Mi történik, ha nincs napfény. Segít semlegesíteni a negatív következményeket

Teljesen aránytalan félelem a bőrráktól és túlnyomórészt ülő kép négy fal között élni azt jelenti, hogy a legtöbb egészséges, jól táplált ember nem kap eleget napfény. Sajnos modern városi lakosság sok időt tölt, ideértve a szabadidőt is, négy fal között, és ez az O-vitamin-hiány növekedéséhez vezet.A probléma különösen akut a magas déli és északi szélességi körökben, ahol a napsütést az égen mindig ajándéknak tekintik. De még a napfényes Ausztráliában is sokan tapasztalják a napfény hiányát, ami miatt a bőrük nem termelődik elegendő mennyiségben B vitamin.

Vitathatatlan tény, hogy szükségünk van a napfényre. A legtöbb E-vitamin - 75-90% - a bőrrel való érintkezés során keletkezik ultraibolya sugarak B típusú (UVB). Hetente néhányszor mindössze 15 perc beindíthatja a D-vitamin szintézisét, amely vegyület inkább hormon, mint vitamin. Elegendő napfény hiányában fennáll a D-vitamin-hiány kockázata, ami angolkórhoz, osteomalaciához (a csontok meglágyulásához) és csontritkuláshoz (csonttömeg-vesztéshez) vezethet.

A D-vitamin jelentősége

A legújabb kutatások megerősítették, hogy a D-vitamin és a napfény nemcsak a csontok egészsége szempontjából fontos. Nyilván szerepet játszanak abban korai szakaszaiban skizofrénia kialakulása (az alacsony méhen belüli D-vitamin-szint hatása miatt fejlődő agy). Számos testszövet rendelkezik D-vitamin receptorokkal. Aktív forma A D-vitamin (kolekalciferol) szintén fontos szerepet játszik védő szerep eredete, fejlődése és terjedése ellen különféle típusok daganatok.

Konkrétan a D-vitamin hiánya prosztata-, emlő- és vastagbélrák kialakulását, valamint számos más immunrendszeri rendellenességet, mint pl. cukorbetegség típusú és sclerosis multiplex.

A gyermekek túlsúlya diabetes mellitus valahogy növekszik a növekedéssel földrajzi szélességés megfelelő mennyiségű D-vitamin bevitelével csökken gyermekkor. Emellett a szélesség növekedésével van fokozatos növekedése frekvenciák sclerosis multiplex. Ez mind a magas északi szélességekre, mind a magas déli szélességekre igaz. Például Ausztráliában az éves átlagos ultraibolya sugárzás szintje és a sclerosis multiplex előfordulása között erősebb a korreláció, mint a rosszindulatú melanoma. Számos bizonyíték támasztja alá, hogy az ultraibolya fény serkenti a D-vitamin termelődését, amelyről úgy tartják, hogy véd a szklerózis multiplex ellen. Más magyarázatok ahhoz a gondolathoz vezetnek ultraibolya sugárzás hatással van az immunrendszer bizonyos részeire, elnyomva az autoimmun aktivitást.

A nap és a bőrrák

Természetesen nagyon könnyű közvetlen összefüggésre következtetni a nap ultraibolya sugárzása és a bőrrák között. Kevésbé nyilvánvaló (tehát szinte figyelmen kívül hagyva), hogy a napsütés megakadályozza más típusú rák kialakulását. Egy közelmúltbeli áttekintés szerint az ésszerű napfénynek való kitettség nagy valószínűséggel megelőzi a különféle halálozásokat onkológiai betegségek- ráktól szaporító rendszer az emésztőrendszerre.

Alkalmazás fényvédők nagymértékben csökkenti a bőr E3-vitamin termelését. Emiatt Dr. Gordon Einsleich Kaliforniából úgy véli, hogy a védőkrémek használata valójában inkább rákot okoz, mint megelőzi azt. Munkája azt sugallja, hogy az Egyesült Államokban 1991 és 1992 között megfigyelt 17%-os mellrák-növekedés az elmúlt évtizedben tapasztalt széles körben elterjedt fényvédő-használat eredménye lehet.

