Plimbați-vă în aer curat. De ce vă sfătuiesc medicii să faceți mai multe plimbări și să petreceți timp afară?

Vara este un moment minunat pentru a merge la plimbare aer proaspat. Cântând păsări, soare strălucitor, aromă de flori, cer senin– toate acestea te relaxează și te pregătesc pentru pozitiv. Mai mult decât atât, mersul pe jos nu numai că aduce plăcere, ci este și bun pentru sănătate și slăbire.

Care sunt beneficiile pentru sănătate ale mersului pe jos?

Mușchii picioarelor și brațelor lucrează complet diferit în acest proces și procesele metabolice. Când se mișcă, alimentele sunt digerate mult mai repede, sângele se mișcă mai intens către toate organele, splina, ficatul și pancreasul sunt îmbogățite cu oxigen. Mai mult, în timp ce mergem discuri intervertebrale se relaxează periodic și se tensionează, ca urmare aportul lor de sânge se îmbunătățește. Acesta este un fel de masaj. Adică mersul pe jos este foarte benefic pentru coloana vertebrală.

Mersul pe jos este util și pentru:
viziune;
organele respiratorii;
articulații;
inimi;
vase;
stări de spirit.

Dacă te miști puțin, organele tale devin acoperite cu un strat de toxine, nivelul lor scade și organele devin puțin mai mici – se atrofiază. În timpul mersului, deșeurile și toxinele părăsesc organismul prin transpirație, ceea ce înseamnă organe interne reîncep să funcționeze normal, corpul este curățat.

Plimbările regulate întăresc sistemul imunitar și cresc rezistența la infecții. Adică în timpul sezonului rece te vei îmbolnăvi mai rar. În plus, mersul într-un ritm intens saturează celulele creierului cu oxigen, ceea ce ajută la combaterea oboselii, a durerilor de cap și a insomniei. Și, în general, mersul normalizează munca sistem nervos, pentru că în acest moment poți scăpa de problemele tale sau, dimpotrivă, poți găsi rapid o soluție la chinuirea pentru o lungă perioadă de timp probleme, bucură-te Privelisti frumoase, ascultă păsările cântând. Mersul pe jos este un fel de meditație. Vă permite să evadați din agitația zilnică și să simțiți viața.

Pierderea în greutate cu mersul pe jos

Mersul pe jos nu numai că îți îmbunătățește sănătatea, ci și ajută. Pentru a pierde în greutate, trebuie să mergi pe jos în fiecare zi și să mergi cel puțin 5 km. Există aproximativ 1250 de trepte într-un kilometru. Dacă mergi un kilometru pe jos, poți arde patruzeci până la cincizeci de calorii. Dacă mergi 5 km, poți arde cel puțin 200 de calorii, într-o lună de mers zilnic, poți arde aproximativ 6000 kcal.

Desigur, totul depinde de viteza de mers, vârstă, teren, greutate. Cu cât cântărești mai mult, de exemplu, cu atât vei arde mai multe calorii. Dacă mergi cu greutăți (bețișoare, de exemplu), va crește și numărul de calorii arse. Dar, în orice caz, antrenamentul regulat vă va îmbunătăți încet, dar sigur aspect. În același timp, nu este necesar să vă revizuiți meniul sau să numărați caloriile pe care le consumați. Dar dacă vrei să slăbești mai repede, adaugă mersul pe jos alimentație adecvată. Rezultatul te va surprinde.

Pentru mers pe jos, este mai bine să alegeți trasee prin dealuri și dealuri. Acest lucru vă va crește exercițiile fizice și pierderea de calorii, ajutându-vă astfel să pierdeți în greutate. Desigur, trebuie să mergeți pe pământ sau pe iarbă scurtă, și nu pe poteci asfaltate. Acest lucru va reduce sarcina asupra coloanei vertebrale.

Cum să mergi corect?

Trebuie să mergi corect. Mersul încet nu te va ajuta să slăbești. Dar ce este considerat mers lent? Mersul foarte lent este de 60 de pași pe minut, lent este de 80 de pași, mediu este de 110, rapid este de 130, foarte rapid este mai mult de 140 de pași. Pentru pierderea în greutate va fi suficient un ritm mediu, dar dacă îți dorești și te simți bine, poți crește viteza la 130 de pași sau mai mult.

