Çfarë lloj njerëzish quhen larkë? Kush e ka një jetë më të lehtë? Llojet e përziera të aktivitetit ditor

Jemi shpesh brenda Jeta e përditshme Ne përdorim koncepte të tilla si "bufi i natës" ose "lark" për të shpjeguar varësinë e lodhjes sonë ose, anasjelltas, performancës, nga koha e ditës. Sigurisht, kjo nuk do të thotë zogj, por kronotipe njerëzore.

Lloji kronologjik i një personi, ose kronotipi, përcaktohet nga majat e aktivitetit sistemi nervor në varësi të kohës së ditës. Jeta e çdo organizmi të gjallë në Tokë i bindet disa ritmeve. Kulmi pashmangshmërisht pasohet nga një rënie, gjatë së cilës akumulohet energjia e nevojshme për kulmin e ardhshëm. Studimi i kronotipeve filloi në vitet 70 të shekullit të njëzetë, dhe në fillim u prit mjaft skeptik. Megjithatë, gjatë vëzhgimeve rezultoi se kjo ka jo vetëm shkencore, por edhe rëndësi praktike, pasi koincidenca ose mospërputhja e orarit të punës me majat dhe luginat e veprimtarisë së një personi përcakton cilësinë e veprimtarisë së tij, e cila në shkallë globale ndikon si në ekonomi ashtu edhe në sfera të tjera të jetës shoqërore.

Përcaktimi i kronotipit të një personi: kush je ti, një buf nate apo një lark?

Lloji kronologjik i një personi përcaktohet nga majat dhe luginat e performancës së tij. Kështu, larkët janë ata njerëz, kulmi i të cilëve ndodh në mëngjes dhe shtrihet gjatë gjithë gjysmës së parë të ditës. Me fillimin e muzgut, njerëz të tillë përjetojnë një rënie dhe zakonisht deri në mesnatë ata flenë mirë, për t'u zgjuar sërish të nesërmen me lindjen e diellit.

Bufat e natës janë lloji i njerëzve, aktiviteti maksimal i të cilëve ndodh pas drekës dhe vazhdon deri në mbrëmje. koha e mbrëmjes. Njerëzit e bufëve zgjohen shumë më vonë se lindja e diellit, zakonisht rreth orës 10-11 të mëngjesit, apo edhe deri në mesditë. Para drekës performanca e tyre është e ulët dhe nga ora 15 fillon të marrë vrull, duke arritur kulmin pas perëndimit të diellit. Për bufat, mesnata është një kohë "fëmijësh" dhe kur lakuriqet gërhijnë ëmbël, bufat janë mjaft të aftë për të përfunduar punë të rëndësishme.

Ndonjëherë identifikohet edhe një lloj i tretë i njerëzve; ata quhen aritmikë. Aritmikët janë ata që performanca e tyre nuk varet nga ora e ditës, të cilët janë njëlloj produktiv si në mëngjes ashtu edhe në mbrëmje. Shumë njerëz mendojnë se kjo është opsion perfekt Megjithatë, vëzhgimet tregojnë se njerëz të tillë më shpesh vuajnë nga neurozat dhe depresioni. Mjekët e shpjegojnë këtë me mungesën e rënieve të nevojshme, kur trupi duhet të pushojë dhe të fitojë forcë.

Sipas ekspertëve perëndimorë, aktualisht bufët përbëjnë rreth 45% të njerëzve, larkët - 25%, dhe rreth 30% e njerëzve ose e konsiderojnë veten aritmikë ose janë të pavendosur.

Bufat imagjinare?

Kronobiologët, shkencëtarët që studiojnë ritmet kohore në qeniet e gjalla, kanë vërtetuar me siguri se janë larkët ata që jetojnë me një ritëm biologjik natyror. E gjithë jeta në Tokë i bindet ritmit diellor dhe njerëzit nuk bëjnë përjashtim. Për një periudhë të gjatë historike, dhe për më tepër, pothuajse gjatë gjithë historisë së tij, njeriu ishte drejtpërdrejt i varur nga dielli. Njerëzit thjesht nuk mund të përballonin të ngriheshin vonë, sepse në një mënyrë ose në një tjetër të gjitha aktivitetet kryesore bëheshin gjatë orëve të ditës. Ai që zgjohet herët dhe punon shumë, shkon në shtrat herët gjithashtu, dhe përjashtimet vetëm konfirmojnë rregull i përgjithshëm. Aktualisht, njerëzit që jetojnë në një mënyrë jetese fisnore në qoshet e largëta të qytetërimit e kalojnë tërë jetën e tyre në ritmin e një larmi, duke u fokusuar në botën përreth tyre.

