Nella città di Zhdanov, un corso completo di restauro della vista. Esercizio per gli occhi del professor Zhdanov

Nonostante la tecnica non sia stata sviluppata dal professore "da zero" (gli esercizi di Bates e Shichko sono stati presi come base), rimane una delle più efficaci. Affinché le classi diano il risultato atteso, è importante eseguire correttamente tutte le manipolazioni.

Caratteristiche della tecnica di Zhdanov per ripristinare la vista

Il ripristino della vista secondo il metodo Zhdanov consiste in diversi approcci, che insieme forniscono effetti benefici non solo sul funzionamento degli occhi, ma migliorano anche in modo significativo condizione psicologica persona.

I componenti di un ciclo completo di terapia secondo Zhdanov sono:

• palming;
• ginnastica per gli occhi;
• giri;
• prendere il sole(metodo di solarizzazione);
• conduzione immagine giusta vita;
• metodo di fissazione.

Quando si esegue una serie di esercizi per ripristinare la vista secondo Zhdanov, vale la pena sradicare completamente l'abitudine di indossare per qualsiasi motivo. Il dottore pensa che sia solo d'intralcio normale funzionamento occhi, inoltre, influenzano negativamente lo stato psicologico del paziente.

palming

Uno degli esercizi più popolari per il metodo Zhdanov per il trattamento della vista è il palming. È stato sviluppato dall'oftalmologo W. Bates. Secondo lui, la ragione di tutto malattie degli occhiè il deterioramento dello stato psicologico di una persona e l'eccessiva tensione dei muscoli oculari. Pertanto, per migliorare la vista, è necessario il riposo e il rilassamento dei muscoli oculari.

La tecnica per eseguire l'esercizio è semplice. Bisogno di prendere in prestito posizione comoda e incrocia le mani in una "casa" in modo che gli occhi sotto di loro possano aprirsi e chiudersi facilmente. Metti le dita sulla fronte e incrociale, assicurandoti che i mignoli siano intrecciati nella zona del naso.

Gomiti, dita e mani dovrebbero essere completamente rilassati. Per garantire il massimo rilassamento muscolare, puoi appoggiare i gomiti sulle ginocchia o su una base solida (tavolo o sedia). Le dita dovrebbero essere incrociate in modo che non un singolo raggio di luce le attraversi. Tieni la testa dritta.

È necessario cercare di vedere l'oscurità assoluta davanti ai tuoi occhi, cercando di non pensare alla posizione degli occhi. Per fare questo, puoi provare a immaginare un bellissimo paesaggio. La durata di questa procedura dovrebbe essere di almeno 3 minuti.

Quando si esegue il "palming" per ripristinare la vista, il professor Zhdanov consiglia di seguire i consigli di Bates e di pensare a qualcosa di positivo e piacevole. Può essere una sorta di ricordo, melodia preferita, odore, colore, ecc. La cosa principale è che i pensieri non contribuiscono alla tensione dei muscoli oculari e hanno un effetto benefico sullo stato psicologico di una persona.

Per uscire dal "palming" puoi utilizzare il seguente schema: alternativamente chiudi gli occhi e apri gli occhi sotto la "casa". Dopodiché, togli le mani dal viso e scuoti leggermente la testa lati diversi. Apri gli occhi e sbattili rapidamente per alcuni secondi. Questa semplice tecnica migliorerà significativamente la circolazione sanguigna nei vasi. organi visivi, se eseguito regolarmente dopo la fine del "palming".

A volte durante questo esercizio, una persona può avere delle macchie bianche davanti ai suoi occhi. Per sbarazzarsene e vedere l'oscurità assoluta, si dovrebbero immaginare oggetti di colore nero. Puoi anche provare a immaginare un barattolo di vernice nera che si spalma, coprendo gradualmente anche i piccoli punti luminosi davanti ai tuoi occhi.

Il ripristino della vista secondo il metodo Zhdanov comporta l'esecuzione di altri esercizi, che devono necessariamente alternarsi al "palming". Ma è meglio iniziare le lezioni con lui, passando senza problemi ad altre tecniche.

Metodo di fissazione centrale

Per ripresa naturale L'accademico Zhdanov raccomanda sessioni di fissazione centrale. Aiutano a guarire l'occhio dall'interno, il che ha un effetto positivo sull'esecuzione delle sue funzioni.

Gli esercizi per gli occhi basati su questa tecnica vengono eseguiti nel modo seguente. Prima ferma lo sguardo su un oggetto più o meno grande, poi sul suo dettaglio più piccolo, poi sulla parte più piccola dell'oggetto selezionato, ecc.

Considera un esempio:

1. Vai alla finestra e guarda fuori, sbattendo spesso le palpebre.
2. Smetti di guardare una delle case e dai un'occhiata da vicino.
3. Guarda la finestra di questa casa, poi il telaio della finestra, poi il vetro, ecc.

Pertanto, gli occhi iniziano gradualmente a fissarsi su piccoli dettagli, mentre gli oggetti di grandi dimensioni diventano sfocati e sfocati. Secondo il Dr. Zhdanov, il ripristino della vista con l'aiuto dell'esecuzione regolare di questo esercizio avviene grazie al miglioramento delle funzioni della cosiddetta "macchia gialla" o macula, la parte dell'occhio più sensibile alla luce .

Normalmente l'occhio è sempre fisso solo sulla parte centrale dell'oggetto in esame, mentre gli altri suoi dettagli non sono così ben visibili. Cioè, la visione periferica non è particolarmente chiara, e questo è assolutamente normale. Ma nelle persone con problemi di rifrazione fissazione centraleè gravemente disturbato, a seguito del quale l'occhio cerca di catturare contemporaneamente tutti gli oggetti nelle immediate vicinanze. Questa è una grave anomalia, che gli esercizi di fissazione per ripristinare la vista usando il metodo Zhdanov aiuteranno a sconfiggere.

Metodo di solarizzazione

Gli esercizi per il ripristino naturale della vista secondo il metodo Zhdanov includono un'altra tecnica: prendere il sole o solarizzazione. Questo viene fatto in diversi modi.

• Esercitati con una candela o una lampada . Siediti dritto, metti una candela o una lampada da tavolo davanti a te. La luce principale dovrebbe essere spenta, le tende dovrebbero essere chiuse. Concentrati sulla candela, quindi inizia a girare la testa in modo che gli occhi rimangano immobili, ma sembra che si muovano anche loro. In questo caso, la candela dovrebbe facilmente "spazzare" davanti a loro. Non è necessario mettere a fuoco gli oggetti che lampeggiano nelle vicinanze.
• fare esercizio al sole - una delle opzioni più comuni per la solarizzazione, raccomandata dal professor Zhdanov per ripristinare la vista. Vai fuori e metti la faccia sotto i raggi del sole. Con gli occhi chiusi, alza la testa e inizia a girarla lentamente di lato. Se all'inizio sarà difficile eseguire l'esercizio, puoi aiutarti con tutto il corpo. Quando gli occhi si abituano al luminoso luce del sole, puoi aprire leggermente un occhio, ma la pupilla dovrebbe essere abbassata. Fai la manipolazione con il secondo occhio.

All'inizio, potrebbe esserci tensione negli occhi, che può essere alleviata sbattendo rapidamente le palpebre.

Affinché tali esercizi ripristinino e non compromettano la vista, è necessario aumentare gradualmente e con molta attenzione il tempo al sole. Questo è particolarmente importante quando si lavora con un bambino.

Ginnastica per gli occhi

Una serie di esercizi per la visione secondo Zhdanov non si limita al "palming" e alla solarizzazione. C'è uno speciale corso di ginnastica per gli occhi, che aiuta a trattare vari malattie oftalmiche, Per esempio, .

Per cominciare, vale la pena fare il "palming" e solo allora passare alla ginnastica. Dovresti eseguire regolarmente tali esercizi per ripristinare la vista secondo il metodo del professor Zhdanov:

1. Sbatti le palpebre velocemente e facilmente, cercando di non socchiudere gli occhi: solo le palpebre dovrebbero muoversi.
2. Alza e abbassa i bulbi oculari.
3. Muovi gli occhi a destra ea sinistra.
4. Immagina di avere un quadrante davanti a te, quindi smetti di guardare il numero immaginario 12, quindi spostalo sul numero 3, quindi - 6, dopo - 9 e di nuovo su 12. Sbatti le palpebre un po ', quindi esegui l'esercizio in senso antiorario.
5. Immagina che ci sia un lungo tubo davanti a te. "Avvolgi" e poi "srotola" la corda intorno a lei con gli occhi. Ripeti la ricezione 5 volte.

