Εποχιακή κατάθλιψη: συμπτώματα, θεραπεία, πρόληψη. Υποδοχή συμπλεγμάτων βιταμινών

Η διαταραχή της διάθεσης, που στην καθομιλουμένη αναφέρεται ως εποχιακή κατάθλιψη, θεωρείται ψυχολογική ασθένεια: εποχιακή συναισθηματική διαταραχή. Επηρεάζει περίπου 10% του πληθυσμού(η επίπτωση εξαρτάται από γεωγραφικό πλάτος), κυρίως γυναίκες σε ηλικίας 20-50 ετών και παιδιά.

Η εποχική κατάθλιψη εμφανίζεται συχνότερα το φθινόπωρο χειμερινή περίοδο, αλλά ένα μικρό ποσοστό ανθρώπων το βιώνει την άνοιξη ή το καλοκαίρι.

Κατάθλιψη φθινόπωρο και χειμώνας - αιτίες

Τα πρώτα συμπτώματα της εποχικής κατάθλιψης εμφανίζονται συνήθως προς το τέλος του καλοκαιριού, όταν αρχίζει ένα σημαντικό κρυολόγημα και οι μέρες γίνονται όλο και πιο σύντομες. Οι αλλαγές στον φωτισμό επηρεάζουν τη λειτουργία των νευροδιαβιβαστών εντός του κεντρικού νευρικό σύστημα. Η έλλειψη φωτός, ειδικά το πρωί, προκαλεί αύξηση της συγκέντρωσης μελανίνης στο αίμα και μείωση των επιπέδων κορτιζόλης.

Η διακοπή του κύκλου ύπνου-εγρήγορσης επηρεάζει το σύνολο ορμονικό σύστημα . Πριν από την εποχή που ο ρυθμός της ανθρώπινης ζωής ήταν στενά συνδεδεμένος με τη φύση, το σώμα προετοιμαζόταν με αυτόν τον τρόπο για μια εποχιακή μείωση της δραστηριότητας.

Αυτή η φυσική πορεία των πραγμάτων έγινε πρόβλημα όταν αντιμετώπισε τις απαιτήσεις του πολιτισμού. Πολλοί άνθρωποι -λόγω των ιδιαιτεροτήτων του επαγγέλματος- αναγκάζονται ακόμη και να εντείνουν τις προσπάθειές τους την περίοδο του φθινοπώρου-χειμώνα.

Συμπτώματα εποχικής κατάθλιψης

Η ανάπτυξη της εποχικής κατάθλιψης σχετίζεται με μια σειρά από συμπτώματα, τα οποία περιλαμβάνουν:

• χρόνια κόπωση, μειωμένη ενέργεια
• αυξημένη υπνηλίακαι επιδείνωση της ποιότητας του ύπνου
• δυσκολία που σχετίζεται με πρωινή ανύψωση
• μειωμένη διάθεση - συναισθήματα θλίψης, κενού, άγχους, ευερεθιστότητας
• απώλεια ενδιαφέροντος
• έλλειψη κινήτρων για δράση
• αδυναμία να βιώσουν τη χαρά
• μείωση της αυτοεκτίμησης
• προβλήματα συγκέντρωσης, μνήμης
• δυσκολίες στις διαπροσωπικές επαφές, απόσυρση από κοινωνική ζωή
• εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, πόνος και κακουχία
• εξασθένηση της λίμπιντο
• αυξημένη όρεξη και αύξηση βάρους
• σκέψεις αυτοκτονίας

Σε περίπτωση εποχικής κατάθλιψης, τις περισσότερες φορές συνιστάται φωτοθεραπεία ή έκθεση στο φως. Για το σκοπό αυτό χρησιμοποιούνται ειδικοί λαμπτήρες που εκπέμπουν φως με ένταση αρκετές φορές μεγαλύτερη από αυτή των συμβατικών λαμπτήρων πυρακτώσεως. Οι συνεδρίες 30-60 λεπτών επηρεάζουν την έκκριση ορμονών και νευροδιαβιβαστών. Η φωτοθεραπεία διαρκεί αρκετές εβδομάδες και προκαλεί σημαντική βελτίωσηαίσθημα για 70% των ασθενών. Εάν δεν φέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα, καλό είναι να συμπεριλάβετε προσωρινά τα αντικαταθλιπτικά στη θεραπεία.

Για να απαλλαγείτε από την εποχική κατάθλιψη, που επιστρέφει κάθε χρόνο, καλύτερα να το προλάβετε έγκαιρα. Η καλύτερη λύση είναι να προγραμματίσετε για τους μήνες του φθινοπώρου-χειμώνα να ταξιδέψετε σε χώρες που είναι πολλές ηλιακό φως.

Είναι επίσης χρήσιμο να παρατηρείτε σωστά ισορροπημένη διατροφή(συγκεκριμένα, πλούσιο σε βιταμίνεςομάδα Β), πίνοντας αφεψήματα από βότανα (για παράδειγμα, από το υπερικό). Απλοί Τρόποιαπό τη φθινοπωρινή κατάθλιψη είναι το περπάτημα στο φως της ημέρας, η σωματική δραστηριότητα (ειδικά στις καθαρός αέρας), μικρές απολαύσεις όπως η παρακολούθηση μιας ταινίας, η μετάβαση σε μια συναυλία ή η συνάντηση με φίλους.

