Érdemes sétálni a friss levegőn? Hol és hogyan a legjobb sétálni? Küzdünk az apátiával és a depresszióval
Az, hogy „a hivatalos programon kívül” kimenni otthonról, dolgozni és vissza, bravúr lesz. Sokak szerint - bátor és értelmetlen. Nyáron egyértelműek és kellemesek az érvek a „sétálni” mellett: vegyél egy kis friss levegőt, napozz, feszítsd meg az izmaidat, találkozz barátokkal, fotózz, „sétálj a ruhádban”. Ősszel persze nem működnek. De vannak mások is.
Sokat kell mozogni. Ha úgy gondolja, hogy most „normálisan” mozog, akkor 100 az 1-hez téved – mindent kiszámoltunk Önnek. Minél többet mozogsz, annál jobban érzed magad fizikailag és pszichológiailag is (van egy lista a hatásokról).
Nemrég írtam egy hosszú rovatot a „10 módja annak, hogy többet sétáljunk” címmel saját tapasztalat- Otthon dolgozom, és lelkileg még nehezebb kijutnom, mint azoknak, akik az irodába járnak. A lépésszámláló nálam ugyanúgy működik, mint egy tinédzsernél (viszont az orvosok is azt mondják, hogy legalább napi 10 km - nálam ez a minimum a hát egészségére).
Egyáltalán minek sétálni, ha az orvos nem adott egyértelmű utasításokat?
Ez ingyenes fitnesz. Ez segít lefogyni, vagy legalábbis megtartani. 10 000 lépésre körülbelül 400 kcal-t költök - ez elég jó eredmény még a teremnek is; ha 64 kg-nál többet nyomsz, vagy gyorsabban jársz, még több energiát fogsz költeni. A gyaloglás az a napi 30 perc aerob tevékenység, amely megmenti a világot. Ez egy lehetőség, hogy egyedül legyél önmagaddal, talán először és egyetlen alkalommal aznap. A séta az egyik három fontos dolgok, amelyek alapvetően megváltoztathatják az életedet: aludj jobban, erősebb izmok, erősebb idegek (ha van ilyen, a másik kettő minőségi alvásés részétkezések).
Ha perfekcionista vagy, nem kell speciális cipőt vásárolnod a sétához, nem kell mega lejátszási listákat készítened és külön időt tervezned. Érd el a 10 000 lépésedet egyszerű módokon, és hagyd, hogy az idealitásod abban rejlik, hogy hibátlanul tervezd meg mindezen módszerek alkalmazását a nap folyamán. Különleges lépésszámlálót sem kell vásárolnia: a legtöbb telefonban, sőt néhány lejátszóban is van olyan alkalmazás, amely számolja a lépéseit, ha zsebre teszed. Vagy számolja ki, mennyi ideig tart a szokásos útvonala (otthon-munka, óvoda, üzletek, mosoda, mozi) használat nélkül tömegközlekedés- vagy kevesebbel. A Yandexnek van egy új ingyenes szolgáltatása tömegközlekedési megállókkal, amellyel mondjuk busszal el lehet jutni a munkahelyhez közeli parkba, és a parkon keresztül lehet dolgozni. Egyes útvonalak nagyon érdekes módon optimalizálhatók.
Tudom, milyen nagy a kísértés a „bábozásra”, és mindent, amit a meleg takarókról és a tenyeres melegítő bögrékről el lehet mondani. De ha minden nap gyalogolsz 8-10 km-t, talán az idei ősz lesz az első, amikor soha nem fog utolérni ugyanaz a melankolikus hangulat, amiről írni sokkal kellemesebb, mint átélni.
Tatyana Zamaraeva
A gyerekekkel való séta előnyeiről. Konzultáció szülőknek
Konzultáció szülőknek
RÓL RŐL a gyerekekkel való séta előnyei
Felkészítő: T. A. Zamaraeva
Séta fontos helyet foglal el a gyermek életében. Alatt sétál megtörténik a környező világ ismerete, a gyermek megtanul kommunikálni társaival, ill séta egészségügyi előnyei vannak.
A szülők megértik hogy a gyermeknek minél többet kell járnia. Azonban nem mindenki ismeri a jelentését séták gyerekeknek. Séták tovább friss levegő minden ember számára fontosak, különösen a gyermekek számára. Pozitív hatással vannak az egészségre és érzelmi állapot morzsákat. Segítségükkel javíthatja a test egészének állapotát. Mindenekelőtt a friss levegőn való tartózkodás során a tüdő megtisztul az allergénektől és a portól, aminek köszönhetően javulnak a felső légutak funkciói. légutakés az orrnyálkahártya.
