Primul nivel: Vedere clară. Cât de mici poți vedea obiectele? Efectul citirii cărților și al vizionarii la televizor asupra vederii

Citirea și viziunea

1. În niciun caz nu trebuie să citiți în timp ce vă culcați!
2. Când citiți, distanța de la ochi la carte ar trebui să fie de cel puțin 30 cm.
3. Lumina ar trebui să cadă pe pagini din sus și din stânga.
4. În timp ce citiți, amintiți-vă să faceți pauze de trei până la cinci minute.
5. Pentru a ușura mușchiul ocular, efectuați exerciții simple pentru ochi: clipiți; închizând ochii, rotiți globii oculari; Mergând la fereastră, relaxează-te, privește în depărtare.

TV și viziune

• Dacă vă uitați la programe la televizor în timpul zilei, este indicat să întunecați camera, iar seara, dimpotrivă, să aprindeți lumina din lateral sau din spatele celui care stă.
• Distanța până la televizor ar trebui să fie de cinci ori mai mare decât diagonala ecranului.
• Școlarii mai mici se pot uita la televizor nu mai mult de o oră pe zi, cei mai mari - 1,5 ore.

Computer și viziune

Cercetare funcții vizuale oamenii care lucrează constant la computere au arătat că abaterile de la normă sunt mult mai frecvente la ei în comparație cu persoanele de aceeași vârstă care nu sunt asociate cu un computer. Chiar si pentru tura de muncă există o scădere a cantității de cazare, iar unii utilizatori dezvoltă miopie temporară (așa-numita falsă).

Nu cu mult timp în urmă, termenul „sindrom de vedere pe computer” a fost stabilit în oftalmologie.

Este caracterizat următoarele simptome: arsură și senzație de nisip în ochi, durere la mișcarea ochilor, roșeață a globilor oculari, vedere încețoșată, refocalizare lentă de la obiectele apropiate la îndepărtate și spate, vedere dublă, oboseală rapidă la citit. Dacă observați că aveți cel puțin unul dintre simptome, trebuie neapărat să consultați un oftalmolog.

Pentru a preveni „sindromul computerului”, trebuie să utilizați următoarele recomandări:

1. Utilizare picături speciale pentru ochi, înlocuind lacrimile;
2. Limitați timpul computerului la cel mult 4 ore pe zi;
3. Luați pauze obligatorii la fiecare 20-30 de minute în timp ce lucrați la distanță apropiată;
4. Organizați-vă corect la locul de muncă

• Marginea superioară a monitorului ar trebui să fie ușor sub nivelul ochilor.
• instalați monitorul astfel încât ecranul să nu reflecte
• odihnește-ți ochii. (Din când în când, fixează-ți privirea asupra unui obiect îndepărtat, nu mai aproape de 10 metri. Vei simți imediat cum ți se odihnesc ochii).
• Ștergeți ecranul în mod regulat cu o cârpă umedă (nu utilizați niciodată detergenti, vor șterge stratul de protecție special).

Folosiți ochelari speciali cu lentile progresive. Utilizarea unor astfel de ochelari în rândul utilizatorilor intensivi de computere se reduce oboseala vizualași îmbunătățirea indicatorilor de acomodare în comparație cu ochelarii convenționali în 85% din cazuri.

O condiție la fel de importantă pentru menținerea vederii este alimentație adecvată. Alimentele trebuie să fie îmbogățite cu vitamina A. Aceasta este de obicei morcovi înăbușiți, salată de morcovi, dar întotdeauna cu smântână sau unt, deoarece vitamina A este solubilă în grăsimi. Prezența în mâncare a varzei, a cepei, a mărarului, a diverselor salate și a vinegretei este obligatorie.

Pentru a ameliora tensiunea din mușchii ochilor, utilizați exerciții simple.

Complexul 1

1. Închideți ochii timp de 5 secunde și apoi deschideți-i timp de 5 secunde. De 5-10 ori.
2. Clipește repede din ochi timp de 1-2 minute.
3. Privește drept înainte timp de 2-3 secunde, apoi pune degetul la o distanță de 25-30 cm de ochi și privește vârful degetului. Privește-l timp de 3-5 secunde, apoi coboară mâna. de 10-12 ori.
4. Masați ușor pleoapele închise cu mișcări circulare ale degetelor timp de 1 minut.
5. Cu trei degete de la fiecare mână, apăsați ușor pleoapa superioară, după două secunde, scoateți degetele de pe pleoapă de 3-4 ori.

Complexul 2

1. Mișcări orizontale ale ochilor: dreapta-stânga. 10 ori.
2. Mișcarea globilor oculari vertical în sus și în jos. 10 ori.
3. Mișcări circulare ale ochilor: în sensul acelor de ceasornic și în sens opus. 10 ori.
4. Strângerea și desfacerea intensă a ochilor într-un ritm rapid. 1-2 minute.
5. Mișcarea ochilor în diagonală: îndreptați ochii spre colțul din stânga jos, apoi mișcați privirea în sus în linie dreaptă. La fel în sens invers. 10 ori.
6. Aducând ochii la nas. Pentru a face acest lucru, puneți degetul pe puntea nasului și priviți-l - ochii tăi se vor „conecta” cu ușurință. 10 ori.
7. Clipire frecventă ochi. 1-2 minute.
8. Munca ochilor „la distanță”. Mergeți la fereastră, priviți cu atenție un detaliu apropiat, clar vizibil: o ramură a unui copac care crește în afara ferestrei sau o zgârietură pe sticlă. Puteți lipi un cerc mic de hârtie pe sticlă. Apoi priviți în depărtare, încercând să vedeți cele mai îndepărtate obiecte.

