Doğum izni sırasında depresyondan nasıl kurtulurum? Doğum izninde depresyon: kendimize itiraf etmekten korktuğumuz şey

Doğum iznindeyken depresyonun geçici bir olgu olduğunu düşünmemelisiniz. Çoğunlukla sadece ilişkileri değil tüm hayatınızı yok eden uzun süreli strese dönüşür.

1. Tükenmişlik. En net olarak bebeğin doğumundan sonraki ilk aylarda ifade edilir. Sinirlilik, ilgisizlik ve yabancılaşma burada ortaya çıkar. Burada tüm bunların geçici olduğunu ve kelimenin tam anlamıyla bir veya bir buçuk ay içinde çocuk büyüdüğünde her şeyin değişmeye başlayacağını anlamalısınız.
2. Çeşitlilik eksikliği. Genç anne sürekli olarak kapalı bir alanda kalmaya zorlanıyor. Bu sorunu ortadan kaldırmak için vizyonunuzu genişletmeniz gerekiyor: Çocuğunuzla birlikte ziyaret edebilir, farklı rotalarda yürüyebilir, alışverişe vb. gidebilirsiniz.
3. Görünümden memnuniyetsizlik. Doğumdan sonra bir kadının figürü çok değişir. Ve bunu sadece kendisi değil, kocası da fark ediyor. Bu nedenle dikkat eksikliği ve sinirlilik. Sonuç: Acilen diyetinizi iyileştirmeniz ve egzersiz yaptığınızdan emin olmanız gerekiyor.
4. "Kötü Anne" Sendromu. İlk çocuğunu doğuran kadınlarda açıkça ifade edilir. Hiçbir şeyin üstesinden gelemeyeceklerini, hiçbir şey bilmediklerini ve her şeyi yanlış yaptıklarını düşünüyorlar. Bu gibi durumlarda yetişkinleri daha çok dinlemeniz ve tüm sözleri bir öğretme arzusu olarak değil, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak bir tavsiye olarak algılamanız gerekir.

Doğum izninde depresyon. Ne yapalım

En sevdiğiniz şeyi bulun

içindeyken yapılacaklar doğum izni:

• Evden çalışmak.İş aktivitenizin türü size izin veriyorsa, işinizin bir kısmını eve götürün. Ve meşgul olacaksın ve para alacaksın.
• Hobi. Ne yapmaktan hoşlandığınızı düşünün: belki nakış yapmak, mini sunumlar yapmak, dikiş dikmek, blog yazmak vb. Dikkate alınması gereken tek şey, günlük rutininizin ve çocuğun davranışının özellikleridir. Sevdiklerinize olan ilginizden ödün vermeden, sevdiğiniz şeyi yapmak için yeterli zamanınız ve sabrınız var mı?
• Kişisel gelişim. Bilgi seviyenizi edebiyat, internet ve özel kurslar (manikür, tırnak uzatma, araba kullanma vb.) aracılığıyla artırabilirsiniz.

Tatilinizi unutmayın

Doğum iznindeyken depresyondan kurtulmanıza nasıl yardımcı olabileceğinize dair birkaç seçenek:

1. Gündüz uykusu. Bebeğinizi yatağına yatırdığınızda siz de uzanın, çünkü bu harika tatil vücut için.
2. Yatmadan önce rahatlatıcı banyo. Akşam işlerinizi yaparken banyoyu doldurmak için suyu açın, böylece zaman kaybetmenize gerek kalmaz. Eklemeniz önerilir tıbbi tuzlar ve aromalı köpük.
3. Spor aktiviteleri. Bunun bir tatil olmadığını mı düşünüyorsun? Zaten yorgunsunuz ama yine de egzersiz yapmanız mı gerekiyor? Boşuna. Sonuçta hiçbir şey ruh halinizi yükseltemez ve vücudunuzu spor kadar güçlendiremez. Elbette hemen değil, düzenli eğitimden sonra. Boşuna değil: “Hayat hareket halinde!” Üstelik doğumdan sonra vücut şeklinizi hızla normale döndürebilirsiniz.
4. Kitap ve dergi okumak. Bu şekilde yeni bir şeyler öğrenebilir veya kendinizi farklı, kurgusal bir dünyaya kaptırabilirsiniz.
5. İle iletişim sevgili insanlar . Çoğu zaman, tüm görevleri yerine getirme sürecinde, annenin sevdikleriyle uzun süre konuşmak veya çağrıları yanıtlamak için zamanı yoktur, bu nedenle bunun için biraz zaman ayırması gerekir. Meşgul olmadığınız ve sinirlenmediğiniz bir zamanda bunu yapmak daha iyidir.

Çocuksuz yürümek

Bu gerekli koşul. Her annenin haftada en az 2 saat evden çıkması gerekiyor. Bu bir heves değil, bir çocukla özdeşleşme değil, kişinin kendine ve ruhuna karşı basit, ihtiyatlı bir tutumdur.

Önemli!
Çocuğunuz olmadan geçireceğiniz bu zamanı günlük yaşamınızdan mümkün olduğunca farklı kılmaya çalışın. Evde kanepede bir program izlerseniz böyle bir dinlenmenin hiçbir anlamı olmayacaktır. Ama kız arkadaşlarınla ​​buluşmaya gidersen bunu kocanla ayarla romantik buluşma, geziyle eğlenin, sinemaya gidin, bowling oynayın vb. - tüm bunlar bir bütün olarak ruh halinizi önemli ölçüde etkileyecektir.

Benzer düşüncelere sahip yeni insanlar bulmak

Bunun için harika bir seçenek bir kadın forumu. Seçilen siteye kaydolarak oluşturabilirsiniz kendi blogları, günlükler, notlar ve diğer insanların gözlemleri hakkında yorum yapın, ilginç ve faydalı bilgileri okuyun.

Buradaki en büyük avantaj ilginizi çeken ve iletişim kurmak istediğiniz konuyu seçmenizdir.

Bilgisayar başında oturacak vaktiniz yoksa tanıdık çevrenizi genişletin. Annem için bunu yapmanın en kolay yolu oyun alanındadır. Bu şekilde sadece yürüyüş için iyi bir arkadaş bulmakla kalmayacak, aynı zamanda belki de iyi bir arkadaş da edinebileceksiniz.

Her şeyde tatil

• Olumlu yaşamayı öğrenin. Gündelik şeyler için en sıradan yolculuğu bile kendiniz için daha ilginç hale getirin: ürün yelpazesine daha dikkatli bakın, kokuları koklayın, alışılmadık bir şeyi tercih edin. Yani bir satın alma bile deterjanlar senin için daha eğlenceli olacak.
• İlginç şeyler için bazı çevrimiçi mağazalara bakın ev geliştirme için. Bunlar çok çeşitli ayakkabı rafları, askılar, mutfak eşyaları, saksılar vb. olabilir. Sonuçta etrafınızdaki dünyayı daha sıradışı hale getirme fırsatınız var.
• Kendinize ve ailenize kıyafet alırken parlak şeyleri tercih etmeye başlayın. Psikologlar ruh halini olumlu yönde etkileme yeteneklerini uzun zamandır kanıtladılar.

