Upravljanje snovima. Začetak ili kako naučiti kontrolirati snove

Ako ste već naučili razumjeti u snu da sanjate, ne propustite nove prilike! Naime, sposobnost kontrolirati ono što vidite u snu, otići na bilo koje mjesto, postati sudionikom željenih događaja i dobiti odgovore na uzbudljiva pitanja.

Lucidno sanjanje: Kako upravljati svojim snom

Svatko tko je zabrinut lucidni snovi, svakako sam se pitao: kako upravljati snom? I je li uopće moguće kontrolirati san u snu? Inače, tako dragocjeno iskustvo kao što je samosvijest u snu jednostavno ne dostiže svoj potencijal. Kakav je smisao svega toga ako se samosvjesna osoba i dalje podvrgava događajima iz sna – pati od noćne more, gleda i proživljava nemili događaj po stoti put?

Eksperimenti i rad Patricie Garfield i Stephena LaBergea pozitivno odgovaraju na ovo pitanje. najvažnije pitanje: da, kontrola snova je moguća - au nekim slučajevima i neophodna (ako osobu muče strahovi, je li mudro ne pokušati se s njima nositi?).

Youtube bloger Artur Sharifov u videu govori o tome kako je došao na ideju o radu s lucidnim snovima: gdje je sve počelo:

Kako naučiti kontrolirati snove?

U snu (svjesnom ili nesvjesnom) možemo djelovati na četiri načina:

1. Refleks (mirno se krećemo na dvije noge, koristimo ruke, dišemo).
2. Instinktivno (kada nam nešto prijeti, bježimo, skrivamo se, izmičemo).
3. Osoba koja ima naviku (osoba koja zna jahati konja u stvarnosti će mirno učiniti isto u snu - a netko tko nema pojma o jahanju doživjet će isto što iu životu: strah od popeti se na konja, nespretnost... I to nisu potpuno svjesne radnje - osoba se obično vozi u kutiju, ne shvaćajući da u snu može jahati konja!).
4. Namjerno (nešto nas plaši, ali namjeravamo pobijediti strah, pa stoga više ne bježimo niti se pokušavamo sakriti, već gledamo strahu u lice i nudimo mu slatkiš).

Namjerne radnje u lucidnom snu - najviša razina svjesnosti, što daje izvanrednu slobodu djelovanja i otvara važnu priliku: kontrolu sna.

Postavlja se pitanje koliko daleko možete ići u kontroli snova? LaBerge vjeruje da psihološki čimbenici igraju ulogu:

• prethodno iskustvo - ako je osoba dugo gledala OS, najvjerojatnije će biti učinkovitija u njihovoj kontroli;
• psihička zrelost pojedinca u uobicajen život(osoba koja radije prebacuje odgovornost na druge i voli da joj netko rješava probleme može "zapeti" prije nego što mora donijeti odluku čak iu snu);
• očekivanja same osobe o ponašanju u OS-u („Opet ću vidjeti svog oca i neću ga moći pogledati u oči...“);
• psihičko stanje u vrijeme OS (depresivna osoba, depresivna, u stvarnosti doživljava depresivno stanje, očito će biti gore kontrolirati se u snu).

Pa ipak - kako naučiti kontrolirati svoje snove? Prije svega, morate odlučiti kako to želite učiniti. Prema LaBergeu, postoje dva odgovora na pitanje kako kontrolirati snove – odnosno, postoje dvije vrste kontrole:

1. "Magična manipulacija likovima" osim našeg ega. Ne uspijevaju svi lucidni sanjari u tome. To izgleda kao magična radnja: čovjekova svijest u snu pretvara predmete, namještaj, živa bića u željeni oblik ili ih stvara kao "ni iz čega".
2. Ovladavanje ne predmetima i “živim” bićima, već isključivo sobom, odnosno samokontrolom. Vi donosite odluke i provodite ono što želite.

LaBerge upozorava da se ne zanosite prvom vrstom kontrole jer pridonosi stvaranju lažnog stava koji može utjecati na vas u stvarnosti.

Naviknuti da se u snu sve mijenja prema vašim željama, možete se razočarati kada pokušate tako postupiti u životu. Ako svog ponižavajućeg šefa možete pretvoriti u malog štakora u snu, kako će vam to pomoći da riješite problem u životu? Ako u snu pokušate pronaći pristup prema njemu, izazvati ga da ima drugačiji stav prema vama, vjerojatnost da će se problem riješiti u životu značajno se povećava.

