Hogyan éljünk sokáig egészségesen. Rossz partnerválasztás

Egy és univerzális recept Sajnos nincs információ arról, hogyan lehet tovább élni. De az biztos egészséges kép az élet jelentősen megnöveli az ember esélyeit hosszú és boldog élet.

Számos aranyszabály létezik, amelyeket betartva tovább élhetsz. Nézzük meg őket közelebbről.

Rezsim és diéta

Szükséges figyelemmel kísérni az étrendet és a táplálkozást, mert egészségünk közvetlenül függ attól, hogy mit eszünk.

• Változatosan kell táplálkozni természetes termékek Jó minőség. Ha nincs ellenjavallat, akkor az étrendben kell szerepelnie fehérje termékek: csirke, tojás, tejtermékek, valamint rostban gazdag élelmiszerek, gabonafélék, rizs, zöldségek, hüvelyesek és gyümölcsök.
• Nem ehetsz túl. Minden felnőtt számára, kivéve az alulsúlyosakat (akik gyakrabban tudnak enni), három főétkezésben kell étkezni. Ráadásul az ebéd legyen a legbőségesebb, a vacsora pedig legyen könnyű. Azoknak, akik félnek tárcsázni túlsúly, ajánlhatom az evést magas kalóriatartalmú étel csak reggel, és az utolsó étkezés legkésőbb 18 óra legyen.
• Nem kívánatos sok édességet, sült ételeket, gyorsételeket és egyéb transzzsírokat tartalmazó ételeket fogyasztani.
• A táplálkozás egyik fontos pontja a só használata. Bebizonyosodott, hogy egy személy legfeljebb 6 grammot kaphat ebből az anyagból naponta, mivel különben sólerakódás lép fel a vesékben és az ízületekben. A só negatív hatással van a szív-és érrendszeráltalában és kifejezetten a szívizomra.
• Minden ételt alaposan és sietség nélkül meg kell rágni - ez biztosítja az egészséget gyomor-bél traktus.
• Kicsit kevesebbet kell enned, mint amennyit akarsz, vagyis kicsit éhesen állj fel az asztaltól.
• Naponta körülbelül 1,25-2 litert kell inni. tiszta vízéletkortól, súlytól és fizikai aktivitástól függően. Is egészséges italok vannak természetes gyümölcslevekés kompótok. Készült koktélok friss zöldségekés gyümölcsök. Zöld tea segít elkerülni a szívbetegségeket. De a kávét, a fekete teát és az energiaitalokat korlátozott mennyiségben kell fogyasztani.

Egészséges súly

A megtartás nagyon fontos normál súlyú- ez a pont következik az előzőből. Normál Az egészséges táplálkozás mérsékelt fizikai aktivitással együtt ideális testsúlyt biztosít. Ez azt jelenti, hogy nem lesz szükségtelen stressz az ízületekre, a szívre, valamint más rendszerekre és szervekre.

Rossz szokások

Megtagadja rossz szokások- esélyeinek növelését jelenti hosszú élet. Nyilvánvaló, hogy a dohányzás, alkoholfogyasztás és egyéb káros anyagok nagyon erősen „üt”. belső szervek, megnehezíti a munkájukat, ezért lerövidíti a normál teljesítményük időtartamát.

Ökológia

Annak érdekében, hogy ne lélegezze be az autók kipufogógázait és károsanyag-kibocsátását ipari vállalkozások, ne legyen kitéve rádióhullámoknak és sugárzásnak, érdemes ökológiailag tiszta, természetközeli területre költözni. Ha ez nem lehetséges, akkor gondoskodnia kell otthona biztonságáról. Ehhez a következőket kell tennie:

• olyan környezetbarát kettős üvegezésű ablakokat kell beépíteni, amelyek nem engedik át az utcai port és csökkentik a városi zajszintet;
• használjon klímaberendezéseket: párásítókat és légtisztítókat, valamint ionizálókat a helyiségek fertőtlenítésére;
• gyakrabban végezzen nedves tisztítást a lakásban.

Napi rendszer

Szükséges a pihenési és alvási rendszer betartása. A szervezet nem tud folyamatosan keményen dolgozni, és továbbra is egészséges marad. Ezért legalább napi 8 órát kell aludni, hétvégén és a vakáció alatt pihenni. Ha figyelmen kívül hagyja az ilyen tanácsokat, fennáll a krónikus kialakulásának kockázata idegrendszeri rendellenesség. Ennek eredményeként különféle fóbiák és neurózisok, krónikus fáradtság alakulhat ki.

