O opasnostima “brze hrane”. Učenje jesti polako

Koncept polaganog jedenja kao sredstva za izbjegavanje prejedanja temelji se na jednostavna činjenica da vašem mozgu treba 20 minuta da primi signal da više niste gladni i da možete prestati. Našem tijelu treba vremena da se probavni i hormonalni procesi odvijaju u točki ili fazi koja je dovoljno udaljena da da "signal zadovoljstva". Prije izuma prerađene hrane bilo je normalno dulje i temeljitije žvakati, pa su nakon 20 minuta ljudi dobivali prirodni znak bez usporavanja procesa jedenja. Međutim, s obzirom na kulturu brze prehrane, ovaj proces se često preskače jer je hrana jako ukusna i čovjek se prvo prejede, a onda dobije foru!

Ako jedete polako, možete bolje razumjeti svoje znakove gladi i prepoznati razloge za brzo jedenje, bilo da se radi o emocijama ili o užitku jela. Međutim, polagano jesti nije odluka koja se donosi na brzinu; to je više navika koja se razvija kroz praksu i upornost.

Koraci

Preusmjerite svoj mozak. Nemojte ni pokušavati steći naviku polaganog jedenja dok to mentalno ne uvježbate u svojoj glavi barem 21 dan. Opustite se i upotrijebite svoju maštu za stvaranje mentalnih slika, virtualnih ugodnih osjeta koje vaš mozak prepoznaje i pamti. Kao dio ovog procesa vizualizacije, zamislite sebe kao mršavog i fit i:

• Jedite polako i uživajte u obroku.
• Pokušajte okusiti hranu i njenu teksturu; zamislite kako se mijenja kad vam se smoči od sline.
• Popijte čašu vode prije, tijekom i nakon jela kako biste postigli osjećaj punoće u želucu.
• Pobrinite se da vizualizirate krajnji rezultat koji želite, kao što je vitko, zdravo, energično tijelo. Također, ponovite to u svojoj glavi konačni rezultat: kako ćeš izgledati u toj haljini ili tim trapericama, odijelu itd.
• Razmislite o kupnji kuharskih dnevnika koji će vam pomoći da odredite svoje okidače gladi. Zapišite gdje ste i što jedete, koliko brzo ste to pojeli i kako se nakon toga osjećate (osobito koliko ste bili ili ne gladni). Biti će koristan izvor budući da se okidači gladi i stavovi razlikuju od osobe do osobe.

1. Uklonite što više prerađene hrane iz smočnice. Polako jesti ne znači samo sporije žvakati; to također znači smanjenje porcije i procesa kuhanja. Ako ste zabrinuti da nemate vremena pripremiti obrok od... sirove hrane, zapitajte se koliko vam je važno zdravlje ili više volite brzo kuhanje, što može dovesti do degenerativne bolesti, stavljanje hranjiva hrana zadnji na listi prioriteta. Počnite pronalaziti vrijeme za više zdrava hrana jer užurbani tempo života, kada ste stalno zaposleni, možete održati samo uz pomoć zdrave hrane. Posvetivši više vremena pripremi zdravih obroka, pobrinut ćete se za sebe, to će vam biti svojevrsna terapija u životu. aktivan život. Nakon što bacite prerađenu hranu, zamijenite je zdravom, svježom hranom. Na primjer:

   • Bijelu tjesteninu zamijenite pastom od mekinja i bijela riža da posmeđi.
   • Zamijenite prethodno kuhanu hranu u konzervama i smrznutu prerađenu hranu svježa hrana, od kojih ćete sami pripremati jela.
   • Prerađene slastice izbacite i zamijenite ih voćem, jogurtom i drugim zdravim slasticama.

