A legjobb reggel csinálni. Mit adnak nekünk a reggeli gyakorlatok? Igyál egy pohár vizet

A reggeli testmozgás egy egészséges szokás, amely lehetővé teszi, hogy egész testét jó formában tartsa, javítsa egészségét és gondoskodjon alakjáról. Utána javul Általános egészség, növekszik a figyelmesség, a belső szervek és rendszerek oxigénnel gazdagodnak. Maximális haszon egy egészségügyi eljárás hasznot hoz, ha elvégzik rendszeresen. Nézzük meg, hogyan kell helyesen végezni a gyakorlatokat, és milyen gyakorlatokat érdemes ehhez használni.

Ébredés után az emberi test egy ideig alvó állapotban marad: a tüdő összeszorul, idegrendszer gátolt, csökken a vérkeringés. Ezért nem ajánlott reggel komoly terhelést adni magának. A hosszú távú futás és az erőgyakorlatok igazi próbát jelentenek a test számára. Fennáll a sérülés kockázata vagy belső rendszerei egyensúlyának felborulása.

De a töltő univerzális és hasznos lehetőség reggeli tevékenység. Egyszerű, de összetett hatékony gyakorlatok tonizálja az izmokat, javítja az agy telítettségét és belső szervek oxigén, felgyorsul anyagcsere folyamatok. Még ha ezután is egész nap az irodában kell ülni, akkor legalább a nap első felében a kalória nem halmozódik fel, hanem elégetik, ami szükséges.

Fotó: Hogyan végezzünk helyesen a reggeli gyakorlatokat

A töltés alapvető különbségeket mutat más típusú terhelésektől. Célja, hogy energiával töltsön fel egész napra. Erőképzés a kardió gyakorlatok pedig kimerítik a szervezetet, utána már csak a megérdemelt pihenés a vágy. A töltés ízületek és izmok bemelegítő gyakorlatai.

Feltétlen előnyök:

• lehetővé teszi, hogy reggel felvidítson;
• energiával telítődik és pozitív érzelmek;
• erősíti az immunrendszert;
• a fizikai állóképesség növelése;
• más típusokkal ellentétben kevés időt vesz igénybe a fizikai aktivitás.

Mikor és hogyan kell gyakorolni - készítsen ütemtervet

A reggeli gyakorlatok talán a legnépszerűbb módja az otthoni edzésnek, de vannak, akik még mindig nem tudják, hogyan kell helyesen végezni a gyakorlatokat. Mindenképpen el kell kezdenie reggel. Így felkészíted testedet a közelgő eseményekre működési módés energiát kap az egész napra.

Este az ember szinte minden ereje elfogy, így egy gyakorlatsor elvégzése nem hozza meg a kívánt lendületet, hanem éppen ellenkezőleg, elveszi az utolsó energiát. Ha azonban nem csak egészségi állapotán szeretnél javítani, hanem fogyni is szeretnél, akkor remek ötlet a gyakorlatok kiegészítése esti gyakorlatokkal.

A töltési idő változhat. Kezdőknek ajánlott 10 percig gyakorolni, az időtartam fokozatosan fél órára növelhető. alapján reggeli gyakorlatok végrehajtásuk szabályszerűsége. Minden nap gyakorolnod kell, de ne keseredj el, ha valamilyen oknál fogva el kellett halasztanod az edzést. Heti 5 nap gyakorlatok végzésével már észrevehető eredményeket érhet el, erősíti testét és javítja közérzetét.

Fotó: Hogyan végezzünk helyesen a reggeli gyakorlatokat

1. A gyakorlatokat reggeli előtt kell elvégezni. Mielőtt azonban ezt megtenné, mindenképpen igyon meg egy pohár vizet. Ha éhségérzetet érez, öntsön egy pohár gyümölcslevet vagy teát. A vér az éjszaka után besűrűsödött. Ha azonnal elkezdi tölteni, túlterheli a szívét;
2. kezdje a gyakorlatokat a legegyszerűbbekkel, fokozatosan haladva az összetettebbekre;
3. válassza ki az optimális terheléskészletet, amely nem veszi el az erőt, hanem lendületet ad. Vagy csökkentse a töltési időt;
4. lélegezzen helyesen - a belégzést nem csak a mellkasból, hanem a gyomorból is kell végrehajtani;
5. tevékenység közben gondoljon kellemes dolgokra - ez hatékonyabbá teszi a gyakorlatot, mert az „erőn keresztüli” edzés nem vezet a kívánt eredményhez;
6. kezdje el az edzést 90 ütemű pulzussal, fokozatosan emelve 110 ütemre.