Her türlü yardımı kabul et

Yardımı neden reddettiğiniz önemli değil - bağımsız olma arzusu, uzun süredir devam eden şikayetler, yetiştirilmedeki farklılıklar vb. Bu nedenin depresyonunuzdan kaynaklananlar listesinde olduğunu anlamalısınız. Sonuçta bu sizin iyiliğiniz için.

Yarı yolda sizinle buluşmaya gelen, yardım teklif eden kişi ne yaptığını biliyor, bu da onun için bir yük olmadığı anlamına geliyor - işinizi kolaylaştırmak istiyor. Öyleyse neden reddetmelerinizle onu rahatsız edesiniz?

Kocam ne yapmalı?

1. Eşinizin sağlığı ve durumuyla ilgilenin. Belki bazen onu rahatsız eden şeyin ne olduğunu size söyleyemeyecek kadar utangaçtır ya da size yük olmak istememektedir.
2. Ev işlerinin bir kısmını kendinize alın. Endişenizi hissetmeli.
3. Ona iltifat et. Kadınların kulaklarıyla sevdiklerini unutmayın.
4. Yakınlık konusunda ısrar etmeyin. Artık zihinsel olarak zor zamanlar geçirdiği için talepleriniz durumu daha da kötüleştirecektir. Daha da depresyona girmesine ek olarak, bir bütün olarak ilişkiniz de yavaş yavaş çökmeye başlayacak.
5. Hoş izlenimlerle onu "hareketlendirmeye" çalışın. Hediyeler veya iyi vakit geçirme olabilir.
6. Ona bir şey yapamayacağını söyleme.. Ona nazikçe yardım et.

1. Kocanızı çocuğunuzun yetiştirilmesine dahil edin maksimuma. Kocanızla açık bir şekilde konuşun, ona bazı sorumluluklarla baş etmenin sizin için zor olduğunu söyleyin. Konuşma skandallar, bağırmalar ve suçlamalar olmadan yalnızca olumlu bir şekilde yürütülmelidir. Püf noktaları kullanın: Çocuğunuzun ona çok benzemesini istediğinizi söyleyin, bu kolaylaştırılabilir. işbirlikli oyunlar ve çocukla her türlü iletişim. Ancak ihtiyatlı olun: Eşiniz işe gitmek için sabah erkenden kalkıyorsa, çocuğu sakinleştirebilmesi için ondan bütün gece kalkmasını istemeyin.
2. Gelişimle ilgili kitaplar okuyun ve çocuk yetiştirmek. Orada çok şey yazılı kullanışlı bilgi. Bunlardan sadece genç bir anne değil, aynı zamanda yetişkin kadın Birkaç çocuğu başarıyla büyüttükten sonra yeni bir şey öğreniyor. Genellikle gerçek hayattan örnekler sunarlar. Bu tür teknikler belirli sonuçlara daha kolay varmayı mümkün kılar. Üstelik birçok anne, bu literatürü okuduktan sonra, çocuğun gerginliğinin ve kaprislerinin bebeği beceriksizce idare etmelerinin bir sonucu değil, yaşa bağlı değişikliklerin özellikleri olduğunu anlayacaktır.
3. Bir ödül sistemine girin. Gün boyunca kendinize hedefler belirleyin. Bunları başarıyla tamamladığınızda kendinize bir iyilik yapın: hediyeler, eşyalar satın alın, sevdiğiniz şeyi yapmaya daha fazla zaman ayırın vb.
4. Kendinizi izole etmeyin. Daha fazla iletişim kurun. Tercihen sadece kız arkadaşlarla değil. Tartışmak çeşitli sorular: çocuk büyütmek, kocayla ilişki (içinde) Genel taslak, ayrıntı olmadan), kendi duygularınız vb. Yanıt olarak, birçok tavsiye, nasıl yapılacağına ve nasıl yapılmayacağına dair örnekler duyacaksınız.
5. Bir dadı bul. Akrabalarınızın çocuğunuzu büyütmenize yardımcı olma imkanı yoksa, para karşılığında hizmet sunan bir kişi dikkatinizin dağılmasına yardımcı olacaktır. Tam zamanlı bir dadı bulabilirsin çalışma haftası ve yalnızca hafta sonları. İlk seçenek işe erişim sağlıyorsa, ikincisi kendi eğlenceniz için.
6. Abartmayın. Sonuçta birçok kadın doğum yaptı. Ve bazıları - birden fazla. Yeni bir insana hayat verebildiğinizi düşünün. Bu da doğum iznindeyken depresyona neden olamaz.

Video: Doğumdan sonraki yaşam: nasıl delirilmez

Daha dün çok neşeli ve neşeliydiniz, bugün bir çocuğa bakmak için doğum iznindeyken kendinizi bunalmış ve mutsuz mu hissediyorsunuz? Bunun kesinlikle düzeltilmesi gerekiyor ve depresyonun sizi kontrol etmesine izin vermemelisiniz. Nasıl yapılır? Belirli tanımlayıcı durumlar çıkış yolunuzu bulmanıza yardımcı olacaktır.

Muhtemelen tükenmişlik terimini duymuşsunuzdur. Bu, bir kişinin içsel enerji ve güç kaynağının, yenilenmediği takdirde zamanla tükeneceği anlamına gelir. Bunun nedeni şunları içerebilir: Sinir gerginliği. Doğum iznindeki bir anneden bahsedersek, tükenmişliğin nedenleri uyku eksikliği, yetersiz beslenme ve bebek korkusu olacaktır. Böyle bir tükenmişliği pekala tetikleyebilirler. Hiç kimsenin sizi annelik pozisyonundan çıkarmayacağını kabul edin; bu, artık 24 saat çalıştığınız ve en zorlu patronunuz olan çocuğunuz olduğu anlamına gelir. Dürüstçe söyle bana, bebeğini memnun etmek için yemeyi erteliyor musun? Ayrıca rahatlamayı ve banyoda fazladan 15 dakika geçirmeyi mi hayal ediyorsunuz? Her zaman tetikte ve harekete geçmeye hazır mısınız? Bu hızla tükenmişlik sürecine doğru emin adımlarla ilerlediğinizi unutmayın.

Aşağıdaki örneklerin işinize yarayacağını umuyorum, zira dedikleri gibi: “Önceden uyarılmış, önceden silahlanmıştır.”

Kronik sinirlilik durumu.

