Gëzohuni në mëngjes pa kafe. Metodat më efektive për të gëzuar nëse doni të flini

Mos harroni, sa më shumë dritë rreth jush, aq më vigjilent ndiheni.
Nëse uleni në gjysmë errësirë ​​gjatë gjithë ditës, nuk është për t'u habitur që ju ndiheni të përgjumur.
Hapni perdet, ndizni llambat dhe do të ndjeni një rritje të energjisë.

1. Dilni jashtë. Edhe pak minuta ajer i paster ndihmë për të ngazëllyer.
2. Masazhoni llapët e veshit. Çuditërisht, kjo procedurë e thjeshtë me të vërtetë ndihmon për të hequr qafe përgjumjen.
3. Gudulisni qiellzën tuaj me majën e gjuhës. Do të ndiheni pak të çuditshëm, por një efekt gjallërues.
4. Thirrni një mik të ngushtë. Së pari, do t'ju gëzojë, dhe së dyti, asgjë nuk gjallëron si komunikimi i drejtpërdrejtë.
5. Mjedrat, mollët, portokallet dhe grejpfrutët do t'ju mbushin me energji ndryshe nga mishi dhe brumërat, kështu që nëse dëshironi të hani meze, zgjidhni fruta më të mira dhe manaferrat.
6. Dëgjoni një këngë energjike. Nëse i dini fjalët - këndoni së bashku, nëse dëshironi - kërceni.
7. Qëndroni në gishtat e këmbëve dhe përpiquni të qëndroni në këtë pozicion për aq kohë sa të jetë e mundur.
8. Shikoni një klip të artistit tuaj të preferuar, një film vizatimor që e keni dashur si fëmijë, lexoni një libër të mirë.
9. Kushtojini kohë asaj që ju frymëzon.
10. Mënyra më e mirë për të gëzuar është të qeshësh me zemër. Shikoni një video qesharake, lexoni një komik qesharak. Një e qeshur e mirë do të stimulojë mendjen tuaj.
11. Sigurohuni që dhoma ku ndodheni të jetë e ajrosur në mënyrë adekuate.
12. Masazhoni qafën për disa minuta.
13. Nëse jeni të pushtuar nga përgjumja, karamele me nenexhik ose çamçakëz do t'ju ndihmojnë. Edhe kaq i vogël veprim fizik sa karamele thithëse do t'ju fuqizojë dhe shija dhe aroma e nenexhikut do t'ju freskojë.
14. Edhe një shëtitje prej dy minutash do t'ju ndihmojë të ndiheni me energji. Nëse punoni në zyrë, ecni nëpër korridor, dilni jashtë, hidhuni në vend. Çdo Aktiviteti fizik ngrini tonin tuaj.
15. Merre trurin të zënë. Bëni një plan për nesër ose filloni të zgjidhni një fjalëkryq. Kjo do të aktivizojë aktivitetin tuaj mendor dhe do t'ju ndihmojë të gëzoheni.
16. Pini ujë të ftohtë. Ju gjithashtu mund të lagni tempujt dhe kyçet e saj. Kjo do t'ju zgjojë.
17. Planifikoni mirë punën tuaj përpara se ta filloni atë. Kur çdo gjë është në vendin e vet, ju shpenzoni më pak energji.
18. Bëni disa frymëmarrje të thella. Frymëmarrja e thellë rrit nivelet e oksigjenit në gjak dhe ndihmon në lehtësimin e stresit.
19. Sigurisht, asgjë nuk do t'ju gëzojë më mirë sesa të ushtroheni në mëngjes. Ato mund të jenë më të thjeshtat dhe elementare. Për të qëndruar aktiv dhe një person i shëndetshëm Mjafton të bëni ushtrime të paktën 30 minuta në ditë.
20. Hani siç duhet dhe bëjeni të paktën tri herë në ditë. Ju duhet të ushqeni vazhdimisht forcat e trupit tuaj, nëse nuk dëshironi që ato të mbarojnë.
21. A keni ndonjë hobi? Të bësh atë që të pëlqen është emocionuese dhe lehtëson shpejt lodhjen.
22. Masazhoni tempujt tuaj.
23. A ndiheni vazhdimisht të mbingarkuar dhe të lodhur? Ndoshta arsyeja është se asgjë nuk ju frymëzon. Provoni veten si një altruist. Duke bërë vepra të mira, ju vetë do të bëheni më të sjellshëm dhe më të lumtur.
24. Të dish se jeta jote nuk shkon kot, do të të japë shumë emocione pozitive dhe energji.
25. A ju pëlqen të ndryshoni kanalet pa qëllim ose të shfletoni ueb për gjysmën e natës? Shfrytëzojeni sa më shumë këtë kohë dhe bëni një gjumë të mirë.
26. Shtrihu. Qëndroni në majë të gishtave dhe përpiquni të arrini tavanin me majat e gishtave. Lëreni secilën nga kockat tuaja, secilin nga muskujt tuaj të relaksohen. Bëni kthesa djathtas, majtas, mbrapa dhe mbrapa, si dhe çdo ushtrim tjetër shtrirjeje që dini. Nëse nuk ka asnjë, atëherë është koha për t'i mësuar ato.
27. Merrni një sy gjumë 15 minuta. Çuditërisht, ndonjëherë kjo periudhë e shkurtër kohore është e mjaftueshme për t'u ndjerë të pushuar.
28. Reduktoni pijet energjike dhe kafen. Ata krijojnë një iluzion jetëshkurtër të një rritje të forcës, por si rezultat, ata vetëm e përkeqësojnë atë.
29. Mos harroni për vitaminat. Ata - burimi kryesor energji për trupin tuaj.

