چگونه یک سبک زندگی فعال داشته باشیم. ارتقای سلامت و پیشگیری از بیماری
روز بخیر، خوانندگان عزیز ما! ایرینا و ایگور دوباره با شما هستند. متوجه شدید که خسته تر هستید، قدرت انجام هیچ کاری را ندارید، و فراوانی سرماخوردگیناگهان افزایش یافت؟ چه اتفاقی افتاده است، چه کسی مقصر است؟ شاید محیط زیست یا دولت؟ نه! بیشتر اوقات دلیل این روند سبک زندگی شماست.
بیایید امروز در مورد اینکه چرا باید یک سبک زندگی سالم و فعال داشته باشید صحبت کنیم.
ما فکر می کنیم هیچ انسانی وجود ندارد که دوست نداشته باشد سالم باشد و همیشه 100٪ و شاید حتی 200٪ احساس کند.
زندگی ما مدام مستلزم سرمایه گذاری نوعی سرمایه گذاری است - زمان، پول یا سلامتی. اگر سلامت را از منظر یک منبع در نظر بگیریم، بسیاری از ما اصلاً نظارتی نداریم که آن را در کجا خرج می کنیم.
تغذیه نامناسب، عادات بد ، محیط زیست ضعیف - البته همه اینها تأثیری بر سلامت ما می گذارد.
مهم نیست که طبیعت چه توانایی های فیزیکی به شما می دهد، در نهایت، یک سبک زندگی نادرست می تواند نتایج ناخوشایند خود را به همراه داشته باشد. یک سبک زندگی سالم و طول عمر فعال چیزی است که ما باید برای آن تلاش کنیم، حتی برای کسانی که به نظر می رسد دارند مشکلات قابل مشاهدهدر حال حاضر هیچ مشکل سلامتی ندارم.
انگیزه برای یک سبک زندگی سالم و فعال
اجازه دهید دلایل اصلی را توضیح دهیم که چرا باید در سبک زندگی خود تجدید نظر کنید:
- سلامتی- این اولین چیزی است که ارزش تغییر را دارد. از این گذشته، همه می خواهند احساس خوبی داشته باشند، کمتر بیمار شوند و پر انرژی باشند
- یک بدن باریک. برای بسیاری، این یکی از اولین نکات در تلاش آنها برای خوشبختی است. این تا حدی درست است، زیرا یک بدن باریکبه عنوان مثال به شما احساس جذابیت می دهد که بدون شک شانس شما را از نظر جنس مخالف افزایش می دهد. اما، بدون شک، من اندام شما را بسیار لاغرتر خواهم کرد.
- انرژی. همانطور که می گویند: «در بدن سالم، روح سالم!
- تصویر درستزندگیمی تواند به شما قدرت بیافزاید و به شما انرژی زیادی برای رسیدن به اهداف زندگیتان بدهد
- پس انداز. اگر انگیزه اصلی شما دارایی های مالی شما است، پس این واقعیت را در نظر بگیرید که تغییر سبک زندگی به شما این امکان را می دهد که مبلغ مناسبی را پس انداز کنید. مراقبت پزشکیو همچنین هنگام امتناع و به عنوان مثال
- حفظ جوانی. این دلیل احتمالاً برای خوانندگان ما مرتبط تر است. از آنجا که پایبندی به روال روزانه، و همچنین تمرین ورزشیآنها همیشه شما را سبک و شاداب نشان می دهند. و سبزیجات و میوه ها در رژیم غذایی شما وضعیت پوست و موی شما را بهبود می بخشد
- نگرش مثبت. در افراد با به روشی ناسالمزندگی اغلب مختل می شود این منجر به استرس و همچنین افسردگی می شود. افسرده وضعیت روانیمی تواند منجر به پرخوری شود و این مطمئناً روی شکل شما تأثیر می گذارد. برای فراموش کردن همه اینها عواقب ناخوشایند، شما نیاز به تغییر در سبک زندگی خود دارید. گذشته از همه اینها سلامتیاین خود به ما انرژی می دهد خلق و خوی عالی، آ غذای مناسبو یک زندگی فعال به تولید هورمون های شادی در بدن ما (اندورفین) کمک می کند.
- تمدید عمر. ، و همچنین می تواند در سوق دادن شما به طول عمر فعال معجزه کند، زیرا این اقدامات مقاومت شما را افزایش می دهد انواع مختلفبیماری ها
- آزادی. آره! سبک زندگی صحیح می تواند به شما آزادی بدهد - آزادی از عادت های بد، آزادی از تغذیه ضعیفآزادی حرکت، بالاخره.
- موفقیت. تغییر سبک زندگی می تواند مزایایی را حتی از نظر مالی برای شما به همراه داشته باشد. بله بله! درست شنیدی! سبک زندگی صحیح می تواند برای شما پول به همراه داشته باشد! این شاید به این دلیل است که مرد سالماو بسیار سازنده تر است، او انرژی بیشتری دارد، افکارش پاک تر و واضح تر می شوند. و بر این اساس، آنها بسیار سریعتر به دست می آیند. علاوه بر این، این تغییرات اراده شما را تربیت می کند، زیرا پایبندی به آن در مراحل اولیه می تواند بسیار دشوار باشد
- نمونه ای برای نسل آینده. خودسازی و انضباط شما، مثال شخصی شما به فرزندانتان کمک می کند تا سالم، فعال و هدفمند رشد کنند.
امیدواریم همه این دلایل برای ایجاد انگیزه برای تغییر سبک زندگی شما کافی باشد.
یا شاید نمونه های شخصی انگیزه ای دارید که شما را به تغییر روش زندگی سوق داده است؟ با ما به اشتراک بگذارید شاید با مثال خود بتوانید کمک کنید تاثیر مثبتروی شخص دیگری
اجزای یک سبک زندگی سالم و فعال
ما انگیزه را مرتب کرده ایم، اکنون باید بفهمیم که چه چیزی مستقیماً در مفهوم سبک زندگی سالم و فعال گنجانده شده است:
- فعالیت بدنی. "حرکت زندگی است!" به همین دلیل است که باید زندگی منفعلانه را روی مبل نزدیک تلویزیون متوقف کنید و حداقل آن را در نظر بگیرید ورزش صبحگاهیو حتی بهتر از آن، تمرینات ورزشی تمام عیار. این همچنین شامل پیاده روی فعال، تفریح در فضای باز، پیاده روی، مسافرت است.