Pentru un efect mai mare, puteți lua bețe speciale de mers, caz în care sarcina asupra mușchilor va crește, și nu numai pe picioare. Mușchii spatelui și ai brațelor se vor încorda. Când numărul de calorii arse crește până la 40%. De asemenea, puteți să vă agitați intens brațele - acest lucru vă va ajuta și să scăpați de el Mai mult calorii, ceea ce înseamnă că poți slăbi mai repede. Mersul cu spatele și mersul lateral sunt, de asemenea, foarte benefice. Puteți alterna astfel de sarcini în timpul mersului. Acest lucru va ajuta la accelerarea procesului de pierdere în greutate.

În timpul mersului, corpul tău trebuie să fie ținut drept, umerii trebuie să fie drepti, dar nu trebuie să te încordezi. Starea ar trebui să fie calmă și relaxată. De asemenea, trebuie să încerci să observi toate nuanțele din jurul tău. Poate părea dificil la început, dar treptat te vei obișnui.

Probabil că va fi dificil să menții regularitatea la începutul orelor. Nu vrei să ieși mereu afară, mai ales dacă vremea nu este foarte favorabilă. Dar după un timp, dacă nu renunți, te vei bucura de mers pe jos. Vei simți că îți lipsește ceva dacă nu ieși la plimbare. Te vei obișnui cu antrenamentele și le vei iubi.

Plimbarea este utilă în orice perioadă a anului, dar pe vreme nefavorabilă este problematică. Prin urmare, profitați de căldură zile de vara pentru a vă vindeca și a întineri corpul, a pierde câteva kilograme și a deveni mai calm. Plimbați-vă și bucurați-vă de natură și mișcare!

Din copilărie, am auzit cât de util este să fii în aer curat, iar acum noi înșine le spunem aceste cuvinte copiilor noștri, fără să ne gândim ce este acest aer foarte „proaspăt” și de ce este atât de util?

Să încercăm să ne dăm seama. Și mai întâi, șapte fapte despre aer:

Faptul unu

Aerul este un amestec de azot (78%), oxigen (21%), dioxid de carbon(în mod normal 0,3%) și mai multe gaze inerte.

Oamenii au nevoie de oxigen pentru a trăi. La urma urmei, 90% din energia care este produsă în corpul nostru este produsă ca urmare a arderii proteinelor, grăsimilor și carbohidraților obținuți din alimente în oxigen. Fără aceasta, nu va exista energie - și corpul va muri. De aceea, în absența aportului de oxigen, apare moartea. Iar aerul este singura sa sursă.

În același timp, în în interior(mai ales în orașe) aerul este format în mare parte din dioxid de carbon. Și dacă vă amintiți că se acumulează mai aproape de suprafața pământului (pardoseală), devine clar: ce înălțime mai mică o persoană, cu cât suferă mai mult de acest lucru, cu atât este mai periculos pentru el să fie expus în mod constant la „aerul viciat”. Și copiilor le place, de asemenea, să se joace pe podea - acolo unde concentrația de dioxid de carbon este cea mai mare.

Faptul doi

Dioxidul de carbon este inofensiv în doze mici. Cu toate acestea, chiar și o concentrație de trei procente în aer provoacă oamenilor un disconfort semnificativ, inclusiv o senzație de sufocare. O concentrație de 5 - 6% poate provoca leșin și chiar moartea. Desigur, acest lucru se întâmplă extrem de rar. Cu toate acestea, este necesar să aerisești cât mai des încăperile, în special cele în care sunt copii. Acest lucru trebuie făcut în orice moment al anului, în orice vreme. Ești îngrijorat de sănătatea copiilor tăi? Doar scoateți-le din camera pe care o veți ventila.

Faptul trei

Toți oamenii sunt sensibili la excesul de dioxid de carbon din aer. Dar mai ales copiii sub 12 ani. El are cel mai mare impact asupra lor. impact puternic. Ei sunt cei care suferă mai repede din cauza concentrației sale crescute în aer. Prin urmare, dacă observați că copilul este letargic, lipsit de minte și căscă adesea, încercați să oferiți acces la aer proaspăt în cameră. Poate că totul ține de dioxid de carbon.