A bőrrák évente körülbelül 10 000 ember halálát okozza az Egyesült Államokban. Egyes tanulmányok azonban azt mutatják, hogy minden évben a szám korai halálozások a túl kevés napfénynek való kitettséggel összefüggő rák (emlőrák, prosztata mirigyekés a vastagbél), ennek kétszerese vagy még több.

Egy tanulmány kimutatta, hogy az ultraibolya B-sugárzásnak való elégtelen expozíció évente 21 700 ember halálát okozza. Dr. Einsleich úgy véli, hogy a tényleges számok még a becsültnél is magasabbak, és az Egyesült Államokban évente körülbelül 30 000 rákos haláleset elkerülhető lenne, ha az emberek életmódjukba bevezetnék a rendszeres, mérsékelt napozást.

Mindenhez moderálás kell

A problémát megoldja, ha elfogadjuk a betegség relatív kockázati fokának fogalmát. A legtöbb ember nem érti, mekkora a különbség az egészséghez szükséges ésszerű napsugárzás és a bőrrákot vagy szemkárosodást okozó dózisok között. Például a Bostonban élő, viszonylag szőke bőrű emberek számára a megfelelő E-vitamin szint fenntartása érdekében tavasszal, nyáron és ősszel testfelületük (arc, kar, kéz) 6-10%-át kell napfénynek kitenni. napsütéses délutánon naponta kétszer 5 percig vagy hetente háromszor. És néhány Nyugat-Ausztrália mérsékelt égövi területein élő ember számára heti 14 óra napozás elegendő lehet a bazalsejtes karcinóma kialakulásához (a bőrrák ezen formája számos halálozások magasabb mindenkinél).

A téli napozás hiánya depresszióhoz, gyengeséghez és krónikus takonyhoz vezet. Letargikusak, fájdalmasak, idegesek leszünk, és állandóan aludni akarunk. Az "NT" hasznos részekre bontotta a napot, és megtudta, hogyan kell cserélni őket a Tambov korona körülményei között.

"Napfény" D-vitamin

Amikor ránk süt a nap, ultraibolya sugárzás hatására a bőrben D-vitamin képződik, amely részt vesz az ásványvíz anyagcserében. A csontjainkat is erősebbé teszi.

A D-vitamin segít a szervezetben felszívni a kalciumot, amely nélkül a csontok és a fogak szenvednek. A csontváz erőssége a jelenlététől függ. Ha nincs elég D-vitamin, csontritkulás alakulhat ki – a csontok törékennyé válnak.

Minden nap egy embernek 5-10 mcg D-vitaminra van szüksége. Más vitaminokkal ellentétben a D-re a gyermekeknek nagyobb szükségük van, mint a felnőtteknek, különösen aktív növekedés(a norma több mint 10 mcg lehet). Ha az ember nem tölt időt a napon, annyi D-vitamint kell bevinnie táplálékból.

Mit kell cserélni

— Kalcium D-vitamin tablettával.
- Tojássárgája.
— Tengeri olajos hal - makréla, hering, tonhal, makréla, halmáj (többet laposhalban és tőkehalban), halolaj.
- tenger gyümölcsei.
- túró, sajt.
- növényi olaj és vaj.

Szerotonin és endorfinok („boldogsághormonok”)

Bioritmusunk, azaz aktivitásunk a napfénytől függ. A szerotonin és az endorfin két fő anyag, amelyek befolyásolják hangulatunkat. Az endorfin hormonok könnyedséget, eufóriát és nyugalmat kölcsönöznek idegrendszer. Szélsőséges helyzetekben, tompa fájdalomban és fáradtságban (bizonyos idegreceptorok blokkolva) kijózanodnak. Mert alacsony szint Előfordul a depresszió, az apátia és az ok nélküli melankólia.

