2 здравословен начин на живот. Здраве, здравословен начин на живот - здравословно хранене

Предполагаме, че е малко вероятно да се срещне някой, който не би мечтал винаги да бъде красив, пълен със сила и щастлив. Понякога хората се опитват различни видовеспорт, фитнеси, диети, разходки в парковете. Какво обаче знаем за здравословния начин на живот? Рядко се среща някой, който да го спазва напълно. Защо се случва това? Какво пречи на хората да следят здравето си? Какво трябва да направите, за да изглеждате и да се чувствате страхотно? И как да живеем дълго и успешно? Ще се опитаме да отговорим на всички тези въпроси по-долу.

Здравословен начин на живот - какво е това?

Днес животът на всеки е пълен със събития, технологии и изкушения. В нашето развито време хората са свикнали да тичат нанякъде и да бързат, за да се възползват максимално. Работете бързо, учете нови неща, яжте бърза храна, лекувайте се с лекарства с незабавен ефект. Няма допълнителна минута за релакс и елементарно внимание към себе си. Въпреки това, рано или късно здравето ще се провали. Не се случва навреме и винаги носи лоши резултати.

Лесно е да се избегне този резултат. Просто знайте и спазвайте правилата за здравословен начин на живот. Що за "звяр" е това? Здравословният начин на живот е набор от здравословни навици, които влияят само положително върху живота на човека. С него можете да подобрите здравето, да увеличите продължителността на живота и да бъдете щастливи. Здравословният начин на живот е особено актуален напоследък. Технологичният прогрес, лошата екология и бездействието оказват пагубно влияние върху хората. Се появи различни видовенатоварвания, водещи до заболявания, често хронични. В тази връзка здравословният начин на живот е изключително важен за нашето общество.

От какво се състои HOS?

Поддържането на здравословен начин на живот помага на всеки да се грижи и грижи за тялото си. Допринася за неговото укрепване, стабилност и здравина. Това е вярно само при едно условие. Трябва да използвате всичките му компоненти. Има много техни класификации. Избрахме прости и смислени. И така, HOS се състои от:

1. правилното хранене;
2. спорт;
3. лична хигиена;
4. различни видове закаляване;
5. отричане или минимизиране лоши навици.

Правилното хранене

Правилното хранене, на първо място, означава да ядете само здравословни храни. Те осигуряват попълване на тялото с различни вещества, които му помагат да расте и функционира. Правилното хранене трябва да бъде изключително балансирано.

Човек, особено с проблема с наднорменото тегло, трябва да се придържа към няколко принципа на правилното хранене:

1. Храната трябва да е разнообразна.Това означава, че диетата трябва да включва продукти както от животински, така и от растителен произход;
2. Калоричното съдържание на диетата не трябва да надвишава дневната доза.Всеки има своя собствена. При изчисляване на приема на калории се вземат предвид много аспекти на начина на живот. Например присъствието физическа дейност, наднормено тегло, болести и др.
3. Поне 5 хранения на ден.Те включват три основни и две закуски. Не можете да гладувате - това е аксиома. За да се чувствате винаги добре, научете се да ядете 5 пъти на ден по едно и също време;
4. Яжте бавно.Така навреме ще почувствате ситост, не преяждайте и се наслаждавайте на вкуса;
5. Дъвчете добре храната.Това е спасение за стомаха и всичко останало храносмилателната система. Експертите препоръчват да дъвчете храната най-малко двадесет пъти;
6. Яжте течност.Не забравяйте да ядете супи всеки ден. Те насърчават секрецията на стомашен сок. Тези супи опростяват процеса на храносмилане на други ястия;
7. Ядем зеленчуци и плодове, богати на витамини.Това е чудесен вариант за закуска. Пресните зеленчуци и плодове не само ще задоволят глада, но и ще запълнят липсата на хранителни вещества;
8. Пийте, пийте и пак пийте.Нормата на водата на ден е 1,5-2 литра. Чаят, кафето и супите не се броят. Пийте чаша вода сутрин на гладно. За вкус можете да добавите лимон;
9. Използваме млечни продукти.Най-добре с ниско съдържание на мазнини, но не без мазнини. Те съдържат здравословен протеини насърчаване на по-бързото храносмилане;
10. Не бъдете мързеливи, яжте само прясно приготвени ястия.С течение на времето храната губи своите полезни свойства.

