روزه روزه برای یک مادر شیرده. رژیم غذایی برای مادران شیرده برای کاهش وزن

یک آپارتمان سه اتاقه، اتاق های 10 متر مربعی، 14 و 19. و بچه ها 1 ساله، دختران 12 ساله، پسر 14 ساله هستند. حالا بچه های بزرگتر یک اتاق دارند و والدین و بچه یک اتاق بزرگ دارند. من قصد داشتم کودکم را در 2 سالگی به مدرسه راهنمایی ببرم، اما ناگهان دخترم گفت که به او نیازی ندارد. و من الان نمی توانم بفهمم بچه را کجا بگذارم.
اگر برای هر کدام اتاق ندارید، فرزندانتان چگونه زندگی می کنند؟

503

گالینا

عصر بخیر یک دیدگاه بیرونی مورد نیاز است.
من و شوهرم، دو فرزند 10 و 7 ساله، در آپارتمانی زندگی می کنیم که متعلق به همسرمان است. ما در حال ساختن خانه هستیم و قصد داریم در تابستان به آنجا نقل مکان کنیم مدرسه جدید(کوچکترین آنها کلاس اول است، بزرگتر در حال اتمام ابتدایی است). شوهرهای ما در این خانه زندگی می کنند، از آنها خواستیم برای کمک به بچه ها به ما نزدیکتر شوند، زیرا من از زمانی که کوچکترین 1 ساله بود سر کار رفتم. وقتی از والدین خود دعوت کردیم که به خانه ما نقل مکان کنند، بحث کردیم که با هم زندگی نخواهیم کرد و وقتی بچه ها بزرگ شدند به خانه نقل مکان کنیم و والدین به آپارتمان خودشان که اکنون در آن زندگی می کنیم، یعنی. تبادل وجود خواهد داشت قبل از نقل مکان به خانه ما، آنها تمام زندگی خود را در روستا در خانه خودشان با باغ سبزی و شادی های دیگر زندگی می کردند زندگی روستایی، یعنی هرگز در یک شهر در یک آپارتمان زندگی نکردم. بعد خانه‌شان را فروختند، مقداری پول برای ساخت و ساز به ما دادند، مقداری برای پسر دومشان، بقیه را نمی‌دانم. امسال ششمین سال زندگی آنها در خانه ماست و همه از همه چیز راضی هستند به جز من، چون من می خواهم بدون پدر و مادرم نقل مکان کنم و زندگی کنم و بقیه انگار می خواهند با هم زندگی کنند. دیروز با شوهرم صحبت کردم که باید برای اسباب کشی آماده شویم و با والدین خود در این مورد صحبت کنیم و شوهرم ناگهان به من می گوید که نمی خواهد از پدر و مادرش بخواهد که نقل مکان کنند. در این شرایط نسبت به آنها احساس گناه می کند. علاوه بر این، آنها بعد از مدرسه به بچه ها کمک می کنند زیرا ما هر دو کار می کنیم، و علاوه بر این من به سفرهای کاری می روم. من از این وضعیت بسیار ناراحت هستم زیرا قاطعانه می خواهم با خانواده ام زندگی کنم و در این شرایط معتقدم به منافع من تضییع شده است. من بسیار نگران بدتر شدن روابط با مادرشوهرم و در نتیجه با همسرم هستم که تحمل مزاحمت های او از نظر زندگی روزمره برای من آسان نیست فرد فعالو اظهار نظر خود را در هر مناسبتی و در هر شرایطی ضروری می داند. آنها افراد بسیار خوبی هستند و از بسیاری جهات به ما کمک می کنند، اما می ترسم به دلیل زندگی مشترک دو نسل در یک قلمرو، روابط ما خراب شود. سوال این است: آیا باید در راه خود پافشاری کنید و امتیازات را در قالب کمک به فرزندان از دست بدهید یا باید سعی کنید یک زندگی مشترک را ایجاد کنید؟
پیشاپیش از پاسخ های اساسی متشکرم

260

سوتلانا کارتکینا

میخوام مشورت کنم مادرشوهر دوم من عموماً زن خوبی است، اما به نظر می رسد که او نوعی اختلال روانی دارد. او مدت زیادی است که کار نکرده است، او یک بار به عنوان پرستار در یک جراحی چرکی کار می کرد (پدرشوهرش بیش از اندازه درآمد دارد)، او تمام روز را در خانه می نشیند و نظافت می کند. آپارتمان آنها از بالا به پایین می درخشد. او برای همه چیز پارچه و مواد شوینده و ضدعفونی کننده مخصوص دارد، وارداتی و گران قیمت. هیچ کدام از اینها مهم نیست، اما گاهی اوقات مجبور می شویم به آنها سر بزنیم. این اتفاق مانند فیلم های مربوط به همه گیری ویروس ابولا رخ می دهد.

در راهروی مشترک با همسایه‌هایمان (آن هم تمیز و استریل است، همسایه‌ها آموزش دیده‌اند و کفش‌هایشان را بیرون عوض می‌کنند) کفش‌های ما را در می‌آورند و لباس‌های بیرونی‌مان را از تنمان در می‌آورند. کیسه های پلاستیکی مخصوص برای کفش در نظر گرفته شده است. به ما دمپایی داده می شود که پس از خروج، با بخار بخارپز و یک محصول خاص درمان می شود. لباس‌های بیرونی ما را داخل کاور می‌کنیم و همراه با کفش‌هایمان در بالکن بیرون می‌آوریم. تا این لحظه هیچ چیز مرا آزار نمی دهد. اما بدتر می شود.

در اتاق کنار راهرو به ما لباس‌های خانه می‌دهند تا آن‌ها را عوض کنیم. شلوار جین و بلوز ما که وارد شدیم، سارافون های دخترانه - همه چیز را در کیف گذاشته اند. ما همه چیز را تمیز می گذاریم، که بعد از خروج همه شسته می شود و با بخارپز درمان می شود. شوهرم حتی جورابش را عوض می کند. خوب، حداقل می توانیم لباس زیری را که وارد شده بودیم، بگذاریم.

بعد همه ما تک فایل میریم حموم. در آنجا امکانات شستشوی دست وجود دارد. با یک ضد عفونی کننده، یک ماده مخصوص که جراحان برای شستن دست های خود قبل از عمل استفاده می کنند. با محصول و برس بشویید. بعد حتما خودمونو میشویم! صورت و گوش هایمان را میشویم. فقط پس از این، با خشک کردن خود با حوله های تمیز، که بلافاصله پس از خشک شدن در سبد کثیف پرتاب می شوند، گونه های خود را برای بوسه ارائه می دهیم.

