Πώς να ξεπεράσετε γρήγορα την κατάθλιψη. Πώς μεταμφιέζονται τα μπλουζ

Η κατάσταση της βαθιάς κατάθλιψης που ονομάζεται κατάθλιψη δεν είναι απλή αρνητικά συναισθήματα, αλλά αρκετά πραγματική ασθένεια. Και αν δεν το ξεφορτωθείτε εγκαίρως, το πρόβλημα μπορεί μόνο να επιδεινωθεί και να οδηγήσει σε ανεπανόρθωτες συνέπειες. Επομένως, εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό. Εδώ όμως πρώιμα στάδιαΕάν αντιμετωπίζετε συναισθηματική κρίση, μπορείτε να βοηθήσετε μόνοι σας.

Πώς να ξεπεράσετε την κατάθλιψη μόνοι σας

Η κατάθλιψη είναι μια συχνή ψυχική διαταραχή, η οποία, σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, επηρεάζει κάθε δέκατο άνδρα και διπλάσιες γυναίκες.

Υπάρχει μια ευρέως διαδεδομένη πεποίθηση ότι ο κακός χαρακτήρας ή αρνητική συμπεριφοράγια τη ζωή είναι βασικά λάθος. Οι αιτίες της κατάθλιψης μπορεί να περιλαμβάνουν τις περισσότερες διάφορους παράγοντες. Αυτά είναι και ψυχολογικά προβλήματα, έντονο στρες. Και αλλαγή ρόλου στην κοινωνία ή δυσαρέσκεια με τη θέση σε αυτήν. Και μεταβολικές διαταραχές στο σώμα, ορμονική ανισορροπία, καθώς και λήψη ορισμένων φάρμακα.

Εν ολίγοις, σχεδόν ο καθένας μπορεί να πέσει στη ζώνη κινδύνου. Το παρηγορητικό είναι ότι η κατάθλιψη θεραπεύεται. Και όσο πιο γρήγορα ξεκινήσει ο αγώνας εναντίον του, τόσο το καλύτερο.

Υπό όρους ξεχωρίζει 3 στάδιακαταθλιπτική κατάσταση. Αξίζει να τα διαβάσετε για να καταλάβετε πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη. Εξάλλου, οι μέθοδοι θεραπείας εξαρτώνται από το πόσο διαδεδομένη είναι η ασθένεια.

Τροφές που βοηθούν στην καταπολέμηση της κατάθλιψης

Η θεραπεία πρέπει να ξεκινά με αρκετά παθητικά πράγματα, χάρη στα οποία μπορεί να εμφανιστεί η δύναμη για μεγαλύτερα κατορθώματα. Επομένως, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στη διατροφή.

Έχει παρατηρηθεί ότι η τάση για κατάθλιψη αυξάνεται εάν εισέλθει το σώμα ανεπαρκής ποσότητα φολικό οξύ . Αυτό μειώνει την παραγωγή σεροτονίνης, της λεγόμενης ορμόνης της ευτυχίας. Πώς να ξεπεράσετε την κατάθλιψη σε αυτή την περίπτωση; Υπάρχει περισσότερα προϊόνταμε αυτό το ίδιο οξύ. Και αυτό:

• μπανάνες?
• πράσινα λαχανικά (μαρούλι, οξαλίδα, σπανάκι).
• σπαράγγι;
• λάχανο;
• παντζάρι;
• εσπεριδοειδές;
• Μαγιά μπύρας?
• φακές;
• μοσχαρίσιο συκώτι

Αλλά ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι χρειάζεται να τρώτε μόνο αυτό που σας αρέσει πραγματικά και να φέρετε ευχαρίστηση. Μην πνίγεσαι συγκεκριμένο προϊόνμόνο και μόνο επειδή είναι χρήσιμο. Ιδιαίτερα ασχολείται με το πώς να ξεπεράσετε την κατάθλιψη.

Βιταμίνη Β-6επίσης σημαντικό για την έξοδο επώδυνη κατάσταση. Συμμετέχει στη σύνθεση της σεροτονίνης και ομαλοποιεί τον ύπνο. Μπορείτε να πάρετε αυτή τη βιταμίνη από:

• μπανάνα;
• γαρίδα;
• ηλιόσποροι;
• ψάρι σολομού?
• κοτόπουλο;
• βοδινό συκώτι?
• τόνος;
• φουντούκια.

Τρώγοντας ελαιόλαδο λινέλαιοδεν είναι μόνο μια καλή πρόληψη της κατάθλιψης, αλλά προάγει επίσης την επούλωση.

Μέσα στο σώμα επαρκή ποσότηταπρέπει να κάνει και βιταμίνη C. Και κυρίως είναι σε:

• πιπεριά;
• σταφίδες?
• τριαντάφυλλο?
• ακτινίδια;
• ξυνολάχανο;
• εσπεριδοειδή.

Αλλά τα λιπαρά, τα γλυκά και τα αλευρώδη τρόφιμα πρέπει να περιορίζονται. Αντίθετα, είναι καλύτερο να δίνετε προτίμηση μήλα φούρνου, ξηρούς καρπούς, μέλι. Περιέχουν μεγάλες ποσότητεςκάλιο, επίσης σημαντικό για τη διόρθωση αυτής της ψυχικής κατάστασης.

Υπάρχει κάποια συζήτηση για το πώς να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη με διεγερτικά όπως ο καφές ή το κακάο. Άλλωστε, η διεγερτική τους δράση μπορεί να βοηθήσει, να δώσει δύναμη και να επιδεινώσει περαιτέρω τα προβλήματα με την αϋπνία. Επομένως, πρέπει να χρησιμοποιούνται πολύ προσεκτικά. Αλλά θα πρέπει να αποφύγετε εντελώς το αλκοόλ.

Πώς να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη με τον ύπνο

Υπάρχει μια τεχνική που ονομάζεται, η οποία σας επιτρέπει να βγείτε από μια καταθλιπτική κατάσταση. Η ουσία του είναι ο τεχνητός περιορισμός του ύπνου. Παρατηρήθηκε ότι χάρη σε νύχτα χωρίς ύπνοένα άτομο συχνά βγαίνει από μια καταθλιπτική κατάσταση. Αλλά αν μιλάμε για τη θεραπεία της κατάθλιψης, τότε μια μέρα, φυσικά, δεν θα είναι αρκετή. Αν και είναι δυνατές βελτιώσεις ακόμα και μετά την πρώτη «συνεδρία». Αυτή η μέθοδος δείχνει πώς να ξεπεράσετε την κατάθλιψη χωρίς φάρμακα.

Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε εντελώς τον ύπνο. Θα πρέπει να μείνετε ξύπνιοι όλη την ημέρα, στη συνέχεια να περάσετε τη νύχτα και μια άλλη μέρα χωρίς ύπνο. Και μετά πήγαινε για ύπνο ως συνήθως και κοιμήσου για περίπου 10-12 ώρες. Θα πρέπει πρώτα να επαναλάβετε αυτόν τον μαραθώνιο 2 φορές την εβδομάδα και μετά 1. Κατά μέσο όρο, 6-8 προσεγγίσεις είναι αρκετές για να βελτιώσουν σημαντικά την κατάστασή σας. Αξίζει να το δοκιμάσετε αν θέλετε να ξεπεράσετε την κατάθλιψη το συντομότερο δυνατό.

Το πιο δύσκολο πράγμα είναι να μην αποκοιμηθείς όταν πέφτει η νύχτα. Χρειάζεται μόνο να αντέξεις το πρώτο μισό της σκοτεινής ώρας της ημέρας. Ακόμη και υπνάκοαυτή τη στιγμή όλες οι προσπάθειες θα αποτύχουν. Αλλά μετά τις 3-4 το πρωί η επιθυμία για ύπνο μειώνεται σημαντικά και εμφανίζεται σφρίγος.

Η μέθοδος βασίζεται στο γεγονός ότι στα άρρωστα άτομα διαταράσσεται η κυκλικότητα του ύπνου, παύει να είναι βαθύς και πλήρης. Παρά το γεγονός ότι ένα άτομο με κατάθλιψη κοιμάται για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν κοιμάται αρκετά ή δεν ξεκουράζεται. Η τεχνική της στέρησης ύπνου επιτρέπει την αποκατάσταση της διαδικασίας μέσω ενός είδους στρες για τον οργανισμό.

Φυσικά αντικαταθλιπτικά

Τα αφεψήματα από διάφορα βότανα βοηθούν στο μέγιστο διάφορες ασθένειεςκαι η κατάθλιψη δεν αποτελεί εξαίρεση.

Τα βότανα μπορούν να βοηθήσουν τόσο στην πλήρη αντιμετώπιση της κατάθλιψης όσο και στην ταχεία ανάρρωση. Είναι όμως καλύτερα να τα παίρνετε από το στόμα αφού συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Πρέπει επίσης να υποδείξει τη μέθοδο χρήσης. Ωστόσο, αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι όχι μόνο η κατάποση φυτικά προϊόνταΕχει θεραπευτικό αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, τα χαλαρωτικά ή τονωτικά μπάνια με βότανα θα είναι επίσης ευεργετικά.

