Ako nezaspať v novom roku. Ako nezaspať na Silvestra - Nový rok - katalóg článkov - rozlúčka so slobodou

Hovorí sa, že Napoleon spal 5 hodín denne. A Peter Veľký a mimochodom, „ Železná lady» Margaret Thatcherová – len 4 hodiny. Leonardovi da Vincimu stačili celkovo dva, keďže ovládal techniku krátky spánok: pätnásť minút každé tri hodiny.

FOTO

Je možné naučiť sa menej spať? Potom, zdá sa, nebudú žiadne problémy – nie in Silvester, alebo akékoľvek iné. A koľko toho dokážete! Napríklad asketickí filozofi bojovali so spánkom už dlho: niekto si dokonca dal pod hlavu kameň namiesto vankúša. A nemecký mystický básnik Novalis dokonca praktizoval odpočinok na hrane kolíka. Ľudstvo rozbilo mnoho kópií, aby si dokázalo, že je možné prežiť aj bez spánku. Niektorým sa to aj podarilo. Ale nie bez následkov. Priekopníkom bol komentátor newyorského rozhlasu Peter Tripp. V roku 1959 vytvoril rekord a zostal bdelý 8 dní. Ale už na štvrtý deň namiesto pier a žiary svetla na stole začal vidieť obrovský hmyz. Po odchode z experimentu ho nečakal dav nadšených poslucháčov, ale psychiatrickej starostlivosti. V roku 1965 svetový rekord aktualizoval 17-ročný Kalifornčan Randy Gardner. Nespal 10 dní. Pomáhali mu kamaráti. Striedavo zabávali chlapíka hudbou, divokým tancom a rôznym hlukom. A Randy sa držal. Stal sa však divoko podráždeným a na konci experimentu sa takmer vrhal na ľudí.

Margaret Takvir z Pensylvánie spí najmenej na svete – 2 hodiny denne! Jej mozog, ako vedci zistili, je nezvyčajný. Všetky štádiá spánku sa zdajú byť stlačené v čase a Margaret sa podarí dosiahnuť skvelý nočný spánok v „expresnom režime“. Väčšina z nás potrebuje aspoň sedem hodín spánku. Chronický nedostatok spánku totiž vedie k metabolickému zlyhaniu (áno, nedostatok spánku priberá!) a narušeniu práce nervový systém, zmeny imunitného systému, výskyt cukrovky až psychózy. Je teda úplne nesprávne zámerne bojovať so spánkom. No možno na Nový rok.

Väčšina spoľahlivým spôsobom Strávte noc v silnom prúde ADRENALÍNU - jednoducho sa ZAMILOVAŤ“

Pamätáte si starý vtip? V predvečer sviatku náš umelec dostane hovor z Hollywoodu a hlási, že ho pozýva do hlavnej úlohy slávny Steven Spielberg. A on namiesto toho, aby zomrel šťastím, odpovedá: "Čo Spielberg?!" Mám vianočné stromčeky!" Medzi mojimi priateľmi je veľa umelcov a mnohí z nich majú svoje triky, ako zostať veselý počas Silvestra. Jeden priateľ, spevák, sa vždy dostatočne vyspí v „deň X“ a potom si dá studená a horúca sprcha s pomarančovým gélom. Ďalšia má svoj vlastný trik: nepite vodu! Po prvé, hovorí, že oči nebudú opúchať, a po druhé, smäd neprispieva k spánku. Tretia, predtým ako zamieri na lavičku, si zapláva v bazéne a na dobitie energie zje rovno tri banány. Mimochodom, „dobíjať sa“ kávou a inými nápojmi obsahujúcimi kofeín – najmä sladkými, ako je cola – nemá zmysel: napr. prudký skok Energiu (rovnako ako hladinu cukru v krvi) bude veľmi skoro nasledovať rovnako prudký pokles – a vy zaspíte na cestách. To isté platí o alkohole a celkovo o bohatom silvestrovskom menu. Preto by bolo najrozumnejšie zaobísť sa bez excesov a od povzbudzujúce nápoje uprednostňujte napríklad nesladené zelený čaj: má najrovnomernejší stimulačný účinok.

