Šavovi sa strane nakon trčanja. Zašto boli bok iskusnih sportaša? Nepravilno, ubrzano i plitko disanje

Neugodan je, pa čak i zastrašujući osjećaj za sve trkače početnike, studente na satu tjelesnog odgoja dok trče, pa čak i za ljude koji povremeno pretrče samo nekoliko metara, primjerice kada pokušavaju uhvatiti autobus. Ako ste i vi iskusili ovu pojavu – nemojte paničariti, s vama je sve u redu! Osjećaj nelagode u boku u prvim fazama treninga je apsolutno normalna pojava. U nastavku ćemo odgovoriti na najčešće postavljana pitanja: zašto bok boli tijekom trčanja, kako to spriječiti i što učiniti ako se iznenada dogodi?

Zašto me boli lijeva strana dok trčim?

Kada se ne bavimo tjelesnom aktivnošću u našem tijelu samo 60% ukupne opskrbe krvlju uključeno je u proces cirkulacije, dok je ostatak koncentriran u abdomenu i područje grudi. U trenucima iznenadnog tjelesnog napora, da bi se zadovoljile povećane potrebe kontrahiranih mišića, dio krvi ubrzano juri u krvotok. Nema vremena da se redistribuira po tijelu i brzo ulazi u organe trbušne šupljine, koji se počinju njime puniti i zbog toga povećavaju volumen. Svaki organ trbušno područje okružena mišićnim vlaknima koja tvore neku vrstu ljuske, ili kako se još naziva kapsula, au njoj su pak koncentrirani mnogi živčani završeci. Kada se bilo koji od organa poveća, on pritišće okolnu mišićnu membranu, dodirujući se tako živčanih završetaka koji je uzrok boli.

U lijevoj strani trbuha, ispod rebara, nalazi se slezena i stoga, kada se ona poveća, osjećamo nagli probadajuća bol u lijevoj strani.

Zašto me boli desna strana dok trčim?

U desnom dijelu trbuha, ispod rebara, imamo jetru, čije je povećanje, analogno slezeni, uzrok naših muka. Ove pojave se javljaju kod zdravih, nepušača, sa niska razina izdržljivost ljudi.

Također, uzrok akutnog neugodnog osjećaja u ovom području može biti jelo neposredno prije bavljenja sportom. Nakon što smo jeli, naše tijelo počinje aktivno probavljati hranu koja je ušla u njega. Jetra ima važnu ulogu u tom procesu, zbog čega se puni krvlju i povećava. Dakle, čak i neznatna aktivnost osigurava, iako mali, dodatni protok krvi u već prilično veliku jetru, čineći je još većom. Kao rezultat toga, osjećamo bol u desnoj strani.

Pogrešno disanje

Drugi razlog za pojavu neugodne boli tijekom trčanja je nepravilno disanje. Ako, kada udišete, uzmete malu količinu zraka i stoga dođe do dijafragme nedovoljna količina kisika, dolazi do grča, što je uzrok neugodnih osjeta.

Također s nedosljednim i plitko disanje, naša dijafragma fluktuira s malom amplitudom, što može dovesti do smanjenja količine krvi koja ulazi u srce, ona se zadržava u jetri, povećavajući tako svoj volumen.

Kako izbjeći bol u boku pri trčanju?