Tali esercizi per gli occhi per migliorare la vista secondo il metodo Zhdanov possono essere eseguiti per calmare la musica, che rilasserà i muscoli e ti permetterà di concentrarti sulle lezioni.

giri

Per ripristinare la vista, il professor Zhdanov consiglia di eseguire esercizi non solo con gli occhi, ma anche con parti differenti corpo. Ciò è necessario per migliorare la circolazione sanguigna nei vasi cerebrali e non solo. È necessario condurre tali lezioni al mattino e alla sera.

1. Esegui inclinazioni della testa: a destra - in avanti, a sinistra - indietro. Esegui 4-5 approcci con movimenti fluidi.
2. Abbassa la testa su e giù 4-5 volte.
3. Alza e abbassa le spalle 5-10 volte.
4. Ruota le spalle avanti e indietro - 6-10 volte.
5. Inclina il corpo di lato 5-10 volte.

Una serie completa di esercizi e attività per ripristinare la vista secondo Zhdanov comporta anche il mantenimento del giusto stile di vita. Senza questo, la terapia sarà di scarsa utilità.

Stile di vita secondo Zdanov

Non da solo allenamento fisico contribuire pieno recupero visione - per questo devi anche assumere alcuni farmaci:

• estratto acquoso a base di propoli;
• preparazione "Mirtillo", che contiene estratti di mirtilli e pane d'api;
• immunomodulatore "Vetom".

È impossibile parlare in modo inequivocabile dell'efficacia della tecnica di Zhdanov per ripristinare la vista, poiché è influenzata da intera linea fattori. In particolare si tratta di:

• la correttezza della diagnosi fatta dal medico;
• tendenza all'autoipnosi o alla suggestionabilità;
• la presenza del desiderio e della forza di volontà per completare l'intero corso di esercizi per ripristinare la vista secondo il metodo Zhdanov.

Affinché tali classi vengano davvero ripristinate funzione visiva per intero, è necessario:

• Abbandonare completamente cattive abitudini.
• Allenamento.
• Consumare solo cibo salutare, in particolare i prodotti con ottimo contenuto vitamina A.
• Assicurati che la luce cada sempre da lato destro(per i destrimani - a sinistra, per i mancini - a destra).

Se sei sicuro che sopporterai le difficili prove che dovrai affrontare per farlo pieno recupero, quindi non perdere un minuto: inizia a esercitarti. Il ripristino della vista secondo il metodo di Vladimir Zhdanov è un processo lungo e laborioso, quindi dovresti essere ben preparato per questo. Non lasciare tutto a metà, perché noi stiamo parlando sulla tua salute.

Video utile sul ripristino della vista secondo Zhdanov

Facciamo tutti gli esercizi SENZA PUNTI! Senza intoppi, senza sussulti, movimenti improvvisi. La testa è ANCORA. Funziona solo un occhio! Sbatti le palpebre dopo ogni esercizio!

Attenzione!È categoricamente impossibile da fare per coloro che hanno subito QUALSIASI intervento chirurgico agli occhi meno di sei mesi fa. Aspetta sei mesi perché tutto guarisca, guarisca. Inoltre è CONTROINDICATA per chi ha il distacco di retina. Puoi provocare ulteriore distacco. Vai dai dottori, ora ci sono metodi per "saldare" la retina. Dopo la saldatura, attendi sei mesi affinché tutto attecchisca. E procedere con cautela.

Facciamo tutti gli esercizi SENZA PUNTI! Senza intoppi, senza sussulti, movimenti improvvisi. La testa è ANCORA. Funziona solo un occhio! Sbatti le palpebre dopo ogni esercizio!

1. Occhi alzati su, giù, su, giù, su, giù. Lampeggio-battito-battito.

2. Hanno socchiuso gli occhi a destra, sinistra, destra, sinistra, destra, sinistra. Sbatterono le palpebre.

3. "Diagonale". Guarda a destra in alto - a sinistra in basso, a destra in alto - a sinistra in basso, a destra in alto - a sinistra in basso. Sbatterono le palpebre. Reverse "diagonale". Sinistra in alto - destra in basso. Anche 3 volte. Sbatterono le palpebre.

4. "Rettangolo". Alzarono gli occhi, "disegnarono" il lato superiore del rettangolo, il lato destro, quello inferiore, quello sinistro, di nuovo quello superiore e così via 3 volte di seguito. Sbatterono le palpebre. IN rovescio"disegna" un rettangolo (in senso antiorario). Lato superiore, lato sinistro, inferiore, destro. 3 volte. Sbatterono le palpebre.

5. "Componi". Immagina di avere un enorme quadrante davanti a te. Lo ispezioni in senso orario. Hanno alzato gli occhi alle 12: 3, 6, 9, 12. E così 3 giri. Sbatterono le palpebre. Nella direzione opposta "Dial". Abbiamo alzato gli occhi per 12 ore, 9, 6, 3, 12 ... 3 cerchi. Sbatterono le palpebre.

6. "Serpente". Iniziamo a disegnare dalla coda. Occhi lasciati in basso - su, giù - su, giù - su e testa. Sbatterono le palpebre. Indietro. Dalla testa del "serpente". Giù - in alto, in basso - in alto, in basso - in alto e in coda. Sbatterono le palpebre.

Il professor Zhdanov avverte!

NESSUN FANATISMO!

Fai ginnastica per gli occhi 3 volte al giorno - prima di colazione, pranzo, cena nella quantità da me consigliata, altrimenti ti faranno male gli occhi.

Non affrettarti

1. Esegui tutti gli esercizi in modo molto fluido, lento, senza tensione, movimenti improvvisi. Non c'è bisogno di "strappare le tracce". I muscoli oculomotori sono uno dei muscoli più delicati del nostro corpo, sono molto facili da sforzare, strappare e danneggiare con movimenti stupidi e bruschi.

2. Chi ha una miopia grave (più di meno 4), faccia gli esercizi con molta, molta attenzione! Il tuo occhio è tirato in avanti, quindi la retina è tesa, tesa e c'è il pericolo di movimenti improvvisi e carichi di rottura o distacco della retina.

3. Cure speciali per coloro che hanno avuto un distacco di retina. Ti consigliamo vivamente di seguire un corso a tempo pieno sotto la guida di uno specialista esperto.

Prima di iniziare le lezioni, vai SEMPRE dal medico, controlla la vista. Scopri lo stato della retina. Hai ipermetropia o miopia (il suo grado), astigmatismo?

Palming la prima settimana ha fatto 5 - 6 volte al giorno. Vedremo come va. Al mattino, al lavoro, prima di andare a letto.

Esercizi per gli occhi (vedi diagramma nella pagina successiva) - al mattino prima di colazione, al pomeriggio, alla sera. Dal lunedì al mercoledì: 3 ripetizioni di ciascuno dei primi CINQUE esercizi. Il sesto - "Snake" - viene sempre eseguito solo UNA volta (avanti e indietro). Giovedì - sabato - già alle 4. Domenica - giorno libero.

Nessun fanatismo, come ha ordinato il professore. Anche se, lo confesso, il desiderio è stato subito 6-10 volte da fare. Quindi volevo perdere rapidamente gli odiati occhiali. Ma trattenne i suoi impulsi. Con loro da vent'anni. Sarò paziente ancora per qualche settimana.

Faccio i miei esercizi così. Mi siedo su una sedia, una poltrona, guardo davanti al muro. Pavimento, soffitto, pareti laterali. Tra di loro disegno occhi diagonali (dall'angolo in alto a destra a quello in basso a sinistra e viceversa), rettangoli, serpenti, cerchi del quadrante. Lo stato degli occhi lo consente. Chi ha una vista più debole, è difficile "dipingere" un intero muro in una volta, prendere un pezzo di muro, un tappeto sopra, un poster, un armadio, una porta ... Al lavoro, tra l'altro, il mio muro è foderato di armadietti, e io “disegno” su di essi.

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La maggior parte delle persone prima o poi affronta problemi di vista. Stile di vita uomo moderno influisce negativamente sulla sua salute, soprattutto in età adulta.

Le malattie degli occhi più comuni sono considerate affaticamento dopo l'esercizio (lettura, lavoro con un computer), miopia, ipermetropia, astigmatismo e altri.

con molti disturbi simili una tecnica speciale sviluppata dal professor Vladimir Georgievich Zhdanov può combattere efficacemente.

L'essenza della tecnica di Zhdanov

Il postulato principale della sua metodologia è l'inseparabilità della connessione tra lo spirituale e salute fisica persona.

Il professor Zhdanov si oppone all'uso degli occhiali a causa della loro nocività per la salute umana e propone di eliminare i problemi di vista con la sua tecnica senza droghe.

V.G. Zhdanov ha utilizzato tecniche oftalmiche ben note per migliorare la visione di oftalmologi e psicofisiologi Shichko e Bates.

La ginnastica per gli occhi secondo Zhdanov è solo una parte di un'intera filosofia, che include pasti separati(con consumo separato di proteine ​​e carboidrati e restrizione dei grassi), così come il rigetto emozioni negative e cattive abitudini dannose per la salute.