Tehnike upravljanja snovima

Kako kontrolirati san tijekom cijelog njegovog trajanja, od uranjanja u njega do buđenja? Već je pronađeno i isprobano nekoliko tehnika: samo se trebate detaljno upoznati sa svakom i odabrati onu koja vam najviše odgovara.

Upravljanje spavanjem

Patricia Garfield nudi tehnike posuđene od starih naroda, Indijanaca i naroda Senoi iz Malezije.

• namjere (glavnu ulogu ima fokusiranje na namjeru da se definitivno vidi lucidan san i rad s tom namjerom);
• mnemotehnički ulazak u lucidni san ili MVOS;
• samohipnoza.

Sve metode upravljanja uspavljivanjem koje opisuje na ovaj ili onaj način odnose se na ove tri tehnike. Vrijedi se upoznati sa svakom od navedenih praksi u autorovoj prezentaciji - to će vam pomoći da odaberete svoju.

Upravljanje snovima (zaplet snova)

Zapamtite dvije vrste kontrole! Možete koristiti oba, imajući na umu da prvi nije najbolje rješenje ozbiljnih problema. Ali dobro će funkcionirati ako trebate promijeniti okolinu ili uvesti nove likove u san.

Steve LaBerge preporučuje tehniku ​​rotacije za promjenu "scenografije" i zaplet sna: kada osjetite da OS blijedi, zamagljuje se, taktilni osjećaji će posljednji nestati. Ne dopustite da se to dogodi - učinite da se tijelo koje imate u snu okrene! Nije važno na što će vas točno podsjećati - na dječju majicu, novčić koji se vrti ili čak na tinejdžera koji bjesni u slamu na rock koncertu, ali ovo će vam pomoći da ponovno osjetite tijelo iz snova, ali sve oko vas imat će vrijeme je da postanete potpuno drugačiji!

Također je pogodno za promjenu radnje vaše budno iskustvo, čak i ako je pročitano iz knjige ili viđeno u filmu. LaBerge govori o tome kako je želio sudjelovati u radnji knjige koju je čitao. Dok je bio u lucidnom snu na tornju, sjetio se da je jedan od likova u knjizi, čarobnjak, skočio s tornja i pretvorio se u sokola. Istu je stvar učinio u snu – i također se pretvorio u pticu. Eksperiment!

Kontrola buđenja

Ako ne izađete iz sna zbog vanjskog utjecaja (budilica, glas, bilo kakvi zvukovi koji vas mogu probuditi), onda je lucidan san:

• spontano će se ugasiti kada vas prirodno prijeđite u drugu - sporu - fazu sna;
• može se prekinuti na Vaš zahtjev.

Mnogi oneironauti (ljudi koji vide lucidne snove) pronalaze vlastite načine kako kontrolirati buđenje: najčešće su to neke radnje koje su u suprotnosti s “logikom” sna ili jednostavno nemaju nikakve veze s njom (stiskanje očiju, treptanje očima, skakanje) s visine pa čak i vičući "Mama!"). Steve LaBerge također savjetuje "isključivanje" iz aktivnih OS događaja za buđenje. Predlaže da usredotočite svoj pogled na neku točku koja nije izravno uključena u radnju sna. A aktivne akcije, po njegovom mišljenju, naprotiv, pomažu produžiti san - na primjer, tehnika rotacije na mjestu osobno mu je pomogla promijeniti situaciju lucidno sanjanje drugome. Ali jedna uputa za sve ovdje je, naravno, nemoguća. Sve je individualno.

Kako ponoviti san

Je li moguće doživjeti isti zaplet više puta u snu? Da. Ponekad se to zapravo radi namjerno, želeći nekako promijeniti nezadovoljavajući zaplet sna. Na primjer, ponavljaju zastrašujući san kako bi na kraju pobijedili strah. Ili reproduciraju kreativni san kako bi ponovno proživjeli inspirativne senzacije.

Ovdje možete primijeniti metodu inkubacije Stephena LaBergea: samo vi ne inkubirate novi san, ali već iskusan, što znatno olakšava zadatak. Djelujte s namjerom, vizualizirajte okruženje iz snova u koje se želite vratiti. Zamislite sve što ste vidjeli što je moguće življe. Opišite sve što smatrate potrebnim, korak po korak iu sadašnjem vremenu - i kombinacijom ove tehnike s MVOS-om možete se vratiti u željeni san.