Όλα αυτά τα βήματα στο δρόμο από την κατάθλιψη δεν απαιτούν τόσο μεγάλες προσπάθειες όπως αθλήματα ή περίπατοι. Αν και τα τελευταία είναι πολύ ισχυρά φάρμακα. Αλλά όταν δεν έχετε καθόλου δύναμη και δεν μπορείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κάνετε οποιαδήποτε δραστηριότητα, θα πρέπει να ξεκινήσετε από μικρά. Θρέψη, αφεψήματα βοτάνων, η ομαλοποίηση του ύπνου μπορεί τελικά να οδηγήσει στην επιθυμία να κάνουμε τουλάχιστον κάτι που τελικά εμφανίζεται. Και αυτό θα σημαίνει ότι η ανάκαμψη θα γίνει αναπόφευκτα.

Όλοι πρέπει να διαβάσουν αυτό το κείμενο - η κατάθλιψη μπορεί να συμβεί στον καθένα. Και εδώ είναι σημαντικό να βοηθήσετε - είτε τον εαυτό σας είτε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο. Πώς να το κάνουμε σωστά - λέει η Natalia Patrakova, η οποία πέρασε από όλα τα στάδια της κατάθλιψης και βρήκε αρμονία με τον εαυτό της.

Νομίζω ότι για την κατάθλιψη πρέπει να μιλάμε ανοιχτά. Αυτό το κείμενο ξαναγράφτηκε και διορθώθηκε πολλές φορές και, γενικά, βρισκόταν στα προσχέδιά μου για αρκετούς μήνες. Όπως μπορείτε να μαντέψετε, είναι πολύ προσωπικός. Δεν φοβάμαι πλέον να το δημοσιεύσω - πρόσφατα άρχισα να μιλάω ανοιχτά για αυτό με φίλους και όλοι, χωρίς εξαίρεση, αν και δεν καταλαβαίνουν πλήρως, με συμπονούσαν. Γιατί θεωρώ απαραίτητο να μιλήσω για αυτό; Πρώτον, οι αγαπημένοι μου είχαν συχνά δυσκολίες μαζί μου και δεν μπορούσαν να κάνουν τίποτα γι 'αυτό. Δεύτερον (και αυτό είναι το κύριο πράγμα), ήταν συχνά δύσκολο για μένα με τον εαυτό μου και επίσης δεν μπορούσα να κάνω τίποτα. Πάντα κατηγορούσα τον χαρακτήρα μου, με τον οποίο πρέπει να ζήσω και να παλεύω σε όλη μου τη ζωή, αλλά δεν μπορώ να ανταπεξέλθω. Όλα όμως αποδείχτηκαν πιο απλά.

Έχετε σκεφτεί ποτέ κάποιον ότι είναι «τρελός», «τρελός», «όλα στο στυλό»; Ποια είναι η στάση σου απέναντι σε τέτοιους ανθρώπους; Θα ξεκινούσατε μια ήπια συζήτηση με έναν φίλο που ξαφνικά άρχισε να συμπεριφέρεται επιθετικά ή, αντίθετα, ληθαργικά; Ή θα προτιμούσατε να μην εμπλακείτε και να αποσυρθείτε; Στη συντηρητική ακόμα κοινωνία μας, δυστυχώς, συνηθίζεται να καταδικάζουμε και να επισημάνουμε και με τη φράση « ψυχικές διαταραχές«Το πρώτο πράγμα που βλέπω είναι λευκοί μαλακοί τοίχοι, ζουρνά και δεσμά στα χέρια μου. Εν τω μεταξύ αγχώδεις διαταραχές, η νευρασθένεια, η απάθεια ζουν μέσα μας χρόνια και δεν γίνονται αντιληπτά χωριστά από την προσωπικότητά μας. Τι θα γινόταν αν μάθαμε ότι πολλά προβλήματα που θεωρούνται μέρος ενός κακού χαρακτήρα είναι στην πραγματικότητα χαρακτηριστικό της φυσιολογίας ή δυσλειτουργία στην ανταλλαγή νευροδιαβιβαστών και αυτό μπορεί εύκολα να διορθωθεί με χάπια και ψυχοθεραπεία;

Πολλοί άνθρωποι εκπλήσσονται με την ανοιχτότητά μου. Από την άλλη, αναρωτιέμαι γιατί είναι εύκολο να μιλάμε για δυσανεξία στη λακτόζη, διαβήτη, γρίπη ή σπασμένο δάχτυλο σε ένα ομαδικό δείπνο, αλλά όχι ψυχική υγεία. Μερικά γεγονότα για τους λάτρεις της στατιστικής: η κατάθλιψη είναι μια πραγματική μάστιγα της εποχής μας.

Σύμφωνα με διάφορες εκτιμήσεις, από 20 έως 40% των ανθρώπων στον κόσμο βρίσκονται στο στάδιο της κατάθλιψης που απαιτεί ιατρική φροντίδα. Αυτό σημαίνει ότι γνωρίζεις τέτοιους ανθρώπους. Ίσως εσείς ο ίδιος να είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους. Σκεφτείτε το: το 15% των ατόμων με κατάθλιψη αυτοκτονούν. Είναι πραγματικά θανατηφόρο επικίνδυνη ασθένεια.

Η κατάθλιψη, παρεμπιπτόντως, συμβαίνει και στα ζώα. Και τώρα τα καλά νέα: αυτή η ασθένεια είναι θεραπεύσιμη, γρήγορα και αποτελεσματικά. Γιατί δεν το συζητάμε και υποφέρουμε χρόνια; Δεν υπάρχει καμία δικαιολογία για να σιωπήσουμε αυτό το θέμα. Χάριν ευαισθητοποίησης, χάριν πιθανών διαλόγων, μοιράζομαι τις εμπειρίες μου, ιδιαίτερα τις αρνητικές.

Διαγνώστηκα στις αρχές Ιανουαρίου. Για να κατανοήσω το πρόβλημά μου, να το αποδεχτώ και να το αντιμετωπίσω, αντιμετώπισα πολλά καθημερινά προβλήματα, καθώς και βαθιά παρεξήγηση από την πλευρά των ανθρώπων. Κανείς δεν ξέρει πραγματικά τι είναι ή τι να κάνει για αυτό. Σκεφτείτε πόσο πολύ χρησιμοποιείται η λέξη «κατάθλιψη» και πόσο συχνά χρησιμοποιείται με και χωρίς λόγο. Η πρώτη αντίδραση στη φράση για την κατάθλιψη είναι η ερώτηση: "Εξαιτίας τι;" Τι συνέβη?" Πιστεύουμε ότι πρόκειται για κάποιου είδους προσωρινή πτώση της διάθεσης που προκαλείται από αντικειμενικούς λόγους, κάποια αρνητική εμπειρία. Ή ακόμα χειρότερα - απλώς μια αδυναμία χαρακτήρα. Και θέλω να πω ότι αυτή είναι μια εσφαλμένη ερμηνεία του όρου.

Η ιστορία μου εξελίχθηκε σύμφωνα με το κλασικό σενάριο. Όλα τα θετικά συναισθήματα άρχισαν ανεπαίσθητα να αμβλύνονται, τα ταξίδια δεν ήταν συναρπαστικά, οι συγκεντρώσεις με φίλους δεν έφεραν χαρά, η δουλειά δεν έφερε ευχαρίστηση. Η αναζήτηση της ψυχής μου δούλευε με πλήρη δυναμικότητα, ανέλυα συνεχώς τι δεν μου ταίριαζε. Ένα προς ένα προσπάθησα να λύσω τα προφανή προβλήματα. Χτίστε σχέσεις, γεμίστε ελεύθερος χρόνοςνέα χόμπι, δημιουργήστε ιδέες. Φαινόταν ότι αν λύναμε αυτό το ζήτημα με τον τύπο, όλα θα ήταν καλά. Θα μιλήσω με το αφεντικό και όλα θα πάνε καλά. Θα μείνω λίγο σπίτι, αλλιώς κουράστηκα από τα ταξίδια και όλα θα πάνε καλά. Βαρέθηκα να κάθομαι σπίτι, τώρα θα πάω κάπου - και όλα θα πάνε καλά. Αποδεικνύεται ότι η ανάλυση σε αυτή την περίπτωση με ιατρική έννοια είναι επιβλαβής.

Όταν προσπαθούμε να εκλογικεύσουμε τα αρνητικά συναισθήματα και δεν μπορούμε να βρούμε εξήγηση για αυτά, βιώνουμε ένα αίσθημα ενοχής, παρεξήγησης και ως αποτέλεσμα, ασυνείδητα απαγορεύουμε στον εαυτό μας να αισθανθεί. Και ο άνθρωπος είναι από τη φύση του ένα εκπληκτικά ισορροπημένο πλάσμα. Εάν δεν μπορεί να βιώσει «κακά» συναισθήματα, δεν θα έχει πλέον «καλά».

Όλοι συνηθίζουν να σκέφτονται την εξωγενή κατάθλιψη, η οποία προκαλείται από ορισμένα εξωτερικοί παράγοντες. Στρες στην εργασία, ασθένειες, προβλήματα προσωπική ζωή- παραδοσιακά αυτοί είναι οι λόγοι που μου έρχονται στο μυαλό. Στην πραγματικότητα όμως για πρώτη φορά πολλά χρόνιαδεν υπήρχε τίποτα κακό στη ζωή μου. Ναι, υπήρξαν κάποιες στιγμές που δεν μου ταίριαζαν, αλλά συνολικά ήταν σαν να είχα πατήσει ένα λευκό σερί. Κοιτάζοντας πίσω την περασμένη άνοιξη, θυμάμαι ένα αίσθημα αγαλλίασης και ακόμη, ίσως, ευτυχίας.

