Care este cea mai bună poziție pentru a adormi? În ce poziții sunt cele potrivite pentru a dormi și cât de important este?

O persoană își petrece aproximativ o treime din viață într-o stare de somn. Calitatea somnului afectează stare generală corp, odihna ar trebui să fie completă și poziția în care o persoană doarme de obicei are o foarte mare importanță. Care este cea mai sănătoasă poziție de dormit?

În timpul somnului, respirația și activitatea inimii unei persoane încetinesc, mușchii se relaxează și conștiința se oprește. Dar pentru ca organismul să fie complet odihnit, trebuie să dormi corect. Patul trebuie să fie confortabil, zona de dormit trebuie să fie spațioasă și bine ventilată, iar dormitorul să fie amplasat într-un loc liniștit. Iar poziția în care doarme o persoană este foarte importantă.

Nimeni nu doarme toată noaptea pe spate sau pe partea stângă; în somn, o persoană se întoarce, își schimbă poziția corpului, dar totuși își petrece cea mai mare parte a nopții într-o anumită poziție. Cel mai adesea, poziția de dormit este un obicei, dar uneori problemele de sănătate își dictează propriile reguli.

S-a observat că oamenii foarte obosiți, mai ales după muncă fizică pe aer proaspat, dorm pe spate și se întorc puțin în somn. Cei care suferă de acest lucru au timp să încerce toate pozițiile în timpul nopții, adesea adorm pe burtă, apoi se întorc pe o parte.

În ce poziție este mai bine să dormi, fiecare alege singur. Nu contează postura corecta pentru somn, dar pentru odihnă completă.

Dormi pe burtă

De obicei bărbații dorm așa. Această poziție este considerată cea mai confortabilă pentru a adormi, dar în niciun caz cea mai utilă.

Oameni care experimentează stare incomodăîn organele digestive. Dar această metodă are dezavantaje. Întinsă pe burtă, o persoană își întoarce capul în lateral. În acest moment, una dintre arterele vertebrale se îndoaie și este comprimată. Din această cauză, alimentarea cu sânge a creierului este întreruptă.

Vertebrele cervicale sunt întinse pe o parte și comprimate pe cealaltă, iar un nerv poate fi ciupit. Apoi, dimineața, gâtul doare, pot apărea dureri fulgerătoare în zona gâtului.

Când dormi pe burtă, plămânii nu se pot extinde complet, cutia toracică stors. Acest lucru face respirația dificilă.

Dormitul pe burtă poate duce la probleme sexuale. Și atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Acest lucru se întâmplă deoarece greutatea proprie a corpului exercită presiune asupra organelor interne. Acest lucru interferează cu circulația sângelui în abdomenul inferior. Iar circulația sângelui afectează direct sănătatea sexuală.

Dormi pe partea ta

Poziția laterală se numește poziție „fetală” sau „embrion” și este considerată cea mai naturală. Lamale tibetani susțin că dormitul pe partea stângă ajută la prelungirea vieții. Yoghinii cred că dormitul pe partea stângă are un efect de încălzire, în timp ce dormitul pe partea dreaptă are un efect de răcire.

Dormitul pe partea stângă este benefic pentru cei care au probleme cu coloana vertebrală. Dar și calitatea somnului este de mare importanță. Când o persoană stă întinsă pe o parte, coloana vertebrală capătă curbe naturale și spatele se sprijină.

Poza „embrionului” ajută la reducerea disconfort pentru indigestie si arsuri la stomac.

Pentru oamenii care suferă hipertensiune, nu este de dorit să dormi pe partea stângă. Această poziție pune un stres suplimentar asupra inimii.

Dormi pe spate

Această poziție este considerată cea mai favorabilă pentru somn. Dormitul pe spate este recomandat persoanelor care suferă de scolioză. Dacă aveți o leziune la spate, singura modalitate posibilă este să dormi în această poziție pe o saltea plată și dură.

Chinezii antici credeau că ar trebui să dormi doar pe partea ta: în stânga - pentru a facilita procesul de digestie, în dreapta - pentru a te relaxa sistem nervos. Așa că s-au rostogolit toată noaptea dintr-o parte în alta. Alte posturi nu au fost acceptate. „Nu poți dormi cu fața în jos, ca și cum ai fi ghemuit la pământ; Nu poți dormi cu fața în sus, ca un cadavru”, spuneau ei în antichitate. Dar oamenii de știință moderni nu sunt în totalitate de acord cu acest lucru.

