چرا نمی خواهید در خواب غذا بخورید؟ آیا خوردن در شب مضر است: یک عادت بی ضرر یا یک بیماری کامل؟

با این حال، تا به حال ما تحت تأثیر خاصی قرار نگرفته ایم موضوع واقعی- سفرهای منظم به یخچال تحت پوشش تاریکی. ?

برای ما چیست: عادت بی ضرریا یک بیماری تمام عیار؟ من پیشنهاد می کنم در حال حاضر با مشکلی که برای میلیون ها نفر "آشنا" است مقابله کنیم. سوال اصلی امروز: آیا خوردن در شب مضر است؟ اکنون سعی می کنم تا حد امکان شما را با ویژگی های غذا خوردن در تاریکی آشنا کنم.

تعیین تشخیص مشکل: پیامدهای اصلی تنقلات شبانه

برای اینکه به بازدیدکنندگان سایت نه تنها جالب، بلکه مطمئن ترین اطلاعات را ارائه دهم، مجبور شدم به نظر متخصصان تغذیه برجسته مراجعه کنم. فدراسیون روسیه. پاسخ های کارشناسان یکسان بود، بنابراین من لیستی از عواقب اصلی خوردن شبانه را برای شما آماده کرده ام:

• سیستم دستگاه گوارش در شب به بیوریتم انسان "تسلیم" می شود، بنابراین عملکرد آن کند می شود. غذای خورده شده فقط در صبح توسط بدن جذب می شود و در طول فرآیند استراحت به سادگی "پوسیده" می شود و منتظر "ساعت" خود است.
• اگر عادت دارید شب ها برای خوردن چند ساندویچ یا یک تکه کیک از خواب بیدار شوید، برای شروع بی خوابی آماده باشید. معده پربر روی سایر اندام ها فشار می آورد و میزان اکسیژن ورودی به آنها را کاهش می دهد.
• اگر برای یک میان وعده سریع خواب خود را قطع کنید، به مرور زمان در خطر افزایش وزن هستید. در شب، بدن انسان عملاً بی حرکت است، بنابراین تمام کربوهیدرات ها بخشی از ذخایر چربی موجود می شوند.
• کیفیت خواب با میزان ملاتونین تولید شده توسط بدن تعیین می شود. اگر آگاهانه استراحت خود را قطع کنید، فعالیت های خود را به شدت تغییر دهید و شروع به خوردن کنید، سپس برای مشکلات خواب آماده باشید.

در حقایق فوق تردیدی نیست، زیرا آنها بر اساس آنچه قبلاً اتفاق افتاده است. تحقیق علمی. فردی که نمی تواند با میل خود به خوردن یک غذای خوشمزه در شب کنار بیاید، مستعد ابتلا به اضافه وزن است. بچه ها، آیا این چیزی است که ما در ورزشگاه تلاش می کنیم؟

حقیقتی از دنیای علم: «نتیجه تحقیقات متخصصان خواب از موسسه ای در لس آنجلس شناسایی شد. تاثیر منفی"پرخوری" شبانه بر فعالیت مغز. اگر به طور منظم در تاریکی غذا بخورید، بیوریتم طبیعی فرد مختل می شود، حافظه بدتر می شود و بینایی کاهش می یابد.

رفع گرسنگی مناسب: 10 غذایی که می توانید در شب بخورید

با دانستن اینکه چه تعداد از مردم مستعد سفرهای شبانه به آشپزخانه هستند، تصمیم گرفتم از زاویه مخالف به شرایط نگاه کنم. اگر نتوانید بر احساس گرسنگی "غلبه کنید" در شب چه می توانید بخورید؟

آیا غذایی وجود دارد که تاثیر منفی روی اندام شما نداشته باشد؟ چه غذایی در شب بیشترین سود را برای بدن خواهد داشت؟ با توجه به مقیاس این مشکل، متخصصان تغذیه فهرستی از غذاهایی را که در شب بی‌ضرر هستند، شناسایی کرده‌اند:

• بخش کوچکی از بلغور جو دوسر.
• یک مشت بادام.
• موز متوسط.
• 250 میلی لیتر شیر با یک قاشق چای خوری عسل به یک لیوان اضافه شده است.
• چای بابونه گرم.
• پنیر کوتیج دانه دار یا چند برش پنیر (انواع سخت).
• قارچ (نمی توان در روغن تصفیه شده سرخ کرد).
• خوشه ذرت.
• کفیر (محتوای چربی بیش از 2.5٪).
• هویج یا چغندر.

همانطور که می بینیم، بچه ها، ما حتی یک انتخاب داریم! ? نکته اصلی این است که در همه چیز اعتدال را بدانید. اگر هویج است محصول مفید، پس نیازی به خوردن چند کیلوگرم از چنین سبزی در شب ندارید، آن را با لیتر شیر بشویید، قاشق غذاخوری عسل را از یک شیشه بردارید. ?

تا حد سیری غذا نخورید، بلکه برای ارضای احساس گرسنگی - این قانون اساسی است که باید به خاطر بسپارید. اگر نتوانیم به موقع متوقف شویم، حتی غذای سالمباعث ظهور خواهد شد اضافه وزن.

خوردن آن در شب منع مصرف دارد: «گوجه فرنگی، خیار، کلم و سیب غذاهایی هستند که در ترکیب ساختاری خود فیبر زیادی دارند. هضم "پیچیده" فیبر رژیمیبدن انرژی زیادی مصرف می کند، بنابراین احساس گرسنگی از بین نمی رود.