• Jedite najmanje 1-2 sata prije treninga. Također, ne jedite hranu koja je teška za želudac (masno, prženo, dimljeno) neposredno prije sporta, čija probava može trajati dugo. Ako u nekom trenutku osjetite da vam želudac i dalje radi, tada biste trebali smanjiti intenzitet i ovaj put trčati nižom brzinom.
• Prije nego počnete trčati, svakako se zagrijte 10-15 minuta. Vježbe zagrijavanja pripremit će mišiće i unutarnje organe za nadolazeća opterećenja, čime će sva krv glatko prodrijeti u krvotok i preraspodijeliti se.
• Postupno povećavajte tempo. Započnite hodanjem, zatim postupno povećavajte brzinu dok ne postignete željeni intenzitet.
• Također se ne biste trebali kladiti na Dugo vrijeme. Počnite s 15-20 minuta, a zatim sa svakim treningom povećavajte trajanje za 5-10 minuta. S vremenom ćete postati otporniji. neugodan osjećaj proći će samo od sebe.
• Dok trčite, pokušajte disati duboko i ravnomjerno. Pokušajte udahnuti na nos, a izdisati na usta.
• Također ne smijete pričati dok trčite, to će vam oduzeti dah.
• Pazite na svoje držanje: graciozna ravna leđa ključ su ne samo ljepote, već i pravilno disanje.
• Redovito trenirajte - i predavanja će vam donijeti samo pozitivne emocije.

Što učiniti ako vas boli bok tijekom trčanja?

• Prije svega, morate usporiti i glatko se prebaciti na hodanje. Ne biste trebali naglo stati, sve treba raditi glatko i postupno.
• Pokušajte disati polako i duboko, tako ćete povećati otjecanje krvi iz organa.
• Dok udišete, uvucite trbuh, to će učiniti neku vrstu unutarnje masaže i višak tekućine polako napustiti jetru ili slezenu (ovisno na kojoj strani osjećate nelagodu).
• Lagano pritisnite dlan na mjesto koncentracije bolnih osjećaja i masirajte u smjeru kazaljke na satu, to će također osloboditi preplavljeni organ od viška tekućine.

Ozbiljni uzroci boli

sindrom trčanja

Prethodno smo govorili o bolovima kod zdravih, a ne posebno treniranih ljudi. Ali bolni sindromi također se javljaju u prisutnosti bolesti žučnog mjehura, gušterače ili jetre.

U osobi sa kronična bolest kao što je hepatitis, jetra je često povećana i tjelesna aktivnost izbjegavajte bolove u desnoj strani trbuha.

Neželjeni bolovi mogu se pojaviti i kod žučnih kamenaca.

Ako patite od pankreatitisa, tada možete doživjeti oštre šindre. bol u gornjem dijelu trbuha.

Ovi simptomi također mogu biti zabrinjavajući Svakidašnjica ali tijekom tjelesne aktivnosti bol jako se pojačavaju.

Ako ste osjetili Oštra bol tijekom treninga koji ne prolazi nakon preporučenih manipulacija, kao i nakon završetka treninga, trebate se odmah posavjetovati s liječnikom. Do ove točke ne biste trebali ponavljati trening, to može dodatno pogoršati postojeću situaciju.

U srednjoj školi sam mrzio trčanje na 2 km zbog užasne boli u boku koja je počela oko 5 minuta nakon trčanja. Zimi je bilo i peckanja u nazofarinku, zbog čega je bilo bolno disati. Već smo razgovarali o. Danas ćemo govoriti o ovom strašnom osjećaju u boku, uzrocima njegove pojave i kako ga se riješiti.

Jedan od uzroka kolika je čvrsti međuobrok ili čak puni obrok doslovno prije treninga. Naš trener sportskog aerobika uvijek je pri pogledu na pognute štićenike pitao što i kada jedu, grdio ih zbog toga i šalio se da tako želudac pozdravlja jetru.

Savjete daje trenerica Jenny Hadfield, autorica knjiga Marathoning for Mortals i Running for Mortals.

Metoda broj 1. Usklađenost s pravilima prehrane prije treninga. Mnogo je čimbenika koji uzrokuju kolike u bokovima, a jedan od njih je što i kada ste pojeli.

Kada? Međuobrok neposredno prije treninga ili neposredno prije njegovog početka gotovo 100% osigurava barem kratkotrajnu bol u desnoj strani.

Što?Čak i ako ste se pridržavali svih pravila i jeli barem dva sata prije treninga, bok vas može početi boljeti, ali ovaj put zbog onoga što ste točno pojeli. Proizvodi sa visok sadržaj masti i vlakna se sporije probavljaju i mogu iritirati želudac, pa je moguće da dva sata jednostavno nisu bila dovoljna da se pojedena hrana dovoljno apsorbira.

