آیا نوشیدن آب در صبح با معده خالی خوب است؟ آیا نوشیدن آب گرم در صبح با معده خالی خوب است؟ صبح ها با معده خالی چه نوع آبی بنوشید؟

همانطور که می دانید انسان ها بیشتر از آب ساخته شده اند. بنابراین، مهم است که آن را به موقع پر کنید. اما چرا صبح و قبل از غذا؟ دانشمندان پاسخ می دهند:

• بیشترین اقدام مهمنوشیدن چنین آبی باعث فعال شدن فرآیندهای متابولیک می شود. یعنی کمک مستقیم به هضم;
• متابولیسم خوب همچنین به کاهش وزن کمک می کند.
• همچنین برخی بیماری های مزمناگر از توصیه نوشیدن دقیقا یک لیوان آب خنک در صبح غافل نشوید، می توانید سریعتر برنده شوید.
• در هنگام صبح با غذا بیش از حد، روده ها و معده که زمان مناسبی برای بیدار شدن ندارند، آسیب خواهند دید. و آب به آنها اجازه می دهد تا فعال تر شوند و پس از 45 دقیقه باید با غذا تغذیه شوند.

چه چیزی بهتر است صبح با معده خالی بنوشید؟

چیزهای زیادی وجود دارد که می توانید در صبح بنوشید. اما فقط برخی از مایعات می توانند به فرد کمک کنند و مزایای واقعی را به همراه داشته باشند. ارزش این را دارد که کدام یک را در نظر بگیرید.

اول از همه، آب است. او پاسخ جهانی به این سوال است که چه چیزی برای نوشیدن در صبح بهتر است. شما نباید از آب جوشیده استفاده کنید - هیچ چیز مفیدی در آن وجود ندارد. بهترین گزینه خام خواهد بود. اما اگر به منبع آب محلی اعتماد ندارید، باید آن را با آب بطری جایگزین کنید. حتی چیزی به سادگی آب را می توان به روش های مختلف مصرف کرد:

• سرد عمر انسان را زیاد می کند و بدن را تقویت می کند. اکثر بهترین گزینه- آب چشمه خالص؛
• اتاق اثر بیداری روی معده دارد و احتمال سوزش سر دل یا گرفتگی عضلات را کاهش می دهد. در واقع دیگر هیچ اثری ندارد. اما نوشیدن آن نیز راحت ترین است.
• داغ دارای اثر پاک کنندگی، از بین بردن مخاط از دستگاه گوارش است. تاثیر مثبتی بر سلامتی، جوانسازی بدن و سرعت بخشیدن به متابولیسم دارد. دومی برای کسانی که وزن کم می کنند مفید است.

بعدی عسل است. خوردن حداقل یک قاشق چای خوری در صبح توصیه می شود که برای او جذاب باشد خواص مفید. علاوه بر شفابخش و خواص ضد باکتریاییمی تواند روحیه شما را بالا ببرد و بدن شما را با قدرت و قدرت شارژ کند. به هر حال، می توانید آن را به یک لیوان آب اضافه کنید - ترکیب عالی را دریافت می کنید.

نکته آخر روغن است. یک قاشق روغن زیتون می تواند بدن را از هر چیز غیر ضروری کاملا پاک کند. مشکلات مربوط به کبد و روده را از بین می برد و به سلول های مغز اجازه می دهد بهتر و طولانی تر کار کنند. همچنین روغن زیتونتأثیر مثبتی بر رگ های خونی دارد، آنها را از کلسترول پاک می کند و دیواره ها را تقویت می کند.

یک صبحانه سالم خلق و خوی بدن را برای کل روز تنظیم می کند. با این حال، انتخاب نادرست منو می تواند بدن را تحت فشار قرار دهد و از دست دادن منظم صبحانه در صبح منجر به ایجاد بیماری می شود. دستگاه گوارش.

اهمیت و قوانین یک صبحانه سالم

برای درک اینکه آیا نیاز به خوردن صبحانه در صبح دارید، کافی است بدانید که چقدر برای بدن مفید است:

1. صبحانه مناسبکار شروع می شود دستگاه گوارشبنابراین غذای مصرف شده در طول روز سریعتر جذب می شود که باعث کاهش وزن می شود.
2. خطر ابتلا به بیماری های گوارشی کاهش می یابد.
3. اگر صبح ها چیزهایی می خورید که برای بدن مفید است، لازم نیست بترسید پیری زودرسپوست.
4. دریافت کردن مواد مغذیدر صبح، مغز کارآمدتر کار می کند، که بر عملکرد و خلق و خوی تأثیر می گذارد.

