Come superare la paura e l'insicurezza: consigli pratici. Combattere la paura di guidare un'auto

Eccone alcuni semplici raccomandazioni che ti aiuterà a uscire dal circolo vizioso della paura e a superare l'abitudine di aver paura. Imparerai cos'è la paura della paura dall'articolo "Paura della paura: fobofobia".

1. Credi di poter controllare la tua paura.

È importante capire che stai spaventando te stesso. Ciò significa che sei in grado di controllare la tua paura. Puoi rafforzarlo o smettere di spaventarti. Questo può essere imparato. E l’abitudine di aver paura della paura può essere sostituita dall’abitudine di godersi il rischio.

2. Ottieni una visita medica

Questo punto è per coloro che hanno paura delle conseguenze della loro paura. Se temi per la tua salute o sanità mentale, vai visita medica. Ci saranno meno motivi di allarme quando ti assicurerai che tutto sia in ordine con il tuo corpo. Per fare questo, devi consultare un terapista, un cardiologo, un endocrinologo, un neurologo e uno psichiatra. Se ti viene diagnosticato un disturbo di panico, una nevrosi cardiaca, non vi è alcuna minaccia per la tua salute e la tua psiche. Questi sono solo nomi per frequenti manifestazioni di paura e orrore. Non sei malato di niente tranne che della tua paura. Se ti viene diagnosticato distonia vegetativa-vascolare, allora bisogna capirne le ragioni. Nella maggior parte dei casi, anche la distonia vegetativa-vascolare non è associata a una minaccia per la vita. E si basa su ragioni psicologiche.

3. Trova il motivo della paura

Superare la paura della paura è più facile se capisci il motivo della tua paura. Allora puoi combattere non con te stesso, con le tue emozioni o con il tuo corpo. E con il vero motivo.

Pensa al motivo per cui hai avuto paura l'ultima volta. E perché il tuo corpo si è comportato in questo modo? Forse hai già un presupposto: il motivo è che non sei sano. Quindi inventa e scrivi altre spiegazioni. Forse hai bevuto troppo caffè? Oppure stanco e non ho dormito abbastanza. Oppure il tuo capo ti ha fatto arrabbiare. Oppure la mamma ha mangiato il cervello il giorno prima. Scrivi quante più ipotesi possibili. Valutare la probabilità di ciascuno di essi. La prossima volta che inizi ad avere paura, fai lo stesso. Cerca spiegazioni “innocue” ma molto plausibili per la tua paura. E in futuro, sforzati di eliminare tutti i fattori che possono scatenare la paura.

4. Scegli uno stile di vita rilassato

L'abitante della città moderna si precipita a un ritmo vertiginoso. Sta cuocendo in un calderone di infiniti lavori urgenti e stress. Forse gli attacchi di paura sono un segnale del corpo che ha bisogno di una pausa, una richiesta di prendersi cura di se stesso. Questo è il tuo corpo che ti dice di rallentare il ritmo della tua vita. Per ridurre la probabilità di un attacco di paura, è necessario ridurre la tensione. Sforzati di avere meno stress nella tua vita. E ancora piacere, relax e attività divertenti.

5. Concentrarsi sull'esterno

I ricercatori hanno dimostrato che gli attacchi di orrore inspiegabile sono più comuni tra le persone molto sensibili a ciò che sta accadendo nel loro corpo. Notano facilmente il battito del cuore e percepiscono i minimi cambiamenti nella respirazione. Senti le vibrazioni senza difficoltà pressione sanguigna. Questo è ciò che aumenta la probabilità di un attacco di paura. Pertanto, sforzati di focalizzare la tua attenzione sugli eventi esterni, sulle persone intorno a te e sui compiti che devi affrontare.

6. Sii presente

La paura cresce a causa della tua immaginazione. Se vieni trasportato nel futuro: inizi a immaginare conseguenze orribili parlando con il tuo capo, volando o viaggiando, aumenti la paura. Concentra la tua attenzione sul presente, sui compiti che hai davanti o su altre persone.

"E - Dio non voglia - non leggere i giornali sovietici prima di pranzo", ha detto il professor Preobrazenskij in " Cuore di cane" Evita di leggere o guardare resoconti di omicidi, incidenti e malattie. Non guardare film horror o thriller. Non dare questo cibo alla tua immaginazione. E smetterà di dipingerti immagini terribili.

7. Vivi la tua paura

Sperimentare la paura, attraversarla, muoversi nonostante essa sia un'esperienza molto preziosa che ti permetterà di affrontare le paure in futuro. L’uomo coraggioso non è quello che non ha paura, ma quello che ha paura ma lo fa. Vivere con la paura forma l’abitudine ad affrontarla forte paura. Sappi che quelli spiacevoli sensazioni corporee provoca adrenalina. Se non aggiungi legna al fuoco della paura, l'effetto dell'adrenalina dura circa due minuti. E attivo azioni fisiche aiutalo a bruciarlo.

8. Impara le tecniche di respirazione o di rilassamento

La capacità di rilassarti ti aiuterà a far fronte alla paura. Devi padroneggiare le tecniche di rilassamento e le tecniche di respirazione in un momento in cui sei calmo. E allenati finché l'abilità di rilassamento non diventa automatica. Solo allora queste tecniche ti aiuteranno nel momento in cui l'orrore colpisce.