A napi rutinnak elegendő mennyiséget kell tartalmaznia testmozgás a test számára. Tehát a napi fél órás séta 2 évvel meghosszabbítja az életet.

Általánosságban elmondható, hogy ezen egyszerű szabványok betartásával nem kell azon gondolkodnia, hogyan éljen tovább, és mit kell tennie ennek érdekében. Cikkünkben a hosszú élettartam további tippjei és titkai is kiderülnek.

Stressz kezelés

A modern világ nap mint nap „meglepetések” elé állítja az embereket, amelyek stresszt okoznak. Állandó stressz- "fújja" tovább emberi egészség, mivel minden szervet érint, az immunitás csökkenését váltja ki, ezért közvetve okoz különféle betegségek egészen a rákig.

A napi testre gyakorolt ​​hatások csökkentése érdekében stresszes helyzetek, meg kell tanulnod lazítani. Számos relaxációs technika létezik, de a leghatékonyabbak a meditáció és a relaxációs órák. Segítenek megőrizni egészségét, ami azt jelenti, hogy sokáig és boldogan élhet.

És ki van rajta Ebben a pillanatban a legtovább élt? Szuperhosszú májú lett eddig Shirali Muslimov azerbajdzsáni juhász, aki betöltötte a 168. (!) életévét. Izumi Shigetie, aki 120 évet élt, szintén hosszú életű rekordernek számít.

Azok vagyunk, amit megeszünk – ez a gondolat nem teljesen új. Az élelmiszer közvetlenül befolyásolja egészségünket, és amint azt a tudósok bizonyítják, a hosszú élettartamot. Életét meghosszabbíthatja számos intézkedés segítségével, amelyek közül nem utolsósorban a megfelelő étrend.

A NEWTRITION személyre szabott egészséggel és táplálkozással foglalkozó első nemzetközi csúcstalálkozón nagy figyelmet fordítottak az élet növelésének és a betegségek megelőzésének módjaira. A tudósok egyetértettek abban, hogy a táplálkozás az öregedés elleni küzdelemben az egyik Főbb pontok. És nagyon fontos pont: kalória korlátozás. Egyes tanulmányok még azt is kimutatják, hogy az időszakos kalóriakorlátozás több előnnyel járhat. hatékony fellépés. De ez nem csak a kalóriákról szól.

Alekszej Moszkalev, a Moszkvai Fizikai és Technológiai Intézet várható élettartam és öregedés genetikai laboratóriumának vezetője elmondta, hogy körülbelül 10 évvel ezelőtt megjelentek olyan tanulmányok, amelyek a várható élettartamot nem a kalóriatartalommal, hanem azokkal az összetevőkkel kapcsolják össze. amelyek étellel és azok kombinációiban érkeznek hozzánk.

Például az egereken és patkányokon végzett kísérletek a várható élettartam jelentős növekedését mutatják, ha a metionin esszenciális aminosav fogyasztását a szükséges minimumra korlátozzuk.

Fontos ellenőrizni az öregedési folyamatot felgyorsító összetevők fogyasztását: fruktóz, transzzsírok, laktóz. Másrészt ügyeljen arra, hogy az élelmiszerekben elegendő mennyiségű probiotikum, oldható és oldhatatlan élelmi rostok, vitaminok, mikroelemek és aminosavak legyenek, amelyek lassítják az öregedést.

Használva bizonyos termékek aktiválhatjuk a sejtmegújulási folyamatokat és lassíthatjuk az öregedési folyamatokat. Például, szükséges elemeket tartalmazza:

• Kurkuma
• Olivaolaj
• Olajos hal
• Vinograd
• Fejes káposzta
• Székesegyház

A táplálkozás révén bizonyos folyamatokat indíthatunk el a sejtekben.

Például a szójabab, a fesalis, a kurkuma és a barna rizs olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek elősegítik a sejtmegújulási folyamatok beindítását.

A petrezselyem, eper, datolyaszilva, alma, fekete kömény és ugyanez a káposzta pedig növeli a sejtek stresszel szembeni ellenálló képességét.