Skúste deň predtým bezsenná noc na siestu si vyhraďte aspoň 20 minút, najlepšie v čase prirodzeného poklesu aktivity organizmu – medzi 13. a 16. hodinou. Vo všeobecnosti je nepravdepodobné, že sa vám podarí dostatočne spať vopred: náš mozog nevie, ako akumulovať odpočinok pre budúce použitie. Ale ak pravidelne chodíte spať pred polnocou, telo ako celok bude v dobrej kondícii a pomôže mu to zmierniť efekt bdelosti vyššej moci. Toto je notoricky známe zlaté „pravidlo troch osmičiek“: 8 hodín denne na prácu, 8 na odpočinok a 8 hodín na spánok.

Čo môžete urobiť, aby ste sa rozveselili uprostred sviatočnej noci? Napríklad tie správne vône – rozmarín, grapefruit, citrón a iné citrusové plody: stačí naniesť pár kvapiek esenciálneho oleja do vreckovky.

Skúste akupresúru. Zapnuté vonku ruky v trojuholníkovej priehlbine medzi veľkými a ukazovákov nájdite aktívny (bolestivý) bod a niekoľko minút ho masírujte „skrutkovacím“ pohybom – táto technika zmierňuje únavu. Možno vám pomôže jednoduchý dychové cvičenie: postavte sa rovno a urobte plný dych, zadržte dych čo najdlhšie. Potom silne vydýchnite ústami. Takto nasýtite krv kyslíkom a pri výdychu nahromadený škodlivé látky. Existuje aj gymnastika na tvár: energicky si premasírujte uši a potom sa pokúste niekoľkokrát pevne stlačiť a uvoľniť viečka... No, potom môžete osviežiť make-up.

Mystici vám poradia, aby ste si vybrali šperky „s významom“. Napríklad sa verí, že diamant dáva svojmu majiteľovi silu, prináša úspech a mimochodom chráni pred alkoholizmom. Zafír rozvíja jasnosť myslenia; ónyx a tigrie oko zaženú únavu a žltý citrín hromadí energiu a bráni vám zaspať. Verte tomu alebo nie - výber je samozrejme na vás. Za seba osobne viem, že budem nosiť len svoje obľúbené šperky. A pokúsim sa zamilovať - ​​tento adrenalín vám určite nedovolí zaspať na Silvestra!

Ak vaše silvestrovské plány nezahŕňajú skorý spánok, zistite, ako pomôcť vášmu telu zostať dlhšie v strehu.

Plánujete stráviť Silvestra zábavne a nezabudnuteľne, ale vaše telo je zvyknuté na to, že v noci spíte a nie ste aktívne hore, nejete, nepijete a počúvate hlasnú hudbu. Ako sa „dohodnúť“ s priateľmi vnútorné hodiny aby vás hneď po odzvonení nepremohla túžba ísť spať?

V prvom rade je vhodné vyhradiť si na to pár hodín zdriemnutie. Aj keď nemôžete zaspať, takýto odpočinok dodá vášmu telu silu zostať v noci hore.

1. Pite kávu

Ospalosť sa môže objaviť aj vtedy, keď ste sa v posledný deň v roku zobudili neskôr alebo ste si počas dňa zdriemli. Najpopulárnejším povzbudzujúcim prostriedkom je kávu. Aby však nápoj pôsobil čo najefektívnejšie, je lepšie ho nepiť obrovské množstvá a vypite 1-2 šálky pár hodín pred Silvestrom. V tomto prípade nemôžete vypiť viac ako jednu šálku za hodinu. Ak dostane aj telo veľká dávka kofeínu na krátky čas, efekt bude opačný, ako ste očakávali – začnete zívať a chce sa vám spať. Mimochodom, samotná vôňa kávy pomáha rozveseliť.