Правилата за здравословно хранене са доста прости и не изискват специални умения. Днес има много услуги, където всеки ще намери рецепти по свой вкус, ще може да контролира съдържанието на калории в ястията и количеството консумирана вода.

Спорт и физическа активност

Нашето тяло е основният ни инструмент. С него можем да изпълняваме всичките си функции. Ето защо е много важно тялото винаги да е в ред. На първо място, те трябва да се използват. Движението е живот.По-добре да не казвам. Да вземем за пример кола. Ако стои празен в продължение на много години, ще ръждясва и ще стане неизползваем. Такова е и нашето тяло. Колкото по-малко се движим, толкова по-голям е рискът от заболяване. Е, ако имате много свободно време. Можете да посещавате групови уроци, да тренирате във фитнеса или да танцувате. Вариантите са много. Но какво да направите, ако зает човеки почти никакво свободно време? Перфектен вариантза вас - сутрешна гимнастика. Посветете му 10-15 минути на ден и тялото ви винаги ще бъде в отлично състояние.

В интернет можете да намерите голяма сумаинформация за упражнения и техники за сутрешна гимнастика. В допълнение към горното, бягането има страхотен ефект върху човешкото тяло. Сутрешният или вечерният джогинг повдига настроението. Избирайки живописни места за бягане, можете да изчистите ума си от ненужни мисли и да се отпуснете. Няма значение какъв тип упражнения ще изберете. Важно е да ти доставят удоволствие.

Лична хигиена и здрав сън

закаляване

За да намалите риска от заболяване до минимум, струва си да се втвърдите. Помага на организма да се бори с неблагоприятните външни фактори. Има много начини за повишаване на устойчивостта и имунитета:

1. Приемане на въздушни бани.Той е най-достъпният и лесен начин. Опитайте се често да организирате разходки на чист въздух, проветрявайте помещенията. Излезте от града през лятото. Чистият горски въздух е най-добрата профилактика на болестта;
2. Слънчеви бани.Не по-малко ефективно за човек е излагането на слънце. Трябва обаче да внимавате с него и да избягвате преките лъчи по обяд. Също така не трябва да се допускат изгаряния и топлинни удари;
3. Ходене бос.Краката ни имат много чувствителни точки. Техният масаж води до нормализиране на работата на важни органи;
4. разтривки- мек и щадящ начин на втвърдяване. Подходяща е дори за малки деца. Процесът включва триене на тялото с ръкавица за масаж, кърпа или мокра кърпа;
5. Обливане със студена вода- повечето познат начин. Може да се покрива изцяло или частично. Важно е да се избършете със суха кърпа след процедурата;
6. Студен и горещ душ. Редуващи се студени и топла водапридава тонус на кожата, подмладява и закалява тялото.
7. Зимно плуване. Този вид закаляване изисква отговорно и внимателно отношение. Преди да започнете процедурата, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Отказ от лоши навици

Няма да задълбаваме и да говорим дълго за опасностите от тютюнопушенето, алкохола и наркотиците. Това е добре известен факт. Наистина се надяваме, че всеки от вас, нашите читатели, цени здравето си и отдавна е изоставил тези разрушителни навици или сега е на път към това.

Здравословният начин на живот и неговите компоненти са образ или начин на живот, насочен към подобряване и укрепване на човешкото тяло, предотвратяване на различни видове заболявания и поддържане на здравето на правилното ниво. Така е уместно да се тълкува това понятие. Съгласен съм с мнението на представители на социално-философското направление, че това глобален проблемобщество.
Много хора говорят различно за здравословния начин на живот и имат собствено мнение по този въпрос. Хората искат да бъдат здрави, но повечето не правят нищо за това. И трябва да започне с вашето собствено мислене. Аз от своя страна искам да говоря за концепцията за здравословен начин на живот по-подробно и да отбележа основните моменти.

Известно е, че 50-55% от здравето ни зависи от самите нас – от начина ни на живот. Околната среда е определила въздействието си върху здравето на около 20%. От генетичната предразположеност нашата ценност зависи от 18-20% и само 8-10% - от обществената здравна система.