- رژیم غذایی متعادل. "ما همانیم که میخوریم." به طوری که سلامتی شما همیشه عادی باشد، شما دستگاه گوارشو غذا به شما انرژی می داد، نه سنگینی، البته باید درست غذا بخورید
- حفظ یک برنامه روزانه. رعایت رژیم خواب و بیداری و همچنین تناوب معقول کار و استراحت می تواند قدرت را حفظ کند، به بدن انرژی بیشتری بدهد و ظرفیت کاری را افزایش دهد.
- بهداشت شخصی. مراقبت از خود، بدن، لباس ها و کفش هایتان به شما این امکان را می دهد که وضعیت پوست خود را عادی کنید و این منجر به فرآیندهای مفید حتی عمیق تر در سطح سیستم گوارش، گردش خون و تنفس می شود.
- سخت شدن. استفاده منظم از روش های سخت شدن می تواند میزان بروز شما را در سال بیش از نصف کاهش دهد و حتی ممکن است به طور کامل آنها را از بین ببرد.
- رد عادات بد
- محیط روانی مثبت. پیشگیری تأثیر مفیدی بر سلامت روان ما دارد و این به نوبه خود می تواند تأثیر مثبتی بر سلامت روان ما داشته باشد. تاثیر مفیدبر سلامت جسمانی ما
شما می توانید در مورد هر یک از اجزای یک سبک زندگی سالم و فعال از کتاب اطلاعات بیشتری کسب کنید "همه چیز درباره سبک زندگی سالم" . این کتاب به تفصیل تمام اجزا را شرح می دهد تصویر سالمزندگی، توصیه هایی برای انطباق داده می شود رژیم های خاصچه رژیم غذایی باشد، چه خواب و بیداری.
امیدواریم مقاله ما برای شما مفید بوده باشد و به شما در تصمیم گیری صحیح کمک کرده باشد.
مقاله ما را به کسانی که هنوز شک دارند سبک زندگی خود را تغییر دهند توصیه کنید. و در مقاله بعدی به شما خواهیم گفت که در مسیر خود به سمت یک سبک زندگی سالم و فعال از کجا شروع کنید. در به روز رسانی های ما مشترک شوید تا اخبار وبلاگ ما را از دست ندهید. به زودی میبینمت.
با احترام، ایرینا و ایگور
ما تصمیم گرفتیم که البته، لازم است یک سبک زندگی سالم و فعال داشته باشیم. آگاهی از این واقعیت در حال حاضر خوب است، اما، متأسفانه، بدون اقدام عملی ایده خوبی استفقط یک ایده باقی می ماند در این مقاله می خواهم در مورد آن صحبت کنم از کجا باید یک سبک زندگی سالم را شروع کرد.
هر چقدر هم که شنیدن آن تعجب آور باشد، افراد زیادی در جهان هستند که می دانند باید مراقب سلامتی خود باشند، می دانند برای این کار چه باید کرد، اما مطلقاً هیچ ایده ای ندارند که چگونه به این موضوع بپردازند. . سبک زندگی سالم در حال حاضر یک روند است، شما می توانید به راحتی با رفتن به دکه روزنامه فروشی یا روشن کردن تلویزیون در صبح آخر هفته متوجه این موضوع شوید. نکته دیگر این است که یک روند همچنان یک روند باقی می ماند، اما در واقع، در مقیاس بزرگ، اکنون تعداد کمی از مردم تربیت بدنی، ورزش و تغذیه مناسب را رواج می دهند.
و فردی که می خواهد یک سبک زندگی سالم را شروع کند به سادگی گم شده است: از کجا شروع کنیم؟ تکنیک های زیادی در اطراف وجود دارد که به شما این امکان را می دهد که در پنج دقیقه در روز عضلات فولادی، باسنی سفت یا شکم شش تکه را به شما بدهد. کراس فیت، زومبا، ورزش خیابانی، تغذیه، کالانتیک، یوگا، چیگونگ، P90X، تایبو - چشمان شما بی‌حرکت است.
البته ساده ترین راه این است که بروید و یک دوره آموزشی یا کتاب بخرید یا دانلود کنید، خوشبختانه از این موارد در اینترنت زیاد است. تمرین کنید و اگر دوست دارید، بیشتر تمرین کنید. سپس دست از کار بکشید زیرا از آن خسته شده اید. یک راه ساده تر، اما گران تر، رفتن به باشگاه بدنسازی و پرداخت هزینه است جلسات فردیبا مربی و هر کاری که او می گوید انجام دهید.
متأسفانه، این نیز بیشتر نیست بلاقاصله. اولاً، اغلب مربیان در باشگاه ها شروع به هل دادن شما در اطراف ورزشگاه می کنند، بدون اینکه حتی نیمی از بارهای لازم برای "شکستن" بدن شما را به شما بدهند. ثانیاً، یک ساعت ورزش کردن در باشگاه حتی هر روز، اگر بقیه زمان را پشت کامپیوتر بنشینید و نان و کلوچه را بشکنید، باعث سلامتی شما نمی شود. در مورد بی فایده بودن اینگونه تمرینات یک ساعته از نظر سلامتی در مقاله ای نوشتم، اگر می خواهید درک درستی پیدا کنید بخوانید.
برای شروع یک سبک زندگی سالم به چه چیزهایی نیاز دارید؟
برای سالم ماندن، از دیدگاه من، باید پنج اصل را رعایت کنید:
- فعالانه حرکت کنید
- غذای سالم بخور
- بدن خود را پاکسازی و تقویت کنید
- تفکر سالم را پرورش دهید و اراده را توسعه دهید
- برای به دست آوردن دانش جدید در مورد سلامت خود تلاش کنید
همانطور که می بینید مثال بالا با یک مربی فقط تا حدی با اصل شماره 1 مطابقت دارد و به هیچ وجه بر سایر اصول تأثیری ندارد. بر این اساس، از چنین آموزش هایی سالم تر نخواهید شد. دخترانی که رژیم می گیرند تا لاغر شوند و کمتر مریض شوند، اما از تمرین و آماده سازی امتناع می ورزند، به همان اندازه در اشتباه هستند، اگرچه با دقت کافی می توانند تغییرات مثبتی در اندام خود ایجاد کنند.
