Első szint: tiszta látás. Milyen kicsi tárgyakat látsz? A könyvolvasás és a tévénézés hatása a látásra

Olvasás és látás

1. Semmi esetre sem szabad fekve olvasni!
2. Olvasáskor a szem és a könyv közötti távolságnak legalább 30 cm-nek kell lennie.
3. A fénynek felülről és balról kell esnie az oldalakra.
4. Olvasás közben tartson három-öt perces szünetet.
5. A szemizom tehermentesítéséhez végezzen egyszerű szemgyakorlatokat: pislog; csukja be a szemét, forgassa szemgolyók; Az ablakhoz lépve pihenjen, nézzen a távolba.

TV és látás

• Ha napközben műsorokat néz a tévében, célszerű besötétíteni a szobát, este pedig éppen ellenkezőleg, oldalról vagy az ülő mögött felkapcsolni a villanyt.
• A TV-től való távolságnak ötször nagyobbnak kell lennie, mint a képernyő átlója.
• A fiatalabb iskolások naponta legfeljebb egy órát nézhetnek tévét, az idősebbek - 1,5 órát.

Számítógép és látás

Kutatás vizuális funkciók az állandóan számítógépen dolgozó emberek kimutatták, hogy náluk sokkal gyakoribbak a normától való eltérések, mint azokkal az egykorúakkal, akik nem kötődnek számítógéphez. Még azért is műszak csökken az akkomodáció mennyisége, egyes felhasználóknál átmeneti (ún. hamis) rövidlátás alakul ki.

Nem sokkal ezelőtt a „számítógépes látás szindróma” kifejezést a szemészetben létrehozták.

Jellemző a következő tünetek: égő érzés és homokérzet a szemben, fájdalom a szem mozgatásakor, szemgolyó vörössége, homályos látás, lassú fókuszálás közelről távoli tárgyakra és hátra, kettős látás, gyors fáradtság olvasás közben. Ha azt észleli, hogy a tünetek közül legalább egy jelentkezik, mindenképpen forduljon szemészhez.

A „számítógép-szindróma” megelőzése érdekében a következő ajánlásokat kell követnie:

1. Használat speciális cseppek a szem számára, helyettesíti a könnyeket;
2. Korlátozza a számítógépen töltött időt napi 4 órára;
3. Tartson kötelező szüneteket 20-30 percenként, miközben közelről dolgozik;
4. Szervezze meg megfelelően munkahely

• A monitor felső szélének kissé szemmagasság alatt kell lennie.
• úgy telepítse a monitort, hogy a képernyő ne tükröződjön
• pihentesse a szemét. (Időnként szegezze tekintetét valamilyen távoli tárgyra, 10 méternél nem közelebb. Azonnal érezni fogja, hogyan pihen a szeme).
• Rendszeresen törölje le a képernyőt nedves ruhával (soha ne használja tisztítószerek, törlik a speciális védőbevonatot).

Használjon progresszív lencsékkel ellátott speciális szemüveget. Az ilyen szemüvegek használata az intenzív PC-felhasználók körében csökken vizuális fáradtságés az alkalmazkodási mutatók javulása a hagyományos szemüvegekhez képest az esetek 85%-ában.

A látás fenntartásának ugyanilyen fontos feltétele az megfelelő táplálkozás. Az ételt A-vitaminnal kell dúsítani. Ez általában párolt sárgarépa, sárgarépa saláta, de mindig tejföllel vagy vajjal, hiszen az A vitamin zsírban oldódik. A káposzta, hagyma, kapor, különféle saláták, vinaigrette jelenléte az ételben kötelező.

A szemizmok feszültségének enyhítésére használjon egyszerű gyakorlatokat.

Komplex 1

1. Csukja be a szemét 5 másodpercre, majd nyissa ki 5 másodpercre. 5-10 alkalommal.
2. Pislogjon gyorsan 1-2 percig.
3. Nézzen egyenesen előre 2-3 másodpercig, majd helyezze ujját 25-30 cm távolságra a szemétől, és nézze meg az ujja hegyét. Nézze meg 3-5 másodpercig, majd engedje le a kezét. 10-12 alkalommal.
4. Gyengéden masszírozza a csukott szemhéjakat ujjai körkörös mozdulataival 1 percig.
5. Mindkét kéz három ujjával enyhén nyomja meg felső szemhéj, két másodperc elteltével 3-4 alkalommal távolítsa el az ujjait a szemhéjról.

Komplex 2

1. Vízszintes szemmozgások: jobbra-balra. 10 alkalommal.
2. A szemgolyó függőleges mozgása fel és le. 10 alkalommal.
3. Körkörös szemmozgások: az óramutató járásával megegyezően és ellenkező irányban. 10 alkalommal.
4. A szemek intenzív szorítása és összehúzása gyors ütemben. 1-2 perc.
5. A szemek átlós mozgása: hunyorogjon a szemével a bal alsó sarok felé, majd egyenes vonalban mozgassa felfelé a tekintetét. Ugyanígy az ellenkező irányba. 10 alkalommal.
6. A szemek orrhoz vezetése. Ehhez helyezze az ujját az orrnyeregre, és nézze meg - a szeme könnyen „csatlakozik”. 10 alkalommal.
7. Gyakori villogás szemek. 1-2 perc.
8. Szemmunka „távolról”. Menjen az ablakhoz, alaposan nézzen meg egy közeli, jól látható részletet: egy fa ágát, amely az ablakon kívül nő, vagy egy karcolást az üvegen. Ragaszthatsz egy apró papírkört az üvegre. Ezután nézzen a távolba, és próbálja meglátni a legtávolabbi tárgyakat.