یک سرویس بهداشتی مجزا برای مهمانان وجود دارد. شما نمی توانید برای هیچ چیز کوچک یا بزرگ به Svekrovsky بروید. من یک بار در ابتدای آشناییمان چندین سال پیش رفتم، بنابراین مادرشوهرم تمام عصر را دقیقاً جلوی من گذراند، تمام توالت را با سفید کننده پاره کرد، حتی سقف ها را شست، فکر می کنم.

پدرشوهرم به همه اینها عادت کرده است. شوهر هم او می گوید که قبلاً آنقدر وسواس نداشت ، اگرچه همیشه تمیزی را دوست داشت ، اما با افزایش سن تشدید می شود (او 62 سال دارد). به نظر می رسد دختران نیز با آن مشکلی ندارند. خندیدن و همه اینها بیش از حد باورم را خشمگین می کند. سعی می‌کنم خانواده‌ام را بدون من، شوهرم و دو کوچک‌تر به ملاقات بفرستم (بزرگ‌تر از ازدواج قبلی است، مادرشوهرش نیز مشتاق دیدار دوباره او نیست). اما همیشه نتیجه نمی دهد. ما در سه سال گذشته اصلاً در قلمروی بی طرف همدیگر را ملاقات نکرده ایم، مادرشوهرم دوست ندارد بدون لباس فضایی از خانه خارج شود. کافه ها و رستوران ها به طور کلی وحشتناک هستند و مرگ ناشی از عفونت در عذاب است. او همه چیز را فقط با عملیات حرارتی فوق العاده می پزد، همه چیز را آب پز و بخار پز می کنند تا همه عفونت ها از بین بروند، خدای ناکرده میوه های تازهو سبزیجات، هرگز! خلاصه غذا خوردن خیلی سخته. اما پدرشوهرم و شوهرم به من چشمک می زنند و مرا متقاعد می کنند که معشوقه را ناراحت نکنم و دخترها را مجبور می کنند.

یک روز با احمقانه تصمیم گرفتم با همسرم به مسافرت بروم، تا به حال به خارج از کشور نرفته بودم و بعد به من پیشنهاد امارات دادند. وحشتناک بود، همه چیز با دستمال مرطوب ضد عفونی کننده درمان می شد، حتی ظرف هایی که از آنها می خوردیم، و دخترها را هر پنج دقیقه پاک می کرد، وسطی (کوچکترین هنوز آنجا نبود) به طور کلی به ضد عفونی کننده حساسیت پیدا کرد. ، سعی می کنم این سفر را به یاد نیاورم.

و به همین دلیل است که می نویسم. متوجه شدم که چند بار آخر که دخترها آخر هفته ها با مادرشوهرشان شب می ماندند، مادرشوهر دخترها دوباره آنها را با محلول ضدعفونی کننده درمان می کرد که وسطی دوباره لکه های قرمز روی او داشت. صورت، گردن و در امتداد خط رویش موها (می دانم موهایشان را با این محلول نشستند؟!) همه چیز بوی سفید کننده می دهد، مخصوصا داخل کفش. دیگه طاقت ندارم. او دیوانه شده است من فکر می کنم. من نمی توانم اجازه ندهم که دخترها به آنجا بروند، فقط می توانم بزرگتر را در خانه بگذارم و پس از آن هیچ رسوایی وجود نخواهد داشت. و اگر جوانترها را ندهم، آخرالزمان رخ خواهد داد. اما هر بار که آنها را با این جهنم پاک می کند! سعی کردم لوسیون هایم را با خودم بدهم تا بتواند پوستش را با آنها پاک کند، اما او می گوید که در برابر عفونت های خیابانی موثر نیست و از خیابان حتی ممکن است کزاز و کزاز بگیرید. سیاه زخمآوردن به من بگو چه کار کنم، من دیگر خسته هستم و برای دخترها متاسفم. من قبلاً از یک متخصص پوست گواهی گرفتم، آنها نوشتند - اگزما با منشأ نامشخص، کد 10، حذف مواد شویندهحاوی فلان مواد (و یک لیست وجود دارد نام های شیمیاییاما مادرشوهرم گفت که اگزمای کوچکتر از آنها نیست بلکه به دلیل رعایت نکردن بهداشت در دوران بارداری است ((((

156

کیلوگرم های آزاردهنده ای که در دوران بارداری به دست می آید باعث می شود زنان تجربه کنند اضطراب طبیعی. بسیاری از آنها معتقدند تغییر رژیم غذایی در روزهای اول تاثیر بدی بر سلامت نوزاد دارد. اگر شرایط را به درستی درک کنید، کلیشه موجود به راحتی قابل رد است. کودک تمام مواد مفید را از آن جذب می کند شیر مادر. اگر رژیم غذایی به درستی متعادل باشد و حاوی اجزای لازم برای کودک باشد، نمی تواند به کودک آسیب برساند.

همچنین این تصور اشتباه است که مادران پس از زایمان، در دوران شیردهی، کیلوگرم وزن اضافه می کنند و نمی توانند وزن خود را کاهش دهند. از نظر علمی ثابت شده است که مادرانی که به نوزاد شیر می‌دهند ظاهری نرم و زنانه دارند. با دادن شیر مادر به کودک تا یک سال یا بیشتر، به زیباتر و لاغرتر شدن اندام خود کمک می کنید. دگرگونی فوراً اتفاق نمی افتد، اما در حالی که بدن شما در حال تسلط است و فرم های زیبایی به خود می گیرد، شما در حال تقویت ارتباط روانی-عاطفی با نوزاد هستید. آیا رویای کاهش وزن در زمان کوتاهدر دوران شیردهی، سپس مراقب رژیم غذایی خود باشید.

تغذیه با شیر مادر به شما کمک می کند تا به تدریج وزن خود را کاهش دهید و منحنی های زنانه به دست آورید.

چه غذاهایی برای تغذیه مناسب است؟

کامل و غذای پر کالری- دو مفاهیم مختلف. 5 عدد براونی بخورید و کالری زیادی دریافت کنید، اما بدن شما را سالم نگه نمی دارد. یک رژیم غذایی کامل متعادل است به طوری که همه انواع محصولات سالم: سبزیجات، گوشت، غلات، لبنیات، میوه ها. چه گوشت یا غلاتی را در منوی خود قرار دهید - خودتان تصمیم بگیرید. انواع غذا و ارزش آنها:

• چربی ها ضروری هستند سیستم عصبی. کمبود منجر به خستگی سریع و تحریک پذیری غیر منطقی می شود. نکته اصلی این است که انتخاب کنید چربی های مناسب. محصولات حیوانی سانتی متر اضافی روی کمر شما قرار می دهند. روغن های گیاهی به عنوان سس سالاد مفید خواهد بود.
• شکر مقدار گلوکز خون گرفته شده برای تولید شیر مادر را دوباره پر می کند. کاهش گلوکز باعث بدتر شدن عملکرد مغز و منجر به بی تفاوتی می شود. ما شکر را نه از کیک و بستنی، بلکه از میوه های شیرین (هلو، گلابی، انگور، سیب) می گیریم (جزئیات بیشتر در مقاله :).
• مواد نگهدارنده مجاز نیستند. به دلیل علاقه به سوسیس، گوشت دودی و کنسرو، کاهش وزن در دوران شیردهی دشوار است (توصیه می کنیم مطالعه کنید:). به این واقعیت فکر کنید که مواد موجود در آنها می تواند به کودک شما آسیب برساند. گوشت آب پز یا ماهی کم چرب را جایگزین کنید.
• یکنواخت، غذای یکنواخت- دشمنی برای چهره مادران شیرده. این نظر ریما مویسنکو، متخصص تغذیه و گیاهپزشکی است. دکتر متقاعد شده است که خود را با رژیم های غذایی سنگین شکنجه کنید در حالی که نگران هستید استرس روانی، که به معنای آسیب رساندن به کل بدن است. پزشک توصیه می کند که پروتئین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید و دو تا سه بار در هفته گوشت قرمز مصرف کنید. سبزیجات غیر نشاسته ای مصرف کنید. مقدار در هر منوی هفتگی– 1.5 کیلوگرم غذاهای سبزیجات حرکت روده را بهبود می بخشد و کالری کمی دارند. محصولات حاوی ویتامین B (ماکارونی، نان تیره، غلات) مهم هستند. دو بار در روز آجیل یا میوه بخورید.
• بهتر است به صورت کسری غذا بخورید، وعده های کوچک را برای خود تهیه کنید و 5-6 بار در روز مصرف کنید. با رژیم غذایی کودک خود سازگار شوید و به راحتی با این کار کنار خواهید آمد. مانند کودکتان هر 3 ساعت یکبار غذا بخورید.

رژیم غذایی راه حل نیست. غذا باید متنوع و مغذی باشد

چه چیزی و چگونه می توانید بنوشید؟

این مقاله در مورد روش های معمولی برای حل مشکلات شما صحبت می کند، اما هر مورد منحصر به فرد است! اگر می خواهید از من دریابید که چگونه می توان مشکل خاص خود را حل کرد، سؤال خود را بپرسید. این سریع و رایگان است!

سوال شما:

سوال شما برای کارشناس ارسال شده است. این صفحه را در شبکه های اجتماعی به خاطر بسپارید تا پاسخ های متخصص را در نظرات دنبال کنید:

به زنان باردار توصیه می شود به دلیل فشار غیر ضروری بر کلیه ها، مقدار مایعات را محدود کنند. برای کاهش وزن بعد از زایمان، باید رژیم نوشیدنی خود را رعایت کنید سطح فیزیولوژیکی. مقدار مایعی که یک فرد باید مصرف کند بر اساس 30 میلی لیتر به ازای هر کیلوگرم وزن محاسبه می شود. هنگام شیردهی 1 لیتر به مقدار حاصل اضافه می شود که برای تولید شیر مادر استفاده می شود.

حفظ مایعات مهم است تبادل معمولیمواد با این حال، هر مایعی برای کاهش وزن مادر شیرده مفید نیست. آب آشامیدنی حرف اول را می زند.

آب آشامیدنی از فیلتر عبور می کند. آب خالصبر تثبیت روده تأثیر می گذارد، بدن را از سموم آزاد می کند، سرعت متابولیسم را افزایش می دهد و منجر به کاهش وزن می شود. دمنوش‌های گیاهی و نوشیدنی‌های میوه توت به بدن مادر شیرده ویتامین می‌دهد، تشنگی او را به خوبی برطرف می‌کند و طعم آن خوشایند است. قاطعانه به نوشیدنی های گازدار شیرین «نه» بگویید. همه آنها کالری بالایی دارند و به راحتی به چربی تبدیل می شوند که عجله دارند روی پهلوها و ران ها رسوب کنند.

مقدار کافی مایع ممکن است تبدیل شود عناصر مهمرژیم لاغری بعد از زایمان شما هنگامی که شیر را تغذیه می کنید، باید از دست دادن مایعات را به طور کامل جایگزین کنید. رژیم نوشیدنباید به شدت رعایت شود، زیرا مقدار مایع بستگی دارد شیردهی طبیعی. به یاد داشته باشید که هر لیوانی که می نوشید مایع می آیدبرای حفظ تعادل آببدن شما و از شیردهی در دوران شیردهی حمایت می کند.

منوی روزهای روزه داری

با نزدیک شدن به 4 تا 6 ماهگی کودک، به رژیم غذایی خود اضافه کنید. روزهای روزه داری. خود را برای 1-2 روز ناشتا در هفته آماده کنید. چنین روزهای "سبک" به مادران شیرده کمک می کند تا روند کاهش وزن اضافی را تسریع کنند. با تكان دادن بدن به شكل تغذيه ناچيز كوتاه مدت كه مصرف انرژي را دوباره پر نمي كند، آن را مجبور مي كنيد كه اين كاهش را با سوزاندن ذخاير چربي جبران كند. تخلیه بار هنگام تغذیه با شیر شامل غذاهای پروتئینی و کربوهیدراتی با مصرف متناوب است. رژیم غذایی تقریبیروزهای روزه داری:

برنج	250 گرم غلات برنج را در آب خیس کنید. بگذارید یک شبه بماند. صبح باید برنج را آبکشی کنید تا آخرین آب آن تمیز شود. به مدت 15 دقیقه بجوشانید. نمک نمیزنیم کل حجم را به 6 قسمت مساوی تقسیم می کنیم. این غذا برای کل روز است. آخرین وعده را حداکثر تا ساعت 20 می خوریم. شما باید آب بنوشید. تقریباً 2-2.5 لیتر آب آشامیدنی (هنوز). کاهش وزن 1-1.5 کیلوگرم است.
کفیر	1.5 لیتر کفیر را به 6 وعده تقسیم کنید. شما نباید کفیر بنوشید، بلکه آن را به آرامی با یک قاشق کوچک بخورید. برای کل روز 2.5 لیتر آب به منو اضافه کنید.
کفیر-خیار	برای روز ما 600 میلی لیتر کفیر و 500-600 گرم خیار ذخیره می کنیم. هر دو محصول را به 4 قسمت مساوی تقسیم کنید. ما 8 بار می خوریم، خیار و کفیر را عوض می کنیم. در طول روز 2-2.5 لیتر آب می نوشیم.
سبزی	ما سبزیجات (خیار، کلم تازه، گوجه فرنگی، برگ یا کاهوی پکن، سبزی) (توصیه می کنیم مطالعه کنید: ). تقریبا 1 کیلوگرم. از آنها سالادهای مختلفی درست می کنیم. در قسمت های کوچک تقسیم کنید یا بپزید تا برای 6 وعده غذا کافی باشد. ما 2-2.5 لیتر آب می نوشیم.
سیب	شما به 1.5 کیلوگرم سیب نیاز دارید. مقدار آنها را به 6 قسمت مساوی تقسیم می کنیم. فراموش نکنید که 2.5 لیتر آبی که در روز می نوشید را به منوی خود اضافه کنید.

