Как можете да преодолеете страха в себе си? Опитайте техники за релаксация

Клоуни, паяци, височини, игли, полет…. Какво общо има всичко това? Те са свързани с някои от най-често срещаните фобии. Фобията е изразено безпокойство с дълбоко чувствострах и реакция на тялото. Тежките фобии трябва да се лекуват само под наблюдението на специалист, като се използват специфични терапии и/или лекарства. Умерените фобии и тревожност, свързани с фобии, могат да бъдат лекувани независимо.

стъпки

Подготовка за борба със страховете си

Определете от какво точно се страхувате.Помислете добре от какво наистина се страхувате. Например, може да се страхувате да отидете на зъболекар, но в действителност може да се окаже, че се страхувате от острите инструменти, които лекарят използва. В този случай ще трябва да се концентрирате не върху зъболекарите, а върху острите предмети.

• Ако ви е трудно да определите от какво се страхувате, опитайте се да направите списък с нещата, които ви плашат. Може би това ще помогне да се анализира и разбере истинската тема на страховете.

1. Запишете целите си.Поставете си реалистични, постижими цели. Може също да е полезно да се анализират ползите, свързани с постигането на тези цели. Запишете няколко различни цели, за предпочитане в йерархичен ред. Постигането на малки, „междинни“ цели ви помага да постигнете по-сложни цели.

   Разработете стратегия за преодоляване на страха.Наивно е да се вярва, че в борбата със страха няма да срещнете никакви трудности. Вместо това си представете как бихте реагирали на това, което ви плаши. Докато си представяте страховете си, може да визуализирате нещо друго или да се опитате да се разсеете с дейност.

   Разкажете на другите за вашата фобия.Това трябва да се направи по две причини. Първо, вече няма да се смущавате или срамувате от страховете си. Това ще ви помогне да започнете да се борите с тях. Второ, ще можете да помолите други хора за помощ, особено в ситуации, в които сте „заседнали“ и не можете да продължите напред в борбата си.

   • Може също да намерите група от хора с подобни страхове. Може би разговорът с тях и тяхната подкрепа на хора, които имат подобни затруднения, ще ви помогнат в борбата със страховете ви.

   Десенсибилизиращи техники

   1. Отпуснете се.Всеки човек релаксира по различен начин. Намерете метода, който е най-ефективен за вас. Можете просто да си представите приятна, успокояваща картина, постепенно отпускаща напрежението в мускулите, да се концентрирате върху дишането или да медитирате.

      • Опитайте се да развиете техника за релаксация, която работи еднакво добре във всяка ситуация и по всяко време. По този начин, ако се изправите срещу страха си, можете лесно да го преодолеете.

   2. Запишете ситуациите, в които се сблъсквате със страха си.Опитайте се да опишете подробно всички ситуации и запишете всички видове ситуации: от тези, в които сте само малко уплашени, до ситуации, в които изпитвате изключителен ужас. Това ще ви помогне да структурирате страховете си на различни нива.

      • Като направите списък, може да забележите едни и същи „променливи“ за различни страхове. Например, може да откриете, че еднакво се страхувате от летене, шофиране на кола или използване на асансьор. Общото между всички тези страхове е, че са свързани с ограниченото пространство.

   3. Номерирайте ситуациите.Опитайте се да организирате списъка със ситуации, като ги номерирате във възходящ ред на страха, тоест от онези ситуации, които ви карат да се тревожите най-малко, до тези, които ви причиняват най-голям страх.

      • Вашият списък може да е много дълъг - в такива случаи номерирането на ситуациите ще бъде особено важно. Това ще ви позволи да композирате подробно ръководствоза борба с фобиите.

   4. Представете си първата ситуация от вашия списък.Трябва да си представите ситуацията, която най-малко ви плаши. Практикувайте релаксация, докато усетите, че напрежението в мускулите изчезва. След това изчакайте около минута, направете почивка и повторете упражнението още няколко пъти.