روش های موثر مبارزه با یک عادت بد: خود را از شیر خوردن در شب جدا کنیم

بچه ها، ما قبلاً مشکل را تشخیص داده ایم، حتی آن را پیدا کرده ایم همتایان سالم محصولات مضر. با این حال، ما هنوز باید خود را از خوردن زیر پوشش تاریکی از شیر بگیریم، زیرا شکم پر بر عملکرد فرآیندهای حیاتی تأثیر منفی می گذارد.

برای رهایی از یک عادت بد پیشنهاد می کنم مطالعه کنید توصیه های مفیدمتخصصان تغذیه واجد شرایط:

• رژیم غذایی خود را در طول روز عادی کنید، یک صبحانه مقوی و یک ناهار مقوی بخورید. به این ترتیب، شما می توانید قبل از شب پر کنید.
• اگر آن را از رژیم غذایی خود حذف کنید غذای آشغال، سپس سطح وسوسه نگاه کردن به یخچال قبل از رفتن به رختخواب به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.
• غذاهای حاوی سروتونین، هورمون "شادی" و "شادی" را در عصر مصرف نکنید. شکلات و شیرینی ها گرسنگی شما را برطرف نمی کنند، بلکه شما را به خوردن یک شیرینی دیگر تحریک می کنند.
• اراده خود را آموزش دهید، سعی کنید از رفتن به آشپزخانه در شب خودداری کنید.
• برای از بین بردن میل به خوردن میان وعده قبل از خواب، به خودتان آموزش دهید که بعد از شام دندان های خود را مسواک بزنید. دوستان به شما اطمینان می دهم که نمی خواهید خرج کنید رویه مشابهدوباره - بیشتر مردم برای خوردن خیلی تنبل می شوند، زیرا در این صورت مجبور خواهند شد دوباره مسواک را بردارند.
• رژیم خود را که قبلاً ایجاد کرده اید به شدت دنبال کنید. اگر "تفکر بازتابی" را در بدن خود ایجاد کنید، احساس گرسنگی در شب به سادگی ظاهر نمی شود.
• آیا برایتان سخت است که بعد از تاریکی هوا از خوردن تنقلات دست بکشید؟ خوب. از قبل روی میز خواب نزدیک تخت خود یک محصول سالم تهیه کنید تا وسوسه فراوانی غذا در آشپزخانه نشوید.

دوستان توصیه متخصصین تغذیه هست راه های موثرفراموش کن خواب بی قرار، مرتباً با سفر به یخچال قطع می شود. در برخی از کشورهای اروپایی حتی یک تشخیص کامل وجود دارد که برای آن افراد در کلینیک های ویژه درمان می شوند - "پرخوری شبانه".

همه چیز بسیار جدی تر از آن چیزی است که در نگاه اول به نظر می رسد، بنابراین به خطرات غذا خوردن در تاریکی امروز فکر کنید.

توصیه مفید: «اگر واقعاً می‌خواهید غذا بخورید، اما بیرون شب است، یک لیوان بنوشید آب گرم، معده خود را "فریب دهید". احساس گرسنگی حدود 15 تا 20 دقیقه ناپدید می شود. نکته اصلی این است که در این بازه زمانی زمانی برای به خواب رفتن داشته باشید. ?

بچه ها، روند خلاص شدن از شر یک عادت بد می تواند مدت زیادی طول بکشد - لازم نیست فقط در چند روز منتظر نتایج باشید. با این حال، صبور باشید، زیرا رسیدن به هدف گرامی شما، تلاشی را که ما صرف کرده ایم توجیه می کند. نکته اصلی این است که تسلیم نشوید و تسلیم نشوید. شب ها مقدار کمی بخورید غذای سالمبا احساس گناه - این نیز یک "پیروزی" کوچک است.

خوانندگان عزیز Start-Health، برای تکمیل اطلاعات من، فقط نظر خود را در مورد این مقاله بگذارید. ما به هر نظر افرادی که در راه هستند احترام می گذاریم سبک زندگی سالمزندگی با تلاش مشترک قطعاً می توانیم از جاده پر از سختی ها و وسوسه ها عبور کنیم.

خداحافظ همه! به زودی میبینمت! ?

خوردن غذا در شب می تواند بسیار بسیار زیاد باشد عواقب جدیبرای شکل و سلامت اما دقیقاً بعد از تاریکی است که بدن بسیاری از مردم به غذا نیاز دارد. اگر با مشکلی خود را عذاب می دهید، من می خواهم شب غذا بخورم، چه کنم، پس باید به این توجه کنید توجه بزرگ. به هر حال، حتی میان وعده های بی ضرر در طول استراحت خواب نیز می تواند در آینده برای شما ناخوشایند باشد.

چرا شبا نمیتونی غذا بخوری؟

شب برای خواب ساخته شده است. و وقتی در این زمان می خواهید یک میان وعده بخورید، این یک واکنش نادرست بدن است. این بیشتر از حد معمول یک نقص است.

وعده غذایی شب عبارت است از:

• رسوب چربی در مقادیر زیاد؛
• فشار معده پربه تمام اعضای بدن؛
• خواب ضعیف به دلیل فعالیت معده؛
• شکست در روال روزانه (شب یک بار غذا بخورید، همیشه همینطور غذا خواهید خورد).
• هضم ضعیف غذا که باعث مشکلات گوارشی می شود.
• اختلال در گردش خون و تنفس. در نتیجه آروغ زدن، خروپف و غیره.

