Pauza od sedam dana pri uzimanju cca. Trebam li raditi pauze tijekom uzimanja COC-a? x tjedan pauze

Master of all site i fitness trener | više >>

Rod. 1984. Trenira od 1999. Trenira od 2007. CCM u powerliftingu. Prvak Rusije i juga Rusije prema AWPC. Prvak Krasnodarskog teritorija prema IPF-u. 1. kategorija u dizanju utega. Dvostruki pobjednik prvenstva Krasnodarskog teritorija u t / a. Autor više od 700 članaka o fitnesu i amaterskoj atletici. Autor i koautor 5 knjiga.

Mjesto u: izvan konkurencije ()
Datum: 2016-05-06 Prikazi: 48 177 Razred: 5.0

Takvo pitanje počinje mučiti osobu kada već neko vrijeme uči. dugo vremena bez odmora. Ovdje ore godinu, dvije, tri, a onda počne razmišljati. A evo pitanja koja se javljaju u njegovom umornom mozgu:

1.

2. Ako da, kako razumjeti - kada i koliko često?

3. I koliko treba trajati pauza?

4. I trebam li potpuno prestati trenirati ili prijeći na svjetlo?

5. Tko sam ja i što radim ovdje?)))

I ako je odgovor na zadnje pitanje bolje potražiti u vjeri i filozofiji, onda ću sada pokušati odgovoriti na preostala 4 pitanja. Idemo.

Trebate li ponekad napraviti pauzu?

Potreba. Prije ili kasnije se umorite od svake aktivnosti. I, fizički i psihički. Treniranje postaje nezanimljivo, napada apatija i tvrdoglava nespremnost na odlazak u teretanu.

Osim toga, trening u teretani je opterećenje ne samo za mišiće, već i za zglobove i tetive. I oporavljaju se dulje od mišića. Stoga su ozljede i "umor" mišićno-koštanog sustava u stalnom porastu iz mjeseca u mjesec, iz godine u godinu. Možete, naravno, piti, ali praksa pokazuje da to obično nije dovoljno.

Čak i profesionalci uzimaju pauze. Čak i najbolji od najboljih. Što reći o običnim amaterima kojima je zdravlje važnije od naslova i nagrada. Uostalom, kaže se u "Knjizi promjena": Ako se tetiva luka drži u stalnom napetom stanju, onda tetiva slabi i gubi snagu.

Kako razumjeti: kada i koliko često?

Sve je to vrlo subjektivno. Ako ste generalno već jako umorni i nemate želju za vježbanjem u bilo kojem obliku, onda je vrijeme da napravite pauzu. Vrijeme je i za odmor ako ste nakupili puno ozljeda i stalno vas boli cijelo tijelo. I nije.

Koliko često? Osobno uzimam 1 mjesec odmora godišnje. To je jednom godišnje. Također se možete odmoriti jednom u šest mjeseci, pa čak i jednom u 3-4 mjeseca. Ali ne češće. To je otprilike 1-2 puta godišnje. Pa, fanatici mogu i 1 put u 2 godine. Općenito, ovako nešto.

Koliko treba trajati pauza?

Ovisi o tome koliko ste umorni i koliko se često odmarate. Smatram da bi pauza trebala biti najmanje 1 tjedan i ne više od 1,5 - 2 mjeseca.

Ako postoji samo umor, ali ne posebne ozljede, tada će biti dovoljno odmoriti se 2 - 3 tjedna. Ako su, međutim, umoru dodane ozljede, onda mjesec dana ili čak i više.

Međutim, morate shvatiti da što se duže odmarate, to će vam više vremena trebati da se vratite na pravi put. Ako je odmor tjedan dana, to ni na koji način neće utjecati na vaše rezultate. Ako 2 - 3 tjedna, onda 1 - 2 tjedna ćete tada ući u uobičajeni režim treninga.

Trebam li potpuno prestati vježbati?

Ponekad da, ponekad ne. Opet, ovisi o vašim subjektivnim osjećajima. Ako nemate želju raditi baš neki određeni program, a ozljede i umor nisu tako veliki, onda jednostavno možete prijeći na lagane treninge od 30-50 minuta 2 puta tjedno. Tada možete raditi samo ono što želite u laganom modu, bez da se posebno zamarate brojem ponavljanja i težinama.

Prednost ovakvog pristupa je što nakon takvog odmora ne trebate ulaziti u kolotečinu i nakon odmora ćete odmah biti u punoj borbenoj spremi. Profesionalci se tako gotovo uvijek odmaraju jer stalno nemaju dovoljno vremena za pripremu.