Ωστόσο, μέχρι το φθινόπωρο, όλα άρχισαν ξαφνικά να χάνουν το νόημα και η δυσαρέσκεια, η απογοήτευση και το αίσθημα της βαριάς καθημερινότητας μπήκαν στη ζωή ανεπαίσθητα και υπαινικτικά. Τώρα τα περισσότερα φωτεινά συναισθήματαήταν αρνητικές. Θυμός, εκνευρισμός, μελαγχολία, άγχος. Εάν είστε επιρρεπείς σε εναλλαγές της διάθεσης, μπορεί να το μπερδέψετε για πολύ καιρό με τον κακό σας χαρακτήρα. Νόμιζα ότι χρειαζόμουν συνεχώς αδρεναλίνη για να μην πάει καλά - μόνο τότε ζω πλήρως, έτσι είμαι Δύσκολος άνθρωπος. Στην πραγματικότητα, η κατάθλιψη εξαρτάται από πολλούς παράγοντες: όχι λιγότερο από βιοχημικούς και γενετικούς παράγοντες παρά από τον τρόπο ζωής και τα τραυματικά γεγονότα. Ο κίνδυνος αυτής της πάθησης είναι ότι επηρεάζει ολόκληρο το σώμα και αλλάζει τη συμπεριφορά, τις σκέψεις και τα συναισθήματα ενός ατόμου. Ο μεταβολισμός της σεροτονίνης διαταράσσεται, οι υποδοχείς ενδορφίνης υποβαθμίζονται και η χαρά απλά δεν μπορεί να έρθει από πουθενά.

Μέχρι τον Νοέμβριο, μου πήρε 3-4 ώρες για να αρχίσω να σχεδιάζω μια εργάσιμη ημέρα (μέχρι τον Δεκέμβριο αυτοί οι αριθμοί αυξήθηκαν). Αυτός ο χρόνος αφιερώθηκε σε ψυχική παρότρυνση να σηκωθεί από το κρεβάτι και να πάρει πρωινό. Δεν υπήρχε κίνητρο για δουλειά, αλλά θεώρησα ότι αυτό το πρόβλημα δεν ήταν σοβαρό μέχρι που συνειδητοποίησα: όλα τα ίδια συμπτώματα είχαν προ πολλού μεταδοθεί σε άλλους τομείς της ζωής. Ανέβαλα συναντήσεις με φίλους ή τις ακύρωσα εντελώς. Κατά τη διάρκεια των συνομιλιών δεν μπορούσα να συγκεντρωθώ σε αυτά που μου έλεγαν. Ήταν δύσκολο να συνθέσω προτάσεις· τις περισσότερες φορές τις απέρριπτα με μονοσύλλαβες φράσεις. Προσποιούμαι όλο και περισσότερο ότι άκουγα και καταλάβαινα τι ήταν η συζήτηση, τι με ενδιέφερε, τι ήταν αστείο. Μου φάνηκε ότι ο κόσμος έπρεπε να καταλάβει ότι τα μάτια μου ήταν εντελώς άδεια. Με εκνεύριζαν οι πιο κοντινοί μου άνθρωποι, μερικές φορές με δυσκολία ανεχόμουν το άγγιγμα, άρχισα να κάνω μπελάδες από το πουθενά, να τσακώνομαι, να σπάσω και να κλαίω για ώρες.

Εάν αυτό ενδογενής κατάθλιψη, είναι αδύνατο να προσδιοριστεί ακριβώς ποια ήταν η ώθηση για την έναρξή του. Είναι σαν το πρόβλημα με το κοτόπουλο και το αυγό: είτε υπήρξε μια χημική αποτυχία στον μεταβολισμό της σεροτονίνης πρώτα, η οποία συνέβαλε στην εμφάνιση κατάσταση στρες, ή, αντίθετα, κάποιου είδους καθημερινό άγχος οδήγησε σε αποτυχία. Και τότε οι καταστροφικές σκέψεις κάνουν τη δουλειά τους, κλείνοντας τον κύκλο της κατάθλιψης. ο εκνευρισμός μου - κοινό σύμπτωμα- οδήγησε σε συγκρούσεις, μετά τις οποίες με κυρίευσε ένα αίσθημα ενοχής, και στη συνέχεια καταδίκασα ψυχικά τη δική μου συμπεριφορά για ώρες. Κάτι που φυσικά χειροτέρεψε ακόμη περισσότερο τη διάθεση. Περπάτησα γύρω από τις μάντρα μου - και όσο περισσότερο, τόσο περισσότερο μου φαινόταν ότι είχα κάνει ό,τι ήταν δυνατό λάθος εκλογές. Χαμένα χρόνια σε λάθος καριέρα, σκοτώθηκαν ψυχική δύναμηεπί περιττούς ανθρώπουςστην προσωπική μου ζωή, δεν έχω μάθει τίποτα, δεν είμαι αρκετά έξυπνος, αρκετά δυνατός, αρκετά ταλαντούχος. Δεν είναι περίεργο που κανείς δεν με αγαπάει πραγματικά και τέτοια πράγματα. Από καιρό σε καιρό, άρχισα να ασχολούμαι με κάποια λάθη του παρελθόντος και μπορούσα να περάσω μέρες σκεπτόμενοι διανοητικά μια κατάσταση που για καιρό ήταν ασήμαντη.

Στα μέσα Δεκεμβρίου, η ψυχοσωματική ήταν ήδη σε πλήρη εξέλιξη. Πρώτα το όνειρο «έσπασε». Χωρίς τη βοήθεια της μελατονίνης, δεν μπορούσα να κοιμηθώ μέχρι τις επτά το πρωί και στις επτά το καλύτερο σενάριοκοιμήθηκε τέσσερις ώρες. Έχανα βάρος, αν και για πρώτη φορά στη ζωή μου σταμάτησα να αρνούμαι στον εαυτό μου τα γλυκά - προσπάθησα να φτιάξω το κέφι μου με το φαγητό. Αλλά τον Ιανουάριο, το φαγόπυρο και το παγωτό είχαν γίνει σχεδόν εξίσου άγευστο φαγητό για μένα. Δεν είχα όρεξη - κυρίως έτρωγα μόνο ψωμί και έπινα γλυκό τσάι για να σκεφτώ κάτι. Το να σηκώνεις τηλέφωνο για κλήσεις έχει γίνει μια δύσκολη υπόθεση. Κάθισα αρκετή ώρα σε ένα καφέ για καφέ, μαζεύοντας τη δύναμη να ζητήσω απλώς τον λογαριασμό. Κάποιες φορές μπόρεσα να διασκεδάσω σε ομάδες με τη βοήθεια του αλκοόλ, αλλά μετά το αίσθημα του κενού εντάθηκε πολλές φορές. Όλο και πιο συχνά, όταν έβγαινα δημόσια, έπιανα τον εαυτό μου να σκέφτεται ότι θα ήταν καλύτερα να μένω σπίτι και να ξαπλώνω στο κρεβάτι. Έχασα κυριολεκτικά χρήματα επειδή δεν μπορούσα να καλέσω και να λύσω αυτήν ή εκείνη την καθημερινή κατάσταση. Αυτή η κάθοδος στον ψυχρό θάνατο εξηγείται ίσως πιο εύκολα από την περιγραφή των Dementors από το έπος του Χάρι Πότερ. Θυμηθείτε πώς ένιωσαν οι ήρωες σαν να είχαν εξαφανιστεί όλα τα καλά πράγματα από τη ζωή, δύναμη ζωήςεξατμίστηκε γρήγορα και έμεινε μόνο ένα αίσθημα απελπισίας; Είναι ένα πολύ γνωστό γεγονός: η J. K. Rowling εφηύρε τους Dementors ενώ έπασχε από σοβαρή κατάθλιψη.

Η αντίδραση των άλλων ήταν προβλέψιμη. «Είσαι κουρασμένος από την αδράνεια, πήγαινε για σπορ / μάθε ισπανικά / πήγαινε να χορέψεις / πήγαινε διακοπές / πήγαινε σε ένα μπαρ για να χαλαρώσεις». Υπήρχαν επίσης παράπονα όπως «σκέφτεσαι μόνο τον εαυτό σου, λυπάσαι πολύ τον εαυτό σου, κοίτα τα προβλήματά μου, αλλά τα καταφέρνω, θα ήθελα να ρωτήσω πώς τα πάνε οι άλλοι». Δεν ήθελα να εξηγήσω ότι μου ήταν δύσκολο ακόμη και να πλυθώ, πόσο μάλλον να ασκηθώ, οπότε έκλεισα τον εαυτό μου και απέφευγα την επικοινωνία. Πιστεύεται ότι η δύναμη της θέλησης είναι απαιτούμενο χαρακτηριστικόένα επίμονο άτομο, αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Η δύναμη της θέλησης εξαρτάται άμεσα από την κατάσταση της ψυχής κάποια στιγμή.

Το πιο άχρηστο πράγμα που μπορείς να πεις σε ένα άτομο με κατάθλιψη είναι να του πεις να μαζευτεί και να κάνει κάτι. Καταρχάς, αν μπορούσε, θα το είχε κάνει ήδη. Πιστέψτε με: αυτό που μπορείτε να πείτε, το έχει επαναλάβει στον εαυτό του εκατοντάδες φορές. Δεύτερον, αυτό κάνει τα πράγματα χειρότερα.