Komplex 3

1. Nézz egyenesen előre 2-3 másodpercig. Helyezze ujját 25-30 cm távolságra a szemétől, nézze 3-5 másodpercig. Engedje le a kezét, és nézzen újra a távolba. 10 alkalommal.
2. Mozgassa a tollat ​​(ceruzát) karnyújtásnyi távolságból az orra hegyéig és hátul, és figyelje a mozgását. 10 alkalommal.
3. Ragasszon egy 3-5 mm átmérőjű kerek jelölést az üvegre úgy, hogy az szemmagasságban legyen. Vigye tekintetét bármely távoli tárgyról az ablakon kívül a jelre és vissza. 10 alkalommal.
4. Nyitott szemmel lassan rajzolj egy nyolcast a térben a szemeddel: vízszintesen, függőlegesen, átlósan. 5-7 alkalommal mindkét irányban.
5. Helyezze a hüvelykujját 20-30 cm távolságra a szemétől, nézzen mindkét szemével az ujja végére 3-5 másodpercig, csukja be az egyik szemét 3-5 másodpercre, majd nézzen újra mindkét szemével, csukja be a másikat. szem. 10 alkalommal.
6. 5-6 másodpercig nézzen a jobb kezed hüvelykujjánál szemmagasságban. Lassan mozgassa a kezét jobbra, kövesse az ujját a tekintetével anélkül, hogy elfordítaná a fejét. Ugyanezt tegye a bal kezével. 5-7 alkalommal mindkét irányban.
7. Anélkül, hogy elfordítaná a fejét, nézze a bal alsó sarokba, majd a jobb felsőbe. Utána jobb alsóba, majd bal felsőbe. 5-7 alkalommal

Komplex 4

1. Pislogjon anélkül, hogy megerőltené a szemizmokat. 1 perc.
2. Anélkül, hogy elfordítaná a fejét becsukott szemek, nézzen jobbra, majd balra, egyenesen előre. Emelje fel, le a szemét, és nézzen előre. Legalább 5 alkalommal.
3. Megnézi mutatóujj, 25 - 30 cm távolságból távolítsuk el a szemből, majd mozgassuk a tekintetünket. Legalább 5 alkalommal.
4. Átlagos ütemben végezzen 3-4 körkörös mozdulatot jobb oldal, ugyanannyit bal oldalés a szemizmokat ellazítva nézzen a távolba. 1-2 alkalommal.

Erről és még sok másról beszélt MEDSI szemész főorvos, orvos legmagasabb kategória Doncova Szvetlana Mihajlovna.

Hogyan szervezzük meg megfelelően a gyermek munkahelyét, hogy csökkentsük a szem megerőltetését olvasás közben?

A legkényelmesebb és jó helyen Az olvasáshoz speciálisan a gyermek számára kialakított asztal és szék áll rendelkezésre. A helyet úgy kell megszervezni, hogy a gyermek lábai 90 fokos szögben hajlítsanak, és érintsék a padlót, hogy a háta egyenes legyen - a gyermek ne hajoljon vagy „lebegjen” az asztal fölött. Az asztal magasságának majdnem vízszintesnek kell lennie mellkas. A könyv és a gyermek szeme közötti távolság 40-45 centiméter. Magát a könyvet ferde helyzetben kell tartani.

Az asztalt a szoba legvilágosabb helyén kell elhelyezni, lehetőleg ablak közelében, hogy a természetes fény essen a könyvre, és ne legyenek árnyékok. A természetes fény a legtöbb jobb világítás olvasáshoz.

Figyelembe véve azt a tényt, hogy ma szinte minden iskolásnak van számítógépe az asztalon, a monitort úgy kell felszerelni, hogy ne tükröződjön az ablak, valamint a fej vagy a helyi világítás.

Ahogy a nappali órák egyre rövidebbek lesznek, pl megfelelő szervezés olvasás helyben és helyben is szükséges - vagyis asztali lámpa legyen a gyerek asztalán - ez kötelező attribútum iskolások számára.

Ha a gyerek jobbkezes, akkor az asztali lámpa balra legyen, ha balkezes, akkor jobbra - hogy ne essenek árnyékok a könyvre.

A folyamatos olvasás időtartama valamivel rövidebb legyen, mint az iskolában. Vannak szabványok az iskolásokra junior osztályok: 30 perc munka - olvasás vagy -, majd kötelező pihenő. Egy felső tagozatos iskolás 45-50 perc folyamatos olvasást képes kibírni anélkül, hogy a szemet károsítaná. Ha a gyermek számítógépen dolgozik, akkor a szüneteknek gyakrabban kell lenniük.

Számítógépen végzett munka rendszere alsó tagozatos iskolások– ez 15 perc munka és 30 perc szünet. A másodlagos és Gimnázium– 30 perc munka és legalább 10 perc szünet. Általában a gyerekeknek nem ajánlott két óránál többet a számítógépen tölteni.