Pe partea din spate

Potrivit experților, dormitul pe spate este foarte benefic: partea inferioară a spatelui și gâtul nu sunt tensionate, brațele și picioarele sunt relaxate. Medicii „prescriu” această ipostază pentru și sistemele respiratorii, varice (este indicat sa asezi doar o mica perna sau o perna sub picioare), precum si probleme digestive. În plus, dormitul pe spate prelungește tinerețea - mușchii feței se relaxează, pielea se netezește, ceea ce previne formarea ridurilor.

Totuși, toate acestea sunt adevărate dacă bărbia nu se sprijină pe piept în timpul somnului (acest lucru se întâmplă adesea dacă perna este prea înaltă). In caz contrar arterelor vertebrale sunt comprimate și fluxul sanguin este perturbat. Acest lucru este plin nu numai de o durere de cap și un ten rău după trezire, ci chiar și... un accident vascular cerebral. Prin urmare, trebuie să vă mențineți gâtul într-o poziție de nivel și cel mai bine este să cumpărați o pernă ortopedică pentru aceasta.

Cu toate acestea, pentru unele persoane să doarmă pe spate este contraindicat chiar și cu perna „potrivită”. Printre ele se numără și femei mai tarziu sarcina si cei care sforai si sufera de sindrom apnee de somn(oprirea respirației în timpul somnului).

Faptul după

Să dormi pe spate este bun pentru Sanatatea barbatilor. În această poziție, organele genitale sunt bine aprovizionate cu sânge, ceea ce îmbunătățește potența.

Pe partea de

Dormi pe partea ta - cea mai buna varianta pentru iubitorii de sforăit și viitoarele mămici în sarcină avansată. Adevărat, este mai bine să nu apăsați picioarele prea aproape de stomac - acest lucru este rău pentru coloana vertebrală. În mod ideal, ar trebui să fie ușor îndoiți, sau un picior drept și celălalt îndoit. Apropo, există perne speciale pentru picioare - sunt plasate între genunchi. Acest lucru ajută la „descărcare” articulatia solduluiși coloana vertebrală.

Cu toate acestea, dacă dormi pe o parte toată noaptea, brațul sau piciorul tău vor deveni amorțiți dimineața. În plus, somnul „unilateral” poate duce la formarea de... pietre la rinichi. Oamenii de știință au descoperit că 75% dintre persoanele expuse la urolitiază, pietrele au apărut pe partea în care au petrecut cea mai mare parte a nopții.

Faptul după

Psihologii englezi susțin că aproape jumătate dintre britanici dorm pe o parte, cu genunchii trași până la burtă, precum embrionii - această poziție ajută la calmare și relaxare. Dacă oamenii dorm pe o parte, întinși, acest lucru indică un caracter insolubil, dominator și o incapacitate de a se relaxa chiar și în somn. A dormi pe o parte cu brațele întinse înainte, potrivit psihologilor, vorbește despre perfecționism.

Pe burta

Dar oamenii de știință nu sunt de acord cu adevărat să dormi pe burtă. Această poziție este potrivită numai pentru cei care suferă de flatulență (nu este o coincidență că copiii mici, atunci când sunt chinuiți de colici, sunt așezați pe burtă) și femeilor după naștere - acest lucru favorizează contracția uterului.

Cu toate acestea, în general, somnul „animal” nu este benefic. Este imposibil să respiri prin pernă și trebuie să-ți întorci capul în lateral. Ca urmare, mușchii gâtului și umerilor devin tensionați, alimentarea cu sânge a creierului se deteriorează, ceea ce duce la dureri de cap, letargie și oboseală. De asemenea, țesuturile faciale nu primesc suficient oxigen, ceea ce duce la apariția „pungilor” sub ochi.

Faptul după

Ești chinuit de durerile de spate și de pungile de sub ochi? Încearcă să dormi într-o altă poziție! Poziție incorectă corpul pe timp de noapte îți afectează starea de bine și aspectul.