Pa, ako više uopće ne možete vidjeti ovu dvoranu, onda ima smisla da na neko vrijeme potpuno prestanete vježbati. Samo u ovom slučaju nije potrebno mučiti se kajanjem. Samo uživajte u odmoru.

zaključke

Kao što vidite, postoji mnogo opcija. Od čestog (jednom svaka 3-4 mjeseca) kratkog (1-2 tjedna) odmora u obliku smanjenja opterećenja, do globalnog (1-2 mjeseca) zabijanja vijka za cijeli proces treninga.

Zapamtite da je najvažnija stvar u obuci, kao i u svakom poslu, dosljednost. Ako nastavite trenirati iz godine u godinu, onda će napredak biti postignut, čak i unatoč odmoru. Rekao bih čak i više. Odmor, ako je na mjestu iu pravo vrijeme, pomaže ubrzati napredak. Tijekom odmora dobivate snagu i sanirate ozljede. Dakle, odmorite se i neka sila bude s vama.

Oralni kontraceptivi su popularan i prikladan oblik kontracepcije. Ali kada ih koristite, postavlja se pitanje: je li potrebno napraviti pauzu u uzimanju tableta kako bi se tijelo "odmorilo"? Ovaj članak pomoći će vam razumjeti mehanizam djelovanja COC-a i svjesnije se pobrinuti za svoje zdravlje.

Da, možda ovo pitanje nije udžbeničko poput Hamletovog "Biti ili ne biti?", nego mnogo hitnije. Više od jedne generacije ginekologa lomilo je koplja braneći svoju nevinost. Prostranstva Runeta puna su različitih mišljenja o ovoj temi. A sumnje i dalje lebde u zraku poput nevidljivog upitnika. Pokušajmo shvatiti odakle ova divna ideja "raste" i od čega bi trebala počivati žensko tijelo.

Za početak, neke činjenice: hormonska kontracepcija ima relativno pripovijetka. Izumljena je prije nešto više od 50 godina, a prva generacija kontracepcijskih pilula sadržavala je ogromne (150 mcg) doze estrogena. To je otprilike 10 puta više od onoga što sadrže sadašnji mikrodozirani pripravci.

A upravo kako bi se tijelo odmorilo od estrogenskog opterećenja, razvijena je shema 21 + 7. Pretpostavlja se da tijekom ciklusa od 28 dana žena uzima tablete koje sadrže hormone 21 dan, a zatim uzima 7 dana pauze, tijekom koje dolazi do "krvarenja". Ali čak i uz te doze hormona, tjedan dana pauze bio je dovoljan.

Tijekom proteklih desetljeća doze hormona u kombiniranim oralnim kontraceptivima značajno su se smanjile. Brojne studije su dokazale da su KOK uz poštivanje uputa i kontraindikacija sigurno i pouzdano sredstvo zaštite od neželjena trudnoća. Nije slučajno da je ovo najpopularnija vrsta kontracepcije u razvijenim zemljama. Za razliku od Rusije, gdje je abortus još uvijek najpopularnija metoda kontracepcije. Da biste razumjeli koji prekidi u uzimanju COC-a mogu biti puni, morate znati koji se procesi pokreću kada počnete uzimati lijek. Hormonska ravnoteža tijela je najsloženijim mehanizmima interakcije između žlijezda, organa i tkiva. Kada hormoni počnu redovito dolaziti izvana, tijelo se navikava na činjenicu da njegovi napori u tom procesu nisu potrebni. I s vremenom zaustavlja neovisnu proizvodnju hormona. Jajnici su uronjeni u stanje funkcionalnog mirovanja, ovulacija se zaustavlja (sve do trenutka kada žena prestane uzimati COC, na primjer, u svrhu trudnoće).

Prekid uzimanja ili promjena lijeka postaje stres za organizam – prisiljen je prilagoditi se promijenjenim uvjetima i ponovno uspostaviti poremećeno hormonska ravnoteža. U tome nema "odmora", a bez ozbiljnog razloga i konzultacije s liječnikom bolje je ne donositi takve odluke.

Prestanak ovulacije i povezane cikličke hormonalne fluktuacije daju odmor reproduktivni organi, štiti organizam od iscrpljenosti mjesečnom pripremom za trudnoću. Nadalje, dugotrajnu upotrebu COC značajno smanjuje rizik od razvoja karcinoma ovisnih o estrogenu - jajnika, dojke, endometrija i drugih. Zaštitni učinak traje čak i nakon prekida: općenito je prihvaćeno da u prosjeku godinu dana korištenja COC-a osigurava zaštitno djelovanje 10 godina unaprijed. Dugotrajna i stabilna primjena odgovarajućih COC-a osigurava tijelu najudobnije i najnježnije stanje.