Εποχιακή κατάθλιψη - άνοιξη και καλοκαίρι

Κατά προσέγγιση 1% του πληθυσμού εποχική κατάθλιψηεμφανίζεται την άνοιξη ή το καλοκαίρι. Τα συμπτώματα είναι κοντά στην ποικιλία του φθινοπώρου-χειμώνα, αλλά οι αιτίες είναι ελαφρώς διαφορετικές. Σε κάποιο βαθμό, μπορεί να συσχετιστεί με ατμοσφαιρικούς παράγοντες - συχνές αλλαγές στο φωτισμό την άνοιξη και υψηλή υγρασία το καλοκαίρι.

Πλέον Κοινή αιτία ανοιξιάτικη κατάθλιψηθεωρείται εξασθένηση του σώματος μετά τους περασμένους χειμερινούς μήνες. Μπορεί να θεραπευτεί με τους ίδιους τρόπους όπως η φθινοπωρινή-χειμερινή κατάθλιψη.

Η καλοκαιρινή κατάθλιψη είναι ένα ψυχολογικό φαινόμενο. Εμφανίζεται ως αποτέλεσμα παραβίασης του προγράμματος μαθημάτων που σχετίζεται με μια περίοδο διάθεσης ή, αντίθετα, απογοήτευση που σχετίζεται με την έλλειψη ευκαιριών για ξεκούραση κατά τη διάρκεια των διακοπών. Επιπλέον, ακόμη και οι διακοπές μπορούν να γίνουν αιτία για μεγάλο άγχος - αντιπροσωπεύει σημαντική οικονομική επιβάρυνση και δεν ανταποκρίνεται πάντα στις υψηλές προσδοκίες που συνήθως συνδέονται με αυτό. Πολλοί άνθρωποι, ειδικά οι γυναίκες, βιώνουν δυσφορία που σχετίζεται με τη ζέστη του καλοκαιριού.

Για να αποφύγετε την κατάθλιψη την καλοκαιρινή περίοδο, κατά κανόνα, αρκεί να φροντίσετε τον εαυτό σας επιθυμητή θερμοκρασίακαι την υγρασία του αέρα. Συνθέτω νέο πρόγραμμαλαμβάνοντας υπόψη εναλλακτικές λύσεις (σε περίπτωση που τα σχέδια που αναλαμβάνονται αποτύχουν) και, κυρίως, όσο το δυνατόν περισσότερες δραστηριότητες που φέρνουν χαρά.

Η εποχική κατάθλιψη είναι μια ψυχική διαταραχή την περίοδο του φθινοπώρου-άνοιξης, κατά την οποία εμφανίζονται συμπτώματα άτυπη κατάθλιψη. Αυτή η ψυχική διαταραχή διαρκεί από το φθινόπωρο έως τα μέσα της άνοιξης, συμπεριλαμβανομένου του χειμώνα ( χειμερινή κατάθλιψη). Αυτή η διαταραχή επηρεάζει το 5% του παγκόσμιου πληθυσμού. Και σε μελέτες που έγιναν στην Αλάσκα, βρήκαν εποχιακή ασθένειακάθε τέταρτος κάτοικος της περιοχής. Ωστόσο, αντίθετα, υπάρχουν και άτομα που πάσχουν από ψυχική διαταραχήμε την έλευση του καλοκαιριού

Αιτίες εποχικής κατάθλιψης

Η αιτία της φθινοπωρινής, άνοιξης, χειμερινής κατάθλιψης είναι η αναστολή στον εγκέφαλο της μετάδοσης παλμών από νευρώνα σε νευρώνα λόγω αλλαγών στο περιεχόμενο του κεντρικού νευρικού συστήματος. ΧΗΜΙΚΕΣ ΟΥΣΙΕΣ(ακετυλοχολίνη, σεροτονίνη, νορεπινεφρίνη). Μελέτες έχουν δείξει ότι η περιεκτικότητα σε σεροτονίνη του εγκεφάλου είναι χαμηλότερη το χειμώνα από ότι το καλοκαίρι. Και ένας σημαντικός ρυθμιστής του μεταβολισμού της σεροτονίνης είναι η μελατονίνη, η παραγωγή της οποίας εξαρτάται άμεσα από την ποσότητα του φωτός της ημέρας. Η σεροτονίνη είναι μια ηρεμιστική ορμόνη καλή τοποθεσίαπνεύμα, και στο σκοτάδι μετατρέπεται σε μελατονίνη και το άτομο αρχίζει να νιώθει υπνηλία. Οι εποχικές διαταραχές είναι ήπιες, μέτριες, σοβαρές

Εποχιακή Κατάθλιψη – Συμπτώματα

Τα συμπτώματα των εποχιακών ψυχικών διαταραχών εκφράζονται ξεκάθαρα στο πρώτο μισό της ημέρας και μέχρι το βράδυ η κατάσταση του ασθενούς βελτιώνεται. Όπως και με την άτυπη κατάθλιψη, οι ασθενείς παραπονούνται για χαμηλή διάθεση και μειωμένη δραστηριότητανιώθετε υπνηλία και άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυξημένη όρεξησε λαιμαργία και σημαντική αύξηση βάρους λόγω της χρήσης του σε μεγάλους αριθμούςτροφή με υδατάνθρακες. Ως αποτέλεσμα, μειώνεται γενικός τόνος, υπάρχει αδυναμία και δυσάρεστες αισθήσεις νωθρότητας στο σώμα, γενικές σωματικές παθήσεις (διάφοροι πόνοι), υπάρχει μείωση της πνευματικής δραστηριότητας και μείωση νοητικές διεργασίες(μνήμη, προσοχή).