Тези данни от тази статистика, които, изглежда, трябваше да бъдат по-високи, се оказаха най-ниски. Струва си да се замислим.

Психолозите-педагози гледат на здравословния начин на живот и неговите основни компоненти от различен ъгъл. Учените от тази връзка разглеждат основите на здравословния начин на живот от гледна точка на човешкото съзнание, неговата психология и, разбира се, мотивацията, без която не винаги е възможно да се постигне желаният резултат.

От своя страна нашите доблестни лекари имат своя професионална гледна точка за всичко това, но няма твърди граници между тези или онези гледни точки и никога няма да има. В края на краищата, заедно те преследват една добра цел - възстановяване. човешкото тяло.

Компоненти на здравословния начин на живот

Без да навлизам в подробности, ще напиша накратко за основните компоненти на здравословния начин на живот.

• Здравословни навици и умения (въвеждането им от детството; избягване на вредното тютюнопушене, употребата на наркотици и алкохолизма).
• (най-важното е, че трябва да бъде умерено).
• Активен живот (ясно, това включва спорт и физическо възпитание, активен отдих).
• Хигиена (тук има място, както лична хигиена, така и обществена, възможност за оказване на първа помощ).
• Емоционално благополучие (ние контролираме емоциите си, момчета).
• Интелектуално благополучие (възприемане на нов полезна информацияза по-нататъшното му прилагане; мотивация и мислене, изпълнено с положително).
• Духовно благополучие (заредени с оптимизъм и поставени цели).
• Околна среда (изучаваме влиянието на нейните полезни и вредни фактори върху нашето тяло).
• Социално благополучие (взаимодействие с хората, общителност).

Здравословният начин на живот и неговите компоненти, или по-скоро тяхното подробно разглеждане, носят всички необходими знания, които несъмнено ще помогнат за формирането не само добро здравено и силна личност.

Сега си отговорете на въпроса: „Искате ли да бъдете пълноценни и да изпълнявате пълноценно всички социални функции, да поемете по пътя към придобиването на дълголетие, да участвате активно във всички форми на живот (семеен, развлекателен, домашен, обществен)?“

"Да, разбира се!" - ще отговорите вие. Но след вашия отговор ще последват ли някакви конкретни действия, насочени към вашето възстановяване? От теб зависи. Помнете, че никой не може да ви помогне така, както вие можете.

Запознайте се и започнете своя здравословен начин на живот!

Днес ще говорим за здравословен начин на живот (HLS). Всеки човек в живота си е чувал думите за здравословния начин на живот, че помага да живееш до 100 години и да изглеждаш млад и добре поддържан. Но защо тогава пренебрегваме това и не се опитваме да изпълним основните елементи на здравословния начин на живот? Може би защото не знаем какво е. Но ако се вгледате в този въпрос, тогава няма нищо невъзможно за човек.

Какво е здравословен начин на живот и неговите компоненти.

Здравословен начин на животе начин на живот, който е насочен към предотвратяване на заболявания и укрепване на човешкото тяло с помощта на прости компоненти - правилно хранене, спортуване, отказ от лоши навици и спокойствие, без да причинява нервни сътресения

Промените в околната среда карат човек да мисли за здравословен начин на живот, работа, която причинява стрес, новини, които постоянно излъчват за лоша политическа ситуация и военни операции в различни страни. Всичко това влошава здравословното състояние. Но всичко това може да бъде решено, ако помним такива точки като:

1. необходимо е да се култивира навикът за водене на здравословен начин на живот от ранна детска възраст;
2. имайте предвид, че околната среда не винаги е от полза за човешкото тяло;
3. не забравяйте, че цигарите, алкохолът и наркотиците причиняват непоправима вреда на човешкото здраве;
4. правилното храненеподобрява здравето, намалява риска от заболявания на сърдечно-съдовата система, подобрява състоянието на кожата, косата и ноктите, а също така насърчава по-доброто храносмилане;
5. спортуването ви позволява да се чувствате весели през целия живот;
6. емоционално, психологическо и духовно благополучие.