S gledišta moguće trudnoće, uzimanje COC-a također služi kao povoljan čimbenik. Nakon prestanka uzimanja lijeka, „odmorni“ jajnici se uključuju u rad s većim intenzitetom, povećavajući šanse za trudnoću (tzv. „rebound efekt“). Ova shema se čak koristi za stimulaciju reproduktivna funkcija u slučajevima kada par ima poteškoća sa začećem. Rebound efekt je, inače, još jedan argument protiv "preventivnih" prekida - šanse za slučajnu trudnoću u tom su razdoblju posebno velike.

Mnoge žene uzimaju pauzu ili čak prestaju uzimati COC u fazi prilagodbe na lijek. Traje, u pravilu, od jednog do tri ciklusa, au tom razdoblju mogu se javiti nuspojave. Ovo je privremeno i potpuno prirodno stanje, zbog činjenice da je tijelu potrebno određeno vrijeme da se navikne na djelovanje COC-a, a ne zato što lijek "nije prikladan".

Do nuspojave razdoblje prilagodbe uključuje sljedeće manifestacije: pjegavost, glavobolja, razdražljivost, bol u mliječnim žlijezdama. ugladiti nelagoda Pomozite jednostavnih koraka usmjerena na liječenje tijela. Odbijanje loše navike, spavanje i budnost, redovita tjelesna aktivnost poznate su, ali ne uvijek prihvatljive preporuke. Ako nuspojave traju dulje od 3-4 mjeseca, to je već razlog za otkazivanje ili zamjenu lijeka (po mogućnosti uz sudjelovanje liječnika).

Kontracepcijska sredstva najnovija generacija(tzv. "prirodni" oralna kontracepcija sa "ženskom formulom") koristiti poseban - dinamički - režim doziranja. Zajedno s prirodni estrogen dinamički režim doziranja pruža nježan i nježan učinak na tijelo. Zahvaljujući ovoj delikatnosti djelovanja, razdoblje prilagodbe prolazi gotovo neprimjetno.

Na ugodne nuspojave većine suvremeni lijekovi može se pripisati smanjenju krvarenja i olakšanju PMS simptomi. To nije razlog za uzbunu, već mala dodatna pogodnost povezana s uzimanjem COC-a. Još jedan korak prema udobnosti i slobodi.

Cijelu godinu sam trenirao u teretana, od ponedjeljka do petka, bez ijedne propusnice. Jer sad je ljeto: 08.07.2015 Odlučio sam se planirano odmoriti (pauzirati) u treningu bodybuildinga, razmaziti se (uostalom, i to će mi dobro doći “u smislu pumpanja” :D).

Wow, pa wat, i tema za puštanje na moj blog je rođena =) kada su prijatelji, rođaci i samo poznanici koji su zainteresirani za ove vrste sporta, počeli su bombardirati pitanjima u stilu što je još "planirana pauza", "za što služi", "što daje", "je li boljelo" itd.))

Predviđena pauza- najvažniji aspekt dugoročni napredak u bodybuildingu, čija je suština namjerno (planski) potpuno prestati povlačiti komade željeza (trening), uzrokujući “kontrolirani detreniran”.

Općenito, dva su tipa kontroliranog detreniranja:

1. Kada značajno smanjite radne težine u svojim treninzima(recimo da ste trenirali tjedan/mjesec ili neko vrijeme sa maksimalnim 100% radnim težinama, a sada tjedan/mjesec ili neko vrijeme sa 30-50% od sto, općenito, tipična periodizacija).
2. Kada uopće ne vježbate (potpuno izbacite trening), ovo je samo naš slučaj (planirani prekid u bodybuildingu).

U oba slučaja konkretno prizivate OBUKU (kontroliranu).

Što to daje, pitat će se mnogi?

Činjenica je da kada trenirate s malim utezima (s laganim opterećenjem za vas, ovo je točka # 1. gore) ili uopće ne trenirate (točka # 2. gore), vaši mišići postaju slabiji, a time i njihova razina prilagodbe na stres značajno je smanjena. To znači da će kasnije, kada se vratite na svoje radne težine, one opet biti veliki stres za vaše mišiće, što znači da će se mišići prilagoditi tom stresu, a time i rasti. ComprendO? =)

To je cijela bit (chip) planiranog odmora. Upravo zato sam ga napravio.

Kako trenirati nakon planirane pauze?

Ovo je izuzetno važna nijansa za koje ćete se morati pobrinuti.

Program treninga, broj pristupa, vježbi itd. može ostati isti, nije toliko važan koliko radna težina (težina) u određenoj vježbi. Drugim riječima:

Vrlo je važno (u tome je cijela poanta) započeti trening ne na granici svojih mogućnosti.

Neki su preskočili 1-2 tjedna treninga (neki ga nisu ni propustili planirano, jednostavno im se dogodilo npr. poslovni put ili nešto drugo iznenada) i kad se vrate odmah počnu raditi kao prije (s iste radne težine).