Il modo più semplice per calmarsi è padroneggiare la respirazione diaframmatica. Per fare questo, devi respirare non con il petto, ma con lo stomaco. Istruzioni dettagliate troverai nell’articolo “Respirazione della pancia: Respirazione diaframmatica”. Aiuta molto a rilassarsi se espiri molto più a lungo dell'inspirazione. Ecco come respirano le persone che dormono. Troverai le istruzioni per questo metodo di respirazione nell'articolo “Tecnica di respirazione per un completo rilassamento”. Un altro modo di respirare che aiuta ad affrontare il panico è il respiro del vincitore. Lo padroneggerai guardando un frammento del programma "Informazioni sulla cosa più importante".

9. Assumersi dei rischi

Evitare situazioni spaventose ti aiuta a evitare la paura. Ma ti serve male. Più eviti, più forte è la paura. Più forte è la paura della paura. E più le situazioni cominciano a spaventare. Non ci vuole molto per diventare un recluso. Assumendosi dei rischi, aumenti il ​​numero di situazioni in cui ti senti a tuo agio. In questo modo aumenti la tua zona di comfort.

10. Segui un corso di psicoterapia con uno psicologo o psicoterapeuta

Puoi combattere la paura della paura da solo. Ma è più facile farlo con il supporto di uno psicologo o psicoterapeuta. Con l'aiuto di uno specialista, ti libererai della paura della paura molto più velocemente.

Parola fobia Con lingua greca tradotto come paura, panico. Per definizione, una fobia è una paura intensa, altamente esagerata, causata da qualche situazione o oggetto. Tutti sanno che anche il solo pensiero di una fobia o di una paura può spaventare a tal punto da provocare panico o paralizzare completamente. Quando una persona si trova di fronte a un oggetto fobico o a una situazione spaventosa, ciò accade forte sentimento paura e voglia di scappare. Pertanto, chiunque abbia una fobia cerca di evitare il contatto con essa, cioè di evitare l'oggetto della fobia o una situazione associata a un forte sentimento di paura.

Pertanto, il costante bisogno di evitare l’oggetto o la situazione di una fobia limita la libertà di scelta e di azione e può colpire anche i familiari e le persone care. Ad esempio, se hai molta paura di volare su un aereo ed evitalo. Ciò limita la tua capacità di viaggiare, coprendo lunghe distanze poco tempo. O se hai paura del sangue ed eviti tutto ciò che potrebbe essere collegato ad esso, allora come procedere diagnostica medica e fare il test? Le persone che hanno una fobia spesso si trovano ad affrontare il fatto che le persone intorno a loro non le capiscono, e così squadra di bambini oppure la scuola potrebbe addirittura prenderlo in giro o scherzarci sopra.

Le fobie più comuni che causano le persone paura del panico:

Paura degli insetti, dei piccoli animali, paura dell'altezza, paura trasporto pubblico, paura dei temporali e di altri elementi, paura degli spazi chiusi e dei tunnel, paura delle folle e delle grandi folle di persone, paura dell'acqua. Spesso riscontrato nei bambini: paura del buio, paura dei temporali e dei fulmini, paura delle iniezioni.

Una persona che affronta la sua fobia ha paura di morire o di impazzire a causa della propria paura e di perdere completamente il controllo di se stessa.

Perché e come nascono la fobia e la paura?

leggi anche:

La paura del successo fa paura? C’è così tanto nascosto dietro questo nuovo concetto “PAURA DEL SUCCESSO” che non c’è abbastanza carta per descriverlo! Quante volte noi stessi diventiamo ostaggio di una diagnosi inventata...

Sulla paura, sull'aggressività, sull'azione Naturalmente, per affrontare in qualche modo la paura, in primo luogo è necessario riconoscere che esiste. Allora c’è la possibilità che la paura venga superata.

Di solito la fobia si verifica con come conseguenza di una particolare esperienza o situazione, quando una persona sperimentava una paura molto forte che lo paralizzava e lasciava un segno indelebile nella sua memoria. Ad esempio, la paura di guidare un'auto può apparire a seguito di un incidente stradale o di un incidente.

Alcune fobie sono associate a paure innate. Cioè, quando una persona nasce, ha delle paure innate che sono utili per proteggersi dall'incolumità e garantire la sopravvivenza del bambino. I neonati hanno paure che li aiutano a crescere in sicurezza, ad esempio la paura dell'altezza protegge un bambino dalla caduta.

Le paure innate includono: paura del buio, dell'altezza, paura degli estranei, paura della solitudine, paura del sangue, paura del tuono, paura dei piccoli animali e degli insetti. Tuttavia, se lo sviluppo del bambino è normale e le situazioni traumatiche non hanno contribuito al consolidamento delle paure dei bambini, con l'età i bambini "crescono" e le paure innate scompaiono.

Tuttavia, anche la genetica e la sensibilità alla paura possono influenzare la formazione di una fobia. Alcune persone sperimentano la paura più intensamente e più a lungo di altre a causa della loro sensibilità. E a volte capita che le persone, provando una forte sensazione di disgusto per i ragni, siano confuse con una forte paura, e quindi la fobia può essere associata a una sensazione di disgusto e non di paura.