Bazen bebeğe bakma konusundaki acil sorumluluklarınızdan, ev işlerinden - kısacası asistanlarınız yoksa - geçiş yapma fırsatınız yoksa, bir süre sonra biraz daha fazlasının kaynayacağını anlamaya başlarsınız. ve patlayabilir. Etrafınızda olup biten her şeyden rahatsızsınız: Çocuğun herhangi bir kötü davranışı ya da kocanın dikkatsizliği bir kavga nedeni olabilir. Çığlık atarsınız, gücenirsiniz ve sonra yanıldığınızı anladığınız için ağlarsınız ve bu kriz için sevdiklerinizden özür dilersiniz. Ama biraz zaman geçer ve yeniden bir tartışma çıkabilir... Bu sadece bir tür kısır döngüdür. Ama neyse ki onu kırmak oldukça mümkün!

Anlaşılmaz histeriler yaşamamak için öncelikle sonsuz olmadığınızı ve dinlenmeniz gerektiğini kabul edin. Bunun için de kişisel olarak kendinize zaman ayırmayı öğrenmelisiniz. Saç kesimi, boyama, manikür, masaj ve diğer kadınsı zevkler için salona gitmek, kendinizi şımartmak ve manzarayı değiştirmek için dünyaya çıkmak için harika bir fırsattır. Belki bir kafede bir arkadaşınızla buluşmak ya da kendinize bir şeyler satın almak olabilir. Ne yaptığınız önemli değil; asıl önemli olan bunu kendiniz için yapmaktır! Sonra biraz dinlendiğinizde, gününüzü doğru planlayıp planlamadığınızı, kendinize çok fazla iş verip vermediğinizi düşünün. Belki acele etmeyi bırakmanın zamanı gelmiştir? İnanın bana, aynı anda birkaç şey yaparak zamandan tasarruf etmiyorsunuz, sadece mantıksız bir şekilde kendinizi yıpratıyorsunuz! Lütfen buna dikkat edin.

Annem içsel güçten yoksun bir durumda.

Her gün keyif aldığınız, coşkunuzla etrafınızdakileri şarj ettiğiniz iç kaynaklarınızın yetersizliğinden bahsedeceğiz, iyi ruh hali ve bebeğe bakmanın tadını çıkarın.

Her neyse sakin çocuk, ama büyüyor ve dikkat gerektiriyor: önce dişler, karın, sonra emekleme, ilk adımlar vb. Uykusuz geceler, bebeğin sağlığına yönelik azami ilgi ve kaygı sizi yorar, yorgunluk birikir ve bu nedenle bir konuda dikkatsiz, hatta dalgın olursunuz. Ve şimdi morluklar ve darbeler almaya, ayak parmaklarınızı mobilya köşelerine vurmaya, parmaklarınızı morarmaya, sebzeleri ufalamaya başlıyorsunuz, bir gün önce planladığınız önemli şeyleri unutmaya başlıyorsunuz. Dikkatin keskinliği azalır ve hafıza "sızdıran" hale gelir. Gücünüzü tamamen bilinçsizce kurtararak, şefkatinizi çocuğa ihlal edersiniz, daha az gülümsersiniz ve çevrenizdeki insanlar da ilginizi kaybeder. Bu iç rezerv eksikliğinden dolayı, yakında daha içine kapanık olabilirsiniz. Üzücü bir ihtimal, değil mi? Her şey nasıl düzeltilir?

Yeni bir hobi, bir tür duygusal sarsıntı yardımcı olacaktır. Hakkında yeni bir hobi hakkında (isteğe bağlı olarak). Bu el sanatları (örgü, nakış, scrapbooking, modellik, takı yapımı vb.) olabilir, ders çalışmak olabilir. yabancı Dil(bunun için ders almanıza bile gerek yok - her şey internette bulunabilir), tematik bir forumda çevrimiçi danışman olabilirsiniz. Beğeninize göre bir aktivite seçmek yeteneklerinize ve arzularınıza bağlıdır. Ve sonra nasıl göründüğünü bile fark etmeyeceksiniz boş zaman yeni bir hobi için görünüşte tamamen "kalabalık" bir programda. Kim bilir belki bir süre sonra hobiniz mesleğiniz haline gelir. Kendinize, güçlü yönlerinize inanın - doğum izninde bile profesyonel olarak büyüyebilir ve sevdiğiniz şeyi yaparak psikolojik rahatsızlıklardan kurtulabilirsiniz.

Kendinizi kötü hissediyorsanız

Aşırı sinir gerginliği sadece arızalar ve skandallarla değil aynı zamanda psikosomatik problemler sağlığı etkileyen. Ayrıca tansiyon sorunları, iş kesintisi de olabilir. gastrointestinal sistem baş ağrıları azalabilir cinsel çekim kocasına vb. Bütün hastalıkların sinirlerden kaynaklandığını söylemeleri boşuna değil.

Ve çocuğunuza nasıl yardımcı olabilirsiniz? gergin sistem? Biliyorsunuz bu durumda uzmanların yardımı olmadan yapamazsınız. Yeterince uyumak ve sakinleşmek bir şeydir, ancak vücudun işleyişinde arızalar ortaya çıktığında başka bir şeydir. Doktora gitmeyi ertelemeyin: Terapiye ne kadar erken başlarsanız normal durumunuza o kadar çabuk dönersiniz.

Ölçünün ötesindeki inisiyatif ve coşku cezalandırılır.

Çocuk doğduğunda duygusal bir yükseliş içinde olan genç anne, bebekten bir an bile uzaklaşmamaya çalışır, yemek yeme, doğru beslenme gibi kendisi için önemli olan şeyleri daha sonraya ve “bir şekilde daha sonraya” erteler. Dinlen ve uyu. Böyle bir reddetme ve hatta feragat, iyi bir şeye yol açmayacaktır. Unutmayın, iç gücünüz sınırlıdır ve onu yenilemezseniz olduğundan daha fazla olmayacaktır. Sürekli bir kaynaktan çekip, ona iyileşme fırsatı vermemek gibi bir şey bu. Er ya da geç dibini göreceksiniz. Bir ay, üç, belki altı ay, belki bir yıl boyunca hiç durmadan dayanacaksın, her şeyi kendinde taşıyacaksın, sonra? Ancak etrafınızdaki aile üyeleri, en hafif tabirle, her şeyi kendi başınıza yaptığınız gerçeğine zaten alışmış durumda ve ani reddetme dürtünüz, aile üzerinde pek iyi bir etki yaratmayabilir. mümkün olan en iyi şekilde. Siz dinlenirken çocuk siz olmadan kaprisli olacaktır - o her zaman yanınızda olmaya alışkındır. Ve koca bebekle oturmak istemeyecek - hatta aşırı ilginiz sayesinde ona hangi taraftan yaklaşacağını ve bebek bezi oyuncaklarının evin neresinde olduğunu bile bilmiyor. Bu sizin kurtarma planınız Iç kuvvetler uygulamaya bile başlamadan başarısız olabilir ve bu arada vücudun kaynakları eriyip erir.