Tanács: Tervezze meg előre az idejét, hogy rohanás nélkül megtehesse, amit eltervez. Az ébredés és a munkába állás között legalább egy óra telik el. A töltés befejezése után zuhanyozz le, lehetőleg kontrasztot. Így oldja az izmok feszültségét, és további erőlöketet kap. A gyakorlatok befejezése után fél órával ajánlatos reggelizni.

Személyes motiváció

A töltés elegendőnek tűnik egyszerű nézet fizikai aktivitás, de a legtöbb ember nem talál rá időt. Nagyon nehéz lemondani egy plusz óra alvásról. Ezért mindenekelőtt meg kell változtatnia a reggeli tevékenységhez való hozzáállását, és meg kell értenie, hogy ezt az egészségéért és az alakja megőrzéséért teszi.

Értsd meg, hogy a gyakorlat befektetés a boldog jövődbe. Mennyi erőfeszítést fektet be, ekkora osztalékkal számolhat. Edzés előtt gyújts meg egy illatos gyertyát, igyál egy csésze finom teát és kapcsold be ritmikus zene. Akkor az edzési folyamat igazán kellemesnek tűnik számodra.

Különös figyelmet kell fordítani a zene kiválasztására. Motivál, és nem hagyja abbahagyni. Ha a gyakorlatsor gyors mozgásokat tartalmaz, akkor válasszon körülbelül 150 ütem/perc tempójú dallamokat. Ha az edzés pihentetőbb és simább, akkor a lassú kompozíciók megfelelőek. Fontos, hogy a légzés összhangban legyen a zene mozgásával, ritmusával.

Gyakorlatsor összeállítása

A megfelelő gyakorlatok kiválasztása nem nehéz. Ha a töltés 15 percig tart, akkor az első 5-öt a bemelegítésre kell fordítani. Ezután kezdjen el gyakorolni, hogy erősítse az izomtónust. A bemelegítést a teremben sétálással kezdje. Ugyanakkor a hasizmoknak feszültnek kell lenniük. A gyaloglást karmozgással egészítsd ki. A bemelegítés ideális vége a helyben való kocogás vagy az emelőkugrás. Dinamikusabb gyakorlatok következnek.

Fotó: Reggeli gyakorlatok: gyakorlatsor

A nyakhoz:

• a fej jobbra és balra billentése;
• előre és hátra mozgások;
• lassú körkörös forgások.

Kézhez:

A test számára:

Lábakhoz:

További terhelések

Ha a standard program túl egyszerűnek tűnik, akkor a következő gyakorlatokkal egészítheti ki a komplexumát:

1. lábkitörések;
2. fekvőtámasz - a legegyszerűbb, ha álló helyzetben a falnak támaszkodunk, majd a padról, majd a padlóról a lábujjakon végezhetünk fekvőtámaszt;
3. bedől különböző oldalak súlyzókkal;
4. hasi gyakorlatok - ropogtatás, lábemelés, gimnasztikai karika forgatása;
5. gyakorlatok expanderrel;
6. a lábak elhajlása - az egyik lábát előre hozzuk és behajlítjuk, a másik egyenes marad, a lábujjra támaszkodva;
7. visszahajlás - térdre ereszkedünk, tenyerünket a padlón támasztjuk, elhajlásokat hajtunk végre;
8. a deszkahelyzet tartása;
9. merőleges mozgások - feküdjön a padlón, egyszerre emelje fel egyenes karját és lábát;
10. kitörések kanyarokkal.

Milyen hatásra számíthatsz?

Hatása rendszeres használat egy gyakorlatsor nem fog sokáig várni. Néhány napon belül könnyebben ébredsz fel, és a tested sokkal gyorsabban kezd el dolgozni. A reggeli torna segít a hallás aktiválásában, látószervek, normalizálja a munkát vesztibuláris készülék, megszünteti a letargiát, mozgósítja az idegrendszert.

A reggeli testmozgás javítja a véráramlást, aminek következtében az agy és más szervek jobban telítődnek oxigénnel. A szívizom is erősödik. A rendszeres testmozgás jótékony hatással van a szervek, ízületek, izmok egészségére, aktiválja a helyreállítási és regenerációs folyamatokat.

A reggeli tevékenység felkészíti a szervezetet a közelgő terhelésre és aktiválja a szellemi tevékenységet. Ezért a munkanap produktívabb lesz. Az edzés azt is lehetővé teszi, hogy lefogyjon a zsírtömeg elvesztésével.