A felesleges intracelluláris koleszterin stressz folyamatokat indíthat el a sejtekben. Ez a többlet fogyasztáskor jelentkezik húskészítmények, hosszú ideje a fagyasztóban fekve, tojáspor, telített zsírsav(Tenyér, Kókuszolaj például), alkohol.

Gyulladás

A sejtek károsodása, gyulladása a sejtek osztódási képtelenségéhez vezet. A gyulladás veszélye abban is rejlik, hogy átterjedhet más sejtekre. Ez egy ördögi kör, amely az életkor előrehaladtával krónikus gyulladásokhoz vezet. Van egy fordított összefüggés is: krónikus gyulladás felgyorsítja az öregedési folyamatokat.

Számos olyan vegyület ismert, amely elnyomja ezeket krónikus folyamatok gyulladás. Ezek különösen a mustár, a kurkuma, csípőspaprika, chili paprika, barna rizs, propolisz, spenót, szójabab, szőlő, petrezselyem, káposzta.

De vannak olyan ételek, amelyek gyulladásos folyamatokat váltanak ki a szervezetünkben, ezek:

• Szója szósz
• Édes szénsavas italok
• Sült ételek
• Pékség
• Karamella
• Whisky
• Barna sör

Ezenkívül gyulladásos folyamatokat váltanak ki éles növekedés vércukorszint. Ilyen hullámzást okozhat a tészta, méz, édes gabonafélék, palacsinta, fehér kenyér, görögdinnye, pizza, krumplipüré.

A tudósok azt javasolják, hogy az ilyen élelmiszereket alacsony glikémiás indexű élelmiszerekkel cseréljék le, ezért lehetőség szerint vegye be őket az étrendbe. rozskenyér, narancs, dió, mangó, alma, nyers sárgarépa, avokádó, hüvelyesek, különféle saláták és leveles zöldségek.

Megjegyzendő glikémiás index glükóz határozza meg, és vannak más cukrok is, amelyek még veszélyesebbek lehetnek a gyulladást okozó szempontból. Ezért az Oregoni Egyetemen végeztek egy kísérletet: háromféle süteményt sütöttek szacharóz, laktóz és fruktóz felhasználásával. És kiderült, hogy a szacharóz adott legkisebb szín pirítás, a fruktóz pedig a legerősebb. Vagyis a fruktóz fogyasztása után az legnagyobb szám glikációs termékek, ami gyulladást okoz. Ezért Moszkalev professzor szerint a cukorbetegek számára a szacharóz fruktózzal való helyettesítésére vonatkozó ajánlás valószínűleg helytelen.

Mikrobióta

Prebiotikumok, tápláló rost, azok a tényezők, amelyek optimalizálják a mikrobiótát és lassítják az öregedést. A probiotikumok fokhagymából, hagymából, banánból, fekete ribizliből, szilvából és céklából nyerhetők.

Fontos. Legújabb kutatás kimutatta, hogy kerülni kell a felesleges antioxidánsokat. Mert minden antioxidáns, ha feleslegben van, prooxidánssá válik, és nem jót, hanem kárt okoz. Ez nemcsak a felesleges C-vitaminra vonatkozik, hanem az E-vitaminra is.

Ahhoz tehát, hogy szervezetünk öregedési folyamatát minél jobban lelassítsuk, nagyon kell egyszerű dolgok:

• Kalória korlátozás
• Egyensúly tápanyagok, tápanyagok az élelmiszerekben
• A fruktóz, laktóz és szacharóz szabályozása
• Használat a megfelelő zsírokat, beleértve olivaolaj
• Több zöld, bogyó és gyümölcs
• Vörös hús fogyasztásának csökkentése (legfeljebb 70 g naponta)
• Hanyatlás stressz körülmények
• Harcolj vele gyulladásos folyamatok
• Probiotikumok szedése
• Testmozgás

Az emberi test korlátozott mennyiségű erőforrással rendelkezik, ez a szomorú igazság - egyszer minden élőlény megszűnik az lenni.

Mindazonáltal eleget tartalmaz ebből az erőforrásból ahhoz, hogy sokkal tovább éljen, mint gondoltuk. Hogyan használja fel az ember a természettől kapott kiindulási adatokat, az élete minősége is így lesz, és a százévesek tapasztalata azt sugallja, hogy egészen addig lehet élni.

Szabaduljon meg a rossz szokásoktól

Nagyon tanácsos fiatal kortól követni a kultúrát és kialakítani az étkezési szokásokat. Nem kell drágán enni ahhoz, hogy egészségesen táplálkozz.