در شب، معده چندین برابر کندتر از روز کار می کند. به همین دلیل، غذا به شدت ضعیف هضم می شود. مواد مغذی به خوبی جذب خون می شوند و وارد فیبرهای چربی می شوند. و خود شکم برای مدت طولانی پر می ماند و بزرگی ایجاد می کند فشار داخلی. هنگام رفتن به یخچال در شب به این نکته توجه داشته باشید.

چرا می خواهی شب بخوری؟

دلایل مختلفی برای تجربه گرسنگی مصنوعی وجود دارد. در شب می خواهید غذا بخورید زیرا:

1. روزه داری. شام رو از دست دادی اکنون بدن می خواهد در هنگام خواب شام بخورد.
2. فشار. یه چیزی اذیتت میکنه و شما سعی می کنید حواس خود را پرت کنید، اگرچه خودتان به آن مشکوک نیستید.
3. روال روزانه ضعیف. به عنوان مثال، گاهی اوقات در ساعت 22:00 یا حتی ساعت 3:00 به رختخواب می روید. درست نیست؛
4. بیخوابی. خوب نمیخوابی و بدن فکر می کند که دیگر روز است و زمان صرف صبحانه است.
5. گاستریت گاهی اوقات، به دلیل بیماری است که دیواره های معده تحریک می شود. بنابراین، در اینجا لازم است به یک متخصص گوارش مراجعه کنید.

قدرت عادت را به خاطر بسپار اگر در شب چندین بار غذا بخورید، به این کار ادامه خواهید داد. بنابراین، بهتر است به این کار عادت نکنید.

از جمله اینکه بدن غذا را برای شب ذخیره می کند. بنابراین، این یک انفجار از فعالیت قبل از استراحت است. در هر کس به گونه ای متفاوت بیان می شود. بهتر است تسلیم این موضوع نشوید. فقط به یاد داشته باشید که این احساس گرسنگی درست نیست.

برای جلوگیری از دویدن هر شب به سمت یخچال، باید غذای ناسالم کمتری بخورید. پس از همه، احساس گرسنگی را تحریک می کند. بنابراین، پس از انواع همبرگر، شما می خواهید دو برابر بیشتر بخورید.

قبل از خواب لبنیات بنوشید. آنها به شما اجازه می دهند که به دست آورید مقدار معمولی مواد مغذی. در عین حال به راحتی هضم می شوند.

بنوشید آب بیشتر. اگر آب کم باشد، حجم معده پر نمی شود. این میل به خوردن را تحریک می کند. فقط نوشابه نخورید به هر حال، حاوی قند بیش از حد است.

راه بروید هوای تازهو عادی داشته باشند فعالیت حرکتی. سپس بدن شما سیگنال های نادرست نمی دهد.

قبل از خواب دندان های خود را مسواک بزنید یا نوازش کنید. این کار کمی اشتهای شما در شب را کاهش می دهد. در واقع، با چنین اتفاقی، حساسیت گیرنده های دهان کاهش می یابد و تولید بزاق کاهش می یابد.

و یاد بگیرید که گرسنگی واقعی را از گرسنگی خیالی تشخیص دهید. در غیر این صورت، دائماً با این مشکل مواجه خواهید شد. برای جلوگیری از این اتفاق، میل خیالی برای رفتن به یخچال باید به سادگی سرکوب شود.

همه می دانند که آخرین وعده غذایی باید 3 ساعت قبل از خواب مصرف شود. پس چرا وقتی عقربه ساعت از نیمه شب می گذرد عقربه ها به سمت یخچال می روند.

برای کسانی که آرزویشان کاهش وزن است فصل ساحل، هر روز توسط "نگهبان شب" در یخچال از بین می رود - 3 دلیل اصلی که چرا این اتفاق می افتد.

یورش شبانه به یخچال اصلاً غیر معمول نیست، اگرچه حتی پرخورهای بدخلق هم می دانند که این اشتباه است - در این زمان از روز در آشپزخانه کاری برای انجام دادن وجود ندارد. برای اینکه خود را از خوردن غذا در شب جدا کنید، ابتدا باید بدانید که چنین تنقلاتی برای بدن شما چه می کنند.

1. ما در شب غذا می خوریم زیرا در طول روز به اندازه کافی غذا نمی خوریم.

شب خوری می تواند یک توضیح بسیار ساده داشته باشد: انسان در نیمه شب غذا می خورد زیرا در روز غذا نمی خورد. یا بهتر است بگوییم، او به طور معمول غذا نمی خورد - به دلایلی صبحانه، ناهار یا شام را حذف می کند. در طول روز موفق می شود، اما عصرها سطح خودکنترلی کاهش می یابد و مبارزه با وسوسه خالی کردن یخچال دشوارتر می شود. موضوع ممکن است با بیدار شدن فرد در نیمه شب، خوردن یک قابلمه سوپ یا نصف کیک (کسانی که در طول روز دچار سوءتغذیه هستند معمولاً خود را به چند ساندویچ محدود نمی‌کنند، کاملاً غذا می‌خورند) و با آرامش تمام شود. برو بخواب.

صبح روز بعد او همچنین خوشحال خواهد شد که تمایلی به خوردن صبحانه ندارد، اگرچه به طور کلی چیزی برای خوشحالی وجود ندارد. این رژیم تبدیل به یک عادت می شود و شب خوار به پایان می رسد دور باطل: در روز تحمل می کند، شب می خورد، صبح گرسنه نیست - و غیره.