Vechii chinezi credeau că ar trebui să dormi doar pe partea ta.: în stânga - pentru a facilita procesul de digestie, în dreapta - pentru a relaxa sistemul nervos. Așa că s-au rostogolit toată noaptea dintr-o parte în alta. Alte posturi nu au fost acceptate. „Nu poți dormi cu fața în jos, ca și cum ai fi ghemuit la pământ; Nu poți dormi cu fața în sus, ca un cadavru”, spuneau ei în antichitate. Dar oamenii de știință moderni nu sunt în totalitate de acord cu acest lucru.

Pe partea din spate

Potrivit experților, dormitul pe spate este foarte benefic: partea inferioară a spatelui și gâtul nu sunt tensionate, brațele și picioarele sunt relaxate. Medicii „prescriu” această poziție pentru boli ale sistemului cardiovascular și respirator, vene varicoase (este recomandabil doar să puneți o pernă sau o pernă mică sub picioare), precum și probleme cu digestia. În plus, dormitul pe spate prelungește tinerețea - mușchii feței se relaxează, pielea se netezește, ceea ce previne formarea ridurilor.

Totuși, toate acestea sunt adevărate dacă bărbia nu se sprijină pe piept în timpul somnului (acest lucru se întâmplă adesea dacă perna este prea înaltă). În caz contrar, arterele vertebrale sunt comprimate și fluxul sanguin este întrerupt. Acest lucru este plin nu numai de o durere de cap și un ten rău după trezire, ci chiar și... un accident vascular cerebral. Prin urmare, trebuie să vă mențineți gâtul într-o poziție de nivel și cel mai bine este să cumpărați o pernă ortopedică pentru aceasta.

Cu toate acestea, pentru unele persoane să doarmă pe spate este contraindicat chiar și cu perna „potrivită”. Acestea includ femeile aflate la sfârșitul sarcinii și cele care sforăie și suferă de apnee în somn (apnee în somn).

Faptul după

Dormitul pe spate este bun pentru sănătatea bărbaților. În această poziție, organele genitale sunt bine aprovizionate cu sânge, ceea ce îmbunătățește potența.

Pe partea de

Dormitul pe o parte este cea mai bună opțiune pentru cei cărora le place să sforăie și pentru viitoarele mamici care sunt însărcinate puternic. Adevărat, este mai bine să nu apăsați picioarele prea aproape de stomac - acest lucru este rău pentru coloana vertebrală. În mod ideal, ar trebui să fie ușor îndoiți, sau un picior drept și celălalt îndoit. Apropo, există perne speciale pentru picioare - sunt plasate între genunchi. Acest lucru ajută la „descărcarea” articulației șoldului și coloanei vertebrale.

Cu toate acestea, dacă dormi pe o parte toată noaptea, brațul sau piciorul tău vor deveni amorțiți dimineața. În plus, somnul „unilateral” poate duce la formarea de... pietre la rinichi. Oamenii de știință au descoperit că 75% dintre persoanele susceptibile la urolitiază aveau pietre pe partea pe care și-au petrecut cea mai mare parte a nopții.

Faptul după

Psihologii englezi susțin că aproape jumătate dintre britanici dorm pe o parte, cu genunchii trași până la burtă, precum embrionii - această poziție ajută la calmare și relaxare. Dacă oamenii dorm pe o parte, întinși, acest lucru indică un caracter insolubil, dominator și o incapacitate de a se relaxa chiar și în somn. A dormi pe o parte cu brațele întinse înainte, potrivit psihologilor, vorbește despre perfecționism.

Pe burta

Dar oamenii de știință nu sunt de acord cu adevărat să dormi pe burtă. Această poziție este potrivită numai pentru cei care suferă de flatulență (nu este o coincidență că copiii mici, atunci când sunt chinuiți de colici, sunt așezați pe burtă) și femeilor după naștere - acest lucru favorizează contracția uterului.

Cu toate acestea, în general, somnul „animal” nu este benefic. Este imposibil să respiri prin pernă și trebuie să-ți întorci capul în lateral. Ca urmare, mușchii gâtului și umerilor devin tensionați, alimentarea cu sânge a creierului se deteriorează, ceea ce duce la dureri de cap, letargie și oboseală. De asemenea, țesuturile faciale nu primesc suficient oxigen, ceea ce duce la apariția „pungilor” sub ochi.