E pesta nuk është Vendimi më i mirë nëse keni nevojë të qëndroni në formë të mirë për aq kohë sa të jetë e mundur. Nuk ka rëndësi nëse është për shkak të një projekti, një takimi apo një provimi, jo vetëm kafeina (dhe, natyrisht, aspak) do t'ju ndihmojë të "rindizni". Në këtë artikull, ne kemi mbledhur këshilla shkencore për ata që duan të pinë më pak kafe pa cenuar funksionin kognitiv. Gati? Atëherë ne ofrojmë të fillojmë që tani.

Pi më shumë ujë

Dehidratimi nuk është vetëm ndjenjë e keqe(duke filluar nga palpitacionet tek të fikët), por edhe një humbje në shkallë të gjerë energjie, që të kujton Shoqërinë Amerikane Kimike (American Chemical Society). Kjo për faktin se një person është 60% ujë, i cili, ndër të tjera, është i nevojshëm për transferimin lëndë ushqyese, të tilla si oksigjeni dhe karbohidratet, në pjesë të ndryshme të trupit, duke përfshirë trurin. Një studim në Universitetin Tufts në vitin 2009 zbuloi se edhe dehidratimi i lehtë - një humbje 1-2% e ujit - mund të shoqërohet me lodhje dhe konfuzion të jashtëzakonshëm, kështu që është padyshim më mirë të mos rrezikoni.

bëj një shëtitje

Nëse ndiheni letargjik në punë, drita e ditës mund të jetë pikërisht ajo që ju nevojitet për të rimbushur. Studimet tregojnë se kontrollimi i pajisjeve gjatë ditës na bën të ndihemi më keq, ndërkohë që rrezet e diellit përkundrazi, nxit vigjilencën dhe rritjen e produktivitetit (për shkak të aktivizimit të hipotalamusit, i cili është përgjegjës për ritmet cirkadiane). Në një studim të vitit 2014, njerëzit që bënin një pushim për një shëtitje ndërsa punonin në kompjuter raportuan se ndjeheshin më pak të lodhur, kishin reagime më të shpejta dhe treguan pikët më të mira në testet e kujtesës.

Merrni frymë thellë

Është vërtetuar se punonjësit e qetë dhe të relaksuar janë punonjës produktivë. Dhe është e dobishme të kihet parasysh se pikërisht nga stomaku është një nga mënyrat më të mira për t'u qetësuar. Sipas hulumtimit, thithja dhe nxjerrja në dhjetë numërime lëviz më shumë oksigjen në pjesë të ndryshme të trupit, gjë që rrit automatikisht nivelet e energjisë dhe ndihmon për të "ndjerë zen". Le t'i shtojmë kësaj edhe atë frymemarrje e thelle redukton stresin, forcon sistemi i imunitetit, duke e lejuar trupin të rezistojë në mënyrë më efektive ndaj baktereve dhe viruseve. Bonus i bukur, nuk jeni dakord?

