Η υγιής σπονδυλική στήλη είναι εύκολη! Σωστή θέση σώματος κατά τον ύπνο. Άλλα προληπτικά μέτρα

Η σπονδυλική στήλη δεν είναι μόνο μια δομική βάση, αλλά και ένα κέντρο που ρυθμίζει τη λειτουργία του σώματος. Το σώμα είναι κλειστό σύστημα. Εάν ένα μέρος του λειτουργεί κακώς, ολόκληρη η δομή υποφέρει. Η υγιής σπονδυλική στήλη είναι εύκολη!

1. ΚΑΝΤΕ ΤΟ ΚΑΝΟΝ

Για να κάνετε μια πολύ απλή άσκηση: σταθείτε με την πλάτη σας σε μια κάθετη επιφάνεια, όπως έναν τοίχο. Φροντίστε να το αγγίζετε ταυτόχρονα με το πίσω μέρος του κεφαλιού σας, ελαφρώς χαμηλωμένους ώμους, ωμοπλάτες, γλουτούς και φτέρνες. Σταθείτε για περίπου ένα λεπτό, θυμηθείτε τη θέση του σώματός σας και, διατηρώντας το, απομακρυνθείτε από τον τοίχο. Αυτή είναι η σωστή στάση. Διορθώστε τη στάση σας πολλές φορές την ημέρα. Αφήστε τους μύες σας να το «θυμηθούν».

2. ΜΗΝ σταυρώνετε τα πόδια σας!

Αυτό προκαλεί πόνο στο κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης, βλάπτει την κυκλοφορία του αίματος και μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε ασθένειες στις περιοχές της πυέλου και των γεννητικών οργάνων. Και μην κάθεστε ξαφνικά, με όλη σας τη δύναμη, σε μια καρέκλα! Κάνοντας αυτό, χτυπάτε τους σπονδύλους κάθε φορά, προκαλώντας ζημιά στις χόνδρινες επιφάνειες και τους δίσκους.

3. ΑΝ πρέπει να σταθείτε όρθιοι για μεγάλο χρονικό διάστημα (για παράδειγμα, σε μια ουρά ή στα μέσα μαζικής μεταφοράς)

Θυμηθείτε να αλλάζετε τη θέση σας κάθε 10 λεπτά. Πρέπει να ακουμπάτε σε κάθε πόδι με τη σειρά τους, ώστε να αντέχουν εναλλάξ το βάρος του σώματος. Περπατήστε στη θέση του. Από καιρό σε καιρό είναι χρήσιμο να τεντώνετε τα χέρια σας προς τα πάνω, να λυγίζετε προς τα πίσω και να το κάνετε βαθιά ανάσα. Θα νιώσετε αμέσως λιγότερο κουρασμένοι και θα αισθανθείτε ένα κύμα ενέργειας.

4. ΣΗΚΩΣΤΕ ΒΑΡΑ με τα δύο χέρια

Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια, να μην γέρνει προς οποιαδήποτε κατεύθυνση.

5. Ο ΠΟΝΟΣ ΣΤΗΝ ΟΣΠΗ ΚΑΙ Η ΚΑΚΗ ΔΙΑΘΕΣΗ ΣΧΕΤΙΖΟΝΤΑΙ ΣΤΕΝΑ!

Μην ασχολείστε με τα προβλήματα, τα παράπονα, τις εμπειρίες σας. Σε περίπτωση κακού ψυχολογική κατάστασηο τόνος αλλάζει αιμοφόρα αγγεία, το οποίο, με τη σειρά του, μπορεί να επιδεινώσει την παροχή αίματος σε όσους έχουν ήδη προσβληθεί από τη νόσο νευρικές απολήξεις. Που οδηγεί σε πόνοςόχι μόνο στην πλάτη. Ο πόνος μπορεί να ακτινοβολεί, για παράδειγμα, σε ένα χέρι ή πόδι.

Για να είναι υγιής η σπονδυλική στήλη χρειάζεται δραστηριότητα, αλλά δεν πρέπει να υπερφορτώνεται. Η σωστή στάση είναι επίσης πολύ σημαντική. Οι γυμναστικές ασκήσεις μπορούν να μας βοηθήσουν να ενισχύσουμε τη σπονδυλική στήλη και να τη διατηρήσουμε στη σωστή θέση.

6. ΑΞΙΑ ΒΟΛΤΑ

Το περπάτημα βελτιώνει την κατάσταση ολόκληρου του σώματος και ιδιαίτερα της σπονδυλικής στήλης, αλλά δεν είναι πολύ δύσκολη άσκηση. Αξίζει να κάνετε μια βόλτα μόνιμο μέρος του καθημερινού σας προγράμματος και τα Σαββατοκύριακα μπορείτε να βγείτε έξω από την πόλη ή στο δάσος.

Ο αθλητισμός ή το σκανδιναβικό περπάτημα είναι πολύ υγιές για όλους τους μύες και τις αρθρώσεις μας. Αυτό το είδος άσκησης μπορεί να γίνει από οποιονδήποτε, ακόμη και άτομα μεγαλύτερης ηλικίας με ιατρικές παθήσεις. του καρδιαγγειακού συστήματοςή προβλήματα στις αρθρώσεις. Το σκανδιναβικό περπάτημα δεν υπερφορτώνει τις αρθρώσεις και δεν είναι πολύ κουραστικό.

Είναι σημαντικό να πηγαίνετε τακτικά και να μην τα παρατάτε, για παράδειγμα, λόγω δουλειάς ή κακοκαιρίας. Απλά πρέπει να αγοράσετε τα κατάλληλα ρούχα και αθλητικά παπούτσια και να αποκτήσετε κίνητρο.

7. ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΤΗ ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΙΤΑ

Είναι πολύ σημαντικό για τη σπονδυλική σας στήλη τι τρώτε, αλλά και πόσο. Υπέρβαροςκαι η παχυσαρκία δεν εξυπηρετούν την υγεία του σκελετού, και κυρίως της σπονδυλικής στήλης, που φέρει πρόσθετα φορτία. Είναι σημαντικό τα οστά να είναι γερά.

Οι άνθρωποι που δεν τρώνε σωστά και έχουν πολύ λίγη άσκηση υποφέρουν από οστεοπόρωση. Τα κόκκαλά τους γίνονται αδύναμα και σπάνε. Για να διατηρήσουμε το οστικό-αρθρικό μας σύστημα σε καλή κατάσταση, πρέπει να τρώμε γαλακτοκομικά προϊόντα και λαχανικά που περιέχουν ασβέστιο, καθώς και να περπατάμε έτσι ώστε ο ήλιος να δημιουργεί βιταμίνη D στο δέρμα μας.

«Αν υπήρχαν κόκαλα, το κρέας θα μεγάλωνε», μου είπε η μητέρα μου όταν ανησυχούσα για την υπερβολική αδυνατότητά μου. Αλλά το να διατηρήσεις τον κύριο άξονα κανονικό δεν είναι τόσο εύκολο. Καθισμένος στον υπολογιστή ψηλοτάκουνα, η διατροφή σε στυλ “ομιλητή στο τρέξιμο” και άλλοι παράγοντες με αρνητικό πρόσημο οδηγούν σε πόνους στην πλάτη, στις αρθρώσεις και μετατρεπόμαστε σε ερωτηματικά. Πώς να διατηρήσουμε την υγεία του μυοσκελετικού μας συστήματος; Οι παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος κατέχουν ηγετική θέση σύγχρονος κόσμος. Η υγιής σπονδυλική στήλη είναι η βάση της υγείας και αυτό έχει αποδειχθεί.

0 66051

Photo gallery: Η υγιής σπονδυλική στήλη είναι η βάση της υγείας

Γιατί;

Πρώτα από όλα γιατί λάθος εικόναΖΩΗ. Οι άνθρωποι έχουν μια μη ισορροπημένη διατροφή και διαταράσσουν το διατροφικό τους πρόγραμμα. Ως εκ τούτου - παχυσαρκία. Το υπερβολικό βάρος επηρεάζει αρνητικά τον σκελετό και βλάπτει τον μεταβολισμό του ασβεστίου στο σώμα. Οι άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να σχεδιάζουν το πρόγραμμά τους με σύνεση: είναι καταπονημένοι στη δουλειά, ξεκουράζονται ελάχιστα και συχνά βρίσκονται σε στρεσογόνες καταστάσεις. Όλα τρέμουν ανοσοποιητικό σύστημα, και η μείωση προστατευτικές δυνάμειςτο σώμα επηρεάζει το μεταβολισμό γενικά και το μεταβολισμό του ασβεστίου ειδικότερα. Ενας από τους πιο σημαντικούς λόγουςΚακή στάση στα παιδιά - σωματική αδράνεια. Τα παιδιά του 21ου αιώνα κινούνται ελάχιστα: στο σχολείο περνούν πολύ χρόνο στα θρανία τους, στο σπίτι - στον υπολογιστή ή μπροστά στην τηλεόραση. Και κάθονται πολύ μέσα άβολες θέσεις. Αυτό προκαλεί πόνο στην πλάτη και καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Στη δεκαετία του '70 του περασμένου αιώνα, δύο ενδιαφέρουσες μελέτες διεξήχθησαν για τη σωματική αδράνεια στα παιδιά. Στο έδαφος των σημερινών χωρών της ΚΑΚ, η κατάσταση της πλάτης των μαθητών αναλύθηκε κατά τη διάρκεια των μαθημάτων και κατά τη διάρκεια των διακοπών. Αποδεικνύεται ότι κατά τη διάρκεια καλοκαιρινές διακοπέςόταν τα παιδιά έτρεχαν και πηδούσαν πολύ καθαρός αέρας, η στάση τους βελτιώθηκε σημαντικά. Το δεύτερο πείραμα πραγματοποιήθηκε στη Νότια Αφρική. Εκείνη την εποχή, τα παιδιά με λευκό δέρμα έλαβαν εκπαίδευση και τα μελαχρινή παιδιά, κατά κανόνα, δεν πήγαιναν σχολείο - έπαιζαν στο δρόμο όλη την ημέρα. Η σκολίωση στα λευκά ήταν πιο έντονη σε ποσοστόαπό τους Αφρικανούς συνομηλίκους τους. Η αδράνεια επηρεάζει αρνητικά και τους ενήλικες. Το σώμα μας είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο που αν δεν χρησιμοποιηθεί κάτι σε αυτό, να το ξεφορτωθεί. Εάν ένα άτομο είναι περιορισμένο στον καναπέ, το σώμα πιστεύει ότι δεν χρειάζεται κόκαλα. Ο οστικός ιστός αρχίζει να εξασθενεί και εμφανίζονται τα πρώτα σημάδια οστεοπόρωσης. Συνεχής σωματική δραστηριότητα, αντίθετα, βοηθά στην ενδυνάμωση των οστών. Υπάρχει ένας άλλος λόγος για τον επιπολασμό των μυοσκελετικών παθήσεων - βελτιωμένα διαγνωστικά εργαλεία. Τέτοιες ασθένειες έχουν γίνει πιο συχνές.

