بهترین تمرینات برای بینایی ترمیم بینایی با استفاده از روش بیتس

تاریخ: 1395/04/22

نظرات: 0

نظرات: 0

• ورزش برای بازگرداندن بینایی شماره 1 - ژیمناستیک برای چشم
• تمرین شماره 2 ترمیم بینایی - کف دست
• تمرین برای بازگرداندن بینایی شماره 3 - کار با میز
• تمرین شماره 4 ترمیم بینایی - روش تک تیرانداز
• تمرین شماره 5 ترمیم بینایی - پروانه

تمرینات برای بازگرداندن بینایی می تواند به کمک افرادی که بینایی ضعیفی دارند بیاید. به هر حال، افرادی که تا حدودی با مشکلات بینایی مواجه می شوند، برای بازیابی قدرت بینایی و خلاص شدن از شر لکه های جلوی چشم، آماده هر کاری هستند. شاید خیلی ها شک کنند که آیا ورزش امکان پذیر است، اما سال هاست عمل پزشکیبار دیگر اثربخشی این روش درمانی و پیشگیری از بینایی را ثابت می کند.

تمرینات در درجات سختی و نحوه انجام آنها متفاوت است. اما آنچه در هر یک از این تمرینات مهم است، دفعات اجرای آنهاست. برای رسیدن به نتیجه مطلوب، بیمار باید روزانه ورزش کند. به عنوان مثال، با انجام هر روز تمرینات، صرف حدود 20 تا 30 دقیقه روی آنها، عملاً می توانید بدون صرف هزینه برای عمل، دارو یا عینک به آن برسید.

تمرینات برای بازگرداندن بینایی مجموعه ای از ژیمناستیک است که باید در صبح (در صورت امکان، عصر) انجام شود. اغلب برای انجام چنین تمریناتی نیازی به هیچ چیز اضافی نیست، هیچ آمادگی اضافی لازم نیست، بنابراین، مهم نیست که فرد در کجاست (در محل کار، در خانه، در یک سفر کاری)، همیشه می تواند این کار را انجام دهد.

هرکسی می تواند مجموعه ای از تمرینات چشم را برای خود بسازد، اما شما می توانید به راحتی از تمرین های آماده نیز استفاده کنید. توصیه می شود قبل از اجرای مجموعه انتخابی، لازم است در پایان تمرین، تغییرات ایجاد شده ثبت شود و تمایل به ترمیم بینایی مشاهده شود.

در ساعات صبح می توانید زمانی را به موارد زیر اختصاص دهید:

1. ژیمناستیک برای چشم.
2. پالمینگ.
3. کار با میز تست بینایی

در شب قبل از رفتن به رختخواب، می توانید همین کار را انجام دهید، اما تکنیک تک تیرانداز را اضافه کنید.

همانطور که در بالا ذکر شد، اگر فردی در طول روز وقت داشته باشد، ژیمناستیک چشم نیز می تواند در طول روز انجام شود. اما نکته اصلی در اینجا این است که زیاده روی نکنید. بیمار باید روی خود تمرکز کند احساسات درونیو بر سلامتی خود نظارت کنید.

چشمان شما نباید خسته شوند، نباید آنها را بیش از حد فشار دهید، در غیر این صورت، به جای بهبود، ممکن است فقط یک عارضه داشته باشید. هر یک از نکات مجموعه تمرینات باید با جزئیات بیشتری در نظر گرفته شود.

بازگشت به مطالب

ورزش برای بازگرداندن بینایی شماره 1 - ژیمناستیک برای چشم

ژیمناستیک برای چشم از مجموعه ای از حرکات مختلف تشکیل شده است. هدف از این ژیمناستیک بهبود گردش خون و متابولیسم است. علاوه بر این، این تمرین به شما این امکان را می دهد که عضلات چشم را تمرین دهید، آنها را در فرم خوبی نگه دارید، در صورت لزوم تمرکز بهتر یا آرامش را تقویت کنید. این نوع ژیمناستیک چشم باید بدون تنش انجام شود؛ سهولت در اینجا مهم است.

• حرکات بالا و پایین؛
• تمرین "پروانه" (بال زدن ملایم مژه ها)؛
• حرکات چپ و راست؛
• بال زدن ملایم مژه ها؛
• حرکت در گوشه ها از بالا به پایین، حرکت مورب از چپ به راست.
• بال زدن ملایم مژه ها؛
• حرکت در گوشه ها از بالا به پایین، حرکت مورب از راست به چپ.
• بال زدن ملایم مژه ها؛
• حرکت در خلاف جهت عقربه های ساعت در طول مسیر مربع؛
• بال زدن ملایم مژه ها؛
• حرکت در جهت عقربه های ساعت در امتداد مسیر یک مربع؛
• بال زدن ملایم مژه ها؛
• حرکت در خلاف جهت عقربه های ساعت در امتداد مسیر دایره؛
• بال زدن ملایم مژه ها؛
• حرکت در جهت عقربه های ساعت در امتداد مسیر یک دایره؛
• بال زدن ملایم مژه ها؛
• حرکت مار به راست و چپ؛
• بال زدن ملایم مژه ها

این مجموعه تمرینات چشم ابتدا یک بار انجام می شود، سپس می توانید تعداد تکرارها را افزایش دهید. پس از اولین بار، بسیاری از مردم به وضعیت ناراحت کننده چشم توجه می کنند. پزشکان می گویند که این ماهیچه های چشم است که درد می کند، جای نگرانی نیست. تکنیک انجام این تمرینات به اندازه کافی ساده است که در خانه انجام می شود.

بازگشت به مطالب

تمرین شماره 2 ترمیم بینایی – کف دست زدن

به این تمرین کف دست زدن می گویند. هیچ محدودیتی برای انجام این تمرین وجود ندارد. هدف آن افزایش گردش خون و متابولیسم است. این اتهامبه چشمان شما اجازه می دهد تا آرام و آرام شوند.

1. لازم است یک موقعیت راحت بگیرید (بنشینید یا دراز بکشید).
2. دست هایتان را به هم بمالید تا گرم شوند.
3. به صورت ضربدری تا کنید.
4. چشمان خود را با دستان خود بپوشانید، آنها را لمس نکنید، اما نور را مسدود کنید.

دست ها باید داخل باشند موقعیت راحت، آنها باید آرام باشند تا چشم ها نیز آرام شوند. اگر همه چیز به درستی انجام شود، می توانید گرمای ناشی از دست ها را احساس کنید. اعتقاد بر این است که این یک گرمای شفابخش است. این یک نوع ماساژ برای بازگرداندن بینایی است. اگرچه لازم به ذکر است که ماساژ نیز یکی از این موارد است قطعات مفیدآموزش. پالمینگ به مدت پنج دقیقه انجام می شود.

برای این تمرین، مهم است که یک مکان آرام پیدا کنید تا هیچ کس و هیچ چیز شما را از انجام آن منحرف نکند.

بازگشت به مطالب

تمرین برای بازگرداندن بینایی شماره 3 – کار با میز

اعتقاد بر این است که اگر تمام تمرینات برای بازگرداندن بینایی را با یکدیگر مقایسه کنید و کیفیت آنها را ارزیابی کنید، این بهترین و موثرترین خواهد بود. بدون کار با این جدول چک، بازگرداندن بینایی شما آسان نخواهد بود. از این گذشته، تمام تمرینات چشمی دیگر فقط به بهبود سریعتر کمک می کند. میز وسیله ای برای بازیابی بینایی است که به شما امکان می دهد پویایی ترمیم را مشاهده کنید. تمرین با میز اصلی ترین است؛ به شما امکان می دهد با انجام تمام تمرینات هدفی را که فرد به سمت آن می رود مشخص کنید.

میز را می توان در فرم تمام شده، می توانید این کار را خودتان با چاپ روی کامپیوتر انجام دهید. نکته اصلی این است که کار با آن به شما این امکان را می دهد که نحوه انجام آن را بیابید این لحظهیک فرد بینایی دارد آزمایش بینایی باید دقیقاً مطابق جدول انجام شود و آن را در مکانی با نور مناسب قرار دهید. مهم است که یاد بگیرید نتایج خود را صادقانه و عینی ارزیابی کنید. شما باید جدول را از فواصل مختلف مشاهده کنید. اگر نامه به سختی قابل مشاهده است، پس باید به آن نزدیک شوید. هر چشم به طور جداگانه آزمایش می شود و سپس هر دو چشم باید با هم آزمایش شوند. تمام قرائت ها در پیش نویس ثبت می شوند.

به لطف این ضبط‌ها، می‌توان پویایی بازگشت دید را ارزیابی کرد.

در هر سنی و در هر سنی فعالیت کارگریچشم ها تحت استرس قابل توجهی هستند. این امر به ویژه در میان دانش‌آموزان، دانش‌آموزان، کارگران «کاغذی»، رانندگان، معلمان و پزشکان مشهود است. بسیاری از افراد ذکر شده در بالا می دانند که خستگی چشم چگونه خود را نشان می دهد: بینایی تار می شود، احساس می شود جسم خارجی، ماسه ، خشکی مشاهده می شود ، کره چشم ممکن است قرمز شود. اگر به طور منظم استراحت های کوتاهی از محل کار داشته باشید و همچنین تمرینات بصری انجام دهید، می توانید از این علائم اجتناب کنید.

در حال حاضر، تعداد زیادی ژیمناستیک بصری مختلف توسط پزشکان برجسته در جهان توسعه یافته است. همه انواع تمرینات چشم مفید هستند، اما برای به دست آوردن حداکثر اثربخشی، باید آنها را به طور منظم، طولانی مدت و به درستی انجام دهید. برخی از ژیمناستیک ها برای یک اثر درمانی طراحی شده اند، به عنوان مثال، ژیمناستیک طبق گفته Avetisov برای نزدیک بینی، در حالی که برخی دیگر با هدف جلوگیری از "سندرم کامپیوتر" و اسپاسم محل اقامت هستند.

برای جلوگیری از بیماری های چشمی ناشی از استرس زیاد، می توانید از یکی از ژیمناستیک های بصری زیر استفاده کنید. همچنین در حال حاضر تمرینات زیادی وجود دارد که می توان با استفاده از وب سایت ها در اینترنت یا با دانلود یک برنامه خاص در رایانه خود انجام داد.

برای چشم ها گرم کنید

برای جلوگیری از اختلال بینایی، لازم است خود را به درستی سازماندهی کنید محل کار: قرار دادن نور خوب، ارتفاع میز و صندلی را طوری تنظیم کنید که کج نشوند، مانیتور را در فاصله دلخواه نصب کنید. همچنین، اگر قبلاً عیوب انکساری دارید، باید از موارد اصلاح بینایی استفاده کنید - لنزهای تماسییا عینک اگر دید خوبی دارید، اگر کار شما مستلزم صرف زمان طولانی به مانیتور است، بسیاری از پزشکان توصیه می کنند از عینک هایی با پوشش مخصوص استفاده کنید.

در طول کار بصری طولانی و شدید، بزرگسالان باید پس از یک ساعت کار، 10 دقیقه استراحت کنند. برای دانش آموزان مدرسه این فاصله به 45 دقیقه و برای کودکان پیش دبستانی به 25-30 دقیقه کاهش می یابد. در طول استراحت، توصیه می شود فقط استراحت نکنید (سیگار بکشید یا قهوه بنوشید)، بلکه ژیمناستیک بصری کوتاهی انجام دهید که بیش از 10 دقیقه طول نمی کشد. این به چشمان شما اجازه استراحت می دهد و همچنین از بیماری ها جلوگیری می کند. نگران نباشید که برخی از همکاران (همکلاسی ها) در حین گرم کردن به شما کج نگاه می کنند، آنها خودشان به زودی با این موضوع روبرو خواهند شد.