      Работете постепенно, движейки се по-надолу в списъка.След като сте успели в една ситуация, преминете към следващата – и така докато не преодолеете ситуацията, която ви плаши най-много.

      • Не забравяйте да помолите някого за помощ, ако чувствате, че сте заседнали в борбата със страх и не можете да продължите напред в списъка. Може би друг човек ще ви помогне.

   5. Опитайте се да се сблъскате с описаните ситуации в реалността.След като сте обработили списъка си със страхове, използвайки визуализация и релаксация, можете да опитате да се изправите лице в лице със страха си Истински живот. Докато се сблъскате с фобията си, вече трябва да можете да се отпуснете добре.

      • Започнете със ситуациите, които ви изнервят най-малко и след това преминете към тези, които ви плашат най-много.

   6. Продължавай да се бориш със страховете си.Дори и да си превъзмогнал най-лошото основен страх, опитайте се да се развиете по-нататък, за да предотвратите връщането на този страх. Опитайте се да се изправяте пред този страх отново и отново и ще можете да контролирате реакцията си в подобни ситуации.

Преди публично изказване или преди среща с момичето на мечтите ви? Концепцията за страх е позната на всеки човек. Това е неразделна част от живота, това е една от основните природни реакции. От раждането до смъртта човек е изпълнен със страхове, а качеството на живот се определя от това колко бързо и колко успешно се бори с тях. Как да се отървем от страха?

Можете да се обърнете към специалист за помощ, защото понякога проблемите са много по-дълбоки и многопластови, отколкото изглеждат на пръв поглед. Но в повечето ситуации ще бъде възможно да се направи това без помощта на психолози. Те предлагат как можете сами да се отървете от фобиите и тези методи наистина работят. Универсално средствоот страх не съществува. Но има редица техники, които могат ефективно да разрешат проблема.

Откъде идва страхът?

Със сигурност сте забелязали, че малките деца не изпитват страх, както тийнейджърите и възрастните. Те са късметлиите, но защо? Освобождаването от обичайните страхове за тях е без значение поради липсата им. Това се дължи на факта, че тази реакциявъзниква под влияние заобикаляща среда. Именно тя формира отношението към определени обекти, събития, ситуации. След като детето за първи път падне от креватчето и изпита болка, то получава първата реакция да изпита отново болка.

С всеки ден на израстване и социализация се натрупват все повече такива ситуации, колекцията от реакции расте, страховете се формират, обединяват, сливат. Едното се ражда от другото, става по-силно или по-слабо. Децата не знаят как да се справят с фобиите, а последните се преливат и в зряла възраст. Изобщо не се случва успял човеквъв всичко и винаги, някои провали и фатални съвпадения присъстват в живота на всеки. След лош опит в публичното говорене, някои хора никога повече не се качват до микрофона, за да избегнат повторното изживяване на тези емоции. Страхът се ражда, как да се справим с него, как да го преодолеем?

Какво да правя? За да живеете добре и щастливо, трябва да се освободите от безпокойството и тревогите. Това ще подобри качеството ви на живот и ще придобиете увереност. Какво е необходимо за това? Как да преодолеем страха? Съществуват различни техникиборба, те се използват от милиони хора, преодолявайки най трудни ситуации. Необходимо е да се разгледат няколко от най-често срещаните и универсални. Важно е да разберете, че за да постигнете резултати, трябва не само да познавате техниката, но и да искате да премахнете страха и безпокойството, които ви пречат да живеете по-добре. Искайте и правете. Справете се с чувството, което ви пречи да живеете и спрете да се тревожите.

Страхът е реакция към света около нас

Как да се отървем от лоши мисли? Първо трябва да анализирате и осъзнаете, че имате чувство на безпокойство и страх. Колкото и тривиално да звучи, разпознаването на проблема често отнема не по-малко време от решаването му. Внушете в себе си способността да действате противно. Осъзнаването и анализът на проблема ще ви позволи да погледнете по-широко. Страхът може да бъде малък, голям, силен, слаб. Но докато е там и расте в тялото ви, няма да можете да продължите напред. Намерете причината и анализирайте откъде идва всичко и след какви събития се е появило. Убедете се, че това е просто реакция и можете да я контролирате. Това е първият и основен лек срещу страха – осъзнаването на проблема.