A szerotonin felszabadulása javítja a hangulatot és a mobilitást. A szervezetben a triptofán aminosavból képződik, ezért a triptofánban gazdag ételek érzelmi felemelkedéshez vezetnek. Ezek egyfajta természetes antidepresszánsok: a szerotonin hiánya depresszióhoz és depresszióhoz vezet. Az antidepresszánsok növelik a szerotoninszintet a szervezetben, de a gyógyszereket nem szabad orvos felírása nélkül használni.

Mit kell cserélni

Endorfinok:
- A szoba legyen jól megvilágított. Egy izzólámpa 100 lux megvilágítást tartalmaz. Összehasonlításképpen: egy napsütéses nyári napon a megvilágítás 20 000 lux. Ezért a helyiség megvilágításának legalább 500 luxnak kell lennie.
- Sport - futás, úszás, tenisz. A „magas tevékenység” az endorfin felszabadulása.
- Szex.
- Csokoládé, kakaó, chili paprika.
— Vicces módja a teherbe esés. A terhesség harmadik hónapjától az endorfinok bejutnak a véráramba.

Szerotonin:
— Étcsokoládé, dió, datolya, banán, paradicsom, avokádó, mustár, burgonya, koriander, tej, paprika.

Egy barna

A napsütésnek köszönhetően a melanin pigment termelődik a bőrben és az elsötétül. A barnulási folyamat védő hatású. A melanin tulajdonságai lehetővé teszik, hogy fényvédő hatású legyen. Elnyeli a káros ultraibolya sugárzást, ártalmatlan hővé alakítja. A melanin segít eloszlatni a káros UV-sugarak 99,9%-át, és megvédi a bőrt az égési sérülésektől vagy a sejtek DNS-károsodásától (a melanoma oka).

Mit kell cserélni

- Szolárium - szolárium lámpák elősegítik a pigment termelést és a bőr megszerzi barna árnyalat. A szoláriumlámpák azonban nem váltják ki a nap által kiváltott összes többi reakciót (például nem segítik elő a D-vitamin képződését).

— Speciális UV-besugárzók. Közepes hosszúságú ultraibolya fényt biztosítanak, ami serkenti a D-vitamin termelését. Fizioterápiás helyiségekben kapható. Óvodába jártunk.

Erős immunitás

Javítja a napfény hatására anyagcsere folyamatok. Az immunrendszer erősebbé válik.

Egy fénysugár hét színből álló spektrumra bomlik ("minden vadász tudni akarja, hol ül a fácán"). Piros és láthatatlan infravörös sugárzás serkentik az immunrendszert. Az ő hatása alatt immunsejtek aktívabbá válni. Emiatt kevésbé betegszünk meg, ha meleg és süt a nap. Hiányoznak ezek a hosszú hullámok az őszi-téli időszakban. A nap hatására evősejtek képződnek, amelyek idegen elemeket - vírusokat - esznek.

Terápiás hatások - gyulladáscsökkentő, nyirokelvezető, értágító. Az infravörös fény elősegíti a fogyást.

Mit kell cserélni

- Vitaminok, gyümölcsök, szárított gyümölcsök.
- jó világítás.
- jó hangulat.
— fényterápia (a rendszer a spektrum látható és infravörös részét egyesítő fényforrás. Számos egészségügyi intézményben elérhető).

Ha hibát vagy elírási hibát észlel a szövegben, jelölje ki azt az egérrel, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűkombinációt

Nézzük meg, hogyan hat egészségünkre a napsütés hiánya ebben a cikkben.

1. Nemcsak a túlzott napfény, hanem a napfény hiánya is összefügg egyes rákformák kialakulásával.

A D-vitamin hiánya prosztata- és mellrák kialakulásához vezet, valamint növeli a demencia és a skizofrénia kockázatát.