Ako imate želju ne samo da budete svjesni sebe u snu, već i da kontrolirate svijet snova, pokušajte to učiniti. Glavna stvar je biti uvjeren da to možete postići.

Pitanje kako kontrolirati snove važno je za mnoge ljude. On je uistinu zanimljiv. Pa, prvo bih želio reći nekoliko riječi o samom pojmu. Lucidno sanjanje je namjerno izmijenjeno stanje ljudske svijesti u kojem osoba razumije da je slika san. Ali u isto vrijeme može kontrolirati njegov sadržaj.

Važna informacija

Dakle, prije nego što govorimo o tome kako kontrolirati snove, moram reći da nitko neće moći odmah svladati ovu tehniku. Na tome morate dugo i naporno raditi, jer pitanje ovdje leži u podsvijesti. U početku svijest varira od jedva primjetnog razumijevanja sna, ali onda, ako sve uspije, bit će moguće značajno proširiti slike vidljive u snu i granice. Obično lucidan san počinje činjenicom da usred noći osoba koja je bila u mirnom, mirnom stanju odjednom shvati - sanja! To se obično događa kada osoba odmah prijeđe iz faze buđenja u fazu sna, ali ne dolazi do gubitaka svijesti. Pa, koja je svrha? Činjenica je da ljudi koji na taj način kontroliraju svoje snove vide šarenije i emotivnije slike.

Priprema

Pa, morate početi s malim. Kako početnik naučiti kontrolirati san? Trebali biste to početi raditi u potpunosti jednostavne stvari. Na primjer, zapišite svoje vizije. I obavezno držite bilježnicu s bilješkama pored kreveta kako biste nakon buđenja mogli odmah zabilježiti ono što vidite. Neki ljudi to rade čak i noću ako se iznenada probude. Štoviše, morate zapisati i radnju i svoje emocije i osjećaje. Za što? Zbog toga ćete se moći sjetiti i sadržaja sna i svojih osjećaja. Neki ljudi u te svrhe koriste diktafon i snimaju sve na zvuk. Osim toga, prije snimanja preporuča se koncentrirati na sjećanja, ležeći mirno.

Vježbe

Ljudi zainteresirani za pitanje kako kontrolirati snove trebaju znati da ništa neće uspjeti bez treninga. Tako je, postoje posebne vježbe koje na prvi pogled djeluju čudno. Ali oni pomažu u ovom pitanju. Jedan od najpopularnijih naziva se "provjera stvarnosti". Svakih nekoliko sati čovjek bi se trebao zapitati: "Sanjam li?" I dokazati da nije. Kako to učiniti? Postoji nekoliko načina. Prvi je stisnuti nos, zatvoriti usta i provjeriti možete li disati. Drugi, lakši je da samo pogledate svoja stopala ili ruke. Ako je ovo san, onda će biti iskrivljeni.

Koja je svrha ove vježbe? Činjenica je da ćete, radeći to redovito, moći razviti naviku da to radite neprestano. Čak iu snu. Ispostavilo se da kada osoba, tijekom svoje vizije, radi takvu vježbu, koja je već postala poznata, shvatit će da nije u stvarnosti, budući da još uvijek može disati, a njegovi udovi su neobično iskrivljeni.

Veza s vanjskim svijetom

Govoreći o tome kako kontrolirati snove i kako to naučiti, vrijedi napomenuti još jednu važnu nijansu. Da biste izvršili provjeru stvarnosti, sve što trebate učiniti je pogledati na sat. Zatim se okrene i onda ponovno pogleda. Tekst ili vrijeme u snu obično se uvijek mijenjaju ili ispadaju drugačiji.

Neki ljudi također savjetuju da napravite neki nagli pokret. Mnogi ljudi čak i sanjaju brzo djelovanje izvodi nevjerojatno sporom brzinom. Bilo da se radi o trčanju, oštrom udarcu nogom ili rukom ili skoku. U životu je sve lako, ali u snu nije.