2. نه به خاطر سوسیس - به خاطر صلح

همانطور که می دانید غذا یک راه عالی برای از بین بردن استرس است - از این رو مشکل استرس خوردن است که بسیاری را به سمت اضافه وزن سوق می دهد و به همین دلیل درمان چاقی بسیار دشوار است. کسي که نيمه شب در يخچال را باز مي کند، فقط دنبال کالباس نيست، بلکه به دنبال راهي براي خلاص شدن از شر آن است. احساسات منفیدر طول روز انباشته شده است. و مهم نبود که قبلاً خوابیده بود - او از نظر روحی در حالت تنش بود. صبح روز بعد، شخص ممکن است به یاد نیاورد که شبانه چیزی در آشپزخانه جویده است.

3. می خوریم... ترس

بسیاری از افراد بالغ و عاقل از تاریکی می ترسند، گاهی اوقات ناخودآگاه، بدون اینکه مشکل خود را درک کنند. این نیز می تواند دلیلی برای خوردن در شب باشد.

شخص به رختخواب می رود، چراغ را خاموش می کند، اما از ناراحتی و اضطراب عجیب نمی تواند بخوابد. یک روز او ممکن است راهی ساده برای خلاص شدن از شر این احساس پیدا کند - در آشپزخانه: میان وعده های شبانه به او احساس امنیت و فرصتی برای به خواب رفتن آرام می دهد.

مهم!

در شب انسان نباید غذا بخورد - باید بخوابد. خوردن کمتر از 2 ساعت قبل از خواب بار اضافی بر روی کبد، پانکراس و سایر اندام های گوارشی است. اگر می خواهید قبل از خواب یک میان وعده بخورید، بگذارید چیزی لبنی باشد یا سالاد سبزیجاتبا قاشق روغن سبزیجات، اما نه یک قطعه گوشت سرخ شده، پای یا شیرین. اگر هنوز مقاومت در برابر رفتن به آشپزخانه در نیمه شب دشوار است، بهتر است خود را به چای یا شیر گرم، کفیر محدود کنید.

مشاوره تخصصی

یاد بگیرید در طول روز به طور معمول غذا بخورید و استراحت کنید

برای کسانی که در شب میان وعده می خورند، هم طبی و هم وجود دارد توصیه های روانشناختی. شما باید در طول روز به طور معمول شروع به خوردن کنید: صبحانه، ناهار و شام کامل بخورید تا قبل از خواب تمایلی به غذا خوردن نداشته باشید. ما اکیداً توصیه می کنیم از رژیم های محدود کننده مد روز غافل نشوید، زیرا آنها معمولاً منجر به خوردن در شب می شوند.

در عصر و شب مقابله با محدودیت ها دشوارتر از روز خواهد بود - احتمالاً در یخچال خواهید ماند.

مهم است که یاد بگیرید در طول روز استراحت کنید، فعالیت های جالب و لذت بخش را برای عصر انجام دهید و استرس را با بیشترین میزان کاهش دهید. راه های مختلف- نه فقط غذا اغلب کسانی که دوست دارند در شب غذا بخورند می گویند: "من در مه بودم، سرم خاموش بود. نمی دانم چگونه می توانم یک کیک کامل بخورم." اگر فردی متوجه مشکل خود شود، شروع به نظارت بر آنچه و زمان خوردنش کند، این از قبل خوب است: او شروع به درک خود، احساسات، نیازهای خود می کند، یعنی روی خودش کار می کند. به تدریج تنش از بین می رود و تنقلات شبانه همراه با آن. اما ترک عادت خوردن در شب زمان بر است.

کد قرار دادن کلید after_article پیدا نشد.

کد قرار دادن کلید m_after_article یافت نشد.

وقتی شب فرا می رسد، بسیاری از کسانی که با غیرت در تلاش برای کاهش وزن هستند، به معنای واقعی کلمه بیدار می شوند. اشتهای حیوانی. آیا ارزش دارد که خودتان را گرسنه نگه دارید یا هنوز هم ممکن است قبل از خواب چیزی برای خوردن داشته باشید؟ اگر قدرت تحمل گرسنگی را ندارید، غذاهایی هستند که به اندام یا سلامتی شما آسیبی نمی‌رسانند و می‌توانید آن‌ها را در شب مصرف کنید. کدام؟ بیشتر بدانید.

نکته اصلی در مقاله

چرا می خواهید قبل از خواب غذا بخورید؟

اولین نکته ای که باید به آن توجه کرد این است که در شب انسان باید بخوابد و اجازه دهد بدن استراحت کند، اما غذا نخورد. اگر وعده غذایی کمتر از دو ساعت قبل از خواب مصرف شود، آنچه خورده شده مفید نخواهد بود، بلکه فقط می دهد. بار اضافیروی اندام های دستگاه گوارش.

اگر واقعاً می‌خواهید غذا بخورید، خودتان را محدود کنید لبنیات ظرف یا سالاد سبزیجات با افزودن روغن نباتی غذا باید سبک باشد، غذاهای چرب، غنی یا شیرین مناسب نیستند. بهترین گزینه – یک لیوان کفیر، چای گرم یا شیر - تنقلات را با نوشیدنی جایگزین کنید.

برای اینکه خود را از چنین عادت اشتباهی جدا کنید، حتی می توانید با خیال راحت بگویید "مضر"، ابتدا باید دلیل چنین تظاهرات ناگهانی اشتها را در تاریکی پیدا کنید:

1. چیزی که در روز وقت نداشتید بخورید، شب تمام می کنید. بیشتر مردم، به دلیل سرعت دیوانه کننده زندگی، به سادگی وقت ندارند در طول روز به طور معمول غذا بخورند، صبحانه، ناهار یا شام را از دست می دهند. و در عصر هیچ راهی برای کنترل گرسنگی انباشته شده در طول روز وجود ندارد. این فعالیت مملو از این واقعیت است که پس از یک شب پرخوری، فرد اصلاً صبح نمی خواهد صبحانه بخورد و این دلیلی برای شادی نیست. بدن به سرعت به خوردن با این ریتم عادت می کند و الگوریتم خاصی از اعمال روزانه رخ می دهد: خودداری از غذا خوردن در روز – پرخوری در شب – بی اشتهایی در صبح ، و غیره در یک دایره.
2. خوردن برای راحتی برای بسیاری، غذا نوعی داروی ضد افسردگی است. فرد به سادگی هیجان را می خورد و در نتیجه تنش اضافی را از بین می برد. این آیین، هرچند غیرمستقیم، یادآوری می کند عادت های بدسیگار کشیدن و نوشیدن الکل. در این مورد، فرد به غذا به عنوان راهی برای سرحال شدن نیاز ندارد، بلکه تنها به عنوان فرصتی برای خلاص شدن از شر منفی انباشته شده در طول روز نیاز دارد.
3. ترس خوردن مثلا تاریکی. در سطح ناخودآگاه، هنگام رفتن به رختخواب، فرد احساس ناراحتی و اضطراب عجیبی می کند. و غذا خوردن در شب می تواند توهم امنیت و آرامش را ایجاد کند.

خوردن یا نخوردن: اگر می خواهید قبل از خواب غذا بخورید چه باید کرد؟

چرا خوردن در شب مضر است؟

همانطور که قبلا ذکر شد، علاوه بر بارگذاری بیش از حد اندام های گوارشی، خوردن غذا در شب می تواند تعدادی از مشکلات دیگر را ایجاد کند.

از نظر پزشکی، خوردن زیاد در شب برای سلامتی مضر است - این منجر به تولید بیش از حد می شود. انسولین ، که به نوبه خود به تجمع بافت چربی "کمک می کند". . اینجاست که این دوراهی پیش می آید - پرخوری بد است، اما اصلاً نخوردن نیز یک نه است.

بنابراین، مهم است که یک شام کامل داشته باشید، اما در شب پرخوری نکنید - باید وجود داشته باشد میانگین طلایی. یاد آوردن! کاملاً به معنای تنگ نیست، اینها مترادف نیستند.

دانشمندان آمریکایی تحقیقی را انجام دادند. آزمایش بر روی موش ها انجام شد، آنها به دو گروه تقسیم شدند و بیش از حد تغذیه شدند غذاهای چرب. تنها تفاوت این بود که یک گروه تغذیه می شد صبحگاه، و دیگری در عصر. کاملاً همه موش ها وزن اضافه کردند. فقط گروه اول 20٪ بهبود یافت و دوم - 50٪ به ترتیب. در اینجا یک مثال واضح از مضرات خوردن غذا در شب آورده شده است. غذا در شب و بدن باریک- چیزها ناسازگار هستند.

چه غذاهایی در شب برای شما مضر است؟

تعدادی از غذاها وجود دارند که می توانند احساس بدتری را در شما ایجاد کنند، باعث اضافه وزن شما شوند و خواب شما را به طور کامل خراب کنند.

• از خوردن غذاهایی که هضم معده زمان زیادی طول می کشد در شب خودداری کنید. به عبارت دیگر - که سطح گلیسمی پایینی دارند .
• غذاهایی که باعث ایجاد بیماری می شوند را حذف کنید تخمیر: در شب، هضم به شدت کار نمی کند، در حالی که میکرو فلور بیماری زا فعال است و می تواند باعث ناراحتی، نفخ و اسهال شود.
• ادویه و چاشنی (از جمله سیر) اشتها را تحریک می کند، مصرف آنها در عصر می تواند منجر به این واقعیت شود که پس از 1-2 ساعت می خواهید دوباره غذا بخورید.
• مدت زمان زیادی طول می کشد تا حدود 6 ساعت هضم شود ماهی و گوشت به جز سینه مرغو بوقلمون ها بعد از ساعت 6-7 بعد از ظهر آنها را بارگذاری نکنید.

شام نخور محصولات زیر:

آیا نوشیدن آب در شب مضر است؟

آب اساس همه موجودات زنده است که بدون آن زندگی روی زمین به سادگی غیرممکن است. آب را می توان و باید در هر زمانی از روز که بدن شما نیاز دارد نوشید. این مزایای بدون شک به همراه دارد.

• در شب هنگام تنفس یا عرق کردن، مایعات زیادی از دست می‌رود. برای حمایت تعادل آب بدن خود را با نوشیدنی پر کنید یا بهتر است یک لیوان آب در نزدیکی تخت خود قرار دهید.
• برای عادی سیر فرآیندهای هضمآب لازم است، بسیاری از مسائل مربوط به اسیدیته را تنظیم می کند، از یبوست و ... جلوگیری می کند.
• به حذف سموم از بدن کمک می کند، رنگ پوست سالم را ترویج می کند. کمبود مایعات می تواند بر تشکیل سنگ کلیه و کیسه صفرا تأثیر بگذارد.
• حذف سموم را ترویج می کند، اشتها را کاملاً سرکوب می کند که به شکل شما مفید است.
• به علاوه برای سیستم قلبی عروقی . طبق تحقیقات، افرادی که کمتر از دو لیوان آب در روز می نوشند، بیشتر در معرض ابتلا به این بیماری هستند حمله قلبی 41 درصد بیشتر از کسانی که بیش از 5 نوشیدنی می نوشند.

در مورد نحوه نوشیدن آب برای کاهش وزن و سایر کوکتل های کاهش وزن در بخش ویژه ما بخوانید.

محدودیت های مرتبط با آب آشامیدنی در شب:

1. مردم اغلب از تورم می ترسند.بله، در واقع، هنگامی که بدن کمبود آب داشته باشد، شروع به جمع آوری آن در ذخیره به شکل ادم می کند. اما پس از کاملا مدت کوتاهیبدن متوجه خواهد شد که در خطر کم آبی نیست و مشکل خود به خود برطرف می شود. با این حال، این قانون برای افرادی که از اختلالات متابولیسم آب و نمک رنج می برند صدق نمی کند.
2. همچنین هشدار دهنده است کلیه های سالمعبور مایع 2-2.5 لیتری از آنها هیچ تهدیدی ایجاد نمی کند (که طبیعی است) اما برای کسانی که مشکل دارند بهتر است با پزشک مشورت کنند.
3. نوشیدن هنجار روزانهاب، لازم نیست نگران باشید که ریز عناصر مهم از بدن شما شسته می شوند.

چگونه عادت به خوردن در شب را از بین ببریم؟

وظیفه اصلی این است که رژیم غذایی خود را مرتب کنید، به غذاهای کمتر چرب متوسل شوید و حجم آن را کاهش دهید.

• یک پیاده روی عصرگاهی دیر غذا خوردن اغلب به دلیل نیاز به آرام کردن، به جای رفع گرسنگی رخ می دهد. برای جلوگیری از خوردن زیاد، پیاده روی کنید.
• با بدن خود رفتار کنید نه معده. با یک حمام حباب دار و روغن های آروماتراپی استراحت کنید، ماساژ بگیرید یا از یک حمام حباب دار استفاده کنید دوش آب سرد و آب گرم. سرخوشی فیزیکی به شما اجازه نمی دهد به غذا فکر کنید.

• پیاده روی. فعالیت بدنینیرو می بخشد، خلق و خو را بهبود می بخشد، و زمانی که فرد در حال حرکت است، به سادگی زمانی برای فکر کردن به غذا ندارد. اما زیاده روی نکنید، بارگذاری باید امکان پذیر و متوسط ​​باشد.
• اگر زودتر بخوابید، کمتر غذا خواهید خورد. سالم خواب خوشهنوز به کسی صدمه نزده زود به رختخواب بروید، بنابراین وسوسه کمتری برای بازرسی یخچال وجود خواهد داشت.
• رایحه درمانی. چند قطره از عطر مورد علاقه خود را داخل لامپ معطر بریزید اسانسیا به سادگی چوب بخور بخرید. رایحه های تسکین دهنده را انتخاب کنید و حس بویایی خود را به سمت آرامش هدایت کنید. درباره اینکه چه بوهایی به مبارزه با اشتها کمک می کنند بخوانید.
• اصل خود هیپنوتیزم. خودتان را متقاعد کنید که می توانید در شب غذا بخورید، در این صورت این فعالیت کاملاً غیر جالب می شود. اما اگر مدام فکر می‌کنید که نمی‌توانید در شب غذا بخورید، به راحتی می‌توانید آن را خرد کنید.
• وقت غذا خوردن نیست سرعت دیوانه وار زندگی اغلب زمان کمی برای یک وعده غذایی باقی می گذارد، بنابراین این ضرر را به یک مزیت تبدیل کنید. بازدید کنید مکان های عمومی: سینما، تئاتر، موزه، نمایشگاه. شما را غنی می کند دنیای درونیو به طور موقت ذهن خود را از افکار مربوط به غذا دور خواهید کرد.
• فقط غذاهای سالم را در معرض دید قرار دهید. یک کاسه میوه را روی میز بگذارید؛ خوردن میان وعده ترسناک نیست. اما غذاهای پر کالری را از دید خود دور نگه دارید.
• جذاب ترین و جذاب ترین. خود را دختری لاغر اندام و فریبنده ببینید. آیا کسی مثل این نصف شب غذا می خورد؟
• برچسب برای یخچال. یخچال را با برچسب ها بپوشانید عادت های بد، بگذارید همیشه زیر بینی شما باشند و از باز کردن مجدد یخچال جلوگیری کنند.
• عکس انگیزشی برای یخچال. این می تواند عکسی از یک زن چاق باشد که هرگز نمی خواهید به آن تبدیل شوید یا تصویری از یک زن لاغر اندام که دوست دارید هیکلش داشته باشید.

غذاهایی که قبل از خواب باید بخورید

از هر قاعده‌ای استثنا وجود دارد، اگر واقعاً می‌خواهید غذا بخورید و خوابتان نمی‌برد، یکی از این غذاها را بخورید، این غذاها کم کالری هستند و تأثیر مخربی بر اندام و سلامتی شما نمی‌گذارند:

به محض خوردن شام، دندان های خود را مسواک بزنید. تکنیک روانشناختی، که شما را از مصرف بیشتر غذا محافظت می کند و شما را برای خواب آماده می کند.

هر فردی منحصر به فرد است و هر فردی روش "خود" خود را برای مقابله با گرسنگی در حال ظهور دارد. از رویارویی با مشکل نترسید - از متخصصان کمک بگیرید؛ مهم است که برای یافتن علت با هم کار کنید. اشتهای بیش از حددر شب از غذا فرقه نسازید. انسان باید بخورد تا زندگی کند و نه برعکس. تغذیه خود را در طول روز عادی کنید و دیگر نیازی به خوردن میان وعده آخر شب نخواهد بود.