برای اینکه تصمیم بگیرید برای صبحانه چه بخورید، توصیه می شود قوانین ساده ای را دنبال کنید:

1. منو باید از قبل تهیه شود و هر عصر باید غذاهای صبحانه یا محصولاتی را برای تهیه آن تهیه کنید.
2. صبحانه را حذف نکنید
3. نوشیدن یک لیوان بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب توصیه می شود آب آشامیدنییا آب با آبلیمو و عسل.

چه چیزی برای خوردن صبحانه مفید است

متخصصان تغذیه هنگام تهیه فهرستی از آنچه برای خوردن صبحانه سالم است، بر ترکیب محصول، محتوای کالری و ارزش غذایی آن تکیه می کنند.

اکثر غذای سالمدر صبح فرنی در نظر گرفته می شود. غلات سرشار از فیبر، ویتامین و پروتئین هستند. هضم آنها زمان زیادی می برد، بنابراین فرد تا ناهار احساس گرسنگی نمی کند. فرنی در بسته بندی هایی که آماده سازی آنها 2 تا 5 دقیقه طول می کشد، سالم نیستند، زیرا تکه ها از غلات بدون پوسته دانه که حاوی فیبر هستند، ایجاد شده اند. می توانید انواع توت ها، میوه ها، آجیل را به فرنی اضافه کنید و می توان آن را هم در شیر و هم در آب پخت.

پنیر کوتاژ یک محصول به همان اندازه مفید در نظر گرفته می شود. خوردن پنیر، کار را تنظیم می کند دستگاه گوارش، که به شما امکان مصرف چرب یا غذای تند. می توانید انواع توت ها و آجیل ها را به پنیر کوتیج اضافه کنید.

با وجود این واقعیت که میوه ها حاوی مقدار زیادی هستند مواد مفید، به دلیل هضم سریع زیاد برای صبحانه مناسب نیستند. اگر صبح ها فقط میوه بخورید، بعد از چند ساعت احساس گرسنگی ظاهر می شود. با این حال، آنها باید و می توانند به عنوان افزودنی به غذای اصلی مصرف شوند، به عنوان مثال، می توانید یک سیب را با یک ساندویچ یا پنیر میل کنید.

ساندویچ ها همچنین می توانند برای صبحانه مفید باشند، اما فقط در صورتی که از نان چاودار یا غلات کامل تهیه شده باشند که سالم تر است. نان سفیدکه هضم آن ها زمان زیادی می برد و هیچ سودی برای بدن ندارد. غذاهای چرببهتر است سس مایونز و سس گوجه فرنگی را به عنوان پرکننده ساندویچی انتخاب نکنید، بلکه به جای آن از سبزیجات استفاده کنید. محصولات لبنییا عسل

همچنین غذاهای صبحانه سالم در نظر گرفته می شود:

• خامه ترش؛
• ماست طبیعی؛
• میوه های خشک شده؛
• گوشت بدون چربی؛
• سرسبزی

برای صبحانه چه چیزی بنوشیم

میوه تازه و آب سبزیجاتبرای صبحانه، آنها منبع ویتامین و عناصر میکروبی را به بدن می‌دهند که باعث می‌شود در طول روز احساس قدرت و نشاط کنید. مفیدترین در نظر گرفته شده است آب پرتقالبا این حال، نوشیدن آن با معده خالی توصیه نمی شود.

شما می توانید قهوه را برای صبحانه بنوشید، اما فقط محصول طبیعی و غیر محلول حاوی کافئین. قهوه را باید در قهوه جوش ترکی دم کنید، در این صورت این نوشیدنی نه تنها نشاط آور، بلکه سالم نیز خواهد بود. این در مورد کاکائو نیز صدق می کند.

محصولات لبنی تخمیر شده مانند شیر، کفیر، نوشیدن ماست را می توان بدون محدودیت برای صبحانه نوشید.

نمونه منوی صبحانه برای هفته

اگر تشخیص اینکه چه چیزی برای صبحانه بخورید سخت است، یک میز ارائه شده است منوی نمونهبرای یک هفته. می توانید هر نوشیدنی سالمی را انتخاب کنید.