Πώς οι δυσλειτουργίες στο μυοσκελετικό σύστημα επηρεάζουν την κατάσταση των άλλων εσωτερικά όργανα?

Παραμόρφωση σπονδυλικής στήλης και στήθοςεπηρεάζει την υγεία της καρδιάς και των πνευμόνων στα παιδιά. Άλλωστε, τέτοιες διαφωνίες οδηγούν σε μείωση θωρακική κοιλότητακαι προκαλούν πνευμονική καρδιακή ανεπάρκεια: εμφανίζεται δύσπνοια, μειώνεται η ανοσία. Τέτοια παιδιά υποφέρουν από κρυολογήματα πιο συχνά από τα συνομήλικά τους με υγιή πλάτη. Στους ενήλικες, η οστεοπόρωση οδηγεί συχνά σε κλινήρεις των ασθενών. Εάν οποιοδήποτε μέρος της σπονδυλικής στήλης είναι συσφιγμένο, αυτό μειώνει τον τόνο του οργάνου, το οποίο βρίσκεται στο επίπεδο όπου σημειώθηκε η αστοχία. Για παράδειγμα, εάν η σπονδυλική στήλη είναι μπλοκαρισμένη στην περιοχή της καρδιάς, θα επηρεάσει την καρδιά, εάν στο επίπεδο του στομάχου, του ήπατος, θα προκύψουν προβλήματα με τα πεπτικά όργανα. Οι ασθενείς με παραμορφωτική αρθροπάθεια δεν μπορούν να κινηθούν πλήρως. Αυτό προκαλεί εξασθένηση και ακόμη και μυϊκή ατροφία. Η αναπνευστική λειτουργία επίσης επιδεινώνεται και μπορεί να υπάρχει συμφόρηση στους πνεύμονες.

Ερώτηση καθρέφτη: πώς επηρεάζουν τα προβλήματα στη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων τον "κύριο άξονα" μας;

Η σύνδεση μεταξύ των νευρικών ινών και της σπονδυλικής στήλης παρατηρήθηκε πολύ καιρό πριν - σε ανατολικές πνευματικές πρακτικές. Σύμφωνα με τη γιόγκα, τα χαλαρά νεύρα επηρεάζουν την κατάσταση του παχέος εντέρου: ένα άτομο υποφέρει από δυσκοιλιότητα, μετεωρισμό και συμφόρηση βλαβερές ουσίεςστο παχύ έντερο οδηγεί στο γεγονός ότι εναποτίθενται σταδιακά σε αρθρώσεις και οστά - και εμφανίζεται μια ασθένεια. Στις γυναίκες, τα προβλήματα στην πλάτη προκαλούνται συχνά από διαταραχές στη λειτουργία των πυελικών οργάνων. Προκύπτουν όταν μια κυρία είναι τεταμένη και νευρική γι 'αυτήν προσωπική ζωή, δεν αναγνωρίζει τη σεξουαλικότητά του. Όταν η απέκκριση του ουρικού οξέος ενός ατόμου είναι μειωμένη (για παράδειγμα, λόγω του εθισμού του στην μπύρα, της υπερβολικής κατανάλωσης πρωτεϊνούχων τροφών, των οσπρίων), αναπτύσσεται ουρική αρθρίτιδα. Με αυτή την ασθένεια ουρικό οξύεναποτίθεται στις αρθρώσεις ακόμη και στα οστά. Εμφανίζεται πόνος. Εάν η ασθένεια δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να προκαλέσει περιορισμένη κίνηση και καταστροφή των οστών.

Γιατί εμφανίζεται η οστεοπόρωση - και πώς να προστατευτείτε από αυτήν την ασθένεια;

Τα οστά είναι μια βιολογικά δραστική ουσία. Φυσιολογικά, ανανεώνεται συνεχώς, το παλιό οστό απορροφάται σταδιακά και αποβάλλεται. Η κύρια αιτία της οστεοπόρωσης στις γυναίκες είναι οι φυσικές ορμονικές αλλαγές στο σώμα κατά την εμμηνόπαυση. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, περισσότερο οστό απορροφάται παρά σχηματίζεται. Αυτός είναι ο λόγος που η οστεοπόρωση εμφανίζεται οκτώ φορές πιο συχνά στις ώριμες γυναίκες από ότι στους άνδρες. Υπάρχουν όμως και άλλοι λόγοι. Πρόκειται για εργασία στην παραγωγή με χρήση φυτοφαρμάκων, ορμονικά φάρμακακορτικοστεροειδή, παθήσεις του παχέος εντέρου και το λεπτό έντερο, το πάθος για τον καφέ και το αλκοόλ, τη γενετική προδιάθεση για οστεοπόρωση, καθώς και λόγους που δεν έχουν μελετηθεί πλήρως από την επιστήμη. Πρόληψη αυτής της ασθένειας: τρώτε τρόφιμα (και, εάν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε φάρμακα!) που περιέχουν ασβέστιο, ακολουθήστε ενεργή εικόναζωή, παράτα κακές συνήθειες. Εάν εμφανιστεί οστεοπόρωση, πρέπει να αντιμετωπιστεί - ειδικά φάρμακα. Αλλά μόνο ένας γιατρός πρέπει να επιλέξει μια μέθοδο θεραπείας και να συνταγογραφήσει φάρμακα.

Τι να ταΐζετε τα οστά και τις αρθρώσεις;

Πρώτα απ 'όλα, σκληρό τυρί. Είναι πρωταθλητής στην περιεκτικότητα σε ασβέστιο. Το τυρί κότατζ και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν επίσης πολύ αυτό το στοιχείο. Να καλύψω καθημερινή απαίτησησε αυτό το στοιχείο (1000-1200 mg), αρκεί να πιείτε δύο ποτήρια γάλα. Επιπλέον, πρέπει να τρώτε ψάρια πιο συχνά. Περιέχει φώσφορο - αγωγό του ασβεστίου στα οστά. Μην παρασυρθείτε με πρωτεϊνούχες τροφές. Σύμφωνα με την Αγιουρβέδα, η περίσσεια πρωτεΐνης αυξάνει την οξύτητα στο σώμα. Αυτό έχει άσχημη επίδραση στη δουλειά. Επίσης, πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί με την μπύρα και τα μαγειρικά αριστουργήματα φτιαγμένα με μαγιά, ώστε να μην προκληθεί η συσσώρευση τοξινών στον οργανισμό.

Πώς να βελτιώσετε την απορρόφηση του ασβεστίου από τον οργανισμό;

Κινηθείτε περισσότερο - ασκηθείτε ή τουλάχιστον απλά περπατήστε! Τα ιόντα ασβεστίου είναι θετικά. Για να μπουν στο κόκκαλο, πρέπει να σχηματιστεί ένα αρνητικό δυναμικό εκεί και εμφανίζεται όταν ένα άτομο βρίσκεται σε κίνηση. Ένα άλλο βότσαλο στον κήπο της σωματικής αδράνειας: όταν ένα άτομο οδηγεί καθιστική ζωήζωή, το ασβέστιο δεν φτάνει στο κόκκαλο. Μπορεί να εισέλθει στο αγγείο και να σχηματιστεί αθηρωματική πλάκα. Αυτό οδηγεί στην ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης. Ή μπορεί να εισέλθει στο νεφρό και να συμβάλει στον σχηματισμό λίθων. Ένας άλλος τρόπος για να αυξήσετε την απορρόφηση του ασβεστίου είναι να πίνετε ειδικά φάρμακα αγωγών που το παρέχουν σημαντικό στοιχείοστο κόκκαλο. Φυσικά, τέτοια φάρμακα πρέπει να συνταγογραφούνται από γιατρό. Είναι επίσης σημαντικό να βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους, ειδικά όταν έχει φως έξω. Ο ήλιος προωθεί την παραγωγή βιταμίνης D, αυτό το στοιχείο είναι επίσης αγωγός του ασβεστίου στα οστά. Είναι επίσης απαραίτητο να παρακολουθείτε τη συνολική υγεία σας. Σε ένα σώμα όπου όλα τα συστήματα λειτουργούν αρμονικά, απαιτούμενη ποσότητατο ασβέστιο απορροφάται και η περίσσεια του αποβάλλεται. Η γιόγκα έχει μια συνταγή που προάγει την απορρόφηση ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες. Το πρωί με άδειο στομάχι, φάτε μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο ή σησαμέλαιο. Αυτό ενισχύει τα οστά, τα δόντια, επικαλύπτει καλά τα έντερα - επιτρέπει στο σώμα να αντιλαμβάνεται καλύτερα τα ευεργετικά μικροστοιχεία.

Πώς επηρεάζουν τα συναισθήματα την πλάτη σας;

Από την άποψη της ανατολικής ψυχολογίας, οι εμπειρίες μας ελέγχουν φυσιολογικές διεργασίες. Τα αρνητικά συναισθήματα στα παιδιά οδηγούν σε χουχούλιασμα. Για παράδειγμα, από φόβο μήπως κάνουν κάτι λάθος ή μήπως λάβουν την αποδοκιμασία των γονέων, τα παιδιά σφίγγουν την ζώνη των ώμων τους ή αναπτύσσουν ένα «μισολυγισμένο» βάδισμα. Ένας ενήλικας που νιώθει μοναξιά και δεν αισθάνεται συναισθηματική υποστήριξη βιώνει πόνο στο πάνω μέρος της σπονδυλικής στήλης. Τα προβλήματα με το μεσαίο τμήμα της πλάτης συνδέονται με το γεγονός ότι το άτομο βυθίζεται σε παλιές εμπειρίες και αισθήματα ενοχής. Εάν δεν αντιλαμβάνεστε τη ζωή με χαρά και υπάρχει καταπιεσμένος θυμός, οι αρθρώσεις των ώμων φλεγμονώνονται και εμφανίζεται ένα αίσθημα κόπωσης στους ώμους. Προβλήματα στο κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης δείχνουν ότι ένα άτομο δεν αισθάνεται οικονομική υποστήριξη. Δεν μας επηρεάζουν μόνο τα συναισθήματα, αλλά και οι σκέψεις. Η σκέψη είναι πολύπλοκη βιοχημική διαδικασία, που επηρεάζει τη βιοχημεία ολόκληρου του σώματος. Κακές σκέψεις, η επιθυμία να βλάψεις κάποιον αποδυναμώνει το σώμα. Και, αντίθετα, αν σκέφτεστε και μιλάτε καλά για τους άλλους, η ευημερία σας θα είναι επίσης εξαιρετική.