Megjithatë, bufat nuk janë aspak fiktive, pasi siç pretendojnë statistikat, ata përfaqësojnë shumicën e banorëve të qytetërimit perëndimor. Kronotipi i bufës u ngrit me ardhjen e energjisë elektrike. Natyrisht, argëtuesit e natës ekzistonin më parë, por atëherë ata ishin thjesht njerëz kot, një shtresë e vogël, siç do të thoshin tani, majorë. Me zhvillimin e aktiviteteve njerëzore që ishin të pavarura nga rrezet e diellit, numri i bufave u rrit.

Ndryshimi i kronotipit

A do të thotë kjo se kronotipi i një personi mund të ndryshojë? Pa dyshim. Fëmijë i vogël zakonisht një person i mëngjesit, sepse kështu e organizojnë jetën e tij prindërit. Kur një person ka zgjedhje të lirë, ai mund të ndryshojë modelet e tij të gjumit dhe zgjimit - shpesh kjo ndodh pas largimit nga shkolla. Më në fund, një person zbulon liritë jete e lire, dhe një nga atributet e lirisë së fituar nga prindërit është pikërisht orari i zhvendosur në anën e “bufit”. Kur shfaqen fëmijët e vegjël, jeta bëhet përsëri një lak, atëherë, nëse nevoja për t'u ngritur herët zhduket, personi kthehet në stilin e jetesës së rehatshme të një bufi nate, dhe në pleqëri shumica e njerëzve pëlqejnë të zgjohen herët, duke u kthyer në lak. . Kështu, kronotipi i një personi nuk është diçka e përcaktuar njëherë e përgjithmonë, dhe nëse rrethanat e kërkojnë atë, ai gjithmonë mund të riorganizohet.

Bota e bufave është krijuar për larka

Çuditërisht, përkundër faktit se shumica dërrmuese e njerëzve në moshë aktive, në moshë pune janë kukuvajka, mënyra e jetesës jeta publike projektuar posaçërisht për ata që zgjohen herët. Agjencitë qeveritare, kopshte, shkolla, dyqane, klinika - gjithçka funksionon në ritmin e një larmi, por fati i keq, edhe bufat atje punojnë. Shumë ekspertë, jo pa arsye, besojnë se kjo është një nga arsyet që banorët modernë janë kaq të ndjeshëm ndaj stresit, sepse stresi kronik siguruar nga presioni i vazhdueshëm i kohës. Megjithatë, për fat të keq, ne ende nuk kemi kuptuar se si ta bëjmë atë të rehatshme për të dy.

Çfarë është më mirë për shëndetin tuaj - të jesh një buf nate apo një lakuriqe?

Fakti që të jesh një person i mëngjesit është më i natyrshëm, dhe për këtë arsye i dobishëm, është pa dyshim. Një person që jeton në të njëjtin ritëm jo vetëm me natyrën, por edhe me shoqërinë, është sigurisht në një pozicion të favorshëm. Sa i përket bufave, mendimet janë të ndara. Shumë ekspertë, përfshirë psikologët, nuk gjejnë asgjë të keqe në këtë mënyrë jetese, për sa kohë që vetë personi jeton rehat në këtë mënyrë. Megjithatë, pak kukuvajka arrijnë ta strukturojnë jetën e tyre në atë mënyrë që ata të jenë vërtet të rehatshëm, sepse s'duhet ata duhet të përshtaten nëse vizitojnë të njëjtën gjë. institucion arsimor, Për shembull.

Shpesh njerëzit e konsiderojnë veten bufa nate jo për shkak të kronotipit të tyre, por për arsyen banale se nuk dinë ta organizojnë kohën e tyre. Si rregull, ata shkojnë në shtrat vonë jo sepse u përshtatet kjo mënyrë jetese, por sepse nuk janë në gjendje të shkëputen nga televizori, lodra e tyre e preferuar kompjuterike ose thjesht duke lundruar në internet. Njerëz të tillë e kanë të vështirë të ngrihen në mëngjes, i lënë mësimet në institut, gjithmonë vonohen në punë, janë në sexhde deri në drekë dhe në fund mbledhin forcë në mbrëmje dhe më pas përsërisin. cikli patologjik ne fillim. Kur vjen dita e pushimit, ata flenë gjithë vuajtjet e javës, duke ua shpjeguar të tjerëve dhe vetes këtë mënyrë jetese si një lloj bufi kronologjik.

