چرا حافظه در سنین پایین از بین می رود؟ حافظه ضعیف چه باید کرد - چگونه عملکرد مغز را بهبود بخشیم و توجه را افزایش دهیم

بدتر شدن حافظه نه تنها افراد مسن را تهدید می کند: اکنون این مشکل برای افراد در سن کار، دانش آموزان و حتی دانش آموزان بسیار آشنا است.

البته، بیشتر اوقات حافظه در بین افراد شاغل بدتر می شود: در سرعت دیوانه کننده زندگی مدرن، آنها باید "آنقدر در ذهن خود نگه دارند" که متاسفانه حتی خاطرات و تقویم ها نیز همیشه کمکی نمی کنند - آنها همچنین می توانند ضبط را فراموش کنند. اطلاعات لازم به موقع چرا حافظه بدتر می شود و چگونه با این مشکل مقابله کنیم؟ این موضوعی است که امروز با شما به آن می پردازیم، دلایل اصلی این مشکل را به شما می گوییم و اگر حافظه شما ضعیف شد چه کاری باید انجام دهید.

انواع مختلفی از حافظه وجود دارد، اما ما در مورد حافظه عصبی یا عصبی صحبت می کنیم: به لطف آن، ما رویدادهای جاری و سایر اطلاعات را به یاد می آوریم. سیستم عصبی مرکزی نه تنها اطلاعاتی را که می توان با کلمات بیان کرد، بلکه احساسات و برداشت های ما را نیز ذخیره می کند. با این حال، ما معمولا نگران این هستیم که همیشه نمی توانیم شماره تلفن و تاریخ، نام و نام خانوادگی را به خاطر بسپاریم، و گاهی اوقات فراموش می کنیم کاری را که لازم است انجام دهیم: اگر حافظه دائما بدتر شود، حتی می توانید یک جلسه کاری یا چیزی را فراموش کنید. چیز بسیار مهمی در زندگی

چرا

ابتدا باید دریابید که چرا حافظه بدتر می شود، دلایل اصلی این بیماری چیست. اختلال حافظه می تواند ناشی از هر عاملی از جمله بیماری های جدی باشد. در این موارد، روش های درمانی توسط پزشک - متخصص مغز و اعصاب، روانپزشک یا متخصص دیگر تعیین می شود. اگر ما در مورد شکست های جدی یا فراموشی، کامل یا جزئی صحبت نمی کنیم، بلکه در مورد بدتر شدن غیرقابل درک حافظه صحبت می کنیم که قبلاً شکست نخورده است، پس می توانید به تنهایی با این موضوع کنار بیایید.

برای اکثر افراد، حافظه به دلایل مشابه بدتر می شود.

اول از همه، اینها اختلالات روانی-عاطفی هستند: استرس، اضطراب و سپس افسردگی - فرد تقریباً همیشه در حالت خستگی مزمن است و نمی تواند از آن خارج شود. پس از 40 سال، این به ویژه خطرناک است: حافظه به سرعت ضعیف می شود، باعث اضطراب می شود و همه چیز بدتر می شود.

چه باید کرد؟

حتی اگر نمی توانید چیزی را به خاطر بسپارید، بهتر است آرامش خود را حفظ کنید: استراحت مناسب و احساسات مثبت به بهبود وضعیت کمک می کند. در حین آرامش، می‌توانید مسائل و معماهای منطقی را حل کنید، کتاب‌های جالب بخوانید، اما تماشای سریال‌های تلویزیونی و برنامه‌های گفتگوی بی‌پایان بعید است که به رهایی از استرس روانی-عاطفی کمک کند.

عجله مداوم و عادت به انجام هر کاری با عجله منجر به این واقعیت می شود که غیبت و فراموشی به یک امر عادی تبدیل می شود. وقتی فردی عجله دارد، متوجه نمی شود دقیقاً چه می کند و این دوباره دلیلی برای استرس می شود: همه حالت تب مانند "اجاق گاز را خاموش کردم" یا "آیا گاراژ را بستم" می دانند. ، زیرا بیشتر فعالیت های روزانه ما "به صورت خودکار" انجام می شود. این "ماشین خودکار" باید خاموش شود: یاد بگیرید که همه چیز را آگاهانه انجام دهید و کارها را به موارد کوچک و مهم تقسیم نکنید - مراقب خود باشید، هر اقدامی که انجام می دهید و به تدریج حافظه شما شروع به بهبود می کند.

یک سبک زندگی فعال و سالم راهی عالی برای بازیابی و حفظ حافظه است. همه وقت ندارند که تناسب اندام انجام دهند یا فقط به باشگاه بروند، اما همه می توانند کارهای روزمره یا پیاده روی در هوای تازه را به خاطر بسپارند. سعی کنید تا حد امکان راه بروید و الکل و سیگار را فراموش کنید: آنها توانایی جذب اطلاعات و به خاطر سپردن کلمات و تصاویر را مختل می کنند.

فقط غذای سالم

بسیاری از کارشناسان در مورد اختلالات متابولیک، کمبود نیکوتین و اسید فولیکو همچنین سایر ویتامین های گروه B. این علت اختلال حافظه شایع ترین است و مربوط به تغذیه است. اکثر افراد شاغل "آنطور که باید" می خورند - نه بر اساس اصل مفید بودن، بلکه بر اساس یک اصل متفاوت - به طوری که سریع، سیر کننده و خوشمزه باشد.