Faptul după

De regulă, o persoană nu se gândește deloc la care poziție de dormit este considerată cea mai utilă și, uneori, nici măcar nu știe în care dintre multele poziții adoarme de obicei. Totuși, medicii spun: o poziție de odihnă aleasă corect este cheia Sanatate bunași prevenirea a numeroase boli.

Să ne dăm seama care poziție are mai multe avantaje față de ceilalți, precum și ce avantaje și dezavantaje există în fiecare dintre ele. Aceste informații te vor ajuta să te uiți diferit la somn și să alegi exact poziția care se potrivește corpului tău.

Pozitia culcat.

Dormitul pe spate este considerat cel mai natural și benefic și, prin urmare, este recomandat de medici. În această poziție o persoană se relaxează cât mai mult posibil, iar coloana vertebrală este într-o poziție uniformă. poziție confortabilă fără să se răsucească nicăieri. În această poziție, o persoană este capabilă să își maximizeze puterea după o zi de exercițiu.

Dacă suferiți de arsuri la stomac, atunci varianta ideala pentru tine ar fi sa dormi pe spate cu capul patului usor ridicat. Această poziție va preveni compresia stomacului și nu va permite acidului să se ridice la esofag.
Dormitul pe spate este, de asemenea, foarte benefic pentru persoanele cu scolioză și boli de inimă. O astfel de odihnă este bună pentru prevenirea osteocondrozei și, deloc surprinzător, pentru prevenirea ridurilor!

Chestia este că atunci când stai pe spate, fața ta nu intră în contact cu perna, drept urmare pe ea nu se formează riduri, riduri și cute.

Cu toate acestea, există și câteva nuanțe aici. Principalul este sforăitul. Din păcate, o persoană este susceptibilă de a sforăi în această poziție. Acest lucru se datorează faptului că în această poziție maxilarul tinde să se scufunde, ceea ce interferează cu respirație adecvată. Acesta este motivul pentru care oamenii suferă de astm bronsic sau boala pulmonara obstructiva.

Nu este recomandat sa dormi in aceasta pozitie si femeile însărcinate peste 20 de săptămâni. În acest stadiu, uterul este deja destul de mare și în poziția dorsală este capabil să se comprima artera inferioară viitoare mamă, care va împiedica circulația sângelui. Devine mai dificil pentru inimă să pompeze sânge și nu numai mama, ci și bebelușul ei nenăscut este expus disconfortului.

Ce pernă să alegi pentru a dormi pe spate?

Perna trebuie să fie de înălțime medie și moderat moale. Este important ca ea să-și susțină capul, dar în niciun caz să nu-l ridice prea sus. Ar trebui să alegi cu mare atenție înălțimea optimă a pernei, pentru că dacă perna ta este prea mare, ai toate șansele să câștigi osteocondroza, dacă este prea plat, aceasta va duce la îndreptarea lordozei cervicale.

Poziție laterală.

Aceasta este o poziție ideală pentru femeile însărcinate în orice stadiu al sarcinii. O persoană întinsă pe o parte nu este, de asemenea, susceptibilă la sforăit, deoarece Căile aerieneîn această poziţie nu se închid.

Vorbind despre beneficiile unui astfel de somn, trebuie făcută o rezervare: este important să ții cont exact de poziția pe care o iei în timp ce dormi pe partea ta. Unii oameni își apasă strâns bărbia pe piept, drept urmare gâtul este suprasolicitat, alții se întind în așa fel încât coloana vertebrală capătă o formă răsucită.

Una dintre pozițiile preferate ale copiilor mici este să doarmă pe o parte, cu capul aruncat brusc pe spate. Fiți atenți - această poziție contribuie la formarea unei mușcături incorecte.

În ceea ce privește poziția embrionară, este cea mai naturală și cea mai favorabilă pentru oameni, totuși, nu totul este atât de lin aici. Întinderea pe o parte are un impact negativ asupra frumusețe feminină. La decolteu, gât și umeri se formează multe riduri. Dar acest lucru va avea un efect deosebit de deplorabil asupra feței tale.

Întins pe o parte, apare un pliu sub pleoapa inferioară, pe podul nasului, pe obraji lângă nas. Toate aceste pliuri mici și imperceptibile se transformă în cele din urmă în riduri adânci, pe care le confundam cu riduri faciale. Aceste imperfecțiuni apar însă nu din cauza expresiilor faciale active, ci din cauza unei poziții de dormit alese incorect.