Szünet szervezése

Szünetben nem csak a munkából - legyen az iskolai munka vagy olvasás - fontos a szünet, hanem a szem és a nyak és a hát izmait is tornázza. Nyújthatsz, kiegyenesedhetsz, felállhatsz és csinálhatsz néhány guggolást, valamint nyújthatod a nyakizmodat. A legfontosabb dolog a szem összes külső izmának nyújtása:

– be kell mozgatnia a szemgolyóit különböző oldalak, bal jobb;

– végezzen több körkörös mozdulatot a szemével, mintha kört rajzolna a tekintetével;

- pislogás;

– nézzen ki az ablakon, és összpontosítsa a tekintetét valami távolira.

A kényszerített testtartás nagyon fárasztó a gyerekek számára. A gyerekek nem mindig veszik észre a fáradtságot, különösen, ha érdeklődnek és szenvedélyesek egy könyv iránt. Ennek eredményeként a gyermek elkezd lefelé vagy oldalra dőlni, nem azért, mert nem lát jól, hanem azért, mert fáradt a háta. Az eredmény a hát, a gerinc deformációja, a helytelen testtartás stb.

A kanapén vagy a széken?

Sok gyerek, akárcsak a felnőttek, szívesen olvas egy széken dőlve, vagy akár. Ugyanakkor senkinek sem ajánlott fekve olvasni, hiszen nem csak formálódik helytelen pozíció fejek, de a világítás nagy valószínűséggel nem lesz megfelelő – árnyékok esnek a könyvre. Ezenkívül fekvés közben nagyon nehéz fenntartani a megfelelő távolságot a szövegtől a szemig - 40 centiméter. És ami a legfontosabb, a szem helyzete megzavart. Fekvő helyzetben kiderül, hogy a gyermek félig lehunyt szemmel olvas, ami asztigmatizmushoz vezet. Az ember szeme maga puha, és a félig leeresztett szemhéjak lenyomják a szemet, megváltoztatják a fénysugarak törését és torzítják a látást. Ennek eredményeként a szem elfárad. Tehát fekve nem tanácsos olvasni.

Nem szabad elfelejteni azt is, hogy a gyerekek a felnőtteket másolják, így ha azt látják, hogy anya és apa fekve olvas, nagyon nehéz elmagyarázni nekik, hogy ez mennyire káros a látásukra. Ha a felnőtt szem már alkalmazkodott és stabil, akkor a gyermek szeme még csak formálódik és növekszik, nincs hozzászokva az extrém terhelésekhez, és a helytelen helyzet különösen rövidlátáshoz vezethet.

Olvashat székben dőlve, ha lazít, elfoglal kényelmes pozícióés helyezzen el további világítást a közelben. Természetesen a legjobb asztalnál ülve olvasni, de általában a hátad is elfárad, ezért a kanapén vagy a fotelben is el lehet tölteni egy könyvvel az időt, a lényeg, hogy közben olvass. üljön, és gondoskodjon a jó világításról.

Olvasási szabványok

Az olvasási színvonal függ a gyerek életkorától és attól, hogy milyen terhelése van az iskolában, mert mit idősebb gyerek, annál több házi feladat. Az általános iskolások számára napi 30 perc olvasás elég. Maximum két óra, de mindig szünetekkel és... Mindenesetre a gyermekre kell összpontosítania.

Ha már az idősebb iskolásokról beszélünk, akkor napi négy óránál többet tudnak olvasni, de nekik is kell szünetet tartaniuk. változatosnak kell lennie.

Ha a gyerek úgy érzi rendkívüli fáradtság a végrehajtás után házi feladatés olvasni, a legjobb, ha elmegy sétálni. Rendszeres, és minden időjárás esetén jobb fontos feltétel a jó látás fenntartásához.

Optimális távolság a szemtől a könyvig

A szem és a szöveg közötti legjobb távolság 30-40 centiméter (a leggyakoribb érték 33 centiméter). Az oldal távolsága nem lehet kisebb, mint a könyökétől az ujjbegyéig terjedő hosszúság. Ez kényelmes, mert az „uralkodója” mindig kéznél van. Általában ezt a távolságot akkor éri el, ha egyenesen ül, és a kezét egy könyvvel az asztalra helyezi.

Alatt gyors olvasás A szöveg 30–40 centiméteres távolságban tartása egyszerűen szükséges, mert csak ebben az esetben perifériás látás teljes kapacitással használják. Ezenkívül az információ olvasásához a szemnek minimális utat kell bejárnia a szövegen keresztül. Nem ajánlott olyan szövegeket olvasni, amelyek túl közel vannak a szeméhez. Ez nem csak rontja a látást, hanem gyorsabban elfárad.

Helyes testtartás olvasás közben

Olvasás közben tartsa egyenesen a hátát. Ebben a helyzetben az agy gyorsabban dolgozza fel az információkat, mivel elegendő mennyiségű oxigént kap. A legkényelmesebb egyenes háttal olvasni két helyzetben: állva és ülve. Ez hozzájárul jó hangulat olvasás közben és így tovább aktív munka agy A szokásos olvasási pozíció ülő. Ha gyorsan szeretne olvasni, fontos, hogy ne essen fekvő helyzetbe.

További tanács: ha ülve olvasva elkezdesz elaludni egy könyv vagy dokumentum olvasása közben, akkor van egy nagyon egyszerű módszer, amely segít gyorsan mozgósítani. Kelj fel, kezdj el a szöveggel állva dolgozni, és vagy ebben a helyzetben olvasd el a végéig, vagy 10-20 perc múlva ülj le az asztalhoz. Ez megtehető mind az irodában, mind a rendszeres dokumentációval való munka során, mind az olvasás során kitaláció Házak.