ما اکنون مضرات فست فود را شرح نمی دهیم - در این مورد بسیار گفته شده است، اما اجازه دهید به شما یادآوری کنیم که کدام محصولات باید همیشه در رژیم غذایی وجود داشته باشد. خوشبختانه، چنین محصولات زیادی وجود دارد، و می توان عملکرد طبیعی سلول های مغز را بدون مشکل تضمین کرد - البته، باید بسیاری از عادات بد را کنار بگذارید. اما سلامتی مهمتر است، اینطور نیست؟

به عنوان مثال، سیب معمولی، اگر به طور منظم خورده شود، به خلاص شدن از کمبود آهن کمک می کند و از سلول های مغز در برابر "حمله" رادیکال های آزاد محافظت می کند: مواد موجود در سیب به بدن کمک می کند تا انتقال دهنده های عصبی بیشتری را که برای بازسازی حافظه ضروری است تولید کند و همچنین از بروز این بیماری جلوگیری می کند. تجمع کلسترول در خون مشخص است که با کلسترول بیش از حد است که رسوبات و پلاک ها در عروق ایجاد می شود - خون رسانی به مغز بدتر می شود و حافظه ضعیف می شود.

اسیدهای چرب چند غیر اشباع چیزی هستند که بدون آنها فعالیت طبیعی سلول های مغز به سادگی غیرممکن است. آنها در ماهی های دریایی چرب یافت می شوند و شما نیازی به خرید ماهی گران قیمت ندارید - شاه ماهی معمولی این کار را می کند. در روغن های گیاهی بکر، آجیل و دانه های تازه، سبزیجات برگ دار، گندم جوانه زده. در میان سبزیجات برگدار، اسفناج به دلیل مفید بودن آن متمایز است - حیف است که این گیاه در کشور ما بسیار محبوب نیست. خوردن اسفناج عملکرد مغز را بهبود می بخشد و مقاومت رگ های خونی آن را در برابر آسیب افزایش می دهد.

کربوهیدرات ها نیز ضروری هستند - نه کربوهیدرات های ساده، که سرشار از نان سفید و شیرینی هستند، بلکه کربوهیدرات های پیچیده ای هستند که مغز از آنها مواد مغذی دریافت می کند - اینها غلات، حبوبات و غلات، سبزیجات و میوه های شیرین نشده، ماکارونی گندم دوروم و سیب زمینی پخته هستند.

آجیل و خشکبار برای تغذیه مغز بسیار مفید است.

من همچنین می خواهم به محصولی مانند کنگر فرنگی اورشلیم اشاره کنم - سرشار از آنتی اکسیدان ها، کربوهیدرات ها و ویتامین های B است. اگر آن را به درستی رشد دهید و تهیه کنید، غذاهای تهیه شده از آن طعم بسیار دلپذیری خواهند داشت.

محصولات کنف نیز جالب هستند - به عنوان مثال، روغن کنف و فرنی کنف. اکنون ارزش این گیاه که به ناحق به سر زبان ها تبدیل شده است، کم کم به یاد می آید: پزشکان گذشته بسیاری از بیماری ها از جمله صرع، میگرن، مولتیپل اسکلروزیس، افسردگی و اختلالات خواب را با حشیش درمان می کردند. روغن شاهدانه را می توان از داروخانه یا فروشگاه مواد غذایی بهداشتی خریداری کرد و مانند هر روغن دیگری به غذاها اضافه کرد.

در میان چاشنی ها، اگر حافظه شما رو به زوال است، باید رزماری و مریم گلی را انتخاب کنید: اولی خستگی مغز را کاهش می دهد و توانایی یادآوری را بهبود می بخشد و دومی تعادل مواد شیمیایی لازم را در مغز باز می گرداند. روغن های معطر به دست آمده از این گیاهان نیز کمک کننده خواهد بود.

از بین نوشیدنی ها، ساده ترین انتخاب برای بهبود حافظه چای سبز و سیاه طبیعی در مقادیر معقول و آب معمولی غیر گازدار - معدنی، چشمه، آرتزین - به طور کلی تمیز است.

به هر حال، بافت مغز حاوی حدود 80 درصد آب است و کم آبی آن منجر به ناتوانی در ذخیره و بازتولید اطلاعات می شود.

آموزش حافظه

کارشناسان خاطرنشان کرده اند که افرادی که از حافظه ضعیف شکایت دارند تقریباً همیشه دچار اختلال در تمرکز هستند. هر اطلاعات یا رویدادی به گونه ای گذرا درک می شود و تغییر این درک آسان نیست.

پس اگر حافظه تان ضعیف می شود چه کاری می توانید انجام دهید؟ آموزش مداوم حافظه و توجه در اینجا کمک می کند. به عنوان مثال، در کتاب‌های ال. کاتز، عصب‌شناس آمریکایی، روش‌های غیرمعمولی ارائه شده است که این فرآیندها را فعال می‌کند: آنها بخش‌های مختلف مغز را مجبور می‌کنند تا عمل کنند و ارتباطات عصبی جدیدی ایجاد کنند.

ساده ترین تمرینات: یاد بگیرید با چشمان بسته در اطراف آپارتمان راه بروید، موهای خود را شانه کنید و با دست چپ دندان های خود را مسواک بزنید (برای افراد چپ دست - با دست راست)، تسلط بر سیستم خواندن بریل، شروع به یادگیری یک زبان جدید ، و غیره. به طور کلی سعی کنید معمولی ترین کارها را به روش های غیرعادی انجام دهید. این امکان استفاده از بخش های دیگر مغز را فراهم می کند که منجر به بهبود محسوس حافظه می شود.

و نکته اصلی را بدانید که در هر شرایطی با یک سبک زندگی سالم و تفکر مثبت به بهترین وجه از هرگونه مشکل و مشکل محافظت می کنیم. و این، البته، همیشه ارزش یادآوری را دارد!

