaj zmizli vo vzduchu. Ľudia vdychujú kyslík a vydychujú oxid uhličitý je atóm kyslíka plus atóm uhlíka. Všetky tieto atómy uhlíka pochádzajú odniekiaľ a pridávajú sa veľmi rýchlo – za jeden deň, intenzívny deň, človek mojej postavy vydýcha asi pol kila uhlíka,“ hovorí.

Robbins odhaduje, že približne rovnaké množstvo strácame vo vydychovanej vodnej pare a vodu strácame cez póry pokožky. Keď k odhadovaným stratám prirátal aj tie kilá, záhada chýbajúcich kíl cez víkend bola vyriešená.

„Je tu ešte jeden zaujímavá pravda; Kedy rozprávame sa o tom, kto odstraňuje kilá z tela, konečník, doslova a obrazne, je na konci tohto zoznamu, “hovorí Robbins v článku. "Môj penis, pľúca a koža oveľa viac prispievajú k tomu, aby som sa oslobodil od prebytku."

Robbins prichádza k záveru, že vo svetle vyššie uvedeného, ​​naše telá neustále priberajú a chudnú, nemá zmysel pripisovať dôležitosť číslam, ktoré sa v určitom okamihu dňa objavia na stupnici.

„Nemôžem povedať, že by niečo z toho bolo veľkým prekvapením, ale myslím si, že to ukazuje, aké nespoľahlivé sú merania jednej hmotnosti,“ hovorí. „Za jeden deň moja váha kolísala o 1,8 kg a cezo mňa, ako cez obrovskú mäsovú fajku, v ten deň vstúpilo a vystúpilo asi 5,4 kg hmoty. Ak si myslíte, že potrebujete stratiť 110 gramov denne, potom je takéto rušenie sotva možné vysledovať.

Najlepší spôsob, ako sa vážiť, najmä ak od toho výrazne závisí vaša nálada (a takých je väčšina z nás), je postaviť sa na váhu, ale neuvádzajte čísla, ktoré vidíte. osobitný význam. Namiesto toho z nich len zlezte a pozerajte sa na dynamiku z dlhodobého hľadiska, to je jediné, čo môže viac-menej ukázať, ako sa naša hmotnosť mení v čase.

„Môžete sa vážiť každé ráno, ale [emocionálne] nevenujte pozornosť číslam na váhe,“ radí Robbins. „Namiesto toho vypočítajte týždenný priemer (najlepšie 10-14 dní) a po niekoľkých týždňoch zistite, ako sa tento priemer zmenil. Bude to bližšie k pravde."

úroveň krvný tlak- ukazovateľ, ktorý sa počas dňa neustále mení.

A to závisí nielen od zdravotného stavu pacienta, ale aj od mnohých vonkajších faktorov.

Uvidíme, ako to pôjde denná zmena krvný tlak, ako sa dá tento ukazovateľ sledovať a hlavne ako sa dá ovplyvniť.

Krvný tlak každého človeka podlieha dennej, príp cirkadiánny rytmus. Ak je režim práce a odpočinku pre človeka každý deň približne rovnaký, potom sú vrcholy a poklesy krvného tlaku takmer totožné a z lekárskeho hľadiska sú predvídateľné.

Zmeny krvného tlaku počas dňa sa pozorujú približne takto: ráno hladina krvného tlaku mierne stúpa, počas dňa klesá, večer sa ukazovatele zvyšujú a v noci v pokoji, krvný tlak opäť klesá.

Ako sa mení krvný tlak počas dňa? Vrchol ukazovateľov sa zvyčajne pozoruje od 8. do 9. hodiny ráno a tiež okolo 19.00 hodiny večer. Od 24:00 do 04:00 sú minimálne počty, ktoré rastú do 09:00.

Špecialisti v kardiovaskulárne patológie argumentovať: tlak by sa mal merať v rovnakej polohe, v rovnakú dennú dobu, ideálne v známom prostredí. Tieto faktory sú zásadné.

• , prepracovanosť;
• prudká zmena počasia;
• konzumácia alkoholu;
• vážna fyzická aktivita;
• vegetatívno-vaskulárna dystónia;
• endokrinné poruchy;
• silná zima v miestnosti;
• zápcha, túžba močiť;
• menštruačný cyklus u ženy (v jeho druhej polovici sa v tele hromadí tekutina, emocionalita sa vážne zvyšuje, čo môže viesť k zvýšeniu analyzovaného ukazovateľa);
• netrpezlivosť alebo vzrušenie pociťované osobou;
• niektoré ďalšie faktory.