Faptul patru

Aerul are o conductivitate termică foarte scăzută și este capabil să absoarbă un numar mare de umiditate. Datorită acestui lucru, aerul în mișcare duce vaporii corpul uman, răcindu-l astfel. Și acest lucru este necesar să se mențină temperatura normala, mai ales la căldură. Trebuie să înțelegeți că aerul se mișcă numai dacă este vânt sau când o persoană se mișcă.

în care mișcări active o persoană, și cu atât mai mult mai multe sau mai multe persoane dintr-o cameră, contribuie la creșterea ritmului respirator și, prin urmare, la creșterea volumului de dioxid de carbon expirat. În aerul expirat de oameni, conținutul acestuia poate ajunge la 3 - 5%. Și aceasta este deja o sumă nesigură pentru noi (vezi Faptul trei). Prin urmare, cel mai bine este să vă mișcați activ - să jucați, să faceți sport - în aer liber. Și copiii, care în mod normal sunt mult mai activi decât noi adulții, au nevoie în special de plimbări lungi regulate și de un flux constant de aer proaspăt.

Faptul cinci

Aerul proaspăt are un efect benefic asupra creierului și previne îmbătrânirea acestuia. Oamenii de știință americani au dovedit acest lucru. După o serie de studii, s-a constatat că plimbările regulate în aer curat cresc volumul creierului cu aproximativ 2%, în timp ce neglijarea acestora îl reduce cu 1,5%. Ar părea modificări minore, dar ele îmbunătățesc sau înrăutățesc serios calitatea vieții.

Interesant este că cei care merg de cel puțin trei ori pe săptămână timp de cel puțin 40 de minute au o creștere a acelor zone ale creierului care sunt responsabile de memorie. Prin urmare, „umblătorii” sunt mult mai puțin probabil să sufere deteriorare legată de vârstă memorie. În același timp, pentru a vă ajuta creierul să se dezvolte mai repede sau să îmbătrânească mai încet, nu este necesar să vă mișcați intens, este suficient plimbări regulate fără sarcini suplimentare. Așadar, dacă nu ești prea dornic să ieși cu copiii tăi, gândește-te la beneficiile de a fi în aer liber atât pentru copiii tăi, cât și pentru tine.

Faptul șase

Aerul proaspăt îmbunătățește funcționarea mai multor sisteme din corpul nostru. Pe lângă creier (vezi Faptul cinci), este foarte necesar pentru operatie normala sistemele nervoase și cardiovasculare, precum și organele tract gastrointestinal. Plimbarea în aer curat este benefică atât pentru copii, cât și pentru adulții care au probleme cu supraponderal. Iar ideea nu este doar că în timpul plimbărilor copilul se mișcă mult mai mult decât acasă și nu este posibil să mănânci ceva gustos cu prima ocazie. Dar datorită aerului proaspăt, metabolismul se îmbunătățește și sistemul circulator se activează. Mai mult, toate acestea se întâmplă în modul soft, fără sarcini excesive. În plus, mersul întărește mușchii, ligamentele, articulațiile și contribuie la formarea unei poziții corecte.

Faptul șapte

Aerul proaspăt este pentru absolut toată lumea. Chiar și pentru cei bolnavi, medicii recomandă aerisirea cât mai des a încăperilor în care se află. Nu există supradozaj de la expunerea prelungită la aer proaspăt. Ei bine, poate printre locuitorii mega-oraselor care au scăpat brusc în natură. Și au, de asemenea, senzații „ciudate” din faptul că nu există o „cameră de gaz” obișnuită în jur, trec rapid, dând loc unei sănătăți bune și aceleiași dispoziții. În aerul curat, puterea noastră este restabilită mai repede decât oriunde altundeva. Iar neglijarea plimbărilor este plină de declin forte de protectie organism, slăbiciune fizică și chiar apariția unui sindrom oboseala cronica.

După cum puteți vedea, notoriul „aer proaspăt” este cu adevărat necesar și util pentru noi. Mai ales dacă îi folosiți corect influența.

Să mergem cum trebuie

• De asemenea, trebuie să poți să mergi. Copiii noștri sunt adesea atât de ocupați în timpul an scolar că doar copiii foarte mici și grădinițele fac plimbări regulate, pentru care plimbările sunt o parte indispensabilă a rutinei lor zilnice. Din păcate, „plimbările” școlarilor constau cel mai adesea în curse scurte între casă, școală și diverse clase și secțiuni. Și asta este foarte puțin. Prin urmare, încercați să vă asigurați că copiii petrec cât mai mult timp în aer liber, cel puțin în weekend. Dacă este posibil, alegeți secțiile de sport ale căror cursuri se țin nu în interior, ci în aer liber.