به صورت ناشناس

من 30 سالمه. در حال حاضر فکر می کنم که با حافظه مشکل دارم: کلمات، عبارات، رویدادها، دستورالعمل ها، چهره ها و غیره را فراموش می کنم. فراموش می کنم که 5 دقیقه پیش به چه چیزی فکر می کردم و در بازسازی وقایع دیروز مشکل دارم. یه مه خفیف تو سرم هست، احساس کم خوابی دارم، البته 7-8 ساعت میخوابم، زمان زیادی رو بیرون از شهر میگذرونم، عادی غذا میخورم، سیگار نمیکشم، مشروب نمیخورم. داروها را مصرف کنید لطفا به من بگو. در مورد من چه معایناتی می توان و باید انجام داد، چه آزمایشاتی باید انجام دهم، با چه دکتری (تخصصی؟) تماس بگیرم؟ چه دوره هایی از رویه ها را باید انجام دهم؟ دلیلش چی میتونه باشه؟ من نمی خواهم فقط دارو مصرف کنم، می خواهم دلیل آن را پیدا کنم. متشکرم.

سلام! ممکن است دلایل مختلفی برای زوال حافظه وجود داشته باشد. اولاً، اینها آسیب های مغزی هستند، هم کبودی مستقیم و هم خونریزی، که به ناچار منجر به مشکلات حافظه می شود. علت نیز ممکن است یک حالت افسردگی طولانی مدت باشد، به خصوص اگر با اختلال خواب همراه باشد. یکی از دلایلی که به ویژه در دنیای مدرن ما بسیار مهم است، اشتیاق به رژیم های غذایی است که منجر به عدم تعادل در مصرف می شود. مواد مفیدوارد بدن و اول از همه کربوهیدرات ها می شود که کمبود آنها منجر به بدتر شدن فرآیندهای حافظه می شود. و اگر این دلیل است، پس کافی است رژیم غذایی، فعالیت بدنی و استراحت را عادی کنید. دلایل اختلال حافظه نیز می تواند صرفا روانی باشد. شاید افکار شما دائماً درگیر فکر کردن در مورد برخی از مشکلات بسیار مهم است و تمرکز بر هر چیز دیگری بسیار دشوار می شود که منجر به غیبت می شود. برای تعیین وجود اختلال عملکرد شناختی، سطح پایه در نظر گرفته می شود. هر دو با بیمار و بستگان مصاحبه می شوند. سابقه خانوادگی زوال عقل، مصرف الکل، دوره های افسردگی و داروهای مصرف شده مهم هستند. در طول معاینه، متخصص مغز و اعصاب می تواند بیماری زمینه ای را با علائم عصبی مربوطه تشخیص دهد. تجزیه و تحلیل وضعیت روانی با استفاده از آزمون های مختلف به طور آزمایشی و عمیق توسط روانپزشک انجام می شود. توجه، تولید مثل، حافظه، خلق و خو، پیروی از دستورالعمل ها، تصویرسازی از تفکر، نوشتن، شمارش و خواندن بررسی می شود. برای بیمار مبتلا به نقص شناختی اکتسابی، انجام معاینه آزمایشگاهی ضروری است: آزمایش خون، پروفایل لیپیدی، تعیین هورمون محرک تیروئید، B12، الکترولیت های خون، آزمایشات کبد، کراتینین، نیتروژن، اوره، قند خون. برای تصویربرداری عصبی آسیب مغزی، تصویربرداری رزونانس مغناطیسی و کامپیوتری، داپلروگرافی عروق بزرگ و الکتروانسفالوگرافی استفاده می شود.

مشاوره با یک متخصص مغز و اعصاب در مورد موضوع "مشکلات حافظه" فقط برای اهداف اطلاعاتی ارائه می شود. بر اساس نتایج مشاوره دریافت شده، لطفاً با پزشک مشورت کنید، از جمله برای شناسایی موارد منع مصرف احتمالی.

درباره مشاور

جزئیات

متخصص مغز و اعصاب، کاندیدای علوم پزشکی، سابقه پزشکی: بیش از 17 سال.
نویسنده بیش از 50 مقاله و مقاله علمی، شرکت کننده فعال در کنفرانس ها، سمینارها و کنگره های متخصصان مغز و اعصاب در روسیه.

حوزه علایق حرفه ای:
-تشخیص، درمان و پیشگیری از بیماری های عصبی (دیستونی رویشی- عروقی، انسفالوپاتی دیسیرکولاتوری، عواقب سکته مغزی، اختلالات شریانی و وریدی، اختلال حافظه، توجه، اختلالات عصبی و شرایط آستنیک، حملات پانیک، استئوکندروز، رادیکولوپاتی های ورتبروژنیک، سندرم درد مزمن) .
- بیماران مبتلا به میگرن، سردرد، سرگیجه، وزوز گوش، بی حسی و ضعف اندام ها، اختلالات سیستم عصبی خودمختار، حالت های افسردگی و اضطراب، حملات پانیک، کمردرد حاد و مزمن و فتق دیسک.
- تشخیص عملکردی سیستم عصبی: الکتروانسفالوگرام (EEG)، سونوگرافی داپلروگرافی شریان های کاروتید و مهره ای (USDG)، داپلروگرافی ترانس کرانیال (TCD)، رئوآنسفالوگرافی (REG)، اکو آنسفالوگرافی (ECHO-EG).
- مزوتراپی ضد استرس کمر.
- موج شوک درمانی
- هیرودوتراپی
- دارواش درمانی.