بنابراین، شما تصمیم گرفته اید که مراقب سلامتی خود باشید و می خواهید یک سبک زندگی سالم را شروع کنید. بدون اینکه وارد شوم سیستم های آموزشیبدون نگرانی در مورد انتخاب بهترین تکنیک، اکنون می توانید یک پایه محکم بگذارید. با استفاده از این پایه، به درستی یا غلطی که انجام می‌دهید شک نخواهید کرد و می‌توانید کاری را که از انجام آن لذت می‌برید انتخاب کنید و تلاش خود را روی آن متمرکز کنید. من به جزئیات روی هر یک از این نکات نمی پردازم، اما قول می دهم در مقالات بعدی به تفصیل آنها را تجزیه و تحلیل کنم (اگر قبلاً در مقالات قبلی در مورد آنها صحبت نکرده باشم - با انتشار مقالات، پیوندها به روز می شوند!) .
حرکت فعال اولین چیزی است که برای شروع یک سبک زندگی سالم به آن نیاز دارید.
ولتر یک بار جمله ای را گفت که سالها بعد شعار همه ورزشکاران و ورزشکاران شد:
حرکت یعنی زندگی!
در واقع، بسیاری از فیلسوفان، دانشمندان و پزشکان از دوران باستان دریافته اند که انسان برای حرکت آفریده شده است و هر چه بیشتر حرکت کند، بیشتر و شادتر خواهد بود. امروزه که کامپیوتر با اینترنت تبدیل شده است بهترین دوستو یک دستیار انسانی، می توانید بدون ترک میز یا مبل کار کنید، ارتباط برقرار کنید و لذت ببرید. در همین حال، همانطور که در مقاله گذشته به تفصیل بحث شد، عدم تحرک ما را ضعیف و بیمار می کند. بهترین راه برای شروع یک سبک زندگی سالم، شروع حرکت بیشتر است. اما چگونه این کار را انجام دهیم؟
- تمرینات صبحگاهی را شروع کنید.یک ورزش منظم، متشکل از چرخاندن دست‌ها و پاها، پریدن، خم شدن، تنها ده تا پانزده دقیقه طول می‌کشد، به ماهیچه‌هایی که بعد از خواب سفت و تنبل هستند انرژی می‌دهد، ورز می‌دهد و کشش می‌دهد، آنها را برای استرس روز آماده می‌کند، خون را تسریع می‌کند، که به شما اجازه می‌دهد. برای اشباع تمام اندام ها و بافت های بدن با اکسیژن. بسیار مهم است که ورزش باعث شادی شود. پرده ها را باز کنید تا اتاق را پر از نور کنید، موسیقی مورد علاقه خود را روشن کنید، به طور کلی هر کاری را انجام دهید تا لذت ببرید. و اگر تمرینات را نه تنها در صبح، بلکه در شب انجام دهید بسیار عالی است، فقط قبل از خواب آن را انجام ندهید - مشکل خواب خواهید داشت.
- بخشی از روز خود را به ورزش اختصاص دهید.اینها فقط تمرینات ذکر شده در باشگاه، یا تمرینات قلبی، یوگا، ژیمناستیک و غیره هستند. بگذارید این بخش اصلی فعالیت شما در طول روز باشد - باید از این زمان نهایت استفاده را ببرید. مهمتر از همه، فراموش نکنید که چه زمانی بارهای فشردهباید یک یا دو روز به عضلات خود استراحت دهید. با این حال، همه چیز به بدن شما بستگی دارد.
- در طول روز، اگر می توانید آن را «فعالانه» انجام دهید، از روش های ساده و بی تحرک برای انجام کاری اجتناب کنید.به جای آسانسور از پله بروید. اگر به حمل و نقل عمومی، زودتر در ایستگاه پیاده شوید و بخشی از راه را پیاده بروید. هنگام ناهار، عصر به پیاده روی بروید. اگر کار کم تحرکی دارید، هر از گاهی برخیزید و راه بروید، چند حرکت اسکات یا فشار به جایی انجام دهید که کسی شما را نبیند. اگر می توانید چیزی را بکشید، آن را بلند کنید، به حمل آن کمک کنید، انجامش دهید. به دنبال هر دلیلی برای حرکت باشید. تعجب نکنید، اما اگر تمام روز را بدون زحمت هیچ چیز دیگری پیاده روی کنید، باز هم از نظر فعالیت امتیاز بزرگی خواهید داشت. من آزمایشی انجام دادم که در آن توضیح دادم که چگونه بدون تمرین یا دویدن در طول روز فعالیت خود را دو برابر کردم.
- فعالانه خرج کنید وقت آزاد. یک سرگرمی فعال پیدا کنید، ورزش کنید. غلتک، دویدن، شنا کردن. - پیاده روی، بازی فوتبال، بدمینتون، تنیس روی میز. در زمستان - اسکی و اسکیت. وقتی فرصت های زیادی برای جابجایی وجود دارد، در خانه جلوی کامپیوتر یا تلویزیون ننشینید.
- برو آهسته دویدنفقط به خودت دویدن و ماراتن منظم بده. در اینجا یک محدودیت وجود دارد - اگر دارید اضافه وزنیا شما یک فرد مسن هستید، پس با دویدن دویدن باید با احتیاط رفتار کرد. با پزشک خود مشورت کنید.
تغذیه مناسب
از نظر تئوری، تغذیه سالم کار سختی نیست.معلوم است که چیزهایی که خوردن آنها توصیه نمی شود قطعا برای بدن مفید است. تعدادی از محصولات بحث برانگیز وجود دارد. به نظر می رسد که شما منویی را بر اساس داده های موجود در مورد فواید یک غذای خاص ایجاد می کنید و به اندازه دلخواه می خورید. مشکل این است که اغلب اوقات اراده کافی برای تغییر رژیم غذایی ناسالم معمول (و برای اکثریت قریب به اتفاق روس ها دقیقاً همین است) به رژیم غذایی سالم وجود ندارد. با این حال، این یک موضوع جداگانه است - چگونه خود را مجبور کنید به جای مضر، سالم غذا بخورید.
همه چیز مربوط به تغذیه سالم را می توان به راحتی در یک قانون ساده خلاصه کرد:
می توانید غذاهای طبیعی بخورید، یعنی چیزهایی که یا روی زمین رشد کرده اند یا روی زمین حرکت کرده اند.