Použite kávové zrná a iné povzbudzujúce prostriedky arómy. Svieža, štipľavá vôňa citrusových plodov a exotické rastliny. Môže byť použité esenciálne oleje citrón, rozmarín. Naneste pár kvapiek na zápästie alebo vreckovku a pravidelne vdychujte vôňu.

2. Neprejedajte sa

Podľa tradície je novoročný stôl zdobený rôznymi spôsobmi chutné jedlá, a preto je také ťažké kontrolovať množstvo, ktoré zjete. Ale je fyziologicky dané, že po štedrý príjem jedlo vás uspáva. Alkoholické nápoje často spôsobujú rovnakú reakciu. Okrem toho niektoré potraviny zvyšujú ospalosť, napríklad mastné jedlá, múka a sladkosti. Malá porcia rýb alebo hydinového jedla pomôže udržať emocionálnu aktivitu.

3. Pohybujte sa

Fyzická aktivita pomôže vášmu telu pochopiť, že teraz nie je čas spať. Striedajte preto hostinu s pohybom, napríklad tancom, alebo sa prejdite čerstvý vzduch, čo je najdôležitejšie, nezostávajte na jednom mieste. Ak sa vo vašej spoločnosti objavil „duch Morpheus“ a neplánujete zastaviť dovolenku, choďte von: sledujte slávnostný ohňostroj, hrajte sa na snehu alebo nájdite niečo iné aktívne povolanie, ktorá poteší každého. Ak nemôžete ísť von, aspoň pravidelne vetrajte miestnosť, kde sa koná oslava Nového roka.

4. Počúvajte hudbu

Príjemné, rytmické a tanečné vám pomôžu zmierniť ospalosť, aj keď v tú noc netancujete. Majte však na pamäti, že aj to je hlasná hudba spôsobí únavu a vedie k bolestiam hlavy.

5. Nefajčite

Ak sám nefajčíš, snažte sa držať ďalej od fajčiarskych priestorov. Cigaretový dym môže spôsobiť bolesť hlavy a zvýšiť únavu.

Čitateľské otázky

Opýtať sa otázku

6. Zapnite svetlo

Fungovanie vnútorných hodín priamo závisí od osvetlenie v izbe. Zapnite svetlá jasnejšie. Tým sa zníži produkcia melatonínu, hormónu, ktorý riadi spánok a cirkadiánne rytmy.

7. Dajte si sprchu

Ak máte pocit, že začínate zaspávať, urobte to kontrastné vodné procedúry - pomôžu vám vrátiť sa do reality. U mužov umývajte dve minúty striedavo s chladným a teplá voda a ženy môžu používať dolievanie kontrastu ruky (ak ešte nie je čas zmyť si sviatočný make-up). Navyše akékoľvek kontrastné postupy musí skončiť studená voda.

8. Pekne sa oblečte

Stráviť Silvestra „oživovaním“ bez práva je nemožné nálada. Vonkajšie atribúty dovolenky a dokonca plátno v ktorom sa stretnete Nový rok, ovplyvňuje vašu náladu. V počasí za krásou a originalitou outfitu nezabúdajte, že by mal byť pohodlný. Ak je vám oblečenie príliš teplé, určite sa začnete cítiť ospalo. Príliš cool outfit vám nedovolí naplno sa uvoľniť a pripraviť sa na dovolenku. Nie je vhodné stretávať sa v bežnom domácom oblečení, aj keď sa chystáte celú noc oslavovať v spoločnosti najbližších. Faktom je, že domáce oblečenie nastavuje náladu na pasívny odpočinok a spánok.