Няма нужда да се фокусирате върху възрастта. Можете да работите върху себе си по всяко време, никога не е късно да промените живота си към по-добро. Как да преодолееш страха, ако вече не си млад? С течение на годините става все по-трудно да се преодолеят страховете, тъй като се формира определена картина на околната среда, светоглед и излизането отвъд неговите граници е не само неудобно, но и страшно. Хората не се раждат успешни, те стават такива. Разходите за образование също играят важна роля в развитието на личността. За крехкото съзнание на детето незначителните ситуации могат да прераснат в големи страхове в бъдеще.

Как да се отървем от страха от детството? Ако ясно разбирате, че се страхувате, например, да се возите в асансьор, защото като дете сте били заклещени в него и сте седели на тъмно половин ден, тогава можете сами да преодолеете страха чрез усилие на волята. Кажете на глас: „Да, сега е страшно, но това чувство съществува само в главата ми, мога и знам как да го преодолея.“ Направете го бързо, влезте в асансьора, без да давате възможност на съзнанието ви да ви хване в капан, обгръщайки ви в було от страх. Колкото по-дълго чакате, толкова повече се натрупва напрежение. Не оставяйте въображението си да се развихри, тъй като е по-трудно да се отървете от страховете и тревогите, като стоите лице в лице с тях твърде дълго.

Представете си страха си като висока стена, която блокира пътя към щастието. Не можете да видите какво има зад тази стена. Просто трябва да преминете през него. Страхът е стена, илюзия, той всъщност не съществува, той е само в главата ви. Просто отворете вратата и преминете през стената. Приеми, уважи страха и го преодолей, преминавайки през него като през мъглива стена. Методът е приемане, а не отричане. Няма нужда да се борите и да го отхвърляте в себе си, трябва да го разпознаете като част от съзнанието, защото страхът може да бъде преодолян само по този начин. Действайте, без да оставяте мозъка си да дойде на себе си. Всеки път, когато попаднете в страшна ситуация, просто преминете през тази врата.

Борете се със страха като самурай

Как да управляваме страха и възможно ли е? Логиката е твоя най-доброто оръжиев такава битка. Вземете въображението си на своя страна, направете го свой съюзник. Нека покаже най-лошия сценарий за ситуацията. Страхувате се да се возите в асансьор, защото може да заседнете, както когато сте били дете. Как да преодолеем страха? Стоейки пред вратата, представете си, че вече сте вътре и наистина сте заседнали. Тъмно е, висиш между петия и шестия етаж и няма начин да излезеш сам, телефонът ти не може да улови мрежата, никой няма да дойде да ти помогне и няма да те открият, докато сутринта. Трудно се диша от вълнение. Мрачна картина? Изживейте това чувство, сякаш е истинско. Отвори си очите. Ти просто си преживял кошмар и си оцелял. Сега знаете какво ще преживеете в най-лошия случай и ще оцелеете. Вече не е толкова страшно, нали? Най-често хората се плашат от неизвестното. Какво се случва веднага щом асансьорът хлопне зад вас? Как ще работят спасителите? Колко бързо пристигат да помогнат? Опитайте се да намерите отговорите, използвайте логиката. Тя ще ви каже как можете да се отървете от чувството на страх.