اینها میوه ها، سبزیجات، انواع توت ها، آجیل، گوشت، ماهی، غذاهای دریایی، محصولات لبنی، تخم مرغ و غیره هستند. در حال حاضر در حال انجام است مطالعات مختلفتلاش برای اثبات یا رد مزایای برخی از محصولات فوق، اما به طور کلی غذای طبیعیسوختی بسیار بهتر از سوخت غیرطبیعی برای بدن شماست. پس دست به کار شوید و در آینده متوجه خواهید شد که نان، گوشت یا شیر چقدر برای شما مفید و سالم است.
و برعکس، باید مصرف غذاهای مصنوعی را به حداقل برسانید محصولات طبیعیحاوی افزودنی های شیمیایی مصنوعی
اینها محصولات نیمه تمام، نوشابه های گازدار، انواع کشک و ماست شیمیایی، آب میوه های مصنوعی، سوسیس و کالباس، سس مایونز و سایر ادویه ها، مکعب های آبگوشت، صبحانه های آماده، "فست فود"، آرد شیرین، فقط شیرینی و ... خیلی بیشتر.
99 درصد از تمام مواد افزودنی برای افزایش ماندگاری محصول، کاهش هزینه و بهبود طعم و مزه استفاده می شود. ظاهر. این برای تولیدکنندگان محصولی که تلاش می‌کنند حداکثر سود را از فروش به دست آورند مفید است، اما برای ما کاملاً بی‌سود است، زیرا بدنه با این نوع سوخت سازگار نیست. سعی کنید ماشین خود را سوخت گیری کنید روغن آفتابگردانبه جای بنزین راه دوری خواهید رفت؟ و ما مرتباً با مواد شیمیایی پر می شویم و زندگی می کنیم، شکل خود را از دست می دهیم، بیمار می شویم و می میریم.
برخی از علاقه مندان تغذیه طبیعیقانون زیر را رعایت کنید: اگر محصولی بیش از پنج جزء داشته باشد، نمی توان آن را خورد.
شایان ذکر است که نوشیدن الکل، حتی اگر نه برای نوشیدن، بلکه برای تفریح، نیز مغایر با شیوه زندگی سالم است، اما شما قبلاً این را می دانید. با این حال، این بیشتر مربوط به بخش بعدی است.
پاکسازی و تقویت بدن
یک قدم مهم برای کسانی که می خواهند سبک زندگی سالم را شروع کنند، رعایت قوانین بهداشتی است.در اینجا منظور من از بهداشت این نیست که به طور کلی «دست‌های خود را قبل از غذا بشویید»، بلکه مراقبت از بدن و حفظ آن است. عملکرد طبیعی. این را به عنوان افزودنی بر قوانین در نظر بگیرید فعالیت حرکتیو تغذیه
- مهمترین و واضح ترین چیز این است که عادت های بد را ترک کنید.همه در مورد خطرات سیگار، الکل و مواد مخدر می‌دانند که مردم حتی جملاتی مانند این دارند "دیروز با مستی نبرد کردم، مستی پیروز شد"یا "کسی که سیگار نمی کشد یا مشروب نمی نوشد، سالم می میرد". سیگار، آبجو و ودکا دیگر فقط محصولاتی نیستند که مردم را نابود می کنند و آنها را به خودشان می بندند، متأسفانه آنها قبلاً بخشی از فرهنگ ملی ما هستند. و اگر می خواهید سبک زندگی سالمی داشته باشید، باید به سادگی سیگار را ترک کنید و مصرف الکل را به حداقل برسانید، به عنوان مثال، فقط در تعطیلات، و حتی پس از آن فقط کمی.
- سفت شدن فواید زیادی برای سلامتی شما به همراه خواهد داشت.اکثر مردم سخت شدن را با دوز کردن مرتبط می دانند آب سرد، شنا در سوراخ یخی و راه رفتن با پای برهنه در برف. با این حال ، اصلاً ضروری نیست که فوراً به چنین افراطی عجله کنید ، علاوه بر این ، برای بدن ناآماده مفید نیست ، اما مضر خواهد بود. با گرفتن دوش حاجب صبحگاهی شروع کنید و سپس با یک حوله خشک کنید. دوش آب سرد و آب گرمتناوب سرما و آب گرممثلاً یک دقیقه زیر جوی های گرم می ایستید و سپس ده ثانیه زیر جریان های سرد. این چرخه چندین بار تکرار می شود و متعاقباً زمان گرفتن دوش آب سرد افزایش می یابد. گزینه دیگر استفاده از روش است
- یکی دیگه چیز مفید- این روزه درمانیو پست هاعقیده ای وجود دارد که روزه های مسیحی به طور خاص اختراع شده است تا مردم بتوانند خود را از ناخالصی های جسمی پاک کنند و از نظر جسم و روح پاکتر شوند. صرف نظر از نگرش شما نسبت به دین، می توانید روزه هم بگیرید و باور کنید این می تواند به بدن شما استراحت بدهد و فرصتی برای بهبودی داشته باشد. برای خودت ترتیب بده روزهای روزه، که در طی آن ساده ترین غذا - نان و سبزیجات را می خورید و اگر بدن شما جوان و قوی است، پس تمرین کنید. روزه یک روزه- به شما ضرری نمی رساند و فقط سود خواهد داشت.
توسعه تفکر سالم و ویژگی های با اراده قوی
به نظر من، تفکر سالم، نگرشی به واقعیت پیرامون است که به سلامتی آسیبی نمی رساند و ظهور احساسات و شرایط مخرب مانند رنجش، خشم، ترحم، استرس و مانند آن را منتفی می کند.
شروع یک سبک زندگی سالم با تقویت نه تنها بدن، بلکه همچنین تفکر شما گام درستی است.
ما در هر لحظه از زندگی با اطرافیان خود در ارتباط هستیم و این تماس باعث ایجاد احساسات متفاوت اعم از مثبت و منفی می شود. این اتفاق می افتد که در برخی شرایط ما به سادگی تحت تأثیر احساسات منفی "سمی" قرار می گیریم که برای چندین ساعت و حتی روزها ادامه می دهند. هر چنین احساس قویبر وضعیت جسمی و روحی ما تأثیر منفی می گذارد و باعث درد ما می شود و سلامت ما را تضعیف می کند.