Séta megbízható eszköz az egészség megőrzésére és a fáradtság megelőzésére. A friss levegőn való tartózkodás pozitív hatással van az anyagcserére, növeli az étvágyat és az emészthetőséget tápanyagok, különösen fehérje komponensétel. A gyermekek friss levegőn való tartózkodása biztosított nagyon fontos Mert fizikai fejlődés. Séta az első és a legtöbb hozzáférhető eszközökkel keményedés gyermek teste. Segít növelni az állóképességét és a káros hatásokkal szembeni ellenálló képességét. külső környezet, főleg megfázásra.
Végül, séta- ez a rezsim olyan eleme, amely lehetőséget ad a gyerekeknek mozgásigényük kielégítésére szabadtéri játékokban, munkafolyamatokban, különféle fizikai gyakorlatokban. Ha séta jól és helyesen szervezett, ha kellő időtartamú, a gyerekek ennek körülbelül 50%-át megvalósítják napi szükséglet aktív mozgásokban. A levegőben töltött idő csökkentése mozgáshiányt idéz elő.
A friss levegőn való tartózkodás időtartama az év különböző évszakaiban jelentősen eltér, de még hideg időben és zord időben sem szabad lemondani. A napközis csoportokban a napi rutin 2 sétál, körülbelül 4-4,5 óráig tart.
télen sétál Val vel fiatalabb óvodások Legfeljebb -15 °C-on, idősebb embereknél -22 °C-nál nem alacsonyabb levegőhőmérsékleten végezhető. Ugyanolyan hőmérsékleten, de erős szél az időtartam lerövidítése javasolt sétál, ha nem lehet speciálisan kialakított tetővel megvédeni a gyerekeket a széltől.
Is séta elősegíti a mentális nevelést. A helyszínen vagy az utcán tartózkodva a gyerekek sok új benyomást és ismeretet szereznek a témáról környező: a felnőttek munkájáról, a közlekedésről, a közlekedési szabályokról stb. Megfigyelésekből ismerik meg a jellemzőket szezonális változások a természetben összefüggéseket vesznek észre a különféle jelenségek között, és elemi függőségeket állapítanak meg. A megfigyelések felkeltik érdeklődésüket és számos kérdés, amelyekre igyekeznek választ találni. Mindez fejleszti a megfigyelést, bővíti a környezetről alkotott elképzeléseket, felébreszti a gyerekek gondolatait és képzeletét.
Séták nemcsak oktatási, hanem egészségfejlesztési problémákat is megoldani. Rajtuk a tanár egyéni munkát végez a mozgások, mobil, sportjátékok, szórakozás és testmozgás. Külön időt szánnak a gyermekek munkájára és önálló tevékenységeire. E különféle tevékenységek ésszerű váltakozása és kombinációja teszi lehetővé érdekes séta, vonzó. Ilyen séta biztosítja Jó nyaralás, örömteli hangulatot teremt a gyerekekben.
A legtöbbnek úgy tűnik, hogy télen séta a gyerek megfagy és biztosan megbetegszik. És megkötözve megfázás gyerekekkel télen sétál.
Séták Minden nap és bármilyen időjárás esetén együtt kell lennie a gyermekével. Nem kell félnie a széltől, az esőtől, a hidegtől vagy a melegtől. A gyereknek mindezzel szembe kell néznie, hogy a jövőben ez ne merüljön fel. "meglepetések" az első szélre megfázás és egyéb dolgok formájában.
Hogyan kell felöltöztetni egy gyereket séta?
Nak nek séta csak örömet hozott, tudni kell öltöztetni a gyereket az időjárásnak megfelelően. Ellenkező esetben túlmelegedés vagy hipotermia alakulhat ki különféle betegségek, és a gyermek immunitását folyamatosan tesztelik.
Nyáron a ruházatot könnyű szövetből kell készíteni, amely jól felszívja a nedvességet és könnyen kiadja a nedvességet.
A gyermek könnyen túlmelegszik és hipotermiás lesz, ezért létre kell hoznia a termikus egyensúly állapotát, amelyet megfelelően kiválasztott ruházattal ér el. Ez utóbbi különösen fontos, ha a gyerek sokat mozog járás közben.
Ne felejtsd el a fizikai aktivitás gyerekek számára sokkal magasabbra járni mint a felnőtteknél. Ezért öltöztesd fel gyermekedet úgy, hogy ha meleg van, levehetsz valamit, vagy ha éppen ellenkezőleg, menő, vigyél magaddal valamilyen blúzt.