Cum să alegi o pernă pentru dormit lateral?

Perna potrivită pentru a te odihni pe o parte este un produs luxuriant și gros. Opțiune perfectă- perna ortopedica cu suporturi pentru a sprijini vertebrele cervicale. Perna potrivita ar trebui sa umple intregul spatiu de la gat pana la saltea, altfel gatul va deveni foarte incordat in timpul somnului si o sa va doare capul.

Poziția culcat.

Mulți medici numesc această poziție cea mai nesănătoasă și incorectă. Când dormi pe burtă, fața este presată în pernă, iar gâtul este într-o stare semi-prăbușită, din cauza căreia una dintre artere este ciupit și aportul de sânge la creier se deteriorează vizibil.

Merită menționat respirația în timpul somnului. În poziția culcat, are loc compresia plămânilor, care nu se pot deschide complet la inhalare. Mai puțin oxigen intră în sânge și inima ta, în loc să se odihnească, lucrează mai mult.

Dacă aveți osteocondroză sau ateroscleroză, de asemenea, culcarea pe burtă nu este cea mai bună opțiune pentru dvs.

Presiunea asupra vezicii urinare care apare atunci când dormi pe burtă te va împiedica să ajungi somn de calitate, iar strângerea constantă a sânilor va duce la faptul că în timp își va pierde elasticitatea și atractivitatea.

Cu toate acestea, în apărarea acestei poziții, merită spus că în această poziție, ca și în poziția laterală, o persoană nu este susceptibilă de a sforăi. Merită adăugat la aceasta că se recomandă oamenilor să doarmă pe burtă. colici intestinaleși creșterea formării de gaze. De asemenea, culcat pe burtă, elimini compresia rinichilor, datorită căreia organismul este curățat mult mai bine și mai eficient. Se crede că dormitul pe burtă creează conditii favorabile pentru îndreptarea cartilajului intervertebral, precum și recomandat pentru prevenirea ulcerelor si gastritei.

Regula principală este să nu dormi pe burtă pe stomacul plin.

Cum să alegi o pernă pentru a dormi pe burtă?

O pernă pentru dormit pe burtă trebuie să fie moale, elastică, cât mai subțire și plată. Capul trebuie să stea plat și fragil vertebra cervicala Sub nicio formă nu trebuie să fie îndoite.

După cum sa dovedit, orice poziție de dormit are avantajele și dezavantajele sale. Și dacă te simți confortabil să dormi într-o poziție sau alta, nu trebuie să înveți imediat cum să adormi într-o poziție diferită.

Dacă te întorci adesea dintr-o parte în cealaltă și apoi schimbi de mai multe ori pozițiile confortabile pentru tine și asta te ajută să te trezești odihnit, proaspăt și plin de forță, atunci ai încredere în corpul tău - nu există o singură rețetă clară pentru sănătate pentru toți oamenii în același timp. Dacă dimineața nu ești chinuit de dureri de spate sau gât, mușchii nu sunt amorțiți și capul nu te doare, asta confirmă încă o dată că dormi exact așa cum are nevoie corpul tău.

Fiecare persoană are propria sa poziție preferată de dormit, o poziție în care adoarme sută la sută rapid și vede vise dulci. Încercați să vă schimbați poziția și veți avea garantat insomnia până la miezul nopții și este puțin probabil să fiți vizitat în somn vise placute . Cu toate acestea, nu toate pozițiile pe care alegem să dormim sunt sigure pentru sănătatea noastră. Despre, care este cea mai bună poziție pentru a dormi,și ce „capcane” sunt ascunse principalele posturi pentru a adormi vorbim azi.

Există zeci de variații ale temei trei poziții principale de adormire, nu le vom analiza pe fiecare, ci vom vorbi despre pozițiile principale - pe spate, pe burtă și pe lateral. Beneficiul sau prejudiciul dintr-o astfel de poziție se extinde și la pozițiile sale derivate. Nu uita că poți dormi bine numai dacă o faci bine pentru tine și...

Începe de la capăt. Poziția de dormit pe burtă. Se mai numește și poziția înclinată sau poziția mortului. Nu este un nume de familie foarte plăcut, nu-i așa?

