Плюсове и минуси на студени душове. Душ: ползи и вреди за нашето тяло

Много хора смятат студения душ за нещо необичайно и, изглежда, никога няма да го вземат по собствена воля. Може би само дефектен бойлер може да ги принуди да вземат студен душ. Но всъщност дори няколко секунди под студен душ ще донесат много ползи на тялото, ако следвате определени правила.

Преди да навлезем в действителните предимства на студените душове, струва си да признаем простия факт, че горещите душове са лукс, а не необходимост. През по-голямата част от човешката история хората трябваше да се къпят в най-студената вода, която им беше достъпна. Гърците са изобретили отоплителни системи за обществени бани през 1 век пр. н. е., но изненадващо много гърци са избрали да продължат да се къпят в студена вода поради ползите за здравето.

1. Кафява мазнина

В човешкото тяло има два вида мазнини: бяла и кафява. Бялата мазнина е „лоша“, а кафявата е „добра“. Това е бяла мазнина, от която хората се опитват да се отърват, когато отслабват. Когато хората консумират повече калории, отколкото тялото се нуждае, за да функционира, и не изгарят тези калории за енергия, тези калории се съхраняват като бяла мазнина, която има тенденция да се натрупва около талията, долната част на гърба, врата и бедрата.

Функцията на кафявата мазнина, за която повечето хора вероятно дори не са чували, е да произвежда топлина, за да поддържа тялото топло. Когато кафявата мазнина се активира от силен студ, тя изгаря калории, за да ви стопли, което може да ви помогне да отслабнете. Скандинавски изследователи установиха, че когато са изложени на ниски температури, скоростта на метаболизма на кафявата мазнина се увеличава 15 пъти, което може да помогне на човек да отслабне с 5 килограма за една година само чрез редовно вземане на студен душ.

2. Възстановяване след тренировка

Атлетите често правят ледени бани след интензивни упражнения, за да облекчат мускулната болка. Разбира се, не трябва да отивате толкова далеч, но можете да получите подобни ползи след тренировка, като вземете бърз, студен душ.

3. Имунитет и кръвообращение

Както споменахме по-горе, студените душове ускоряват метаболизма ви, което ви помага да отслабнете. Повишаването на метаболизма активира имунната система, която започва да произвежда повече бели кръвни клетки, които се борят с вирусите. Студен душсъщо се увеличава общо кръвообращение, което може да помогне за избягване на хипертония и втвърдяване на артериите.

4. Настроение и бдителност

Кой не се чувства напълно без тонус, когато стане от леглото сутрин? Студеният душ преди работа ще ви помогне да се справите с тази летаргия. Когато студена вода се излива върху тялото, дишането на човек се учестява в отговор на шока от студа (това е опитът на тялото да поддържа топлина чрез увеличаване на общата консумация на кислород). Сърдечен пулссъщо ще зачести, което ще доведе до по-силен кръвен поток през тялото. Това ще ви помогне да сте активни за целия ден.

Душ - един от видовете водни процедури. ПОНА е комплекс от хигиенни и здравни мерки, свързани с външното използване на водата. Например: терапевтичен басейн, хидротерапевтични вани (джакузи, минерални, кални), различни термални води - вани.

Наливането на вода може да бъде студено, горещо или контрастно. Душът е компонент и неразделна част от цялостна и здрав образживот. В зависимост от температурата времето, прекарано под душа, може да има различни предимства. Има значение и каква вода предпочита тялото и душата ви. Съответно трябва да изберете кой душ е най-подходящ за вашето тяло.

Горещият душ помага при различни заболявания, както и лекарство.

Горещите душове са полезни за вашето здраве.

Но е важно да не го приемате твърде дълго. Но една процедура от 5 до 10 минути ще направи чудеса и ще е от полза за кожата, тялото, мускулите и ставите.

От само себе си се разбира, че не трябва да го приемате, акострада от треска илиимате проблеми с сърдечносъдова система. За хора, страдащи от всяка сърдечно-съдови заболявания, горещият душ може дори да навреди. Установено е, че горещият душ може да доведе до хипертония, аритмия и други проблеми. Също така, горещ душ може да направи косата ви многослаб и крехък.

Ако ви мъчи кашлица и хрема, заключете се в банята и включете топла вода. Дори не е нужно да вземате душ, просто дишайте гореща пара за 10-15 минути. Това ще облекчи дразненето на лигавицата респираторен тракт, ще помогне да се отървете от храчките. Допълнение евкалиптово масловърху кожата или във вода ще направи процедурата още по-ефективна.