Πώς να αντιμετωπίσετε την εποχική κατάθλιψη την περίοδο φθινοπώρου-άνοιξης; Αυτή η ερώτηση ενδιαφέρει πολλούς που υποφέρουν από αυτή η ασθένεια. Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό για έναν γενικό ιατρό να διακρίνει την λανθάνουσα εποχική κατάθλιψη σε έναν ασθενή με βάση τα συμπτώματα, επειδή μόνο το 30% των περιπτώσεων καταθλιπτικές διαταραχέςαναγνωρίζονται. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αυτή η διαταραχή δεν είναι έντονη από πλευράς συμπτωμάτων και οι περισσότεροι άνθρωποι που πάσχουν από εποχιακή κατάθλιψη θεωρούν ότι η κατάστασή τους είναι φυσιολογική. Οι άρρωστοι πιστεύουν ότι έχουν αλλάξει χαρακτήρα και είναι απλά δύσκολο για αυτούς, πολύ τεμπέληδες να κάνουν ένα νέο πράγμα, και ως εκ τούτου είναι αποσπασμένοι, βαριούνται, στερούνται τη χαρά και ευερέθιστοι. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο χωρισμός από τα αγαπημένα πρόσωπα, οι αποτυχίες είναι ιδιαίτερα οξείες και επώδυνες, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ανεπανόρθωτες αυτοκτονικές ενέργειες.

Εποχιακή κατάθλιψη – θεραπεία

Η θεραπεία των διαταραχών φθινοπώρου-άνοιξης περιλαμβάνει φωτοθεραπεία, αφού η κύρια αιτία της ψυχικής διαταραχής είναι η έλλειψη ηλιακού φωτός. Το φως λειτουργεί ως ερέθισμα μεταβολικές διεργασίεςκαι επίσης ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Για αφαίρεση καταθλιπτικά συμπτώματαχρησιμοποιήστε με επιτυχία τη συσκευή Bioptron Light Therapy, που κατασκευάζεται στην Ελβετία. Με την αποτελεσματικότητα αυτή τη μέθοδοδεν είναι κατώτερη από την αντικαταθλιπτική αγωγή, το nodepress, το οποίο έχει υψηλή αντικαταθλιπτική δράση, στερείται παρενέργειεςκαι τον εθισμό. Υπάρχουν μέθοδοι υπόδειξης με τη βοήθεια των οποίων επιτυγχάνεται κατάσταση χαλάρωσης και ύπνου. Και φυσικά, δεν πρέπει να γίνεται λόγος για οποιαδήποτε αυτοθεραπεία εάν έχετε μια σοβαρή μορφή εποχικής κατάθλιψης. ΣΕ εξάπαντοςΠρέπει να πάτε σε ψυχονευρολογικό ιατρείο για βοήθεια. Και στη φάση της ανάρρωσης, αντίστροφη ανάπτυξηασθένεια, βοήθεια για την κατάθλιψη θα παρέχεται από ψυχολόγο

Πρόληψη της εποχικής κατάθλιψης

Περισσότεροι από τους μισούς από αυτούς με εποχικές διαταραχές έχουν υποτροπές στη μετέπειτα ζωή τους. Και ο αριθμός των κρουσμάτων στις γυναίκες είναι αρκετές φορές υψηλότερος από ό,τι στους άνδρες.

Ως εκ τούτου, η πρόληψη της εποχικής κατάθλιψης περιλαμβάνει τους ακόλουθους κανόνες: ξυπνήστε νωρίς το πρωί και έχετε μια υγιή νυχτερινός ύπνος; καλή διατροφή, αλλά όχι πολύ υψηλής θερμιδικής αξίας. υγιεινός τρόπος ζωήςζωή (περπάτημα, φυσική άσκηση, συνάντηση με φίλους), αποφυγή αλκοόλ και αρνητικών καταστάσεων, βλέποντας τις αγαπημένες σας ταινίες και ακούγοντας ευχάριστη μουσική, κάνοντας μυρωδάτα μπάνια με μασάζ, σεξ.

Περισσότερα άρθρα για αυτό το θέμα:

Εποχιακό, αρχίζει να εκδηλώνεται ξεκάθαρα στα τέλη του φθινοπώρου με τη μορφή μείωσης ζωτικότητακαι η διάθεση αλλάζει. Οι περισσότεροι άνθρωποι απλά δεν δίνουν προσοχή στην εκδήλωση αυτής της ασθένειας, αποδίδοντας τα μπλουζ σε κακές καιρικές συνθήκες, κούραση από ανησυχίες ή συνηθισμένη τεμπελιά.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, κάθε έβδομος κάτοικος του πλανήτη πέφτει υπό την επίδραση της φθινοπωρινής εναλλαγής της διάθεσης. Στις περισσότερες περιπτώσεις, πρόκειται για άτομα με καλή ψυχική οργάνωση, που υποφέρουν από εμμονικούς πονοκεφάλους, νευρικές διαταραχέςδείχνοντας συνεχή δυσαρέσκεια και έχοντας μικρές αποκλίσειςσε σωματικούς και ψυχολογικούς όρους. Η εποχιακή σε κάθε άτομο εκδηλώνεται με διαφορετικούς τρόπους, μεταβαίνοντας από απλός ερεθισμός σε μια παρατεταμένη μορφή πτώσης της διάθεσης και της δύναμης.

Τύποι εποχικής ψυχικής διαταραχής

Τα οποία εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της εκτός σεζόν, εμφανίζονται πάντα την ίδια στιγμή. Εάν υπάρχει επιδείνωση για αρκετά χρόνια συναισθηματική κατάστασηένα άτομο, είναι ήδη δυνατό να υποπτευόμαστε την εμφάνιση εποχικής κατάθλιψης. Οι ψυχίατροι διακρίνουν δύο τύπους συναισθηματικής εποχικής διαταραχής: το καλοκαίρι και το χειμώνα.