Kako biste izračunali svoj optimalno vrijeme”, trebate provesti nekoliko eksperimenata i odrediti broj sati koji će biti dovoljan za potpunu probavu hrane. Moglo bi biti dva ili tri sata, ili možda jedan i pol.

Metoda broj 2. Pazite na tempo na početku trčanja. Jedan od naj uobičajene pogreške početnici - prebrz tempo na samom početku trčanja. Nakon otprilike pet minuta već možete osjetiti posljedice u vidu grčeva u boku. Ali ovoga puta razlog nije prekasni ili preteški međuobrok prije treninga. Ispada da zbog nepravilnog disanja nelagoda može se pojaviti ne samo u području prsa, već i sa strane. To je zbog činjenice da se prerano počinjete gušiti.

Ovdje na scenu stupa metoda broj 3.

Metoda broj 3. Regulirajte učestalost i dubinu disanja. U ovom slučaju bilo bi dobro ugledati se na plivače koji rad tijela sinkroniziraju s dahom. Mogu disati samo kada im je lice iznad vode, pa veliki dio treninga posvećuju disanju, pri čemu uče uskladiti rad svog tijela s radom pluća. Trkači mogu naučiti neke trikove i sinkronizirati udisaj i izdisaj s učestalošću koraka. Na primjer, udahnite četiri koraka i izdišite isto toliko. Što je brži tempo, veća je kadenca i češći udisaj-izdisaj. Ova sinkronizacija ne samo da će pomoći u sprječavanju bočnih grčeva, već će pomoći i boljem transportu kisika do mišića, što znači i bolju izvedbu trčanja.

Metoda broj 4. Usporite i duboko izdahnite. Ako vam se ipak tijekom trčanja iskrivila strana, počnite usporavati i duboko dišite. U ovom slučaju, poželjno je da se izdah podudara s udarcem noge, suprotno od strane boli, na površini za trčanje. To ne znači da morate izdahnuti pri svakom udarcu. To možete učiniti u jednom ili dva koraka. Glavna stvar je da se ovaj trenutak podudara s udarcem željena noga na zemlji i sve. To je zato što tijekom izdisaja koristimo mišiće dijafragme. Ako se to poklopi s udarcem stopala o tlo, cijelim tijelom, uključujući i glavne mišiće kora, prolazi impuls koji utječe na dijafragmu i može uzrokovati bočne grčeve.

Na primjer, uhvatili ste se za lijevu stranu. To znači da tijekom udarca morate izdahnuti. desna noga, zbog čega će zdrava strana preuzeti glavni udarac, a ona koja je bila uvrnuta grčem dobit će željeni odmor, tijekom kojeg će se mišići opustiti i bol će proći.

Metoda broj 5. Stanite i malo se nagnite naprijed - to će vam pomoći da zategnete trbušne mišiće i uklonite bol.

Metoda broj 6. Stani i učini jednostavne vježbe za istezanje zategnutih mišića: desna ruka podignite se i nagnite ulijevo, zadržite se u tom položaju 20-30 sekundi, a zatim učinite isto s druge strane.

Ugodan trening!

Pojava boli u boku tijekom trčanja jedan je od najčešćih problema kod sportaša početnika. Svi trkači koji su se susreli takva smetnja, postavljaju se pitanja zašto se to događa, kako se to može izbjeći i vrijedi li nastaviti trčati, prevladavajući bol koja se pojavila.

U isto vrijeme, bolovi tijekom trčanja mogu se pojaviti ne samo kod trkača s pretežak body ili za početnike, ali i za profesionalne sportaše.

O tome zašto se javlja tijekom treninga trčanja, koji su simptomi boli u boku, kako spriječiti pojavu ovih neugodnih osjeta i kako se nositi s njima tijekom trčanja - pročitajte u ovom članku.

