Νευρικότητα και ευερεθιστότητα - Αιτίες. Σοβαρή ευερεθιστότητα: αιτίες συνεχούς αυξημένου άγχους, ποια χάπια χρειάζονται για αδυναμία, κόπωση, πονοκεφάλους και νεύρα – BeLadies

/ 21.03.2018

Αντιμετώπιση σοβαρής νευρικότητας. Ευερεθιστότητα: τι την προκαλεί και πώς να την αντιμετωπίσετε

Τι είναι ο ερεθισμός; Οι ειδικοί περιγράφουν την πάθηση ως εκδήλωση αρνητικών συναισθημάτων προς μια κατάσταση ή ένα άτομο. Οι αιτίες της ευερεθιστότητας είναι ποικίλες· μπορεί να είναι σύμπτωμα ασθένειας ή χαρακτηριστικό χαρακτήρα. Όμως οι εκρήξεις θυμού χαλάνε τις σχέσεις με τους άλλους ανθρώπους. Πώς να αντιμετωπίσετε τον εκνευρισμό;

Γιατί είμαι εκνευρισμένη

Τι λένε για τον υπερβολικό εκνευρισμό; Ο ερεθισμός και η ευερεθιστότητα σημαίνουν αυξημένη διεγερσιμότητα. Ένα άτομο αντιδρά σε οποιαδήποτε μικρή κατάσταση με θυμό. Οποιοδήποτε μικρό πράγμα προκαλεί νευρικότητα και εκνευρισμό. Γιατί συμβαίνει αυτό? Ας δούμε τις κύριες αιτίες της ευερεθιστότητας.

Χαρακτηριστικά του νευρικού συστήματος

Με τη χολερική ιδιοσυγκρασία, η καυτή ιδιοσυγκρασία δεν είναι παθολογία. Συνήθως τέτοιοι άνθρωποι ηρεμούν γρήγορα και μπορούν να ζητήσουν συγχώρεση για ένα ξέσπασμα θυμού.

Στρεσογόνος κατάσταση

Η ευερεθιστότητα εκδηλώνεται μερικές φορές κατά την αλλαγή εργασίας, τη μετακίνηση, το παρατεταμένο άγχος ή τη χρόνια έλλειψη ύπνου. Ένα άτομο μπορεί να είναι σε κακή διάθεση λόγω ασθένειας ή κόπωσης. Ως αποτέλεσμα, ακόμη και οι πιο ήρεμοι άνθρωποι μπορεί να γίνουν νευρικοί και εκνευρισμένοι. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η διάθεση και η συναισθηματική σφαίρα επιστρέφουν στο φυσιολογικό όταν βελτιωθεί η κατάσταση της ζωής.

Αλκοολισμός, τοξικομανία, εθισμός στον καπνό

Σε αυτή την περίπτωση, το άτομο αντιδρά με θυμό ελλείψει συγκεκριμένης ουσίας που προκαλεί απόσυρση. Η αυξημένη ευερεθιστότητα συνδέεται με ένα σύνδρομο εξάρτησης, το οποίο οδηγεί σε σοβαρή σωματική και συναισθηματική δυσφορία.

Ορμονική ανισορροπία

Αυξημένη νευρικότητα εμφανίζεται συχνά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, της εμμηνόπαυσης και του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου.

Ασθένειες εσωτερικών οργάνων

Με οποιαδήποτε ασθένεια, μπορεί να εμφανιστεί όχι μόνο κόπωση, αλλά και υπερβολική ευερεθιστότητα.Τα συμπτώματα είναι ιδιαίτερα χαρακτηριστικά των παθήσεων του θυρεοειδούς και των νευρολογικών προβλημάτων.

Ψυχολογικές δυσκολίες

1. Κατάθλιψη. Η ασθένεια συνδυάζεται με κακή διάθεση, κόπωση και αϋπνία. Οι διαταραχές του ύπνου μπορεί να προκαλέσουν νευρικότητα.
2. Νευρώσεις. Η κόπωση, το άγχος, τα συμπτώματα της κατάθλιψης και η συνεχής ευερεθιστότητα μπορεί να είναι συμπτώματα νεύρωσης.
3. Διαταραχή μετατραυματικού στρες. Η κατάσταση εμφανίζεται σε άτομα που έχουν υποστεί σοβαρό τραύμα. Εκτός από την απάθεια, παρατηρούνται αντιδράσεις θυμού, αϋπνία, εφιάλτες και εμμονικές σκέψεις.

Ψυχιατρικές παθήσεις

1. Σχιζοφρένεια. Όταν ξεκινά η ασθένεια, ο ανεξήγητος εκνευρισμός και η επιθετικότητα μπορεί να είναι τα πρώτα σημάδια. Η σχιζοφρένεια συνδυάζεται με απομόνωση, θυμό και καχυποψία.
2. Άνοια. Μια ασθένεια της τρίτης ηλικίας, οι άνθρωποι την αποκτούν μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο ή αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία. Σε νεαρούς ασθενείς, η άνοια εμφανίζεται λόγω λοιμώξεων και σοβαρών εγκεφαλικών κακώσεων. Οι ασθενείς με άνοια είναι επιρρεπείς σε εκρήξεις θυμού, δακρύων, κόπωσης και εξασθενημένη λογική, μνήμη και ομιλία. Ο εκνευρισμός συνδυάζεται με θυμό· οι ασθενείς δεν μπορούν να εξηγήσουν τον λόγο του θυμού τους.

Πώς να αντιμετωπίσετε τον ερεθισμό;

Εάν η έντονη νευρικότητα και οι εκρήξεις θυμού επηρεάζουν τη ζωή σας και τα αγαπημένα σας πρόσωπα υποφέρουν, θα πρέπει να λάβετε τη συμβουλή των ειδικών. Είναι σημαντικό να προσδιορίσετε την αιτία και να αποκλείσετε μια σοβαρή ασθένεια. Μερικές φορές είναι η υποκείμενη νόσος που πρέπει να αντιμετωπιστεί και όχι ένα μόνο σύμπτωμα. Πώς να αντιμετωπίσετε την καυτή ιδιοσυγκρασία και τον ερεθισμό;

Δώστε μεγάλη προσοχή στον εαυτό σας

Αξίζει να προσέχετε το σώμα και τη διάθεσή σας. Είναι χρήσιμο να κάνετε κάποια ανάλυση. Τι σε θυμώνει? Ποιες καταστάσεις; Θα μπορούσε να είναι πείνα, κόπωση, δυσφορία. Οι ψυχολόγοι συνιστούν να λαμβάνετε υπόψη τις σωματικές σας ανάγκες για να μην αφήσετε τη δυσαρέσκεια να εισχωρήσει στην ψυχή σας.

Σωματική δραστηριότητα

Ο σταθερός ύπνος (κοιμηθείτε από 3 έως 6 ώρες την ημέρα) θα οδηγήσει σε κατάσταση χρόνιας κόπωσης μέσα σε μία ή δύο εβδομάδες. Η συνεχής επιθυμία για ύπνο προκαλεί νευρικότητα, ευερεθιστότητα, προκαλεί επιθετικότητα και νευρικούς κλονισμούς στους άλλους. Φυσικά, σε μια τέτοια κατάσταση είναι δύσκολο για ένα άτομο να δημιουργήσει άνετες σχέσεις τόσο στην εργασία όσο και στην προσωπική του ζωή. Ο υγιής ύπνος πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 7 ώρες (και με παρατεταμένη στέρηση ύπνου, μερικές φορές ακόμη και 12 ώρες ύπνου δεν θα είναι αρκετές για να ξεκουραστεί το σώμα).

Για τη θεραπεία της ευερεθιστότητας, δεν συνιστάται η καταφυγή στην κατανάλωση αλκοόλ και άλλων αλκοολούχων ποτών. Η ίδια προειδοποίηση ισχύει και για το κάπνισμα. Γιατί; Διότι κατά το κάπνισμα και την κατανάλωση αλκοόλ, τα κύτταρα του σώματος (δηλαδή όλα τα εσωτερικά όργανα, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου και της καρδιάς) στερούνται οξυγόνου. Επομένως, σταδιακά, δόση προς δόση, καταστρέφετε τα εγκεφαλικά κύτταρα.

Το αλκοόλ αμβλύνει την αίσθηση της πραγματικότητας, ένα άτομο ξεχνά όλους τους λόγους που θα μπορούσαν να του προκαλέσουν ευερεθιστότητα. Αλλά, ταυτόχρονα, κινδυνεύετε να αποκτήσετε μια κακή συνήθεια που είναι δύσκολο να εξαλειφθεί. Το αλκοόλ οδηγεί σε κατάθλιψη και στην τελική απώλεια νοήματος στη ζωή.

Ο υποτιθέμενος αβλαβής καφές και το τσάι συμβάλλουν επίσης στο γεγονός ότι ένα άτομο γίνεται προσωρινά δραστήριο και χαρούμενο, αλλά μετά από κάποιο χρονικό διάστημα η αδυναμία και η κούραση γίνονται ξανά αισθητές. Η μέγιστη ποσότητα καφέ που μπορείτε να πιείτε είναι 2 φλιτζάνια την ημέρα.

εθνοεπιστήμη

Συνταγές παραδοσιακής ιατρικής για τη θεραπεία της ευερεθιστότητας, της νευρικότητας, του στρες και της κατάθλιψης:

• Πάρτε 1 κουτ. σπόρους, ρίχνουμε 1 φλιτζάνι βραστό νερό και αφήνουμε σε ζεστό μέρος για 1 ώρα. Στη συνέχεια, πάρτε το έγχυμα ως φάρμακο 4 φορές την ημέρα, 2 κ.σ.
• 1 κ.γ. Τα μυρωδικά από τη μητρική βότανα αναμειγνύονται με φρέσκο ​​ξύσμα 1 λεμονιού και 250 ml βραστό νερό. Πρέπει να εγχύσετε το φάρμακο για 3 ώρες, πάρτε 1 κουταλιά της σούπας 3-4 φορές την ημέρα μετά τα γεύματα.
• Θεραπευτικό μείγμα για αυξημένη ευερεθιστότητα και διαταραχές του κεντρικού νευρικού συστήματος - 500 ml μέλι, 3 λεμόνια, 1,5 κ.σ. καρύδια, 3 κ.σ. αλκοολούχο βάμμα κράταιγου, 3 κ.σ. βαλεριάνα. Τα συστατικά πρέπει να συνθλίβονται στο μπλέντερ και να καταναλώνονται πριν από τα γεύματα ως φάρμακο, 1 κ.σ.
• Ζεστό μπάνιο με μυρωδικά και βαλεριάνα.

Φαρμακευτικά φάρμακα για την ευερεθιστότητα

Για την καταπολέμηση της ευερεθιστότητας και της νευρικότητας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φαρμακευτικά προϊόντα. Πριν τα χρησιμοποιήσετε, πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Ευερεθιστότητα είναι η γενική ονομασία για εκδηλώσεις υπερβολικής, υπερβολικής ευαισθησίας σε σχέση με τις καθημερινές εντυπώσεις, ευχάριστες και, τις περισσότερες φορές, δυσάρεστες, ειδικά αυτές που απευθύνονται στην υπερηφάνεια. Ως επί το πλείστον, χαρακτηρίζεται ως διαρκώς εμφανιζόμενες αλλά βραχυπρόθεσμες εκρήξεις δυσαρέσκειας, σχετικά ρηχές εκδηλώσεις εχθρότητας, λεκτική και έμμεση επιθετικότητα, εστιασμένη σε κάποιον ή κάτι. (Λεξικό όρων της Zhmurova V.A.)

Ο εκνευρισμός εκδηλώνεται διαφορετικά στον καθένα: κάποιοι κυριεύονται από θυμό και επιθετικότητα, άλλοι παλεύουν να συγκρατηθούν, βιώνοντας μια εσωτερική καταιγίδα συναισθημάτων. Σε κάθε περίπτωση, αν είστε εκνευρισμένοι, σημαίνει ότι αντιδράτε συναισθηματικά στην κατάσταση και είναι σημαντικό για εσάς.

Ο ερεθισμός, όπως κάθε συναίσθημα, είναι ένα σήμα από τον εσωτερικό μας εαυτό. Εμφανίζεται όταν υπάρχει κάτι ή κάποιος που δεν ανταποκρίνεται στις προσδοκίες και τις ιδέες μας, κάποια κατάσταση που μας οδηγεί πέρα ​​από τη ζώνη άνεσής μας. Ο εκνευρισμός φαίνεται να μας λέει: «Σταμάτα. Ψάχνω. Υπάρχει κάτι που δεν σου αρέσει και σε ενοχλεί. Μπορείτε να το αλλάξετε αυτό». Αυτό το συναίσθημα μπορεί να προκύψει σε διαφορετικές στιγμές της ζωής και όλοι οι άνθρωποι το βιώνουν. Και αυτό είναι εντάξει.

Όταν μιλάμε για ευερεθιστότητα, εννοούμε ήδη ένα όχι πολύ ευχάριστο χαρακτηριστικό του χαρακτήρα, την ικανότητα ενός ατόμου να αντιδρά συχνά στους άλλους, δείχνοντας ακριβώς ένα αίσθημα ενόχλησης και δυσαρέσκειας.