A gyermekruházat kiválasztásakor az a tény vezérelje, hogy a gyermek séta mozgását nem korlátozták, hogy futni, ugrálni, esés után felállni, fejét kényelmesen elfordítani tudjon. A gyerekruházat ne csak szép legyen, hanem kényelmes és praktikus is! Hogyan öltöztessük fel a gyereket nyáron, ősszel, télen? Van nagyon egyszerű rendszer, de kevesen tudnak róla. Ezt hívják "egy kettő három". Eleget megfejt Éppen: sétál a gyerekekkel nyáron egy réteg ruha, tavasszal és ősszel kettő, télen pedig három réteg ruha jár hozzájuk. Gyerekekkel séta Nyáron próbáld meg elrendezni, hogy ne akkor legyen, amikor túl meleg van, hanem akkor is elég meleg van, amikor reggel és este kimész a szabadba. Ezért válasszon légáteresztő anyagokat, lehetőleg pamutot. Ne húzza fel a pólóját, elég lesz egy vékony póló vagy napruha. Viseljen vékony vászonzoknit a szandálja alatt. Zokni nélkül a gyermek kidörzsölheti a lábát.
Nem fázik a gyerek?
Először is figyelnie kell a gyermek viselkedésére. A gyermek nagyon hevesen reagál a hidegre - hangosan sikít, mozog. A bőr sápadttá válik.
Másodszor, a nyak, az orrnyereg és a kar mentén a kéz felett.
Harmadik, jeges lábak(ellenőrizze, hogy a cipője nem túl kicsi vagy túl szűk, mert ez hozzájárul a hipotermia kialakulásához).
Negyedszer, a gyerek nem marad csendben, ha fázik. Ha ő "nem veszi észre"- ez azt jelenti, hogy jól érzi magát.
A gyermek túlmelegedésének jelei.
A túlmelegedés első jele a szomjúság, vagyis a gyerek inni kér;
Tovább sétaállandóan meleg arc, és kint -8° alatt van;
Túl meleg, majdnem forró a hát és a nyak;
Nagyon meleg kezek(a karok és lábak olyan speciális testrészek, amelyeknek a vérkeringés sajátosságai miatt kell lenniük "szoba" hőfok).
Nem tudsz járni!
Nem tudsz sétálni, ha a gyermeked beteg ( hőség, gyengeség, fájdalom, különösen, ha a betegség fertőző, nehogy más embereket megfertőzzen.
De a gyógyulási időszakban lehet és kell sétálni. Friss hűvös levegő elősegíti a gyógyulást. Főleg légúti megbetegedéseknél. Mivel segíti a nyálka cseppfolyósítását. Az utcán a gyermek hatékonyan köhög, köpet ürít. Ez jó és nem az állapota romlásának a jele!
profik sétál:
Növeli az élőlények és a növekvő szervezet rendszereinek alkalmazkodóképességét és teljesítményét;
Segít megkeményedni a szervezetben és megelőzi a megfázást;
Egészségvédő és egészségjavító motoros magatartást alakít ki;
Megfelelő készségeket alakít ki az alapmozgások elvégzéséhez, fontos elemeiösszetett mozgások;
Eljövetel felgyorsult fejlődés beszéd mozgáson keresztül;
Elősegíti a természet iránti pozitív hozzáállást, az állapot iránti felelősségérzetet környezetés általában a természet;
Fejleszti az észrevétel és a produkció képességét elsődleges elemzésévszakos változások a környezeti életben.
Minden gyermeknek a lehető legtöbbet kell a friss levegőn tartózkodnia - ez feltétlenül szükséges az egészsége érdekében. Séta- ez egy csodálatos időszak, amikor egy felnőtt fokozatosan bevezetheti a gyermeket a természet - élő és élettelen - titkaiba, és beszélhet a legkülönfélébb növények és állatok életéről. Ezt bárhol és az év bármely szakában megteheti - egy város vagy vidéki ház udvarán, parkban, erdőben vagy tisztáson, folyó, tó vagy tenger közelében. Sétáljon többet a barátaival gyerekek és a sétákból származó nyereség amennyire csak lehetséges.