2. Ha nem kap elég napfényt, az olyan rossz a szívnek, mint az, ha túl sok sajtburgert eszik.

Kutatások kimutatták, hogy a napfény hiánya által okozott D-vitamin-hiány megkétszerezi a kialakulásának kockázatát szív-és érrendszeri betegségek férfiaknál.

3. A napozáshoz való hanyag hozzáállásod depresszióhoz vezet.

Minél kevesebb napsütés éri a téli hónapokat, annál nagyobb a szezonális depresszió kialakulásának kockázata. A betegség megnyilvánulásai nagyon intenzívek lehetnek: hangulati ingadozások, szorongás, alvászavarok és még öngyilkossági gondolatok is.

4. A nőknél 200%-kal nagyobb a szezonális depresszió kialakulásának kockázata, mint a férfiaknál.

Azt is fontos megjegyezni átlagos életkor, Amikor szezonális depresszió először diagnosztizálták – 18-30 év. A 60 év felettieknél azonban szinte soha nem fordul elő szezonális depresszió.

5. Azok számára, akik szeretnek éjszaka internetezni, a közösségi oldalak hírfolyamát görgetve, itt az ideje, hogy vigyázzanak az egészségükre.

Ha szeretné belefoglalni a sajátját elektronikus eszközök lefekvés előtt a sötétben vigyázzunk, mert a belőlük érkező sugárzás összezavarja a mieinket cirkadián ritmusok (« belső óra» test), ami alvási problémákhoz, sőt álmatlansághoz vezet.

6. Minél több időt alszol, annál nagyobb az ellenállása az influenzával szemben.

Fizetned kell magas ár amiért a számítógépet inkább aludni szeretné. Az, hogy mennyit alszol, befolyásolja az immunrendszeredet és a szervezeted azon képességét, hogy felépüljön múltbeli betegségek.

7. A napfény hiánya befolyásolja gyermeke látását.

Azt akarod, hogy gyermekednek legyen éles látás, és meg tudta különböztetni a feliratokat a távolban? Kiderült, hogy azoknál a gyerekeknél, akik több időt töltenek a napon, csökken a myopia kialakulásának kockázata. Tehát ahelyett, hogy videojátékokat játszana, küldje ki gyermekét a szabadba.

8. Az éjszakai virrasztás és az éjszakai műszakos munka jelentősen aláássa egészségét.

Kapcsolatot találtak a mesterséges fény melletti munkavégzésre való hajlam és a mellrák, a prosztatarák, a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és az elhízás előfordulása között.

9. A napozás megelőzheti az elhízás kialakulását.

A D-vitaminon kívül a napfény nitrogén-monoxiddal (NO) látja el a szervezetet. Ő szabályozza a legfontosabbat élettani folyamatok, beleértve az anyagcserét is. Ezért a megfelelő besugárzás ideális anyagcserét biztosít, és megakadályozza a túlevést.

A jövő hétvégén egy órával visszaállítják az órákat. Az áthelyezés fő oka gazdasági. Így a munkanapunk nagyrészt a nappali órákban fog lezajlani. Ezenkívül csökken a depresszió valószínűsége, a növekedés leáll megfázásés a fogak elvesztésének kockázata még kisebb lesz. Ebben szakértőink mindenesetre biztosak.

A napfény legaktívabb és legértékesebb összetevője az ultraibolya sugárzás – mondja Vladimir Ostapishin, orvos Orvostudomány, professzor, igazgató Tudományos Központ balneológiai és rehabilitációs FMBA az Orosz Föderációban. - Bármely érzékszervünkkel láthatatlan és észrevehetetlen, jótékony hatású emberi test. Az ultraibolya fény aktiválja az immunrendszert (ősszel és télen a sebek elkezdenek rátapadni az emberre), javítja az anyagcserét (a súlygyarapodás a sötét évszak állandó kísérője), és növeli a hatékonyságot (télen álmosak és apatikusak leszünk). Bizonyíték van arra, hogy a napfény hiánya negatívan befolyásolja a látást.