Τι επίδραση έχει η εγκυμοσύνη στη σπονδυλική στήλη;

Στις γυναίκες που περιμένουν παιδί, το κέντρο της μάζας σώματος μετατοπίζεται. Τα προβλήματα στην πλάτη χειροτερεύουν (αν υπήρχαν!) - και, δυστυχώς, μπορούν να προκύψουν ακόμα κι αν δεν υπήρχαν. Οι έγκυες γυναίκες βιώνουν συχνά πόνο στη μέση. Σε αυτήν την περίπτωση ριζοσπαστικές μεθόδουςΗ θεραπεία δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να μην βλάψει το αγέννητο μωρό. Προτείνουμε τη γιόγκα σε έγκυες γυναίκες - έχει ειδικές ασκήσεις, που δυναμώνουν τους μύες και ανακουφίζουν από το στρες από τη σπονδυλική στήλη.

Ποιες είναι οι αιτίες της οστεοχονδρωσίας - και πώς να αποτρέψετε την εμφάνιση αυτής της ασθένειας;

Αρχικά, η οστεοχονδρωσία δεν είναι ο σωστός όρος. Χρησιμοποιείται μόνο σε εγχώρια ιατρική. Στη Δύση, δεν μιλούν για αυτή την ασθένεια επειδή περιλαμβάνει πολλές άλλες ασθένειες: το πρόβλημα μπορεί να είναι στους δίσκους, στις αρθρώσεις, στα αιμοφόρα αγγεία. Τις περισσότερες φορές, γίνεται μια παράλληλη - πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης ή αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήληςΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ. Συνώνυμο της οστεοχονδρωσίας είναι η αυχενική ή οσφυϊκή ισχιαλγία. Όπως και να έχει, η οστεοχόνδρωση είναι μια ανθρώπινη ασθένεια που σχετίζεται με την όρθια στάση. Εξάλλου, η σπονδυλική μας στήλη, στη διαδικασία της εξέλιξης, δεν έχει ακόμη προσαρμοστεί ιδανικά για να επιτρέπει στους ανθρώπους να περπατούν όρθια. Ένας άλλος λόγος είναι γενετικός. Εάν κάποιος στην οικογένειά σας είχε πόνο στη μέση, η πιθανότητα ανίχνευσης τέτοιου προβλήματος αυξάνεται. Μπορείτε να προστατευτείτε από την οστεοχονδρωσία με σωστή σωματική δραστηριότητα. Οποιεσδήποτε ενέργειες στην καθημερινή ζωή, αν εκτελεστούν λανθασμένα, μπορεί να μας προκαλέσουν μικροτραύμα. Για παράδειγμα, για να σηκώσετε κάτι από το πάτωμα, πρέπει να καθίσετε. Αυτό σωστό φορτίοστη σπονδυλική στήλη. Αλλά πιο συχνά οι άνθρωποι σκύβουν εντελώς. Αυτή είναι μια λανθασμένη ενέργεια που μπορεί να προκαλέσει πόνο στη μέση. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγεται η βαριά σωματική εργασία.

Θα βοηθάει πάντα; ιατρικό μασάζή χειρωνακτική θεραπεία (επανευθυγράμμιση δίσκου); Πως να βρεις καλός ειδικόςσε αυτήν την περιοχή?

Οι άνθρωποι συχνά μπερδεύουν το μασάζ με τη χειρωνακτική θεραπεία. Το μασάζ είναι μια επίδραση στους μυς. Χειροκίνητη θεραπεία - μείωση δίσκων (συνήθως, τέτοιοι ειδικοί ονομάζονται χειροπράκτες). Σε κάθε περίπτωση, επισκεφτείτε έναν θεραπευτή μασάζ ή χειροπράκτοραςχρειάζεται μόνο να περάσετε από το ιατρείο του ορθοπεδικού! Υπάρχουν ασθένειες στις οποίες το μασάζ μπορεί να είναι επιβλαβές. Αυτά είναι διαφορετικά φλεγμονώδεις ασθένειεςμυοσκελετικό σύστημα. Η επιλογή της θεραπείας είναι πολύ ατομική. Ένα άτομο ενδείκνυται για ιατρικό μασάζ, ένα άλλο θα επωφεληθεί από τη χειρωνακτική θεραπεία. Πώς να βρείτε έναν ειδικό; Ξανά στο ορθοπεδικό. Οι γιατροί συστήνουν συνήθως αξιόπιστους θεραπευτές μασάζ ή χειροπράκτες. Δεν θα συνιστούσα να πάτε σε έναν τέτοιο ειδικό μόνο με βάση το ότι έχει παρουσιάσει δίπλωμα. Σήμερα δεν είναι πρόβλημα να κάνετε μια "διόρθωση" - υπάρχουν πολλά μαθήματα, ο καθένας έχει το δικαίωμα να τα ολοκληρώσει. Επομένως, ένα δίπλωμα δεν εγγυάται καθόλου ότι ένα άτομο είναι πραγματικά επαγγελματίας σε αυτόν τον τομέα. Θα προσθέσω ότι ένας θεραπευτής μασάζ ή χειροπράκτης πρέπει να έχει ιατρική εκπαίδευση- αν όχι υψηλότερο, τότε τουλάχιστον ενδιάμεσο. Πρέπει να κατανοήσει την ανθρώπινη ανατομία και φυσιολογία.

Γιατί οι αρθρώσεις, όπως η παραμορφωτική αρθροπάθεια, έχουν γίνει νεότερες;

Αυτό μπορεί να οφείλεται στην υπανάπτυξη του αρθρικού χόνδρου. Εμφανίζεται λόγω παραβίασης της διατροφής, καθιστικού τρόπου ζωής ή για λόγους που, δυστυχώς, είναι ακόμα άγνωστοι στην επιστήμη. Υπάρχουν διαταραχές στην παραγωγή των συστατικών του - ενός από τους πέντε τύπους κολλαγόνου. Η απουσία οποιουδήποτε τύπου κολλαγόνου οδηγεί στο γεγονός ότι ο χόνδρος καταστρέφεται όχι στην ηλικία των 80-90 ετών (λόγω μεγάλης ηλικίας), αλλά ήδη από 25-30 ετών. Συχνά ένα άτομο δεν ξέρει καν γιατί πονάνε οι αρθρώσεις του - δεν μπορούν όλα τα εργαστήρια να διαγνώσουν αυτήν την κατάσταση και να βρουν την αιτία της παραμορφωτικής αρθροπάθειας. Η καλύτερη πρόληψη- όλη η ίδια σωματική δραστηριότητα. Η παραμορφωτική αρθροπάθεια μπορεί να αντιμετωπιστεί με μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα. Φυσικά, ο γιατρός επιλέγει τη μέθοδο. Οι αποτυχίες μπορεί επίσης να είναι συνέπεια τραυματισμού. Σε αυτή την περίπτωση, υποκατάστατα υγρών αρθρώσεων ή φάρμακα που αποκαθιστούν αρθρικός χόνδρος. Μπορεί να μην έχει την ίδια δομή όπως πριν από τη ζημιά. Ωστόσο, θα εκτελέσει την κύρια λειτουργία του για την προστασία των οστών.

Μια υγιής πλάτη και ένας υπολογιστής δεν μπορούν να πάνε μαζί;

Ο υπολογιστής δεν επηρεάζει το μυοσκελετικό σύστημα, αλλά το παρατεταμένο κάθισμα μπροστά στην οθόνη έχει αρνητικό αποτέλεσμα. Υπάλληλοι γραφείου, για παράδειγμα, παραπονιούνται για πόνο στη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, που τους ενοχλεί μετά από δύο ώρες συνεχούς εργασίας σε υπολογιστή. Δεν μπορούμε να διαγράψουμε τους υπολογιστές από τη ζωή μας, αλλά ο σωστός χειρισμός τους είναι στο χέρι μας. Πρέπει να κάνετε διαλείμματα κάθε 1-2 ώρες: σηκωθείτε από το τραπέζι, τεντώστε λίγο, απλώς περπατήστε στο δωμάτιο. Συνιστάται να κάνετε ασκήσεις κάθε μέρα. Και κάντε κάποιο είδος αθλητισμού, γυμναστικής, γιόγκα. Το χτύπημα στο πληκτρολόγιο ή η χρήση ποντικιού υπολογιστή προκαλεί ασθένεια στις αρθρώσεις του καρπού. Ονομάζεται geek’s hand, ή σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα. Λόγω του γεγονότος ότι το χέρι βρίσκεται σε αφύσικη θέση γι 'αυτό, οι αρθρώσεις φλεγμονώνονται. Για να αποφύγετε αυτό, πρέπει να κάνετε ασκήσεις κάθε μισή ώρα. Αρχικά, χαμηλώστε τα χέρια σας έτσι ώστε να υπάρχει ροή αίματος στα χέρια. Στη συνέχεια σφίξτε και ξεσφίξτε τις γροθιές σας και μετακινήστε τα δάχτυλά σας. Πρέπει να αφιερώσετε 5-7 λεπτά σε μια τέτοια φόρτιση. Στη συνέχεια, αρχίστε να εργάζεστε ξανά.

Ποιοι είναι οι κανόνες για την επιλογή ορθοπεδικών στρωμάτων και μαξιλαριών;

Το πιο φυσιολογικό στρώμα είναι ένα στρώμα νερού. Ακολουθεί ακριβώς το περίγραμμα του σώματός μας. Και μαζί του, το φορτίο στη σπονδυλική στήλη κατανέμεται βέλτιστα. Τα στρώματα αέρα έχουν καλή επίδραση στη σπονδυλική στήλη. Αλλά είναι χειρότερα από τα υδάτινα. Ταυτόχρονα, υπάρχουν κόλπα που πρέπει να χρησιμοποιήσετε για να εκπληρώσει το στρώμα την ορθοπεδική του λειτουργία: πρέπει να χαμηλώσει ελαφρώς. Επομένως καλύτερη επιλογήόσον αφορά την τιμή και την ποιότητα - στρώματα σιλικόνης, καθώς και στρώματα κατασκευασμένα από υλικά παρόμοια με τη σιλικόνη. Υπάρχουν επίσης στρώματα με συνδυασμό ειδικών ελατηρίων και ροκανιδιών καρύδας. Οι κατασκευαστές τα τοποθετούν ως λιώσιμα, λένε, τα ελατήρια μιμούνται τα περιγράμματα του σώματός μας και η φυσική επένδυση δεν επιπλέει. Αλλά από την άποψη των ορθοπεδικών, αυτά τα προϊόντα δεν είναι η καλύτερη επιλογή. Ένα ορθοπεδικό μαξιλάρι πρέπει να ακολουθεί την καμπύλη του λαιμού ενός ατόμου όταν ξαπλώνει ανάσκελα. Όταν τοποθετείτε στο πλάι, θα πρέπει να υπάρχει μια ευθεία γραμμή μεταξύ του λαιμού σας και αυτού του «αξεσουάρ ύπνου». Σε αυτή την περίπτωση, το μαξιλάρι είναι κατασκευασμένο από υλικά μέτριας σκληρότητας - σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ασκεί πίεση.