• Deși, după cum s-a spus, chiar și o ședere sedentară la aer curat este benefică, este totuși mai bine ca copiii să meargă cât mai activ posibil. Pentru adulți, plimbarea pe îndelete pe aleile parcului este o distracție minunată (și chiar și atunci nu pentru toată lumea), iar pentru copii, urmărirea cu decor a mâinii cu mama lor este de obicei un chin de martir, de care obosesc mult mai mult decât de la alergare, sărituri și cățărare peste tot.suprafețe mai mult sau mai puțin potrivite pentru asta. Părinții ar trebui să fie înțelegători cu privire la acest aranjament al copiilor și să se asigure că copiii lor au ocazia nu numai să respire aer curat, ci și să se miște mai mult.

• Toată lumea știe despre beneficiile aerului de mare, munte și pădure. Dar chiar și în oraș mare poți găsi locuri unde poți respira mai ușor și aerul are un gust mai bun. Și nu vorbim doar despre parcuri și piețe. Plimbați-vă cu copiii în curțile îngrădite de drumuri cladiri inalte, Acolo efecte nocive gazele de eșapament sunt mult mai puține decât cele ale autostrăzilor.

• Mersul pe jos este util și imediat după ploaie, când praful este bătut în cuie pe pământ și aerul este saturat cu ioni.

• Încurajați copiii să se plimbe după o masă copioasă, înainte de culcare, în timp ce se recuperează după boală etc. În general, încă din copilărie, insuflați-le obiceiul plimbărilor, excursiilor în natură și a jocurilor la aer curat. Veniți cu un lucru comun care nu vă permite să stați în patru pereți.

• Dacă atât tu, cât și copiii tăi sunteți oameni disperați și nu puteți face față obiceiului stabilit de a ieși numai în cazuri de urgență, . Să-ți iubești animalul de companie cu siguranță te va scoate pe tine și pe copiii tăi de pe canapea. La început, desigur, nu va fi ușor, dar în curând vă veți obișnui cu siguranță, iar trei plimbări zilnice vor deveni o plăcere.

Îmbunătățirea calității aerului în apartament

Chiar dacă un copil se plimbă mult, petrece mult mai mult timp în casă. Ce să faci în privința asta?

• Încercați să alegeți pentru copilul dvs. ori de câte ori este posibil. grădiniţă sau o școală situată departe de drumurile principale, în zone verzi.
• Aerisiți-vă apartamentul mai des.
• Nu uitați să aspirați în mod regulat și să curățați umedă casa, chiar dacă se pare că camerele sunt complet curate.
• „Puneți” plante de interior în pepinieră și în alte încăperi.
• Spălați din când în când grilajele de ventilație, astfel încât acumularea de praf pe ele să nu interfereze cu accesul aerului.
• Dacă este posibil, cumpărați un purificator de aer și/sau un umidificator.

Ce sunt băile de aer și pentru ce sunt acestea?

Capacitatea mai sus menționată a aerului de a răci corpul, făcând-o cât mai blând posibil, este utilizată în numeroase sisteme de întărire. Băile de aer sunt benefice pentru toată lumea, chiar și pentru bebeluși, și cu atât mai mult pentru copiii mai mari. Și vara - cel mai bun timp să înceapă să întărească copiii. Este important să cunoașteți doar câteva nuanțe:

• Dacă un copil este adesea bolnav, băile de aer îl vor ajuta. Mai mult, este mai bine să începeți să le luați nu pe stradă, ci într-o zonă bine ventilată.
• Temperatura aerului din camera în care se efectuează băile de aer ar trebui să fie cu 5 - 7 grade sub cea confortabilă (numită și termoneutră).
• La o temperatură termoneutră, este plăcut pentru o persoană să fie în cameră; nu se simte fierbinte, dar în același timp nu există dorința de a se îmbrăca.
• Copiii sub opt ani nu trebuie să scadă în mod special temperatura în cameră pentru întărire, deoarece pentru un copil de cinci până la șapte ani temperatura confortabilă este de 26 - 27 de grade. Acestea. Întărirea are loc deja la douăzeci până la douăzeci și două de grade. Și în majoritatea apartamentelor noastre, asta este doar temperatura normala. Cu toate acestea, dacă un copil cu vârsta de opt ani și peste este adesea bolnav sau slăbit, puteți începe să faceți băi de aer la temperatura camerei.
• Cum copil mai mare, cu atât este mai scăzută temperatura confortabilă pentru el. Pentru adulți sunt 23 - 24 de grade. Prin urmare, pentru copiii de peste opt ani, temperatura obișnuită a camerei pentru întărire nu mai este potrivită.
• Temperatura aerului pentru întărire ar trebui să fie după cum urmează: preșcolari și elevii de clasa I - 20 de grade; copii mai mari - 19 grade; adulți - 18 grade și mai jos.
• Este necesar să se facă băi de aer, crescând treptat timpul de la câteva minute pentru nou-născuți și 25 - 30 de minute pentru copiii de cinci până la șase ani.
• Pentru copii varsta scolara singur băi de aer insuficient pentru intarire, necesar întregul complex evenimente. Cu toate acestea, există multe beneficii de la ele, așa că pediatrii sfătuiesc să nu neglijeze oportunitatea de a întări corpul copilului și de a face băi de aer.

Foto - bancă foto Lori

Mulți oameni își petrec zilele de lucru sub lumini fluorescente, în fața computerului, apoi merg acasă pentru a petrece seara în fața televizorului. Petrecerea prea mult timp în interior nu este foarte benefică. Pentru a-ți îmbunătăți sănătatea, trebuie să fii în natură. Psihologii și medicii au găsit multe motive pentru care aerul proaspăt este de mare importanță. Nu trebuie să renunți complet la gadgeturi sau să te îndepărtezi de civilizație. Tot ce trebuie să faci este să faci o plimbare în parc și să respiri! Iată motivele pentru care acest lucru este atât de important.

Îți poate îmbunătăți memoria pe termen scurt

O varietate de studii au arătat că mersul în natură are un efect pozitiv asupra memoriei. Elevilor li s-au dat teste de memorie, apoi au fost împărțiți în două grupe. Un grup s-a plimbat prin parc, iar celălalt pe străzile orașului. Când participanții s-au întors și au repetat testele, au descoperit că cei care mergeau printre copaci au avut rezultate cu douăzeci la sută mai bune. Cei care mergeau pe stradă nu au experimentat nicio schimbare. Studii similare au fost efectuate cu persoane care suferă de depresie. Dacă observați că aveți dificultăți în amintirea informațiilor, încercați să petreceți mai mult timp în parc - o scurtă plimbare după serviciu este suficientă.

Mersul pe jos reduce stresul

Ceva despre a fi în natură ajută la reducerea efectelor stresului în organism. Cercetările arată că petrecerea timpului în natură reduce nivelul de cortizol, hormonul stresului. În plus, ritmul cardiac scade și el. Prin urmare, puteți scăpa de tensiune prin mers. Chiar și o vedere a naturii de la o fereastră duce la mai puțin stres și la o mai mare satisfacție în muncă. Luați legătura mai mult cu natura pentru a contracara efectele acestui lucru factor negativ pentru sănătatea ta.

Timpul petrecut în natură reduce inflamația

Procesele inflamatorii pot duce la o varietate de probleme, de la tulburări autoimune la depresie. Timpul petrecut în natură vă va ajuta să faceți față acestor procese. Oamenii care au petrecut timp în pădure aveau niveluri reduse de procese inflamatorii. În plus, persoanele în vârstă care petrec timp în aer liber constată o îmbunătățire a tensiunii arteriale. O plimbare în parc ar putea fi cea mai bună opțiune tratament fără niciun fel efecte secundare.

Natura te ajută să scapi de oboseală

Probabil că știi sentimentul când gândurile tale sunt pur și simplu confuze - asta oboseala psihologica. Vă puteți recăpăta fosta vigilență mentală petrecând timp într-un mediu restaurator - natura. Studiile au arătat că puterea psihologică a unei persoane este restabilită chiar și atunci când se uită pur și simplu la fotografii ale naturii. Peisajele orașului nu au acest efect. Natura trezește un sentiment de admirație, care îți crește imediat nivelul de energie și te ajută să te simți semnificativ mai bine. Acesta este motivul pentru care mersul este mijloace eficiente de la oboseală.

