Siedmiodniowa przerwa przy przyjęciu ok. Czy konieczne są przerwy w stosowaniu COC? x tydzień przerwy

Pan całej witryny i trener fitness | więcej szczegółów >>

Rodzaj. 1984 Trener od 1999 Trener od 2007. Kandydat na mistrza w trójboju siłowym. Champion Rosji i Rosji Południowej według AWPC. Champion regionu Krasnodar według IPF. I kategoria w podnoszeniu ciężarów. Dwukrotny zwycięzca mistrzostw Terytorium Krasnodarskiego w t/a. Autor ponad 700 artykułów z zakresu fitnessu i lekkoatletyki amatorskiej. Autor i współautor 5 książek.

Umieścić w : poza konkurencją ()
Data: 2016-05-06 Wyświetlenia: 48 177 Stopień: 5.0

Takie pytanie zaczyna dręczyć osobę, gdy już trochę się uczyła. przez długi czas bez odpoczynku. Orze rok, dwa, trzy i wtedy zaczyna myśleć. A w jego zmęczonym mózgu pojawiają się pytania:

1.

2. Jeśli „tak”, to skąd wiesz, kiedy i jak często?

3. I jak długa powinna być przerwa?

4. I czy powinienem całkowicie zaprzestać treningów, czy przejść na treningi lekkie?

5. Kim jestem i co tu robię?)))

A jeśli odpowiedzi na ostatnie pytanie lepiej szukać w religii i filozofii, to teraz spróbuję odpowiedzieć na pozostałe 4 pytania. Chodźmy.

Czy potrzebujesz czasem przerwy?

Potrzebować. Prędzej czy później znudzi Ci się jakakolwiek aktywność. Co więcej, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Trening staje się nieciekawy, pojawia się apatia i uporczywa niechęć do pójścia na siłownię.

Ponadto trening na siłowni to obciążenie nie tylko mięśni, ale także stawów i ścięgien. A regeneracja zajmuje im więcej czasu niż mięśnie. Dlatego też urazy i „zmęczenie” układu mięśniowo-szkieletowego stale narastają z miesiąca na miesiąc, z roku na rok. Można oczywiście pić, ale praktyka pokazuje, że to zwykle nie wystarczy.

Nawet profesjonaliści mają przerwę. Nawet najlepsi z najlepszych. Co możemy powiedzieć o zwykłych amatorach, dla których zdrowie jest ważniejsze niż tytuły i nagrody. Przecież jest powiedziane w „Księdze Przemian”: Jeśli cięciwa łuku jest stale napięta, wówczas cięciwa słabnie i traci swoją siłę.

Jak rozumieć: kiedy i jak często?

Wszystko tutaj jest bardzo subiektywne. Jeśli jesteś już ogólnie bardzo zmęczony i nie masz ochoty na żaden trening, to wygląda na to, że nadszedł czas na odpoczynek. To także czas na odpoczynek, jeśli narosło Ci wiele kontuzji i ciągle boli Cię całe ciało. Co więcej, tak nie jest.

Jak często? Osobiście odpoczywam 1 miesiąc w roku. To znaczy raz w roku. Można też odpoczywać raz na pół roku lub nawet raz na 3-4 miesiące. Ale nie częściej. Oznacza to, że około 1 – 2 razy w roku. Cóż, fanatycy mogą to zrobić raz na 2 lata. Generalnie coś takiego.

Jak długa powinna być przerwa?

Zależy od tego, jak bardzo jesteś zmęczony i jak często odpoczywasz. Uważam, że przerwa powinna trwać co najmniej 1 tydzień i nie więcej niż 1,5 - 2 miesiące.

Jeśli jest tylko zmęczenie, ale nie specjalne obrażenia, wtedy wystarczą 2 – 3 tygodnie odpoczynku. Jeśli do zmęczenia dodadzą się kontuzje, to miesiąc lub nawet dłużej.

Musisz jednak zrozumieć, że im dłużej odpoczywasz, tym więcej czasu zajmie Ci powrót na właściwe tory. Jeśli reszta to tydzień, nie wpłynie to w żaden sposób na Twoje wyniki. Jeśli 2-3 tygodnie, to 1-2 tygodnie, a następnie przejdziesz do zwykłego reżimu treningowego.

Czy powinienem całkowicie przerwać treningi?

Czasem tak, czasem nie. Ponownie zależy to od twoich subiektywnych odczuć. Jeśli nie chcesz robić żadnego konkretnego programu, a kontuzje i zmęczenie nie są tak duże, możesz po prostu przejść na lekki trening po 30 – 50 minut 2 razy w tygodniu. Wtedy możesz robić tylko to, co chcesz w trybie „lekkim”, bez szczególnego zawracania sobie głowy liczbą powtórzeń i ciężarów.

Zaletą takiego podejścia jest to, że po takim odpoczynku nie trzeba popadać w rutynę i po odpoczynku od razu będziesz w pełnej gotowości bojowej. Właśnie tak profesjonaliści prawie zawsze odpoczywają, ponieważ ciągle brakuje im czasu na przygotowanie.

Cóż, jeśli w ogóle nie widzisz już tej siłowni, warto na jakiś czas całkowicie zaprzestać ćwiczeń. Po prostu nie musisz zadręczać się wyrzutami sumienia w tym przypadku. Po prostu ciesz się wakacjami.

wnioski

Jak widać, istnieje wiele opcji. Od częstego (raz na 3-4 miesiące) krótkiego (1-2 tygodnie) odpoczynku w formie redukcji obciążenia, po globalne (1-2 miesiące) wbijanie śruby w cały proces treningowy.

