Kognitív viselkedési pszichoterápia. Kognitív pszichoterápia

Ez a pszichoterápiás módszer a tudatos elmét szólítja meg, és segít megszabadulni a sztereotípiáktól és az előzetes elképzelésektől, amelyek megfosztanak bennünket a választás szabadságától, és arra késztetnek, hogy egy minta szerint cselekedjünk. A módszer szükség esetén lehetővé teszi a páciens öntudatlan, „automatikus” következtetéseinek korrigálását. Igazságként érzékeli őket, de a valóságban nagymértékben eltorzíthatják valós események. Ezek a gondolatok gyakran fájdalmas érzelmek forrásaivá válnak, Nem megfelelő viselkedés, depresszió, szorongásos zavarokés egyéb betegségek.

Működési elve

A terápia azon alapul együtt dolgozni terapeuta és beteg. A terapeuta nem tanítja meg a pácienst a helyes gondolkodásra, de vele együtt megérti, hogy a megszokott típusú gondolkodás segít-e vagy hátráltatja. Recept a sikerhez - Aktív részvétel olyan beteg, akinek nemcsak dolgoznia kell az ülések alatt, hanem házi feladatot is kell végeznie.

Ha a terápia kezdetben csak a páciens tüneteire és panaszaira összpontosít, akkor fokozatosan a gondolkodás tudattalan területeire – a mélyen gyökerező hiedelmekre, valamint a kialakulását befolyásoló gyermekkori eseményekre – kezd hatni. Az elv fontos Visszacsatolás- a terapeuta folyamatosan ellenőrzi, hogy a páciens hogyan érti a terápiában történteket, és megbeszéli vele az esetleges hibákat.

Előrehalad

A páciens a pszichoterapeutával együtt megtudja, milyen körülmények között jelentkezik a probléma: hogyan keletkeznek az „automatikus gondolatok”, és hogyan befolyásolják elképzeléseit, tapasztalatait, viselkedését. Az első foglalkozáson a terapeuta csak figyelmesen meghallgatja a pácienst, a következőn pedig részletesen megbeszélik a páciens gondolatait, viselkedését számtalan hétköznapi helyzetben: mire gondol, amikor felébred? És a reggelinél? A cél a pillanatok és helyzetek listája riasztó.

A terapeuta és a páciens ezután felvázolják a munkaprogramot. Olyan feladatokat tartalmaz, amelyeket olyan helyen vagy körülmények között kell elvégezni, amelyek szorongást okoznak - liftezés, vacsora nyilvános helyen… Ezek a gyakorlatok lehetővé teszik az új készségek megerősítését és a viselkedés fokozatos megváltoztatását. Az ember megtanul kevésbé merevnek és kategorikusnak lenni, meglátni a problémahelyzet különböző oldalait.

A terapeuta folyamatosan kérdéseket tesz fel, és elmagyarázza azokat a pontokat, amelyek segítenek a páciensnek megérteni a problémát. Minden ülés más, mint az előző, mert minden alkalommal a páciens egy kicsit előrelép, és hozzászokik ahhoz, hogy új, rugalmasabb nézetek szerint éljen terapeuta támogatása nélkül.

Ahelyett, hogy „olvasna” mások gondolataiban, az ember megtanul különbséget tenni a sajátja között, másképp kezd viselkedni, és ennek eredményeként érzelmi állapot. Megnyugszik, elevenebbnek és szabadabbnak érzi magát. Elkezd barátkozni önmagával, és felhagy önmagá és más emberek ítélkezésével.

Milyen esetekben szükséges ez?

A kognitív terápia hatékony a depresszió kezelésében, pánikrohamok, szociális szorongás, rögeszmés-kényszeres zavar és rendellenességek étkezési viselkedés. Ezt a módszert alkoholizmus, kábítószer-függőség, sőt skizofrénia kezelésére is használják (támogató módszerként). A kognitív terápia ugyanakkor alkalmas alacsony önértékeléssel, kapcsolati nehézségekkel, perfekcionizmussal és halogatással járó munkára is.

Egyéni munkában és családi munkában egyaránt használható. De nem alkalmas azoknak a betegeknek, akik nem hajlandók aktívan részt venni a munkában, és elvárják a terapeutától, hogy tanácsot adjon, vagy egyszerűen értelmezze a történteket.

Mennyi ideig kell tartania a terápiának? Mennyibe kerül?

A találkozások száma az ügyfél munkavállalási hajlandóságától, a probléma összetettségétől és életkörülményeitől függ. Minden foglalkozás 50 percig tart. A terápia időtartama 5-10 alkalom heti 1-2 alkalommal. Egyes esetekben a terápia hat hónapnál hosszabb ideig tarthat. A kognitív pszichológussal folytatott konzultáció 2000-4000 rubelbe kerül.

A módszer története

1913. John Watson amerikai pszichológus közzéteszi első cikkeit a behaviorizmusról. Arra biztatja kollégáit, hogy kizárólag az emberi viselkedés, a kapcsolat tanulmányozására összpontosítsanak. külső inger- külső reakció (viselkedés).