Complexul 3

1. Privește drept înainte timp de 2-3 secunde. Puneți degetul la o distanță de 25-30 cm de ochi, priviți-l timp de 3-5 secunde. Coborâți mâna și priviți din nou în depărtare. 10 ori.
2. Mutați stiloul (creionul) de la lungimea brațului până la vârful nasului și înapoi, urmărindu-i mișcarea. 10 ori.
3. Lipiți un semn rotund cu diametrul de 3-5 mm pe sticlă, astfel încât să fie situat la nivelul ochilor. Mutați-vă privirea de la orice obiect îndepărtat din afara ferestrei la semn și înapoi. 10 ori.
4. Cu ochii deschiși trageți încet o figură opt în spațiu cu ochii: orizontal, vertical, diagonal. De 5-7 ori în fiecare direcție.
5. Puneți degetul mare la o distanță de 20-30 cm de ochi, priviți cu ambii ochi la capătul degetului timp de 3-5 secunde, închideți un ochi timp de 3-5 secunde, apoi priviți din nou cu ambii ochi, închideți celălalt ochi. 10 ori.
6. Privește timp de 5-6 secunde degetul mare al mâinii drepte întins la nivelul ochilor. Mișcă încet mâna spre dreapta, urmărește-ți degetul cu privirea fără a întoarce capul. Faceți același lucru cu mâna stângă. De 5 - 7 ori în fiecare direcție.
7. Fără a întoarce capul, mișcă-ți privirea în colțul din stânga jos, apoi în dreapta sus. Apoi în dreapta jos, apoi în stânga sus. De 5-7 ori

Complexul 4

1. Clipiți fără a vă încorda mușchii ochilor. 1 minut.
2. Fara sa intorci capul cu ochii inchisi, uită-te la dreapta, apoi la stânga, drept înainte. Ridicați ochii în sus, în jos și priviți drept înainte. De cel puțin 5 ori.
3. Uita-te la degetul arătător, scos din ochi la o distanta de 25 - 30 cm, apoi mutati privirea. De cel puțin 5 ori.
4. Într-un ritm mediu, faceți 3 - 4 mișcări circulare partea dreapta, aceeași sumă în partea stangași, relaxând mușchii ochilor, priviți în depărtare. de 1-2 ori.

Ea a vorbit despre asta și multe altele Oftalmolog primar MEDSI, medic cea mai înaltă categorie Donțova Svetlana Mihailovna.

Cum să organizați corect locul de muncă al unui copil pentru a reduce oboseala ochilor în timpul citirii?

Cel mai convenabil și locul potrivit pentru citit exista o masa si un scaun special adaptate pentru copil. Locul trebuie organizat astfel încât picioarele copilului să fie îndoite la un unghi de 90 de grade și să atingă podeaua, astfel încât spatele să fie drept - copilul nu trebuie să se aplece sau să „planeze” peste masă. Înălțimea mesei ar trebui să fie aproape la nivel cufăr. Distanța de la carte la ochii copilului este de 40-45 de centimetri. Cartea în sine ar trebui să fie ținută într-o poziție înclinată.

Masa trebuie să fie în cel mai luminos loc din cameră, de preferință lângă o fereastră, astfel încât lumina naturală să cadă pe carte și să nu existe umbre. Lumina naturală este cea mai mare iluminare mai bună pentru citit.

Având în vedere faptul că astăzi aproape toți școlarii au computere pe desktop, este necesar să instalați monitorul astfel încât să nu existe strălucire de la fereastră, precum și de la iluminatul de deasupra capului sau local.

Pe măsură ce orele de lumină devin din ce în ce mai scurte, pentru organizare adecvată lectura este necesară atât local, cât și local - adică copilul ar trebui să aibă o lampă de masă pe masă - asta atributul necesar pentru şcolari.

Dacă copilul este dreptaci, atunci lampa de masă ar trebui să fie pe stânga, dacă este stângaci, apoi pe dreapta - pentru ca umbrele să nu cadă pe carte.

Durata lecturii continue ar trebui să fie puțin mai mică decât la școală. Există standarde pentru școlari clase de juniori: 30 de minute de lucru - citit sau - si apoi o pauza de odihna obligatorie. Un școlar superior poate suporta 45-50 de minute de lectură continuă fără a vătama ochi. Dacă un copil lucrează la computer, atunci pauzele ar trebui să fie mai dese.

Schema de lucru la calculator pt şcolari juniori– este vorba de 15 minute de lucru și 30 de minute de pauză. Pentru secundar și liceu– 30 de minute de lucru și cel puțin 10 minute de pauză. În general, copiilor nu li se recomandă să petreacă mai mult de două ore pe computer.