2. Pokušajte sjesti i jesti čim osjetite glad. Problem nastaje kada počnete gladovati i osjećate se kao da biste mogli pojesti cijelog konja, tada jedete prebrzo i riskirate da pojedete više nego što trebate. Kada ste toliko gladni da osjećate vrtoglavicu, slabost i razdražljivost, što znači da je vaše tijelo predugo bilo uskraćeno potrebnu hranu, nećete moći mirno jesti dok uživate u hrani. Umjesto toga, natrpat ćete se hranom kako biste ublažili simptome slabosti i osjećaja iritacije. Ali ovo vam nikada neće pomoći!

   Uvijek se opustite prije jela. Napravite nekoliko duboki uzdisaji kroz nos i izdahnite kroz usta. Nakon što ste to učinili, zadržite dah neko vrijeme i polako izdahnite kroz usta. Uklonite stres prije jela—ovo će eliminirati rizik ugodnog jedenja, gdje se hrana koristi kao sredstvo za ublažavanje stresa, a možete se usredotočiti na oslobađanje od stresa bez obzira na hranu.

   • Podsjetite se na nagrade ( dobro zdravlje, atraktivan izgled itd.).
   • Pogledajte na sat i mentalno dodajte 20 minuta. Ovo je vaš cilj: provedite najmanje 20 minuta uživajući u svom obroku.

3. Popijte čašu vode i/ili malo piće lagana juha prije glavnog jela. Pijte vodu tijekom obroka. To će vam pomoći da postignete osjećaj sitosti.

   Ostavite vilicu nakon što stavite hranu u usta. Popijte gutljaj vode, uključite se u razgovor. Uživajte u svakom zalogaju, neka bude toliko dobar da ga poželite ponoviti. To je bit sporog jedenja, ponovno se fokusirate na ljude s kojima jedete, tretirajući obrok kao pauzu na koju trebate obratiti pozornost i uživati.

   Usredotočite se na hranu i zaista uživajte u njoj. Vaš mozak će ovo zapamtiti ugodan osjećaj, a ovaj novi put Jedenje će postati automatsko nakon nekog vremena. To ne znači jesti ispred TV-a, čitati knjigu ili surfati internetom. Odvraćanjem pažnje od hrane smanjujete njezinu vrijednost, zbog čega se osjećate kao da ste pojeli manje nego što zapravo jeste, a vaš će mozak pokušati prevariti vaš apetit da mislite da morate jesti više. Dajte svom mozgu i tijelu odmor i stvarno se koncentrirajte na hranu pred sobom. Uživajte u svojoj hrani, cijenite je i budite prisutni tijekom rituala jedenja bez ometanja.

4. Odvojite barem 20 minuta za jelo. Moraš imati Zidni sat, koje možete vidjeti dok jedete kako biste pratili brzinu kojom jedete; zadnji dio jela pojedite jako polako. Ako ste i dalje gladni nakon 20 minuta, znači da ste prebrzo jeli! Drugi način da saznate je da shvatite kada se osjećate potpuno siti ili blago gladni.

   • Postoji senzor u vašem mozgu (u hipotalamusu) koji bi se trebao aktivirati nakon 20 minuta (plus ili minus nekoliko minuta u nekim slučajevima). Prvo, probavni i hormonalni procesi, a tada naš mozak shvati da više nismo gladni; prije nego što mozak primi potrebne informacije, možemo osjećati da imamo pun trbuh, ali još uvijek nismo bili siti.

5. Ako i dalje osjećate malo gladi, ipak prestanite. Popij malo više vode. Ovo je trenutak kada morate upotrijebiti svoju snagu volje, sjetiti se svoje motivacije i vizualizacije. Nakon 5 minuta više nećete željeti jesti, čak i ako je hrana vrlo ukusna, jer ćete se osjećati zadovoljno i sito.