1960-as évek A racionális-érzelmi pszichoterápia megalapítója, Albert Ellis amerikai pszichológus kijelenti, hogy ebben a láncban a köztes láncszem – gondolataink és elképzeléseink (kognícióink) – fontos. Kollégája, Aaron Beck a megismerés területét kezdi tanulmányozni. Az eredmények értékelése után különféle módszerek terápia során arra a következtetésre jutott, hogy érzelmeink és viselkedésünk gondolkodásunk stílusától függenek. Aaron Beck lett a kognitív viselkedési (vagy egyszerűen kognitív) pszichoterápia megalapítója.

A pszichológia ma széles körben érdekelt hétköznapi emberek. Az igazi technikákat és gyakorlatokat azonban olyan szakemberek végzik, akik értik, mire használják az összes módszert. A klienssel végzett munka egyik iránya a kognitív pszichoterápia.

A kognitív pszichoterápiás szakemberek úgy tekintenek az emberre, mint egyéni személyiség aki attól függően alakítja életét, hogy mire figyel, hogyan tekint a világra, és hogyan értelmez bizonyos eseményeket. A világ minden ember számára egyforma, de az, hogy az emberek maguk mit gondolnak róla, különböző vélemények lehetnek.

Ahhoz, hogy tudjuk, miért történnek bizonyos események, érzések, élmények az emberrel, meg kell érteni elképzeléseit, világnézetét, nézeteit, érvelését. Ezt teszik a kognitív pszichológusok.

Kognitív pszichoterápia segít az embernek megbirkózni személyes problémáival. Ezek lehetnek egyéni tapasztalatok vagy helyzetek: családi vagy munkahelyi problémák, önbizalomhiány, alacsony önbecsülés stb. A katasztrófák, erőszak, háborúk következtében fellépő stresszes élmények kiküszöbölésére szolgál. Egyénileg és családdal együtt is használható.

Mi az a kognitív pszichoterápia?

A pszichológia számos technikát használ a kliens segítésére. Az egyik ilyen terület a kognitív pszichoterápia. Ami? Ez egy célzott, strukturált, irányító, rövid távú beszélgetés, melynek célja az ember belső „én”-ének átalakítása, amely ezen átalakulások és új viselkedési minták érzésében nyilvánul meg.

Ezért gyakran találkozhat egy olyan elnevezéssel, mint a kognitív viselkedésterápia, ahol az ember nemcsak a helyzetét veszi figyelembe, tanulmányozza annak összetevőit, új ötleteket ad önmaga megváltoztatására, hanem olyan új cselekvéseket is gyakorol, amelyek új tulajdonságokat és tulajdonságokat támogatnak. hogy önmagában fejlődik.

A kognitív viselkedési pszichoterápia sok mindent végrehajt hasznos funkciókat amelyek segítenek az egészséges embereknek megváltoztatni saját életüket:

1. Először is, az embert megtanítják reálisan érzékelni a vele történt eseményeket. Sok probléma adódik abból, hogy az ember félreértelmezi a vele történt eseményeket. A pszichoterapeutával együtt a személy újraértelmezi a történteket, így most lehetősége nyílik megnézni, hol történik a torzítás. Az adekvát viselkedés kialakításával párhuzamosan a cselekvések átalakulása következik be, amelyek konzisztenssé válnak a helyzetekkel.
2. Másodszor, megváltoztathatja a jövőjét. Ez kizárólag az ember döntéseitől és cselekedeteitől függ. Viselkedésének megváltoztatásával az egész jövőjét megváltoztathatja.
3. Harmadszor, új viselkedési modellek kidolgozása. Itt a pszichoterapeuta nemcsak átalakítja a személyiséget, hanem támogatja is ezekben az átalakulásokban.
4. Negyedszer, az eredmény konszolidációja. Ahhoz, hogy pozitív eredmény létezzen, meg kell tudni őrizni és megőrizni.

A kognitív pszichoterápia számos olyan módszert, gyakorlatot és technikát alkalmaz, amelyekhez hozzászoktak különböző szakaszaiban. Ideálisan kombinálhatók a pszichoterápia más területeivel, kiegészítve vagy helyettesítve azokat. Így a terapeuta egyszerre több irányt is használhat, ha ez segít a cél elérésében.

Beck kognitív pszichoterápiája

A pszichoterápia egyik irányát kognitív terápiának hívják, melynek alapítója Aaron Beck volt. Ő volt az, aki megalkotta azt az elképzelést, amely minden kognitív pszichoterápia központi eleme - az ember életében felmerülő problémák a helytelen világnézet és attitűdök.

Minden ember életében különböző események történnek. Sok múlik azon, hogy egy személy hogyan érzékeli a külső körülmények üzeneteit. A felmerülő gondolatok bizonyos természetűek, megfelelő érzelmeket váltanak ki, és ennek eredményeként az ember által végrehajtott cselekvéseket.