اختلال حافظه: علل و علائم چیست؟ مشکل حافظه به چه معناست؟هر یک از ما هر از گاهی چیزی را فراموش می کنیم: اگر یادمان نرود کلیدهایمان را کجا گذاشته ایم، وقتی فراموش می کنیم تولد یک دوست را تبریک بگوییم، وقتی غیبت زمان را اشتباه می گیریم و دیر به قطار می رسیم، اغلب عصبی می شویم. یا زمانی که فراموش می کنیم چه روزی برای ملاقات با یکی از دوستان به توافق رسیده ایم. وقتی چیزی را فراموش می کنیم در مغز ما چه اتفاقی می افتد؟ دلایل مشکلات حافظه چیست؟ چرا حافظه کم می شود؟

آیا فکر می کنید که اغلب به خاطر سپردن چیزی برایتان مشکل است؟ چه زمانی مشکلات حافظه جدی می شود و آیا ارزش نگرانی دارد؟ در این مقاله همه چیز را در مورد مشکلات حافظه خواهید آموخت.

آیا فکر می کنید ممکن است مشکلات حافظه داشته باشید؟ ما از شما دعوت می کنیم تا در یک تست کوتاه به این موضوع پی ببرید. شما باید برای هر یک از 14 سوال ساده در مورد یک پاسخ "بله" یا "خیر" انتخاب کنید علائم مرتبط با مشکلات حافظه.

1. آیا احساس می کنید که حافظه شما ضعیف شده است؟

2. آیا باید متن را چندین بار بخوانید تا متوجه شوید؟

3. آیا اغلب وسایل شخصی مانند کلید، پول، عینک و غیره را گم می کنید؟

4. آیا احساس می کنید که در طول مکالمه پیدا کردن کلمات مناسب برای شما دشوار است؟

5. آیا اغلب چیزهای روزمره را فراموش می کنید، مانند آنچه دیروز برای ناهار خورده اید؟

6. شغل شما تغییر نکرده است، اما متوجه آن می شوید اخیراآیا با مشکلات بیشتری روبرو هستید؟

7. آیا برنامه های خود را در کوتاه مدت فراموش می کنید؟ به عنوان مثال، می دانید که با دکتر قرار ملاقات داشته اید، اما دقیقاً به یاد ندارید چه روزی؟

8. آیا استفاده از یک شی یا وسیله ای که قبلاً برای شما مشکلی ایجاد نکرده است برای شما مشکل بوده است؟

9. آیا هنگام انجام کارهایی که نیاز به تمرکز و توجه دارند، متوجه مشکلاتی شده اید؟

10. آیا عزیزانتان متوجه شده اند که اخیراً حافظه شما بدتر شده است؟

11. آیا حتی در مکان هایی که اغلب می روید، بیش از حد معمول احساس سردرگمی می کنید؟

12. آیا شک دارید که عمل خاصی را انجام داده اید یا خیر؟

13. آیا احساس می کنید کلمات را گیج می کنید و به خاطر سپردن نام فیلم ها، افراد مشهور و غیره برایتان سخت شده است؟

14. آیا در به خاطر سپردن همه افراد حلقه نزدیک خود مشکل دارید؟

اگر به تمام سوالات پاسخ دادید و پاسخ شما به 7 یا بیشتر از آنها مثبت بود، ممکن است مشکل حافظه داشته باشید. با این حال، تحت هیچ شرایطی نباید نتایج این آزمایش را به عنوان یک تشخیص تفسیر کرد.

توانایی های اصلی مغز خود را با CogniFit نوآورانه آزمایش کنید

مشکل حافظه به چه معناست؟

حافظه را می توان به عنوان توانایی ذخیره و در صورت نیاز دسترسی به یک انبار اطلاعات تعریف کرد. حافظه ما مجموعه ای از سیستم هایی است که به ما امکان می دهد اطلاعات را به دست آوریم، ذخیره کنیم و به آنها دسترسی پیدا کنیم. مشکلات حافظه اولین چیزی است که افراد مبتلا به اختلالات شناختی یا ضایعات مغزی اکتسابی از آن شکایت دارند و همچنین دلیل اصلی نگرانی عزیزانشان است.

مشکلات حافظه یکی از شایع ترین دلایل مشاوره عصبی روانی است. در عین حال، ما نه تنها در مورد افراد مسن صحبت می کنیم، زیرا مشکلات حافظه می تواند در هر سنی رخ دهد.

با این حال، هر از گاهی همه ما در به خاطر سپردن نام یا کلمه خاصی دچار مشکل می شویم، کلیدهای خود را گم می کنیم یا جلسات مهم را فراموش می کنیم.

بسیاری از ما هر روز فراموشکار و حواس پرت هستیم. اما همه مشکلات حافظه علامت نیستند اختلال شناختی، بیماری آلزایمر یا سایر انواع زوال عقل.این آسیب شناسی ها معمولاً خود را به شکل مشکلات پیشرونده حافظه که فراوانی و شدت بالایی دارند نشان می دهند. اگر از دست دادن حافظه توسط خانواده یا دوستان کشف شد و شروع به تأثیر منفی بر فعالیت های روزانه فرد (کار، روابط اجتماعی و غیره) کرد، توصیه می شود که فرد تحت آزمایشات عصبی روانشناختی حرفه ای قرار گیرد و از یک متخصص واجد شرایط در زمینه زوال عقل مشاوره بگیرد. و مشکلات حافظه

مشکلات حافظه بر افراد در تمام سنین تأثیر می گذارد، نه فقط افراد بالای 50 سال. به گفته آلوارو بیلبائو، روانشناس عصبی، مشکلات حافظه به طور فزاینده ای در جوانان و حتی کودکان مشاهده می شود که به نوبه خود می تواند باعث ایجاد مشکلاتی در تمرکز و حفظ توجه آنها شود. با این حال، مشکلات حافظه یکی از شایع ترین شکایات در میان سالمندان است.