Nezabúdajte, že po prebdenej noci sa musíte dostatočne vyspať zábavná párty neskončil smutne pre vaše zdravie. Pravdepodobne nebudete vedieť zaspať a poriadne si oddýchnuť o 9-10 hod. V tomto čase telo začína aktivitu a pokusy uspať ho môžu vyvolať podráždenosť, pocit slabosti, bolesti hlavy a zlá nálada. Prirodzený pokles aktivity nastáva medzi 13.00 a 16.00 hod. V tomto čase môžete spať so zdravotnými výhodami. No zároveň si treba zabezpečiť maximum komfortné podmienky- zakryť okná, vypnúť telefóny. Ak stále nemôžete zaspať, potom je lepšie ísť spať večer o 2-3 hodiny skôr ako zvyčajne. Potom sa môžete úplne uvoľniť.

Už je december a Nový rok je za rohom. Od detstva nás učili nasledujúcu vetu: „Ako oslávite Nový rok, tak ho strávite. A preto sa snažíme, aby bol tento sviatok plný zábavy, pobavenia, žúrovania až do rána, tanca až sa vám zatočí hlava a veľa, veľa smiechu!

Ale žiaľ a ach, predtým musíme veľa vecí prerobiť... Pripravte slávnostnú večeru pre celú rodinu, jarné upratovanie domov musí byť vykonaný tak, aby všetko svietilo. A treba mať čas dať sa do poriadku, pretože každá žena chce v túto magickú noc vyzerať čo najkrajšie a najpríťažlivejšie, očarujúce a jednoducho jedinečné. Výsledkom je, že v čase, keď je prednesený prejav prezidenta, všetko, čo chcete urobiť, je vzdať sa a ísť spať.

Aby ste sa stretli so zvonkohrou sviežou, veselou a veselou, ponúkame vám niekoľko jednoduchých receptov:

Pre telo

• Aby mali kladný postoj a vyzerať oddýchnuto pár dní pred dovolenkou, začnite dostatočne spať. Sprcha a pohár vody vám pomôžu ísť skoro spať teplé mlieko. Tieto jednoduché komponenty upokojujú a uspávajú takmer každého človeka.
• Neseď na mieste. Nezostávajte pozadu slávnostný stôl dlho. Tancujte, hrajte žarty, hrajte hry vonku, organizujte rôzne súťaže! Prechádzka na čerstvom vzduchu má výborný povzbudzujúci účinok. Spustite ohňostroj! Bude to veľká zábava a spánok, určite nikto nebude chcieť!
• Nepreháňajte sa jedlom ani alkoholom. Plné brucho sa okamžite prejaví, okamžite vás ťahá spať, telo sa stáva letargickým a slabým. Ak ste veľmi hladní, nenaservírujte si hneď plný tanier najrôznejších vecí. Jedzte malé jedlá počas prestávok. Ak sa chcete len občerstviť, potom sú na to ako stvorené jablká, paradajky, grapefruit, kiwi alebo sendviče s červeným alebo čiernym kaviárom, keďže sú v ten večer prakticky tradičné. A pohár šampanského navyše vám môže udrieť do hlavy v nesprávny čas. Nechce sa vám prespať celý Nový rok a ráno chodiť s hranatou hlavou?
• Čerstvý vzduch. Nezabudnite pravidelne vetrať miestnosť, osviežiť vzduch v miestnosti. Pozvite hostí na prechádzku, ľudové slávnosti alebo jazdu na ľadovej šmýkačke. V tomto čase, keď tam nikto nie je, je vhodné nechať okno otvorené.