Működik és fordított hatás: Ha fáradtnak érzi magát a hosszan tartó olvasástól, miközben állva, további erőlöketet érezhet, amikor leül, és egyenes háttal folytatja tevékenységét.

Energia az olvasáshoz

Vannak olyan szövegek, amelyek energiával töltenek fel és pozitív érzelmek, de vannak olyan szövegek, amelyek elveszik az energiát. Ha már várja a pillanatot, amikor leül egy izgalmas történet következő fejezetét olvasni, akkor minden rendben van az olvasási motivációjával. Minél többet olvas, annál jobban érzi magát. De ha összetett szöveggel állsz szemben, vagy olyan témán dolgozol, amelyet nem szeretsz, akkor azt javaslom, hogy olvasás előtt töltsd fel magad extra energiával.

Ennek legegyszerűbb és leggyorsabb módja a testmozgás. Pár tucatszor végezhet fekvőtámaszt vagy felülést. A mozgás aktiválja a gondolkodást. Vagy csinálj ujjgyakorlatokat.

Egy egyszerű gyakorlatot kínálunk a kéz dörzsölésére és bemelegítésére. Helyezze össze a tenyerét, és dörzsölje addig, amíg meleg érzése meg nem jelenik - olyan mozgás, mintha kezet mosna vagy havat dörzsölne. Majd fogd meg az egyik kezet a másikkal és fordítva, mintha köszönnél. Ezt ne lazán, hanem erőfeszítéssel tedd, akkor aktívabbnak fogod érezni magad. Talán láttad már, ahogyan egyesek összedörzsölik a kezüket, mielőtt várakozás közben tranzakciót hajtanának végre kedvező eredmény. Gyakran egy ilyen mozgás önkéntelen, mivel az agy azt a parancsot adja, hogy ne veszítse el az erejét, hogy ne hagyja ki fontos pont az ügylet lezárása és az ügy befejezése.

Több nehéz gyakorlat ujjtornából. Nyújtsa ki mindkét keze összes ujját előre. Tovább jobb kéz Hagyja a helyén a mutató- és a kisujjat, a középső és a gyűrűsujját pedig nyomja a tenyérhez, más szóval készítsen „kecskét”, amelyet az „új oroszok” annyira kedveltek. Bal kezével rajzolja meg az ellenkező ábrát: hagyja a középső és a gyűrűsujját a helyén, majd nyomja a mutató- és a kisujját a tenyérhez.

Pozíció hüvelykujj Számunkra nem számít, egyesek kényelmesnek tartják, ha ujjukat a tenyerükhöz nyomják. Most próbálja meg egyszerre és gyorsan megváltoztatni az összehajtott figurák helyét: először az egyik, majd a másik irányba. Nem mindenkinek sikerül elsőre, de jól serkenti a szellemi tevékenységet és energiát ad.

Mindezek a tippek segítenek abban, hogy ne csak olvasás közben, hanem egész munkanapja során is rendkívül produktív maradjon.

22-08-2011, 06:44

Leírás

Időkben Polgárháború Amerikában Dr. Herman Snellen kidolgozott egy táblázatot a látás tesztelésére húsz láb (6 m) távolságból. A mai napig a minta szerint kialakított asztalok díszítik a falakat a szemészek és az iskolai nővérek rendelőiben.

A tizenkilencedik században a látásszakértők megállapították, hogy húsz láb (6 méter) távolságból látnunk kell az 1,25 cm-nél valamivel kisebb betűket. Aki ekkora betűt lát, azt tökéletes látásúnak tartják – a 20/20.

Azóta sok víz elfolyt a híd alatt. A világ drámaian megváltozott. Tudományos és technológiai forradalom zajlott le, a gyermekbénulás legyőzte, az ember járt a Holdon, megjelentek a számítógépek és a mobiltelefonok.

De a legtöbb ellenére modern technológiák lézer szemműtét, színes kontaktlencse Az internet által támasztott egyre növekvő látási igények ellenére a mindennapi szemápolás lényegében ugyanaz, mint Dr. Snellen majdnem százötven évvel ezelőtti diagramja.

Tisztán látó izmaink erejét úgy határozzuk meg, hogy megmérjük, milyen jól látjuk az apró betűket közelről.

Tizenöt évesek normál látás képes megkülönböztetni a kis betűket három vagy négy hüvelykről. Az életkorral azonban ezek az erők csökkenni kezdenek. Ennek eredményeként természetes folyamat Az életkor előrehaladtával, harminc éves korunk körül elveszítjük tiszta látásunk felét, valamint azt a képességünket, hogy 10-20 centiméteres távolságból fenntartsuk a fókuszt. A következő tíz évben ismét elveszítjük erőnk felét, és fókuszunk 40 cm-re csúszik. A következő alkalom, amikor elveszítjük tiszta látásunk felét, általában negyven és negyvenöt év között van. Ebben az időszakban a fókusz harminckét hüvelykre (80 cm) nő, és hirtelen a karunk túl rövid ahhoz, hogy olvasni tudjunk. Bár sok beteg, akit láttam, azt nyilatkozta, hogy a probléma inkább az ő kezükben van, mint a szemükben, mindegyikük szívesebben vett olvasószemüveget, mintsem sebészet a karok meghosszabbításával.