Organizarea unei pauze

În timpul unei pauze, este important nu numai să iei o pauză de la serviciu – fie că este vorba de lectură sau de lectură – ci și să faci gimnastică pentru ochi și mușchii gâtului și spatelui. Puteți să vă întindeți, să vă îndreptați, să vă ridicați și să faceți câteva genuflexiuni și să vă întindeți mușchii gâtului. Principalul lucru este să întindeți toți mușchii externi ai ochiului:

– trebuie să-ți muți globii oculari înăuntru laturi diferite, stanga dreapta;

– faceți mai multe mișcări circulare cu ochii, de parcă desenați un cerc cu privirea;

– clipește;

– uită-te pe fereastră și concentrează-ți privirea pe ceva îndepărtat.

Poziția forțată este foarte obositoare pentru copii. Copiii nu observă întotdeauna oboseala, mai ales dacă sunt interesați și pasionați de o carte. Drept urmare, copilul începe să se aplece în jos sau în lateral, nu pentru că nu poate vedea bine, ci pentru că spatele este obosit. Rezultatul este deformarea spatelui, a coloanei vertebrale, a posturii incorecte etc.

Pe canapea sau pe scaun?

Mulți copii, ca și adulții, le place să citească înclinați pe scaun sau chiar. În același timp, nu este recomandat nimănui să citească în timp ce este întins, deoarece nu numai că este format poziție incorectă capete, dar iluminarea va fi cel mai probabil incorectă - umbrele vor cădea pe carte. În plus, în timp ce vă culcați, este foarte dificil să mențineți distanța corectă de la text la ochi - 40 de centimetri. Și cel mai important, poziția ochilor este perturbată. În poziție culcat, se dovedește că copilul citește cu ochii pe jumătate închiși, ceea ce duce la astigmatism. Ochiul unei persoane în sine este moale, iar pleoapele pe jumătate coborâte apasă pe ochi, schimbă refracția razelor de lumină și distorsionează vederea. Drept urmare, ochiul obosește. Deci nu este indicat să citiți în timp ce vă culcați.

De asemenea, este important să ne amintim că copiii îi copiază pe adulți, așa că dacă îi văd pe mama și pe tata citind în timp ce stau întinși, este foarte greu să le explici cât de dăunător este acest lucru pentru vederea lor. Dacă ochiul adult este deja adaptat și stabil, atunci ochiul copilului se formează și crește, nu este obișnuit cu sarcini extreme, iar o poziție incorectă poate duce, în special, la miopie.

Puteți citi în timp ce vă înclinați pe scaun, dacă vă relaxați, ocupați poziție confortabilăși plasați iluminat suplimentar în apropiere. Desigur, cel mai bine este să citești stând la masă, dar, de regulă, și spatele obosește și, prin urmare, poți petrece timpul cu o carte pe canapea sau într-un fotoliu, principalul lucru este să citești în timp ce stând și aranjați-vă o iluminare bună.

Standarde de lectură

Standardele de lectură depind de vârsta copilului și de ce volum de muncă are la școală, pentru că ce copil mai mare, cu atât mai multe teme. Pentru copiii de școală primară, 30 de minute de lectură pe zi sunt destul de suficiente. Maxim - două ore, dar întotdeauna cu pauze și... În orice caz, trebuie să vă concentrați asupra copilului.

Dacă vorbim despre școlari mai mari, ei pot citi mai mult de patru ore pe zi, dar au nevoie și de pauze. trebuie să fie variată.

Dacă copilul simte oboseală extremă dupa executare teme pentru acasă iar citind, cel mai bine este să mergi la plimbare. Sunt obișnuite și mai bune în orice vreme o condiție importantă pentru a menține o vedere bună.

Distanța optimă de la ochi la carte

Cea mai bună distanță de la ochi la text este de 30-40 de centimetri (cea mai comună valoare este de 33 de centimetri). Distanța până la pagină nu trebuie să fie mai mică decât lungimea de la cot până la vârful degetelor. Acest lucru este convenabil, deoarece „conducătorul” tău este întotdeauna la îndemână. De obicei aceasta distanta se obtine atunci cand stai drept si iti asezi mainile cu o carte pe masa.

Pe parcursul citire rapidă păstrarea textului la o distanță de 30–40 de centimetri este pur și simplu necesară, deoarece numai în acest caz Vedere periferică folosit la capacitate maximă. În plus, pentru a citi informațiile, ochiul va trebui să parcurgă o cale minimă prin text. Nu este recomandat să citiți cu texte prea aproape de ochi. Acest lucru nu numai că îți deteriorează vederea, dar provoacă și oboseală mai rapidă.

Poziție corectă când citești

Când citești, ține-ți spatele drept. În această poziție, creierul procesează informațiile mai rapid datorită faptului că primește o cantitate suficientă de oxigen. Cel mai convenabil este să citiți cu spatele drept în două poziții: în picioare și așezat. Aceasta contribuie bună dispoziție când citești și nu numai munca activă creier Poziția standard de citire este șezând. Dacă vrei să citești rapid, este important să nu cazi în poziție înclinată.

Sfat suplimentar: dacă, în timp ce citești stând în picioare, începi să adormi în timp ce citești o carte sau documente, atunci există o modalitate foarte simplă care te va ajuta să te mobilizezi rapid. Ridică-te, începe să lucrezi cu textul stând în picioare și citește-l în această poziție până la sfârșit, fie după 10-20 de minute așează-te la masă. Acest lucru se poate face atât la birou, când lucrați cu documentație obișnuită, cât și când citiți fictiune Case.