برای انجام این کار، شما باید ساده، و، به هر حال، مدت طولانی توسط معلمان استفاده می شود دبستانتمرینات گرم کردن چشم:

• در چشمان بازشما باید ابروهای خود را طوری اخم کنید که انگار عصبانی هستید برای 3-5 ثانیه. 10 بار اجرا شد.
• کف دست خود را به مدت 10-20 ثانیه گرم کنید. سپس از نوک انگشتان اشاره و میانی خود برای ماساژ گوشه های بیرونی چشم با حرکات دایره ای سبک استفاده کنید. در این مورد، شما باید چشمان خود را ببندید (آنها را ببندید، بلکه آنها را ببندید، مانند هنگام خواب). ماساژ به مدت دو دقیقه انجام می شود. این کار باعث افزایش جریان خون در صورت و همچنین شل شدن ماهیچه های چشمی پلک می شود.
• در مرحله بعد، باید به سمت پنجره بچرخید و به مدت 15 ثانیه نگاه خود را روی دورترین نقطه ای که قابل مشاهده است متمرکز کنید. معمولاً این لوله ها در حومه شهر یا یک جنگل هستند. اگر اتاقی که در آن کار می کنید پنجره ندارد، توصیه می شود به گوشه بالایی دورتر نگاه کنید. در مرحله بعد، باید به تدریج نگاه خود را از نقطه جلوتر به سمت نوک بینی حرکت دهید. 5 بار تکرار شد.
• با بستن چشمان خود به گونه ای که انگار خواب هستید، باید آنها را به صورت دایره ای حرکت دهید. ابتدا چشمان خود را حدود 20 ثانیه در جهت عقربه های ساعت حرکت دهید و سپس برای همان زمان آنها را در جهت مخالف حرکت دهید.
• در مرحله بعد، باید در اسرع وقت به مدت 15 ثانیه پلک بزنید.
• چشمان خود را ببندید و از پدهای سه انگشت خود برای لمس پلک های خود بدون ایجاد فشار استفاده کنید. شما باید حدود یک دقیقه همینطور بنشینید.
• شما باید پلک های خود را خیلی محکم ببندید و سپس چشمان خود را به شدت باز کنید. این تمرین باید 5 بار تکرار شود.
• در نتیجه باید آرام بنشینید، چشمان خود را ببندید و حدود یک دقیقه در این حالت بمانید. در این زمان، چشم ها آرام می شوند، با اشک روان می شوند و دوباره برای استرس طولانی مدت آماده می شوند.

تمرینات چشم برای بهبود بینایی

هنگام درمان بیماری های بینایی، به ویژه مانند، و به خصوص، چشم پزشکان اغلب تمرینات بصری ویژه ای را برای بهبود بینایی در ترکیب با درمان دارویی و استفاده از عینک تجویز می کنند. باید درک کرد که هیچ ژیمناستیک انجام شده به عنوان تک درمانی نمی تواند بینایی را بازگرداند، به خصوص اگر نزدیک بینی واقعی از قبل وجود داشته باشد. آنها فقط برای بهبود گردش خون و محل اقامت قطار انجام می شوند. اثر درمانی فقط با استرابیسم حاصل می شود.

6 بهترین تمرین برای حفظ بینایی:

1 . پرده ها. در طول تمرین، باید حدود دو دقیقه سریع پلک بزنید. این کار باعث بهبود گردش خون در صورت و چشم می شود.

2. پنجره. یک توپ از پلاستیک درست می کنیم و به لیوان می چسبانیم. دورترین شی را در خارج از پنجره پیدا می کنیم و به مدت 10 ثانیه به آن نگاه می کنیم، سپس به سرعت نگاه خود را به سمت نقطه پلاستیکی می چرخانیم. در آینده می توانید بار را افزایش دهید. برای این کار باید نگاه خود را به طور متناوب روی چهار شی با فواصل مختلف متمرکز کنید.

3. تمرین "چشم جغد". شما باید تور را دقیقاً روی یک صندلی یا صندلی پشتی قرار دهید و چشمان خود را به مدت 5 ثانیه خیلی محکم ببندید. پس از آن، چشم ها تا حد امکان به مدت 4 ثانیه باز می شوند. 10 بار اجرا شد.

4 . ماساژ چشم. با استفاده از سه انگشت تا شده، مانند غسل تعمید، با حرکات دایره ای ملایم چشم ها (البته چشم بسته) ماساژ دهید. ماساژ باعث بهبود گردش خون و گردش مایع داخل چشم می شود.

5 . دوش آب سرد و آب گرمبرای چشم. صبح و عصر باید صورت خود را بشویید. این تنها نیست رویه بهداشتی، بلکه یکی از راه های بهبود میکروسیرکولاسیون در عروق صورت و چشم است. شستشوی صبح ابتدا انجام می شود آب گرم، و با آبکشی سرد به پایان می رسد. در شب همه چیز در برگزار می شود به صورت برعکس.

6. طراحی. این تمرین بهتر است در شب، قبل از خواب یا در زمان استراحت ناهار در هنگام کار ذهنی سنگین انجام شود. شما باید راحت بنشینید، چشمان خود را ببندید و سعی کنید چیزی بسیار دلپذیر را به خاطر بسپارید. در این زمینه، دایره ها، هشت ها، مثلث ها را با چشمان خود بکشید. این جریان را افزایش می دهد خون شریانیبه چشم و مغز

ژیمناستیک برای چشم از نظر بیتس

ویلیام بیتس، چشم پزشک آمریکایی، یک تکنیک ژیمناستیک را اختراع کرد که در قرن 19 و 20 برای بازگرداندن بینایی رایج بود. او معتقد بود که تمام اختلالات بینایی با کشش بیش از حد در عضلات خارج چشمی همراه است که برای دیدن اجسام دور و نزدیک، کره چشم را کشیده و منقبض می کند. بیتس همچنین معتقد بود که خستگی ذهنی مغز نیز به بدتر شدن بینایی کمک می کند.

حتی در زمان بیتس، این نظریه با دانش فیزیولوژی و آناتومی اندام بینایی در تضاد بود و در سال 1984 غیرقابل دفاع و شبه علمی بودن آن کاملاً ثابت شد. در حال حاضر پیروان آموزه های بیتس هستند. جانشینان روسی کار او عبارتند از V.G. Zhdanov و همچنین میرزاکریم نوربکوف معروف از ازبکستان.

علیرغم ناهماهنگی علمی آن، بسیاری از افراد دارای اختلالات بینایی به ژیمناستیک چشم بیتس متوسل می شوند. در زیر تمرینات اساسی چشم آورده شده است.

پالمینگ

ماهیت تمرین این است که چشمان خود را با کف دست خود برای مدت نسبتاً طولانی ببندید. ابتدا کف دست ها با مالش گرم می شوند. سپس در حالی که آرنج های خود را روی سطح میز قرار می دهند، در حالی که کف دست های خود را حجامت کرده اند، چشمان خود را می بندند. کف دست ها فقط از صورت برداشته می شوند لکه های روشن، فلش و غیره می شود و یک پس زمینه کاملا سیاه ظاهر می شود. پس از این، همانطور که پیروان این تمرین خاطرنشان می کنند، دید بسیار بهتر و واضح تر می شود. تمرین را می توان هر چقدر که دوست دارید تکرار کرد، اما حتما قبل از خواب و زمانی که چشمانتان خسته است انجام دهید. با نکته علمیبرای بینایی، این تمرین به چشم اجازه می دهد تا با اشک چرب شود و علائم "خشکی چشم" را از بین ببرد، اما بینایی را بازیابی نمی کند.

حافظه

بیتس معتقد بود که عیوب انکساری با روان تنی مرتبط است. یعنی در واقع نزدیک بینی، هایپرمتروپی و آستیگماتیسم را انکار کرد بیماری های مستقل، رشد آنها را با خستگی ذهنی مرتبط می کند. البته این یک شبه علمی است، اما تا به امروز توسط بیماران برای آرامش و حتی درمان چشم استفاده می شود. این تمرین به همان روشی انجام می شود که کف دست انجام می شود، اما در عین حال باید خاطرات خوشایند را به خاطر بسپارید یا یک ساحل اقیانوس آرام را تصور کنید.

کارایی

این روش پیشنهاد می کند که اشیاء مختلف را به مدت 3 ثانیه کاملاً سیاه رنگ شده تصور کنید. روش دوم تمرین قبل است. بیمار در فاصله 5 متری از میز قرار داده شده روی دیوار قرار می گیرد. در این مورد، میز باید به خوبی روشن شود. شما باید به کوچکترین اپتوتایپ (حرف) که با چشم قابل مشاهده است نگاه کنید، سپس چشمان خود را ببندید و این حرف را سیاه و بزرگ تصور کنید. بعد از 10 ثانیه چشم ها باز می شوند و دید واضح تر می شود.

تکان دادن و حرکت کردن

توصیه می شود تمرین را با استفاده از. نگاه خیره شده است حرف بزرگ، برای چند ثانیه ثابت شد و سپس به خط دوم منتقل شد. بنابراین آنها به آخرین خط قابل تشخیص می رسند و به شخصیت های بزرگتر باز می گردند. بعد، باید به سرعت نگاه خود را از یک حرف به حرف دیگر ببرید تا حروف شروع به نوسان کنند. بر اساس نظریه بیتس، چنین تمرینی تأثیر مفیدی بر روی دارد ماهیچه های چشم، آنها را آرام می کند.

چشمک زدن

از ابتدا تمرین کف دست انجام می شود. پس از این، نگاه به هر حرف از جدول به مدت 3 ثانیه ثابت می شود و سپس دوباره کف دست انجام می شود. با برداشتن دست ها از چشمان خود، باید به مدت 20 ثانیه سریع پلک بزنید و سر خود را از این طرف به سمت دیگر بچرخانید.

خورشیدی

بیتس استدلال می کرد که نور خورشید برای چشم ها بسیار مفید است. این موضوع توسط بسیاری از دانشمندان رد شده است. نور شدید خورشید باعث کدر شدن عدسی، دیستروفی ملتحمه (توسعه می یابد)، باعث ایجاد شبکیه می شود. علاوه بر آسیب رساندن به چشم، نور خورشید بر پوست تأثیر منفی می گذارد و باعث ایجاد ملانوم می شود. تمرین خورشیدی به شرح زیر است: در ابتدا باید از طریق کف دست خود به خورشید نگاه کنید. در مرحله بعد، کف دست ها برداشته می شوند و باید از طریق پلک ها نگاه کنید. پس از اینکه چشمان شما به نور روشن عادت کردند، باید به تدریج چشمان خود را کمی باز کنید و سعی کنید تا زمانی که ممکن است به خورشید نگاه کنید. پیروان بیتس این تکنیک را مدرن کردند - دیگر نیازی نیست به خورشید نگاه کنید و تمرین با پرتوهای مورب خورشید در سایه انجام می شود.

بیتس علاوه بر ورزش، استفاده از عینک را برای بیمارانش منع کرد و ادعا کرد که این عینک فقط بینایی آنها را بدتر می کند. حتی امروزه، بسیاری از چشم پزشکان شاغل با انعکاس این نظریه مواجه هستند. هنگام تجویز عینک، بیماران تمایلی به استفاده از آن ندارند، با این استدلال که این باعث می شود بینایی آنها بدتر شود یا کاملاً نابینا شوند. این کاملا نادرست است. اصلاح صحیح می تواند خستگی چشم و ایجاد سندرم کامپیوتری و سندرم خشکی چشم را کاهش دهد، سردرد و تیرگی عدسی را از بین ببرد. و به طور کلی دید 100% با عینک یا تصحیح تماس، به طور قابل توجهی بهبود می یابد زندگی روزمره.

ژیمناستیک برای چشم به گفته ژدانوف

ژدانوف V.G. یک چهره عمومی شناخته شده در فضای پس از اتحاد جماهیر شوروی است که در دهه 80 قرن گذشته تمرینات چشمی خود را با استفاده از روش بیتس به عنوان مبنای آن توسعه داد. بر خلاف روش بیتس ، ژیمناستیک چشم طبق گفته ژدانوف شامل عناصر مشکوکی مانند کف دستی و خورشیدی نمی شود که آن را واقعاً مؤثر و ایمن می کند.

طبق گفته ژدانوف، تمرینات چشمی به کاهش تنش بینایی کمک می کند، به ویژه برای کارگرانی که کارشان شامل مدیریت اسناد و رایانه است.