Dëgjoni muzikën tuaj të preferuar

Nëse ju pëlqen të punoni me muzikë, thjesht bëjeni atë. Dhe mos dëgjoni ata që thonë këtë tinguj të jashtëm shpërqendrojnë. Shkencëtarët konfirmojnë se muzika juaj e preferuar provokon një lëshim në tru substancave kimike për t'ju ndihmuar ta bëni punën më mirë. Një studim i vitit 2011 mbi këtë temë tregoi se kur njerëzit dëgjuan për të paktën 15 minuta, truri i tyre ishte fjalë për fjalë i mbingarkuar me dopaminë, një hormon i lidhur me kënaqësinë. Studime të tjera kanë zbuluar se meloditë e këndshme rrisin prodhimin e serotoninës dhe oksitocinës, të cilat do t'ju bëjnë të ndiheni menjëherë më mirë.

Përtypni çamçakëz

Rezulton se përtypja ju ndihmon të punoni më shumë pa u shpërqendruar nga gjërat e jashtme. Dhe nëse nuk keni në dorë një rostiçeri të shëndetshme si feta mollë ose karrota, çamçakëzi më i zakonshëm mund të ndihmojë këtu. Disa studime sugjerojnë se mund të bëhet ilaç i shkëlqyer zvogëlohet përgjumje gjatë ditës sepse akti i përtypjes përmirëson qarkullimin e gjakut dhe aktivizon zona të caktuara të trurit (përfshirë ato që lidhen me vëmendjen). Hulumtimet e fundit tregojnë gjithashtu se çamçakëzi i ndihmon studentët të përqendrohen në informacionin që duhet të mësojnë për një provim, duke reduktuar ankthin dhe duke rritur të kuptuarit e leximit.

Macet mund të jenë jashtëzakonisht dembelë, por shkencëtarët besojnë se veprimet e tyre me gëzof jo vetëm që përmirësojnë humorin, por edhe na ndihmojnë të luftojmë përgjumjen. Si? Një studim i vitit 2005 me 7000 vullnetarë zbuloi se shumica dërrmuese e të anketuarve i perceptojnë videot e kafshëve si diçka që "rriton nivelin e tyre të energjisë", "forcon emocionet e tyre" dhe "ndihmon në luftimin e negativitetit". Ndoshta kjo është për shkak se kur shikojmë diçka qesharake ose të lezetshme, ka një rritje të niveleve të oksitocinës, ndërsa nivelet e hormonit të stresit, kortizolit, natyrisht ulen. Shkencëtarët sugjerojnë se ky efekt bëhet edhe më i dukshëm.

marr një sy gjumë

Asnjë nga sa më sipër nuk funksionoi? Ndoshta ju duhet vërtet. Një studim i vitit 2008 zbuloi se një sy gjumë i pasdites prej 10-25 minutash ishte më i mirë se kafeina në uljen e niveleve të energjisë në mesditë. Dhe studime të tjera kanë treguar se dremitja përmirëson aftësinë tonë për të mësuar, stimulon kujtesën dhe të menduarit krijues. Pra, duket se gjumi në leksione në universitet nuk ishte një ide e keqe.

Mëngjesi tipik i përbërë nga tërshërë, vezë të fërguara dhe një gotë lëng portokalli do t'ju ndihmojë jo vetëm të zgjoheni, por edhe të mbani energjinë tuaj të mëngjesit për një periudhë mjaft të gjatë kohore.Në një nga postimet tashmë kemi renditur disa produkte që mund të krahasohen me kafenë për sa i përket efektit të tyre në organizëm. Këtë herë gjeta një listë tjetër më autentike.

Pra, sipas paragrafit Numri 1 në listën tonë shkon, si gjithmonë, cokollate. Pse? Epo, përveçse është i shijshëm, ai përmban mjaft sheqer dhe është një shtysë për prodhimin e endorfinës - kjo është mjaft e mjaftueshme për të marrë një nxitje energjie për disa orë, nëse jo më gjatë. Unë mendoj se të gjithë e mbajnë mend rregullin "Përpara provimit, është më mirë të hani një çokollatë apo të pini çaj të fortë dhe të ëmbël"?

2. Ujë i ftohtë. Dehidratimi është një nga shkaqet e lodhjes. Pije më shumë ujë, sidomos në mëngjes dhe do të jeni të lumtur. Të paktën fizikisht do ndiheni shumë më mirë. Sidomos nëse pini në mëngjes vetëm duke u ngritur nga shtrati të paktën një gotë ujë.