Sokan fénycső alatt, képernyő előtt ülve töltik a munkanapjukat, aztán hazamennek és ott néznek tévét. Állandó jelenlét bent fedett nem nyújt egészségügyi előnyöket. A természet sokkal előnyösebb az ember számára. Pszichológusok és más területeken dolgozó kutatók folyamatosan új okokat találnak arra, hogy több időt töltsenek szabadtéri terekben. Ha motivációt szeretne találni arra, hogy gyakrabban sétáljon, érdemes megismerkednie ezekkel a tényekkel.
A természetben való tartózkodás javítja a rövid távú memóriát
Számos tanulmány bizonyítja, hogy a természetben való tartózkodás erősíti a memóriát. Közönséges séta Utcán nem ugyanaz a hatása. Kísérletet végeztek, amelyben a tanulók kaptak rövid teszt emlékezetre, majd két csoportra osztotta őket. Az egyik bement sétálni botanikuskert, a másik pedig egy közönséges utcán sétált. Amikor a résztvevők visszatértek és megismételték a tesztet, a természetben élők csaknem húsz százalékkal javították pontszámaikat. A kint tartózkodók nem mutattak javulást. Hasonló vizsgálatot végeztek depresszióban szenvedő embereken. Kiderült, hogy a kinti séta javítja a memóriát, még akkor is, ha az ember depressziós. 
A természetnek ellazító hatása van
A természetben való tartózkodás csökkenti az intenzitást fizikai megnyilvánulása stressz a szervezetben. A kísérlet szerint azokban az emberekben, akik két éjszakát az erdőben töltöttek, csökkent a kortizol szintje, egy olyan hormon, amelyet a stressz jelzőjeként használnak. Ezenkívül a kutatók azt találták, hogy a szívverés és a kortizol szintje alacsonyabb volt a szabadban élő embereknél, nem pedig a városokban. U irodai dolgozók Az ablakon át a természetre néző kilátás szintén csökkenti a stresszt és növeli a munkával való elégedettséget. 
A természetben eltöltött idő csökkenti a gyulladásos folyamatok intenzitását
Ha a gyulladásos folyamatok túlságosan aktívak, az különféle betegségekhez vezet, beleértve az autoimmun betegségeket, valamint a depressziót, szindrómát gyulladt bélés még a rák is. A természetben eltöltött idő segíthet a gyulladás szabályozásában. Kutatások szerint azoknak a diákoknak, akik időt töltöttek az erdőben, alacsonyabb volt a szervezetük gyulladásos szintje, mint a városban. Egy másik tanulmányban idősebb felnőtteket küldtek egyhetes nyaralásra az erdőbe. Nemcsak az áramlás intenzitását csökkentették gyulladásos folyamatok, de a magas vérnyomás súlyossága is gyengült. 
A természet segít megszabadulni a fáradtságtól
Ismered azt az érzést, amikor úgy tűnik, az agyad nem hajlandó működni? A kutatók ezt pszichológiai fáradtságnak nevezik. A friss levegő segít a gyógyulásban normál állapot agy Tanulmányok kimutatták, hogy még a természeti képek nézegetése is a terápiás hatás. A természet szépsége a csodálat érzését váltja ki, ami azonnal erőt ad. 
A friss levegő segít leküzdeni a depressziót és a szorongást
Szorongás, depresszió és mások pszichológiai problémák a természetben eltöltött idővel megoldható, főleg ha mozgással kombináljuk. A tudósok szerint az erdei séták csökkentik a szorongást és javítják a hangulatot. Ezen kívül akár kezelés kiegészítőjeként is használható depressziós rendellenesség. A zöld természet bármely szeglete javítja az önbecsülést és javítja a hangulatot. Ha van a közelben víztest, pozitív hatás a legerősebbnek bizonyul. 
A természetben eltöltött idő javítja a látást
Legalábbis a gyerekeknek. Ezt kutatások is megerősítik. Az erdőben vagy parkban töltött idő egyszerű módja annak, hogy megelőzzük a gyermekek és serdülők szembetegségeinek kialakulását. 
A természet javítja a koncentrációs képességedet
Tehát már tudod, hogy a természet segít a gyógyulásban. A parkban tett séta javíthatja a koncentrációs képességét. A hatás olyan erős, hogy még a figyelemzavarban szenvedő gyermekeken is segít. 
Séta után fantáziadúsabb lehetsz.
A szabadban töltött idő lehetővé teszi az ember számára, hogy kreatívabban gondolkodjon. A kutatások a képzelet szintjének ötven százalékos növekedéséről számolnak be. 