Uzroci boli u boku

Uzroci boli u boku mogu biti različiti. Najčešći su sljedeći:

• loše zagrijavanje ili nedostatak istog,
• nepravilno disanje tijekom trčanja,
• obilan doručak ili je sportaš jeo neposredno prije trčanja
• kronična bolest kao što su jetra ili gušterača.

Razmotrimo detaljno svaki od ovih razloga.

Loše zagrijavanje i prenaprezanje

Jedan od uzroka boli u boku može biti nedovoljno zagrijavanje prije treninga ili potpuna odsutnost. Činjenica je da kada mirujemo oko šezdeset do sedamdeset posto ukupnog volumena krvi u tijelu cirkulira našim tijelom. A preostalih trideset do četrdeset posto nalazi se u unutarnjim organima (na primjer, u slezeni).

Kada tijelo počne doživljavati oštro opterećenje, krv koja je bila u rezervi počinje vrlo brzo cirkulirati.

Stoga se volumen jetre povećava, a ovaj organ pritišće jetrenu kapsulu koja ima mnogo živčanih završetaka. Zbog toga može doći do boli u boku. Njegova lokalizacija je desni hipohondrij. Inače se naziva sindrom jetrene boli.

Zanimljivo je da se ovaj sindrom javlja kod zdravih, mladih ljudi koji ne zlorabe loše navike.

Ali ako se bol pojavi u lijevoj strani, to već ukazuje na značajno povećanje volumena krvi u slezeni tijekom intenzivnih opterećenja.

Savjeti kako to izbjeći

• Zapamtite: zagrijavanje prije trčanja je obavezno. Tijekom zagrijavanja naše tijelo se "zagrijava", povećava se protok krvi, mišići i unutarnji organi se pripremaju za intenzivna opterećenja. Bez zagrijavanja, bol se neće sporo manifestirati nakon prvog kilometra trčanja.
• Trening treba započeti s malim opterećenjem i postupno ga povećavati. Isto vrijedi i za vrijeme i udaljenost trčanja – počnite s malim (na primjer, 10-15 minuta) i postupno povećavajte broj minuta i metara utrošenih na trčanje. Što postanete otporniji, manje će vam smetati nelagoda u boku tijekom trčanja.
• Ako se bol iznenada pojavi tijekom trčanja, trebali biste smanjiti brzinu (ali ni u kojem slučaju ne zaustaviti se odmah) i, usporavajući, opustite ruke i ramena, napravite dva ili tri nagiba i duboko udahnite. Također možete nekoliko puta nježno pritisnuti prstima na mjestu lokalizacije boli.

Nepravilno (nepravilno) disanje

Uzrok boli mogu biti pogreške u tehnici disanja tijekom trčanja. Dakle, ako kisik ne može ući u mišić dijafragme dovoljnošto rezultira grčevima i bolovima.

Stoga, kada trčite, trebali biste disati rijetko i ne površno, jer se u ovom slučaju pogoršava protok krvi u srce, koje je prisiljeno stagnirati u jetri i povećava volumen potonje, što vrši pritisak na jetrenu kapsulu. Stoga - pojava boli u desnoj strani.

Savjeti što učiniti u ovom slučaju.

• Disanje treba biti ravnomjerno. Najbolje je disati na brojanje. Dva koraka - udahnemo, još dva koraka - izdišemo i tako dalje. U tom slučaju udisanje mora biti kroz nos, a izlaz kroz usta.
• U slučaju spazma dijafragme, koji uzrokuje bol, potrebno je polako i duboko udahnuti, a zatim izdahnuti kroz sklopljene usne. Također biste trebali izdahnuti što sporije.

Prilično obilan doručak

Nakon što smo jeli, naše tijelo se odmah bavi probavom hrane. Postoji prošireni želudac, proširene žile jetre, koja se bavi neutralizacijom otrovnih tvari.

I što je teža hrana koju smo pojeli, to je tijelu teže probaviti je. A trčanje postaje uzrok navale krvi, otuda i bol koja se javlja u desnoj strani.