Il postulato principale di V.G. Zhdanova: "L'inseparabilità della connessione tra la salute spirituale e fisica di una persona"

L'obiettivo principale del professor Zhdanov è raggiungere il restauro e il risveglio mondo spirituale una persona, che influenzerà quindi positivamente la funzione di tutti i suoi organi e sistemi.

UN complesso completo esercizi per ripristinare la vista secondo il metodo Zhdanov, puoi imparare leggendo il nostro articolo.

Indicazioni per l'applicazione della tecnica e regole di attuazione

La ginnastica per gli occhi del professor Zhdanov è adatta non solo alle persone con disabilità visive, ma anche a coloro il cui lavoro è associato all'affaticamento degli occhi. Il "palming" curativo aiuta a rilassarsi muscoli oculomotori. L'allenamento regolare consente di ripristinare il lavoro dei muscoli oculari, migliorare la circolazione cerebrale.

Questa tecnica è semplicemente necessaria per coloro che desiderano ripristinare la vista da soli secondo il metodo Zhdanov. senza intervento chirurgico. I pazienti con problemi di vista comuni che si esercitano regolarmente segnalano l'efficacia ginnastica terapeutica. Rifiutano gli occhiali e aggiustano il lavoro il corpo più importante sistema visivo.

Le principali condizioni per l'efficacia dell'applicazione di questa tecnica sono l'esecuzione sistematica e corretta di ogni esercizio. Solo così puoi ottenere un effetto sorprendente dalla ricarica.

Regole dell'esercizio:

• Gli esercizi devono essere eseguiti con gli occhiali rimossi.
• Gli esercizi vengono eseguiti senza intoppi, senza movimenti improvvisi.
• Esercizi gravi patologie limitato nel numero di ripetizioni (3-4 volte con miopia grave e 1 volta dopo il distacco della retina).

Durante le pause al lavoro, è necessario anche far riposare gli occhi. Questo può essere fatto con l'aiuto di piccoli esercizi: basta scrivere alcune righe e schemi nell'aria con gli occhi:

Il ripristino della vista secondo il metodo Zhdanov contiene molti esercizi, considera i più popolari.

palming

Palming (da "palm" - palmo) - un esercizio progettato per rilassare i muscoli oculomotori.

Sequenza di esecuzione:

1. Strofina i palmi delle mani finché non ti senti caldo.
2. Piega strettamente le dita di ogni mano a forma di mestolo.
3. Incrocia le dita dei palmi ad angolo retto.
4. Copri il viso con i palmi delle mani in modo che le dita incrociate si trovino al centro della fronte e il naso si trovi tra i mignoli.

   Gli occhi dovrebbero cadere al centro delle fossette dei palmi.

istruzioni speciali:

• I palmi dovrebbero essere strettamente premuti insieme e non avere spazi vuoti per ottenere la completa oscurità.
• La respirazione attraverso il naso è calma, gli occhi sono chiusi.
• I gomiti sono fissi: in piedi sul tavolo o premuti sul petto.
• La testa è tenuta dritta, essendo una continuazione della schiena.

• Lo stato emotivo durante l'esercizio dovrebbe essere calmo, rilassato. È importante pronunciare ad alta voce o mentalmente le frasi: “I miei occhi sono buoni, mi danno gioia, felicità, permettendomi di vedere la bellezza di questo mondo. Ogni giorno i miei occhi vedono meglio di prima.
• È importante immaginare i tuoi occhi sani e vigili.
• Per rimuovere le immagini visive residue, ricorda come le luci si spengono lentamente nel palco del teatro e come la sala sprofonda nell'oscurità completa.
• La condizione più importante per il successo del palming- "immergersi" in ricordi piacevoli che erano nella vita.

Uscire dal palming:

Il palming allevia perfettamente l'affaticamento degli occhi dopo l'esercizio

Il palming allevia perfettamente l'affaticamento degli occhi dopo l'esercizio (TV, computer, lettura). È sufficiente dedicargli dai tre ai cinque minuti del tuo tempo.

palming in piedi

Viene eseguito dopo la solarizzazione per rilassare gli occhi e liberarsi dei "coniglietti" del sole:

1. Chiudi gli occhi e volta le spalle al sole (lampadina, candela).
2. Riscalda i palmi delle mani respirandoci sopra o strofinandoli l'uno contro l'altro.
3. Metti i palmi delle mani sugli occhi chiusi e rilassati. Le gambe sono alla larghezza delle spalle, le braccia sono piegate ai gomiti, la testa è inclinata in avanti.
4. Dopo la scomparsa delle immagini davanti agli occhi ("coniglietti"), è necessario sbattere le palpebre più volte.

Commenti sugli esercizi

Questo esercizio è controindicato dopo:

• Chiunque interventi chirurgici davanti agli occhi, prima che siano trascorsi 6 mesi dall'operazione;
• Distacchi di retina.

Solarizzazione degli occhi con una candela

Versione completa dell'esercizio:

1. Mettiti di fronte al sole con gli occhi chiusi. In questo caso la posizione di partenza è standard: le gambe si trovano all'altezza delle spalle, le braccia pendono liberamente.
2. Il viso e il petto si girano a destra, rotolando sul piede destro e girando il tallone del piede sinistro verso l'alto. Il sole rimane sul lato sinistro.
3. Svoltiamo a sinistra. Il sole è ora sul lato destro. Ripeti i giri 20-25 volte. Ripetiamo la frase ad alta voce: "Il sole è a destra, il sole è a sinistra ..."
4. Gli occhi sono chiusi. C'è una sensazione di "coniglietti" solari, circa dieci o dodici lampi. È attraverso la palpebra che penetrano i raggi del sole, che attivano il lavoro della retina.

Commenti sugli esercizi:

Con tempo nuvoloso, usa una candela. In questo caso è necessario sedersi e fissare gli occhi su una candela accesa a una distanza di un metro.

La testa gira a destra ea sinistra per un importo di 15-20 ripetizioni.

Puoi sostituire la candela con una lampada da tavolo.

Esercizio vicino - lontano

L'essenza di questo esercizio è spostare alternativamente lo sguardo da un oggetto situato vicino a un oggetto situato lontano.

Questo esercizio è ottimo per alleviare l'affaticamento degli occhi durante il lavoro d'ufficio.

È necessario immaginare una farfalla seduta sul soffitto. Consideralo bene.

1. Immagina che una farfalla sia decollata e stia lentamente atterrando sulle tue sopracciglia. Segui la farfalla immaginaria mentre vola verso il soffitto.
2. La farfalla è volata sul muro, da dove è atterrata sulla punta del tuo naso. Esaminalo, sbatti le palpebre e puntalo indietro.
3. La farfalla si siede sul pavimento, volando dolcemente da lì e atterrando sul labbro superiore.

Commenti sugli esercizi: Nel processo di esecuzione dell'esercizio, interno longitudinale e trasversale muscoli oculari. L'esercizio consente all'occhio di rilassarsi e può essere utilizzato come ulteriore.

Ricarica con movimenti oculari alternati

Nota sugli esercizi per gli occhi del professor Zhdanov: con dolore agli occhi da un carico insolito, puoi fermarti per 2-3 giorni e poi continuare l'implementazione del complesso.

Esercizi mattutini per gli occhi secondo Zhdanov

Per rafforzare i muscoli oculomotori e migliorare la vista, devi esibirti esercizi speciali. La durata dell'allenamento è di 10-15 minuti. Durante la ricarica, rilassati e respira in modo uniforme in modo che l'ossigeno sia distribuito uniformemente in tutto il corpo.

Sequenza:

Non sforzarti eccessivamente durante la ricarica. respiro calmo promuove l'afflusso di sangue uniforme e il ripristino del corpo. L'allenamento mattutino non dovrebbe durare più di 15 minuti.

Ginnastica per lungimiranza

In questo complesso sono coinvolti non solo i muscoli degli occhi, ma anche le mani. Il compito principale dell'allenamento è attivare i muscoli obliqui degli occhi. Durante l'esercizio, contrarrai e rilasserai alternativamente i muscoli obliqui, cercando di vedere il dito che si avvicina o si allontana.

Esercizi per l'ipermetropia con il pollice:

Allenamento del dito indice:

• Stringendo la mano destra a pugno, allunga il dito indice;
• Sposta la mano destra verso il viso in modo che il dito teso sia di fronte agli occhi;
• Guarda in lontananza fino alla fine dell'allenamento;
• Ad un ritmo veloce, muovi il dito verso destra e lato sinistro;
• Porta la mano 20 cm sul lato sinistro, lasciandola all'altezza degli occhi. Riporta il pugno al punto di partenza;
• Porta la tua mano a lato destro, torna di nuovo;
• Fai l'esercizio per 3 minuti.