Kjo mënyrë jetese është një rrugë e drejtpërdrejtë për çrregullime nervore, thirri mungesa kronike e gjumit dhe stresi. Pasoja është puna e tepërt e vazhdueshme, stresi psiko-emocional dhe, si rezultat, pagjumësia, sindroma lodhje kronike, neuroza dhe depresioni. Duhet thënë se kundërshtimet e mjekëve për bufat bazohen pikërisht në këtë, por në mënyrë rigoroze, njerëz të tillë nuk janë bufa, ata janë viktima të paaftësisë së tyre për të organizuar jetën me mençuri.

Pavarësisht se jemi të detyruar të jetojmë në një regjim orët e ditës, i përshtatshëm për ata që zgjohen herët (njerëzit që zgjohen në mëngjes pa përpjekje e veçantë, të gëzuar dhe energjik në punë gjatë ditës dhe duke u përgatitur për të fjetur në mbrëmje), ka më shumë bufa në botë (ata që janë të shqetësuar duke u zgjuar herët dhe performanca maksimale e të cilëve ndodh natën).

Ndarja në kukuvajka dhe larka përcaktohet nga bioritmet e trashëguara. Cili nga këto lloje është në një pozicion më të favorshëm?

Hulumtimet tregojnë: nga të gjithë njerëzit që jetojnë në botë, rreth 20% janë bufa. Ata kanë vështirësi të zgjohen herët në mëngjes, janë të paqëndrueshëm në mes të ditës dhe janë më aktivë gjatë natës.

Rreth 10% e njerëzve zgjohen herët, të cilët ngrihen lehtësisht në mëngjes, janë më produktiv në gjysmën e parë të ditës dhe ndihen të lodhur në mbrëmje.

Kush janë të tjerët?

70% — lloj i ndërmjetëm, të ashtuquajturit pëllumba: pa probleme të veçanta Ata shkojnë vonë në shtrat dhe zgjimi në mëngjes nuk është problem për ta. Vërtetë, është e vështirë për llojin universal të vendosë se cila orë e ditës është më produktive për të, por, pasi ka përthithur tiparet e kronotipeve të hershme dhe të vonshme (varësia e bioritmeve nga koha e ditës), ndryshe nga bufat dhe larkët e zjarrtë, ai ka një jetë të përjetshme më pak probleme për shkak të shkathtësisë dhe përshtatshmërisë së lehtë.

Shkencëtarët kanë zbuluar se bufat, si rregull, e lidhin jetën e tyre me stresin intelektual: ata janë të pavarur, angazhohen në shkencë dhe kreativitet, kalojnë shpejt midis detyrave, pranojnë lehtësisht jo standarde, zgjidhje kreative dhe keni një mall më të madh për risi.

Larkët janë fizikisht të guximshëm (ka shumë sportistë në mesin e tyre), janë më të nxiturit, e durojnë lehtësisht faktin që punojnë për dikë, janë më këmbëngulës dhe preferojnë bashkëpunimin kur bëjnë punë.

Si bufat ashtu edhe larkët përjetojnë siklet për shkak të bioritmeve të përcaktuara në lindje. Nëse nuk flini ashtu siç ju ka thënë natyra, do të ndiheni gjithmonë jashtë vendit dhe kjo mund të ndikojë në gjendjen tuaj psikologjike.

Për shembull, bufat nuk kanë faj për faktin se nuk u pëlqen të zgjohen herët në mëngjes, por ende njihen në shoqëri si dembelë që vendosin tekat e tyre mbi interesat e të tjerëve. Por bufat, në krahasim me larkat, janë më rezistente ndaj stresit. Këtë e tregoi niveli i ulët i “hormonit të stresit” – kortizolit – në gjakun e tyre.

Megjithatë, jo gjithçka është aq e qetë: ritmi i panatyrshëm për bufët, në të cilin ata duhet të ngrihen herët (shumica e institucioneve, çfarëdo që mund të thuhet, punojnë në mëngjes), por nuk mund të shkojnë në shtrat herët për shkak të kronotipit të tyre, çon në fakti se mes tyre ka më shumë duhanpirës dhe njerëz abuzues të alkoolit.

Cili kronotip është më i mirë? çështje komplekse. Asnjë studim nuk do t'i përgjigjet asaj. Gjëja kryesore nuk është të ngriheni dhe të shkoni në shtrat në kohë, por të flini mjaftueshëm dhe të mos luftoni regjimin biologjik të dhënë nga natyra.

Megjithëse njerëzit kanë jetuar për mijëra vjet sipas rregullave të zgjimit të hershëm, realiteti është se bufat e natës ende duhet të përpiqen, nëse është e mundur, të përshtatin orarin e tyre të punës me veten e tyre dhe të zgjedhin profesione në të cilat rezultati është i rëndësishëm, dhe jo çfarë. koha e ditës arrihet.