Трябва да си представите ситуация, в която мъж ще предложи брак на жената на мечтите си. Той се страхува, че тя ще откаже, а тези фобии при възрастните замъгляват ума. В тази ситуация самурайският метод ще помогне. Трябва да се концентрирате и да си представите, че денят X е настъпил: така че изваждате пръстена от джоба си и падате на едно коляно, казвайки заветните думи. Момичето отказва. Какво се случва след това? Ще рухне ли светът? Не. Освобождаването от страховете идва чрез осъзнаване. Ще страдате, но с времето болката ще отшуми и всичко ще се нормализира. Ще осъзнаете, че човекът до вас не е бил същият. Ще се радвате, че не сте живели месеци и години до някой, който не ви е половинка. Ще отворите пътя за нови връзки.

Преодоляването на страха не винаги е полезно или необходимо. В крайна сметка това е естествена реакция, включваща част от инстинкта за самосъхранение. Винаги е важно да обърнете главата си и да анализирате ситуацията, тъй като премахването на страха, докато стоите на ръба на пропастта, е фатално. Трябва да си представите, че за първи път в живота си сте дошли на пързалката и сте започнали да се пързаляте. Около на висока скоростХората минават уверено, маневрират лесно и уверено остават в общия поток. Страхувате се, защото, попаднали в такъв водовъртеж от хора, ще трябва да се движите в същия ритъм и със същата скорост. Мозъкът ви казва, че е по-добре да останете отстрани и да научите основни движения. И в този моментТой е прав. Разграничете инстинкта за самосъхранение от фобиите и знайте кога да се укротите страхът ще си отидеза полза, а не за вреда.

Оценявайте безпокойството от логическа гледна точка, изхвърляйки емоциите. Понякога е добре да се страхуваш.

Решителността е враг на страха

Никой не успява да не се страхува от нищо. Най-успешните хора са работили върху съзнанието си, за да постигнат висоти. Как да изгубим страха, за да живеем по-добре? Оставете го извън лодката си щастлив живот. Като сте решителен човек, можете да го победите. Настройте се, за да разрешите проблема, планирайте, обмислете план в себе си. Справянето със страха ще бъде ваше решение. Изпълнете ума си не с неконтролирани емоции, а с конкретен план за победа. Чувството на страх и безпокойство е приятел с празнотата и несигурността, това е негово най-добри приятели. Напълнете въздуха с думите: ето го планът за победа, решението е взето и не може да бъде променено. Няма връщане назад, защото сте се съгласили със съзнанието си. Самочувствието е важно нещо.

Как да спрем да се страхуваме? Не позволявайте на емоциите ви да надделеят, не премисляйте нещата. Изображенията на провал и провал могат да бъдат ужасяващи. Запомнете: очите се страхуват, но ръцете го правят. Бъдете целеустремен човек. Дори и да не се получи, ще удържите на думата си. Каква гордост ще има в едно спазено обещание! И ако успеете да преодолеете страха, тогава той ще се удвои. Мислете позитивно, вижте положителни точкидори в борбата с тревожността и фобиите. Победата над страха ще отвори нови хоризонти. За да се борите сами с фобиите и страховете, трябва да извадите своя вътрешен герой. Осъзнайте, решете, че имате нужда от това. Как да се научим? Предскажете успеха, който ще се случи, когато постигнете целта си. Не забравяйте да похвалите собствената си решителност и сила.

Самостоятелното лечение на фобии и страхове е възможно за всеки, основното е да се намери подходящ метод.

Станете психолог

Можете да се научите да не се страхувате от нищо! Да знаеш, че имаш страх, е половината от битката. Да го осъзнаеш и приемеш означава да направиш голяма крачка към успеха. Психолозите знаят как да лекуват фобии и да споделят информация, която можете да използвате сами за работата си. Подготовката започва с анализ. Основни въпроси, които трябва да бъдат разкрити:

• защо е страшно
• какво точно е страшното;
• трябва да продължим да се страхуваме от това;
• безпокойството е рационално;
• дали ме е страх от действието или от последствията.