Peki ne yapmalıyım? Ne yapmalıyım? Bir çıkış var. Eğer aniden durumunuz yukarıda anlatılana benzerse, duygusal bir çöküş beklemeyin, harekete geçin. Günde sadece kendinize ayıracağınız 30 dakikayla başlayın. Bir fincan kahve ya da çay olsun ama onu gönül rahatlığıyla içmeye, en sevdiğiniz müziği dinlemeye ya da kitap okumaya hakkınız var. Çok eski, sakallı bir şaka var, anahtar ifade annenin son akoru: "Sessiz ol, seni mutlu bir anne yapıyorum!" Bu nedenle, küçük başlayın ve bu 30 dakikayı yavaş yavaş günde birkaç saate kadar artırın; böylece kendi işinizin patronu olabilirsiniz. Ve hemen bunun gerçekçi olmadığını söylemeyin. Önemli olan istemek, bir hedef belirlemek ve ona ulaşmak için çalışmaktır!

Ve sonunda.

Evde, doğum izninde otururken, çoğu zaman genç anneler "kendilerini bırakırlar", doğrudan günlük hayata dalarlar ve bir zamanlar sevdiklerini tamamen unuturlar. Küçük bir çocuk ve bir listeyle monoton günlük yaşam Ev ödevi büyümeye ve gelişmeye pek elverişli değildir. Hayır elbette küçüğün günlük küçük zaferleri ve başarıları onu mutlu ediyor, siz onlarla gurur duymaktan ve bunu tüm arkadaşlarınıza, akrabalarınıza anlatmaktan mutlusunuz. Birisi seninle sevinecek, birisi sadece gülümseyecek ve birisi ilgilenmeyecek. Ama hayat burada bitmiyor değil mi?

Çocuklar harikadır ve ailede göründüklerinde gelişiminizde yeni bir seviyeye geçtiğinizi anlarsınız. Siz ve eşiniz ebeveyn oldunuz. Miniklerin ilgi ve kaygılarıyla yaşamak, her şeyi onlarla paylaşmak harika ama hayat sadece şişeler, çıngıraklar, tencereler ve temizlikten ibaret değil. Ev işlerinin dışında başka bir şeyle ilgilenmekten korkmayın; periyodik olarak kendinize duygusal ve psikolojik rahatlama ve sarsıntılar yaşatın. Unutmayın: Ailenizin size mutlu bir anne ve eş olarak ihtiyacı var!

Doğum iznindeyken depresyon oldukça yaygın bir olgudur. Geçici olarak ortaya çıktığını düşünmenize gerek yok. Uzun süreli stres kadının sağlığı için tehlikeli olabilir. Annelik izni sırasında depresyonun neden geliştiğine, nasıl ortaya çıktığına ve bundan nasıl kaçınılacağına bakalım.

Depresyon neden tehlikelidir?

Her birimiz bunu duymuşuzdur duygusal tükenmişlik. Bir kişinin iç güç rezervi sınırsız değildir. Kişi depresif bir ruh halinden muzdariptir, uykusu bozulur, şüphecilik, çekingenlik ve kararsızlıkla karşı karşıya kalır. Bütün bunlar genellikle doğum iznindeki kadınlarda gelişen depresyon belirtileridir. Tedavi edilmezse bu durum kontrol edilemez hale gelebilir ve zarar verebilir.

Araştırmalar depresyonun birçok hastalığa neden olabileceğini gösteriyor:

1. Her şeyden önce depresyon hastalık riskini artırıyor kalp krizi. Uzun süreli depresif ruh hali, kardiyovasküler patolojilerin gelişmesine giden bir yoldur.
2. Depresyonda beslenme bozulur: kişi içmeye eğilimlidir büyük miktar tatlılar ve ürünler yüksek içerik karbonhidratlar. Ve bu gelişmenin nedeni şeker hastalığı. Araştırmalar diyabet ve depresyonun ilişkili hastalıklar olduğunu gösteriyor.
3. Depresyondan muzdarip insanlar obeziteye eğilimlidir.
4. Uzun süreli depresif ruh hali azalır zihinsel kapasite kişi.
5. Uzun süreli tedavi edilmeyen depresyon, kronik ağrının gelişmesinin nedenidir. Ve sıklıkla fizyolojik nedenler Böyle bir ağrı tıbbi muayene sırasında tespit edilemez. Tedavi kronik ağrı Depresif bir ruh halinde olduğunuzda, bu çok daha zor hale gelir.
6. Depresyonlu kişiler daha düşük performansa sahiptir bağışıklık sistemi. Sonuç olarak bulaşıcı hastalıklara diğerlerinden daha sık yakalanıyorlar.
7. En kötüsü de depresyonun kanserin nedeni olmasıdır.

Nedenler

Bir çocuk sakin olsa bile bu onun ilgiye ihtiyacı olmadığı anlamına gelmez. Sonuç - uykusuz geceler, küçük yaratığın sağlığıyla ilgili sürekli dikkat gerginliği ve endişe. Güç yavaş yavaş azalır, yorgunluk birikir. Bu nedenle anne dikkatsiz, yorgun ve dalgın hale gelir.

Doğum sonrası üzüntü ve umutsuzluk aşağıdaki nedenlerden dolayı gelişir:

1. Aşırı yorgunluk. En çok doğumdan sonraki ilk dönemde belirgindir. Genç annelerin artan sinirlilik ve hatta yabancılaşma hissetmeleri normaldir.
2. Monoton hayat. Kadın doğumdan sonra ilk kez bebeğin yanındadır ve bu alan onun için değişmez. İletişim için zaman kalmadı, eğlence çok daha az. Eğer her gün birbirine benziyorsa ve sürekli tekrarlanan olaylar döngüsünden oluşuyorsa, o zaman er ya da geç mental yorgunluk.
3. Değiştirme dış görünüş Bir kadının görünüşünden duyduğu memnuniyetsizlik. Bunun nedeni doğumdan sonra kadının figürünün değişmesidir. Bu da artan sinirliliğin nedenidir çünkü güzel olma çabaları boşa çıkar.
4. İlk doğumunu gerçekleştiren kadınlarda kötü anne sendromu adı verilen hastalık ortaya çıkıyor. Mantıksız bir şekilde hiçbir şey yapamayacaklarını ve bebekle baş edemeyeceklerini düşünürler. Ayrıca yetişkinlerin tüm sözleri ve tavsiyeleri öğreti olarak algılanıyor ve bu da durumu daha da kötüleştiriyor.
5. Kendini gerçekleştirme ve kendini onaylama fırsatının eksikliği.
6. Dinlenmek için zaman eksikliği. Bir kadın en az yarım saat yalnız kalamaz, bir şeyler satın alamaz, yemek pişiremez, televizyon izleyemez vb. Doğal olarak er ya da geç sinirleri yıpranmaya başlar.
7. Sınırlı veya iletişim eksikliği. Çoğu zaman genç bir annenin “çocukça” bir dille iletişim kurması gerekir. Ancak doğal ihtiyaç insanlarla iletişimdir. Sonuç olarak, bir kadının sinir krizi geçirme olasılığı yüksektir.