Pamiętaj, że najważniejsza na treningu, jak w każdym działaniu, jest konsekwencja. Jeśli będziesz kontynuować treningi rok po roku, postęp zostanie osiągnięty, nawet pomimo reszty. Powiedziałbym nawet więcej. Odpoczynek, jeśli jest na miejscu i we właściwym czasie, pomaga przyspieszyć postęp. Podczas odpoczynku zyskujesz siłę i leczysz kontuzje. Dlatego odpoczywajcie i niech moc będzie z Wami.

Doustne środki antykoncepcyjne są popularną i wygodną metodą antykoncepcji. Ale podczas ich stosowania pojawia się pytanie: czy należy robić przerwę w zażywaniu tabletek, aby organizm mógł „odpocząć”? Ten artykuł pomoże Ci zrozumieć mechanizm działania COC i bardziej świadomie zadbać o swoje zdrowie.

Tak, może to pytanie nie jest tak podręcznikowe jak Hamletowskie „Być albo nie być?”, ale o wiele bardziej palące. Więcej niż jedno pokolenie ginekologów łamało włócznie, broniąc swojej niewinności. Obszary RuNet są pełne różnych opinii na ten temat. A wątpliwości w dalszym ciągu unoszą się w powietrzu niczym niewidzialny znak zapytania. Spróbujmy dowiedzieć się, skąd „wyrasta” ten wspaniały pomysł i od czego warto jeszcze odpocząć kobiece ciało.

Najpierw kilka faktów: antykoncepcja hormonalna ma stosunkowo krótka historia. Został wynaleziony nieco ponad 50 lat temu, a pigułki antykoncepcyjne pierwszej generacji zawierały gigantyczne (150 mcg) dawki estrogenu. To około 10 razy więcej niż zawartość obecnych produktów mikrodozujących.

I właśnie po to, aby organizm mógł odpocząć od obciążenia estrogenami, opracowano schemat 21+7. Podczas 28-dniowego cyklu kobieta powinna przyjmować tabletki zawierające hormony przez 21 dni, a następnie zrobić 7-dniową przerwę, podczas której występuje „krwawienie z odstawienia”. Ale nawet przy takich dawkach hormonów tygodniowa przerwa wystarczyła.

W ciągu ostatnich dziesięcioleci dawki hormonów w złożonych doustnych środkach antykoncepcyjnych znacznie spadły. Liczne badania wykazały, że przy przestrzeganiu instrukcji i przeciwwskazań złożone doustne środki antykoncepcyjne stanowią bezpieczny i niezawodny sposób ochrony przed niechciana ciąża. To nie przypadek, że jest to najpopularniejszy rodzaj antykoncepcji w krajach rozwiniętych. W przeciwieństwie do Rosji, gdzie aborcja jest nadal najpopularniejszą metodą antykoncepcji. Aby zrozumieć konsekwencje przerw w przyjmowaniu COC, należy wiedzieć, jakie procesy rozpoczynają się w momencie rozpoczęcia przyjmowania COC. Równowaga hormonalna organizmu jest niezwykle złożone mechanizmy interakcje między gruczołami, narządami i tkankami. Kiedy hormony zaczynają być regularnie dostarczane z zewnątrz, organizm przyzwyczaja się do tego, że jego wysiłki w tym procesie nie są potrzebne. Z biegiem czasu przestaje samodzielnie wytwarzać hormony. Jajniki wchodzą w stan spoczynku funkcjonalnego, owulacja ustaje (do czasu, gdy kobieta przestaje przyjmować COC, na przykład w celu zajścia w ciążę).

Przerwa w zażywaniu lub zmiana leku staje się dla organizmu stresująca – zmuszony jest przystosować się do zmienionych warunków i przywrócić zaburzone działanie równowaga hormonalna. Nie ma w tym „odpoczynku” i lepiej nie podejmować takich decyzji bez poważnego powodu i konsultacji z lekarzem.

Zaprzestanie owulacji i związane z nią cykliczne zmiany hormonalne dają spokój narządy rozrodcze, chroni organizm przed przemęczeniem wynikającym z comiesięcznych przygotowań do ciąży. Ponadto, długotrwałe użytkowanie COC znacząco zmniejszają ryzyko rozwoju nowotworów estrogenozależnych – raka jajnika, piersi, endometrium i innych. Efekt ochronny utrzymuje się nawet po zaprzestaniu stosowania: ogólnie przyjmuje się, że zapewnia średnio rok stosowania COC efekt ochronny 10 lat do przodu. To właśnie długotrwałe i stabilne stosowanie odpowiednich COC zapewnia organizmowi najbardziej komfortowy i delikatny stan.

Z punktu widzenia potencjalnej ciąży przyjmowanie COC jest również korzystnym czynnikiem. Po odstawieniu leku „wypoczęte” jajniki zaczynają pracować z większą intensywnością, zwiększając szanse na zajście w ciążę (tzw. „efekt odbicia”). Ten schemat jest nawet używany do stymulacji funkcja rozrodcza w przypadkach, gdy para ma trudności z zajściem w ciążę. Nawiasem mówiąc, efekt odbicia jest kolejnym argumentem przeciwko przerwom „zapobiegawczym” - ryzyko przypadkowej ciąży w tym okresie jest szczególnie wysokie.