Vigyázzon a fogaira

Az a tanács, hogy alaposan rágja meg az ételt, nem csak szórakozásból szól. Az emésztési folyamat a szájban az étel rágásával és nyállal való keverésével kezdődik, amely az összetételében lévő enzimeknek köszönhetően lebont egyes anyagokat, amelyek már a szájban vannak.

Rágni csak segítséggel lehet, jelenlétüket és egészségüket nehéz túlbecsülni.

Tudtad? A kezdetleges időkben valaki, aki elvesztette az összes fogát, meghalt, mint egy hasonló helyzetben lévő állat, ha nem volt hajlandó ételt rágni érte. Ez a legrégebbi módja a szeretet megnyilvánulását olyan édesanyák is használták, akik csecsemőknek zúzták össze az ételt, ráadásul egyesek a csók prototípusának és a bizalom jelének tartják.

A baktériumok által érintett fogak fertőzésforrást jelentenek, egyrészt és nyitott kaput ütni patogén mikroorganizmusok a testbe – a másikon. komoly bajokat hozhat tulajdonosának pulpitis, sipolyok, ínygyulladás, sőt a koponya csontjaival kapcsolatos problémák, valamint a gyomor-bél traktus és a szív- és érrendszer betegségei formájában.
Kiderült, hogy közvetlen kapcsolat van a veszteség és az ischaemiás szívbetegség kockázata között, amint azt svéd tudósok bebizonyították.

Tudtad? Egyes jelentések szerint jó állapot szájüreg a fogak pedig akár 6 évvel is megnövelhetik a várható élettartamot.

Igyál több vizet

Hasznosságát tekintve a világon egyetlen anyag sem tud versenyezni a vízzel. Enélkül a várható élettartam több fájdalmas napra csökken. Nagyrészt abból állunk, részt vesz a legtöbb szervezetben lezajló folyamatban.

Ha az ember szomjas, ez azt jelenti, hogy a szervezet kiszáradásról ad jelzést, amit célszerű elkerülni, és ne akkor igyunk vizet, amikor akarunk, hanem folyamatosan, legalább napi 2 litert.

Hiányt tapasztalva a szervezet elkezdi használni a saját erőforrásait, felhasználva a sejtek és a vér részét képező vizet.
Miközben elsősorban a tüdőt, a májat és a vesét látja el, a szervezet megfosztja a beleket és az ízületeket, megfosztva azokat a normális munkavégzés lehetőségétől, ami váratlan és nem kívánt betegségekhez vezethet.

Fontos! A vízivás szokásának kialakításához a vízfogyasztást össze kell kapcsolni néhány tevékenységgel: ébredés, evés előtt, otthon elhagyásakor stb. Ahhoz, hogy ne felejtsen vizet inni, mindig szem előtt kell tartania.

A szervezet számára megfelelő mennyiségben történő bevitelével megelőzhetők bizonyos betegségek, folyamatok, amelyek kétségtelenül pozitívan befolyásolják a várható élettartamot.

Tegyen egy sétát a friss levegőn

A sétáló emberek nagyon fontos szerepet töltenek be az állam számára. Egyáltalán nem szükséges megtenni, elég túrázás napi 2 kilométertől aktív gyaloglással.
Ez egy hasznos gyakorlat:

• edzi a szívizmot;
• tonizálja az erek működését;
• felgyorsítja az anyagcserét;
• telíti a test szöveteit oxigénnel;
• segíti a kontrollt;
• serkenti az összes testrendszer működését.

Fontos! Aktív léptekkel kell járnia, elég gyorsan, miközben mélyen és egyenletesen lélegezzen. Célszerű nem abbahagyni, hogy ne veszítse el a levegőt. Természetes, hogy egy erdei séta sokkal egészségesebb, mint egy sétány a szennyezett városi utcákon.

Természetesen ez a gyakorlat némi időt vesz igénybe, de megtervezheti a napi útvonalat úgy, hogy továbbra is legyen lehetősége gyalogolni, például útközben két megállóval korábban szálljon le és sétáljon.

Ez nem megterhelő, de az eredmény nem sokáig fog megérkezni – szervezete javuló közérzettel és jobbra változással térül meg.
különösen fontos sétáljonállapotának fenntartása és a várható élettartam növelése érdekében.