Mersul pe jos poate ajuta la combaterea anxietății și a depresiei

Anxietatea, depresia și alte probleme mentale pot fi combatete prin mers pe jos. Combinația lor cu activitatea fizică funcționează deosebit de eficient. Plimbarea în pădure reduce anxietatea și îmbunătățește starea de spirit și poate fi chiar folosită ca un plus la tratament tulburare depresivă. Natura crește stima de sine și îmbunătățește starea pacientului. Dacă te plimbi lângă un iaz, efect pozitiv devine și mai evident. Observați o tendință de a neliniște constantă? Încearcă să petreci mai mult timp în natură!

Petrecerea timpului în natură vă protejează vederea

Există destul de multe informații că petrecerea timpului în natură poate avea un efect pozitiv asupra ochilor copiilor, reducând riscul de a dezvolta miopie. Creșterea timpului de mers poate fi cea mai simplă strategie pentru a reduce riscul de miopie la copii și adolescenți. Luați copilul la plimbare cât mai des posibil pentru a-i îmbunătăți sănătatea ochilor.

Mersul pe jos te ajută să te concentrezi mai bine

Deci, este clar că mediul natural are un efect restaurator. Printre altele, se restabilește și capacitatea de a percepe informații. După o plimbare în natură, conștientizarea crește considerabil. Acest efect este atât de evident încât copiii cu hiperactivitate se simt mai bine după doar douăzeci de minute în parc. Mersul pe jos poate fi un sigur și într-un mod accesibil imbunatatirea starii copiilor. Același lucru este valabil și pentru adulții care trebuie să-și concentreze constant atenția.

Iti vei putea exprima mai mult imaginatia dupa o plimbare in parc

Imaginați-vă o terapie fără efecte secundare, disponibilă pentru toată lumea și care îmbunătățește performanța cognitivă fără costuri. Există așa ceva - acesta este timpul petrecut în natură. Studiile au arătat chiar că oamenii care se plimbă în mod regulat în parc la ora prânzului sunt mai creativi în rezolvarea problemelor. Dacă munca ta necesită un flux constant de idei noi și imaginație, încearcă să mergi mai des - te va inspira!

Plimbarea în natură scade tensiunea arterială

Nu este de mirare că timpul petrecut în natură duce și la scăderea tensiunii arteriale - acest lucru este confirmat de numeroase studii. Concentrația hormonilor de stres scade, iar ritmul cardiac scade cu patru procente. Tensiune arteriala scade cu doua procente.

Petrecerea timpului în natură poate chiar preveni cancerul

Cercetările pe acest subiect sunt încă în desfășurare, totuși, se poate trage deja o concluzie: plimbările în pădure pot stimula producția de componente anticancerigene în organism. Nivel crescut astfel de substanțe rămân vizibile timp de șapte zile după o excursie relaxantă în pădure. Cercetările efectuate în Japonia arată că în regiunile cu o cantitate mare rata de mortalitate a pădurilor din tipuri variate cancer mai jos. Există prea mulți factori care influențează acest rezultat pentru a face o concluzie clară, dar este un domeniu promițător pentru cercetări ulterioare. Într-un fel sau altul, putem spune cu încredere că natura acționează foarte benefic.

Pădurile pot întări sistemul imunitar

Activitatea celulară asociată cu efectele anticancer ale unei plimbări în pădure îți poate crește, de asemenea, imunitatea generală - vei fi mai capabil să lupți împotriva răcelii și gripei. Dovezile științifice sugerează că pădurile au un impact pozitiv asupra sistem imunitar. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii detaliate, permițându-ne să obținem o idee rezonabilă a unui astfel de efect.

Timpul petrecut în natură reduce probabilitatea morții premature

Apropierea de natură este foarte importantă pentru locuitorii orașului. Cercetătorii olandezi au descoperit o legătură puternică între parcuri și sănătatea oamenilor care locuiesc în apropiere. Gamă largă Boala pare să fie mai puțin pronunțată la persoanele care locuiesc în apropierea unui parc sau pădure. Alte studii au găsit o legătură directă între timpul petrecut în natură și indicatori generali sănătate. Studii recente au găsit o legătură similară: oamenii care trăiesc în regiuni verzi au o rată de mortalitate mai mică cu douăsprezece procente. Probabilitatea decesului prin cancer, boli pulmonare sau renale este redusă.