Belirtiler

Aşağıdaki işaretlere dayanarak depresyondan şüphelenebilirsiniz:

• sinirlilik (genç anneler her küçük şeyden rahatsız olmaya başlar);
• artan yorgunluk;
• gün içinde uyuşukluk, geceleri uyku bozukluğu;
• dinlenmeden sonra bile geçmeyen zayıflık hissi;
• olumlu duygular eski neşenin kaynağı olmaktan çıkar;
• suçluluk duygularının ortaya çıkışı, öz-yetersizlik;
• zaman eksikliği hissinin ortaya çıkması (kadın, sıradan görevleri yerine getirecek güce sahip olmadığını hissediyor);
• azalıyor duygusal arka plan;
• hiçbir şey bir kadını mutlu etmediğinde şiddetli duygusal tükenme;
• evden nasıl kaçılacağına dair düşünceler onu aşıyor;
• kocasıyla iletişim de herhangi bir zevk getirmiyor, bu da sonuçta ailedeki durumu daha da kötüleştiriyor.

Sağlığınızı kaybetmeyin

Çocuk bakımı dönemi bir kadın için oldukça stresli bir dönemdir. Ve genç annenin 3 yıl içinde işine ara vereceğini düşünmenize gerek yok. Tam tersi: Bir çocuğa bakmak tam da bu iştir ve çok stresli ve zordur.

Depresyondan nasıl çıkılır ve kronik yorgunluğun gelişmesi nasıl önlenir?

Bu ipuçları yeni annelere yardımcı olacaktır:

1. Durum Sağlık ve canlılık - bu gün boyunca bir rüyadır. Bebeğinizi yatırdığınız gün içerisinde uyumaya çalışmalısınız. Bu en iyi tatil yorgun bir vücut için.
2. Yatmadan önce rahatlatıcı bir banyo yapabilirsiniz. Olumsuz duyguları ortadan kaldıracak ve sizi gece istirahati. Bu uykunuzu çok daha güçlü hale getirecektir. Suya biraz eklenmesi tavsiye edilir deniz tuzu veya doğal esansiyel yağlar.
3. Kesinlikle spor yapmalısınız. Düzenli ve kolay egzersiz, tonunuzu iyileştirecek ve depresyonu ortadan kaldıracaktır. Kesinlikle ders çalışmaya zaman ayırmanız gerekiyor temiz hava: Fiziksel ve duygusal olarak kendinizi iyi hissetmenizi sağlarlar.
4. Boş zamanlarınızda kendinizi meşgul etmenin en iyi yolu okumaktır.
5. Değer verdiğiniz kişilerle düzenli olarak iletişim kurarsanız, doğum iznindeyken depresyon ortadan kalkacaktır. En azından iletişim kurmaya biraz zaman ayırın ve ruh halinizin nasıl iyileştiğini görün.
6. Bazı çocuk bakımı sorumlulukları bir kocaya veya büyükanneye yeniden dağıtılabilir. Genç bir anne günde en az bir saatini dinlenmeye ayırmalıdır. Diğer annelerin gün boyu çocuk yetiştirmek ve ona bakmakla nasıl meşgul olduklarını görmenize gerek yok çünkü sağlığınız tamamen farklı.
7. Hiçbir durumda alkol içmeye başvurmamalısınız. Bu bir antidepresan değildir ve çoğu durumda yalnızca sorunu daha da kötüleştirir.
8. Kendinize her zaman gerçekçi ve ulaşılabilir hedefler koymalısınız. Böylece hiçbir şeyin üstesinden gelemeyecekmişsiniz gibi hissetmezsiniz.
9. Kriz noktası denilen noktayı kendiniz belirleyebilmeniz, ardından bazı şeyleri bırakıp rahatlamanız gerekiyor. Aksi halde duygusal tükenme kaçınılmazdır.

Günlük programınız ne kadar yoğun olursa olsun dinlenmenin gerekli olduğu gerçeğini kabul etmelisiniz. Sonuçta herkes, hatta en çok güçlü beden demir değil. En yaygın kadınsı zevkler için zaman bulmanız gerekiyor: tırnak salonu ya da kuaför, masaj vb. için. Bir kafede kız arkadaşlarla buluşmak bile bitmek bilmeyen koşuşturmayı aydınlatabilir.

Etkinlik Seçenekleri

Doğum izni sadece çocuğa bakma zamanı değildir. Bir kadın sahip olduğu zamanı rasyonel bir şekilde kullanırsa, kendisini geliştirmek, kendini geliştirmek ve diğer faydalı şeyler için kullanabilecektir. Böyle bir tatilde elbette karamsarlığa yer olmayacaktır.

İşte en çok uygun yöntemler Kendinizi faydalı ve keyifli şeylerle meşgul edin:

1. Kolay ve külfetli değil uzaktan çalışma. İş sorumluluklarınızın bir kısmını uzaktan, yani evden gerçekleştirebilirsiniz. Bu aynı zamanda biraz para kazanmanın da iyi bir yoludur.
2. Boş zamanlarınızda keyifli bir aktivite de düşünebilirsiniz. Bu dikiş dikmek, örmek vb. Kendi blogunuzu başlatın ve onu doldurmaya başlayın: ne kadar ilginç olduğu hakkında hiçbir fikriniz yoktu. Bunun için dikkate alınması gereken tek şey çocuğun günlük rutinidir. Özellikle moduna uyum sağlamanız önerilir.
3. Entelektüel seviyenizi yükseltmeye çalışın. Doğum izni buna engel değildir. Üstelik bilgilerinizin bir kısmını geliştirmenin ve yabancı dil öğrenmenin zamanı geldi.
4. Doğum iznindeyken neden sürücü kursuna gitmiyorsunuz? Bazı kadınlar bunu kullanıyor. Manikür, tırnak uzatma vb. sanatında ustalaşarak iyi para da kazanabilirsiniz.
5. Mağazaya yapılan sıradan bir gezi bile küçük bir kutlamaya dönüştürülebilir. Bunu yapmak için, ürün çeşitliliğine daha yakından bakmanız ve güzel bir şey satın almanız yeterlidir. Küçük bir satın alma bile moralinizi yükseltebilir. Evinizi güzelleştirecek bir şey satın alarak onu güncelleyebilirsiniz, bu da depresyonla savaşmanıza yardımcı olur.
6. Parlak giysiler melankoliyi uzaklaştırabilir ve ruh halinizi iyileştirebilir. Ailenizin neşeli kıyafetler giymesi daha da iyidir: bu şekilde herkes için bir tatil organize edebilirsiniz.
7. Birinin yardımını kabul etme konusunda utangaç olmanıza gerek yok. Üstelik uzun süredir devam eden şikayetleri affetmek ve hayatı olduğu gibi kabul etmek gerekiyor.
8. Kendinizi kilitlemek başınıza gelebilecek en kötü şeydir. Acil sorunları arkadaşlarınız ve ailenizle tartışmaya çalışın: bu, hayatı daha parlak ve daha çeşitli hale getirecektir.