Azonban nem csak idős emberek növelni kell a vizuális izmok erejét. Néha találkozom fiatalokkal, sőt gyerekekkel is, akiknek jelentősen növelniük kell ezt az erőt ahhoz, hogy fáradtság nélkül tudjanak olvasni vagy tanulni. Ha azonnali képet szeretne kapni saját látása erősségéről, fedje le az egyik szemét a kezével, és lépjen közelebb a Közeli látásélesség diagramhoz, hogy láthassa a betűket a 40. sorban. Most csukja be a másik szemét, és ismételje meg a folyamatot . Ha olvasószemüveget visel, viselje azt a vizsgálat során. Miután elvégezte a tiszta látás gyakorlatait két hétig, ismételje meg a tesztet ugyanúgy, és jegyezze fel, ha bármilyen változás történik.

Rugalmasság

Akiknek van a tárgyak elmosódnak a szeme előtt Az első néhány másodpercben, amikor felnéznek egy könyvből vagy számítógépből, nehézséget okoz a tiszta látás izmaik rugalmassága. Ha hobbija vagy munkája megkívánja, hogy a szeme gyakran fókuszt váltson, és időbe telik, amíg a tárgyak körvonalai kitisztulnak, akkor valószínűleg sok órát veszített arra, hogy látása újra kitisztuljon. Például annak a tanulónak, akinek a többieknél tovább tart, hogy elfordítsa a tekintetét a tábláról, és a füzetére összpontosítson, hosszabb ideig tart a táblára írt feladat elvégzése.

Kitartás

Ahogy korábban is mondtam, nem elég, ha egy teszt során fél tucat betűt tudunk megnevezni egy diagramon. Képesnek kell lennie arra, hogy egy ideig tiszta legyen a látása, még akkor is, ha el tudja olvasni a 20/10-es sort. Az állóképességi problémákkal küzdők nehezen tudják fenntartani a tiszta látást olvasás vagy vezetés közben. Általában elmosódottan látják a tárgyakat, begyullad a szemük, és még fejfájást is kapnak, ha sokáig kell közelről nézniük valamit. A fejezet második felében ismertetett gyakorlatok elvégzésének könnyedsége ad képet a látásod rugalmasságáról és kitartásáról.

Elmeséltem a történetet Billről, és arról, hogy miként romlott meg a látása sokáig ülve az interneten. Ez egy példa volt arra, hogy a 20/20-as látás jó kiindulási pozíció lehet, de ez csak egy kiinduló helyzet. A 20/20-as látás nem garantálja, hogy a dolgok világosak lesznek, ha felnézünk egy könyvről vagy a számítógép monitorjáról, vagy hogy nem szenvedünk fejfájástól vagy gyomorpanasztól olvasás közben. A 20/20-as látás nem garantálja, hogy éjszaka tisztán látjuk, ami a közúti táblákra van írva, vagy jól látjuk a többi embert.

A legtöbb, ami garantálja a 20/20-as látást, az az, hogy a tizenkilencedik században készített táblázattól távol tarthatjuk látásunkat elég hosszú ideig fókuszban ahhoz, hogy hat-nyolc betűt olvassunk.

« Miért elégedjünk meg tehát a 20/20-as látásmóddal?? - kérdezed.

A válaszom természetesen: " És tényleg, miért?»

Miért ért egyet fájdalmas szemek vagy fejfájás a számítógépen végzett munka közben? Miért ért egyet Extra erőfeszítést, amelyek olvasás közben fokozatosan megviselnek, és a nap végén úgy érezzük magunkat, mint egy kifacsart citrom? Miért elégedjünk meg azzal a feszültséggel, amellyel megpróbálunk felismerni útjelző táblák amikor este mozgunk a forgalomban? Nem kellett volna ezt az ószövetségi szemvizsgálati táblázatot már jóval a huszadik század vége előtt elásni? Röviden: miért kellene elfogadnunk, hogy elképzelésünk nem felel meg az internetes korszaknak?

Nos, ha azt szeretné, hogy látása minősége megfeleljen a huszonegyedik század követelményeinek, akkor itt az ideje, hogy dolgozzon a szemizmok rugalmasságán.

De mielőtt elkezdenénk, hadd mondjak egy szót óvatosságra. Mint minden gyakorlatnál, a szemizmok tesztelése kezdetben fájdalmas és fájdalmas lehet. kényelmetlenség. A szeme éghet a feszültségtől. Lehet, hogy egy kicsit úgy érzi fejfájás. Még a gyomrod is ellenáll az edzésnek, mert ugyanaz irányítja idegrendszer, amely a szeme fókuszálását szabályozza. De ha nem adod fel, és folytatod a napi hét percet (minden szemre három és fél percet) gyakorolsz, a fájdalom és kellemetlenség fokozatosan elmúlik, és nem csak a gyakorlatok során, hanem a nap többi részében is.napszakban is.

Pontosság. Kényszerítés. Rugalmasság. Kitartás. Íme, milyen tulajdonságokra tesz szert a szeme ennek eredményeként: fitnesz órák a szemnek.

Jól. Már eleget mondtak. Kezdjük el. Még akkor is, ha úgy dönt, hogy először átlapozza az egész könyvet, és később kezdi el a tanulást, akkor is azt javaslom, hogy azonnal próbálja ki a gyakorlatot. Tiszta látás I" - csak hogy képet kapjak a szemizmok működéséről. Vagy ha inkább nyugodtan ül, próbálja ki a Clear Vision III-t – csak ne erőlködjön.