   • Odmorite se ako vam u ovom slučaju vizualizacija ne ide. Idite u šetnju, gledajte svoju omiljenu TV emisiju, napišite pjesmu, nazovite prijatelja, idite na kupanje, ispletite džemper, nahranite životinju, očetkajte dlaku kućnog ljubimca, operite auto, promijenite posteljinu itd.
   • popij malo vruće piće– to će vam pomoći da prevladate preostali osjećaj gladi. Piti kavu, čaj, Topla voda s limunom itd.
   • Ako i dalje osjećate glad nakon sporog jela, možda imate nutritivni nedostatak ili neku vrstu bolesti; ovo se također može nastaviti jer psihički problemi. Vrijedi razgovarati sa svojim liječnikom o tome ako se ovo nastavi.
   • Smanjite svoju porciju. Pomozite si kupnjom manjeg tanjura koji će primiti normalnu porciju, a ne izdašnu porciju.
   • Upamtite da nikada ne smijete dovršiti porciju na tanjuru. Nadam se da ćeš nakon nekog vremena naučiti dijeliti manje porcije, pa čak i kuhati manje nego što bi trebao pojesti, ili barem naučiti ostaviti hranu na tanjuru, zaustavljajući se u trenutku kada se osjećaš sito i zadovoljno.
   • Probajte prošetati nakon jela, dobro će vam doći i 5-minutna šetnja.
   • Nemojte čekati da osjetite posljedice prejedanja; pristojno se ponašati za stolom. Stalno pratite brzinu kako jedete, pijete vodu, gledate na sat. Automatski ćete jesti polako kada postignete željeni rezultat.
   • Uzmite male porcije. Uvijek možete dobiti dopunu. Ili uzmite mali tanjur i napunite ga kako biste prevarili svoj mozak da misli da jedete cijeli tanjur.

   Upozorenja

   • Onog trenutka kada se osjećate nelagodno i želudac vam je pun, pojeli ste previše.
   • Ako imate želju za nečim, pričekajte barem 10 minuta. Još bolje, umjesto toga pojedite nešto zdravo.
   • Ne brkajte osjećaj prejedanja s osjećajem zadovoljstva; vaš želudac može biti pun, ali i dalje osjećate glad i nastavljate jesti. Polagano jedenje pomoći će u oslobađanju unutarnja instalacija, što vam omogućuje da obratite više pozornosti na svoje znakove gladi. To će vam pomoći da prevladate želju da nastavite jesti čak i kada ste siti. I ne ignorirajte prejedanje nervozno tlo, što često može nadjačati zasićenje jer pokušavate ugušiti osjetila umjesto da nahranite tijelo. Ako se ovo nastavi, potrebna vam je stručna pomoć.
   • Ako imate nutritivni nedostatak, koliko god sporo jeli, nećete moći izdržati bez jedenja zdrave hrane. Kad polako jedete hamburger i krumpiriće, još uvijek jedete hamburger i krumpiriće. Jesti zdrava hrana kako bi vaše tijelo dobilo sve hranjivim tvarima koji mu treba.
   • Pokušajte ne gledati televiziju, igrati igrice ili čitati knjigu dok jedete, to će vam odvratiti pažnju od toga koliko ste pojeli i nećete obraćati pažnju na signale koje vam mozak šalje.

   Ono što će vam trebati

   • Zidni sat.
   • Voda.
   • Ploča za sporo kuhanje, poznata i kao "ploča za održavanje topline" (ostaje vruća 30 minuta i održava hranu toplom).

Čovjeka ne odaju samo njegove geste i način govora, već i ono što jede. Ali način na koji to radi može reći još više o njemu.

Ova klasifikacija tipova osobnosti iz LittleThingsa, iako nije znanstvena, vrlo je zanimljiva jer se temelji na prehrambenim navikama. Bilo da postoji psihološki razlozi Volite nešto brzo prigristi ili, naprotiv, volite duže razvući ručak? Prema riječima stručnjakinje za hranu i osnivačice Food-ology, Juliet Boghossian, prehrambene navike mogu puno reći o vašoj osobnosti.