Megjithatë, vërejmë se shkencëtarët nga Universiteti i Torontos besojnë se ata që zgjohen herët janë të paktën... pak më të lumtur, sepse pas anketimit të pothuajse 800 të anketuarve nga 17 deri në 79 vjeç, studiuesit zbuluan se ata që zgjohen herët fitojnë vazhdimisht më shumë. emocione pozitive. Kjo mund të mos tregojë qartë se ata janë më të lumtur, por megjithatë ata marrin pak më shumë gëzim nga jeta.

"Bufta" dhe "larks": Ritmet biologjike njerëzore

Sipas ritmeve biologjike, njerëzit ndahen në "larkë" dhe "bufa të natës".

"Larks" janë ata njerëz që zgjohen dhe ngrihen para agimit. Për më tepër, ata ngrihen lehtësisht dhe pa asnjë lodhje apo mungesë gjumi. Dhe ata gjithashtu shkojnë në shtrat herët.
Njerëzit e bufit janë nate. Në mëngjes ata preferojnë të flenë më gjatë. Në gjysmën e parë të ditës, njerëzit janë bufi natën, zakonisht të përgjumur dhe të përgjumur. Më afër drekës ata fillojnë të bëhen aktivë. Ata shkojnë në shtrat vonë.
Rreth 23 vjet më parë, shkencëtarët kryen një studim të bioritmeve njerëzore. Ata kryen një eksperiment në të cilin rezultoi se nëse shkëlqeni një pikë drite të ndritshme në sipërfaqen e këmbës pas gjurit, ritmi i gjumit dhe ora biologjike e njeriut prishen.

Shkencëtarët ende nuk mund të shpjegojnë pse ndodh kjo. Nuk ka konsensus midis studiuesve përse njerëzit ndahen në "bufat e natës" dhe "larka".

Disa shkencëtarë argumentojnë se zakoni i zgjimit herët a vonë është i ngulitur gjenetikisht tek një person dhe rregullohet nga gjenet. Dhe ritmi biologjik nuk mund të korrigjohet. Të tjerë thonë se nuk do të jetë e vështirë për një person të kthehet nga një "buf nate" në një "larke".

Dhe shumica është e prirur drejt versionit të dytë.

Sot ritmet biologjike studion kronobiologjinë. Por problemi i kohës brenda organizmave të gjallë u trajtua nga shkencëtarët lindorë që në kohët e lashta. Ritmet biologjike të njeriut mund të ndërveprojnë me njëri-tjetrin, si dhe me ritmet e mjedisit.

Disa ekspertë në këtë fushë argumentojnë se përkatësia e një personi në grupin e "bufave të natës" ose "larkave" është një zakon që është krijuar që në fëmijëri.

Nëse prindërit janë mësuar të flenë herët, atëherë edhe fëmija do të shkojë herët në shtrat. Dhe me shumë gjasa do ta vazhdojë këtë zakon edhe në të ardhmen. Përveç nëse, sigurisht, ai rrëmbehet duke parë TV natën ose duke lundruar në internet gjatë gjithë orës.

NË bota moderneËshtë e vështirë t'i bindesh plotësisht ritmit tënd biologjik. Në shumicën e rasteve, dita e punës fillon herët në mëngjes dhe bufat e natës nuk lejohen të flenë deri në drekë. Duhet të përshtateni me rrethanat.

Në një mënyrë apo tjetër, një person është mjaft i aftë të rregullojë në mënyrë të pavarur ritmin e gjumit. Por nuk mund ta ndryshoni mendjen brenda një dite. Kjo mund të ketë një efekt shumë negativ në trup - do të keni pagjumësi ose dhimbje koke.

I duhen të paktën dy javë që trupi të mësohet me orarin e ri. Ju duhet të ndryshoni gradualisht ritmin tuaj me 15 minuta.

Shkoni në shtrat më herët gjatë kësaj kohe. Dhe gjithashtu duhet të zgjoheni më herët. Së pari për 15 minuta, pastaj për 20, e kështu me radhë.

Ju duhet të kujdeseni për melodinë për orën e ziles. Një tingull i lartë dhe i papritur ka një efekt irritues në psikikë dhe do të ndiheni të privuar nga gjumi gjatë gjithë ditës. Është më mirë të zgjoheni me muzikë të lehtë dhe të qetë.

Kështu thonë mjekët dhe psikologët regjimit të shëndetshëm gjumë - 8 orë. Kjo është sa kohë i duhet një personi që të ndihet të gjithë të gëzuar ditë.