Ginnastica secondo Zhdanov con astigmatismo

Questo complesso rilassa i muscoli oculari, migliora la vista con l'astigmatismo. Inoltre, questi esercizi per gli occhi secondo Zhdanov aiuteranno a prevenire le rughe mimiche che si verificano a causa dell'affaticamento degli occhi.

Per evitare di affaticare i muscoli degli occhi durante la lettura, assicurati che l'illuminazione sia intensa.

Se noti che le lettere sono sfocate, significa che i tuoi occhi sono stanchi e quindi devi abbandonare tutti i tuoi affari e fare ginnastica speciale.

Con l'astigmatismo, si consiglia di utilizzare il palming secondo Zhdanov, descritto sopra. Questo semplice esercizio aiuta a riscaldare gli occhi, alleviare l'affaticamento degli occhi e aumentare la circolazione sanguigna.

Si chiama il primo esercizio che impareremo "palmare" ( da parola inglese"palmo" - palmo) - l'esercizio più importante per rilassare i muscoli oculomotori. Eseguito SENZA PUNTI.

Tutti sanno che i nostri palmi hanno una specie di sconosciuta alla scienza, ma radiazioni molto curative. Mettiamo involontariamente i palmi delle mani sui punti dolenti: stomaco, fronte, orecchio, dente ... Aiutano molto anche gli occhi.

Strofiniamo i palmi delle mani fino a quando non sono caldi. Metti insieme le dita di ogni mano. Come se volessi bere dai palmi degli uccelli e in modo che l'acqua non si rovesci tra le dita. Con le dita di un palmo, sovrapponi le dita dell'altro ad angolo retto. E mettiamo questo disegno sui nostri occhi invece degli occhiali in modo che le dita incrociate siano al centro della fronte, il naso sporga tra le basi dei mignoli e gli occhi cadano esattamente al centro delle fossette dei palmi .

Il naso respira liberamente, non pizzicato. Gli occhi sono chiusi. I palmi sono premuti saldamente sul viso, senza spazi vuoti in modo che la luce non cada sugli occhi. Metti i gomiti sul tavolo o premi sul petto. La cosa principale è che i gomiti non dovrebbero essere in peso e la testa dovrebbe essere una continuazione diretta della schiena.

Calmati, rilassati, accetta postura comoda. Diciamo ad alta voce (o mentalmente, a noi stessi): "I miei occhi sono buoni, meravigliosi, grazie, occhi, per avermi dato gioia e felicità nel vedere tutti i colori di questo mondo in tutta la sua gloria ... I miei occhi vedranno meglio e meglio ogni giorno. E un tipo simile di autoipnosi sotto i palmi caldi.

Quindi i miopi immaginano come i loro occhi diventino di nuovo rotondi, palle, per VEDERE perfettamente LONTANO senza occhiali (i loro muscoli trasversali si rilassano).

E i presbiti immaginano come i loro occhi si allunghino facilmente, facilmente in avanti, come i cetrioli, per VEDERE perfettamente DA VICINO alle lettere più piccole senza occhiali (i muscoli longitudinali degli occhi si rilassano).

All'inizio, per qualche tempo, sotto gli occhi chiusi, i palmi coperti, si profilano immagini di luce residua: uno schermo televisivo, una lampadina, un pezzo di finestra, una specie di nebbia, una nuvola ... Questo indica una sovreccitazione del tratto visivo: la luce non colpisce gli occhi, ma ci sembra di vedere qualcosa. Per rimuovere le immagini di luce residua, immagina una tenda di velluto nero in un teatro ogni volta sotto il palming. È così nero-nero, grande-grande... E poi le luci si spengono nel corridoio, e diventa più nero, più buio. Oppure immagina il mascara nero che hai versato davanti a te e copri con esso questi luoghi luminosi.

Un altro esercizio importante sotto il palming è piacevole ricordo.

Ogni volta pensa a qualcosa di buono, di buono che è successo nella tua vita.

Esci dal palming. Si sedettero dritti, sotto i palmi delle mani occhi chiusi leggermente chiusi - allentati, chiusi - allentati, chiusi - allentati. I palmi sono stati rimossi. Con gli occhi chiusi, scossero leggermente la testa, ripristinando l'afflusso di sangue al cervello. Come i bambini, si "bagnano" delicatamente gli occhi con i pugni, li asciugano. Sospirarono. Espirato. E apriamo gli occhi, sbattendo le palpebre velocemente.

Ogni volta che ti senti stanco, gli occhi stanchi quando leggi, lavori al computer, guardi la TV, ecc., Metti tutto da parte, strofina i palmi per scaldarli e fai il palming. Da tre a cinque minuti.

Idealmente, ogni ora quando si lavora al computer.

Il palming può ed è utile a TUTTI!

E ora ci saranno diversi esercizi per allenare i muscoli oculomotori indeboliti. Tantissimi da fare è vietato. Se ne fai molte, ti faranno male gli occhi, maledirai tutto nel mondo e non lo farai mai più. Pertanto, gli esercizi che ti mostrerò ora possono essere eseguiti solo tre volte al giorno- prima di colazione, prima di pranzo e prima di cena.

Attenzione!

È categoricamente impossibile da fare per coloro che hanno subito QUALSIASI intervento chirurgico agli occhi meno di sei mesi fa. Aspetta sei mesi perché tutto guarisca, guarisca. Inoltre è CONTROINDICATA per chi ha il distacco di retina. Puoi provocare ulteriore distacco. Vai dai dottori, ora ci sono metodi per "saldare" la retina. Dopo la saldatura, attendi sei mesi affinché tutto attecchisca. E procedere con cautela.

Non affrettarti

1. Esegui tutti gli esercizi in modo molto fluido, lento, senza tensione, movimenti improvvisi. La testa è ANCORA. Funziona solo un occhio! Sbatti le palpebre dopo ogni esercizio! I muscoli oculomotori sono uno dei muscoli più delicati del nostro corpo; sono molto facili da sforzare, strappare e danneggiare con movimenti stupidi e bruschi.

2. Chi ha una miopia grave (più di meno 4), faccia gli esercizi con molta, molta attenzione! Il tuo occhio è tirato in avanti, quindi la retina è tesa, tesa e c'è il pericolo di movimenti improvvisi e carichi di rottura o distacco della retina.

3. Cure speciali per coloro che hanno avuto un distacco di retina. Ti consigliamo di seguire un corso a tempo pieno sotto la guida di uno specialista esperto.

Prima di iniziare le lezioni, vai SEMPRE dal medico, controlla la vista. Scopri lo stato della retina. Hai ipermetropia o miopia (il suo grado), astigmatismo?

Esercizio per gli occhi del professor Zhdanov

1. Occhi su, giù, su, giù, su, giù. Lampeggio-battito-battito.

2 . Strizzavano gli occhi a destra, a sinistra, a destra, a sinistra, a destra, a sinistra. Sbatterono le palpebre.

3. "Diagonale". Guarda a destra in alto - a sinistra in basso, a destra in alto - a sinistra in basso, a destra in alto - a sinistra in basso. Sbatterono le palpebre. Reverse "diagonale". Sinistra in alto - destra in basso. Anche 3 volte. Sbatterono le palpebre.

4. "Rettangolo". Alzarono gli occhi, "disegnarono" il lato superiore del rettangolo, il lato destro, quello inferiore, quello sinistro, di nuovo quello superiore e così via 3 volte di seguito. Sbatterono le palpebre. Nella direzione opposta, "disegna" un rettangolo (in senso antiorario). Lato superiore, lato sinistro, inferiore, destro. 3 volte. Sbatterono le palpebre.

5. "Componi". Immagina di avere un enorme quadrante davanti a te. Lo ispezioni in senso orario. Hanno alzato gli occhi alle 12: 3, 6, 9, 12. E così 3 giri. Sbatterono le palpebre. Nella direzione opposta "Dial". Abbiamo alzato gli occhi per 12 ore, 9, 6, 3, 12 ... 3 cerchi. Sbatterono le palpebre.

6. "Serpente". Iniziamo a disegnare dalla coda. Occhi lasciati in basso - su, giù - su, giù - su e testa. Sbatterono le palpebre. Indietro. Dalla testa del "serpente". Giù - in alto, in basso - in alto, in basso - in alto e in coda. Sbatterono le palpebre.

7. "Arco". Occhi in basso a sinistra. Disegniamo la parete laterale dell'arco, la diagonale, la parete laterale destra, la diagonale ... 3 volte. Sbatterono le palpebre.

8. " Clessidra» . Occhi alzati in alto: punta, diagonale in basso, svantaggio, diagonale verso l'alto ... 3 volte. Sbatterono le palpebre.

9. "Spirale". Lo giriamo con gli occhi in senso orario partendo dal naso. Cerchio piccolo, il secondo più grande, il terzo ancora più grande. E il quarto - lungo il muro, il soffitto, un altro muro, lungo il pavimento. Sbatterono le palpebre.