Wiele kobiet robi sobie przerwę lub nawet rezygnuje ze stosowania COC na etapie adaptacji do leku. Zwykle trwa od jednego do trzech cykli i w tym okresie mogą wystąpić skutki uboczne. Jest to stan przejściowy i całkowicie naturalny, wynikający z tego, że organizm potrzebuje czasu, aby przyzwyczaić się do działania COC, a nie z powodu „nieodpowiedniego” leku.

DO skutki uboczne okres adaptacyjny obejmuje następujące objawy: krwawienie, ból głowy, drażliwość, bolesność gruczołów sutkowych. Gładki dyskomfort pomoc proste kroki mające na celu poprawę zdrowia organizmu. Odmowa złe nawyki, sen i czuwanie, regularna aktywność fizyczna to dobrze znane, ale nie zawsze akceptowalne zalecenia. Jeśli objawy niepożądane utrzymują się dłużej niż 3-4 miesiące, jest to powód do odstawienia lub zmiany leku (najlepiej pod okiem lekarza).

Środki antykoncepcyjne najnowsza generacja(tzw. „naturalny” Doustne środki antykoncepcyjne z „formą dla kobiet”) stosuj specjalny – dynamiczny – schemat dawkowania. W połączeniu z naturalny estrogen Dynamiczny schemat dozowania zapewnia miękki i delikatny wpływ na organizm. Dzięki tej delikatności działania okres adaptacji mija niemal niezauważalnie.

Do przyjemnych skutków ubocznych większości nowoczesne leki może obejmować zmniejszenie objętości krwawienia i ulgę Objawy PMS. Nie jest to powód do niepokoju, ale niewielka dodatkowa wygoda związana z przyjmowaniem COC. Kolejny krok w kierunku komfortu i wolności.

Przez cały rok trenowałem siłownia, od poniedziałku do piątku, bez ani jednej pomyłki. Ponieważ Teraz jest lato: 08.07.2015 Postanowiłem zrobić planowy odpoczynek (przerwę) w treningu kulturystycznym, dopieszczając się (w końcu wyjdzie to też z korzyścią „w zakresie budowy mięśni” :D).

Tak narodził się temat do publikacji na moim blogu =) kiedy przyjaciele, krewni i tylko znajomi, którzy są zainteresowani ten typ sport, zaczęli bombardować pytaniami w stylu: co to za „planowana przerwa”, „do czego to służy”, „co daje”, „czy to zaszkodzi” itp.))

Zaplanowana przerwa- najważniejszy aspekt długotrwały postęp w kulturystyce, którego istotą jest konkretne (zgodnie z planem) całkowite zaprzestanie podnoszenia ciężarów (treningu), powodując „kontrolowane odtrenowanie”.

Ogólnie rzecz biorąc, kontrolowane przeszkolenie jest dwojakiego rodzaju:

1. Kiedy znacząco zmniejszysz ciężary robocze na treningu(powiedzmy, że trenowałeś przez tydzień/miesiąc lub jakiś czas z maksymalnymi 100% ciężarami roboczymi, a teraz przez tydzień/miesiąc lub jakiś czas z 30-50% ze stu, ogólnie rzecz biorąc, typowej periodyzacji).
2. Kiedy w ogóle nie ćwiczysz (całkowicie wyeliminuj ćwiczenia), tak właśnie jest w naszym przypadku (planowana przerwa od kulturystyki).

W obu przypadkach powodujesz DYSTRES (kontrolowany).

Co to daje, zapyta wielu?

Faktem jest, że kiedy trenujesz z lekkimi ciężarami (z łatwym dla Ciebie obciążeniem, to jest punkt nr 1 powyżej) lub w ogóle nie trenujesz (punkt nr 2 powyżej) Twoje mięśnie stają się słabsze i odpowiednio , poziom ich adaptacji do stresu jest znacznie obniżony. Oznacza to, że później, gdy wrócisz do ciężarów roboczych, będą one ponownie dużym obciążeniem dla Twoich mięśni, co oznacza, że ​​mięśnie przystosują się do tego obciążenia, a co za tym idzie, urosną. ComprendO? =)

To cała esencja (trik) planowanego urlopu. Właśnie dlatego to zaaranżowałem.

Jak prawidłowo trenować po zaplanowanej przerwie?

To niezwykle ważny niuans, o który będziesz musiał zadbać.

Program szkolenia, liczba podejść, ćwiczeń itp. może pozostać taki sam, nie jest on tak ważny jak ciężar (ciężar) roboczy w danym ćwiczeniu. Innymi słowy:

Bardzo ważne jest (w tym cały sens), aby trening rozpoczynać nie od granicy swoich możliwości.

Część osób opuściła 1-2 tygodnie szkolenia (niektóre nawet nie opuściły go zgodnie z planem, po prostu im się to przytrafiło, np. wyjazd służbowy lub coś innego niespodziewanego), a po powrocie od razu zaczynają pracować jak wcześniej (z te same ciężary robocze).

Na przykład osoba wykonała wyciskanie na ławce o masie 80 kilogramów, opuściła 2 tygodnie treningu, następnie pobiegła na siłownię i ponownie od pierwszego treningu zaczęła wyciskać na ławce maksimum (te same 80 kg).