Sportolni

A természet azt akarta, hogy az ember... Az evolúciós változásokon átesett minden funkciónk aktív használatra készült. , születéstől kezdve ösztönösen hozza megfelelő formába ezeket a funkciókat, sokat mozogva, többszöri ismétléssel végrehajtva, megunhatatlan energiát fordítva a testi fejlődésre.

Ahogy öregszünk, csökken az energia, lelassul az anyagcsere és a hőcsere, maga az ember pedig okosabb és sajnos lustább lesz. Ez rossz szolgálatot tesz: tervezett aktív szervek tétlenségben funkcióikat elveszítik, inaktívvá válnak, és idővel betegségek formájában gondot okoznak a tulajdonosnak.

Fontos! Köszönet a fizikai aktivitásélettartama meghosszabbodik idegsejtek, javul a véráramlás és a szívműködés, a szervezet egészének munkája szinkronizálódik.

Rendszeres edzéssel az ember nem engedi, hogy teste tétlenül járjon. És mivel benne minden összefügg, az izmok és a szív munkája aktiválja a rendszerek munkáját és anyagcsere folyamatok, működőképes állapotban tartva őket, megakadályozva a pangást és a sorvadást, a különféle betegségeknek való kitettséget.
Emberek, akik életük során több mint 100 évet éltek aktívak, elkötelezettek voltak fizikai munkaés nem voltak lusták.

Aggódj kevesebbet

Renderek pusztító hatása a testen, betegségeket provokál és lerövidíti az emberi életet.

A hormonok rendkívül negatívan hatnak az erekre, amelyek görcsös reakcióba léphetnek, akár a véráramlást is leállíthatják. És ez tele van szélütésekkel és szívrohamokkal.

A féltékenység, a harag, a csalódottság az erek beszűkülését okozza, ami megnövekedett

Mindenki arról álmodik, hogy megtanulja a hosszú élet titkát. Olyan jó lenne megérteni a boldog és hosszú élet titkát. Főleg, ha lehetővé tenné, hogy ne csinálj semmit, és mégis erős és egészséges maradj. Léteznek ilyen tanácsok, és messze nem titkosak. Csak kövesse ezt a 10 irányelvet, és egészséges, boldog és teljes életet fog élni.

Az egészséges táplálkozás soha nem árt senkinek

Senkinek sem lesz kinyilatkoztatása, hogy a százévesek igyekeznek egészségesen étkezni. De a hamburgerek nagyon finomak! Ha azonban boldogan akarsz élni, amíg meg nem halnak, meg kell válnod tőlük. Csak társítson minden elfogyasztott szendvicset élete egy bizonyos időszakához. Ha ettél egy szendvicset, egy hetet vettél el az életedből, a szeretett emberedből. Egyetértek, az összehasonlítás hülyének tűnhet, de valójában ez az állítás nem áll olyan messze az igazságtól. Próbáld meg betartani ezt a szabályt: ügyelj arra, hogy az elfogyasztott étel 80%-a természetes legyen. Ennek tartalmaznia kell a zöldségeket, gyümölcsöket, sovány húsokat, dióféléket, hüvelyeseket, tejtermékeket és termékeket.

Aludjon annyit, amennyire szüksége van

Az alvás nagy hatással van életünkre. Ha sikeres és eredményes akarsz lenni, akkor ne feledkezz meg róla egészséges nyaralás. Dicséretes, hogy napi két órát tudsz aludni és szinte tökéletesen működni, de ezt a szervezeted nem bocsátja meg. Nem érdekli, hogy sürgős jelentésed vagy ülésed van. Pihenést igényel.

Azonnal hagyja abba a dohányzást

A tudósok már régóta megállapították, hogy a dohányosok legalább hét évvel lerövidítik az életüket, és hosszú távon csak betegségeket és rossz egészségi állapotot kapnak. Minél gyorsabban abbahagyja, a több nap találkozni fogsz a születéssel.

Ne feledkezzünk meg a fizikai aktivitásról

A mozgás az élet, nem számít, mit mondanak neked. Amint elkezdi gyakorolni, csak előnyökkel jár. Sokkal jobban fogod érezni magad. Remekül fogsz kinézni. És mivel jól nézel ki, az önbecsülésed azonnal több ponttal emelkedik. Magabiztos emberek garantáltan sikeresebbek lesznek. A siker pedig, mint tudjuk, segít meghosszabbítani életünket.