خب خیلی موضوع جالب. درست است که به طور کامل فاش نشده است، اما چیزهای زیادی وجود دارد نکات مفید. خانم های عزیز بخوانید. با این حال، این در مورد مردان نیز صدق می کند.

من شخصاً هرگز با شکم خالی نخواهم خوابید. اگر قبلاً به رختخواب رفته باشم و ناگهان احساس گرسنگی کنم، فحش می دهم، از رختخواب بلند می شوم و به آشپزخانه می روم. می دانم تا زمانی که چیزی نخورم خوابم نمی برد.

***
گاهی اوقات نامه هایی از خوانندگان عزیز دریافت می کنیم که درخواست کمک می کنند. امروز دو مورد از آنها با شکایت از گرسنگی که در خواب قهرمانان ما را فرا می گیرد در دستور کار قرار دارند. ما به همراه یک روانشناس و یک متخصص خواب در تلاش هستیم تا بفهمیم چه چیزی باعث این میل می شود و چگونه با آن مقابله کنیم.

کارشناسان ما:
اولگا سوشکو. روانشناس، متخصص اختلالات خوردن
اکاترینا تاراسنکو. سومنولوژیست، متخصص اطفال، Ph.D.

سردبیران ما تقریباً به طور همزمان دو نامه دریافت کردند. آن ها اینجا هستند:

"چندی پیش من وزن کم کردم و روشی که انتخاب کردم صحیح ترین نبود: من عملاً چیزی نخوردم و با افزایش وزن 46 کیلوگرمی با قد 169، فکر کردم که به سادگی شگفت انگیز به نظر می رسم. با اینکه همه چیز هنوز آویزان بود، انگار کیسه روی من گذاشته بودند. در نهایت من پول درآوردم افسردگی حاد، خاتمه دادن چرخه قاعدگیو مشکلات تغذیه ای آشکار الان وزنم افزایش یافته و حدود 51 کیلوگرم وزن دارم، اما به معنای واقعی کلمه هر شب بیدار می شوم تا غذا بخورم. این دردناک است زیرا شب های بی خوابی و نیمه گرسنگی من را جذاب تر یا سالم تر نمی کند و وضعیت عاطفیاو رنج زیادی می کشد و علاوه بر این، قدرت او بسیار کمتر شده است. من واقعاً امیدوارم که بتوانید راهنمایی خوبی به من بدهید.»

الیزابت

"من خیلی شیرینی دوست دارم، می توانم یکباره مقدار زیادی غذا بخورم و اغلب سعی می کنم خودم را محدود کنم. اما، وقتی شب برای استفاده از توالت از خواب بیدار شدم، نیمه خواب به آشپزخانه رفتم و تمام آب نبات ها و کلوچه های سر راهم را جارو کردم - و نمی توانم متوقف شوم. من عملا اینطوری میخوابم و صبح واقعا پشیمانم. چگونه می توانم از میان وعده های آخر شب خلاص شوم؟

آناستازیا

دلیل ش چیه

دلیل اصلی: ما هرگز از تکرار اینکه محدودیت های غذایی منجر به خرابی می شود خسته نمی شویم. هر چه سختی ها را بیشتر تحمل کنی بیشتر می شود احتمال بیشتری داردبدن شروع به برداشتن کمبود خواهد کرد. کارشناسان ما توافق کردند که در مورد اول، سفرهای شبانه به یخچال نتیجه سوء تغذیه در طول روز (و شدید) است که کاملاً فیزیولوژیکی است.

چرا همه چیز زیر پوشش تاریکی اتفاق می افتد؟ از آنجا که اراده در این زمان خفته است - بدن هوشمندانه از لحظه استفاده می کند، احمق نیست. در نامه دوم با شیرینی، همان خط را می توان دنبال کرد - "من اغلب سعی می کنم خودم را محدود کنم" - اما تفاوت های ظریف وجود دارد.

گزینه دیگر: "اول، شما باید بفهمید که آیا شما، آناستازیا، به رختخواب می روید یا خیر شکم خالی. به طور کلی، وقتی "نیمه خواب" در حال جارو کردن آب نبات هستید، شاید فقط گرسنه باشید؟ - اولگا سوشک علاقه مند است.

«اگر سالم هستید و اصلاً گرسنه نیستید به رختخواب می روید، ارزش این را دارد که بفهمید پشت هوس شما برای شیرینی چیست. شاید، اضطراب بالا، که شما یاد گرفتید با این روش ساده کنار بیایید. یا چیزی در رژیم غذایی کم است (تغذیه به طور کلی و کربوهیدرات ها به طور خاص چطور؟). شاید شیرینی برای شما معنای دیگری داشته باشد؟ شاید این تشویق، تسلیت، پاداش کار خوب انجام شده باشد؟»

گزینه های دیگر: چنین چیزی وجود دارد - تداعی های منفی (عادات) به خواب رفتن. اکاترینا توضیح می دهد: "اگر شخصی عادت دارد با شکم پر به رختخواب برود - بلافاصله بعد از غذا ، پس از بیدار شدن در شب ، بدن حق دارد شرایط معمول - غذا را مطالبه کند ، در غیر این صورت به خواب نمی رود." تاراسنکو نه تنها آناستازیا شیرین، بلکه دختر دوم، الیزاوتا نیز ممکن است در چنین موقعیتی قرار گیرد. و به طور کلی هر فردی که عادت دارد قبل از خواب غذا بخورد.