روز سبزیجات - بسیار خوشمزه و سالم

تجزیه بر اساس پروتئین:

کشک. انتخاب 1	شما باید 600 گرم پنیر دلمه (محتوای چربی سبک) بگیرید، به 6 قسمت تقسیم کنید. شش وعده غذایی را پس انداز می کنیم. 3 فنجان چای بدون شکر را به پنیر اضافه کنید. آب آشامیدنیدر همان حجم، 2-2.5 لیتر در روز.
کشک. گزینه 2	60 گرم خامه ترش کم چرب، 500-600 گرم مصرف کنید پنیر کوتیج کم چرب 1-2 فنجان جوشانده گل رز را به آنها اضافه کنید. به طور سنتی، ما همه محصولات را به 6 قسمت مساوی تقسیم می کنیم. ما 2-2.5 لیتر آب می نوشیم.
گوشت. انتخاب 1	300 گرم گوشت را بدون نمک بجوشانید، 2 عدد بگیرید خیار تازه، تمام محصولات به دست آمده را به 6 قسمت مساوی تقسیم کنید، آنها را در طول روز بخورید. نوشیدنی: 2 لیوان چای با شیر (غیر شیرین) و 1 تا 2 لیوان جوشانده گل رز. ما طبق معمول روزانه 2-2.5 لیتر آب می نوشیم.
گوشت. گزینه 2	450 گرم گوشت را برای تمام روز بجوشانید، آن را به 6 وعده تقسیم کنید تا در روز بخورید. ما طبق معمول 2-2.5 لیتر آب می نوشیم.
ماهی	450 گرم ماهی (تلاپیا، سوف سوف، پایک، سوف) باید آب پز شود و به 6 قسمت تقسیم شود، برای 6 وعده غذایی در روز کافی است. 1-2 لیوان جوشانده گل رز را به منو اضافه کنید (توصیه می کنیم مطالعه کنید:). ما روزانه 2-2.5 لیتر آب می نوشیم.

اعتدال در تغذیه را با تمرینات فیزیکی مناسب تکمیل کنید تا به کاهش وزن سریعتر کمک کنید. اگر دومی به خوبی پیش رفت، آن را 4-6 هفته پس از تولد شروع کنید.

با افزایش فعالیت خود، بیشتر با کودک خود قدم بزنید و حالت راه رفتن خود را تغییر دهید. پیاده روی سریع را با پیاده روی در سربالایی جایگزین کنید. مسافت از پیش تعیین شده را پیاده روی کنید. از نشستن روی نیمکت خودداری کنید. اثر مضاعف بر بدن، منوی متعادلو فعالیت بدنی، سریعتر خواهد داد نتیجه مثبت، و شکل شما دوباره شکل دلپذیری پیدا می کند.

اضافه وزن بعد از زایمان موضوعی دردناک برای بسیاری از مادران جوان است. در واقع، زمانی که نمی‌توانید در شلوار جین «قبل از بارداری» خود بپوشید، دامن مورد علاقه‌تان بسته نمی‌شود و انعکاس آن در آینه بسیار دور از آنچه می‌خواهید است، بسیار ناامیدکننده است... چرا این اتفاق می‌افتد؟ البته وراثت و تغییر سطوح هورمونیبعد از زایمان و در حین شیر دادنتا حدی بر افزایش کیلوگرم تأثیر می گذارد. و با این حال، این دلایل آنطور که معمولاً تصور می شود تأثیر قابل توجهی بر وضعیت چهره پس از تولد کودک ندارند. نقش بسیار بزرگتری در بازگشت به وزن طبیعیرژیم غذایی و فعالیت بدنی زن در این امر نقش دارد. با رعایت اصول تصویر سالمدر زندگی، یک مادر جوان معمولاً شکل قبلی خود را حتی قبل از اولین سالگرد تولد کودک خود به دست می آورد. آیا ارزش دارد با ترتیب دادن روزهای دوره ای روزه برای خود چیزهایی را تحمیل کنید و چگونه بدون آسیب رساندن به خود و کودک خود وزن خود را "تخلیه" کنید و وزن خود را کاهش دهید، در این مقاله به شما خواهیم گفت.

ویژگی های تغذیه یک مادر شیرده

در مورد تغذیه مادر شیرده و به طور کلی تغذیه با شیر مادر، باورهای غلط زیادی وجود دارد که مانع از کاهش وزن آرام و سیستماتیک زن، آنگونه که طبیعت بوده است، می شود.

1. "شما نمی توانید وزن کم کنید زیرا غذا می دهید" . افسانه است. برعکس، تغذیه با شیر مادر به کاهش وزن کمک می کند، زیرا به لطف تغذیه، بدن زن روزانه 500 کیلو کالری اضافی می سوزاند.

2. یک مادر شیرده باید برای دو نفر غذا بخورد! "در دوران شیردهی باید هر چقدر که می خواهید بخورید." یک افسانه مطلق دیگر. شما باید نه "برای دو"، بلکه "برای دو" غذا بخورید. اولاً، یک نوزاد سبک وزن است و به اندازه یک بزرگسال به غذا نیاز ندارد. و ثانیاً، او به اندازه ویتامین ها، مواد معدنی و عناصر ریز به کالری نیاز ندارد. یک زن باید به میوه ها و سبزیجات تکیه کند نه غذاهای چرب و شیرین. شما نباید تغذیه اضافی برای مادر شیرده را با نیازهای کودک توجیه کنید. قبل از خوردن یک کلوچه دیگر به بهانه "این برای کودک است"، به این فکر کنید که آیا واقعا چیز سالمی در آن وجود دارد؟

3. "شیر، شیر تغلیظ شده، آجیل کلید موفقیت در شیردهی هستند" . تصور غلط رایج نسل گذشته. تمایل به چاق کردن شیر معمولاً به نتیجه دیگری منجر می شود: کودک آلرژی می گیرد و مادر سانتی متر اضافی روی کمر و باسن می گیرد.

اگر با اظهارات کلیشه ای فوق موافق هستید، به احتمال زیاد مشکلات شما در کاهش وزن پس از زایمان دقیقاً با تغذیه ضعیف. رویکرد خود را نسبت به انتخاب غذا و اندازه وعده‌های غذایی تغییر دهید و آن‌وقت تقریباً مطمئناً می‌توانید بدون رژیم‌های غذایی و روزه‌داری وزن کم کنید. و برای مادران شیرده که می خواهند "تخلیه" کنند، مهم نیست که چه باشد، اطلاعات زیر مفید خواهد بود.