Amikor megismerkedsz a könyv gyakorlataival, ne olvasd el egyszerre a teljes gyakorlat leírását. Mielőtt elolvasná a gyakorlat következő lépésének leírását, fejezze be az előzőt. Jobb elvégezni a gyakorlatot, mint csak olvasni róla. Így nem fogsz összezavarodni, és minden sikerülni fog.

Gyakorlatkészlet „Tiszta látás”

Tiszta látás 1

Három asztalt ajánlok látásod tisztaságának edzéséhez: egy táblázat nagy betűkkel a távollátás képzéséhez és két táblázat (A és B) kis betűkkel a közeli látás képzéséhez. Vágja ki őket a könyvből, vagy készítsen másolatot.

Ha nem kell szemüveg, az nagyon jó! Ezekhez a gyakorlatokhoz nem lesz szükséged. Ha szemüveget írtak fel Önnek állandó viselet, majd viseld őket a gyakorlatok végzése közben. Ha kis dioptriás szemüveged van, és az orvos azt mondta, hogy bármikor hordhatod, és szívesebben csinálod nélküle, akkor próbáld meg szemüveg nélkül végezni a gyakorlatot.

Ha pedig szívesebben hordja őket, akkor bennük is végezze el a gyakorlatot.

Végezze el a gyakorlatot a következő sorrendben:

1. Rögzítse a távlátást gyakorló táblázatot egy jól megvilágított falhoz.

2. Távolítsa el a diagramtól olyan messzire, hogy tisztán lássa az összes betűt – körülbelül 1,8-3 m.

3. Tartsa a jobb kezében a közeli látásvizsgálati táblázatot.

4. Fedje le a bal szemét a bal tenyerével. Ne nyomja a szemhez, hanem hajlítsa meg úgy, hogy mindkét szem nyitva maradjon.

5. Vigye az A diagramot olyan közel a szeméhez, hogy kényelmesen el tudja olvasni a betűket – körülbelül 15–25 cm-es méretben. Ha elmúlt negyven éves, akkor valószínűleg 40 cm-ről kell kezdenie.

6. Ebben a helyzetben (bal szemét eltakarva, olyan távolságra állva a távolsági látásvizsgálati táblázattól, hogy könnyen le tudja olvasni, és az A táblázattal közel a szeméhez, hogy kényelmesen lehessen olvasni) az első három betű az asztalon a távoli látás tesztelésére: E, F, T.

7. Fordítsa a szemét a táblázat felé a közeli látás teszteléséhez, és olvassa el a következő három betűt: Z, A, C.

9. Miután befejezte a táblázatok jobb szemével történő elolvasását (és három és fél percet töltött erre), vegye be a legközelebbi asztalt. bal kéz, és csukja be a jobb szemét a tenyerével, ismét anélkül, hogy megnyomná, de úgy, hogy nyitva maradjon a tenyere alatt.

10. Olvassa el a táblázatokat a bal szemével, egyszerre három betűvel, ugyanúgy, mint a jobb szemével: E, F, T - távoli táblázat, Z, A, C - asztal közelében stb.

A „Clear Vision I” gyakorlat soránÉszre fogja venni, hogy először, amikor egyik asztalról a másikra viszi a szemét, eltart néhány másodpercig, amíg rájuk összpontosít. Minden alkalommal, amikor a távolba nézel, ellazítod a szemizmokat, és megfeszülsz, ha valamit közelről nézel. Minél gyorsabban tudja újra fókuszálni a szemét, annál rugalmasabbak lesznek a szemizmok. Minél tovább tudja végezni a gyakorlatot fáradtság nélkül, annál nagyobb a szemizmok állóképessége. Amikor asztalokkal dolgozik, kényelmes távolságra tartja őket, hogy hozzászokjon a szemizmok megfeszítéséhez és ellazításához anélkül, hogy megerőltené a szemet. Legalább kezdetben dolgozzon ezzel a gyakorlattal napi hét percnél tovább - három és fél percig mindkét szemmel. Fokozatosan távolodj el tőle nagy asztal, és vidd közelebb a szemedhez a kicsikét. Miután ezt a gyakorlatot kényelmetlenség nélkül elvégezheti, készen áll a Clear Vision II gyakorlatra.

Tiszta látás 2

A „Tiszta látás I” gyakorlat célja az volt, hogy megtanulják, hogyan lehet gyorsan és könnyedén mozgatni a látás fókuszát különböző távolságokra. Ez a készség segít fenntartani a fókuszt olvasás, vezetés közben, vagy amikor egy tárgy részleteit kell látnia. A Clear Vision I gyakorlat elvégzésével tovább bővíti a tisztaság tartományát, és növeli látása erejét és pontosságát.

A Clear Vision II gyakorlaton való munka, kövesse ugyanazt a tíz lépésből álló eljárást, mint a Clear Vision I gyakorlatnál, néhány kivételtől eltekintve, nevezetesen: a 2. lépésben távolodjon el a nagy diagramtól, amíg már alig ismeri fel a betűket. Például, ha a Clear Vision I-ben könnyen láthatta a betűket, miközben tíz lábra (3 m) áll a diagramtól, akkor most álljon 3,6 m-re tőle. Ahogy kezd jobban látni, távolodjon el a diagramtól, amíg el nem tudja olvasni a húsz méterrel távolabbi betűket.