Αιτίες ευερεθιστότητας

Οι ψυχολόγοι εντοπίζουν διάφορες αιτίες ευερεθιστότητας: ψυχολογικές και φυσιολογικές. Οι ψυχολογικοί λόγοι περιλαμβάνουν κόπωση, έλλειψη ύπνου, στρες, άγχος, κατάθλιψη κ.λπ. Όλοι αυτοί οι παράγοντες οδηγούν σε αποδυνάμωση του νευρικού συστήματος, το οποίο τελικά αρχίζει να αντιδρά στο ερέθισμα.

Για φυσιολογικούς λόγους είναι δυνατό αποδίδουν έλλειψη βιταμινών ή μικροστοιχείων στο σώμα. Για παράδειγμα, οι ειδικοί λένε ότι οι γυναίκες που κάνουν δίαιτα είναι συχνά ερεθισμένες. Αυτό συμβαίνει λόγω του γεγονότος ότι οποιαδήποτε δίαιτα συνοδεύεται από ανεπάρκεια βιταμινών, η οποία προκαλεί παρόμοια κατάσταση. Επίσης, μην ξεχνάτε ότι η πηγή του θυμού μπορεί να είναι ουσίες που εισέρχονται στο σώμα μας από έξω. Αυτό είναι, για παράδειγμα, το αλκοόλ ή ορισμένα φάρμακα.

Η αιτία του ερεθισμού μπορεί επίσης να είναι ένα συγκεκριμένο εμπόδιοπου προκύπτει στο δρόμο προς τον επιδιωκόμενο στόχο. Και ως αποτέλεσμα, ένα άτομο αντιδρά με εκνευρισμό σε αυτό το εμπόδιο, το οποίο διέκοψε τα σχέδιά του. Οι άνθρωποι μπορεί να είναι εμπόδιο ή οι περιστάσεις μπορεί να είναι εμπόδιο. Μόνο ένα άτομο θα βοηθηθεί από την απογοήτευση και το άγχος του να συγκεντρωθεί, να ξανασκεφτεί τις πράξεις του και να πετύχει τον επιθυμητό στόχο.

Ένας άλλος μπορεί να γίνει οξύθυμος, δηλαδή να αρχίσει να αντιδρά οδυνηρά στην ίδια την κατάσταση της αποτυχίας, στους ανθρώπους που τον περιβάλλουν, σε κάποια μικροπράγματα που μπορεί να μην σχετίζονται καν με το εμπόδιο που συνάντησε. Αυτή η κατάσταση δεν βοηθά με κανέναν τρόπο να ξεπεραστεί το εμπόδιο και να βγούμε από την τρέχουσα κατάσταση, αλλά μόνο το επιδεινώνει. Το αποτέλεσμα είναι θυμός, κακία και επιθετικότητα. Η επικοινωνία με έναν ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή θα ήταν η καλύτερη λύση, αλλά θα εξοικονομήσει χρόνο και εσωτερικούς πόρους που απαιτούνται για την επίλυση του προβλήματος

Στην ουσία ο εκνευρισμός είναι απλώς ένα συναίσθημα που προκαλείται από το περιβάλλον και τους ανθρώπους. Και το πώς θα αντιδράσουμε σε αυτό εξαρτάται από τη δική μας αντίληψη. Και διαφορετικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν εντελώς διαφορετική στάση απέναντι στην ίδια κατάσταση. Για έναν θα προκαλέσει θυμό και οργή, για έναν άλλο μπορεί να φαίνεται αστείο και χαρούμενο και για έναν τρίτο θα αισθανθεί ακόμη και φόβο. Για παράδειγμα, ένα σπασμένο πιάτο θα προκαλέσει θετικά συναισθήματα σε ένα άτομο, θα σκεφτεί ότι αυτό είναι τυχερό και, σε κάποιο βαθμό, θα είναι ακόμη και ευχαριστημένο με ένα τέτοιο περιστατικό. Για άλλον, αυτή η κατάσταση θα αφήσει θλίψη και θλίψη, γιατί... ήταν το αγαπημένο του πιάτο. Και ο τρίτος θα πέσει σε θυμό και επιθετικότητα, γιατί ο καθαρισμός των θραυσμάτων δεν περιλαμβανόταν στα σχέδιά του.

Ένα άτομο εκνευρίζεται επίσης από αυτό που εσωτερικά δεν μπορεί να δεχτεί στους άλλους ανθρώπους. Αυτές μπορεί να είναι ορισμένες πεποιθήσεις που έρχονται σε αντίθεση με τις αρχές του. Και το άτομο είναι σίγουρο ότι έχει δίκιο, ότι οι πράξεις του είναι σωστές και ότι όλοι πρέπει να συμφωνούν μαζί του και να ενεργούν όπως ακριβώς κάνει. Επομένως, όταν στην πορεία συναντάμε ανθρώπους με διαφορετική κοσμοθεωρία, με διαφορετικές συνήθειες, πολλοί απλά δεν μπορούν εσωτερικά να συμβιβαστούν με αυτό. Από αυτό μπορούμε να συμπεράνουμε ότι εμείς οι ίδιοι μπορεί να είμαστε η αιτία του εκνευρισμού μας. Άλλωστε, αν μας εκνευρίζουν ορισμένοι παράγοντες, αυτό σημαίνει ότι μας κατέχουν, ότι τους επιτρέπουμε να εδραιωθούν σταθερά στο υποσυνείδητό μας.

Πώς να απαλλαγείτε από τον εκνευρισμό

Όλοι γνωρίζουν ότι μια έκρηξη συναισθημάτων σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να είναι ακόμη και χρήσιμη. Συχνά όμως ο εκνευρισμός ξεπερνά κάθε όριο και τελικά γίνεται η αρνητική μας συνήθεια. Αυτό απαιτεί επείγουσα λήψη ορισμένων μέτρων.

Μερικές φορές, για να απαλλαγείτε από την πηγή του ερεθισμού, χρειάζεται μια ριζική αλλαγή της κατάστασης. Πρέπει να απαλλαγείτε από το άτομο που προκαλεί αρνητικά συναισθήματα, να σταματήσετε να παρακολουθείτε ειδήσεις και προγράμματα που μπορούν να οδηγήσουν σε κατάθλιψη ή να σταματήσετε να διαβάζετε ορισμένες πληροφορίες στο Διαδίκτυο που έχουν αρνητικό αντίκτυπο. Από αυτό προκύπτει ότι μερικές φορές για να απαλλαγούμε από το αίσθημα ευερεθιστότητας, αρκεί απλώς να απαλλαγούμε από το ερεθιστικό.

Αλλά αυτό θα λειτουργήσει μόνο σε μία μόνο περίπτωση. Συμβαίνει επίσης να αφαιρέσουμε την πηγή του ερεθισμού, αλλά αντί για την πολυαναμενόμενη ειρήνη, εμφανίζεται ένας νέος «εισβολέας». Αυτό συμβαίνει όταν κάποιο αντικείμενο είναι ένα είδος «αχλαδιού» για την τοποθέτηση των συναισθημάτων μας θυμού και δυσαρέσκειας. Επομένως, η απαλλαγή από την πηγή σε αυτή την περίπτωση δεν βοηθά - τα συναισθήματά μας παραμένουν μαζί μας και υποσυνείδητα αναζητούμε έναν νέο λόγο που θα μας επιτρέψει να αντιδράσουμε σε αυτό που μας συμβαίνει.

Μπορεί να διαπιστώσετε ότι υπάρχουν πολλές ενοχλητικές καταστάσεις. Αλλά όλα συνδέονται με κάτι κοινό, αυτό μπορεί να είναι κάποια χαρακτηριστικά χαρακτήρα σε άλλους, παραβίαση του προσωπικού σας χώρου, παραβίαση υποχρεώσεων από άλλους και πολλά άλλα.

Και εδώ τίθεται το ερώτημα, πώς το αντιμετωπίζετε αυτό; Ξέρετε πώς να προστατεύσετε τον εαυτό σας από καταστάσεις που είναι χρόνιες τραυματικές; Μπορείς να μεταφέρεις σε κάποιον άλλο τι είναι μια συνεχής πηγή εκνευρισμού για σένα και να αλλάξεις τη σχέση; Μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε την επικοινωνία με όσους σας είναι δυσάρεστοι; Ξέρετε πώς να βλέπετε και να αναγνωρίζετε τα ελαττώματα του χαρακτήρα όχι μόνο των δικών σας, αλλά και των άλλων;

Μπορείτε να βρείτε απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις μόνοι σας ή με τη βοήθεια ενός ειδικού. Πολύ συχνά περιέχουν μια κατανόηση της πηγής της ευερεθιστότητας - και αυτό είναι το πρώτο βήμα για να αλλάξετε τη συναισθηματική σας κατάσταση και να απαλλαγείτε από τον εκνευρισμό σας.

Συμβαίνει επίσης να είναι απίστευτα δύσκολο να βρείτε την αιτία του ερεθισμού σας. Ένα άτομο εμπλέκεται σε διαφορετικές καταστάσεις, καθεμία από τις οποίες μπορεί να γίνει αιτία θυμού και επιθετικότητας. Σε αυτήν την κατάσταση, ειδικοί στον τομέα της ψυχολογίας συνιστούν να γράφετε καθημερινά πράγματα που προκαλούν αρνητικά συναισθήματα για μια εβδομάδα. Οι ερεθιστικοί παράγοντες μπορεί να είναι εντελώς διαφορετικοί παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων μικρών πραγμάτων. Για παράδειγμα, ένα επιλεκτικό αφεντικό ή μια ουρά στο κατάστημα.

Εάν υπάρχουν πολλές καταστάσεις που σας εκνευρίζουν και μερικές φορές εκπλήσσεστε από τη δύναμη και τη σκληρότητα των δικών σας αντιδράσεων που εμφανίζονται σε κάποιες μικρές στιγμές, ήρθε η ώρα να αναζητήσετε βοήθεια. Εδώ δεν θα είναι πλέον θέμα κατάστασης, αλλά είτε

• στα χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς σας, τον υπερβολικό εντυπωσιασμό και το άγχος (για παράδειγμα, πολύ ευάλωτα άτομα συχνά καλύπτουν την εσωτερική τους ανυπεράσπιστη με επιθετικότητα),
• σε μια οξεία στρεσογόνα κατάσταση και εξάντληση των εσωτερικών πόρων (η αυξημένη ευερεθιστότητα μπορεί, για παράδειγμα, να εμφανιστεί όταν είναι απαραίτητο να φροντίσετε έναν σοβαρά άρρωστο συγγενή).
• στην ετοιμότητά σας να δεχτείτε «επίθεση», να σας επικρίνουν, να καταδικάσετε, να υποτιμήσετε τις απόψεις σας κ.λπ., και επομένως σε αυξημένη ετοιμότητα να αντιδράσετε επιθετικά και με εκνευρισμό,

Ψυχοθεραπεία για ευερεθιστότητα

Δεν είμαστε πάντα σε θέση να ελέγξουμε τα συναισθήματά μας. Και μερικές φορές είναι αδύνατο να βρούμε τους αληθινούς λόγους για την ευερεθιστότητα. Επιπλέον, μια τέτοια αναζήτηση μπορεί να οδηγήσει, για παράδειγμα, στην κατανάλωση αλκοόλ. Αυτή η μέθοδος ανακουφίζει από τη νευρική ένταση και βελτιώνει τη διάθεση, αλλά μόνο προσωρινά.

Σε μια κατάσταση όπου ο εκνευρισμός ξεπερνά κάθε όριο και προκαλεί συναισθηματικές διαταραχές, το καλύτερο θα ήταν να ζητήσετε τη βοήθεια ενός ψυχοθεραπευτή. Θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τα αίτια της ευερεθιστότητας και επίσης θα δώσει τις σωστές συστάσεις για να αποφύγετε μια κατάσταση κατάθλιψης και ερεθισμού. Ο ειδικός επιδιώκει μια ατομική προσέγγιση σε κάθε πελάτη, εφαρμόζοντας ένα ειδικό σύνολο τεχνικών που θα είναι πιο αποτελεσματικές για αυτόν.

Η βάση της ψυχοθεραπείας σε μια τέτοια κατάσταση στοχεύει στο να διασφαλίσει ότι ο πελάτης, πρώτα απ 'όλα, είναι σε θέση να κατανοήσει τον εαυτό του, να καταλάβει τι ακριβώς του προκαλεί κρίσεις θυμού και επιθετικότητας και γιατί συμβαίνει αυτό. Και το καθήκον του ειδικού είναι να βοηθήσει τον πελάτη να απαντήσει σε αυτές τις ερωτήσεις και να τον διδάξει να αντιδρά λιγότερο οδυνηρά σε ορισμένα γεγονότα και καταστάσεις της ζωής. Επομένως, η πρώτη συνάντηση με έναν ψυχοθεραπευτή τις περισσότερες φορές αποτελείται από μια διαγνωστική συνομιλία, βάσει της οποίας διαμορφώνεται μια ατομική τεχνική για την αντιμετώπιση του προβλήματος.