روز	محصولات	دستور آشپزی
دوشنبه	میوه ها یا میوه های خشک، خامه ترش یا ماست.	تکه های میوه خرد شده را با خامه ترش یا ماست مزه دار کرده و مخلوط می کنند. اجازه دهید سالاد به مدت 15-20 دقیقه بماند. میوه ها برای صبحانه بدن را با ویتامین ها و ریز عناصر غنی می کنند.
سهشنبه	غلات (گندم، برنج، بلغور، ذرت، گندم سیاه)، شیر یا آب.	می توانید فرنی را هم در آرام پز یا در قابلمه بپزید. غلات را باید با شیر یا آب به نسبت 1:3 ریخته و بگذارید بپزد.
چهار شنبه	پنیر کوتاژ، تخم مرغ، آرد، میوه (به سلیقه).	2 تخم مرغ را به 300 گرم پنیر دلمه اضافه کنید و جرم حاصل را هم بزنید. آرد را کم کم به خمیر اضافه کنید. پس از اینکه خمیر یک قوام متراکم به دست آورد، به قسمت های مسطح گرد تقسیم می شود - چیزکیک های آینده. سرخ کردن آنها توصیه نمی شود، بهتر است آنها را به مدت 20 دقیقه در فر با دمای 180+ درجه سانتی گراد قرار دهید.
پنج شنبه	2-3 تخم مرغ.	در افراد مبتلا به بیماری های دستگاه گوارش، زرده تخم مرغممکن است باعث تشدید شود، بنابراین به آنها توصیه می شود که فقط پروتئین بخورند. تخم مرغ ها را به مدت 6-8 دقیقه در آب می جوشانند و پس از آن می توان ظرف را نمک زد یا با گیاهان مزه دار کرد.
جمعه	نان چاودار، پنیر دلمه، گیاهان و انواع توت ها (به سلیقه).	سبزی ها ریز خرد شده و با پنیر مخلوط می شوند و پس از آن جرم روی تکه های نان پخش می شود. قبل از خوردن، می توانید ساندویچ را با انواع توت ها تزئین کنید.
شنبه	کلم، خیار، تربچه، کاهو، سیب، آبلیمو.	همه محصولات ریز خرد شده و مخلوط می شوند. می توانید این سالاد را با خامه ترش یا ماست مزه دار کنید، سپس کمی آبلیمو اضافه کنید.
یکشنبه	نان (چودار یا غلات کامل)، خامه ترش، پنیر، عسل، خیار و گوجه فرنگی.	تکه های نان به دو قسمت تقسیم می شوند: برخی تبدیل به ساندویچ شیرین و برخی دیگر تبدیل به ساندویچ سبزیجات می شوند. برای اول باید خامه ترش و عسل را با هم مخلوط کنید و این مواد را روی ساندویچ بمالید. پنیر ورقه شده و حلقه های نازک خیار و گوجه فرنگی را روی نان باقی مانده قرار می دهند، سپس دوباره با پنیر و نان می پوشانند. قبل از استفاده می توانید آن را در مایکروویو قرار دهید تا پنیر ذوب شود.

افرادی که رژیم دارند از خود می پرسند که اگر پنیر کلوچه حاوی مقدار زیادی چربی باشد، می توانند برای صبحانه بخورند. پنیر کوتاژ کم چرب یا با محتوای کمچربی به همان اندازه مفید است پنیر خانگی، اما حاوی کالری کمتری است.

غذاهایی که در صبح برای شما مضر هستند

صبحانه های سالم را می توان با محصولات زیر خراب کرد:

1. آب میوه ها در بسته بندی. آنها حاوی مقدار زیادی قند و کربوهیدرات های ساده هستند.
2. فرنی آشپزی فوری، توپ های شیرین برای صبحانه. محصولات پر کالری هستند، اما برای بدن مفید نیستند.
3. سوسیس، سوسیس. آنها گوشت کمی دارند، اما محصولات چربی و سویا دارند.
4. کیک های چرب
5. شکلات تخته ای، پنیر کشک.
6. چیپس و فست فود.
7. قهوه فوری.
8. چای قوی سیاه.
9. نوشیدنی های گازدار.

لازم به یادآوری است: بهترین صبحانه- موردی که دوست دارید و مفید است.

سلامتی

اینکه چقدر صبح خود را خوب شروع می کنیم نه تنها بهره وری ما را در طول روز تعیین می کند، بلکه وضعیت رفاهی ما را نیز تعیین می کند. بنابراین، برای اینکه در نهایت از خواب بیدار شویم، موسیقی مورد علاقه خود را روشن می کنیم دوش آب سرد و آب گرمو یک فنجان قهوه نشاط آور بنوشید. اما آیا این کافی است تا بیداری شما تا حد امکان برای بدن مفید باشد؟

فواید آب گرم با معده خالی

پزشکان و متخصصان تغذیه توصیه می کنند که هر روز صبح را نه با یک فنجان قهوه معطر، بلکه با نوشیدن آن با معده خالی شروع کنید. آب گرم. ما بیشتر در مورد مزایای چنین بهبودی و نحوه انجام صحیح آن صحبت خواهیم کرد.

آب گرم برای روده ها

فقط یک لیوان آب گرم که صبح با معده خالی نوشیده شود، حرکت روده را تحریک می کند، آن را "راه اندازی" می کند و آن را برای مصرف غذا آماده می کند.