در واقع، این ژیمناستیک چشم به کاهش تنش در عضلات مژگانی و خارج چشمی کمک می کند، قرنیه را مرطوب می کند و می تواند به نزدیک بینی کاذب کمک کند. استفاده طولانی مدتدر ترکیب با دارو درمانی

مجموعه آموزشی شامل 7 تمرین است:

1 . "پلک زدن"- این اساس همه تمرینات در روش ژدانوف است. شما باید به مدت نیم دقیقه سریع پلک بزنید بدون اینکه به چشمانتان فشار بیاورید.

2. فلش ها. باید چشمان خود را به طور متناوب به سمت راست و چپ به مدت یک دقیقه حرکت دهید، سپس به مدت 10 ثانیه پلک بزنید.

3. مورب ها. متناوبا باید به صورت مورب نگاه کنید. یک پنجره برای این کار خوب است. 7-10 حرکت را انجام دهید و دوباره به مدت 15 ثانیه پلک بزنید.

4 . عمودی. همانطور که از نام آن پیداست، حرکات چشم به سمت بالا و پایین هدایت می شوند. 7 بار تکرار کنید، پس از آن دوباره چشمک می زنند.

5 . مستطیل. شما باید یک مربع یا مستطیل خیالی در هوا بکشید. از گوشه پایین سمت چپ شروع کنید و با تکمیل محیط، یک خط فرضی را در جهت مخالف پاک کنید. این کار باید 3 بار انجام شود.

6. زیگزاگ ها. در طول این تمرین با چشمان خود زیگزاگ های خیالی بکشید. حرکات چشم ابتدا از بالا به پایین و سپس بدون توقف از پایین به بالا شروع می شود. آنها این کار را 5 بار انجام می دهند و سپس دوباره به طور فعال پلک می زنند.

7. شماره. در طول این تمرین، چشمان خود را مانند عقربه ساعت حرکت دهید و نگاه خود را در ساعت های 3، 6، 9 و 12 متوقف کنید. ابتدا دو چرخش کامل در یک جهت و سپس در جهت مخالف انجام دهید. پس از آن دوباره پلک می زنند و سر کار باز می گردند.

همچنین ویدیوی ژیمناستیک چشم را به گفته ژدانوف تماشا کنید.

ژیمناستیک برای چشم به گفته نوربکوف

میرزاکریم نوربکوف که نه تنها در فضای پس از شوروی، بلکه در سراسر جهان شناخته شده است، مردی است که حتی بدون داشتن آموزش پزشکی، توانست با برگزاری دوره ژیمناستیک برای بازگرداندن بینایی به یک میلیونر دلاری تبدیل شود. روش های بیتس و ژدانوف به گفته نوربکوف به عنوان پایه ای برای ژیمناستیک چشم در نظر گرفته شد و همچنین تغییرات خاص خود را ایجاد کرد ، از جمله مواردی که برخی از دانشمندان مذهبی سازمان او را فرقه می نامند.

اصول اولیه تمرینات چشم نوربکوف مانند بیتس است: باید تمرینات را با احساسات مثبت، پشت خود را صاف نگه دارید و در عین حال عینک اکیدا ممنوع است .

مجموعه ای از تمرینات برای چشم

• چشم ها به سمت بالا می چرخند و به نظر می رسد که در سر به حرکت خود ادامه می دهند و در نهایت چرخش کامل را انجام می دهند.
• شما باید با چشمان خود به پایین نگاه کنید و نگاه خود را از طریق گلوی خود به داخل بدن هدایت کنید، بدون اینکه سر خود را حرکت دهید.
• شما باید به طور متناوب نگاه خود را به سمت راست و چپ حرکت دهید همانطور که گویی از طریق گوش چپ و بر این اساس به گوش راست نگاه می کنید.
• این تمرین نام دارد پروانه" برای انجام آن، باید چشمان خود را حرکت دهید، در حالی که سر و گردن خود را ثابت نگه دارید. نمودار زیر: از گوشه سمت چپ پایین نگاه به گوشه بالا سمت راست منتقل می شود. سپس نگاه به گوشه پایین سمت راست و تنها پس از آن به گوشه بالا سمت چپ حرکت می کند. پس از این، شما باید اولین تمرین را انجام دهید.
• تمرین بعدی این است: هشت" هنگام اجرا، سر نباید حرکت کند و با چشم باید عدد "8" را در هوا بکشید. در این حالت، هر بار که نماد "کشیده می شود" جهت باید تغییر کند. البته بعد از این باید تمرین 1 را انجام دهید.
• این تمرین به خوبی به نزدیک بینی و همچنین استرابیسم کمک می کند، زیرا عضلات مایل خارجی و داخلی چشم را تمرین می دهد. شما باید چشمان خود را در نوک بینی خود خم کنید. شما باید این را به مدت 30 ثانیه تماشا کنید. پس از این کار، نگاه خود را به سمت یک جسم حرکت دهید و بدون پلک زدن به مدت 30 ثانیه به آن نگاه کنید. پس از این، باید دوباره تمرین 1 را انجام دهید.
• این تمرین همچنین به شما اجازه می دهد تا عضلات مورب چشم را تمرین دهید. برای این کار، انگشت اشاره دست راست و چپ در جلوی بینی به هم نزدیک می شود. پس از این، باید با چشم چپ خود دنبال کنید، انگشت دست چپ خود را به سمت بیرون حرکت دهید، و بر این اساس، همین کار را با راست خود انجام دهید. این تمرین باید 5-7 بار انجام شود و پس از آن باید اولین تمرین را انجام دهید.
• طی تمرینی به نام " صفحه ساعت"، باید چشمان خود را در امتداد اعداد یک شماره گیری خیالی حرکت دهید و نگاه خود را به هر عدد ثابت کنید. تمرین ابتدا در جهت عقربه های ساعت و سپس در جهت مخالف انجام می شود. این تمرین همه را درگیر می کند عضلات چشمی حرکتی، که به شما امکان دستیابی می دهد نتایج خوبدر درمان نزدیک بینی کاذب و اسپاسم اقامت.

همچنین ویدیوی ژیمناستیک چشم را با توجه به نوربکوف تماشا کنید.

ژیمناستیک برای چشم به گفته آویتیسوف

ژیمناستیک چشم طبق گفته Avetisov تنها مجموعه تمرینات رسمی است که توسط چشم پزشکان روسی به رسمیت شناخته شده است که برای درمان نزدیک بینی، آمبلیوپی، استرابیسم، دوربینی و همچنین برای اهداف پیشگیرانه تجویز می شود.

ژیمناستیک طبق گفته Avetisov به سه گروه تقسیم می شود که هر یک از آنها عملکرد چشم خاصی را هدف قرار می دهد. در زیر توضیحات تمرینات همراه با تصاویر آورده شده است.

گروه اول

تمرینات ارائه شده در این گروه باعث افزایش گردش خون در کره چشم و همچنین بهبود گردش خون و خروج کره چشم می شود. تمام تمرینات در حالت نشسته انجام می شود.

• لازم است چشم های راست و چپ خود را به نوبت به مدت 5 ثانیه ببندید، سپس آنها را برای مدت مشابه کاملا باز کنید.
• در طول این تمرین، باید 20 ثانیه سریع پلک بزنید، سپس 10 ثانیه استراحت کنید. سپس باید چشمک زدن را تکرار کنید. این کار 4 بار انجام می شود.
• این تمرین شامل ماساژ دادن کره چشم با انگشت اشاره به مدت یک دقیقه است. این به طور قابل توجهی گردش مایع داخل چشم را بهبود می بخشد که برای گلوکوم مفید است.
• در طول تمرین، باید چشمان خود را ببندید و از طریق پلک های بسته، کره چشم خود را به آرامی با انگشتان تا شده به مدت دو دقیقه ماساژ دهید.
• این تمرین شامل ماساژ برآمدگی های ابرو است. برای این کار باید برجستگی ابروهای خود را با انگشتان اشاره خود به مدت حدود 3-4 دقیقه ماساژ دهید.

گروه دوم

این مجموعه از تمرینات به شما امکان می دهد تا عضلات چشمی حرکتی را تمرین دهید، که در هنگام درمان ضروری است دوران کودکیاسترابیسم و ​​آمبلیوپی. تمام تمرینات در حالت نشسته نیز انجام می شود و سر نباید حرکت کند.

• شما باید حرکات چشمی را به صورت متناوب انجام دهید، ابتدا بالا و سپس پایین. این تمرین 10 بار انجام می شود و پس از آن باید به مدت 10 ثانیه سریع پلک بزنید.
• در این تمرین باید همان حرکات تمرین قبلی را انجام دهید، فقط حرکات چشم به چپ و راست هدایت می شوند. تمرین نیز 10 بار تکرار می شود.
• این تمرین "مورب" نام دارد. برای انجام این کار، باید چشمان خود را به صورت مورب حرکت دهید، از گوشه بالا سمت چپ به گوشه پایین سمت راست و سپس از گوشه سمت راست بالا به گوشه پایین سمت چپ. این تمرین باید 10 بار انجام شود و پس از آن باید به طور فعال پلک بزنید.
• این تمرین به طور کامل "Dial" را تکرار می کند که توسط ژدانوف و نوربکوف استفاده می شود. 5 بار تکرار می شود.

گروه سوم

در حالت ایستاده انجام می شود و با هدف آموزش اسکان انجام می شود. این تمرینات برای نزدیک بینی و دوربینی بهترین هستند.

• شما باید نگاه خود را به مدت 5 ثانیه روی انگشت اشاره خود متمرکز کنید که در فاصله 25-30 سانتی متری از بینی قرار دارد و به تدریج انگشت را به چشم ها نزدیک کنید. تمرین 10 بار بدون پلک زدن انجام می شود.
• شما باید چشم چپ خود را با کف دست بپوشانید، بازوی خود را دراز کنید و به آن نگاه کنید انگشت اشارهدر عرض 5 ثانیه در این حالت باید انگشت خود را دور کرده و به مدت 1 دقیقه به صورت خود نزدیک کنید. همین تمرین با چشم راست انجام می شود. به طور متناوب هر چشم را 5 بار تمرین دهید.
• روی شیشه علامت بزنید. برای انجام آن، یک تکه پلاستیک به قطر حدود 5 میلی متر به شیشه پنجره متصل می شود، پس از آن باید نگاه خود را روی دورترین شی که از این علامت عبور می کند متمرکز کنید. باید به مدت 2 ثانیه به دایره پلاستیکین نگاه کنید و پس از آن برای چند ثانیه نگاه خود را به یک جسم دور بچرخانید. پس از این، تمرین 8-10 بار تکرار می شود. توصیه می شود فعالیت را با پلک زدن مکرر و سریع به مدت 20 ثانیه پایان دهید.

ژیمناستیک چشم برای کودکان

اختلال بینایی در سن پیش دبستانیبسیار رایج. طبق آمار، زمانی که کودکان وارد کلاس 1 می شوند، عیوب انکساری مختلف تنها در 5 تا 7 درصد از افراد معاینه شده رخ می دهد. تا سن 10 سالگی، این رقم به 30-35٪ افزایش می یابد و تا زمانی که از مدرسه فارغ التحصیل می شوند، 55-75٪ از کودکان دچار مشکلات بینایی می شوند. در عین حال وجود دارد ویژگی جالب: در بین کودکانی که در مدارس روستایی تحصیل می کنند، 55 تا 60 درصد فارغ التحصیلان به نزدیک بینی و در مدارس شهری 70 تا 75 درصد مبتلا هستند.

بهداشت بینایی در کودکان همچنان یک مشکل در بسیاری از کشورهای توسعه یافته است. به منظور صرفه جویی دید خوبدر یک کودک، لازم است دو بار در سال به چشم پزشک مراجعه کنید و همچنین از معلم کلاس در مورد نتایج برنامه ریزی سالانه سوال کنید. معاینات پزشکی. در طول آنها است که اکثر مشکلات بینایی شناسایی می شوند، اما نتایج آنها مورد توجه قرار نمی گیرد.