Αναπόσπαστο κομμάτι της ψυχοθεραπείας είναι η τεχνική της χαλάρωσης και του αυτοελέγχου. Αφού ο πελάτης μάθει να ελέγχει τον εαυτό του, ο αριθμός των κρίσεων ερεθισμού θα μειωθεί αισθητά. Η υγεία σας θα επανέλθει σταδιακά στο φυσιολογικό, η διάθεση και η ποιότητα ζωής σας θα βελτιωθεί. Η βοήθεια από έναν εξειδικευμένο ειδικό σε προβλήματα ερεθισμού δίνει ένα θετικό αποτέλεσμα, σας διδάσκει να αντιμετωπίζετε πολλά πράγματα πολύ πιο εύκολα και πιο απλά.

Οι άνθρωποι αντιδρούν διαφορετικά σε μια δεδομένη κατάσταση, για κάποιους μπορεί να μην προκαλεί ιδιαίτερα συναισθήματα, ενώ άλλοι θα τα πετάξουν όλα έξω βιαστικά με μεγάλη δύναμη. Αυτή η αυξημένη ευερεθιστότητα στην ψυχολογία ονομάζεται ευερεθιστότητα. Μπορεί να εμφανιστεί σε οποιαδήποτε ηλικία, με διάφορα συμπτώματα.

Ένα εκνευρισμένο άτομο προκαλεί πάντα αρνητικά συναισθήματα· μπορεί να είναι αγενές, να προσβάλει, ακόμη και να προκαλέσει σωματική βλάβη. Η ευερεθιστότητα θεωρείται συχνά σημάδι ιδιοσυγκρασίας, οπότε είναι πολύ δύσκολο να αντιμετωπίσεις τις εκδηλώσεις της. Αλλά υπάρχουν περιπτώσεις όπου εμφανίζεται σοβαρός ερεθισμός ως αποτέλεσμα της επίδρασης εξωτερικών και εσωτερικών παραγόντων. Γιατί εμφανίζεται και πώς να το αντιμετωπίσετε;

Αιτίες ευερεθιστότητας

Σχεδόν όλοι είναι εξοικειωμένοι με την ευερεθιστότητα· συχνά εμφανίζεται ως αντίδραση στον ταραχώδη τρόπο ζωής ενός ατόμου, ο οποίος φέρνει κόπωση και συχνή συναισθηματική αναταραχή.

Οι ειδικοί χωρίζουν όλες τις αιτίες σε τέσσερις ομάδες, ανάλογα με την πηγή της διεγερσιμότητας:

• Γενετικοί παράγοντες;
• Ψυχολογικοί παράγοντες;
• Φυσιολογικοί παράγοντες;
• Παθολογικοί παράγοντες.

Ο γενετικός παράγοντας εκδηλώνεται εάν κληρονομηθεί η αυξημένη ευερεθιστότητα και ευερεθιστότητα. Σε αυτή την περίπτωση, γίνεται ένα εντυπωσιακό χαρακτηριστικό του χαρακτήρα και δεν απαιτεί θεραπεία. Το μόνο που πρέπει να διευκρινιστεί είναι ότι συνήθως είναι δύσκολο για ένα τέτοιο άτομο να προσαρμοστεί στην κοινωνία.

Οι ψυχολογικοί λόγοι περιλαμβάνουν μια σειρά από παράγοντες που επηρεάζουν τη συναισθηματική και ψυχολογική κατάσταση ενός ατόμου:

Οι γιατροί πιστεύουν ότι αυτό είναι αυξημένη διεγερσιμότητα, τάση για αρνητικές συναισθηματικές αντιδράσεις ως απάντηση σε καταστάσεις που είναι ανεπαρκείς από άποψη σημασίας.

Τι είναι ευερεθιστότητα;

Όλοι έχουμε την τάση να γινόμαστε ευερέθιστοι από καιρό σε καιρό. Και δεν είναι περίεργο, γιατί καθημερινά μας στοιχειώνει άγχος, προβλήματα στη δουλειά, προβλήματα με την οικογένεια. Ναι, και μερικές φορές νιώθουμε, ειλικρινά, ασήμαντοι. Αλλά είναι άλλο όταν ένας άνθρωπος νευριάζει και ηρεμεί, και άλλο όταν, με την παραμικρή πρόκληση, χάνει την ψυχραιμία του, ουρλιάζει και χτυπάει απότομα στους γύρω του και βρίσκει λάθη σε μικροπράγματα.

Συνήθως λένε για τέτοιους ανθρώπους: «δύσκολος χαρακτήρας». Αυτοί οι άνθρωποι εκνευρίζονται κυριολεκτικά από τα πάντα: κακοκαιρία, μικροπροβλήματα στην κυκλοφορία, ήπιες μομφές από τη γυναίκα τους (σύζυγο), αθώες φάρσες ενός παιδιού. Γιατί όμως οι άνθρωποι αντιδρούν διαφορετικά σε παρόμοιες καταστάσεις, γιατί κάποιοι έχουν αυτοέλεγχο και αυτοσυγκράτηση, ενώ άλλοι δίνουν ελεύθερα τα νεύρα τους; Τι είναι ευερεθιστότητα;

Η ευερεθιστότητα καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από τον τύπο του ανθρώπινου νευρικού συστήματος. Μπορεί να είναι συγγενής, κληρονομικά καθορισμένη από ένα χαρακτηριστικό χαρακτήρα ή συνέπεια δυσμενών επιδράσεων και ορισμένων περιβαλλοντικών συνθηκών, όπως:

• έντονο στρες?
• υπεύθυνη εργασία·
• ένα αδύνατο έργο?
• συνεχής έλλειψη χρόνου.

Το πιο εκπληκτικό είναι ότι ένα άτομο δεν ξέρει γιατί χάνει τον έλεγχο του εαυτού του. Στη συνέχεια, μπορεί να μετανιώσει για τα λόγια του που είπε μέσα στον πυρετό του θυμού του και για κάποιες βιαστικές ενέργειες. Συχνά οι ευερέθιστοι άνθρωποι είναι επιθετικοί, γεγονός που κάνει τους άλλους να είναι επιφυλακτικοί μαζί τους. Όμως η επιθετικότητα είναι ήδη ένα ανησυχητικό σύμπτωμα, αφού πολλές ψυχικές διαταραχές εκδηλώνονται με αυτόν τον τρόπο.

Εάν η ευερεθιστότητά σας είναι απλώς προσωρινή, οι πιθανότητες είναι ότι το παχύ δέρμα σας έχει ξαφνικά φθαρεί και αρχίζετε να παρατηρείτε πράγματα που προηγουμένως σας κρύωσαν. Μια ξαφνική δυσλειτουργία του αυτοκινήτου προκαλεί μια έκρηξη οργής, και σε κάποια επικριτική παρατήρηση των συναδέλφων σας, που έγινε με τις καλύτερες προθέσεις, απαντάτε με μια ταραχή που στη συνέχεια θυμούνται για πολύ καιρό.

Ωστόσο, η ευερεθιστότητα μπορεί να συνοδεύει σχεδόν κάθε ασθένεια. Πολύ συχνά, οι άνθρωποι που ανακαλύπτουν ότι είναι άρρωστοι με κάτι γίνονται οξύθυμοι και θυμωμένοι με όλο τον κόσμο, χωρίς να καταλαβαίνουν γιατί τους συμβαίνει αυτό.

Αιτίες ευερεθιστότητας

Η ευερεθιστότητα μπορεί να είναι σημάδι:

• κρυολογήματα?
• κατάχρηση αλκοόλ ή ναρκωτικών·
• στρες;
• σχιζοφρένεια.

Είναι ενδιαφέρον ότι στη σχιζοφρένεια, η ευερεθιστότητα και η επιθετικότητα απευθύνονται μόνο στους στενούς ανθρώπους του ασθενούς.

Μια ειδική μορφή ευερεθιστότητας παρατηρείται στο προεμμηνορροϊκό σύνδρομο– 2-3 μέρες πριν την έμμηνο ρύση, η γυναίκα γίνεται νευρική, καχύποπτη, ανήσυχη και δεν ανέχεται την παραμικρή ενόχληση.

Παθήσεις του θυρεοειδούςμε την ενίσχυση των λειτουργιών του συνοδεύονται από:

• σοβαρή ευερεθιστότητα?
• αυθόρμητη ενέργεια;
• σημαντική απώλεια βάρους?
• αίσθημα γρήγορου καρδιακού παλμού.

Η ευερεθιστότητα μπορεί να είναι σύμπτωμα των ακόλουθων ασθενειών:

Θεραπεία της ευερεθιστότητας

Δεδομένου ότι πάρα πολλοί παράγοντες επηρεάζουν την εμφάνιση της ευερεθιστότητας, εάν αυτές οι διαταραχές είναι επαναλαμβανόμενες ή επίμονες, θα πρέπει να τις λάβετε υπόψη ενός γιατρού.

Με ποιον γιατρό πρέπει να απευθυνθώ;

Ο εκνευρισμός χαλάει πολύ την ποιότητα ζωής ενός ατόμου και των αγαπημένων του προσώπων. Η συνεχής νευρική ένταση μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στη δουλειά και στην προσωπική σας ζωή.

Οι ακόλουθοι ειδικοί θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την αυξημένη ευερεθιστότητα:

• ενδοκρινολόγος?
• ψυχίατρος;

Λαϊκές θεραπείες για ευερεθιστότητα

Αποξηραμένος φύλλα μέντας ή λεμονιούρίξτε βραστό νερό σε αναλογία 1 κουταλιά της σούπας προς 1 ποτήρι, αφήστε για 1 ώρα και πιείτε μισό ποτήρι τρεις φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα.

Αποξηραμένος ρίζα βαλεριάναςτρίψτε, βράστε ένα κουταλάκι του γλυκού σε ένα ποτήρι βραστό νερό, αφήστε το να κρυώσει και στραγγίστε. Πάρτε ένα ολόκληρο ποτήρι από το στόμα πριν τον ύπνο κάθε μέρα.

Πάρτε 20 γρ. αποξηραμένα φύλλα ζιζανίων, αδειάζουμε σε θερμός, ρίχνουμε 500 ml βραστό νερό και αφήνουμε για μισή μέρα. Στη συνέχεια πίνετε μισό ποτήρι από το αφέψημα 3-4 φορές την ημέρα.

Πάρτε 50 γρ. μούρα viburnum, ρίξτε 600 ml βραστό νερό, αφήστε το να βράσει για 3 ώρες και πίνετε μισό ποτήρι κάθε φορά πριν από τα γεύματα.

Βοηθά στην ηρεμία του νευρικού συστήματος και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού μέλι. Πάρτε 500 γρ. του προϊόντος αυτού, πολτός από τρία λεμόνια, 20 γρ. καρύδια, 10 ml βάμμα βαλεριάνας και κράταιγου. Ανακατεύουμε τα υλικά και φυλάμε στο ψυγείο. Φάτε 10 γραμμάρια. κάθε φορά μετά τα γεύματα και το βράδυ.

Πώς να απαλλαγείτε από τον εκνευρισμό;

Εάν η ευερεθιστότητά σας είναι μια κατάσταση που περιγράφεται ως να κατεβείτε στο λάθος πόδι ή απλά αισθάνεστε εκτός θέσης, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τις παρακάτω συστάσεις.

Εάν αισθάνεστε ότι γίνεστε πιο ευερέθιστος, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε γιατί.

Ο προσδιορισμός της αιτίας θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε την προσωρινή φύση της ευερεθιστότητας. Πρέπει να καταλάβετε ότι απλά πρέπει να είστε πιο υπομονετικοί και προσεκτικοί με τους άλλους. Αυτό θα σας εμποδίσει να πείτε ή να κάνετε πράγματα που μπορεί να μετανιώσετε αργότερα. Εάν γνωρίζετε εκ των προτέρων ότι θα γίνεστε υπερβολικά ευερέθιστοι δύο ημέρες πριν από την περίοδο σας κάθε μήνα, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να ελέγξετε τα συναισθήματά σας.

Δεν χρειάζεται να κρύψετε τα συναισθήματά σας

Αντί να τα κρύβετε, απλώς ενημερώστε τους ανθρώπους ότι είστε θυμωμένοι ορισμένες ημέρες. Οι άνθρωποι αισθάνονται χειρότερα αν δεν παραδεχτούν τις εμπειρίες τους σε άλλους. Αν δεν εξηγήσετε στους άλλους ότι έχετε αυξημένη ευερεθιστότητα, θα αντιληφθούν τη συμπεριφορά σας με πλήρη σύγχυση.

Αλλά αν τους πείτε: "Θέλω να σας προειδοποιήσω ότι μπορεί να κάνω κάτι λάθος σήμερα. Εάν σας φαίνομαι πολύ αγενής, συγχωρέστε με", αυτό θα βοηθήσει τους ανθρώπους να κατανοήσουν τις ενέργειές σας και να εκτονώσουν την κατάσταση.

Προσπαθήστε να απομακρύνετε τα πράγματα που σας εκνευρίζουν, μεταβαίνοντας σε άλλη δραστηριότητα.

Υπάρχει ένα παλιό ρητό που λέει: «Ένας άνθρωπος που είναι απασχολημένος με τις επιχειρήσεις δεν βλάπτει τους άλλους». Μερικοί άνθρωποι πρέπει απλώς να βρουν κάτι να κάνουν. Πήγαινε μια βόλτα, ξέπλυνε τα ρούχα, γράψε ένα γράμμα σε κάποιον, πότισε το γκαζόν.