Aaron Beck nem gondolta, hogy a világ rossz, hanem az emberek világról alkotott véleménye negatív és téves. Ezek alakítják ki a mások által megtapasztalt érzelmeket és az ezután végrehajtott cselekvéseket. A cselekvések befolyásolják, hogy az események hogyan alakulnak tovább az egyes személyek életében.

A mentális patológia Beck szerint akkor fordul elő, amikor az ember saját elméjében eltorzítja a külső körülményeket. Példa erre a depresszióban szenvedő emberekkel végzett munka. Aaron Beck úgy találta, hogy minden depressziós egyénnek a következő gondolatai voltak: alkalmatlanság, kilátástalanság és defetista hozzáállás. Így Beck azzal az ötlettel állt elő, hogy a depresszió azoknál fordul elő, akik három kategóriába sorolják a világot:

1. Kétségbeesés, amikor az ember a jövőjét kizárólag komor színekben látja.
2. Negatív nézet, amikor az egyén az aktuális körülményeket kizárólag negatív nézőpontból érzékeli, bár egyesek számára örömet okozhat.
3. Csökkent önbecsülés, amikor az ember tehetetlennek, értéktelennek és alkalmatlannak érzi magát.

A kognitív attitűdök korrigálását segítő mechanizmusok az önkontroll, szerepjátékok, házi feladat, modellkedés stb.

Aaron Beck Freemannel főleg személyiségzavarokkal küzdő egyéneken dolgozott együtt. Meg voltak győződve arról, hogy minden rendellenesség bizonyos hiedelmek és stratégiák eredménye. Ha azonosítja azokat a gondolatokat, mintákat, mintákat és cselekedeteket, amelyek automatikusan felmerülnek egy adott személyiségzavarral küzdő emberek fejében, akkor ezeket kijavíthatja, átalakítva a személyiséget. Ez történhet traumatikus helyzetek újraélésével vagy a képzelet segítségével.

A pszichoterápiás gyakorlatban Beck és Freeman úgy vélte, hogy fontos a baráti légkör a kliens és a szakember között. A kliensnek nem szabad ellenállást tanúsítania azzal szemben, amit a terapeuta csinál.

Végső gól A kognitív pszichoterápia a destruktív gondolatok azonosítása és a személyiség átalakulása azok megszüntetésével. Nem az a fontos, hogy a kliens mit gondol, hanem az, hogyan gondolkodik, okoskodik, és milyen mentális mintákat használ. Átalakítani kellene őket.

A kognitív pszichoterápia módszerei

Mivel az ember problémái a történések helytelen észlelésének, következtetéseknek és automatikus gondolatoknak a következményei, amelyek érvényességére nem is gondol, a kognitív pszichoterápia módszerei a következők:

• Képzelet.
• Küzdelem a negatív gondolatokkal.
• Gyermekkori traumatikus helyzetek másodlagos tapasztalata.
• Alternatív stratégiák keresése a probléma észlelésére.

Sok múlik az érzelmi élményen, amelyen az ember átment. A kognitív terápia segít elfelejteni vagy új dolgokat tanulni. Így minden ügyfél felkérést kap arra, hogy átalakítsa régi viselkedési mintáit, és újakat alakítson ki. Nem csak itt használják elméleti megközelítés, amikor egy személy tanulmányozza a helyzetet, de viselkedési is, amikor az új cselekvések gyakorlatát ösztönzik.

A pszichoterapeuta minden erőfeszítését a helyzet negatív értelmezésének azonosítására és megváltoztatására irányítja, amelyet a kliens használ. Szóval, be depressziós állapot az emberek gyakran beszélnek arról, hogy milyen jó volt a múltban, és mit nem élhetnek át a jelenben. A pszichoterapeuta azt javasolja, hogy találjon más példákat az életből, amikor az ilyen ötletek nem működtek, emlékezzen a saját depressziója felett aratott összes győzelemre.

Így a fő technika az, hogy felismerjük a negatív gondolatokat, és olyanokká változtassuk őket, amelyek segítenek a problémák megoldásában.

A megtalálási módszer segítségével alternatív módokon stresszhelyzetben fellépve a hangsúly azon van, hogy az ember hétköznapi és tökéletlen lény. Nem kell győzni egy probléma megoldásához. Egyszerűen kipróbálhatja magát egy problémásnak tűnő probléma megoldásában, fogadja el a kihívást, ne féljen cselekedni, próbálkozzon. Ez több eredményt hoz, mint az első alkalommal való határozott győzelem vágya.

Kognitív pszichoterápiás gyakorlatok

Az ember gondolkodásmódja befolyásolja, hogyan érzi magát, hogyan bánik önmagával és másokkal, milyen döntéseket hoz és milyen cselekedeteket tesz. Az emberek egy-egy helyzetet másképp érzékelnek. Ha csak egy oldal tűnik ki, akkor ez jelentősen elszegényíti annak az embernek az életét, aki nem tud rugalmas lenni gondolkodásában és cselekedeteiben. Ez az oka annak, hogy a kognitív pszichoterápiás gyakorlatok hatékonyak.