Na primjer, osoba je napravila bench press od 80 kilograma, propustila 2 tjedna treninga, zatim otrčala u teretanu i opet od prvog treninga počela pritiskati svoj maksimum (istih tih 80 kg).

Ne možete to učiniti (pogrešno je / neprihvatljivo). Ako to ne uzmete u obzir, vaša planirana pauza u treningu gubi smisao, jer:

Prvo, nakon pauze u treningu = svako opterećenje (i ono najmanje), to je stres za vaše tijelo (organizam). Ali zamislite, odmah uzmete 100% radne težine, što mislite, kakvo vam je tijelo (organizam)? ... ako netko ne razumije, samo sebi štetiš.

I drugo, ne samo da ćete sebi naštetiti, već ćete se i lišiti mogućnosti pravilnog napredovanja opterećenja, bez čega je rast mišića u osnovi nemoguć. U bodybuildingu je bitan konstantan napredak (makar i vrlo oskudan, pa i beznačajan, ali napredak), a ne MAKSIMALNI odjednom. Drugim riječima, puno je bolje povećavati radne težine iz treninga u trening mjesecima/godinama nego uzeti i istisnuti maksimum odjednom (trening).

Općenito, vrlo je važno započeti trening s 30-40% vašeg maksimuma i postupno povećavati opterećenje iz treninga u trening. Pa, na primjer, ako ste digli 80 kg (ovo je vaš maksimum), tada ćete nakon planirane pauze morati početi dizati ne više od 30-40 kg. I postupno povećavajte, iz treninga u trening, dakle: 35 kg u jednom treningu, 40 kg u drugom, 45 kg u trećem, 50 kg, 55 kg, 60 kg i idemo. Da li razumiješ?

Vrlo je važno. Ovo je cijela poanta. NEMOGUĆE JE ODMAH DOĆI I ZAMIJENITI MAKSIMALNO. Neće donijeti nikakvu korist, samo štetu. Nadam se da sam sve objasnio na pristupačan način, jer, kao što sam ranije rekao, ovo je izuzetno važan aspekt.

Trebam li uzimati planirane pauze od treninga ili ne?

Bez obzira na vaše iskustvo treniranja, definitivno da. Ali, trebate to učiniti ISPRAVNO (po pameti), a ne kada i koliko užasno.

Um znači: pauza za kratki raspon vrijeme (1-2, dobro, maksimalno 3 tjedna, ne više) i ne sustavno (ne često), ja osobno radim 1-2 puta godišnje, ne češće, i obično je ovo ljeto (općenito, ljeto je idealno vremensko razdoblje, ali ne dogma).

P.s. mnogi uzimaju pauzu od treninga kada su zapeli u napretku (kada više ne mogu napredovati opterećenje, njihove radne težine ne rastu, itd.). Kao što sam već rekao, ako nema progresije opterećenja, tada mišići ne rastu. Samim time odlasci u teretanu postaju besmisleni, zbog čega dečki prave pauzu kada imaju plato (stagnaciju).

pps. Slučajno se dogodilo da sad imam LJETO, a osim toga napredak je zastao (kilaži ne rastu, nikako ne mogu napredovati), pa sam se odlučio odmoriti (dogovoriti planirani detreniran). Zahvaljujući njoj, namjerno napravim korak unazad, da bih potom napravio dva koraka naprijed (napredovati). Da li razumiješ? Ovo (kao što sam ranije rekao, drugim riječima) je cijela poanta "planiranog odmora".

o bilo kojem duga pauza(1 mjesec ili više) i kada vam se sviđa (10 puta godišnje) i ne može biti pitanja (ovo uopće nije, nemojte misliti / zbuniti). Ponovno pročitajte gore onoliko puta koliko je potrebno. Pa, zapravo to je sve. Nemam više što reći.

S poštovanjem, administrator.

Marina Nikitina

Uhvatite li se kako razmišljate: "Morate li napraviti pauzu u vezi?" ili supružnik (vaš suprug) iznijeli (iznijeli) takav prijedlog? Nemojte se uzrujavati prije vremena. Razmislite o razlozima, razgovarajte, odlučite zajedno.

Razlozi za prekid između dvije faze veze

Razlozi za prekid veze:

svadja, konfliktne situacije povećana kontroverza. Vaša duhovna, moralna snaga je na izmaku, a sukobi se nastavljaju? Prekid će spasiti potonuću, zamršenu vezu.
Seksualno nezadovoljstvo ili prezasićenost.
Ispod svjesnog razmišljanja skrivena je želja za prekidom, za promjenom.
Nezadovoljstvo, iritacija s partnerom (u ovom slučaju, pauza na neko vrijeme je opravdana, jer je moguće smiriti se i adekvatno procijeniti situaciju daleko od neugodnog faktora).
Broj tužbi jednih protiv drugih eksponencijalno raste svakim danom.
Dosada, potreba za komunikacijom s drugim ljudima.
Ako se trudite, ali ne vidite zajednički trud s druge strane, napravite pauzu. On će osvijestiti pogrešnost svog mišljenja ili pomoći vašem partneru da prizna svoje nedostatke.
Pretjerana kontrola.
.
Morate razumjeti sebe i svoje potrebe.
Potrebna vam je oštrina odnosa, ali nje već nema.
Potreba koja vam nedostaje.
Sumnjate u svog partnera i želite ujedno testirati njega i njegove osjećaje.