A természetben eltöltött idő csökkenti a vérnyomást
A gyaloglás segíthet csökkenteni a vérnyomást. Ez mellékhatás a stresszhormonok szintjének csökkentésétől a szervezetben. A pulzusszám átlagosan négy százalékkal, a vérnyomás pedig kettővel csökken. 
A séta akár a rákot is megelőzheti
A kutatás még korai, de az előzetes bizonyítékok arra utalnak, hogy a természetben töltött idő serkentheti a rákvédő anyagok termelését. 
Az erdő erősítheti az immunrendszert
A sejtek aktivitása a szervezetben az erdei séta után az immunrendszer megerősödését is tükrözi, ami segít elfelejteni az olyan problémákat, mint a megfázás és hasonló fertőzések. 
A szabadban töltött idő csökkenti a korai halálozás kockázatát
A park vagy erdő közelében való tartózkodás pozitív hatással van az egészségre. A kutatók azt találták, hogy ez lehetővé teszi, hogy az ember tovább éljen, és csökken a rák, tüdő- vagy vesebetegség miatti halálozás kockázata.
Valószínűleg mindenki tudja, hogy a friss levegő jótékony hatással van az egészségre. Ugyanakkor a legtöbb felnőtt szívesebben tartózkodik bent, mint a szabadban. A friss levegővel való minden érintkezésük a szellőztetésre és a rövid utazásokra korlátozódik otthonról a munkahelyére és vissza. De ez egy teljesen hibás megközelítés, mert a gyaloglás a leginkább elérhető és egyben nagyon hatékony módszer az egészség megőrzése és a test gyógyulása. De sokan kíváncsiak arra, hogy melyik idő a legalkalmasabb, és mi a legjobb módja annak, hogy gyakrabban vagy gyakrabban sétáljunk?
Mikor a legjobb idő a szabadban sétálni?
Ha egy nyüzsgő városban él, sok autóval és távol a zöld területektől, akkor a legjobb, ha kora reggel - amikor a legtöbb autó még nem lépett ki az utcára - vagy késő este - amikor sétálni szeretne. mind a közösségi, mind az egyéni közlekedés forgalmának intenzitása már csökkent.
Ha kicsiben laksz helység vagy van egy víztömeg a közeledben, bármi lehet. Menj el sétálni, amikor kényelmes.
Minden nap időt kell szakítania egy rövid sétára. Teljesen elhagyhatja a tömegközlekedést, és gyalogosan eljuthat munkába, majd vissza. Csak nem az út közelében kell mozogni, hanem udvarok és kisebb utak mentén.
A reggeli séta felvidít, feltölt energiával, és energiával telve kezdi a munkát. Ezenkívül a friss levegőn való tartózkodás lehetőséget ad a teljesítmény és a kreativitás javítására, mivel az agy megkapja a számára szükséges oxigénmennyiséget. A mozgás pedig endorfin termelődéshez vezet, ami minden bizonnyal pozitív hatással lesz a hangulatodra és a közérzetedre.
Egy esti séta vacsora után lehet kiváló gyógyszer bármilyen alvásproblémára. Ahelyett, hogy este a monitor képernyőjét nézné, jobb, ha kimegy a szabadba, és szívjon egy kis friss levegőt. Mindössze húsz-harminc percnyi laza esti séta segít megszabadulni az agresszív hatásoktól krónikus stressz, stabilizálja a vérnyomást, megszünteti az izomfeszültséget.
Mi a legjobb séta: gyakrabban vagy hosszabban?
A szakértők valójában nem tudják egyértelműen megmondani, hogy melyik séta az optimális. De egy dologban mindannyian egyetértenek - minden nap sétálni kell.
Kezdje a napi rendszeres sétákat a friss levegőn fél órával, és idővel növelje azok időtartamát az Ön számára optimális szintre. A szív- és érrendszeri betegségek, valamint a szívroham megelőzése érdekében az orvosok azt tanácsolják, hogy ne csak a friss levegőn maradjanak, hanem aktívan szívják fel az oxigént is. Ehhez gyors sétát, könnyű kocogást végezhet, egyszerű testmozgás az utcán. Időtartam aktív tevékenységek Eleinte nem haladhatja meg a tíz percet, hosszabb ideig végezhetők.
A hosszú séták a szabadban javítják a megjelenést és a közérzetet.
Ha bármilyen betegsége van, a gyakori séták a friss levegőn elfogadhatóbbak, mint a hosszúak. Ugyanez az ajánlás vonatkozik kisgyermekekre, idősekre és terhes nőkre is.