Legyen társaságkedvelő

A társaságod az egyik legkiválóbb fontos szempontokat hosszú és boldog életet. Csak szervezzen egy találkozót olyan barátaival, akiket régóta nem látott. Hívd fel a nagymamádat, a nagynénit vagy az unokaöccsedet. Azonnal észreveszed, hogy olyan emberek vannak körülötted, akik törődnek veled. Az egyszerű kommunikáció legalább a nap végéig felvidít. De jó hangulat a hosszú élettartam garanciája is.

Ha szeretsz inni, akkor tedd bölcsen

Ez az egyik legfontosabb tipp a jövő százévesek számára. Akik nem dohányoznak, nem sportolnak, nem esznek egészséges ételés okosan igyanak, éljenek 14 évvel tovább, mint a körülöttük lévők, akik nem. Természetesen jobb, ha egyáltalán nem iszik, vagy egy pohár whiskyre vagy borra korlátozza magát.

Légy álmodozó

Minden boldog emberek- álmodozók. Felfelé törekednek, és nem félnek leesni. Valójában az ilyen egyének jól érzik magukat a kudarcban, mert ez növekedésük és fejlődésük szerves része. Ne félj kockáztatni és nyerni is. Csak ha valami újat próbálsz ki, akkor tudod, mire vagy képes.

Ne engedje el tudásszomját

Azok, akik hosszú és boldog életet éltek, egyetlen szabályt követtek: igyekeztek minél több új dolgot tanulni és megtanulni. Az oktatás nem ér véget az iskolában. Próbálj meg minden nap valami újat tanulni. Valójában a mi korunkban ez egy olyan egyszerű és elérhető folyamat lett. Mindenhol információval veszünk körül. Elolvashatunk egy könyvet, felléphetünk az internetre, és ott mindent megtalálhatunk. De ne feledkezzünk meg az egészséges kommunikációról. A barátaid is sok újat és érdekeset mesélhetnek el neked.

Emlékezzen családjára és barátaira

Kérdezz meg 100 járókelőt, hogy mi a legfontosabb az életben, és megkapod a választ – a család és a barátok. Ha nem mindenki válaszol így, akkor minden bizonnyal igen. De nagyon gyakran megfeledkezünk a családunkról. Túl sok dolgunk van, és nincs elég időnk. Nincs 24 óránk dolgozni. Micsoda család ez! De ez felelőtlenség. A család valóban a legfontosabb az életben. Naponta mindig talál legalább pár percet arra, hogy felhívja a családját. Twitter feed helyett és Az Instagram jobb hívd anyut.

Légy hálás azért, amid van

Néhányan túl sokat gondolkodunk azon, hogy mit akarunk elérni és megszerezni. Ezen a versenyen nem sok kellemes és jó dolgot veszünk észre magunk körül. Légy hálás azért, amid van. Boldogabb lesz tőle – tudományosan bizonyított. Egy tanulmány megerősítette, hogy az emberek boldog ezzel Optimistábbak, boldogabbak, sőt jobban alszanak, mint az ingerlékeny és rosszkedvű emberek.

Ezek az egyszerű és kézenfekvő tippek segítenek abban, hogy életed értelmes legyen, és hosszú és boldog legyen. Lehet, hogy a fentiek mindegyike banális az Ön számára, és nem is szabad mondani róla. De a napok forgatagában néha elfelejtjük a legegyszerűbb dolgokat. Talán ezek a tippek segítenek. Aztán minden nem volt hiábavaló.

Mit tanácsolhat a hosszú és boldog élethez?

Általában mindenki arra törekszik, hogy tovább éljen. Vannak persze esetek, amikor az élet annyira elviselhetetlenné válik, hogy nem akar tovább élni. De ez már extrém, és ezt a lehetőséget nem vesszük figyelembe. Beszéljünk arról, hogyan éljünk sokáig, és mit kell ehhez tenni.
Nyilvánvaló, hogy a várható élettartam Isten akaratától vagy a sorstól függ (ki miben hisz). De ezen kívül Az ember halálának idejét csak 2 dolog befolyásolja: az egészség és az öregség. Ha van lehetőség befolyásolni az egészségi állapotot és az időskor közeledésének sebességét, akkor lehetőség nyílik a hosszú életre is.
Szerencsére nagyon is lehetséges az emberi egészség javítása és az idős kor közeledésének lassítása. Találjuk ki, hogyan kell ezt megtenni.