خاطره تنها بهشتی است که نمی توان از آن بیرون کرد. (J. Paul; Fr. Richter)

علل از دست دادن حافظه

دلایل اختلال یا از دست دادن حافظه چیست؟ مشکلاتی در انواع مختلف حافظه وجود دارد، چه مشکلاتی باشد که از دسترسی به خاطرات گذشته جلوگیری می کند ("دیروز چه خوردم؟" - فراموشی رتروگراد( فراموشی جلورونده). در عین حال، مشکلات حافظه می تواند در نتیجه هر یک از آنها ایجاد شود ضایعات مغزی اکتسابی. صرف نظر از دلیل مشکلات حافظه، یا اینکه در مورد چه نوع مشکلاتی صحبت می کنیم، فردی که از این مشکل رنج می برد ممکن است هنگام مشاهده مشکلات حافظه خود دچار اضطراب آشکار شود.

به هر حال، مشکلات حافظه اغلب قابل برگشت هستند و قابل حل هستند. در این موارد، مشکلات حافظه به دلایلی به وجود می آید که به نوعی قابل کنترل است. با این حال، در هر صورت توصیه می شود برای یافتن بهترین راه حل یا جلوگیری از زوال شناختی در آینده با پزشک مشورت کنید.

کارلوس رگازونی (متخصص مغز و اعصاب) بیان می کند که برخی از علل احتمالی که می تواند منجر به مشکلات حافظه شود مربوط به "افزایش فشار خون، نوسانات در سطح قند خون، و در بیشتر موارد، استرس ناشی از کار بیش از حد در محل کار" به همین دلیل است که بیشتر و بیشتر جوانان از مشکلات حافظه شکایت دارند و این همیشه با تشخیص وحشتناک زوال عقل همراه نیست. برای دسترسی به خاطرات، حفظ اطلاعات در حافظه مهم است و برای این کار باید از توجه خود استفاده کنیم. اغلب، نارسایی های حافظه با این واقعیت توضیح داده می شود که ما به چیزی توجه کافی نداریم، یا حتی با این واقعیت که مغز ما گاهی اوقات واقعیت را تحریف می کند.

حافظه ما ممکن است به دلایل مختلفی دچار اختلال شود. در میان دلایل اصلی که می تواند باعث مشکلات حافظه شود، موارد زیر متمایز می شوند:

• استرس و خستگی;
• عوارض جانبی هر کدام داروهاو همچنین تأثیر درمان در درمان برخی بیماری ها، به عنوان مثال، در درمان سرطان شناسی؛
• دوره های تغییردر زندگی ما، فشار بیش از حد در محل کار؛
• سیگار کشیدن، مصرف منظم الکلیا داروهای دیگری که به مغز آسیب می رساند و بر حجم و کیفیت حافظه تأثیر منفی می گذارد. در مورد اثرات الکل بر مغز بیشتر بخوانید؛
• افسردگییا سایر اختلالات روانی (مانند اسکیزوفرنی یا اختلال دوقطبی).

عصب روانشناختی

• عفونت هاتومورها یا آسیب های مغزی؛
• کمبود خواب: وقتی می خوابیم، قسمت هایی از مغز که در فرآیندهای حافظه نقش دارند فعال می شوند. بنابراین در صورت کمبود خواب این نواحی ضعیف می شوند. توصیه می شود به طور متوسط ​​8 ساعت در روز بخوابید.
• (به عنوان مثال، مولتیپل اسکلروزیس، کره هانتینگتون، بیماری پارکینسون، و غیره)؛
• لحظاتی که خیلی در تنش هستیم و ما عصبی هستیمیا احساسات خیلی قوی را تجربه می کنیم.
• کمبود ویتامینو رژیم غذایی نامتعادل: کمبود ویتامین B12 می تواند باعث مشکلات حافظه شود. بنابراین، متخصصان توصیه می کنند غذاهای غنی از این ویتامین را در رژیم غذایی خود بگنجانید. و در مورد زنان باردار و یا افراد مبتلا به بیماری های گوارشی نیز مکمل های ویتامینی مصرف شود. حتی یک رژیم غذایی پرکالری (مثلاً وقتی مردم دائماً در رستوران ها و کافه های فست فود غذا می خورند) می تواند باعث مشکلات حافظه شود.

حافظه دارایی ماست که باید هر دقیقه مراقب آن باشیم. ما می‌توانیم تمام عواملی را که ممکن است برای سلامتی ما مضر باشند، از جمله رژیم غذایی نامناسب، سیگار کشیدن، مصرف بیش از حد الکل، مواد مخدر، کم تحرکی یا عدم تحرک و ورزش برای مغز را از زندگی روزمره خود حذف کنیم.

چه زمانی باید نگران مشکلات حافظه باشید؟

اگر احساس می کنید که مشکلات حافظه دائماً خود را احساس می کنند، بهترین راه حل این است که از یک متخصص مشاوره بگیرید. به این ترتیب می توانید تشخیص دهید که آیا این علائم ناشی از یک عامل موقتی است که می توان آن را اصلاح کرد یا به دلیل روند طبیعی پیری است یا برعکس به دلیل نوعی اختلال شناختی یا زوال عقل و درمان مناسب. باید آغاز شود.