علاوه بر این، آب گرم با شستشوی دیواره های روده، آن را از ناخالصی ها و سموم مختلف پاک می کند.

آب گرم برای یبوست

اگر از یبوست مکرر رنج می برید، آب گرم دوباره به حل این مشکل کمک می کند. مدفوعو دارای اثر ملین پایدار است.

آب گرم چربی های سخت شده را که روی دیواره های روده انباشته می شوند، حل می کند، که اغلب باعث ایجاد فرآیندهای پوسیدگی می شود.

آب گرم برای کاهش وزن

ثابت شده است که مصرف روزانه 200 تا 400 میلی لیتر آب گرم با معده خالی دمای بدن را افزایش می دهد و در نتیجه 40 دقیقه پس از مصرف سوخت و ساز بدن را تا حدود 30 درصد سرعت می بخشد. در نتیجه، بدن شروع به سوزاندن کالری بیشتری می کند.

اما این همه ماجرا نیست! در مبارزه با اضافه وزنآب گرم کارهای دیگری را انجام می دهد توابع مهم، برای مثال:

• کاهش اشتها،
• مدفوع نازک،
• عادی می کند تعادل اسید و باز,
• تحریک می کند عملکرد روده,
• سموم را از بدن دفع می کند،
• راه اندازی می کند متابولیسم لیپیددر نواحی مشکل دار مانند ران، شکم و باسن.

• همچنین بخوانید: 6 موقعیتی که شما مطلقاً نمی توانید آب بنوشید

آب گرم برای درد

نوشیدن گرم باعث شل شدن عضلات، رفع اسپاسم و طبیعت قاعدگی، به خلاص شدن از شر میگرن کمک می کند.

آب گرم برای پوست

با نوشیدن منظم یک لیوان آب گرم در صبح با معده خالی، می توانید از شر آن خلاص شوید آکنه، التهاب و تحریک روی پوست که اغلب توسط سموم ایجاد می شود.

نوشیدن آب گرم نه تنها سموم را از بین می برد، بلکه پوست را تمیز، شاداب و کشسان می کند، آن را جوان می کند و علائم پیری مانند چین و چروک را کاهش می دهد.

آب گرم برای دستگاه تناسلی

نوشیدن گرم باعث افزایش ادرار می شود که برای کسانی که از ادم رنج می برند مهم است. در عین حال، کلیه ها به هیچ وجه بیش از حد بارگذاری نمی شوند، که نمی توان در مورد تحریک داروی فرآیند ادرار گفت.

آب گرم برای سیستم عصبی

پاکسازی و تقویت گردش خون و همچنین شکستن مواد مضرو چربی زیر پوست هنگام نوشیدن آب گرم با معده خالی تأثیر مفیدی بر روی دارد سیستم عصبیبه همین دلیل تحریک پذیری و ناتوانی عاطفی از بین می رود.

علاوه بر این، نوشیدن گرم خواب را عادی می کند و احساس نشاط را در صبح ایجاد می کند، اما برای رسیدن به اثر مشابه، نوشیدن آب گرم یک ساعت قبل از خواب، اما حداقل 2 ساعت پس از آخرین وعده غذایی توصیه می شود.

همچنین باید گفت که نوشیدن یک لیوان آب گرم قبل از خواب خطر سکته مغزی را کاهش می دهد، زیرا نوشیدنی گرم خون را رقیق می کند.

با این حال، برای دستیابی به حداکثر نتایج از نوشیدنی گرمبا معده خالی، رعایت قوانین خاصی مهم است که در ادامه به آنها خواهیم پرداخت.

• همچنین بخوانید: 12 افسانه و واقعیت در مورد آب که شما را شگفت زده می کند

چگونه آب گرم بنوشیم؟

قانون شماره 1. دمای آب

بهینه ترین رژیم دمابرای نوشیدن آب گرم - 40 - 42 درجه سانتیگراد. آب خیلی داغ مخاط معده را می سوزاند و تحریک می کند که متعاقباً می تواند تحریک شود مشکلات جدیبا عملکرد دستگاه گوارش.

قانون شماره 2. آب تصفیه شده بنوشید

برای بهبود سلامت خود، فقط آب تصفیه شده بنوشید.

آب ولرم جوشیده نه تنها هیچ سودی به همراه نخواهد داشت، بلکه می تواند باعث آسیب نیز شود. چگونه؟

اولاً، در طول فرآیند جوش، آب بیشتر میکروارگانیسم های مفیدی را که در خود دارد از دست می دهد (بنابراین، به چنین آبی "مرده" نیز می گویند).