Nie możesz tego zrobić (jest to złe / niedopuszczalne). Jeśli nie weźmiesz tego pod uwagę, planowana przerwa w treningu traci sens, ponieważ:

Po pierwsze, po przerwie w treningu = każde obciążenie (nawet najmniejsze) jest stresem dla Twojego organizmu (organizmu). Ale wyobraź sobie, że od razu bierzesz 100% ciężarów roboczych, jak myślisz, jak czuje się twoje ciało (organizm)? ...jeśli ktoś nie rozumie, tylko sobie szkodzisz.

A po drugie, nie tylko sobie zaszkodzisz, ale także pozbawisz się możliwości regularnego progresowania obciążeń, bez których przyrost mięśni jest w zasadzie niemożliwy. W kulturystyce ważny jest ciągły postęp (nawet jeśli jest bardzo malutki, nawet nieznaczny, ale postęp), a nie MAKSYMALNY na raz. Inaczej mówiąc, dużo lepiej jest zwiększać ciężary robocze w ciągu miesięcy/lat od treningu na trening, niż brać je i wyciskać maksimum za jednym razem (trening).

Ogólnie rzecz biorąc, bardzo ważne jest, aby rozpocząć trening od 30-40% maksymalnego obciążenia i stopniowo przechodzić od treningu do treningu. Cóż, na przykład, jeśli wyciskasz na ławce 80 kg (to jest twoje maksimum), to po zaplanowanej przerwie będziesz musiał rozpocząć wyciskanie nie więcej niż 30-40 kg. I stopniowo zwiększaj go z treningu na trening, czyli: 35 kg na jednym treningu, 40 kg na drugim, 45 kg na trzecim, 50 kg, 55 kg, 60 kg i gotowe. Czy rozumiesz?

To jest bardzo ważne. O to właśnie chodzi. NIE MOŻESZ PRZYJŚĆ NATYCHMIAST I OSIĄGNĄĆ MAKSYMUM. To nie przyniesie nic dobrego, a jedynie zaszkodzi. Mam nadzieję, że wszystko jasno wyjaśniłem, bo to, jak mówiłem wcześniej, jest niezwykle ważny aspekt.

Czy muszę robić zaplanowane przerwy w treningu, czy nie?

Niezależnie od Twojego doświadczenia szkoleniowego, zdecydowanie tak. Ale musisz to zrobić POPRAWNIE (zgodnie ze swoim umysłem), a nie kiedy i ile straszny.

Moim zdaniem oznacza to: przerwa na krótki okres czas (1-2, no, maksymalnie 3 tygodnie, nie więcej) i niesystematycznie (nie często), ja osobiście robię to 1-2 razy w roku, nie częściej i zazwyczaj jest to lato (w ogóle lato jest idealne okres czasu, ale nie dogmat).

P.s. Wiele osób robi sobie przerwę w treningu, gdy ich postępy utknęły w martwym punkcie (kiedy nie mogą już zwiększać obciążenia, ich ciężary robocze nie rosną itp.). Jak powiedziałem wcześniej, jeśli nie ma progresji obciążenia, mięśnie nie rosną. W rezultacie chodzenie na siłownię staje się bezcelowe, dlatego chłopcy robią sobie przerwę, gdy mają plateau (stagnację).

Ps. Tak się składa, że ​​u mnie jest teraz LATO, a poza tym moje postępy stanęły w miejscu (ciężary nie rosną, w ogóle nie mogę robić postępów), więc postanowiłam odpocząć (zrobić planowy roztrenowanie). Dzięki niej świadomie robię krok w tył, aby następnie zrobić dwa kroki do przodu (postęp). Czy rozumiesz? Na tym polega (innymi słowy, jak powiedziałem wcześniej) cały sens „planowanych wakacji”.

O niczym długa przerwa(1 miesiąc lub dłużej) i kiedy tylko chcesz (10 razy w roku) nie wchodzi w rachubę (to wcale nie jest to samo, nie myśl/nie mieszaj). Przeczytaj powyższy tekst tyle razy, ile to konieczne. Cóż, to wszystko. Nie mam nic więcej do powiedzenia.

Pozdrawiam, administratorze.

Marina Nikitina

Czy zdarza Ci się myśleć: „Czy powinienem zrobić sobie przerwę w związku?” lub czy Twój małżonek przedstawił taką propozycję? Nie denerwuj się zawczasu. Zastanówcie się nad powodami, porozmawiajcie, wspólnie podejmijcie decyzję.

Powody przerwy między dwoma etapami związku

Przyczyny zerwania związku:

Kłótnia, sytuacje konfliktowe, częstsze spory. Czy kończą Ci się siły duchowe i moralne, a konflikty nadal trwają? Przerwa uratuje tonący, splątany związek.
Niezadowolenie seksualne lub przesycenie.
Pod świadomym myśleniem kryje się pragnienie zerwania, zmiany.
Niezadowolenie, irytacja z partnerem (w tym przypadku tymczasowa przerwa jest uzasadniona, ponieważ można się uspokoić i odpowiednio ocenić sytuację z dala od czynnika irytującego).
Liczba roszczeń wobec siebie rośnie wykładniczo z każdym dniem.
Nuda, potrzeba komunikacji z innymi ludźmi.
Jeśli próbujesz, ale nie widzisz wspólnych wysiłków z drugiej strony, zrób sobie przerwę. Uświadomi Ci, że Twoje zdanie jest błędne lub pomoże Twojemu partnerowi przyznać się do swoich wad.
Nadmierna kontrola.
.
Musisz zrozumieć siebie i swoje potrzeby.
Potrzebujesz intensywności związku, ale już jej nie ma.
Potrzeba, której nie masz.
Wątpisz w swojego partnera, a jednocześnie chcesz go przetestować i jego uczucia.