Samohipnoza

Mnogi ljudi koji već znaju nešto o tome kako izazvati kontrolirani san pribjegavaju tehnici samohipnoze. I to je ispravno. Svaki put prije spavanja trebate u sebi ponoviti sljedeću rečenicu: "Bit ću svjestan da spavam." I ova kazna se mora izgovarati bez prestanka, odnosno dok se osoba ne onesvijesti. Bilo koja druga fraza koja će pomoći sanjaru da osvijesti i postane samopouzdanija bit će dovoljna. Ova tehnika ima svoje ime. Ovo je poznato kao mnemotehničko lucidno sanjanje. To znači da osoba pribjegava takozvanim “svojstvima pamćenja” ili mehanički zapamćenoj frazi (u ovom slučaju). Ova neprestano ponavljana rečenica kao da uključuje svijest o noćnim vizijama, pretvarajući tako sve u automatsku naviku. Kao i kod ranije spomenute provjere stvarnosti. Usput, neki ljudi uživaju u vježbanju ponavljanja fraza s ovom vježbom. Jednostavno je - ne samo da morate stalno ponavljati istu rečenicu, već i istovremeno pregledavati svoje ruke. I sve - isključivo prije nego što zaspite.

Pažnja i koncentracija

Je li moguće kontrolirati snove? Definitivno. Ali za ovo morate biti pažljiva osoba. Trebali biste sami prepoznati "znakove" svojih vizija i zapisati ih u bilježnicu. To su obično ponavljajući događaji, situacije ili postavke. Sjetivši se toga, u sljedećoj viziji, vidjevši nešto poznato, shvatit ćete da osoba nije u stvarnosti.

I na kraju, još jedna metoda, ali je prikladna za one ljude koji već imaju iskustva u kontroliranim snovima. Naša je svijest toliko jedinstvena i neponovljiva da možemo... naručiti san! Ali za to morate biti izuzetno pažljivi i koncentrirani. Nakon što osoba legne u krevet, odnosno spremi se za spavanje, treba početi razmišljati o zapletu. Odnosno, drugim riječima, izmišljati u glavi početak sna, razvoj događaja, crtati situaciju, likove... Vrijedi zapamtiti - uostalom, kad s nekim dugo razgovaramo prije nego što odemo u krevetu ili se sjetite nekoga, ta se osoba često noću pojavljuje kao ona u snu! Drugim riječima, morate se početi brinuti. Međutim, neće svi uspjeti i ne odmah. Ovdje postoji određena složenost. A ona leži u spajanju nespojivog. Sanjač mora biti izuzetno miran i miran. U suprotnom, uzbuđeni nećete moći ući u stanje sna - samo se sjetite situacija kada pijete kavu u 11 sati, a onda se vrtite do tri. Ali u isto vrijeme, svijest mora suosjećati s radnjom, inače se neće moći razviti u san, preostale misli. Općenito, ovu tehniku ​​treba vježbati.

Drugi svijet

I na kraju, možete prijeći izravno na pitanje kako možete kontrolirati svoj san, odnosno njegov razvoj. U svim, apsolutno svim vizijama, čovjek mu je glavni glumac. To je kao film snimljen iz prvog lica. Iako se ponekad sanjar vidi izvana, to nije važno - glavno je da je on tu. Dakle, sada o kontroliranom spavanju. Kako omogućiti da ga i sve što se u njemu događa doživite kao u stvaran život? Idite gdje želite, govorite što želite, promijenite situaciju? Komplicirano je. To se događa ljudima koji su uspjeli savladati prethodnu tehniku ​​(to jest, "konstruiranje" radnje dok su još budni). Zašto? Uostalom, dok se zaplet razvija u san, njegov vlasnik, čovjek, ulazi u ovo stanje. To se može usporediti s prelaskom u drugi svijet kroz čarobni portal. Mnogi ljudi misle da nakon što zaspu izgube koncentraciju. Ali ne. Naša je svijest dizajnirana tako da se očuva stanje u kojem je osoba zaspala. Stoga će sanjar i dalje biti pažljiv i koncentriran.

"Pomagači"

Ako osoba ne uspije postići barem neki rezultat ni nakon mnogo mjeseci treniranja, nema potrebe žuriti se uzrujavati. Postoje posebni "pomagači" koji se nazivaju svjetlosne budilice. Treba ga podesiti da radi svakih sat ili dva. Svjetlost je najbolji stimulans za svjesnost snova. Osoba se ne probudi u potpunosti, ali zbog kratkotrajnog buđenja, koje odmah prelazi u obrnutu fazu odmora, moguće je spoznati činjenicu sna.