Έτσι, υποτιμάτε το πρόβλημα αποδίδοντας την κατάσταση του ατόμου στην προσωπική του επιλογή, αν και δεν το έκανε. Είναι απίθανο να πείτε σε έναν διαβητικό ασθενή «μην αποφασίσετε και φάτε ζάχαρη». Αντίθετα, θα του συμβουλεύσετε να μην ξεχνά τις τακτικές ενέσεις. Μέχρι στιγμής, λόγω του γεγονότος ότι δεν καταλαβαίνουμε τι είναι η κατάθλιψη, οι πάσχοντες άνθρωποι πλημμυρίζουν από τυπικές κακές σκέψεις: είμαι ξινός, σαν βρώμικο κουρέλι στο νεροχύτη, είμαι αδύναμος, είμαι τεμπέλης, είμαι εγωιστής .

Μου φυσική κατάστασηεπιδεινώθηκε, όπως και η αδιαφορία για την εμφάνισή του. Δάγκωσα τα νύχια μου, φορούσα τα ίδια ρούχα και δεν έπλυνα το πρόσωπό μου. Το λούσιμο των μαλλιών μου φαινόταν ένα τρομακτικό έργο, που απαιτεί αρκετές μέρες προετοιμασίας. Ο εγκέφαλός μου δούλευε όλο και χειρότερα: ξόδεψα δέκα λεπτά ξαναδιαβάζοντας τα email εργασίας πριν τα στείλω - δεν εμπιστευόμουν πλέον τον εαυτό μου μετά από πολλά ηλίθια λάθη. Κρεμάστηκα σαστισμένος μπροστά από ΑΤΜ, θυμούμενος τον κωδικό PIN της κάρτας μου, ακόμη και μπροστά από τη δική μου είσοδο, πληκτρολογώντας τον κωδικό λάθος. Τα γενέθλια και οι αριθμοί τηλεφώνου μου πέρασαν από το μυαλό. Γύριζα σπίτι, έφευγα χωρίς τηλέφωνο ή κλειδιά. Ξεχνούσα συνεχώς να βάλω φαγητό στο ψυγείο το βράδυ. Η απουσία που με στοίχειωνε πάντα στον έναν ή τον άλλο βαθμό έχει φτάσει σε ένα νέο επίπεδο.

Κατά ευτυχή σύμπτωση, την ίδια περίοδο, στο πλαίσιο της διεύρυνσης των οριζόντων μου, ξεφύλλιζα ένα βιβλίο για ψυχικές διαταραχέςκαι, έχοντας φτάσει στο κεφάλαιο για την κατάθλιψη, ανακάλυψα όλα τα συμπτώματα με έκπληξη. Δεν είχα ακόμα καμία επιθυμία να επικοινωνήσω με τους ανθρώπους ή να σηκωθώ από το κρεβάτι, αλλά τώρα είχα μια νέα φωνή στο κεφάλι μου που συνειδητά σημείωνε όλα όσα μου συνέβαιναν. Είναι αστείο, αλλά ήταν ακριβώς το επιστημονικό, φαινομενικά ξένο, ενδιαφέρον για την κατάστασή μου που με ανάγκασε τελικά να κάνω το επόμενο βήμα - να κλείσω ραντεβού με έναν ψυχοθεραπευτή.

Στο τέλος της πρώτης συνεδρίας, αφού απάντησα σε κάποιες ερωτήσεις του γιατρού, τελικά συγκινήθηκα. Κατάλαβα: Δεν με νοιάζει, νιώθω άσχημα. Το να παραδεχτώ ότι αυτή ήταν η πρώτη μου επιτυχία. Η κατάθλιψη δεν αφορά μια ζοφερή διάθεση, λυγμούς και υστερίες. Πρόκειται για την απώλεια της γεύσης για τη ζωή, για την αίσθηση της πτώσης στο βάλτο της καθημερινότητας. Όταν η ασθένεια βρίσκεται σε τέτοιο στάδιο, πρέπει οπωσδήποτε να πείτε στους αγαπημένους σας για αυτό που σας συμβαίνει, όσο αφόρητο κι αν είναι. Δεν πρέπει να είσαι μόνος με την αδυναμία σου και κακές σκέψεις. Η παρουσία άλλων ανθρώπων θα βοηθήσει, αν όχι να σας βγάλει από αυτή την τρύπα, τότε τουλάχιστον προσωρινά θα λύσει κάποια προβλήματα. καθημερινά προβλήματα. Όταν ήμουν ξαπλωμένη στο δωμάτιο των παιδιών μου για μια εβδομάδα, η μητέρα μου έβαλε ένα δίσκο δίπλα μου διαφορετικά τρόφιμαγια να φάω τουλάχιστον κάτι και να ζυμώσω την πλάτη μου που με πονούσε τρομερά από το να είμαι συνέχεια στην εμβρυϊκή θέση. Και ο νεαρός, απασχολημένος με τις σπουδές του στη μακρινή Αμερική, βρήκε χρόνο να μου κάνει ταμπέλες για παρουσιάσεις στους μετόχους και να γράψει μακροεντολές ενώ εγώ ξαπλώνω σε υπόκλιση με κλειστα ματιαυπό τους ήχους της επόμενης σεζόν της σειράς.

Μια εβδομάδα πριν από τα εικοστά πέμπτα γενέθλιά μου, βρέθηκα με αντικαταθλιπτικά. Τα ταξίδια στα μπαρ είχαν τελειώσει - το αλκοόλ απαγορεύτηκε κατά τη διάρκεια της δεξίωσης τους. Το πρόβλημα με τα χάπια είναι ότι αισθάνεστε κάποια προσδοκία ότι πρόκειται να νιώσετε καλύτερα, αλλά χρειάζονται 2-3 εβδομάδες για να αρχίσουν να λειτουργούν. Επιπλέον, μετά από λίγες μέρες, παρά την αρνητική στάση, το άτομο αρχίζει να έχει ενέργεια. Την πέμπτη μέρα λήψης αντικαταθλιπτικών, ξύπνησα και τελικά ήθελα να φάω. Ήμουν ακόμα σε κακή διάθεση, τα δάκρυα μου κυλούσαν όσο ζεσταινόταν το κακάο στο φούρνο μικροκυμάτων, αλλά είχα δύναμη. Όλη την ημέρα ταλαντευόμουν από εκνευρισμό στο σχεδόν χαμογελαστό και πάλι πίσω, οι σκέψεις ήταν θορυβώδεις στο κεφάλι μου και ήταν ως επί το πλείστον αρνητικές. Αυτός είναι ο κίνδυνος των πρώτων εβδομάδων με τα αντικαταθλιπτικά - η πιθανότητα αυτοκτονίας αυξάνεται στους καταθλιπτικούς ασθενείς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Η ενέργειά μου μετατράπηκε σε ανησυχία, γρήγορη ομιλία, βίαιες χειρονομίες, δεν μπορούσα να καθίσω σε ένα μέρος και νευρικά έκανα κύκλους γύρω από το διαμέρισμα. Η παγκόσμια πρακτική σε τέτοιες περιπτώσεις είναι να συνταγογραφούνται ηρεμιστικά μαζί με αντικαταθλιπτικά στην αρχή της θεραπείας. Ωστόσο, στη Ρωσία, τα περισσότερα φάρμακα αυτού του τύπου είναι πρακτικά ισοδύναμα με φάρμακα. Και τα εγκεκριμένα ήπια ηρεμιστικά μπορεί να μην έχουν επίδραση στους ασθενείς σε σε σοβαρή κατάσταση. Δούλεψαν για μένα και άρχισα να με παίρνει ο ύπνος κανονική ώρα. Μετά από λίγες μέρες ακόμα, η όρεξή μου άρχισε να επανέρχεται.

Την τέταρτη εβδομάδα της θεραπείας με φάρμακα, παρατήρησα σημαντικές βελτιώσεις. Οι πρώτες μου ώρες το πρωί ήταν ακόμα δύσκολες, αλλά έγινε πιο εύκολο. Μερικές φορές β Οτο μεγαλύτερο μέρος της ημέρας ένιωθα πολύ καλά, ένιωθα χαρά και ελαφρότητα, και ακόμα πιο απροσδόκητα ήταν ξαφνικές επιθέσειςάγχος και απόγνωση το βράδυ. Οι εναλλαγές της διάθεσής μου ανέβαιναν όλο και περισσότερο. Άρχισα σιγά σιγά να τραγουδάω στο ραδιόφωνο, εμφανίστηκε ενδιαφέρον για το διάβασμα και οι ώρες εργασίας μου πέρασαν αρκετά ήρεμα. Τότε ένιωσα ότι ήμουν έτοιμος να βοηθήσω τον εαυτό μου να βγει από αυτή την κατάσταση. Οι μέρες που ξυπνούσα με ένα βάρος στο σώμα μου και δεν μπορούσα να σηκωθώ από το κρεβάτι για πολύ καιρό λιγόστευαν σταδιακά. Η δουλειά έπαψε να είναι ενοχλητική, άρχισα και πάλι να ξεκινώ διάφορα έργα για να βελτιώσω τις διαδικασίες και ανέλαβα περισσότερες ευθύνες. Δεν μπορούσα καν να πιστέψω ότι πρόσφατα όλοι οι αριθμοί μου φάνηκαν ίδιοι και μου πήρε μισή ώρα για να συντάξω προτάσεις για επιστολές εργασίας.