آیا روزهای روزه داری و شیردهی با شیر مادر سازگار است: نظر پزشکان

از متخصصان در زمینه های مختلف (متخصصان اطفال، مشاوران شیردهی، متخصصان تغذیه) می توانید اظهارات کاملاً متضادی در مورد موضوع تغذیه و کاهش وزن برای یک مادر شیرده بشنوید. پزشکان احتمالاً در یک چیز توافق دارند: شما نمی توانید به شدت خود را در تغذیه محدود کنید و در هنگام شیردهی گرسنه بمانید. و این کاملا قابل درک است. کودک نیاز به دریافت مداوم ویتامین ها و غیره دارد مواد مفیداز شیر مادر و رژیم های سختاو را پست تر کند

برخی از کارشناسان به شدت علیه روزهای روزه داری صحبت می کنند و این دیدگاه را با این واقعیت تحریک می کنند که کاهش شدید کالری دریافتی استرس بزرگی برای بدن یک مادر شیرده است.

با این حال، رویکرد شایسته به روزهای روزه داری، حتی در دوران شیردهی، هیچ ضرری ندارد. و روزه داری دوره ای با تغذیه نامناسب قطعا بهتر از این خواهد بود استفاده مداومنه خیلی زیاد غذای سالم. لطفا توجه داشته باشید که پزشکان روزهای روزه داری را حتی برای زنان باردار در صورت وجود نشانه های خاصی (افزایش وزن بیش از حد، ادم، ژستوز) توصیه می کنند.

متخصص اطفال محبوب E.O Komarovsky با اطمینان می گوید: " می توانید روزه داری را انجام دهید. نکته اصلی این است که خود را در مایع محدود نکنید!در ادامه در مورد این و سایر قوانین روزه داری صحبت خواهیم کرد.

چگونه در دوران شیردهی روزهای ناشتا بگذرانیم؟

روزهای روزه برای مادر شیرده مانند سایر زنان نیست. دیگر نمی توانید از پس گرسنگی کشیدن خود برآیید یا کالری را به شدت کاهش دهید. جیره روزانه. این نه تنها برای کودک مفید نیست، بلکه رژیم های محدود کننده نیز تاثیری نخواهد داشت. پس از استرس گرسنگی، بدن شروع به ذخیره کالری های از دست رفته می کند و شما می خواهید با خوردن چیزی خوشمزه به آن کمک کنید.

برای اینکه روزهای روزه داری در دوران شیردهی برای سلامتی و اندام شما مفید باشد، باید قوانین زیر را رعایت کنید:

1. شما باید حداقل 2-2.5 لیتر آب در روز بنوشید. مادر شیرده به هیچ وجه نباید مقدار مایع دریافتی خود را محدود کند، در غیر این صورت مقدار شیر کاهش می یابد.
2. روزهای ناشتا را می توان بیش از یک بار در هر 7-10 روز انجام داد.
3. شما نمی توانید خودتان را به آن برسانید گرسنگی شدید. اگر احساس گرسنگی غیر قابل تحمل می کنید، یک لیوان ماست طبیعی بخورید.
4. ساده ترین راه برای شروع یک روز روزه در عصر است - به عنوان مثال، از ساعت 18:00 یک روز تا ساعت 18:00 روز بعد. محدودیت های غذایی مفیدتر است وقت عصر. در صبح و بعد از ظهر شما نیاز به خوردن بیشتر دارید غذاهای پر کالری.
5. کارهای جالب برای انجام و سفر، پیاده روی در هوای تازه. بر کسی پوشیده نیست که ما اغلب از سر کسالت غذا می خوریم.
6. شما باید اغلب و در وعده های کوچک غذا بخورید تا تحمل محدودیت ها در کل مقدار غذا آسان تر شود. تقریباً - 5-6 بار در روز، با استراحت 3-4 ساعت.
7. آهسته غذا بخورید، غذای خود را کاملاً بجوید. این نه تنها در روزهای روزه داری مفید است.
8. در روزهای روزه داری با ورزش های بدنی خسته نشوید. به بدن خود اجازه دهید تا با آرامش خود را تمیز کند و استراحت کند.
9. تعداد کالری مصرفی در طول یک روز ناشتا نباید از 1000 بیشتر شود. حد بالای کالری برای منو 1500 کیلو کالری است.
10. پس از اتمام روزه داری، نباید فوراً خود را دره کنید "خروج" باید صاف و تدریجی باشد. به خوردن وعده های کوچک ادامه دهید، فقط به تدریج محتوای کالری وعده های غذایی خود را افزایش دهید.

چه روزهای روزه داری در دوران شیردهی امکان پذیر است؟

اول از همه، بیایید روشن کنیم که دقیقاً منظور ما از مفهوم "روزه" چیست. مادران شیرده - دسته خاصکاهش وزن. بخش اصلی روزهای روزه‌داری که او توصیه می‌کند شامل نه یک محصول (روز کفیر، روز ناشتا روی سیب)، بلکه چندین محصول است. این به حفظ حداقل کالری مورد نیاز و جلوگیری از گرسنگی حاد کمک می کند.

هنگام انتخاب یک گزینه خاص روزه، باید به موارد ذکر شده در زیر توجه کنید که برای شما راحت است. اگر نمی توانید گندم سیاه یا پنیر دلمه را تحمل کنید، روزهای روزه داری مربوطه برای شما مناسب نیست.

روزهای ناشتا پروتئین (به ویژه در گوشت و پنیر) باید با احتیاط مصرف شود، زیرا برای افراد مبتلا به بیماری کلیوی منع مصرف دارد. سیستم قلبی عروقیو اندام های گوارشی

گزینه های روزه داری در دوران شیردهی:

روز میوه: 1.5 کیلوگرم سیب زرد یا سبز در طول روز.

روز سبزی: 1.5 کیلوگرم سبزیجات تازهبه انتخاب شما سبزیجات باید به شکل سالاد مصرف شوند - با افزودن مواد تصفیه نشده روغن سبزیجاتیا 10٪ خامه ترش (تا 500 گرم در روز).

روزه روزه در کفیر: 1.5 لیتر کفیر، نوشیدن ماست یا شیر پخته تخمیر شده در طول روز.

روز برنج: 150 گرم غلات خشک (ترجیحا برنج قهوه ای) را در آب بدون نمک بجوشانید و در طول روز با هر گونه میوه و سبزیجات میل کنید. این به شما امکان می دهد روز روزه خود را متنوع کنید: برنج با سیب و دارچین رنده شده، برنج با هویج یا فلفل دلمه ای.