При безсъние и стрес горещият душ действа по-добре от всеки друг депресант. Ако сте разстроени или имате проблеми със съня, тогава 10 минути горещ душ ще успокоят тялото, нервите и ума ви. Добавянето на лавандулово масло ще помогне още повече, тъй като е естествено естествен лекза релаксация.

Вземането на горещ или хладък душ няма да излекува трайно хроничната мускулна болка, но ще осигури значително облекчаване на болката. 15 минути, прекарани под топла вода, подобряват кръвообращението в тялото, отпускат мускулите и помагат при възпалени стави. Топлината ще стимулира кръвообращението и ще предизвика притока на кръв към ставите, мускулите и сухожилията. Това често е начинът, по който спортистите облекчават мускулната болка след тежка тренировка.

Една от основните причини за главоболие е спазъм кръвоносни съдове. В резултат на излагане на гореща вода състоянието на кръвоносните съдове се нормализира и мигрената отшумява.

Почистете порите.

Горещият душ почиства кожата. През целия ден се натъкваме на частици мръсотия, токсини и други вещества. Те попадат върху кожата и я замърсяват, запушват порите и водят до мн неприятни последици, като акне и пъпки. Топлината отваря и почиства порите ни, а душът с гореща вода ще придаде на кожата ви по-здрав и свеж вид.

Горещ душ:

1) Има успокояващ ефект. Застанете под горещия поток и оставете водата да тече по гръбнака ви. Този масаж ще отмие всичките ви негативни емоции.

2) Премахва мъртвите кожни клетки, които запушват порите на тялото ви с прах и други токсини.

3) Вземете такъв душ, когато имате настинка. Еднократната продължителна употреба ще почисти носната лигавица и ще улесни дишането. Няколко капки етерични масла (като евкалипт или хвойна) само ще засилят този ефект.

4) Хората, страдащи от мигрена, отдавна са забелязали, че вземането на горещ душ облекчава главоболие, тъй като облекчава мускулното напрежение.

Ползите от втвърдяването са доказани отдавна: процедурата помага за укрепване на имунната система, подобрява състоянието на кожата и кръвоносните съдове. Специалисти с опитПрепоръчително е да вземете студен душ дори в зимно времеи го направете по-добре сутрин, тогава ползата ще бъде максимална: ободряващата процедура се активира метаболитни процесии тонизира цялото тяло преди работния ден. Струва си обаче първо да знаете възможни противопоказанияи правила за закаляване.

Ползите от студения душ

Полезна процедурашироко използван в СПА салоните за активиране на кръвообращението. При което хладен душнасърчава насищането на клетките на кожата с вода и кислород, поради което външен видпокрива подобрява. Освен това ледената вода помага в борбата с целулита, разширените вени, отпуска мускулите и стимулира обновяването на кожата. Освен това студените душове са много полезни за косата, тъй като я укрепват, правят я по-лъскава и предотвратяват образуването на пърхот и развитието на алопеция. Студената вода намалява производството себум, правейки косата ви по-малко мазна.

Един ободряващ леден душ провокира производството на червено кръвни клеткии повишава устойчивостта на организма към всякакви инфекции/вируси. Процедурата е идеална за профилактика на настинки и грип, помага за тонизиране на организма и стимулира умствена дейност. Студена вода - отлично средство за защитасрещу депресия, тъй като провокира производството на хормони на щастието.

За мъже

Леден водни процедуриса особено полезни за мъжете, тъй като увеличават физическа силаи активирайте умствена способност, което възниква поради прилив на адреналин в кръвта. Като резултат редовни процедури, В мъжко тялонастъпват следните промени:

• енергийният заряд се увеличава;
• сърдечната честота се увеличава, кръвният поток се активира;
• производството на тестостерон се увеличава;
• качеството на семенната течност се подобрява.

За жени

Ободряващият хладен душ стимулира извеждането на отпадъчните продукти от тялото, които могат да забавят метаболизма. Освен това за жените процедурата е особено полезна, тъй като помага в борбата с мастните възли под кожата (целулит). Действие ледена водавърху кожата е безценен, осигурява подмладяващ ефект, тонизира кожата, изглажда бръчките, прави стриите по-малко забележими. Освен това за женско здравеважно е да се вземат контрастни души, за да се избегне развитие гинекологични заболявания.