Πρέπει να κάνετε κάτι για να μειώσετε το άγχος και να σκοτώσετε τον χρόνο. Αυτό θα σας πάρει μόνο 15 λεπτά ή μία ώρα, ανάλογα με το πόσο γρήγορα θα ηρεμήσετε. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αποτρέψετε παρορμητικές ενέργειες.

Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι οι σκέψεις και οι πράξεις σας βρίσκονται υπό τον συνειδητό σας έλεγχο

Εάν κάποιο από τα παραπάνω ισχύει για εσάς, πιθανότατα εσείς Δεν είσαι έτοιμοςενεργήστε με σύνεση σε μια δύσκολη κατάσταση. Εάν πρέπει να αντιμετωπίσετε κάποιον σε αυτό το σημείο, είναι πιθανό να προκαλέσετε περισσότερη διαμάχη ή να περιπλέξετε την κατάσταση από ό,τι μπορείτε να επιλύσετε.

Μάθε να συγκρατείς τον εαυτό σου

Όταν κάποιος σε ενοχλεί και νιώθεις έτοιμος να εκραγείς αν εμπλακείς σε συζήτηση εκείνη τη στιγμή, περίμενε λίγο. Αναβάλετε τη συζήτηση αυτού του θέματος μέχρι να νιώσετε ότι μπορείτε να το κάνετε με ήρεμο τρόπο.

Φτιάξτε στον εαυτό σας μια θετική διάθεση

Όταν πιάνεις τον εαυτό σου να κάνει σκοτεινές σκέψεις όπως: «Φαίνεται ότι σήμερα θα είναι μια τρομερή μέρα για μένα», δοκιμάστε αντικαθιστώοι σκέψεις τους είναι θετικές.

Όταν ξυπνάτε με κακή διάθεση, κλείστε τα μάτια σας για ένα λεπτό και προσπαθήστε να φανταστείτε άλλη εικόναΠόσο ήρεμα και υπέροχα θα περάσετε αυτή τη μέρα.

Κάνε συζητήσεις με τον εαυτό σου θετική κατεύθυνση. Ρωτήστε τον εαυτό σας: «Θα ήθελα να μάθω τι καλά πράγματα με περιμένουν σήμερα;», «Αναρωτιέμαι τι νέα πράγματα πρέπει να μάθω σήμερα;».

Επαναλάβετε φράσεις με λέξεις όπως «πέτυχε», «πέτυχε» πιο συχνά, ώστε να αποτυπωθούν στο κεφάλι σας και να βοηθήσουν καταβάλλω

Ευερεθιστότητα στις γυναίκες

Η αυξημένη ευερεθιστότητα στις γυναίκες μπορεί να σχετίζεται με χαρακτηριστικά προσωπικότητας ή να αποτελεί ένδειξη ανάπτυξης κάποιας ασθένειας. Ένα πρόβλημα υποδεικνύεται όταν ένα άτομο αλλάζει ξαφνικά την τυπική του συμπεριφορά.

Ωστόσο, μόνο ένας γιατρός μπορεί να προσδιορίσει την αιτία της αυξημένης ευερεθιστότητας μετά την εξέταση του ασθενούς. Το πρόβλημα μπορεί να σχετίζεται τόσο με το νευρικό σύστημα όσο και με ασθένειες ορισμένων εσωτερικών οργάνων.

Αιτίες

Οι γυναίκες υποφέρουν από αυτό το πρόβλημα πολύ πιο συχνά από τους άνδρες. Η ευερεθιστότητα στις γυναίκες οφείλεται στο γεγονός ότι το νευρικό τους σύστημα έχει αυξημένη διεγερσιμότητα.

Επιπλέον, οι συνεχείς ορμονικές αλλαγές που σχετίζονται με τον έμμηνο κύκλο επηρεάζουν σημαντικά τις αλλαγές της διάθεσης. Οι ειδικοί εντοπίζουν επίσης παθολογικές αιτίες ευερεθιστότητας στις γυναίκες:

• ασθένειες των ωοθηκών?
• εθισμός στα ναρκωτικά;
• ασθένειες του θυρεοειδούς?
• ψυχικές ασθένειες (νευρώσεις, σχιζοφρένεια και άλλες).

Ένα νευρικό άτομο χαρακτηρίζεται από επαναλαμβανόμενες κινήσεις. Μια γυναίκα μπορεί να περπατά συνεχώς στο δωμάτιο, να κουνάει το πόδι της ή να χτυπά τα δάχτυλά της στο τραπέζι. Τέτοιες ενέργειες βοηθούν στην ανακούφιση του συναισθηματικού στρες.

Η ευερεθιστότητα και η επιθετικότητα συχνά υποδηλώνουν ψυχολογική κόπωση, έντονο στρες ή άγχος. Τέτοιες εκδηλώσεις θεωρούνται αρκετά φυσιολογικές και εξαφανίζονται μετά την επίλυση της σύγκρουσης ή του προβλήματος.

Μια γυναίκα δεν μπορεί να προσδιορίσει ανεξάρτητα την αιτία της ευερεθιστότητας και της επιθετικότητας. Μόνο ένας εξειδικευμένος γιατρός μπορεί να το αντιμετωπίσει μετά από μια ολοκληρωμένη εξέταση του ασθενούς. Τα διαγνωστικά θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε τι ακριβώς προκάλεσε το πρόβλημα.

Θεραπεία

Αφού εξετάσει και εντοπίσει τα αίτια του προβλήματος, ο γιατρός θα αναπτύξει α ατομικό θεραπευτικό σχήμα.

Οι ακόλουθες μέθοδοι θεραπείας θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της ευερεθιστότητας στις γυναίκες:

• φαρμακευτική θεραπεία?
• φυσιοθεραπεία;
• Ρεφλεξολογία?
• ύπνωση.

Εάν το πρόβλημα προκαλείται από ασθένεια, τότε η θεραπεία θα στοχεύει στη θεραπεία της βασικής αιτίας. Για παράδειγμα, για την κατάθλιψη, συνταγογραφούνται αντικαταθλιπτικά, ηρεμιστικά και ομοιοπαθητικά φάρμακα κατά του στρες. Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στην ομαλοποίηση του ύπνου και της διατροφής.

Εκτός από τη φαρμακευτική θεραπεία, χρησιμοποιούνται και διάφορες σύγχρονες ψυχοθεραπευτικές τεχνικές. Η αυτόματη προπόνηση, οι πρακτικές αναπνοής και άλλοι τρόποι καταπολέμησης της ευερεθιστότητας βοηθούν το σώμα να αντιμετωπίσει δύσκολες στρεσογόνες καταστάσεις.

Οι ορμονικές διαταραχές στις γυναίκες που επηρεάζουν τη συμπεριφορά αντιμετωπίζονται επίσης με φάρμακα. Εάν το πρόβλημα σχετίζεται με δυσλειτουργίες του θυρεοειδούς αδένα, τότε μπορεί να συνταγογραφηθεί χειρουργική επέμβαση. Η αφαίρεση του κόμβου ή του προσβεβλημένου μέρους αυτού του οργάνου θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της ευερεθιστότητας και της επιθετικότητας.

Ευερεθιστότητα στους άνδρες

Το σύνδρομο ανδρικής ευερεθιστότητας είναι αποτέλεσμα του στρες, της έλλειψης ύπνου και του φόβου της γήρανσης. Εκτός, άνδρες άνω των 40 ετώνυπόκεινται σε διακυμάνσεις τεστοστερόνης. Εμφανίζονται τα ακόλουθα συμπτώματα:

• υπνηλία;
• κατάπτωση;
• προ-νοσηρική κατάσταση?
• αλλαγές στη διάθεση?
• σεξουαλική δραστηριότητα ή παθητικότητα.

Όταν η τεστοστερόνη αυξάνεται, ένας άντρας συμπεριφέρεται σαν γυναίκα στο PMS, μερικές φορές ακόμη χειρότερα. Τα αγόρια διδάσκονται από την παιδική ηλικία να μην κλαίνε και συνηθίζουν να συγκρατούν τα συναισθήματά τους. Αλλά οι ορμόνες θα αλλάξουν ακόμα και τον πιο βάναυσο άντρα. Η αυξημένη συναισθηματικότητα και η τάση να τακτοποιούνται τα πράγματα δεν είναι μόνο γυναικεία προτεραιότητα. Η ύπουλη τεστοστερόνη μετατρέπει έναν ισχυρό άνδρα σε αδύναμο και ευάλωτο πλάσμα.

Με την πρώτη ματιά, αυτό το πρόβλημα μπορεί να λυθεί αρκετά εύκολα - ενέσεις τεστοστερόνης. Αλλά αυτή είναι μια αρκετά ακριβή απόλαυση που δεν μπορούν να αντέξουν όλοι, και επιπλέον, αυτές οι ενέσεις μπορούν να συνταγογραφηθούν μόνο από γιατρό. Αλλά και πάλι, δεν μπορούν όλοι να κάνουν ένεση τεστοστερόνης, καθώς η ένεση μπορεί να προκαλέσει υπέρταση ή καρδιακή προσβολή.

Κατά τη διάρκεια του SMR, οι άνδρες χρειάζονται υπομονετική, προσεκτική θεραπεία από τα αγαπημένα τους πρόσωπα. Η διατροφή τους πρέπει να περιέχει επαρκή ποσότητα πρωτεϊνικών πιάτων - κρέας, ψάρι. Χρειάζεται οπωσδήποτε καλό ύπνο(τουλάχιστον 7-8 ώρες την ημέρα). Η μέτρια σωματική δραστηριότητα είναι ευεργετική.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ευερεθιστότητα και η επιθετικότητα μπορούν να αντιμετωπιστούν με φάρμακα, αλλά μόνο όπως συνταγογραφείται από γιατρό. Επιπλέον, χρησιμοποιούνται συχνά μέθοδοι παραδοσιακής ιατρικής για την καταπολέμηση της ευερεθιστότητας. Τα φαρμακευτικά βότανα σε μορφή βάμματος και αφεψημάτων (βαλεριάνα, μποράντζο, μητρικό βότανο, κόλιανδρος), καθώς και σε μορφή ιαματικών λουτρών, είναι πολύ χρήσιμα.

Ερωτήσεις και απαντήσεις για το θέμα "Ευερεθιστότητα"

Ερώτηση:

Απάντηση:Διαβάστε την προηγούμενη απάντηση.

Ερώτηση:Γεια σας, τον τελευταίο καιρό έχω γίνει οξύθυμος για κάθε μικρό πράγμα. Πότε μου παίρνουν από το πιάτο, πότε τσιμπάνε, γαργαλάνε κ.λπ. Αυτό δεν με ενοχλούσε πριν. Νομίζω ότι οφείλεται στο PMS, αλλά δεν έχω ξαναδεί κάτι τέτοιο στον εαυτό μου. Τι πρέπει να κάνω?

Ερώτηση:Γειά σου! Είμαι 28 χρονών. Έχω δύο παιδιά Το πρόβλημα είναι ότι τον τελευταίο καιρό έχω γίνει πολύ οξύθυμος και νευρικός. Αγαπώ πολύ τα παιδιά μου. Αν παλιότερα αντιδρούσα ήρεμα στις φάρσες και τις ιδιοτροπίες ενός παιδιού, τώρα με τρελαίνει. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να σπάσω και να ουρλιάξω. Μόλις ηρεμήσω, αρχίζω να μετανιώνω για τις πράξεις μου. Δεν θέλω να προκαλέσω πόνο στην οικογένεια και τους φίλους μου. Θέλω να είμαι μια κανονική, επαρκής μητέρα για τα παιδιά μου.

Απάντηση:Γειά σου. Πρέπει να ελέγξετε τον θυρεοειδή σας αδένα, καθώς τα προβλήματα με αυτόν είναι συχνή αιτία ευερεθιστότητας και να συμβουλευτείτε αυτοπροσώπως έναν ψυχοθεραπευτή.

Ερώτηση:Γειά σου. Στη δουλειά είμαστε υπερφορτωμένοι με δουλειά, ο σύντροφός μου είναι σε αναρρωτική άδεια και μόνος μου κάνω όλη τη δουλειά για δύο. Κουράζομαι τρομερά, γυρνάω σπίτι και καταρρέω από την κούραση, δεν θέλω να κάνω τίποτα στο σπίτι. Πες μου τι να κάνω, πώς να αντιμετωπίσω αυτή την κατάσταση. Ίσως πάρει κάποια φάρμακα;

Απάντηση:Γειά σου. Το να αστειεύεστε για την υγεία σας και να εργάζεστε πολύ σκληρά είναι αρκετά επικίνδυνο - είναι γεμάτο με νευρικό κλονισμό ή σοβαρή απώλεια δύναμης. Σας συνιστούμε να τρώτε σωστά, να κοιμάστε αρκετά αν είναι δυνατόν, να περπατάτε στον καθαρό αέρα και να μην κάνετε υπερβολική χρήση του καφέ. Για τη διατήρηση της σωματικής δύναμης και της πνευματικής ικανότητας, συνιστάται η γλυκίνη και τα μαθήματα πολυβιταμινών. Αυτά τα φάρμακα συνταγογραφούνται από γιατρό κατά τη διάρκεια μιας διαβούλευσης πρόσωπο με πρόσωπο. Η αυτοθεραπεία είναι επικίνδυνη!