Lucrări și efect invers: Dacă vă simțiți obosit de la citit pentru o perioadă lungă de timp în timp ce stați în picioare, este posibil să simțiți un val suplimentar de forță atunci când vă așezați și vă continuați activitatea cu spatele drept.

Energie pentru citit

Sunt texte care se încarcă cu energie și emoții pozitive, dar sunt texte care iau energie. Dacă aștepți cu nerăbdare momentul în care te așezi pentru a citi următorul capitol al unei povești incitante, atunci totul este în regulă cu motivația ta de lectură. Cu cât citești mai mult, cu atât te vei simți mai bine. Dar dacă te confrunți cu un text complex sau lucrezi la un subiect care nu-ți place, atunci îți recomand să te reîncarci cu un plus de energie înainte de a citi.

Cel mai simplu și rapid mod de a face acest lucru este cu exercițiu fizic. Puteți face flotări sau abdomene de câteva zeci de ori. Mișcarea îți activează gândirea. Sau fă exerciții pentru degete.

Vă oferim un exercițiu simplu pentru frecarea și încălzirea mâinilor. Puneți palmele împreună și frecați până când apare o senzație de căldură - o mișcare de parcă vă spălați mâinile sau frecați zăpada. Apoi strângeți o mână cu cealaltă și invers, de parcă ați fi salutat. Fă acest lucru nu relaxat, ci cu efort, atunci te vei simți mai activ. Poate ați văzut cum unii oameni își freacă mâinile înainte de a finaliza o tranzacție în timp ce așteaptă rezultat favorabil. Adesea o astfel de mișcare este involuntară, deoarece creierul dă porunca de a nu pierde vigoarea pentru a nu rata. punct importantîncheierea tranzacției și finalizarea chestiunii.

Mai mult exercițiu dificil din gimnastica cu degetele. Întindeți toate degetele ambelor mâini înainte. Pe mana dreapta Lăsați degetele arătător și mici la locul lor și apăsați degetele mijlociu și inelar pe palmă, cu alte cuvinte, faceți o „capră”, atât de iubită de „noii ruși”. Cu mâna stângă, desenați figura opusă: lăsați degetele mijlociu și inelar pe loc și apăsați degetele arătător și mic pe palmă.

Poziţie deget mare Nu contează pentru noi, unii oameni consideră că este convenabil să-și țină degetele apăsate pe palme. Acum încercați să schimbați simultan și rapid locurile figurilor pliate: mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă direcție. Nu toată lumea reușește prima dată, dar stimulează bine activitatea mentală și dă energie.

Toate aceste sfaturi vă vor ajuta să rămâneți foarte productiv nu numai în timp ce citiți, ci și pe tot parcursul zilei de lucru.

22-08-2011, 06:44

Descriere

Pe vremuri Război civilÎn America, Dr. Herman Snellen a dezvoltat o diagramă pentru testarea vederii la o distanță de douăzeci de picioare (6 m). Până în prezent, mesele proiectate după model decorează pereții cabinetelor oftalmologilor și asistentelor școlare.

În secolul al XIX-lea, experții în viziune au stabilit că ar trebui să putem vedea de la o distanță de douăzeci de picioare (6 m) litere cu puțin mai puțin de 1,25 cm înălțime. Cei care pot vedea litere de această dimensiune sunt considerați a avea o vedere perfectă - că este 20/20.

De atunci a trecut multă apă pe sub pod. Lumea s-a schimbat dramatic. A avut loc o revoluție științifică și tehnologică, poliomielita a fost învinsă, omul a mers pe Lună, au apărut computerele și telefoanele mobile.

Dar, în ciuda celor mai multe tehnologii moderne laser operatie la ochi, colorat lentile de contactÎn ciuda cerințelor din ce în ce mai mari ale vederii impuse de internet, îngrijirea zilnică a ochilor rămâne în esență aceeași cu diagrama Dr. Snellen creată cu aproape o sută cincizeci de ani în urmă.

Determinăm puterea mușchilor noștri de vedere clară prin măsurarea cât de bine putem vedea literele minuscule la distanță apropiată.

Copii de cincisprezece ani cu vedere normală capabil să discearnă literele mici de la trei sau patru inci. Odată cu vârsta, însă, aceste forțe încep să scadă. Ca urmare proces natural Pe măsură ce îmbătrânim, în jurul vârstei de treizeci de ani, pierdem jumătate din puterea noastră de vedere clară și capacitatea de a menține concentrarea la o distanță de patru până la opt inci (10 până la 20 de centimetri). În următorii zece ani ne pierdem din nou jumătate din forță și concentrarea noastră scade la șaisprezece inci (40 cm). Data viitoare când pierdem jumătate din vederea clară este de obicei între patruzeci și patruzeci și cinci de ani. În această perioadă, focalizarea crește la treizeci și doi de inchi (80 cm) și brusc brațele noastre sunt prea scurte pentru a ne permite să citim. Deși mulți dintre pacienții pe care i-am văzut au declarat că problema era mai mult în mâinile lor decât în ​​ochii lor, toți au preferat să-și ia ochelari de citit decât să se supună interventie chirurgicala prin lungirea bratelor.