Ljubavnici jedu polako

Mnogima je poznata ova vrsta: svatko je već pojeo svoje jelo, a samo jedna osoba polako prebira po tanjuru, jedući komad po komad. Nikada se ne žuri, uživa u procesu.

Boghossian napominje da je ovaj tip obično osoba koja voli imati kontrolu. Cijene život, samouvjereni su i dosljedni u svojim postupcima.

Oni koji samo povremeno jedu sporo možda to čine jer Loše raspoloženje ili gubitak snage. Prema psihologinji Juliji Hormes, raspoloženje također utječe na prehrambene navike.

Ponekad se ova vrsta osobe može osjećati pod pritiskom da drži korak sa svima ostalima. Ali navika jedenja polako može imati vrlo pozitivan učinak na ljudsko zdravlje - smanjenje potrošnje energije, ne tako snažan osjećaj glad i zadovoljstvo od jela.

Ljubitelji brzo jedu

Postoji velika vjerojatnost da vi ili netko iz vaše okoline odgovara opisu ovog tipa. Takvi ljudi obično isprazne tanjur prije nego što većina pojede i pola.

Takve navike ukazuju na inicijativu i energiju, odlučnost i spremnost na eksperimentiranje. Ali u isto vrijeme, ti ljudi mogu biti nestrpljivi. Prema Boghossianu, brzina kojom jedete otkriva tempo vašeg života.

Nema ništa loše u ovoj navici, ali vrijedi zapamtiti da prebrzo jedenje može u budućnosti naštetiti vašem zdravlju i uzrokovati višak kilograma.

Tragač za avanturama

Predstavnici ovog tipa uvijek su u potrazi za sljedećom gastronomskom avanturom. Što se tiče hrane i bilo kakvih drugih pitanja, takva osoba je uvijek u potrazi uzbuđenja i voli riskirati.

“Vaš jedinstven pristup životu je nešto što nikada ne biste trebali promijeniti. Samo nemojte prisiljavati druge da se ponašaju na isti način, jer ne vole svi eksperimente”, kaže Phil Mutz.

Prema Boghossianu, pustolovni ljudi voljni su isprobati nešto novo izvan svoje zone komfora.

Zahtjevan i izbirljiv u jelu

Predstavnici ove vrste mogu zauvijek ostati vjerni svojim navikama okusa iz djetinjstva i odbiti nepoznata jela. Takvi ljudi uvijek traže od konobara da posluži jelo bez nekog sastojka ili umaka.

Mnogi od nas to znaju temeljito žvačući hrana je ključ zdravog funkcioniranja probavnog sustava. Ali brzo jedenje hrane doprinosi prejedanju, jer se mozak ne može koncentrirati na proces i regulirati ga. I onda čak pun želudac ne stvara osjećaj sitosti. Potrebno je vrijeme da signal sitosti stigne do mozga. U pravilu se to događa unutar 20 minuta. Ako je osoba navikla jesti brzim tempom, tada se uspijeva prejesti prije nego što se pojavi osjećaj sitosti. Kako biste to izbjegli, a ujedno se zaštitili od viška kilograma, morate naučiti jesti polako. Pa kako se predomisliti? Što vam može pomoći da naučite jesti polako i usredotočite se na svoje znakove sitosti?

Psiholozi tvrde da se ljudi s koleričnim temperamentom brzo naviknu na hranu. Sve u životu rade na ovaj način, jer sporost nije njihova priroda. Takvi muškarci i žene s jedne strane uspiju napraviti puno, ali s druge strane imaju problema s probavnim sustavom. I koleričarima i drugim osobama koje imaju naviku brzog usvajanja hrane, nutricionisti savjetuju slijedeća pravila koja će im pomoći da nauče jesti polako:

1. Uvijek jedite za stolom, a ne u hodu. Kada osoba sjedne za stol, njegov mozak prima signal o početku doručka, večere i ručka. Dok je u pokretu, jednostavno neće moći kontrolirati koliko će hrane apsorbirati. Ako se koncentrirate na određeno jelo, brže ćete se zasititi, a ponekad nećete moći ni pojesti porciju na tanjuru. Vrijedno je podsjetiti da je u danima plemstva na večeri to bio znak lijepo ponašanje nije bilo čistog tanjura, već nešto hrane na njemu. Uostalom, ljudi su dolazili u posjet ne kako bi proždirali poslastice, već kako bi komunicirali.
2. Podsjetnici. Zasigurno se čovjekova navika da brzo jede razvijala tijekom godina. Stoga se protiv toga trebate boriti stalnim praktičnim podsjetnicima da se hrana mora temeljito žvakati. Kako to učiniti? Na primjer, na zid ili hladnjak možete objesiti poruku velikim slovima: "Žvačemo polako - živimo dobro." Takav podsjetnik pomoći će ne samo vama, već i rastućim članovima obitelji. Napravite takav glasovni zapis u mobitel, ostavite ga na radnoj površini kod kuće. Još jedna opcija podsjetnika - pješčani sat ili čak one obične koje trebate staviti ispred sebe dok jedete hranu. Nutricionisti navode da za nastanak zdrave navike Ovako će trajati tri do četiri tjedna.
3. Jedite male obroke. Jak signal Na kraju obroka servira se prazan tanjur. Zbog toga velike porcije uvijek dovode do debljanja i prejedanja. Morate staviti malo hrane na tanjur i uživati ​​u svakom zalogaju.
4. Ne dajte se omesti tijekom jela! Ako gledate TV, sjedite za računalom i jedete u isto vrijeme, jednostavno se nećete moći usredotočiti na polagano žvakanje. Kombiniranje obroka s drugim aktivnostima uzrokuje da mozak ignorira hranu jer je mozak fokusiran na film, igru, knjigu. Psiholozi ovo nazivaju drugom dominantom. Stoga se morate naučiti odvojiti od svojih najdražih aktivnosti, što će vam pomoći da jedete polako.
5. Pustite sporu glazbu dok jedete. Ponekad vam slušanje klasične, mirne melodije pomaže da se prilagodite sporom ritmu žvakanja.
6. Na tanjur povremeno stavite žlicu ili vilicu. Nutricionisti preporučuju da to radite s vremena na vrijeme kako biste se malo opustili, odmorili od upijanja hrane i usredotočili na žvakanje.
7. Razgovarajte tijekom obroka. Suprotno tradiciji da ste gluhi i nijemi kada jedete hranu, možete i trebate odstupiti od ovog pravila kako biste naučili jesti sporim tempom. Razgovor s voljenim osobama, kolegama i rodbinom treba iskoristiti kao priliku za kratke pauze u hrani i usporavanje njenog unosa.
8. Jedite s ljudima koji jedu sporo. Većina ljudi ima tendenciju kopirati one koje poštujemo i s kojima se družimo. A ako se tijekom obroka u blizini nalazi uravnotežena osoba koja sporo žvače i zaslužuje vaše poštovanje, tada ćete biti raspoloženi za isti obrok.
9. Uzmi grickalicu. Dopuštajući da se pojavi osjećaj gladi, nehotice ćete jelo pojesti brzim tempom. Ovo je prirodno. Uostalom, tjera vas glad i želja da se što prije zadovoljite! Međuobrok u obliku jabuke, kruške ili soka pomoći će izbjeći jaku glad.

Jedite polako možeš naučiti. I nije tako teško kao što se na prvi pogled čini.

U ovom ću članku istaknuti male, ali vrlo učinkovite tehnike s kojima se možete naviknuti bez većih poteškoća.

Dakle, kako biste prestali žuriti s jelom, pokušajte:

Ako vam je teško odmah prijeći na čaj, savladajte barem desert. Glavno je da se krene :)

Usput, vilice također dolaze u različitim veličinama.