Savjeti što učiniti u takvoj situaciji.

• Trebali biste doručkovati najmanje četrdeset minuta prije trčanja. U isto vrijeme, ako je bilo puno hrane za doručak, trebali biste odgoditi trening za sat i pol.
• Preteška hrana - odbiti. Takva hrana podrazumijeva pržena, slana, dimljena, začinjena jela. Najbolje je doručkovati uoči treninga s laganom salatom, kuhanom (ili kuhanom na pari) rižom, žitaricama na vodi i mliječnim proizvodima.
• Ne biste trebali dati sve od sebe u intenzivnom treningu nakon dovoljno obilan doručak. Bolje usporite, usavršite svoju tehniku ​​trčanja ovog dana. A drugi dan, kada je doručak lakši, možete nadoknaditi u smislu povećanja intenziteta vaših sesija trčanja.

kronična bolest

Uzrok nelagode u desnoj ili lijevoj strani mogu biti kronične bolesti unutarnji organi: jetra, žučni mjehur ili gušterača.

• Na primjer, jetra se može povećati ako osoba ima hepatitis, uključujući hepatitis B i C.
• Bolovi se mogu javiti kao posljedica bolesti žučnih kamenaca: kamenci blokiraju kanale žučnog mjehura.
• Ako je viskoznost žuči dovoljno niska, ona ne otječe dobro - može doći do upale i, kao rezultat, boli.
• Akutna bol pojavljuje se kao posljedica upale gušterače (inače - pankreatitis).

U isto vrijeme, ovi neugodni osjećaji kod bolesnih ljudi mogu se pojaviti iu mirovanju. A s povećanjem opterećenja, uključujući i tijekom trčanja, samo će se pojačati.

Savjeti što učiniti u takvim slučajevima

Bolesnici koji boluju od sličnih kroničnih bolesti gušterače, žučnog mjehura ili jetre trebali bi bez greške dobiti savjet od iskusan liječnik. Također je potrebno provesti ultrazvučni pregled unutarnjih organa kako bi se isključili moguće kontraindikacije za trčanje. Ali za eksperimentirati samostalno imenovanje sami lijekovi nije vrijedno toga!

Osim toga, trebali biste slijediti pravilna prehrana, jesti veliki broj povrće i voće, kao i žitarice, isključuju slanu, masnu i prženu hranu iz prehrane. Najbolje je kuhati jela za par ili peći.

U slučaju da vas tijekom vježbanja uhvati bol, polako prijeđite na korak i nekoliko puta duboko udahnite.

Uvjeti koji pridonose pojavi boli u boku

Dakle, otkrili smo razloge koji uzrokuju nelagodu u desnoj ili lijevoj strani. I koji su simptomi i stanja koja ukazuju da će se bol uskoro osjetiti?

Ima ih nekoliko. Evo na što trebate obratiti pozornost:

• tijelo nije jako izdržljivo, slabo pripremljeno za intenzivna opterećenja,
• zagrijavanje je izvedeno loše i zgužvano,
• trening visokog intenziteta,
• otežano je disanje tijekom trčanja, neravnomjerno je i isprekidano,
• posljednji ste jeli, a prošlo je manje od 40 minuta od posljednjeg obroka,
• imate kronične bolesti koje se osjećaju nakon vježbanja.

Načini sprječavanja bolova sa strane

Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći smanjiti šanse za boli tijekom vježbanja.

Prehrana prije treninga

• Između treninga i posljednjeg obroka treba proći najmanje 40 minuta. U idealnom slučaju, do jedan i pol do dva sata. Također, ne biste trebali ići na trčanje ako ste jeli prilično čvrsto. Ili biste trebali smanjiti intenzitet treninga na ovaj dan, koncentrirajući se na tehniku ​​trčanja.
• Prije trčanja ne biste trebali piti puno različite tekućine.