Как да вземете студен душ правилно

За да предотвратите вредата от процедурата, не трябва веднага да започвате да правите дълги водни процедури, стоейки под леден поток за 10-15 минути. Много е важно да подготвите тялото си за обливане. За да направите това, използвайте следните съвети:

• банята трябва да е с умерена температура (не трябва да е студена);
• първите процедури трябва да се извършват не под лед, а под хладка вода (32-34 градуса), като постепенно се намалява температурата;
• продължителността на първите процедури трябва да бъде ограничена до 1-2 минути;
• Не трябва веднага да заставате под студения поток, по-добре е постепенно да потопите краката, ръцете, а след това тялото и лицето си под него;
• След процедурата не забравяйте да се разтриете с кърпа и да направите лек затоплящ масаж.

Сутринта

Ако е по-добре да вземете топъл душ преди лягане, тогава хладните, ободряващи водни процедури се правят най-добре сутрин. Как да вземем студен душ сутрин? Веднага след сън е идеално да правите упражнения за загряване на мускулите и едва след това да направите душ. Общо времеПроцедурата трябва да продължи 5-8 минути, но е по-добре да започнете закаляването от 1-2 минути. Можете да поставите главата си под хладка вода само когато свикнете с процедурата. След обливане обтрийте кожата до леко зачервяване с чиста кърпа. естествена тъкан.

За отслабване

При контакт с кожата с студена водаима намаление малки съдове. Тялото се предпазва от замръзване, като активира притока на кръв, предизвиквайки леко повишаване на артериално налягане. Това активира метаболизма и процеса на изгаряне на калории. Оптимално е да използвате контрастен душ за отслабване, при който водата преминава от гореща към студена на всеки 1-2 минути. Струва си да провеждате такива сесии 1-2 пъти на ден, като започнете от ранна възраст.

Ако често боледувате от настинки, придружени от хрема, тогава трябва да понижавате температурата бавно. Изберете оптималната температура на водата за себе си в рамките на 12-4 градуса. Трябва да излеете тялото от главата до петите. Ако се къпете след тренировка, важно е да оставите тялото си да се охлади и да изсуши потта. Дълго след физическа дейностНевъзможно е да бъдете под студен поток, тъй като това може да доведе до хипотермия и настинка.

Противопоказания за студен душ

Въпреки многобройните предимства на такова втвърдяване, е възможна и вреда от обливане. ледена вода. обикновено, странични ефективъзникват, когато има следните противопоказания:

• бременност (разрешено е да се приема студена вода, но не леден душ, можете да правите и охлаждащи вани за крака, когато температурни условияне по-ниска от 18 градуса);
• Наличност настинки;
• обостряне на хронични заболявания;
• наличието на патологии на нервната система.

Видео

През горещото лято всичко, което искате, е студен душ, но когато настъпи зимата, перспективата за горещ душ изглежда много привлекателна. И въпреки че повечето от нас преминават към вода по този начин различни температурив зависимост от времето и начина, по който се чувствате, студените душове се считат за много по-здравословен избор.

Вземането на горещ душ има много предимства, да не говорим за факта, че приливът на гореща вода, стичащ се по тялото ви, е чудесен за това да се почувствате по-добре. Ето основните ползи от вземането на горещ душ.

Облекчава задръстванията в гърдите и респираторните проблеми

Вземането на горещ душ помага за облекчаване на назалната конгестия, задръстванията гръден коши други проблеми с дихателната система. Пара от горещ душ, особено в комбинация с ефекта на евкалипт или др етерично масло, е в състояние да разреди слузта и да улесни нейното отстраняване.

Намалява мускулната болка

Горещият душ осигурява незабавно облекчение на мускулната болка. Действа като горещ компрес и помага за облекчаване на напрежението. В допълнение, такъв душ увеличава кръвообращението в тялото, което го прави по-здравословно.

Насърчава съня

Топлата вода помага за облекчаване на стреса и напрежението и успокоява изтощените ви нерви. Намалява пулса ви и по този начин ви успокоява. Ето защо е известно, че горещите душове насърчават съня.

Грижи се за кожата

Също така, горещ душ помага за отваряне на порите на кожата и спомага за нейното омекотяване и заздравяване. Вземането на такъв душ за отваряне на порите на кожата на тялото обикновено се препоръчва, за да се повиши ефективността на овлажнителите и да можете да дълбоко почистванекожата.

Повишава либидото

Топлата вода може да има чувствителен ефект върху човешкото тяло. Отбелязано е, че ароматният горещ душ може значително да повиши либидото.