Pre dušu

• Slávnostnú atmosféru navodíte nielen pomocou interiérových dekorácií. Ale aj pomocou vôní. Nádherné povzbudzujúce účinky majú aj korenisté a citrusové vône, ktoré sa spájajú s Novým rokom. Nakrájané pomaranče a mandarínky, vôňa mäty či škorice, kávové arómy, ako aj aróma smreka vám nedovolia zaspať!
• Váš vzhľad. V žiadnom prípade, aj keď oslavujete Nový rok doma, v najbližšom kruhu rodiny a priateľov, si neobliekajte domáce oblečenie – privedie vás k pasívnej a ospalej nálade. Nepreháňajte to s teplými vecami, inak vás nadmerné teplo rýchlo uspí. Ale nemali by ste sa ich úplne vzdať. Celý večer pôjde dole vodou, ak budete sedieť a triasť sa od zimy, jednoducho nebudete vedieť relaxovať.
• Hudobný sprievod. Je to výborný prostriedok proti ospalosti. Ale v tomto prípade nie je dôležitá hlasitosť hudby, ale jej rytmus, tempo a dynamika. Musíte zvoliť optimálnu hlasitosť. V opačnom prípade vám hneď na začiatku večera začne búšiť hlava a všetka túžba po zábave zmizne.
• A samozrejme, dôležitú úlohu zohráva váš postoj. Pamätajte, že ak ste pripravení na dlhý, zábavný, pozitívny a nezabudnuteľný večer, presne takto to dopadne!

Silvester – ten najkúzelnejší a najočakávanejší – by mal za sebou zanechať tie najpríjemnejšie spomienky. Prespať celú tú zábavu je skutočná katastrofa! Ale zostať hore jeden deň nie je také ľahké. Zabudnite na polospánok počas hlavného sviatku v roku!

Už dávno ste sa rozhodli, že 31. decembra budete polovicu dňa venovať spánku. Zrazu sa však ukázalo, že ste zabudli niekomu kúpiť darček, že krájanie šalátov vám nebude tolerovať do večera, že jednoducho zúfalo potrebujete nové odtiene... vo výsledku je celý deň opäť plný úloh a vy nemôže mať dostatok spánku. Bojovať proti tomu znamená bojovať proti svojej neprítomnosti.
Vopred si urobte zoznam úloh a starostlivo zvážte každú položku. A dajte si to do rozvrhu zdriemnutie, aj keď nemôžete zaspať, pokojný odpočinok pomôže vášmu telu zvládnuť nočné oslavy.
Najviac známy prostriedok bojový spánok - káva. Niekomu však tento nápoj naozaj pomôže prebudiť sa, inému len uvoľní ešte viac. Okrem toho je nepravdepodobné, že by vás predstava pitia kávy spojenej s Olivierom veľmi oslovila. Ale vôňa kávy vám pomôže rozveseliť sa a vrátiť sa do reality – zásobte sa niekoľkými kávovými zrnkami. Vôňa pomaranča, eukalyptu a jedle má podobné vlastnosti. Dobrý dôvod naplňte svoj domov novoročnými vôňami.

Prejedanie sa je verným spojencom spánku. Po obede mám často nutkanie spať... Tento princíp funguje kedykoľvek počas dňa, o tom niet pochýb. Sviatočnú maškrtu preto nehltajte príliš horlivo – veď sa bavte plný žalúdok nie veľmi príjemné.

Sviatočný make-up si asi nechcete pokaziť, no umývanie tváre studenou vodou je skvelým oživením. Všimnite si, ak iné metódy nepomáhajú.

Fyzická aktivita je jednoduchý spôsob, ako povedať telu, že nie je čas spať. Staňte sa dobrovoľníkom v súťažiach s aktívnymi pohybmi, tancujte alebo len robte pár jednoduché cvičenia, zapamätanie si ranné cvičenia V MATERSKÁ ŠKOLA. Aby ste svojmu okoliu nezahanbili, samozrejme, aby ste urobili to druhé, mali by ste ísť sami - kúpeľňa vám bude stačiť.
Cíťte dovolenku! Nenechajte sa uvoľniť - na mäkkej pohovke riskujete, že takmer okamžite zaspíte. Aktívne sa zapájajte do rozhovorov, počúvajte hudbu (rytmická a tanečná hudba zmierňuje ospalosť), nedovoľte, aby ste dlho sedeli na jednom mieste. Nájdite si niečo, čo by ste mohli urobiť pre seba – možno potrebujete pomoc pri uprataní stola?