Psiholozi se razlikuju u mišljenjima o prekidu, kao dobra opcija razvoj događaja tijekom svađa. Ali većina ipak ne odobrava takav “bijeg od problema” kao rješenje životne situacije koji su nastali između njih dvoje.

Hit parada muški razlozi pauza:

Upoznao je svoje nova ljubav. Najtužniji i najlažniji razlog za prekid. Da, i to se događa. Dok ste vi patili i pokušavali promijeniti svoje ponašanje, partner je nepoznatu osobu smatrao vrijednijom pažnje (naravno, jer još nije iskusio život s njom). Od takvog ishoda nitko nije imun.
Čovjek je umoran od optužbi i tvrdnji s vaše strane koje mu se obrušavaju na glavu kao svibanjski pljusak. Onda ste sretni što do sada postoji samo prekid, što znači da postoji šansa da obnovite bivšu komunikaciju.
Ne preuzima onu koju vi namećete.
Pokazala si mu pravu sebe i to mu se nije svidjelo.
Ni on sam ne zna što se dogodilo, ali želi nakratko nešto promijeniti, barem situaciju, kako nikoga od para ne bi mučilo podcjenjivanje.
Iz ljubavi. Ništa manje tužno od prvog razloga.

Ima krizu srednjih (ili nekih drugih) godina, kakvih ima mnogo psihološka teorija. Ali glavna stvar je da je ovaj korak u takvoj situaciji ispravan i odgovoran.
Ne voli “žensku kontrolu”, nije spreman na podređivanje. Radujte se ako je razlog tome što vaš muž (dečko) nije kokoš, to je dobro!
Priljubili su se jedno uz drugo. Na početku veze sve je loše jer je život na iskušenju, a na sredini - jer ste već umorni ili želite promijeniti osobu, ali ona ne razumije. Zasigurno postoje međusobne neizgovorene tvrdnje s obje strane. Samo što je čovjek prvi napravio takav korak.

Za i protiv

Nedostaci privremenog prekida veze ili suživota:

Morat ćete razviti takozvani program rehabilitacije kako biste smirili vlastite živce za vrijeme trajanja neočekivanog novog stanja.
Što se ti, dovraga, šališ! Teoretski je moguće pokušati se približiti suprotnom spolu tijekom razdoblja čekanja.
Problem se rješava prekidom, ili postoji druga opcija: problem se produbljuje i širi ako nesporazum između "golubova" ne samo da nije postignut, već se pogoršao.
Uz površnost vaše veze, rastanak će pokazati te trenutke i dovesti do konačnog prekida.

Iako je potrebno razviti program rehabilitacije za privremenu rastavu, plus je što je ovdje predstavljen vašoj pozornosti. Proučite ga detaljno i krenite!
Ipak, pauza nije pauza, stoga ne treba biti tužan, usmjerite energiju u koristan kanal za ispravljanje pogrešaka i promišljanje zajedničke budućnosti.
Uspostavite međusobno obvezujuća pravila. Ali nemojte ih nametati, već raspravite unaprijed.
pravi osjećaji, ako vam trebaju baš osjećaji, a ne životna i emocionalna ugoda.
Postoji prilika da se smirite i razriješite svoje miješane, kontradiktorne misli.

Ljudima je često potrebno više vremena nego što se čini da shvate svoje prave težnje i želje.

Razmotrite pauzu kao izvrstan primjer kako vam može nedostajati voljena osoba.

Prekid veze. Kako se ponašati?

Na prvi pogled uvijek se čini da u ovom tužnom događaju postoje samo negativne bodove i Negativne posljedice. Promotrite problem s minimalno emocija i vidjet ćete da nije potrebno tražiti profit za sebe, jer to radite zbog oboje, a ne zbog jedne osobe. Pojavit će se vaše osobno vrijeme i prostor, može se pokazati da to nije bilo dovoljno i da se skandali ispočetka nisu dogodili zbog nesporazuma.

Budući da, iako kratak, ali rastanak je, onda morate pročitati obećani program u nastavku. Također uključuje preliminarne mjere za sprječavanje nastanka duševnih rana i ogrebotina.

Program rehabilitacije i prevencije privremene rastave živčani slom(prekid veze, spašavanje):

Prvo porazgovarajte sa svojim partnerom točno vrijeme potrebno da se vas dvoje smirite ili razmislite o nečemu.