Léteznek nagyszámú. Mindegyik házi feladatnak tűnhet, amikor az ember megszilárdul a körülmények között való élet a pszichoterapeutával folytatott foglalkozások során elsajátított és kifejlesztett új készségek.

Gyermekkorától kezdve minden embert megtanítottak egyértelműen gondolkodni. Például: „Ha nem tehetek semmit, akkor kudarcot vallok.” Valójában az ilyen gondolkodás korlátozza annak a személynek a viselkedését, aki most meg sem próbálja cáfolni.

Gyakorlat "Ötödik oszlop".

• Egy papírlap első oszlopába írja le az Ön számára problémás helyzetet.
• A második oszlopba írja le az érzéseit és érzelmeit, amelyek ebben a helyzetben vannak.
• A harmadik oszlopba írd le azokat az „automatikus gondolatokat”, amelyek ebben a helyzetben gyakran felvillannak a fejedben.
• A negyedik oszlopban jelölje meg, milyen hiedelmek alapján villannak át ezek az „automatikus gondolatok” az elméjében. Milyen attitűdök vezérelnek, ami miatt így gondolkodsz?
• Az ötödik oszlopba írd le azokat a gondolatokat, hiedelmeket, attitűdöket, pozitív állításokat, amelyek megcáfolják a negyedik oszlop gondolatait.

Az automatikus gondolatok azonosítása után javasolt a végrehajtás különféle gyakorlatok, ahol egy személy képes lesz megváltoztatni attitűdjeit azáltal, hogy más cselekvéseket hajt végre, mint amit korábban tett. Aztán felajánlják valós körülmények hajtsa végre ezeket a lépéseket, hogy megtudja, milyen eredményt ért el.

Kognitív pszichoterápiás technikák

A kognitív terápia során valójában három technikát alkalmaznak: Beck kognitív pszichoterápiáját, Ellis racionális-érzelmi koncepcióját és Glasser realista koncepcióját. A kliens mentálisan gondolkodik, gyakorlatokat végez, kísérletez, modelleket erősít a viselkedés szintjén.

A kognitív pszichoterápia célja, hogy megtanítsa a kliensnek a következőket:

• A negatív automatikus gondolatok azonosítása.
• Az érzelmek, a tudás és a viselkedés közötti összefüggések felfedezése.
• Érvek keresése az automatikus gondolatok mellett és ellen.
• Megtanulni azonosítani azokat a negatív gondolatokat és attitűdöket, amelyek helytelen viselkedéshez és negatív tapasztalatokhoz vezetnek.

A legtöbben az események negatív kimenetelére számítanak. Ezért vannak félelmei, pánikrohamai, negatív érzelmek, amelyek nem cselekvésre, menekülésre, elkerítésre kényszerítik. A kognitív pszichoterápia segít az attitűdök azonosításában és annak megértésében, hogy ezek hogyan befolyásolják a személy viselkedését és életét. Az egyén okolható minden szerencsétlenségéért, amit nem vesz észre, és boldogtalanul él tovább.

A lényeg

Akár kognitív pszichoterapeuta szolgáltatásait is igénybe veheti egészséges ember. Abszolút minden embernek van néhány személyes problémák amivel egyedül nem tud megbirkózni. A megoldatlan problémák eredménye a depresszió, az élettel való elégedetlenség, az önmagával való elégedetlenség.

Ha szeretne megszabadulni a boldogtalan élettől és a negatív élményektől, akkor használhatja a kognitív pszichoterápia technikáit, módszereit, gyakorlatait, amelyek átalakítják az emberek életét, megváltoztatják azt.

Az emberek tapasztalataiban gyakran szerepel a reménytelenség, a világ komor felfogása és az önmagával való elégedetlenség. A kognitív pszichoterápia segít azonosítani a kialakult sztereotípiákat azáltal, hogy a gondolkodással dolgozik, és az „automatikus” negatív gondolatokat pozitívra cseréli. A páciens aktív résztvevője a terápiás folyamatnak.

Kognitív terápia - mi ez?

Aaron Beck amerikai pszichoterapeuta, a mozgalom egyik alapítója 1954-ben, a depressziót pszichoanalízis keretein belül tanulmányozta, nem kapott semmi biztatót. megbízható eredményeket. Így a pszichoterápiás segítségnyújtás új iránya jelent meg pánikrohamok, depresszió, különféle függőségek. A kognitív terápia az rövid távú módszer, amelynek célja a negatív gondolati minták felismerése, amelyek az embert szenvedéshez vezetik, és azokat építő gondolatokkal helyettesítik. Az ügyfél új felfogásokat tanul, elkezd hinni önmagában és pozitívan gondolkodik.