Fogak a polcon...

Az őszi kékség a könnyű éhezés közvetlen következménye is – magyarázza Roza Tsallagova, MD, osztályvezető. megelőző gyógyászatés a nemzeti egészségügy alapjait állami Egyetem fizikai kultúra, sport és egészség névadója. P. F. Lesgaft. - A napfény hatására a szervezetben a szerotonin hormon termelődik, amit aktivitáshormonnak is neveznek. Kizárólag nappal jelenik meg, és a fény intenzitása szabályozza. A szerotonin nemcsak az alvás szabályozásáért, hanem a vidámságért is felelős – minél erősebb a napfény, annál nagyobb a szerotonin adagja. Egyébként egyes orvosok azon a véleményen vannak, hogy a legtöbb depressziónak nincs pszichés háttere. Ez tiszta fiziológia, a fény hiányán alapulnak.

Észrevetted, hogy télen viszket és hámlik a bőröd? Az ok ugyanaz - az ultraibolya sugárzás hiánya, ami miatt a szervezetben a D-vitamin képződési folyamata megszakad (vagy leáll), amely a bőrben kizárólag a napfény hatására élelmiszerrel szállított provitaminból alakul át. Ugyanezen okból télen általában a fogakban lévő lyukak száma meredeken növekszik.

A nap kamrái

Hogyan lehet pótolni a napozás hiányát és semlegesíteni a következményeit?

Tipp #1

Sétálj többet. De ne feledje: csak a nappali órákban járni fog hasznot. A normál egzisztenciához szükséges „szoláris” norma eléréséhez elég, ha arcunkat és kezünket hetente párszor 10-15 percre kitesszük a napnak. Egyébként a szoláriumban való napozás az ultraibolya sugárzás pótlására hiábavaló. A mesterséges nap nem helyettesítheti a valódit.

Tipp #2

Engedd be otthonodba is a fényt. Mossa le az ablakokat (a piszkosak a fény 30%-át blokkolják), és távolítsa el a magas virágokat az ablakpárkányról (a napsugárzás 50%-át blokkolják).

Tipp #3

A D-vitamin-raktárakat élelmiszerrel pótolhatjuk. főasszisztens- zsíros hal. Legnagyobb mennyiség(100 grammonként körülbelül 360 egység) D-vitamin található a lazacban. Omega 3-ban gazdag zsírsavak amelyek szintén segítenek támogatni a szív egészségét és elnyomni különféle fajták gyulladás. De még felszívódó telítő adagok D-vitamin, járni kell ahhoz, hogy felszívódjon.

Tipp #4

Az aktivitási hormon - szerotonin - élelmiszerekből is beszerezhető. Étcsokoládéban, ananászban, banánban, almában és szilvában található.

5. tipp

Hiábavaló az álmosság elleni küzdelem - jobb, ha engedsz neki. Csúcs álmos állapot- 13-17 óráig. Ilyenkor érdemes 15-20 percet aludni egy széken, majd éberen és egészségesen ébredni. Egy rövid pihenő tökéletesen helyreállítja a teljesítményt. Ráadásul óránként el kell vonni a figyelmét a munkáról és a pihenésről 5 percre.

6. tipp

Fizikai aktivitással fokozhatja a hormonok szintézisét – edzés közben megnövekszik a termelésük. Fél óra intenzív fizikai aktivitás 5-7-szeresére növeli a „boldogsághormonok” koncentrációját. Mellesleg, az edzőteremben egy másik téli problémát is megoldhat - az erővesztést. Bizonyíték van arra, hogy ennek a jelenségnek az egyik oka a mozgáshiány.