A samozrejme, mrazivý vzduch zabudnete na spánok. Máte pocit, že celá spoločnosť by sa s radosťou vydala do náručia Morphea? Choďte von - sledujte slávnostný ohňostroj, hrajte sa na snehu a vnímajte Nový rok v každom okoloidúcom.

Sviatky sú za dverami a, samozrejme, najdôležitejší z nich je Nový rok. Tradične sa tento sviatok oslavuje v noci 1. januára: veľkolepou hostinou, tancom a všeobecnou zábavou. Pre niekoho je presedieť celú noc bez spánku hračka. Pre ostatných je to veľmi náročná úloha.

Ľudia, ktorí sú zvyknutí chodiť spať skoro, začnú prikyvovať priamo uprostred všeobecnej zábavy. Po tretej hodine ráno začíname aktívne zívať, oči sa nám lepia... Toto správanie pravdepodobne vaša spoločnosť neschváli a hovorí sa, že ako pozdravíte prichádzajúci rok, taký ho prežijete. .

Samozrejme, nikto nevnucuje zábavu na Silvestra. Čo však robiť a ako nezaspať na Silvestra?! Poďme priniesť praktické rady Ako nezaspať na Silvestra a osláviť a osláviť sviatok dôstojne.

Spôsoby boja proti spánku na Silvestra

Zdravý spánok

Aby ste nezaspali, musíte sa pokúsiť o dostatok spánku už niekoľko dní pred dovolenkou. Výsledkom je, že na Nový rok budete veľmi svieži a veselí, dokážete povzbudiť ostatných svojím pozitívnym a oddýchnutým vzhľadom.

Povzbudzujúce arómy

Existujú vône navodzujúce spánok aj povzbudzujúce vône. Podávajte preto jedlá s nakrájanými pomarančmi a. Vône citrusových plodov sú úžasne povzbudzujúce a vytvárajú aj novoročnú atmosféru.

Vetranie

Otvárajte okná častejšie a vetrajte miestnosť, kde sa nachádzate. Skúste dôkladnejšie vetrať. Pozvite svojich hostí napríklad na prechádzku a sledovanie ohňostroja, kedy sa vzduch v miestnosti osvieži.

Fyzická aktivita

Snažte sa nesedávať na gauči a jedzte pripravené šaláty za obe líca. Pohybujte sa – tancujte, organizujte súťaže, spievajte karaoke. Dobrý nápad bol aj ísť von. Mimochodom, niektorí ľudia oslavujú Nový rok na ľudových festivaloch, ktoré sa zvyčajne konajú v centre miest v blízkosti hlavných vianočných stromčekov.

Jedzte a pite s mierou

Ako už bolo spomenuté, snažte sa jesť s mierou. Nedoprajte si mastné a kalorické jedlá. Po rýchlom jedení vás pravdepodobne pritiahne spať. Jedzte malé jedlá. Môžete si napríklad stanoviť cieľ vyskúšať všetky jedlá, ktoré sú na stole, ale v malých porciách. Jedzte aj ovocie a nakrájajte zeleninu. Ako pre alkoholické nápoje, potom ich treba vypiť toľko, aby to bola dostatočná zábava. Jeden príliš veľa nápojov vás uspí a riskujete, že zaspíte na tvári v šaláte!

Oblečte sa slávnostne

Na dovolenke je zvykom obliecť sa najviac krásne šaty. V žiadnom prípade nezdravte hostí v župane. Takéto domáce oblečenie vás samo o sebe naladí na relax a navodí ospalosť.

Vtipná hudba

Hudobný sprievod je výborným prostriedkom proti ospalosti. Zapnite ohnivé tanečné melódie a zabávajte sa so svojimi priateľmi. A hlasitosť hudby sa neprehráva osobitný význam. Naopak z nadmerného objemu vás môže rozbolieť hlava. Dôležité je len tempo a dynamika skladby.

Vyššie uvedené tipy vám pomôžu prežiť nový rok! Nebudete to cítiť a budete žúrovať celú noc. Šťastný Nový Rok všetci!