Докато горещите душове имат определени предимства, те имат и няколко недостатъка. Ето някои от тях:

Повлиява сърдечно-съдовата система

За хората, страдащи от всякакъв вид сърдечно-съдови заболявания, горещият душ може да бъде много вреден. Установено е, че може да доведе до хипертония, аритмия и други проблеми.

Инхибира физиологичните системи

Горещите душове могат да повишат телесната температура (и по този начин нивата на киселинност) и да потиснат функционирането на различни физиологични системи. Това води до влошаване на здравето.

Засяга кожата и косата

Вземането на горещ душ отваря порите на кожата и ако те не са запушени, през тях в тялото може да навлезе мръсотия и прах, причинявайки акне. Освен това горещата вода прави косата много крехка и слаба, поради което започва лесно да се накъсва.

Аюрведа, древна индийска наука, силно препоръчва вземането на студен душ вместо горещ. Ползите от студените душове са открити и изследвани през годините. Някои от тях са изброени по-долу.

Подобрява кръвообращението

Студените душове подобряват кръвообращението в тялото, увеличавайки притока на кръв към различни тела, и това се различава от горещ душ, по време на който кръвта нахлува главно към кожата. Добро кръвообращениепомага за справяне с различни проблемис кожата и сърцето и подобрява общо състояниездраве. Студената вода също понижава телесната температура и помага в борбата с топлината.

menprovement.com

Лекува сърцето

Тъй като студените душове засилват кръвообращението, кръвта циркулира по-добре в тялото и артериите я изпомпват по-лесно, като по този начин подобрява здравето на сърцето. Това помага да се поддържа сърцето силно отлично състояние. Освен това студените душове намаляват кръвно налягане, изчиства запушените артерии и помага за стабилизиране на кръвоносната система. В резултат на това има укрепване имунна систематяло.

Подобрява състоянието на кожата и косата

Студената вода помага за затваряне на порите на кожата на тялото и главата и по този начин предотвратява навлизането на мръсотия в тях, осигурявайки ефективна грижа за кожата. Укрепва космени фоликулии прави косата по-здрава, по-чиста, блестяща и по-здрава. Освен това студените душове носят облекчение, като успокояват изгорялата от слънцето и възпалена кожа.

Почиства организма

Студеният душ почиства тялото от мръсотия не само отвън, но и отвътре. Той прави това, като предизвиква свиване на мускулите, което помага за елиминирането на всички отпадъци и токсини от тялото.

Студените душове нямат особени недостатъци. Единственият случай, когато не се препоръчва вземането на такъв душ, е началото на менструацията при жените. Това се дължи на факта, че тялото на жената през този период е отслабено и под напрежение, така че нейните органи и мускули изискват релаксация.

Въпреки че може да е трудно напълно да преминете от горещ душ към студен, трябва да се отбележи, че можете да се насладите на всички предимства на студената вода, изброени по-горе, дори като вземете студен и горещ душ последователно (контрастен душ) или завършите банята си с студен душ.

Разбира се, всеки знае за контрастните душове. Това е редуване на студена и топла вода. Как да вземете контрастен душ и с какво е полезен? Много хора смятат, че контрастният душ е панацея за различни заболявания, но това не е така. Контрастният душ ще ви ободри, ще освежи кожата ви, ще почисти порите на кожата от мръсотия и ще подобри кръвообращението. Полезните свойства на такъв душ ще бъдат укрепване на имунната система, добра тренировказа връзки и кръвоносни съдове, което подобрява скоростта на метаболизма в тялото ви и ще ви отърве от тези няколко излишни килограма.

2 185849

Фотогалерия: Как да вземете контрастен душ и с какво е полезен

Контрастните душове не трябва да се приемат по време на менструация, при хипертония или хора с злокачествен тумор, спазми съдова системаи съдове.

Как да вземете контрастен душ правилно?
Този тип душ трябва да започне с топла вода. Температурата трябва да е приятна за тялото. След това след 15-20 секунди трябва да превключите на студена вода. И това трябва да се повтори около три пъти. След това трябва да се подсушите добре с кърпа.

Първо топла вода, след това, когато тялото свикне, трябва да включите гореща вода за няколко минути, след това студена вода за минута, отново гореща вода за няколко минути и една минута със студена вода. Трябва да правите това за около 10 минути.Можете да направите повече, ако имате време.