A napfény hiánya negatívan befolyásolja:

• bőrregeneráció, hajnövekedés
• hangulat
• immunrendszer
• teljesítmény
• szív-és érrendszer
• hormonális állapot

Semlegesíteni Negatív következmények segíteni fog:

• sétál
• sportedzés
• jó alvás
• étkezés, beleértve
• hal, gyümölcs és étcsokoládé

Próbáljuk meg kitalálni. Az ultraibolya sugárzás hatására a szervezet termel A szerotonin és az endorfinok a fő „boldogsághormonok”. Ezek az anyagok pozitív hatással vannak a véralvadási folyamatokra, allergiás reakciók. Ha a hormonok egy szinten vannak, garantáltan tele vagy szenvedéllyel magánélet, vidámság és jó hangulat.

Segített nekünk:

Tatiana Lurie
A White Garden Szépség- és Egészségközpont kozmetikusa

A szerotonin hiányának kompenzálására, sokan édességgel kezdik enni a bánatot: szénhidrátban gazdag az étel aktiválja az inzulin felszabadulását, ami serkenti a triptofán szintjének emelkedését a vérben. Mi köze az újnak ehhez? karakterek, kérdezed? A triptofán egy aminosav, amelyből a szerotonin szintetizálódik. De nehéz ideálisnak nevezni egy ilyen megoldást: a súlygyarapodás általában felzaklatja a modern polgárokat, és a kör bezárul.

De ez még nem minden. Ahogy a biológia tanfolyamról tudjuk, amikor lemegy a nap az emberi szervezet D-vitamin-hiányba kezd(kalciferol). Ez utóbbi erősíti az immunrendszert, csontrendszerés a szövetek, segít eltávolítani a szervezetből nehéz fémek, lehetővé teszi más vitaminok és ásványi anyagok felszívódását.

Az ultraibolya sugárzás hatására az anyagcsere aktiválódik és a munka javul. keringési rendszer. A napsugarak hatással vannak az agy központjaira, amelyek irányítják a szexuális és endokrin rendszerek. A szervezet biológiailag inert NO3-nitritet is felszabadít, és nitráttá és nitrogén-monoxiddá alakítja, amelyek csökkentik a vérnyomást és csökkentik a szívinfarktus és a szélütés valószínűségét.

A nap renderel antibakteriális hatás, csökken a pattanások és kiütések száma, gyorsabban gyógyulnak a sebek és vágások. Napozás- az egyik a legjobb eszköz angolkór, osteomalacia, pikkelysömör kezelésére, hasznos még a koszorúér-betegség szívek.

Általában az elmondottak után világossá válik, hogy miért repkedünk olyan hanyagul, és miért érezzük jól magunkat a szép napokon. Kár a hűvös évszakban, amikor napsugarak mérsékelten intenzív, és csak egy előnyt hoz, gyönyörű felhők és fagyos eső van az ablakon kívül.

Mit kell tenni?

1. A kezdéshez keressen fel egy terapeutát. Az orvos felméri egészségét, és segít a választásban D-vitamint tartalmazó készítmény.
2. Próbáld meg kiemelni heti több órát fitneszre(legjobb kint). A vérpezsdítő zenével kísért hosszú séták is megfelelőek. Testmozgás kombinálva valamivel friss levegő- ez kell az endorfin és a szerotonin felszabadításához. Ideális a sporttevékenységek kiegészítése a hálószobában végzett tevékenységgel, de ehhez fel kell pörgetni hibernálás még egy ember.
3. Jelentkezzen be egy szépségszalonba jobb tanfolyam– az időtartamról kozmetikushoz kell fordulni) LED terápia. Képzeld el: egy speciális maszkkal fekszel az arcodon, és az vagy vörösen vagy kéken világít. Ezek a varázslatos LED-ek befolyásolják a bőr mikrokeringését és anyagcsere-folyamatait. Így normalizálódik a munka faggyúmirigyek, javul a turgor, kiegyenlítődnek a ráncok.