Ako vykonať merania?

Pred konzultáciou s lekárom o skokoch v hladinách krvného tlaku je potrebné vykonať merania najmenej jeden týždeň. Na vytvorenie správneho obrazu choroby je mimoriadne dôležité čo najspoľahlivejšie sledovať stav pacienta.

Musíte si viesť denník, do ktorého budete zaznamenávať údaje z tonometra v ranných a večerných hodinách počas 1-2 týždňov (je mimoriadne dôležité vykonávať pozorovania súčasne).

Ako správne merať krvný tlak

Stručný návod:

1. musíte si sadnúť za stôl, položiť ruku na rovný povrch na úrovni srdca, oprieť si chrbát o operadlo stoličky a snažiť sa udržať telo rovno („rozpadnúť sa“ na stoličke nie je nutné );
2. uvoľnite ruku, aby ju nič nestlačilo (dokonca aj vyhrnutý rukáv košele môže skresliť presnosť výsledkov);
3. urobte meranie, počas ktorého sa nemôžete hýbať, rozprávať, trápiť sa atď.

Pred začatím merania je mimoriadne dôležité upokojiť sa, snažiť sa zabudnúť na všetko, čo má počas dňa prísť/dialo sa. Hodinu a pol pred procedúrou je zakázané jesť, fajčiť, piť čaj a kávu, zapojiť sa do ťažkých fyzická práca behajte alebo choďte rýchlo.

Pri príchode do ordinácie si väčšina pacientov všimne, že tlak je vyšší ako zvyčajne. Prejavuje sa to takzvaným „strachom z bielych plášťov“, čiže pre 99 % dospelých je stretnutie s lekárom vážnym stresom.

Čo je denné monitorovanie?

Ambulantné monitorovanie krvného tlaku (ABPM) je postup, ktorý umožňuje sledovať, ako sa mení tlak človeka počas dňa.

Takáto štúdia sa vykonáva v prípadoch, keď štandardné merania neumožňujú presne identifikovať, v akom čase má pacient skoky v hladinách krvného tlaku.

To je mimoriadne dôležité pri liečbe nielen hypertenzie, ale aj mnohých iných kardiovaskulárnych patológií.

V porovnaní so štandardnými dvoma až tromi meraniami počas dňa sa ABPM považuje nielen za viac efektívnym spôsobom sledovanie stavu pacienta, ale aj spoľahlivejšie.

Indikácie pre denné monitorovanie:

• potreba výberu efektívna schéma užívanie antihypertenzív;
• analýza účinnosti liečby;
• objasnenie dôvodov, prečo nie je účinok prebiehajúcej antihypertenzívnej liečby;
• výber správna cesta pôrod u žien v treťom trimestri s diagnózou hypertenzie;
• pacient má sprievodné ochorenia: cukrovka vegetatívno-vaskulárne poruchy atď.;
• identifikácia systémovej hypotenzie;
• predpovedanie pre možný vývoj choroby srdca a krvných ciev;
• výber adekvátna terapia s infarktom, sklonom k hypertenzné krízy atď.

Metóda sa používa u detí od siedmich rokov, ak je potrebné zistiť príčiny časté mdloby, hypertenzia, hypotenzia, srdcová arytmia.t

Ako sa vykonáva SMAD?

Pacient príde do nemocnice, lekár nastaví merací prístroj s monitorom, dá odporúčania a pustí pacienta presne na deň domov.

Merania sa vykonávajú v automatický režim(štandardný denný interval je štvrťhodina, nočný interval je pol hodiny), prakticky nie sú potrebné žiadne manipulácie zo strany pacienta.

Existuje niekoľko pravidiel: ruka musí byť držaná zvisle pozdĺž tela, pred začiatkom merania zaznie varovný signál, takže osoba má čas zastaviť sa a zaujať požadovanú polohu.

V noci musíte spať, aby nedostatok spánku neskresľoval údaje. Okrem toho je zakázané pozerať sa na výsledky produkované zariadením, aby sa predišlo zbytočnému stresu.

O deň neskôr musíte znova navštíviť lekára, aby zariadenie vybral, analyzoval výsledky, vybral liečebný režim a čo je najdôležitejšie, vyhodnotil a analyzoval váš osobný cirkadiánny rytmus.

Niekedy sa postup vykonáva počas iného časového obdobia, napríklad 12 hodín.