دوم، کلر موجود در آب لوله کشی، هنگام تعامل با دمای بالاتبدیل به یک ترکیب شیمیایی خطرناک می شود.

ثالثاً، فلس که هنگام جوشیدن آب ایجاد می شود، روی دیواره روده، معده و کلیه ها می نشیند که می تواند منجر به تشکیل سنگ شود.

قانون شماره 3. فقط با معده خالی آب گرم بنوشید

فقط در صورتی که رعایت کنید از این قاعدهشما نه تنها کمبود مایع تشکیل شده در شب را جبران می کنید، بلکه ایجاد می کنید شرایط مساعدبرای جذب حداکثر کیفیت صبحانه

قانون شماره 4. رژیم نوشیدن را حفظ کنید

• نوبت اول: صبح ناشتا نیم ساعت قبل از غذا.
• دوز دوم: قبل از ناهار یا دو ساعت بعد از آن.
• نوبت سوم: یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب.

قانون شماره 5. غذای خود را با آب نشویید

عدم رعایت این قانون با عواقب زیر همراه است:

• نقض فرآیند هضم غذا,
• جذب کندتر غذای معده,
• افزایش تشکیل گاز,
• افزایش اندازه معده که منجر به پرخوری و افزایش وزن می شود.

قانون شماره 6. منوی نوشیدنی خود را متنوع کنید

اگر نمی توانید صبح یا هر زمان دیگری یک لیوان آب گرم معمولی بنوشید، می توانید با لیمو، زنجبیل یا عسل طعم غنی تری به آن بدهید.

آب گرم با لیمو

نوشیدنی لیمو متابولیسم را تسریع می کند، سموم را از بین می برد، تعادل اسید و باز را عادی می کند، سیستم ایمنی را تحریک می کند، پاکسازی می کند. مجاری ادراری، اثر کلرتیک دارد.

برای تهیه یک نوشیدنی لیموی سالم و خوش طعم در خانه، باید آب نصف لیموترش تازه گرفته شده را به یک لیوان آب گرم و تصفیه شده اضافه کنید. این نوشیدنی باید بلافاصله پس از آماده سازی نوشیده شود.

مهم! اگر زخم معده دارید یا اسیدیته بالا دارید، آب با لیمو منع مصرف دارد!

آب گرم با عسل

یک لیوان آب گرم با یک قاشق چای خوری عسل به مقابله با افزایش اسیدیته معده کمک می کند، سموم را از بدن دفع می کند و انرژی می دهد.

علاوه بر این، این نوشیدنی به آرامی بدن را تمیز می کند، دیواره های معده را در بر می گیرد و در نتیجه احساس سیری ایجاد می کند.

آب گرم با زنجبیل

نوشیدنی با زنجبیل اثر چربی سوزی عالی دارد. علاوه بر این، تقویت می کند سیستم ایمنیو انرژی می دهد.

برای تهیه نوشیدنی، ¼ قاشق چایخوری پودر زنجبیل را در 250 میلی لیتر آب گرم رقیق کنید.

مهم! اگر اسیدیته بالایی دارید، نوشیدن نوشیدنی زنجبیل منع مصرف دارد!

نوشیدن یک نوشیدنی گرم هر روز با معده خالی در صبح، در عرض 3 هفته نتیجه می دهد: عملکرد روده عادی می شود، سبکی در بدن ظاهر می شود و پوست تبدیل می شود. نگاه تازه، شروع به "ترک" می کند اضافه وزن، عملکرد افزایش می یابد و خلق و خوی شما بهبود می یابد. و مهمتر از همه، این روش درمانی تا حد امکان ساده، طبیعی و در دسترس همه است!

محتویات مقاله

مردم بومی ژاپن به خاطر طول عمرشان در دنیا شناخته شده اند. آب با معده خالی یکی از این موارد است عادتهای خوبژاپنی ها، که به آنها کمک می کند هر روز شاد و پر انرژی به نظر برسند و احساس کنند. چرا باید صبح ها آب بنوشید؟ سالها تحقیق ثابت می کند که شیشه آب تمیزنوشیده شده بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، نه تنها مکانیسم متابولیک را در بدن شروع می کند، بلکه سیستم ایمنی را نیز تقویت می کند و به بدن در مبارزه با آسیب شناسی های مزمن قدرت می بخشد.

دلایل شروع یک عادت

آیا نوشیدن منظم آب در صبح با معده خالی مفید است؟ آیا ارزش این را دارد که خودتان را به این عادت کنید؟ دانشمندان موفق شدند 5 اثر مثبت آب را فرموله کنند صبحگاهروی بدن:

1. پاکسازی. نوشیدن آب در صبح مفید است زیرا بدن را تمیز می کند. در طول خواب، بدن به طور فعال خود را پاکسازی می کند و مایع با معده خالی مصرف می کند بهترین راهبرای حذف سموم انباشته شده اعضای داخلیپاک می شوند - ظاهربدن به طور قابل توجهی بهبود می یابد.
2. کاهش وزن. نوشیدن یک لیوان آب با معده خالی علاوه بر اطمینان از پاکسازی بدن از سموم، فرآیند متابولیک را فعال می کند که منجر به کاهش وزن سالم می شود.
3. رفتار. یک عادت جدید به بدن کمک می کند تا با تعدادی از بیماری ها مقابله کند. این در مورد است O آسیب شناسی دستگاه تناسلی، آسم، لوسمی، سل، کولیت، بیماری های کلیوی، آرتریت، دیابت و موارد دیگر.
4. با انرژی شارژ کنید. نوشیدن آب در صبح به معنای اطمینان از نشاط و روحیه بالا است. در ابتدا، با ریشه گرفتن این عادت، تأثیر آن به سختی قابل توجه خواهد بود. تاثیر مثبتآشکار خواهد شد.
5. بازسازی. نوشیدن یک لیوان آب تمیز در صبح نیز برای تحریک مفید است سیستم گردش خون. این عادت باعث تسریع روند نوسازی بافت در بدن می شود، زیرا این خون است که وظیفه دفع سموم و انتقال اجزای غذایی به سلول ها را بر عهده دارد.

نتیجه واضح است: شما باید صبح ها با معده خالی آب بنوشید. دلایل زیر: برای حمایت عملکرد طبیعیتمام سیستم های اندام و حمایت از بدن در مبارزه با بیماری های مزمن.

چقدر باید بنوشید

نیازی نیست یک سطل کامل بنوشید😉

نوشیدن آب با معده خالی در صبح باید عاقلانه انجام شود: برای اطمینان اثر مثبتدانستن میزان کمی مایع مهم است. کارشناسان نوشیدن یک لیوان آب را در جرعه های کوچک توصیه می کنند. نباید چند لیوان مایع را در یک لقمه داخل خود بریزید. می توانید بلافاصله چند جرعه آب بنوشید، 15 دقیقه استراحت کنید و آب را تمام کنید.

چه نوع آبی باید بنوشید؟

چه آبی بهتر است در صبح بنوشید؟ کارشناسان توصیه می کنند به آب در دمای اتاق، یعنی گرم، به جای سرد ترجیح داده شود. در مورد مایع سرد و گرم، هنگامی که وارد معده می شود، بلافاصله سرد می شود (گرم می شود) و تنها پس از آن جذب می شود و اثر مربوطه را ایجاد می کند. چنین گزینه درمانی طولانی مدت نامطلوب است.

شما فقط باید آب گرم و تصفیه شده بنوشید، اما آب جوشیده را نه: این آب فاقد برخی ریز عناصر است. مایع موجود در سایر نوشیدنی ها (نوشیدنی میوه ای، کاکائو، کمپوت و ...) نیز مناسب نیست.

وقتی متوجه می‌شویم چه چیزی برای نوشیدن صبح‌ها با معده خالی بهتر است، نمی‌توان به موضوع نوشیدن اشاره نکرد. گزینه های جایگزینمایعات ما در مورد آب با لیمو و عسل و مواد دیگر صحبت می کنیم.

آب لیمو جایگزین مناسبی است (یا نه؟)

چرا نوشیدن آن ممکن است مفید باشد آب لیمودرست بعد از بیدار شدن؟ در میان تاثیرات مثبتمصرف منظم مایعات:

• تحریک فرآیند حذف اجزای سمی از بدن؛
• کاهش غلظت اسید هیدروکلریکدر معده؛
• تحریک عملکرد مناسب کلیه؛
• بهبود فرآیند هضم؛
• کاهش شدت درد عضلات و مفاصل؛
• کاهش وزن - تصحیح شکل

قبل از شروع ایجاد یک عادت جدید، برای جلوگیری از آلرژی ها و عوارض آسیب شناسی های مزمن، باید با یک متخصص مشورت کنید.

دستور تهیه نوشیدنی ساده است. نسبت اجزاء بسته به وزن فرد متفاوت است:

• اگر وزن فردی 60 کیلوگرم یا کمتر است، باید نصف لیمو را ریز خرد کنید و 150 میلی لیتر آب روی میوه بریزید. برای اشباع بیشتر آب، برش ها را در هاون خرد کنید. نوشیدنی را باید در حجم دو برابر نوشید.
• اگر وزن شما 80 کیلوگرم یا بیشتر باشد، باید یک لیموترش کامل را در 200-250 میلی لیتر آب برش دهید. آب لیمو هم باید به همین ترتیب مصرف شود.

محتوا:

قوانین یک صبحانه سالم

وعده صبحگاهی به درستی مهمترین تلقی می شود، زیرا آن چیزی است که شما را برای کل روز انرژی می دهد. یک صبحانه خوشمزه و سالم خلق و خوی شما را بهبود می بخشد، بهره وری شما را افزایش می دهد و به شما امکان می دهد در فضایی آرام برای روز آینده آماده شوید. اما اگر صبح اصلاً حوصله غذا خوردن ندارید چه باید کرد؟ توصیه های سادهبه شما در مقابله با این مشکل کمک می کند:

1. برای پر کردن گلیکوژن در کبد، باید یک ساعت پس از بیدار شدن از خواب صبحانه بخورید. اما شما نباید مستقیم از تخت به آشپزخانه بدوید - بدن شما برای بیدار شدن به زمان نیاز دارد. برای دریافت اولین احساس گرسنگی، انجام تمرینات ورزشی و گرفتن دوش آب خنک ایده خوبی است.
2. پس از بیدار شدن از خواب، نوشیدن یک لیوان آب صاف شده با دمای اتاق توصیه می شود که معده را برای اولین وعده غذایی آماده می کند. به آب تصفیه شده می توانید نصف لیوان آب معدنی اضافه کنید محتوای بالامنیزیم، یک ریز عنصر مفید ضد استرس.
3. برخلاف تصور عموم، صبحانه نباید خیلی سنگین باشد. پرخوری باعث خواب آلودگی می شود. بهتر است بخشی از اولین وعده غذایی را به ناهار منتقل کنید. اگر امکان خوردن صبحانه دوم وجود ندارد، می توانید آن را با آجیل یا میوه های خشک جایگزین کنید.
4. باید به خاطر داشت که صبحانه کربوهیدراتی برای افراد مفید است کار ذهنیو پروتئین قبل از هر چیز برای کسانی که از نظر بدنی کار می کنند ضروری است.
5. باید خوشمزه و متنوع بخورید. کمبود اشتها در صبح اصلاً تعجب آور نیست اگر هر روز یک وعده صبحانه بخورید.

کووالکوف متخصص تغذیه در مورد صبحانه سالم

گزینه های صبحانه پروتئینی

غذاهای پروتئینی بهتر اشباع می شوند و متابولیسم را در بدن تسریع می کنند. آنها سرشار از کلسیم، ویتامین ها و ریز عناصر هستند. افرادی که این گزینه صبحانه را ترجیح می دهند، مستعد پرخوری در طول روز نیستند. علاوه بر این، پروتئین ماده اصلی سازنده عضلات، مو و ناخن است.

املت یا تخم مرغ همزده

دانشمندان ثابت کرده اند که کلسترول موجود در زرده تخم مرغ، اصلا خطرناک نیست از رسوب آن توسط لسیتین و کولین جلوگیری می شود - موادی که در این ترکیب نیز وجود دارد. محصول مفید. غذای تهیه شده از 2-3 تخم مرغ بهتر است با سبزیجاتی مانند گوجه فرنگی یا فلفل دلمه ای. این صبحانه بدن شما را با پروتئین برای کل صبح غنی می کند.

ماست

بر کسی پوشیده نیست که خوردن ماست برای صبحانه مفید است. فقط بدون شکر، رنگ، مواد نگهدارنده و سایر افزودنی های شیمیایی. با تشکر از مطالب قارچ های مفیدو لاکتوباسیل ها، این محصول عملکرد روده را عادی می کند و به شما امکان می دهد متابولیسم را در بدن تثبیت کنید. تهیه آن در خانه بسیار آسان است: در ماست ساز مخصوص، آرام پز یا قمقمه معمولی. که در ماست طبیعیمی توانید هر پرکننده اضافه کنید: شربت ها، میوه های تازه، آجیل و خشکبار، غلات.

پنیر کوتاژ

برای اینکه لوزالمعده را با غذای خیلی سنگین در صبح سنگین نکنید، بهتر است از پنیر با محتوای چربی 5-9٪ استفاده کنید. نباید اولویت داده شود محصول کم چربزیرا برای جذب طبیعی کلسیم بدن نیاز به مصرف همزمان چربی دارد. کسانی که دندان شیرین دارند می توانند با افزودن یک قاشق مرباخوری عسل یا مربا از پنیر با انواع توت ها یا میوه ها استفاده کنند. دوستداران غذاهای شور، پنیر کوتیج با خامه ترش و سبزیجات را دوست خواهند داشت. یک صبحانه عالی کیک پنیر یا یک کاسرول سالم است.

گزینه های کربوهیدرات برای صبحانه

کربوهیدرات ها برای کار فعالمغز اما همه آنها مناسب نیستند صبحانه سالم. کربوهیدرات های ساده (کوکی ها، نان سفید، برشتوک) به سرعت جذب می شوند. پس از ورود به خون، بلافاصله به قند تبدیل می شوند. انسولین تولید شده توسط لوزالمعده آن را از بین می برد و به چربی تبدیل می کند. در همان زمان، سطح قند خون شما کاهش می یابد و احساس گرسنگی و خستگی می کنید. هضم کربوهیدرات های پیچیده به زمان بیشتری نیاز دارد، بنابراین منبع عالی انرژی برای کل صبح هستند.

فرنی

اول از همه، کربوهیدرات های پیچیده شامل غلات هستند. به همین دلیل خوب است که فرنی را برای صبحانه چندین بار در هفته میل کنید. در این مورد، بهتر است جو دوسر، گندم سیاه، ارزن یا جو مروارید را انتخاب کنید. آنها حاوی مقدار زیادیویتامین ها و ریز عناصر و همچنین فیبر ضروری. غلات سبوس دار برای چند ساعت انرژی را تامین می کنند و فیبر درشت به عملکرد دستگاه گوارش کمک می کند. باید به خاطر داشت که آرد سمولیناو برنج سفیدمتعلق به کربوهیدرات های ساده است. مصرف آنها باعث خواب آلودگی و به زودی حمله دیگری از گرسنگی می شود. پخت فرنی در آب یا شیر کم چرب توصیه می شود. می توانید کدو تنبل، میوه های خشک، آجیل و عسل را به طعم اضافه کنید.

موسلی

این مخلوط سالمبرای کل روز به شما انرژی می دهد. با تشکر از مطالب مقدار زیادفیبر غیر قابل هضم، این صبحانه برای افراد دارای اضافه وزن ایده آل است. بدن انرژی زیادی را صرف پردازش فیبرهای درشت می کند و در نتیجه کالری می سوزاند. موسلی های فروشگاهی اغلب حاوی مقدار زیادی شکر و افزودنی های مصنوعی. بنابراین بهتر است خودتان چنین مخلوطی را تهیه کنید. موسلی سالمباید حاوی بلغور جو دوسر نپخته، غلات کامل بو داده نشده، آجیل و میوه های خشک باشد. می توانید مخلوط حاصل را بریزید شیر بدون چربییا ماست

ساندویچ غلات کامل

تعداد کمی از مردم می دانند که خوردن ساندویچ برای صبحانه مفید است. فقط نان سفید با سوسیس و پنیر نیست. آنها حاوی کربوهیدرات های ساده، مواد نگهدارنده و کلسترول بد. چنین وعده غذایی صبحگاهی فقط اشتهای شما را بیدار می کند و بعد از یکی دو ساعت حتی بیشتر میل خواهید کرد. اگر زمان کمی برای صبحانه دارید، می‌توانید ساندویچ‌هایی که از نان سبوس‌دار تهیه شده‌اند با تکه‌های آب‌پز میل کنید. سینه مرغیا ماهی به جای کره بهتر است از پنیر کم چرب با گیاهان استفاده کنید، اضافه کنید سبزیجات تازهو برگ کاهو همچنین می توانید این ساندویچ سالم را به عنوان صبحانه دوم میل کنید و هر جا که می روید با خود ببرید. به هر حال، نان غلات یک منبع عالی از فیبر و ویتامین B است که برای زیبایی و سلامت مو ضروری است.

پنکیک غلات کامل

چه زمانی، اگر نه در صبح، می توانید خود را با پنکیک های پر کالری بدون به خطر انداختن اندام خود خوشحال کنید؟ لازم نیست نگران افزایش وزن باشید، کالری هایی که به دست می آورید در طول روز سوزانده می شوند. فقط سالم تر است که آنها را نپزید آرد گندمحق بیمه، و از غلات کامل، به عنوان مثال، بلغور جو دوسر یا گندم سیاه تهیه می شود. بهتر است این گونه پنکیک ها را در ماهیتابه نچسب بدون اضافه کردن روغن بپزید. تبدیل خواهند شد منبع عالی کربوهیدرات های پیچیدهو برای مدت طولانی احساس سیری ایجاد خواهد کرد.

خلق و خوی خوب، عملکرد بالا و احساس نشاط در طول روز به طور مستقیم به غذاهای مصرف شده در صبح بستگی دارد. صبحانه زمان زیادی نمی برد، اما فواید زیادی برای سلامتی به همراه خواهد داشت. روزت را درست شروع کن!