Prednosti i nedostatci

Pa, kontrolirani i lucidni snovi vrlo su zanimljivi i neobični. Ali postoje i prednosti i mane. Prvi uključuju svijetlu sliku, osjećaj da ste u filmu, neobične senzacije, interes, emocije s osjećajima, kao u stvarnosti, i sposobnost da u snu stvorite svijet kakav biste željeli vidjeti stvaran život. Što je s nedostacima? Možda je glavni nedostatak umor. Ljudsko tijelo se ne odmara u potpunosti u stanju kontroliranog sna. Uostalom, mozak radi! On stvara sliku, prati radnju i sudjeluje u razvoju događaja. Zbog iskustava u snu, čovjekovi mišići se napinju u stvarnosti. Neki, pod utjecajem onoga što se događa u njihovom nestvarnom svijetu, zapravo plaču, mogu se čak i slučajno udariti itd. Rezultat je slomljeno stanje ujutro. Za mnoge, naravno, nestane do sredine dana, ali stručnjaci ipak ne preporučuju da se zanesete ovom tehnikom. Pa, općenito, to je dobra praksa koja vam pomaže da bolje upoznate sebe, svoje sposobnosti i svoju svijest.

Film “Početak” Christophera Nolana nije nikakva fantazija, već mali djelić fenomena koji se zove “lucidno sanjanje”. Kontrolirano drijemanje je pristup ogroman broj informacije, temeljno nove senzacije i paletu emocija. Redovitim razmišljanjem o tome kako urediti san i izvođenjem određenih vježbi znatno ćete poboljšati pamćenje i početi drugačije osjećati vrijeme. Provest ćete puna 2-3 dana u lucidnom snu u realnih par sati. Još uvijek sumnjate je li moguće kontrolirati svoj san?

Vježba 1

Analiza "tradicionalnih" snova pomoći će vam da osjetite kako san učiniti lakšim. Nabavite debelu bilježnicu ili notes i redovito zapisujte vrlo detaljno što ste sanjali. Obratite pozornost na sve što je najneobičnije. Na primjer, u snu ste postali DiCapriova žena i sada živite u Etiopiji, gdje su sva stabla ljubičasta. Fantastični detalji glavni su ključ uspjeha. U nekom trenutku, nađete li se u brodolomu sa svojim susjedom u snu, vi, kao i obično, nećete percipirati što se događa "po redu stvari", ali ćete moći stati i uzviknuti: "Ovo je san !” I bit ćeš u pravu.

Vježba 2

Barem 7-10 puta dnevno zapitajte se: "Spavam li?" Zatim poslušajte sebe i svijet oko sebe, sjetite se o čemu ste razmišljali prije nekoliko minuta. Odgovor: “Ne spavam jer ako psu kažem da priča, to se neće dogoditi” itd. Ova će navika biti potrebna za provjeru stvarnosti u samom snu. Na primjer, siguran način da shvatite da točno znate kako upravljati svojim snom je da pogledate na sat. U snu će stalno pokazivati ​​besmislice ili uopće ne vrijeme, već vrijeme.

Vježba 3

Naučite se koncentrirati što je više moguće. Učinite nešto apsurdno svaki dan 5-10 minuta. Recimo, prekrižite sva slova "A" u ovom članku, prebrojite cipele s vezicama na prolaznicima itd.

Vježba 4

Pokušajte programirati budući san. Na primjer, želite jahati bijelog konja kroz šumu. Razmišljajte o ovom snu barem pola sata dnevno, zamišljajući cijelu sliku, pogledajte fotografije konja na internetu. Neka ideja čvrsto ostane u vašem mozgu.

Vježba 5

“Stani, samo trenutak.” Prije nego što zaspite, morate pratiti svoje misli. Ležite i razmišljate o nečemu, kad odjednom, nakon 5 minuta, kažete sami sebi: "Stani!" Tijek misli prestaje, a vi se morate prisjetiti o čemu ste razmišljali prethodnih 5 minuta, kao da usporeno “premotavate” svoje misli. I tako nekoliko puta.

Vježba 6

Ključ učenja kako upravljati svojim snom je pravo vrijeme i držanje: probudite se između 4 i 6 ujutro i lezite na leđa.

Vježba 7

Drugi način na koji možete kontrolirati svoj san je odbrojavanje. Prije nego što zaspite, u krevetu se maksimalno opustite i počnite brojati od kraja. Popratite brojanje izrazom "Sanjam" i Kratak opis san: “50, spavam i plešem”, “49, spavam i plešem”... Iznenadit ćete se da ćete ponavljajući vježbu iznova i iznova, u jednom trenutku shvatiti i biti zapanjeni: “25... A Ja stvarno spavam i plešem!” Od ovog trenutka život će biti podijeljen na dva dijela: jedan u stvarnosti, drugi u snu.