Ще разгледаме как всеки елемент от здравословния начин на живот влияе на човек и какво трябва да се направи за това.

За да разберете по-добре защо да водите здравословен начин на живот, струва си да разберете как изглежда човек, който не го прави.

Човешки живот без здравословен начин на живот

Човек, който води здравословен начин на живот, се откроява сред тълпата. Но защо не всеки може постоянно да подобрява благосъстоянието си? Всичко е свързано с хората, които заобикалят човека. Например, ако семейството не обича да спортува, тогава детето ще откаже да тича или да прави упражнения сутрин. Ако цялата нация обича да яде в кафенета бързо храненекоито се намират на всеки ъгъл, тогава един човек няма да устои на това. Тази ситуация се развива в Америка, когато хората, живеещи в страната, започнаха да се наричат ​​"нацията за бързо хранене". Какво се случва, ако бременните спрат да се грижат за здравето си? Тази ситуация може да доведе до раждането на цяло поколение здрави бебета. Освен това си струва да запомните генетичното наследство. Учени от университета в Маастрихт са доказали, че лошите навици се предават по бащина линия не само на децата, но и на внуците и правнуците. Това означава, че в семейството ще израсне поколение от хора с лоши навици и лошо здраве.

Към всичко това се добавя работата в офиса, която е заседнала и до определена възрастсе усеща под формата на затлъстяване, нарушения на опорно-двигателния апарат и други заболявания. Стресът, който съпътства работния ден, води до нарушаване на нервната и сърдечно-съдовата система.

Човек може сам да се бори с тези фактори, ако намери място в живота си да води здравословен начин на живот. Но има моменти, на които човек не може да повлияе, и те имат отрицателно въздействие върху човешкото тяло. Тези фактори включват околната среда заобикаляща среда. Замърсените водни тела, изгорелите газове, повишеният радиационен фон и много други намаляват живота на човек с десетилетия. Всяка година броят на хората, които се разболяват от рак, се увеличава. Честите главоболия, които се появяват при хора, живеещи в мегаполис, свързани с високо нивошум. А колко хора, и то млади, страдат от промяната метеорологични условия? Колко много млади хора умират от болести, които са засягали само хората старост? Може да се каже, че има много...

Само човек може да промени това или поне да намали въздействието. негативни факторисреда върху тялото ви. За да направите това, е достатъчно да водите здравословен начин на живот.

Спорт и здравословен начин на живот

Здравословен начин на живот е активно движение. Много хора са принудени да спортуват от заседналия начин на живот. Ако започне да се появява задух, докато се изкачвате по стълбите, значи е време да се занимавате със спорт.

Спортът ви позволява да подобрите състоянието на тялото, както отвътре, така и отвън. активно изображениеживот подобрява кръвообращението, укрепва сърдечносъдова система, подобрява метаболизма, укрепва имунната система, позволява да губите наднормено теглои още много.

Спортуването е много лесно. Първо, можете да се свържете с фитнес центрове, да се запишете за уроци по гимнастика или танци. Всичко това ще укрепи тялото и ще упражнява под наблюдението на треньори, които знаят какви натоварвания да дадат на конкретен човек. Разбира се, тази опция може да не е подходяща за всички, тъй като изисква определени материални разходи. Вторият вариант е подходящ за хора с финансови ограничения. Днес има много спортни площадки, които ви позволяват да спортувате, достатъчно е да вземете решение за вида му.

Бягайе най-популярният спорт. Най-добре е да използвате загрявка или джогинг. Този тип ви позволява да укрепите тялото, особено игрите на краката и задните части, да облекчите напрежението след тежък ден, да направите дишането равномерно и да подобрите кръвообращението. За един час класове можете да изразходвате 800-1000 калории.

Разходка с велосипед чудесна възможност да подобрите благосъстоянието си. Помага за подобряване на кръвообращението и метаболизма, укрепва мускулите на краката. За един час класове ви позволява да изразходвате 300-600 калории.

Всяко семейство има просто спортно оборудване - въже за скачане. Скачането на въже може да замени джогинга, особено ако навън вали. За да укрепите тялото си, е достатъчно всеки ден да отделяте 5 минути от времето си за скачане на въже.

В снежна зима карането на ски подобрява кръвообращението и прави всички мускули еластични. През лятото ските се заменят с плуване, което има същия ефект върху тялото.

Не забравяйте за спортове като волейбол, баскетбол, тенис, футбол. В този случай, за да активни заниманияСпортът може да включва цялото семейство или приятели. В този случай ще бъде не само полезно, но и забавно.

Правилното хранене

Здравословен начин на живот - Това е правилното хранене, което е съчетано със спорт. Много хора смятат, че здравословната и здравословна храна не е вкусна. Но днес хранително-вкусовата промишленостви позволява да направите всяко ястие вкусно. Ето защо, ако искате да живеете дълго и да изглеждате млади, започнете да се храните правилно.

Да създам здравословно хранененеобходимо е, на първо място, да забравите за храна с подобрители на вкуса, аромати и консерванти и най-важното - да забравите пътя към кафене за бързо хранене. Те превръщат храната в отрова за човешкото тяло. Те не дават на тялото основни витамини, минерали и други вещества, които помагат на всички органи да работят като един добре координиран механизъм.

Много хора смятат, че здравословното хранене е яденето само на плодове и зеленчуци. Но това съвсем не е така. Зеленчуците и плодовете също могат да навредят на тялото. Сега, по време на отглеждането на зеленчуци и плодове, се използват химикали, които след това влизат в човешкото тяло, отравяйки го. За да не се отровите и навредите, трябва да запомните едно правило - яжте плодове и зеленчуци според сезона. Ако доматите и краставиците за нашата страна узряват през юни-август, това означава, че имаме нужда от тях през този период, а не през зимата.

Не забравяйте месото. С правилното хранене мнозина го зачеркват от диетата. Но трябва да присъства в диетата на човека, тъй като насища тялото с необходимите протеини, мазнини и въглехидрати. Основното тук е да не прекалявате. Можете да ядете 200 грама на ден варено месокато говеждо месо.

Млечните продукти са необходими на тялото, за да го насити с калций. Ако изпиете чаша мляко сутрин или ядете 200 грама извара, тогава това ще бъде само от полза.

Работа и здравословен начин на живот

Здравословен начин на живот- Това е тиха и спокойна работа. Но, за съжаление, никой няма такава работа. Всеки работен ден е напрегнат и нервен. Добавете към това заседналия начин на живот и компютъра пред очите ви. Обикновено след неуравновесен разговор човек започва да пие кафе, да пуши или да консумира големи количества шоколад, алкохол и наркотици. Но вие водите здравословен начин на живот, така че вместо кафе - зелен чай, а вместо шоколад - плодове, особено ярък цвяткато портокал или банан.

Не забравяйте да станете от масата веднъж на час. Можете да излезете на разходка из офиса или да правите упражнения за очите, така че да си починат от компютъра.

Обедната почивка е най-добре да се прекара на открито. Добре е в близост до офиса да има парк, където да се разхождате.

Не бързайте да се прибирате след работа. Разходката в топъл ден е най-добрият начин да се успокоите след работен ден и да се приберете у дома в добро настроение.

Лоши навици

Здравословният начин на живот е „спрете лошите навици“. Не можете да водите здравословен начин на живот и в същото време да пушите, да пиете алкохол или наркотици. Всичко това обезсмисля усилията да се укрепи тялото и да се удължат годините на живота.

Пушенето е един от най-често срещаните лоши навици. Във всяка страна има големи кампании срещу тютюнопушенето, но нито една от тях не е намалила броя на пушачите. Цигарите ви позволяват да облекчите стреса, да се успокоите и да се отпуснете. Това е, което хората използват след това стресови ситуации. Но никой не мисли, че наред с релаксиращите свойства на цигарата, тя причинява непоправима вреда на тялото. По време на пушене в тялото навлизат никотин, циановодородна киселина, амоняк, въглероден оксид, катран и радиоактивни вещества, които водят до инсулти, инфаркти и развитие на рак. Освен това си струва да запомните, че не самият пушач страда повече от пушенето, а хората, които го заобикалят. Горните вещества също са включени в здраво тялочлен на семейството и причиняват главоболие, световъртеж, намалена работоспособност и по-сериозно заболяване.