O analiză a tuturor informațiilor culese în adâncurile internetului a dus la concluzia că nu poți dormi pe burtă. Argumentare? Destul... În primul rând, într-o astfel de poziție, circulația sângelui unei persoane către creier este perturbată, deoarece capul persoanei este într-o poziție întoarsă într-o parte, ceea ce duce la compresia uneia dintre artere. Și să dormi cu nasul îngropat într-o pernă nu este foarte confortabil din cauza lipsei de oxigen.

După cum am menționat deja, această poziție de a adormi pe burtă se mai numește și poziția mortului. Se pare că explicația pentru aceasta este foarte simplă. Un accident vascular cerebral în vis apare cel mai adesea în această poziție, iar de acolo este doar o aruncătură de băț de la starea de a fi în viață, dar bolnav la starea de a nu fi deloc în viață. În plus, în această poziție plămânii noștri nu se pot extinde complet, iar acest lucru ne face dificilă respirația în timpul somnului. În ceea ce privește sfera sexuală, această poziție este caracterizată negativ și prin strângere organe interneȘi Vezica urinara. În ceea ce privește latura estetică a problemei, această poziție contribuie la formarea ridurilor și a ridurilor pielii, mai ales dacă preferați să întoarceți capul în aceeași direcție, caz în care puteți întâlni fenomen anormal imbatranire prematura o jumătate a feței mai devreme decât cealaltă. De acord, nu este puțin plăcut... Singura excepție de la aceste reguli de vătămare este cazul când simțiți o senzație de balonare, creșterea formării de gaze, colici și flatulență. În această poziție, disconfortul și simptomele scad puțin. Ca și în toate celelalte cazuri - A dormi pe burtă este foarte dăunător!!!

Poziția în care adormim întinși pe spate se numește „regală”. Este destul de util și nu conține prea mult rău. Și, mai precis, în această poziție pe spate, corpul nostru se relaxează cel mai eficient, mușchii se relaxează și tensiunea dispare regiunea cervicală coloana vertebrală. În această poziție, oamenii de știință au observat că procesele de digestie din organism se îmbunătățesc, iar nivelul de aciditate din stomac scade. Datorita faptului ca fata noastra nu intra in contact cu perna in timpul somnului, posibilitatea aparitiei ridurilor pielii este eliminata si dimineata fata noastra arata neted si sanatos, iar pielea devine mai ferma si mai elastica.

Dar, această poziție are contraindicațiile ei. Pentru cei care sforăiesc și cei cărora le place să aibă petreceri de noapte, precum și pentru cei expuși riscului oprire bruscă Respirând în această poziție este mai bine să nu dormi. Recomandat pentru toți ceilalți. Ei bine, pentru a nu perturba fluxul sanguin prin vase și artere, trebuie să vă poziționați corect capul în jurul perimetrului pernei. Nu trebuie să se răstoarne înapoi sau să fie înclinat înainte. Umerii tăi ar trebui să fie, de asemenea, poziționați pe pernă. (Vezi articolul). Daca te pozitionezi corect pe un confortabil loc de dormitîn decubit dorsal, atunci un astfel de vis poate fi foarte util și productiv.

Poziția de dormit, atunci când o persoană stă întinsă pe o parte, se mai numește și poziție fetală sau fetală. Se crede că această poziție este cea mai naturală și naturală, atunci când o persoană se află în ea, nu apar tulburări circulatorii, mușchii se relaxează, coloana vertebrală capătă contururile curbelor naturale. Recomandat mai bine dormi partea dreapta, deoarece există pericol în poziția corpului pe partea stângă sarcina suplimentara pe inimă. A dormi pe partea ta este cu adevărat benefic.

Există, de asemenea, opinia că pozițiile noastre de somn pot spune multe despre noi tip psihologic. Dar, mai multe despre asta altă dată. Între timp, când te culci seara, nu uita să iei cea mai benefică și inofensivă poziție a corpului în pat. Și este mai bine să dormi singur sau cu soțul tău, citește articolul Până ne întâlnim din nou pe paginile noastre.

Shevtsova Olga, Lumea fără rău

Spune mulțumesc":

5 comentarii la articolul „Care este cea mai bună poziție pentru a dormi?” - vezi mai jos