Πώς επηρεάζουν τα ψηλοτάκουνα και άλλες μόδες της μόδας τον «άξονα κίνησής μας»;

Υπάρχει μια βέλτιστη διαφορά μεταξύ του μπροστινού ποδιού και της φτέρνας - 3-4 εκ. Με μια τέτοια φτέρνα, υπάρχει κανονικό φορτίο στα γόνατα και την άρθρωση του ισχίου. Ένα τακούνι 5-7 cm αυξάνει αυτό το φορτίο αρκετές φορές. Με τακούνια 12 εκατοστών, το "φορτίο" αυξάνεται ακόμη περισσότερο - 50-60 φορές σε σύγκριση με ένα τακούνι 3-4 εκατοστών! Οι φτέρνες επηρεάζουν αρνητικά τους συνδέσμους και μπορούν να επιδεινώσουν την πλατυποδία. Επιπλέον, μια γυναίκα δεν μπορεί να σταθεί ίσια με τέτοια παπούτσια - τα γόνατά της λυγίζουν, η άρθρωση του ισχίου βρίσκεται σε θέση κάμψης και η λόρδωση (κυρτότητα) της σπονδυλικής στήλης αυξάνεται. Επομένως, τα ψηλοτάκουνα είναι για ειδικές περιστάσεις. ΣΕ Καθημερινή ζωήΕίναι καλύτερα να φοράτε άνετα παπούτσια. Πιστεύω ότι τα παιδιά μπορούν να φορούν ψηλοτάκουνα όταν ο σκελετός τους έχει διαμορφωθεί και δυναμώσει. οστό- όχι νωρίτερα από 16-17 ετών. Πριν από αυτό, είναι καλύτερο να φοράτε τακούνια 2-4 cm, όχι υψηλότερα. Υπάρχει επίσης μια τάση της μόδας - τσάντες που πετάνε οι μαθητές στους ώμους τους - με τον τρόπο των ταχυδρόμων. Είναι γεμάτα με σημειωματάρια και σχολικά βιβλία και είναι επίσης λανθασμένα τοποθετημένα - αυτό λυγίζει τη σπονδυλική στήλη των παιδιών και των εφήβων. Επομένως, τα πιο υγιεινά αξεσουάρ για τους μαθητές είναι οι τσάντες και τα σακίδια που φοριούνται και στους δύο ώμους.

Τι να κάνετε αν το παιδί σας ξαπλώνει;

Πρέπει να του μάθουμε να κάθεται σωστά. Πρώτα απ 'όλα, αγοράστε μια άνετη καρέκλα με το σωστό μέγεθος. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να κρέμονται τα πόδια του παιδιού έτσι ώστε να μην πιέζονται τα αιμοφόρα αγγεία του μωρού. Είναι καλύτερο να αγοράσετε μια καρέκλα με ρυθμιστή ύψους. Ή τοποθετήστε έναν πάγκο κάτω από τα πόδια του παιδιού. Η γωνία μεταξύ της κνήμης και του μηρού πρέπει να είναι 90°. Βεβαιωθείτε ότι το μωρό δεν βάζει τα πόδια του κάτω από αυτό - αυτό οδηγεί σε καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Η καρέκλα πρέπει να έχει πλάτη για να μπορεί το παιδί να ακουμπάει πάνω της. Όταν κάνει την εργασία του ή διαβάζει ένα βιβλίο, και οι δύο αγκώνες βρίσκονται στο τραπέζι. Η απόσταση μεταξύ του τραπεζιού και των ματιών είναι 30-35 εκ. Μετά από 30-45 λεπτά μαθημάτων, το παιδί πρέπει να κινηθεί για 10 λεπτά. Και, φυσικά, είναι απαραίτητο το μωρό να κάνει ειδικές ασκήσεις που χαλαρώνουν τους μύες του στήθους και τονώνουν τους μύες της πλάτης. Μιλάμε τα σωστά λόγια, αλλά δεν φτάνουν πάντα στα παιδιά. Γιατί η σωστή στάση του παιδιού είναι η σκληρή δουλειά των γονιών. Οι μαμάδες και οι μπαμπάδες πρέπει να προσέχουν το μωρό όλη την ώρα και να του υπενθυμίζουν να κρατάει την πλάτη του. Μπορείτε να κάνετε ελαφριά χτυπήματα, τσιμπήματα στην πλάτη - αυτά τα μικρά ερεθιστικά θα αναπτύξουν στο παιδί τη συνήθεια να κάθεται, να στέκεται και να περπατά ίσια. Αξίζει να δώσεις κίνητρο. Για παράδειγμα, «αν κρατάς την πλάτη σου ίσια, θα μεγαλώσεις πιο γρήγορα» ή «οι άνθρωποι με σωστή στάση είναι πολύ όμορφοι». Είναι δυνατόν να διορθωθεί η στάση του σώματος στην ενήλικη ζωή; Αν όχι διαρθρωτικές αλλαγέςσπονδυλική στήλη (σκολίωση, κύφωση), η στάση διορθώνεται με την ενδυνάμωση των μυών. Φτάνει να συνηθίσεις να στέκεσαι όρθιος, να κάνεις φυσική άσκηση. Αλλά όταν εμφανίζεται σκελετική παραμόρφωση, η μυϊκή ανάπτυξη δεν μπορεί να τη διορθώσει. Ωστόσο, ο έλεγχος της πλάτης και η γυμναστική μπορούν να βελτιώσουν την κατάσταση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ενδείκνυται χειρουργική επέμβαση για την ανόρθωση της σπονδυλικής στήλης. Αν το πρόβλημα είναι αδύναμοι μύες- Η σωματική άσκηση θα βοηθήσει. Στο ιατρείο μου, υπήρχε περίπτωση ένας άνδρας 35 ετών με σκυμμένη στάση και δύσκαμπτη κινητικότητα θωρακικοί μύεςυπήρξε σημαντική πρόοδος όταν άρχισε να κάνει γιόγκα. Παρεμπιπτόντως, οι ορθοπεδικοί χωρίζουν αστειευόμενοι τους ανθρώπους σε πιγκουίνους και πάπιες. Οι πρώτοι είναι αυτοί που το κάτω μέρος της πλάτης χάνει το φυσικό του τόξο. Οι δεύτεροι είναι εκείνοι των οποίων το κάτω μέρος της πλάτης έχει πολύ ισχυρή (σε σύγκριση με την κανονική) κάμψη. Η σωστή σωματική άσκηση θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της φυσικής καμπύλης της σπονδυλικής στήλης. Οι ασκήσεις για τέντωμα των πρόσθιων μυών του μηρού και ενδυνάμωση των κοιλιακών θα βοηθήσουν το πρώτο και η έλξη θα βοηθήσει το δεύτερο οπίσθιοι μύεςενδυνάμωση των γοφών και της πλάτης. Υπάρχουν παρόμοιες ασκήσεις στη γιόγκα. Παρεμπιπτόντως, η εκτέλεση ασάνες γιόγκα βοηθά στην απαλλαγή από την πλατυποδία. Ξέρω μια γυναίκα ηλικίας περίπου 40+ της οποίας το πόδι άρχισε να βελτιώνεται μετά από δύο μήνες γιόγκα. Αυτή η γυναίκα έκανε ακτινογραφία. Η εικόνα έδειχνε ότι η πλατυποδία της δεν είχε εξαφανιστεί εντελώς, αλλά η κατάσταση είχε βελτιωθεί σημαντικά.

Είναι δυνατόν να ισιώσετε τα πόδια σας;

Με τη βοήθεια της χειρουργικής επέμβασης - ναι. Περισσότερο Νεαρή ηλικίασυμπεριφορά χειρουργική επέμβαση, όλα τα καλύτερα. Για τα παιδιά, μπορείτε να κάνετε τη λεγόμενη υπερδιόρθωση - υπολογίστε πώς θα αναπτυχθεί ένα άτομο και θα χειρουργήσει τα άκρα, ώστε στη συνέχεια, καθώς το παιδί μεγαλώνει, να ισιώσει μόνο του. Οι ορθοπεδικοί μπορούν να πραγματοποιήσουν χειρουργική επέμβαση ευθυγράμμισης των άκρων και σε ενήλικες. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι, όπως κάθε επέμβαση, αυτό συνεπάγεται κινδύνους - μόλυνση, φλεγμονή. Υπάρχουν πολλά κορίτσια που δεν χρειάζονται χειρουργική επέμβαση, ωστόσο έρχονται να δουν έναν ορθοπεδικό που τους ζητά να ισιώσουν τα πόδια τους. Είχα πελάτες που υπολόγιζαν ακόμη και τα πτυχία τους: λένε, το ένα πόδι κοιτάζει προς τα μέσα έναν βαθμό περισσότερο από το άλλο - γιατρέ, φτιάξε το. Το πώς υπολόγισαν αυτούς τους βαθμούς δεν μου είναι ξεκάθαρο. Πιστεύω ότι αν κάποιος δει ελαττώματα στην εμφάνισή του που δεν είναι αισθητά στους άλλους, αυτό είναι πολύ πιθανό ψυχολογική κατάσταση, αντί για ιατρική ή καλλυντική. Για μια τέτοια επέμβαση χρειάζονται οι ορθοπεδικοί ιατρικές ενδείξεις. Εάν δεν είναι διαθέσιμα, μπορεί να αρνηθούμε χειρουργική επέμβαση, γιατί η ευθύνη για τον ασθενή βαραίνει εμάς. Κίνητρο: «Δεν μου αρέσει η εμφάνισή μου» είναι καλό πλαστικούς χειρουργούς, δεν φεύγει με τους ορθοπεδικούς. Το σχήμα των ποδιών και των ποδιών των παιδιών μπορεί να επηρεαστεί από διορθωτικές ασκήσεις. Μια ελαφριά καμπυλότητα στα πόδια σε σχήμα Χ ή Ο διορθώνεται και η πλατυποδία εξαφανίζεται. Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε τέτοια γυμναστική εγκαίρως.