2. Uzimajte kratke pauze u jelu.

Za to postoji trik - uzmite si pravilo da tijekom jednog obroka nekoliko puta stavite žlicu ili vilicu na stol. U ovom trenutku možete uživati ​​u okusu i mirisu hrane, razgovarati ili se diviti krajoliku izvan prozora.

3. Podijelite hranu u nekoliko obroka.

Ova metoda se provodi jedenjem iz malih tanjura.

Stavljanje nekoliko žlica hrane na sredinu velikog tanjura samo će naglasiti vašu uskraćenost. A par malih, ali punih tanjura ostavit će vam osjećaj zadovoljstva, a možda i radosti - jer sebi ništa ne uskraćujete.

4. Sve što se može rezati narežite na komade

Što su komadići manji, lakše ćete jesti polako.

Na primjer, ako standardni komad kruha podijelite na 4-5 komada, nećete pojesti više od 6-8 komada (što je samo 1,5 običan komad).

5. Budite zadnji za stolom koji će završiti s jelom

Igra "Tko će prvi jesti?" štetno ne samo za djecu, već i za odrasle. Uz palmu obično dobiva pobjednik ove igre rastegnut trbuh i probavni problemi.

Nastojte postati prvi u karijeri, ljubavi, financijama – tamo gdje to ima smisla. A blagovaonski stol je mjesto gdje vam je korisno popustiti.

S ovim jednostavnim tehnikama možete lako naučiti jesti polako. Samo nemojte koristiti sve odjednom - odaberite 1-2 taktike za sebe, a kada se naviknete, možete dodati ostale. Želim vam ljepotu, vitkost i zdravlje!

Mini savjeti za mršavljenje

Smanjite svoje porcije za trećinu - to je ono što će vam pomoći da smršavite! Kratko i poanta :)

Dodati još ili zaustaviti? Kada se ovo pitanje pojavi, definitivno je vrijeme da prestanete jesti. To je tijelo koje vam daje signal da ćete uskoro biti siti, inače ne biste sumnjali.

Ako ste skloni prejedati se navečer, uzmite ovo prije večere. topli tuš. 5-7 minuta, i već imate potpuno drugačije raspoloženje i odnos prema hrani. Probajte - radi.

Koliko god hrana bila ukusna, jesti ćete je još puno puta. Ovo nije zadnji obrok u vašem životu! Podsjetite se toga kada osjetite da ne možete stati i bjesomučno gutate komad za komadom.

Okolina utječe na nas – to je činjenica! Izbjegavajte razgovore poput “smršavila sam i nisam mogla”, “ali ostat ćemo debeli”, “ dobar čovjek mora biti puno." Pa, čak i ako ih ima "puno", što vi imate s tim?

Zapamtite jednostavnu riječ: graciozan. Upravo takva bi trebala biti vaša porcija nezdrave hrane. A onda ćete i vi postati graciozni - samo je pitanje vremena.

Kako biste smanjili vjerojatnost prejedanja, slijedite pravilo "10 mirnih žlica". Kaže: “Prvih deset žlica pojedite vrlo polako, što sporije možete.”

Prije svakog otvaranja vrata hladnjaka napravite 10-20 čučnjeva. Možete to učiniti normalno ili možete to učiniti sa stopalima i koljenima usmjerenim u stranu. Ili na jednoj nozi. Ili čučnite pa skočite. Ukratko, budite raznovrsniji.

Kako naučiti jesti polako– šteta od brzog upijanja hrane i načini kako naučiti temeljito žvakati hranu.

Relevantnost

Brzina apsorpcije hrane je individualna za svaku osobu, ali je često potaknuta načinom života. Mlade majke moraju brzo grickati - dijete treba stalnu njegu. Ako je kafić daleko od posla, morate trčati tamo, brzo ručati i onda trčati natrag. Za neke ljude život je uvijek u punom jeku i čovjek se navikne stalno brzo jesti. Tu je i utjecaj djetinjstva - ako se u obitelji uvijek jelo brzo, vjerojatno su poticali mlađe da “jedu brže”. Zašto je toliko važno naučiti polako žvakati? Kakva je šteta navike "gutanja" hrane? Koje tehnike možete koristiti za promjenu?