Tedavi

Bazı durumlarda başvurmak gerekir İlaç tedavisi doğum izni sırasında depresyon.

Yalnızca şurada gösterilir: aşırı durumlar diğer etki yöntemleri yardımcı olmadığında. Antidepresanlarla kendi kendine ilaç tedavisine hiçbir durumda izin verilmez.

Antidepresanlar yeterli güçlü ilaçlar. Birçoğu yalnızca sıkı denetim altında kullanılır, çünkü dozajın biraz fazla olması bile yan etkilerin ortaya çıkmasına katkıda bulunur.

İyi ve aynı zamanda etkili yöntem depresyondan kurtulun - aromaterapi. Esansiyel yağlar banyoda kullanılabilir. Vücuda girdikten sonra iyileşmeyi desteklerler iç huzur, canlandırıcı ruh hali. Bir doktorun esansiyel yağları seçmesini sağlamak en iyisidir: kendi kendine tedavi yağlar bazı durumlarda zararlı olabilir. Tüm yağlar yalnızca doğal olarak kullanılmalıdır: yapay yağ ikamelerinin pek faydası yoktur. Vücutta en iyi şekilde çalışır uçucu yağlar lavanta, melisa, biberiye, portakal.

Yani çocuk bakımı sırasındaki depresyon tamamen önlenebilir ve tedavi edilebilir. Ancak yine de kendinizi böyle bir duruma getirmemek daha iyidir.

Çok az insan üç yıl boyunca rutin bir varoluşa dayanabilir ve yine de nazik, tatlı ve enerji dolu bir insan olarak kalabilir. Ve bu sadece bununla ilgili değil fiziksel yorgunluk Her ne kadar kesinlikle bir rol oynasa da duygusal tükenmişlikte de rol oynuyor. İnsanlarla çalışan tüm profesyoneller için ortaktır. Ve annelik oldukça ciddi bir meslektir!

Depresyon ve tükenmişlik belirtileri:

• zayıflık, uyuşukluk;
• sürekli azaltılmış duygusal arka plan;
• ilgisizlik, olup bitenlere kayıtsızlık;
• daha önce neşe ya da zevk getiren şey ilgisiz hale gelir;
• artan sinirlilik, sinirlilik;
• kötü bir anne gibi hissetmek;
• sorumluluklarınızın üstesinden gelemediğiniz, hiçbir şey yapamadığınız ve zamanınızın olmadığı hissi.

Ve şimdi "Kırmızı Başlıklı Kız" yüz bininci kez size o kadar heyecan verici bir gerilim filmi gibi görünmüyor ve her zaman bir ayı rolünü üstlendiğiniz ev kukla tiyatrosundaki her performans ağır bir iş haline geliyor. Ve çocuklar, şans eseri, çok kötü davranıyorlar ve koca hiçbir şey anlamıyor. Bütün dünyaya küsüyorsun ve sadece evden kaçmayı hayal ediyorsun... Tanıdık bir durum mu bu? O zaman bu durumun nedenlerini bulmanın zamanı geldi.

Depresyon ve tükenmişliğin nedenleri

1. Fiziksel yorgunluk. Okul yıllarınızda sizi kırmayan uykusuzluk ve yetersiz beslenme, artık hemen kendini hissettiriyor.
2. Çeşitlilik eksikliği. Her gün bir önceki 10 ve sonraki 10'a benzediğinde ve şişeler, bebek bezleri, kahvaltılık gevrekler ve oyuncaklardan oluşan bir döngüden oluştuğunda, kendinizi Köstebek Günü'nün kahramanı gibi hissetmeye başlarsınız. Tek bir farkla: Eğlenmeye ve kendini uçurumdan atmaya gücü yetiyordu...
3. Kendini gerçekleştirmenin imkansızlığı. Büyük olasılıkla, kesintisiz bir gıda tedarikçisi ve temizlikçi kadın rolü hayallerinizin sınırı değildir ve bu nedenle, diğer tüm cephelerde zemin kaybettiğiniz düşüncesiyle depresyona giriyorsunuz.
4. Görünüşünüzle ilgili memnuniyetsizlik. Doğumdan sonra figürünüzü yenilemiş olsanız bile, günlük makyajın, salon tarzı saç stilinin ve stilettoların hayatınızda yeri olması pek mümkün değildir. Bu tek başına kendinizi umutsuz hissetmenize neden olabilir.
5. Kendiniz için zaman eksikliği. Herkes herkesin kişisel zamana ihtiyacı olduğunu bilir. normal bir insana. Ve herkes rahatlamak, yalnız kalmak, satın almak, izlemek ve kendisi için bir şeyler pişirmek ister. Ve hayatınızın her dakikasını bir başkasına (hatta sevgili bebeğinize) adamak zorunda kaldığınızda, er ya da geç sinirleriniz buna dayanamaz.
6. Muhatapların ve benzer düşünen insanların eksikliği. Bu, özellikle şu ya da bu nedenle büyükanneleri ve arkadaşlarının arkadaşlığından mahrum kalan ve kocaları evdeyken yalnızca "Ku-ku" ve "Moo-mu" dilinde iletişim kurmak zorunda kalan anneler için zordur. iş.