Cu toate acestea, nu numai oameni în vârstă trebuie să crească puterea mușchilor vizuali. Uneori mă întâlnesc cu tineri și chiar copii care au nevoie să-și mărească semnificativ această forță pentru a citi sau a studia fără a experimenta oboseală. Pentru a vă face o idee imediată despre puterea propriei vederi, acoperiți un ochi cu mâna și apropiați-vă de diagrama Near Visual Acuity, astfel încât să puteți vedea literele de pe linia 40. Acum închideți celălalt ochi și repetați procesul . Dacă purtați ochelari de citit, purtați-i în timpul testului. După ce ați făcut exercițiile pentru vedere clară timp de două săptămâni, repetați testul în același mod și notați dacă apar modificări.

Flexibilitate

Cei care au obiectele se estompează în fața ochilor tăiÎn primele secunde când ridică privirea de la o carte sau un computer, au dificultăți cu flexibilitatea mușchilor cu vederea clară. Dacă hobby-urile sau munca dvs. necesită ca ochii să-și schimbe focalizarea frecvent și contururile obiectelor necesită timp pentru a deveni clare, atunci probabil că ați pierdut multe ore în așteptarea ca vederea să devină din nou clară. De exemplu, unui elev care durează mai mult decât alții să-și îndepărteze privirea de la tablă și să se concentreze pe caietul său, va dura mai mult timp pentru a finaliza tema scrisă pe tablă.

Rezistenta

După cum am spus mai devreme, nu este suficient să poți numi o jumătate de duzină de litere pe o diagramă în timpul unui test. Ar trebui să vă puteți păstra vederea clară pentru un timp, chiar dacă puteți citi linia 20/10. Cei cu probleme de rezistență le este greu să mențină o vedere clară atunci când citesc sau conduc. De obicei văd obiectele încețoșate, ochii li se inflamează și chiar au dureri de cap atunci când trebuie să privească îndeaproape ceva timp îndelungat. Gradul de ușurință cu care puteți efectua exercițiile descrise în a doua jumătate a acestui capitol vă va oferi o idee atât despre flexibilitatea, cât și despre rezistența vederii dumneavoastră.

În am spus povestea despre Bill și despre modul în care vederea i s-a deteriorat din cauza stând îndelungîn internet. Acesta a fost un exemplu al modului în care vederea 20/20 poate fi o poziție de pornire bună, dar este doar o poziție de pornire. A avea o vedere 20/20 nu garantează că lucrurile vor fi clare atunci când ridicăm privirea de pe o carte sau de pe monitorul computerului, sau că nu vom suferi de dureri de cap sau disconfort de stomac când citim. Viziunea 20/20 nu garantează că putem vedea clar ceea ce este scris pe semnele rutiere pe timp de noapte, sau că putem vedea la fel de bine și alte persoane.

Cel mai mult care poate garanta viziunea 20/20 este că putem, la distanță de un tabel creat în secolul al XIX-lea, să ne menținem viziunea concentrată suficient de mult pentru a citi șase sau opt litere.

« Deci, de ce ar trebui să ne mulțumim cu viziunea 20/20?? - tu intrebi.

Răspunsul meu, desigur: " Și într-adevăr, de ce?»

De ce să fii de acord ochi inflamați sau dureri de cap când lucrezi la computer? De ce să fii de acord efort suplimentar, care ne epuizează treptat când citim și ne fac să ne simțim ca o lămâie storsă la sfârșitul zilei? De ce să ne mulțumim cu tensiunea cu care încercăm să discernem indicatoare rutiere cand ne mutam seara in trafic? Nu ar fi trebuit această diagramă de testare a ochilor din Vechiul Testament să fi fost îngropată cu mult înainte de sfârșitul secolului al XX-lea? Pe scurt, de ce ar trebui să acceptăm că viziunea noastră nu este la egalitate cu era Internetului?

Ei bine, dacă doriți ca calitatea vederii dvs. să îndeplinească cerințele secolului XXI, atunci este timpul să lucrați la flexibilitatea mușchilor oculari.

Dar înainte de a începe, permiteți-mi să vă avertizez. Ca și în cazul oricărui exercițiu, testarea mușchilor ochilor poate fi dureroasă și dureroasă la început. disconfort. Ochii tăi s-ar putea arde de tensiune. S-ar putea să te simți puțin durere de cap. Chiar și stomacul tău poate rezista la exerciții, deoarece este controlat de același lucru sistem nervos, care controlează focalizarea ochilor tăi. Dar dacă nu renunțați și continuați să faceți exerciții timp de șapte minute pe zi (trei minute și jumătate pentru fiecare ochi), durerea și disconfortul vor dispărea treptat și veți înceta să le experimentați nu numai în timpul exercițiilor, ci și de asemenea în restul zilei.ora de asemenea.

Precizie. Forta. Flexibilitate. Rezistenta. Iată care sunt calitățile pe care ochii tăi le vor dobândi ca urmare: cursuri de fitness pentru ochi.