Főbb hibák a töltés során

• csak egy izomcsoportra helyezzük a hangsúlyt - a gyakorlat célja az összes izomcsoport aktiválása, és csak az egyikre koncentrálni teljesen ellentmond a reggeli gyakorlatok koncepciójának. Sokan azzal érvelnek, hogy nincs elég idejük az egész test kidolgozására, és csak a problémás területekre figyelnek. Ebben az esetben nem lehet elérni az általános tónus és a test gyors felébredésének hatását;
• a gyakorlat és az intenzív edzés egyenlővé tétele - ne keverje össze a kettőt abszolút különböző irányokba a fizikai aktivitás. Az első az izmok tónusát és erősítését célozza Általános egészség. Ébredés után azonnal megteheti, sőt kell is. A második sok időt és energiát igényel, és több órával lefekvés után kell elkezdeni;
• remél gyors hanyatlás súly – a testmozgás nem tudja biztosítani ugyanazt a hatást, mint a rendszeres látogatás tornaterem. Lassabban hat a fogyásra. Ez azonban nem sok időt vesz igénybe. A testkorrekció folyamatának felgyorsítása érdekében egészítse ki a gyakorlatot a megfelelővel diétás táplálkozás, sétálj többet;
• kiegészítő töltés komoly a fizikai aktivitás– a kimerítő gyakorlatokat ajánlatos estére hagyni. Ellenkező esetben a töltés utáni erőbeáramlás helyett energiaveszteséget érezhet. A kocogást és az erősítő gyakorlatokat a legjobb a munkanap végén végezni, amikor mentális tevékenység már nem lesz rá szüksége, és az edzés befejezése után nyugodtan pihenhet.

Ha észreveszed, hogy minden reggel újra és újra megengedsz magadnak egy „még öt percet” aludni, akkor van néhány egyszerű módokon ami segít reggelente könnyen felébredni. Próbáljon meg ragaszkodni az előző éjszakai rutinhoz, és tűzzen ki célul, hogy 7-9 órát aludjon naponta. Ezenkívül néhány apró trükk segíthet gyorsabban felébredni, például megpróbálhatja az ébresztőórát a szoba másik felére helyezni, és kinyitni a redőnyöket vagy a függönyöket, hogy több fény jusson a helyiségbe. Akár használhatod is speciális alkalmazás, ami segít felébredni és azonnal kikelni az ágyból.

Lépések

Hogyan ébredj fel időben

Ne hagyja magát elszundítani a riasztó megszólalása után! Nagyon fontos, hogy az ébresztőóra megszólalásakor azonnal kikeljünk az ágyból. Valahányszor úgy döntesz, hogy egy kicsit tovább alszol, miután megszólal az ébresztő, megzavarod az alvási szokásaidat, és ugyanolyan fáradtnak érzed magad.

• Ha 7:00-ra állítja az ébresztőt, de valójában csak 7:10-kor fog felkelni (hogy gyorsan szunyókálhasson és feküdjön az első ébresztő megszólalása után), egyszerűen állítsa az ébresztőt 7-re. :10, adj magadnak plusz 10 percet normál, megszakítás nélküli alvásra.

1. Amint felébred, kapcsolja fel a villanyt. Ez segít a szemének alkalmazkodni a nappali fényhez, és aktiválja az agyat is, amitől felébred és mozogni kezd.

   Helyezze az ébresztőórát a szoba másik oldalára úgy, hogy ki kell kelnie az ágyból, hogy kikapcsolja. Ez segít megszabadulni attól a szokásától, hogy visszaaludjon az ébresztő kikapcsolásával, mert még mindig fel kell kelnie ahhoz, hogy elérje.

   • Helyezze az ébresztőórát egy könyvespolcra, az ajtó közelébe vagy egy ablakpárkányra.
   • Először is győződjön meg arról, hogy az ébresztőóra nincs nagyon messze, és biztosan hallja!

2. Ébredés után azonnal nyissa ki a redőnyt vagy a függönyt. Sokkal csábítóbb az ágyban feküdni, amikor a szoba sötét. Ezért minden reggel azonnal nyissa ki a redőnyt vagy a függönyt, hogy bejusson a hálószobába. napfény, ami segít felébredni.

   • Ha nem sok fény érkezik a hálószobába, próbáljon meg egy dedikált ébresztőórát vásárolni. Napkeltét szimulál, így sokkal könnyebben felébred.