تخلیه در گندم سیاه: ۱۵۰ گرم گندم سیاه را یک شب در قمقمه بجوشانید یا بخارپز کنید و در طول روز بخورید. در صورت تمایل، سبزیجات را به مزه اضافه کنید.

روز کشک: حداکثر 500 گرم پنیر کم چرب در ترکیب با 1 لیتر کفیر.

روزه ی گوشت: تا 400-500 گرم بدون چربی گوشت آب پزگوشت گاو یا مرغ + 1 کیلوگرم سبزیجات تازه.

روز ماهی: 400 تا 500 گرم ماهی بدون چربی (مانند سوف، پولاک، پایک، ماهی سوف، برم، هیک) همراه با 1 کیلوگرم سبزیجات تازه یا آب پز.

تخلیه سیب زمینی کفیر: 2 کیلوگرم سیب زمینی آب پز + 0.5 لیتر کفیر یا ماست نوشیدنی.

سعی کنید فقط به روزه داری تکیه نکنید. بقیه زمان ها، تغذیه باید صحیح باشد - باید همه چیزهای سرخ شده، دودی، خیلی چرب را حذف کنید، شیرینی ها و محصولات پخته شده را به حداقل برسانید. در ترکیب با فعالیت بدنی کافی و تغذیه با شیر مادر، چنین تغذیه ای به شما این امکان را می دهد که خیلی زود به شکل دلخواه برسید. یک مادر شیرده لاغر، متناسب و جذاب طبیعی و کاملاً قابل دستیابی است. ما آرزو می کنیم که شما به نتایج مورد نظر خود برسید و از مادر شدن بدون شک زیبایی خود لذت ببرید!

کاهش وزن سریع پس از زایمان نامطلوب و تقریبا غیرممکن است. در یکی دو ماه اول نمی توانید خود را در غذا محدود کنید. پس از زایمان، بدن باید قدرت پیدا کند و به درستی استراحت کند و به عبارتی بهبود یابد. برای خلاص شدن تدریجی از شر پوندهای اضافی، باید روی آن تمرکز کنید تغذیه مناسبو فعالیت بدنی امکان پذیر کاهش وزن پس از شیردهی تنها با این واقعیت ساده می شود که می توانید همه غذاها را بخورید و با شدت بیشتری ورزش کنید.

یک مادر تازه متولد شده ممکن است انتظار نداشته باشد که در چند ماه اول پس از تولد فرزندش چهره قبلی خود را به دست آورد، به خصوص اگر در حال شیردهی باشد. به هر حال، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که شیردهی را تا زمانی که ممکن است ادامه دهید و از آن دست نکشید، زیرا فرآیندهای متابولیک را عادی می کند و به تدریج وزن اضافی را می سوزاند. اما باید درک کنید که این ممکن است به همان اندازه که برای اضافه کردن پوند اضافی طول کشید، یعنی حدود 7 تا 9 ماه طول بکشد. و با این حال بسیاری از خانم ها وزن کم نمی کنند به طور طبیعیبعد از زایمان، اما همچنان به افزایش اندازه ادامه می دهد. چرا؟

اولاً، یک زن دیگر نیازی به غذا خوردن برای دو نفر ندارد، اما او همچنان از روی عادت به خوردن دو وعده غذا ادامه می دهد.

ثانیاً ، بسیاری از نمایندگان جنس منصفانه پس از زایمان با استرس جدی روبرو می شوند: کودک تقاضا دارد افزایش توجه، شب ها نمی توانم بخوابم، اضافه وزنچشمانم درد چشم است و فرصتی برای مراقبت از خودم ندارم. در نتیجه، مادران جوان خود را در خانه حبس می‌کنند، از حرکت بازمی‌مانند، با مردم ملاقات می‌کنند، و همچنان استرس خود را از بین می‌برند. لازم است چنین "راه حلی" را برای مشکلات پیش آمده رها کنید و خود را مجبور به انجام برعکس کنید: مانند زمانی که در قرار ملاقات انجام می دادید، خود را در پیاده روی با کودک خود نگه دارید. نه فقط ایستادن یا نشستن در کنار کالسکه غیرفعال، بلکه ساده ترین تمرینات را انجام دهید. کودک خود را بیشتر به همسر یا بستگان خود اعتماد کنید و حداقل 30 دقیقه به باشگاه بروید.

ثالثاً بعد از زایمان نباید رژیم های سخت گرفت. اما مادرانی که متعصبانه سعی می کنند هر چه سریعتر به اندام خود بازگردند، با پشتکار شروع به تمرین می کنند. تکنیک های مختلفغذاهایی که باعث اثر معکوس- ظاهر "گوش" در باسن، چربی در ناحیه شکم. راه دیگری نمی تواند باشد، زیرا پس از زایمان یک انتقال شدید به آن وجود دارد رژیم غذایی محدودفقط استرس اضافی می آورد.

چهارم، متخصصان اطفال نه چندان با وجدان که پایگاه دانش خود را به روز نمی کنند، اغلب اصرار دارند که مادر به طور کامل از مرکبات، میوه ها، محصولات لبنی و غیره صرف نظر کند. افزایش اشتهاو کمبود مواد مغذیبنابراین بهتر است میوه ها، تخم مرغ و حبوبات را در رژیم غذایی خود قرار دهید، اما آنها را در مقادیر بسیار کم مصرف کنید.

ما خودمان را محدود می کنیم

رژیم غذایی برای کاهش وزن مادران شیرده راه دیگری برای بازگشت هر چه سریعتر به اندام است. اما قبل از تسلط بر دستور العمل های آشپزی جدید و ایجاد یک منو، باید یک بار و برای همیشه به یاد داشته باشید که کدام محصولات کاملاً ممنوع هستند.

اول از همه، شما باید انواع سوسیس، چیپس، کراکر چاودار با لایه ضخیم چاودار، شکلات، همبرگر، انواع شیرینی، کیک و شیرینی را کنار بگذارید. همچنین در مورد ماریناد، خیار شور، سویا، گوشت دودی، سس مایونز و سس کچاپ تابو وجود دارد. و البته، هر مادری می داند که الکل و تنباکو نیز برای او غیرقابل قبول است.

و اگر میل به مقداری محصول در دوران بارداری و خوردن فوری آن در مقادیر گزاف طبیعی تلقی می شد، اکنون باید چنین هوس هایی را کنترل کرد زیرا هیچ مبنایی ندارند.

کاهش وزن بدون آسیب رساندن به شیر

کاهش وزن برای مادران شیرده فقط کاهش وزن نیست، بلکه راهی برای دستیابی به پارامترهای مورد نظر بدون از دست دادن شیر مادر است. نوشیدن زیاد بسیار مهم است، زیرا شیر حاوی حدود 90 درصد آب است. نوشیدن حداقل 2 لیتر آب در روز توصیه می شود و می توانید بنوشید چای گیاهیبرای کاهش وزن در دوران شیردهی اینها می توانند گیاهان باشند:

• رازیانه؛
• گزنه;
• یونجه;
• زغال اخته.