Bine. S-a spus deja destul. Să începem. Chiar dacă decideți să răsfoiți mai întâi întreaga carte și să începeți să studiați mai târziu, vă recomand totuși să încercați exercițiul imediat.” Viziune clară I" - doar pentru a-ți face o idee despre cum funcționează mușchii ochilor tăi. Sau, dacă preferați să stați nemișcat, încercați să faceți Clear Vision III - doar nu încercați prea mult.

Când sunteți introdus în exercițiile din această carte, nu citiți descrierea întregului exercițiu deodată. Înainte de a citi descrierea următorului pas al exercițiului, finalizați-l pe cel anterior. Este mai bine să faci exercițiul decât să citești doar despre el. Astfel nu vei fi confuz și totul se va rezolva.

Set de exerciții „Viziune clară”

Vedere clară 1

Vă ofer trei mese pentru a vă antrena claritatea vederii: un tabel cu litere mari pentru antrenamentul vederii de departe și două tabele (A și B) cu litere mici pentru antrenamentul vederii de aproape. Decupați-le din carte sau faceți copii.

Dacă nu ai nevoie de ochelari, e grozav! Nu veți avea nevoie de ele pentru aceste exerciții. Dacă vi s-au prescris ochelari pt purtare constantă, apoi purtați-le în timp ce faceți exercițiile. Daca ai ochelari cu dioptrii mici si medicul tau ti-a spus ca ii poti purta oricand vrei si preferi sa te descurci fara ei, atunci incearca sa faci exercitiul fara ochelari.

Iar dacă preferi să le porți, atunci fă exercițiul și în ele.

Faceți exercițiul în următoarea ordine:

1. Atașați diagrama de antrenament pentru vederea la distanță pe un perete bine luminat.

2. Îndepărtați-vă de diagramă atât de departe încât să puteți vedea clar toate literele - aproximativ șase până la zece picioare (1,8 m până la 3 m).

3. Țineți diagrama de testare a vederii de aproape în mâna dreaptă.

4. Acoperiți-vă ochiul stâng cu palma stângă. Nu îl apăsați pe ochi, ci îndoiți-l astfel încât ambii ochi să rămână deschiși.

5. Aduceți Diagrama A atât de aproape de ochi încât să puteți citi confortabil literele - aproximativ șase până la zece inci (15 cm până la 25 cm). Dacă aveți peste patruzeci de ani, atunci probabil că va trebui să începeți de la șaisprezece inci (40 cm).

6. În această poziție (cu mâna acoperindu-vă ochiul stâng, stând la o astfel de distanță de masa de testare a vederii la distanță încât să o puteți citi cu ușurință și cu diagrama A aproape de ochi, astfel încât să o puteți citi confortabil), citiți primele trei litere de pe tabel pentru testarea vederii la distanță: E, F, T.

7. Întoarceți-vă ochii către tabelul pentru testarea vederii de aproape și citiți următoarele trei litere: Z, A, C.

9. După ce ați terminat de citit tabelele cu ochiul drept (și ați petrecut trei minute și jumătate pentru aceasta), luați cea mai apropiată masă din mâna stângă, și închideți ochiul drept cu palma, din nou fără a apăsa pe el, dar astfel încât să rămână deschis sub palmă.

10. Citiți tabelele cu ochiul stâng, câte trei litere, la fel cum le citiți cu ochiul drept: E, F, T - tabel îndepărtat, Z, A, C - lângă masă etc.

În timpul exercițiului „Clear Vision I” Vei observa că la început, când îți muți ochii de la o masă la alta, îți va lua câteva secunde să te concentrezi asupra lor. De fiecare dată când privești în depărtare, îți relaxezi mușchii ochilor și îi încordezi când privești ceva de aproape. Cu cât vă puteți reorienta ochii mai repede, cu atât mușchii ochilor vor fi mai flexibili. Cu cât poți face mai mult exercițiul fără a experimenta oboseală, cu atât rezistența mușchilor ochi este mai mare. Când lucrați cu mese, le țineți la o distanță confortabilă pentru a vă obișnui să încordați și să relaxați mușchii ochilor fără a vă încorda ochii. Cel puțin inițial, lucrați cu acest exercițiu timp de cel mult șapte minute pe zi - trei minute și jumătate cu fiecare ochi. Îndepărtează-te treptat de masa mare, și adu-l pe cel mic mai aproape de ochi. Odată ce puteți face acest exercițiu fără disconfort, sunteți gata să treceți la exercițiul Clear Vision II.

Viziune clară 2

Scopul exercițiului „Clear Vision I” a fost să înveți cum să muți rapid și fără efort focalizarea vederii la diferite distanțe. Această abilitate vă va ajuta, de asemenea, să vă mențineți concentrarea atunci când citiți, conduceți sau când aveți nevoie să vedeți detaliile unui obiect. Făcând exercițiul Clear Vision I, îți vei extinde și mai mult gama de claritate și vei crește puterea și acuratețea vederii.

Lucrul la exercițiul Clear Vision II, urmați aceeași procedură în zece pași ca în exercițiul Clear Vision I, cu câteva excepții și anume: în pasul 2, îndepărtați-vă de diagrama mare până când abia recunoașteți literele. De exemplu, dacă în Clear Vision I ați putea vedea cu ușurință literele în timp ce vă aflați la trei metri (3 m) de diagramă, acum stați la douăsprezece picioare (3,6 m) de aceasta. Pe măsură ce începeți să vedeți mai bine, continuați să vă îndepărtați de diagramă până când puteți citi litere la douăzeci de metri distanță.