Böyle bir hayat nasıl bitmez

1. Kendinize uygulanabilir hedefler belirleyin."Mutlu ve güzel bir dahi yetiştirmek" değil, "besle ve yatır". Annelerin çoğu, ulaşılması imkansız küresel hedefler seçtikleri için görevleriyle tam olarak başa çıkamadıklarını düşünüyor.
2. Mükemmeliyetçiliği unutun. Altın madalyanız ve onurlu bir diplomanız olsa bile, hiç kimsenin ideal bir çocuk yetiştiren ideal bir ebeveyn olmayı başaramadığını unutmayın. Doğa mükemmelliğe tolerans göstermez, bu da diğerlerinin önüne geçmeye bile çalışmamanız gerektiği anlamına gelir. Bir şeyin feda edilmesi gerekecek: mükemmel görünmemek, her yemekten sonra bulaşıkları yıkamamak veya bebeğin isteklerini her zaman yerine getirmemek.
3. Minnettarlık beklemeyin. Sağlığınızı ve sinirlerinizi feda edip, sonra da “Ama ben tüm hayatımı size adadım” diyerek ömrünüzün sonuna kadar çocuğunuza sitem etmemelisiniz. Minnettar olmasına gerek yok. Ve sabahları yulaf lapası için "teşekkür ederim" demenize bile gerek yok. Sadece ne yapıyorsan onu yap. Sonuçta hanginiz kimi istediniz?
4. Çocuğunuzla görev dışında değil zevk için iletişim kurun. Bebeğinizle 30 dakika boyunca sevdiğiniz bir şeyi oynamak, 2 saatinizi sırf "her yerde yazıyorlar" diye ilginizi çekmeyen başka bir gelişimsel aktiviteye harcamaktan daha iyidir.
5. Başkalarına odaklanmayın. Ve hem diğer çocuklarda hem de ebeveynlerinde. Bebeğiniz benzersizdir. Ve belki beşinci kattaki kız gibi Puşkin'den alıntı yapmıyor ama ondan farklı olarak lazımlığın ne olduğunu biliyor. Ve başka hiçbir anne sizin için mutlak bir örnek olamaz çünkü onun kendi çocuğu var ve sizin de kendi çocuğunuz var.
6. Kendinize ve bebeğinize aşırı yüklenmeyin. Elbette erken gelişim iyi bir şeydir, ancak her şeyin ölçülü olması gerekir. Gelişimsel faaliyetler (hem evde hem de gruplar halinde) hem çocuklardan hem de ebeveynlerden çok fazla zaman ve çaba gerektirir. Seçmek kısa oyunlarçünkü çocuklar hala uzun süre tek bir şeye dikkat edemiyorlar. 10 dakika konuşun, 5 dakika çizin, bir şarkı söyleyin. Veya tencereleri bile çıngırdatabilirsiniz: bu arada, bu aynı zamanda işitme ve koordinasyonu da geliştirir.
7. Sorumlulukları dağıtın. Elbette çocuklarla spor yapan, spor salonuna giden, tırnaklarını boyayan ve tüm aile için pancar çorbası pişiren süper bir anne olmak istersiniz, ancak tüm bunları iyi yapabilmeniz pek olası değildir. Her şey için yeterli zamanınız ve enerjiniz yoksa, büyükanneniz küçüklerle yürüyüşe çıkabilir ve kocanız pancar çorbası yerine haftada birkaç kez mağazadan satın alınan köfte veya eve sipariş edilen Çin yemeği yiyecektir. . Ve şunu söylemeliyim ki, zehirlenmeyeceksin bile!
8. Günde en az bir saatinizi kendinize ve işinize ayırın. Sıcak bir banyodan en sevdiğiniz diziyi izlemeye kadar her şey olsun. Evet, babam işten yoruldu ama dinlenmek bir aktivite değişikliğidir, değil mi?
9. Kontrolü bırakın. Yalnızca küçük çocuk babasının ayakkabılarıyla dairede dolaşırken, oyuncakları etrafa fırlatırken veya gazeteleri yırtarken sakince kahve içebiliyorsanız, bırakın ona. Sonuçta oyunun sonuçlarını ortadan kaldırmak o kadar da zor değil ama ikiniz de biraz daha mutlu olacaksınız.
10. Münzevi olmayın. Elbette anneniz ve büyükanneniz, 3 yaşın altındaki bir çocuğun mağazaya bile yanınızda götürülmemesi gerektiğinden eminler, ancak kurallara ve güvenlik önlemlerine uyarsanız, hayvanat bahçesi gezisinin veya ziyaretinin size iyi geleceğini biliyoruz. tek bir bebeğe zarar vermeyin. Uzun yolculuklara gelince, bu tartışmalı bir konudur, tamamen bebeğin özelliklerine bağlıdır. Bazı çocuklar seyahat ve ulaşım konusunda zorluk çekerken bazıları ise hiç umursamaz.
11. Haftanın 2 saatini çocuğunuz olmadan geçirin. Bunun iyi bir gelenek haline gelmesine izin verin: örneğin, izinli bir günde bebek uyurken ona baba, büyükanne veya dadı bakar. Ve şu anda arkadaşlarınızla buluşuyorsunuz, salonlara ve mağazalara gidiyorsunuz ya da parkta bir şeyler atıştırırken sadece kitap okuyorsunuz aromalı süt kek.
12. Spor yap- Bu en iyi çare depresyondan. Fiziksel aktivite (özellikle temiz havada) canlandırır, ruh halini iyileştirir ve bağışıklığı artırır.
13. Kendini gerçekleştirmeyi unutma. Kendinize bir hobi veya küçük bir uzak iş bulduğunuzdan emin olun: bu, kendinizi yalnızca bir anne gibi değil, aynı zamanda toplumun tam teşekküllü bir üyesi gibi hissetmenizi sağlayacaktır.
14. Kendinize mini tatiller yapın. Kulağa çok komik geliyor ama doğum iznindeki bir anne için yeni bir şampuan almak bile olaydır. Öyleyse kendinizi şımartın: Düzenli olarak küçük alışverişler ve güzellikler ile kendinizi şımartın.
15. Benzer düşünen insanları ve sempatizanları bulun.İster annelere yönelik bir forumun üyeleri, ister çevrimdışı arkadaşlar veya akrabalar olsun: zor zamanlarınızda birisi sizi dinlemeli, sizin için üzülmeli ve iyi tavsiyeler vermelidir.
16. Eşiğinizi belirleyin, bundan sonra artık insan değilsiniz. Ve kendinizi bu duruma getirmeyin. Bir kriz noktasının yaklaştığını hissettiğiniz anda her şeyi bırakın, eşyaları başka yere aktarın ve dinlenin.

Depresyondan nasıl çıkılır

Doğru anı takip etmediyseniz ve hala tükenmişseniz, asıl önemli olan bunu kabul etmektir. Kendinize şunu söyleyin: "Evet, her şeyden yoruldum, her şey beni rahatsız ediyor ve bunu yapmaya hakkım var." Ve sonra herkes olası yollar Kendiniz için bir tatil yapın: Günde en az 10 saat uyuyun, en sevdiğiniz yiyecekleri yiyin, en sevdiğiniz aktiviteleri yapın ve hatta çevrenizi değiştirmek için bir geziye çıkın. Elbette bu, sevdiklerinizin yardımını gerektirecektir, bu yüzden onlarla açık bir şekilde konuşun. Kesinlikle nevrotik bozukluklar geliştirmenizi istemiyorlar.

Doğa, er ya da geç hemen hemen her kadının çocuk istemeye başlayacağı şekilde programlanmıştır. Doğum iznini nasıl geçireceğine dair planlar yapıyor, hayaller kuruyor. Ancak doğum yaptıktan sonra, özellikle çocuk ilk ise, kadın öngörülemeyen zorluklarla karşı karşıya kalır (uykusuzluk, bebeğin kaprisleri, rahatlayamama ve kendine bakmaya zaman ayıramama). Bütün bunlar kadınlarda semptomların gelişmesine katkıda bulunur doğum sonrası depresyon. Bir bebeğin doğumundan sonraki ilk aylar, genç bir ailedeki ilişkilerin gücünün sıklıkla test edildiği bir dönemdir.

Doğum izni sırasında depresyon özellikle hassas ve duygusal kadınlarda sıklıkla görülür. Doğal olarak sosyal ve açık fikirlidirler. Yapı duygusal bağlantılar diğer insanlarla birlikte olmak onlar için hayati bir gerekliliktir.