یه مشکل خاصتشخیص و درمان عیوب انکساری در کودکان پیش دبستانی را ارائه می دهد. این به دلیل بی قراری، ترس از کارکنان بهداشتی، ابراز بی میلی به استفاده از عینک، انجام می شود ژیمناستیک بصری، از هدبند تک چشمی استفاده کنید. بنابراین، چشم پزشکان توصیه می کنند که درمان را به شکل بازی انجام دهید.

بازی ژیمناستیک برای کودکان پیش دبستانی

برای انجام ژیمناستیک چشم با کودک، باید او را علاقه مند کنید. انجام این کار اغلب بسیار دشوار است، اما والدینی که علایق فرزندشان را می شناسند، قطعاً راه حلی پیدا خواهند کرد. با برخی از کودکان، تمرینات تحت اشعار خنده دار خاص انجام می شود، با برخی دیگر، کلاس ها با کمک تصاویر انجام می شود.

صرف نظر از علایق کودک، تمرینات زیر باید انجام شود:

• لازم است کودک به بالا و پایین نگاه کند، بدون اینکه سر خود را برگرداند.
• سپس آنها حرکات دایره ای را انجام می دهند، گویی روی یک صفحه، جهت حرکت را تغییر می دهند.
• سپس با چشمان خود حرکاتی انجام می دهند و علامت بی نهایت می نویسند.

تصاویر استریو برای آرامش چشم کودکان

کودکان واقعاً فعالیت هایی با تصاویر استریو را دوست دارند. این تمرینات اثر درمانی خوبی نشان می دهد و همچنین به توسعه تفکر فضایی و توجه کمک می کند.

این فعالیت با تصاویر استریو "حدس بزن چه کسی پنهان شده است" نام دارد. در روز اول 3 عکس به کودک نشان داده می شود و مجبور می شود آنها را به خاطر بسپارد. روز بعد عکس دیگری اضافه می کنند و از کودک می خواهند بگوید کدام تصویر جدید است. هر روز یک تصویر استریو اضافه می شود و تعداد آنها به 7-10 می رسد و سپس دوباره کاهش می یابد.

برنامه کامپیوتر - آموزش

حدود 15 سال پیش، اولین برنامه های کامپیوتری برای آموزش بینایی ظاهر شد. آنها نه تنها برای کودکان، بلکه برای بزرگسالان نیز مناسب هستند. در طول آنها، از بیمار خواسته می شود که اشیاء متحرک را با چشمان خود دنبال کند یا از جزئیات شکل هایی بسازد.

ژیمناستیک طبیعی برای کودکان

ممکن است کودک به فعالیت هایی که در طبیعت انجام می شود نیز علاقه مند باشد. برای انجام این کار، والدین یک حشره خزنده، یک پروانه در حال پرواز، پرندگان را نشان می دهند و از کودکان می خواهند که آنها را تماشا کنند. در عین حال می توانید آهنگ بخوانید یا شعر بخوانید. برای پسران فعالیت جالبهنگام ماهیگیری شناور مشاهده خواهد شد.

تمرینات چشم هنگام کار با کامپیوتر

که در دنیای مدرن، بخش عظیمی از کار با کمک رایانه انجام می شود. در عین حال بسیاری کارمندان ادارهمواجهه با خستگی چشم، کاهش تدریجیبینایی، سندرم خشکی چشم. با انجام این کار می توان از آن جلوگیری کرد قوانین سادهو همچنین انجام تمرینات ویژه برای چشم هنگام کار با کامپیوتر.

هنگام انجام ژیمناستیک، باید عینک یا MKL خود را بردارید، به راحتی روی یک صندلی بنشینید و استراحت کنید، چشمان خود را ببندید، نفس عمیق بکشید. در طول ورزش، هیچ چیز نباید حواس پرتی را ایجاد کند، خلق و خوی باید خوب باشد، همه چیز احساسات منفیباید از سرم بیرون بیاید

مجموعه تمرینات

انجام تمرینات بعد از کار طولانیدر رایانه زمان زیادی نمی برد و از خستگی چشم جلوگیری می کند و همچنین از اختلال بینایی جلوگیری می کند.

• شما باید 5-6 بار چشمان خود را برای چند ثانیه محکم ببندید.
• در عرض 3 ثانیه، باید به نوک بینی نگاه کنید، و سپس به جسم خارج از پنجره نگاه کنید (اگر پنجره ای وجود ندارد، پس به دورترین شی در مطب). این کار باید 5 بار انجام شود.
• در طول این تمرین، شما باید به طور متناوب نگاه خود را به مدت 3-5 ثانیه روی دورترین جسم به سمت چپ، سپس بالا، راست و پایین ثابت کنید. 5 بار اجرا شد، اما نمی توانید سر خود را حرکت دهید.
• باید در اسرع وقت به مدت 10 ثانیه پلک بزنید. پس از این، باید چشمان خود را تا حد امکان به مدت 3-4 ثانیه باز کنید. پس از این، باید تمرین را 3 بار تکرار کنید.
• شما باید نگاه خود را به هر شیئی که به وضوح قابل تشخیص است (یک شاخه یا پرنده در خارج از پنجره، یک پرتره از پوتین، یک سرایدار که برگ ها را جارو می کند) خیره کنید و بدون پلک زدن به مدت 30 ثانیه به آنها خیره شوید. پس از این، شما باید به مدت 10 ثانیه پلک بزنید. این تمرین 5 بار تکرار می شود.
• در پایان ژیمناستیک، فقط باید استراحت کنید، چشمان خود را ببندید و چیزی خوشایند را تصور کنید. این به آرامش نه تنها چشم ها، بلکه مغز نیز کمک می کند که کل دستگاه بینایی را کامل می کند.

کاهش قرار گرفتن در معرض کامپیوتر با چشمان شما

تأثیر منفی رایانه ها بر بینایی مدت هاست که توسط دانشمندان ثابت شده است. EMR، و همچنین سوسو زدن مداوم مانیتور، نه تنها بر روی اندام بینایی، بلکه بر روی مغز نیز تأثیر منفی دارد که سیگنال‌ها را از طریق عصب بینایی دریافت می‌کند. برای کاهش این تاثیر، باید چند قانون ساده را دنبال کنید:

• فاصله مانیتور تا چشم ها باید تا حد امکان راحت باشد - حدود 45-60 سانتی متر. اگر دارای عیوب انکساری مانند نزدیک بینی یا دوربینی هستید، هنگام کار باید از عینک استفاده کنید.
• هنگام کار، مانیتور باید در یک موقعیت راحت قرار گیرد. در معرض نور خورشید قرار نگیرد، باید جلوی صورت باشد که کم می شود بار اضافیروی چشم
• حداقل هفته ای یکبار باید صفحه مانیتور را با دستمال پاک کنید تا تصویر واضح باشد. این همچنین از ایجاد ورم ملتحمه جلوگیری می کند، زیرا بسیاری از ویروس ها و باکتری ها در گرد و غبار باقی می مانند.
• نورپردازی در محل کار نقش بسیار مهمی دارد. هنگام کار در دفتر (حسابداری و ...) روی میز باید چراغ رومیزی وجود داشته باشد و همچنین سقف روشنایی مناسب با رعایت قوانین و مقررات بهداشتی باشد. اگر منابع نور طبیعی در مطب وجود نداشته باشد، این الزامات سخت‌تر می‌شوند. برای بسیاری از کارکنان کامپیوتر، کار در شب ضروری است. شما نباید بدون نور کار کنید - این تأثیر بسیار منفی بر عملکردهای بصری دارد.
• شما نباید برای مدت طولانی با سایت هایی که "ناموفق" توسعه یافته اند کار کنید. اینها عبارتند از آنهایی که دارای حروف زرد در پس زمینه سفید هستند، یا با یک رابط سبز، تمام متن به رنگ قرمز یا آبی نمایش داده می شود. این امر میله ها و مخروط های شبکیه را تا حد زیادی تخلیه می کند که می تواند منجر به دیستروفی شبکیه شود.
• هنگام کار با رایانه، چشم ها "خشک می شوند" به این دلیل که کارگر به ندرت پلک می زند و نگاه خود را روی تصویر متمرکز می کند. این می تواند منجر به سندرم چشم خشک شود. برای جلوگیری از این امر، باید تا حد امکان پلک بزنید یا از جایگزین های اشک مصنوعی (سلزین، دفیزلز، گیلان، افتولیک و غیره) استفاده کنید. این کار از احساس خشکی چشم، جسم خارجی، سوزش و خارش جلوگیری می کند.
• ثابت شده است که یک فرد بزرگسال نمی تواند بیش از 6 ساعت پشت مانیتور بماند، با وقفه های ساعتی 10 دقیقه. در واقع، بسیاری از افراد مجبورند 8 تا 10 ساعت کار کنند، تقریباً بدون اینکه نگاهی از مانیتور بردارند. در چنین شرایط سخت کاری، باید از عینک های محافظ مخصوص، به اصطلاح عینک های کامپیوتری و همچنین از قطره های "پارگی مصنوعی" استفاده کنید که در بالا نشان داده شده است.

ژیمناستیک تبتی برای چشم

راهبان تبتی برای چندین قرن در حال توسعه بوده اند تکنیک های مختلفبرای بازیابی و بهبود بینایی برای این منظور، مجموعه کاملی از ژیمناستیک تبتی برای چشم ایجاد شد که شبیه به تمرینات طبق گفته ژدانف و آویتیسوف است.

مجموعه ای از تمرینات برای چشم

• در طول تمرین، باید انگشتان اشاره خود را در فاصله 35-40 سانتی متری جلوی صورت خود قرار دهید. شما باید نگاه خود را به مدت 10-15 ثانیه روی نوک انگشتان خود ثابت کنید. پس از این، انگشتان باید به تدریج به سمت بیرون پخش شوند، در حالی که نگاه را ثابت می کنند و سر را نمی چرخانند. انگشتان دست جمع می شوند تا زمانی که بتوان آنها را در دید محیطی گرفتار کرد. این تمرین 5 بار انجام می شود و پس از آن باید 10 ثانیه پلک بزنید.
• این تمرین شامل تمرکز نگاه روی انگشتان دراز شده است. در این حالت ابتدا باید نگاه خود را روی انگشتان دراز کرده خود ثابت کنید و سپس به مدت نیم دقیقه نگاه خود را به یک جسم دور ببرید. این عمل باید 5 بار به طور متناوب انجام شود و به مدت 15 ثانیه نگاه خود را به اجسام ثابت کنید.
• از نوک انگشتان خود برای ماساژ کره چشم به مدت 30 ثانیه استفاده کنید. پس از آن، باید چشمان خود را تا حد امکان باز کنید و به مدت 6 ثانیه به دوردست نگاه کنید. این تمرین 3 بار انجام می شود.
• این تمرین برای تمرین عضله چشمی چشم طراحی شده است. برای انجام این کار، چشمک زدن شدید را به مدت 5-7 ثانیه متناوب کنید، پس از آن چشمان خود را تا حد امکان به مدت 10 ثانیه باز می کنند. این تمرین 5 بار انجام می شود.
• تمرین بعدی در ژیمناستیک تبتی شکل کلاسیک هشت است. برای اجرای آن، چشم ها علامت بی نهایت را در هوا به تصویر می کشند. در ابتدا از راست به چپ حرکت می کنند و سپس جهت چشم ها تغییر می کند. این تمرین 5 بار انجام می شود.
• تمرینی که به مرطوب نگه داشتن چشم کمک می کند پلک زدن است. برای این کار باید به مدت ۱ دقیقه سریع پلک بزنید.
• مرحله آخر ژیمناستیک آرامش چشم است که با نوازش کره چشم انجام می شود. برای این، نور حرکات ماساژانگشتان از گوشه های داخلی چشم به بیرون هدایت می شوند و سپس حرکات دایره ای انجام می دهند. بعد از این مجموعه تمرینات، می توانید دوباره شروع به کار کنید.

تمریناتی برای بهبود بینایی با دوربینی

دوربینی یا هیپرمتروپی که معمولاً در پزشکی به آن می گویند، یک عیب انکساری بسیار شایع در بین کودکان و بزرگسالان است. این بیماری با طول غیر طبیعی کوتاهی کره چشم همراه است. لازم به ذکر است که دوربینی است شکست نرمالدر کودکان زیر 3-6 سال و با شناسایی آن، نباید وحشت کنید، زیرا این یک پدیده موقتی است.