Spavanje je jedan od najzanimljivijih i neistraženih fenomena. Neki ljudi vide svijetle slike u boji, dok drugi vide crno-bijele slike. Nekada je sanjanje bilo samo način da se mozak odmori. Međutim, kasniji istraživači sa Sveučilišta u Chicagu otkrili su da se spavanje pretvara u aktivan proces na nekoliko minuta tijekom noći.

Jeste li ikada čuli da možete kontrolirati ovaj proces? Mislite li da je ova ideja jednostavno fantastična? Uzalud! Ispostavilo se da možete naučiti kontrolirati svoje snove. Kako možete upravljati svojim snom? Danas ćemo razgovarati o ovome.

Korisno je kontrolirati svoje snove

Dok smo u tom stanju, primamo puno informacija iz naše podsvijesti. Mozak sortira te informacije i pamti što je korisno.

Lucidni snovi nam omogućuju da idemo bilo gdje, da doživimo trenutke koje ne možemo doživjeti u stvarnom životu. I to neograničene mogućnosti, jer možemo uvježbati vještinu komunikacije sa strancem ili učvrstiti stečeno znanje o vožnji automobila. Sada zamislite koliko je korisno upravljati svojim snom.

Može li se to naučiti?

Kako možete naučiti upravljati svojim snom? Evo uputa koje će vam pomoći:

• Kako biste trebali zaspati da biste upravljali svojim snom? Prvo morate osjetiti sebe u snu. To jest, tamo se morate nekako probuditi, shvatiti da niste budni;
• tada se trebate naučiti koncentrirati na predmete ili stvorenja. Čim se slika počne zamagljivati, morate premjestiti pogled na drugi objekt, a zatim se vratiti na izvorni objekt. Postupno ćete naučiti fokusirati pogled;
• sljedeći korak je zapamtiti sve. Često se osoba sjeća da je nešto sanjala, ali ne može konkretno reći. Dakle, ovo je ono što trebate naučiti;
• trenutak buđenja je vrlo važan. Morate još malo prileći, osjetiti gdje se nalazite - je li to stvarnost ili san;
• bilježnica. Nabavite si bilježnicu ili notes u koji ćete zapisivati ​​sve čega se sjećate: događaje, osjećaje i emocije;
• Tijekom dana prisjetite se svojih osjećaja i usporedite ih sa stvarnošću.

Kako biste kontrolirali svoje snove, morat ćete puno vježbati. Kada naučite kako pravilno raditi gore navedene vježbe, prijeđite na sljedeće, složenije.

Kako kontrolirati snove kod kuće

Da biste naučili kako doista koristiti te neograničene mogućnosti o kojima smo govorili, morate raditi sljedeće vježbe:

• Prije nego što zaspite, pripremite se za određenu priču: posjetite poznato mjesto, na primjer;
• Razmislite vrlo detaljno o tome što želite vidjeti, koga upoznati, što bi trebalo biti u blizini. Što točnije sve promislite, to će vam biti lakše;
• dajte upute - zašto želite vidjeti baš ove slike;
• kada osjetite da tonete u san, osjetite sebe tamo, a zatim ponovite instalaciju u sebi;
• Nakon buđenja morate se svega sjetiti.

Spavanje je vrlo misteriozni fenomen. Da bi ga netko mogao kontrolirati, mora se jako potruditi. Naravno, neće uspjeti prvi put. Nemojte se obeshrabriti, morate pokušavati iznova i iznova.

Kada vježbe postanu lagane, možete isprobati drugu tehniku. Mnogo je kompliciraniji od prethodnog.

Njegova bit je da uz pomoć volje promijenite ono što se tamo događa. Odnosno, trebate se probuditi, zamisliti što točno želite promijeniti i ponovno zaspati. Morate se vratiti na istu situaciju i promijeniti je.

Borba protiv strahova

Nakon što ste naučili ove tehnike, možete se pokušati boriti protiv svojih strahova. Ne možeš pobjeći od svog straha. Moramo se naći s njim licem u lice. Istražite ga i upoznajte ga. Pokušajte razgovarati. Još je bolje ako se sprijateljiš.

Ovako se možete riješiti svojih fobija:

• unaprijed razmislite što želite vidjeti, dajte sebi set;
• ako već postaje strašno, osjetite da nije stvarno i bit će vam bolje;
• pronađite svoj strah, stalno se sjećajući da je to fantazija;
• sjedi pored vas, navikne se, shvati da spavate i da možete otići svakog trenutka;
• razgovarati i vidjeti kako će se stvari dalje razvijati.