توصیه می شود تحت هر شرایطی نگهداری شود نگرش مثبتو آگاه باشید آموزش حافظه چقدر اهمیت دارد؟. اگر دلیل اصلی مشکلات حافظه ما استرس در محل کار و زندگی روزمره است، باید کمتر عصبی و نگران باشیم، در عوض سعی کنیم با راهکارهای مختلف زمانی را برای آموزش حافظه صرف کنیم. می توانید فعالیت هایی مانند مطالعه، مطالعه چیزی، حل مشکلات ذهنی و غیره انجام دهید.

مشکلات حافظه: برای بهبود حافظه چه کاری می توانم انجام دهم؟

بیش از حد به اشکالات جزئی حافظه معطل نشوید. حافظه ظرفیت محدودی دارد و برای ادامه شکل گیری خاطرات جدید باید از شر خاطراتی که دیگر ارزشی ندارند خلاص شویم. ما تمایل داریم افراد، رویدادها و مکان ها را به خاطر بسپاریم، اما تمایل داریم جزئیات را فراموش کنیم. بدین ترتیب، ما اغلب چیزها را فراموش می کنیم زیرا مغز ما به آن نیاز دارد..

ما 5 درصد از آنچه می شنویم، 15 درصد از آنچه می بینیم و 90 درصد از آنچه انجام می دهیم به خاطر می آوریم.چه مفهومی داره؟ یک راه خوب برای به خاطر سپردن چیزی این است که اطلاعات را در نقاط کلیدی ذخیره کنید تا پیدا کردن آن در حافظه شما راحت تر باشد. برای تقویت حافظه چه کنیم؟

• با صدای بلند به خودتان دستورالعمل بدهید:ما می‌توانیم با ارائه دستورالعمل‌هایی با صدای بلند، وقفه‌های حافظه را به میزان قابل توجهی کاهش دهیم. به عنوان مثال: "من باید هنگام خروج از خانه کلید ماشین را بگیرم"، "باید برای یک همکار ایمیل بفرستم."
• خود را در آینده تجسم کنید:تجسم ذهنی اجرای یک عمل به گونه ای که برنامه های خود را فراموش نکنید، این می تواند به کاهش فراموشی و شکست حافظه کمک کند.
• از CogniFit، برنامه پیشرو ارزیابی و تحریک شناختی استفاده کنید: CogniFit یک درمان غیر دارویی است که بیشتر برای درمان مشکلات حافظه، اختلالات شناختی خفیف و زوال عقل در مراحل اولیه استفاده می شود. فناوری CogniFit توسط جامعه علمی استاندارد و تایید شده است. این بر اساس انعطاف پذیری مغز ما ساخته شده است. تنها کاری که باید انجام دهید این است که ثبت نام کنید! مجموعه‌ای از تمرین‌های CogniFit به شما امکان می‌دهد تا نقاط قوت و ضعف شناختی هر فرد را ارزیابی و اندازه‌گیری کنید.
• به طور منظم تمرین کن: ورزش به حل مشکلات جزئی حافظه کمک می کند زیرا مغز را اکسیژن می دهد و سلول ها را جوان می کند. در اینجا پیدا کنید.
• مراقب رژیم غذایی خود باشید: رژیم غذایی متشکل از میوه ها، سبزیجات و غلات ممکن است به کاهش مشکلات حافظه کمک کند. آنتی اکسیدان هایی که این غذاها سرشار از آن هستند می توانند به شما در محافظت از نورون ها کمک کنند. كشف كردن.
• به درستی استراحت کنیدپاسخ: استراحت کافی برای اطمینان از عملکرد بهینه حافظه ضروری است.
• فعالیت های خود را برنامه ریزی کنید و لیست تهیه کنید: برخی از افراد هنگام برنامه ریزی و تهیه فهرستی از تمام کارهای مهم، با در نظر گرفتن اولویت انجام آنها، متوجه می شوند که چیزها را بهتر به خاطر می آورند.
• توصیه های دیگر: اگر می خواهید یاد بگیرید که چگونه بهتر به خاطر بسپارید و مشکلات حافظه را به حداقل برسانید، توصیه می کنیم این مقاله را نیز در مورد آن مطالعه کنید.

برای تقویت حافظه شما به صبر، انگیزه، تلاش و ورزش مداوم نیاز خواهید داشت. به محض اینکه متوجه اولین دستاوردهای خود شوید و ببینید که مشکلات حافظه شما به تدریج ناپدید می شوند، خلق و خوی و سلامت کلی شما بهبود می یابد و بنابراین خیلی کمتر فراموش خواهید کرد. "ما آن چیزی هستیم که به یاد می آوریم و آنچه هستیم به یاد می آوریم."

نوروپلاستیسیته و مشکلات حافظه

اگر علت مشکلات حافظه ما برگشت پذیر و مشخص باشد، جای نگرانی وجود ندارد. با این حال، اگر زوال عقل یا اختلال شناختی در مراحل اولیه از طریق ارزیابی و تشخیص توسط یک متخصص واجد شرایط شناسایی شود، درمان باید فوراً شروع شود تا اثرات بیماری کاهش یابد و اطمینان حاصل شود که همه چیز از بین نمی رود. به لطف علوم اعصاب و روانشناسی اعصاب، مفهوم عصبی پلاستیسیته مغز کشف شد.

به طور کلی، طبق تحقیقات اخیر، می توان گفت که انعطاف پذیری عصبی (یا نوروپلاستیسیته) توانایی سیستم عصبی برای تغییر ساختار و عملکرد خود در طول زندگی خود در پاسخ به تنوع و تغییرات محیطی است.