Ερώτηση:Γειά σου. Παρακαλώ βοηθήστε, δεν ξέρω τι να κάνω πια, είμαι τρομερά ευερέθιστη και ψυχωτική, έγινα έτσι μετά τη γέννα, το μωρό είναι ήδη έξι μηνών, πρέπει να ηρεμήσω ήδη. Συνεχώς χτυπάω τον άντρα μου για κάθε μικρό πράγμα, γιατί ξέρω ότι αυτό που κάνω είναι λάθος, αλλά όχι, δεν μπορώ να ελέγξω τον εαυτό μου. Κάθε μέρα λέω στον εαυτό μου ότι θα πάψω να είμαι υστερική και όχι, δεν μου βγαίνει - μόλις ο σύζυγός μου γυρίζει από τη δουλειά, αρχίζω να κολλάω σε κάθε μικρό πράγμα. Τι πρέπει να κάνω? Παρακαλώ βοηθήστε, δώστε συμβουλές.

Απάντηση:Γειά σου. Μην ανησυχείτε από ευερεθιστότητα μετά τον τοκετό - αυτό είναι ένα απολύτως φυσιολογικό φαινόμενο. Είναι δύσκολο για πολλές γυναίκες να συνηθίσουν στο γεγονός ότι δεν αφήνονται πλέον στην τύχη τους· από εδώ και στο εξής (ειδικά κατά τον πρώτο χρόνο της ζωής του μωρού) το σχήμα σας θα εξαρτάται αποκλειστικά από τις ανάγκες του παιδιού. Αυτό οδηγεί σε σύγχυση και στη συνέχεια ευερεθιστότητα. Αλλά η υπερβολική ευερεθιστότητα προκαλείται όχι μόνο από ψυχολογικούς, αλλά και από φυσιολογικούς λόγους. Η σίτιση και η φροντίδα ενός μωρού συνεπάγεται έλλειψη ύπνου και υπερβολική εργασία. Η έλλειψη ύπνου και η υπερβολική κόπωση δεν είναι σε καμία περίπτωση συμβατά με την καλή διάθεση. Η αυξημένη ευερεθιστότητα είναι ένα είδος σήματος προς τη μέλλουσα μητέρα ότι πρέπει να μάθει να χαλαρώνει. Αυτή η πολύτιμη δεξιότητα θα έρθει στη διάσωση όχι μόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή τη στιγμή του τοκετού, αλλά και πολύ αργότερα, όταν μεγαλώνετε το μωρό σας. Ο ευκολότερος τρόπος για να χαλαρώσετε είναι να ενεργοποιήσετε ήρεμη μουσική, να ξαπλώσετε, να νιώσετε άνετα και να εστιάσετε στην αναπνοή σας. Επιπλέον, η βιταμίνη Β6 (πυριδοξίνη) είναι πολύ σημαντική αυτή την περίοδο. Μειώνει την ευερεθιστότητα και την επιθετικότητα της μητέρας, διεγείρει το έργο της καρδιάς και των νεφρών. Εάν η κατάσταση επιδεινωθεί, θα πρέπει να συμβουλευτείτε προσωπικά έναν ψυχοθεραπευτή.

Ερώτηση:Καλησπέρα, πες μου τι μπορεί να με βοηθήσει, αν είναι δυνατόν. Είμαι 34 χρονών. Το πρόβλημα είναι ότι είμαι συχνά εκνευρισμένος για κάποιο λόγο, αυτό προκαλεί επιθετικότητα ή θυμό, μπορώ να εκφραστώ με άσχημα λόγια και πιάνω τον εαυτό μου ότι αυτό δεν είναι σωστό, αλλά συνεχίζω να «πληγώνω» την οικογένειά μου. Είναι αυτή μια κλινική ή είναι ακόμα δυνατό να απαλλαγούμε από αυτήν;

Απάντηση:Γειά σου. Μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτό - πρέπει να συμβουλευτείτε έναν νευρολόγο, ενδοκρινολόγο, ανδρολόγο και ψυχοθεραπευτή αυτοπροσώπως για να προσδιορίσετε την αιτία του ερεθισμού και να συνταγογραφήσετε θεραπεία.

Ερώτηση:Γεια σας, ο γιος μου είναι 9 ετών, είναι πολύ δραστήριος, αλλά δεν συγκρατείται, όταν ο δάσκαλος τον επιπλήττει στην τάξη, αρχίζει να χτυπά το κεφάλι του στο γραφείο ή ξεσπά σε κλάματα και μπορεί να βρίζει έναν μαθητή λυκείου.

Απάντηση:Φροντίστε να δείξετε το παιδί σας σε νευροψυχίατρο.

Ερώτηση:Είμαι πολύ συναισθηματικός άνθρωπος. Τον τελευταίο καιρό έχω γίνει πολύ οξύθυμος και ψυχωτικός. Οποιοδήποτε μικρό πράγμα μπορεί να σε κάνει να θυμώσεις. Η ίδια ήταν ήδη εξαντλημένη και βασάνιζε τον άντρα της. Χωρίσαμε αρκετές φορές. Χάνω πολλά κιλά λόγω νευρικότητας. Τι να κάνω?

Απάντηση:Στην ψυχολογία, πιστεύεται ότι τα συναισθήματά μας προκύπτουν ως απάντηση σε γεγονότα στον εξωτερικό κόσμο. Μας βοηθούν να πλοηγηθούμε στο τι συμβαίνει για να καταλάβουμε πώς να ενεργήσουμε. Ο εκνευρισμός είναι ένα σημάδι ότι ορισμένες από τις ανάγκες σας δεν ικανοποιούνται. κάτι δεν πάει όπως αναμενόταν. κάποιες σχέσεις δεν σου ταιριάζουν. Τέτοιες συναισθηματικές εκρήξεις είναι σαν καμπάνες.

Ερώτηση:Γειά σου! Έχω πρόβλημα, εδώ και 3 μήνες περίπου έχω χάσει την επιθυμία να δουλέψω, να χαρώ για οτιδήποτε, να χαλαρώσω... Αν και αν τα δεις όλα, μου αρέσει η δουλειά μου... δεν με νοιάζει τίποτα πια, ούτε με τους συγγενείς μου, ούτε με εμένα, ούτε με φίλους, απολύτως αδιάφορη... Παρατήρησα ότι όλα με εκνευρίζουν πολύ γρήγορα, πραγματικά με εξοργίζουν... (είτε είναι μια τακτική τηλεφωνική συνομιλία, είτε μια συνομιλία με φίλους) . Δεν ξέρω καν τι να κάνω... παρακαλώ βοηθήστε!

Απάντηση:Ο λόγος για αυτήν την κατάστασή σας μπορεί να είναι μια κρίση ηλικίας. Έχεις πετύχει κάτι, αλλά αυτό δεν είναι πια αρκετό· μέσα, πιθανότατα, υπάρχει η αίσθηση ότι θέλεις κάτι περισσότερο από τη ζωή, περισσότερα χρώματα κ.λπ.

Ερώτηση:Πείτε μου, κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας με οξεία βρογχίτιδα, μπορεί να αυξηθεί η ευερεθιστότητα, ο πανικός και το άγχος; Μόλις άκουσα μια εκδοχή ότι σε περίπτωση οξείας βρογχίτιδας ή οποιασδήποτε πνευμονοπάθειας, ο οργανισμός δεν λαμβάνει αρκετό οξυγόνο στην ποσότητα που έχει συνηθίσει ή το λαμβάνει αλλά με μεγάλη προσπάθεια. Υποσυνείδητα, αυτό γίνεται αντιληπτό ως ασφυξία, γι' αυτό προκύπτει άγχος, πανικός και ευερεθιστότητα. Πες μου, είναι αλήθεια αυτό;

Απάντηση:Γεια σας, ουσιαστικά οποιαδήποτε ασθένεια εκλαμβάνεται από τον οργανισμό ως στρες και επομένως η νευρικότητα και η ευερεθιστότητα κατά την περίοδο της ασθένειας είναι απολύτως φυσιολογικά.Σχετικά με τη θεωρία της «έλλειψης οξυγόνου», δεν μπορούμε να πούμε κάτι θετικό, καθώς υπάρχει σημαντική διαταραχή της λειτουργίας του σώματος Η παροχή οξυγόνου συμβαίνει μόνο με πολύ μαζικές και σοβαρές βρογχοπνευμονικές παθήσεις.

Γιατί είμαι ψυχοπαθής: λόγοι ευερεθιστότητας

Η υπερβολική ευερεθιστότητα είναι μια δυσάρεστη κατάσταση που οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε. Τα μανιασμένα αρνητικά συναισθήματα απευθύνονται σε ένα συγκεκριμένο άτομο ή σε μια συγκεκριμένη ομάδα ανθρώπων. Ο υπερβολικός εκνευρισμός προκαλεί κολοσσιαία ηθική δυσφορία και εκδηλώνεται με δυσάρεστα εξωτερικά σημάδια. Ένα εκνευρισμένο άτομο διακρίνεται από ιδιότροπες κινήσεις, ακανόνιστες ενέργειες και παράλογες ενέργειες. Ένα νευρικό άτομο αφθονεί σε σαρωτικές χειρονομίες, μιλάει με κραυγές, χωρίς να ελέγχει τις εκφράσεις που βγαίνουν από τα χείλη του.
Οι εκρήξεις υπερβολικής νευρικότητας προκαλούν προβλήματα τόσο στον εαυτό σας όσο και στους άλλους. Συχνά, μέσα στον πυρετό του πάθους, προσβάλλουμε πολύ ένα αγαπημένο μας πρόσωπο ή διαπράττουμε μια πράξη για τις συνέπειες της οποίας μετανιώνουμε για το υπόλοιπο της ζωής μας. Προσπαθούν να αποφύγουν τους εκνευρισμένους ανθρώπους και συχνά σταματούν εντελώς να επικοινωνούν με το εκκεντρικό άτομο. Ένα συνεχώς νευρικό άτομο δυσκολεύεται να τα πάει καλά σε ένα εργασιακό περιβάλλον. Ένα άτομο ανεβαίνει τα σκαλιά της καριέρας με μεγάλη προσπάθεια και ο εκνευρισμός τον επαναφέρει συνεχώς.
Για να ελέγξετε τα συναισθήματά σας και να απαλλαγείτε από τη νευρικότητα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να εντοπίσετε τους αληθινούς λόγους για την υπερβολική σας νευρικότητα. Εξάλλου, γνωρίζοντας τον εχθρό σας από την όψη, είναι πολύ πιο εύκολο να επιλέξετε τις σωστές μεθόδους για να τον εξαλείψετε.

Γιατί είμαι ψυχοπαθής: οι ένοχοι της νευρικότητας

Αν και ο εκνευρισμός είναι ο μικρότερος αδερφός του θυμού, αυτό το συναίσθημα έρχεται ταυτόχρονα να μας βοηθήσει. Ο ερεθισμός για μικροπράγματα είναι ένα σίγουρο σημάδι που ενημερώνει ότι υπάρχουν κάποια προβλήματα στο σώμα μας. Αυτή η κατάσταση δείχνει ότι κάτι δεν πάει καλά στη ζωή μας. Σήματα ευερεθιστότητας: σταματήστε και σκεφτείτε, κάντε κάποια δράση, αλλά μην αφήσετε την κατάσταση να παραμείνει ίδια.
Η υπερβολική ευερεθιστότητα μπορεί να είναι συνοδός σωματικών, νευρολογικών και ψυχολογικών προβλημάτων. Μπορεί να προκληθεί τόσο από εσωτερικούς παράγοντες όσο και από εξωτερικές συνθήκες. Επιπλέον, υπάρχει μια απίστευτη ποικιλία λόγων για την ανάπτυξη ευερεθιστότητας. Ας δούμε τους κύριους ένοχους.

Λόγος 1
Τι είναι ο ερεθισμός ως διαδικασία; Αυτή είναι μια φυσική ιδιότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος να δίνει μια αντίδραση σε ένα υπάρχον ερέθισμα. Όσο πιο αδύναμο και ευάλωτο είναι το νευρικό σύστημα, τόσο πιο έντονες θα είναι οι εκδηλώσεις της ευαισθησίας μας, δηλαδή τόσο πιο ενεργές θα συμβούν οι διεργασίες διέγερσης.
Ως εκ τούτου, τα άτομα με χολερικό ή μελαγχολικό ταμπεραμέντο φαίνονται πιο νευρικά από τα μετρημένα φλεγματικά άτομα και τους αυτοκατειλημμένους αισιόδοξους. Επιπλέον, δύο ιδιοσυγκρασίες ευάλωτες στη νευρικότητα εκφράζουν τον εκνευρισμό τους με διαφορετικούς τρόπους. Οι χολερικοί, ειδικά το ωραίο φύλο, θα εκφράσουν βίαια και δυνατά τη δυσαρέσκειά τους και θα κατηγορήσουν τους άλλους για αυτό που συμβαίνει. Οι μελαγχολικοί άνθρωποι θα προτιμήσουν να κλαίνε στο μαξιλάρι τους, βασανίζοντας τον εαυτό τους με μομφές.
Γνωρίζοντας τέτοια έμφυτα χαρακτηριστικά, πρέπει να μάθουμε να εκφράζουμε τα συναισθήματά μας, προσαρμοσμένα στις περιστάσεις. Στην κορύφωση της ευερεθιστότητας, οι χολερικοί θα πρέπει να αποσυρθούν και οι μελαγχολικοί θα πρέπει να «εκφράζουν» τα συναισθήματά τους.