Kadının “doğum izninde” olduğu dönemde zorunlu yalnızlık ve sınırlı iletişimin, çoğunlukla depresyon olarak hissettiği duygusal yetersizlik durumunu yaşamasına neden olması şaşırtıcı değildir. Bu tür insanlar çok geniş bir duygusal aralığa sahiptir ve bunu yalnızca kocaları ve çocuklarıyla olan iletişimle sınırlamak doğal değildir. Duygusal aralığın farkına varılmamasının bir sonucu olarak genç anneler, annelik depresyonu: ağlamaklılık ortaya çıkar, ilgisizlik ortaya çıkar ve bazen histerik ve panik ataklar yaşanır.

Bir kadın, kocasının baskısı altında veya kendisini gerçekleştirme ihtiyacından dolayı çocuk sahibi olmaya karar verirse üreme fonksiyonu 35-40 yaşına kadar ama aynı zamanda anneliğe ihtiyacı yoksa, o zaman doğum sonrası depresyona yakalanma olasılığı yüksektir.

Depresyona katkıda bulunan faktörler

Dış görünüş depresif durum Aşağıdaki faktörler katkıda bulunur:

• Kronik yorgunluk.Özellikle çocuğun doğumundan sonraki ilk dört ayda güçlüdür. Bu dönemde bebek sıklıkla bağırsakların olgunlaşmamasından kaynaklanan gazlardan muzdariptir ve akşam ağlama nöbetlerine yatkındır. Ayrıca emzirmeyle ilgili sorunlar da varsa, kadın ne yapacağını bilemez ve kelimenin tam anlamıyla bitkin hisseder. Bu yüzden gözyaşı ve umutsuzluk. Bu durumda tüm bunların geçici bir olay olduğunu ve sadece birkaç ay içinde hayatın normale döneceğini unutmamalıyız.
• Monotonluk. Doğum iznindeki bir annenin iletişime ihtiyacı varsa o zaman kendinizi uzun süre dört duvar arasında izole etmemelisiniz. İle başlayan bir aylıkÇocuğunuzla hemen hemen her havada yürüyebilir, bir süre sonra arkadaşlarınızı ziyaret edebilir, hatta alışverişe bile çıkabilirsiniz.
• Şekilden memnuniyetsizlik.Çoğu zaman doğumdan sonra kadının görünümü değişir ve bu da genç anne için çok üzücüdür. Özellikle koca şikayetlerini doğrudan ona iletiyorsa. Bu kendinizi izole etmeniz için bir neden değil. Diyetin düzeltilmesi ve fiziksel aktivite Zamanla vücudun eski şekline dönmesine ve depresyondan kurtulmasına yardımcı olacaklar.
• Tecrübe eksikliği.İlk çocuğunu doğuran kadınlar çoğu zaman ebeveynlikle baş edemediklerini ve her şeyi yanlış yaptıklarını hissederler. Bunun sonucunda da aşağılık duygusu gelişir. Bu durumda ilgili literatürü okumak ve çocuklu annelerin tavsiyelerini dinlemek daha iyidir.

Nasıl başa çıkılır

Ebeveynlik izni sırasında depresyonun başlamasını önlemek için psikologlar belirli önerilere uymanızı tavsiye ediyor.

Bir kadının kendi başına çocuk yetiştirmeyle baş etmesi zorsa, kocasıyla açık bir şekilde konuşması ve hangi sorumlulukları üstlenmeye hazır olduğunu belirlemesi gerekir. Konuşma bağırmadan ve şikayet etmeden yapılmalıdır. Ancak ihtiyatlı olmalısınız: Eşinizin işe gitmek için erken kalkması gerekiyorsa, geceleri çocuğa bakma yükümlülüğünü ona yüklememelisiniz.

Her şeyin olması gerektiği gibi gitmediği dönemlerde depresyona girmemek için ideal ebeveyn diye bir şeyin olmadığını unutmamak gerekiyor. Her zaman her şeyi maksimumda yapmak imkansızdır. Bazen mükemmel görünemeseniz veya kocanız işten dönmeden yerleri bir kez daha yıkayamasanız bile, bunu sorun haline getirmemelisiniz.

Kendini gerçekleştirmenin önemli olduğu kadınlar için uzaktan çalışma veya eğitim, depresyondan kurtulmalarına yardımcı olacaktır. Kadın günün belli bir kısmını bu faaliyetlere ayırarak aşağılanmanın önüne geçebilecek ve doğum izninden en iyi şekilde yararlanabilecektir.

Bazen kontrolü tamamen gevşetebilir ve evi bebeğin yönetmesine izin verebilirsiniz. Çocuğunuz meşgulken sessizce kitap okuyabilir veya bir fincan çay içebilirsiniz. Erken gelişme bir çocuk iyidir, ancak her şey ölçülü olmalıdır. Günlük aktiviteler annenin çok zamanını alır ve çoğu zaman bebek için yorucu olur. Bazen sadece biraz çizim yapmak, kitap okumak veya Paskalya kekleri yapmak yeterlidir.

Doğum sonrası depresyon gelişimiyle baş etmeye yardımcı olur fiziksel egzersiz ve uzun vadeli doğa yürüyüşü. Bu, çocuğun uzun süre temiz havada kalmasına ve annenin iyi fiziksel şeklini ve eşit bir ruh halini korumasına olanak tanıyacaktır.

Ödevinize ara vermek için haftada birkaç saatinizi arkadaşlarınızla iletişim kurmaya ayırmanız tavsiye edilir. Şu anda bir kafeyi, güzellik salonunu ziyaret edebilir veya alışverişe gidebilirsiniz. Genç bir annenin tatili sırasında yerini alacak kimse yoksa, bir dadı tutmanız tavsiye edilir. Bu durumda bir kadın çocuk bakımını eğitim veya yarı zamanlı çalışmayla bile birleştirebilir.

Depresyon tedavisi

Emzirme döneminde kadınların ilaç tedavisi caiz değildir. Acil durumlarda çocuk hastaneye nakledilir. yapay besleme ve ancak bundan sonra reçete yazıyorlar güçlü ilaçlar: antidepresanlar ve sakinleştiriciler. Tipik olarak bu tür kullanımı güçlü ilaçlar yalnızca kadının hamilelikten önce herhangi bir rahatsızlığı varsa belirtilir. zihinsel bozukluklar veya ilk kez ortaya çıktılar, ancak açıkça ifade edildiler ve psiko-düzeltme yöntemlerine uygun değiller.

Antidepresanlar mükemmel sonuç veriyor tedavi edici etki ancak bunların kullanımı yalnızca bir doktorun sıkı gözetimi altında mümkündür. Birçoğunun var belirli kontrendikasyonlar ve yan etkiler.

Aromaterapi nazik bir yöntem olarak kabul edilir. Bunun için banyo sırasında banyoya yağlar eklenir ve aroma lambasında kullanılır. Yağların seçimi de bir doktor tarafından yapılmalıdır, çünkü aşırı duyarlılık zarar verebilirler. Lavanta, portakal, melisa ve sedir yağları iyi bir sakinleştirici etkiye sahiptir.