Ήδη αναρρώνοντας, συνειδητοποίησα πόσο καιρό είχα ζήσει με σκέψεις τυπικές της κατάθλιψης: παίρνω τη θέση των άλλων σε όλους τους τομείς της ζωής μέχρι να έρθει κάποιος καλύτερος, και τότε θα με ξεχάσουν εύκολα και γενικά κανείς δεν με πήρε ποτέ. σοβαρά. Φοβόμουν τόσο πολύ μήπως με εγκαταλείψουν για κάτι ή κάποιον άλλον που ασυνείδητα προκαλούσα συγκρούσεις και συμπεριφέρθηκα προκλητικά για να μην είναι απρόσμενο για μένα το τέλος της σχέσης. Και δεν αμφέβαλα ποτέ ότι θα ερχόταν το τέλος. Η συνείδησή μου τα ανέτρεψε όλα, βάζοντας ερωτηματικά σε όλες τις εκδηλώσεις αγάπης και καλοσύνης απέναντί ​​μου. Έβλεπα ό,τι συνέβαινε γύρω μου μέσα στο παράδειγμά μου, βασισμένος σε αρνητικές προϋποθέσεις - σαν να εφαρμόστηκε ένα τεκμήριο ενοχής σε όλα. Η συγκλονιστική ανακάλυψη τόσο βαθιών επιπέδων αυτο-αμφιβολίας ήταν ένα πολύ τρομακτικό όραμα.

Δεν μπορούσα να καταλάβω γιατί, γιατί μου συνέβαινε αυτό, πώς και πότε ξεκίνησε. Ήταν σαν να είχε κολλήσει το κιβώτιο ταχυτήτων μου και όλο και περισσότερο δεν μπορούσα να αλλάξω από την αυτοκαταστροφική λειτουργία. Αλλά εκείνη η στιγμή ήταν φώτιση, συνειδητοποίησα: αυτή η κατάσταση δεν έχει καμία σχέση με το τι είδους άνθρωπος είμαι πραγματικά. Όπως ένα ρινικό διάφραγμα με παρεκτροπή με εμποδίζει να αναπνέω ελεύθερα, η κατάθλιψη εμπόδισε τον ψυχισμό μου να λειτουργήσει κανονικά. Μπροστά ήταν μήνες ψυχοθεραπείας, θεματικά βιβλία και Πλήρης απασχόλησηεπηρμένος.

Τώρα είμαι στη διαδικασία θεραπείας και μαθαίνω να συμπεριφέρομαι σωστά στον εαυτό μου. εσωτερικό διάλογο. Επικοινωνώ ήδη ήρεμα με τους ανθρώπους, είναι εύκολο για μένα να κάνω πράγματα και να κάνω σχέδια. Σε κάποιο βαθμό, ήμουν τυχερός: πολλοί άνθρωποι δεν βρίσκουν αμέσως τον ψυχοθεραπευτή τους, κάποιοι δοκιμάζουν διαφορετικά αντικαταθλιπτικά μέχρι να αρχίσουν να λειτουργούν. Το κατάλαβα σωστά την πρώτη φορά και στις δύο περιπτώσεις. Και το πώς θα εξελιχθεί περαιτέρω η ζωή μου εξαρτάται από εμένα. Δεν ντρέπομαι πια για τα συναισθήματά μου, δεν προσπαθώ να τα καταπιέσω, γιατί είναι μέρος του εαυτού μου. Τώρα μαθαίνω να τους οδηγώ, αντί να με κατευθύνουν. Δεν παίρνω βάρος από τα αντικαταθλιπτικά (αυτό είναι που με τρόμαξαν τα φόρουμ) και το πιο εκπληκτικό αποτέλεσμα της θεραπείας είναι ότι το κεφάλι μου σταμάτησε να πονάει. Για πολλά χρόνια υπέφερα από ημικρανίες, που μερικές φορές με έβγαζαν από τη δουλειά για αρκετές μέρες και για τις οποίες τα παυσίπονα δεν βοηθούσαν πάντα, αλλά αποδείχτηκε ότι ένα σημαντικό μέρος αυτών των πόνων ήταν απλά ψυχοσωματικά. Δεν μπορούσα καν να φανταστώ πόσο θα άλλαζε η ποιότητα της ζωής μου κατά τη διάρκεια της ψυχοθεραπείας και μετανιώνω λίγο που δεν τολμούσα να το κάνω λίγα χρόνια νωρίτερα.

Είναι σημαντικό να μην βυθίζεστε σε αυτομαστίγωση, αλλά να αυξήσετε τη πολυμάθειά σας. Τον περασμένο Απρίλιο, βρέθηκα στο TEDx στο Πανεπιστήμιο του Σικάγο. Ένας από τους ομιλητές ήταν ένα κορίτσι που έπασχε από κατάθλιψη. Θυμάμαι ότι εκείνη την εποχή σκεφτόμουν επίσης στερεότυπα, κολλούσα εύκολα ετικέτες και σκέφτηκα: ναι, φαίνεται κάπως μπερδεμένη, τέτοιοι άνθρωποι έχουν κατάθλιψη και, δόξα τω Θεώ, δεν θα καταλάβω ποτέ τι μιλάει, είμαι χαρούμενη. Πόσο ειρωνικό. Παρακολούθησα την ερμηνεία της στο YouTube και μεγάλο ποσόάλλοι αφιερώθηκαν στην κατάθλιψη και είδαν: πόσο διαφορετικό, πόσο όμορφο, έξυπνο και επιτυχημένους ανθρώπουςμπορεί ξαφνικά να καταρρεύσει υπό το βάρος μιας αποτυχίας στη νευροφυσιολογία. Έψαξα στο google διασημότητες για την κατάθλιψη και είδα πολλές συνεντεύξεις με διάσημους, πλούσιους και διασκεδαστικούς ανθρώπους που έπαιρναν μικρές δόσεις SSRI για πολλά χρόνια ( εκλεκτικούς αναστολείςεπαναπρόσληψη σεροτονίνης? αντικαταθλιπτικά. - Σημείωση εκδ.).

Ξέρω πολύ καλά πόσο δύσκολο είναι να αναγνωρίσεις στο σωρό των σκέψεών σου εκείνα που περιστρέφουν την κατάθλιψη, όντας απλά πυροβολισμοί στον αέρα. Μερικές φορές η πιο εύκολη ψυχική αντίδραση είναι να ακολουθήσεις τη ροή. εμμονέςκαι στο τέλος φυσικά να πλέουν σε λάθος μέρος. Το πρώτο μου καθήκον ήταν να μάθω να μην αγνοώ την ερώτηση «και τι;», ο φάρος της οποίας ανάβει τους τελευταίους έξι μήνες ως αντίδραση σε όλα. καλές καταστάσεις. «Λοιπόν, τι γίνεται με τις διακοπές; Τι γίνεται λοιπόν αν το πρωινό είναι νόστιμο; Τι κι αν είμαι δίπλα στον αγαπημένο μου;» Αυτή η ερώτηση υποτιμά το καλό. Εδώ πρέπει οπωσδήποτε να απαντήσετε στον εαυτό σας γιατί "καλά", γιατί είναι σημαντικό, γιατί είναι ωραίο. Χρειάζεται να έχετε έναν συνεχή διάλογο με την εσωτερική αρνητικότητα για να μην εξαπλωθεί. Πρέπει να μάθετε να σταματάτε και να συνειδητοποιείτε ότι αυτές οι σκέψεις δεν έχουν βάση. Μια δύσκολη αλλαγή για μένα ήταν να αρχίσω να αποδέχομαι το άγνωστο και να μην σκέφτομαι τα πάντα μέχρι την καταστροφή - απλώς για να γνωρίζω το αποτέλεσμα. Στην πραγματικότητα, η ζωή δεν μας δίνει καμία εγγύηση. Ούτε ότι θα είναι ευτυχισμένη, ούτε ότι θα αντέξει πολύ. Ούτε άλλοι άνθρωποι θα μας δώσουν ποτέ εγγυήσεις. Πρέπει να το συνειδητοποιήσεις και να μάθεις να ζεις με αυτό.

Τα αντικαταθλιπτικά σας βοηθούν να σηκωθείτε από τα κάτω αρκετά γρήγορα, αλλά οι υποτροπές της κατάθλιψης είναι σχεδόν αναπόφευκτες εάν δεν θεραπεύσετε τον εαυτό σας ψυχολογική εργασία. Αποτυχίες στον μεταβολισμό της σεροτονίνης στον ένα ή τον άλλο βαθμό μπορεί να εμφανιστούν ανά πάσα στιγμή σε οποιοδήποτε άτομο. Αλλά η ψυχική στάση είναι ένα ισχυρό όπλο που μπορεί να σας ωθήσει στην άβυσσο και να σας κρατήσει στην άκρη.