Κατάθλιψη το καλοκαίρι ένα σπάνιο γεγονός, που εμφανίζεται τον Ιούνιο ή το δεύτερο μισό του Ιουλίου και διαρκεί μέχρι τα τέλη του φθινοπώρου. Στο σύνολο του πληθυσμού, μόνο το 10% των ανθρώπων υποφέρει από εκδηλώσεις καλοκαιρινής κατάθλιψης. Συχνά παρόμοια κατάστασηπερνά χωρίς εξωτερική βοήθειαμε την έναρξη των πρώτων ημερών του φθινοπώρου.

- Αυτή είναι μια πιο κοινή παραλλαγή της νόσου, η οποία επηρεάζει το 90% των ασθενών με μικρές ψυχικές διαταραχές. Συνήθως αυτή η μορφή κατάθλιψης πέφτει τους πρώτους μήνες του φθινοπώρου και διαρκεί μέχρι τις αρχές Μαΐου. Με την έναρξη του πρώτου κρύου καιρού, πολλοί άνθρωποι έχουν αυξημένη όρεξη και συνεχής υπνηλία, και αυτά είναι τα πρώτα σημάδια μιας εποχικής καταθλιπτικής κατάστασης.

Οι περισσότεροι ασθενείς με εποχική διαταραχή εμπίπτουν σε ηλικιακή κατηγορίααπό 25 έως 40 ετών. εποχιακές αλλαγέςΟι διαθέσεις περνούν με την ηλικία και ενοχλούνται πολύ λιγότερο συχνά.

Συμπτώματα κατάθλιψης

Δεδομένου ότι η χειμερινή κατάθλιψη είναι πιο συχνή, τα συμπτώματά της θα πρέπει να εξεταστούν λεπτομερέστερα. Στους περισσότερους ασθενείς, η νόσος εξελίσσεται ήπιας μορφήςκαι εμφανίζεται ως συνεχής ευερεθιστότητα, φασαρία και κακή διάθεσηώστε να μπορείτε να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας. Με μια πιο σοβαρή μορφή εποχικής κατάθλιψης (συμπτώματα της οποίας είναι ξαφνικές εναλλαγές διάθεσης, νευρικότητα, απώλεια ενδιαφέροντος για ό,τι συμβαίνει γύρω σας, αίσθημα άγχος χωρίς λόγο, επιθυμία ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας) πρέπει να πάτε για διαβούλευση με ψυχολόγο και θεραπευτή. Δεν πρέπει να αποφεύγονται ούτε ειδικοί, όπως καρδιολόγος και ψυχίατρος, που ξέρουν ακριβώς πώς να αντιμετωπίσουν τη χειμερινή κατάθλιψη.

Τρόποι αντιμετώπισης της εποχικής κατάθλιψης

Σύμφωνα με τους γιατρούς, με την έλευση του φθινοπώρου, οι ασθενείς είναι πολύ περισσότεροι. Τα περισσότερα από χρόνιες ασθένειεςτείνει να κλιμακωθεί κατά τη διάρκεια της εκτός εποχής. Αυτό οφείλεται σε σημαντική μείωση ώρες της ημέρας, από την απουσία απαιτούμενο ποσόΤο ηλιακό φως επηρεάζει την παραγωγή σεροτονίνης (μιας ορμόνης που είναι υπεύθυνη για την ισορροπία του νευρικού συστήματος). Η έλλειψη σεροτονίνης οδηγεί στην εμφάνιση, αυξάνει την όρεξη και την κούραση. Εάν, με το τέλος του φθινοπώρου, αρχίσατε να παρατηρείτε ότι σας έχει νικήσει η εποχική κατάθλιψη, μπορείτε να ξεκινήσετε τη θεραπεία μόνοι σας προσπαθώντας να αποκαταστήσετε πνευματική ηρεμίαμέσω αλλαγής σκηνικού, τόπου διαμονής ή νέων γνωριμιών.

Η μείωση των ωρών της ημέρας συχνά οδηγεί σε άγχος και αυξημένο άγχος. Η καταπολέμηση πρέπει να ξεκινήσει ακριβώς με την εξάλειψη αυτού του παράγοντα. Αποτελεσματική μέθοδοςγια να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα είναι να αυξήσετε τις ώρες του φωτός της ημέρας και για αυτό πρέπει να χρησιμοποιήσετε πλήρως τις πρωινές ώρες. Είναι επιθυμητό να περάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο στο δρόμο κάτω ΑΚΤΙΝΕΣ του ΗΛΙΟΥειδικά το πρωί.

Είναι σημαντικό να εξαλειφθεί η ανεπάρκεια βιταμινών. Δεν αρκετάβιταμίνες στο σώμα οδηγεί όχι μόνο σε απώλεια αποτελεσματικότητας, αλλά και σε επιδείνωση γενική κατάσταση. Το σώμα πρέπει να είναι προετοιμασμένο για την εκτός εποχής και γι 'αυτό είναι απαραίτητο να καταναλώνετε εντατικά φρούτα και λαχανικά, τα οποία περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα. Εάν δεν είναι δυνατό να τρώτε φρούτα και λαχανικά μέσα μεγάλες ποσότητες, μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με ένα σύμπλεγμα βιταμινών που αγοράσατε σε φαρμακείο.