Ποιοι είναι οι τρόποι αύξησης ύψους;

Αν το παιδί έχει ορμονικές διαταραχέςνα τον βοηθήσει να μεγαλώσει, του ανατίθεται ορμονοθεραπεία. Οι ορμόνες θα τεντώσουν ένα υγιές άτομο. Αλλά αυτός είναι ένας πολύ επικίνδυνος τρόπος. Μπορεί να έχετε σοβαρά προβλήματα υγείας: δυσλειτουργίες του πεπτικού και των αναπνευστικών οργάνων. Για έναν ενήλικα, η χειρουργική επέμβαση θα βοηθήσει στην επιμήκυνση των οστών και στην αύξηση του ύψους στα 12-15 cm. Ωστόσο υπάρχει μεγάλος κίνδυνοςότι θα υπάρξουν διαταραχές στους μύες, εργασία νευρικές ίνες. Μπορεί να υπάρχει πάρεση, διαταραχές νευρική ευαισθησία. Εάν οι μύες σας εξασθενήσουν, μπορεί να μην μπορείτε να σταθείτε στα πόδια σας. Επομένως, πριν αποφασίσετε για μια τέτοια επέμβαση, πρέπει να σκεφτείτε πολύ προσεκτικά και να σταθμίσετε όλους τους κινδύνους. Το ύψος μπορεί να αυξηθεί βελτιώνοντας τη στάση του σώματος και ισιώνοντας τις καμπύλες της σπονδυλικής στήλης, τεντώνοντας τους μύες - τις ασκήσεις που ανέφερα παραπάνω. Αλλά, ειλικρινά μιλώντας, αν κάποιος έρθει σε μένα και πει ότι αυτός μια ζωτική αναγκαιότητα- γίνε πιο ψηλός, μακρύνεις τα πόδια του, θα συνεργαστώ μαζί του ως ψυχολόγος. Γιατί η προέλευση τέτοιων επιθυμιών είναι η αυτο-απόρριψη.

Ποια αθλήματα ενισχύουν τη σπονδυλική στήλη και ποια δεν είναι πολύ χρήσιμα για αυτήν;

Χωρίζω όλα τα αθλήματα σε χρήσιμα, άχρηστα και επιβλαβή για την πλάτη. Το πιο χρήσιμο πράγμα είναι το κολύμπι. Τα επιβλαβή είναι η άρση βαρών, η άρση μπάρα (οτιδήποτε συνεπάγεται σοβαρά φορτία δύναμης στη σπονδυλική στήλη). Άλλα αθλήματα, εάν αποφεύγετε τραυματισμούς, δεν κάνουν κακό ή όφελος στην πλάτη σας. Είμαι πεπεισμένος ότι κάθε μη αγχωτικό (μη αθλητικό ή μη τραυματικό) φορτίο στη σπονδυλική στήλη είναι χρήσιμο, για παράδειγμα, βασική σωματική άσκηση. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, αυξάνει τον μυϊκό τόνο και βοηθά στη θρέψη των οστών και των σχετικών ιστών. Ορισμένα είδη χορού βοηθούν στη βελτίωση της κατάστασης της σπονδυλικής στήλης. Αυτά περιλαμβάνουν τον χορό της κοιλιάς. Τα στοιχεία του (κινήσεις των γοφών, του στομάχου, της πλάτης - τα λεγόμενα «κύματα»), οι ειδικοί του κέντρου μας περιλαμβάνονται σε θεραπευτικές ασκήσειςγια παιδιά.

Νιώστε υγιείς και χαρούμενοι. Η γιόγκα κοιτάζει ολόκληρο το άτομο. Και μια όμορφη θέση πλάτης είναι ένα από τα συστατικά της υγείας του. Κάποιος που είναι λυπημένος και βαρύς στην καρδιά, καθώς και κάποιος που αισθάνεται αδιαθεσία, θα σφίξει την πλάτη του, θα λυγίσει και θα κινηθεί αμήχανα. Ένα άτομο με άριστη υγεία έχει πάντα εξαιρετικό βάδισμα και καλή στάση. Οποιοσδήποτε έχει σχετικά υγιή πλάτη μπορεί να έχει σωστή στάση. Πρέπει να ελέγχετε συνεχώς τον εαυτό σας, να ασχολείστε με την αυτο-ύπνωση: «Πρέπει να έχω την πιο γοητευτική και ελκυστική πλάτη» και αν κάθεστε ή στέκεστε λάθος, ισιώστε. Στην αρχή είναι δύσκολο, αλλά μετά το συνηθίζεις. Και η όμορφη στάση φαίνεται από μόνη της.

Η φύση έχει ανταμείψει την ανθρωπότητα με το όρθιο περπάτημα, αλλά αυτό το πληρώνουμε με πολλές ασθένειες της σπονδυλικής στήλης και όχι μόνο. Η σπονδυλική στήλη είναι το στήριγμα του σώματός μας και σε όλη τη διάρκεια της ζωής υφίσταται τεράστια πίεση. Τρέξιμο, άλμα, περπάτημα, αιχμηρές στροφές, άρση βαρέων αντικειμένων - όλα αυτά, στον έναν ή τον άλλο βαθμό, επηρεάζουν την κατάσταση της σπονδυλικής μας στήλης.

©DepositPhotos

Με την πάροδο του χρόνου, οι σπόνδυλοι «κρεμούν» όλο και περισσότερο και η απόσταση μεταξύ τους μειώνεται, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι έρχονται σε επαφή. Αυτό οδηγεί σε παραμόρφωση και μετατόπιση δίσκων, συμπίεση νευρικών κορμών και αιμοφόρων αγγείων. Τι να κάνετε για να αποφύγετε αυτό;

Σύνταξης "Τόσο απλό!"θα μοιραστεί μαζί σας άσκηση για την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης, που θα σας βοηθήσει να το ισοπεδώσετε γρήγορα.

Υγιή σπονδυλική στήλη

Οι περισσότεροι άνθρωποι ακολουθούν έναν τρόπο ζωής που δεν ευνοεί καθόλου την υγεία και τη μακροζωία. Μοντέρνα ζωήαναγκάζει τους ανθρώπους να περνούν όλο και περισσότερο χρόνο καθισμένοι, κάτι που έχει πολύ επιζήμια επίδραση στην υγεία μας και ιδιαίτερα στην κατάσταση της σπονδυλικής στήλης. Πριν από λίγο καιρό εμφανίστηκε η φράση: «Καθιστός είναι το νέο κάπνισμα!» Και πράγματι έτσι είναι. Το να κάθεσαι δεν προκαλεί λιγότερο κακό στο σώμα.

© DepositPhotos

Τις περισσότερες φορές δεν είναι δυνατό να αλλάξετε εντελώς τον τρόπο ζωής σας, αλλά υπάρχει πάντα η ευκαιρία να φροντίσετε τη σπονδυλική σας στήλη. Αυτό δεν απαιτεί πολλά. Ο ειδικός σε θέματα μακροζωίας Alexander Drozhennikov συνιστά μόνο μία άσκηση που θα βοηθήσει διορθώστε τη στάση σαςκαι ισιώστε τη σπονδυλική σας στήλη.

Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, χρειάζεστε μόνο μια καρέκλα ή ένα σκαμνί. Αρχική θέση - καθιστή, τα γόνατα σε ορθή γωνία, τα πόδια σταθερά στο πάτωμα. Τα χέρια τοποθετούνται στους γοφούς, οι καρποί ακουμπούν στο κάτω μέρος της κοιλιάς. Τώρα αρχίστε σιγά σιγά να καμάρετε τη σπονδυλική σας στήλη.

Πρέπει να λυγίσετε έτσι ώστε η ουρά σας να είναι παράλληλη με το πάτωμα. Θα πρέπει να νιώσετε αυτή την παραμόρφωση, μόνο σε αυτή τη θέση όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης είναι ευθυγραμμισμένα. Αφού στερεώσετε τη σπονδυλική σας στήλη σε αυτή τη θέση, αρχίστε να πιέζετε τα χέρια σας στους γοφούς σας.

Τεντώστε ολόκληρο το σώμα σας προς τα πάνω και θα πρέπει να νιώσετε πώς χωρίζεται κάθε σπόνδυλος ο ένας από τον άλλο. Φανταστείτε αυτό στο κεφάλι σας και πιέστε σωματικά τα χέρια σας στους γοφούς σας και τεντώστε όλο και περισσότερο προς τα πάνω. Νιώστε κάθε σπόνδυλο.

Τώρα συγκεντρώστε την προσοχή σας στο λαιμό σας. Απελευθερώστε την πίεση από τα χέρια σας και αρχίστε να τεντώνετε αργά τον λαιμό σας. Τραβήξτε περισσότερο στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας παρά στο πηγούνι σας, θυμηθείτε να διατηρήσετε μια κάμψη. Σφίξτε τους μύες της άνω πλάτης σας και πιέστε ξανά με τα χέρια σας. Πρέπει να λυγίσετε τόσο πολύ ώστε τα χέρια σας να είναι εντελώς ίσια. Μείνετε σε αυτή τη θέση για μερικά λεπτά και μετά χαλαρώστε.

Κάθε άτομο χρειάζεται διαφορετικό χρόνο για να ολοκληρώσει αυτήν την άσκηση. Μπορείτε να ολοκληρώσετε την άσκηση όταν αισθανθείτε την πλήρη εκτροπή της σπονδυλικής στήλης. Αλλά η συχνότητα εκτέλεσης της άσκησης εξαρτάται από την επιθυμία σας, αλλά όσο πιο συχνά, τόσο το καλύτερο.

Μετά την άσκηση, θα νιώσετε ανακούφιση, οι δίσκοι θα πέσουν στη θέση τους, η σπονδυλική στήλη θα ευθυγραμμιστεί. Εάν κάνετε αυτή την άσκηση τακτικά, θα παρατηρήσετε πώς βελτιώνεται η υγεία σας. Η εργασία πολλών εσωτερικών οργάνων εξαρτάται από τη σπονδυλική στήλη· κάθε σπόνδυλος συνδέεται με ένα συγκεκριμένο όργανο. Αυτή η άσκηση βοηθά στην αποκατάσταση της παροχής αίματος και στη βελτίωση της λειτουργίας ολόκληρου του σώματος.

© DepositPhotos

Σε αυτό το βίντεο, ο Alexander Drozhennikov εξηγεί λεπτομερώς και δείχνει πώς να εκτελέσετε αυτή την υπέροχη άσκηση.