Πρέπει να ακούτε συνεχώς τον εαυτό σας - αυτό είναι πραγματικά σημαντικό. Γιορτάστε τις στιγμές που σας φέρνουν χαρά, ακόμα κι αν είναι ένα μικρό πράγμα. Τώρα ξέρω σε ποια τρύπα μπορείς να πέσεις αν δεν το κάνεις αυτό. ΣΕ σύγχρονη κοινωνία, που στοχεύει στα αποτελέσματα, οι υπαρξιακές κρίσεις δεν είναι ασυνήθιστες, γιατί η λέξη «ανάγκη» έχει σχεδόν αντικαταστήσει την έννοια «θέλω». Μια μέρα σταματά η επιθυμία και ταυτόχρονα παύει και η «ανάγκη». Όπως μου είπε ο ψυχοθεραπευτής μου, το αποτέλεσμα στη ζωή είναι πάντα το ίδιο για όλους, μόνο ευχαρίστηση μπορείς να πάρεις από τη διαδικασία. Αυτό μπορεί να απαιτήσει από εσάς να επανεξετάσετε πλήρως τους στόχους και τις προτεραιότητές σας. Ήταν χαρακτηριστικό για μένα να εμβαθύνω στο παρελθόν και να μιλάω ατελείωτα για το μέλλον· σε αυτές τις συζητήσεις χάνεται η πραγματικότητα - αυτό που συμβαίνει τώρα, στο παρόν.

Είναι δύσκολη δουλειά. Μπορώ να απαριθμήσω πολλές φορές που ανέλαβα πάρα πολύ σε μια κρίση ευφορίας που προκλήθηκε από τα ναρκωτικά και μετά άρχισα να κλαίω αμέσως μετά το ξύπνημα, χωρίς να σηκώνομαι από το κρεβάτι όλη μέρα. Πόσο ξαφνικά έπεσα σε απόγνωση στη μέση Να έχεις μια όμορφη μέρα. Αυτές τις στιγμές, ο ψυχοθεραπευτής μου με προέτρεψε να επιβραδύνω, να μην δίνω υποσχέσεις δεξιά και αριστερά, αλλά να μπω σε κοινωνική δραστηριότητααργά. Μάθετε να μην σπαταλάτε όλη σας την ενέργεια ταυτόχρονα, αλλά να τη διανέμετε με μέτρο.

Τι έχω μάθει; Αποκαθιστώ την τάξη και εφαρμόζω μια ρουτίνα - in σε ένα καλό δρόμοαυτή η λέξη - σε σας καθημερινή ζωή. Ξέρω πώς να ετοιμάζομαι για να σηκώνομαι το πρωί και πώς να ετοιμάζομαι για ύπνο το βράδυ, δεν χρησιμοποιώ gadget ενώ τρώω και ούτω καθεξής. Εγκαταλείπω την κούρσα και τους στόχους που δεν είναι σημαντικοί για μένα προσωπικά, αλλά είναι απλά οικείοι στους λεγόμενους millennials. Προσπαθώ να είμαι πιο χαλαρός σε μικροπροβλήματα στη δουλειά.

Το να αγαπάς τον εαυτό σου είναι ακόμα πιο δύσκολο από το να αγαπάς έναν άλλο άνθρωπο - γνωρίζουμε πολύ καλά τον εαυτό μας. Αλλά είναι η αγάπη προς τον εαυτό που μπορεί και πρέπει να είναι άνευ όρων. Μπορείς να αλλάξεις το περιβάλλον σου χίλιες φορές στη ζωή σου, αλλά μόνο άτομοΑυτός που θα είναι πάντα εκεί είσαι εσύ.

Πρώτα πρέπει να δημιουργήσετε μια σχέση με τον εαυτό σας και να σταματήσετε να κρίνετε συνεχώς τον εαυτό σας. Σε στιγμές παρεξήγησης, είναι καλύτερο να αγκαλιάζετε ψυχικά τον εαυτό σας, να επαινείτε και να ομολογείτε την αγάπη σας, έστω και εκ των προτέρων. Ζεσταθείτε. ΚΟΙΝΗ ΛΟΓΙΚΗμπορεί να ζήσει μόνο με ζεστασιά - τώρα το καταλαβαίνω σίγουρα.

κατάθλιψη - μια καταθλιπτική κατάσταση στην οποία εκδηλώνεται η απάθεια. Όποιος έχει συναντήσει ποτέ αυτή την καταθλιπτική κατάσταση ξέρει πόσο δύσκολο είναι να απαλλαγείτε από μια καταθλιπτική διάθεση και να επιστρέψετε έντονα χρώματα στον κόσμο γύρω σας.

Η κατάθλιψη συχνά αποκαλείται ασθένεια του 21ου αιώνα και για καλό λόγο. Ζώντας σε μια τεράστια μητρόπολη, ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣσυχνά δεν μπορεί να αντιμετωπίσει το νευρικό σοκ που τον χτυπά καθημερινά σαν μια τεράστια χιονοστιβάδα.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι καταθλιπτικές καταστάσειςμπορεί να προχωρήσει όπως στο ήπιας μορφής, και σε μια πιο δύσκολη. Συνήθως, η έκταση της απάθειας εξαρτάται άμεσα από την αιτία που την προκάλεσε. νευρικό κλονισμό. Ανάλογα με αυτό, ένα άτομο μπορεί να αντιμετωπίσει μόνο του το άγχος ή να χρησιμοποιήσει ηρεμιστικά.

Σημάδια κατάθλιψης

Υπάρχουν αρκετά σίγουρα σημάδια που σηματοδοτούν άμεσα την παρουσία κατάθλιψης.

1. Ερεθισμός χωρίς λόγο.
2. Η επιθυμία για κλάματα.
3. Αδικαιολόγητη κριτική που απευθύνεται σε εσάς.
4. Μελαγχολία και αδιαφορία για τους ανθρώπους.
5. Δυσκολία στην εκτέλεση εργασιών ρουτίνας.

Τέτοια συμπτώματα δείχνουν βαθιά παρατεταμένη κατάθλιψη, που εμφανίζεται συγκεντρωτικά.

Γιατί εμφανίζεται η κατάθλιψη;

Οι αιτίες της μελαγχολίας είναι διαφορετικές. Συμβατικά, μπορούν να χωριστούν σε πολλές ομάδες. Η κατάθλιψη μπορεί να προκύψει από προβλήματα στο οικογενειακή ζωή: οικιακή σύγκρουση, διαζύγιο, θάνατος αγαπημένος, προδοσία. Όλα αυτά είναι εξαιρετικά φθαρμένα ανθρώπινο σώμακαι αφαιρεί δύναμη.

Άλλο, όχι λιγότερο σημαντική περιοχή, ― Δουλειά. Η άστατη καριέρα είναι επίσης συχνά η αιτία των μπλουζ. Μια κρίση, οι απολύσεις, η επαγγελματική ανεπάρκεια, οι συγκρούσεις μεταξύ συναδέλφων μπορούν να καταστρέψουν τη διάθεση ακόμα και του πιο ευδιάθετου και ευδιάθετου ανθρώπου.

Πολύ λιγότερο συχνές είναι οι περιπτώσεις παρατεταμένης κατάθλιψης, η οποία εκδηλώνεται ως αποτέλεσμα της ψυχολογικά προβλήματα. Για παράδειγμα, μια καταθλιπτική κατάσταση μπορεί να προκαλέσει φόβο θανάτου ή βιασμό. Μια τέτοια κατάθλιψη απαιτεί την παρέμβαση ενός ειδικευμένου ψυχολόγου.

Απροσδόκητα νευρικά σοκ, φόβος, χρόνιο στρες ― όλα αυτά έχουν γίνει σχεδόν αναπόσπαστο μέρος της ζωής μας. Συνεχές τρέξιμοκαι η βιασύνη είναι εγγενείς σχεδόν σε κάθε άτομο, οπότε αργά ή γρήγορα σκέφτεται πώς να ξεπεράσει την κατάθλιψη. Για να αποτρέψετε την κατάθλιψη, πρέπει να μάθετε να χαλαρώνετε.

Τρόποι καταπολέμησης της κατάθλιψης

Θρέψη. Κατάλληλη διατροφή ― το κλειδί για την υγεία και τη μακροζωία! Και επίσης υγιεινό φαγητόθα ανακουφίσει την πλήξη. Με την αγορά φυσικά προϊόντα, ένα άτομο θα ωφελήσει πολύ το σώμα του. Ως αποτέλεσμα, μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, οι καταθλιπτικές σκέψεις θα υποχωρήσουν.

ΜΟΥΣΙΚΗ. Η ευχάριστη μουσική βοηθά στην επαναφόρτιση με θετικά συναισθήματα. Είναι καλύτερο να ακούτε τη μελωδία που προκαλεί το πιο δυνατό θετικά συναισθήματαή φέρνει ευχάριστες αναμνήσεις. Με τους μαγευτικούς ήχους της, η μουσική θεραπεύει την ανθρώπινη ψυχή από την κατάθλιψη.

Αθλημα. Φυσική άσκησηΑνεβάζουν τη διάθεση σας ακόμα και στις πιο δύσκολες καταστάσεις. Μπορείτε να κάνετε γυμναστική στο σπίτι, αλλά είναι πιο αποτελεσματικό να πηγαίνετε στο γυμναστήριο με έναν προπονητή που θα σας βοηθήσει να κατανείμετε μέτρια το φορτίο χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας.

Υπόλοιπο. Ακόμη και ένας εργατικός άνθρωπος που έχει κατάθλιψη είναι απίθανο να μπορεί να κάνει τη δουλειά του αποτελεσματικά, επομένως είναι σημαντικό να προγραμματίσετε το πρόγραμμά σας ώστε να έχετε επιπλέον ώρες για αναψυχή. Αυτός ο χρόνος μπορεί να δαπανηθεί χρήσιμα διαβάζοντας το αγαπημένο σας βιβλίο ή κουβεντιάζοντας με φίλους.