3. Ha időzítővel ellátott kávéfőzővel rendelkezik, állítsa be az időzítőt úgy, hogy a kávé kész legyen, mire felébred. Ha megszokta, hogy minden reggel kávét iszik, állítsa be úgy a kávéfőzőjét pontos idő elkezdett kávét főzni neked – ez nagyszerű motiváció, hogy felkelj az ágyból és új napot kezdj. A friss kávé illata felébreszt, és nem kell időt pazarolnia az elkészítésére.

   Helyezzen meleg kabátot, köntöst vagy pulóvert az ágy mellé. Az egyik fő oka annak, hogy az embereknek olyan nehezen kelnek fel reggel az ágyból, mert olyan meleg és kényelmes a takaró alatt. Ébredés után azonnal vegyen fel egy meleg kabátot vagy pulóvert, és nem kell aggódnia a reggeli hideg miatt.

   • Meleg zoknit vagy papucsot is viselhet, hogy melegen tartsa a lábát, amint felkel az ágyból.

4. Ha nincs ébresztőórája, próbáljon meg beállítani egy ébresztőalkalmazást. Természetesen bármikor használhatod a telefonod ébresztőóráját, de rengeteg olyan alkalmazás létezik, amelyek kifejezetten az ébredést és az ágyból való felkelést segítik. Böngésszen az alkalmazáskatalógusban, és válassza ki az Önnek legmegfelelőbbet.

   • Próbálja ki ezeket az alkalmazásokat: Wake N Shake, Rise vagy Carrot – ezek segítségével könnyedén felébredhet reggel.

5. Hogy mindig időben ébredj reggel, ütemezd reggeli idő fontos találkozók. Valószínűbb, hogy azonnal felkelsz az ágyból, ha tudod, hogy fontos dolgaid vannak. Tervezze meg reggelre a fontos találkozókat és sétákat a barátokkal – ez jó motiváció lesz, hogy időben felébredjen és üzletet kezdjen.

Hogyan érezd magad energikusnak

Amint felébred, igyon egy pohár vizet. Ez nem csak segít megőrizni a test hidratáltságát, hanem abban is, hogy energikusabbnak és aktívabbnak érezzük magunkat. Lefekvés előtt tegyél egy pohár vizet az ágy mellé, vagy egyszerűen önts magadnak egy kis vizet reggel, amint felébredsz és felkelsz az ágyból.

31.01.2018 3 072

Ezek a tippek azok számára hasznosak lesznek, akik szeretnek reggel plusz 5 percet ágyban tölteni, és nehezen ébrednek fel. Próbáld meg ezt az 5 szabályt betartani az első héten, akkor te magad is észreveszed, hogy nem olyan szürke és borongós a reggel, inkább élni és alkotni akarsz majd.

Tehát 5 egyszerű szabály, amitől vidámabb lesz a reggeled:

1. Egy pohár forralt meleg vizet éhgyomorra

Miért kell reggel egy pohár forralt vagy jobb esetben olvasztott vizet inni? Éjszaka felépülési folyamatok mennek végbe szervezetünkben, éppen ezért víz egyensúly nagyon fontos, hogy reggel pótold, hogy ne érezd magad fáradtnak és lomhának. Ezenkívül az éhgyomorra fogyasztott víz hozzájárul a gyomor-bél traktus és a belek normál működéséhez a nap folyamán, felgyorsítva az anyagcsere és az élelmiszer-feldolgozás folyamatait.

Fejlessze ki ezt a szabályt: ébredjen fel és azonnal igyon egy pohár forralt vizet, majd kezdje el az összes reggeli tevékenységet.

2. Könnyű gyakorlat vagy jóga

Reggel egy csésze kávé helyett jobb, ha felébresztjük a testünket pár könnyű gyakorlattal, mellyel felmelegítjük a hát és a nyak izmait. Nem szükséges sok 5-10 perces megközelítést megtenni, elég megfeszíteni a testet normál működés napközben.

Így sokkal energikusabbnak és felfrissültebbnek fogod magad érezni, az alvás pedig azonnal eltűnik!

3. Reggelente semmi kütyü vagy számítógép

Hagyjon időt az agyának, hogy felébredjen, és ébredés után legalább 30 percig produktív legyen. Ez idő alatt ne vegye el a telefont, és ne üljön a számítógéphez. A pszichológusok szerint nagyon fontos a nyugodt napkezdés normál teljesítményés állapot.

4. Reggeli arcbőr ápolás

Valószínűleg Ön is tudja, hogy miközben alszunk, testünkben mindenféle felépülési folyamat játszódik le. Ez vonatkozik a bőrre is.