Orari ideal i gjumit për një person është nga ora 22:00 deri në orën 6 të mëngjesit. Njerëzit që i përmbahen këtij orari quhen "pëllumba". Ata lehtë bien në gjumë në mbrëmje dhe gjithashtu ngrihen lehtësisht në mëngjes pa përjetuar shqetësime. Njerëz të tillë dallohen nga shëndeti i shkëlqyer.

Shumë shkencëtarë thonë se shkaku kryesor i çrregullimeve të gjumit është qasja gjatë gjithë kohës në internet nga kompjuterët dhe telefonat. Drita e ndritshme nga ekranet "mashtron" trurin, duke krijuar efektin e dritës së ditës gjatë natës. Ata që pëlqejnë të ulen në kompjuter gjatë natës, përjetojnë lodhje të rëndë deri në mëngjes.

Nga rruga, edhe pak dritë nga një orë dixhitale mund të prishë modelet tuaja të gjumit. Kjo dritë "fik" modelin e gjumit në tru dhe shkakton një ulje të përqendrimit të hormonit melatonin që nxit gjumin. Prandaj, është më mirë të zëvendësoni orën elektronike në dhomën e gjumit me një të rregullt, e cila nuk do të jetë burim drite.

Sipas mjekëve, bufat e natës janë të ndjeshëm ndaj rrezik më të madh sëmuren nga kanceri sesa ata që zgjohen herët.

Fakti është se sasi të mjaftueshme në trup është melatonina parandalimi i besueshëm dhe një kurë për sëmundje të rrezikshme. Dhe për prodhimin e këtij hormoni duhet të plotësohet një kusht - errësira. Në dritën e ditës ose në dritën artificiale, melatonin nuk prodhohet. Kjo është arsyeja pse pushim nate i mundëson trupit të kapërcejë çdo gjë proceset patologjike dhe shkeljet që kanë lindur në të për çfarëdo arsye. Përveç kësaj, modaliteti i duhur gjumi i natës zgjat rininë.

Duhet mbajtur mend se është më mirë të biesh në gjumë dhomë e qetë, pasi zhurma në dhomën ku një person fle mund të zvogëlojë vetitë imune të trupit.

Kjo ndodh edhe nëse personi nuk zgjohet nga zhurma. Zhurma është veçanërisht e rrezikshme në momentin kur sapo keni zënë gjumi dhe në dy orët e fundit të gjumit, mund të shkaktojë çrregullim të gjumit.

Jetët tona kontrollohen nga ritmet e brendshme biologjike. Janë ata që përcaktojnë veprimtarinë njerëzore në kohë të ndryshme ditë. Dhe është shumë e rëndësishme të dimë se çfarë ore funksionon trupi ynë në mënyrë që të jetojmë në harmoni me veten.

Në varësi të kronotipit të tyre, të gjithë njerëzit mund të ndahen në tre kategori: "bufat", "larka" dhe "pëllumba". Për më tepër, çdo i pesti prej nesh konsiderohet të jetë një buf nate. Në orët e mëngjesit, funksionet e tyre psikofiziologjike frenohen, më pas gjatë ditës aktiviteti i tyre gradualisht rritet dhe performanca e tyre maksimale ndodh në mbrëmje dhe natë. Si rregull, njerëz të tillë dallohen nga inercia, maturia, vlefshmëria e përfundimeve dhe një tendencë për të menduarit logjik dhe përgjithësime abstrakte.

Rreth 30% e njerëzve zgjohen herët. Ata punojnë më mirë në mëngjes me "mendje të freskët", por në fund të ditës bëhen më pak energjikë dhe i durojnë me shumë vështirësi turnet e mbrëmjes dhe të natës. Ata që zgjohen herët janë shpesh entuziastë, gjenerues idesh ose krijues të guximshëm. Gjysma e mbetur e të gjithë njerëzve klasifikohen si "pëllumba" ose aritmikë. Ata përshtaten lehtësisht me çdo orar pune, domethënë janë vigjilentë në çdo moment të ditës.

Kush është kush?

Përcaktimi se cilës "paketë" i përkisni nuk është gjithmonë e lehtë. Ndodh shpesh që kushtet e jetesës na detyrojnë të përshtatemi me një rutinë të përditshme që nuk është tipike për natyrën tonë. Por nëse një person thyen bioritmet e tij, për shembull, lufton me pagjumësinë ose, anasjelltas, me gjumin, kjo mund të çojë në pasoja të këqija.