A tudósok szerint ez a legjobb azoknak a betegeknek, akik étkezés után fél órával szeretnének sétálni. A séta időtartama legalább negyvenöt perc legyen. A friss levegőnek való kitettség csökkenti a sérülések valószínűségét. diabetes mellitus második típus.
Séta a friss levegőn különböző betegségek esetén
Sok beteg számára különösen előnyös lehet a friss levegőn sétálni. Ez a fajta fizikoterápia betegek számára ajánlott. Az orvosok azt mondják, hogy a mérsékelt gyaloglás aktiválja a szív- és légzőrendszert, és a legjobban segíti a betegek felépülését különféle betegségek szív, vérerek és légzőszervek. Ez a fajta tevékenység különösen fontos lesz hasznos témákat akik neurózisban és egyéb hasonló jogsértések tevékenységekben idegrendszer. A gyaloglást kórházakban és szanatóriumi-üdülő terápiában is alkalmazzák. Az orvosok azt tanácsolják, hogy a friss levegőn sétáljanak a betegek otthoni kezelés. Rendkívül fontos figyelembe venni, hogy a séta közbeni terhelést és annak időtartamát kizárólag az orvos egyénileg választja ki. A terhelés növeléséhez módosítsa a mozgás ütemét, válasszon egy módosított terepet, és növelje a lépéshosszt. A szanatórium-üdülő intézmények körülményei között az adagolt emelkedést gyakran gyakorolják - egy ösvény mentén. Ez utóbbi esetben a terhelésnek rövid távúnak kell lennie – megközelítésenként tíz perctől kezdve.
Különösen hasznosak az erdőben, parkban és a tenger közelében tett séták. Ezeken a helyeken a levegő tömeggel telített hasznos anyagok, melynek további gyógyító hatása is van. Ahhoz, hogy a szabadtéri séták valóban hasznosak legyenek, ne együnk túl sokat előttük. Szintén vigye magával vizet inni.
Ha bármilyen betegsége van, a friss levegőn való séták időtartamát, azok rendszerességét és a terhelés súlyosságát csak orvos határozza meg. A lakosság többi részének állapotától és szabadidejüktől függően sétálni kell – a több friss levegőn és hosszabb ideig tartó séta mindenképpen több előnnyel jár.
további információ
Sok beteg, aki csak most kezd a friss levegőn járni, fáradtságról, erővesztésről és légszomjról panaszkodik. Segítségével megbirkózhat az ilyen kellemetlen tünetekkel hagyományos gyógyászat.
A test energiával való telítéséhez érdemes zab alapú gyógyszert készíteni. Öntsön kétszáz gramm korpát egy liter forrásban lévő vízbe. Forraljuk egy órán át, majd szűrjük át rongyon vagy szitán. Nyomjuk ki a növényi anyagot. Az így kapott főzetet fél-egy pohárral naponta háromszor vagy négyszer vegye be.
Egy pohár zabszemet is leöblíthet, és egy liter forrásban lévő vízzel felforralhatja. Forralja fel ezt a terméket alacsony lángon, amíg el nem éri a folyékony zselé állagát. Szűrje le a kész gyógyszert, és hígítsa fel friss tejjel, egyenlő arányban. Oldjunk fel benne öt evőkanál mézet. Vegye be a kész gyógyszert, ötven millilitert naponta három-négy alkalommal. Folytassa a terápiát két-három hónapig.
Annak érdekében, hogy növeljük általános hangnem test és erősíti a fizikai, valamint mentális teljesítmény, készítsen zeller alapú gyógyszert. Öntsön kétszáz gramm zúzott gyökeret kétszáz milliliter hideg, előforralt vízzel. Infundálja a gyógyszert két órán keresztül, majd szűrje le, és kis adagokban vegye be a nap folyamán.
Ha szenved, készüljön fel következő gyógyszer: Készíts elő tíz fej fokhagymát, daráld pépesre. Egy tucat közepes citrom levét is facsarja ki. Keverjük össze ezeket az összetevőket, és öntsünk rájuk egy liter mézet. Jól összekeverjük, és egy hétig állni hagyjuk egy jól lezárt üvegben. Vegyen be az elkészített keveréket négy teáskanál naponta egyszer. Ne nyelje le azonnal a gyógyszert, hanem lassan vegye be. Ne hagyj ki egy napot. Minden nap vegye be, amíg a keverék el nem fogy.