Psychologowie różnią się w opiniach na temat robienia sobie przerwy, ponieważ dobra opcja rozwój wypadków podczas kłótni. Jednak większość nadal nie akceptuje takiej „ucieczki od problemów” jako rozwiązania sytuacje życiowe która powstała pomiędzy nimi.

Parada Hitów męskich powodów przerwa:

Spotkał swoje Nowa miłość. Najsmutniejszy i najbardziej nierealny powód przerwy. Tak, to też się zdarza. Podczas gdy Ty cierpiałeś i próbowałeś zmienić swoje zachowanie, Twój partner uznał nieznajomego za bardziej godnego uwagi (oczywiście, ponieważ nie doświadczył jeszcze z nią życia). Nikt nie jest chroniony przed takim następstwem wydarzeń.
Mężczyzna jest zmęczony oskarżeniami i roszczeniami z Twojej strony, które spadają na jego głowę jak majowy deszcz. W takim razie masz szczęście, że na razie jest tylko przerwa, co oznacza, że ​​jest szansa na przywrócenie dawnej komunikacji.
Nie bierze na siebie tego, którego narzucasz.
Pokazałaś mu prawdziwego siebie i nie spodobało mu się to.
On sam nie wie, co się stało, ale chce na jakiś czas coś zmienić, przynajmniej sytuację, aby żadnej z par nie dręczyło niedopowiedzenie.
Odkochałem się. Nie mniej smutny niż pierwszy powód.

Przechodzi kryzys wieku średniego (lub jakiś inny), którego jest wielu teoria psychologiczna. Ale najważniejsze jest to, że ten krok w takiej sytuacji jest prawidłowy i odpowiedzialny.
Nie lubi „kobiecej kontroli” i nie jest gotowy się poddać. Raduj się, jeśli jest to powód - twój mąż (chłopak) nie jest dziobany, to dobrze!
Przyzwyczailiśmy się do siebie. Na początku związku wszystko jest źle, bo życie codzienne jest poddawane próbie, ale w środku, bo jesteś już zmęczona lub chcesz zmienić osobę, ale on tego nie rozumie. Z pewnością istnieją wzajemne niewypowiedziane skargi po obu stronach. Tyle, że to mężczyzna jako pierwszy zdecydował się na taki krok.

Zalety i wady

Wady tymczasowego zakończenia związku lub wspólnego mieszkania:

Będziesz musiał opracować tak zwany program rehabilitacji, aby uspokoić nerwy w obliczu nieoczekiwanego nowego stanu.
Co on do cholery żartuje! Teoretycznie możliwa jest próba zbliżenia z płcią przeciwną w okresie przerwy.
Problem rozwiązuje się w wyniku przerwy lub istnieje druga opcja: problem pogłębia się i rozszerza, jeśli nieporozumienie między „gołębiami” nie tylko nie zostanie osiągnięte, ale wręcz się pogorszy.
Jeśli twoje połączenie jest powierzchowne, rozstanie ujawni te chwile i doprowadzi do ostatecznego zerwania.

Chociaż konieczne jest opracowanie programu rehabilitacji w przypadku tymczasowej separacji, zaletą jest to, że jest on tutaj przedstawiony dla Twojej uwagi. Przestudiuj to szczegółowo i kontynuuj!
Jednak przerwa nie jest przerwą, więc nie ma powodu do smutku; skieruj swoją energię w pożytecznym kierunku, poprawiając błędy i myśląc o wspólnej przyszłości.
Ustalcie wzajemne zasady, które będą wiążące. Ale nie narzucaj ich, ale omów je z wyprzedzeniem.
prawdziwe uczucia, jeśli potrzebujesz uczuć, a nie życiowego i emocjonalnego komfortu.
Jest okazja, aby się uspokoić i zrozumieć swoje mieszane, sprzeczne myśli.

Zrozumienie swoich prawdziwych aspiracji i pragnień często zajmuje ludziom więcej czasu, niż im się wydaje.

Weź urlop jako doskonały przykład tego, jak możesz tęsknić za ukochaną osobą.

Przerwa w związku. Jak się zachować?

Na pierwszy rzut oka zawsze wydaje się, że w tym smutnym wydarzeniu są tylko punkty ujemne I Negatywne konsekwencje. Przyjrzyj się uważnie problemowi z minimum emocji, a zobaczysz, że nie warto szukać korzyści dla siebie, bo robisz to dla dobra Was obojga, a nie jednej osoby. Będziesz mieć swój własny czas i przestrzeń, może okaże się, że to nie wystarczyło i skandale nie pojawiły się znikąd nie przez nieporozumienia.

Ponieważ separacja, choć krótkotrwała, jest rzeczą, musisz przeczytać obiecany program znajdujący się poniżej. Obejmuje również wstępne środki zapobiegające powstawaniu ran psychicznych i zadrapań.