• “Buftat” janë më të pasur se “larkët”. V ato memorie më të mirë, duke menduar, shëndet më të mirë. Këto rezultate janë marrë nga studiuesit anglezë bazuar në një anketë me 3000 persona mbi 50 vjeç.
• Është e qartë se "bufat" u shfaqën pasi u shpik llamba elektrike; para kësaj, të gjithë njerëzit jetonin "sipas diellit": ata shkuan në shtrat herët dhe u ngritën herët.
• Sipas hulumtimeve të shkencëtarëve amerikanë, numri i atyre që zgjohen herët aktualisht është në rënie.
• Është kurioze që mes njerëzve 18-30 vjeç, pothuajse gjysma janë bufat e natës. Në moshën 30-50 vjeç njerëz të tillë janë tashmë rreth 30%. Dhe pas 50 vitesh, vetëm disa vazhdojnë të jenë bufa nate.
• Midis "bufëve" ka shumë përfaqësues profesionet krijuese. Ata, si rregull, kanë të menduarit imagjinar - këta janë njerëz me hemisferën e djathtë kryesore të trurit. "Larks" dallohen nga një mendësi analitike, për të cilën ata janë përgjegjës hemisferën e majtë. Ata shpesh bëhen matematikanë dhe fizikanë.

Pyetësori Horn-Ostberg (version i shkurtër)

E keni të vështirë të ngriheni herët në mëngjes?

• po, pothuajse gjithmonë - 3 pikë;
• ndonjëherë - 2 pikë;
• rrallë - 1 pikë;
• jashtëzakonisht rrallë - 0 pikë.

Nëse do të kishit zgjedhjen, në cilën orë do të shkonit në shtrat në mbrëmje?

• pas orës 1 të mëngjesit - 3 pikë;
• nga ora 23 deri në 13:00 - 2 pikë;
• nga 22 deri në 23 orë - 1 pikë;
• deri në orën 22:00 - 0 pikë.

Çfarë lloj mëngjesi preferoni gjatë orës së parë pas zgjimit?

• i dendur - 0 pikë;
• më pak i dendur - 1 pikë;
• ju mund të kufizoni veten veze e zier- 2 pikë;
• mjafton një filxhan çaj ose kafe - 3 pikë.

Nëse i mbani mend të gjitha mosmarrëveshjet tuaja të fundit me anëtarët e familjes dhe kolegët, në cilën orë të ditës ndodhin më së shumti?

• në mëngjes - 1 pikë;
• pasdite - 0 pikë.

Çfarë do të ishte më e lehtë për ju të hiqni dorë?

• nga çaj mëngjesi ose kafe - 2 pikë;
• nga çaji i mbrëmjes - 0 pikë.

• më pak se një minutë - 0 pikë;
• më shumë se një minutë - 2 pikë.

Sa lehtë i ndryshoni zakonet tuaja të të ngrënit gjatë pushimeve apo udhëtimeve?

• shumë e lehtë - 0 pikë;
• lehtë - 1 pikë;
• e vështirë - 2 pikë;
• mos ndryshoni - 3 pikë.

Nëse keni gjëra të rëndësishme për të bërë herët në mëngjes, sa herët shkoni në shtrat?

• më shumë se 2 orë - 3 pikë;
• për një orë ose dy - 2 pikë;
• më pak se një orë - 1 pikë;
• si zakonisht - 0 pikë.

Numëroni pikët për të gjitha pyetjet.

• Shuma nga 0 në 7 tregon se i përket "larks";
• nga 8 në 13– te “pëllumbat”;
• nga 14 në 20– te “bufat”.

Për të kuptuar më mirë veten dhe më pas për të nxjerrë përfundimet e duhura, kushtojini vëmendje këshillave të ekspertëve. Së pari, ekziston një mendim se bioritmet e brendshme të një personi përcaktojnë kohën e lindjes. Ata që kanë lindur nga ora 4 deri në 11 të mëngjesit janë “larkë”, dhe ata që lindin nga ora 16:00 deri në mesnatë janë “bufat e natës”. Pjesa tjetër janë "pëllumba". Nëse nuk e dini orën e lindjes suaj, përdorni metodën e mëposhtme - fiziologjike. Ky test u shpik profesor gjerman Gunther Hildebrandt. Në mëngjes, menjëherë pas zgjimit, matni rrahjet e zemrës dhe numrin e frymëmarrjeve në minutë. Nëse raporti i tyre është diku rreth 4:1, atëherë ju jeni një "pëllumb"; nëse është 5:1 ose 6:1, atëherë ju jeni një "lark". Një rritje në frekuencën e inhalimeve dhe një raport prej 3:1 ose më pak janë tipike për bufat tipike të natës. Për të kontrolluar se cilit lloj i përkisni, mund të përdorni edhe pyetësorin e shkencëtarëve suedezë Horn dhe Ostberg.

Ku të vendosni kashtë?

"Njerëzit e lakut" janë më të prirur ndaj diabeti mellitus, obeziteti, sëmundjet e qarkullimit të gjakut, migrena, astma, më e ndjeshme ndaj ndryshimeve të motit.