3. Manaferrat.Çdo kokrra të kuqe është e mirë dhe e shëndetshme. Dhe akoma më mirë nëse bëhet fjalë për mjedra, boronica dhe luleshtrydhe. Këto manaferra janë plot me stimulues natyralë!

4. Lëng portokalli. Agrumet janë një dhuratë nga perëndia për ata që flenë përjetësisht! Vetë lëngu është plot me vitaminë C, e cila e mbush trupin me energji dhe era e portokallit, limonit dhe limonit stimulon. aktiviteti i trurit. Kjo është veçanërisht e vërtetë në dimër, një i ftohtë është ende në ajër. Limoni dhe gëlqerja janë gjithashtu të mira, por lëngu i tyre është më mirë të konsumohet me shumë sheqer dhe të hollohet pak me ujë. Është kontrolluar nga përvoja personale.

5. Diçka e ftohtë. Pro ujë të ftohtë Unë kam shkruar tashmë, por çdo pije e ftohtë është e përshtatshme këtu - sode, lëng, etj. I ftohti është një goditje për të gjithë organizmin, i cili tronditet dhe fillon të punojë me kapacitet të plotë.

6. Mishi. Proteinat që përmban mishi përpunohen ngadalë, respektivisht, energjia çlirohet më ngadalë, por mjafton për më shumë. për një kohë të gjatë. Sigurisht, në vend të kafesë, nuk mund të hani një copë mish dhe të zgjoheni menjëherë, por më pas furnizimi me energji do të rimbushet. E njëjta gjë vlen edhe për peshqit. Nëse ka një ditë të vështirë përpara, është më mirë të hani një copë pulë ose peshk sesa vermiçel ose bukë.

7. Arra. Ato janë gjithashtu shumë ushqyese dhe do t'ju ndihmojnë të rimbushni bateritë tuaja. Por ju nuk duhet të tërhiqeni me to, veçanërisht gjatë natës, sepse mbetjet e energjisë së papërpunuar depozitohen, mjerisht, jo në tru, por në pjesë të tjera të trupit. Problematike.

8. Çaji jeshil. Epo, gjithçka është e qartë këtu, sepse çdo çaj përmban kafeinë. Dhe çaji jeshil është gjithashtu më i shëndetshmi. Nëse pi një filxhan çaj, unë do të jem i gëzuar shumë më gjatë se pas një filxhani kafeje. Vetëm nëse pas kafesë ndiheni pothuajse menjëherë të gjallëruar, atëherë efekti i çajit nuk vjen aq shpejt.

9. Mollët. Mollët përmbajnë bor, i cili rrit vigjilencën e trupit. Kjo është, vëmendja ndaj detajeve është rritur dhe nuk do të humbisni një tjetër "-" në ekuacion. Plus, ka shumë të tjera në mollë. substancave të dobishme, ndaj përtypni shëndetin (i bën mirë edhe dhëmbëve).

10. Bollgur. Ajo është plot karbohidratet komplekse dhe fibra. Dhe nëse i shtoni diçka të ëmbël, do të merrni një mëngjes të mrekullueshëm energjik.

11. Banane. Bananet kanë shumë sheqer sheqer natyral, e cila përthithet nga trupi shumë më mirë.

12. Kos. Gjithçka ka të bëjë me magnezin - një burim i shkëlqyer i energjisë afatgjatë. Vetëm mos harroni se jogurtet e mbushur kanë shumë më tepër sheqer sesa mendoni.

13. Vezë. Vezët në përgjithësi klasifikohen si superushqime. Ato janë plot me proteina, vitamina dhe minerale (ndër to edhe leucinë) për të cilat trupi ka nevojë punë me të drejta të plota dhe shërim pas ushtrim. Plus, nuk do të lodheni aq shpejt.

Pra, lista përmban mjaft të aksesueshme dhe Ushqime te Shendetshme. Nuk shoh asnjë arsye për të ngrënë jo vetëm të shijshme, por edhe të dobishme për trupin. Sigurisht, ato nuk do të zëvendësojnë një filxhan kafeje aromatike, por nuk mund ta përballoni gjithmonë ta pini atë.

Nuk ndiheni si një person pa një filxhan kafe tradicionale në mëngjes? Por, siç e dinë të gjithë ata që udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme, kjo nuk është më e mira pije e shëndetshme. Errësohet nga kafeja smalti i dhëmbëve, kafeina që përmbahet në të ndikon negativisht sistemi kardiovaskular, dhe abuzimi me të mund të çojë në dehidrim.