Zašto je štetno brzo jesti: prijetnje

Prijetnja figuri

Savjet da jedete polako možete pronaći u bilo kojem članku posvećenom problemu mršavljenja. Stvar je u tome da ako osoba brzo jede, nema vremena da se osjeća sitom. Zbog toga jede po inerciji, uživajući u okusu i najčešće se prejeda. Vrijeme do zasićenja nakon početka obroka je najmanje 20 minuta. Ako osoba doručkuje ili ruča za 10 minuta, nema brige pravilna prehrana ne može biti govora. Jednostavno nema vremena shvatiti da je već sit.

Opasnost po zdravlje

Međutim, šteta od hrane koja se brzo apsorbira nije ograničena na rizik od debljanja. Ova navika također je puna razvoja disbioze.

Činjenica je da se za normalnu apsorpciju hrane mora temeljito zdrobiti, navlažiti slinom i obraditi želučana kiselina. Apsorpcija hrane u velikim komadima dovodi do činjenice da enzimi gušterače jednostavno nisu u stanju razgraditi hranu. U slabo prerađenom stanju hrana postaje debelo crijevo gdje žive bakterije. Zbog prisutnosti proteina u sastavu, štetni proizvodi se množe, a ne korisne bakterije. Stoga, oni koji ne znaju jesti polako uvijek imaju disbiozu.

Prijetnja životu

Konačno, postoji opasnost od jednostavnog gušenja. Veliki komadi hrane mogu završiti u dišni put. Rezultat može biti gušenje i smrt.

Kako poboljšati svoje žvakanje hrane

Kako biste počeli jesti sporije, možete slijediti ove savjete.

• Juhu jedite malim žličnjacima, a priloge i glavna jela štapićima. Ako niste navikli na štapiće, meso ili ribu koju jedete sitno nasjeckajte.
• Nemojte jesti ispred TV-a ili računala. To otežava koncentraciju i ne možete kontrolirati koliko brzo jedete.
• Kako biste se naučili jesti sporije, oboružajte se mjeračem vremena. Pojedite jednu žlicu hrane, ostavite je 1 minutu i žvačite. S druge strane.
• Izbjegavajte gristi hranu poput kruške ili jabuke. Bolje ga stavite na tanjur i odrežite. Dok se reže, vrijeme prolazi. Hrana sporije ulazi u tijelo.
• Pokušajte uživati ​​u hrani. Elena Malysheva čak savjetuje da razgovarate sami sa sobom kako biste još više osjetili proces asimilacije. Možete se obratiti sljedećim frazama: "Jedite, Dobar tek!”, “Vidi kako te dobro hranim” itd.
• Podsjetite se na namjeru da jedete polako. Objavite podsjetnike.
• Jedite ispred ogledala. Nije baš ugodno gledati proždrljivca u ogledalu. Gledajući svoj odraz, pokušat ćete jesti lijepo - kao u restoranu.
• Zatvorite oči kad jedete. Pomaže vam da se usredotočite na osjeti okusa. S zatvorenih očiju hrana se sporije žvače. Kao rezultat toga, trebat će vam manje hrane da biste se osjećali siti.
• Obavezno pomirišite hranu. Učinite to sa svakim komadom. Ovo vam također pomaže da jedete manje.

• Pravite pauze dok jedete. Jedite malo, a zatim se usredotočite na to kako se osjećate. Zauzmite "pozu sitosti" - zavalite se na stolicu, kao da ste se najeli do sita, opustite trbuh. Zamislite da ste već siti i da više ne možete stati. Opustiti.