Povinnosťou je viesť si počas dňa denník, do ktorého sa oplatí zaznamenať všetky dôležité skutočnosti v zdravotnom stave, napríklad čas výskytu, užitie tabletky na tlak alebo iné.

Tehotné ženy musia byť v nemocnici v deň, počas ktorého sa bude vykonávať monitorovanie. Často sa okrem vytvorenia presnejšieho obrazu vykonáva aj EKG postup.

Niekoľko dôležitých faktov

Uveďme si niekoľko dôležité fakty o SMAD:

1. Postup ABPM sa nevykonáva v nasledujúce prípady: vážne mentálne poruchy; kožné ochorenia; náchylné na modriny spôsobené problémami s krvou; poškodenie tepien alebo žíl v ramenách, čo znemožňuje monitorovanie;
2. smer pre denné sledovanie možno získať od kardiológa, v jeho neprítomnosti - od terapeuta;
3. ak lekár trvá na ABPM, v žiadnom prípade by ste nemali odmietnuť. Toto je jedna z najviac efektívne postupy, ktorý podáva reálny obraz o stave kardiovaskulárneho systému osoba.

Vedci dokázali, že to isté " Biologické hodiny“, kam patrí aj denné kolísanie krvného tlaku, človek dedí.

Podobné videá

Tento videoklip predstavuje stručná informácia O denné sledovanie krvný tlak (ABPM):

Zmeny krvného tlaku počas dňa normálny jav, ktorá sa pozoruje u všetkých ľudí, bez ohľadu na prítomnosť / neprítomnosť hypertenzie alebo hypotenzie. Zdraví ľudia, spravidla si takéto rozdiely nevšimnú, pretože sa zhodujú s prirodzenými rytmami tela. Ak spozorujete, že zmena krvného tlaku negatívne ovplyvňuje vašu pohodu: bolesť hlavy, nevoľnosť, úzkosť, závraty, problémy so spánkom alebo iné nepríjemné príznaky, to naznačuje potrebu okamžitej konzultácie s lekárom, aby sa vybrala liečba drogami.

Čo je správne: cez deň alebo cez deň? Túto otázku si kladie veľa študentov. stredná škola. Vyčerpávajúcu odpoveď na ňu možno získať z prezentovaného článku.

všeobecné informácie

Zhrnutie

Teraz viete, v ktorých prípadoch by malo byť písmeno „a“ napísané na konci výrazu „počas ...“ a v ktorých - „e“. Aby sme si zapamätali popísané pravidlá, uvádzame ich v kratšej forme:

1. Písmeno „e“ sa píše vždy na konci slova „počas“, ak ide o zloženú predložku, ktorá znamená „v určitom časovom období“. Takýto služobný slovný druh sa pozná aj podľa toho, že ho nemožno spochybniť, ale možno ho ľahko nahradiť synonymom (vtedy).

2. Na konci slova „počas“ sa píše písmeno „a“, ak ide o podstatné meno v Na určenie tohto slovného druhu stačí k prezentovanému výrazu položiť otázku: „v čom ?“ - počas. Tiež medzi predložku a podstatné meno môžete ľahko vložiť slovo (napríklad v pomalom prúde, v hrubom prúde atď.).

Cvičenia na upevnenie materiálu

Aby ste si zapamätali vyššie uvedené pravidlá ruského jazyka, odporúčame vám samostatne dokončiť nasledujúce úlohy:

1. Nájdite chyby vo vetách:

• Do 14 dní sa musím vrátiť do Moskvy.
• Pozdĺž rieky bolo veľa vírov.
• Do dňa ma prepustia.
• Počas svojho života som toho videl veľa.

2. Doplňte medzery v nasledujúcich vetách:

• Prečo si neprišiel ku mne počas hodiny?
• Ach, koľko mesiacov sme používali tieto papiere, nikto nevie.
• V rozbúrenom toku rieky som zbadal muža.
• V priebehu roka sme sa niekoľkokrát pobili.
• Počas tohto roka vás určite navštívim.
• Ako sa dalo plávať v silnom prúde rieky?
• V turbulentnom priebehu môjho života bolo toľko udalostí, že si nemôžete spomenúť na všetko.

Počas dňa sa hmotnosť človeka pohybuje v priemere o jeden až tri kilogramy. Je to spôsobené jedlom a vodou, pohybmi čriev a stratou tekutín počas dýchania a potenia. A niekedy sa kolísanie hmotnosti vysvetľuje nepresnosťou domácich váh. Ale najviac spoločná príčina smútok spojený s vážením – zadržiavanie vody v tkanivách.