În mod similar, în pasul 5: În loc să țineți diagrama mică în mâini atât de aproape încât să o puteți citi confortabil, acum mutați-l cu câțiva centimetri mai aproape de ochi, adică la o astfel de distanță încât trebuie să faceți un efort pentru a citi scrisorile. Lucrați până când puteți citi diagrama la aproximativ patru inci (10 cm) de la ochi. Dacă aveți peste patruzeci de ani, probabil că nu veți putea citi diagrama de la patru centimetri distanță. Este posibil să trebuiască să te antrenezi la o distanță de șase (15 cm), sau zece inchi (25 cm) sau chiar șaisprezece inci (40 cm). Va trebui să determinați singur distanța dorită. Doar asigurați-vă că țineți diagrama atât de aproape de ochi încât abia dacă puteți desluși literele. Pe măsură ce exersați, vă veți extinde gama de viziune clară.

Când puteți sta la trei metri (3 m) de diagrama de testare a vederii la distanță și puteți vedea clar toate literele, acuitatea dvs. vizuală va fi de 20/20. Dacă poți să faci un pas înapoi – treisprezece picioare (3,9 metri) și să vezi în continuare literele, vederea ta va fi de aproximativ 20/15. Și, în sfârșit, dacă puteți vedea clar literele de pe o diagramă la o distanță de douăzeci de picioare (6 m), aceasta înseamnă că acuitatea vizuală s-a dublat în comparație cu acei oameni de știință miopi ai secolului al XIX-lea, adică viziunea este de 20/ 10 - puteți vedea de la douăzeci de picioare ceea ce ei puteau vedea doar de la zece.

Viziune clară III

Exercițiul „Viziune clară III” conceput pentru a crește în continuare precizia, puterea, flexibilitatea și rezistența ochilor tăi la îndemâna brațului. Poate fi realizat cu ușurință în timp ce stați la birou.

Utilizați diagrama B pentru a determina claritatea vederii de aproape. Dacă ai ochelari de citit, fă exercițiile cu ei. Dacă diagrama B este prea mică pentru a putea vedea literele chiar și cu ochelari, atunci utilizați diagrama A.

Urmați acești pași.

1. Acoperiți un ochi cu palma.

2. Aduceți masa B atât de aproape de celălalt ochi, încât să puteți citi confortabil literele.

3. Clipește ușor și vezi dacă poți aduce masa puțin mai aproape de tine, astfel încât să poți menține în continuare concentrarea.

4. Apoi mutați masa de dvs. atât de departe încât să puteți citi confortabil literele - dacă este posibil, la distanță de braț.

5. Clipește ușor și vezi dacă poți îndepărta puțin mai mult masa de tine, astfel încât să poți menține în continuare concentrarea.

7. După ce ați terminat exercițiul cu un ochi, închideți-l cu palma și repetați întreaga procedură cu celălalt ochi pentru încă trei minute.

8. În cele din urmă, timp de un minut, cu ambii ochi deschiși, mutați masa fie mai departe, fie mai aproape de ochi.

Odată ce ați finalizat Clear Vision I, puteți alterna exercițiile făcând Clear Vision II într-o zi și Clear Vision III în cealaltă, petrecând șapte minute pentru fiecare.

Programul de exerciții

Îți voi spune mai multe despre programul tău de antrenament în capitolul 10, dar dacă vrei să începi acum, atunci lucrează la exerciții timp de șapte minute pe zi, în același timp. În acest caz, veți fi deja pe cale de a vă antrena mai bine viziunea chiar înainte de a termina de citit această carte.

Articol din carte:

La școală, mai ales în clase de juniori, un numar mare de Timpul la lecții este alocat pentru citire și scriere. Această lucrare este legată nu numai de activitatea cortexului cerebral, ci și de munca ochilor, ca organ care percepe imagini de litere, cuvinte și fraze întregi. Pentru ca procesul de citire să decurgă normal, este necesar ca fontul cărții să fie de dimensiune suficientă și să aibă contururi precise și clare. Nu este mai puțin important ca atunci când citiți, cartea să fie bine luminată și amplasată de ochii cititorului la o anumită distanță, în funcție de dimensiunea fontului și de acuitatea vizuală a cititorului.

În procesul de percepție vizuală este nevoie Participarea activă nu numai aparatul nervos, ci și cel muscular, asociat cu funcțiile acomodative ale ochiului. Cu cât ai mai multe muschii ochilor adaptați ochiul pentru una sau alta percepție vizuală, cu atât mușchii ochilor obosesc mai repede. Acest lucru se întâmplă cel mai adesea în cazurile în care cartea este prea aproape de ochi. Este necesar ca un adult cu vedere normală să țină o carte la o distanță de 30-35 cm, iar pentru copii și adolescenți, având în vedere hipermetropie relativ mare, la o distanță de 35-40 cm. Distanța minimă admisă a unei cărți de la ochi este de 30 cm. În acest caz, cartea nu trebuie să se afle orizontal pe masă. Ar trebui ținută într-o poziție înclinată.