Λόγος 2
Ένας κοινός ένοχος της ευερεθιστότητας είναι η κατάθλιψη. Όταν το λευκό φως δεν μας είναι ευχάριστο, είμαστε σε δευτερεύουσα διάθεση, τότε τυχόν εξωτερικά ερεθίσματα μας στερούν την ισορροπία. Είτε πρόκειται για μια προσφορά βοήθειας είτε για ένα αίτημα να αρχίσουμε να κάνουμε κάτι, όλες οι προσπάθειες άλλων ανθρώπων να μπουν στο «κουκούλι» μας μας βγάζουν από την αποτελμάτωση μας.

Λόγος 3
Μια εξίσου τρομερή αιτία υπερβολικής ευερεθιστότητας είναι ένας εμμονικός φόβος που ονομάζεται φοβία. Όταν οι σκέψεις μας είναι αποκλειστικά απασχολημένες με την προσμονή ενός επικείμενου προβλήματος, «απολαμβάνοντας» το παράλογο άγχος, από πού πηγάζει η ψυχική ηρεμία; Και η έλλειψη αρμονίας στην ψυχή είναι δυσαρέσκεια και εκνευρισμός που απευθύνεται στον έξω κόσμο.

Λόγος 4
Συχνά η πηγή της υπερβολικής νευρικότητας κρύβεται σε έναν έντονο πονοκέφαλο. Όταν το κεφάλι μας πιέζεται σε μια μέγγενη, τρυπιέται από βέλη, κάθε παραμικρός ήχος προκαλεί νευρικότητα. Άλλωστε το μόνο που θέλουμε είναι να μείνουμε σε απόλυτη ησυχία και να εξαφανιστεί αυτός ο επώδυνος πονοκέφαλος.

Λόγος 5
Εκτός από την κεφαλαλγία, οποιοδήποτε σύνδρομο πόνου μπορεί να μας κάνει ευερέθιστους. Είτε πρόκειται για βραχυπρόθεσμη επίθεση, για παράδειγμα: πόνος μετά από μώλωπα ή εξουθενωτικός μονότονος πόνος κατά τη διάρκεια μιας παρατεταμένης ασθένειας. Τα αισθήματα πόνου προκαλούν βασανιστήρια σε φυσιολογικό επίπεδο και σου στερούν την ψυχική ηρεμία. Έχουν περιγραφεί πολλές περιπτώσεις στις οποίες η υπερβολική ευερεθιστότητα έγινε εκδήλωση διαταραχής μετατραυματικού στρες.

Λόγος 6
Η ανεξέλεγκτη υπερβολική τέρψη είναι σύμπτωμα διαταραχών στο ενδοκρινικό σύστημα. Για παράδειγμα, η υπερλειτουργία του θυρεοειδούς αδένα μετατρέπει γρήγορα ένα άτομο σε υστερικό ψυχοπαθή. Τέτοια ενδοκρινικά προβλήματα μπορούν εύκολα να διορθωθούν, επομένως εάν αισθάνεστε νευρικοί, αυτός είναι ένας λόγος να συμβουλευτείτε έναν ενδοκρινολόγο.

Λόγος 7
Η ευερεθιστότητα είναι ένα κοινό σύμπτωμα διαφόρων ψυχικών και νευρωτικών διαταραχών, οριακών καταστάσεων. Επομένως, εάν δεν μπορείτε να ξεπεράσετε όλη την αυξανόμενη νευρικότητα μόνοι σας, πρέπει οπωσδήποτε να επισκεφτείτε έναν ψυχοθεραπευτή. Σήμερα υπάρχουν πολλά ήπια φάρμακα που εξαλείφουν την επιθετικότητα και σταθεροποιούν το συναισθηματικό υπόβαθρο.

Λόγος 8
Η προφανής αιτία της ευερεθιστότητας είναι ο χρόνιος αλκοολισμός και ο εθισμός στα ναρκωτικά. Εκτός από το γεγονός ότι τα αλκοολούχα ποτά και τα τοξικά φάρμακα καταστρέφουν πλήρως το νευρικό σύστημα, το στερητικό σύνδρομο δημιουργεί τεράστιες «εκπλήξεις». Το σώμα ενός αλκοολικού ή τοξικομανούς απαιτεί μια άλλη έγχυση μιας «σωτήριας» δόσης, ελλείψει της οποίας ο ευερεθιστότητα μετατρέπεται συχνά σε εμφανή επιθετικότητα.

Λόγος 9
Πολύ συχνά, η αιτία του υπερβολικού άγχους έγκειται σε νευρολογικά ελαττώματα που προκαλούνται, για παράδειγμα, από την ανεπαρκή κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο και την κακή αγγειακή κατάσταση. Επομένως, εάν η νευρικότητα δεν ήταν εγγενής σε εσάς πριν, αλλά προέκυψε απότομα και ξαφνικά, πρέπει να πάτε σε ένα ραντεβού με έναν νευρολόγο.

Λόγος 10
Μία από τις εκδηλώσεις του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης είναι η κινητική ανησυχία, η ψυχοσυναισθηματική διέγερση και η υπερβολική αντίδραση στο παραμικρό ερεθιστικό. Αυτή η κατάσταση απαιτεί άμεση ιατρική φροντίδα, καθώς το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης σπάνια εξαφανίζεται από μόνο του, αυξάνοντας την ένταση των συμπτωμάτων του με την πάροδο του χρόνου.

Λόγος 11
Διάφορες διαταραχές ύπνου είναι η άμεση αιτία της ανθρώπινης ευερεθιστότητας. Όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά, έχουμε μια άγρυπνη νύχτα ή μας ξυπνούν διαρκώς από τρομακτικούς εφιάλτες, δεν υπάρχει περίπτωση να νιώθουμε ήρεμοι και συγκεντρωμένοι. Για να εξαλείψετε τη νευρικότητα, πρέπει να ξεκουραστείτε σωστά και να λάβετε μέτρα για να αποκαταστήσετε τον ύπνο.

Λόγος 12
Μερικά κορίτσια αναγκάζονται να είναι ευερέθιστα αρκετές μέρες το μήνα λόγω του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Είναι αδύνατο να διαφωνήσετε μόνοι σας με την αύξηση των ορμονών, αλλά η καλά επιλεγμένη φαρμακευτική θεραπεία μπορεί να εξαλείψει εντελώς την ταραχή των παθών.

Λόγος 13
Η προφανής αιτία της ευερεθιστότητας είναι η σωματική κόπωση και η ψυχική υπερφόρτωση. Όταν ένα άτομο έχει περάσει δεκαπέντε ώρες στη σειρά στον υπολογιστή ή στρίβει τον τροχό όλη την ημέρα, το σώμα του απαιτεί φυσική ανάπαυση. Καταπονώντας περαιτέρω το σώμα, έχουμε εμφανή αγανάκτηση με τη μορφή ακατανίκητης νευρικότητας.

Λόγος 14
Ο ερεθισμός είναι ένα κοινό σημάδι αρχόμενων ιογενών ασθενειών. Η αίσθηση του «εκτός τόπου» εμφανίζεται συχνά πριν ανέβει η θερμοκρασία ως απάντηση σε μια επίθεση ιού.

Λόγος 15
Συχνά, η νευρικότητα και η επιθετικότητα είναι το αποτέλεσμα της πείνας. Το στομάχι του απαιτεί τροφή και το νευρικό του σύστημα αναφέρει έλλειψη θρεπτικών συστατικών.

Εκτός από τους παραπάνω λόγους, η υπερβολική ευερεθιστότητα είναι ένα μοναδικό χαρακτηριστικό του χαρακτήρα, ένα χαρακτηριστικό ατομικής προσωπικότητας. Η καυτή ιδιοσυγκρασία και ο θυμός μπορεί να υποδηλώνουν:

σε ένα άτομο που είναι συνεχώς δυσαρεστημένο με αυτό που συμβαίνει και βλέπει τα πάντα με αρνητικούς όρους.

σε μια εγωκεντρική φύση που δεν ξέρει πώς και δεν είναι συνηθισμένη να κατανοεί τις επιθυμίες ενός άλλου ατόμου.

σε έναν κακομαθημένο βοοειδή που απλά δεν είναι εκπαιδευμένος να ανταποκρίνεται σωστά και δεν είναι εξοικειωμένος με έννοιες όπως η εγκράτεια, η ευγένεια και η ορθότητα.

σε ένα υστερικό άτομο που προσπαθεί να τραβήξει την προσοχή στον εαυτό του επιδεικνύοντας εκνευρισμό.

σε έναν πολυάσχολο εργάτη που έχει αναλάβει ένα αφόρητο βάρος, ενώ προσπαθεί να κάνει τα πάντα στην ώρα του και τέλεια.

σε ένα άτομο σχιζοειδούς τύπου που αρνείται όλες τις κοινωνικές νόρμες και δεν θέλει να ζει σύμφωνα με τους κοινωνικούς κανόνες.

ένα άτομο που θέτει υπερβολικές απαιτήσεις στον εαυτό του και στους άλλους.

σε ένα θέμα με εξαιρετικά χαμηλή αυτοεκτίμηση.

σε ένα άτομο που προσπαθεί με όλες του τις δυνάμεις να ευχαριστήσει όλους ανεξαιρέτως και δεν ξέρει πώς να το κάνει αυτό αρμοδίως.

Φυσικά, πρέπει να αρχίσετε να εντοπίζετε τα αίτια του θυμού σας μελετώντας τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς σας. Ωστόσο, πολύ συχνά, η βαθιά ανασκαφή στην ουσία μας δεν μπορεί να μας αποκαλύψει τις ρίζες του κακού. Επομένως, μια συμβουλή εν κατακλείδι: εάν ο εκνευρισμός εκδηλώνεται με αξιοζήλευτη κανονικότητα και έντονη ένταση, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο.

Η ευερεθιστότητα είναι ένα σύμπτωμα που εμφανίζεται πολύ συχνά μαζί με την κόπωση. Συμπληρώνονται μεταξύ τους και εκδηλώνονται από ακατάλληλη οργάνωση του χρόνου εργασίας και ανάπαυσης. Όταν ένα άτομο δεν έχει κανονικό ελεύθερο χρόνο, συσσωρεύονται άλλα πράγματα κατά την περίοδο ανάπαυσης, τότε σταδιακά εμφανίζεται η χρόνια κόπωση και ο εκνευρισμός. Γι' αυτό οι γιατροί συνιστούν ανεπιφύλακτα σε όλους τους ανθρώπους να κατανέμουν σωστά τον χρόνο για εργασία και ξεκούραση.

Αιτιολογία

Η αυξημένη ευερεθιστότητα σχηματίζεται στη βάση. Τα αίτια των συμπτωμάτων μπορεί επίσης να είναι μια έξαρση χρόνιων ασθενειών, σωματικά, έλλειψη ύπνου ή διαταραχή στην καθημερινή ρουτίνα. Εάν ένα άτομο υποκύψει στον εκνευρισμό, τότε τα ορμονικά του επίπεδα αρχίζουν να αλλάζουν και η ανοσία του μειώνεται.

Οι κλινικοί γιατροί έχουν διαπιστώσει ότι οι αιτίες της ευερεθιστότητας είναι εσωτερικές και εξωτερικές.

Οι εσωτερικοί προκλητικοί παράγοντες περιλαμβάνουν τις ακόλουθες ασθένειες:

• ανήσυχο συναίσθημα?
• αίσθημα πείνας?
• στρες μετά από τραυματισμό.
• σοβαρή κόπωση?
• κατάχρηση αλκοόλ και ναρκωτικών·
• αδυναμία να εκφραστεί?
• ανισορροπία της λειτουργικότητας του εγκεφάλου.

Οι γιατροί περιλαμβάνουν εξωτερικούς παράγοντες ως λόγους που σχετίζονται με το εξωτερικό περιβάλλον που προκαλούν δυσαρέσκεια. Το σύμπτωμα μπορεί να προκληθεί από λάθος ενέργειες ανθρώπων, κυκλοφοριακή συμφόρηση, καταστροφές ή άλλα ενοχλητικά πράγματα.

Οι λόγοι χωρίζονται σε τρεις ακόμη κατηγορίες:

• φυσιολογική - συχνά διαγιγνώσκεται σε γυναίκες πριν από την έμμηνο ρύση, όταν αλλάζουν τα ορμονικά επίπεδα· μπορούν επίσης να εκδηλωθούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, της εμμηνόπαυσης και της νόσου του θυρεοειδούς. Η νευρικότητα και η ευερεθιστότητα στις γυναίκες μπορεί να προκληθεί από αίσθημα πείνας, έλλειψη βιταμινών και μικροστοιχείων ή από τη χρήση φαρμάκων.
• ψυχολογικό - τυπικό για έλλειψη ύπνου, κόπωση, άγχος, φόβο, στρες, εθισμό στη νικοτίνη, το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά.
• γενετική - υπερβολική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Η ευερεθιστότητα δεν είναι σύμπτωμα, αλλά χαρακτηριστικό χαρακτήρα.