"Buftat" kanë më shumë gjasa të vuajnë nga ulçera në stomak, hipertensioni, infarkti i miokardit dhe angina pectoris. Kjo ka shpjegim shkencor. Në vitet 1950, gjenetisti dhe mikrobiologu britanik Francis Rick zbuloi se lirimi ditor i hormoneve tek "bufat" është 1.5 herë më i lartë se tek "larks", kjo është arsyeja pse ata janë kaq aktivë në mbrëmje dhe gjatë natës.

Më shumë njerëz të mençur Greqia e lashte Vëmë re se disa njerëz punojnë më shpejt në mëngjes, ndërsa të tjerët punojnë më shumë në mbrëmje, kështu që të parëve u quajtën "larks", të dytëve - "bufat e natës". Mjekët dhe psikologët besojnë se një e gjashta (33%) e të gjithë njerëzve janë "larka", një e treta (17%) janë "bufat e natës". Pjesa e mbetur (50%) nuk përputhet ritem qarkullues, rrethor(). Trupi i tyre funksionon pa probleme, pa dridhje valore. Njerëz të tillë quhen "jays", "pëllumba" ose aritmikë. Shumë njerëz i përkasin kronotipeve të ndërmjetme dhe nuk janë përfaqësues të ndritshëm të "bufëve", "larkave" ose "pëllumbave".

Bufat e famshme

Ndër figurat e famshme historike, "bufat" ishin burrështetasi dhe politikani i lashtë romak, komandanti Gaius Julius Caesar, mbreti suedez Charles XII, natyralisti dhe udhëtari anglez Charles Robert Darwin dhe shkrimtari i madh anglez i shekullit të 18-të Samuel Johnson.

Larganët e famshëm

Perandori i parë gjithë-rus Pjetri I i Madh dhe komandanti i madh rus, një nga themeluesit e artit ushtarak rus, Aleksandër Suvorov, ishin të hershëm.

Profesionet e bufave, larkave dhe pëllumbave

U vu re se në mesin e punëtorëve punë mendore Mbizotërojnë “bufat e natës”, ndërsa pothuajse gjysma e të punësuarve puna fizike, janë “pëllumba”. Është e rëndësishme të merrni parasysh stereotipin tuaj kronobiologjik kur zgjidhni një punë, veçanërisht kur zgjidhni profesione që kërkojnë ndërrime të natës ose udhëtime të shpeshta pune me ndryshim të zonave kohore. Le t'i hedhim një vështrim më të afërt në këto aspekte.

"Larks": bioritmet dhe fiziku

"Larks" janë njerëz, ritmi cirkadian i të cilëve zhvendoset përpara, domethënë ata kanë sindromën e avancuar të fazës së gjumit. Periudha e luhatjes së ritmit të tyre cirkadian është më pak se 24 orë. Këta janë lloji i njerëzve të "mëngjesit". Ata zgjohen në mënyrë të pavarur dhe mjaft herët, ndihen të pushuar pas gjumit, vigjilent dhe produktivë në gjysmën e parë të ditës, ndihen të përgjumur në mbrëmje dhe, nëse është e mundur, shkojnë herët në shtrat. Rikthen shpejt forcën, por edhe lodhen shpejt. Është më mirë që ata të shkojnë në shtrat jo më vonë se ora 23:00, përndryshe do të ndihen të lodhur të nesërmen. Ndërrimet e mbrëmjes dhe të natës nuk janë për ata që zgjohen herët. "Larks" më mirë se bufat përshtaten me jet lag dhe rrallë vuajnë nga pagjumësia shoqëruese.

"Larks" reagojnë fuqishëm dhe shpejt ndaj ndikimet e jashtme, të prirur për hobi. Këta njerëz janë entuziastë të mëdhenj. Në shkencë, këta janë krijuesit e ideve të reja. Ata tregojnë shtigje të reja, duke ia lënë zhvillimin e detajeve bufave të natës, pasi deri në përfundimin e punës, të rriturit shpesh humbasin interesin për të ose u mungon energjia. Ata reagojnë ndaj të gjitha stimujve më shpejt dhe më ashpër se bufat e natës. "Larks" janë më shpesh pronarë të një lloji trupi pikniku; për nga temperamenti i tyre, ata janë njerëz të theksuar kolerik ose sanguinë.