Ekspertët nuk u rekomandojnë fëmijëve dhe grave shtatzëna të pinë kafe dhe shkencëtarët kanë zbuluar se adhuruesit e kësaj pije janë të vendosur. Dhe të gjitha me shume njerez duan edhe aromën e saj tërheqëse. Sigurisht, kur përdoret me mençuri, kjo pije nuk është aq e rrezikshme, por pse të rrezikoni kur ka alternativa të shijshme dhe të shëndetshme?

Çfarë mund të pini në vend të kafesë?

Çaji jeshil

Nuk është sekret që kjo pije freskuese është një depo e antioksidantëve, vitaminave dhe elementëve gjurmë. Ai ka shumë veti të dobishme, të cilat përfshijnë eliminimin e toksinave, frenimin e procesit të plakjes, madje edhe uljen e rrezikut të zhvillimit të tumoreve. Çaji jeshil përmban kafeinë në mjaft për t'i siguruar dashnorit të çajit gëzim dhe, ndryshe nga kafeja, nuk shkakton Efektet anësore. Në dimër, mund ta përdorni me xhenxhefil ose, dhe në verë - të ftohtë me akull, limon dhe nenexhik të freskët. Meqë ra fjala, ka kuptim edhe përfshirja e xhenxhefilit në dietë, pasi përmban substanca që rrisin përqendrimin, ngrohin, ul kolesterolin, madje është një afrodiziak natyral!

smoothie me arra

Kjo pjatë po bëhet gjithnjë e më e popullarizuar çdo vit. mënyrë jetese të shëndetshme jeta, e cila nuk është për t'u habitur, sepse është mënyrë e bukur gatuaj shijshme dhe mëngjes i shëndetshëm duke kursyer çdo sekondë. Sa bukur ta nisësh ditën me një koktej të përzemërt gjallërues! Do t'ju duhet një blender, një grusht arra (ato përmbajnë fibra dhe proteina, vitamina B, fosfor, jod dhe shumë më tepër - kështu që arrat janë të nevojshme për punën produktive të trurit, elasticitetin e lëkurës dhe luftën kundër sindromës. lodhje kronike), banane, bajame ose ndonjë qumësht tjetër dhe pak mjaltë. Në parim, ju mund të shtoni gjithçka në një smoothie - fruta të freskëta, perime, manaferra dhe akull. Shtrirja më e gjerë për eksperimente, e cila nuk kufizohet nga asgjë përveç imagjinatës suaj.

Një pije ekzotike, e shpikur shumë shekuj më parë në Indi, nuk ka një recetë specifike për përgatitjen. Por gjithmonë përmban 4 përbërës kryesorë: çaj, qumësht, ëmbëlsues dhe erëza. Mund të përdoret çdo çaj, por është më mirë t'i jepet përparësi çajit të zi me shije të ndritshme, si nje numer i madh i erëzat mund të mposhtin shijen e çajrave delikate.
Vlen të shtoni ëmbëlsirat në pije: në fund të fundit, truri ka nevojë për glukozë. Sheqeri më i zakonshëm do të funksionojë, por ju mund ta diversifikoni dietën si me sheqer kallami kafe, ashtu edhe me çdo mjaltë. Mund të provoni të përdorni qumësht të kondensuar - ai menjëherë do të luajë rolin e një ëmbëlsuesi dhe qumështi. Vegjetarianët preferojnë një zëvendësues natyral të sheqerit - gjethet e stevias. Ato nuk përpunohen me kimikate, nuk kanë efektet anësore të qenësishme në sheqer dhe në të njëjtën kohë janë 15-20 herë më të ëmbla se sheqeri. Përveç kësaj, të shumta Kërkimi shkencor Kjo bimë bëri të mundur zbulimin e shumë vetive të dobishme të stevias, si përmirësimi i gjendjes së enëve të gjakut dhe ulja e nivelit të kolesterolit.
Qumështi për çajin Masala zakonisht përdoret i plotë. Si erëza mund të shtoni piper të zi, kopër dhe rrënjë jamball.