A bőrgyógyászok azt tanácsolják, hogy reggel több időt töltsön az arcán, mint lefekvés előtt. Tehát ha nem használ tisztítószert a nap elején, ideje változtatni a szokásaidon. Télen csak hidratáló és tápláló krémeket használjon.

5. Szánj időt magadra

A teljes ébresztési procedúra után tápláló és egészséges reggeli, itt az ideje, hogy élvezze a lendületes és jó reggelt kívánokés vigyázz magadra. Szánj 10-15 percet a reggeli idődből, hallgasd kedvenc zenéidet, próbáld ki új út smink, sétáljon körbe a lakásban meztelenül, és a reggele felbecsülhetetlenül nagyszerű lesz. Ne felejtsd el megosztani pozitív érzéseidet a körülötted lévő világgal, mert ez nagyon fontos!

A szakértők azt mondják Jó reggelt kívánok nem csak kedves volt, hanem egészséges is, reggeli gyakorlatokat kell csinálni. És vele népi bölcsesség Nincs értelme vitatkozni arról, hogyan kezdődik a reggel, és hogyan lesz az egész nap. Nem sokan szoktunk alvás után edzeni, de lássuk, mit tud adni a reggeli fizikai aktivitás.

Mit adnak nekünk a reggeli gyakorlatok?

Néhány hatékony reggeli gyakorlat nem sok időt vesz igénybe, de sok előnnyel jár. Fejleszd magad jó szokásés természetesen kapsz:

Még a nagyon kis terhelés is segít a test felébredésében. A szív- és érrendszer buzgón hajtja a vért az egész testben, és oxigént oszt el minden sejtben. Ez pedig növeli az energiaszintet és erőt ad. Mindössze 10-15 perc alatt készen áll a „hegyek mozgatására”.

Remek hangulat

A reggeli gyakorlatok nem jelentenek nagy terhelést, könnyű és élvezetes gyakorlatok. És mivel ez kellemes, az agy nem várat magára, és kiadja a parancsot, hogy endorfinokat termeljen - a boldogság és az öröm hormonjait. Nagyon jó vele kezdeni egy új napot Jó hangulatot, minden viszontagság háttérbe szorul, és mosollyal az arcodon indulhatsz meghódítani a világot.

A túlsúly elvesztése

Minden szervet működésre kényszerítve, gyakorlatok segítségével beindítja az emésztési folyamatokat, gyorsítja az anyagcserét. Emellett a mérsékelt és rendszeres testmozgás segít a felesleges zsír elégetésében, erősíti az izmokat és tónusban tartja a testet.

Akaraterő edzés

Reggelente egy kicsit korábban felkelni sokak számára komoly kihívást jelent. Ha arra kényszeríted magad, hogy kiszakadj a puha és meleg ágyból, és elkezdj gyakorolni, akkor egy hasznos szokást alakítasz ki, edz és erősíted az akaraterőt, amellyel nem kell gondolkodnod.

Erősíti az immunitást

A reggeli gyakorlatoknak köszönhetően a szervezet megkapja elegendő mennyiségben oxigén, energia és egészség egész napra. A szakemberek kutatásainak figyelembevétele nélkül is megállapíthatjuk, hogy erősíti az immunrendszert és serkenti a szellemi tevékenységet.

A reggeli gyakorlatok elvégzésének szabályai

A reggeli gyakorlatok az izmok nyújtását célozzák, nem erősítő gyakorlatok nem szabadna lennie. Ne feledje, elég csak „beindítani” a testet, és a nehéz reggeli terhelések negatívan befolyásolhatják a szív működését.

Ébredés után adj magadnak 15-20 percet, hogy végre megszabadulj Morpheus erejétől. Igyál egy pohárral tiszta víz néhány csepptel citromlé. Helytelen kiugrani az ágyból és azonnal elkezdeni az aktív gyakorlatokat. Ez megterhelő lesz a szervezet számára. Szánjon rá időt, nyújtson enyhén, csavarja, feszítse meg az izmait, és csak ezután keljen fel az ágyból. Hajtsa végre az összes szükséges reggeli eljárást, és kezdje el.

10 ötlet, hogyan motiváld magad a reggeli gyakorlatokra

Nem könnyű feladat rákényszeríteni magát a rendszeres gyakorlatok végzésére, és a szokásosnál korábban ébredésre. Számos ötletet kínálunk, amelyek segítenek kellemes szokássá tenni a reggeli testmozgást.