Η συνεχής ευερεθιστότητα μπορεί να είναι σημάδι τέτοιων παθολογιών - ψυχικών ασθενειών.

Εάν εμφανιστεί και ευερεθιστότητα, τότε πιθανότατα το πρόβλημα έγκειται σε σωματικές ασθένειες, έλλειψη βιταμινών, εγκυμοσύνη ή ορμονικές ανισορροπίες όταν ξεκινά η έμμηνος ρύση.

Επίσης, το σύμπτωμα εμφανίζεται συχνά χωρίς αντικειμενικούς λόγους. Κατά κανόνα, στους ενήλικες αυτό το φαινόμενο σχετίζεται με σωματικές διαταραχές ή εσωτερικές εμπειρίες. Κάτω από τέτοιες συνθήκες, αναπτύσσεται ερεθισμός σε άτομα με ψυχικές διαταραχές. Η ομάδα τέτοιων ατόμων περιλαμβάνει εκείνους που δεν μπορούν να αποδεχθούν τις πραγματικότητες του κόσμου, να συμφωνήσουν σε ορισμένους κανόνες και να αντιμετωπίσουν τα κοινωνικά προβλήματα. Σε τέτοιες περιπτώσεις, τα άτομα διαγιγνώσκονται με ψυχική διαταραχή και μπορεί να εμφανίσουν ευερεθιστότητα, επιθετικότητα, θυμό ή άλλα συμπτώματα από καιρό σε καιρό.

Αναφέρθηκε νωρίτερα ότι η ευερεθιστότητα εμφανίζεται συχνά στις γυναίκες λόγω ορμονικών ανισορροπιών. Ωστόσο, αυτό το σύμπτωμα αναπτύσσεται όλο και περισσότερο στους άνδρες. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, καθώς το ανδρικό σώμα εκκρίνει πολλές ορμόνες που μπορεί να μειωθούν ή να αυξηθούν.

Κατά τη διάρκεια μιας περιόδου ανεπάρκειας τεστοστερόνης, το ισχυρότερο φύλο εμφανίζει μη φυσιολογική επιθετικότητα και ευερεθιστότητα. Ο σχηματισμός του ζωδίου μπορεί να σχετίζεται με τον φόβο της ανάπτυξης ανικανότητας.

Το σύμπτωμα μπορεί επίσης να εμφανιστεί σε μικρά παιδιά ηλικίας έως δύο ετών. Οι αιτίες της ευερεθιστότητας μπορεί να είναι οι ακόλουθοι παράγοντες:

• ψυχολογικός;
• φυσιολογικός;
• γενετική.

Η ευερεθιστότητα μπορεί επίσης να εκδηλωθεί ως σύμπτωμα σοβαρών παθολογιών - περιγεννητική εγκεφαλοπάθεια, αλλεργίες, λοιμώξεις, τροφική δυσανεξία, ψυχιατρικές ασθένειες.

Συμπτώματα

Η ευερεθιστότητα σε άνδρες και γυναίκες εκδηλώνεται με αυξημένη διεγερσιμότητα και σχηματισμό αρνητικών συναισθημάτων σε σχέση με δευτερεύοντες προκλητικούς παράγοντες. Οποιοδήποτε μικρό πράγμα μπορεί να προκαλέσει σε ένα άτομο μια επίθεση θυμού και ευερεθιστότητας. Για να μπορέσει ο ασθενής να διακρίνει αυτό το σύμπτωμα και να ξέρει πώς να το αποτρέψει, πρέπει ο ασθενής να καταλάβει σε ποια συμπτώματα εκδηλώνεται.

Όταν ένα άτομο είναι ευερέθιστο:

• ο τονισμός και ο όγκος της συνομιλίας αλλάζει.
• οι κινήσεις είναι πιο απότομες.
• οι κινήσεις του βολβού του ματιού επιταχύνονται.
• η στοματική κοιλότητα αφυδατώνεται.
• ιδρωμένες παλάμες;
• η αναπνοή γίνεται πολύ γρήγορη.

Μερικές φορές μπορεί να υπάρχει η επιθυμία να απαλλαγείτε από όλα σας τα συναισθήματά σας, ή στην ψυχολογία αυτή η διαδικασία ονομάζεται "πετώντας τα αρνητικά συναισθήματα". Εάν δεν παρέχετε στον εαυτό σας συναισθηματική απελευθέρωση, τότε μπορεί περιοδικά να εμφανιστούν εκρήξεις θυμού, νεύρωση και άλλες αρνητικές αντιδράσεις. Τέτοια σημάδια ενημερώνουν ένα άτομο για μια ψυχική διαταραχή και αναγκάζουν τον ασθενή να στραφεί.

Όταν εμφανίζεται ευερεθιστότητα, οι άνδρες παραπονιούνται για κόπωση και κατάθλιψη. Αλλά το γυναικείο σώμα, κατά τη διάρκεια εκρήξεων ορμονικής ανισορροπίας, προκαλεί τέτοια σημάδια - αλλαγές στη διάθεση, σύγκρουση, άγχος, ανησυχία.

Θεραπεία

Ένας αυξανόμενος αριθμός ανθρώπων ενδιαφέρεται για το ερώτημα πώς να απαλλαγείτε από την ευερεθιστότητα. Στον σύγχρονο κόσμο, αυτό το ζήτημα είναι πολύ σημαντικό, καθώς ο αριθμός των εξωτερικών προκλητικών παραγόντων έχει αυξηθεί και οι άνθρωποι είναι πολύ πιο επιρρεπείς σε αυτούς. Από αυτή την άποψη, οι γιατροί προσφέρουν διαφορετικούς τρόπους αντιμετώπισης της ευερεθιστότητας.

Για όλους τους ασθενείς, οι κλινικοί γιατροί ανέπτυξαν γενικούς κανόνες συμπεριφοράς κατά τον εντοπισμό της ευερεθιστότητας:

• εναλλακτική εργασία?
• συμμετέχουν σε σωματική και πνευματική δραστηριότητα με συνέπεια·
• Όταν εργάζεστε στο σπίτι, μπορείτε να κάνετε καθαρισμό ή μαγείρεμα, και για τους υπαλλήλους γραφείου μπορείτε να πάτε μια βόλτα έξω.
• πίνετε την καθημερινή σας ποσότητα νερού.
• Κοιμήσου αρκετά;
• αερίστε το δωμάτιο.
• να τρως υγιεινό φαγητό.

Όταν σκέφτεστε πώς να αντιμετωπίσετε την ευερεθιστότητα, μπορεί να φαίνεται ότι δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο σε αυτό. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι των οποίων τα συμπτώματα προκαλούνται από εξωτερικά ερεθίσματα δυσκολεύονται να εξαλείψουν επαρκώς το σύμπτωμα. Αρκετά συχνά, οι άνθρωποι προσπαθούν να ανακουφίσουν το στρες με νικοτίνη και αλκοόλ, αλλά αυτό είναι εντελώς λάθος. Η χρήση αυτών των φαρμάκων μπορεί μόνο να επιδεινώσει την κατάσταση, καταστρέφοντας τον εγκέφαλο και άλλα κύτταρα και ιστούς του σώματος.

Επίσης, οι γιατροί δεν συμβουλεύουν να αντιμετωπίσετε την ασθένεια πίνοντας δυνατό καφέ και τσάι. Οδηγούν μόνο σε μια προσωρινή επίδραση της δραστηριότητας και στη συνέχεια η κούραση και η επιθετικότητα επιστρέφουν με νέα ένταση.

Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν όλους τους ασθενείς να αντιμετωπίσουν τις κρίσεις ευερεθιστότητας με απλούς τρόπους:

• μην εστιάζετε μόνο στα αρνητικά συναισθήματα.
• εκφράστε τα προβλήματά σας σε συγγενείς και φίλους.
• συγκρατήστε τις εκρήξεις θυμού, μην τις δείχνετε μπροστά σε αγαπημένα πρόσωπα.
• μάθουν να υποχωρούν σε διάφορες καταστάσεις.
• Θέστε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας.
• Κάντε περισσότερα αθλήματα και περπατήστε έξω.
• συμμετάσχουν σε αυτόματη εκπαίδευση.
• Κοιμήσου αρκετά;
• με συχνές εκδηλώσεις ευερεθιστότητας και κόπωσης, χρειάζονται σύντομες διακοπές.

Μπορούν να χρησιμοποιηθούν φάρμακα για τη θεραπεία των συμπτωμάτων. Τα φάρμακα συνταγογραφούνται στον ασθενή για σοβαρή ευερεθιστότητα και ανάπτυξη ψυχικών ασθενειών.

Εκνευριζόμαστε όταν επιτρέπουμε σε κάποιον ή κάτι να μας πειράξει ή μάλλον αντιδρούμε σε αυτό. Γιατί αντιδρούμε; Γιατί έχει να κάνει με εμάς, χτυπάει το σπίτι, έρχεται σε αντίθεση με τα πιστεύω, τις επιθυμίες μας κ.λπ. Με βάση αυτό, οι λόγοι για ευερεθιστότητα είναι διαφορετικοί, αλλά οι μέθοδοι αγώνα είναι περίπου οι ίδιες.

Ο ερεθισμός είναι μια αντίδραση με τη μορφή αρνητικών συναισθημάτων που στρέφονται προς κάποιον ή κάτι (εσωτερικό ή εξωτερικό ερέθισμα). Ο εκνευρισμός προηγείται και είναι επικίνδυνες εκρήξεις θυμού. Αυτό είναι το πρώτο μήνυμα του σώματος ότι κάτι πρέπει να αλλάξει· είναι αδύνατο να ανεχτούμε πλέον τις τρέχουσες συνθήκες. Το μοτίβο ανάπτυξης των συναισθημάτων είναι το εξής: δυσαρέσκεια (απογοήτευση), ερεθισμός, θυμός, θυμός, οργή, συγκίνηση. Νομίζω ότι αυτό καθιστά σαφές ότι ο ερεθισμός πρέπει να αντιμετωπιστεί.

Ο ερεθισμός ως συναίσθημα είναι κοινός σε όλους τους ανθρώπους. Είναι εντάξει:

• Για παράδειγμα, εκνευριζόμαστε όταν κάτι δεν μας βγαίνει ή όταν έχουμε κρυώσει.
• Επιπλέον, η ευερεθιστότητα μπορεί να είναι μια επιλογή.
• Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ευερεθιστότητα προκαλείται από ορμονικές αλλαγές, για παράδειγμα, στην εφηβεία, στις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή πριν από την έμμηνο ρύση. Με άλλες ορμονικές ανισορροπίες, η ευερεθιστότητα γίνεται επίσης αισθητή.
• Εμφανίζεται ευερεθιστότητα τη στιγμή (οινόπνευμα, κάπνισμα, καφές, γλυκά) ή αναγκαστική στέρηση (πείνα, κακή υγιεινή, έλλειψη ύπνου). Το σώμα επαναστατεί και απαιτεί να ικανοποιήσει τη φυσική του ανάγκη.

Οι περιγραφόμενες περιπτώσεις δεν προκαλούν ανησυχίες όπως η κατάσταση στην οποία ο ερεθισμός μετατράπηκε σε ευερεθιστότητα και έγινε χαρακτηριστικό. Ο πιο δημοφιλής λόγος για χρόνια ευερεθιστότητα είναι το αίσθημα κατωτερότητας, η απώλεια της θέσης και της θέσης κάποιου στη ζωή. Με απλά λόγια, δυσαρέσκεια με τον εαυτό και τις συνθήκες ζωής.

Συμπτώματα ευερεθιστότητας

Μπορείτε να υποψιαστείτε την εμφάνιση ευερεθιστότητας εάν ο ερεθισμός εμφανίζεται κάθε μέρα και περισσότερες από μία φορές, και συγκεκριμένα:

• ο ερεθισμός διαρκεί περισσότερο από 7 ημέρες.
• Εξαιτίας αυτού, οι σχέσεις στην οικογένεια, στη δουλειά, με φίλους επιδεινώνονται.
• η αίσθηση της εσωτερικής έντασης αυξάνεται, γίνεται χρόνια.
• εμφανίζονται πονοκέφαλοι?
• Κάθε μέρα ένα άτομο φαίνεται να «σηκώνεται στο λάθος πόδι».
• Η ενόχληση γίνεται αισθητή παντού, όπου κι αν βρίσκεστε και ό,τι κι αν κάνετε.

Πρόσθετα συμπτώματα ευερεθιστότητας περιλαμβάνουν:

• μειωμένη μνήμη και συγκέντρωση.
• διαταραχή ύπνου;
• γενική αδυναμία, κόπωση και απάθεια.
• πόνος στους μύες και τις αρθρώσεις.
• ημικρανία.

Άλλα συμπτώματα (μεμονωμένες αντιδράσεις του σώματος) μπορεί επίσης να γίνουν γνωστά, αλλά αυτό το σύμπλεγμα σηματοδοτεί αναπόφευκτα μια αποδυνάμωση της άμυνας του σώματος και την ανάγκη καταπολέμησης της ευερεθιστότητας.

Οι ίδιες οι κρίσεις ερεθισμού εκδηλώνονται μεμονωμένα. Μερικοί άνθρωποι καταφέρνουν να διατηρήσουν την εξωτερική ηρεμία μέχρι την τελευταία στιγμή, αλλά βράζουν μέσα τους (δεν μπορείς να το κάνεις αυτό), άλλοι πέφτουν σε υστερίες και κλάματα και άλλοι εκτοξεύονται σε όλους.