A kognitív pszichoterápia módszerei

A pszichoterapeuta kezdetben tárgyal, és együttműködő kapcsolatot alakít ki a pácienssel. A célproblémák listája a páciens számára történő kidolgozás fontosságának sorrendjében, automatikusan generálódik negatív gondolatok. A kognitív módszerek viselkedésterápia pozitív változásokat okozhat meglehetősen mély szinten, többek között:

• küzdj a negatív gondolatokkal ("ez értelmetlen", "ez haszontalan", "ebből nem lesz semmi jó", "nem érdemlem meg, hogy boldog legyek");
• a probléma észlelésének alternatív módjai;
• a múltból származó traumatikus élmény újragondolása vagy átélése, amely hatással van a jelenre, és nem teszi lehetővé a páciens számára a valóság megfelelő értékelését.

Kognitív pszichoterápiás technikák

A pszichoterapeuta arra ösztönzi a pácienst, hogy aktívan vegyen részt a terápiában. A terapeuta célja, hogy közvetítse a kliens felé, hogy elégedetlen régi hiedelmeivel, van alternatíva, hogy új módon kezdjen el gondolkodni, felelősséget vállaljon gondolataiért, állapotáért és viselkedéséért. Házi feladat kötelező. A személyiségzavarok kognitív terápiája számos technikát tartalmaz:

1. A negatív gondolatok és attitűdök nyomon követése és rögzítése amikor tennie kell valamit fontos intézkedés. A páciens fontossági sorrendben feljegyzi papírra a döntése során felmerülő gondolatait.
2. Naplózás. A nap folyamán rögzítik a páciensben leggyakrabban felmerülő gondolatokat. A napló segít nyomon követni a jólétét befolyásoló gondolatokat.
3. Vizsgálat negatív hozzáállás Akcióban. Ha a páciens azt állítja, hogy „semmire nem képes”, a terapeuta először kis sikeres cselekvésekre ösztönzi, majd bonyolítja a feladatokat.
4. Katarzis. Egy állapotból származó érzelmek átélésének technikája. Ha a beteg szomorú vagy nem ért egyet, a terapeuta azt javasolja, hogy fejezze ki szomorúságát, például sírással.
5. Képzelet. A beteg fél, vagy nem biztos abban, hogy képes-e cselekedni. A terapeuta arra biztat, hogy képzeld el és próbáld ki.
6. Három oszlopos módszer. A beteg ezt írja a hasábokra: helyzet-negatív gondolat-javító (pozitív) gondolat. A technika hasznos a negatív gondolatok pozitívra cserélésének készségének elsajátításában.
7. A nap eseményeinek rögzítése. A beteg azt hiheti, hogy az emberek agresszívek vele szemben. A terapeuta azt javasolja, hogy vezessen egy listát a megfigyelésekről, hová tegye a „+” „-” jelet a nap folyamán, minden egyes emberrel való interakciónál.

Kognitív terápia - gyakorlatok

A tartós eredményeket és a terápia sikerét az új konstruktív attitűdök és gondolatok megszilárdulása biztosítja. A kliens elvégzi a házi feladatokat és a terapeuta által felírt gyakorlatokat: relaxáció, kellemes események követése, új viselkedés elsajátítása és önváltoztatási készségek. Kognitív pszichoterápia és önbizalom gyakorlatok szükségesek a betegek számára magas szorongásés az önmagával való elégedetlenségtől depressziós állapotban. A kívánt „magáról alkotott kép” kialakítása során az ember felpróbál és próbálkozik különböző változatok viselkedés.

Kognitív terápia szociális fóbia kezelésére

A félelem és a magas, indokolatlan szorongás megakadályozza, hogy az ember normálisan lássa el feladatait. társadalmi funkciókat. A szociális fóbia meglehetősen gyakori rendellenesség. A szociális fóbia kognitív pszichoterápiája segít azonosítani az ilyen gondolkodás „előnyeit”. A gyakorlatokat a páciens sajátos problémáira választják ki: a ház elhagyásától való félelem stb.

Kognitív terápia szenvedélybetegségek kezelésére

Az alkoholizmus és a kábítószer-függőség olyan betegségek, amelyeket a genetikai tényező, néha ez olyan emberek viselkedési mintája, akik nem tudják, hogyan oldják meg a problémákat, és stresszoldást látnak a használatban pszichoaktív anyagok anélkül, hogy maguk megoldanák a problémákat. A szenvedélybetegségek kognitív viselkedési pszichoterápiája a felhasználási mechanizmust kiváltó triggerek (helyzetek, emberek, gondolatok) azonosítására irányul. A kognitív terápia sikeresen segít az embernek megbirkózni rossz szokások a gondolatok tudatosításán, a helyzetek átdolgozásán és a viselkedés megváltoztatásán keresztül.