1. Mozgassa az ébresztőórát.Általában az ébresztőórát valahol az ágy mellett, az ágy fejénél, az éjjeliszekrényen stb. Tedd távol magadtól, például a szoba másik végébe. Ki kell kelnie az ágyból, hogy kikapcsolja. Így könnyebben felébredsz, és el tudod végezni a gyakorlatokat.

2. Keressen támogatást szeretteitől. Egyezzen meg a családjával, hogy mindannyian együtt végeznek reggeli gyakorlatokat. Ez nemcsak felpezsdít mindenkit, hanem közelebb is hoz egymáshoz, mert megjelenik a közös cél. Ha egyedül él, csatlakoztassa barátait a töltéshez. Lépjen kapcsolatba velük telefonon vagy online.

3. Rögzítse a céljait. Minden vasárnapra (vagy a hét bármely más napjára, amelyet referencianak tekint) készítsen egy tervet jövő héten. Világosan írja le, hogy minden nap mikor ébred fel, és milyen gyakorlatokat kell végeznie. Később értékelheti sikereit vagy kudarcait.

4. Készíts egy motiváló listát a zeneszámokról. A zene nagy motiváció. Állítson be egy élénkítő, „gyújtó” kompozíciót az ébresztőóra megszólaltatására, majd kapcsolja be a lejátszót vagy a zenelejátszót, és kezdje el gyakorolni kedvenc zeneszámait. Pozitív gondolatokat adnak, és segítenek leküzdeni a fáradtságot.

5. Előre készítsen elő egy helyet a reggeli gyakorlatokhoz. Ha ezt előző este teszi meg, nem kell időt vesztegetnie egy szőnyeg megtalálásával és lefektetésével, szék hozatalával vagy egyéb szükséges felszerelések összegyűjtésével. Ráadásul ez további motivációt is jelent majd az edzéshez, mert tegnap keményen dolgoztál és mindent előkészítettél, nem tudsz csak úgy elhaladni.

6. Bátorítsd magad. Ha sikerült teljesíteni a heti tervet, akkor mindenképpen jutalmazd meg magad: manikűrözz, nézz érdekes film vagy menj el sétálni a kedvenc parkodba. Vegyél egy új edzőpólót vagy valami mást az edzéshez, ami segít reggelente aktívabban ébredni.

7. Mesélj a világnak terveidről és sikereidről. Köszönet modern technológiák nem is lehetne könnyebb ezt megtenni. Mondd el barátaidnak a címen a közösségi hálózatokon hogy most elhatározták, hogy minden reggel gyakorlatokat végeznek. Rendszeresen számoljon be az elért eredményeiről. Talán másokat is inspirálsz a sikereddel.

8. Adj magadnak időt. Reggel a szokásosnál nehezebb felkelni. És elsőre egyszerűen elviselhetetlennek tűnik. De semmi esetre se add fel. Várjon még egy hetet, és úgy érzi, hogy megszokta az új rendszert. Elkezd jobban aludni, felébred, mielőtt megszólal az ébresztő, és tele lesz erővel és energiával reggeli edzés segít kialakítani az ideális napi rutint.

9. Gondolj a reggelidre. Ha alvás után úgy érzi súlyos éhség, akkor egyél valami aprót, ami erőt adhat: egy kis mandulát vagy egy banánt. Töltés után már egyél teljes reggeli, készítsen valami különlegeset erőfeszítései jutalmaként. De ne feledje, hogy az ételnek egészségesnek és alacsony zsírtartalmúnak kell lennie.

10. Hangold fel magad pszichológiailag. Világosan meg kell értenie, miért végez reggeli gyakorlatokat. Ha fogyni szeretnél, akkor helyezz jól látható helyre egy fotót egy olyan modellel, akinek az alakjára törekszel. Ha energikus és egészséges szeretnél lenni, akkor készíts egy listát arról, hogy mit érhetsz el, ha aktívan kezded a napot.

A reggeli torna egy nagyszerű szokás, melynek hatása azonnal látható lesz.

Összeállítottunk 10 hatékony gyakorlatot, amelyek segítenek felébredni, és pozitív érzelmekkel töltenek fel egész napra.

10 gyakorlat a reggeli gyakorlatokhoz

1. gyakorlat. Nyújtás

Kezdje felfelé nyújtással. Álljon egyenesen, a lábak vállszélességben legyenek egymástól. Hajtsa össze a kezét egy zárba úgy, hogy a tenyerét kifelé fordítja magától. Lassan emelje fel karjait a feje fölé, és kezdje el elérni az egész testét a mennyezet felé. Tartsa egyenesen a hátát és a fejét, ne hajlítsa meg. Végezze el a gyakorlatot 10-15 másodpercig 3-4 alkalommal.