E ora ruotiamo la spirale. Occhi in basso sul pavimento, lungo il muro, il soffitto, un altro muro! Il secondo cerchio è più piccolo, il terzo ancora più piccolo. E il quarto cerchio è molto piccolo. Sbatterono le palpebre.

10. "spirale" orizzontale. Immagina: di fronte a te SI TROVA (all'altezza degli occhi) una spessa pipa di vetro. Gli avvolgi 5 giri di corda attorno con gli occhi. Occhi a sinistra. Il primo giro sulla pipa, il secondo, il terzo - davanti a te, il quarto, il quinto. Avvolgiamo la corda. Un giro, due, l'hanno avvolto davanti a loro: tre, quattro e cinque. Sbatterono le palpebre.

11. "Spirale" verticale. C'è un'enorme pipa di vetro davanti a te. Sguardo al pavimento. Una bobina di corda sul pavimento - una, all'altezza del torace - due, all'altezza del naso - tre, all'altezza dei capelli - quattro e sul soffitto - cinque. Muoviamo. Una bobina sul soffitto, due all'altezza dei capelli, tre all'altezza del naso, quattro all'altezza del torace e cinque sul pavimento. Sbatterono le palpebre.

12. "Globo". Immagina di avere davanti a te un grande globo di vetro. Stai cercando di farlo girare intorno all'equatore con i tuoi occhi. Puoi muovere le orecchie, la testa, i capelli. Un giro intorno all'equatore, secondo, terzo, quarto, quinto, sesto! Sbatterono le palpebre. E ora nella direzione opposta facciamo girare il globo con i nostri occhi. Ancora 6 giri intorno all'equatore. Sbatté le palpebre...

Se gli occhi di qualcuno fanno male a causa di un carico insolito, fai immediatamente una pausa per un giorno o due

Collegare il sole polarizzazione dell'occhio su una candela

E ora ti mostrerò un esercizio molto importante, che si chiama "Solarizzazione degli occhi su una candela".

Questo trattamento degli occhi con luce solare o altra luce è uno dei i migliori esercizi per ripristinare la vista e rilassare i muscoli oculomotori.

PIENA OPZIONE. Stiamo di fronte al sole con gli occhi CHIUSI. Piedi divaricati alla larghezza delle spalle, braccia pendenti liberamente.

Petto, faccia girata a destra, girandosi gamba destra. Il tallone del piede sinistro è alzato. Il sole rimane a sinistra. Quindi giriamo anche a sinistra. Il sole rimane a destra. Continuiamo i giri, ripetendo ad alta voce: "Il sole a sinistra - il sole a destra, il sole a sinistra - il sole a destra, il sole a sinistra - il sole a destra ..." Gli occhi sono sempre chiuso, le mani sono rilassate. Dopo 20-25 turni, nei tuoi occhi appariranno 10-12 potenti raggi di sole. Attraverso la palpebra splende il sole, compaiono punti luminosi arancioni o gialli. E i nostri occhi amano così tanto il sole che c'è una potente attivazione della retina e il rilassamento dei muscoli oculomotori.

OPZIONE SOFT(soprattutto quando viene diagnosticata una degenerazione maculare, quando una persona vede di lato meglio che diritta).

Viene selezionata un'ombra nitida (albero, angolo della casa). Un occhio è all'ombra, l'altro è al sole. Un'ombra passa in mezzo a te. Piedi divaricati alla larghezza delle spalle, occhi chiusi, viso rivolto al sole. Inizi a oscillare lentamente da un piede all'altro, ripetendo ad alta voce: "Il sole arriva - il sole se ne va, viene - se ne va, viene - se ne va ... " Così, gli occhi risultano essere nell'ombra, poi nel sole. Dopo 20 - 25 oscillazioni, 3 - 5 raggi di sole più potenti appariranno nei tuoi occhi.

Attenzione! Immediatamente dopo ogni solarizzazione degli occhi al sole, eseguiamo il palming in piedi. Due volte più a lungo della solarizzazione, finché la visione non si calma completamente, finché i coniglietti negli occhi non scompaiono.

Palming in piedi. Con gli occhi chiusi, voltare le spalle al sole, strofinare i palmi delle mani finché non sono caldi, applicare sugli occhi chiusi. Premi i gomiti sul petto, la testa leggermente inclinata in avanti, i piedi alla larghezza delle spalle, le spalle rilassate. Oscilla dolcemente da un piede all'altro, ti rilassi, pensi a qualcosa di buono finché i coniglietti non scompaiono dai tuoi occhi. I coniglietti sono spariti: sbatti le palpebre, aprili.

Con tempo soleggiato, eseguire questa solarizzazione 3-4 volte al giorno.

Solarizzazione senza sole

Se il tempo è nuvoloso, puoi fare la solarizzazione su altre fonti di luce.

Ad esempio, accendi una candela, spegni la luce nella stanza. Siediti a una distanza di un metro o più, fai una fissazione centrale su una candela accesa, sbatti le palpebre. E gira la testa, il viso, gli occhi verso il muro di destra, poi a sinistra. Non prestare alcuna attenzione alla candela. Quando guardi il muro di sinistra, sentirai semplicemente nell'oscurità che la candela è da qualche parte a destra. Poi colpisci: una candela è volata davanti ai miei occhi. E stai già guardando il muro di destra e senti la candela a sinistra. Quindi gira la testa da un lato all'altro 15-20 volte, ripetendo sottovoce: "Candela a sinistra - candela a destra, candela a sinistra - candela a destra ..." Gli occhi, ovviamente, sono aperti.

La solarizzazione degli occhi può essere eseguita anche in questo modo: dopo aver coperto la finestra con le tende, lasciare uno spazio vuoto che sarà la fonte di luce. Sia in stanza buia all'altezza degli occhi, accendi una lampada da tavolo - fai la solarizzazione su di essa ... E assicurati di fare il palming dopo una candela, una finestra, una lampadina.

Disperdiamo il sangue

Per il miglioramento circolazione cerebrale Il professor Zhdanov consiglia di fare ginnastica al mattino e alla sera:

1. Inclina la testa verso spalla destra, quindi - dritto, quindi - avanti spalla sinistra(nessun movimento brusco). 4 - 5 volte.

2. Testa su e giù. 4 - 5 volte.

3. Andate da destra a sinistra.

4. Spalle su e giù. 4 - 5 volte.

5. Portiamo le spalle in avanti, poi le riportiamo indietro, mentre - la schiena - il petto con una "ruota" - 4 volte.

6. Rotazione delle spalle avanti e indietro - 6 volte.

7. Le gambe sono immobili, facciamo giri "spalla in avanti" - 4 volte.

8. Le gambe sono immobili, facciamo dei giri "spalla indietro", mentre guardando indietro vediamo il muro di fondo - 4 volte.

9. Prendiamo le mani nella serratura. Le gambe sono immobili. Giriamo il corpo verso la parte posteriore destra. Rimaniamo in questa posizione. Quindi - sul retro sinistro - 4 volte.

10. Inclina ai lati - 4 - 5 volte.

11. Rotazione circolare del bacino (gambe alla larghezza delle spalle, mani sulla cintura) - 6 volte in una direzione e nell'altra.

Frasi-installazioni che aiuteranno a ridurre un programma di punteggio dannoso

Prima di andare a letto, riscrivi il testo una volta, memorizzalo in pochi giorni e poi scrivi a memoria.

Perché scrivere?

Lo scienziato Gennady Shichko ha scoperto sperimentalmente che la parola che una persona scrive MANO prima di andare a letto, secondo la forza dell'impatto sul conscio-subconscio in cento volte trascende la parola ascoltata, vista o pronunciata.

Queste 15 frasi sono:

1. Sono una persona calma ed equilibrata.

2. Posso rilassarmi durante il riposo e quando lavoro con gli occhi.

3. Mi sforzo di ripristinare la mia salute e la mia vista.

4. Distruggerò definitivamente il programma degli occhiali, così come i programmi di alcol e tabacco nella mia mente.

5. Alcol e tabacco, gli occhiali sono miei brutta sensazione e la vista, la malattia, la vecchiaia precoce, la cecità e la morte.

6. Sobrietà, alimentazione separata, rilassamento ed esercizi per gli occhi: questa è la mia giovinezza, bellezza, salute, ottima visione e la vita.

7. I miei occhi diventano radiosi, limpidi, vigili e limpidi.

8. Sento ogni giorno un miglioramento della mia salute e della mia vista.

9. Sbatto spesso le palpebre e chiudo gli occhi.

10. Riposo gli occhi, palming da tre a cinque minuti ogni ora.

11. Vedo sia lontano che vicino i più piccoli dettagli.

12. Il sole e la luce naturale sono amici dei miei occhi.

13. Smetto definitivamente di avvelenarmi con l'alcol e veleno del tabacco e indossa gli occhiali - paralizza i tuoi occhi.