ΜΙΑ ΥΓΙΗ ΣΠΟΝΔΥΛΗ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΚΛΕΙΔΙ ΓΙΑ ΠΟΙΟΤΙΚΗ ΖΩΗ

Η ανατολική σοφία λέει: «Η κίνηση είναι ζωή». Αυτή η ζωτική λειτουργία εκτελείται από το μυοσκελετικό σύστημα. Αν φανταστείτε το ανθρώπινο μυοσκελετικό σύστημα ως ένα σύστημα μοχλών και κινητήρων, τότε τα οστά και οι αρθρώσεις είναι οι μοχλοί και οι μύες παίζουν το ρόλο των κινητήρων. Δεν είναι τυχαίο ότι οι μύες ονομάζονται «ψυχή της κίνησης». Η κατανομή του φορτίου στις αρθρώσεις και τα οστά εξαρτάται από την κατάσταση στην οποία βρίσκονται, σε ένταση ή χαλάρωση. Η κατάσταση των μυών επιδεινώνεται από το συχνό στρες, παθολογικές διεργασίεςστο σώμα και μάλιστα από εγγενής στον άνθρωποσυνήθειες κίνησης με συγκεκριμένο τρόπο. Άλλωστε, ο καθένας μας έχει ένα ιδιαίτερο βάδισμα, ο καθένας παίρνει χαρακτηριστικές στάσειςσε καθιστή ή όρθια θέση. Αυτό το σύνολο συνηθειών ονομάζεται κινητικό στερεότυπο, από το οποίο συχνά αποκλίνει φυσιολογικός κανόνας. Η υγεία και η νεότητα ενός ατόμου εξαρτώνται από την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης, η οποία χρησιμεύει όχι μόνο ως ο κύριος πυρήνας του σώματος, αλλά και ως έδρα του νωτιαίου μυελού, αγωγός ενέργειας, νευρικές ώσειςκαι συστήματα ροής αίματος.

Σπονδυλική στήλη- πρόκειται για έναν ελαστικό και ελαστικό σχηματισμό, που αποτελείται από 24 μεμονωμένους σπονδύλους που συνδέονται ευέλικτα μεταξύ τους (7 αυχενικοί, 12 θωρακικοί και 5 οσφυϊκοί), το ιερό οστό (5 συντηγμένοι σπόνδυλοι) και τον κόκκυγα (4-5 συντηγμένοι σπόνδυλοι). Η κινητικότητά τους σε σχέση μεταξύ τους εξασφαλίζεται από χόνδρους αποσβεστήρες κραδασμών - μεσοσπονδύλιους δίσκους, καθώς και αρθρώσεις και συνδέσμους σπονδυλική στήληκαι τους παρακείμενους μύες. Αυτές οι δομές αποτελούν το κύριο στοιχείο της σπονδυλικής στήλης - το τμήμα κινητήρα. Όποιες και αν είναι οι κινήσεις που εκτελούμε, είτε σηκώνουμε μια βαριά μπάρα είτε γυρνάμε αθόρυβα τις σελίδες ενός βιβλίου, ορισμένα τμήματα του κινητήρα εμπλέκονται πάντα στην εργασία. Οι αρθρώσεις των οσφυϊκών σπονδύλων είναι σχεδιασμένες με τέτοιο τρόπο ώστε όταν φορτώνονται κάθετος άξονας, εγγενείς σε ένα όρθιο άτομο, χωρούν το ένα μέσα στο άλλο όπως ο φελλός σε ένα μπουκάλι, αλλά μόνο εάν διαμορφωθούν σωστά οι φυσικές φυσιολογικές καμπύλες: λόρδωση και κύφωση. Φυσιολογικά, έχουμε δύο κάμψεις προς τα εμπρός (λόρδωση) - στην αυχενική και οσφυϊκή περιοχή, και δύο κάμψεις προς τα πίσω (κύφωση) - στη θωρακική και οσφυοϊερή περιοχή. Αυτές οι καμπύλες σχηματίζουν ένα μοναδικό σπειροειδές σχήμα της σπονδυλικής στήλης, το οποίο εξασφαλίζει μια αρμονική κατανομή του φορτίου σε όλες τις δομές της. Ο κύριος εργαζόμενος στο τμήμα κίνησης είναι ο μεσοσπονδύλιος δίσκος, ο οποίος, χάρη στη μοναδική του δομή, μπορεί να αντέξει απίστευτα φορτία. Καλύπτεται πάνω και κάτω από χόνδρινες πλάκες που προστατεύουν τα σπονδυλικά σώματα από την υπερβολική πίεση. Το χείλος του δίσκου είναι ο ινώδης δακτύλιος, οι πλάκες του οποίου, διπλωμένες σαν κρεμμύδι, συνδέονται στο κέντρο με τον πολφικό πυρήνα - το πιο σημαντικό μέρος του δίσκου. Αυτός ο σχηματισμός, που μοιάζει με αμφίκυρτο φακό, είναι μια ζελατινώδης γέλη ενός συμπλόκου πολυσακχαρίτη-πρωτεΐνης. Προσδίδει στον πυρήνα τον υψηλότερο βαθμό ελαστικότητας και την ικανότητα γρήγορης απορρόφησης και απελευθέρωσης νερού. Όταν αντιμετωπίζετε συμπίεση, το ζελατινώδες αμορτισέρ μπορεί να ισοπεδώσει κατά 1-2 mm και όταν τεντωθεί, αντίθετα, να αυξήσει το ύψος του. Όταν το φορτίο στη σπονδυλική στήλη αυξάνεται (τις περισσότερες φορές αυτό συμβαίνει όταν σηκώνετε βάρη), ο πυρήνας δεσμεύει αμέσως το νερό που υπάρχει στο δίσκο και γίνεται ελαστικός. Το μέγεθος του φορτίου εξαρτάται επίσης από τη θέση του σώματος. Εάν, για παράδειγμα, ένα άτομο παίρνει βάρος λυγίζοντας στη μέση, το φορτίο στο δίσκο αυξάνεται σε αδιανόητα όρια. Μελέτες έχουν δείξει ότι ένα άτομο βάρους 70 κιλών που κρατά φορτίο 15 κιλών με κλίση 20 μοιρών έχει φορτίο 1 τετραγωνικό μέτρο. cm δίσκου μεταξύ 5ης οσφυϊκής και 1ης ιεροί σπόνδυλοιαυξάνεται στα 200 κιλά. Αν λυγίσεις ακόμα πιο χαμηλά, υπό γωνία 70 μοιρών, τότε το φορτίο αυξάνεται στα 300 κιλά! Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι με επαναλαμβανόμενη τέτοια πίεση, ο ινώδης δακτύλιος μπορεί να μην το αντέξει και να δώσει ρωγμές, μέσω των οποίων ο πυρήνας συμπιέζεται σταδιακά, όπως οδοντόκρεμααπό ένα σωλήνα. Εμφανίζεται κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου, δυνατός πόνος, οι κινήσεις είναι περιορισμένες. Τα προβλήματα της σπονδυλικής στήλης δεν έγκεινται μόνο στη σωστή κατανομή των φορτίων. Το 80% του παγκόσμιου πληθυσμού, σύμφωνα με Παγκόσμιος Οργανισμόςυγειονομικής περίθαλψης, πάσχουν από οστεοχονδρωσία - μια «ασθένεια του πολιτισμού». Η οστεοχόνδρωση επηρεάζει άτομα όλων των ηλικιών. Δυστροφική διαδικασίαστο κινητικό τμήμα ξεκινά με εκφύλιση του πολφικού πυρήνα, που οδηγεί σε ισοπέδωση των μεσοσπονδύλιων δίσκων, διαταραχή της διατροφής τους και καταστροφή του χόνδρου. Η απόσταση μεταξύ των σπονδύλων μειώνεται, καθώς η ασθένεια εξελίσσεται, εμφανίζεται φλεγμονή και πρήξιμο των ιστών, συμπίεση των κοντινών νωτιαίο νεύροκαι αγγείο, σπασμωδική σύσπαση των μυών, που προκαλεί έντονο πόνο σε ένα άτομο. Με μια κήλη δίσκου, ο πόνος γίνεται σταθερός.

Παλαιότερα, αυτό απασχολούσε μόνο τους νευροχειρουργούς· τώρα, σε πολλές περιπτώσεις, ακριβείς, βαθμονομημένες τεχνικές μαλακών ιστών έρχονται στη διάσωση χειρωνακτική θεραπεία. Η ανθρωπότητα είναι απλά προγραμματισμένη για την οστεοχονδρωσία - έτσι πρέπει να πληρώσουμε για όρθιο περπάτημα. Μελέτες έχουν δείξει ότι σχεδόν σε όλους τους ανθρώπους (90 - 96%!) οι φυσιολογικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης εξομαλύνονται ή αυξάνονται υπερβολικά. Και τα δύο οδηγούν αναπόφευκτα σε ασθένεια. Πολλοί άνθρωποι παίρνουν τραυματικές κακώσειςσπονδυλικής στήλης κατά τη γέννηση, ακόμα κι αν ο τοκετός ήταν εντελώς φυσιολογικός. Σύμφωνα με παρατηρήσεις, το 80-90% των παιδιών εμφανίζουν παθήσεις της σπονδυλικής στήλης για αυτόν τον λόγο. Πολύ συχνά, για παράδειγμα, υπάρχει μια μικρή διαφορά στο μήκος των ποδιών, η οποία, ωστόσο, με τα χρόνια συνεπάγεται μια παραμόρφωση οστά της λεκάνηςκαι τους μύες, και ως αποτέλεσμα - νόσος της σπονδυλικής στήλης. Επομένως, οι γονείς θα πρέπει να δώσουν προσοχή σε τυχόν ασυμμετρίες στη δομή του σώματος του μωρού και στις κινήσεις του. Πως προγενέστερο παιδίμε διαταραχές του μυοσκελετικού συστήματος, αν πάτε σε χειροπράκτη, τόσο πιο εύκολο είναι να τις διορθώσετε και να αποτρέψετε την ανάπτυξη της νόσου. Σε κάθε περίπτωση, αυτό πρέπει να γίνει πριν την ηλικία των 18-20 ετών, οπότε και επέλθει η τελική οστεοποίηση του σκελετού.

Μεταξύ των αντικειμενικών λόγων που οδηγούν στην ανάπτυξη εκφυλιστικών διεργασιών της σπονδυλικής στήλης, παθολογίες εσωτερικών οργάνων - ασθένειες της καρδιάς, του ήπατος, των νεφρών, της χοληδόχου κύστης, γυναικολογικές παθήσειςΚαι ούτω καθεξής. Και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη: η σπονδυλική στήλη με νωτιαίος μυελόςσυνδέεται με όλα τα εσωτερικά όργανα μέσω της νεύρωσης και του κυκλοφορικού συστήματος, και ως εκ τούτου κάθε πρόβλημα σε μια περιοχή επηρεάζει αργά ή γρήγορα μια άλλη.