A légszomj kezelésére közönséges fehérrépát is készíthet. Egy kis gyökérzöldséget ledarálunk reszelőn. Feltöltjük fél liter vízzel, és lassú tűzön negyed óráig főzzük. A kész levest leszűrjük, és a növényi anyagot kinyomkodjuk. Igyon meg egy pohárral a kapott italt közvetlenül az éjszakai pihenés előtt.
Ha aktív fizikai tevékenységet folytat, vagy legalább sétál a friss levegőn, készítsen kiváló helyreállító keveréket. Alaposan törjünk össze fél kilogramm magvakat dió, keverjük össze őket száz gramm aloe lével, háromszáz gramm mézzel és három-négy citromból kifacsart lével. Vegyen be a kapott keveréket egy teáskanál naponta háromszor, körülbelül fél órával étkezés előtt.
A csipkebogyó alapú gyógyszer szedésének csodálatos helyreállító hatása is van. Pár evőkanál zúzott gyümölcsöt főzz le egy pohár forralt vízzel. Infundálja ezt a terméket termoszban 24 órán keresztül. Szűrje le a kész infúziót, és vegye be egyharmad-fél pohárral naponta kétszer-háromszor röviddel étkezés után.
Séta a friss levegőn hozhat nagy haszon sok ember, beleértve azokat is, akik szenvednek különféle betegségek. Jó ötlet lenne, ha megbeszélné orvosával az ilyen tevékenységek intenzitását.
Az orvostudomány hosszú utat tett meg, de modern világ mert állandó stressz, a kapkodás és a magas élettempó még mindig számos egészségügyi kockázatot rejt magában. Minden több ember elkezdenek gondolkodni ezen a problémán, és figyelemmel kísérik testük munkáját. azonban kiegyensúlyozott étrend, rendszeres testmozgás az edzőteremben és az elutasítás rossz szokások nem adja meg a kívánt hatást, ha a test belép elégtelen mennyiség oxigén. Hogyan hasznos a friss levegő, hol található és hogyan kell helyesen lélegezni? Találjuk ki.
Biztosan észrevetted, hogy amikor egy fülledt szobából az utcára lépsz, olyan leszel, mint egy másik ember. Javul a közérzet, visszatér a szellemi élesség és jó hangulat, az erő hullámzása érezhető. Világos, hogy miért történik ez: végül is a friss levegő szükséges az agynak és a test minden sejtjének. Milyen egyéb előnyökkel jár a friss levegő? Nézzünk meg néhány pontot:
- Az emésztés javul. Ez az előny nagyon hasznos, ha formába szeretne kerülni és fogyni szeretne. túlsúly, - természetesen szabadtéri tevékenységektől függően: séta, kocogás vagy testmozgás.
- Ha úgy találja, hogy egy csésze kávé már nem segít felvidítani, ne lepődjön meg. Talán éppen ez váltja ki. Ha több friss levegőt ad az agyának, szervezete hatékonyabban tud működni. Akkor tisztán fog gondolkodni, és villámgyorsan cselekedni fog.
- Ha problémái vannak a vérnyomás, a friss levegő egyszerűen szükséges. Sok orvos nyugodt sétákat javasol a vérnyomás normalizálása érdekében, különösen a magas vérnyomású betegek számára.
- Erősíti az immunrendszert. Ahhoz, hogy megvédjék a szervezetet a kórokozó baktériumoktól és vírusoktól, a leukocitáknak bizonyos mennyiségű oxigénre van szükségük, amely a friss levegőben található. Ezért a hosszú séták szerelmesei általában kisebb valószínűséggel kapnak megfázást.
- A friss levegő jót tesz az egészségnek és erősíti az egész szervezetet: javítja az erek, a tüdő, a szív és más szervek működését.
Világossá válik, hogy a friss levegő egészségre gyakorolt hatása felbecsülhetetlen - mind a felnőttek, mind a gyermekek számára. Ingerlékenység, túlterheltség, kezdeményezőkészség hiánya, lustaság, idegösszeroppanások– mindez eltűnik, ha beszívjuk a „megfelelő” levegőt. Ezért próbálja meg élvezni a sétával töltött időt, és profitáljon belőle maximális haszon. Ez nehéz lehet, mert néha úgy érezzük, hogy nem szabad elvonni a figyelmünket fontos munka a sétányra. De nagyon fontos, hogy legalább ötperces szünetet tartsunk a munkában, és „szívjunk egy kis levegőt”. Ez segít visszanyerni korábbi koncentrációját, és sokkal hatékonyabban dolgozhat.