2. gyakorlat. Lépések a helyükön

Az emberi lábnak számos érzékeny pontja van, amelyek felelősek a munkáért különböző szervek. Hogy elkészítsem őket könnyű masszázs sétáljon a helyén, felváltva összpontosítva a sarkára, a lábujjakra és a lábak oldalára. Végezze el a gyakorlatot 30-50 másodpercig.

3. gyakorlat. Gördülés a lábujjaktól a sarokig

Állj egyenesen. Helyezze lábát 15 cm távolságra egymástól. Lélegezz be és állj a lábujjaidra, lélegezz ki és gördülj a sarkára. Ismételje meg a gyakorlatot 20-25 alkalommal.

4. gyakorlat. Forgatások

A test felmelegítéséhez a legjobb a forgó mozgásokat végrehajtani. Kezdje a fejjel, majd térjen át a kézre, könyökre, vállra, lábfejre, bokára és térdre. Minden testrészhez végezzen 10 ismétlést minden irányban.

5. gyakorlat: Hajlítások és guggolások váltakozása

Egy egyszerű, de hatékony gyakorlat, amely segít sokat használni fontos izmok. Álljon egyenesen, tegye a lábát vállszélességre, a kezét a derekára. Lassan dőljön előre, majd egyenesítse ki a hátát, és végezzen egy guggolást. Tartsa a hátát a lehető legegyenesebben, hogy elkerülje a térdsérüléseket. Ismételje meg a gyakorlatot 10-20 alkalommal.

6. gyakorlat. Oldalhajlítások

Elfogad függőleges helyzet, helyezze lábfejét valamivel szélesebbre a vállánál. Felemel jobb kéz fel. Simán, hirtelen mozdulatok nélkül dőljön először balra, majd változtassa meg a kezét és dőljön jobbra. Tartsa egyenesen a hátát, határozottan dőljön oldalra. Ismételje meg a gyakorlatot 15-ször mindkét irányban.

7. gyakorlat Váltakozó lábhúzás

Vegyünk egy fekvő pozíciót. Egyenesítse ki a karját. Kezdeni valamivel jobb láb. Hajlítsa meg térdénél és húzza maga felé, amennyire csak lehetséges, ezzel egyidejűleg húzza meg a hajlított részt bal kéz. Ezután cserélje ki a lábát és a karját. Ismételje meg a gyakorlatot 15-ször minden lábra.

8. gyakorlat: „Cica”

Húzni hasizom. Ehhez térddel állj a szőnyegre, hajlított kezeidre támaszkodj. Felváltva hajlítsa meg és egyenesítse ki a hátizmokat.

9. gyakorlat: fekvőtámasz

Létezik egy normál és könnyű változata a fekvőtámaszoknak. Csak a lábak helyzetében különbözik. Ha elég felkészült vagy, akkor végezzen fekvőtámaszokat nyújtott lábbal, a lábujjakon támaszkodva, ha olyan nehéz, akkor dőljön a térdére. Végezzen 15 fekvőtámaszt.

10. gyakorlat Nyújtás

Állj fel, emeld fel a kezed. Kilégzéskor emelkedjen a lábujjakra, és simán nyújtsa a lehető legmagasabbra. Belégzés közben engedje le magát teljesen a lábára, és lazítsa el az izmait. Ismételje meg a gyakorlatokat 5 alkalommal 10 másodpercig.

Nyújtsd vissza a levegőt, reggelizz és hódíts új magasságokat!

A reggeli gyakorlatok elvégzése egyszerű, reméljük, hogy tippjeinknek köszönhetően holnap elindul a több felé vezető út egészséges képélet. Lehet, hogy a fent javasolt gyakorlatok némelyike ​​valamilyen okból nem megfelelő az Ön számára. Ezután nyugodtan cserélje ki őket másra, használja őket, vagy konzultáljon szakemberekkel. Oszd meg velünk sikereidet ill hatékony gyakorlatok hogy magad csinálod. Legyen eredményes napotok!

A lakosság többsége szeszélynek és az értékes idő eredménytelen elpazarlásának tartja a reggeli mozgást. Sőt, sokan nagyon vonakodva emlékeznek erre az akcióra, mert gyerekkorukban gyakorlatokat kellett végezniük. Találjuk ki, mit kell reggel csinálni, és érdemes-e reggeli gyakorlatokat végezni, vagy üres, és nem igényel különösebb figyelmet.