Razmislite i razgovarajte o tome više puta, kako kasnije ne biste izgubili vjeru u vlastitu odluku.

Pripremite se na činjenicu da ćete tijekom iskrenog razgovora na koji se poziva prethodni odlomak čuti neugodne misli voljene osobe (vaše voljene) ili druge neželjene riječi. Za duboko razumijevanje, koje vam samo nedostaje, morate biti prožeti tugama i problemima sugovornika, a ne samo se radovati uspjehu u svojim nastojanjima.
U ovom razdoblju pridržavajte se odabrane i unaprijed osmišljene strategije (najprije morate odlučiti što bi trebalo promijeniti, koje promjene osobno očekujete i želite, razmislite o objektivnoj mogućnosti provedbe zacrtanog).
Razmotrite važne sitnice: zabranu ili dopuštenje korištenja društvene mreže i telefon za komunikaciju jedni s drugima i s drugim poznanicima, i tako dalje.
Preporučljivo je ne postavljati odmah duga razdoblja, čak ni uz jaku ogorčenost ili ljutnju, jer te emocije mogu nestati brže nego što prođe određeno vrijeme.
Sjetite se stvari koje ste odgađali za prave stvari. Sada imate vremena da ih napravite.

Prekid veze nije samo spas za buduće odnose u razvoju, već i promjena okruženja.

Smatrajte da je graditi život oko jedne osobe i ovisiti o njoj glupo i štetno.
Stiglo je. Prekid veze pogodna je prilika za učenje novog, zanimljivog, dugo željenog posla.
Ako su zaboravljeni prijatelji prošlost, sjetite ih se, razgovarajte i saznajte novosti iz života.
Ako volite društvo i novije vrijeme nije bilo prilike za šetnju i zabavu, ovo je prilika da ne budete sami dugo vremena i ne dajete razloga za razmišljanje o rastanku.
Ne preporučuje se hodanje s parovima mladenaca i sretnih mladih ljudi koji se upoznaju, kako se ne biste uspoređivali s njima.
Nemojte zanemariti predloženu opciju rijetkog sastanka (na primjer, jednom tjedno).

Pravila za pravi prekid veze:

Nemojte uzimati “time out” bez prethodnog razgovora s partnerom o svim nijansama i razlozima, bez pristanka druge strane.
Pobrinite se da vas razumiju i nemojte zamjerati.
Pauza i odnosi nakon te pauze se prave tako da novi odnosi postaju razvoj, sljedeća faza.

Odlučite se na takav korak samo ako je veza "obješena" i zahtijeva ponovno pokretanje.
Pad stereotipno razmišljanje- ometa normalan razvoj zdravi odnosi.
Koristiti slobodno vrijeme mijenjati i usavršavati sebe, kako bi kasnije figurativno “prodrmali” stari odnos.
Sjetite se dobrih, prekrasnih trenutaka iz prošlosti, a ne svađa i zamjeranja.
Ispijanje alkohola na zabavama i diskotekama nije “pauza”, već neka vrsta “pauze”. Nemojte to činiti, rezultat će biti katastrofalan.
Pobrinite se da vas lažni osjećaj ponosa između vas i vašeg partnera neće spriječiti da se ponovno nađete.
Zapitajte se tražite li doista ostvarivo od voljene osobe i općenito od vašeg odnosa? Je li doista krivo dvoje ljudi ili je to samo vaša neriješenost psihički problemi izašao, razgolitio se u procesu komunikacije, zajedničkog života?
Ako se probudila želja da se udaljite jedno od drugog na dulje vrijeme (mjesec, dva, šest mjeseci), to ukazuje na duboko nezadovoljstvo životom s partnerom. S druge strane, želja da budete razdvojeni najviše tjedan ili dva dobar je znak.
Nemojte uzeti pauzu samo zato što je to učinila vaša prijateljica i sada je u sretnom braku. Ne samo da su ljudi različiti, već i odnos među njima razliciti ljudi su također vrlo različite i nisu uvijek jasne trećim stranama.

Odmorite se u vezi? Alternativne metode rješenja

Psihološka pomoć stručnjaka. Pomoć se misli obiteljski psiholog. Ako postoji prilika i želja, zašto ne otići na razgovor s osobom koja poznaje takve situacije? Odaberite iskusnog psihoterapeuta jer znanje potkrijepljeno praksom dvostruko je vrijedno i učinkovito.

Intiman razgovor. Prije konačne odluke o prekidu veze, razgovarajte najiskrenije jer nikada niste čuvali tajne. Neočekivano, ta neprekinuta nit koja vas povezuje izaći će na vidjelo i vi ćete ostati zajedno.

Pravi rad na sebi. Ako ste već spremni na ustupke, onda je lakše to učiniti nego otići, ponosno podižući glavu i mučeći se zbog rastanka.