خیلی نصیحت مفیدبرای کاهش وزن در دوران شیردهی - بعد از کودک غذا خوردن را تمام نکنید. اغلب مادران غذایی را که کودک نخورده تمام می کنند. این باور غلط در بین مادران شیرده وجود دارد که برای تولید شیر کامل باید زیاد غذا بخورند. در واقع اینطور نیست. تولید شیر روزانه به 800 کیلو کالری نیاز دارد که یک سوم آن از ذخایر چربی تامین می شود. به نظر می رسد که تنها حدود 500 کیلو کالری اضافی برای حفظ شیردهی مورد نیاز است.

اجزای یک رژیم غذایی برای یک مادر جوان

رژیم غذایی سخت برای کاهش وزن بعد از زایمان مناسب نیست. همانطور که در بالا ذکر شد، تنها تغذیه مناسب به کاهش وزن کمک می کند. رژیم غذایی برای کاهش وزن در دوران شیردهی به شرح زیر است:

منوی نمونه برای یک مادر جوان برای روز

صبحانه:

• نان تست 100 گرم کنسرو گوجه فرنگی، کمی پنیر؛
• موز 25 گرم غلات شیرین نشده با شیر؛
• تخم مرغ، 3 نان تست از نان سبوس دار؛
• نان تست، مقداری پنیر ادام.

شام:

• 150 گرم سیب زمینی آب پز، گوجه فرنگی، 25 گرم. پنیر ادامیان، سالاد کلم، هلو یا گلابی؛
• ورقه ژامبون، 2 برش نان با خردل، 25 گرم. پنیر ادام، ماست کم کالری؛
• موز، 2 نان تست، 125 گرم. لوبیا آب پز؛
• نان 25 گرم پنیر ادام و هر سبزی چاشنی شده با سس (ماست + آب نصف لیمو + 1 قاشق چایخوری روغن آفتابگردان)

شام:

• 200 گرم پای مرغ کبابی 150 گرم سیب زمینی کاپشن، 50 گرم. ذرت 160 گرم هویج خورشتی، پرتقال؛
• پنیر کم چرب، آب پز گل كلم, سالاد سبزیجات، موز؛
• سالاد سبزیجات، اسپاگتی با سس (گوجه فرنگی + گوشت چرخ کرده بدون چربی + سیر + سبزی + پنیر ادام)، سیب؛
• 100 گرم جگر کبابی 150 گرم سیب زمینی ژاکت، سالاد گل کلم و کلم، سیب/گلابی؛
• 100 گرم استیک کاد، کلم بروکلی، نخود سبز، پوره با شیر 1% چربی، گوجه فرنگی، ماست کم کالری.

تنقلات، خوراک مختصر:

• یک ساندویچ با مربا، یک کیسه کراکر، سالاد، پنیر، یک نان سبوس دار؛
• 25 گرم پنیر ادام، دو عدد گوجه فرنگی، 2 تکه نان؛
• انگور، یک تکه کیک شکلاتی یا بیسکویت.

روزه داری و ورزش

روزهای روزه داری برای مادران شیردهی که می خواهند وزن کم کنند بهتر از هر رژیم غذایی است . آنها را می توان 1-2 بار در هفته انجام داد. روزهای روزه داری به تسریع روند کاهش وزن بدون توقف روند شیردهی کمک می کند. این نوع روزه داری ها در بین خانم های پرستار رایج است.

برنج	250 گرم برنج را در آن خیس کنید آب سردبرای شب. صبح با آب تمیز بشویید , آب جوش بریزید و 15 دقیقه بپزید. تمام برنج را به 6 قسمت تقسیم کنید. در طول روز فقط این وجود دارد. علاوه بر این، آخرین وعده غذایی باید حداکثر تا ساعت 20:00 باشد. به برنج نمک اضافه نمی شود. علاوه بر این، شما باید 2-2.5 لیتر آب خالص در طول روز بنوشید. آب راکد. در چنین روزی می توانید 1-1.5 کیلوگرم وزن کم کنید اضافه وزن.
کفیر	1.5 لیتر کفیر کم چرب را به 6 دوز تقسیم کنید. کفیر را باید آهسته و با قاشق چایخوری خورد و یک لقمه ننوشید تا تا حد امکان سیر شود. در طول روز باید 2-2.5 لیتر آب بنوشید
کفیر-خیار	600 میلی لیتر کفیر کم چرب را به 4 وعده 150 میلی لیتری تقسیم کنید. 500-600 گرم خیار تازهبدون نمک نیز به 4 وعده 150 گرمی تقسیم کنید. در این روز شما باید 8 وعده غذایی با کفیر و خیار داشته باشید. فراموش نکنید که مقدار آبی که می نوشید باید 2-2.5 لیتر باشد.
سبزی	1 کیلوگرم سبزیجات (کلم، هویج، سالاد برگ، گوجه فرنگی، خیار، سبزی). سالاد را از سبزیجات آماده کنید، به 6 قسمت تقسیم کنید. آنها را در طول روز همراه با 2-2.5 لیتر آب مصرف کنید.
سیب	1500 گرم سیب را به 6 قسمت تقسیم کرده و در طول روز میل کنید. هنجار روزانهمقدار آبی که باید بنوشید 2-2.5 لیتر است.
هندوانه	1500 گرم تفاله هندوانه را به 6 دوز تقسیم کرده و در طول روز میل کنید. علاوه بر این، شما باید 2-2.5 لیتر آب بنوشید.
نارنجی	1500 گرم پرتقال به 6 دوز تقسیم می شود و در طول روز مصرف می شود. در بین وعده های غذایی باید 2-2.5 لیتر آب بنوشید.
آناناس	1200 گرم آناناس را مکعبی خرد کرده و به 6 قسمت تقسیم کنید و در طول روز بخورید. مقدار آبی که روزانه باید بنوشید 2-2.5 لیتر آب است.
کشک. انتخاب 1	600 گرم پنیر خامه ای کم چرب را به 6 قسمت تقسیم کنید. آن را در طول روز همراه با 3 لیوان چای شیرین نشده بنوشید. علاوه بر این، طبق سنت، 2-2.5 لیتر آب بنوشید.
کشک. گزینه 2	500-600 گرم پنیر خامه ای کم چرب، 60 گرم خامه ترش کم چرب، 1-2 لیوان آبگوشت گل رز، به 6 دوز تقسیم شده و در طول روز میل شود. 2-2.5 لیتر آب بنوشید.
گوشت. انتخاب 1	350 گرم گوشت آب پز بدون نمک، 2 عدد خیار تازه، به 6 وعده تقسیم شده و در طول روز میل شود. علاوه بر این، می توانید 2 لیوان چای با شیر بدون شکر و 1 تا 2 لیوان جوشانده گل رز بنوشید. علاوه بر این، شما باید 2-2.5 لیتر آب بنوشید.
گوشت. گزینه 2	400 گرم گوشت آب پز بدون نمک را به 6 قسمت تقسیم کرده و در طول روز میل کنید. مقدار آب مورد نیاز روزانه 2-2.5 لیتر است.
ماهی	450 گرم ماهی آب پزبدون نمک (تلاپیا، سوف، پیک، سوف سوف) به 6 دوز تقسیم می شود. مجاز به نوشیدن 1-2 لیوان جوشانده گل محمدی هستید. علاوه بر این، شما باید روزانه 2-2.5 لیتر آب بنوشید.