(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A) -329917-1", renderTo: "yandex_rtb_R-A-329917-1", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks";

Szóval mit kell csinálni reggel?

Mielőtt válaszolna erre a kérdésre, csak annyit érdemes elmondania reggeli gyakorlatok lehetővé teszi, hogy a szervezet megkapja a szükséges energialöketet egész napra.

Azok számára, akik időhiányra panaszkodnak, el kell mondanunk, hogy minden a személyes lustaságról és a rendelkezésre álló idő racionális elosztásának képtelenségéről szól. Az ilyen emberek szívesebben hevernek az utolsó pillanatig, késleltetve az emelkedést.

Hasonlítsuk össze, hogyan költi el a szervezet a felhalmozott energiát:

• egy álomban óránként körülbelül 50 kcal-t fogyasztanak;
• ülő irodai munkában óránként körülbelül 100 kcal-t fogyasztanak;
• séta , 5 km/h sebességgel ugyanabban az időben lehetővé teszi, hogy 250 kcal-tól megszabaduljon.

És ez azt jelenti, hogy reggel gondoskodnia kell a testéről, nevezetesen ébreszteni és edzeni. Ezenkívül a testmozgás számos táplálkozási rendszerhez ajánlott a fogyás érdekében, például a balerinák étrendjében . Milyen rendszer ez? Olyan tevékenységek összessége, amelyek valamilyen módon a fogyáshoz és a test erősítéséhez kapcsolódnak. Nagyon fontos, hogy egy balerinának edzett izmai legyenek, ezért bizonyos gyakorlatok elvégzése lehetővé teszi a kívánt eredmény elérését.

Mit csinál a töltés?

A reggeli edzés lehetővé teszi, hogy:

• felgyorsítja az anyagcserét, és egész napra;
• fegyelemre tanít;
• kitartásra és önbizalomra tanít;
• javítja az agyműködést és serkenti agyi tevékenység;
• erősíti a testet, erőssé és fittebbé teszi;
• eltávolítja a salakanyagokat és a méreganyagokat a szervezetből.
• segít jó formában lenni és egész nap ébernek maradni.
• javítja az egészséget

Minden normális emberek kezdje a reggelt nyújtással. Ez egyfajta bemelegítés, amikor a test felébred és felkészül a közelgő terhelésekre.

Általában a töltés megkezdése előtt ajánlott igyon egy pohárral meleg víz citromlével. Ez jelként fog szolgálni a cselekvéshez és a test felébredéséhez. Hiszen bebizonyosodott, hogy az ágyból kikelve nem érdemes azonnal elkezdeni a mozgást. Ez negatívan befolyásolhatja egészségét.

Vízivás nem csak előtte, hanem közben és utána is megengedett. Azonban csak akkor, ha szükség van rá.

Ha a mozgás célja az erőnlét mellett a zsírtól való megszabadulás is, akkor érdemes inkább éhgyomorra végezni a gyakorlatokat. Ennek eredményeként a szervezet, megfosztva a külső glikogéntől, elkezdi lebontani a zsírtartalékokat, aktiválja az anyagcserét és a zsírégetés sebességét.

Ha egy gyakorlatsor ugrásból áll, akkor azt tornacipőben kell elvégezni, nem mezítláb.

Figyelje az összes gyakorlat végrehajtását. Lassabbakkal kell kezdenie, miközben fokozatosan növeli az ismétlések ütemét és számát. Sőt, ehhez minden gyakorlatot teljesen automatikusan és helyesen kell végrehajtani.

(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A) -329917-2", renderTo: "yandex_rtb_R-A-329917-2", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks";

Az edzés végén lezuhanyozhat és reggelizhet.

Foglaljuk össze

A rendszeres edzés lehetővé teszi, hogy:

1. javítja az egészséget és
2. a test tónusosabbá válik,
3. elmúlik a túlsúly.

Az eredmény azonban teljes mértékben a gyakornoktól függ. Egy dolog mindent lassan és némi lustálkodással csinálni, és egy másik dolog mindent intenzíven, fokozatosan növelve a terhelést.

És ami a legfontosabb, ne felejtsd el odafigyelni az étrendedre. A fogyás csodája nem fog megtörténni, ha edzés után különféle ócska vagy kalóriadús ételeket kezdesz tölteni. A legjobb a bevitel korlátozása gyors szénhidrátokés sót. A legjobb, ha összpontosítunk fehérje termékek valamint rostban gazdag zöldségek és gyümölcsök.

(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A) -329917-3", renderTo: "yandex_rtb_R-A-329917-3", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks";