Τι είναι το καθεστώς του ποταμού και τι επηρεάζει; Πέντε πιο συνηθισμένοι μύθοι για την ενεργειακή απόδοση των smartphone Android

Δουλειά ανοσοποιητικό σύστημασυνδέεται στενά με τις δραστηριότητες ολόκληρου του οργανισμού. Το νευρικό και το ενδοκρινικό σύστημα έχουν τη μεγαλύτερη επίδραση σε αυτό. Για να τα βελτιώσουμε καλά συντονισμένη εργασίαΕίναι σημαντικό να τηρείτε μια ορθολογική καθημερινή ρουτίνα, στην οποία υπάρχει χώρος για σωματικό και ψυχικό στρες και ξεκούραση.

Οι επιστήμονες συμμετέχουν στενά στην ανάπτυξη μιας καθημερινής ρουτίνας και των επιπτώσεών της στο ανοσοποιητικό σύστημα και στην αποτελεσματικότητα της εργασίας. Υπάρχουν ακόμη και ξεχωριστές κατευθύνσεις στην επιστήμη: χρονοβιολογία και χρονοϊατρικήπου μελετούν τους ανθρώπινους βιολογικούς ρυθμούς. Καθορίζουν ποιες διαδικασίες υπόκεινται σε διακυμάνσεις και πώς να οργανώσουν την ημέρα για να αξιοποιήσουν στο έπακρο τους βιορυθμούς.

Ποια είναι η σωστή καθημερινή ρουτίνα;

Σωστή λειτουργίαημέρα- μια καθημερινή ρουτίνα που αντιστοιχεί στους κιρκάδιους ρυθμούς ενός ατόμου, στα ατομικά του χαρακτηριστικά και ταυτόχρονα του επιτρέπει να το εκτελεί αποτελεσματικά κοινωνικές λειτουργίες(μελέτη, εργασία, δουλειές του σπιτιού).

Οι ανθρώπινοι κιρκάδιοι ρυθμοί είναι τακτικές διακυμάνσεις βιολογικές διεργασίεςκαθόλη την μέρα.Είναι ένα είδος βιορυθμού. Παραδείγματα κιρκάδιων ρυθμών: πνευματική και σωματική δραστηριότητα, επίπεδα ορμονών, πέψη, θερμοκρασία σώματος και αρτηριακή πίεση. Αυτοί οι δείκτες είναι πιο επιρρεπείς σε διακυμάνσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Γιατί χρειάζονται βιορυθμοί;Κιρκάδιοι ρυθμοί, που ονομάζονται επίσης βιολογικό ρολόι, είναι μια από τις μορφές προσαρμογής και σας επιτρέπουν να προσαρμοστείτε καλύτερα στη ζωή σε συνθήκες τακτικής αλλαγής ημέρας και νύχτας. Προτρέπονται βιορυθμοί πρωτόγονους ανθρώπους, σε ποια περίοδο της ημέρας είναι καλύτερο να κυνηγήσετε, και σε ποια περίοδο να ξεκουραστείτε. Ο σύγχρονος πολιτισμός έχει μειώσει κάπως τη σημασία των κιρκάδιων ρυθμών.

Ο πιο δυνατός ερέθισμα στην καθιέρωση του βιολογικού κιρκάδιου ρυθμούείναι φως. Επιπλέον, το σώμα δεν νοιάζεται: ακτίνες ηλίουή τεχνητό φωτισμό. Με ειδικές νευρωνικό μονοπάτιΤα ερεθίσματα ταξιδεύουν από τον αμφιβληστροειδή στον υποθάλαμο και δημιουργούν ηλεκτρικές εκκενώσεις σε ορισμένους νευρώνες. Ο υποθάλαμος είναι η «γέφυρα» που συνδέει το νευρικό και το ενδοκρινικό σύστημα. Μπορεί να ελέγξει όλα τα μέρη του νευρικού συστήματος και τους αδένες που εκκρίνουν ορμόνες, οι οποίες επηρεάζουν τη λειτουργία ολόκληρου του σώματος.

Ποιοι μηχανισμοί είναι υπεύθυνοι για τη διατήρηση των βιορυθμών;Το τμήμα είναι υπεύθυνο για τη διατήρηση των κιρκάδιων ρυθμών διεγκεφαλος - υποθάλαμος, που με τη βοήθεια ορμονών ελέγχει την κυκλική δραστηριότητα του σώματος.
Μερικοί ανθρώπινοι κιρκάδιοι ρυθμοί είναι ακόμη ενσωματωμένοι γονίδια. Οι μεταλλάξεις αυτών των γονιδίων αλλάζουν τη λειτουργία του υποθαλάμου. Η συνέπεια των γενετικών διαταραχών μπορεί να είναι ασθένειες όπως η ενούρηση που προκαλείται από ανεπάρκεια αντιδιουρητικής ορμόνης τη νύχτα και χρόνια αϋπνία που σχετίζεται με διαταραχή των κυττάρων του υπερχιασματικού πυρήνα του υποθαλάμου.

Σύγκρουση εσωτερικό ρολόιπαρατηρήθηκε επίσης σε υπέρταση και πεπτικά έλκη, σακχαρώδη διαβήτη, νευρώσεις και επιληψία. Για να αποφύγετε αυτές και άλλες ασθένειες, καλό είναι να λαμβάνετε υπόψη τους βασικούς κιρκάδιους ρυθμούς κατά τη δημιουργία μιας καθημερινής ρουτίνας.

Κιρκαδικές ταλαντώσεις

Όργανα και βιοχημικές διεργασίες	Περίοδος
	Ημέρα 6:00-21:00	Βράδυ 21:00-6:00
Θερμοκρασία σώματος	Αυξάνεται κατά 0,6-1 βαθμούς το πρωί.	Μειώνεται το βράδυ και το βράδυ.
Μεταβολισμός	Αυξανόμενες	Μειώνεται
Ένταση σχηματισμού ούρων	Αυξανόμενες	Μειώνεται
Το καρδιαγγειακό σύστημα: καρδιακός ρυθμός και αρτηριακή πίεση	Αυξάνεται. Μέγιστο στις 18-20 ώρες.	Μειώνεται
Αναπνευστικά όργανα: συχνότητα και βάθος αναπνοής, χωρητικότητα των πνευμόνων	Αυξανόμενες	Μειώνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου
Δουλειά πεπτικό σύστημα: ένταση πέψης, έκκριση πεπτικών υγρών	Αυξάνεται. Οι κορυφές δραστηριότητας εμφανίζονται κατά τη διάρκεια των γευμάτων.	Μειώνεται
Σύστημα αίματος: ESR, ρυθμός αιμοποίησης, συγκέντρωση αιμοσφαιρίνης	Αυξανόμενες	Μειώνεται
Αυτόνομο νευρικό σύστημα	Ενεργοποιήθηκε συμπαθητικό μέρος- ο μεταβολισμός αυξάνεται, η διάσπαση των λιπαρών οξέων αυξάνεται, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αυξάνονται, γεγονός που εξασφαλίζει την απόδοση.	Ο τόνος του παρασυμπαθητικού τμήματος αυξάνεται - ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, ο τόνος των κοίλων οργάνων (μήτρα, έντερα) αυξάνεται, γεγονός που προάγει την κένωση τους, αποκαθίστανται οι λειτουργίες του αίματος, της λέμφου, του μεσοκυττάριου υγρού - διατηρείται η ομοιόσταση.

Με την αξιολόγηση του χρόνου κατά τον οποίο συμβαίνει το μέγιστο και το ελάχιστο των διεργασιών που εμπλέκονται στους κιρκάδιους ρυθμούς, είναι δυνατό να καθοριστεί ανθρώπινος χρονότυπος.

Χρονότυπος- αυτό είναι το χαρακτηριστικό της καθημερινής δραστηριότητας σε αυτό το άτομο. Υπάρχουν τρεις κύριοι χρονοτύποι.

Χρονότυπος	Χαρακτηριστικό γνώρισμα
"Καρυδακια"	Ξυπνούν νωρίς και ανεξάρτητα στις 6-7 η ώρα. Αυξημένη πνευματική και σωματική δραστηριότητα 8-12 ώρες και 16-18 ώρες. Κοιμούνται νωρίς στις 21-22 ώρες. Αποτελούν περίπου το 25% του πληθυσμού. Τα περισσότερα είναι παιδιά κάτω των 10 ετών, άτομα που ασχολούνται με χειρωνακτική εργασία, κάτοικοι της υπαίθρου και ηλικιωμένοι.
"Περιστέρια"	Ενδιάμεσος τύπος. Ανεξάρτητη ανάβαση στις 7-9 η ώρα. Ακόμη και δραστηριότητα όλη την ημέρα. Πηγαίνουν για ύπνο πριν τις 23. Αποτελούν το 40-50% του πληθυσμού.
"κουκουβάγιες"	Ξυπνούν μόνοι τους μετά τις 10. Είναι δύσκολο να ξυπνάς με ξυπνητήρι. Υψηλή δραστηριότητα από τις 14:00 έως τις 21:00. Κορυφές δραστηριότητας στις 14, 19 και 22 ώρες. Πάνε για ύπνο μετά τα μεσάνυχτα. Το 30% του πληθυσμού είναι κυρίως άνθρωποι δημιουργικών επαγγελμάτων.

Συνιστάται να λαμβάνετε υπόψη τα χαρακτηριστικά του χρονοτύπου σας όταν δημιουργείτε μια καθημερινή ρουτίνα. Αυτό θα σας κάνει να νιώσετε πιο ενεργητικοί και να εργαστείτε πιο αποτελεσματικά όλη την ημέρα. Για παράδειγμα, συνιστάται να κάνετε άτομα που ξυπνούν νωρίς δύσκολη δουλειάτο πρώτο μισό της ημέρας και «νυχτοκουκουβάγιες» - μετά το μεσημεριανό γεύμα.

Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι ο άνθρωπος είναι, πρώτα απ 'όλα, ένα κοινωνικό ον. Και εκτός από τα σήματα ημέρας-νύχτας στο δικό σας Το βιολογικό ρολόιέχουν αντίκτυπο κοινωνικούς παράγοντες: συμπεριφορά άλλων ανθρώπων, ανάγκη για εργασία, ομαδικές δραστηριότητες, τυπικές δραστηριότητες για αυτήν την ώρα της ημέρας. Χάρη στην κοινωνική συνιστώσα στη φύση του, ένα άτομο μπορεί να προσαρμοστεί στην εργασία βραδινή βάρδια, ξαφνική αλλαγή στη ζώνη ώρας κ.λπ. Κατά μέσο όρο, χρειάζονται 2-3 εβδομάδες για να σταθεροποιηθούν οι βιορυθμοί και να συνηθίσετε, αλλά υπάρχουν μεμονωμένες διαφορές.

Τι ώρα κοστίζει να ξυπνήσω;

Είναι βέλτιστο εάν το ξύπνημα συμπίπτει με την πρωινή αιχμή των «ορμονών δραστηριότητας» αδρεναλίνης και κορτιζόλης. Σε εκπροσώπους διαφορετικών χρονοτύπων αυτό συμβαίνει σε διαφορετικούς χρόνους.

Η αύξηση της αδρεναλίνης και της κορτιζόλης συνοδεύεται από αύξηση του επιπέδου της γλυκόζης, πηγής ενέργειας, και της αιμοσφαιρίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για την παροχή οξυγόνου στα κύτταρα. Υπό την επίδραση της αδρεναλίνης και της κορτιζόλης, ο σφυγμός επιταχύνεται, η αρτηριακή πίεση και η θερμοκρασία αυξάνονται. Αυτές οι αλλαγές προετοιμάζουν το σώμα σας για ανάκαμψη και σας επιτρέπουν να ξυπνήσετε ανανεωμένοι.

Είναι βέλτιστο εάν το ξύπνημα συμπίπτει με την κορύφωση της ορμονικής δραστηριότητας. Αν όμως αυτό δεν είναι δυνατό, τότε μετά από 8-10 εβδομάδες το σώμα θα προσαρμοστεί στη ρουτίνα σας, με την προϋπόθεση ότι κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες.

Ανάβαση ανά φύλο και ηλικία

Οι γιατροί το λένε Τα παιδιά πρέπει να κοιμούνται περισσότερο από τους ενήλικες και οι γυναίκες περισσότερο από τους άνδρες.
Βέλτιστη διάρκειαΟ ύπνος στους ενήλικες είναι 6-8 ώρες, στα παιδιά κάτω των 10-12 ετών, στους ηλικιωμένους 4-6 ώρες την ημέρα. Κατά μέσο όρο, ο ύπνος μιας γυναίκας πρέπει να διαρκεί 30-60 λεπτά περισσότερο από τον ύπνο ενός άνδρα. Με βάση αυτές τις αρχές, έχουν αναπτυχθεί οι ακόλουθες συστάσεις.

Η εναλλαγή ύπνου και εγρήγορσης αναφέρεται σε κιρκάδιους ρυθμούς που επαναλαμβάνονται καθημερινά. Εάν κοιμάστε αρκετά, τα πιο σημαντικά πράγματα θα πραγματοποιηθούν. λειτουργίες ύπνου:

• βελτιώνεται η προσαρμογή στις μεταβαλλόμενες συνθήκες διαβίωσης·
• σε φάση αργός ύπνοςαποκαθίσταται η σωματική δύναμη.
• στη φάση του ύπνου REM - αποκατάσταση των διεργασιών αναστολής και διέγερσης στον εγκεφαλικό φλοιό και αυτό είναι η πρόληψη νευρώσεων, ψυχικών και συναισθηματικών διαταραχών.
• αποκατάσταση όγκων βραχυπρόθεσμης μνήμης.
• απόκτηση συναισθηματικής ισορροπίας.
• επιτάχυνση της βιοσύνθεσης πρωτεϊνών, αποκατάσταση των κυτταρικών δομών και του DNA.
• ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος βελτιώνοντας τον σχηματισμό και τη διαφοροποίηση λευκοκυττάρων, αντισωμάτων και ανοσοποιητικών ενζύμων.

Τι ώρα πρέπει να πάτε για ύπνο;

Από 21 έως 23 η καλύτερη στιγμήνα πάει στο κρεβάτι. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αρχίζει να παράγεται μελατονίνη - μια ορμόνη που προκαλεί υπνηλία και εξασφαλίζει γρήγορο ύπνο.

Η μελατονίνη ή η «ορμόνη του ύπνου» παράγεται στο σκοτάδι. Ωστόσο, εάν βρίσκεστε σε ένα φωτεινό δωμάτιο μετά το σκοτάδι, η απελευθέρωση μελατονίνης σταματά. Ταυτόχρονα, αρχίζει να απελευθερώνεται κορτιζόλη, η οποία μπλοκάρει τη δράση της ορμόνης του ύπνου και αυξάνει τη δραστηριότητα.

Στη διαδικασία της εξέλιξης, ορίστηκε ότι ένα άτομο πρέπει να πάει για ύπνο αμέσως μετά τη δύση του ηλίου και να ξυπνήσει την αυγή. Το βιολογικό μας ρολόι λειτουργεί σύμφωνα με αυτό το χρονοδιάγραμμα. Ωστόσο, η ζωή στην κοινωνία υπαγορεύει άλλους κανόνες και οι ανθρώπινοι βιορυθμοί προσαρμόζονται σε αυτούς. Για παράδειγμα, εάν πηγαίνετε για ύπνο στις 23:00 κάθε μέρα, τότε μετά από 2-3 εβδομάδες το επίπεδο μελατονίνης θα είναι το βέλτιστο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Συμπέρασμα: μπορείτε να πάτε για ύπνο και να σηκωθείτε οποιαδήποτε στιγμή σας βολεύει. Είναι σημαντικό:

• η διαδικασία του ύπνου πρέπει να γίνεται την ίδια ώρα.
• πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες.
• το δωμάτιο πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο σκοτεινό.

Πόσες φορές το χρόνο πρέπει να κάνετε διακοπές;

Η καλύτερη επιλογή- 2 διακοπές το χρόνο, η καθεμία για 2 εβδομάδες.
Εάν περνάτε τις διακοπές σας μακριά από το σπίτι, τότε το ταξίδι θα πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον 2 εβδομάδες. Σε 14 ημέρες, το σώμα σας έχει χρόνο να συνέλθει από την πτήση, να περάσει μια περίοδο εγκλιματισμού και να προσαρμοστεί στην αλλαγή της ζώνης ώρας και στη νέα τροφή. Μόνο μετά από 3-5 ημέρες προσαρμογής ξεκινά η αποκατάσταση της ισορροπίας και των σπαταλημένων πόρων. Με βάση αυτό, οι παιδίατροι ιδιαίτερα δεν συνιστούν να πάτε σύντομες διακοπές με μικρά παιδιά.

Εάν μπορείτε να διαθέσετε μόνο για διακοπές 3-7 ημέρες, τότε είναι καλύτερα να περάσετε τέτοιες διακοπές ενεργά, αλλά κοντά στο σπίτι. Μια αλλαγή δραστηριότητας και νέες εμπειρίες έχουν ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Και 8-9 ώρες ύπνου θα εξαλείψουν τις συνέπειες της έλλειψης ύπνου, η οποία τείνει να συσσωρεύεται και να μειώνει σημαντικά την παραγωγικότητά σας, η οποία επηρεάζει ιδιαίτερα τους ανθρώπους που ασχολούνται με την πνευματική εργασία.

Εάν σκοπεύετε να αποκαταστήσετε την υγεία σας σε σανατόριο, τότε η διάρκεια ανάπαυσης θα πρέπει να είναι 24-28 ημέρες.Αυτή η περίοδος εγκρίθηκε για ταξίδια σε Σοβιετική ώραμε βάση κλινικές μελέτες. Οι θεραπευτικές και υγειονομικές διαδικασίες που θα υποβληθείτε κατά τη διάρκεια του μαθήματος θα αποκαταστήσουν τις λειτουργίες του σώματος και θα ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Το αποτέλεσμα μιας τέτοιας βελτίωσης θα διαρκέσει για 10-12 μήνες. Θα είναι σύντομες διακοπές στο θέρετρο μάλλον άγχοςγια το σώμα σου.

Τις διακοπές, τι είδους ανάπαυση αποκαθιστά καλύτερα το ανοσοποιητικό σύστημα;

Για την αποκατάσταση της ανοσίας, ο καλύτερος τρόπος για να χαλαρώσετε είναι σε ένα σανατόριο, στην ακτή της θάλασσας και στην ύπαιθρο.

• ιατρικές διαδικασίες που στοχεύουν στην αποκατάσταση νοσούντων οργάνων και συστημάτων - διάφορες φυσιοθεραπευτικές διαδικασίες, βοτανοθεραπεία.
• γενικές θεραπείες ευεξίας - πισίνα, θαλάσσιο μπάνιο, πεζοπορία, ηλιακή και αερόλουτρα.
• βέλτιστη λειτουργίαημέρα;
• αλλαγή των εντυπώσεων?
• απουσία υπερβολικού σωματικού και συναισθηματικού στρες.

2. Διακοπές δίπλα στη θάλασσασυνιστάται για τους περισσότερους ανθρώπους. Εξαίρεση αποτελούν άτομα που έχουν υποστεί έμφραγμα ή εγκεφαλικό τους τελευταίους 6 μήνες, ασθενείς με κόκκινο συστηματικός λύκοςεπιφανειακή θρομβοφλεβίτιδα, ογκολογικά νοσήματα. Οι διακοπές δίπλα στη θάλασσα πρέπει να διαρκέσουν τουλάχιστον 2 εβδομάδες. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα θα έχει χρόνο να προσαρμοστεί στις νέες συνθήκες και να βελτιώσει την υγεία του. Παράγοντες βελτίωσης της υγείας:

• σκλήρυνση κατά τη διάρκεια του θαλάσσιου κολύμβησης - γυμναστική για αιμοφόρα αγγεία και εξοικείωση με τις αλλαγές θερμοκρασίας.
• θαλασσινό νερό- έχει ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα, τονώνει το δέρμα και έχει αντιφλεγμονώδη δράση, βελτιώνει τη συνολική ανοσία.
• ηλιοθεραπεία(μαύρισμα) προάγουν την παραγωγή βιταμίνης D και ανακουφίζουν από το στρες.
• ο θαλάσσιος αέρας βελτιώνεται τοπική ανοσίααναπνευστικά όργανα.