Zagrijte se i tempo na početku trčanja

• Prije trčanja obavezno je napraviti zagrijavanje. Uz pomoć ovih vježbi zagrijavanja, krv počinje aktivnije cirkulirati, a ne dolazi do prelijevanja volumena unutarnjih organa.
• Trčanje u svrhu mršavljenja slijedi iz prenaprezanja, mirnim tempom. Pogotovo na samom početku treninga.

Kontrola disanja

Jako se boje ako ih tijekom trčanja počne boljeti desna ili lijeva strana. Najčešće iz straha naprave korak ili potpuno stanu kako ne bi pogoršali problem.

Zapravo, u većini slučajeva bol u bokovima tijekom trčanja ne nosi ništa štetno za tijelo. Samo trebate znati odakle dolazi i kako ga se riješiti.

Odakle dolazi bol

Ako boli desna strana, boli jetra. Ako je lijevo - slezena.

Kada tijelo počne aktivno fizički rad, tada srce kuca brže i pumpa više krvi nego u mirovanju.

Ali i slezena i jetra možda nisu spremne za činjenicu da će u njih teći vrlo velika količina krvi. Ispada da će više uzeti nego dati. Zbog toga će unutar tih organa biti puno krvi, što će vršiti pritisak na stijenke slezene ili jetre. I ti zidovi imaju živčane završetke koji reagiraju na pritisak. Sukladno tome, bol koju osjećamo u bokovima tijekom trčanja uzrokovana je prevelikim pritiskom krvi na stijenke organa.

Što učiniti za uklanjanje boli u bokovima.

Ako se bol pojavi, bolje je riješiti ga se. Da budem iskren, ništa ti se neće dogoditi ako nastaviš trčati s ovom boli. Samo što nemaju svi strpljenja, a i nema smisla izdržati, jer ih ima poprilično učinkovite načine koji gotovo uvijek pomažu.

Masaža

Ne u smislu da trebate stati i izmasirati se. Masaža se može raditi tijekom trčanja. Potreban je za umjetno raspršivanje krvi iz jetre ili slezene.

Postoje dva načina za to:

Prvi. Duboko udahnite i izdahnite, pokušavajući raditi na trbušnim mišićima. To će pomoći ublažiti bol i zasititi tijelo kisikom.

Drugi. Bez duboki uzdisaji početi uvlačiti i napuhivati ​​trbuh.

Smanjite tempo

Masaža ne traje dugo. Ako razumijete da to ne pomaže, tada je tempo vašeg trčanja odabran tako visok da slezena i jetra rade maksimalno i ne mogu pumpati krv brže. Stoga pokušajte malo usporiti korak. Pomaže u 90% slučajeva. Usporite tempo dok bol ne prestane.

Ako to ne pomogne i nemate snage izdržati bol, onda napravite jedan korak. A ako vaša bol nije povezana s nekim kroničnim bolestima unutarnjih organa, onda će strane prestati boljeti za nekoliko minuta. Iako ponekad morate trpjeti bol 10-15 minuta nakon zaustavljanja.

Kako spriječiti bol sa strane

Bolje je da se ta bol uopće ne pojavljuje. Postoji nekoliko načina za to, koji obično pomažu. Riječ "obično" treba shvatiti kao gotovo uvijek, ali postoje iznimke.

Ako dobro zagrijete tijelo prije trčanja, tada se bol možda neće pojaviti, jer će i slezena i jetra biti spremni za povećano opterećenje i moći ispumpati pravu količinu krvi. Ne pomaže uvijek, jer ponekad je tempo trčanja puno veći od intenziteta zagrijavanja. Primjerice, tijekom zagrijavanja ćete podići puls na 150 otkucaja, a tijekom trčanja do 180. Jasno je da je ovo dodatno opterećenje, koji također ne mogu izdržati unutarnje organe.