Ευερεθιστότητα στις γυναίκες

Οι γυναίκες υποφέρουν συχνότερα από τους άνδρες από ευερεθιστότητα, η οποία οφείλεται σε ψυχοφυσιολογικά χαρακτηριστικά (αυξημένη συναισθηματικότητα, φυσικές τακτικές αλλαγές στα ορμονικά επίπεδα) και σε μεγαλύτερο φόρτο εργασίας. Οι περισσότερες γυναίκες πρέπει να συνδυάσουν δουλειά, ανατροφή παιδιών και νοικοκυριό.

Οι ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της εμμηνόπαυσης συμβάλλουν. Σε αυτή την περίπτωση, η ευερεθιστότητα συνοδεύεται από:

• δακρύρροια,
• διαταραχή ύπνου,
• παρακμιακή διάθεση

Τα ορμονικά προβλήματα αντιμετωπίζονται από ενδοκρινολόγο και γυναικολόγο. Αν ο λόγος είναι η κούραση ή η δυσαρέσκεια, τότε χρειάζεστε τη βοήθεια ψυχολόγου και αλλαγή τρόπου ζωής.

Ευερεθιστότητα στους άνδρες

Στους άνδρες, η ευερεθιστότητα οφείλεται συχνότερα σε κοινωνικούς λόγους: φόρτο εργασίας, κόπωση, δυσκολίες στη ζωή. Αν αυτό επιτίθεται σε ένα εσωτερικό αίσθημα δυσαρέσκειας και σε ένα συναίσθημα, τότε η κατάσταση χειροτερεύει.

Η ανδρική ευερεθιστότητα οδηγεί συχνά σε εκρήξεις θυμού και γίνεται καταστροφική. Ωστόσο, οι άνδρες μπορούν να συγκρατήσουν τον ερεθισμό τους περισσότερο, να αντέξουν και να παραμείνουν σιωπηλοί. Εκεί που μια γυναίκα αρχίζει αμέσως να ουρλιάζει, ένας άντρας θα παραμείνει σιωπηλός. Αλλά αυτός ακριβώς είναι ο λόγος που ο εκνευρισμός τους φαίνεται πιο καταστροφικός.

Ευερεθιστότητα στα παιδιά

Οι αιτίες της ευερεθιστότητας των παιδιών δεν διαφέρουν πολύ από τις εκδηλώσεις στους ενήλικες: ψυχοφυσιολογικά χαρακτηριστικά, κόπωση, φόβοι κ.λπ. Επιπλέον, η ευερεθιστότητα μπορεί να είναι μια μορφή διαμαρτυρίας για την υπερβολική γονική φροντίδα ή, αντίθετα, για αυταρχική ανατροφή.

Η ευερεθιστότητα εκδηλώνεται περισσότερο συναισθηματικά από ότι στους ενήλικες. Αν και οι ιδιαιτερότητες των εκδηλώσεων εξαρτώνται από την ηλικία του παιδιού. Για παράδειγμα, τα μικρά παιδιά κλαίνε, δαγκώνουν και ξύνονται πιο συχνά. Τα παιδιά προσχολικής ηλικίας είναι πεισματάρα. Οι μικρότεροι μαθητές παραβιάζουν την πειθαρχία. Οι έφηβοι δείχνουν επιθετικότητα, χτυπούν τις πόρτες και αποσύρονται στον εαυτό τους. Εκτός από την ηλικία, οι αντιδράσεις εξαρτώνται από τον χαρακτήρα (οι χολερικοί και οι μελαγχολικοί είναι πιο επιρρεπείς σε ευερεθιστότητα) και άλλα συγγενή χαρακτηριστικά του παιδιού.

Πώς να απαλλαγείτε από τον εκνευρισμό

1. Πρέπει να κατανοήσετε τους λόγους για τη συνεχή ευερεθιστότητα. Είναι πιθανώς θέμα τρέχοντα ζητήματα, συσσωρευμένων προβλημάτων, κλειδωμένων συναισθημάτων ή κούρασης. Αξιολογήστε την καθημερινή σας ρουτίνα, τη διατροφή, τον ύπνο. Ο εκνευρισμός προκαλείται από υπερκόπωση; Αν ναι, τότε αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας. Ίσως δεν είναι καν θέμα κούρασης, αλλά μια εμμονική λεπτομέρεια, για παράδειγμα, μια άβολη καρέκλα. Θυμηθείτε πότε αισθανθήκατε για πρώτη φορά εκνευρισμό, ποια ενόχληση θα μπορούσε να την είχε προκαλέσει.
2. Αν ο λόγος είναι βαθύτερος (δυσαρέσκεια με τον εαυτό σου, ζωή, δουλειά, κόμπλεξ, άγχος, φόβος, στρες), τότε περιέγραψε με ειλικρίνεια τις επιθυμίες και τα παράπονά σου (τι δεν σου ταιριάζει). Δίπλα, σημειώστε τις αιτίες και τις συνέπειες (τόσο την τρέχουσα κατάσταση όσο και την επιθυμητή).
3. Ασχοληθείτε με την αυτογνωσία, κάντε ένα σχέδιο για να καλύψετε τις τρέχουσες ανάγκες. Μελέτη ιδιοσυγκρασίας και χαρακτήρα. Το πείσμα, η ακαμψία, η τελειομανία, η αδιαλλαξία, η χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι επίσης αιτίες ευερεθιστότητας.
4. Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για χαλάρωση με τη μορφή μιας αγαπημένης και χρήσιμης δραστηριότητας. Γράψτε μια λίστα με 30 αγαπημένα πράγματα που πρέπει να κάνετε (περισσότερο ή λιγότερο) και επιλέξτε κάτι από αυτό κάθε μέρα.
5. Αναπτύξτε τον αυτοέλεγχο. Μάθετε να καταλαβαίνετε πότε η ένταση φτάνει στο αποκορύφωμά της (η επιθυμία να ουρλιάξετε και να πατήσετε, αισθάνεστε μυϊκή ένταση, ο σφυγμός σας επιταχύνεται, οι παλάμες σας ιδρώνουν και ούτω καθεξής). Βάλτε κανόνα σε τέτοιες στιγμές να μην παίρνετε αποφάσεις, να μην μιλάτε, αλλά να ασκείτε (αυτόματη προπόνηση, χαλάρωση, τεχνικές αναπνοής). Και μόνο αφού ηρεμήσετε, λύστε τα θέματα λογικά.
6. Αλλαξέ το. Εγκαταλείψτε τις φράσεις «άλλη μια τρομερή μέρα», «τίποτα καλό δεν θα συμβεί ξανά», «πήγαινε ξανά εκεί». Διαμορφώστε και εκφράστε θετικές στάσεις. Σταματήστε να παρατηρείτε μόνο δυσκολίες, προβλήματα και αποτυχίες, αρχίστε να βλέπετε ευκαιρίες και εναλλακτικές.
7. Μάθετε να εκφράζετε τα συναισθήματα με κοινωνικά αποδεκτό τρόπο. Τουλάχιστον, μην σιωπάτε ό,τι σας ανησυχεί. Μην προσπαθείτε να αποφύγετε τις συγκρούσεις ή να ευχαριστήσετε τους πάντες. Μάθετε να επικοινωνείτε και να διεξάγετε παραγωγικές συγκρούσεις. Για να το κάνετε αυτό, αρκεί να πείτε στον συνομιλητή σας για τα συναισθήματά σας με ήρεμο τόνο: «Με εκνευρίζει ο επιβλητικός τόνος, παρακαλώ μιλήστε πιο απαλά». Και μετά συζητήστε τις διαφωνίες.
8. Διώξτε τις απογοητεύσεις σας από τον αθλητισμό, το τραγούδι καραόκε, τις κραυγές στο γήπεδο και άλλα παρόμοια.
9. Μειώστε τις μερίδες καφέ, ζάχαρης και αλκοόλ, φυσικά, εάν δεν προκαλείται ερεθισμός από τη διακοπή τους.
10. , βρείτε τον εαυτό σας. Η ευερεθιστότητα είναι μια προστατευτική αντίδραση του σώματος. Από τι προσπαθεί να σας προστατεύσει και να σας ενθαρρύνει σε τουλάχιστον κάποιου είδους δραστηριότητα (σε αυτή την περίπτωση, καταστροφική και επιθετική); Πείτε του ευχαριστώ και αρχίστε να ενεργείτε συνειδητά.
11. Παρατηρήστε τον εαυτό σας, κρατήστε ένα «ημερολόγιο εκνευρισμού», όπου θα καταγράψετε την εμφάνισή του, την ένταση και την αποδυνάμωσή του. Αφαιρέστε από τη ζωή σας, αν είναι δυνατόν, όλα τα ερεθιστικά (αντικείμενα και θέματα, μετά από επαφή με τα οποία εντείνεται ο ερεθισμός). Αυτό είναι ίσως το πιο δύσκολο στάδιο. Ειδικά όταν αποδεικνύεται ότι πρέπει να αλλάξετε δουλειά ή να διακόψετε σχέσεις, αναζητήστε το νόημα της ζωής. Πρέπει όμως να γίνει. και η αρμονία δεν είναι απλή.
12. Εάν δεν μπορείτε να αφαιρέσετε το ερεθιστικό, τότε μάθετε τον αυτοέλεγχο και αλλάξτε τη στάση σας απέναντι στην κατάσταση.

Εάν η κατάσταση δεν μπορεί να διορθωθεί μόνος σας, τότε θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν ψυχοθεραπευτή. Τυπικά, η ευερεθιστότητα αντιμετωπίζεται με γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία. Στόχος του είναι να βοηθήσει ένα άτομο να αναγνωρίσει τους λόγους της συμπεριφοράς του και να μάθει να ελέγχει αυτές τις αντιδράσεις, να κατανοεί και να μελετά τον εαυτό του.

Εάν είναι αδύνατο να αλλάξουν οι εξωτερικές συνθήκες, ένα άτομο μαθαίνει να αναγνωρίζει, να αποδέχεται και να ανταποκρίνεται επαρκώς σε τραυματικές συνθήκες και. Σε ορισμένες περιπτώσεις, συνταγογραφούνται ηρεμιστικά ή αντικαταθλιπτικά.

Επείγουσα βοήθεια

Εάν πρέπει επειγόντως να αντιμετωπίσετε την ευερεθιστότητα:

1. Χρησιμοποιήστε το μέτρημα έως το δέκα, τη μέθοδο αλλαγής της προσοχής σε ευχάριστες αναμνήσεις, την τεχνολογία αλλαγής δραστηριοτήτων και περισπασμών (περπάτημα, τρέξιμο, καθάρισμα), γράφετε σε χαρτί και σκίζετε το, κουνάτε τα χέρια σας.
2. Μετά από αυτό, σημειώστε σε χαρτί τις πιθανές συνέπειες του ερεθισμού και τη λανθασμένη έκφρασή του. Ρωτήστε πώς θα σας βλάψει. Το χρειάζεσαι?
3. Διεξαγωγή αυτόματης εκπαίδευσης. Πείτε: «Καταλαβαίνω ότι ο εκνευρισμός είναι κακό συναίσθημα. Ελέγχω τα συναισθήματά μου. Κατανοώ και αποδέχομαι τον κόσμο γύρω μου στην ποικιλομορφία του. Ζω αρμονικά και χωρίς ερεθισμούς. Χαίρομαι όταν αλληλεπιδράω με τον κόσμο με φιλικό τρόπο». Είναι καλύτερα να πραγματοποιείτε αυτή την αυτόματη προπόνηση καθημερινά.
4. Κάντε μια άσκηση αναπνοής. Υπάρχουν πολλές τεχνικές χαλάρωσης της αναπνοής. Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ακόλουθη τεχνική: πάρτε μια ξαπλωμένη θέση, εισπνεύστε από τη μύτη σας, στρογγυλεύοντας το στομάχι σας, εκπνεύστε από το στόμα σας, τραβήξτε το στομάχι σας. Αναπνεύστε αργά και βαθιά. Επαναλάβετε όχι περισσότερες από 10 φορές. Δοκιμάστε μια διαφορετική άσκηση την επόμενη φορά: εισπνεύστε βαθιά και αργά από τη μύτη σας, εκπνεύστε απότομα από το στόμα σας και πάρτε άλλες 3 αναπνοές. Οι ασκήσεις αναπνοής πρέπει να γίνονται προσεκτικά. Είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας! Για παράδειγμα, δεν συνιστάται η χρήση τους εάν έχετε καρδιακή νόσο ή έχετε κρυολόγημα.

Η διόρθωση της ευερεθιστότητας, όπως και κάθε άλλο ψυχολογικό πρόβλημα, απαιτεί προσωπική προσέγγιση. Σε γενικές γραμμές, μπορούμε μόνο να πούμε ότι πρέπει να αναζητήσετε τα αίτια της κούρασης και της δυσαρέσκειας και μετά να τα καταπολεμήσετε. Είναι χρήσιμο να ελέγξετε την υγεία σας για ορμονικές ανισορροπίες. Και φυσικά, είναι απαραίτητο να αναπτυχθεί και να κυριαρχήσει.