Kognitív viselkedésterápia - a legjobb könyvek

Az emberek nem mindig fordulhatnak szakemberhez segítségért. A jól ismert pszichoterapeuták technikái és módszerei segíthetnek önállóan elmozdulni egyes problémák megoldása felé, de magát a pszichoterapeutát nem helyettesítik. Kognitív viselkedésterápiás könyvek:

1. „A depresszió kognitív terápiája” A. Beck, Arthur Freeman.
2. „Kognitív pszichoterápia személyiségzavarokhoz” A. Beck.
3. „Pszichotréning Albert Ellis módszere szerint” A. Ellis.
4. „A racionális-emocionális viselkedési pszichoterápia gyakorlata” A. Ellis.
5. „A viselkedésterápia módszerei” V. Meyer, E. Chesser.
6. „Útmutató a kognitív viselkedésterápiához”, S. Kharitonov.

Ma minden pszichológiai probléma korrekcióját a legtöbb felhasználással végzik különböző technikák. Az egyik legfejlettebb és leghatékonyabb a kognitív viselkedési pszichoterápia (CBT). Nézzük meg, hogyan működik ez a technika, miből áll, és milyen esetekben a leghatékonyabb.

A kognitív megközelítés azon a feltételezésen alapul, hogy minden pszichológiai problémát magának az embernek a gondolatai és hiedelmei okozzák.

A kognitív-viselkedési pszichoterápia a 20. század közepén keletkezett irány, amely ma napról napra fejlődik. A CBT alapja az a vélemény, hogy az emberi természethez tartozik a hibák elkövetése az elhaladás során életút. Éppen ezért bármilyen információ bizonyos változásokat okozhat az ember mentális vagy viselkedési tevékenységében. A helyzet gondolatokat szül, amelyek viszont hozzájárulnak bizonyos érzések kialakulásához, és ezek már egy adott esetben a viselkedés alapjává válnak. Ezután a viselkedés generál új helyzetés a ciklus megismétlődik.

Szembetűnő példa egy olyan helyzet, amelyben egy személy bízik fizetésképtelenségében és tehetetlenségében. Az összesben nehéz helyzetátéli ezeket az érzéseket, ideges lesz, kétségbeesik, és ennek következtében megpróbálja elkerülni a döntést, és nem tudja megvalósítani vágyait. Gyakran neurózisok és egyéb okai hasonló problémákat személyen belüli konfliktussá válik. A kognitív-viselkedési pszichoterápia segít meghatározni az aktuális helyzet eredeti forrását, a páciens depresszióját és élményeit, majd megoldani a problémát. Az ember tudatosul benne, hogy képes megváltoztatni negatív viselkedését és gondolkodási mintáit, ami pozitív hatással van érzelmi és fizikai állapotára egyaránt.

Az intraperszonális konfliktus az egyik gyakori okok pszichológiai problémák előfordulása

A CBT-nek több célja van:

• állítsa le és véglegesen megszabaduljon a neuropszichés rendellenesség tüneteitől;
• a betegség kiújulásának minimális valószínűsége;
• segít javítani az előírt gyógyszerek hatékonyságát;
• megszünteti a negatív és hibás gondolkodási és viselkedési sztereotípiákat, attitűdöket;
• az interperszonális interakció problémáinak megoldása.

A kognitív viselkedési pszichoterápia sokféle rendellenesség esetén hatékony és pszichológiai problémák. De leggyakrabban akkor használják, ha a betegnek kapnia kell gyors segítségés rövid távú kezelés.

Például a CBT-t az étkezési viselkedés eltérései, a kábítószerrel és az alkohollal kapcsolatos problémák, az érzelmek visszatartásának és átélésének képtelensége, depresszió, depresszió, fokozott szorongás, különféle fóbiák és félelmek.

A kognitív viselkedési pszichoterápia alkalmazásának ellenjavallata csak olyan súlyos mentális zavar lehet, amely gyógyszerek és egyéb szabályozó intézkedések alkalmazását igényli, és súlyosan veszélyezteti a beteg, valamint szerettei és mások életét és egészségét.

A szakértők nem tudják pontosan megmondani, hogy milyen életkorban alkalmazzák a kognitív-viselkedési pszichoterápiát, mivel ez a paraméter a helyzettől és az orvos által kiválasztott pácienssel való munkamódszertől függően változik. Szükség esetén azonban gyermek- és serdülőkorban is lehetőség van ilyen ülésekre és diagnosztikára.

CBT alkalmazása súlyos mentális zavarok elfogadhatatlan, erre speciális gyógyszereket használnak

A következő tényezőket tekintik a kognitív viselkedési pszichoterápia fő elveinek:

1. Az ember tudata a problémával.
2. A cselekvések és cselekvések alternatív mintájának kialakítása.
3. Új gondolkodási sztereotípiák megszilárdítása és tesztelése a mindennapi életben.

Fontos megjegyezni, hogy az ilyen terápia eredményéért mindkét fél felelős: az orvos és a beteg. Ők azok harmonikus munka fogja elérni maximális hatásés jelentősen javítja az ember életét, új szintre emelje.