Τα οφέλη των τονωτικών ποτών

Τσάι και καφές που καταναλώνονται σε μέτριες ποσότητεςβοηθούν στην αντιμετώπιση της εποχικής κατάθλιψης. Ο πρωινός καφές ή ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι μπορεί να επαναφέρει το σθένος και την ψυχραιμία για λίγο. η πάθηση μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί με φάρμακα που έχουν σχεδιαστεί για την καταπολέμηση της συναισθηματικής κατάθλιψης (αντικαταθλιπτικά). Η δοσολογία και η θεραπευτική τους πορεία θα πρέπει να συνταγογραφούνται από γιατρό, καθώς η αυτοθεραπεία μπορεί να οδηγήσει σε παρατεταμένη κατάθλιψη. Εάν αισθάνεστε μια επίθεση εποχιακών μπλουζ, προσπαθήστε να είστε πιο έξω, να πηγαίνετε έξω με κόσμο όσο πιο συχνά γίνεται, να συναντάτε φίλους, π.χ. ενεργή εικόναΖΩΗ.

Η εποχική κατάθλιψη αναφέρεται σε μια συναισθηματική διαταραχή της διάθεσης που εμφανίζεται περιοδικά. Στην ψυχιατρική διακρίνονται δύο είδη ασθενειών: ο χειμερινός τύπος και καλοκαιρινή εμφάνιση. Κατά κανόνα, η χειμερινή κατάθλιψη ανησυχεί στις αρχές του φθινοπώρου και διαρκεί μέχρι το τέλος της άνοιξης. Όμως η καλοκαιρινή κατάθλιψη εμφανίζεται στις αρχές του καλοκαιριού και τελειώνει το φθινόπωρο. Τις περισσότερες φορές, η ασθένεια είναι χαρακτηριστική για τις γυναίκες, οι άνδρες σπάνια υποφέρουν.

Συμπτώματα εποχικής κατάθλιψης

Μια ομάδα ανθρώπων έχει ελαφριά μορφήασθένεια, με συμπτώματα όπως:

• Αυξημένη ευερεθιστότητα.
• Νευρικότητα.
• Σχολαστικότητα.
• Καταθλιπτική διάθεση.

Οι υπόλοιποι ασθενείς έχουν μια πιο έντονη μορφή, η οποία, χωρίς έγκαιρη θεραπείαεπιδεινώνεται περαιτέρω και επηρεάζει αρνητικά τον τρόπο ζωής του ατόμου, τη συμπεριφορά του, τις προσωπικές και εργασιακές του σχέσεις.

Τα άτομα με γενετική προδιάθεση που έχουν συγγενείς που υπέφεραν από εποχιακή κατάθλιψη κινδυνεύουν να αρρωστήσουν. Αλλά σε άτομα που ζουν σε βόρεια γεωγραφικά πλάτη, λόγω του γεγονότος ότι η διάρκεια της ημέρας μειώνεται το φθινόπωρο και το χειμώνα, προκύπτει ένα τέτοιο σύμπλεγμα συνδρόμων:

• Συνεχώς καταθλιπτική διάθεση.
• Αίσθημα πολύ κούρασης.
• - παρατεταμένος νυχτερινός ύπνος και υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Μειωμένη σεξουαλική δραστηριότητα.
• Τα συμπτώματα της πολυφαγίας χαρακτηρίζονται από παραβίαση διατροφική συμπεριφορά, που εκφράζονται σε αυξημένη όρεξη, παθολογική αδημονία, ο ασθενής θέλει συνεχώς να φάει.

Ξεχωριστά, διακρίνεται μια υποσυνδρομική διαταραχή, στην οποία αναπτύσσονται βλαστικά συμπτώματα. Το χειμώνα ο ασθενής την ημέραμε μια συναισθηματική διαταραχή, τα επίπεδα κορτιζόλης πέφτουν απότομα και η εποχιακή κατάθλιψη μόνο επιδεινώνεται.

Μερικά συμπτώματα της εποχικής κατάθλιψης μοιάζουν με μπέρι-μπέρι :

• Το άτομο κοιμάται συνεχώς.
• Θέλω να φάω πολύ.
• Υπάρχει ψυχοκινητική καθυστέρηση.

Κύρια αίτια της εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής

Μερικοί ειδικοί πιστεύουν ότι η εποχική κατάθλιψη είναι συνέπεια της " εσωτερικό ρολόι» ανθρώπινος (κιρκάδιοι ρυθμοί). Πολλοί ψυχοθεραπευτές συνδέουν την ανάπτυξη της κατάθλιψης με διαταραχές των νευροδιαβιβαστών - έλλειψη νορεπινεφρίνης, σεροτονίνης, ντοπαμίνης.

Αλλά οι μοριακές μελέτες δείχνουν ότι ο κύριος λόγος βρίσκεται στη γενετική κληρονομικότητα. Είναι ενδιαφέρον ότι η χειμερινή κατάθλιψη συνδέεται συχνότερα με μείωση της ζωτικότητας και αύξηση της δραστηριότητας την άνοιξη και το καλοκαίρι. Τελευταία Έρευναλένε ότι δεν φταίνε οι εποχικοί, αλλά, πιθανότατα, κλιματικούς παράγοντες – Ατμοσφαιρική πίεση, μετρήσεις θερμοκρασίας.