Ndoshta faji është fakti që një person ka lindur një "larg". trashëgimisë. Shkencëtarët amerikanë kryen kërkime në familje në të cilat nevoja për të fjetur herët dhe për t'u ngritur herët ekziston për disa breza. Anëtarët e këtyre familjeve u zbulua se kishin një defekt në një gjen të caktuar. Ky gjen u implantua tek minjtë eksperimentalë - dhe ata u shndërruan në "larka"; u implantuan në mizat e frutave - dhe ata u bënë... "bufa". Pra, ndoshta komponenti qendror është gjetur orë biologjike gjitarët.

Bioritmet e "bufave", temperamenti i bufave

Këta janë njerëz që përjetojnë faza të vonuara të gjumit. Ata kanë një periudhë lëkundjeje ritmet cirkadiane më shumë se 24 orë, ose e ashtuquajtura sindroma e fazës së vonuar të gjumit. Është vërtetuar se njerëzit e tipit të mbrëmjes përshtaten më lehtë për të punuar turni i nates dhe punë me tre turne. Bufat kanë kontroll më të mirë mbi ritmin e tyre gjumë-zgjim sesa njerëzit e tjerë. Bufat e natës bien në gjumë shumë kohë pas mesnate, zgjohen vonë dhe kanë vështirësi të ngrihen, pasi më së shumti periudhë e thellë ata flenë para mëngjesit. Performanca maksimale ndodh në gjysmën e dytë të ditës dhe zgjat deri natën vonë. Natyrisht, është më mirë që bufat të shkojnë në shtrat më vonë dhe të zgjohen më vonë.

"Buftat" karakterizohen nga një reagim i ngadaltë dhe i dobët ndaj stimujve. Këta janë njerëz të qetë, të arsyeshëm, të cilët nuk nxitojnë të nxjerrin përfundime dhe përpiqen t'i vërtetojnë ato sa duhet; ndonjëherë ata janë pedantë, taksonomistë, të prirur ndaj të menduarit logjik, matematikës, përgjithësimeve abstrakte, inertë, pritës dhe të tërhequr. Ata dallohen nga vetëkontrolli i mirë, maturia, ashpërsia e tepruar dhe despotizmi. Pasivë dhe të pavendosur në përpjekjet e reja, ata hezitojnë për një kohë të gjatë para se të përfshihen në punë, por pasi fillojnë, e përfundojnë punën. Më shpesh këta janë njerëz të llojit të trupit asthenik, me një lloj temperamenti - flegmatik ose melankolik.

Bioritmet e "pëllumbave"

Kombinimi i temperamenteve pasive dhe aktivë tek një person krijon bioritëm i pasigurt i performancës. Me më shumë analiza e detajuar Sidoqoftë, zbulohet një prirje drejt një ose një tjetër pol të performancës, në varësi të temperamentit që mbizotëron. Periudha e më të mirëve mendore dhe Aktiviteti fizik te "pëllumbat" festohet nga ora 10 e mëngjesit deri në orën 18.00.

Si të udhëtoni për pëllumbat

Kur ndryshoni zonat kohore, orët biologjike të pëllumbave mund të keqfunksionojnë. Kështu, lëvizja në perëndim mund të zgjasë bioritmet e "pëllumbave" dhe fluturimi në lindje mund ta shkurtojë atë. Nëse diferenca kohore është më shumë se 4 orë, atëherë zhvillimi i një stereotipi të ri të gjumit dhe zgjimit do të ndodhë tek "pëllumbat" vetëm pas 7-14 ditësh, dhe niveli hormonet steroide normalizohet pas 2-3 muajsh. Pëllumbat e tolerojnë lëvizjen në lindje më lehtë sesa në perëndim. Ky informacion do të jetë i dobishëm për ata njerëz që duan të udhëtojnë me det. distanca të gjata dhe, veçanërisht, ata që preferojnë të kalojnë pushimet e tyre të shkurtra (7-10 ditë) larg shtëpive të tyre.

"Larks" dhe "bufat" sëmuren ndryshe

« Larkët» më të prirur ndaj diabetit, obezitetit, sëmundjeve të qarkullimit të gjakut, migrenës, astmës dhe më të ndjeshëm ndaj ndryshimeve të motit.

« Bufat“Më shpesh sesa ata që zgjohen herët, vuajnë nga ulçera në stomak, infarkt miokardi, sëmundjet onkologjike, në sëmundjet akute Temperatura e trupit nuk rritet ndjeshëm dhe rikuperimi është i ngadaltë.

"Bufta" kanë në përgjithësi shëndet më të mirë se sa ata që zgjohen herët, kanë kujtesë dhe të menduar më mirë. Dhe (kjo, natyrisht, nuk ka të bëjë me shëndetin, por është shumë interesante!) "bufat e natës" janë shpesh më të pasur se "larkët".

"Buftat" dhe "larkat" shpërndahen ndryshe në mbarë globin -

…………………………………

…………………………………