A technika előnyei

A kognitív viselkedési pszichoterápia fő előnyének tekinthető látható eredmény, amely a beteg életének minden területére hatással van. A szakember pontosan megtudja, milyen attitűdök és gondolatok hatnak negatívan egy személy érzéseire, érzelmeire és viselkedésére, segít ezek kritikus észlelésében és elemzésében, majd megtanulja a negatív sztereotípiákat pozitívakkal helyettesíteni.

A kifejlesztett készségek alapján a páciens új gondolkodásmódot alakít ki, amely korrigálja a konkrét helyzetekre adott reakciókat és a beteg észlelését, megváltoztatja a viselkedést. A kognitív viselkedésterápia segít megszabadulni számos olyan problémától, amely kényelmetlenséget és szenvedést okoz magának és szeretteinek. Például így megbirkózhat az alkohollal és drog függőség, néhány fóbia, félelem, részben félénkség és határozatlanság. A tanfolyam időtartama leggyakrabban nem túl hosszú - körülbelül 3-4 hónap. Néha ez sokkal tovább tarthat, de minden konkrét esetben ezt a problémát egyedileg oldják meg.

A kognitív viselkedésterápia segít megbirkózni a személy szorongásaival és félelmeivel

Fontos megjegyezni, hogy a kognitív viselkedésterápia rendelkezik pozitív hatás csak akkor, ha a páciens maga döntött a változás mellett, és készen áll a szakemberre bízni és együtt dolgozni. Más helyzetekben, valamint különösen nehéz helyzetben mentális betegség, például skizofrénia esetén ezt a technikát nem alkalmazzák.

A terápia típusai

A kognitív viselkedési pszichoterápia módszerei attól függenek konkrét helyzetés a páciens problémáinak meghatározott célja van. A szakember számára a legfontosabb, hogy eljusson a beteg problémájának gyökeréhez, és megtanítsa az embert pozitív gondolkodásés viselkedési módok ilyen esetben. A kognitív viselkedési pszichoterápia leggyakrabban használt módszerei a következők:

1. A kognitív pszichoterápia, amelyben egy személy bizonytalanságot és félelmet tapasztal, az életet kudarcok sorozataként érzékeli. Ugyanakkor a szakember segít abban, hogy a páciens pozitív attitűdöt alakítson ki önmagával szemben, segít neki elfogadni magát minden hiányosságával együtt, erőt és reményt nyerni.
2. Kölcsönös gátlás. A foglalkozás során minden negatív érzelmet és érzést más, pozitívabb érzelmek váltanak fel. Ezért már nem gyakorolnak ilyen negatív hatást az emberi viselkedésre és életre. Például a félelmet és a haragot az ellazulás váltja fel.
3. Racionális-érzelmi pszichoterápia. Ugyanakkor a szakember segít az embernek felismerni azt a tényt, hogy minden gondolatot és cselekedetet össze kell egyeztetni az élet valóságával. A megvalósíthatatlan álmok pedig a depresszióhoz és a neurózishoz vezető út.
4. Önuralom. Amikor ezzel a technikával dolgozik, a reakciók és az emberi viselkedés bekerül bizonyos helyzetekben megjavítva. Ez a módszer motiválatlan agressziókitörésekre és más nem megfelelő reakciókra működik.
5. „Stop tap” technika és szorongáskezelés. Ugyanakkor az ember maga mondja „Stop” negatív gondolataira és tetteire.
6. Kikapcsolódás. Ezt a technikát gyakran másokkal kombinálva használják teljes kikapcsolódás türelmes, bizalmi kapcsolat kialakítása szakemberrel, eredményesebb munka.
7. Saját utasítások. Ez a technika abból áll, hogy egy sor feladatot hozunk létre magunknak, és önállóan oldjuk meg azokat pozitív módon.
8. Önelemzés. Ugyanakkor naplót is lehet vezetni, amely segít a probléma és a negatív érzelmek forrásának nyomon követésében.
9. Kutatás és elemzés fenyegető következményekkel. A negatív gondolatokkal rendelkező személy pozitívra változtatja azokat, a helyzet alakulásának várható eredményei alapján.
10. Egy módszer az előnyök és hátrányok feltárására. A páciens maga vagy szakemberrel párban elemzi a helyzetet és benne érzelmeit, elemzi az összes előnyét és hátrányát, pozitív következtetéseket von le, vagy keresi a probléma megoldásának módjait.
11. Paradox szándék. Ezt a technikát Viktor Frankl osztrák pszichiáter fejlesztette ki, és abból áll, hogy a pácienst arra kérik, hogy érzéseiben újra és újra átéljen egy ijesztő vagy problémás helyzetet, és ennek az ellenkezőjét teszi. Például, ha fél elaludni, akkor az orvos azt tanácsolja, hogy ne próbálkozzon ezzel, hanem maradjon ébren, amennyire csak lehetséges. Ebben az esetben egy idő után az ember abbahagyja az alvással kapcsolatos negatív érzelmek átélését.

A kognitív-viselkedési pszichoterápia ezen típusai közül néhányat önállóan is lehet végezni, vagy a házi feladat» szakorvosi vizsgálat után. És amikor más módszerekkel dolgozik, nem nélkülözheti az orvos segítségét és jelenlétét.