La citirea in clasa, pozitia inclinata a cartii este asigurata de designul biroului, care are blat inclinat. Acasă sau când lucrați într-o bibliotecă, standuri speciale pot fi folosite pentru a facilita citirea cărților copiilor și adolescenților și pentru a reduce oboseala ochilor. Cerinta obligatorie Igiena cititului înseamnă menținerea unei poziții corecte.

Într-un cadru familial, monitorizarea așezarii corecte a copiilor și adolescenților în timpul citirii este, de asemenea, obligatorie. Părinții ar trebui să primească instrucțiuni de la profesor cu privire la regulile de așezare pentru copii și adolescenți.

In cazul in care familia nu dispune de o masa si un scaun potrivite inaltimei copiilor, ar trebui recomandata folosirea unui suport pentru picioare pentru copii mici pentru a asigura o asezare mai stabila si sustinere pentru picioare.

Părinții ar trebui să interzică categoric să citească cărți de către copii și adolescenți în decubit dorsal, deoarece acest lucru nu numai că face imposibilă instalarea corectă a cărții, ci și perturbă. operatie normala ochi. În plus, atunci când citiți în timp ce vă culcați, este de obicei dificil să oferiți cărții iluminare naturală și artificială adecvată. De asemenea, trebuie menționat că citirea cărților în timp ce se află întins, de regulă, apare în cazurile în care elevul se simte obosit. Când citiți în decubit, în acest caz, oboseala crește într-o măsură și mai mare și, prin urmare, o astfel de citire nu poate fi tolerată.

Studenții ar trebui, de asemenea, să fie avertizați obicei prost citind în timp ce mergeți cu tramvaiul sau autobuzul. Când conduceți, cartea îți tremură în mâini, ceea ce face ca percepția vizuală a textului să fie dificilă și să obosească ochii. Citirea cărților sau a ziarelor în timp ce mănâncă este, de asemenea, dăunătoare, deoarece, în acest caz, copilul și adolescentul, pe de o parte, sunt distrași de la mâncare, ceea ce afectează digestia și, pe de altă parte, vizual și perceptie mentala material dintr-o carte sau ziar.

Cea mai importantă cerință a igienei școlare este de a oferi elevilor lectura cantitate suficientă lumina și direcția corectă a razelor de lumină, precum și un mediu calm. Când în sala de clasă există lumină adecvată și suficientă, este ușor să așezați elevii, astfel încât lumina să cadă pe birourile din stânga. Sub iluminare artificială, în cazul unei amplasări incorecte a surselor acestui iluminat și în absența armăturilor care îndeplinesc cerințele de igienă, pagina cărții citite poate apărea în umbră și, astfel, procesul de citire devine dificil. . Prin urmare, este foarte important să vă asigurați că zonele de lectură sunt întotdeauna bine iluminate. Standardul de iluminare dorit pentru zonele de lectură este de 75 de lux, minimul de 30-35 de lux.

De asemenea, este important să limitați timpul pe care îl citiți și să faceți pauze pentru a vă odihni ochii și, atunci când citiți cu voce tare, pentru a vă odihni ochii. aparat de voce. Citirea prea mult timp (de exemplu, două ore sau mai mult) la rând, fără pauze, poate duce la apariția durere apăsătoareîn ochi și frunte, percepție neclară a materialului citit etc. În acest caz, lectura este extrem de dificilă. După 20-30 de minute de lectură, literele încep să „sare” și apoi se îmbină, iar citirea devine astfel imposibilă. Pentru a preveni astfel de fenomene dureroase, este necesar să faceți pauze după 20-30 de minute de citit și să priviți în depărtare pentru a vă odihni ochii.

Din punct de vedere igienic, este foarte important să se respecte unele cerințe pentru latura vocală a lecturii și în general vorbire colocvială. Este deosebit de important să nu vă încordați corzile vocale. Tensiune excesivă corzi vocale poate duce la pierderea vocii.

Mare importanță în afaceri dezvoltare adecvată vorbirea are exercițiul ei sistematic. S-a observat că a vorbi în timpul unei conversații obosește mai puțin vocea decât a spune o poveste. La rândul său, a spune o poveste obosește de obicei vocea mai puțin decât a citi. Motivul pentru aceasta este că atunci când citiți, de regulă, trebuie să vă opriți și să vă opriți mai puțin decât atunci când spuneți o poveste și cu atât mai mult când vorbiți într-o conversație. În acest sens, citirea vorbirii, în comparație cu alte forme de vorbire, este cea mai obositoare.

Prin urmare, trebuie avut grijă ca procesul de citire cu voce tare la un moment dat să nu fie prea lung și să decurgă lent, cu intervale, mai ales pe semnele de punctuație.

In mod deosebit este importantă introducerea igienei cititului în rândul copiilor din școala primarăîncepe să învețe să citească și să scrie. Încă din primele zile ale șederii unui elev la școală, este foarte important să predați cum să folosiți o carte în mod corect, igienic și să o țineți corect, deoarece o abilitate învățată din copilărie rămâne, în cea mai mare parte, pentru viață. Profesorul ar trebui, de asemenea, să instruiască părinții cu privire la necesitatea ca copiii și adolescenții să respecte regulile de igienă a lecturii într-un mediu familial.