تمرینات چشمی برای بهبود بینایی با دوربینی نه تنها به خلاص شدن از شر این عیب انکساری کمک می کند، بلکه از ایجاد استرابیسم همگرا و آمبلیوپی نیز جلوگیری می کند. این تمرینات فقط در دوران کودکی موثر است و به بزرگسالان اجازه نمی دهد از دور بینی خلاص شوند.

• همراه با چرخاندن سر، کره چشم خود را به مدت 2 دقیقه به سمت راست و چپ حرکت دهید. در این مورد، شما باید راحت بنشینید و تمام احساسات منفی را کنار بگذارید.
• به مدت 10 ثانیه باید نوک انگشتان خود را تحت نظر داشته باشید و آنها را 30 سانتی متر از خود دور کنید. در این حالت باید نگاه خود را از انگشتان به مدت 30 ثانیه به یک جسم دور ببرید و پس از آن تمرین تکرار می شود.
• تمرین زیر باعث بهبود گردش خون در بدن می شود ستون فقرات گردنیستون فقرات و همچنین در مغز. برای انجام این کار، باید به راحتی روی یک صندلی بنشینید، دستان خود را پشت سر خود قرار دهید و به سمت بالا خم شوید. این تمرین 10 بار انجام می شود. تقریباً بلافاصله پس از ورزش، جریان خون به مغز و همچنین چشم ها بهبود می یابد، که به طور قابل توجهی نه تنها عملکرد، بلکه بهزیستی کلی را نیز بهبود می بخشد.
• این تمرین شامل حرکت دادن بازوهای شماست. ماهیت آن بهبود گردش خون در است بخش های بالاییبدن، از جمله مغز. برای این کار باید ضمیمه کنید کف دست راستبه شانه چپ بروید و سپس همین کار را این بار با دست چپ تکرار کنید.
• در این تمرین باید حرکات دایره ای را با بازوهای کشیده انجام دهید و حرکات دست ها را با چشم دنبال کنید. برس ها 3 بار در جهت عقربه های ساعت حرکت می کنند و سپس به همان تعداد در خلاف جهت عقربه های ساعت حرکت می کنند. این مجموعه تمرینات 7 بار انجام می شود.
• این تمرین برای دوربینی با خود ماساژ ناحیه اکسیپیتال سر و گردن به پایان می رسد. این باعث می شود که خون حتی بهتر در مغز و البته در چشم ها گردش کند.

تمرینات چشم برای نزدیک بینی

نزدیک بینی یا همان طور که در چشم پزشکی معمولاً به آن نزدیک بینی می گویند، یک عیب انکساری است که در آن طول چشم افزایش می یابد. در نتیجه، تصویر در جلوی شبکیه قرار می گیرد و باعث می شود تصاویر قابل مشاهده تار به نظر برسند.

با استفاده از تمرینات چشمی زیر برای بهبود بینایی در نزدیک بینی، می توانید پیشرفت بیماری را متوقف کنید و همچنین اسپاسم را از بین ببرید:

• شما باید به مدت 40 ثانیه سریع پلک بزنید. سپس کمی استراحت کنید و دوباره تمرین را تکرار کنید.
• باید به مدت 20 ثانیه با چشم راست (چپ بسته) به انگشت خود نگاه کنید. همین کار را باید با چشم چپ نیز تکرار کرد. مجموعه تمرینات 5 بار انجام می شود.
• مانند تمرین "Dial"، چشم ها به صورت دایره ای حرکت می کنند. ابتدا 5 دور کامل در جهت عقربه های ساعت و سپس خلاف جهت عقربه های ساعت انجام دهید.
• این تمرین در حالت نشستن روی صندلی با پشتی انجام می شود. شما باید شبکه خود را حفظ کنید و حالت خود را صاف نگه دارید، پس از آن سر خود را به عقب خم کنید و به مدت 30 ثانیه به سقف نگاه کنید. بعد نگاهشان را به زانو برمی گردانند و نیم دقیقه نگاهشان می کنند.
• شما باید پلک های خود را به مدت 10 ثانیه محکم ببندید و سپس به مدت 5 ثانیه آنها را کاملا باز کنید. این تمرین 5 بار تکرار می شود.

تمرینات چشمی برای گلوکوم

گلوکوم یکی از خطرناک ترین است بیماری های چشمی. این به دلیل این واقعیت است که اغلب گلوکوم بدون علامت است و بیماران فقط در مراحل III یا IV با پزشک مشورت می کنند، زمانی که دیگر امکان بازگرداندن بینایی، چه با قطره یا با جراحی وجود ندارد.

ورزش های چشمی برای گلوکوم هستند روش اضافیدرمان برای بهبود اندکی گردش خون در مشیمیهو همچنین گردش مایع داخل رحمی را تقویت می کند و باعث خروج سریع می شود. باید درک کرد که ژیمناستیک چشم جایگزین قطره های ضد فشار خون تجویز شده توسط پزشک نمی شود و فقط پس از تزریق آنها انجام می شود. اگر تمرینات بصری را برای گلوکوم با اختلالات خروج انجام می دهید مایع داخل چشمیبدون تزریق لاتانوپروست (تراواپروست) یا پیلوکارپین، ممکن است افزایش IOP رخ دهد.

همچنین باید توجه داشت که با گلوکوم محدودیت هایی در زندگی روزمره وجود دارد.

ممنوع:

• بازدید از سونا و حمام گرم.
• بلند کردن وزنه های بالای 10 کیلوگرم.
• نوشیدن قهوه، چای پررنگ، الکل و سیگار کشیدن.
• کار طولانی با نیم تنه خم شده به جلو - وجین کردن، شستن کف، پاک کردن برف و غیره.
• خوردن غذاهای تند و نوشیدن بیش از 2 لیتر آب در روز نیز فشار داخل چشم را افزایش می دهد.
• پوشیدن کراوات یا لباس هایی با یقه های تنگ.

لازم به ذکر است که در صورت ابتلا به گلوکوم، نظارت بر شما ضروری است فشار خونو قند خون بیماری هیپرتونیکو دیابت ملیتوس تأثیر بسیار منفی بر اندام بینایی دارد و سیر گلوکوم را پیچیده می کند.

• پیاده روی در هوای تازه - ترجیحاً در جنگل و نه در پارک مرکزی شهر.
• نه انواع قدرتورزش - اسکی، پیاده روی، شنا.
• ژیمناستیک بصری را 2 بار در روز انجام دهید.

ژیمناستیک چشم برای گلوکوم شامل تمرینات زیر است:

1. با استفاده از نوک هر پنج انگشت، پیشانی (از ابرو تا مو) را به مدت 3 دقیقه ماساژ دهید. در طول این تمرین، باید حرکات دایره ای را با حرکات انتقالی از بالا به پایین تغییر دهید.

2. تمرین بعدی با کشیده شدن انگشتان اشاره دست راست و چپ انجام می شود. آنها باید ترکیب شوند، پدها باید روی پل بینی اعمال شوند و حرکات باید به سمت بالا و پایین، از برجستگی ابرو تا مو انجام شود. این ماساژ به مدت 2 دقیقه دیگر انجام می شود.

3. در این تمرین حرکات دایره‌ای ماساژ با انگشت اشاره در ناحیه شقیقه‌ها و گوشه بیرونی چشم به مدت 3 دقیقه انجام می‌دهید.

4. در عرض پنج دقیقه، باید از پدهای چهار انگشت (به جز انگشت شست) برای انجام حرکات ضربه ای سبک روی پوست پیشانی استفاده کنید.

5. باید یک دقیقه مکرر پلک بزنید و سپس بایستید و استراحت کنید. این کار را 3 بار تکرار کنید.

6. چشمان خود را ببندید که انگار خواب هستید، بدون اینکه پلک های خود را ببندید. در مرحله بعد، با پدهای دو انگشت، باید کره چشم را به آرامی به مدت دو دقیقه با حرکات دایره ای ماساژ دهید.

7. این تمرین باید در حالت نشسته و بدون چرخاندن سر انجام شود. در موقعیت اولیه، ابتدا چشم ها حداکثر منحرف می شوند سمت راست، و نگاه را به مدت 5 ثانیه ثابت کنید. پس از آن، به سمت چپ تکرار کنید.

8. باید چشمان خود را به مدت نیم دقیقه به صورت دایره ای حرکت دهید و به طور مرتب جهت حرکت را تغییر دهید.

9. در طول این تمرین، باید تا حد امکان به آرامی باز شوید و سپس چشمان خود را ببندید. درس را 10 بار تکرار کنید.

10. این تمرین در اتاقی روبروی پنجره یا در خیابان انجام می شود. ابتدا باید نگاه خود را روی یک شی واقع در نزدیکی متمرکز کنید و سپس به سرعت ترجمه کنید و روی دورترین شی (مناسب برای بیماران مبتلا به گلوکوم مرحله 1 و 2) تمرکز کنید. 10 بار اجرا کنید.

من یک مجموعه کوچک اما بسیار موثر از تمرینات برای چشم را به توجه شما ارائه می کنم.

اینها تمرینات سادهکمک به نزدیک بینی و توقف روند بدتر شدن بینایی شما. اگر این مجموعه را به طور منظم انجام دهید، پیشرفت نزدیک بینی 5 برابر کمتر از زمانی است که فقط از عینک برای اصلاح بینایی خود استفاده می کنید.

با این حال، شایان ذکر است که تمرینات پیشنهادی تنها در صورتی به کاهش یا جلوگیری از نزدیک بینی پیشرونده کمک می کند که علت اصلی نزدیک بینی عامل سازگاری باشد. با نزدیک بینی کم، تا 3 دیوپتر، بهترین نتایج در بهبود بینایی حاصل می شود.

تمرین پایه:

باید یک دایره قرمز کوچک روی شیشه پنجره بچسبانید. قطر دایره 3 تا 5 میلی متر است.

در فاصله 30 تا 35 سانتی متری از دایره چسبانده شده می ایستیم و نگاه خود را از دایره به سمت هر جسم دوری که پشت آن قرار دارد (خانه، درخت و ...) می بریم و سپس نگاه خود را به سمت علامت حرکت می دهیم.

این تمرین ساده را هر روز صبح و عصر انجام می دهیم. سه روز اول، سه دقیقه برای هر چشم. سپس مدت زمان تمرین را به تدریج به پنج دقیقه و تا پایان ماه به هفت دقیقه افزایش می دهیم. پس از یک ماه تمرین، باید دو هفته استراحت اجباری داشته باشید. پس از این، دوره را می توان تکرار کرد، دوره را می توان تا چهار بار تکرار کرد.

مزیت این تمرین این است که عضله مژگانی را تمرین می دهد. وقتی به دایره نگاه می کنید، عضله چشم منقبض می شود و وقتی به یک جسم دور نگاه می کنید شل می شود.

برای تسکین فشار چشم پس از کار طولانی، باید تمرینات زیر را انجام دهید:

1. ابتدا چشمان خود را محکم ببندید - به مدت 5 ثانیه. سپس به مدت 5 ثانیه بدون پلک زدن چشم هایمان را می ریزیم. تمرین را هفت بار تکرار می کنیم.
2. به مدت یک تا دو دقیقه سریع چشمک بزنید.
3. دو تا سه ثانیه مستقیم به جلوی صورت خود نگاه می کنیم سپس انگشت خود را در فاصله سی سانتی متری از چشمانمان قرار می دهیم و نگاهمان را به سمت آن معطوف می کنیم. سه ثانیه نگاهمان را روی انگشت نگه می داریم. این تمرین را ده بار تکرار می کنیم.
4. پلک های خود را پایین بیاورید و به مدت یک دقیقه چشمان خود را به آرامی با انگشتان خود ماساژ دهید. ماساژ باید فقط با دست های خوب شسته و با دقت انجام شود.
5. هر پلک را با سه انگشت به مدت یک تا دو ثانیه فشار دهید. سه بار تکرار می کنیم.