Program rehabilitacyjno-profilaktyczny dla osób tymczasowo odseparowanych załamanie nerwowe(przerwa w związku, ratunek):

Najpierw porozmawiaj ze swoją drugą połówką dokładny czas, oboje musicie się uspokoić lub przemyśleć coś.

Pomyśl i porozmawiaj o tym kilka razy, aby później nie stracić wiary we własną decyzję.

Przygotuj się na to, że podczas szczerej rozmowy, o której mowa w poprzednim akapicie, usłyszysz niepochlebne myśli ukochanej osoby lub inne niechciane słowa. Aby uzyskać głębokie zrozumienie, którego właśnie ci brakuje, musisz nasycić się smutkami i problemami swojego rozmówcy, a nie tylko cieszyć się sukcesem swoich wysiłków.
W tym okresie trzymaj się obranej i przemyślanej strategii (musisz najpierw zdecydować, co należy zmienić, jakich zmian osobiście oczekujesz i pragniesz, przemyśleć obiektywną możliwość realizacji swojego planu).
Weź pod uwagę ważne szczegóły: zakaz lub pozwolenie na użycie portale społecznościowe oraz telefon do komunikacji między sobą i innymi znajomymi i tak dalej.
Wskazane jest, aby nie wyznaczać od razu długich terminów, nawet przy silnej niechęci lub złości, ponieważ emocje te mogą zniknąć szybciej, niż upłynie określony czas.
Pamiętaj, jakie niezbędne rzeczy ciągle odkładasz na później. Teraz masz czas na ich spełnienie.

Przerwa w związku to nie tylko wybawienie dla przyszłego rozwijającego się związku, ale także zmiana scenerii.

Poczuj, że budowanie swojego życia wokół jednej osoby i poleganie na niej jest głupie i szkodliwe.
To tu. Przerwa w związku to dobry powód, aby nauczyć się nowego, interesującego, od dawna pożądanego zajęcia.
Jeśli w przeszłości zapomniałeś o przyjaciołach, pamiętaj o nich, rozmawiaj i poznaj wiadomości z życia.
Jeśli lubisz towarzystwo i w Ostatnio nie było okazji wyjść na spacer i dobrze się bawić, to szansa, aby nie być samemu przez długi czas i nie dawać powodu do myślenia o zerwaniu.
Nie zaleca się spotykania się z parami nowożeńców i szczęśliwymi młodymi ludźmi, którzy się spotykają, aby nie porównywać się z nimi.
Nie zaniedbuj proponowanej opcji rzadkich spotkań (na przykład raz w tygodniu).

Zasady prawidłowego zerwania związku:

Nie rób sobie „przerwy” bez uprzedniego omówienia z partnerem wszystkich niuansów i powodów, bez uzyskania zgody drugiej strony.
Upewnij się, że jesteś zrozumiany i nie chowaj urazy.
Przerwa i relacje po tej przerwie pozwalają, aby nowe relacje stały się rozwojem, kolejnym etapem.

Zdecyduj się na taki krok tylko wtedy, gdy związek „utknął” i wymaga ponownego uruchomienia.
Rzuć to stereotypowe myślenie- zapobiega normalny rozwój zdrowe relacje.
Używać czas wolny zmienić się i udoskonalić, aby następnie w przenośni „wstrząsnąć” starymi relacjami.
Przypomnij sobie dobre, wspaniałe chwile z przeszłości, a nie kłótnie i urazy.
Picie alkoholu na imprezach i dyskotekach nie jest „przerwą”, ale swego rodzaju „przerwą”. Nie powinieneś tego robić, wynik będzie katastrofalny.
Upewnij się, że fałszywe poczucie dumy Twoje i Twojego partnera nie przeszkodzi wam w ponownym zjednoczeniu.
Zadaj sobie pytanie, czy naprawdę pytasz, co jest możliwe od ukochanej osoby i ogólnie od twojego związku? Czy to naprawdę wina dwóch osób, czy po prostu nie da się tego rozwiązać problemy psychologiczne wyczołgali się, odsłonili w procesie komunikacji, mieszkali razem?
Jeśli chcesz trzymać się z daleka od siebie dłużej (miesiąc, dwa, sześć miesięcy), oznacza to głębokie niezadowolenie z życia ze swoim partnerem. I odwrotnie, chęć rozstania się nie dłużej niż tydzień lub dwa jest dobrym znakiem.
Nie rób sobie przerwy tylko dlatego, że twój przyjaciel tak zrobił i jest teraz szczęśliwym małżeństwem. Różnią się nie tylko ludzie, ale i relacje między nimi różni ludzie są również bardzo różne i nie zawsze zrozumiałe dla osób trzecich.

Robisz sobie przerwę w związku? Alternatywne rozwiązania

Pomoc psychologiczna ze strony specjalisty. Znaczy pomoc psycholog rodzinny. Jeśli masz możliwość i chęć, dlaczego nie udać się na rozmowę z osobą, która zna takie sytuacje? Wybierz doświadczonego psychoterapeutę, bo wiedza poparta praktyką jest podwójnie wartościowa i skuteczna.

Intymna rozmowa. Zanim podejmiesz ostateczną decyzję o przerwie w związku, porozmawiaj tak szczerze, jak nigdy nie miałeś tajemnicy. Nagle nieprzerwana nić łącząca was dwoje stanie się jasna i pozostaniecie razem.