Τέλος, να πρόωρη γήρανσηΗ υποστήριξη του σώματός μας καθοδηγείται από την υπερκατανάλωση τροφής, την άνεση της θερμοκρασίας και τη σωματική αδράνεια, συμπεριλαμβανομένων πολλών ωρών καθίσματος στον υπολογιστή, ακόμη και σε τραπέζια ακατάλληλα για αυτό. Στα προβλήματα προστίθενται τραυματισμοί και μικροτραύματα κατά την άρση βαρών ή ακατάλληλη σωματική δραστηριότητα. Προκλητικοί παράγοντες είναι η υποθερμία και η υπερθέρμανση.

Τα αγγεία που τροφοδοτούν τον εγκέφαλο περνούν από τον λαιμό. Οι βλάβες στη βατότητα αυτών των αγγείων συνδέονται συχνότερα είτε με συμπίεση είτε με υπεξάρθρημα των αυχενικών σπονδύλων. Εκτοπισμένος αυχενικοί σπόνδυλοιπροκαλούν πονοκεφάλους, ζάλη, αγγειακούς σπασμούς, αυξήσεις πίεσης, άσχημο όνειρο, άγχος, λήθη, ευερεθιστότητα, συχνά υπάρχει βάρος στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Εξαλείφοντας τις διαταραχές χρησιμοποιώντας ήπιες και ανώδυνες μεθόδους χειρωνακτικής θεραπείας, ο γιατρός λύνει όλα αυτά τα προβλήματα χωρίς να καταφεύγει στη βοήθεια χημικών φαρμάκων.

Πολύ σημαντικό για την υγεία της σπονδυλικής στήλης κανονική κατάστασηΗ οσφυϊκή του περιοχή, η οποία φέρει περισσότερο από το μισό βάρος του σώματος. Η διατήρηση της ισορροπίας και της σταθερότητας σε αυτό το τμήμα διασφαλίζεται από τη φυσική πρόσθια καμπύλη - οσφυϊκή λόρδωση, καθώς και από ισχυρούς συνδέσμους και φυσιολογική σύντηξη των ιερών σπονδύλων με το οστό της λεκάνης. Για την εξασφάλιση καλής κινητικότητας μεσοσπονδύλιοι δίσκοιιδιαίτερα ισχυρό εδώ. Ένα άτομο πρέπει να διατηρεί συνεχώς αυτή την κινητικότητα φυσιολογικά όρια, δηλαδή λυγίζω και ξελυγίζω οσφυϊκή περιοχή, περιστρέψτε το γύρω από κατακόρυφο άξονα και γείρετε προς τα μέσα διαφορετικές πλευρές. Για την παχυσαρκία, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μετά την επέμβαση κοιλιακή κοιλότητακαι απλά με την ηλικία, οι μύες που είναι υπεύθυνοι για αυτές τις κινήσεις εξασθενούν, γεγονός που οδηγεί σε αλλαγές οσφυϊκή λόρδωση. Αυτό επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης, των γεννητικών οργάνων, των μυών των γλουτών, των μηρών, των αρθρώσεων των γονάτων και του ισχίου, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη ισχύ και εμμηνορρυσιακός κύκλος, δημιουργούν δυσκολίες κατά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό. Και εδώ Συστάσεις που, αν ακολουθηθούν, θα μειώσουν την εμφάνιση πόνου στην πλάτη:

• σηκώνετε βάρη κάνοντας οκλαδόν και κρατώντας την πλάτη σας ίσια, μην λυγίζετε ποτέ στην οσφυϊκή περιοχή. Αυτό θα αποτρέψει τη ρήξη του ινώδους δακτυλίου και την εμφάνιση μεσοσπονδυλικής κήλης
• Όταν σηκώνεστε από το κρεβάτι το πρωί, μην φορτώνετε αμέσως τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις σας. Παρατηρήστε πώς συμπεριφέρεται η γάτα όταν ξυπνά: πρώτα τεντώνεται, αψιδώνει και μόνο τότε αρχίζει να κινείται ενεργά. Με τον ίδιο τρόπο πρέπει να αφυπνίσουμε το μυοσκελετικό σύστημα με απαλές, απαλές και χαλαρές διατάσεις προετοιμάζοντάς το για το καθημερινό άγχος.

Συμβουλές προς τους γονείς:Μην επιπλήξετε το παιδί σας εάν κάθεται στα μαθήματα, σκύβει στο πλάι ή στέκεται ξαπλωμένο. Αυτό το κάνει ενστικτωδώς γιατί το απαιτεί η σπονδυλική του στήλη που είναι ήδη κατεστραμμένη. Είναι απαραίτητο πρώτα να θεραπεύσετε το παιδί χρησιμοποιώντας πολύπλοκες μεθόδους χειρωνακτικής θεραπείας και μόνο μετά να του ζητήσετε να διατηρήσει τη σωστή στάση του σώματος.

Βαθμολογία 4,50 (1 ψήφος)

Μια σημαντική λειτουργία της σπονδυλικής στήλης είναι να προστατεύει το κεντρικό νευρικό σύστημα που τρέχει μέσα της. Επιπλέον, η σπονδυλική στήλη είναι η κύρια ράβδος στήριξης του σώματός μας. Η κυρτή σπονδυλική στήλη και η ακατάλληλη χρήση μπορεί να προκαλέσουν ζημιά. νευρικό σύστημαυπεύθυνο για τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων. Υγιή σπονδυλική στήλη - απαιτούμενη προϋπόθεσησταθερή λειτουργία των εσωτερικών οργάνων και υγεία ολόκληρου του σώματος. Λόγω της μετατόπισης των σπονδύλων, εμφανίζονται τσιμπημένα, τσιμπημένα ή υπερβολικά τεντωμένα νεύρα. Η μετατόπιση των σπονδύλων είναι η κύρια αιτία των μεσοσπονδυλικών κηλών, που μπορεί να συμπιέσουν τα αιμοφόρα αγγεία και τα νεύρα.

Μέσα στη σπονδυλική στήλη είναι Μυελός των οστών, που παράγει ερυθρά και λευκά αιμοσφαίρια υπεύθυνα για την ανοσία. Επομένως, όταν η σπονδυλική στήλη είναι ανθυγιεινή, επηρεάζει την αιμοποίηση, η οποία επηρεάζει την κατάσταση του ανοσοποιητικού συστήματος και αποδυναμώνει την άμυνα του οργανισμού.

Οι σπόνδυλοι συνδέονται μεταξύ τους με χόνδρους, αρθρώσεις και συνδέσμους. Τα σπονδυλικά σώματα συνδέονται μεσοσπονδύλιος δίσκος. Κάθε σπόνδυλος έχει έξι σημεία στερέωσης. Εξαιτίας αυτού, η σπονδυλική στήλη έχει αρκετά περιορισμένη κινητικότητα, εκτός από την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Μόνο στην αυχενική περιοχή παρέχεται υψηλή κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης. Επομένως, η σπονδυλική στήλη δεν μπορεί να συγκριθεί με άλλες οστικές αρθρώσεις. Για παράδειγμα, άρθρωση ώμου, που είναι στερεωμένο σε ένα σημείο, μπορεί να περιστραφεί κατά 360°C. Οι σπόνδυλοι δεν μπορούν να περιστρέφονται ελεύθερα σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Επομένως, η εκτέλεση στροφών και βαθιών κάμψεων μπορεί να οδηγήσει σε αστάθεια της σπονδυλικής στήλης.

Η πολύπλοκη δομή της σπονδυλικής στήλης απαιτεί κατανόηση προς ποιες κατευθύνσεις μπορεί να κάνει ασφαλείς κινήσεις. Οι ασφαλείς κατευθύνσεις των κινήσεων της σπονδυλικής στήλης περιλαμβάνουν κάμψεις προς τα εμπρός, επεκτάσεις και στροφές. Τα επιβλαβή περιλαμβάνουν συστροφή, κάμψη στο πλάι, βαθιές κάμψεις προς τα πίσω. Κατά τη στροφή, το σώμα πρέπει να περιστρέφεται χρησιμοποιώντας τη δύναμη των μυών της πλάτης χωρίς τη χρήση μοχλών. Η συστροφή χρησιμοποιεί μόχλευση και απότομες στροφές.

Μία από τις αιτίες των ασθενειών μυοσκελετικό σύστημαείναι μια δυσλειτουργία θυρεοειδής αδένας. Ο θυρεοειδής αδένας είναι υπεύθυνος για το επίπεδο του μεταβολισμού ασβεστίου-φωσφόρου. Δώστε προσοχή στην υγιεινή διατροφή.

Η κατάσταση των νυχιών και των μαλλιών μας μπορεί να καθορίσει την κατάσταση των οστών μας.

Εάν έχετε καμπύλη σπονδυλική στήλη, σας συνιστούμε να συμβουλευτείτε έναν χειροπράκτη και να επαναφέρετε τους σπόνδυλους στη θέση τους. Κάθε σπόνδυλος είναι υπεύθυνος για ένα συγκεκριμένο όργανο στο σώμα μας. Προβλήματα υγείας προκύπτουν λόγω σπονδύλων που δεν μένουν στη θέση τους. Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι πολλά προβλήματα υγείας συνδέονται με την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, επειδή οι μετατοπισμένοι σπόνδυλοι τσιμπούν τα νεύρα.

Ένας απλός τρόπος για να αποκαταστήσετε την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης είναι μέσω σωματικών ασκήσεων για να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη. Σκύψτε μπροστά και κάτω προς τα πόδια σας με ίσια πλάτη. Με αυτή την άσκηση απελευθερώνετε ελαφρώς τους σπονδύλους και τα τσιμπημένα νεύρα.

Τι να μην κάνεις

Δεν μπορείτε να πιέσετε τους σπονδύλους στη θέση τους στρίβοντας με δύναμη τη σπονδυλική στήλη. Εάν ένα άτομο έχει μετατόπιση προς μία κατεύθυνση και στρίβει προς την αντίθετη κατεύθυνση, τότε λόγω αυτού, τα τσιμπημένα νεύρα απελευθερώνονται και για λίγο το άτομο αισθάνεται καλύτερα. Αλλά η κατάσταση δεν σταθεροποιείται για πολύ. Κατά την εκτέλεση μιας συστροφής, ο σπόνδυλος δεν πέφτει στη θέση του και εμφανίζεται ανακούφιση λόγω της τυχαίας απελευθέρωσης του συμπιεσμένου νεύρου. Στη συνέχεια, ο σπόνδυλος επιστρέφει ξανά στην αρχική του θέση και το άτομο αναγκάζεται να καταφεύγει σε συστροφή ξανά και ξανά. Συνεχίζοντας να εκτελεί στροφές ξανά και ξανά, ένα άτομο τεντώνει υπερβολικά τους μεσοσπονδύλιους συνδέσμους, με αποτέλεσμα η σπονδυλική στήλη να γίνεται ακόμα πιο ασταθής.