Možda ćete se osjećati smiješno, ili ćete možda postati najbolji prijatelji sa svojim strahom. Glavno je da ćeš se prestati nečega bojati i postati slobodniji.

Pokušajte naučiti slušati snove

Kad se probudite, apsolutno ne razumijete što i zašto su vam te slike dane. Međutim, sve je to površna analiza. Moramo biti dublji.

Prije svega, razmišljajte u slikama. Ne pokušavajte danju sve što ste vidjeli noću stisnuti u racionalne okvire. Kada razmišljate o noćnom izgledu, usredotočite se na unutarnje senzacije: gdje tijekom sjećanja osjećate toplinu, a gdje hladnoću i nelagodu.

U prosjeku, osoba provede oko 25-30% svog života spavajući. Odnosno, ako živite 80 godina, spavat ćete oko 24 godine. Pomislite samo - 24 godine!!! Jednostavno je neoprostivo izgubiti ovo vrijeme uzalud. Zato sve vezano uz spavanje i dalje izaziva toliko kontroverzi, a istraživanja na ovu temu ne prestaju.

Sukladno tome, mitovi su se okupili oko ovog područja velika raznolikost. Moramo li zaista spavati najmanje 8 sati noću i možemo li kontrolirati svoje snove? Prvo nije potrebno i nije na način na koji smo navikli. Drugo, možemo. Želite znati kako?

Prije nego što shvatimo možemo li kontrolirati svoje snove, prođimo ukratko kroz glavne mitove o samom procesu sanjanja.

Mitovi i druge folklorne priče o snovima

Mit br. 1. Osoba treba 7-8 sati neprekidnog sna. Vjeruje se da bi čovjek trebao spavati najmanje 7-8 sati dnevno - to je točno onoliko koliko našem mozgu i tijelu treba da povrati snagu i pripremi se za novi puni radni dan. Ali... Stotine povijesnih zapisa koji datiraju iz 17. stoljeća pokazuju da su ljudi nekada imali nešto drugačije ritmove spavanja. Sastojao se od dvije sesije i bio je prekinut nekoliko sati budnosti noću. Mnogi stručnjaci za spavanje vjeruju da je ovaj ritam prirodniji za ljude. Mislim da su se mnogi od nas više puta probudili puni energije i spremni za rad usred noći nakon samo nekoliko sati sna. To mi se dogodilo više puta.

Jedino što mogu savjetovati na temelju osobno iskustvo: Ne pokušavajte zaspati u ovom stanju, jer ionako nećete uspjeti. Svojom tjeskobom samo ćete iscrpiti sebe i one oko sebe. Najbolje što možete učiniti je otići i malo raditi... raditi ili čitati. Najzanimljivije je da je u to vrijeme najviše zanimljive ideje. Nakon nekoliko sati takve aktivnosti poželjet ćete ponovno zaspati i ujutro se probuditi u svom standardnom stanju, kao da tih noćnih bdijenja nije bilo.

Mit br. 2. Tijekom sna mozak miruje. Otkako smo počeli ozbiljno istraživanje spavanje i stanja aktivnost mozga Tijekom tog razdoblja znanstvenici su dokazali da se tijekom sna mozak ne isključuje u potpunosti i nastavlja raditi. No, mnogi i dalje vjeruju da im se tijekom sna mozak potpuno isključi, kao da je prekidač okrenut iz položaja "Uključeno". u položaj "Isključeno". Tijekom sna naš mozak se nalazi u četiri faze koje se smjenjuju svakih 90 minuta. Svaka faza sna sastoji se od tri faze Dobar san, koji je također poznat kao " spor san" ili " tradicionalni san“, što ukupno čini oko 80% ukupnog vremena ciklusa od 90 minuta, te iz REM faze koju karakterizira brzo kretanje očiju. U ovoj fazi sanjamo.

Mit br. 3. Tinejdžeri su samo lijeni i vole duže spavati. Većina tinejdžera spava do kasno, pa čak i nakon buđenja ne žuri ustati iz kreveta. Mogu ležati cijelo jutro bez davanja znakova života. Mnogi roditelji se svađaju i misle da su jednostavno previše lijeni da bi ustali. Zapravo, Biološki sat satovi tinejdžera rade malo drugačije nego odrasli.