Πώς διαγιγνώσκετε την εποχική κατάθλιψη;

Απαντήστε στις ερωτήσεις, εάν υπάρχουν πολλές θετικές απαντήσεις, χρειάζεστε τη βοήθεια ενός ψυχοθεραπευτή:

• Νιώθετε καταπίεση, κατάθλιψη;
• Έχετε χάσει το ενδιαφέρον σας για τη ζωή;
• Δεν απολαμβάνετε τα πρώτα μαθήματα;
• Κουράζεσαι γρήγορα;
• Χάνεις την αυτοεκτίμηση;
• Ανησυχείτε για συναισθήματα άγχους;
• Δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε;
• Δεν μπορείτε να πάρετε μια απόφαση;
• Θέλεις πραγματικά να είσαι μόνος;
• Υπήρξε αδικαιολόγητη ευερεθιστότητα;
• Αρχίζετε να ανησυχείτε για σκέψεις αυτοκτονίας, θανάτου;
• Ξεκινήσατε ξαφνικά να χάνετε ή να παίρνετε βάρος;
• Υπάρχει γλυκό;
• Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε;

Μέθοδοι θεραπείας της νόσου

Ανάλογα με το πόσο δύσκολη είναι η ασθένεια, η αποτελεσματική θεραπεία. Κατά κανόνα, η χειμερινή κατάθλιψη αντιμετωπίζεται με φωτοθεραπεία, αναστολείς μονοαμινοξειδάσης, ψυχοθεραπευτικές τεχνικές. Η καλοκαιρινή κατάθλιψη μπορεί να θεραπευτεί μόνο με αντικαταθλιπτικά.

Λάβετε υπόψη ότι η φαρμακοθεραπεία χρησιμοποιείται μόνο στην περίπτωση:

• Κίνδυνος αυτοκτονίας.
• Θετική ανταπόκριση στα αντικαταθλιπτικά.
• Σοβαρή κατάθλιψη.
• Σοβαρές ψυχικές διαταραχές.
• Απουσίες θετικά αποτελέσματαψυχοθεραπεία, φωτοθεραπεία.

Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία χρησιμοποιείται για τη διαχείριση των συμπτωμάτων. Είναι πολύ σημαντικό να ακολουθείτε μια δίαιτα, να ασκείστε τακτικά.

Χαρακτηριστικά της φωτοθεραπείας

Πόσες διαδικασίες χρειάζονται, αποφασίζει ο γιατρός. Κατά κανόνα, μια συνεδρία διαρκεί περίπου 40 λεπτά. Ο ασθενής κατευθύνεται από μια πηγή στα μάτια ενός έντονου φωτός. Όταν γίνεται πιο φωτεινό από το συνηθισμένο, συμβαίνει ενεργή διέγερσησεροτονίνης, ενώ μειώνει την παραγωγή μελατονίνης.

Τις περισσότερες φορές, οι ψυχοθεραπευτές χρησιμοποιούν την τεχνική - "μοντελοποίηση αυγής". Όταν ο ασθενής κοιμάται, ανάψτε ένα ελαφρώς συγκρατημένο φως και μετά αρχίστε να αυξάνετε τη φωτεινότητα για να δημιουργήσετε την ψευδαίσθηση της αυγής. Έτσι, η φωτοθεραπεία βοηθά στην απαλλαγή.

ΣΕ σύγχρονη ιατρικήείμαστε βέβαιοι ότι εάν ο ασθενής αρχίσει να παίρνει αντικαταθλιπτικά έγκαιρα, τότε οι συνεδρίες ελαφράς θεραπείας θα φέρουν ένα πολυαναμενόμενο αποτέλεσμα, ευθυμία.

Για να αποφύγετε την ασθένεια, θα πρέπει να προσπαθήσετε να περπατάτε όσο το δυνατόν περισσότερο στο δρόμο. Τρώτε επίσης σωστά - το μενού σας πρέπει να είναι πλούσιο σε μέταλλα, βιταμίνες. Θυμηθείτε: ένας ενεργός τρόπος ζωής, η κίνηση είναι ζωή. Η υποστήριξη των αγαπημένων προσώπων είναι επίσης πολύ σημαντική.

Πολλοί σύγχρονοι ψυχοθεραπευτές βλέπουν μια στενή σχέση μεταξύ σωματικής και ψυχικής υγείας. Γι' αυτό συνιστάται: μην ξεχνάτε να αναπνέετε καθαρό αέρα. Αν γνωρίζετε ότι το φθινόπωρο έχει αρνητική επίδραση πάνω σας, ξανασκεφτείτε αυτή την εποχή του χρόνου: φροντίστε την υγεία σας. Τέτοια αθλήματα όπως το τσιγκόνγκ, η αεροβική, η γιόγκα, το τάι τσι, το τάι μπο, η φυσική κατάσταση, η διαμόρφωση είναι πολύ χρήσιμα. Επιλέξτε το αγαπημένο σας χόμπι που θα σας φέρει πραγματική ευχαρίστηση.

Πρέπει λοιπόν να το καταλάβετε ψυχική υγείαόχι λιγότερο σημαντικό από το σωματικό, γι' αυτό κάντε ό,τι μπορείτε για να αποφύγετε την εποχιακή κατάθλιψη. Σε περίπτωση εμφάνισης δυσάρεστα συμπτώματαδεν χρειάζεται να επιμηκύνετε το πρόβλημα, επικοινωνήστε με έναν ειδικό που θα σας συμβουλεύσει λεπτομερώς και θα σας βοηθήσει να πάρετε η σωστή απόφαση. Να είστε πάντα χαρούμενοι και υγιείς! Θυμηθείτε, η ζωή είναι όμορφη!

Όλα αυτά είναι σημάδια μιας πραγματικής φθινοπωρινής κατάθλιψης, η οποία, σύμφωνα με τα στοιχεία Παγκόσμιος ΟργανισμόςΥγειονομική περίθαλψη, ένας στους πέντε υποφέρει.