Se la fobia non influisce sulla qualità della vita, questo non è considerato un problema. Tuttavia, a seconda dei cambiamenti nelle circostanze della vita, una fobia può trasformarsi in un problema.

Superare paure e fobie può migliorare la qualità della nostra vita, i rapporti con le persone intorno a te miglioreranno, diventerai più sicuro di te stesso, potrai fare cose che prima erano impossibili a causa di una fobia.

Molti di noi hanno fobie e paure. E la maggior parte delle persone è in grado di superare le proprie paure da sola, ma alcune non possono fare a meno dell'aiuto di uno psicologo. Per alcuni sarà sufficiente una seduta con uno psicologo, mentre altri potrebbero aver bisogno di una psicoterapia a lungo termine, ma è importante ricordare che il tempo e la velocità per superare una fobia variano da persona a persona. Tuttavia, puoi provare a superare una fobia o una paura da solo e solo allora, se necessario, chiedere aiuto a uno psicologo.

Cosa è importante sapere se vuoi superare da solo una fobia o una paura? Prima di tutto è importante sapere cos'è una fobia, come è nata in te, cosa stimola la tua fobia e cosa devi fare per superare la tua fobia?

Allora cosa stimola fobie e paure?

Tutte le paure umane sono utili per garantire la protezione e l'incolumità della vita. Tuttavia, il livello di minaccia e pericolo in una fobia di solito non corrisponde alla realtà ed è notevolmente esagerato.

È noto che l’ansia e le paure sono esacerbate da pensieri ansiosi e modelli di comportamento inefficaci.

Se sopravvaluti la gravità della tua fobia, pensi che qualcosa di brutto sia destinato a succedere e sottovaluti la tua capacità di affrontare la paura, allora questo aumenterà i tuoi pensieri ansiosi e ti ritroverai in una situazione di stress. Circolo vizioso paura dell'oggetto della fobia.

A causa di pensieri ansiosi c'è una sensazione di ansia, che è accompagnata da sintomi fisici come: tensione, difficoltà di respirazione, battito cardiaco accelerato, sudorazione, debolezza e sensazione di irrealtà. Quando una persona avverte una forte ansia, brutte premonizioni, supportate da sintomi fisici, le fanno credere che possa accadere qualcosa di molto brutto e, di regola, la persona ha ancora più paura. Pertanto, parte della fobia è che una persona ha paura di questi sintomi fisici che accompagnano la sensazione di paura e ansia. La costante sensazione e aspettativa di pericolo, anche dove non esiste, aumenta l'ansia e la paura di una fobia. E l'evitamento dell'oggetto della paura porta a un comportamento “difensivo”, che per un breve periodo aiuta a non incontrare l'oggetto della paura, ma poi porta a rafforzarlo perché lo nutre.

Come risultato dell'intensificarsi della fobia, la persona perde fiducia in se stessa perché non può fare ciò che gli altri possono fare con calma senza eccessivo stress.

Fasi principali superamento di sé fobie e paura grave:

1. 1a fase questa è la consapevolezza della propria fobia e la determinazione dell'oggetto della paura, quando e come è iniziata la fobia
2. 2a fase analisi di comportamenti evitanti e difensivi, pensieri ansiosi e sintomi corporei.
3. 3a fase incontrare la tua fobia, cioè guardare la tua paura negli “occhi” e controllare le tue premonizioni ansiose e imparare a comportarti adeguatamente quando incontri l'oggetto della tua fobia. È necessario iniziare con un esperimento semplice e aumentare gradualmente la complessità. Elabora il tuo piano d'azione sperimentale.
4. 4a fase consapevolezza del pericolo e del rischio reali, consapevolezza che il pericolo è esagerato e che puoi sopravvivere al sentimento di paura

Come capire che hai affrontato con successo la tua fobia è assicurarti di non evitare più l'oggetto della fobia e della paura, e forse anche la tua fobia e il contatto con esso sono diventati parte della tua vita.

La chiave per superare una fobia è un comportamento che mira a sfidare le tue paure. Pertanto, non sarà la tua paura a controllarti, ma sarai tu a controllare la tua paura. È impossibile liberarsi completamente della paura; puoi venire a patti con la paura guardandola in faccia. Allo stesso tempo, la tua fiducia in te stesso e nelle tue capacità aumenterà e sarai in grado di fare cose che prima erano al di là del tuo potere.

Ti auguro di superare facilmente le tue paure!

Il futuro è sconosciuto e l’ignoto solitamente fa paura. Vale quindi la pena scrutare questa oscura distanza? Non è meglio concentrare le proprie energie sul presente? Vivi solo oggi e lascia i problemi del futuro nel futuro. Per fare questo, chiediti costantemente: “Cosa posso fare per risolvere il problema oggi?”

2. Usa la tecnica dei grandi numeri per eliminare le paure irrazionali

La maggior parte delle paure umane sono di natura irrazionale. Non appena si verifica un'esplosione nella metropolitana, le persone hanno la fobia di utilizzare questo trasporto. Indubbiamente ogni tragedia è terribile, ma non cambia il grado di sicurezza del trasporto sotterraneo. Al contrario, dopo un disastro, gli esperti cercano di assicurarsi che non si ripeta. Prova ad accettare queste conseguenze. Prima di iniziare a preoccuparti di qualcosa, chiediti: qual è la probabilità statistica che questo evento accada?