Prawdziwa praca nad sobą. Jeśli jesteś już gotowy na ustępstwa, łatwiej jest to zrobić niż odejść, dumnie podnosząc głowę i cierpiąc z powodu separacji.

Miłość. Przypomnij sobie i poczuj miłość - po co byliście razem. Pamiętasz? Wtedy nie musisz nawet robić sobie przerwy.

Świadomość prawdziwych powodów. Jasna i przemyślana świadomość głębokich psychologicznych korzeni problemu pomoże zapobiec tymczasowemu rozstaniu i nie rozdzielać się lub nie podejmować natychmiastowej decyzji o separacji. Jak myślisz, dlaczego dzięki zrobieniu sobie przerwy problem(y), który spowodował, że wpadłeś na taki pomysł, rozwiążą się same? Zadaj to pytanie i spróbuj udzielić odpowiedzi. Może się okazać, że problem można rozwiązać rozpoznając jego istnienie.

Przerwa na dbanie o siebie. Możliwe jest zawarcie tymczasowego „rozejmu” naturalnie: wyjechać na chwilę do krewnych w innym mieście, innym kraju, odwiedzić babcię na daczy, u ciotki nad morzem, u dziadka w pasiece i tak dalej. W ten sposób przyczyna prawdziwej przymusowej separacji zostanie ukryta, a szkody i męki będą minimalne.

20 kwietnia 2014

Ćwiczenia nie tylko pozwalają utrzymać napięcie mięśni, ale także poprawiają ich kondycję wygląd, ale także pomagają utrzymać mózg w zdrowiu aż do starości, nie tracąc przy tym zdolności poznawczych.

Trening zmusza mózg do pracy z optymalną mocą, sprzyja regeneracji komórek, chroni je przed uszkodzeniami i wzmacnia połączenia nerwowe.

Efekt, jaki zapewnia aktywność fizyczna, objawia się neurotrofiną (BDNF), która aktywuje komórki macierzyste, co sprzyja powstawaniu nowych neuronów. Działanie ochronne widoczne jest także dzięki innym pozytywnym zmianom:

• ryzyko chorób serca jest zmniejszone;
• wzrasta przeżywalność neuronów;
• Wytwarzane są związki chroniące nerwy, które zapobiegają rozwojowi chorób takich jak demencja.

Wpływ 20-minutowego treningu na organizm

Aktywność sportowa przyczynia się do produkcji szeregu neuroprzekaźników – endorfin, serotoniny, dopaminy, glutaminianu. Ich rola w kontroli nastroju i stan emocjonalny znany. Dlatego ćwiczenia są nieodzownym elementem strategii mającej na celu leczenie i zapobieganie depresji.

Czynnik neurotroficzny i endorfiny, których produkcja wyzwalana jest przez ruch, poprawiają samopoczucie, poprawiają funkcje poznawcze i wzmacniają pamięć.

Aby poczucie szczęścia nie zniknęło, nastrój jest pozytywny, a wydajność wzrasta, Wystarczy poświęcić jakieś 20 minut dziennie na sport. Nawet po krótkim spacerze w spokojnym tempie aktywność mózgu gwałtownie wzrasta. Najważniejsze jest to, że ładunek nie jest przerywany. Codzienne ćwiczenia (nawet krótkie) są znacznie skuteczniejsze niż długie, ale z długimi przerwami.

Jednocześnie wszystkie te korzyści zdrowotne szybko znikają, jeśli zaczniesz ignorować ćwiczenia. Ile czasu zajmie ciału utrata wszystkich otrzymanych bonusów i umiejętności, które dał mu sport?

2 tygodnie przerwy

Na zaprzestanie ćwiczeń jako pierwsze zareagują mięśnie – w pierwszym tygodniu ignorowania ćwiczeń ich napięcie znacznie się obniży.

Mózg będzie też wrażliwie reagował na brak ruchu – po 10 dniach bez sportu przepływ krwi w hipokampie zwalnia, pogarsza się praca działów odpowiedzialnych za wspomnienia i emocje.

Pod koniec drugiego tygodnia Twoja wytrzymałość zauważalnie spadnie. Na ten wskaźnik ma wpływ wartość VO2 max – za jego pomocą można określić, ile tlenu (maksimum) organizm jest w stanie zużyć w ciągu minuty, pod warunkiem, że trening realizowany jest z wyjątkowo dużym obciążeniem.

Wynik osoby nietrenującej pół miesiąca będzie o 10% gorszy niż zwykle. Za miesiąc liczba ta zmniejszy się o kolejne 15%, za dwa - o 20%.

Zła nieobecność obciążenia sportowe Wpływa także na wchłanianie glukozy i ciśnienie krwi.

4-8 tygodni bez aktywności fizycznej

Zmiany w formie fizycznej będą już widoczne gołym okiem. Nawet jeśli będziesz przestrzegać diety, mięśnie (przede wszystkim biceps i triceps) stracą napięcie, a kontury ciała zaczną się zacierać.

Jeśli jedzenie podczas treningu było dość kaloryczne, a dieta nie uległa zmianie po rezygnacji ze sportu, to zestaw nadwaga nieunikniony.

Wytrzymałość nadal spada. Jednocześnie z każdym dniem trudniej będzie wrócić do formy, nawet jeśli wznowisz zajęcia (szczególnie w starszym wieku).

Ile czasu organizm potrzebuje na odpoczynek pomiędzy zajęciami?