Βόλτες. Διασκεδάσεις καθαρός αέρας ― αποτελεσματική θεραπείαγια την καταπολέμηση της κατάθλιψης. Η καλύτερη επιλογήΘα υπάρξει ένα σύντομο Σαββατοκύριακο εκτός πόλης ή στο χωριό. Μια αλλαγή σκηνικού και γραφικές εικόνες της φύσης θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τις αρνητικές σκέψεις.

Το πιο έξυπνο πράγμα που έχετε να κάνετε είναι να προσπαθήσετε να συνδυάσετε όλες τις μεθόδους. Μπορείτε να κάνετε συνήθεια να σηκώνεστε κάθε πρωί για να ασκηθείτε ενώ ακούτε την αγαπημένη σας μουσική και να πίνετε ένα φλιτζάνι αρωματικό καφέ. Μην παραμελείτε τη βοήθεια φίλων, η συνάντηση με τους οποίους μπορεί να φέρει χαρά.

Καταπολέμηση της κατάθλιψης― Δεν είναι εύκολη δουλειά, αλλά με υπομονή, μπορείτε να διασφαλίσετε ότι οι καταθλιπτικές σκέψεις θα σταματήσουν να ασκούν την παρεμβατική τους επιρροή. Τότε το άτομο θα μπορεί και πάλι να απολαμβάνει τη ζωή και να αντιλαμβάνεται δυσάρεστα γεγονότα χωρίς συνεχές άγχος.

Στις μέρες μας η κατάθλιψη θεωρείται από τις πιο συχνές και σοβαρές ψυχολογικές ασθένειες. Η κατάθλιψη δεν έχει αντίπαλο ως προς τη ζημιά που προκαλεί σε έναν άνθρωπο, αφαιρώντας του χρόνια γεμάτη ζωή. Όμως η κατάθλιψη όχι μόνο δεν θεωρείται ασθένεια από πολλούς, αλλά συχνά γίνεται αντιληπτή, τόσο από τον ίδιο τον ασθενή όσο και από τους ανθρώπους γύρω του, ως εκδήλωση κακού χαρακτήρα, τεμπελιάς και εγωισμού, ασωτίας ή φυσικής απαισιοδοξίας.

Τι είναι η κατάθλιψη

Η κατάθλιψη δεν είναι εύκολη Κακή διάθεση, αλλά μια ασθένεια που απαιτεί σοβαρά μέτρα. Εξάλλου, όσο πιο γρήγορα παραδεχτείς στον εαυτό σου ότι πάσχεις από κατάθλιψη, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες γρήγορη ανάρρωση, ότι η κατάθλιψη δεν θα επαναληφθεί και δεν θα πάρει σοβαρή μορφή, συνοδευόμενη από επιθυμία αυτοκτονίας.

Για να βοηθήσετε τον εαυτό σας εγκαίρως, πρέπει να γνωρίζετε τον «εχθρό» από τη θέα. Η κατάθλιψη είναι μια ασθένεια ολόκληρου του σώματος και εκδηλώνεται με ποικίλα συμπτώματα, ανάλογα με τη σοβαρότητα της νόσου.

Πώς μοιάζει η κατάθλιψη

Εδώ είναι η πιο χαρακτηριστική εικόνα της κατάθλιψης: η διάθεση είναι άθλια, όλα φαίνονται ζοφερά, οι άνθρωποι στους δρόμους είναι ενοχλητικοί και αηδιαστικοί, τίποτα δεν σε κάνει χαρούμενο, ούτε ο καιρός, ούτε η φύση, ούτε αυτό που συμβαίνει τριγύρω - πάντα υπάρχουν μερικά ένα είδος σκουπιδιού που θα καταστρέψει τα πάντα. Δεν υπάρχει καμία επιθυμία ή δύναμη να κάνεις οτιδήποτε, ακόμα κι αν είναι κάποιο επείγον θέμα. Καμία στάση, η αυτο-ύπνωση ή το να εξηγήσετε στον εαυτό σας τους λόγους που πρέπει να γίνει αυτή τη στιγμή δεν σας βοηθά, είστε ακόμα ξαπλωμένοι στον καναπέ και δεν μπορείτε να σηκωθείτε. Η μέρα και η νύχτα μπερδεύονται, τη μέρα κοιμάσαι συνέχεια, και τη νύχτα υποφέρεις από αϋπνία. Συνεχές συναίσθημαΗ κούραση δυσκολεύει τη συγκέντρωση σε οτιδήποτε. Σκέφτεσαι, τώρα θα κοιμηθώ για μερικές ώρες, θα σηκωθώ χαρούμενος και χαρούμενος και θα κάνω τα πάντα, αλλά δεν είναι έτσι, ξυπνάς το βράδυ ακόμα πιο κουρασμένος. Κάπου έχει εξαφανιστεί η ικανότητα λήψης αποφάσεων, ακόμα και όταν κάνεις τα συνηθισμένα σου πράγματα, αρχίζεις να σε κυριεύουν οι αμφιβολίες. Η λαχτάρα για ευχαρίστηση έχει εξαφανιστεί εντελώς: σεξ, φαγητό, διασκέδαση - όλα αυτά είναι περιττά, τεμπελιά, δεν υπάρχει δύναμη ή διάθεση για όλα αυτά. Η εικόνα μπορεί να περιγραφεί περαιτέρω, αλλά δεν χρειάζεται κάτι τέτοιο· όσοι υποφέρουν πραγματικά από κατάθλιψη έχουν ήδη αναγνωρίσει τον εαυτό τους.

Αιτίες κατάθλιψης

Η αιτία οποιασδήποτε κατάθλιψης έχει τις ρίζες της στην παιδική ηλικία και στο παρελθόν. Η προδιάθεση σε αυτό εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πώς σε μεγάλωσαν οι γονείς σου, αν σε αγάπησαν αρκετά, αν σε επαίνεσαν ή όχι, αν σου έδωσαν την αίσθηση ότι τους αγαπούσαν ελεύθερα και άνευ όρων, ότι σε επιθυμούσαν, ότι ήταν μοναδικές. Η μέση ρωσική οικογένεια μπορεί μόνο να ονειρεύεται μια τέτοια στάση απέναντι στα παιδιά. Λίγοι γονείς σκέφτονται πώς η ανατροφή τους θα επηρεάσει τα παιδιά τους στο μέλλον. Οι νέοι γονείς μεγαλώνουν τα παιδιά τους με τον ίδιο τρόπο που τα μεγάλωσαν, αγνοώντας εντελώς τι κάνουν. Είμαστε όλοι θύματα θυμάτων. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για τις μοιραίες συνέπειες του παρελθόντος σε αυτό το άρθρο, αλλά δεν θα χάσουμε χρόνο σε αυτό εδώ.

Πώς να βγείτε από την κατάθλιψη

Άρα, η κατάθλιψη δεν είναι κακός χαρακτήρας, αν και εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον χαρακτήρα και την προσωπικότητα και, θα λέγαμε, μάλιστα, προκαλείται από αυτά. Ο χαρακτήρας και η προσωπικότητα είναι μια από τις αιτίες της κατάθλιψης. Όλες οι εκδηλώσεις Η κατάθλιψη είναι ένα σημάδι ότι είστε γεμάτοι με παράπονα, κόμπλεξ, ψυχολογικό τραύμα, ανεπίλυτες συγκρούσεις κ.λπ. παρόμοια προβλήματα. Αλλά η δυσκολία είναι ότι όλα αυτά τα παράπονα και οι συγκρούσεις καταστέλλονται από εσάς κάθε μέρα και κάθε ώρα, γιατί το να τα θυμάστε είναι οδυνηρό, ντροπιαστικό και άθλιο. Είναι για να καταπιέσεις όλη αυτή τη συλλογή που ξοδεύεται η ενέργειά σου, οπότε δεν έχεις δύναμη για οτιδήποτε άλλο. Επομένως, δεν πρέπει να συμβουλεύετε ένα άτομο που πάσχει από κατάθλιψη να "συγκεντρωθεί" - αυτό είναι άχρηστο. Ήδη συγκρατείται με όλη του τη δύναμη. Ακόμα και το πιο δυνατό φράγμα δεν μπορεί να αντέξει για πολύ· αργά ή γρήγορα θα διαρρεύσει και ό,τι ήταν κρυμμένο πίσω του θα εκραγεί σε μια πλημμύρα, παρασύροντας τα πάντα στο πέρασμά του.

Επιπλέον, η κατάθλιψη συμβάλλει σωματικές παθήσεις(μπορείτε να διαβάσετε για τις αιτίες των ασθενειών και για ψυχολογικούς λόγουςασθένειες). Η εμφάνιση ψυχοσωματικών μόνο χειροτερεύει την κατάσταση ενός ατόμου που πάσχει από κατάθλιψη και τον κλειδώνει σε έναν φαύλο κύκλο.