Hasonlóan az 5. lépésben is: Ahelyett, hogy a kis táblázatot annyira közel tartaná a kezében, hogy kényelmesen el tudja olvasni, most mozdítsa néhány centiméterrel közelebb a szeméhez, vagyis olyan távolságra, hogy erőfeszítéseket kell tennie az olvasáshoz. a levelek. Addig dolgozzon, amíg el nem tudja olvasni a táblázatot körülbelül 10 cm-rel a szemétől. Ha elmúlt negyven éves, valószínűleg nem fogja tudni elolvasni a táblázatot négy hüvelyk távolságból. Előfordulhat, hogy hat (15 cm) vagy tíz hüvelyk (25 cm), vagy akár tizenhat hüvelyk (40 cm) távolságban kell edzeni. A kívánt távolságot magának kell meghatároznia. Csak ügyeljen arra, hogy a diagramot olyan közel tartsa a szeméhez, hogy alig tudja kivenni a betűket. Gyakorlás közben kibővíti a tiszta látás tartományát.

Ha fel tud állni tíz lábra (3 m) a távolsági látásvizsgálati táblázattól, és tisztán látja az összes betűt, látásélessége 20/20 lesz. Ha tud még egy kicsit hátralépni – tizenhárom láb (3,9 méter), és még mindig látja a betűket, akkor a látása körülbelül 20/15 lesz. És végül, ha tisztán látja a betűket egy diagramon húsz láb (6 m) távolságból, ez azt jelenti, hogy a látásélessége megduplázódott a tizenkilencedik századi rövidlátó tudósokhoz képest, vagyis a látása 20/ 10 - húsz lábról láthatod azt, amit csak tízről láthattak.

Tiszta látás III

„Tiszta látás III” gyakorlatÚgy tervezték, hogy tovább növelje a karnyújtásnyira lévő szemek pontosságát, erejét, rugalmasságát és állóképességét. Könnyen elvégezhető az íróasztalnál ülve.

Használja a B táblázatot a közeli látás tisztaságának meghatározásához. Ha olvasószemüveged van, akkor azzal végezd a gyakorlatokat. Ha a B diagram túl kicsi ahhoz, hogy szemüveggel is lássa a betűket, használja az A diagramot.

Kovesd ezeket a lepeseket.

1. Fedje le az egyik szemét a tenyerével.

2. Vigye a B asztalt annyira közel a másik szeméhez, hogy kényelmesen tudja olvasni a betűket.

3. Pislogj finoman, és nézd meg, hogy közelebb tudod-e hozni magadhoz az asztalt, hogy továbbra is fenntarthassa a fókuszt.

4. Ezután távolítsa el magától az asztalt annyira, hogy még kényelmesen tudja olvasni a betűket - ha lehet, karnyújtásnyira.

5. Pislogjon finoman, és nézze meg, hogy el tudja-e távolítani egy kicsit magától az asztalt, hogy továbbra is fenntarthassa a fókuszt.

7. Miután befejezte a gyakorlatot az egyik szemével, csukja be a tenyerével, és ismételje meg az egész eljárást a másik szemével további három percig.

8. Végül egy percre, mindkét szemmel vigye az asztalt távolabbra vagy közelebb a szeméhez.

Miután elvégezte a Clear Vision I-t, váltogathatja a gyakorlatokat úgy, hogy az egyik napon a Clear Vision II-t, a másikon pedig a Clear Vision III-at végezze el, mindegyikre hét percet fordítva.

Edzésrend

A 10. fejezetben részletesebben elmondom az edzéstervedet, de ha most szeretnéd elkezdeni, akkor napi hét percet dolgozz a gyakorlatokon, ugyanabban az időben. Ebben az esetben már a látás jobb képzése felé halad, még mielőtt befejezné ennek a könyvnek az elolvasását.

Cikk a könyvből:

Az iskolában, főleg bent junior osztályok, nagyszámú Az órákon az olvasásra és az írásra szánják az időt. Ez a munka nemcsak az agykéreg tevékenységéhez kapcsolódik, hanem a szem munkájához is, mint olyan szervhez, amely érzékeli a betűk, szavak és teljes kifejezések képét. Az olvasási folyamat normális lebonyolításához szükséges, hogy a könyv betűtípusa megfelelő méretű, pontos és világos körvonala legyen. Nem kevésbé fontos, hogy olvasás közben a könyv jól megvilágított legyen, és az olvasó szemétől bizonyos távolságra legyen, a betűmérettől és az olvasó látásélességétől függően.

A vizuális észlelés folyamatában az szükséges Aktív részvétel nemcsak az idegrendszer, hanem az izomzat is, amely a szem akkomodatív funkcióihoz kapcsolódik. Minél több van szemizmok igazítsa a szemet az egyik vagy másik vizuális észleléshez, annál gyorsabban fáradnak el a szemizmok. Ez leggyakrabban olyan esetekben fordul elő, amikor a könyv túl közel van a szemhez. Normál látású felnőttnek 30-35 cm távolságra, gyerekeknek és serdülőknek viszonylag nagy távollátásuk miatt 35-40 cm távolságra kell tartania a könyvet A könyv megengedett legkisebb távolsága a szemtől 30 cm. Ebben az esetben a könyv ne feküdjön vízszintesen az asztalon. Ferde helyzetben kell tartani.