Prije treninga morate jesti. Ovo je, naravno, univerzalni broj. Može varirati ovisno o hrani. Ali u prosjeku trebate uzeti točno 2 sata. Ako ne možete jesti unaprijed, pola sata prije trčanja možete popiti čašu vrlo slatkog čaja ili čaja sa žlicom meda. Ovo će vam dati energiju. Ali ako pržite pecivo ili žitarice neposredno prije treninga, tada će tijelo trošiti energiju i snagu na njihovu probavu, a bokovi se također mogu razboljeti jer jednostavno neće imati dovoljno snage za obradu opterećenja od trčanja i opterećenje od probave hrane. Stoga poštujte svoje tijelo i ne forsirajte ga na probavu dok trčite.

Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednje i duge pruge, morate poznavati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost da napravite pravu olovku za oči na dan natjecanja, pravilno izvodite rad snage za trčanje i dr. Za čitatelje stranice, video tutoriali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na newsletter i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se ovdje: . Ove lekcije već su pomogle tisućama ljudi, a pomoći će i vama.

Ako želite vježbati, ali nemate vremena ni novca za odlazak u teretanu, trčanje je pravi put. Ova vrsta tjelesne aktivnosti pomoći će održati tijelo u dobroj formi, a također jača srce i krvne žile. A onda je došao dugo očekivani dan - počeli ste trčati. Nalet snage i energije, osjećaj lakoće...i bol u desnoj strani. Zašto se pojavljuje bol i koliko je opasan?

Desna strana boli pri trčanju: zašto?

Zapravo, ovaj je fenomen prilično čest među trkačima. Zašto se to događa i kako spriječiti pojavu boli? Nelagoda se najčešće javlja tijekom ili nakon vježbanja. Zapravo, ovaj se problem ne pojavljuje samo kod početnika, već i kod profesionalaca.

Zašto se ovo događa? Na desnoj strani je jetra, tijekom fizičkog napora, njezine stanice su ispunjene krvlju. A to se ne bi smjelo dogoditi, jer bi krv trebala cirkulirati u mišiće, a ne u trbušne organe. Zbog toga se javlja bol, jer je jetra preopterećena.

U nastavku smo predstavili glavne razloge zašto bok boli tijekom trčanja:

• Prisutnost kroničnih bolesti- sasvim je moguće, ovo je stvarno znak neke vrste bolesti. Najčešće, nelagoda u boku može ukazivati ​​na probleme sa želucem ili crijevima, bubrezima. Da biste dijagnosticirali bolest, morate posjetiti liječnika.
• Prekratko zagrijavanje prije nastave ili njegovo potpuno odsustvo. Ako niste pripremili tijelo za tjelesna aktivnost, može doći do pada. Kao rezultat - dislokacije, krepatura ili bol. Obavezno odvojite 10 minuta za zagrijavanje prije treninga.
• Prejedanje. Možda hrana koju ste pojeli neposredno prije treninga nije imala vremena da se probavi. U tom slučaju trčanje remeti proces probave. Kako biste izbjegli situaciju, pojedite nešto lagano barem sat i pol prije treninga.
• Dah. Prije nego počnete trčati, morate naučiti kako pravilno disati. Vaši rezultati i dobrobit ovise o pravilnom disanju. Na pogrešno disanje glava će boljeti, pojavit će se vrtoglavica i bol u boku.

Kao što vidite, postoji nekoliko razloga i dosadno vam je shvatiti koji je prikladan u vašem slučaju. Ako prije treninga ne prejedete i napravite zagrijavanje, bol i nelagoda vas više neće mučiti.

Što učiniti ako boli bok tijekom trčanja?

Kao što smo rekli, morate se upoznati s informacijama o pravilnoj tehnici disanja pri trčanju, kao i odabrati tempo koji vam odgovara. Nemojte jesti prije treninga i ne zaboravite se zagrijati.

Ako osjetite bol, nemojte stati - to će samo pogoršati vaše stanje. Nastavite trčati polako ili prijeđite na brzi tempo. Primijetit ćete da će nelagoda polako početi popuštati.

Ako gornji savjeti ne rade za vas, posjetite svog liječnika. Možda imate kronične bolesti kojih niste ni svjesni.