3. Accetta il risultato.

Le cose brutte accadono e continueranno ad accadere, purtroppo. Diciamo che hai paura di essere espulso dall'università. Siediti tranquillamente al tavolo e scrivi cosa accadrà se ciò accadesse. Rimarrai senza diploma, anni persi studi, soldi spesi per l'istruzione, ecc. Ora immagina che ciò sia accaduto. Ma hai acquisito alcune conoscenze durante i tuoi studi, forse hai lavorato part-time da qualche parte. Prova a trovare un lavoro e, dopo un po ', riprendi gli studi nel dipartimento di corrispondenza. Lavorerai già, quindi dopo la laurea non dovrai occuparti di lavoro.

Le cose brutte accadono e nessuno ne è immune. Pertanto, impara ad accettare l’esito peggiore del tuo problema e poi cerca con calma una soluzione al problema.

4. Ciò avrà importanza tra 5-10 anni?

Prova a chiedertelo il più spesso possibile. Sì, oggi questo problema sembra enorme, ma immagina come lo guarderai dal futuro. Molto probabilmente diventerà molto più piccolo. Molti problemi perdono significato nel tempo, quindi impara a eliminare i piccoli problemi in modo da poter risolvere quelli veramente importanti.

5. Analizza le tue esperienze

Molti di loro non supereranno la verifica nemmeno utilizzando uno dei metodi sopra indicati. La paura può rovinarti la vita, quindi merita di essere affrontata. E dopo averlo sconfitto, rimarrai sorpreso da quanto sia meravigliosa la vita!

Ogni persona ha dovuto parlare in pubblico almeno una volta: alcuni hanno un obbligo professionale ad esso associato, ad esempio insegnanti, politici, artisti, manager, avvocati. Ora esiste anche una specialità separata: l'oratore.

Secondo le statistiche degli psicologi, Il livello di paura del palcoscenico è così sviluppato che colpisce circa il 95% dell'intera popolazione. La paura di parlare in pubblico è una delle paure più comuni, che causa molti disagi e peggiora anche le condizioni di una persona. Diamo un'occhiata a come superare la paura di parlare e quale trattamento offre la medicina moderna.

Descrizione della fobia

Si chiama paura di parlare in pubblico termine medico glossofobia e in alcuni casi necessita effettivamente di essere trattata. Questa paura di parlare in pubblico era familiare a molti persone eccezionali. Tra le celebrità che avevano paura del palco c'erano Faina Ranevskaya, il musicista Glenn Gould e il cantante Dietrich Fischer-Dieskau.

Per molti, la paura di parlare davanti a un pubblico diventa un grave colpo di stress, in cui l'assenza di qualsiasi trattamento e terapia adeguata porta allo sviluppo di un vero e proprio disordine mentale e fobia sociale.

Sotto l'influenza della paura, una persona sviluppa il cosiddetto comportamento difensivo. Questo comportamento aiuta a liberarsi dallo stress solo all'inizio e, se il problema non viene risolto in futuro, la persona non sarà in grado di far fronte alla paura e il comportamento difensivo diventerà il suo normale schema quotidiano.

Questo comportamento inizia a interferire con la crescita personale e professionale e le forme problemi mentali e percezione distorta della realtà.

Ecco perché è necessario riconoscere l’ansia da prestazione fasi iniziali, non dovresti aver paura di ricorrere all'aiuto di uno specialista, che determinerà in ogni singolo caso come non aver paura di parlare.

Paura tipica e atipica

Consideriamo come si manifesta la fobia, poiché è impossibile superare la paura di parlare in pubblico senza identificare con precisione la patologia. Oltre alla glossofobia, c'è un altro nome: peirafobia. Vale la pena distinguere dall'ansia ordinaria che una persona sperimenta prima di parlare davanti a un pubblico e dalla paura patologica di parlare in pubblico.

La reazione è abbastanza adeguata quando una persona è nervosa prima di un orale esame di ammissione, esibendosi con un numero musicale. Tra i loro amici, queste persone affrontano facilmente la paura e dimostrano con calma i loro talenti.

Gli psicologi dicono che un po’ di ansia davanti al pubblico ha i suoi vantaggi. Prima del discorso imminente, una persona concentra la sua attenzione, diventa più raccolta ed energica, di conseguenza, il corso di qualsiasi esibizione pubblica viene tenuto sotto controllo e procede bene.

Una persona che soffre di paura del palcoscenico sperimenta la vera paura sia prima che dopo uno spettacolo; inoltre, ha paura anche dopo che lo spettacolo è finito e non riesce a far fronte alla paura, anche se si è esibito bene.

Tale paura rimane sia davanti al pubblico sconosciuto che a quello familiare; non può essere superata, indipendentemente dal numero di ascoltatori e dal grado di familiarità con loro.

Sintomi

La fobia può essere causata per vari motivi, ma provoca quasi sempre gli stessi sintomi. Prima di un'esibizione, solo vedendo i futuri ascoltatori, una persona avverte immediatamente una forte tensione emotiva.