Ljubav. Sjeti se i osjeti ljubav - zato ste bili zajedno. Sjetio se? Tada ne morate ni napraviti pauzu.

Spoznaja pravih razloga. Jasna i promišljena svijest o dubokim psihološkim korijenima problema pomoći će spriječiti privremeni jaz i ne rastati se ili odmah odlučiti razići se. Zašto mislite da će se nakon pauze problem (problemi), zbog kojeg (zbog kojih) vam je ova ideja pala na pamet, riješiti sam od sebe? Postavite ovo pitanje i pokušajte odgovoriti. Može se pokazati da problem možete riješiti spoznajom njegovog postojanja.

Samoprekid. Možete dogovoriti privremeno "primirje" prirodno: otići na neko vrijeme rođacima u drugi grad, drugu državu, baki na vikendicu, teti na more, djedu na pčelinjak i tako dalje. Tako će uzrok pravog prisilnog rastanka biti skriven, a šteta i patnja minimalni.

20. travnja 2014

Sportske aktivnosti ne samo da omogućuju održavanje mišića u dobroj formi, već se i poboljšavaju izgled, ali i pomažu održati mozak zdravim do starosti, bez gubitka kognitivnih sposobnosti.

Trening tjera mozak da radi optimalnom snagom, potiče regeneraciju njegovih stanica, štiti ih od oštećenja i jača neuronske veze.

Rezultat koji pruža tjelesna aktivnost očituje se kroz neurotrofin (BDNF), koji aktivira matične stanice, što pridonosi nastanku novih neurona. Zaštitni učinak vidljiv je i zbog drugih pozitivnih promjena:

• smanjuje rizik od srčanih bolesti;
• povećava preživljavanje neurona;
• proizvode se neuroprotektivni spojevi koji sprječavaju razvoj bolesti poput demencije.

Učinak 20-minutnog treninga na tijelo

Sportska opterećenja pridonose proizvodnji niza neurotransmitera - endorfina, serotonina, dopamina, glutamata. Njihova uloga u kontroli raspoloženja i emocionalno stanje znan. Stoga je tjelovježba neizostavna komponenta strategije liječenja i prevencije depresije.

Neurotrofični čimbenik i endorfini koji se oslobađaju kretanjem čine da se osjećamo dobro, poboljšavaju kognitivne funkcije i jačaju pamćenje.

Tako da osjećaj sreće ne napušta, raspoloženje je pozitivno, a učinkovitost se povećala, Dovoljno je posvetiti sportu 20-ak minuta dnevno. Aktivnost mozga čak i nakon kratke šetnje mirnim tempom dramatično se povećava. Glavna stvar je da se opterećenje ne prekida. Dnevne nastave (čak i kratke) mnogo su učinkovitije od dugih, ali s dugim pauzama.

Istodobno, sve te zdravstvene dobrobiti brzo nestaju ako počnete zanemarivati ​​vježbe. Dakle, koliko je vremena potrebno da tijelo izgubi sve primljene bonuse i izgubi vještine koje je sport obdario?

2 tjedna pauze

Mišići će prvi reagirati na prestanak vježbanja – njihov će se tonus značajno smanjiti u prvom tjednu ignoriranja vježbanja.

Mozak će osjetljivo reagirati i na nedostatak kretanja - krvotok u hipokampusu usporava se već nakon 10 dana bez sporta, pogoršat će se rad odjela zaduženih za pamćenje i emocije.

Do kraja drugog tjedna izdržljivost će se osjetno smanjiti. Na ovaj pokazatelj utječe vrijednost VO2 max - pomoću nje se može odrediti koliko kisika (maksimalno) tijelo može iskoristiti unutar minute, pod uvjetom da se trening izvodi s izuzetno velikim opterećenjem.

Rezultat koji će pokazati osoba koja nije trenirala pola mjeseca bit će 10% lošiji od uobičajenog. Za mjesec dana pokazatelj će se smanjiti za još 15%, za dva - za 20%.

Loš nedostatak sportska opterećenja utječe na probavljivost glukoze, pokazatelje tlaka.

4-8 tjedana bez vježbanja

Promjene u fizičkom obliku već će biti vidljive golim okom. Čak i ako se pridržavate dijete, mišići (prvenstveno biceps i triceps) će izgubiti tonus, konture tijela će postati mutne.

Ako je prehrana tijekom treninga bila prilično visokokalorična, a prehrana se nije promijenila kada je sport napušten, set višak kilograma neizbježan.

Izdržljivost i dalje opada. U isto vrijeme, svaki dan će biti sve teže vratiti se u formu, čak i ako nastavite s nastavom (osobito u starijoj dobi).