خوانندگان ما اغلب این سوال را می پرسند که چه تمرین هایی برای بهبود بینایی انجام می شود؟

پیشنهاد می کنم با ورزش های بسیار اثبات شده چشم آشنا شوید. من جداول تصویری تمرینات بینایی و قوانین اجرای آنها را ارائه می دهم.

اکنون می دانید که برای بهبود بینایی خود باید چه تمریناتی انجام دهید تا چشمانتان نظم کامل داشته باشد و دچار خستگی نشوید.

در صورت وجود نقص در دستگاه بینایی، تمرینات چشمی برای بهبود بینایی ضروری است. این مشکلات عملکرد را کاهش داده و توانایی های فرد را محدود می کند.
فرد 90 درصد اطلاعات محیطی را از طریق اندام های بینایی دریافت می کند.
در دوران کودکی منجر به کاهش عملکرد تحصیلی و بروز عقده ها در کودک می شوند.

مجموعه ای از تمرینات برای بهبود بینایی

تمرینات برای بهبود بینایی به ویژه زمانی موثر هستند که نشانه های اولیهنقص بینایی مانند پیشگیری کنندههنگام کار با تجهیزات کامپیوتری درس باید با آرامش و پس از برداشتن عینک یا تماس برگزار شود.

برای بهبود گردش مایع داخل چشم:

• چشمان خود را با سرعت کم به مدت یک تا دو دقیقه ببندید و باز کنید.
• پلک های خود را سریع به مدت 5-10 ثانیه پلک بزنید، سپس چشمان خود را به مدت 5 ثانیه شل کنید، تکرار کنید.
• چشمان خود را ببندید و پلک های خود را با انگشتان خود در جهت عقربه های ساعت حدود یک دقیقه ماساژ دهید.

تقویت عضلات بینایی:

• بدون حرکات نیم تنه و سر، نگاه خود را به آرامی به صورت عمودی از بالا به پایین و عقب حرکت دهید، سپس همان حرکات را با چشمان خود در صفحه افقی انجام دهید.
• با پلک های بسته حرکات چشم را در جهات مختلف انجام دهید.

بهبود توانایی چشم در شکست پرتو نور:

• عدد هشت را با چشمان خود 8 بار بکشید.
• به طور ذهنی فضای قابل مشاهده را به چهار مثلث تقسیم کنید، چشمان خود را در امتداد خطوط این شکل ها بچرخانید.

منظم بودن تمرینات دستیابی سریع به نتیجه مطلوب را تضمین می کند.

ژیمناستیک برای نزدیک بینی

این بیماری در مراحل اولیه به راحتی قابل درمان است.

برای بهبود بینایی در صورت نزدیک بینی باید این تمرینات را هر روز در صبح، ناهار و عصر انجام دهید:

1. در حالت استراحت دو ثانیه چشمان خود را ببندید. تمرین را 8 بار انجام دهید؛
2. پلک زدن سریع به مدت دو دقیقه؛
3. در حالی که ایستاده اید، به مدت دو ثانیه به جلوی خود نگاه کنید، سپس به مدت پنج ثانیه روی بازوی صافی که جلوی خود بلند شده است، نگاه کنید.
4. ایستاده، دست خود را دراز کنید، بدون اینکه چشم خود را از نوک انگشت دست بالا ببرید، آن را نزدیک کنید تا تصویر شروع به دو برابر شدن کند. حداقل شش بار انجام دهید؛
5. در حالی که ایستاده اید، دست راست خود را به پهلو ببرید. سعی کنید انگشت اشاره خود را از گوشه چشم خود بدون حرکت سر خود ببینید. دست خود را بدون برداشتن چشم از انگشت خود به طرف دیگر ببرید.
6. قوس های قدیمی را با حرکت دایره ای نوک انگشتان با فشار متناوب سبک ماساژ دهید.

تمرینات ساده برای دور بینی

اینها تمرینات موثربرای بهبود بینایی با دوربین مداربسته باید حفظ شود عملکرد طبیعیعضلات بینایی، افزایش تون لنز، بهبود گردش خون در کره چشم، افزایش زاویه دید محیطی:

1. در حالت نشسته، نگاه خود را روی جسم مقابل متمرکز کنید. سر خود را به پهلو بچرخانید و نگاه خود را در جای خود نگه دارید. ده دور در جهات مختلف بچرخانید و سعی کنید چشمان خود را از تصویر بردارید. توجه داشته باشید که کدام جزئیات شی به وضوح قابل مشاهده است، این برای درک نتیجه آموزش ضروری است.
2. در حالت نشسته، دست های خود را روی پشت سر خود قرار دهید. پشت خود را صاف نگه دارید، سر خود را به عقب بکشید و با دستان خود مقاومت کنید. سپس به جلو خم شوید تا زمانی که آرنج‌ها به زانوهایتان برخورد کنند، بدون اینکه وضعیت صاف پشتتان را تغییر دهید.
3. با پشتی صاف بنشینید، بازوی خود را به جلو دراز کنید. با انگشت اشاره خود حرکات دایره ای انجام دهید. بدون برداشتن چشم، حرکات انگشت را با چشم دنبال کنید. درس را با دست راست تکرار کنید.

آیا واقعاً می توان بینایی را با ورزش بهبود بخشید؟

آیا می توان بینایی را با ورزش بهبود بخشید؟ با تمرین روزانه می توان به بهبود چشمگیری در بینایی دست یافت. اجرای دقیقنسخه های پزشکی و تغذیه مناسب. نکته اصلی در این موضوع نظم و دقت است.

جوشانده جعفری برای لوسیون چشم مناسب است. هنگام کار با تجهیزات کامپیوتری، هر ساعت ژیمناستیک به مدت 10-5 دقیقه انجام دهید تا خستگی چشم برطرف شود.

اگر دور بین هستید، شیرینی ها را به طور کامل از برنامه غذایی خود حذف کنید و مصرف الکل را محدود کنید. برای حمایت از ویتامین برای چشم، گردو، کلم، هویج خام و زغال اخته بخورید. مجتمع را به طور منظم انجام دهید تمرینات بصری.

روش های آب در صبح یک اثر تقویت کننده کلی بر بیماری های چشمی دارد. دو کاسه را با آب سرد و گرم پر کنید. متناوب به چشمان بستهحوله های آغشته به مایعات با دمای مختلف

تغییر شدید دما جریان خون را تحریک می کند، تأثیر مفیدی بر عملکرد لنز دارد و تسکین می دهد. احساسات دردناکدر داخل کره چشم، بینایی را بهبود می بخشد.

ویدیوی مفید در مورد موضوع

موثرترین تمرینات

یکی از راه های کارکرد ماهیچه های چشم این است که تا حد امکان از عینک و لنز استفاده نکنید. بدون وسایل کمکی، چشم اغلب به طور مستقل توانایی درک دنیای اطراف را ایجاد می کند. اما قبل از ترک عینک، با پزشک خود مشورت کنید.

یک مجموعه ریکاوری موثر توابع بصری:

• چشمان خود را با کف دست ببندید آرام کردن چشم های خسته در تاریکی به مدت 5 دقیقه به آنها اجازه می دهد تا از عوامل تحریک کننده خارجی استراحت کنند.
• ژیمناستیک: حرکت کره چشم به صورت افقی و عمودی، مورب، مستطیل، مار، سه بار در روز انجام می شود.
• درک نور: چشمان خود را با کف دست خود ببندید و آنها را باز کنید، انتقال شدید از نور به تاریکی و بالعکس عضلات مردمک را تمرین می دهد.

یوگا برای چشم - چیست، چه تفاوتی با سایر تکنیک ها دارد؟

تمرین معنوی یوگا، به عنوان بیشترین روش ایمن، به طور جامع عملکردهای بدن را بازیابی می کند و تأثیر مفیدی بر روی اندام های انسان به عنوان یک کل دارد.

آرامش بصری با آب

1. تغییرات دما تأثیر مثبتی بر عملکرد لنز دارد و توانایی آن در درک نور را تقویت می کند. کف دست خود را با آب خنک پر کنید. صورت خود را در آب فرو کنید و به طور متناوب چشمان خود را ببندید و باز کنید.
2. تناوب دما حساسیت شبکیه را تقویت می کند. دو حوله را در گرم خیس کنید و آب سرد. یک حوله سرد را به مدت 30 ثانیه روی یک چشم و یک حوله گرم را روی چشم دیگر قرار دهید. بعد از زمان مشخص شده حوله را عوض کنید.
3. در حین رویه های آبانجام ژیمناستیک دانش آموز مفید است. در حالی که چشمانمان را با حوله پوشانده ایم، اعداد را با مردمک هایمان از 1 تا 10 و سپس از 10 به 1 رسم می کنیم.

یوگا برای بینایی

1. "180 درجه." در حالت نشسته، بازوهای خود را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید و یک زاویه باز تشکیل دهید. با یک انگشت رو به جلو مشت کنید. سعی کنید با نگاه مستقیم به جلو، انگشتان کشیده خود را ببینید. بررسی دید محیطی - با یک کف دست دستکاری کنید، حرکت را با نگاه خود ثابت کنید.
2. "بستن". در همان حالت، نگاه خود را به شدت به سمت پل بینی می آوریم، سپس به انگشتان نگاه می کنیم، چشمانمان را به سمت ابروها، دوباره به انگشتان، سپس به سمت گونه ها بالا می بریم. تمرین دشوار است، درد ممکن است، پس از هر رویکرد استراحت کنید.
3. "چرخش". با انگشت دست دراز شده به آرامی یک دایره می کشیم، با چشمان خود به طور مداوم حرکت را دنبال می کنیم.
4. "دور دید" از پنجره به بیرون نگاه کنید و شیئی را پیدا کنید که تا حد امکان دورتر از شما قرار دارد. در حالی که به دقت نگاه می کنید، پلک های خود را کاملا ببندید و باز کنید.

توصیه می شود کلاس ها را به طور منظم، صبح و وقت عصر. بین هر تمرین ما آرام سازی را با پلک های بسته به مدت 30 ثانیه انجام می دهیم.


علاوه بر تمرینات درمانی، فرد باید از این نیاز آگاه باشد استفاده منظمروش درمانی انتخاب شده آگاهی از بیماری، عملکرد پایدار تمرین فیزیکی، حمایت مداوم از یک رژیم غذایی متعادل به بازیابی عملکردهای بینایی بدن کمک می کند.

با این حال، اعتماد آگاهانه به هدف تعیین شده "دیدن واضح" به طور درونی بیمار را برای بهبودی سازماندهی می کند و اقدامات او را برای رسیدن به یک نتیجه خاص تحریک می کند. یک فرد هدفمند و با اعتماد به نفس خیلی سریعتر به موفقیت می رسد نتایج قابل مشاهدهدر مبارزه با نقص بینایی

ترکیب تمرینات بصری با درمان های دیگر

ترکیب مجموعه ای از تمرینات اساسی با سایر روش های بازیابی عملکردهای بینایی باعث بهبود سریع می شود.

چگونه طب سنتی می تواند کمک کند

برای نزدیک بینی:

• "ریبوفلاوین" - احساس خستگی، سنگینی پلک ها را کاهش می دهد، اثر ضد التهابی دارد.
• "Taufon" - تورم پلک ها، درد و احساس پری داخل اندام بینایی را تسکین می دهد، از خشکی غشاء جلوگیری می کند.
• "Emoxipin" - دیواره های رگ های بینایی را تقویت می کند، تنظیم خون رسانی به اندام های بینایی را تضمین می کند.

بازیابی بینایی با مرحله اولیهبیماری ها:

• "رتیکولین" - بازیابی گردش خون عروق چشمی، افزایش اثر ضد میکروبیمقاومت در برابر عوامل تحریک کننده خارجی را افزایش می دهد.
• "Zorro" - فتوفوبیا، سوزش، خارش را کاهش می دهد.
• "Kuspavit" - آسیب های میکروسکوپی را بازیابی می کند، جلوگیری می کند تغییرات مرتبط با سنشبکیه چشم.