14. La mia salute sta migliorando, la mia vista viene ripristinata.

15. Ho davanti a me una meravigliosa vita da sobrio e una vista eccellente.

Dopo aver scritto 15 installazioni, non si può fare altro che sdraiarsi sul palming.

Vari esercizi di Zhdanov V. G.

1. Spruzza gli occhi con il freddo acqua bollita

"Meglio scongelato", consiglia il professore. - Bollire l'acqua, congelare in frigorifero. Quindi lava il viso con acqua scongelata e cospargilo negli occhi APERTI al mattino e alla sera. L'acqua conserva la sua struttura polimerica fintanto che vi rimangono cristalli di ghiaccio.

Perché pre-bollire? Per eliminare il cloro. Il cloro mangia gli occhi. Pertanto, l'acqua del rubinetto deve essere difesa, bollita, in modo che la candeggina evapori.

2. Fai facce

Molto esercizio utile: togliti gli occhiali, sforzati e rilassa tutti i muscoli del viso - muovi le mascelle, le orecchie, gli occhi. Fai facce buffe (!) davanti allo specchio. Quanto meglio sono sviluppati tutti i muscoli del viso, tanto più efficacemente lavorano i muscoli oculomotori e migliora l'afflusso di sangue agli occhi. Nota: neonati sdraiarsi sulla schiena e fare costantemente smorfie involontarie. Istintivamente tendono e rilassano i muscoli del viso in modo che si sviluppino.

3. Etichetta su vetro

Questo è un esercizio universale della serie "vicino-lontano": è molto utile sia per i miopi che per i presbiti. Viene eseguito, ovviamente, senza occhiali.

Vai a qualsiasi finestra e incolla un pezzo di carta sul vetro: un'etichetta. Sbatté le palpebre: guarda il pezzo di carta, lo vedi; sbatté le palpebre: guarda in lontananza, vide un albero o una casa. Poi di nuovo: su un pezzo di carta - in lontananza, su un pezzo di carta - in lontananza ... Esegui l'esercizio venti volte.

Allo stesso tempo, c'è un potente allenamento dei muscoli trasversali degli occhi. Quando guardi un pezzo di carta, li filtri. Poi sbatterono le palpebre, guardarono in lontananza - rilassati. Hanno stretto l'occhio, indebolito, spremuto, indebolito.

In medicina, è consuetudine chiamare diritti i muscoli longitudinali degli occhi e obliqui i muscoli trasversali. Ho chiamato specificamente i muscoli obliqui degli occhi trasversali, poiché la pratica ha dimostrato che con la frase "muscoli obliqui" le persone pensano che questi siano i muscoli da cui l'occhio falcia. In realtà questo muscoli essenziali, eseguendo il processo di sistemazione degli occhi, cioè indicandoli alla nitidezza.

Grazie all'esercizio “Segno sul vetro”, i miopi imparano a rilassare i muscoli trasversali, mentre i presbiti e gli “occhi piatti”, al contrario, li allenano.

4. Volo della farfalla

Dalla stessa serie "vicino - lontano".

a) Immagina, al piano di sopra, sotto il soffitto, è seduta una bellissima farfalla. La guardi. Inoltre, la farfalla vola lungo il soffitto e si siede proprio sulle sopracciglia. Abbiamo guardato le nostre sopracciglia, abbiamo sbattuto le palpebre, non puoi guardare le tue sopracciglia per molto tempo! Ora rimanda la farfalla dalle sopracciglia al soffitto e oltre, osservando attentamente il volo. Ripeti l'esercizio 3-5 volte. Quali muscoli alleniamo? Superiore longitudinale (quando alziamo gli occhi) e trasversale (quando guardiamo le sopracciglia).

b) Ora immagina che questa bellissima farfalla sia seduta sul muro all'altezza della tua testa. Svolazza, vola, vola, vola e si posa sulla punta del tuo naso. Abbiamo guardato la punta del naso, abbiamo sbattuto le palpebre e piuttosto abbiamo rispedito la farfalla al muro. L'esercizio può anche essere ripetuto 3-5 volte. Allo stesso tempo, alleniamo i muscoli longitudinali interni, riducendo gli occhi al naso, e di nuovo quelli trasversali.

c) Immagina che questa farfalla sia seduta lontano sul terreno (pavimento). E ora vola sul terreno, vola, vola... e si posa sul tuo labbro superiore. Guardò, sbatté le palpebre e labbro superiore la mandò giù e lungo il pavimento al suo posto. Esegui anche non più di 5 volte. Allo stesso tempo, alleniamo i muscoli longitudinali inferiori e, ancora, quelli trasversali.

Gli esercizi della farfalla possono essere eseguiti tutti in una volta (a, b, c) o separatamente.

5. Pollice

Stringi la mano a pugno, pollice- su! La mano era tesa in avanti. Sbattemmo le palpebre, guardammo il pollice, lo portammo alla punta del naso; lo portiamo alla distanza di una mano tesa, poi sbattiamo le palpebre e guardiamo in lontananza (fino a 10 volte).

Ancora una volta, i muscoli trasversali degli occhi vengono allenati. Guardiamo il dito - teso. Più ci avviciniamo, più forti sforziamo i muscoli trasversali, attribuiamo - ci rilassiamo. E poi sbatterono le palpebre, guardarono in lontananza - li rilassarono completamente.

“Questi esercizi non richiedono tempi speciali”, sottolinea il professore. “Possono essere eseguiti ovunque e in qualsiasi momento. Diciamo che il capo ti ha chiamato in ufficio e ti sgridiamo e ti sgridiamo! E ti alzi e lasci le farfalle dal naso al naso. A lui - a se stesso, a lui - a se stesso ...

"Quando stavo ripristinando la vista", ricorda il professore, "non sono uscito alla fermata dell'autobus con tutti gli altri, ma sono andato da parte, verso l'albero. Avere una foglia davanti agli occhi. Mi alzo, sbatto le palpebre, guardo la foglia, sbatto le palpebre, guardo in lontananza, la foglia - la distanza, la foglia - la distanza ... Le persone alla fermata dell'autobus scherzano aspettando l'autobus e io alleno i muscoli trasversali degli occhi.

Ogni volta, andando in treno da Akademgorodok a Novosibirsk, mi sedevo vicino al finestrino. Scolpito un pezzo del biglietto al vetro. Sbatté le palpebre, su un pezzo di carta, sbatté le palpebre, in lontananza. Carta - distanza, carta - distanza. Alle fermate, ho fatto una fissazione centrale su un cartello con il nome della stazione. Il treno ha iniziato a muoversi - di nuovo lavoro con un pezzo di carta. Trentacinque minuti di viaggio hanno allenato i muscoli degli occhi.

Ancora una volta, attiro la tua attenzione sul fatto che la cosa più pericolosa è SOPRATENERE GLI OCCHI. Inizia qualsiasi esercizio con quantità minima ripetizioni e aumentare gradualmente il carico.

"Occhiali con un occhio solo"

uno dei più potenti e esercizi efficaci per ripristinare la vista", afferma il professor Zhdanov. - Ti consente di mantenere e sviluppare la vista anche quando guardi la TV, lavorando su un computer. Ma anche molto difficile. Pertanto, non lo consiglio mai ai principianti. Per prima cosa devi allenare i muscoli degli occhi con esercizi ordinari, "un segno sul vetro", "volo di farfalla", impara a rilassarli con il palming, la solarizzazione. E solo allora puoi indossare gli "occhiali da pirata". L'obiettivo è semplice. Abbiamo bisogno di due paia di qualsiasi montatura senza occhiali. Forse da vecchi occhiali. Leghi a un fotogramma lato destro con una fitta tenda di stoffa nera o avvolgerla con nastro adesivo opaco. Il secondo è a sinistra. È possibile manipolare con un fotogramma trascinando la benda da destra a sinistra, ma questa è una seccatura.

E indossa questi "occhiali con un occhio solo" a casa, all'aperto, in vacanza, leggi, scrivi, lavora al computer, guarda la TV. NON PIÙ DI 30 minuti! Un carico potente arriva quando un occhio è costretto a lavorare per due. Ma un ottimo allenamento. Dopo mezz'ora, chiudi gli occhi, togliti gli occhiali, palming fino a quando il tratto visivo non è completamente calmo. Quindi cambia la benda sull'altro occhio. Dopo un'altra mezz'ora, togli gli "occhiali con un occhio solo", esegui il palming e fai una pausa di un'ora: resta senza occhiali. Se possibile, ripeti questo esercizio 2-3 volte al giorno.

L'occhio sotto la benda, ovviamente, è sempre aperto, si allena anche ...

Se uno dei miopi non vede ancora lo schermo della TV senza occhiali, non c'è bisogno di soffrire. Prendi occhiali con occhiali più deboli e guarda un programma televisivo, coprendo ancora un occhio con una benda per mezz'ora. Poi un altro. Dopo il palming.

7 semplici regole per TV e computer

Il professor V. G. ZHDANOV consiglia

✔ Lavora al computer e guarda la TV in una stanza ILLUMINATA! Assicurati di accendere l'illuminazione dall'alto.

✔ Rimuovi tutti i riflessi dallo schermo.

✔ Scegli il carattere COLORE! (Le persone miopi tendono a vedere meglio il ROSSO, le persone presbiti vedono meglio il BLU.) Per abbinare il tuo colore, prendi delle penne colorate e firma su un pezzo di carta bianca. Metti il ​​lenzuolo sul davanzale della finestra, allontanati per un minuto, sbatti le palpebre e lancia un'occhiata leggera al lenzuolo. Il dipinto che cattura l'attenzione per primo è il TUO colore.

✔ Lampeggia il più spesso possibile! Perché i miei occhi si stancano e fanno male al computer? Le persone fisseranno il monitor e guarderanno tutto il giorno senza battere ciglio. La mucosa degli occhi si secca, il che porta alla loro stanchezza, crampi e dolore. Battendo le palpebre, alleviamo la tensione e idratiamo la mucosa degli occhi.

✔ Fai PALMING quando i tuoi occhi si stancano. Idealmente ogni ora. Quando guardi la TV, fai il palming durante gli spot pubblicitari. Non dimenticare le regole per uscire dal palming.

✔ Lavora più spesso e guarda la TV con "occhiali da pirata"

È molto importante eseguire esercizi con "occhiali da pirata" per occhi discordanti, quando un occhio vede peggio dell'altro. In questo caso, dai più lavoro visivo all'occhio debole, cioè, prima di tutto, chiudilo con una "tenda" occhio forte. La differenza è pericolosa perché occhio debole inizia a interferire con i forti. Questo può portare allo strabismo.

Un'illuminazione impropria danneggia la vista di adulti e bambini.

- LA LUCE DEVE CADERE A SINISTRA! dice il professor Zdanov. - Se una persona è mancina, scrive con la mano sinistra, poi con la destra. Ma siamo mancini, uno su venti. Una regola semplice per mantenere la vista, ma oggi molto spesso dimenticata. Quando vado dai miei conoscenti, amici che hanno figli - scolari, studenti - chiedo sempre: "Dove fa i compiti tuo figlio?" Non ho visto un solo appartamento che avesse correttamente un tavolo per le lezioni. Di norma, uno scolaro siede in un angolo cieco, bloccando ancora la luce con la schiena. La vista è tesa, i suoi occhi sono paralizzati. IN caso migliore siede a un tavolo di fronte alla finestra, luce potente sugli occhi e sul libro. Anche questo è molto dannoso. Devi sederti con il lato sinistro alla finestra in modo che la luce cada solo sul libro, ma non sugli occhi. In questo caso, la luce del foglio bianco va di lato e luce diffusa dal testo comodamente, senza che la tensione entri negli occhi.

Una lampada da tavolo con visiera a sinistra è la nostra più migliore amico. Soprattutto per i lungimiranti. Preferenza - lampada alogena. In caso contrario, prendi una buona lampada da tavolo con visiera, inserisci una lampadina in vetro trasparente da 75 - 100 watt. Le lampadine alla moda a risparmio energetico sono peggiori per la vista. Dirigi la luce della lampada sul lato sinistro in modo che la luce riflessa dal foglio (monitor) vada di lato e solo la luce diffusa dal testo entri nei tuoi occhi. È importante ricordare: oltre all'illuminazione locale (lampada da tavolo), è necessaria l'illuminazione dall'alto. Gli occhi dovrebbero essere in grado di prendersi una pausa dal libro, dal monitor: guardare il soffitto, il muro e altri oggetti.

Tieni presente che le lampade fluorescenti sono molto stancanti per gli occhi.

Vedi anche il professor Zhdanov.

V. G. Zhdanov sviluppato metodo nativo restauro e correzione della vista, riunendo due aree: la teoria di un oftalmologo U.-G. Bates e il sistema dello psicoanalista G. A. Shichko. Zhdanov afferma che è impossibile migliorare la vista in modo non medico senza migliorare la salute fisica e, prima di tutto, mentale. Nel suo corso di lezioni, oltre alla metodologia di Shichko, promuove attivamente i sistemi di guarigione di Porfiry Ivanov, Paul Bragg e i comandamenti cristiani.

Il video qui sotto contiene la prima lezione del corso (sono sei in totale), in cui Zdanov spiega come la struttura e il funzionamento dell'occhio secondo Helmholtz (adottato in medicina ufficiale) differiscono dalla teoria di Bates sul funzionamento degli occhi e quali sono le cause specifiche dello sviluppo di miopia, ipermetropia e strabismo. Ci sono anche alcuni esercizi dettagliati per gli occhi.

Tra i principali esercizi su cui si basa la tecnica Zhdanov, si possono distinguere i seguenti:

Esercizi di Bates per rilassare i muscoli oculari

palming

Secondo Bates, la causa di tutti gli errori di rifrazione è la tensione della psiche e dei muscoli oculari. Pertanto, l'eliminazione di queste anomalie si ottiene con il riposo e il rilassamento degli occhi. La parola "Palming" deriva dall'inglese "Palm" (palma). Devi coprire gli occhi con i palmi delle mani piegati in una "casa" (in modo che i tuoi occhi possano chiudersi e aprirsi liberamente sotto di loro). Allo stesso tempo, le dita vengono raddrizzate e incrociate sulla fronte, in modo che le basi dei mignoli si incrocino al ponte del naso. Rilassa gomiti, polsi, dita. Per fare questo, puoi mettere i gomiti sul tavolo o sulle ginocchia. Non dovrebbe esserci un solo varco in cui cada la luce. La testa non deve essere gettata indietro o inclinata in avanti.

Devi provare a vedere l'oscurità assoluta, mentre non dovresti prestare attenzione, prova a sentirli, devi immaginare qualcosa di piacevole, ad esempio un bellissimo paesaggio.

La durata dell'esercizio è di 3-5 minuti. Si consiglia di eseguirlo ogni volta che ci si sente stanchi e gli occhi stanchi. Anche le procedure periodiche di 10 secondi daranno il loro effetto nel tempo.

Memoria

Per rilassare gli organi visivi più velocemente e meglio, Bates consiglia di pensare a qualcosa di piacevole durante il palming, di immaginare belle immagini. Allo stesso tempo, i ricordi possono essere non solo visivi, ma appartenere a tutti i sensi (suoni, odori, ecc.). Questo rilassa perfettamente la psiche e allo stesso tempo i muscoli degli occhi si rilassano.

Puoi uscire dal palming nel seguente modo: alternativamente chiudi e rilassa gli occhi chiusi sotto i palmi, quindi togli le mani dal viso, scuoti la testa da un lato all'altro, quindi apri gli occhi e sbatti le palpebre velocemente, rapidamente. Questo migliora la circolazione.

rappresentazione mentale

Di solito durante il palming davanti agli occhi chiusi nuotano punti luce, immagini di luce residua. Per vedere un campo nero assolutamente piatto, puoi immaginare vari oggetti neri. Ad esempio, un sipario nero in un teatro che diventa più scuro man mano che le luci si spengono, o vernice nera versata che si diffonde gradualmente e macchia tutti i punti luminosi.

Fissazione centrale

Al centro della retina, situata nella parte posteriore dell'occhio, c'è una fossa, la cosiddetta " macchia gialla', o macula. Questa è la parte più sensibile alla luce. occhio umano. L'occhio normale vede sempre parte centrale dell'oggetto in questione è migliore del resto delle sue parti. Cioè, la visione periferica (laterale) è meno chiara e questo è normale. Ma in tutte le persone con errori di rifrazione, la fissazione centrale è rotta. Quando la vista è imperfetta, gli occhi cercano di vedere tutto nel campo visivo ugualmente bene allo stesso tempo.

Gli esercizi di fissazione vengono eseguiti come segue: prima viene selezionato un oggetto, quindi alcuni dettagli di questo oggetto, quindi i suoi dettagli più piccoli, ecc. Ad esempio: vai alla finestra, sbatti le palpebre, guarda la strada, come se vedessi tutto al stessa ora e niente. Senza smettere di battere le palpebre, scegli una casa e inizia a guardarla più attentamente. Quindi scegli una finestra in questa casa. Quindi parte della copertura della finestra. Così gradualmente l'occhio si fissa su dettagli più piccoli e gli oggetti circostanti vengono visti peggio. L'esercizio viene eseguito senza occhiali!