Πιστεύεται ότι οι εποχιακές διακυμάνσεις της διάθεσης υπόκεινται σε άτομα με «αδύνατη» ψυχική οργάνωση, καθώς και όλοι αποδυναμωμένοι από το άγχος, δυσαρεστημένοι με τη ζωή, όχι αρκετά υγιείς σωματικά και ψυχικά. Δηλαδή, δυστυχώς, ο κύριος όγκος του παγκόσμιου πληθυσμού. Αυτή η ετήσια φθινοπωρινή δυσαρέσκεια με τον εαυτό και τη γύρω πραγματικότητα μπορεί να είναι διαφορετική - από ένα ελαφρύ, όχι πάντα σταθερό αίσθημα άγχους έως την πλήρη απελπισία και την αδυναμία να κάνουμε οτιδήποτε. Σε σοβαρές περιπτώσεις, υπάρχει μόνο μία διέξοδος - να συμβουλευτείτε έναν ειδικό, χωρίς να φοβάστε τις λέξεις "ψυχοθεραπευτής" ή "ψυχίατρος." Αλλά με πιο κοινές επιλογές (αποτυχία, γενικός λήθαργος, ευερεθιστότητα κ.λπ.) μπορούν να καταπολεμηθούν από μόνα τους.

Έχει παρατηρηθεί ότι το φθινόπωρο οι άνθρωποι αρρωσταίνουν πιο συχνά, και όχι μόνο κρυολογήματα. Πολλοί επιδεινώνονται χρόνιες ασθένειες, υπάρχουν πόνοι στην πλάτη, πόνοι στις αρθρώσεις, πονοκέφαλοι και πόνοι στην καρδιά γίνονται πιο συχνοί, γαστρεντερικά προβλήματα θυμίζουν τον εαυτό τους. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι με απότομη μείωση των ωρών της ημέρας, ειδικά στις βόρειες περιοχές, μειώνονται και οι δόσεις ηλιακής ενέργειας που εισέρχονται στο σώμα. Εδώ απλές συμβουλές, που θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε καλή διάθεση και δύναμη του σώματος.

Πώς να επιμηκύνετε τις ώρες της ημέρας

Προσπαθήστε να αντισταθμίσετε την έλλειψη ηλιακού φωτός. Η απότομη μείωση των ωρών της ημέρας είναι μια από τις σοβαρές αιτίες εσωτερικής δυσφορίας που επηρεάζει τόσο τον ψυχισμό όσο και τον μεταβολισμό μας. Ο μόνος τρόποςπαρατείνετε τις ώρες της ημέρας - περισσότερο πλήρη χρήσηπρωινές ώρες φωτός. Φυσικά, είναι δύσκολο για τις κουκουβάγιες να ξαναχτίσουν το σχήμα τους, αλλά δεν υπάρχει πουθενά αλλού να αντλήσουν το φως της ημέρας. Τα Σαββατοκύριακα πρέπει να περάσετε σε εξωτερικούς χώρους. Τουλάχιστον μια μέρα. Αφήστε όχι όλα, έστω και τα μισά, αλλά θα πρέπει να είναι μια πλήρης βόλτα, κατά προτίμηση έξω από την πόλη.

Εκτιμήστε κάθε ωραία φθινοπωρινή μέρα. Μόλις εξαφανιστούν τα σκοτεινά γκρίζα σύννεφα, μην κάθεστε στο σπίτι μπροστά στην τηλεόραση: ντυθείτε ζεστά και πηγαίνετε μια βόλτα. Μπορείτε να ξεκινήσετε να πηγαίνετε στο σολάριουμ. Μην το παρακάνετε όμως! 5-10 λεπτά την εβδομάδα είναι αρκετά, δεν χρειάζεται να φέρετε τον εαυτό σας σε καφέ.

Την ώρα του μεσημεριανού γεύματος, θα ήταν ωραίο να βγείτε έξω για τουλάχιστον 15 λεπτά ή απλώς να κοιτάξετε τον ουρανό. Φροντίστε να υπάρχει αρκετό φως στο σπίτι και στη δουλειά, φροντίστε για το μέγιστο αποτελεσματική χρήσηφωτισμός ημέρας.

κινηθείτε περισσότερο

Εξαιρετικό αν είναι ομαδικό άθλημα και κατά προτίμηση σε εξωτερικούς χώρους. Μη διστάσετε να κλωτσήσετε την μπάλα με τα παιδιά, να βγάλετε τη δεσποινίδα ή τη φίλη σας έξω για μια βόλτα. Και αν αντιλαμβάνεστε το φθινόπωρο ως μια εποχή αυτοβελτίωσης και κάνετε κάποια βελτιωτικά σύμπλοκα, το σώμα δεν θα αργήσει να σας ευχαριστήσει. καλή υγεία. Τα συμπλέγματα Tai Chi, Qi Gong, fitness, shaping, αερόμπικ είναι κατάλληλα ως τέτοιο «φάρμακο»... Οτιδήποτε, αρκεί να σας φέρει ικανοποίηση. Το μυστικό για την επιτυχία αυτών των ασκήσεων είναι απλό: σωματική δραστηριότηταενδορφίνες ή, όπως λέγονται, «ορμόνες ευχαρίστησης» απελευθερώνονται στο αίμα μας.

