Kedy vstať z postele. Dobré ráno! Aký nápoj piť ráno
S každým ďalším rokom ľudské telo pociťuje neduhy a často začína vážnych chorôb. Nikdy nie je neskoro získať späť radosti života, všetko je v našich rukách. Doprajme si úprimné a správne sebahodnotenie.
Ráno vstaneme z postele a ideme k zrkadlu. Zhodnoťte sa kritickým okom. Si spokojný so svojím telom? Máte zdvihnuté bruško, nemáte ovisnuté ramená, rovný chrbát? Možno nápadné nadváhu alebo naopak štíhlosť? Aké emócie odráža tvár a pohľad? Úprimne povedané, s najväčšou pravdepodobnosťou v nás vždy bude niečo, čo nám nebude vyhovovať.
Naše zdravie úplne závisí od vnútorný stav, z nášho okolia do okolitého sveta a nás samých. Pomôcť môže len pozitívny vzťah k sebe, svetu okolo seba a každodenná práca na sebe pozitívny efekt na mozog, vám pomôže nájsť pokoj v duši. Musíte sa snažiť, aby bol každý deň šťastný.
Veľmi často sa človeku nedarí, všetko mu vypadne z rúk. Vedci už dávno dokázali, že ak chcete mať šťastný a úspešný deň, musíte správne vstať. Aby ste sa cítili sebaisto a energicky po celý deň, musíte vedieť, ako správne vstať z postele?
Zazvonil budík, nikam sa neponáhľame vyskočiť z postele. Prechod z fázy spánku do bdelého stavu by mal byť správny a neunáhlený. Čo znamená sen? V stave spánku metabolické procesy spomaliť, nervózne zosilnieť. Je dokázané, že keď človek spí, mozog začne spracovávať materiál, ktorý dostal za posledný deň. Zmeny vo výkonnosti sa vyskytujú počas spánku kardiovaskulárneho systému, prietok krvi sa spomalí, chrbtica sa stiahne. Naším cieľom je pripraviť všetky telesné systémy na dennú prácu a to sa musí robiť správne.
Pre zdravý človek bude užitočné jednoduché cvičenia a strečing. Takmer všetky národy majú svoje vlastné správne rituály na vstávanie z postele.
A tak si sa zobudil a vstal z postele. A teraz správna a zrozumiteľná rada.
- V prvom rade sa usmievajte. Prajem všetkým známym a cudzinci dobro, láska, mier.
- Ležať v posteli, na chrbte, šúchať si dlane, jemne hladkať ruky od rúk nahor, poriadne masírovať uši, predstavte si, že si umývate tvár, krúživými pohybmi si hladkajte brucho. Predstavte si, ako je každá bunka vášho tela naplnená sviežosťou a energiou.
- V ľahu na chrbte odsuňte vankúš, vytiahnite ruky za hlavu, rovnakým spôsobom roztiahnite nohy, začnite pravou nohou. Držte nohu v tejto polohe asi 5 sekúnd a natiahnite druhú nohu. Urobte si prestávku a potom sa natiahnite s oboma nohami pri sebe. Opakujte cvičenia až trikrát.
Dobrý strečing zmierni ospalosť a únavu, posilní chrbticu a normalizuje krvný obeh.
Pravidelné vykonávanie týchto jednoduchých pravidiel a sebadisciplína vám pomôžu správne vstať z postele.
Nebuďte leniví a čoskoro budete cítiť príliv vitalita, každý deň bude radosťou, vaša pohoda sa zlepší.
Príkladné správna rutina deň môže byť takýto:
- Prebúdzame sa zo spánku a usmievame sa. Vyžaduje sa postoj pozitívnych emócií.
- Naťahujeme 4-5 krát.
- Potom samomasáž rúk, tváre, krku, uší, hlavy, brucha.
- Brušné dýchanie vykonávame 5x (to isté robíme pred jedlom počas dňa).
Keď ležíte v posteli, vykonajte nasledujúce cvičenie:
Cvičte bez toho, aby ste vstali z postele
V ľahu na chrbte chyťte pravú pokrčenú nohu za členok, horný povrch Tlačíme stehná k bruchu. Zameriavame sa na pravá strana brucho. V tejto polohe zostaneme 5 sekúnd, potom sa vrátime do východiskovej polohy. To isté robíme s ľavou nohou. Stlačíme obe nohy a snažíme sa dotknúť kolien bradou alebo čelom. Sústredíme svoju pozornosť na oblasť pupka, zotrváme v tejto polohe 5 sekúnd, spustíme nohy a uvoľníme sa. Cvičenie opakujeme až 3-krát. Nepreťažujte sa, ak si čelom alebo bradou nedočiahnete na kolená. Pri vykonávaní cvičení sa chrbtica stane mobilnejšou.
Toto cvičenie pomáha posilňovať chrbtové svaly, odstraňuje plynatosť, zlepšuje trávenie a má pozitívny vplyv na bedrových kĺboch.
- Potom vstaneme z postele, po malých dúškoch, nalačno, vypijeme 1-1,5 pohára vody.
- Vyprázdnime črevá.
- Vykonávame vodné procedúry: umyť si zuby, vypláchnuť nosohltan slanou vodou, osprchovať sa.
- Malé kamienky nasypeme do širokej misky a niekoľko minút po nich chodíme naboso.
- Dbáme na výživu: neprejedať sa, jedlo dôkladne žuť, jedlo by malo byť jednoduché, ale čerstvo pripravené, v strave nesmie chýbať ovocie, zelenina (väčšinou surová), jedlá z obilnín. Jedlo by ste si nemali umývať, počas dňa, medzi jedlami, môžete každú pol hodinu vypiť niekoľko dúškov vody.
- Viac je na čerstvý vzduch, chodiť.
- Choďte spať pred polnocou (najlepšie 2-3 hodiny predtým). Vstávajte skoro - o 5-6 hodine ráno.
- Rozvíjajte v sebe trpezlivosť a štedrosť.
Túto schému možno brať ako základ, je možné ju meniť a dopĺňať v závislosti od osobných schopností, pohody a veku.
Úroveň obtiažnosti: Ľahká
1 krok
Zvyčajne človek potrebuje 8-9 hodín. Tento čas sa dá ľahko skrátiť na 5 hodín, nech to znie akokoľvek šialene. A v špeciálne jednotky, v armáde atď. Podľa špeciálneho vojenského systému sa čas skracuje na tri. To je ťažké, výsada profesionálov si zrejme vyžaduje kasárenské miesto. Ale my Obyčajní ľudia, zastavme sa o piatej. Ak to chcete urobiť, jednoducho každý deň choďte spať o päť minút neskôr. Zastavte sa zakaždým, keď sa cítite nedostatok spánku, ale nepredlžujte čas spánku. Ako v MATERSKÁ ŠKOLA, prísne dodržiavať režim. Dva-tri mesiace takéhoto tréningu a sami budete prekvapení, ako ľahko to dopadlo.
Krok 2
Aby ste lepšie spali, robte to v noci studená a horúca sprcha. Nie teplé, horúce a nie ľadové (s najväčšou pravdepodobnosťou nie ste mrož), len kontrastné. Tento postup Upokojí vás a zbaví vás aspoň fyzickej nepohody, akou je špina a pot.
Najvýhodnejšie je ležať na chrbte, nenarúša dýchanie a činnosť srdca. Ak ste zvyknutí zaspávať na boku alebo na bruchu, doprajte si pár dní, aby ste si pri zaspávaní zvykli na inú polohu – na chrbte. Hneď ako sa dostaví výsledok, okamžite si všimnete, o koľko menej sa vám bude chcieť ráno po prebudení ležať v posteli
Krok 3
Skvelé, teraz môžete myslieť. Teraz, aby ste uvoľnili túžbu okamžite ísť do postele, vypite pohár studená voda, ktorý si včera večer pripravil na nočnom stolíku. Tón prechádzal telom ľahkými krokmi. Rýchlo zapnite magnetofón (počítač, stereo, rádio) a vychutnajte si hlasnú, zápalnú hudbu, ktorá odtiaľ prúdi! Choďte k zrkadlu, pozrite sa na svoju ospalú tvár a usmejte sa na seba cez závoj slabnúceho spánku. Deň by sa mal začať úsmevom.
Teraz vstaňte na malé cvičenie – natiahnite si unavené svaly. Začnite masírovaním tváre a potom kompletný program- krk, ramená, ramená atď. Aby ste sa nielen prebudili, ale aj zlepšili svoje zdravie, musíte cvičiť dostatočne dlho, 15-30 minút, s plným úplný komplex cvičenia. Perfektná možnosť- Ide o beh na ulici, cca 2-5 km, s postupným zvyšovaním vzdialenosti a rýchlosti. Na ulici - silové cvičenia. Ak je v blízkosti vodná plocha, môžete stráviť nejaký čas plávaním... Strašidelné? Dobre, zostaňme pri niečom jednoduchom.
Hneď ako skončíte so športom, utekajte do sprchy, začnite s chladnou, postupne sa premieňajte na kontrastnú. To by z vás malo úplne zmyť zvyšky spánku a v dobrej a veselej nálade môžete ísť do práce alebo do štúdia.
No, to je všetko, príjemné sny a ľahké prebudenia! Veľa štastia!
- Nikdy neužívajte na noc žiadne stimulanty. REM spánok. Zahoďte všetky svoje tabletky a lieky proti nespavosti. Maximálne, ak ste v strese, vypite tinktúru z materinej dúšky alebo mäty. A za žiadnych okolností nepite alkohol, inak sa vám z pochopiteľných dôvodov jednoducho nebude chcieť ráno vstať.
- Vo všeobecnosti je skvelé, ak otvoríte okno, dokonca aj v zime. Vzduch v miestnosti by mal cirkulovať a byť nasýtený čerstvým kyslíkom, čím by mozog mal dostať čo najviac výživného materiálu. Ale nepreháňajte to, aby ste sa nasledujúce ráno nezobudili s nádchou alebo kašľom.
- Tiež by ste sa nemali príliš zabaliť do deky, ktorá by mimochodom mala byť ľahká, ale priestranná. Čím menej oblečenia máte na tele, tým lepšie, takže skúste zahodiť svoje obvyklé pyžamo. Lekári hovoria, že človek sa prebúdza oveľa rýchlejšie a ľahšie, ak sú nohy udržiavané v miernom chlade – teda mimo deky.
- A pamätajte(!), pred spaním sa nezaťažujte problémami, myslite na niečo príjemné, na rodinu, priateľov a radosti, ktoré prinesie zajtrajšok.
lBL CHUFBCHBFSH RP KhFTBN?
"nBMP CHUFBFSH TBOP KhFTPN, OBDP EEE RETEUFBFSH URBFSH."
SÓJOVÝ YRPIPTULBS
YuENKH VSC CH OE HYUMYUSH CH TSYYOY, CHUEZDB UFPYF UPVMADBFSH RTPUFPE RTBCHYMP:
UMPTsOPUFSH RPDBCHBENPZP Y YHYUBENPZP NBFETYBMB TBUFEF MYYSH U KHUCHPEOYEN RTEDSHDHEEZP.
rTPEE ZPCHPTS, OILFP OYLPZDB OE OBYUYOBEF VZBFSH RTETSDE, YUEN OBKHUYFUS IPDHYFSH.
h TBЪOPK MYFETBFHTE (DBTSE PYUEOSH RPMEЪOPK) NPTsOP RTPYUYFBFSH RTP RPDYAEN U KhFTB ZhTBShch RPIPTSYE O:
"KHMSHCHVOYUSH OBCHUFTEYUKH OPCHPNKH DOA."
"VMBZPDBTY UEVS ЪБ LBTSDSCHK OPCHSHCHK DEOSH Y OBUYOBK EZP U NSHUMSNY P UEZPDOSYI ÚČTOVNÍCTVO."
"PFLTPK UCHPE UETDGE VPDTPUFY"
ročníka NOPZP DTHZYI RPDPVOSHHI UPCHEFHR.
lFP ЪДПТПЧП И РТБЧИМШОП! oP LFP" V" rETCHSHCHN DPMTSOP VSHFSH " b».
lBL NPTsOP KHMSHVBFSHUS OPChPNH DOA, EUMY ZPMPCHB OE UPPVTBTSBEF, B ZMBЪB UMYRBAFUS?
rP-NPENKH, DMS OBYUBMB OBDP OBKHYUIFSHUS RTPUFP CHUFBCHBFSH RP KhFTBN Y URTBCHMSFSHUS U NSHUMSNY P FPN, LBL CE IPUEFUS URBFSH, B RPFPN RTYOINBFSHUS ЪB VPMSHYEE. oBUYOBFSH OBDP U YЪVBCHMEOYS PF RTPVMEN Y RTDPDPMTSBFSH RPUMEDHAEIN TBCHYFYEN, B OE RSHCHFBFSHUS DCHYZBFSHUS CHREDED, VKHDHYU ULCHBOOSCHNY UCHPYNY RTPVMENBNY. OBHYYCHYUSH RETCHPNH, OBHYUYFEUSH Y PUFBMSHOPNH.
o BHYUYFEUSH Y KHFTEOOEK CHYHBMYBGYY UCHPYI TSEMBOIK, Y OBUFTPA O DCHYTSEOYE CHREDED, Y RPMKHYUEOYA KHFTPN RP-OBUFPSEENH IPTPYEZP OBUFTPEOYS, Y CHUENKH, CHUENKH. FBL YuFP OBYUOH S U TBUULBB P FPN, LBL, J U RPNPESH YuEZP NSCH VKHDEN HUYFSHUS RTBCHYMSHOP CHUFBCHBFSH RP KhFTBN.
rPDYAEN.
rPLB CHCH OE OBKHYUMYUSH CHUFBCHBFSH VEЪ VKhDYMSHOILB, PO VSHCHM Y VKhDEF CHBYN EDYOUFCHEOOSCHN UTEDUFCHPN CHP'CHTBEEOYS Y'NYTB ZTE'. rTYUEN, CHOBYUBME CHBN DEKUFCHYFEMSHOP VHDEF UYMSHOP IPFEFSHUS URBFSH RP HFTBN. pF LFPZP OILKhDB OE DEFSHUS, OP U LFYN NPTsOP LZHZHELFYCHOP VPTPFSHUS U RPNPESH TBOPZP TPDB IYFTPUFEK. lBL FPMSHLP CHSH RTYCHSHLOYFE CHUFBCHBFSH CH OHTSOPE CHBN CHTENS, VPMSHYBS YUBUFSH YI OYI CHBN OE RPOBDPVYFUS.
lPYUHAEIK VHDIMSHOIL.
VKHDYMSHOIL DPMTSEO OBIPDIFUS FBL, YuFPVSH DMS EZP CHSHLMAYUEOYS OHTsOP VSHMP CHUFBFSH U LTPCHBFY Y UDEMBFSH OEULPMSHLP YBZPC. rTYYUEN, EUMY CHUE CHTENS LMBUFSH EZP CH PDOP Y FP TSE NEUFP, OBUYOBEF PVTBЪPCHCHBFSHUS RTYCHSHYULB: CHUFBM, IMPROHM RP VKhDYMSHOILKH, CHETOHMUS, MEZ, KHUOKHM. rPFUFPNH TB CH OEULPMSHLP DOEK NEOSKFE TBURPMPTSEOYE VKHDIMSHOILB. rTELTBUOP TBVPFBEF UNEOB HTPCHOS, OBRTYNET: YLBZH, UFPM, RPM.
mPNBKFE RTYCHSHCHUOSHE UIENSCH RPDYAENB. EUMMY SING RTYCHSHCHYUOSCH, OBYUIF SING VEUUPOBFEMSHOSH. CHSC CE RTPUOEFEUSH FPMSHLP FPZDB, LPZDB OBUOEFE UPPVTBTSBFSH! lPZDB "CHLMAYUYFE" ZPMPCHH. h FPN YUYUME Y CH RPYULBI VKHDIMSHOILB. h LPOGE LPOGPCH, EUMY TSYCHEFE OE PDYO, RPRTPUYFE URTSFBFSH CHBN VHDYMSHOIL :)
VE UFTBIPC Y UPNOEOIK. iPMPDOSCHK DKHY YOKHFTY.
yFBL, ЪББЧПОМ ВХДЪМШОПЛ, ЧШЧ РИПУОКХМУШ ЪПЛТШХМИ ЗМБББ. CHCH OE DPMTSOSCH ЪBMETSYCHBFSHUS CH LTPCHBFY OH UELKHODSCH. OYLBLYI NSCHUMEK YI TBTSDB: „OBYUEN S PRSFSH RPDOSMUS CH 5 KhFTB?“ OYLBLYI CHPRMEK UPBOYS P FPN, LBL CHSHCH IPFYFE URBFSH. lBCDBS MYYOSS NSCHUMSH LFP RPDBTPL CHBYEK MEOY. vKhDEFE METSBFSH Y TBNSCHYMSFSH - PVSBFEMSHOP HUOEFE CHOPCHSH.
OBDP DKHNBFSH FPMSHLP P FPN, YuFP OBDP CHUFBFSH Y CHSHLMAYUYFSH VKHDIMSHOIL. CHUFBFSH Y CHSHLMAYUYFSH.
CHUFBEFE. CHSHLMAYUBEFE. TSDPN U VKhDYMSHOILPN DPMTSEO OBIPDIFSHUS ЪBZPFPCHMEOOOOSCHK CHYUETPN UFBLBO U CHPDK. vpmshypk UFBLBO (250-300 NM.) VETEFE EZP Y CHSHCHRICHBEFE ЪBMRPN:)
ьZHZHELF UTBCHOYN U CHOEBROSHCHN PVMYCHBOYEN IMPPDOPK CHPDPK, B UDEMBFSH LFP OBNOPZP RTPEE, YUEN PVMYFSHUS IMPPDOPK CHPDPK! YuFP NPTsEF VShchFSH RTPEE, YUEN CHSHCHRYFSH UFBLBO CHPDSH? fBLPE "PVMYCHBOYE" RTELTBUOP CHVBDTYCHBEF Y CHSHCHDETZYCHBEF YJ PVASFYK UOB.
fTEOYTHENUS CHUFBCHBFSH.
oELPFPTSCHN MADSN VSHCHBEF UMPTsOP RTPUOKHFSHUS Y CHUFBFSH PF ЪChPOLB VKHDIMSHOILB. lBL PF bFPZP YЪVBCHYFSHUS? dMS OBYUBMB RPLHRBEN OPCHSHCHK VKHDIMSHOIL (MAVPK) YMY UFBCHYN DTHZHA NEMPDYA O NR3 VKHDIMSHOIL. ZMBCHOPE, YЪVBCHYFSHUS PF NEMPDYY, LPFPTBS CHBN OBDPEMB YMY RPD LPFPTHA CHSC RTDDPMTSBMY URBFSH, LBL OH CH YuEN OE VSHCHBMP. dBMEE DEMBEFE HRTBTSOEOYE:
oBIPDYFE UCHPVPDOSCHK DEOSH (NPTsOP CHSHCHIPDOPK), MPTSYFEUSH CH LTPCHBFSH (OBRTYNET, CH 12:55), UBCHPDYFE VKHDIMSHOIL O 13:00 Y RTEDUFBCHMSEFE, YFP URIFE. TBUMBVSHFEUSH, JBLTPKFE ZMBB. oE DHNBKFE P ЪCHPOLE VKHDIMSHOILB. oE TsDYFE bfpzp bchpolb. OE OBRTSZBKFEUSH. lBL FPMSHLP VKHDIMSHOIL ЪCHPOYF, CHCH CHUFBEFE Y CHSHLMAYUBEFE EZP, LBL CHSH VSHCH UDEMBMY LFP TBOP KHFTPN.
rPFPN RPCHFPTSEFE RTPPGEDHTH OEULPMSHLP TBJ CH FEYEOYE DOS. pDOPZP-DCHHI DOEK FBLYI FTEOYTPCHPL DPMTSOP ICHBFYFSH, YuFPVSHCHSHCHTBVPFBFSH X UEVS YuEFLHA ЪBCHYUYNPUFSH : ЪChPOPL - RPDYAEN.
rTY RETCHSHCHI ЪCHHLBI VKhDYMSHOILB CHSC DPMTSOSCH RPYUKHCHUFChPCHBFSH YNRKHMSHU, RPDVTBUSHCHBAEIK CHBU U LTPCHBFY.
xNSHCHBOYE.
dPKDS DP KHNSCHCHBMSHOILB, UPCHUEN OE PVSBFEMSHOP BUFBCHMSFSH RMEULBFSH UEVE CH MYGP MEDSOPK CHPDPK. fBLBS RTYCHSHYULB ULMBDSHCHBEFUS UP CHTENEOEN Y OE CHUSLYK TEYFUS UTBYH LFP DEMBFSH. dPUFBFPYuOP UNPYUYFSH MYGP FERMPK ChPDPK. lPZDB CHCH CHCHKDEF Ъ CHBOOPK, POB NZOPCHEOOP PIMBDIFUS O CHBYEN MYGE (EUFEUFCHEOOP EUMY DP bFPZP EЈ OE CHSHCHFYTBFSH) Y JHZHZHELF CHSH RPMKHUYFE FPFZEMBY PEPMYTSE INVESTICE
chPDOSHE RTPPGEDHTSCH U OERTYCHSHCHYULY LBTSKHFUS YHCHCHETULYNY (IPMPDOPE KHNSCHCHBOIE/PVMYCHBOIE, LPOFTBUFOSHCHK DKHY), FBL YuFP S VHDH DBCHBFSH UPCHEFSHCH, LBL RTPEE Y VEVKHEPMEJFZPTHPHUBZKHEPMEJFZPTHBUB, LBLSHPFZPTHBUB OHTSEO.
PE CHTENS KHNSCHCHBOYS PUPVPE CHOYNBOYE UFPYF KHDEMYFSH PVMBUFY KHYEK. xDEMYFE YN CHAINBOYS UFPMSHLP TSE, ULPMSHLP CHUENH MYGH CH GEMPN. TBUPFTYFE YI, PVMEKFE, NBUUBTSYTHKFE ЪB KHYBNYY RETED OYNY (CH PVMBUFY CHYULPCH).
dMS KHUIMEOYS PEKHEEOYS UCHETSEUFY, THLPK, UNPYUEOOOPK CH FERMPK CHPDE, RTPchedYFE RP TBOSCHN KHYBUFLBN FEMB: TsICHPF, CHOKHFTEOOSS UFPTPOB LPMEOEK, ÁNO, MPRBFLY. lPZDB CHSC OBIPDIFEUSH CHBOOPC Y CHPDB FERMBS, CHBN VHDEF RTPUFP RTYSFOP. lBL FPMSHLP CHSHCHCHKDIFE YI CHBOOPK, CHPDB CH LBTSDPN KHCHMBTSOEOOPN NEUFE OBUOEF UFTENIFEMSHOP PIMBTSDBFSHUS, DBTS UCHETSEUFSH Y VPDTPUFSH CHUENKH FEMH.
ъBTSDLB.
zMBCHOPE, RTPUOKHCHYUSH TBOP KHFTPN, LFP OE PUFBOBCHMYCHBFSHUS. SUOPUFSH KHNB Y VPDTPUFSH RTYDHF YUETE DCHYTSEOYE. dCHYTSEOYE LFP TSYЪOSH. pUFBOPCHLB - UPO.
hNSCHCHBSUSH, MEZLP RETENYOBKFEUSH U OPZY O OPZH. RETEDCHYZBKFEUSH RP LCHBTFYTE YUHFSH, RTYFBOGPCHCHBS O OPUPYULBI. dCHYZBKFEUSH, OE FETSCFE DYOBNYLH, VPDTYFE EUVS UBNY! />
|
„Emócie pochádzajú z pohybu“. |
lBL S RYUBM CH UBNPN OBYUBME, NSCH HYYNUS ZPCHPTYFSH „b“. rPTSE, S TBUULBTSH Y RTP RTBCHIMSHOSHE RTPZHMLY U KhFTB, Y YuFP CHOYI OBDP DEMBFSH, Y ULPMSHLP POY DPMTSOSCH DMYFSHUS. OP OBUYOBFSH NSCH VKhDEN OE U OYI. uOBYUBMB NSCH DPMTSOSCH RTYHYUYFSH UEVS L FETNYOH "ЪBTSDLB". rETEUFBFSH EZP VPSFUS. rETEUFBFSH EZP UFSHCHDYFSHUS. ъBTSDLB DPMTSOB CHPKFY CH RTYCHSHYULH. rTECHTBFYFSHUS CH OEPFYAENMENKHA YUBUFSH OBEZP KHFTEOOEZP CHTENSTERTERTPCHPTSDEOOYS. CHCH CE YURSHCHFSHCHBEFE DYULPNZHPTF, EUMY U KhFTB OE RPYUYUFYMY ЪХВШЧ.
fBL CE DPMTSOP VSHFSH Y U BTSDLPK!
h RETCHSHCHK YUBU RPUME RPDYAENB UFBTBKFEUSH Y'VEZBFSH UETSHESCHOSCHI ZHIJYUEULYI OBZTHPL. hBYY NSHCHYGSCH EEE OE TBBPZTEFSHCH, B UKHUFBCHSHCH BUPPSMYUSH. TELYE Y UIMSHOSCH OBZTKHLY NPZHF RTYCHEUFY L TBUFSCEOYA UCHSPL.
FBL YuFP OBUYOBFSH ЪBTSDDLH NSCH VKhDEN U TBNYOLY DMS UKHUFBCHHR. h LFPN CHSHCHRKHULE, S OE VKHDH PUFBOBCHMYCHBFSHUS O LPOLTEFOSCHI KHRTBTSOEOSI. l PDOPNKH Y UMEDHAEYI CHSHCHRKHULPC S RPDZPFPCHMA CHYDEPNBFETYBM, RP LBTSDPNKH KHRTBSOEOYA, eFPF NBFETYBM NPTsOP VHDEF RPUNPFTEFSH O NPEN UBKFE. ъDEUSH TSE S OBRYYKH LPNNEOFBTYY L LBTSDPNKH KHRTBSOEOYA. fBL YuFP RTDPDPMTSEOYE FENSCH ЪBTSDLY TsDYFE CH VMYTSBKYEE CHTENS.
lPOFTBUFOSHCHK DKHY OD FTHDOSHCHK UBNSCHK.
rPUME ЪBTSDLY UBNPE CHTENS RTYOSFSH VPDTSEIK DKHY. UMPCHPUPUEFBOYE "LPOFTBUFOSHCHK DKHY" OBCHECHBEF NSCHUMY P YUBUFPK UNEOE CH CHBOOPK LYRSFLB O MEDSOKHA CHPDH. UFTBIOBS RSCHFLB Y YPETEOOSCHK UBDIYN. eUMY CHBN U KhFTB RPNPZBEF FPMSHLP FBLPC DKHY, FP CHSHCH, DEKUFCHYFEMSHOP, NBMP URIFE!
CHUЈ NPTsOP UDEMBFSH OBNOPZP URPLKOEEE Y NEOEE NHYYFEMSHOP.
UBNP UMPPE "LPOFTBUF" POBYUBEF PFOPUYFEMSHOKHA CHEMYYYYOH. f.E. TBIOIGH NETSDH UBNSHCHN ZPTSUYN Y UBNSHCHN IMPPDOSCHN RPMPTSEOYEN DHYB. rTY LFPN LFY RPMPTSEOYS OE PVSBFEMSHOP DPMTSOSCH CHSHCHIPDYFSH UB TBNLY LPNZHTFOPK DMS CHBU FENRETBFHTSCH. O LFPN TYUKHOLE RPLBUBOP, LBL NPTsOP LZHZHELFYCHOP Y VEJVPMEJOOOP RTYOINBFSH LPOFTBUFOSHCHK DKHY RP KHFTBN:
dMS FAIRIES, X LPZP LBTFYOLB OE PFPVTBYMBUSH YMY FAIRIES, LFP YUYFBEF FELUFPCHHA CHETUYA, TYUHOPL NPTsOP KHCHYDEFSH FHF: (http://www.dobroeytro.ru/img/IMG_3790_1.jpg)
lBL NSCH CHYDYN, OBIPDSUSH CH DKHYE CH ЪPOE LPNZHPTFB, NSCH OBYUBEN RMBCHOP FP KHCHEMYUYCHBFSH, FP KHNEOSHIBFS FENRETBFKHTH CHPDSHCH. h LPOGE LPOGPC, CH DPKDEFE DP ZTBOYG LFPC ЪPOSHCH. f.E. DP FPK FENRETBFKhTSCH, LPZDB ChBN HCE RPYUFY TsBTLP YMY IMPDOP. vKhDEF RPMEЪOP YUKhFSH YBZOKhFSH ЪB LFY ZTBOYGSCH. pEKhFYFE DYULPNZhPTF PF FENRETBFKhTSCH CHPDSH, B RPFPN CHTEOOPE PVMZUEOYE, LPZDB FENRETBFKHTB NEOSEPHUS O RTPFYCHPRMPTSOHA. UETYS MEZLYI YPLPCH CHUVPDTYF CHBU, OP RTY LFPN CHCHOE VHDEFE UEVS OBUYMPCHBFSH RPZTHTSEOYSNY CH MEDSOHA YMY LYRSEHA CHPDH. HORE CHTENEOEN ZTBOYGSCH ЪPOSH LPNZHPTFB VHDHF TBUYYTSFSHUS UBNY UPVPK Y, CHBN VHDEF HCE UBNYN YOFETEUOEEE DEMBFSH EEE RPIMBDOEE YMY EEE ZPTSYEE.
eUFSH EEE PDYO URPUPV, CH LPFPTPN OE OBDP DBCE NEOSFSH FENRETBFHTH CHPDSH.
h UFBODBTFOPK CHBOOE NPTsOP UDEMBFSH PDYO-DCHB YBZB.
hUFBOBCHMYCHBEFE RTYSFOKHA DMS CHBU FENRETBFHTH CHPDSH. b RPFPN DEMBEFE YBZ CH CHBOOPK, CHSHCHIPDS ЪB RTEDEMSH MSHAEIKUS CHPDSH. yMY PFCHPTBUYCHBEFE CH UFPTPOH DKHY. ьZHZHELF FPF TSE, YuFP Y RTY KHNSCHCHBOYY: CHPDB PUFBCHYBSUS O CHBU, VSHUFTP PIMBTSDBEFUS, RTYOPUS FH UBNHA VPDTPUFSH, ЪB LPFPTPK CHSC RPIMY CH DKHY:)
rTYOINBKFE LPOFTBUFOSHCHK DKHY U HDPCHPMSHUFCHYEN!
yFBL, PUOPCHOSHE NSHUMY Y UPCHEFSHCHSHCHRKHULB:
rTSYUEN VKHDIMSHOIL Y RSHEN U KhFTB VPMSHYPK UFBLBO CHPDSH, KHUFTYCHBS UEVE IMPDOSHCHK DKHY YOKHFTY.
fTEOYTHENUS CH FEYUEOYE DOS RTPUSHRBFSHUS, CHSTBVBFSHCHBS KHUMPCHOSCHK TEZHMELU O ЪCHPOPL VKHDIMSHOILB.
hNSHCHCHBENUS U KHDPCHPMSHUFCHYEN Y OE ЪБВШЧЧБЭН RTP KHYY.
CHUE CHTENS DCHYZBENUS. nNPGYY YUETE DCHYTSEOYE. vPDTPUFSH YUETE BNPGYY.
lPOFTBUFOSHCHK DKHY LFP ЪДПТПЧП Y UPCHUEN OE UFTBIOP.
o LFPN CHSHCHRHUL BLBOYUYCHBEFUS.
YoFETEUOSCHK CHPRTPU PF YUFBFEMS:
UETZEK RJYEF:
|
h YYNOYK RETYPD ZPDB RTY KHUFPSCHYENUS TYFNE TSYJOY OUMPTsOP RPDDETSYCHBFSH Y TPCHOSCHK TETSYN UOB. OP UEKYUBU OBUFKHRBEF MEFP, ULPTP RPIPDSCH, ZDE IPUEFUS KHUREFSH ЪB DEOSH CH DEUSFSH TB VPMSHYE, YUEN CH ZPTPDE. h UCHSY U LFYN CHPRTPU: NPTsOP KHNEOSHIBFSH CHTENS UOB Y NEOSFSH EZP ZTBZHYL CH HUMPCHYSI BLFYCHOPZP PFDSCHIB O RTYTPDE? |
OE FPMSHLP NPTsOP, OP DBCE OKTsOP.
pDOB YЪ PUOPCHOSHI ЪBDBU NPЪZB PE UOE - UFTHLFHTYTPCHBFSH RPUFKHRYCHYKHA CH FEYOOYE DOS YOZHPTNBGYA.
h MEUKH, O RTYTPDE, YOZHPTNBGYPOOPZP YKHNB, RPFPLCH OEOKHTSOPK YOZHPTNBGYY, "VEMPZP YKHNB" OBNOPZP NEOSHIE. f.E. DBCHMEOJE O OBU NPJZ OBNOPZP OJCE. EMEOSCHK GCHEF PLTHTSBAEEK TBUFYFEMSHOPUFY VMBZPFCHPTOP CHMYSEF O OETCHOKHA UYUFENKH. bLFYCHOSCHE ЪBOSFYS (RPIPDSCH, YZTSCH) O UCHETEN ChPЪDKHIYE URPUPVUFCHHAF VSHUFTPNH Y RTYSFOPNH BUSHCHRBOYA.
uMEDPCHBFEMSHOP, Y UOB, DMS RPMOPGEOOOPZP PFDSCHIB VHDEF FTEVPCHBFSHUS NEOSHYE.
UMEDHAEIK CHSHCHRKHUL CHCHKDEF O LFPC CE OEDEM VMYCE L CHCHPDOSHCHN.
ъBSCHMEOOBS RETYPDYUOPUFSH 1 TB CH OEDEMA, OP TBUUSCHMLB VHDEF CHSCHIPDYFSH 1-2 TB B CH OEDEMA, CH UBCHYUYNPUFY PF LPMYUEUFCHB CHPRTPUPCH YUFBFEMEK.
YuYFBKFE CH UMEDHAEEN CHSHHRKHULE TBUSCHMLY:
rTPDPMTSBEN FENKH RTBCHYMSHOPZP RTPVHTSDEOOYS Y KHFTEOOYI RTPPGEDHT.
ъБЧФТБЛ. YuFP YU YUEN EDIN!
xFTEOOYE DEMB Y HFTEOOSS MPZYUFYLB.
s TEYM RPRTPVPCHBFSH RTEDPUFBCHYFSH CHPNPTsOPUFSH YUYFBFEMSN UBNYN CHSHVTBFSH FENKH UMEDHAEYI TBUUSCHMPL.
s CHSHCHVYTBA FTY FENSCH. pV PDOPK YI OYI S TBUULBTSH Yueteb CHSHCHHRHUL.
lBLBS VHDEF FENB? TEYBFSH VHDEFE CHCHCH! hPF LFY FENSCH:
1) rTBCHYMSHOP MPTSYNUS URBFSH.
2) o YUEN MHYUYE URBFSH Y UKHEEUFCHHEF MY PRFYNBMSHOBS RPBB DMS UOB?
3) LUFTEOOSCHK UFBTF. rTPURBMY? ъБВШЧМЯ? oE KHURECHBEFE? YuFP DEMBFSH Y LBL OYUEZP OE ЪБВШЧФШ.
rTPUFP RTYYMYFE RYUSHNP U OBCHBOYEN YMY OPNETPN FENSCH.
zPMPUPCHBOYE RTDDMYFUS DP 21 BRTEMS 22:00
chBY CHPRPTUSCH, RTEDMPTSEOYS Y LPNNEOFBTYY RTYUSCHMBKFE RP BDTEUKH.
Správny začiatok dňa je kľúčom k dobrej nálade a úspechu vo všetkých snahách. Zistite prečo etnoveda odporúča vstať správnou nohou a aký nápoj by ste mali ráno piť na silu.
Každý si pamätá príslovie „vystúpiť na zlú nohu“. Odráža sa v ľudová múdrosť, podľa ktorej by ste mali správne začať deň. Ak chcete byť ráno pozitívni a vyťažiť zo svojej práce maximum, použite jednoduché tipy- zadarmo a efektívne.
Naučte sa správne vstať z postele
Ak chcete zvýšiť vitalita ráno, potom po prebudení vykonajte nasledujúce pohyby. Pomaly mrknite očami a súčasne stiahnite prsty na nohách. Potom pokrčte kolená, opäť ich vyrovnajte a cvik opakujte tri až štyrikrát.
Potom sa pomaly prevaľujte zo strany na stranu a až keď pocítite nával sily, začnite vstávať. Bude lepšie, ak bude vedľa postele mäkký koberec. Spustite na ňu nohy a natiahnite ruky nahor. Predstavte si, ako slnečná, pozitívna energia vstupuje do vášho tela končekmi prstov. Teraz môžete vstať. Začnite pohyb pravou nohou. Podľa znakov to sľubuje veľa šťastia a dodáva životnú energiu.
Obľúbená rada, ako správne vstať z postele má lekárske odôvodnenie. Ak totiž náhle vyskočíte z postele hneď po spánku, skok nastane krvný tlak, čo môže viesť k závratom a mdlobám.
Prečo sa musíte ráno sprchovať?
V prvom rade je potrebné nabiť studenú tečúcu vodu pozitívnou informáciou. Otvorte kohútik a naplňte nádobu vodou. Prejdite trikrát a pomaly si umyte tvár.
Bude lepšie, ak najprv vychladený nálev nalejete do vody: uvarte 100 gramov na liter vody farmaceutický harmanček a 100 gramov plantain. Potom sa treba osprchovať a nakoniec na seba naliať nabitú vodu z nádoby. Zmyje všetku negativitu a nočné mory, ak ste mali taký sen.
Sprcha navyše nemusí byť kontrastná. Na udržanie dobrej nálady ráno môže mať voda akúkoľvek teplotu.
Aký nápoj piť ráno
Veľa pozornosti Rady ľudí sa zameriavajú na to, aký nápoj si ráno pripraviť na povzbudenie do celého dňa. Medzi tonické čaje patrí klasický čierny čaj s prídavkom liečivých bylín.
Na prípravu budete potrebovať zmes šípok, citrónovej trávy, mäty, listov ríbezlí a ďateliny. Musíte vziať 100 gramov každej zložky a presunúť ju. Pridajte štipku do čajníka s čiernym čajom. Tento nápoj pomáha regulovať krvný tlak, zmierňuje príznaky únavy a má pozitívny vplyv na fungovanie celého tela ako celku.
Od dávnych čias ľudové rady ako správne začať deň zahŕňal množstvo psychologického tréningu. V srdci každého z nich je jednoduchá modlitba adresovaná Bohu: „Pane, pošli mi silu, veľa šťastia a zdravia! Urobte tento deň radostným a prineste len dobré veci! Amen“. Buďte zdraví a optimistickí a nezabudnite stlačiť tlačidlá a
03.08.2015 10:00
Najviac prenasleduje depresia moderných ľudí. Nervové zrútenie otrávi život a môže sa vyvinúť do vážna choroba. Zistite, ako...
Ranné vstávanie z postele by malo byť pre nás malým, no veľmi dôležitým rituálom. Prvá štvrťhodina po prebudení totiž ovplyvňuje našu náladu na celý deň.
Preto sa pre naše vlastné dobro skúsme naučiť správne vstať z postele, ako správne vstať z postele
Čomu sa vyhnúť:
* Rýchla zmena polohy - z horizontálnej na vertikálnu. Srdce potom nemá dostatok času na prispôsobenie sa novej „dynamike krvi“, a preto sa okamžite ocitáme v prechodnom stave vysoký krvný tlak. Ak stav vášho srdca a cievy a to nie je ani zďaleka ideálne, môže sa vyskytnúť nevoľnosť, závraty a dokonca aj mdloby! Bez ohľadu na čas, kedy vstávame, musíme najprv dve až tri minúty sedieť na okraji postele a potom spustiť nohy na podlahu.
* Postavte sa ľavou nohou. Nie kvôli znameniu, ale kvôli asymetrickému a ostrému pohybu (rovnako ako pravá noha) môže spôsobiť bolesť v krížoch, najmä ak je sprevádzaná silným ohnutím tela - nepripraveného a stále otupeného zo spánku. Hľadáte napríklad papuče, ktoré ako šťastie „utiekli“ pod posteľ a zároveň zablokovali jeden zo stavcov. V obzvlášť závažných prípadoch sa nemôžete ani narovnať kvôli silná bolesť vzadu. Preto si večer položte papuče do blízkosti postele – tam, kde si zvyčajne po prebudení dávate nohy dole.
* Okamžite vykonajte ranné cvičenia. V opačnom prípade si zarobíte na ďalší ranný stres. Bezprostredne po prebudení by ste nemali vykonávať aktívne činnosti. fyzické cvičenie
V prvom rade je potrebné, aby si telo zvyklo na vertikálnu polohu, potom jednoduchými pohybmi je potrebné telo privyknúť na zmenenú situáciu. Z rovnakého dôvodu si hneď nenaťahujte pančuchy či nohavice a ak sa ponáhľate, urobte to v sede. Najlepší ranné cvičenia Do práce to bude polhodinová prechádzka a pred večerou je lepšie robiť fyzické cvičenia.
* Miesta v blízkosti otvorené okno, hlavne v zime. Vzduch, ktorý dýchate, by mal mať izbovú teplotu ako červené víno. A náhle vdýchnutie mrazivého alebo studeného vzduchu hneď po prebudení je jednoducho škodlivé.
Perfektný výťah
Mali by ste sa na to pripraviť večer predtým. Pripravte stôl na raňajky, usporiadajte riad, pripravte oblečenie na ráno a potrebné papiere. Aj takto ušetríte pár minút a bez náhlenia sa pustíte do práce.
Než vstanete, pozrite sa bližšie na to, ako vaša mačka vstáva. Toto je jeho vstávanie skutočný rituál! Schúľte sa do postele a sadnite si na kolená. Znova sa schúľte do klbka, zdvihnite si kolená k brade a minútu sa kolísajte, ležte na chrbte s rukami spojenými na kolenách. Takto si premasírujete chrbticu a správne postavíte stavce.
Spite o štvrťhodinu menej. Je dôležité začať deň bez zhonu. Zhon, stres a strach spôsobujú žalúdočné kŕče. Ak potrebujete pol hodinu na to, aby ste sa pripravili a odišli z domu, od dnešného dňa si dajte 45 minút: štvrťhodina na zahriatie je oveľa dôležitejšia ako 15 minút spánku a deň začatý v zhone nikdy nebude byť úspešný.
Ak máte problém vstať z postele, ľahnite si na bok. Vpravo alebo vľavo, v závislosti od polohy postele, spustite nohy, počkajte minútu a oprite sa o ne, pričom si súčasne sadnite.
Z postele musíte vstať pokojne a pomaly. Nemajte nohami vo vzduchu. Rýchle pohyby, keď je telo stále necitlivé, môžu zraniť chrbticu.