ujë me limon

Pije që përmbajnë kafeinë sasi të mëdha, mund të shkaktojë një shpërthim të menjëhershëm energjie, por më vonë do të ndiheni letargjik dhe të përgjumur. Për të shmangur këtë, zëvendësoni kafen tuaj të mëngjesit me ujë të thjeshtë me limon. Po, gjërat e thjeshta shpesh janë më të mirat. Nutricionistët këshillojnë që në ujë të shtoni lëngun e gjysmë limoni dhe një lugë çaji lëvore. Kjo pije do të sigurojë një efekt freskues dhe zgjues, dhe gjithashtu do të shërbejë si një parandalim i shkëlqyer. ftohjet. Mund të kthehet ujë me limon në një limonadë të vërtetë të bërë në shtëpi, duke i shtuar mjaltë dhe nenexhik të freskët.

pershendetje!

Në mes të një dite pune, lodhja dhe apatia u grumbulluan?

Shumë gjëra ju presin, dhe ju jeni si një “mizë e përgjumur” që endet nga një vend në tjetrin?

Mos nxitoni të vraponi për një filxhan kafe ose një pije energjike.

Përdorni ndonjë nga metodat e mëposhtme për të forcuar trupin tuaj dhe për të pastruar mendjen tuaj.

1. Masazh i llapës së veshit.

Në llapën e veshit të njeriut ndodhet sasi e madhe mbaresa nervore, të cilat ndikojnë në qarkullimin e gjakut të trurit dhe rrisin në mënyrë dramatike tonin e tij.

Duhet të masazhoni intensivisht, duke shtypur llapën e veshit me thonj.

Nga rruga, është vërtetuar se edhe nëse një person është në një gjendje gjysmë të vetëdijshme, fërkimi intensiv i llapave të veshit çon në faktin se personi vjen në vete.

2. Ushtrime të frymëmarrjes Kapalabhati.

Një ushtrim shumë i thjeshtë.

Duhet të marrësh frymë dhe më pas të buzëqeshësh. Duke buzëqeshur, ju bëni një nxjerrje të mprehtë dhe të shkurtër. Kjo pasohet nga një pauzë gjatë së cilës ndodh një frymëmarrje e pavullnetshme. Nëse ndiheni të trullosur, atëherë po merrni frymë shumë thellë. Kur e kryeni ushtrimin në mënyrë korrekte, ka një ndjenjë se gjithçka rreth jush është bërë më e ndritshme, më e pastër dhe më e freskët.

Prandaj emri i ushtrimit - Kapalabhati, që do të thotë "kafkë që shkëlqen". Efekti i mrekullueshëm i gjimnastikës në Trupi i njeriut shpjegohet si më poshtë. Receptorët nervorë janë të vendosur në pasazhet e hundës. Për shkak të frymëmarrjes së mprehtë dhe të shpejtë, receptorët fillojnë të dërgojnë impulse në tru, duke stimuluar punën e tij.

3. Fërkimi i fytyrës me kuba akulli.

Kjo metodë është ideale për zgjimi i mëngjesit. Merrni disa copa akulli, shtypini ato në ballë dhe filloni t'i lëvizni majtas dhe djathtas, pastaj nëpër faqe. Është shumë e rëndësishme të masazhoni zonën buza e sipërme. Kjo zonë ndikon nervi trigeminal, i cili vepron si kundërpeshë ndaj nervit vagus. Kur një person dëshiron të flejë, kjo do të thotë se e tij nervi vagus aktive. Kur fillojmë të irritojmë nervin trigeminal duke masazhuar zonën mbi buzën e sipërme me kube akulli, nervi vagus pushon së qeni aktiv. Një person ndjen një valë energjie dhe forcë.

4. Një minutë aktivitet fizik.

Uluni, këmbët larg nga gjerësia e shpatullave. Kërceni lart sikur po e hidhni topin në një rrjet basketbolli. Pas kërcimit, uluni menjëherë. Kur kryeni këtë ushtrim, nuk duhet të jeni në një pozicion në këmbë - ose uleni ose hidheni. Kur bëni ushtrime shumë intensive për një minutë, trupi duhet të shpërndajë shpejt të gjithë sistemin e qarkullimit të gjakut dhe të frymëmarrjes. Lirohet adrenalina, e cila stimulon qelizat nervore. Në fakt, trupi merr doping, vetëm absolutisht i padëmshëm për shëndetin.

Mos harroni këto katër mënyra për të marrë energji pa shumë kafeinë. Vërini ato në praktikë dhe do të harroni se çfarë është lodhja dhe apatia.