Συμπλέγματα βιταμινών

Σε περίπτωση που η μείωση της αποτελεσματικότητας κάνει σοβαρές ανεπιθύμητες προσαρμογές στο ρυθμό της ζωής σας, προσπαθήστε να χαρείτε με διάφορα φυσικά διεγερτικά όπως αφεψήματα από βότανα, φυτοβάλσαμα, Κινεζική άμπελος μανόλιας, αφέψημα τριανταφυλλιάς ή βάμμα Ελευθερόκοκκου. Και συνεχίστε να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Μην παρηγορείτε τον εαυτό σας με την ελπίδα ότι το καλοκαίρι καταφέρατε να παρέχετε στον οργανισμό βιταμίνες ολόκληρο το χρόνο. Να ξέρετε ότι οι βιταμίνες που εισέρχονται στον οργανισμό δεν αποθηκεύονται σε απόθεμα, αλλά απορροφώνται αμέσως, επομένως το σώμα χρειάζεται συνεχή λήψη βιταμινών.

Για να καλύψει καθημερινή απαίτησησώμα σε βιταμίνες, πρέπει να τρώτε 400 γραμμάρια φρούτων και λαχανικών καθημερινά. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, οι πολυβιταμίνες που πωλούνται στα φαρμακεία θα σας βοηθήσουν. Πρώτα απ 'όλα, δώστε προσοχή στην επαρκή περιεκτικότητα σε βιταμίνες Α και C. Το φθινόπωρο, τις χρειάζεστε ιδιαίτερα.

Περιβάλλετε τον εαυτό σας με όμορφα πράγματα

Μετά την ποικιλία του καλοκαιριού και τη χρωματική γιορτή του χρυσού φθινοπώρου, μας λείπει τόσο η ομορφιά! Η «αισθητική πείνα» δεν είναι μια κενή φράση. Καθόλου φωτεινα χρωματαανεβάζει ορατά τα πνεύματα. Οι ψυχολόγοι έχουν αποδείξει ακόμη και ότι σε κακές καιρικές συνθήκες, ένα έντονο κόκκινο χρώμα σε κάνει να φτιάχνεις τη διάθεση. Μην περιφρονείτε τις φωτεινές λεπτομέρειες στην ντουλάπα σας, επιτρέψτε στον εαυτό σας μερικά αστεία μικρά πράγματα - ένα αστείο καπέλο, γάντια, ένα κασκόλ. Αγοράστε ένα country jacket σε κάποιο ακραίο έντονο χρώμα, ειδικά αν η δουλειά σας απαιτεί να φοράτε σκούρα συντηρητικά ρούχα. Πηγαίνετε πιο συχνά στο θέατρο και στον κινηματογράφο.

Φθινόπωρο - ώρα για απώλεια βάρους;

Το φθινόπωρο, λαμβάνει χώρα μια αξιοσημείωτη αναδιάρθρωση στο σώμα. Για παράδειγμα, αν το καλοκαίρι ικανοποιούσαμε ήρεμα την πείνα μας ελαφρύ φαγητό, τώρα θέλω να φάω κάτι πιο βαρύ και παχύ, γιατί το σώμα χρειάζεται ζεστασιά, που σημαίνει ότι χρειάζεται επιπλέον θερμίδες. Δεν πρέπει να αντισταθείτε σε αυτό, γιατί εάν διαπράξετε βία εναντίον του εαυτού σας και, παρά τη θέλησή σας, συνεχίσετε να διαχειρίζεστε φαγητό με λίγες θερμίδες, δεν θα προκύψει τίποτα καλό: αργά ή γρήγορα θα έχετε σίγουρα ένα αίσθημα εσωτερικής δυσφορίας. θα αρχίσει να αναπτύσσεται φθινοπωρινή κατάθλιψη. Επομένως, είναι καλύτερο να χαλαρώσετε, να ξεχάσετε τυχόν δίαιτες και να τρώτε ό,τι θέλετε, αλλά, φυσικά, σε λογικές ποσότητες.

Ήταν παραδοσιακό σημείοόραμα, αλλά παραδόξως, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι των οποίων η επιτυχής απώλεια βάρους ξεκίνησε ακριβώς τον βροχερό, λασπώδη Νοέμβριο. Με μείωση των ωρών της ημέρας, όταν, όπως μας πείθουν τα έξυπνα βιβλία, είναι απίστευτα δύσκολο να χάσεις βάρος! Αλλά το γεγονός παραμένει - υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που έχουν αναλάβει τον εαυτό τους το φθινόπωρο. Επιπλέον, ανάμεσά τους ένα σημαντικό ποσοστό όσων έχουν επιτύχει. Ίσως να είστε ένας από αυτούς;

Τσάι και καφές - πηγή ζωντάνιας

Συχνά για να τσακωθούν φθινοπωρινή κατάθλιψηπολλοί πίνουν δυνατό τσάι ή καφέ. Πράγματι, αυτά τα ποτά τονώνουν. Το κύριο πράγμα είναι να μην τα καταχραστείτε. Αρνηθείτε ισχυρό τσάι και καφέ θα πρέπει να είναι μόνο άτομα με άρρωστο στομάχι, συκώτι, νεφρά, καθώς και αλλεργίες. Το τσάι και ο καφές θα αντικατασταθούν κρύο και ζεστό ντους, γυμναστική, γρήγορο περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους. Γενικότερα, το φθινόπωρο, με όλες του τις ελλείψεις, είναι μια υπέροχη εποχή του χρόνου. Απλά πρέπει να ξέρεις πώς να το απολαμβάνεις. Μόνο το φθινόπωρο μπορείτε να θαυμάσετε την ταραχή των χρωμάτων των φύλλων, να ακούσετε τη σιωπή του δάσους, να θροΐσετε τα πεσμένα φύλλα, να αναπνεύσετε τον θεραπευτικό αέρα του φθινοπώρου. Μην χάσετε αυτή την ευκαιρία.