این توانایی مغز به شما این امکان را می دهد که پیشرفت بیماری را کاهش دهید و آن را برای مدت طولانی تری حفظ کنید.

ما به این واقعیت عادت کرده ایم که حافظه یک تکیه گاه قابل اعتماد در زندگی روزمره ما است. حافظه به ما این امکان را می‌دهد که اطلاعات مفید زیادی را مرتب کنیم و ذخیره کنیم؛ بدون آن، فرآیند یادگیری غیرممکن خواهد بود؛ به سرعت حقایقی را که نیاز داریم به ما می‌رساند. متأسفانه همه می دانند که حافظه با افزایش سن بدتر می شود. بنابراین، زمانی که مشکلات حافظه در سنین نسبتاً جوان یا بالغ، زمانی که فعالیت اجتماعی فرد هنوز بسیار بالاست، به وجود می‌آید، برای بسیاری کاملاً شگفت‌آور است. در بیشتر موارد، اختلال حافظه ناشی از یک بیماری شدید اولیه مغزی نیست، بلکه به احتمال زیاد نتیجه سایر بیماری‌های جسمی، کار بیش از حد و موقعیت‌های استرس‌زای مکرر است. بنابراین، اگر عللی که منجر به اختلال حافظه شده است به موقع از بین برود، می توان آن را به طور کامل بازیابی کرد.

چه دلایلی می تواند باعث اختلال حافظه در جوانی و بزرگسالی شود؟

فشار

گرچه اجتناب از موقعیت‌های استرس‌زا در زندگی روزمره غیرممکن است، اما چگونگی کنار آمدن فرد با آنها، شدت استرس و مدت زمانی که فرد در چنین موقعیتی بوده است بسیار مهم است. مشخص است که قرار گرفتن طولانی مدت در معرض استرس از نظر روانی و جسمی فرد را خسته می کند و بر این اساس بر حافظه تأثیر منفی می گذارد. در چنین شرایطی سازماندهی مناسب کار و استراحت، خواب کافی و در برخی موارد کمک های روانی به راحتی می تواند این مشکل را برطرف کند.

با این حال، استرس مانند بلایا و آسیب‌ها می‌تواند منجر به اختلالات شدیدتر حافظه، به ویژه از دست دادن کامل آن (انواع فراموشی) شود که نیاز به کمک تخصصی دارد.

اختلالات خواب

قبلاً ثابت شده است که خواب بخشی ضروری از زندگی انسان است، زیرا در هنگام خواب است که مغز برای مرتب کردن و به خاطر سپردن اطلاعات دریافتی در طول روز کار می کند. به طور متوسط، استراحت مناسب به حداقل 6 ساعت خواب در روز نیاز دارد. کمبود خواب مزمن به دلیل کار زیاد یا بی خوابی منجر به افزایش غیبت، تحریک پذیری، و از جمله موارد دیگر، اختلال حافظه می شود. عادی سازی برنامه خواب نه تنها به استراحت کامل تر و عادی سازی حافظه کمک می کند، بلکه به شما کمک می کند راحت تر بر موقعیت های استرس زا غلبه کنید.

اختلالات افسردگی

گاهی اوقات افسردگی، به ویژه به دنبال از دست دادن یکی از عزیزان، می تواند شبیه از دست دادن حافظه باشد. فراموشی، غیبت، بی توجهی به وجود می آید و خود سازمان دهی بدتر می شود. به طور معمول، تمام این علائم با از بین رفتن افسردگی ناپدید می شوند.

اعتیاد به الکل

سوء مصرف الکل نه تنها حافظه را مختل می کند، بلکه در برخی موارد به ایجاد زوال عقل کمک می کند. در ابتدا، اختلال حافظه خود را به صورت دوره های جداگانه فراموشی یا ناتوانی در به خاطر سپردن رویدادهایی که هنگام نوشیدن مشروبات الکلی رخ می دهد، نشان می دهد. متعاقباً اختلال حافظه شدیدتر می شود و با کاهش هوش همراه است.

بیماری های جسمی همزمان

اول از همه، این مربوط به بیماری های غده تیروئید، دیابت شیرین، و همچنین اختلال در عملکرد اندام ها و سیستم های اصلی (کلیه، کبد، تنفس، نارسایی قلبی) است. برخی از بیماری های عفونی (به عنوان مثال، مننژیت، آنسفالیت، و غیره) نیز با اختلال در عملکرد ذهنی، از جمله از دست دادن حافظه ظاهر می شوند. علاوه بر این، از دست دادن یا بازیابی ناقص حافظه نه تنها در طول تظاهرات بیماری، بلکه در طی دوره ای از "نقایف" (به عنوان مثال، پس از سکته مغزی) قابل مشاهده است.

کمبود ویتامین B12

ویتامین B12 برای عملکرد صحیح مغز ضروری است. بنابراین، کمبود طولانی مدت آن منجر به آسیب به سلول های مغز و بر این اساس، عملکرد آنها می شود.

داروها

مصرف داروها از گروه های قرص های خواب آور، مسکن ها، آنتی هیستامین ها (نسل های اول)، داروهای ضد افسردگی و ضد اضطراب می تواند بر حافظه اثر منفی بگذارد. در این مورد، افراد مبتلا به اختلال عملکرد کبد یا کلیه باید مراقب باشند، زیرا در این موارد سرعت دفع این داروها از بدن کاهش می یابد و غلظت آنها در خون و بافت مغز افزایش می یابد. معمولاً ترک دارو منجر به عادی سازی حافظه می شود.