Az önmegfigyelést a kognitív viselkedési pszichoterápia egyik típusának tekintik

Kognitív viselkedési pszichoterápiás technikák

A kognitív viselkedési pszichoterápiás technikák változatosak lehetnek. Íme a leggyakrabban használtak:

• napló vezetése, amelybe a beteg feljegyzi gondolatait, érzelmeit és az azokat megelőző helyzeteket, valamint minden izgalmasat a nap folyamán;
• újrakeretezés, melyben az orvos vezető kérdések feltevésével segíti a változást pozitív oldala beteg sztereotípiák;
• példák az irodalomból, amikor egy orvos beszél és ad konkrét példák irodalmi szereplők és cselekedeteik a jelenlegi helyzetben;
• az empirikus út, amikor egy szakember többféle módot kínál az embernek bizonyos megoldások kipróbálására az életben, és pozitív gondolkodásra vezeti;
• szerepváltás, amikor az embert felkérik, hogy álljon „a barikádok túloldalára” és érezze magát annak, akivel konfliktushelyzetbe kerül;
• kiváltott érzelmek, például harag, félelem, nevetés;
• pozitív képzelőerő és egy személy döntéseinek következményeinek elemzése.

Aaron Beck pszichoterápia

Aaron Beck- Amerikai pszichoterapeuta, aki beteg embereket vizsgált és figyelt meg neurotikus depresszió, és arra a következtetésre jutott, hogy az ilyen embereknél depresszió és különféle neurózisok alakulnak ki:

• negatív látásmód mindenről, ami a jelenben történik, még akkor is, ha ez hozhat pozitív érzelmek;
• a tehetetlenség érzése a változtatásra és a reménytelenség érzése, amikor az ember a jövő elképzelésekor csak negatív eseményeket képzel el;
• alacsony önértékeléstől és csökkent önértékeléstől szenved.

Aaron Beck használta a legtöbbet különböző módszerek. Mindegyik arra irányult, hogy egy-egy konkrét problémát azonosítsanak mind a szakember, mind a páciens részéről, majd ezekre a problémákra keresték a megoldást anélkül, hogy az ember sajátos tulajdonságait korrigálták volna.

Aaron Beck - kiváló amerikai pszichoterapeuta, a kognitív pszichoterápia megalkotója

Beck személyiségzavarok és egyéb problémák kognitív viselkedésterápiájában a páciens és a terapeuta együttműködik a páciens negatív ítéleteinek és sztereotípiáinak kísérleti tesztelésében, maga a foglalkozás pedig az ezekre adott kérdések és válaszok sorozata. A kérdések mindegyike arra irányul, hogy a páciens megértse és megértse a problémát, és megtalálja a megoldási módokat. Ezenkívül az ember kezdi megérteni, hová vezeti őt destruktív viselkedésés mentális üzeneteket, orvossal közösen vagy önállóan gyűjti össze a szükséges információkat és igazolja a gyakorlatban. Egyszóval Aaron Beck szerint a kognitív viselkedési pszichoterápia egy olyan tréning vagy strukturált tréning, amely lehetővé teszi, hogy időben észlelje a negatív gondolatokat, megtalálja az összes előnyét és hátrányát, és megváltoztassa viselkedési mintáját olyanra, amely pozitív eredményeket hoz.

Mi történik az ülés során

A megfelelő szakember kiválasztása nagy jelentőséggel bír a terápia eredményeiben. Az orvosnak rendelkeznie kell a tevékenységét engedélyező oklevéllel és dokumentumokkal. Ezt követően a két fél között szerződés jön létre, amely meghatározza az összes fő pontot, beleértve az ülések részleteit, időtartamát és mennyiségét, a találkozók feltételeit és időpontját.

A terápiás kezelést engedéllyel rendelkező szakembernek kell lefolytatnia

Ez a dokumentum a kognitív viselkedésterápia fő céljait, és lehetőség szerint a kívánt eredményt is előírja. Maga a terápia menete lehet rövid távú (15 egyórás ülés) vagy hosszabb (több mint 40 egyórás ülés). A diagnózis felállítása és a beteg megismerése után az orvos egyéni tervet készít a vele való együttműködésről és a konzultációs megbeszélések időpontjáról.

Mint látható, a pszichoterápia kognitív-viselkedési irányában a szakember fő feladatának nemcsak a beteg megfigyelését és a probléma eredetének feltárását tekintik, hanem azt is. az aktuális helyzetről alkotott véleményének ismertetése magának az embernek, segítve őt abban, hogy megértse és új szellemi és viselkedési sztereotípiákat építsen fel. Az ilyen pszichoterápia hatásának növelése és az eredmény megszilárdítása érdekében az orvos adhat a betegnek speciális gyakorlatokés a „házi feladat”, használja különféle technikák, amely segítheti a pácienst abban, hogy önállóan tovább cselekedjen és pozitív irányba fejlődjön.