• La corteccia cerebrale e le ghiandole vengono attivate secrezione interna, sistema simpatico, con conseguente lavoro organi interni cambia in questo modo - i muscoli sono tesi, le espressioni facciali e i gesti cambiano, si osservano anche cambiamenti nel linguaggio, che sono difficili da affrontare - cambiamenti nel timbro della voce, velocità della parola.
• Il sistema autonomo risponde sudorazione eccessiva, battito cardiaco accelerato, sbalzi di pressione sanguigna, mal di testa e sensazione di compressione al petto.
• Quando le persone hanno paura di parlare, avvertono secchezza delle fauci, tremori e confusione nella voce, una completa perdita della capacità di parlare chiaramente e persino minzione involontaria.
• A volte, con elevata eccitabilità nervosa, una persona può persino svenire, e prima avverte nausea, debolezza, vertigini, la sua pelle diventa pallida e coperta di sudore.

La forza dei sintomi e il complesso dei sintomi sono individuali e dipendono dalle caratteristiche della persona e dal suo carattere, dallo stato del corpo e dall'umore.

Ragioni per sviluppare una fobia

Le ragioni principali per lo sviluppo di questa fobia risiedono sia nella predisposizione genetica che nei fattori sociali.

• Esiste una predisposizione genetica a determinati tipi di paura, ad esempio la fobia sociale o congenita aumento dell'ansia. Una persona cerca costantemente di soddisfare determinati standard, ha paura di essere fraintesa e non accettata, valutata ingiustamente, isolata dalla società. Tra le caratteristiche ereditarie ci sono il temperamento, il livello di ansia e la percezione emotiva. Genitori e figli possono essere molto simili in questo, avendo le stesse paure.

• Il più serio ragioni sottostanti le fobie diventano condizioni sociali. Lo sviluppo delle fobie è facilitato da un'educazione eccessivamente severa, intimidazioni e minacce da parte dei genitori durante l'infanzia e da un'eccessiva sensibilità alle opinioni degli altri.
• Anche una valutazione negativa delle proprie capacità e capacità, esperienze negative durante l'infanzia che sono state sottoposte a dure critiche e distorsioni possono contribuire allo sviluppo di una fobia. situazione stressante e la sua esagerazione.
• La patologia può svilupparsi a causa della bassa autostima, della mancanza di fiducia in se stessi davanti agli ascoltatori, scarsa preparazione alle prestazioni e alla mancanza di conoscenza. Molte persone sviluppano una fobia proprio perché hanno avuto pochissima esperienza di performance.
• D'altra parte, la glossofobia nasce spesso sullo sfondo di un costante desiderio di perfezione, spesso accompagna i perfezionisti e le persone che apprezzano la valutazione pubblica.

Metodi di coping

Come sbarazzarsi della paura del palcoscenico e quale trattamento è indicato per una tale patologia? Assistenza specializzataè necessario solo quando la paura diventa panico e nevrotica, superando tutti i confini. In altri casi, è possibile superare la paura di parlare in pubblico con l'aiuto dell'autoallenamento.

I modi principali per superare la paura del palcoscenico risiedono, prima di tutto, nel riconoscere questo problema, e poi nell'analizzare le ragioni che hanno portato allo sviluppo della patologia. Quindi le soluzioni vengono sviluppate e testate nella pratica.

Eliminando l'incognita

Per superare la paura di discorso pubblico, dovresti eliminare il fattore di incertezza del pubblico seduto di fronte a te. Analizza il motivo per cui si sono riuniti, cosa si aspettano da ciò che hanno sentito e che tipo di reazione del pubblico vorresti ricevere. Analizzare la situazione ti consente di evitare l’ignoto e di smettere di avere paura delle reazioni sconosciute delle persone.

Eliminare le illusioni

L'eccitazione nervosa aumenta quando una persona si concentra tratti negativi pubblico. Tali tratti di solito includono sorrisi scettici, gesti di disapprovazione, disattenzione e sussurri durante un discorso.

Puoi cambiare il tuo stato dotando mentalmente le persone di qualità positive, prestando attenzione non a quelle negative, ma a caratteristiche positive– gesti di approvazione, sguardi interessati e attenti.

Un altro buon modo per eliminare l'illusione che tutti nella stanza siano contro di te è concentrarsi su risultato positivo il lavoro svolto.

Pianifica il tuo discorso

Uno di il consiglio più importante Come superare la paura del palcoscenico e come affrontare il nervosismo è un'attenta preparazione per lo spettacolo. La fiducia nella propria preparazione e la sufficienza delle informazioni ti consentono di rilassarti un po' e sintonizzarti su una performance di alta qualità.

Ad esempio, quando prepari un rapporto, dovresti prima analizzare e studiare i dati originali ottenuti da varie fonti autorevoli. Quindi crea un testo unico e scrivi i punti principali del tuo rapporto, fare un piano di discorso– cosa dire e quando. Scegli argomenti forti a tuo favore e non perderli di vista durante l'intero rapporto, anticipa possibili domande e prepara le risposte.

I modi per superare la paura risiedono anche in prove approfondite: smettere di balbettare e balbettare durante un discorso, provare il tuo rapporto davanti a uno specchio o leggerlo ai tuoi cari. Dato che è impossibile smettere di avere paura senza un po’ di esperienza, provare davanti a chi ti è più vicino sarà un buon allenamento.