Altri esercizi eseguiti sullo stesso principio:

La folla alla fermata dell'autobus - un uomo con una giacca - la sua giacca - un bottone della giacca;

Una pagina di testo - una riga nel testo - una parola in una riga - una lettera in una parola.

Ottimo e pessimo

Secondo Bates, ci sono oggetti che vengono visti bene dalla maggior parte delle persone e oggetti che vengono visti male, indipendentemente dallo stato di visione. Tali oggetti sono chiamati rispettivamente optima e pessimum. Il grafico della visione per la maggior parte delle persone è un pessimismo. Se una persona vede perfettamente tutte le lettere nella tabella, può vedere quasi tutto.

Allo stesso tempo, tra le lettere ci sono lettere ottimali e lettere pessime. Ogni persona può avere il proprio, ma ce ne sono alcuni schemi generali. Ad esempio, le lettere ottimali sono come O, T, R. Molti le distinguono bene, anche piccole. E i pessimi sono F, W, Y, S, M. Sono facili da confondere tra loro, e anche una persona con visione normale le vede peggio delle lettere ottimali. Pertanto, si raccomanda che quando esci dal palming, senza aprire gli occhi, disegna con il naso grandi lettere pessimum stampate, quelle che vedi peggio.

La luce è essenziale per la salute degli occhi. La solarizzazione può essere eseguita con l'aiuto di candele, lampade, ecc., Ma il più naturale e migliore opzioneè la luce del sole.

Solarizzazione su una candela. Metti una candela o una lampada davanti a te e spegni la luce principale. Siediti davanti a una candela e gira la testa e gli occhi da un lato all'altro, mentre gli occhi sono immobili, gira solo con la testa e guarda dritto davanti a te. Non c'è bisogno di prestare attenzione alla candela e concentrarsi sugli oggetti che volano oltre. La candela dovrebbe muoversi liberamente oltre.

Solarizzazione al sole. Esci al sole, chiudi gli occhi ed esponi il viso alla luce del sole. Gira la testa a destra ea sinistra, puoi aiutarti con il corpo. Quando gli occhi sono abituati alla luce intensa, puoi sollevare brevemente la palpebra superiore di un occhio, guardando in basso, in modo che il sole risplenda sulla sclera. Quindi ripeti lo stesso con l'altro occhio. Quando la minima tensione appare negli occhi, devi battere le palpebre. La solarizzazione dovrebbe essere eseguita rigorosamente dosata.

Dopo la solarizzazione, devi fare il palming. In generale, si consiglia di terminare qualsiasi esercizio per gli occhi con il palming. Allo stesso tempo, le persone con miopia devono immaginare di rilassare i muscoli trasversali degli occhi, mentre quelli con ipermetropia - quelli longitudinali.

Ginnastica per gli occhi

Ogni lezione dovrebbe iniziare con il palming e quindi allenare i muscoli oculari rilassati. Se il palming può essere eseguito per un tempo arbitrariamente lungo e spesso, allora la ginnastica per gli occhi - non più di 3 volte al giorno, dosata e aumentando gradualmente il carico. La ginnastica, come tutti gli esercizi in generale, si fa senza occhiali. Il viso rimane immobile, si muovono solo gli occhi. I movimenti oculari acuti sono vietati.

È facile e veloce battere le palpebre con una palpebra senza strizzare gli occhi. Inoltre, questo deve essere fatto dopo ogni esercizio.

Muovi i bulbi oculari su e giù.

Muovi gli occhi a destra ea sinistra.

Alza gli occhi a destra in alto, quindi in basso a sinistra in basso. Quindi esegui un'altra diagonale: sinistra in alto - destra in basso.

Disegna un quadrato con gli occhi: sinistra in alto - destra in alto - destra in basso - sinistra in basso. Disegna un quadrato sull'altro lato.

Immagina un quadrante davanti ai tuoi occhi. Alza gli occhi a "ore 12" e spostali dolcemente in cerchio: "ore 3", "ore 6", "ore 9" e ancora dodici. Sbatti le palpebre ed esegui l'esercizio in senso antiorario.

Disegna un "serpente" (onda sinusoidale) con gli occhi. Muovi gli occhi su e giù, mentre lo sguardo si sposta gradualmente da sinistra a destra. Quindi esegui l'esercizio da destra a sinistra.

Disegna con gli occhi un "otto" orizzontale o un segno di infinito: occhi a sinistra in alto - diagonale - a destra in alto - diagonale. Quindi disegna una "figura otto" nell'altra direzione.

"Spirale": disegna con gli occhi prima un piccolo cerchio al centro, poi uno più grande, ancora di più, ecc., Il più grande - lungo le pareti laterali, il pavimento, il soffitto. battito di ciglia.

Immagina che davanti ai tuoi occhi ci sia un tubo di vetro verticale, sul quale è avvolta una corda dal basso verso l'alto. È necessario fare cinque di questi turni.

Immagina di avere davanti ai tuoi occhi un tubo di vetro orizzontale, sul quale sono avvolte a spirale cinque spire di corda esattamente allo stesso modo.

"Globo". Immagina che ci sia un grande globo di vetro davanti ai tuoi occhi e devi farlo girare, muovendo gli occhi lungo l'equatore.

Lezioni

Lezione 1

Lezione 2

Lezione 3

Lezione 4

Lezione 5

Lezione 6

Controindicazioni per la ginnastica

Periodo postoperatorio A Intervento chirurgico sugli occhi. Devono trascorrere almeno sei mesi dopo l'operazione oftalmica.

Distacco di retina o minaccia del suo distacco.

Avvertenze:

Puoi iniziare con 6-7 esercizi, aggiungendone gradualmente di nuovi.

Tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti a un ritmo moderato, senza intoppi, senza sforzi aggiuntivi.

È meglio fare meno tempo, ma più spesso: è preferibile farlo 6 volte al giorno per 5 minuti piuttosto che 1 volta al giorno per mezz'ora.

Con un forte (più di -4,0 diottrie), inizia con 3-4 ripetizioni di ogni esercizio, non di più.

Un segno di overdose è un dolore al bulbo oculare, una sensazione di "sabbia" e oscuramento negli occhi, punti lampeggianti e macchie colorate davanti agli occhi. In questo caso, non puoi aumentare il numero di esercizi e ripetizioni. Se sintomi simili no, puoi aggiungere 1 ripetizione in 1-2 giorni.

La ginnastica per gli occhi può essere eseguita anche sotto il palming. Per fare questo, copri gli occhi con i palmi delle mani, come descritto sopra, in modo che nessuna luce penetri sotto di essi, quindi apri gli occhi sotto i palmi ed esegui tutti gli stessi esercizi.

Il massaggio è particolarmente indicato per la miopia e l'astigmatismo. Innanzitutto, viene eseguito un massaggio preparatorio:

Con tre dita (indice, medio, anulare) di ciascuna mano, la fronte viene levigata con un movimento circolare;

Con le stesse dita di ogni mano si massaggiano le sopracciglia, mentre Attenzione speciale dato al loro centro;

Il medio e l'indice di ciascuna mano massaggiano le tempie con movimenti di carezza;

3 dita accarezzano gli zigomi superiori sotto gli occhi;

2 indici massaggiano i seni;

2 dita medie - ponte del naso;

Poi le orecchie: una fossetta davanti all'orecchio, un tubercolo davanti canale uditivo, Tutto Orecchio punto intero e morbido dietro le orecchie;

La parte posteriore del collo viene massaggiata.

Quindi il massaggio oculare viene eseguito direttamente:

Il medio e l'indice si sovrappongono palpebre superiori occhi chiusi e producono leggere pressioni pulsanti (vibrazioni). Fai 3 volte. Gli occhi non devono essere strofinati o esercitare troppa pressione su di essi.

Metti le dita medie sugli angoli esterni degli occhi e vibra allo stesso modo.

Metti le dita sulle palpebre inferiori e vibra.

Metti le dita sui bordi interni delle palpebre (vicino al ponte del naso) e vibra.

Con quattro dita (pollice dal basso, tre dall'alto, ad eccezione del mignolo), afferrare interamente gli occhi attraverso le palpebre e corrugare delicatamente;

indice mano destra premere il punto di astigmatismo sull'occhio destro e fare movimenti vibranti. Fai lo stesso con l'occhio sinistro;

Chiudi bene gli occhi e fai "occhi cinesi", prima ai lati, poi su e giù.

Il punto di astigmatismo è il punto, quando viene premuto, l'occhio inizia a vedere meglio. Per trovarlo, devi guardare la scheda di prova con un occhio e premere il dito attraverso la palpebra (superiore e inferiore) su bulbo oculare: dal basso, dall'alto, di lato, dall'interno, in cerchio. Succede che questi punti su entrambi gli occhi siano asimmetrici e potrebbero esserci diversi punti astigmatici su un occhio.