درمان اختلالات حافظه
با کمک یک داروی نسل جدید - NOOPEPT می توانید از نورون های مغز در برابر اثرات مضر محافظت کنید و عملکرد آنها را بهبود بخشید. ویژگی آن ماهیت پپتیدی منحصر به فرد آن است که سلول های مغز را با آمینو اسیدها تامین می کند که نقش مهمی در مکانیسم های حافظه ایفا می کنند. NOOPEPT با عمل در تمام مراحل: پردازش اطلاعات اولیه، تعمیم و بازیابی، بازیابی حافظه را ارتقا می دهد. این دارو باعث افزایش تمرکز و تسهیل فرآیندهای یادگیری می شود. NOOPEPT همچنین به کاهش اضطراب، تحریک پذیری و بهبود خواب کمک می کند.

یه اتفاقی برام افتاد...(ج)

در این مقاله ما محبوب ترین ها را در نظر خواهیم گرفت علل از دست دادن حافظه، با حذف آن می توانید به نتیجه محسوسی در بهبود آن دست یابید. در مورد حافظه چیست و انواع حافظه انسان در روانشناسی شناخته شده است بخوانید.

البته بسیاری از ما با تحسین به افرادی با خاطرات خارق العاده نگاه می کنیم و پنهانی یا شاید آشکارا به آنها حسادت می کنیم. اکثر مردم بر این باورند که حافظه خوب نشانه هوش و هوش زیاد است. اما اینطور نیست. بنابراین، من می خواهم کسانی را تشویق کنم که حافظه شان خارق العاده نیست و فراموشی به یک عادت تبدیل می شود. بسیاری از شخصیت های برجسته از غیبت رنج می بردند.

فراموشی همیشه یک نتیجه نیست حافظه بد. اغلب این بی توجهی ساده یا اشتیاق شدید به چیزی است. آنقدر قوی که بقیه چیزها فقط از سرت می پرند. علاوه بر این، مغز ما دریافت می کند مقدار زیادیاطلاعات و به سادگی همه چیز غیر ضروری و بی اهمیت را دور می اندازد تا فضا را برای چیزی مهم تر خالی کند. بنابراین، اگر فراموش کردید چند بار چراغ دستشویی را خاموش کنید، نگران نباشید و زنگ هشدار را به صدا در آورید. به احتمال زیاد در این لحظات فقط به چیز دیگری فکر می کردید. این موضوع دیگری است که متوجه علائم زوال حافظه به طور مداوم می شوید و این در زندگی کامل اختلال ایجاد می کند. در این مورد، لازم است درک کنیم که چرا حافظه شروع به زوال کرد و اقدامات لازم را انجام داد.

علل اختلال حافظه

مشکلات حافظهدر افراد کاملاً متفاوت رخ می دهد. البته، گروه خطر اصلی افراد بالای 50 سال هستند، اما بر اساس برخی داده ها، اخیراً شکایت از حافظه جوانان بیشتر و بیشتر ظاهر می شود. دلایل ممکن است متفاوت باشد. از کار زیاد تا مشکلات جدی سلامتی. بنابراین، اگر متوجه کمبودهای مداوم حافظه شدید، باید با یک متخصص تماس بگیرید و دلایل را شناسایی کنید.

بنابراین، در اینجا برخی از محتمل ترین دلایل از دست دادن حافظه آورده شده است:

— استرس، افسردگی، اضطراب. در حالت هیجانی بیش از حد یا، برعکس، بیش از حد مالیخولیایی، فرد نمی تواند توجه خود را به چیزی غیر از محرک هایی که او را به این موقعیت سوق می دهد، متمرکز کند. فراموش کردن یک چیز مهم در این مورد به آسانی پوست انداختن گلابی است.

— کمبود خواب، خستگی مزمن.حالت، حالت و حالت بیشتر! در من به اهمیت خواب برای به خاطر سپردن اطلاعات در طولانی مدت اشاره کردم. خوب، خستگی مزمن به سادگی تمرکز و توجه را کاهش می دهد.

— عادت های بد(سوء مصرف الکل، سیگار کشیدن). همه در این مورد می دانند. تنباکو و الکل سطح توجه، ادراک و حافظه را کاهش می دهند.

— کمبود ویتامین. در طول دوره های کمبود ویتامین، بدن ضعیف می شود که می تواند بر حافظه تأثیر منفی بگذارد. میوه ها، سبزیجات یا اسید آسکوربیک ساده با ویتامین C بدن را شارژ می کند.

— اضافه بار اطلاعاتاین یک مشکل بسیار مبرم امروز است. ما به معنای واقعی کلمه با پوسته های اطلاعاتی "بمبباران" شده ایم. اینترنت، تلویزیون، رادیو و سایر رسانه‌ها تلاش می‌کنند ما را با اخبار و «احساسات» خود پر کنند. کاهش یا حداقل فیلتر کردن مگابایت های ورودی به مغز به کاهش بار کمک می کند و سر روشن شما با زباله های اضافی مسدود نمی شود.

— کمبود اکسیژن. هوای تازه و پیاده روی اصولاً برای مغز و بدن به طور کلی مفید است. اگر در کلان شهر زندگی می کنید، خوب است که حداقل گاهی اوقات زمانی برای بیرون رفتن در طبیعت پیدا کنید.

در بیشتر موارد، برای بهبود حافظه و بازگرداندن آن به قدرت قبلی، کافی است دلایل بالا را برای بدتر شدن آن از بین ببرید. با این حال، اگر بیشتر می خواهید، می توانید از تمرینات ساده برای تقویت حافظه استفاده کنید.

در مورد اینکه چگونه می توانید در مقاله بعدی بخوانید.