Potrzebujesz odpoczynku pomiędzy treningami? Niewątpliwie tak. Zbyt częste ćwiczenia bez dania mięśniom, tkankom i stawom szansy na regenerację to także skrajność. Wpływa na czas trwania okresu rekonwalescencji i stopień przygotowania, wiek i charakter ładunków.

Zwykle niż bardziej intensywny trening, tym więcej czasu potrzeba na odpoczynek. Początkującym nie zaleca się poddawania ciała intensywnemu treningowi interwałowemu częściej niż trzy razy w tygodniu. W miarę wzrostu siły i wytrzymałości można zwiększać liczbę i intensywność ćwiczeń, stopniowo osiągając maksimum.

Trener pomoże Ci określić, jaką przerwę między treningami powinieneś mieć na początku. W przyszłości organizm sam powie Ci, jak długie powinny być przerwy.

Jednocześnie „weekendu” nie należy spędzać biernie. Płuca nie są zabronione ćwiczenia aerobowe(spacery, jogging), ćwiczenia rozciągające, gibkość. Dzięki temu możliwy będzie kompleksowy rozwój sylwetki, a nie tylko konkretnej grupy mięśniowej.

Kiedy rezygnacja z treningu jest uzasadniona?

Czasami przerwa od sportu jest wymuszona. Jeśli lenistwo i zwlekanie nie zakłócają procesu, dobre powody odmowa szkolenia może oznaczać:

Choroba

Kaszel, ból w klatce piersiowej, ból mięśni, nieodparte zmęczenie, wymioty, biegunka, skurcze żołądka to objawy wymagające opieka medyczna i pracownicy dobry powód pominąć trening.

Jeśli temperatura nieznacznie wzrośnie (o stopień do półtora stopnia powyżej normy), nie silne zmęczenie, lekkie ćwiczenia nie są zabronione, wręcz przeciwnie, ćwiczenia pomogą Ci się pocić i usunąć wirusy i toksyny z organizmu.

Obrażenia

Regularne ćwiczenia pozwolą uniknąć wielu kontuzji, rozwiną zręczność i koncentrację. Ale zdarza się, że z powodu braku doświadczenia, nieprawidłowych obliczeń dopuszczalne obciążenie nieprawidłowe działanie sprzętu (możliwy jest również czynnik ludzki) może spowodować obrażenia.

W takim przypadku obciążenia nie są zabronione, jeśli nie wpływają na uszkodzony obszar. Na przykład w przypadku kontuzji barku (jeśli część ciała jest bezpiecznie zamocowana) możesz ćwiczyć Dolna część ciała i odwrotnie. Najważniejsze, aby nie pogarszać stanu uszkodzonego obszaru.

Unikaj czynności powodujących ból. Plan treningowy najlepiej uzgodnić z fizjoterapeutą, specjalista dobierze nie tylko ćwiczenia bezpieczne, ale także rodzaje ćwiczeń przyspieszające powrót do zdrowia.

Ekstremalne zmęczenie

Na przykład po bezsenna noc Przeciążanie organizmu joggingiem czy treningiem o dużej intensywności jest nie tylko niepożądane, ale i niebezpieczne dla zdrowia.

Nie musisz rezygnować z planu treningowego, ale musisz trenować w spokojnym tempie, aby Twoje tętno nie przekraczało 120-130 uderzeń.

Jeśli sytuacja z brakiem snu będzie się powtarzać, należy najpierw rozwiązać ten problem, w przeciwnym razie zmęczenie stanie się chroniczne, co nie pozwoli na pełne zaangażowanie.

Przetrenowanie

To normalne, że boli Cię głowa przez dzień lub dwa po treningu. Ból mięśni jest spowodowany mikroskopijnymi uszkodzeniami włókien mięśniowych. Im mniej przygotowane ciało, tym silniejsze bolesne doznania. Nie jest to powód do rezygnacji z treningu, z biegiem czasu organizm będzie reagował spokojniej na obciążenie, a ból zmniejszy się.

To inna sprawa, kiedy osoba jest wystarczająca doświadczony sportowiec, wciąż narażałem moje ciało na zbyt duży stres. Jednocześnie podąża silny ból uniemożliwiając kontynuację zajęć.

Konieczne jest wykluczenie możliwości kontuzji i być może poddanie się fizjoterapii. Pomóż złagodzić ból i specjalne środki(maści, żele).

Udział w maratonie

Odmów w dniu zawodów dodatkowe obciążenie(szczególnie intensywne). Wystarczająca rozgrzewka i ćwiczenia pomogą Ci uzyskać formę przed startem.

Wniosek

Jeśli pomijanie treningów stało się normą, przeanalizuj, co się dzieje, aby dojść do sedna problemu. prawdziwy powód. To banalne lenistwo, dezorganizacja, a może zły stan zdrowia?

Ćwiczenia pomagają poczuć się lepiej fizycznie, psychicznie i emocjonalnie. Łagodzą stres i zmniejszają ryzyko chorób przewlekłych. Efekt ten jest wart czasu, pracy i siły woli potrzebnych do utrzymania reżimu sportowego.

Znajdź warunki, które Ci odpowiadają: sportowe, indywidualne lub zajęcia grupowe, czasu, zadbaj o wygodny i piękny strój – zrób wszystko, aby uprawianie sportu sprawiało Ci przyjemność, a Ty nie będziesz miał najmniejszej ochoty rezygnować z treningu.