Meghalunk az öregségtől. Betegségekben halunk meg. Minden más okból meghalunk.
A betegségek közül 95-96%-unk mindössze 3 betegség miatt hal meg: érelmeszesedés (a halálozások több mint 50%-a), rák (a halálozások kb. 25%-a), cukorbetegség(a halálozások 17-18%-a).
Az öregség elválaszthatatlanul összefügg a fenti betegségek mindegyikével. Minden életévben nő az érelmeszesedés kialakulásának kockázata. Minden elmúló életévben a fejlődés kockázata rákos daganatok. A II-es típusú diabetes mellitus főként a 30 év felettieket érinti.
Tehát az öregséget és a 3 fő betegséget egy csoportba kombinálhatja.
Az összes többi baleset és különféle halálhoz vezető betegségek csak 4-5%-ot tesznek ki.
Ha azonban ezzel az utolsó 4-5%-kal ritkán tudunk mit kezdeni, akkor az érelmeszesedés, a cukorbetegség, sőt bizonyos mértékig a rák megküzdésével nagyon is képesek vagyunk maximalizálni életesélyeinket.

Cukorbetegség

A cukorbetegség, amely az életek közel 20%-át követeli, közvetlenül összefügg az ember étrendjével. Igen, az I-es típusú cukorbetegség azért fordul elő, mert a hasnyálmirigy béta-sejtjei nem termelnek inzulint. A II-es típusú cukorbetegség azonban szinte mindig rossz táplálkozással jár.
Képzeljünk el egy olyan helyzetet, amikor egy személy olyan szénhidrátokat eszik, amelyek gyorsan növelik a vércukorszintet (cukor, szóda, édességek, lisztből készült termékek, fehér kenyér és még sok más).
A hasnyálmirigy gyorsan felszabadítja az inzulint, hogy a vércukorszintet normális szintre csökkentse. Ebben az esetben a vérből származó cukor kitölti a májsejteket, és egy tartalék típusú glükózt - glikogént képez. Idővel a glikogénnek fel kell szabadulnia a vérbe, és növelnie kell a cukorszintet, ha a normál alá csökken.
De mi történik, ha a májsejtek tele vannak fel nem használt glikogénnel, és egy új adag gyors energia érkezik az étellel?
Ebben az esetben a hasnyálmirigy ismét inzulint választ ki. De hová kell tenni a glükózt, ha a máj tele van? A szervezet elkezdi a cukrot zsírrá feldolgozni. Egyre kövérebbek vagyunk.
Idővel ilyen táplálkozással és ülő Az élet szervezetünknek már nincs ideje csökkenteni a vércukorszintet. A hasnyálmirigy maximális kapacitással működik, de a glükóz szintje megemelkedett, mert egyszerűen nincs hová tenni a cukrot. És egy ilyen embernél cukorbetegséget diagnosztizálnak.
Előfordulhat, hogy egy személy inzulin injekciót ír elő, ami elkerülhetetlenül béta-sejt atrófiához vezet. Egy személy fogyatékossá válik, és minden évben az elkerülhetetlen végéhez közeledik.

Hogyan lehet megoldani a cukorbetegség problémáját

A probléma egyszerűen megoldható. Szükséges a túlsúly leadása, az étrend és a rutin megváltoztatása. Ehhez csökkentse a kalóriabevitelt a fogyás során, és teljesen távolítsa el az étrendből. gyors szénhidrátok, minimalizálja a zsír mennyiségét és növelje az étkezést 5-6 kis adagra.

Érelmeszesedés

Az erek érelmeszesedése néhány hónap alatt teljesen eltávolítható testmozgás.
Az a tény, hogy a megfelelően végrehajtott fizikai gyakorlatok hormonok felszabadulásához vezetnek endokrin rendszer személy és keringésük a vérárammal. És a hormonok képesek behatolni ateroszklerotikus plakkok az erek falán, az ott található koleszterint zsírsavakra bontja és a véráramba juttatja.
Mögött egy kis idő Az ilyen hormonális váladékok elpusztítják az összes koleszterin-lerakódást az erek falán.
Ezenkívül a rendszeres hormonfelszabadulás segít fenntartani a rugalmasságot. belső falak erek, ami lehetetlenné teszi az ateroszklerózis megjelenését.