Riconoscimento dell'imperfezione

Prima di combattere le tue paure, accetta il fatto che l'importanza delle altre persone può essere notevolmente esagerata. Non attribuire eccessiva importanza alle critiche, allo scetticismo e al sarcasmo, renditi conto che ognuno ha il diritto di commettere un errore. Ricorda inoltre che anche i sostenitori possono essere un pio desiderio, quindi nessuna opinione in giro può essere la verità ultima.

Impara tecniche che aumentano l'autostima e l'autostima, senti il ​​tuo valore e l'unicità della tua personalità. Dovrai anche accettare il fatto che gli altri individui sono altrettanto unici e hanno il diritto di commettere errori tanto quanto te.

Preparati per un risultato positivo

Puoi superare efficacemente la paura se ti concentri sul processo per raggiungere l'obiettivo e non sul risultato. Registra le tue azioni nel presente, come se ti guardassi dall'esterno, senza esagerazioni o eufemismi. Immaginare lati positivi il tuo tempo sul palco: questo ti consentirà di superare la paura e di sbarazzartene più velocemente ogni volta in futuro.

Il trattamento della patologia può includere attività fisica, studio della tecnologia respirazione corretta, allenando l'emisfero sinistro del cervello, ad esempio, lavorando con calcoli matematici o altre scienze esatte. Uno di bei modi La lotta sta canticchiando la tua melodia preferita, meditando, allenando le posture del corpo per ottenere posizioni più aperte e sobrie.

La paura stessa negli adulti lo è reazione normale psiche umana sul fattore pericolo gioca molto spesso ruolo protettivo. A volte i riflessi inerenti alla psiche possono salvare la vita sia della persona stessa che delle persone che la circondano.

Allo stesso tempo, la paura è uno dei sintomi dell'ansia-depressiva e disturbi di panico, varie fobie. Queste nosologie rappresentano reazioni patologiche a fattori causali e può influenzare in modo significativo la qualità della vita di una persona. Quando le paure sono persistenti, una persona limita la propria vita a causa di esse e rifiuta molte opportunità.

La paura nevrotica, legata al tempo, a una situazione o a un oggetto, assume la forma di fobia. Può indurre una persona a provare costantemente sintomi di paura o può essere espresso sotto forma di attacchi. Indipendentemente da ciò, la fobia peggiora notevolmente modalità normale vita umana, influenza i rapporti di lavoro, la comprensione in famiglia.

Il mondo di una persona con paura è significativamente ristretto e limitato. La persona media si pone dei limiti, vietandosi di fare qualsiasi cosa. Ad esempio, la paura di uscire (agorafobia), di prendere l'ascensore (claustrofobia), di stare in quota (acrofobia) e altre fobie limitano notevolmente le capacità delle persone.

Non legato a situazione specifica la paura rappresenta sentimento costante ansia. Una persona è sempre in previsione di un pericolo imminente. Naturalmente, in questa situazione non ha senso parlare della qualità della vita, poiché la vita è completamente dominata da sensazioni ansiose.

Le principali cause di paura negli adulti

IN mondo moderno viene considerata una teoria multifattoriale dell'origine delle paure. Ciò significa che diversi motivi possono causare congiuntamente la formazione dell'una o dell'altra fobia. Non si può escludere che tali disturbi siano dovuti a un solo motivo, ma ciò accade molto meno frequentemente.

Le cause della paura negli adulti possono essere:

• Patologia organica. Vari tipi lesioni, infezioni e danni al cervello che portano a cambiamenti nella sua struttura e sono visibili sulle immagini tomografiche possono causare la formazione di una fobia in una persona.
• Fattore genetico. Le paure sono senza dubbio ereditarie. Ciò è stato dimostrato più volte dai ricercatori in questo campo. Se in famiglia sono state osservate caratteristiche nevrosi da paura, significa che la generazione più giovane ha la tendenza a sviluppare fobie, sia nell'infanzia che nell'età adulta.
• Potente fattore di stress. Una singola situazione che ha avuto un impatto significativo su una persona può innescare la formazione della paura. Lo stress prolungato, accompagnato dalla paura, può anche portare alla formazione di un disturbo persistente.

I modelli di formazione della paura o della fobia differiscono a seconda del corso malattia mentale che spiega questo processo. Se consideriamo il modello neurofisiologico, va sottolineato che la causa dello sviluppo della paura è l'eccitazione di alcuni centri neurali nel cervello. Quindi viene attivata la formazione reticolare, che trasmette informazioni alla corteccia cerebrale attraverso le fibre.

Qualsiasi motivazione del corpo è a sua volta soddisfatta dalla corteccia cerebrale. La paura può bloccare questa sequenza. Diventa l'unica esperienza di una persona, che abbraccia completamente la coscienza. In questi casi viene descritto uno stupore o, al contrario, una reazione di panico.

La stessa risposta allo stress può essere causata da fluttuazioni degli ormoni nel sangue. Il rilascio di catecolamine provoca una risposta somatica allo stress sotto forma di paura. Immediatamente dopo la memoria o la presenza di un fattore di stress, l'ipotalamo rilascia l'ormone corticotropina nel sangue. Promuove l'attivazione delle ghiandole surrenali, il rilascio di norepinefrina e adrenalina. Questi ormoni possono restringere i vasi sanguigni, aumentare la pressione sanguigna e causare tremori agli arti.