روزهای روزه را می توان با آن ترکیب کرد فعالیت بدنی. در زایمان طبیعیکه با عوارضی همراه نبودند اقدام کنید فعالیت های بدنییک ماه پس از تولد کودک امکان پذیر است.

البته وراثت و تغییرات هورمونی بعد از زایمان و در دوران شیردهی تا حدودی بر افزایش کیلوگرم تاثیر دارد. در مورد تغذیه مادر شیرده و به طور کلی تغذیه با شیر مادر، باورهای غلط زیادی وجود دارد که مانع از کاهش وزن آرام و سیستماتیک زن، آنگونه که طبیعت بوده است، می شود. 2. یک مادر شیرده باید برای دو نفر غذا بخورد، شما باید هر چقدر که می خواهید بخورید. و این کاملا قابل درک است.

متخصص اطفال محبوب E.O Komarovsky با اطمینان بیان می کند: روزه گرفتن می تواند انجام شود. نکته اصلی این است که خود را در مایع محدود نکنید! محدودیت های غذایی در عصر مفیدتر است. صبح و بعدازظهر باید بیشترین کالری را بخورید. بخش اصلی روزهای روزه‌داری که او توصیه می‌کند شامل نه یک محصول (روز کفیر، روز ناشتا روی سیب)، بلکه چندین محصول است.

روزهای ناشتا پروتئین (به ویژه در گوشت و پنیر) باید با احتیاط مصرف شود، زیرا برای افراد مبتلا به بیماری های کلیه، سیستم قلبی عروقی و اندام های گوارشی منع مصرف دارد. روز برنج: 150 گرم غلات خشک (ترجیحا برنج قهوه ای) را در آب بدون نمک بجوشانید و در طول روز با هر گونه میوه و سبزیجات میل کنید.

اما در دوران شیردهی و به خصوص در شش هفته اول پس از تولد، محدودیت های زیادی وجود دارد. و با حق رژیم غذایی متعادلیک مادر شیرده به راحتی به فرم قبلی خود باز می گردد. اما انتظار نداشته باشید که تمام وزن اضافی را در چند روز کاهش دهید. بدن انسانقادر به از دست دادن بیش از 250 گرم چربی در روز نیست، مگر اینکه به شدت بیمار باشد.

یک بار در هفته روزه گرفتن، چه طولانی و چه کوتاه، برای مادر شیرده منع مصرف دارد. اما سه لیتر در روز زیاد است. کلیه ها ممکن است نتوانند با چنین باری کنار بیایند. اگر از روز سوم پس از زایمان شروع به پمپاژ عضلات شکم خود کنید، در معرض خطر خونریزی هستید. اگر زیاده روی کنید، روز بعد به دلیل درد عضلانی نمی توانید عملکرد عادی داشته باشید.

نکته این است که در طول کار عضلاتچربی مصرف می شود. واقعیت این است که این گروه های عضلانی فقط در طول تمرینات خاصی فعال می شوند. شما. بله، فقط سعی کنید اغلب، 4 تا 6 بار در روز، اما در وعده های نسبتاً کوچک، با کودک خود غذا بخورید. در واقع، شما مطلقاً نیازی به خوردن «دو نفره» ندارید و خوردن دو برابر بیشتر برای شما مفید نیست. و ثانیاً در طول دوره شیردهی باید خوب غذا بخورید.

با این حال، در مسائل تغذیه در طول شیر دادنو تمرین فیزیکیبرای کشیدن شکم بعد از زایمان، من می خواهم به عمق بیشتری بروم. آنها به تشکیل و رشد لایه چربی کمک می کنند و در دوران شیردهی برای کودک اصلا مفید نیستند.

و با این حال، این دلایل آنطور که معمولاً تصور می شود تأثیر قابل توجهی بر وضعیت چهره پس از تولد کودک ندارند. رژیم غذایی و فعالیت بدنی زن نقش بسیار بیشتری در بازگشت وزن طبیعی دارد. اولاً، یک نوزاد سبک وزن است و به اندازه یک بزرگسال به غذا نیاز ندارد. یک زن باید به میوه ها و سبزیجات تکیه کند نه غذاهای چرب و شیرین.

اگر با اظهارات کلیشه ای فوق موافق هستید، به احتمال زیاد مشکلات شما در کاهش وزن پس از زایمان دقیقاً با تغذیه نامناسب مرتبط است. کودک نیاز به دریافت مداوم ویتامین ها و سایر مواد مفید از شیر مادر دارد و رژیم های غذایی سخت او را پست می کند.

این نه تنها برای کودک مفید نیست، بلکه رژیم های محدود کننده نیز تاثیری نخواهد داشت. پس از استرس گرسنگی، بدن شروع به ذخیره کالری های از دست رفته می کند و شما می خواهید با خوردن چیزی خوشمزه به آن کمک کنید.

فعالیت های جالب، سفرها و پیاده روی در هوای تازه به شما کمک می کند تا افکار آزاردهنده در مورد غذا را از ذهن خود دور کنید. این به حفظ حداقل کالری مورد نیاز و جلوگیری از گرسنگی حاد کمک می کند. این به شما امکان می دهد روز روزه خود را متنوع کنید: برنج با سیب و دارچین رنده شده، برنج با هویج یا فلفل دلمه ای.

ما آرزو می کنیم که شما به نتایج مورد نظر خود برسید و از مادر شدن بدون شک زیبایی خود لذت ببرید! یک کودک نوپا زیبا با گونه صورتی آرام در گهواره خود خروپف می کند، شوهر شما از خوشحالی در کنار خودش است، پدربزرگ و مادربزرگ جدید شما اشک های مهربانی خود را پنهان نمی کنند، دوستان شما صمیمانه به شما تبریک می گویند. البته، شما می توانید اجازه دهید همه چیز مسیر خود را طی کند و صبر کنید تا بدن به طور طبیعیبه اندازه قبلی خود باز خواهد گشت.