Hogyan lehet megoldani az atherosclerosis problémáját

Elég, ha rendszeresen és rendszeresen végez olyan fizikai gyakorlatokat, amelyek hormonok felszabadulásához vezetnek belső elválasztású mirigyek, elsősorban tesztoszteron és növekedési hormon.
Alkalmas fiatalok számára különböző fajták erősítő gyakorlatok, a lelki stressz pillanata előtt befejeződött – a legyőzés pillanata. Pontosan ezt mentális stressz serkenti a hormonok felszabadulását.
Az idősebbeknek nem szabad azonnal áttérniük a rendszeres erősítő gyakorlatokra, mivel fokozzák a vérkeringést. Ez megzavarhatja a már jelenlévő ateroszklerotikus plakkokat.
Ezért közép- és időskorban oda kell figyelni az olyan típusú gyakorlatokra, mint a callanetics, az izotóniás vagy a statikus-dinamikus erőgyakorlatok. Ha helyesen hajtják végre, akkor nincs növekedés vérnyomásés ennek következtében a vérkeringés a normál határokon belül marad. Idővel tovább lehet lépni szokásos formák erőmozgások.

Rák

A rák a második vezető halálok, és sajnos szinte lehetetlen megjósolni, hogy minden negyedik ember közül melyik betegszik meg és hal meg rákban.
Van azonban egy jó hír. Tanulmányok szerint, ha egy személy hetente néhányszor legalább 30-60 percet edz, 60%-kal csökkenti a rák valószínűségét.
Úgy tűnik, hogy mi a kapcsolat között rákos betegségekés gyakorolni? De kiderült, hogy az erősítő gyakorlatok, amelyek elősegítik a hormonok felszabadulását a vérbe, pozitív hatással vannak az állapotra. immunrendszer. Az immunrendszer pedig felelős az idegen és hibás sejtek felismeréséért és elpusztításáért a szervezetben.
Ráadásul a joggal fizikai tevékenységek Az anyagcsere felgyorsul, ami azt jelenti, hogy felgyorsul a testsejtek megújulása. Ez közvetlenül befolyásolja a sérült DNS-sel rendelkező sejtek felismerésének és eltávolításának sebességét.
Azok. a fizikai erőgyakorlatok végzése mind közvetlenül (az immunrendszeren keresztül), mind közvetetten (az anyagcsere serkentése és a szervezet sejtmegújulása révén) befolyásolja a rákos sejtek kialakulásának lehetőségét a szervezetben.

Hogyan lehet minimalizálni a rák kialakulásának valószínűségét

A már említett erősítő gyakorlatok helyes végrehajtása, amelyek serkentik a hormonok felszabadulását a vérbe, pozitív hatással lesz az immunrendszer állapotára és felgyorsítja az anyagcserét.

Öreg kor

Dióhéjban az öregség a saját hormontermelés szinte teljes leállása (nőknél a növekedési hormon, a tesztoszteron és az ösztrogén érdekelt), és a testsejtek megújulásának rendkívüli lelassulása. Ha megbirkózik ezekkel a problémákkal, akkor az öregség és a halál közeledtének ideje jelentősen késik.
Szerencsére a már említett, a növekedési hormon és a tesztoszteron felszabadulását serkentő gyakorlatok megoldhatják az időskori problémát.
A hormonok rendszeres felszabadulása a vérbe rendkívül jótékony hatással lesz mind az endokrin, mind az immunrendszer állapotára.
Ennek hatására fokozódik a sejtmegújulás, ami azt jelenti, hogy az egész szervezet állapota kiváló lesz. Hiszen az öregség lényegében nem dátum az útlevélben, hanem testünk sejtjeinek állapota.
Nincs más hátra, mint megtanulni a statikus-dinamikus gyakorlatok helyes végrehajtását, megismerkedni az olyan testmozgási rendszerekkel, mint a kallanetika és az izotónia, valamint megtanulni a helyes étkezést és megszabadulni a zsírtól.
Minderről már az Egészségblog oldalain is megtalálhatóak az információk. És akkor egyre több lesz. Ezért ne hagyja ki a lehetőséget, hogy érdekes, egyszerű, de rendkívül szükséges információkat kapjon egészségének megőrzéséhez, és lehetőség szerint hosszú és boldog életéhez.