برای دور اندیشی:

• "Vita iodurol" - تنش عضلانی را تسکین می دهد، باعث بازسازی سلول های فوندوس می شود.
• "Quinax" - قطره مولتی ویتامین. بینایی را در سطح سلولی بازیابی می کند، غشاء را با یک فیلم محافظ می پوشاند.
• "Oftan katachrome" - سلول ها را فراهم می کند اندام های بیناییتامین اکسیژن، بازسازی فوندوس و شبکیه را تحریک می کند.

استفاده از یک شکل محافظه کارانه درمان برای بیماری های بیناییشامل مصرف مجموعه ای از مولتی ویتامین ها برای چشم در قرص ها است: "Revit"، "Complivit"، "Blueberry Forte"، "Okovit".

درمان سخت افزاری - اثربخشی تکنیک

به طور قابل توجهی بینایی را تقویت می کند و از پیشرفت بیماری جلوگیری می کند که باعث از بین رفتن آن می شود مداخله جراحی. این نوع درمان در صورت وجود نشانه های مناسب توسط پزشک تجویز می شود.

پالس درمانی رنگ - قرار گرفتن در معرض پالس تابش الکترومغناطیسیروی سیستم عصبی اندام های بینایی از طریق عینک مخصوص (برای دوربینی).

ماساژ خلاء تأثیری بر خون رسانی به اندام بینایی از طریق امواج هوا (برای نزدیک بینی) است.

دستگاه "Sinoptofor" - آموزش دید دوچشمیبا جداسازی میدان های بینایی (با استرابیسم).

تحریک لیزر - اثرات استرس ثابت را از بین می برد، میکروسیرکولاسیون را با قرار گرفتن در معرض یک پرتو الکتریکی با فرکانس پایین بهبود می بخشد.

روش های سنتی تأثیرگذاری بر مشکل

• 2 قاشق چایخوری گل ذرت را با 200 میلی لیتر آب دم کنید. در صورت التهاب غشای مخاطی، به عنوان عمل می کند ضد عفونی کننده. با استفاده از روش لوسیون استفاده می شود.
• جوشانده بلوط برای فرآیندهای التهابیکره چشم 2 قاشق غذاخوری ل پوست خرد شده در هر 0.5 قاشق غذاخوری. آب جوش؛
• اعمال کردن خیار تازهتورم پلک ها را تسکین می دهد؛
• ورم ملتحمه با لوسیون درمان می شود تنتور آببابونه؛
• محلول گرم بابونه را کاهش می دهد خستگی چشم، تورم پلک ها را برطرف می کند.
• کمپرس های ساخته شده از برگ درخت غان، گل رز و گیاه خار مریم با تغذیه شبکیه بینایی را بازیابی می کند. ریز عناصر ضروری;
• لوسیون های چای تازه دم شده درد را پس از استفاده از کامپیوتر کاهش می دهند.

تحریک با تغییرات ناگهانی دما

درمان های متناوب آب سرد و گرم کمک می کند بهبودی سریع عصب باصره، رفع خستگی، تسکین دردهای داخلی، رفع احساس اتساع کره چشم.

تنفس محرک خون

به کاهش کمک می کند گرسنگی اکسیژناندام های بینایی چندتایی درست کن نفس عمیق. بدون بازدم، با چشمان کاملا باز تا زانو خم شوید و تا پنج بشمارید. خون غنی از اکسیژن به سمت چشم ها می رود.

آرامش ادراک بصری

ایمن شد مقدار کافی نور خورشیدچشم به عملکرد عادی عادت می کند. هنگامی که برای مدت طولانی در معرض نور خورشید قرار می گیرید، از عینک های محافظ برای جلوگیری از آسیب دیدن چشم های آسیب دیده ناشی از اشعه ماوراء بنفش استفاده کنید.

ترکیب ورزش با تغذیه

مهم است که در مورد صحیح بدانیم رژیم غذایی متعادلدر درمان بیماری های چشمی:

1. حذف اولویت اول عوامل مضر: الکل، سیگار، بی قراری، عصبی بودن. کاهش مصرف محصولات حاوی کافئین به حداقل
2. انطباق ترکیب ویتامین: مصرف منظم داروهای تجویز شده، مصرف محصولات تحریک کننده عملکرد اندام های بینایی.
3. خوردن وعده های غذایی متعادل. حذف غذاهای شیرین، چرب، شور.

محصولات مورد نیاز برای آسیب بینایی:

• کلم و تخم مرغحاوی لوتئین است که عملکرد شبکیه بینایی را بازیابی می کند.
• هویج اندام های بینایی را با ویتامین A غنی می کند.
• آنتی اکسیدان ها و ویتامین های توت سیاه مانع از دست دادن بینایی می شوند.
• غذاهای دریایی حاوی اسید چربامگا 3، حفظ حدت بینایی؛
• غلات حاوی آهن از بدتر شدن عملکرد اندام های چشم جلوگیری می کند.
• مصرف منظم 5 مغز گردو ویتامین E روزانه چشم را تامین می کند.
• کاروتن حاصل از کدو تنبل برای افراد دارای اختلال بینایی مفید است.
• زغال اخته طبیعت متعادلی دارد کمپلکس ویتامینغنی از ریز عناصر ضروری برای حمایت از تون شبکیه و بازیابی عملکرد عصب بینایی.
• روغن ماهی از تشکیل غشای خشکی چشم جلوگیری می کند.

تمرینات پزشکی پیشگیرانه

ورزش بصری مداوم برای اهداف پیشگیرانه به بازیابی سریع تعادل انرژی اندام های بینایی، بهبود وضعیت عمومی، کاهش درد و عادی سازی فشار داخل چشم کمک می کند.

پس از کار با تجهیزات کامپیوتری، تماشای تلویزیون

• حرکات چشم در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت. با چشمان بسته استراحت کنید.
• تمرینات تنفسی "از چشم". نفس بکشید، خم شوید، چشمان خود را کاملا باز کنید، بازدم کنید.
• حرکت چشم ها به بالا و پایین، با افزایش تدریجی سرعت؛
• چشمک زدن شدید - باز شدن پلک ها.

رفع خستگی، احساس پری داخل چشم

• دنبال کردن حرکت انگشت دست دراز شده با چشم.
• آموزش دید محیطی با ردیابی حرکت یک جسم بدون چرخاندن بدن و سر.
• نقاشی با چشم شکل های هندسیدر هوا.

تمرین عضله بینایی عمیق

• تمرین "نوک بینی". چشمان خود را ببندید و اعداد تصادفی را با بینی خود بنویسید. در حین انجام حرکات صاف با سر، لرزش کره چشم خود را احساس کنید. تمرینات را چندین بار انجام دهید، سپس به چشمان خود استراحت دهید. این ورزش در تسکین فوری فشار چشم موثر است.
• تمرین "شماره گیری". به طور ذهنی یک ساعت بزرگ جلوی خود بکشید. نگاه خود را روی مرکز عقربه های ساعت خیالی قرار دهید. شماره ای را روی شماره گیری انتخاب کنید. بدون اینکه سر خود را تکان دهید، با تندی به او نگاه کنید و نگاه خود را به مرکز برگردانید. روی همه اعداد تمرین کنید.
• ژیمناستیک ابرو به رهایی چشمان شما از سنگینی برآمدگی های ابرو کمک می کند. در حالی که ابروهای خود را بالا می آورید، سعی کنید گوش های خود را خسته نکنید. تمرین نیاز به تمرین طولانی دارد. نتیجه چشمانی کاملاً باز بدون سنگینی ابروها است.
• ماساژ دهید، شقیقه های خود را به آرامی با انگشتان خود فشار دهید، در حالی که به سرعت چشمان خود را ببندید. فعالیت را با تنفس عمیق جایگزین کنید.
• کف دست خود را روی چشمان بسته خود فشار دهید. مردمک های خود را در جهت های مختلف حرکت دهید. این ورزش به سرعت علائم خستگی و درد اطراف چشم را از بین می برد.

در نهایت پلک های خود را به آرامی با انگشتان خود ماساژ دهید. این کار باعث افزایش اثر تمرینات انجام شده و بازگرداندن گردش خون به چشم ها می شود. تنوع اقدامات انجام شده موفقیت آموزش را تضمین می کند.

ورزش هایی برای بهبود گردش خون

اولین گروه از تمرینات ضروری است: برای بهبود گردش خون و مایع داخل چشم.

تمرین 1. پلک های هر دو چشم را به مدت 5 ثانیه ببندید، برای همان زمان باز کنید. تمرین را 8 بار تکرار کنید.

تمرین 2. به مدت 15 ثانیه سریع پلک بزنید. تمرین را 3 بار با فاصله 10 ثانیه تکرار کنید.

تمرین 3. پلک های خود را ببندید، با استفاده از انگشتان اشاره دست های مربوطه، به آرامی، بدون فشار دادن، چشمان خود را (با حرکات دایره ای) به مدت یک دقیقه ماساژ دهید.

تمرین 4. نگاه خود را به آرامی از روی زمین به سمت سقف و عقب حرکت دهید (موقعیت سر شما باید بدون تغییر باقی بماند). 10 بار تکرار کنید.

تمرین 5. نگاه خود را به آرامی به سمت راست، چپ و عقب ببرید. 10 بار تکرار کنید.

تمرین 6. حرکات دایره ای چشم را ابتدا در یک جهت به مدت 4 ثانیه و سپس در جهت دیگر انجام دهید.

تمرین 7. با هر دو چشم به مدت 5 ثانیه به انگشت اشاره دست چپ خود که جلوی صورتتان کشیده شده نگاه کنید. سپس به تدریج انگشت خود را به بینی نزدیک کنید (تا زمانی که انگشت شروع به دو برابر شدن کند). تمرین را 8 بار تکرار کنید.

تمرین 8. یک علامت رنگی به قطر 5 میلی متر به شیشه پنجره در سطح چشم بچسبانید، از پنجره در فاصله 35 سانتی متری بایستید، سپس دور از خط دیدی که از علامت می گذرد، شیئی را که دوست دارید علامت بزنید. برای تثبیت بصری (این می تواند بالای یک درخت، یک آنتن، یک بالکن در مقابل). به مدت 2 ثانیه به علامت نگاه کنید، سپس نگاه خود را به سمت شی انتخاب شده حرکت دهید - به مدت 2 ثانیه روی آن بمانید. سپس نگاه خود را به سمت علامت برگردانید. تمرین را در دو روز اول به مدت 5 دقیقه و در روزهای بعدی - 7 دقیقه تکرار کنید.

تمرین 9. به صورت ذهنی دیوار را با مورب به 4 مثلث تقسیم کنید و چشمان خود را در هر دو جهت داخل این شکل ها بچرخانید. تمرین را 5 بار تکرار کنید.

تمرین 10. یک علامت بی نهایت (شکل هشت) را با چشمان خود بکشید. تمرین را 8 بار تکرار کنید.

ژیمناستیک چشم برای بهبود بینایی مطمئن ترین روش بوده و هست. با استفاده از آن، بسیاری شروع به دیدن بهتر کردند و وابستگی خود را به عینک از بین بردند.

طبق آمار، ژیمناستیک چشم با ورزش منظم در 70 درصد موارد به حفظ و بهبود بینایی کمک می کند.

به منظور کاهش تنش و همچنین ایجاد توانایی دیدن بدون کمک لنز، باید به طور منظم مجموعه ای از تمرینات چشمی لازم را برای بهبود بینایی در صورت نزدیک بینی انجام دهید.

قبل از شروع هر گونه ورزش چشم برای بهبود بینایی در نزدیک بینی، ابتدا باید ابروهای خود را گرم کنید، که به آنها کمک می کند تا به راحتی با فعالیت بدنی سنگین سازگار شوند.

هنگامی که بینایی ما تیره می شود، مژه ها تسلیم تأثیر ابروهای خسته می شوند. اولین کار: رهایی از سنگینی آنها. برای این کار باید ابروهای خود را تا حد ممکن بالا بیاورید تا کشش را در گوش خود احساس کنید. این احساس را باید به خاطر بسپارید، زیرا بعداً باید دوباره به همان اثر برسید، اما با ابروهای پایین آمده. ممکن است بار اول موفق نشوید، اما این نباید شما را دلسرد کند. با چند بار تکرار این تمرین به نتیجه دلخواه می رسید.