Είναι επικίνδυνο για μη εκπαιδευμένους ανθρώπους να κάνουν κεφαλή, καθώς οι αυχενικοί σπόνδυλοι είναι λεπτοί και εύθραυστοι σε σύγκριση με άλλα μέρη της σπονδυλικής στήλης. Το φορτίο σε ολόκληρο το σώμα προκαλεί μετατόπιση των αυχενικών σπονδύλων, πτυχώσεις στον αυχένα και μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε εξάρθρωση του αυχένα.

Είναι επίσης επικίνδυνο να κάνεις βαθιές πλάγιες στροφές. Βλάπτουν τη σπονδυλική στήλη, ιδιαίτερα την οσφυϊκή περιοχή, η οποία ήδη υποφέρει από υπερφόρτωση. Συνιστάται να κάνετε ρηχές οπίσθιες κάμψεις χρησιμοποιώντας τους μύες της πλάτης.

Εργασία σε ένα γραφείο

Όταν εργάζεστε σε τραπέζι, πρέπει να έχετε ίσια πλάτη. Η σωστή στάση σε καθιστή θέση πρέπει να είναι απόλυτα συνεπής σωστή στάσησε όρθια θέση. Μην καταπονείτε τους μύες της πλάτης σας ενώ το κάνετε αυτό. Προσέξτε το κέντρο, τεντώστε το πάνω μέρος του κεφαλιού σας προς τα πάνω και χαλαρώστε τους μύες κοντά στη σπονδυλική στήλη. Προσπαθήστε να μην τεντώσετε τους ώμους σας, τραβήξτε τους προς τα κάτω από τα αυτιά σας. Οι τεντωμένοι ώμοι προκαλούν πονοκεφάλους.

Το κάθισμα της καρέκλας πρέπει να βρίσκεται σε τέτοια απόσταση από το πάτωμα, ώστε τα γόνατα να βρίσκονται σε γωνία 90°C και τα πόδια στο πάτωμα. Όταν κάθεστε ίσια, τα γόνατά σας δεν πρέπει να είναι ψηλότερα από τις αρθρώσεις του ισχίου σας. Πρέπει να κάθεστε στα ισχιακά οστά και όχι στο σαρκώδες μέρος των γλουτιαίων μυών, στο πίσω μέρος των μηρών ή στην ουρά. Βαθιά στη λεκάνη υπάρχει ένα ισχυρό ενεργειακό κέντρο - το πρώτο τσάκρα. Για κανονική ζωήένα άτομο χρειάζεται συνεχή κίνηση ενέργειας σε αυτό το κέντρο. Αυτό το κέντρο προστατεύεται αξιόπιστα από τα οστά και τους μύες της λεκάνης. Εδώ βρίσκονται και οι αρθρώσεις του ισχίου. Αρμονική δουλειάαυτοί οι μύες και οι αρθρώσεις δημιουργούν ευνοϊκές συνθήκεςγια τη λειτουργία αυτού του ενεργειακού κέντρου και τη συνεχή ενεργοποίησή του. Επομένως, στα άτομα με εξασθενημένη «ζωτική ενέργεια» συνιστάται να περπατούν, να κάνουν οκλαδόν, να τρέχουν και να κάνουν ποδήλατο. Σε ένα άτομο σε καθιστή θέση, η λειτουργία του ενεργειακού κέντρου διαταράσσεται σημαντικά εάν δεν συμμορφώνεται απλές συστάσεις. Στο πολύωρη δουλειάπρέπει να κάθεστε μόνο σε μια σκληρή επιφάνεια, ακουμπώντας τους ισχιακούς φυματισμούς σας πάνω της.

Από μαλακή καρέκλα, αλλάξτε σε καρέκλα ή καρέκλα με σκληρό κάθισμα. Ή τοποθετήστε ένα κάθισμα από ξύλινες χάντρες σε μια καρέκλα γραφείου. Έτσι, διασφαλίζεται καλύτερη κυκλοφορία του αίματος V αρθρώσεις ισχίου. Με συνεχή οκτώ (ή περισσότερες) ώρες καθίσματος σε μια μαλακή καρέκλα, κανονική λειτουργίαλεκάνη, η κυκλοφορία του αίματος επιδεινώνεται, αυτό είναι ιδιαίτερα επιβλαβές για τις γυναίκες.

Είναι πολύ επιβλαβές να κάθεσαι σταυροπόδι. Με αυτή τη θέση, διαταράσσεται κανονική κίνησηαίμα και λέμφος μέσω των αγγείων των ποδιών και της λεκάνης, που δημιουργεί ευνοϊκές συνθήκες για την ανάπτυξη κιρσών, κυτταρίτιδας, αιμορροΐδων, ινομυωμάτων της μήτρας στις γυναίκες, αδενώματος προστάτη και συμφορητικής χρόνια προστατίτιδαστους άνδρες, σεξουαλική δυσλειτουργία, πρήξιμο των ποδιών κ.λπ. Μπορείτε να σταυρώσετε τα πόδια σας μόνο κάτω από τα γόνατα.

Η πλάτη της καρέκλας πρέπει να υποστηρίζει ιερή περιοχή. Στο ύψος της μέσης θωρακινόςσπονδυλική στήλη, η πλάτη θα πρέπει να έχει μια προεξοχή για την προώθηση της ανόρθωσης των θωρακικών σπονδύλων. Το ύψος του τραπεζιού πρέπει να κυμαίνεται εντός 100 εκ. Όταν κάθεστε, η γωνία στους αγκώνες σας πρέπει να είναι 90°.

Γυμνάσια

Μεταφορά φορτίου

Όταν σηκώνετε κάτι βαρύ, φροντίστε να σηκώνετε με ίσια πλάτη και όχι με λυγισμένη την πλάτη. Πρώτα, κάντε οκλαδόν με τα γόνατά σας λυγισμένα, σηκώστε το βάρος κρατώντας το μπροστά σας και μετά ισιώστε. Όταν σηκώνετε κάτι, μπορείτε να στηριχτείτε στους γοφούς σας.

Όταν αλλάζετε από μέρος σε μέρος, στρίψτε πρώτα προς το φορτίο, σηκώστε το, μετά στρίψτε στο σημείο που θέλετε να το τοποθετήσετε, χαμηλώστε το. Μην σηκώνετε βαριά πράγματα στο πλάι.

Όταν μεταφέρετε ένα φορτίο στα χέρια σας, κατανείμετε το βάρος του εξίσου και πάρτε το και στα δύο χέρια.

Ασκήσεις έλξης σπονδυλικής στήλης

Τεντώστε τη σπονδυλική σας στήλη συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για όσους έχουν μια καθιστική δουλειά και έναν καθιστικό τρόπο ζωής. Σφίξτε τα χέρια σας, σηκώστε τα πάνω από το κεφάλι σας και τεντώστε ενεργά, τεντώστε, τεντώστε.

Φροντίστε να τεντώσετε τη σπονδυλική σας στήλη πριν πάτε για ύπνο. Μπορείτε επίσης να σταθείτε, να καθίσετε ή να ξαπλώσετε σε ένα κρεβάτι ή πάτωμα.

Άσκηση γάτα-αγελάδα. Ανεβείτε στα τέσσερα με τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατα ανοιχτά στο πλάτος των γοφών. Η πλάτη σας είναι παράλληλη με το πάτωμα, τεντώστε το λαιμό σας προς τα εμπρός. Γάτα - λυγίστε την πλάτη σας προς τα πάνω. Με μια εισπνοή, πιέζουμε την ουρά, στη συνέχεια σηκώνουμε την οσφυϊκή περιοχή, στη συνέχεια η θωρακική περιοχή - προς τα πάνω και η περιοχή του τραχήλου - κατεβαίνει σε ένα ομαλό τόξο, χαμηλώνοντας το κεφάλι. Αγελάδα - κάμψη προς τα κάτω. Η σπονδυλική στήλη κάμπτεται προς τα κάτω με μια ομαλή, κυματοειδή κίνηση, ξεκινώντας από τον κόκκυγα μέχρι το στέμμα.

Τεντώνετε συχνά το λαιμό σας. Σφίξτε τα χέρια σας, σφίξτε τα χέρια σας γύρω από το πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Γείρετε το κεφάλι σας, χαλαρώστε το λαιμό σας, τραβήξτε τους αγκώνες σας προς τα εμπρός. Φροντίστε να τεντώνετε το λαιμό σας το πρωί, το βράδυ και όλη την ημέρα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άτομα που εργάζονται σε υπολογιστή. Καθισμένοι στο τραπέζι, συχνά γέρνουμε το πίσω μέρος του κεφαλιού μας προς τα πίσω. Αυτό βλάπτει την κυκλοφορία του αίματος και συμπιέζει τα νεύρα. Τρίψτε το λαιμό σας με την παλάμη σας. Αυτό θα εξασφαλίσει μια ροή αίματος στο κεφάλι σας. Για να βελτιώσετε τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, δοκιμάστε να κρεμαστείτε ανάποδα για λίγα λεπτά την ημέρα. Ή σταθείτε ανάποδα με τα χέρια σας σε έναν τοίχο.

Λυγίστε τα γόνατά σας, σφίξτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, τραβήξτε απότομα τους ώμους σας προς τα πίσω, προσπαθώντας να σφίξετε τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους. Με αυτόν τον τρόπο τεντώνετε το στέρνο, ώστε το αίμα να μπορεί να ρέει στον κόκκινο μυελό των οστών, που βρίσκεται κάτω από αυτό το λεπτό οστό του στέρνου. Ταυτόχρονα, αυτή η άσκηση μπορεί να βάλει τους θωρακικούς σπόνδυλους που ξεπροβάλλουν στη θέση τους.

Άσκηση κάμψης σπονδυλικής στήλης

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, ταυτόχρονα σηκώστε τα ίσια χέρια και τα πόδια σας προς τα πάνω, λυγίστε όσο το δυνατόν περισσότερο χρησιμοποιώντας τους μύες της πλάτης σας (makarasana).

Άσκηση για την ενίσχυση των μυών της πλάτης και του λαιμού

Το πιο απλό και αποτελεσματική άσκησηγια να ενισχύσετε τους μυς του λαιμού, κάντε push-ups. Το καλύτερο εφέεπιτυγχάνεται με την εκτέλεση σύντομων push-ups αντί για τα πλήρη push-ups. Κοντό σημαίνει να μην λυγίζετε πλήρως τους αγκώνες σας. Δοκιμάστε να κάνετε 50-100 σύντομα push-ups κάθε μέρα για μια εβδομάδα και τα αποτελέσματα δεν θα αργήσουν να φτάσουν.

Οι δυνατοί μύες του λαιμού συγκρατούν τους αυχενικούς σπονδύλους στη θέση τους και τους εμποδίζουν να γλιστρήσουν έξω.