Koliko vremena tijelo treba za odmor između razreda

Trebam li se odmarati između treninga? Nedvojbeno da. Prečesto vježbanje bez dopuštanja oporavka mišića, tkiva i zglobova također je ekstremno. Utječe na duljinu razdoblja oporavka i stupanj pripremljenosti, dob i priroda opterećenja.

Obično nego intenzivniji trening potrebno je više vremena za odmor. Početnicima se ne preporučuje izlaganje tijela intenzivnom intervalnom treningu više od tri puta tjedno. S povećanjem snage i izdržljivosti, broj i intenzitet nastave može se povećati, postupno dosežući svoj maksimum.

Kakva bi pauza trebala biti između treninga, u početku će vam pomoći odrediti trener. U budućnosti će vam tijelo samo reći koliko duge pauze trebaju biti.

Pritom "vikendi" ne bi trebali prolaziti pasivno. Pluća nisu zabranjena aerobne vježbe(hodanje, jogging), vježbe istezanja, fleksibilnost. To će omogućiti sveobuhvatan razvoj tijela, a ne neke određene skupine mišića.

Kada je preskakanje treninga opravdano?

Ponekad je pauza u sportu prisiljena. Ako se lijenost i odugovlačenje ne miješaju u proces, dobri razlozi odbiti trening može biti:

Bolest

Kašalj, bol u prsima, bol u mišićima, neodoljiv umor, povraćanje, proljev, grčevi u želucu simptomi su koji zahtijevaju medicinska pomoć i zaposlenici dobar razlog preskočiti trening.

Ako je temperatura malo povišena (stupanj i pol iznad normale), ne teški umor, lagano opterećenje nije zabranjeno, naprotiv, vježbe će pomoći u znojenju i uklanjanju virusa i toksina iz tijela.

Ozljeda

Redovite vježbe pomoći će izbjeći mnoge ozljede, razviti spretnost, koncentraciju. Ali događa se da zbog neiskustva, netočnog izračuna dopušteno opterećenje, kvarovi opreme (ljudski faktor nije isključen) mogu biti ozlijeđeni.

U tom slučaju opterećenja nisu zabranjena ako ne utječu na oštećeno područje. Na primjer, u slučaju ozljede ramena (ako je dio tijela čvrsto fiksiran), možete vježbati Niži dio tijelo i obrnuto. Glavna stvar je ne pogoršati stanje ozlijeđenog područja.

Izbjegavajte aktivnosti koje uzrokuju bol. Najbolje je uskladiti plan treninga s fizioterapeutom, stručnjak će odabrati ne samo bezopasne, već i vrste vježbi koje ubrzavaju oporavak.

teški umor

Na primjer, nakon besana noć opterećenje tijela trčanjem ili treninzima visokog intenziteta ne samo da je nepoželjno, već je i opasno za zdravlje.

Ne možete napustiti plan lekcije, ali morate trenirati mirnim tempom tako da puls ne prelazi 120-130 otkucaja.

Ako se situacija s nedostatkom sna ponavlja, potrebno je prije svega riješiti ovaj problem, inače će umor postati kroničan, što će onemogućiti potpuni angažman.

Pretreniranost

Juriti dan-dva nakon treninga, krepatura je normalna. Bol u mišićima uzrokovana je mikroskopskim pukotinama mišićnih vlakana. Što je manje pripremljeno tijelo, to jače bol. Ovo nije razlog za otkazivanje treninga, s vremenom će tijelo mirnije reagirati na opterećenje, a bolovi će se smanjiti.

Druga stvar je kada osoba, biti dovoljno iskusan sportaš, uostalom, previše je opteretio svoje tijelo. Istodobno, progoni jaka bol onemogućujući nastavak.

Potrebno je isključiti mogućnost ozljede, eventualno proći fizioterapiju. Pomozite u ublažavanju boli i posebna sredstva(masti, gelovi).

Sudjelovanje u maratonu

Izbjegavajte na dan utrke dodatno opterećenje(posebno intenzivno). Bit će dovoljno zagrijavanje i tjelovježba kako biste lakše došli u formu prije starta.

Zaključak

Ako je preskakanje treninga postalo norma, analizirajte što se događa kako biste došli do dna pravi razlog. To je uobičajeno lijenosti, neorganiziranosti ili, zapravo, lošeg zdravlja?

Vježbanje čini da se osjećate bolje fizički, mentalno i emocionalno. Ublažavaju stres i smanjuju rizik od kroničnih bolesti. Takav učinak vrijedan je vremena i troškova rada, jakih napora koji su potrebni za održavanje sportskog režima.

Pronađite uvjete koji vam odgovaraju: sportski, individualni ili grupna nastava, vremena, pobrinite se za udobnu i lijepu formu - učinite sve da sportske aktivnosti budu u užitku, a da nećete imati ni najmanju želju propustiti trening.