Алкохолът е не по-малко вреден от цигарите. Но най-лошото е, че прекомерната му употреба води човек до деградация. Алкохолът вреди много на сърцето. Мускулите на сърцето стават отпуснати и контракциите стават бавни. При консумация на алкохол метаболизмът се влошава, стените кръвоносни съдовестават тънки, кръвосъсирването се увеличава, в резултат на това възниква сърдечен удар и се развива атеросклероза. Алкохолът нарушава храносмилателната система, което води до гастрит, язва, злокачествени тумории цироза на черния дроб. страдание дихателната системаи бъбреците. Тялото не се съпротивлява на вирусни инфекции.

Само наркотиците могат да бъдат по-лоши от алкохола и цигарите. Всички хора на планетата казват, че наркотиците са опасни за човешкия организъм. Много хора ги използват за релаксация. В малки дози предизвикват еуфория и добро настроение. Увеличаването на дозата прави хората по-зависими от тях и бързо разрушава тялото отвътре. Хората, които употребяват наркотици, изглеждат с 10-20 години по-възрастни от връстниците си и животът им се превръща в оцеляване само за да получат поредната доза наркотик.

Здравословният начин на живот и лошите навици са антоними в живота на човека. Те не могат да съществуват заедно и да се пресичат в човешкия живот. Човек ще трябва да избира между дълъг и добър живот или смърт на 40 години.

Как да се приучите да водите здравословен начин на живот

За тези, които са избрали здравословен начин на живот, продължението на статията, което ще ви позволи да направите първите стъпки към по-добър живот.

Воденето на здравословен начин на живот не е трудно, основното е да направите първите стъпки. Първата стъпка е желанието. Втората стъпка е да започнете да го правите от утре. Третата стъпка е да направите списък с лоши навици и да се отървете от един от тях всеки ден. Четвъртата стъпка е да възприемате всички проблеми с усмивка на лицето си и да не наливате алкохол в бар или цигара в стая за пушачи. Петата стъпка е да изберете любимия си спорт и да го практикувате поне два пъти седмично. Правейки всяка следваща стъпка, си струва да запомните, че днес не обувките или дрехите от известни марки са на мода, а лицето и тялото, които блестят от здраве.

Как да научим детето на здравословен начин на живот

Най-лесно е да започнете здравословен начин на живот от детството. Навиците, възпитани от родителите, остават с нас за цял живот, включително спорт, правилно хранене и много други.

В света модерни технологиитрудно е да откъснеш дете от компютъра и да го принудиш да излезе, а в училище и при приятели предпочитат чипс и кока-кола. За да отучите детето от всичко това и да му внушите правилно хранене и упражнения, трябва да започнете от себе си и да правите всичко с него.

Първо, съставете дневен режим, който ще ви позволи правилно да разпределите натоварването върху тялото, времето за почивка и упражнения.

Второ, правилното хранене зависи само от родителите. Ако родителите използват здравословна хранатогава детето ще направи същото. Премахнете от диетата сладкиши, газирани напитки, хамбургери и др.. Заменете ги с плодове, ядки, извара, кисело мляко и др.. Много е важно да не прехранвате бебето.

Трето, да спортуваме с цялото семейство. Това ще позволи на детето да внуши любов към бягане, плуване, ски или други спортове. Прекарайте забавна вечер или цял ден със семейството си. Най-добре е да запишете детето в някоя секция и да ходите с него.

Четвърто, посочете ясно време, прекарано на компютър или телевизор. В същото време контролирайте това време.

Пето, в юношествотоизяснете на детето, че здравето е по-важно от модата или козметиката.

Най-важните - Родителите трябва да бъдат пример за детето в поддържането на здравословен начин на живот.

Каквато и година да е зад прозореца, здравословният начин на живот винаги ще бъде на мода. Няма значение каква марка яке носите или от коя компания носите обувки, здравото лице и добре поддържаното тяло ще говорят за вас и за това, което е модерно днес. За вашето дете основата, която поставяте сега във воденето на здравословен начин на живот, ще ви позволи да постигнете много в зряла възраст.