3. Διακοπές σε αγροτικές περιοχέςσυνιστάται ιδιαίτερα για την υγεία των παιδιών μικρότερη ηλικία. Οι παιδίατροι επισημαίνουν τα θετικά του σημεία:

• έλλειψη επαφής με μεγάλο αριθμό ατόμων, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο μόλυνσης μεταδοτικές ασθένειες;
• απουσία ξαφνικής κλιματικής αλλαγής, που θα μπορούσε να γίνει παράγοντας μείωσης της ανοσίας·
• φυσικά προϊόντα, άφθονα φρέσκα λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα.
• μια καθημερινή ρουτίνα που αντιστοιχεί στον χρονότυπο - είναι δυνατόν να πάτε για ύπνο και να σηκωθείτε την κατάλληλη στιγμή.
• μακρινούς περιπάτους καθαρός αέρας;
• υψηλή σωματική δραστηριότητα?
• χωρίς άγχος.

Κατά τη διάρκεια οποιουδήποτε τύπου αναψυχής, αποφύγετε την υποθερμία, την υπερθέρμανση, το ηλιακό έγκαυμα και την υπερβολική σωματική άσκηση, εάν το σώμα σας δεν είναι συνηθισμένο σε αυτά. Αυτοί οι παράγοντες υπονομεύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και μπορούν να προκαλέσουν ασθένειες. Θα πρέπει επίσης να περιορίσετε τις επισκέψεις σε πολυσύχναστα μέρη (εμπορικά και ψυχαγωγικά κέντρα, συναυλίες, κινηματογράφος, θέατρο) κατά τη διάρκεια επιδημιών γρίπης και άλλων ιογενών ασθενειών.

Πρέπει να ασκείστε καθημερινά;

Η ελαφριά έως μέτρια καθημερινή σωματική δραστηριότητα είναι ευεργετική για τον άνθρωπο.
Καθημερινά άγχος άσκησης 20-40 λεπτά φέρνουν μεγάλα οφέλη:

• βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
• τονώνει τα αιμοφόρα αγγεία.
• ομαλοποιεί την καρδιακή λειτουργία και την αρτηριακή πίεση.
• προάγει την αιμοποίηση, συμπεριλαμβανομένου του σχηματισμού κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος;
• βελτιώνει τη λειτουργία των αρθρώσεων.
• ενισχύει τους μυς?
• προάγει την ισορροπία του νευρικού συστήματος.

Οι ακόλουθες συνιστώμενες καθημερινές αθλητικές δραστηριότητες περιλαμβάνουν: τζόκινγκ, ποδηλασία, περπάτημα, ένα σετ γυμναστικών ασκήσεων, βόλεϊ, μπάσκετ, τένις, γιόγκα. Μπορείτε να ασκηθείτε οποιαδήποτε στιγμή σας βολεύει, εναλλάσσοντας το φορτίο σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες καθημερινά. Οποιαδήποτε ελαφριά σωματική δραστηριότητα έχει μόνο θετική επίδραση στην υγεία σας.

Προπόνηση ενδυνάμωσης και άλλα είδη ενεργητικών δραστηριοτήτων που διαρκούν περισσότερο από μία ώρα συνιστώνται 2-3 φορές την εβδομάδα. Μετά από σημαντική σωματική καταπόνηση, η αποκατάσταση διαρκεί 36-48 ώρες. Διαφορετικά, κινδυνεύετε από μυϊκούς σπασμούς, αυξημένο καταβολισμό (καταστροφή) πρωτεΐνης και γρήγορη φθορά των αρθρώσεων. Μια παρενέργεια της καθημερινής έντονης άσκησης μπορεί να είναι η χρόνια κόπωση, η απάθεια και η μειωμένη ανοσία.

Πώς η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα;

Η επίδραση της σωματικής δραστηριότητας στο ανοσοποιητικό σύστημα εξαρτάται από την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης, τον βαθμό αποκατάστασης από προηγούμενη άσκηση και τη διατροφή σας.

Μικρές βλάβες στις μυϊκές ίνες μετά από έντονη μυϊκή εργασία για 40-60 λεπτά ενεργοποιεί τους μηχανισμούς του ανοσοποιητικού συστήματος. Η ενεργοποίηση του ανοσοποιητικού συστήματος απαιτεί την παροχή θρεπτικών συστατικών (πρωτεΐνες, μέταλλα και βιταμίνες). Η αποκατάσταση των μυών, ο σχηματισμός συστατικών του ανοσοποιητικού συστήματος (ιντερλευκίνη, κυτοτοκίνη) και το έργο των κυττάρων του ανοσοποιητικού δαπανώνται ένας μεγάλος αριθμός απόενέργεια. Χρειάζονται 36 έως 48 ώρες για να αναπληρώσει τα αποθέματά του, επομένως πρέπει να περάσουν 2 ημέρες μεταξύ των προπονήσεων. Αυτές τις ελεύθερες μέρες, συνιστάται η ελαφριά σωματική δραστηριότητα που περιλαμβάνει άλλες μυϊκές ομάδες.

Η μέτρια σωματική δραστηριότητα ενεργοποιεί όχι μόνο τους μύες, αλλά και συμπαθητικός διχασμόςτο αυτόνομο νευρικό σύστημα, μέσω των ορμονών αδρεναλίνη και νορεπινεφρίνη. Αυτό οδηγεί σε βελτιωμένη νεύρωση όλων των οργάνων. Ποιοτική εργασία νευρικές απολήξειςστα όργανα του ανοσοποιητικού συστήματος (λεμφαδένες, σπλήνα, θύμος) έχει θετική επίδραση στην ωρίμανση και εξειδίκευση των λευκοκυττάρων και στην απόδοσή τους προστατευτικές λειτουργίες.
Ωστόσο, έχει αποδειχθεί ότι εξαντλητική καθημερινή σωματική δραστηριότηταοδηγούν σε μείωση της συγκέντρωσης των μονοκυττάρων και άλλων μορφών λευκοκυττάρων, τα οποία μειώνει την άμυνα του οργανισμούαπό βακτηριακές λοιμώξεις.

Συμπέρασμα: τακτικός μέτρια άσκηση 2-3 φορές την εβδομάδα ενισχύει σημαντικά το ανοσοποιητικό σύστημα. Σημαντική προϋπόθεσηείναι κατάλληλη διατροφήκαι καλή ξεκούραση. Χωρίς αυτά, ο αθλητισμός οδηγεί σε εξάντληση των πόρων του οργανισμού και μείωση της άμυνας του ανοσοποιητικού.

Πώς επηρεάζει το ψυχικό στρες το ανοσοποιητικό σύστημα;

Το τακτικό ψυχικό στρες είναι ευεργετικό για το νευρικό και το ανοσοποιητικό σύστημα και η υπερβολική εργασία και το άγχος αποδυναμώνουν σημαντικά το ανοσοποιητικό σύστημα.

Η λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος συνδέεται στενά με τη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος. Το μέτριο ψυχικό στρες σας επιτρέπει να δημιουργήσετε νέες συνδέσεις μεταξύ των νευρώνων, γεγονός που βελτιώνει τη λειτουργία του νευρικού συστήματος στο σύνολό του. Φέρνω σε πέρας υψηλά αποτελέσματαΗ εναλλασσόμενη πνευματική και σωματική δραστηριότητα θα βοηθήσει, όταν οι παρορμήσεις από τους εργαζόμενους μύες διεγείρουν επιπλέον τα νευρικά κύτταρα.

Η καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος είναι η βάση για τη σωστή λειτουργία των οργάνων του ανοσοποιητικού συστήματος, τα οποία παρέχουν γενική ανοσία, καθώς και του δέρματος και των βλεννογόνων, που είναι υπεύθυνα για την τοπική ανοσία.
Η τακτική διανοητική άσκηση (επίλυση προβλημάτων, επίλυση σταυρόλεξων, εκμάθηση ξένων γλωσσών, ανάγνωση) μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου και να διατηρήσει την υγεία του νευρικού συστήματος. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για τη διατήρηση της άμυνας του οργανισμού, καθώς η δυσλειτουργία των νευρικών απολήξεων συμβάλλει στην ανάπτυξη ασθενειών σε ελεγχόμενα όργανα. Από αυτή την άποψη, σχεδόν όλα τα άτομα με διαταραχές εγκεφαλική δραστηριότηταανιχνεύονται μια σειρά από χρόνιες ασθένειες. Για παράδειγμα, σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι ασθενείς στα κέντρα ψυχικής υγείας έχουν 4 φορές περισσότερες πιθανότητες να πάσχουν από φυματίωση.

Το μακροχρόνιο διανοητικό στρες (μελέτη και συστηματοποίηση νέου υλικού, ανάλυση όσων έχουμε μάθει και σύνθεση νέων πραγμάτων) αναγκάζει τον εγκεφαλικό φλοιό να εργαστεί ενεργά. Αυτό καταναλώνει μεγάλη ποσότητα θρεπτικών ουσιών και ενέργειας, εξαντλώντας τους πόρους νευρικά κύτταρα, η λειτουργία των τμημάτων του νευρικού συστήματος που είναι υπεύθυνα για τη νεύρωση επιδεινώνεται εσωτερικά όργανα. Όλοι αυτοί οι παράγοντες αποδυναμώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα με την πάροδο του χρόνου. Από αυτή την άποψη, πολλοί μαθητές βιώνουν απώλεια δύναμης μετά τη συνεδρία και οι χρόνιες ασθένειές τους επιδεινώνονται.
Για να αποφευχθεί η υπερβολική εργασία, είναι σημαντικό να οργανωθεί σωστά η διανοητική εργασία:

• εμπλακείτε σταδιακά στην εργασία, αυξάνοντας την ποσότητα των πληροφοριών με την πάροδο του χρόνου.
• Σχεδιάστε τα μαθήματα χωρίς να προσπαθήσετε να μάθετε πάρα πολύ υλικό.
• μην ασκείστε για περισσότερο από 1-1,5 ώρες χωρίς διάλειμμα.
• λάβετε υπόψη τα χαρακτηριστικά του χρονοτύπου σας για να χρησιμοποιήσετε κορυφές παραγωγικότητας για άσκηση.
• εναλλακτική πνευματική και σωματική δραστηριότητα.
• αερίστε το δωμάτιο και διατηρήστε τη θερμοκρασία του έως και 22 μοίρες.
• κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα.

Πόσες ώρες την ημέρα πρέπει να περνάτε στον υπολογιστή;

Οι ενήλικες μπορούν να περάσουν έως και 4 ώρες στον υπολογιστή. Ο κανόνας για τα παιδιά υπολογίζεται χρησιμοποιώντας τον τύπο "ηλικία x 5".

Έτσι, ένα παιδί 5 ετών επιτρέπεται να περάσει έως και 25 λεπτά στον υπολογιστή και ένα παιδί 10 ετών - 50 λεπτά. Φυσικά, αυτό δεν ισχύει για άτομα των οποίων η εργασία περιλαμβάνει υπολογιστή. Πρέπει να ακολουθήσουν τον κανόνα - 10 λεπτά ανάπαυσης για 1 ώρα εργασίας. Κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος, συνιστάται να περπατάτε, να ανεβαίνετε τις σκάλες ή να παίζετε το πιο απλό σύνθετοασκήσεις για να τεντώσετε τους μυς σας. Αυτή η προφύλαξη θα σας προστατεύσει από ασθένειες όπως ημικρανίες, προβλήματα όρασης, αιμορροΐδες, νευραλγίες και μυαλγίες.

Είναι η πρωινή άσκηση καλή για το ανοσοποιητικό σύστημα;

Η μέτρια σωματική δραστηριότητα το πρωί είναι καλή για το ανοσοποιητικό σύστημα.

30-45 λεπτά σωματικής δραστηριότητας εκλαμβάνονται από τον οργανισμό ως άγχος. Όταν συμβεί αυτό, το σώμα σας ενεργοποιεί νευροενδοκρινικούς και ανοσολογικούς μηχανισμούς για την καταπολέμηση των επιπτώσεων αυτού του στρες. Η συγκέντρωση της ανοσοσφαιρίνης Α και η φαγοκυτταρική δραστηριότητα των λευκοκυττάρων (η ικανότητα απορρόφησης και διάλυσης βακτηρίων) αυξάνονται.

Ένα σύντομο σύνολο ασκήσεων (10-20 λεπτά) θα βελτιώσει τη ροή του αίματος στους μύες και τον εγκέφαλο, θα πυροδοτήσει την απελευθέρωση των ορμονών ευχαρίστησης ενδορφίνες, αλλά δεν θα έχει σημαντική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα.

Αλλά οι εξαντλητικές πρωινές ασκήσεις δεν δίνουν στο σώμα την ευκαιρία να αποκαταστήσει τους πόρους, γεγονός που οδηγεί σε εξάντληση του ανοσοποιητικού συστήματος. Αυτό αντανακλάται στη μείωση του αριθμού των ανοσοκυττάρων και του τίτλου αντισωμάτων. Επομένως, σε άτομα που δεν είναι συνηθισμένα στη σωματική δραστηριότητα, οι πολύωρες πρωινές προπονήσεις μειώνουν την αντίσταση στις λοιμώξεις. Μπορεί να γίνουν επιρρεπείς σε φλεγμονώδεις αντιδράσεις: ακμή, συχνή στοματίτιδα.
Για τον καθορισμό απαιτούμενο φορτίοείναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη το επίπεδο ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗΚαι ατομικά χαρακτηριστικάσώμα.

Συμπέρασμα.Ακολουθώντας μια καθημερινή ρουτίνα, η μέση πνευματική και σωματική δραστηριότητα (2-3 προπονήσεις την εβδομάδα + καθημερινή γυμναστική) μειώνει τον κίνδυνο να αρρωστήσετε και επίσης μειώνει τη σοβαρότητα και τη διάρκεια της νόσου. Να θυμάστε ότι η ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος φυσική άσκησηΑυτό θα συμβεί μόνο εάν τρώτε καλά και ξεκουράζεστε αρκετά.

Άφησε μια απάντηση Επισκέπτης

Λειτουργία νερού

Καθεστώς νερού - αλλαγές στο χρόνο κατανάλωσης νερού και στα επίπεδα και τους όγκους νερού σε υδάτινα ρεύματα (ποτάμια και άλλα), ταμιευτήρες (λίμνες, ταμιευτήρες και άλλα) και σε άλλα υδάτινα σώματα (βάλτους και άλλα).

Σε περιοχές με θερμό κλίμα, το υδάτινο καθεστώς των ποταμών επηρεάζεται κυρίως από τις βροχοπτώσεις και την εξάτμιση. Σε περιοχές με ψυχρό και εύκρατο κλίμα, ο ρόλος της θερμοκρασίας του αέρα είναι επίσης πολύ σημαντικός.

Φάσεις του υδατικού καθεστώτος

Διακρίνονται οι ακόλουθες φάσεις του υδατικού καθεστώτος: υψηλή στάθμη νερού, πλημμύρες, χαμηλή στάθμη νερού, πάγωμα, μετατόπιση πάγου.

Η πλημμύρα είναι μια σχετικά μακροπρόθεσμη αύξηση της περιεκτικότητας σε νερό ενός ποταμού που συμβαίνει ετησίως την ίδια εποχή,
προκαλώντας άνοδο στο επίπεδό του· συνήθως συνοδεύεται από απελευθέρωση νερού από το κανάλι χαμηλών υδάτων και πλημμύρα της πλημμυρικής πεδιάδας.

Πλημμύρα - μια σχετικά βραχυπρόθεσμη και μη περιοδική άνοδος της στάθμης του νερού, που προκύπτει από την ταχεία τήξη του χιονιού κατά την απόψυξη, τους παγετώνες, τις έντονες βροχοπτώσεις. Οι πλημμύρες που διαδέχονται η μία μπορεί να σχηματίσουν πλημμύρα. Σημαντικές πλημμύρες μπορεί να προκαλέσουν πλημμύρες.

Χαμηλή στάθμη νερού - ετησίως επαναλαμβανόμενη εποχική στάση χαμηλής (χαμηλής) στάθμης νερού στα ποτάμια. Συνήθως, περίοδοι χαμηλών υδάτων τουλάχιστον 10 ημερών αναφέρονται ως περίοδοι χαμηλών υδάτων, που προκαλούνται από ξηρό ή παγωμένο καιρό, όταν η περιεκτικότητα σε νερό του ποταμού διατηρείται κυρίως από υπόγεια ύδατα με έντονη μείωση ή παύση της επιφανειακής απορροής. Σε εύκρατα και μεγάλα γεωγραφικά πλάτη, γίνεται διάκριση μεταξύ καλοκαιριού (ή καλοκαιριού-φθινοπώρου) και χειμερινού χαμηλού νερού.

Η κατάψυξη είναι μια περίοδος κατά την οποία υπάρχει σταθερό κάλυμμα πάγου σε ένα υδάτινο ρεύμα ή μια δεξαμενή. Η διάρκεια της κατάψυξης εξαρτάται από τη διάρκεια και καθεστώς θερμοκρασίαςχειμώνα, τη φύση της δεξαμενής, το πάχος του χιονιού.

Η μετατόπιση πάγου είναι η κίνηση των παγόπεδων και των πεδίων πάγου στους ποταμούς.

Το ανομοιόμορφο καθεστώς τροφοδοσίας των ποταμών καθ' όλη τη διάρκεια του έτους συνδέεται με άνιση βροχόπτωση, λιώσιμο του χιονιού και του πάγου και τη ροή των νερών τους στα ποτάμια.

Οι διακυμάνσεις της στάθμης του νερού προκαλούνται κυρίως από αλλαγές στη ροή του νερού, καθώς και από τη δράση του ανέμου, των σχηματισμών πάγου, ΟΙΚΟΝΟΜΙΚΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑπρόσωπο.

Τύποι υδάτινων καθεστώτων

Τα τυπικά υδατικά καθεστώτα των ποταμών ποικίλλουν ανάλογα κλιματικές ζώνες:

Ισημερινή ζώνη - τα ποτάμια είναι γεμάτα νερό όλο το χρόνο, η ροή αυξάνεται κάπως το φθινόπωρο. επιφανειακή απορροή αποκλειστικά από βροχή

Τροπική σαβάνα - η περιεκτικότητα σε νερό είναι ανάλογη με τη διάρκεια των υγρών και ξηρών περιόδων. η κυριαρχία της διατροφής της βροχής, ενώ σε μια υγρή σαβάνα η πλημμύρα διαρκεί 6-9 μήνες και σε μια ξηρή σαβάνα - έως τρεις. αρκετά σημαντική καλοκαιρινή απορροή

Υποτροπικές περιοχές μεσογειακού τύπου - μέτρια και χαμηλή περιεκτικότητα σε νερό, κυριαρχεί η χειμερινή απορροή

Ωκεάνιες υποτροπικές περιοχές (Φλόριντα, κάτω Yangtze) και παρακείμενες περιοχές Νοτιοανατολική Ασία- το καθεστώς καθορίζεται από τους μουσώνες, η υψηλότερη περιεκτικότητα σε νερό είναι το καλοκαίρι και η χαμηλότερη το χειμώνα

Εύκρατη ζώνη του βορείου ημισφαιρίου - αυξημένη περιεκτικότητα σε νερό την άνοιξη (στα νότια κυρίως λόγω της παροχής βροχοπτώσεων. μεσαία λωρίδακαι στα βόρεια - πλημμύρα προέλευσης χιονιού με περισσότερο ή λιγότερο σταθερό καλοκαίρι και χειμώνα χαμηλό νερό)

Εύκρατη ζώνη σε συνθήκες έντονα ηπειρωτικού κλίματος (Βόρεια Κασπία και επίπεδο Καζακστάν) - βραχυπρόθεσμη ανοιξιάτικη πλημμύρα όταν τα ποτάμια στεγνώνουν για το μεγαλύτερο μέρος του έτους

Απω Ανατολή- το καθεστώς καθορίζεται από τους μουσώνες, οι καλοκαιρινές πλημμύρες έχουν προέλευση βροχής.

Περιοχές μόνιμου παγετού - ξήρανση ποταμών το χειμώνα. Σε μερικά ποτάμια Ανατολική Σιβηρίακαι στα Ουράλια, σχηματίζεται πάγος κατά τη διάρκεια της κατάψυξης. Στην Υποαρκτική, το λιώσιμο του χιονιού συμβαίνει αργά, έτσι η ανοιξιάτικη πλημμύρα περνάει στο καλοκαίρι. Στα πολικά καλύμματα πάγου της Ανταρκτικής και της Γροιλανδίας, οι διαδικασίες αφαίρεσης συμβαίνουν σε περιφερειακές στενές λωρίδες, μέσα στις οποίες σχηματίζονται περίεργοι ποταμοί σε κανάλια πάγου. Τρέφονται αποκλειστικά με παγετώδη νερά κατά το σύντομο καλοκαίρι.

Στην πατρίδα μου την περιοχή του Κρασνοντάρ, μόνο την άνοιξη τα ποτάμια μοιάζουν με ποτάμια, αφού το καλοκαίρι γίνονται εντελώς ρηχά. Μπορείτε μόνο να βρέξετε τα πόδια σας, κάτι που δεν συνιστώ να κάνετε, καθώς το νερό είναι κρύο. Αυτό είναι το καθεστώς των ποταμών στα ορεινά νότια της χώρας.

Λειτουργία ποταμού

Αυτός ο όρος αναφέρεται σε αλλαγές στη στάθμη και τον όγκο του νερού σε ταμιευτήρες. Αποτελείται από φάσεις, το σύνολο των οποίων διαφέρει μεταξύ των ποταμών και εξαρτάται από το κλίμα και την αναλογία των πηγών τροφής. Αν υδάτινο σώμαεπιμηκύνεται προς την κατεύθυνση του μεσημβρινού, τότε σε διαφορετικές περιοχές οι φάσεις δεν συμβαίνουν ταυτόχρονα.
Η λειτουργία εξαρτάται από διάφορους παράγοντες:

• κλιματικές συνθήκες (υετό και εξάτμιση, θερμοκρασία).
• βλάστηση (ρυθμίζει τη ροή).
• η φύση του ανάγλυφου (καθορίζει την κλίση του ποταμού, την πυκνότητα του δικτύου).
• βάλτο (ρυθμίζει την απορροή).
• μηχανική κρούση(φράγματα, πτώσεις βράχων, απόρριψη απορριμμάτων, άμμος).
• περιεκτικότητα σε λίμνη (μείωση απορροής).
• τη δομή της υποκείμενης επιφάνειας (για παράδειγμα, ο πηλός εμποδίζει το νερό να διεισδύσει βαθύτερα).

Το καθεστώς καθορίζει τη μεταφορά επιβατών και εμπορευμάτων με ποτάμια μεταφορά, τη βιολογική σύνθεση του ταμιευτήρα και ορισμένες πτυχές της γεωργικής δραστηριότητας.

Καθεστώς των ποταμών της επικράτειας του Κρασνοντάρ

Όπως είπα ήδη, τα ποτάμια στην περιοχή μου με ζεστό καιρό καλοκαιρινή περίοδομείωση του όγκου.

Το ποτάμιο σύστημα σχηματίζεται από πολλά ορεινά και στέπα ποτάμια. Εδώ είναι τα μεγαλύτερα: Laba, Urup, Ubinka, Belaya, Pshish, Pshekha, Afips. Στέπα: Τσέλμπας, Εύα, Κιρπιλί, Πονούρα.

Το υδάτινο καθεστώς του Laba ποικίλλει από πηγή σε στόμα, καθώς τα ρυάκια καταλήγουν σε ποικίλα γεωγραφικά τοπία. Λόγω του γεγονότος ότι στη λεκάνη του αναφερόμενου ποταμού υπάρχει ένας αρκετά μεγάλος αριθμός παγετώνων (48 τεμάχια), τις ζεστές εποχές παρατηρούνται πλημμύρες στη Malaya και το Bolshaya Laba, επειδή ο πλούτος του χιονιού λιώνει.

Τρόφιμα σελ. Το Κουμπάν είναι ως επί το πλείστον βροχερό και χιονισμένο, γεγονός που υποδηλώνει υψηλό νερό την άνοιξη.

Τα ποτάμια Trans-Kuban χαρακτηρίζονται από έντονες πλημμύρες χειμώνα και άνοιξη. Ωστόσο, το καλοκαίρι υπάρχει χαμηλό νερό, μέχρι να στεγνώσουν κάποιες δεξαμενές.

Γενικά, αυτό το χαρακτηριστικό του καθεστώτος είναι κατάλληλο για τη μερίδα του λέοντος των ποταμών στην Επικράτεια του Κρασνοντάρ.

ΣΕ σύγχρονα παιχνίδιαΌλο και περισσότερα γραφικά εφέ και τεχνολογίες χρησιμοποιούνται για τη βελτίωση της εικόνας. Ωστόσο, οι προγραμματιστές συνήθως δεν μπαίνουν στον κόπο να εξηγήσουν τι ακριβώς κάνουν. Όταν δεν έχετε τον πιο ισχυρό υπολογιστή, πρέπει να θυσιάσετε κάποιες από τις δυνατότητες. Ας προσπαθήσουμε να δούμε τι σημαίνουν οι πιο συνηθισμένες επιλογές γραφικών για να κατανοήσουμε καλύτερα πώς να ελευθερώσετε πόρους υπολογιστή με ελάχιστη επίδραση στα γραφικά.

Ανισότροπο φιλτράρισμα

Όταν εμφανίζεται οποιαδήποτε υφή στην οθόνη όχι στο αρχικό της μέγεθος, είναι απαραίτητο να εισαγάγετε επιπλέον pixel σε αυτήν ή, αντίθετα, να αφαιρέσετε τα επιπλέον. Για να γίνει αυτό, χρησιμοποιείται μια τεχνική που ονομάζεται φιλτράρισμα.

Το διγραμμικό φιλτράρισμα είναι το πιο απλός αλγόριθμοςκαι απαιτεί λιγότερη υπολογιστική ισχύ, ωστόσο, δίνει τα χειρότερα αποτελέσματα. Το Trilinear προσθέτει σαφήνεια, αλλά εξακολουθεί να δημιουργεί τεχνουργήματα. Η πιο προηγμένη μέθοδος που εξαλείφει τις αισθητές παραμορφώσεις σε αντικείμενα που έχουν έντονη κλίση σε σχέση με την κάμερα είναι το ανισότροπο φιλτράρισμα. Σε αντίθεση με τις δύο προηγούμενες μεθόδους, καταπολεμά επιτυχώς το φαινόμενο της διαβάθμισης (όταν ορισμένα μέρη της υφής θολώνουν περισσότερο από άλλα και το όριο μεταξύ τους γίνεται καθαρά ορατό). Όταν χρησιμοποιείται διγραμμικό ή τριγραμμικό φιλτράρισμα, η υφή γίνεται όλο και πιο θολή όσο αυξάνεται η απόσταση, αλλά το ανισότροπο φιλτράρισμα δεν έχει αυτό το μειονέκτημα.

Λαμβάνοντας υπόψη τον όγκο των δεδομένων που υποβάλλονται σε επεξεργασία (και μπορεί να υπάρχουν πολλές υφές 32-bit υψηλής ανάλυσης στη σκηνή), ανισότροπο φιλτράρισμαιδιαίτερα απαιτητικό σε εύρος ζώνης μνήμης. Η κίνηση μπορεί να μειωθεί κυρίως μέσω της συμπίεσης υφής, η οποία χρησιμοποιείται πλέον παντού. Παλαιότερα, όταν δεν γινόταν τόσο συχνά, και η απόδοση της μνήμης βίντεο ήταν πολύ χαμηλότερη, το ανισότροπο φιλτράρισμα μείωσε σημαντικά τον αριθμό των καρέ. Στις σύγχρονες κάρτες γραφικών, δεν έχει σχεδόν καμία επίδραση στα fps.

Το ανισότροπο φιλτράρισμα έχει μόνο μία ρύθμιση - συντελεστή φίλτρου (2x, 4x, 8x, 16x). Όσο πιο ψηλά είναι, τόσο πιο καθαρές και φυσικές φαίνονται οι υφές. Συνήθως, με υψηλή τιμή, μικρά τεχνουργήματα είναι ορατά μόνο στα εξωτερικά pixel των κεκλιμένων υφών. Οι τιμές των 4x και 8x είναι συνήθως αρκετές για να απαλλαγούμε από τη μερίδα του λέοντος της οπτικής παραμόρφωσης. Είναι ενδιαφέρον ότι όταν μετακινείστε από 8x σε 16x, η ποινή απόδοσης θα είναι αρκετά μικρή ακόμη και στη θεωρία, καθώς θα χρειαστεί πρόσθετη επεξεργασία μόνο για έναν μικρό αριθμό pixel που δεν είχαν φιλτραριστεί προηγουμένως.

Shaders

Τα Shaders είναι μικρά προγράμματα που μπορούν να εκτελέσουν ορισμένους χειρισμούς με μια τρισδιάστατη σκηνή, για παράδειγμα, αλλαγή φωτισμού, εφαρμογή υφής, προσθήκη μετα-επεξεργασίας και άλλα εφέ.

Οι σκίαστρες χωρίζονται σε τρεις τύπους: οι σκιαστήρες κορυφής λειτουργούν με συντεταγμένες, οι γεωμετρικοί σκιαστήρες μπορούν να επεξεργαστούν όχι μόνο μεμονωμένες κορυφές, αλλά και ολόκληρες γεωμετρικά σχήματα, που αποτελείται από το πολύ 6 κορυφές, τα pixel (Pixel Shader) λειτουργούν με μεμονωμένα pixel και τις παραμέτρους τους.

Τα shaders χρησιμοποιούνται κυρίως για τη δημιουργία νέων εφέ. Χωρίς αυτές, το σύνολο των λειτουργιών που θα μπορούσαν να χρησιμοποιήσουν οι προγραμματιστές στα παιχνίδια είναι πολύ περιορισμένο. Με άλλα λόγια, η προσθήκη shaders κατέστησε δυνατή τη λήψη νέων εφέ που δεν περιλαμβάνονταν στην κάρτα βίντεο από προεπιλογή.

Τα Shaders λειτουργούν πολύ παραγωγικά σε παράλληλη λειτουργία και αυτός είναι ο λόγος που οι σύγχρονοι προσαρμογείς γραφικών έχουν τόσους πολλούς επεξεργαστές ροής, οι οποίοι ονομάζονται επίσης shaders. Για παράδειγμα, η GeForce GTX 580 έχει έως και 512 από αυτές.

Χαρτογράφηση Parallax

Η χαρτογράφηση Parallax είναι μια τροποποιημένη εκδοχή της γνωστής τεχνικής bumpmapping, που χρησιμοποιείται για να προσθέσει ανακούφιση στις υφές. Η χαρτογράφηση Parallax δεν δημιουργεί τρισδιάστατα αντικείμενα με τη συνήθη έννοια της λέξης. Για παράδειγμα, ένα πάτωμα ή ένας τοίχος σε μια σκηνή παιχνιδιού θα φαίνεται τραχύ ενώ στην πραγματικότητα είναι εντελώς επίπεδος. Το ανακουφιστικό αποτέλεσμα εδώ επιτυγχάνεται μόνο μέσω του χειρισμού των υφών.

Το αντικείμενο προέλευσης δεν χρειάζεται να είναι επίπεδο. Η μέθοδος λειτουργεί σε διάφορα αντικείμενα παιχνιδιού, αλλά η χρήση της είναι επιθυμητή μόνο σε περιπτώσεις όπου το ύψος της επιφάνειας αλλάζει ομαλά. Οι ξαφνικές αλλαγές επεξεργάζονται λανθασμένα και εμφανίζονται τεχνουργήματα στο αντικείμενο.

Η χαρτογράφηση Parallax εξοικονομεί σημαντικά υπολογιστικούς πόρους, καθώς όταν χρησιμοποιείτε αναλογικά αντικείμενα με εξίσου λεπτομερή τρισδιάστατη δομή, η απόδοση των προσαρμογέων βίντεο δεν θα ήταν αρκετή για την απόδοση σκηνών σε πραγματικό χρόνο.

Το εφέ χρησιμοποιείται συχνότερα σε πέτρινα πεζοδρόμια, τοίχους, τούβλα και πλακάκια.

Anti-Aliasing

Πριν από το DirectX 8, το anti-aliasing στα παιχνίδια γινόταν χρησιμοποιώντας το SuperSampling Anti-Aliasing (SSAA), γνωστό και ως Full-Scene Anti-Aliasing (FSAA). Η χρήση του οδήγησε σε σημαντική μείωση της απόδοσης, έτσι με την κυκλοφορία του DX8 εγκαταλείφθηκε αμέσως και αντικαταστάθηκε με Multisample Anti-Aliasing (MSAA). Αν και αυτή τη μέθοδοέδωσε χειρότερα αποτελέσματα, ήταν πολύ πιο παραγωγικό από τον προκάτοχό του. Έκτοτε, εμφανίστηκαν πιο προηγμένοι αλγόριθμοι, όπως ο CSAA.

Λαμβάνοντας υπόψη ότι τα τελευταία χρόνια η απόδοση των καρτών γραφικών έχει αυξηθεί αισθητά, τόσο η AMD όσο και η NVIDIA επέστρεψαν ξανά την υποστήριξη για την τεχνολογία SSAA στους επιταχυντές τους. Ωστόσο, δεν θα είναι δυνατή η χρήση του ούτε τώρα στα σύγχρονα παιχνίδια, αφού ο αριθμός των καρέ/των θα είναι πολύ χαμηλός. Το SSAA θα είναι αποτελεσματικό μόνο σε έργα προηγούμενων ετών ή σε τρέχοντα, αλλά με μέτριες ρυθμίσεις για άλλες παραμέτρους γραφικών. Η AMD έχει εφαρμόσει υποστήριξη SSAA μόνο για παιχνίδια DX9, αλλά στη NVIDIA το SSAA λειτουργεί επίσης σε λειτουργίες DX10 και DX11.

Η αρχή της εξομάλυνσης είναι πολύ απλή. Πριν εμφανιστεί το πλαίσιο στην οθόνη, ορισμένες πληροφορίες υπολογίζονται όχι στην εγγενή του ανάλυση, αλλά σε μεγεθυσμένη και πολλαπλάσιο του δύο. Στη συνέχεια, το αποτέλεσμα μειώνεται στο απαιτούμενο μέγεθος και στη συνέχεια η "σκάλα" κατά μήκος των άκρων του αντικειμένου γίνεται λιγότερο αισθητή. Όσο υψηλότερη είναι η αρχική εικόνα και ο συντελεστής εξομάλυνσης (2x, 4x, 8x, 16x, 32x), τόσο λιγότερα jaggies θα υπάρχουν στα μοντέλα. Το MSAA, σε αντίθεση με το FSAA, εξομαλύνει μόνο τις άκρες των αντικειμένων, γεγονός που εξοικονομεί σημαντικά τους πόρους της κάρτας βίντεο, ωστόσο, αυτή η τεχνική μπορεί να αφήσει τεχνουργήματα μέσα σε πολύγωνα.

Παλαιότερα, το Anti-Aliasing πάντα μείωνε σημαντικά τα fps στα παιχνίδια, αλλά τώρα επηρεάζει ελάχιστα τον αριθμό των καρέ και μερικές φορές δεν έχει καθόλου αποτέλεσμα.

Ψηφίδωση

Χρησιμοποιώντας το tessellation σε ένα μοντέλο υπολογιστή, ο αριθμός των πολυγώνων αυξάνεται κατά αυθαίρετο αριθμό φορών. Για να γίνει αυτό, κάθε πολύγωνο χωρίζεται σε πολλά νέα, τα οποία βρίσκονται περίπου ίδια με την αρχική επιφάνεια. Αυτή η μέθοδος σας επιτρέπει να αυξήσετε εύκολα τη λεπτομέρεια απλών τρισδιάστατων αντικειμένων. Ταυτόχρονα, ωστόσο, θα αυξηθεί και το φορτίο στον υπολογιστή και σε ορισμένες περιπτώσεις δεν μπορούν να αποκλειστούν μικρά τεχνουργήματα.

Με την πρώτη ματιά, το tessellation μπορεί να συγχέεται με τη χαρτογράφηση Parallax. Αν και αυτά είναι τελείως διαφορετικά εφέ, αφού η πλάκα αλλάζει στην πραγματικότητα το γεωμετρικό σχήμα ενός αντικειμένου και δεν προσομοιώνει απλώς το ανάγλυφο. Επιπλέον, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για σχεδόν οποιοδήποτε αντικείμενο, ενώ η χρήση της χαρτογράφησης Parallax είναι πολύ περιορισμένη.

Η τεχνολογία Tessellation είναι γνωστή στον κινηματογράφο από τη δεκαετία του '80, αλλά άρχισε να υποστηρίζεται σε παιχνίδια μόλις πρόσφατα, ή μάλλον αφού οι επιταχυντές γραφικών έφτασαν τελικά στο απαιτούμενο επίπεδο απόδοσης στο οποίο μπορεί να εκτελεστεί σε πραγματικό χρόνο.

Για να χρησιμοποιήσει το παιχνίδι tessellation, απαιτείται κάρτα βίντεο που να υποστηρίζει DirectX 11.

Κάθετος συγχρονισμός

Το V-Sync είναι ο συγχρονισμός των καρέ παιχνιδιών με την κατακόρυφη συχνότητα σάρωσης της οθόνης. Η ουσία του έγκειται στο γεγονός ότι ένα πλήρως υπολογισμένο πλαίσιο παιχνιδιού εμφανίζεται στην οθόνη τη στιγμή που η εικόνα ενημερώνεται σε αυτό. Είναι σημαντικό ότι το επόμενο καρέ (αν είναι ήδη έτοιμο) θα εμφανιστεί επίσης το αργότερο και όχι νωρίτερα από την ολοκλήρωση της παραγωγής του προηγούμενου και την έναρξη του επόμενου.

Εάν ο ρυθμός ανανέωσης της οθόνης είναι 60 Hz και η κάρτα βίντεο έχει χρόνο να αποδώσει τη σκηνή 3D με τουλάχιστον τον ίδιο αριθμό καρέ, τότε κάθε ανανέωση οθόνης θα εμφανίζει ένα νέο καρέ. Με άλλα λόγια, σε ένα διάστημα 16,66 ms, ο χρήστης θα δει μια πλήρη ενημέρωση της σκηνής του παιχνιδιού στην οθόνη.

Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι όταν είναι ενεργοποιημένος ο κατακόρυφος συγχρονισμός, τα fps στο παιχνίδι δεν μπορούν να υπερβαίνουν τη συχνότητα κάθετης σάρωσης της οθόνης. Εάν ο αριθμός των πλαισίων είναι μικρότερος από αυτήν την τιμή (στην περίπτωσή μας, μικρότερος από 60 Hz), τότε για να αποφευχθούν απώλειες απόδοσης είναι απαραίτητο να ενεργοποιηθεί η τριπλή προσωρινή αποθήκευση, στην οποία τα καρέ υπολογίζονται εκ των προτέρων και αποθηκεύονται σε τρεις ξεχωριστές προσωρινές μνήμες. που επιτρέπει την συχνότερη αποστολή τους στην οθόνη.

Ο κύριος σκοπός του κατακόρυφου συγχρονισμού είναι να εξαλείψει το φαινόμενο μετατόπισης πλαισίου που εμφανίζεται όταν Κάτω μέροςΗ οθόνη γεμίζει με ένα πλαίσιο και το επάνω μέρος γεμίζει με ένα άλλο, μετατοπισμένο σε σχέση με το προηγούμενο.

Μετα-επεξεργασία

Αυτό συνηθισμένο όνομαόλα τα εφέ που τοποθετούνται σε ένα έτοιμο πλαίσιο μιας πλήρως αποδομένης τρισδιάστατης σκηνής (με άλλα λόγια, σε μια δισδιάστατη εικόνα) για τη βελτίωση της ποιότητας της τελικής εικόνας. Η μετα-επεξεργασία χρησιμοποιεί pixel shaders και χρησιμοποιείται σε περιπτώσεις όπου απαιτούνται πρόσθετα εφέ πλήρεις πληροφορίεςγια το όλο σκηνικό. Τέτοιες τεχνικές δεν μπορούν να εφαρμοστούν μεμονωμένα σε μεμονωμένα τρισδιάστατα αντικείμενα χωρίς να προκαλέσουν την εμφάνιση τεχνουργημάτων στο πλαίσιο.

Υψηλό δυναμικό εύρος (HDR)

Ένα εφέ που χρησιμοποιείται συχνά σε σκηνές παιχνιδιών με αντίθεση φωτισμού. Εάν μια περιοχή της οθόνης είναι πολύ φωτεινή και μια άλλη είναι πολύ σκοτεινή, χάνονται πολλές λεπτομέρειες σε κάθε περιοχή και φαίνονται μονότονα. Το HDR προσθέτει περισσότερη διαβάθμιση στο πλαίσιο και επιτρέπει περισσότερες λεπτομέρειες στη σκηνή. Για να το χρησιμοποιήσετε συνήθως πρέπει να εργαστείτε με περισσότερα ευρύ φάσμααποχρώσεις από αυτές που μπορεί να προσφέρει η τυπική ακρίβεια 24-bit. Οι προκαταρκτικοί υπολογισμοί γίνονται με υψηλή ακρίβεια (64 ή 96 bit) και μόνο στο τελικό στάδιο η εικόνα ρυθμίζεται στα 24 bit.

Το HDR χρησιμοποιείται συχνά για να συνειδητοποιήσει το αποτέλεσμα της προσαρμογής της όρασης όταν ένας ήρωας στα παιχνίδια αναδύεται από ένα σκοτεινό τούνελ σε μια καλά φωτισμένη επιφάνεια.

ανθίζω

Το Bloom χρησιμοποιείται συχνά σε συνδυασμό με το HDR και έχει επίσης έναν αρκετά στενό συγγενή - το Glow, γι' αυτό και αυτές οι τρεις τεχνικές συχνά συγχέονται.

Το Bloom προσομοιώνει το εφέ που μπορεί να δει κανείς κατά τη λήψη πολύ φωτεινών σκηνών με συμβατικές κάμερες. Στην εικόνα που προκύπτει, το έντονο φως φαίνεται να καταλαμβάνει περισσότερο όγκο από ό,τι θα έπρεπε και να «σκαρφαλώνει» σε αντικείμενα, παρόλο που βρίσκεται πίσω από αυτά. Όταν χρησιμοποιείτε το Bloom, ενδέχεται να εμφανιστούν πρόσθετα αντικείμενα με τη μορφή έγχρωμων γραμμών στα όρια των αντικειμένων.

Κόκκος φιλμ

Το Grain είναι ένα τεχνούργημα που εμφανίζεται σε αναλογική τηλεόραση με κακό σήμα, σε παλιές μαγνητικές κασέτες βίντεο ή φωτογραφίες (ιδιαίτερα, ψηφιακές εικόνες που λαμβάνονται σε χαμηλό φωτισμό). Οι παίκτες συχνά αποσυνδέονται αυτό το αποτέλεσμα, αφού σε κάποιο βαθμό χαλάει την εικόνα παρά τη βελτιώνει. Για να το καταλάβετε αυτό, μπορείτε να εκτελέσετε το Mass Effect σε κάθε λειτουργία. Σε ορισμένες ταινίες τρόμου, όπως το Silent Hill, ο θόρυβος στην οθόνη, αντίθετα, προσθέτει στην ατμόσφαιρα.

Θαμπάδα κίνησης

Motion Blur - το εφέ θόλωσης της εικόνας κατά τη γρήγορη μετακίνηση της κάμερας. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί με επιτυχία όταν χρειάζεται να δοθεί περισσότερη δυναμική και ταχύτητα στη σκηνή, επομένως είναι ιδιαίτερα περιζήτητο σε παιχνίδια αγώνων. Στους σουτέρ, η χρήση του θαμπώματος δεν γίνεται πάντα αντιληπτή με σαφήνεια. Η σωστή χρήση του Motion Blur μπορεί να προσθέσει μια κινηματογραφική αίσθηση σε αυτό που συμβαίνει στην οθόνη.

Το αποτέλεσμα θα βοηθήσει επίσης στο πέπλο εάν είναι απαραίτητο χαμηλή συχνότητααλλάζει πλαίσιο και προσθέτει ομαλότητα στο παιχνίδι.

SSAO

Η απόφραξη περιβάλλοντος είναι μια τεχνική που χρησιμοποιείται για να προσθέσει φωτορεαλισμό σε μια σκηνή δημιουργώντας πιο πιστευτό φωτισμό των αντικειμένων σε αυτήν, που λαμβάνει υπόψη την παρουσία άλλων αντικειμένων κοντά με τα δικά τους χαρακτηριστικά απορρόφησης και ανάκλασης φωτός.

Το Screen Space Ambient Occlusion είναι μια τροποποιημένη έκδοση του Ambient Occlusion και προσομοιώνει επίσης έμμεσο φωτισμό και σκίαση. Η εμφάνιση του SSAO οφειλόταν στο γεγονός ότι στο σύγχρονο επίπεδοΑπόδοση GPU Το Ambient Occlusion δεν μπορούσε να χρησιμοποιηθεί για την απόδοση σκηνών σε πραγματικό χρόνο. Η αυξημένη απόδοση στο SSAO έχει κόστος πάνω από χαμηλή ποιότητα, αλλά ακόμη και αυτό αρκεί για να βελτιώσει τον ρεαλισμό της εικόνας.

Το SSAO λειτουργεί σύμφωνα με ένα απλοποιημένο σχήμα, αλλά έχει πολλά πλεονεκτήματα: η μέθοδος δεν εξαρτάται από την πολυπλοκότητα της σκηνής, δεν χρησιμοποιεί μνήμη RAM, μπορεί να λειτουργήσει σε δυναμικές σκηνές, δεν απαιτεί προεπεξεργασία καρέ και φορτώνει μόνο τον προσαρμογέα γραφικών χωρίς να καταναλώνονται πόροι CPU.

Κελ σκίαση

Τα παιχνίδια με το εφέ σκίασης Cel άρχισαν να γίνονται το 2000 και πρώτα από όλα εμφανίστηκαν στις κονσόλες. Σε υπολογιστές, αυτή η τεχνική έγινε πραγματικά δημοφιλής μόλις μερικά χρόνια αργότερα, μετά την κυκλοφορία του αναγνωρισμένου shooter XIII. Με τη βοήθεια της σκίασης Cel, κάθε καρέ μετατρέπεται πρακτικά σε σχέδιο ζωγραφισμένο στο χέρι ή σε ένα κομμάτι από ένα παιδικό καρτούν.

Τα κόμικς δημιουργούνται με παρόμοιο στυλ, επομένως η τεχνική χρησιμοποιείται συχνά σε παιχνίδια που σχετίζονται με αυτά. Μεταξύ των τελευταίων γνωστών κυκλοφοριών είναι το shooter Borderlands, όπου η σκίαση Cel είναι ορατή με γυμνό μάτι.

Χαρακτηριστικά της τεχνολογίας είναι η χρήση περιορισμένου συνόλου χρωμάτων, καθώς και η απουσία ομαλών κλίσεων. Το όνομα του εφέ προέρχεται από τη λέξη Cel (Celluloid), δηλαδή το διαφανές υλικό (φιλμ) πάνω στο οποίο σχεδιάζονται ταινίες κινουμένων σχεδίων.

Βάθος πεδίου

Το βάθος πεδίου είναι η απόσταση μεταξύ των κοντινών και των μακρινών άκρων του χώρου εντός της οποίας θα εστιάζονται όλα τα αντικείμενα, ενώ η υπόλοιπη σκηνή θα είναι θολή.

Σε κάποιο βαθμό, το βάθος πεδίου μπορεί να παρατηρηθεί απλώς εστιάζοντας σε ένα αντικείμενο κοντά στα μάτια σας. Οτιδήποτε πίσω από αυτό θα είναι θολό. Το αντίθετο ισχύει επίσης: αν εστιάσετε σε μακρινά αντικείμενα, όλα μπροστά τους θα είναι θολά.

Μπορείτε να δείτε την επίδραση του βάθους πεδίου σε υπερβολική μορφή σε ορισμένες φωτογραφίες. Αυτός είναι ο βαθμός θολώματος που επιχειρείται συχνά να προσομοιωθεί σε τρισδιάστατες σκηνές.

Σε παιχνίδια που χρησιμοποιούν Βάθος πεδίου, ο παίκτης συνήθως αισθάνεται μια ισχυρότερη αίσθηση παρουσίας. Για παράδειγμα, όταν κοιτάζει κάπου μέσα από το γρασίδι ή τους θάμνους, βλέπει μόνο μικρά κομμάτια της σκηνής σε εστίαση, γεγονός που δημιουργεί την ψευδαίσθηση της παρουσίας.

Αντίκτυπος απόδοσης

Για να μάθουμε πώς η ενεργοποίηση ορισμένων επιλογών επηρεάζει την απόδοση, χρησιμοποιήσαμε το σημείο αναφοράς παιχνιδιών Heaven DX11 Benchmark 2.5. Όλες οι δοκιμές πραγματοποιήθηκαν σε σύστημα Intel Core2 Duo e6300, GeForce GTX460 σε ανάλυση 1280x800 pixel (με εξαίρεση τον κάθετο συγχρονισμό, όπου η ανάλυση ήταν 1680x1050).

Όπως ήδη αναφέρθηκε, το ανισότροπο φιλτράρισμα δεν έχει ουσιαστικά καμία επίδραση στον αριθμό των καρέ. Η διαφορά μεταξύ απενεργοποιημένης ανισοτροπίας και 16x είναι μόνο 2 καρέ, επομένως συνιστούμε πάντα να τη ρυθμίζετε στο μέγιστο.

Το Anti-aliasing στο Heaven Benchmark μείωσε τα fps περισσότερο από ό,τι περιμέναμε, ειδικά στην πιο δύσκολη λειτουργία 8x. Ωστόσο, δεδομένου ότι το 2x είναι αρκετό για μια αισθητή βελτίωση της εικόνας, σας συμβουλεύουμε να επιλέξετε αυτήν την επιλογή εάν δεν είναι άνετο να παίξετε σε υψηλότερες.

Το Tessellation, σε αντίθεση με τις προηγούμενες παραμέτρους, μπορεί να λάβει μια αυθαίρετη τιμή σε κάθε μεμονωμένο παιχνίδι. Στο Heaven Benchmark, η εικόνα επιδεινώνεται σημαντικά χωρίς αυτό, και στο μέγιστο επίπεδο, αντίθετα, γίνεται λίγο μη ρεαλιστική. Επομένως, θα πρέπει να ορίσετε ενδιάμεσες τιμές - μέτριες ή κανονικές.

Επιλέχθηκε υψηλότερη ανάλυση για κάθετο συγχρονισμό, έτσι ώστε τα fps να μην περιορίζονται από τον κατακόρυφο ρυθμό ανανέωσης της οθόνης. Όπως ήταν αναμενόμενο, ο αριθμός των καρέ σε όλη σχεδόν τη δοκιμή με ενεργοποιημένο τον συγχρονισμό ήταν ξεκάθαρα γύρω στα 20 ή 30 καρέ/δευτ. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι εμφανίζονται ταυτόχρονα με την ανανέωση της οθόνης και με ρυθμό ανανέωσης 60 Hz, αυτό μπορεί να γίνει όχι με κάθε παλμό, αλλά μόνο με κάθε δευτερόλεπτο (60/2 = 30 καρέ / s) ή τρίτο (60/3 = 20 καρέ/δευτερόλεπτα). Όταν το V-Sync απενεργοποιήθηκε, ο αριθμός των καρέ αυξήθηκε, αλλά στην οθόνη εμφανίστηκαν χαρακτηριστικά τεχνουργήματα. Η τριπλή προσωρινή αποθήκευση δεν είχε καμία θετική επίδραση στην ομαλότητα της σκηνής. Ίσως αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι στις ρυθμίσεις του προγράμματος οδήγησης της κάρτας γραφικών δεν υπάρχει επιλογή αναγκαστικής απενεργοποίησης προσωρινής αποθήκευσης και η κανονική απενεργοποίηση αγνοείται από το σημείο αναφοράς και εξακολουθεί να χρησιμοποιεί αυτήν τη λειτουργία.

Αν το Heaven Benchmark ήταν παιχνίδι, τότε μέγιστες ρυθμίσεις(1280x800; AA - 8x; AF - 16x; Tessellation Extreme) θα ήταν άβολο να παίξετε, καθώς τα 24 καρέ σαφώς δεν είναι αρκετά για αυτό. Με ελάχιστη απώλεια ποιότητας (1280×800; AA - 2x; AF - 16x, Tessellation Normal) μπορείτε να επιτύχετε περισσότερα αποδεκτός δείκτηςστα 45 fps.

Για να παραμείνετε υγιείς και όμορφοι, πρώτα απ 'όλα, προσέξτε πόση ώρα κοιμάστε και τι ώρα πηγαίνετε για ύπνο. Αυτό είναι σημαντικό: φυσικοί βιορυθμοί ανθρώπινο σώμα«Δουλέψτε» σε αρμονία με τους βιορυθμούς της φύσης και οποιαδήποτε παραβίασή τους συνεπάγεται πρόωρη γήρανσηκαι καταστροφή του σώματος, άρα και της εξωτερικής εμφάνισης.

Η φύση υπαγορεύει να πηγαίνετε για ύπνο μεταξύ 21:00 και 22:00. Εάν έχετε μια τέτοια ευκαιρία, κάντε το. Βεβαιωθείτε επίσης ότι δεν υπάρχει πηγή φωτός στην κρεβατοκάμαρά σας. Το φως όχι μόνο δυσκολεύει τον ήρεμο ύπνο, αλλά επίσης διαταράσσει την κανονική παραγωγή μελατονίνης, η οποία έχει επιζήμια επίδραση στην υγεία και μπορεί να οδηγήσει σε μακροχρόνια κατάθλιψη.

Από τις 22:00 έως τις 23:00 το σώμα υφίσταται φυσιολογική παρακμή, βρίσκεται σε κατάσταση αναστολής και είναι προτιμότερο να μην το καταπονήσετε αυτή τη στιγμή.

Από τις 23:00 έως τις 4:00, τα περισσότερα κύτταρα του σώματός μας ανανεώνονται· όσο πιο ήσυχα κοιμάστε αυτή την περίοδο, τόσο πιο αποτελεσματικά γίνεται αυτή η ανανέωση. Για τις γυναίκες, αυτή η περίοδος ύπνου είναι ιδιαίτερα σημαντική - όχι μόνο ξεκουράζεστε, αλλά και αποκαθιστάτε τη νεότητα και την ομορφιά του δέρματός σας.

Στις 5:00, τα επινεφρίδια ενεργοποιούνται και απελευθερώνουν κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες, στο αίμα, το σώμα που κοιμάται αρχίζει να ξυπνά, τα νεφρά αρχίζουν να λειτουργούν πιο ενεργά, κάτι που συχνά προκαλεί μια βόλτα στην τουαλέτα.

Μέχρι τις 6:00 η ποσότητα της κορτιζόνης φτάνει στο μέγιστο και ο ρυθμός ανανέωσης των κυττάρων σταδιακά επιβραδύνεται. Μετά από αυτό έρχεται η φάση ανόδου πίεση αίματος, η παρουσία αδρεναλίνης στο αίμα και η θερμοκρασία του σώματος. Επομένως, για να ξυπνήσετε με οφέλη για το σώμα, είναι καλύτερα να το κάνετε αυτό στις 5.50 και μετά μια γραμμή από το δημοφιλές τραγούδι "Ξύπνα και τραγούδα!" μπορεί να εφαρμοστεί πλήρως σε εσάς και την ευημερία σας.

Στις 7:00 είναι καλύτερο να έχετε ένα πλούσιο και πλούσιο πρωινό - δεν χρειάζεται να περιορίζετε τον εαυτό σας σε υδατάνθρακες, αυτή τη στιγμή μετατρέπονται σε ενέργεια και δεν αποθηκεύονται ως περίσσεια.

Μέχρι τις 8:00 η κυκλοφορία του αίματος ενεργοποιείται.

Από τις 9:00 έως τις 10:00 το ανοσοποιητικό σύστημα αποκαθίσταται, το αίμα περιέχει μεγάλη ποσότητα κορτιζόλης, εάν χρειάζεστε θεραπεία - αυτή είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για ιατρικές διαδικασίεςκαι λήψη φαρμάκων.

Είναι καλύτερα να μην τρώτε από τις 11:00 έως τις 12:00, καθώς οι λιπώδεις αδένες αρχίζουν να λειτουργούν ενεργά και το φαγητό που καταναλώνεται μπορεί εύκολα να μετατραπεί σε λίπος. Είναι καλύτερα να κάνετε γυμναστική αυτή τη στιγμή ή να κάνετε τα πιο σημαντικά πράγματα στη δουλειά.

Από τις 13:00 έως τις 14:00 πέφτουν τα επίπεδα των ορμονών, πέφτει η αρτηριακή πίεση, γευματίστε και ξεκουραστείτε. Το σώμα βιώνει μείωση της δραστηριότητας αυτή τη στιγμή, προσπαθήστε να μην καταπονείστε αυτές τις ώρες.

Στις 16:00 - η περίοδος αυξημένου ενεργειακού υποβάθρου ξεκινά ξανά, αυτή τη στιγμή οι σωματικές ασκήσεις είναι χρήσιμες, η καρδιά και οι πνεύμονες λειτουργούν εύκολα και ενεργά, το αίμα είναι πλήρως κορεσμένο με οξυγόνο.

Στις 17:00 το ενδοκρινικό σύστημα αρχίζει να λειτουργεί πιο ενεργά και στις 18:00 μειώνεται ευαισθησία στον πόνο– μπορείτε να επισκεφτείτε ένα δυσάρεστο ιατρική διαδικασία, για παράδειγμα, πηγαίνετε στον οδοντίατρο ή στον γυναικολόγο.

Από τις 18:00 έως τις 19:00 – απολαύστε το δείπνο σας. Αυτή την ώρα ενεργοποιείται η εργασία του ήπατος, και γευστικές αισθήσειςγίνει πιο φωτεινή. Αλλά να είστε προσεκτικοί με τα εξωτικά προϊόντα - μπορεί να εμφανιστεί.

Μετά τις 20:00 η δραστηριότητα του σώματος αρχίζει να μειώνεται. Ξεκινώντας από αυτή την ώρα, καλύτερα να μην τρώτε, γιατί πεπτικό σύστημαδεν θα αντιμετωπίσει την πέψη των τροφίμων, τα τρόφιμα μετατρέπονται σε απόβλητα και ο μεταβολισμός επιδεινώνεται, προστίθεται υπερβολικό βάρος.

Και τώρα έφτασε η αγαπημένη ώρα του χρήσιμου ύπνου - 21.00, είναι ώρα να πάτε για ύπνο.

Φυσικά, κάθε άτομο έχει τα δικά του χαρακτηριστικά και συνήθειες: για κάποιους αρκούν 6 ώρες ύπνου για να κοιμηθούν αρκετά, ενώ άλλοι χρειάζονται 10. Κανείς όμως δεν έχει ακυρώσει τους νόμους της φύσης και για το καλό σας, την υγεία, ακολουθήστε τους, τουλάχιστον στο μέτρο του δυνατού.