چه باید کرد؟

تغذیه: اولگا سوشکو می‌گوید: «من هرگز به کسی در مورد رژیم‌های غذایی یا محدودیت‌های غذایی توصیه نمی‌کنم، مگر اینکه این یک ضرورت پزشکی باشد. - در عمل من، آنها همیشه منجر به خرابی می شوند، و سپس مردم سال ها تلاش می کنند تا از نوسان رژیم ها - پرخوری - کنار بیایند. برای اینکه چاق نشوید، باید خودتان را محدود نکنید، بلکه به سادگی پرخوری نکنید. برای جلوگیری از سفرهای شبانه به آشپزخانه، متخصص توصیه های ساده ای می کند - در طول روز خوب بخورید: یک صبحانه مقوی بخورید، یک ناهار خوشمزه بخورید (نه فقط کلم بروکلی بخارپز، بلکه آنچه می خواهید - حتی استیک یا پاستا) و به هیچ عنوان از خوردن آن صرف نظر نکنید. شام.

بگذارید دومی سبک باشد (ماهی، سبزیجات، پنیر، میلک شیک- هر چه باشد)، اما شما مطلقاً نمی توانید با معده خالی به رختخواب بروید. در این مورد، شما باید 2 تا 2.5 ساعت قبل از خواب غذا بخورید. اولگا قول می دهد: "سپس، با گذشت زمان (در چند هفته یا چند ماه)، پرخوری شبانه از بین می رود، بدن آرام می شود و متوجه می شود که دیگر هیچ کس آن را گرسنه نخواهد کرد. می توانید برای ایجاد یک رژیم غذایی به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید: او منویی را ایجاد می کند که خوشمزه، سالم و مقادیر کافیتا گرسنه نباشید، اما در عین حال وزن اضافه نکنید.

و در اینجا چه چیز دیگری است. در موقعیت الیزابت، بسیار مهم است که به طور کلی به کاهش وزن فکر نکنید. "فکر کردن در مورد کنترل خود منجر به احساس گناه برای هر وعده غذایی می شود، فرد تلاش می کند تا وعده های غذایی را کاهش دهد و در نهایت به یک دور باطل دچار می شود: محدود کردن خود در غذا - پرخوری. این همان چیزی است که الیزاوتا توضیح می دهد که می گوید: "در نتیجه، من دچار افسردگی شدید، توقف چرخه قاعدگی و مشکلات آشکار در خوردن شدم." "مهم است که به خودتان زمان بدهید تا ریکاوری کنید."

پزشکان: اگر چرخه قاعدگی شما مختل شده است، حتما باید با متخصص زنان و غدد تماس بگیرید تا آسیب شناسی را رد کنید. وضعیت "وزن 46 کیلوگرم با قد 169 - فکر می کردم به سادگی شگفت انگیز به نظر می رسم" (اگر ادامه یابد یا تکرار شود) نیاز به مشاوره با یک روانشناس دارد - و بهتر است قبل از اینکه خود را به نارسایی اندام های متعدد بکشید.

اگر میل به شیرینی برای مدت طولانی شما را عذاب می دهد، اولگا سوشکو توصیه می کند برای رد دیابت به متخصص غدد مراجعه کنید. اگر هیچ مشکلی برای سلامتی وجود ندارد و آب نبات گرسنگی پیش پا افتاده را خفه نمی کند، با همکاری با یک روانشناس دلایل را بررسی کنید. از این گذشته ، اولگا یادآوری می کند: اغلب در پشت چنین هوس هایی مشکلات عاطفی وجود دارد. تا زمان روشن شدن موضوع، بهتر است به هیچ وجه شیرینی را در خانه نگهداری نکنید.

خواب: فراموش نکنید که کیفیت خواب خود را کنترل کنید. اکاترینا تاراسنکو یادآور می شود: "بهتر است عصرها تلویزیون تماشا نکنید و به مانیتور هم نگاه نکنید - در عوض می توانید در هوای تازه قدم بزنید." - تایید کنید دوش آب گرم، اتاق خواب را کاملا تهویه کنید. و به یاد داشته باشید که تخت تنها مکانی برای خواب و رابطه جنسی است، نباید با فعالیت های روزانه همراه باشد و بنابراین خواندن در آن توصیه نمی شود.

اولگا سوشکو می افزاید: "قبل از رفتن به رختخواب، می توانید تمرینات آرامش بخشی را انجام دهید - نه به جای غذا، بلکه علاوه بر آن." - دو تا هستند خیلی مجتمع خوببرای از بین بردن اضطراب - یوگا نیدرا و آرامش پیشرونده عضلانی. هر دوی این روش ها به طرز شگفت انگیزی آرامش بخش هستند. یکی از دلایل افزایش اشتها(علاوه بر سوء تغذیه) – سطح بالااضطراب."

این راه رفتن در خواب نیست

بعید است که یک خوابگرد بتواند شبها خود را در یخچال پیدا کند و سپس محتویات اعماق خنک را به طور روشمند به درون خود پرتاب کند. اکاترینا تاراسنکو می گوید: "در واقعیت، راه رفتن در خواب چندان رایج نیست - در 4-7٪ از جمعیت." - راه رفتن در خواب به اختلالات خواب به نام «پاراسومنیا» اشاره دارد و ربطی به ماه ندارد.

پاراسومنیا معمولاً در طول فاز رخ می دهد خواب آهسته. در این حالت، فرد در اطراف اطراف راه نمی‌رود، بلکه به شدت پرت می‌شود و می‌چرخد، می‌تواند روی تخت بنشیند یا بایستد، سپس دوباره دراز بکشد یا حداکثر در طول راهرو راه برود. پیاده روی های طولانی در رویاها در فیلم ها بیشتر از زندگی رایج است.