Tanórai olvasáskor a könyv ferde helyzetét az íróasztal kialakítása biztosítja, amely ferde asztallappal rendelkezik. Otthon vagy könyvtári munkavégzés közben speciális állványok használhatók, amelyek megkönnyítik a gyerekek és tinédzserek könyvolvasását és csökkentik a szem fáradását. Kötelező követelmény Az olvasáshigiénia a helyes testtartás fenntartását jelenti.

Családi környezetben a gyermekek és serdülők helyes ülésének ellenőrzése olvasás közben is kötelező. A szülőknek utasításokat kell kapniuk a tanártól a gyermekek és serdülők ültetési szabályaira vonatkozóan.

Ha a családban nem áll rendelkezésre a gyerekek magasságának megfelelő asztal és szék, akkor a stabilabb ülőalkalmatosság és lábtartás érdekében kisgyermekes lábtartó használata javasolt.

A szülőknek kategorikusan meg kell tiltaniuk, hogy gyermekek és serdülők hanyatt fekve olvassanak könyveket, mivel ez nemcsak lehetetlenné teszi a könyv megfelelő telepítését, hanem megzavarja is. normál működés szem. Ráadásul fekve olvasásakor általában nehéz megfelelő természetes és mesterséges megvilágítást biztosítani a könyv számára. Azt is meg kell jegyezni, hogy a fekve olvasott könyvek általában olyan esetekben fordulnak elő, amikor a tanuló fáradtnak érzi magát. Fekvő olvasáskor ilyenkor még nagyobb mértékben fokozódik a fáradtság, ezért az ilyen olvasás nem tolerálható.

A tanulókat is figyelmeztetni kell rossz szokás olvasni villamoson vagy buszon ülve. Vezetés közben a könyv remeg a kezében, ami megnehezíti a szöveg vizuális érzékelését és elfárad a szeme. Az evés közbeni könyv- vagy újságolvasás is káros, hiszen ilyenkor egyrészt a gyermek és a tinédzser figyelme elterelődik az evéstől, ami befolyásolja az emésztést, másrészt a vizuális ill. mentális észlelés anyag egy könyvből vagy újságból.

Az iskolai higiénia legfontosabb követelménye a tanulók olvasnivaló biztosítása elegendő mennyiségben fény és a fénysugarak helyes iránya, valamint nyugodt környezet. Ha megfelelő és elegendő nappali fény van az osztályteremben, könnyen le lehet ültetni a tanulókat úgy, hogy a fény a bal oldali asztalokra esik. Mesterséges világítás mellett a világítás forrásainak helytelen elhelyezése és a higiéniai követelményeknek megfelelő szerelvények hiánya esetén az olvasott könyv oldala árnyékba kerülhet, és így az olvasási folyamat megnehezül. . Ezért nagyon fontos, hogy az olvasóterületek mindig jól meg legyenek világítva. Az olvasóterületek kívánt megvilágítási szabványa 75 lux, a minimum 30-35 lux.

Fontos az is, hogy korlátozza az olvasási időt, és tartson szüneteket, hogy pihentesse a szemét, és hangos olvasás esetén pihentesse a szemét. hangberendezés. Túl hosszú (például két óra vagy több) egymás utáni olvasás szünetek nélkül, a nyomó fájdalom a szemekben és a homlokban, az olvasott anyag tisztázatlan érzékelése stb. Ebben az esetben az olvasás rendkívül nehéz. 20-30 perc olvasás után a betűk „ugrálni” kezdenek, majd összeolvadnak, így az olvasás lehetetlenné válik. Az ilyen fájdalmas jelenségek megelőzése érdekében 20-30 perc olvasás után szünetet kell tartani, és a távolba nézni, hogy pihentesse a szemét.

Higiéniai szempontból nagyon fontos az olvasás vokális oldalára és általában véve bizonyos követelmények betartása. köznyelvi beszéd. Különösen fontos, hogy ne terhelje meg a hangszálait. Túlzott feszültség hangszalagok hangvesztéshez vezethet.

Nagy jelentősége az üzleti életben megfelelő fejlődés a beszédnek megvan a maga szisztematikus gyakorlata. Megfigyelték, hogy a beszélgetés közbeni beszéd kevésbé fárasztja a hangot, mint a történet elmesélése. A történetmesélés viszont általában kevésbé fárasztja a hangot, mint az olvasás. Ennek az az oka, hogy olvasás közben általában kevesebbet kell megállni és szünetet tartani, mint mesélésnél, és még inkább beszélgetés közben. E tekintetben az olvasási beszéd a többi beszédformához képest a legfárasztóbb.

Ezért ügyelni kell arra, hogy a hangos felolvasás folyamata ne legyen túl hosszú, és lassan, időközönként haladjon, különösen az írásjeleknél.

Különösen fontos az olvasáshigiénia bevezetése a gyerekek körében az általános iskolás korban kezd megtanulni írni és olvasni. A tanulók iskolai tartózkodásának első napjaitól kezdve nagyon fontos megtanítani a könyv helyes, higiénikus használatára és helyes kézben tartására, hiszen a gyermekkorból tanult készség nagyrészt egy életre megmarad. A tanárnak arra is fel kell hívnia a szülőket, hogy a gyermekek és serdülők családi környezetben tartsák be az olvasási higiéniai szabályokat.