دو راه برای رهایی از احساسات منفی وجود دارد - این تزکیه است احساسات مثبتو نگرش مثبت نسبت به دنیا و تمایل به امتناع کاملاز هر احساسی روش دوم حقیقت خاص خود را دارد، اما اجازه دهید آن را به کسانی بسپاریم که به دنبال تعادل و هماهنگی هستند و آگاهانه از شادی های زندگی اطراف خود امتناع می کنند. اگر به تازگی در مسیر یک سبک زندگی فعال و سالم قدم گذاشته اید، روش اول را انتخاب کنید.
قدرت اراده - نه کمتر دستیار مهمدر زندگی، و همه می‌دانند که افراد با اراده و پیگیر همیشه به موفقیت بیشتری دست می‌یابند تا ضعیف و مستعد تغییر عقیده‌شان. اراده قوی به شما این امکان را می دهد که در مسیر یک سبک زندگی سالم بمانید و قدرتی برای غلبه بر همه موانع پیش رو پیدا کنید.
در این سایت می توانید مقالات زیادی در مورد نحوه برخورد با آن پیدا کنید احساسات منفی، قدرت اراده را تقویت کنید و تفکر ضد استرس سالم را توسعه دهید.
کسب دانش جدید در مورد سلامت
هیچ مقدار تلاش عملی نمی تواند نتایج ملموسی به شما بدهد، چه در تمرین، چه در رژیم غذایی و یا در هر مورد دیگر، اگر متوجه نشوید که بدن شما چگونه کار می کند و برخی از واکنش های آن چقدر موجه است. چرا تمرینات فشاری باعث رشد عضلات می شود؟ چرا چربی روی کمر و باسن رسوب می کند؟ چرا وزن سنگین باعث افزایش قدرت می شود؟ عدد بزرگآیا تکرار قلب شما را تربیت می کند؟ چرا بالا رفتن از طبقه پنجم برای شما سخت است؟ چرا پهلوی من بعد از دویدن درد می کند؟
برای یافتن هر گونه پاسخی برای سؤالات نوظهور، و همچنین خودتان برنامه های عملیاتی تهیه کنید و انتخاب کنید چه چیزی برای شما مفید است و چه چیزی مفید نیست، به یک مبنای نظری خوب نیاز دارید. البته علوم بهداشتی هنوز قادر به توضیح بسیاری از فرآیندها و پدیده ها نیستند و با این حال صدها هزار کتاب و فیلم در جهان وجود دارد که به لطف آنها چیزهای زیادی در مورد بدن خود خواهید آموخت و نحوه عملکرد آن را درک خواهید کرد. خرید و دانلود کتاب، ویدئو، پادکست، شرکت در سمینارها، بحث در مورد مسائل خاص با دوستان، همکاران و معلمان. شبکه های اجتماعی و انجمن های زیادی در اینترنت وجود دارد که می توانید نتایج خود را به اشتراک بگذارید و در مورد هر چیزی که مربوط به موضوع سبک زندگی سالم است بحث کنید.
در این مقاله، من دستورالعمل های اساسی در مورد چگونگی داشتن یک سبک زندگی سالم ارائه کرده ام. هدف اصلیسایت من برای کمک به شما در این زمینه است و شما را به سمت مثبت هدایت می کند. خوشحال می شوم اگر بتوانم الهام بخش شما باشم که نسبت به بدن و افکارتان نگرش سالمی داشته باشید.
مواد مشابه
فعال و تصویر منفعلزندگی
"از دوشنبه من رهبری می کنم زندگی جدید! - تو به خودت قول می دهی اما دوشنبه می آید و به دنبال آن سه شنبه می آید و چیزی تغییر نمی کند. دو دلیل اصلی برای این وجود دارد:
- فقدان انگیزه (خستگی، سلامتی اجازه نمی دهد و غیره).
- شما می خواهید همه چیز را یکدفعه تغییر دهید: به جای تماشای تلویزیون، 20 کیلومتر بدوید، به جای گزنه، کرفس بخورید، به جای پنج ساعت، ده ساعت بخوابید.
اولین نکته به معنای واقعی کلمه با مراجعه به پزشک برای بررسی اینکه دقیقاً چه چیزی مانع از تغییر زندگی شما می شود درمان می شود. شاید سطح هورمون تیروئید شما افزایش یافته باشد یا مثلاً بدنتان کمبود ویتامین B داشته باشد، البته، اگر به سادگی تمایلی به بلند شدن و رفتن به جایی ندارید، فقط خودتان می توانید وضعیت را تغییر دهید. اما اگر افسردگی شما تشخیص داده شده است، ممکن است به درمان های قوی نیاز داشته باشید.
دلیل دوم راحت تر است. همه چیز باید به تدریج انجام شود. بیهوده نیست که دانشمندان دریافته اند که سه هفته طول می کشد تا یک فرد عادت کند. یک عادت، نه یک سبک زندگی سالم! بنابراین اگر مشکلات را به تدریج حل کنید، همه چیز درست می شود.
چگونه در شهر یک سبک زندگی فعال داشته باشیم
به دلایلی، زندگی سالم اغلب با دویدن همراه است، اما اگر برای دویدن صبحگاهی به اندازه کافی قوی نیستید، می توانید آن را با پیاده روی جایگزین کنید. بله، به جای اینکه با اتوبوس 3 کیلومتر به محل کار بروید، آنها را پیاده بروید! شما باید کمی زودتر از خانه خارج شوید، اما هوا در صبح تمیز است، خورشید می درخشد (حداقل از پشت ابرها)، مردم بیشتر لبخند می زنند. از همه طرف - سود کامل.
به هر حال، اگر یک دستبند تناسب اندام یا یک وسیله ساده که قدم ها را می شمارد تهیه کنید، ایجاد عادت راه رفتن آسان تر است. تعجب خواهید کرد که چقدر آسان است که آن 8000 یا 10000 قدمی که نیاز دارید را فقط با بیرون رفتن بیشتر از خانه انجام دهید!
یکی دیگر از گزینه‌های سبک زندگی فعال، دوچرخه‌سواری یا اسکوتر برای رفتن به محل کار، انجام امور یا بازدید است. که در کلان شهرهاپارکینگ دوچرخه در حال محبوبیت است، جایی که می توانید یک دوست دو چرخ اجاره کنید، و فضاهای پارکینگ بیشتری برای حمل و نقل شما وجود دارد. اگر جایی برای نگهداری آن در خانه ندارید، می توانید یک دوچرخه تاشو بخرید. و اسکوتر را می توان در هر جایی قرار داد. در نتیجه، به سرعت حرکت می‌کنید، تقریباً تمام بدن خود را تمرین می‌دهید و زمان خود را با «چیزهای کوچک» مانند ورزش در باشگاه تلف نمی‌کنید.
به هر حال، در مورد آنها. برای بسیاری، این یک راه حل عالی است که همیشه به ذهن نمی رسد، حتی اگر باشگاه بدنسازی درست در خانه واقع شده باشد. این اصلاً آنقدرها هم که به نظر می رسد گران نیست، می توانید یک بار بیایید یا اشتراکی را نه برای همه نوع کلاس ها و نه برای یک سال یکبار، بلکه مثلاً برای یک ماه بخرید. البته حضور منظم نیاز به انگیزه دارد، اما اغلب می توان آن را درست در آینه دید.
ورزش چطور؟
اگر ایده پیاده‌روی یا اسکوتر سواری "غیرقابل کنترل" را دوست ندارید، ممکن است بخواهید به شروع یک اسکوتر تمام وقت فکر کنید. تصویر اسپرتزندگی
یکی از گزینه ها همین باشگاه بدنسازی است اما نه کلاس های گروهی، آ سالن ورزشبا مربی شخصی او به شما کمک می کند بسته به اهداف خود برنامه ای بسازید (بدن سالم، کاهش وزن، ساختن). توده عضلانیو غیره)، و سپس فقط باید ورزش کنید، به تدریج وزن ماشین ها و تعداد رویکردها را افزایش دهید.
برای کسانی که تصمیم می گیرند همه را غافلگیر کنند و یک ماراتن (یا نیمه ماراتن یا حداقل 5 کیلومتر) بدود، مربیان دونده وجود دارند. آنها به شما نشان می دهند که چگونه پاهای خود را به درستی خم کنید، بدن خود را نگه دارید و به شما در انتخاب کمک کنند کفش مناسبو مکان هایی برای دویدن
یکی دیگر گزینه عالیاوقات فراغت فعال - شنا، که به معنای واقعی کلمه برای همه مناسب است، حتی کسانی که دارند کارت پزشکیبه ضخامت دست تو باز هم، بهتر است با یک درس با یک مربی شروع کنید تا به درستی در آب حرکت کنید و یک هدف جالب برای خود تعیین کنید.
هر چیزی که به ذهنتان می رسد، مهم این است که آن را به طور منظم انجام دهید. سپس تمایل به دراز کشیدن روی کاناپه کمتر ایجاد می شود و این تقریباً نیمی از یک سبک زندگی سالم است!
تابستان از همه بیشتر است زمان مطلوببرای تغییر. چرا مراقبت از خود را به تعویق نمی اندازید؟ اکنون زمان آن است که به یک سبک زندگی فعال تر فکر کنید!
این نکات را دنبال کنید تا به شما در شروع یک سبک زندگی فعال و بهبود چشمگیر سلامتی کمک کند.
همیشه بگو بله
اولین قانونی که برای شروع یک سبک زندگی فعال باید بپذیرید این است که به پیشنهادات برای گذراندن اوقات فراغت خود "بله" بگویید، زیرا اغلب ما دقیقاً به دلیل عدم تصمیم گیری خود در خانه می مانیم. خطر شرکت در یک سفر پیاده روی، مسابقه خیریه یا فلش موب را بپذیرید. موافقت کنید که به پیاده روی، مسافرت و شرکت در رویدادهایی که به شما پیشنهاد می شود، بروید، حتی اگر هنوز تمایل به ماندن در خانه دارید. چنین تعطیلاتی به عنوان الهام بخش برای بهتر شدن و مراقبت از خود خواهد بود.
در رویدادها شرکت کنید
در اخبار جامعه در مورد سلامت و سبک زندگی فعال در شبکه های اجتماعی مشترک شوید و در رویدادهای آنها شرکت کنید. به این ترتیب نه تنها سرگرم خواهید شد و اوقات فراغت خود را متنوع خواهید کرد، بلکه چیزهای زیادی نیز یاد خواهید گرفت اطلاعات مفیدو با افراد همفکری که مانند شما تصمیم گرفته اند سبک زندگی فعالی داشته باشند آشنا شوید.
رژیم غذایی خود را تغییر دهید
سلامتی و سبک زندگی شما به طور مستقیم به رژیم غذایی شما بستگی دارد. قوانین را دنبال تغذیه سالمو سعی کنید آن را از رژیم غذایی خود حذف کنید غذای آشغالپردازش بالا هرچه رژیم غذایی شما سالم تر باشد، حفظ یک سبک زندگی فعال برای شما آسان تر خواهد بود.
انجام تمرینات
فقط 20 دقیقه ورزش ساده در صبح به شما انرژی می دهد برای کل روز. خود را برای انجام تمرینات هر روز آموزش دهید، و این به طور قابل توجهی سلامت شما را بهبود می بخشد و به شما کمک می کند سبک زندگی فعال تری داشته باشید. دویدن صبحگاهی حتی موثرتر خواهد بود.
مسافرت رفتن
این کلیشه که سفر گران است را کنار بگذارید و این آخر هفته به سفر بروید. بسته به بودجه خود، مسافت و نوع حمل و نقل را انتخاب کنید و به گشت و گذار در مکان های جدید بروید. وقتی متوجه می شوید که در منطقه شما چقدر مناظر رنگارنگ وجود دارد، شگفت زده خواهید شد، البته در کل اوکراین را هم ذکر نکنید. چنین تعطیلاتی نه تنها تأثیر مثبتی بر سلامتی شما دارد و شما را به یک سبک زندگی فعال ترغیب می کند، بلکه به بهبودی و آرامش شما نیز کمک می کند.
سرگرمی ورزشی خود را پیدا کنید
یک سرگرمی ورزشی را که دوست دارید پیدا کنید و وقت آزاد خود را به آن اختصاص دهید. به این ترتیب شما به سرعت با یک سبک زندگی سالم سازگار خواهید شد، انگیزه بیشتری برای تمرین و سرگرمی خواهید داشت.
دانش خود را در مورد سلامتی افزایش دهید
سعی کنید در مورد سلامتی، تفاوت های ظریف تغذیه و اثرات خارجی و عوامل داخلیروی بدن انسان هرچه بیشتر در مورد سبک زندگی سالم بدانید، انجام آن آسان تر خواهد بود انتخاب درستبه نفع یک رژیم غذایی سالم، استراحت مناسبو سرگرمی فعال
از هر فرصتی استفاده کنید
اگر تصمیم دارید سبک زندگی فعالی داشته باشید، از هر فرصتی برای این کار استفاده کنید: راه بروید و بیشتر حرکت کنید، از پله ها با پای پیاده بالا بروید، برای آشپزی تنبل نباشید. وعده های غذایی سالم. اگر در چنین کارهای کوچکی فعال باشید، خیلی سریعتر به یک سبک زندگی سالم عادت خواهید کرد و با گذشت زمان، آنچه برای شما خیلی خسته کننده به نظر می رسید تبدیل به یک سرگرمی آسان و سرگرم کننده می شود.
شلوغی ابدی و کمبود وقت همه جا را همراهی می کند انسان مدرن. با چنین مشغله ای، مردم اغلب نگرانی در مورد سلامت خود را کنار می گذارند و فراموش می کنند که زندگی بدون آن غیرممکن است. زندگی کامل. رهبری یک سبک زندگی فعال - مهمترین مرحلهدر راه رسیدن به بدن سالم
جامعه مدرن
فست فود، شبکه های اجتماعی، الکل، سیگار، ماشین... همه اینها واقعیت های انسان مدرن است. سرعت تند زندگی، شلوغی مداوم و خستگی به ویژگی های ضروری جامعه تبدیل شده است. بنابراین، گذراندن یک روز استراحت روی مبل با ریموت تلویزیون سرگرمی دلپذیرتر و راحت تری نسبت به پیاده روی و سایر روش ها به نظر می رسد. استراحت فعال.
بعلاوه، جدیدترین فناوری هاو اتوماسیون زندگی را تا حد زیادی ساده می کند و نیاز به فعال بودن را کاهش می دهد. امروزه ماشین ها همه کارهای سخت را انجام می دهند. برای پیک نیک در طبیعت دیگر نیازی نیست با کوله پشتی راه بروید. کافی است سوار یک ماشین راحت شوید که به راحتی شما را به نقطه مورد نظر برساند.
زندگی ساده تر شده، اما زمان کمتر شده است. در نتیجه این دو عامل، امروزه درصد جمعیت مبتلا به چاقی به طور تصاعدی در حال افزایش است، افسردگی به یک بلا تبدیل شده است. جامعه مدرن، اعتیاد به اینترنت و تلویزیون رسما به عنوان یک مشکل جدی شناخته شده است بیماری روانی. کمبود مداومزمان و تلاش بهانه ای منطقی برای افرادی است که مراقبت از سلامت خود را در پس زمینه قرار داده اند.
سبک زندگی سالم
مشکلات جامعه مدرن منجر به وخامت قابل توجهی در جسم و حالت عاطفیشخص به همین دلیل است که داشتن یک سبک زندگی سالم بسیار مهم است. یک سبک زندگی سالم شامل چندین عنصر مرتبط به هم است:
- رد عادات بد. چنین عاداتی شامل سوء مصرف الکل، سیگار کشیدن و مصرف مواد مخدر است.
- توزیع مناسب استراحت و فعالیت بدنی.
- خواب سالم. باید کامل و منظم باشد و به بدن و ذهن اجازه استراحت بدهد.
- کنترل حالت عاطفی. مهم است که سعی کنید از استرس دوری کنید و سعی کنید زندگی خود را با احساسات مثبت اشباع کنید.
- تغذیه مناسب. پذیرایی غذای سالمسیستم ایمنی بدن را تقویت می کند، به کنترل وزن کمک می کند و سلامت جسمی را بهبود می بخشد.
- بهداشت شخصی. ضرب المثل به درستی می گوید: "پاکیزگی کلید سلامتی است."
- جنبه اجتماعی. نشان دهنده رفتار انسان در جامعه، کسب مهارت های ارتباطی است.
رعایت اصول فوق با هدف بهبود سلامتی انجام می شود و می تواند طول عمر فرد را افزایش دهد.
حرکت یعنی زندگی!
لازم به ذکر است که سبک زندگی فعال و سالم است مفاهیم مختلف. مفهوم سبک زندگی سالم گسترده تر و کلی تر است و شامل عناصر یک سبک زندگی فعال است.
که در اخیراسبک زندگی فعال به طور فزاینده ای در حال تبدیل شدن به محبوبیت است. رسانه های اجتماعیپر از عکس های مردان و زنان جوان خوش اندام است که میل به یکسان بودن را برمی انگیزد. سبک زندگی فعال چیست؟ پاسخ به این سوال بسیار ساده است. که در زندگی روزمرهنیاز به اضافه کردن حرکت بیشتر. این می تواند پیاده روی، گردشگری ورزشی یا رفتن به باشگاه باشد. به بیان ساده، یک سبک زندگی فعال شامل تمام دوره های زمانی است که در پویایی سپری می شود.
مزایای این سبک زندگی آشکار است. تمرین فیزیکیبدن را تقویت و تقویت می کند سیستم عصبیو ایمنی، بدن را به عنوان یک کل درمان می کند.
دلایل داشتن یک سبک زندگی فعال
در سنین پایین، افراد به ندرت باید به سلامت خود فکر کنند. بدن پر از قدرت است و به نظر می رسد همیشه همینطور خواهد بود. با این حال، پس از سال ها، منبع انرژی خشک می شود، خستگی حتی پس از اعمال جزئی ایجاد می شود. میل اصلی انجام «هیچ کاری نکردن» است. و هر چه فرد زمان بیشتری را در حالت منفعل سپری کند، فعال بودن دشوارتر می شود.
اولین و اصلی ترین دلیل برای داشتن یک سبک زندگی فعال، تمایل به بازگرداندن جوانی به بدن است. فعالیت بدنی فواید خاصی برای سلامت بدن به همراه دارد. سیستم قلبی عروقیفرد، عادی سازی فشار خونو تثبیت عملکرد عضله قلب. علاوه بر این، قند خون کاهش می یابد که خطر ابتلا به بیماری را از بین می برد دیابت قندی. و خستگی خوشایند پس از، به عنوان مثال، دویدن یا شنا کردن کاملا متفاوت است احساس ثابتخستگی که همراه با افرادی است که زندگی منفعلانه ای دارند.
ما نباید دلیلی مانند احساس رضایت از خود را که مطمئناً هنگام نگاه کردن به انعکاس شما در آینه ایجاد می شود فراموش کنیم.
فرار از تنبلی
فردی که تصمیم دارد سبک زندگی فعالی داشته باشد از کجا باید شروع کند؟ اول از همه، شما باید بر تنبلی غلبه کنید. جمع آوری اراده و پیاده شدن از روی کاناپه اولین قدم در مسیر سلامتی است! قطعا به غلبه بر تنبلی کمک خواهد کرد نگرش مثبت. به هر کاری باید با لذت نزدیک شد. در صورت راه اندازی جدید، بیشتر موبایل و زندگی جالبانجام این کار به اندازه کافی آسان است. فقط باید همه اینها را تصور کرد نکات مثبتکه همراه با یک سبک زندگی فعال است. ورزش نباید خسته کننده و ناتوان کننده باشد. شما باید نوع را برای خود انتخاب کنید کار فعال، که شما دوست خواهید داشت.
بدون نگرش صحیح، تلاش برای تغییر زندگی شما بعید است موفقیت آمیز باشد. همچنین نباید به کمبود وقت اشاره کرد. برای یک سبک زندگی فعال، اصلاً لازم نیست هر روز به باشگاه ورزشی آن طرف شهر سفر کنید. کافی است فقط پیاده به محل کار برسیم. این به شما کمک می کند بیدار شوید و مغز خود را فعال کنید. علاوه بر این، تغییر از فعالیت بدنی به فعالیت ذهنی، اثربخشی دومی را افزایش می دهد.
قوانین اساسی
همانطور که در بالا ذکر شد، مهمترین چیز در یک سبک زندگی فعال لذت بردن از آن است. هر فعالیتی باید باعث شادی شود، در غیر این صورت استرس و خستگی نه تنها از زندگی حذف نمی شود، بلکه به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. بنابراین، بار باید به درستی انتخاب شود. همچنین مهم است که یاد بگیرید بین فعالیت و استراحت متناوب شوید. خواب سالم بخش جدایی ناپذیر یک زندگی سالم است.
قبل از اینکه سبک زندگی خود را تغییر دهید، باید تصویر واضحی از سلامت خود داشته باشید. این نیاز به یک تاریخچه پزشکی و مشاوره کامل دارد. متخصص واجد شرایط. در دسترس بودن برخی بیماری های مزمنشاید در تا اندازه زیادیبرنامه های ورزشی، گردشگری و سایر فعالیت های فضای باز را تنظیم کنید.
قدم بعدی این است که رژیم غذایی خود را به دقت در نظر بگیرید. شما باید غذاهایی را که برای بدن مفید نیستند از فهرست حذف کنید و آن را با ویتامین ها اشباع کنید. یک جنبه مهمتغذیه سالم مصرف منظم مواد تمیز است آب راکد. این نه تنها هضم را بهبود می بخشد، بلکه به بدن کمک می کند تا فعالیت بدنی را بهتر تحمل کند. واقعیت این است که در طول ورزش بدن هزینه می کند تعداد زیادی ازمایعات اگر منابع آب را به موقع پر نکنید، ماهیچه ها خاصیت ارتجاعی خود را از دست داده و فرسوده می شوند.
فرهنگ فیزیکی بدن
فرهنگ بدنیبدن مفهومی گسترده تر از گردشگری ورزشی، ورزش یا سخت شدن است. این بخشی از فرهنگ بشری است که ارزش ها، دانش و سنت های خاص خود را دارد. اینها فعالیت هایی با هدف توسعه و بهبود داده های فیزیکی هستند. بدن انسان. کلاس های تربیت بدنی شامل چندین جزء است:
- ورزش صبحگاهی. بسیاری از مردم معمولاً آن را "شارژ کردن" می نامند. این واقعا با هدف شارژ انرژی بدن پس از یک استراحت شبانه است. در طول خواب، عضلات شل می شوند و ورزش صبحگاهیبه آنها کمک کنید تا به شکلی درآیند.
- تعهد تمرین فیزیکیو ورزش کردن این فعالیت ها با هدف توسعه توانایی های بدنی انجام می شود. با هدایت یک سبک زندگی منفعل ، فرد حتی از بخش کوچکی از پتانسیلی که طبیعت به او داده است استفاده نمی کند.
- فعالیت بدنی. تجلی فعالیت بدنی بر عملکرد کل بدن تأثیر می گذارد و از بسیاری از بیماری ها پیشگیری می کند.
عناصر فرهنگ فیزیکی بدن نیز می تواند شامل بهداشت فردی و سفت شدن باشد. این باعث تقویت بدن می شود و در برابر بیماری های مختلف مقاوم تر می شود.
گردشگری ورزشی
گردشگری ورزشی نوعی تفریح فعال است که سفر در مسیرهای طبیعی با غلبه بر موانع مختلف طبیعی است. این می تواند پیاده روی، رفتینگ در رودخانه، دوچرخه سواری یا اسکی باشد.
این نوع گردشگری تیمی است. بنابراین، نه تنها توانایی های فیزیکی فرد را بهبود می بخشد، بلکه مهارت های ارتباطی را نیز توسعه می دهد. این یک نوع تفریح اقتصادی نسبتاً اقتصادی است و بنابراین در بین جوانان بسیار محبوب است. علاوه بر این، شرکت در چنین رویدادهایی به یادگیری کمک متقابل، درک توانایی های خود و توسعه اراده کمک می کند.
نتیجه مشهود است
مزایای حفظ یک سبک زندگی فعال آشکار است. این امر به ویژه در عصر فناوری نانو و ربات سازی قابل توجه است. این به مبارزه با خستگی و افسردگی، بیماری و پیری کمک می کند. فعالیت بدنی باعث تقویت سیستم عصبی، قلبی عروقی، تنفسی و سایر سیستم های بدن انسان می شود.
یک زندگی فعال را می توان و باید در هر سنی، تنها با تنظیم و تغییر بار انجام داد. برای شروع مراقبت از سلامتی خود هرگز دیر نیست. سبک زندگی فعال بدن را سالم و بدن را زیبا می کند. او خواهد آورد آرامش خاطرو هماهنگی با دنیای اطراف