Istraživanja su pokazala da otprilike do 20. godine života ljudsko tijelo oslobađa se više hormona melatonina (u dobi od 20 godina je vrhunac), pa adolescenti doživljavaju povećana pospanost V danju, ako su prisiljeni pridržavati se standardnog 8-satnog rasporeda spavanja. A ako ovdje dodamo praktično potpuna odsutnost ozbiljnih društvenih obveza, uz polaganje ispita i pospremanje sobe, ispada da je njihov san mnogo mirniji i zdraviji od sna odraslih.

Mit br. 4. Snovi su puni simbolike. I tu možemo pozdraviti djeda Freuda koji je vjerovao da su snovi (osobito noćne more) puni simbolike i da su “kraljevski put u nesvjesno”. Oni su zrcalni odraz naših i njihovih života. detaljna analiza u stanju je otkriti sve naše podsvjesne strahove, probleme i tajne želje.

Zapravo, istina je da još nitko u potpunosti ne zna koliko je ova teorija istinita. Jedna od najutjecajnijih neurobioloških teorija je da su snovi sporadična neuralna aktivnost u moždanom deblu i nasumična aktivacija sjećanja pohranjenih u našoj svijesti. Prema istoj teoriji, snovi su posljedica procesa u višim slojevima našeg mozga, koji pokušavaju ovu slučajnu aktivnost prevesti u barem neko dosljedno subjektivno iskustvo.

Nedavno je provedena anketa među 15 osoba s paralizom donjeg dijela tijela. U svojim snovima vrlo često vide sebe ponovno na nogama, ali u isto vrijeme vide takve snove puno rjeđe od onih koji se mogu sami kretati. Da je Freudova teorija 100% točna, onda bi ljudi s paralizom mnogo češće imali takve snove, budući da im je to jedini željeni san - ponovno prohodati.

Početak ili kontrola sna

U filmu Inception redatelj Chris Nolan upotrijebio je ideju da se snovi mogu kontrolirati i zasijati kontrolirane snove određene misli ulaze u svijest čovjeka. Zapravo, ovo i nije takva fikcija, jer se na tome temelji ideja za film znanstveno istraživanje, koji dokazuju da je lucidno sanjanje vrlo stvarno.

Lucidno sanjanje je često ugodno stanje djelomično budne svijesti koja istovremeno sanja i može ga kontrolirati. Ovo stanje se najčešće javlja pred kraj sna, negdje između buđenja i sanjarenja.

Ako nikada prije niste doživjeli lucidan san, postoji nekoliko tehnika koje vam mogu pomoći da postignete ovo nevjerojatno stanje.

U knjizi Control Your Dreams, psiholog Tom Stafford i Katherine Bardsley, lucidna sanjarica, savjetuju da počnete prakticirati osvještavanje svog stanja kada više ne spavate, ali još niste potpuno budni. Ovo za sada može zvučati prilično čudno, ali kada naučite u sebi primjećivati ​​da ste već budni, odnosno osvijestiti to stanje, naučit ćete shvatiti da u ovaj trenutak ti si u snu.

Naglo gašenje svjetla je dobar test kako biste utvrdili jeste li potpuno budni ili još uvijek spavate. Jer ako još uvijek spavate, razina svjetlosti u vašem snu se nije promijenila. Mogućnost štipanja nije baš prikladna, jer to možete učiniti i u stvarnosti i u snu. Ako shvatite da još uvijek sanjate, pokušajte se ne brinuti, inače ćete se brzo probuditi. Morate se smiriti i zapamtiti ovo stanje. I svaki put kada se uhvatite da shvaćate da ste još uvijek u snu, bit ćete korak bliže tome da u potpunosti naučite kontrolirati događaje koji se događaju u vašem snu.

Imao sam iskustvo lucidnog sanjanja. I to više puta. A ovo je vrlo zanimljivo, uzbudljivo stanje. Kada shvatite da svi sanjate, ali još uvijek niste budni, postaje vrlo znatiželjno i zabavno. Jer kada to stvarno shvatite, možete utjecati na događaje koji se događaju i ono što vas je prije plašilo sada izgleda glupo. Usput, ovo je sjajan način da se borite protiv svojih strahova, kako nategnutih tako i vrlo stvarnih. Čini mi se da nam upravo u tom stanju dolaze najzanimljivije ideje, rješenja problema i spoznaje (Bingo!), jer ih se dovoljno jasno sjećamo da ne zaboravimo kad se konačno probudimo.