Când blues-ul și oboseala depășesc, mersul pe jos este o modalitate de neînlocuit și accesibilă de a te aduce la viață. De ce și cum să mergi corect, îți vom spune mai jos.

Plimbări face posibilă combinarea activitate fizica(mai ales dacă mergi în ritm alert) cu plăcere estetică. Iar însoțitorul potrivit face din mers pe jos un timp pentru comunicare. După ce a lucrat la birou sau în producție, unde adesea nu există lumina soarelui, o persoană simte mai ales beneficiul și plăcerea de a rămâne în aer liber.

Mersul pe jos este bun pentru pierderea în greutate sau pentru a salva greutate normală. O plimbare rapidă de jumătate de oră arde la fel de multe calorii ca o oră de exercițiu la un club sportiv.

Acest lucru este valabil mai ales pentru cei pentru care sunt serioși încărcături sportive. De exemplu, dacă aveți probleme cu inima, mersul pe jos este o practică bună pentru sănătate. Și pentru prevenire boli cardiovasculare Plimbarea în aer curat este, de asemenea, benefică.

Beneficiile de a fi afară sunt de neprețuit pentru pacienții hipertensivi și pentru cei care se confruntă cu crize hipotensive. Mersul lent vă permite să introduceți oxigen cantitate suficientăși oferă suficientă activitate fizică.

Femeile însărcinate va primi un special beneficiile mersului pe jos, dacă nu există contraindicații. Mersul pe jos îmbunătățește circulația sângelui și saturează sângele cu oxigen și, de asemenea, ajută la menținerea formei fizice. Și copilul din pântece beneficiază de mersul unei mame. Și după naștere, pe măsură ce corpul își revine, poți merge rapid cu un cărucior.

Beneficiile mersului pe jos pentru copii

Plimbări pentru copii pornire utilă din primele saptamani de viata. Când sunt externați din maternitate, ei de obicei clarifică când copilul poate merge la plimbare timp de aproximativ cincisprezece minute. În viitor, durata plimbărilor este crescută treptat. Mulți copii dorm bine în cărucioare, cel puțin pe vreme rece. Dar trebuie să rețineți că în înghețuri severe nu ar trebui să ieși afară cu copiii tăi.

Copiii mai mari explorează lumea din afara casei cu interes și pentru școlari se plimbă în aer liber- un mod indispensabil de a te încălzi după ce ai stat la birouri și, din păcate, în fața ecranelor.

Mersul la soare ajută la producerea vitaminei Dși sunt prevenirea rahitismului și a altor boli. Dar copiii ar trebui să fie deosebit de atent protejați de direct razele de soare, și sugari - și din vânt puternic si rece.

Cum să mergi eficient

Pentru o plimbare, trebuie să alegeți, dacă este posibil, locuri ecologice departe de drumuri și zone industriale. Este important ca împrejurimile să fie plăcute pentru ochi, acest lucru va ajuta la ameliorarea stresului. Este recomandabil să alegeți un moment confortabil al zilei: evitați căldura zilei vara și plimbați-vă în mijlocul zilei iarna. Acest lucru este deosebit de important pentru copii și persoanele cu sănătate precară. Durata mersului ar trebui să fie de aproximativ două ore pe zi. Marșurile forțate unice nu sunt la fel de utile ca plimbările obișnuite.

Hainele și încălțămintea pentru plimbare ar trebui să fie confortabile pentru plimbări lungi. Acestea trebuie să fie potrivite pentru vreme și să protejeze fie de soarele strălucitor, fie de vântul pătrunzător.

Cunoscând beneficiile unei plimbări în aer curat, poți câștiga hotărâre și poți începe să mergi!

Să fii sănătos este întotdeauna la modă. Și îmi doresc mai ales să fiu sănătos și să arăt bine primăvara, când natura însăși se trezește și totul în jur înflorește. Pentru a face acest lucru, este important nu numai să mănânci corect și să vizitezi antrenament sportiv. O simplă plimbare în aer curat va aduce mare beneficiu. Este nevoie de cel puțin 15 minute pentru ca organismul să devină saturat cu oxigen. Cea mai optimă plimbare ar trebui să dureze cel puțin două ore.

Oamenii se îmbolnăvesc diverse motive: schimbări de vreme și extreme, stres zilnic etc. Mulți oameni încep să utilizeze medicamente și nu țin cont de faptul că bolile pot fi prevenite dacă respectați imagine normală viaţă. Plimbările zilnice sunt un fel de panaceu pentru depresie de primăvară, deoarece ameliorează iritația și stresul.

Dacă te simți obosit, anxios sau obosit de grijile de zi cu zi, atunci doar o plimbare bună va ajuta la ameliorarea acestor sentimente. Ai întâlnit vreodată pe cineva care s-a întors acasă nefericit după o plimbare în aer curat? Cauză Să aveți o dispoziție bună- eliberat ca urmare a arderii hormonilor de stres atunci când o persoană se mișcă.

A stare foarte bună- acesta este un angajament bunastare. În plus, mersul în natură vă poate reface corpul ioni negativi, care sunt atât de lipsite în spațiile închise dotate cu o varietate de electrocasnice, ceea ce presupune aspectul slăbiciune fizică, sindromul de oboseală cronică, scăderea rezistenței organismului.

Mișcare, foarte necesare organismului, îl încarcă cu energie, dă putere. Ca urmare, el devine mai rezistent, sistemul imunitar este întărit și, prin urmare, este mai puțin susceptibil la boli. Aerul proaspăt inhalat saturează celulele cantitatea necesară oxigen, care nu poate fi obținut în interior.

Drumeții, jogging, ciclism și rolele vor aduce mult mai multe beneficii dacă o faci nu într-o cameră, ci în aer liber. Stând constant într-o cameră, chiar și una bine ventilată, ne lipsim de oxigen.

Beneficiile de a merge în primăvară aer proaspăt umplut cu moale lumina soarelui iar mirosul de verdeață tânără, este că inspirăm aer curat. Prin urmare, în timpul unor astfel de plimbări, ventilația plămânilor se dublează, iar saturația ridicată de oxigen a corpului are un efect pozitiv asupra circulației sanguine. Acest lucru face posibilă prevenirea cardiovasculară boli vasculare, are un efect pozitiv asupra pielii, care, cu lipsa de oxigen, devine flasca si galbena.

Pe parcursul drumeții se ard puține calorii. Cu toate acestea, o plimbare pe îndelete poate înlocui săritul coarda. Când respirația se accelerează, își intensifică activitatea sistem circulator, adică corpul se simte la fel ca atunci când săriți coarda într-un ritm lent.

Mișcările active aduc mai multe beneficii decât să stai în fața televizorului sau a laptopului cu sandvișuri. În plus, în timp ce mergi în aer curat, metabolismul se îmbunătățește și toxinele sunt eliminate. Un plus excelent la astfel de plimbări ar fi să mănânci alimente care întăresc imunitatea.

expunerea la aer are un efect benefic atât asupra stării fizice, cât și asupra stării mentale a unei persoane. Oamenii de știință spun că sunt un instrument excelent pentru dezvoltarea intelectuală.

Dacă o persoană face patruzeci de minute de mers pe jos (mers, alergare) de trei ori pe săptămână în aer curat, activitatea creierului devine mai activă. Viteza și ritmul nu contează. Chiar și mersul încet îți îmbunătățește gândirea. Și celor care conduc stil de viata sedentar viețile sunt amenințate mai devreme modificări legate de vârstăîn corp, iar gândurile unor astfel de oameni se confundă mult mai des.

Pentru ca o plimbare să fie benefică, trebuie să te gândești la pantofi și haine confortabile (nu trebuie să fie prea calde pentru a nu transpira și nici prea ușoare pentru a îngheța și răci).

O plimbare în aer curat în fiecare zi poate aduce mari beneficii organismului. Un sentiment de calm și armonie cu lumea exterioară aduce încredere în interior puterea proprie. Fă o plimbare în afara orașului, în natură. Zonele adecvate sunt situate departe de zonele nefavorabile din punct de vedere ecologic. Un parc, pădure, pajiște, malul râului, lacul, marea sunt cele mai ideale opțiuni.

Fii sănătos!