یکی از پرطرفدارترین تمرینات ورزش کف دست است. با انجام آن، این فرصت را خواهید داشت که بدن خود را با گرما پر کنید، که بدن را با انرژی مثبت شارژ می کند.

"Palming" به این صورت انجام می شود:

• کف دست های خود را در یک صفحه مقابل خود قرار دهید تا انگشتان کوچک شما یکدیگر را لمس کنند.
• آنها را به صورت خود بیاورید و به آرامی روی پل بینی خود پایین بیاورید. مطمئن شوید که پلک های خود را محکم می بندند.
• چنین قرارگیری دست ها را انتخاب کنید تا بسته شدن و باز شدن پلک ها کاملا آزادانه اتفاق بیفتد.
• پلک های خود را ببندید و استراحت کنید.

در ابتدا می توانید لکه های روشن زرد و چهره های تار را مشاهده کنید. اما بعد از مدتی همه چیز ناپدید می شود و شما در آن غوطه ور خواهید شد تاریکی کامل، که مستلزم آرامش بدن است که به معنای بهبود بینایی است.

شارژ کردن چشم و بازیابی بینایی

به منظور بازگرداندن بینایی با کیفیت بالا، مجموعه های مختلفی از تمرینات، ژیمناستیک و تمرینات چشم ایجاد می شود که با استفاده از آنها می توانید دید طبیعی را بدون مداخله جراحی بازیابی کنید.

یکی از اینها تکنیک های موثراز نظر پروفسور ژدانوف یک تمرین چشم برای بهبود بینایی در نظر گرفته شد.

شارژر:

• چشمان خود را بالا ببرید، سپس پایین، دوباره بالا، پایین، بالا، پایین. چشمک زدن.
• حرکت به چپ و راست، راست و چپ دوباره، راست و چپ. پلک زدن.
• تمرین "مورب". 3 بار از راست به چپ به پایین و غیره نگاه کنید. پلک زدن.
• تمرین "مستطیل". به بالا نگاه کنید، ضلع بلند بالای یک مستطیل تخیلی، سپس سمت راست، سپس سمت پایین، سمت چپ را "کشید". بعد، دوباره بلند بالا و غیره. "طراحی" را 3 بار انجام دهید. پلک زدن.
• تمرین "شماره گیری". یک صفحه بزرگ را در مقابل خود تصور کنید، آن را در جهت عقربه های ساعت بررسی کنید، به طور متناوب به ساعت 3،6،9،12 و به همین ترتیب 3 بار نگاه کنید. پلک زدن.
• "مار". یک خط زیگزاگ با مردمک ها در یک جهت و در جهت دیگر می کشیم. 4 دفعه. پلک زدن.

الف) "شماره گیری"؛ ب) مار

• "تعظیم". به طور معمول، ما ترسیم می کنیم: مورب به سمت چپ به بالا، عمودی پایین، به سمت راست مورب بالا. نیمه دیگر: راست مورب بالا، عمودی پایین، چپ مورب بالا. 3 کمان بکشید. پلک زدن.
• "ساعت شنی". به بالا به چپ نگاه کنید، انگشت خود را مورب به پایین بکشید، بکشید سمت پایین، یک مورب به سمت بالا بکشید، کشیدن سمت بالا را تمام کنید. 3 بار در یک جهت و در جهت دیگر تکرار کنید. پلک زدن.
• "مارپیچ". باید از بینی شروع کنید و به تدریج مارپیچ را "باز کنید": اولین چرخش کوچکترین است، دومی بزرگتر، سومی حتی بزرگتر است، چهارمی سقف و دیوارها را می پوشاند. پلک زدن. همین روش را به ترتیب معکوس انجام دهید. پلک زدن.
• "مارپیچ" افقی. یک لوله شیشه ای ضخیم را در سطح پل بینی خود تصور کنید. 5 دور طناب را با چشمان خود باد کنید، سپس پیچ ها را باز کنید. پلک زدن.
• عمودی "مارپیچ". یک لوله شیشه ای عمودی ضخیم را تصور کنید. باد، به طور مشروط، 5 دور طناب: اول - در کف، دوم - در سطح سینه، سوم - در سطح پل بینی، چهارم - در سطح سر، پنجم - در سطح بسیار بالا بالا. طناب را به عقب باز کنید. پلک زدن.
• "بی نهایت". بی نهایت را با چشمان خود در یک جهت و جهت دیگر بکشید. پلک زدن.

الف) "بی نهایت"؛ ب) "مارپیچ"

مطمئن شوید که تمام تمرینات مشخص شده را در یک جهت و در جهت دیگر انجام دهید.

تمرینات درمانی برای چشم های دارای دوربینی

وجود داشته باشد تمرین های مختلفبرای چشم های دارای دوربینی، بازیابی بینایی که نیازی به آن ندارد شرایط خاص. ما پیشنهاد می دهیم بهترین تمریناتبرای چشمان دور اندیش

تمرینات:

1. قبول اصل وضعیت نشستن، دست راست خود را خم کنید، آن را در فاصله 45-50 سانتی متری صورت خود قرار دهید، در حالی که انگشت خود را به آرامی در جهت عقربه های ساعت بچرخانید و دائماً آن را تماشا کنید. باید به یاد داشته باشید که سر نباید حرکت کند. همان دستکاری را با دست چپ خود انجام دهید، اما حرکات چرخشی را با انگشت خود در خلاف جهت عقربه های ساعت انجام دهید. این تمرین را 8-10 بار انجام دهید.
2. صاف نگاه کنید، انگشت اشاره خود را روبروی پل بینی قرار دهید، بازوی خود را از آرنج خم کنید به طوری که فاصله تا انگشت 30 سانتی متر باشد، حدود 4-5 ثانیه به اجسام دور نگاه کنید، پس از آن به همان میزان زمان، به نوک انگشت خود نگاه کنید. این روش را 10-12 بار تکرار کنید.
3. به جلو نگاه کنید، استراحت کنید، سر خود را به سمت راست بچرخانید، نگاه خود را به طور همزمان حرکت دهید، به موقعیت شروع بازگردید. ما همه چیز را به همان روش انجام می دهیم، فقط به سمت چپ. تمرین را 10-12 بار در هر جهت انجام دهید.
4. راحت بنشینید، پشت خود را صاف کنید، دستان خود را پشت سر خود جمع کنید. سعی کنید کمر خود را تا حد امکان خم کنید و در عین حال پاهای خود را روی انگشتان پا قرار دهید. سپس استراحت کنید، پاهای خود را دراز کنید، بازوهای خود را پایین بیاورید. 7-8 بار تکرار کنید.

ژیمناستیک برای چشم برای نزدیک بینی

معمولاً اصلاح نزدیک بینی (که نزدیک بینی نیز نامیده می شود) با عینک انجام می شود لنزهای مقعر، اگرچه بیماری را درمان نمی کنند، اما فقط به جبران نقص اندام های بینایی کمک می کنند. بنابراین، بسیاری از نزدیک بینی را با کمک تمرینات ویژه درمان می کنند.

بیماران اغلب از ژیمناستیک چشم برای نزدیک بینی استفاده می کنند که شامل انجام تمرینات زیر است:

• صاف بنشینید، ستون فقرات خود را صاف کنید و سر خود را بالا بیاورید. حدود 5 ثانیه چشمان خود را محکم ببندید، سپس پلک های خود را به مدت 5 ثانیه باز کنید. 7-8 بار تکرار کنید.
• موقعیت شروع مانند تمرین قبلی است، اما فقط باید به مدت 60-90 ثانیه سریع پلک بزنید.
• بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، به مدت 3 ثانیه صاف نگاه کنید، بازوی راست خود را به صورت افقی بالا بیاورید، آن را صاف کنید، 90 درجه حرکت دهید و 4-5 ثانیه به آن نگاه کنید، سپس آن را پایین بیاورید. تمرین را 11-12 بار تکرار کنید.
• بدون تغییر وضعیت شروع، دست راست خود را به صورت افقی تا سطح پل بینی خود بالا بیاورید و به نوک انگشت اشاره خود نگاه کنید. نگاه خود را نگه دارید، انگشت خود را به آرامی به صورت خود نزدیک کنید تا زمانی که شروع به دوتایی کنید. تمرین را 7-8 بار تکرار کنید.

الف) تمرکز بینایی روی شست; ب) چشمان خود را ببندید

• در همان حالت شروع، انگشت اشاره دست راست را در فاصله 30 سانتی متری از پل بینی قرار دهید و به مدت 4 تا 5 ثانیه به نوک آن نگاه کنید. پس از این کار، با کف دست چپ خود را ببندید پلک چپو برای 4-5 ثانیه با چشم راست به نوک این انگشت نگاه کنید. سپس کف دست خود را بردارید و به مدت 4 تا 5 ثانیه با هر دو چشم به همان انگشت نگاه کنید. به همین ترتیب، پلک راست خود را با دست راست خود ببندید، به مدت 4-5 ثانیه با چشم چپ خود به انگشت اشاره دست چپ خود نگاه کنید، سپس کف دست خود را بردارید، با هر دو چشم به مدت 4-5 ثانیه به نوک اشاره نگاه کنید. انگشت دست چپ شما
• بدون تغییر وضعیت شروع، دست راست نیمه خم خود را به سمت راست ببرید و با دید جانبی به انگشت اشاره این دست نگاه کنید. شرط اصلی: سر نباید بچرخد. پس از این، انگشت خود را به آرامی از راست به چپ و سپس به عقب حرکت دهید، در حالی که به طور مداوم آن را با نگاه خود دنبال کنید. تمرین را 11-12 بار انجام دهید.
• نشستن در موقعیت راحت، پلک های خود را ببندید، سعی کنید آنها را به آرامی با حرکات صاف دایره ای با نوک انگشتان هر دو دست به مدت 60 ثانیه ماساژ دهید.
• بدون تغییر وضعیت شروع، پلک های خود را نیمه بسته و با سه انگشت هر دست به طور همزمان فشار دهید. پلک بالایی، پس از 2-3 ثانیه انگشتان خود را بردارید. روش را 4-5 بار تکرار کنید.

تمرینات چشم هنگام کار با کامپیوتر

هنگامی که برای مدت طولانی تلویزیون تماشا می کنیم یا با کامپیوتر کار می کنیم، پلک های ما گاهی خود به خود بسته می شوند. بنابراین در چنین مواردی ژیمناستیک بینایی ضروری است. با انجام تمرینات ویژه چشم هنگام کار با کامپیوتر، قرنیه چشم به صورت مصنوعیمرطوب خواهد شد، که به طور قابل توجهی بینایی را بهبود می بخشد.

چشم پزشک معروف آمریکایی W. G. Bates ژیمناستیک چشم خود را برای بهبود بینایی توسعه داد. این ساده است، اما بسیار موثر است، به شما اجازه می دهد تا فشار بیش از حد چشم را از بین ببرید.

برای انجام این کار باید تمرینات زیر را انجام دهید:

1. پشت میز بنشینید و به آرنج خود تکیه دهید.
2. دستان خود را تکان دهید، انگشتان و مچ خود را شل کنید.
3. کف دست ها را مالش دهید تا گرم شوند.
4. سر خود را به دستان خود تکیه دهید، پلک های خود را با کف دست های گرم ببندید تا انگشتان روی پیشانی تان قرار گیرند. سعی کنید تا حد امکان آرام باشید تا فشار انگشتان خود را روی پلک های خود احساس نکنید.
5. تاریکی را احساس کنید زیرا رنگدانه اصلی بصری رودوپسین شروع به تشکیل در سلول های شبکیه می کند. در حالت تاریکی است که اتفاق می افتد آرامش کاملچشم، و آنها شروع به بهبودی می کنند.
6. تصور کنید که یک سطح تاریک در مقابل شما وجود دارد (مثلاً آسمان شب)، و این تنها چیزی است که می بینید.

دستان خود را از پلک های خود بردارید و تفاوت دما و روشنایی نور را احساس کنید. پس از این، چشمان خود را ببندید و پلک های خود را به شدت باز کنید.