Segni dello sviluppo di paure e fobie

Le componenti mentali e fisiche della sindrome della paura negli adulti insieme forniscono un quadro abbastanza dettagliato. Qualunque cosa una persona abbia paura, questi segni sono simili tra loro. Considerano i più simili manifestazioni fisiche, non possono essere controllati e sorgono indipendentemente dal desiderio di una persona.

Fisico o segni somatici Paura:

1. cardiopalmo;
2. nodo alla gola o secchezza;
3. costante irrequietezza motoria;
4. pelle coperta di sudore freddo;
5. brivido;
6. bisogno frequente di urinare;
7. diarrea.

Questi segni possono comparire parzialmente o completamente a seconda del corpo umano e delle caratteristiche della sua risposta ai fattori di stress.

Le manifestazioni mentali della paura sono varie e possono assumere varie forme. A seconda che la paura sia reale o nevrotica (n motivo apparente), i sintomi si osservano in una situazione specifica o costantemente.

Nel primo caso, una persona sperimenta manifestazioni somatiche spiacevoli e stress psicologico, la sensazione dell'avvicinarsi di qualcosa di brutto quasi immediatamente dopo aver incontrato un fattore di impatto o anche quando lo ricorda. Ad esempio, la paura di parlare in pubblico si manifesta sia quando si ricorda che si sta per salire sul palco, sia immediatamente prima di salire sul palco.

Nel secondo caso, la paura nevrotica non è legata a nessun luogo o situazione, ma questo non facilita affatto il tutto. Queste persone sperimentano una costante sensazione di pericolo, vivono nell'ansia e si aspettano l'inevitabile. Il famoso psichiatra Sigmund Freud chiamò questa condizione “nevrosi d’ansia”.

La paura può anche manifestarsi in una varietà di reazioni a breve termine. Molto spesso questo sindrome da panico, che si sviluppa in pochi secondi. Per qualche tempo, una persona accetta l'irreversibilità di ciò che sta accadendo e l'inevitabile esito fatale. La perdita di autocontrollo e il senso di impotenza sono sostituiti dalla mobilitazione delle risorse interne e da una reazione motoria accelerata. Una persona cerca di proteggersi dalla situazione che si è creata il prima possibile, se ce n'è una.

La seconda opzione per una reazione di paura a breve termine è lo stupore affettivo. Si tratta di un ottundimento emotivo della capacità di una persona di muoversi o intraprendere qualsiasi azione a causa di uno shock emotivo. Ciò si manifesta con il sentimento” gambe in cotone"e l'incapacità di muoversi.

Tipi di paure e fobie negli adulti

A seconda dell'evento e della natura della minaccia presentata, si distinguono tre tipi di paure:

• Paura esistenziale. La paura di una persona risiede nelle sue esperienze interne che riflettono il mondo. A seconda di come percepisce la realtà, si formeranno alcune paure. Le fobie esistenziali includono la paura della morte, l'inevitabilità del tempo e altre fobie simili.
• Paura sociale. È associato alla riflessione e alla reazione della società sulla persona stessa. Se ha paura di non essere accettato, di rovinare la propria reputazione, allora è incline a sviluppare paura sociale. Al massimo esempi eclatanti Le fobie sociali includono la paura del palcoscenico, l'ereitofobia e la scoptofobia.
• Paura biologica. Questo tipo si basa sulla paura della sconfitta fisica o della minaccia alla vita umana. Ciò comprende tutte le categorie di paura della malattia (fobie ipocondriache), quelle fobie che comportano dolore, sofferenza o danni somatici. Esempi di questo gruppo sono la cardiofobia e la cancerofobia.

In ogni singolo caso, la paura viene considerata individualmente, tenendo conto delle caratteristiche caratteriali dell'individuo, fattori genetici e condizioni ambiente esterno. Questo è il motivo per cui una fobia può manifestarsi in modo diverso in persone diverse.

Vale la pena considerare più in dettaglio alcune delle fobie più comuni che si sviluppano in età adulta:

1. Paura degli spazi aperti (agorafobia). Questa è una fobia abbastanza comune, il cui principio risiede nella paura patologica degli spazi aperti e dei luoghi in cui è presente grande grappolo persone. Questo è strano meccanismo di difesa, che consente al paziente di isolarsi dal possibile conseguenze negative contatto con il pubblico. Le manifestazioni nel caso in cui ci si trova in uno spazio aperto sono spesso limitate ad un attacco di panico.
2. Paura degli spazi chiusi (claustrofobia). Questo è l'opposto della fobia precedente. Una persona avverte disagio e persino l'incapacità di inspirare al chiuso, vengono espresse anche altre manifestazioni somatiche di paura. Molto spesso, i sintomi si riscontrano in piccole stanze, cubicoli, camerini e ascensori. Una persona prova un notevole sollievo se apre semplicemente la porta. La paura include la prospettiva stessa di essere rinchiusi da soli.
3. Paura della morte (tanatofobia). Può riguardare sia la persona stessa che i suoi amici e parenti. Si sviluppa spesso nelle madri i cui figli sono o sono stati gravemente malati. Si manifesta con una paura ossessiva e incontrollabile di morire improvvisamente, anche se non vi è alcuna ragione per questo. Potrebbe essere legato a credenze religiose o semplicemente alla paura dell’ignoto che è incontrollabile.
4. Paura di parlare in pubblico (glossofobia). Questo disturbo è abbastanza comune tra la popolazione adulta. Nella maggior parte dei casi, ciò è spiegato dalla bassa autostima, dalla paura di essere fraintesi dal pubblico e da un'educazione severa. Pertanto, la fiducia in se stessi diminuisce e la persona ha il terrore di parlare davanti al pubblico.
5. Paura di arrossire di fronte alle persone (eritrofobia). Questa è la paura delle macchie rosse sul viso dovute ad una situazione stressante. In sostanza, questo è un circolo vizioso per una persona timida e imbarazzata di fronte alle persone. Ha paura di arrossire perché ha paura di stare davanti al pubblico, perché ha paura di arrossire.
6. Paura di restare soli (autofobia). Si manifesta nella paura patologica di una persona di essere lasciata sola con se stessa. La paura è associata alla paura della possibilità di suicidarsi. Va detto che le statistiche mostrano una tendenza negativa nel suicidio tra gli autofobi. Si manifesta con ansia, sudorazione e attacchi di panico se la persona viene lasciata sola nella stanza.
7. Paura delle malattie cardiache (cardiofobia). Questo condizione patologica, che comporta manifestazioni somatiche senza la presenza della malattia stessa. L'uomo si lamenta malessere nella zona del cuore, palpitazioni, nausea. Spesso questi sintomi possono interferire con ciò che si fa e vengono percepiti dai medici come malattie cardiache, ma dopo esami necessari non si presenta.
8. Paura di ammalarsi di cancro (cancerofobia). Questa è una paura di panico di ammalarsi di nosologie oncologiche maligne. Per sua natura, è strettamente correlato alla paura della morte e si sviluppa a seguito di una situazione stressante. Potrebbe trattarsi della malattia di qualcuno vicino a te, di un conoscente o semplicemente della visione di manifestazioni di cancro estranei. La presenza di una personalità ipocondriaca e la presenza di un paio di sintomi indiretti possono svolgere un ruolo enorme.
9. Paura del dolore (algofobia). Fondamentale per molti altri tipi di fobie, comprese le visite dal medico e persino manipolazioni mediche. Una persona, con qualsiasi pretesto, cerca di evitare le più piccole manifestazioni dolore fisico, a volte abusa di antidolorifici. Manifestato da ansia e apprensione riguardo all'imminente esperienza del dolore.

Importante! Il sentimento di paura vincola una persona e può portare a conseguenze fatali, sia per se stesso che per gli altri.

Come superare le paure in un adulto

Le paure possono far parte di una sindrome o nosologia molto più ampia che può essere diagnosticata solo da uno specialista. Ecco perché se hai sintomi di paura, dovresti consultare un medico. La malattia di cui è manifestazione può appartenere sia al registro psichiatrico che a quello somatico.

Le paure sono spesso incluse nella struttura della schizofrenia, dell'ansia e dei disturbi nevrotici, attacchi di panico, ipocondria, depressione. Viene spesso osservato quando asma bronchiale, malattia cardiovascolare accompagnato da angina pectoris. Una diagnosi corretta detterà le tattiche di trattamento. Ecco perché solo il medico è competente su come trattare le paure negli adulti.

Ogni persona che ha paura di qualcosa deve rendersi conto che la paura non è per sempre. Esistono molte tecniche e metodi di psicoterapia che possono aiutare con questo problema. L'ostacolo alla guarigione è la reazione umana: la vergogna per le proprie fobie. Di solito nella società non è consuetudine parlare delle proprie paure; ammettere la propria inferiorità e vulnerabilità tocca le corde del cuore di una persona. Ma guardando in faccia con coraggio le tue fobie e accettandole misure necessarie, puoi sbarazzartene una volta per tutte.

Uno dei metodi più comuni per curare le paure negli adulti è l’umiltà. Nessuno costringe una persona a combattere le sue fobie o a negarle, convincerle della loro insignificanza è inutile. Pertanto, gli psicologi raccomandano di non vergognarsi dei propri sentimenti e allo stesso tempo di fare ciò che è necessario, anche se fa paura. Una persona che si rende conto di aver paura (dopo tutto, questa è la sua essenza), ma deve comunque fare qualcosa, supererà facilmente questa barriera nel tempo.

Ad esempio, la paura di parlare in pubblico spesso terrorizza chi si accinge a salire sul palco. Una persona che ha deciso con sicurezza di liberarsi della sua fobia deve uscire allo scoperto con la sua paura. Avere paura ed esibirsi allo stesso tempo è la vera soluzione per questo caso.

Anche buon effetto Il trattamento delle paure negli adulti può essere ottenuto visualizzando il risultato ottenuto. Se una fobia ti impedisce di raggiungere un'elevata crescita professionale o il benessere familiare, dovresti immaginare la vita senza di essa, come sarebbe non avere paura. Allora sarà molto più facile superare le tue paure, perché sapere per cosa stai combattendo rende più facile combattere.

Come superare la paura in un adulto: guarda il video:

Le paure di una persona sono la sua protezione finché non cessano di agire per sempre. Fissandosi su esperienze negative, possono distruggere famiglie, carriere e persino vite, motivo per cui è così importante realizzare in tempo la patologia delle proprie fobie.