Всичко това се прави много лесно, но зад тази простота се крие отличен лечебен ефект. Ако редовно използвате контрастен душ всеки ден, тогава:
1. Активират се всички метаболитни процеси.
2. Метаболизмът в организма се подобрява.
3. Цялото тяло се почиства интензивно.
4. Укрепват съдовете и сърцето.

И в резултат на това подмладяване на тялото, повишена работоспособност, подобрено здраве.
Всичко се обяснява съвсем просто, кожата е голям орган при хората. С контрастен душ тренираме кожата и тялото си и получаваме удоволствие от това. Но такива проста процедуратрябва да се направи правилно, докато основен принципще бъде „не вреди“. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, ако имате заболявания на кръвта, кръвоносните съдове, сърцето, високо кръвно налягане или онкология.

Отивам?
1. При всяка процедура трябва постепенно да повишавате и намалявате температурата. Тялото трябва да свикне с температурните промени.
2. Да се ​​потопим под топла вода, след което пуснете горещата вода. Тялото трябва да се нагрява по-дълго, отколкото да се охлажда. По-добре е да се облеете със студена вода. Вземете кофа със студена вода и се полейте с нея.
3. Наливането винаги трябва да започва отгоре.
4. Не се оставяйте да замръзнете. След контрастен душТрябва да има усещане за приятност и бодрост, което означава, че процедурата е извършена правилно. Няма нужда да напрягате волята си в ущърб на здравето си. Трябва да се отпуснете и да се забавлявате.
5. След сутрешните упражнения е най-добре да вземете душ. В такъв момент тялото се затопля, кръвта тече бързо и не пречи на измиването на потта от тялото.
6. След душ трябва да се разтриете с твърда хавлиена кърпа. В същото време стимулира кожата капилярна циркулацияи допълнителен масаж.

Ефектът може да се засили с такава процедура психологически методи. Ако си тананикате песен, настроението ви ще се повдигне, а ако повтаряте нещо от рода на: „Тялото ми става по-здраво, по-младо и изчистено“, това ще има удивителен ефект.

Едва след време се постига лечебният ефект на контрастния душ. Но ще го забележите бързо. И ако ви стане навик, тогава това положителен ефектще продължи цял живот.

Бъди здрав.
Мнозина са чували, че контрастните душове имат добър ефект върху човешкото тяло, но не всеки знае какви са противопоказанията. Разбира се, душът има добър ефект върху нервна система. Благодарение на температурните промени хората получават прилив на енергия, тонусът на кожата се повишава и кръвоносните съдове се тренират. Но в началото човек изпитва дискомфорт от такава процедура. В крайна сметка той трябва да се научи да се наслаждава на такъв стрес и това действие трябва да се извършва много пъти. Тогава ще има нужда от контрастен душ, който дава сила по време на менструация вирусни инфекцииповишава съпротивителните сили на организма.

Как трябва да използвате контрастен душ?
Няма нужда да изпадате в крайности. Започнете при удобна за вас температура. Започнете с гореща, завършете със студена вода. Под душа трябва да е само тялото ви. Продължителността на процедурата е до 15 секунди. Първо направете умерено гореща и приятно хладна вода за до 10 секунди. Постепенно правете по-контрастни температурни промени.

Препоръчително е след процедурата да се подсуши добре и да се затопли. Не излизайте веднага навън, дайте време на тялото си да свикне. Вечер използвайте контрастен душ 3 часа преди лягане, не забравяйте, че такъв душ е ободряващ.

Можете ли да отслабнете с контрастен душ?
Контрастният душ ще бъде полезен при целулит. Седалището и корема трябва да се масажират с кръгови движения със струята на разстояние до десетина сантиметра от тялото. Краката трябва да се масажират отпред отгоре надолу, а отзад трябва да направите обратното. Чрез комбиниране с упражнения можете да получите добър резултатв борбата срещу наднормено теглои целулит.

Вече знаем как да вземем контрастен душ и как може да бъде полезен. Контрастните топли и студени душове ще помогнат за постигането добър ефект. Тялото трябва да се адаптира към новата температура за време. Това създава много стрес и хората, които страдат от сърдечни заболявания и нарушения на кръвоносната система, трябва да се консултират с лекар, преди да вземат контрастен душ. Възрастни хора, които имат наднормено тегло, проблемите с кръвното налягане също трябва първо да се консултират с лекар; по-добре е да се отнасяте към това с повишено внимание. Студеният душ е шок за тялото. Но, използвайки душ в тази последователност горещо, студено, горещо, лесно се укрепва положително действиеконтрастен душ за цялата кръвоносна система.