Človek, ktorý sa snaží schudnúť šplhaním po váhe zakaždým, dúfa, že svoju váhu tam uvidí menej ako deň predtým. Ak sú tieto čísla veľké, potom nevyhnutne zlá nálada, zúfalstvo, obviňovanie sa z nedostatku vôle a slabosti charakteru.

Aby neboli sklamaní, chudnutiu veľmi často podriaďujú všetky svoje aktivity hlavný cieľ- pozri chudnutie. Odopiera si tekutiny, vyhýba sa veľkému množstvu jedla, aj keď ide o zeleninu, jedlo je nízkokalorické a zdravé. Sedí v saune. A čo je úplne neprípustné, užíva diuretiká a preháňadlá. To znamená, že robí všetko, čo k chudnutiu buď nijako neprispieva, alebo mu priamo bráni.

Postup váženia aj interpretácia výsledku sú preto veľmi vážne veci. Mali by ste sa k nim priblížiť ozbrojení špeciálne znalosti a zručnosti. Podľa odborníkov teda musíte brať do úvahy niekoľko dôležitých bodov.

Po prvé, nevážime hmotnosť tuku, ale Celková váha umiestnené na váhy predmetu, vrátane vody nahromadenej v tkanivách, obsah močového mechúra a vnútornosti, hmotnosť oblečenia a iných vecí.

Po druhé, aj pri veľmi dobre zvolenom a zvolenom režime chudnutia, redukcia tukovej hmoty len málokedy presiahne jeden kilogram za týždeň. Preto, ak ste stratili celý kilogram za deň, nemali by ste si myslieť, že celý tento kilogram je tuk. A naopak, ak ste za deň pribrali kilogram, nezúfajte. Pribrať kilogram tuku za deň je takmer nemožné.

Po tretie, výsledky váženia niekedy závisia od vašej polohy na plošine váhy, či už stojíte na jednej alebo dvoch nohách. Aby ste odstránili tieto nepresnosti, zvoľte váhu s presnosťou aspoň 100 gramov. Lepšie, keby to boli elektronické váhy. Pri kontrole si všímajte, či sa vám pri opätovnom vážení podarilo dosiahnuť rovnaký výsledok, závisí výsledok od toho, či stojíte na váhe rovno alebo sa nakláňate nabok?

Najčastejšou príčinou všetkých frustrácií spojených s vážením je zadržiavanie vody v tkanivách. A existuje množstvo situácií, kedy sa tekutina v tele zadržiava veľmi dlho. vysoká pravdepodobnosť. Toto sú situácie.

Použite veľké množstvá slané a korenené jedlá. Soľ(sodík) v tele je prítomný vo forme takzvaného izotonického roztoku s približnou koncentráciou 0,9-1%. To znamená, že každý gram soli navyše, kým opustí telo, pojme 100 ml vody. Podľa toho 10 g soli už pojme liter vody a to zabezpečí zvýšenie hmotnosti o celý kilogram. Pre porovnanie, 10 g soli obsahuje 100 g solenej a 50 g sušenej ryby.

Zadržiavanie tekutín v dôsledku užívania alkoholu. Rovnaká situácia. Alkohol a produkty jeho rozkladu vyžadujú riedenie vodou na niektoré menej toxické koncentrácie.

U mnohých žien dochádza k zvýšenému hromadeniu vody v druhej fáze menštruačno-ovariálneho cyklu, jeden až dva týždne pred ďalšou menštruáciou. Niekedy kolísanie hmotnosti súvisiaci s cyklom sú veľmi významné a dosahujú 3-5 kilogramov. zaujímavý moment, výsledok krátkeho, napríklad týždenného priebehu chudnutia veľmi často závisí od fázy cyklu, v ktorej toto chudnutie začalo. Ak hneď po skončení menštruácie, potom môže byť účinok dvakrát väčší, ako keby ste sa užili týždeň pred ich začiatkom.

Stav po náhlom pokuse intenzívne cvičenie. V tejto situácii môže dôjsť aj k zadržiavaniu tekutín spojenému s opuchom pretrénovaných svalov. Často sa stáva, že človek, ktorý začína chudnúť, zároveň začína spĺňať aj príliš tvrdý diétny režim a príliš tuhý tréningový režim. Dúfa, že váha s touto kombináciou ujde dvakrát rýchlejšie. Často sa to však ukáže ako sklamanie - v prvých dňoch, napriek neľudským životným podmienkam, hmotnosť buď vôbec neklesá, alebo klesá veľmi pomaly.