Δεδομένου ότι η αιτία της κατάθλιψης βρίσκεται στο ίδιο το άτομο και σε εκείνα τα επεισόδια του παρελθόντος που τον σχημάτισαν, τότε για να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη είναι απαραίτητο να επιλύσετε όλα τα ζητήματα που σχετίζονται με το παρελθόν, ώστε να έχετε απλώς τη δύναμη να ζήσετε. Πολλοί ψυχολόγοι και άνθρωποι των πνευματικών πρακτικών πιστεύουν, και ήμασταν πεπεισμένοι για αυτό προσωπική εμπειρία, ότι σε επεισόδια του παρελθόντος που προκαλούν οποιαδήποτε συναισθήματα μέσα μας, ένα κομμάτι της ενέργειάς μας μένει και για να επιστρέψουμε αυτή την ενέργεια στον εαυτό μας, είναι απαραίτητο να αφαιρέσουμε τυχόν συναισθήματα για αυτό (εξάλλου, μια συναισθηματική απάντηση σε κάτι είναι ένας τρόπος μεταφοράς ενέργειας, και αρνητικές αντιδράσειςαντλεί ενέργεια από μέσα μας με τρομερή ταχύτητα).

Αλλά απλά το να αφήσετε το παρελθόν σας δεν αρκεί για να θεραπεύσετε την κατάθλιψη, αλλά θα σας δώσει δύναμη και προσωρινή ανακούφιση, αλλά η κατάθλιψη θα επιστρέψει αργά ή γρήγορα, καθώς οι αιτίες της δεν ανήκουν μόνο στο παρελθόν ή στην προσωπικότητα, αλλά μπορεί να είναι και το ενεργειακό και σωματικό επίπεδο.

Ένα άτομο είναι ένα ορισμένο κατασκεύασμα και, κατά κανόνα, άκαμπτο και άκαμπτο (κάθε άτομο έχει έναν καθιερωμένο τρόπο σκέψης, ένα σώμα που προσαρμόζεται σε αυτό, σταθερή ενέργεια). Όλα αυτά μαζί δημιουργούν μια συγκεκριμένη μορφή. Και μέχρι να αλλάξετε αυτή τη μορφή, η κατάθλιψη θα εμφανίζεται ξανά και ξανά. Σε τελική ανάλυση, θα ήταν ανόητο να πιστέψουμε ότι ρίχνοντας νερό σε ένα καλούπι πάγου αστέρι, όταν παγώσει θα αποκτήσετε μια «καρδιά με έναν άγγελο». Το ίδιο συμβαίνει και εδώ, ό,τι και να κάνετε, όσο σκληρά και να προσπαθήσετε, μέχρι να αλλάξετε την ίδια τη «φόρμα», δεν θα πάρετε τίποτα εκτός από αυτόν τον μάλλον βαρετό «αστερίσκο».

Τεχνικές εξόδου από την κατάθλιψη

Επί αυτή τη στιγμήΥπάρχουν πολλές τεχνικές που μπορούν όχι μόνο να επανεξετάσουν το παρελθόν σας και να επιστρέψουν τη χρέωση που έμεινε εκεί, αλλά και να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε πλήρη ελευθερία. Η πιο επιτυχημένη και ολοκληρωμένη, κατά τη γνώμη μας, είναι η τεχνική «Baybak». Παρά περίεργο όνομα, αυτή είναι μια από τις πιο ισχυρές και γρήγορες τεχνικές σήμερα, που παράγει πολύπλοκη ενεργειακή διόρθωση, δίνει δύναμη, ενέργεια και συνεργάζεται βαθιά με το άτομο. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για αυτό διαβάζοντας το βιβλίο, το οποίο μπορείτε να κατεβάσετε εύκολα στο κάτω μέρος της σελίδας. Αποθηκεύστε το βιβλίο στον υπολογιστή σας καθώς περιέχει οδηγίες για τον έλεγχο του συστήματος δωρεάν.

Συμβαίνει η κακή διάθεση και η απαισιοδοξία να ξεπερνούν τις περιόδους και οι δυσάρεστες συνθήκες να μην είναι τόσο καταναλωτικές όσο η κατάθλιψη. Δεν είσαι σε τέτοιες καταστάσεις για πολύ καιρό, αλλά, παρόλα αυτά, θέλεις να τα ξεφορτωθείς, ενώ δεν υπάρχει ούτε η επιθυμία ούτε η ευκαιρία να αφοσιωθείς ολοκληρωτικά στις σοβαρές μεταμορφώσεις που δίνει το “Baybak”. Σε αυτή την περίπτωση, η ιδανική επιλογή για εσάς είναι η ατομική εργασία με έναν ψυχολόγο.

Ksenia Golitsyna,
Ασκούμενος ψυχολόγος
2012

Κάτι που σε γενικές γραμμές είναι αξιέπαινο, δεδομένου του γεγονότος ότι μόνο ένας γιατρός πρέπει να συνταγογραφεί τέτοια φάρμακα. Αλήθεια όταν σοβαρές μορφέςκατάθλιψη ακριβώς φαρμακευτική θεραπείαείναι το πιο αποτελεσματικό.

9. Το διάβασμα είναι ένας καλός τρόπος για να ξεπεραστεί η κατάθλιψη, σύμφωνα με το 2,1% των ερωτηθέντων.

Σε μια προσπάθεια να ξεφύγουν από την πραγματικότητα, οι άντρες προτιμούν συχνά τη λογοτεχνία στο είδος της φαντασίας και οι γυναίκες συχνά απορροφούν ρομαντικά μυθιστορήματα για αυτόν τον σκοπό.

8. Οι αγορές στη συντριπτική πλειοψηφία των περιπτώσεων είναι ο τρόπος που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες την κατάθλιψη (3% των ερωτηθέντων).

Και πραγματικά βοηθάει. Απλώς μην ξεχνάτε ότι οι γιατροί διαγιγνώσκουν όλο και περισσότερο μια ασθένεια όπως ο ψωνοπωλισμός.

7. Η μουσική είναι σωτηρία για το 4,6% των ερωτηθέντων.

Εδώ τα γούστα του κοινού διαφέρουν: για κάποιους είναι πιο εύκολο να παρασυρθούν από το hard rock, ενώ άλλοι μπορούν να χαλαρώσουν την ψυχή τους μόνο με τον Μότσαρτ. Για όσους προτιμούν τα κλασικά, οι γιατροί προτείνουν τον Vivaldi και τον Brahms. Αλλά μερικά έργα των Στράους και Σοπέν μπορεί να προκαλέσουν αδυναμία και απάθεια.

6. Ο υγιής ύπνος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεπεράσετε την κατάθλιψη για το 4,8% των ερωτηθέντων.

Ο ψυχισμός κάποιων ανθρώπων έχει μια τέτοια ιδιαιτερότητα που σε κατάσταση στρες θέλουν αμέσως να ξαπλώσουν και να ξεκουραστούν καλά, ενώ άλλοι δεν μπορούν να βρουν τρόπους να ξεπεράσουν την αϋπνία. Στον ύπνο, ο εγκέφαλός μας ανακάμπτει και μερικές φορές βρίσκει μια εξαιρετική διέξοδο από την τρέχουσα κατάσταση.

5. Η συνάντηση με φίλους είναι ένα εξίσου δημοφιλές αντικαταθλιπτικό μεταξύ ανδρών και γυναικών.

Λόγω της χαμηλής δημοτικότητας των ψυχολόγων, οι Ρώσοι είναι πιο πιθανό να μοιραστούν τα προβλήματά τους με φίλους. Αυτή η μέθοδος προτιμάται από το 8,5% των ερωτηθέντων.

4. Ο αθλητισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφιστείτε από το άγχος.

Στη διάρκεια ενεργές δραστηριότητεςΗ άσκηση αυξάνει το επίπεδο των ενδορφινών στο αίμα - τις ορμόνες της χαράς. Αυτή η μέθοδος καταπολέμησης της κατάθλιψης βρίσκει τα περισσότερα θετική ανταπόκρισημεταξύ των γιατρών και στο 9,3% των ερωτηθέντων.

3. Λίγο περισσότερο από το 10% των Ρώσων προτιμούν την αλλαγή σκηνικού και την έξοδο στη φύση.

Είναι αλήθεια ότι στη Ρωσία μια τέτοια θεραπεία συχνά συνδυάζεται με την κατανάλωση αλκοόλ, το οποίο κατατάσσεται στη δεύτερη θέση στο Top 10. Παρεμπιπτόντως, είναι γνωστό ότι οι ένθερμοι ταξιδιώτες ουσιαστικά δεν πάσχουν από ψυχικές διαταραχές.

2. Το αλκοόλ είναι μια μέθοδος που απαιτεί προσεκτική προσέγγιση, την οποία προτιμά το 13,6% των ερωτηθέντων.

Οι γιατροί παραδέχονται ότι σε με μέτροΤα αλκοολούχα ποτά πραγματικά βοηθούν στην ανακούφιση από το άγχος. Αλλά η κατάχρηση αλκοόλ μόνο επιδεινώνει την κατάσταση, οδηγώντας ένα άτομο σε μια πραγματικά καταθλιπτική κατάσταση.

1. Το σεξ είναι ο καλύτερος τρόπος να ξεπεραστεί η κατάθλιψη για το 22,2% των Ρώσων.

Οι γιατροί υποστηρίζουν πλήρως τους υποστηρικτές αυτής της μεθόδου εάν το σεξ γίνεται με ένα αγαπημένο πρόσωπο. Στη διάρκεια οικειότηταΤο σώμα απελευθερώνει ένα ολόκληρο κοκτέιλ ορμονών που είναι υπεύθυνες για το καλό πνεύμα και την καλή υγεία.