Szinte az egész napot bent töltjük. Sokan csak 5 percre találják magukat a szabadban – amikor elhagyják a házat és beszállnak az autóba. De a friss levegőn járás előnyei rendkívül jelentősek:
- Először is, ahogy fentebb említettük, az oxigén pozitív hatással van egészségünkre és hangulatunkra.
- Másodszor, az ilyen gyengéd fizikai tevékenység, mint a szokásos séta, nem igényel sok erőfeszítést, és a hatás továbbra is észrevehető lesz.
- És végül minden séta új érzelmeket hoz! Csodálatos helyekre barangolhatsz szülőváros akit még soha nem látott, gondoljon a jövőre vonatkozó tervekre, vagy találkozzon érdekes emberekkel.
Ezért hasznos a rendszeres séták a friss levegőn. Csak ők gyakran arra korlátozódnak, hogy havonta egyszer elmenjenek az élelmiszerboltba. Eközben a tudósok és az orvosok azt mondják, hogy az embernek naponta legalább öt kilométeres átlagos tempóval kell gyalogolnia.
Mi a teendő, ha elfoglaltsága miatt egy munkanapon nem tud időt szánni egy teljes sétára? Először is, próbáljon meg gyalog menni a munkahelyére – vagy legalább az út egy részét sétálja le, ha a munkahelye a város másik felén van. Az ebédszüneteket is érdemes aktívan eltölteni, sétálni a legközelebbi ligetben és gyönyörködni a természetben. Hétvégén „kiegyenlítheti” magát: hívja el barátait vagy családját sétálni, menjen ki a városból vagy vidékre. Jó módja annak, hogy ne csak szükséges adagot oxigén, de sok új benyomás is – utazás. Egyáltalán nem szükséges túlzott összegeket költeni luxusüdülőhelyekre – csak menjen el egy szomszédos városba, hogy tájat váltson.
Ha szereted az állatokat, szerezz magadnak egy sétálótársat! A „kutyabarátok” között gyakran nagyon fitt és egészséges emberek: elvégre sokat sétálnak és játszanak négylábú társaikkal, ezzel mutatva a fizikai aktivitás.
Ha vezetsz mozgásszegény életmód az élet és nem szoktak hozzá a fizikai aktivitás, ne próbálja meg egy nap alatt lefedni az egész várost. Kezdje rövid, 15 perces sétákkal, fokozatosan növelve az időt. Akkor a séta nemcsak haszonnal jár, hanem örömmel is!
A szükséges terhelés megtalálásához használjon lépésszámlálót. Vásárolhat intelligens karkötőt, amely leolvassa fizikai aktivitását, vagy letölthet speciális alkalmazás egy okostelefonra.
Friss levegőt keresni: a Kaukázustól a saját otthonáig
A friss levegő nem mindig azonos a kültéri levegővel. A keresése benne nagyobb városok– nem könnyű feladat, mert a természetes frissesség tönkremegy dohányfüst, városi szmog, autó kipufogó stb. Tehát ki kell választania a megfelelő helyet a sétához.
Nem titok, hogy a friss levegőn sétálni egy erdőben egészségesebb, mint egy forgalmas autópályán. Végül is sok fa (például fenyő, nyár, boróka) fitoncideket - erős bakteriális hatású anyagokat - választ ki. Japánban például van még speciális kifejezés„shinrin-yoku”, ami „erdei fürdőt” jelent. A felkelő nap országának „fürdőzést” gyakorló lakói azt állítják, hogy az erdőben tett séták javítják az egészséget és a hangulatot.
Az erdőben járás előnyei mindenki számára nyilvánvalóak. Hasznos? Hegyi levegő? Biztosan! Bizonyára hallott már néhány apró sztorit a hírekben a hosszú életű hegymászókról: elvégre a hegyvidéki klíma gyakorlatilag mentes a portól, kipufogógázoktól és ipari hulladéktól. Az alacsony légnyomás miatt azonban sokkal kevesebb az oxigén a hegyekben. Akkor miért érzi magát az ember tele energiával, ha hegyi üdülőhelyre megy, vagy kirándul a havas csúcsokra? A válasz egyszerű: amikor a belélegzett levegő oxigén mennyisége csökken, a szervezet tartalék erői lépnek működésbe. Javítja a vérkeringést, a tüdőműködést és mellkas. De jobb, ha nem viszi túlzásba a magasságot: mindig fennáll a hipoxia veszélye, és ez eszméletvesztéshez vezethet.
Ha zárt, nem szellőző helyen marad hosszú időszak idővel újra és újra ugyanazt a levegőt fogja belélegezni. Emelkedni fog