Запишете аргументите си на хартия и ги закачете на видно място. Помислете за това и го добавете, ако е необходимо. След като разделите страха на молекули, той ще стане разбираем за вас. И хората се страхуват по-малко от ясни неща, отколкото от непознати. Страхът ще стане стар познат за вас, ще преминете на „вие“. Как да спрем да се страхуваме от коли? Разгледайте това сложен механизъм, влезте под капака, говорете с механика, разберете всичко за това желязно чудовище. Укротяването на чувството на страх започва с малко. Как да не се страхуваме от тъмното? Проучете го. Разходете се из стаята през нощта.

Проблемът с преодоляването на страха се решава с помощта на визуализация. Прекарайте няколко сесии, представяйки си в детайли какво бихте направили в страшна ситуация. Значи влизаш във входа и тръгваш към асансьора, натискаш бутона за повикване, спокоен си и уверен. Вратите се отварят, стъпвате здраво вътре и т.н. Колкото повече детайли имате във визуализацията си, толкова по-добре. Вашето съзнание ще приеме тази опциясценарий и остава само да го реализираме. Самохипнозата в този случай ще работи като хипноза. Това е много мощно нещо, практикува се успешно при най-сложните фобии. Основното правило е редовността на визуализацията. Планирайте сесии със съзнанието. Как да спрем да се страхуваме с помощта на такива сесии? Количеството зависи от обстоятелствата, но често 5-8 пъти са достатъчни. Как да премахнем страха завинаги? Подкрепете успеха си няколко пъти.

Рицарска смелост в борбата със страха

Ако се страхувате от паяци, тогава обектът е рефлекс в главата ви. Щом очите ви видят паяк, към мозъка ви се изпраща импулс и вие сте ужасно уплашени. Въпреки че самият паяк не е опасен и не представлява заплаха за живота. Как да спрем да се страхуваме, например, от паяци? Задачата е да преодолеем страха, така че той да не се превърне в пречка за щастлив живот. Трябва да спечелите интелектуално и да започнете да мислите ясно и ясно. Практикувайте да бъдете смели.

Кой е най-бързият начин да се отървете от страха? Това работи добре при спешни случаи. Представете си, че спестявате малко детеот паяк. Бихте ли направили това за някой друг? Вероятно да. Така че защо не го направите за себе си? Станете свой собствен смел рицар. Укротяването на страха е като опитомяването на дракон.

Самоувереността може да се тренира. Всички успешни оратори започваха с малки речи, докато се упражняваха. В случай на страх можете да се обучите да бъдете смели. Печелете постепенно, започнете с малко и отидете на голямо. Приближете се до асансьора и го гледайте как се качва и слиза. Гледайте как хората идват и си отиват. Виждате ли, че няма причина за страх? Лечението на страха не е бърз процес. Работете със собственото си темпо, не гледайте другите. За някои само прочитането на книга на тема преодоляване помага, докато за други отнема месеци или години. Индивидуално е. Основното нещо е резултатът. Ако сте открили как да се отървете от фобия сами, работете усилено и всичко ще се получи рано или късно.

Всички настоящи оратори знаят как да се справят със страха от публично говорене. Има ли природни таланти, които могат да спечелят тълпа от хиляда души от първия път? Да, но това са само няколко. И стотици хора изпълняват всеки ден. В случай на ораторствоЕдин пример за работа върху себе си е много по-показателен. Как да се отървете от безпокойството относно изнасянето на реч? Започнете да се борите със страха, като се поставите в неудобна ситуация. Повикайте няколко души и изнесете реч около масата. Бъди смел. Ако вземете книга за успешни истории известен човек, бъдете изненадани от това, пред което е бил изправен в началото. Всички се страхуват.

Вземете опита на най-добрите и го приложете към вашата история. Този метод работи добре при социални фобии. Някои се страхуват да говорят по телефона, защото не виждат човека, други не могат да се обърнат към непознат на улицата, докато други отказват да отидат на интервюта на непознати. Как да спрем да се страхуваме от всичко това? Проблемът е само в главата. Бъдете смели, излезте от зоната си на комфорт, превърнете контрола над страха в навик! Започнете с малко, установете зрителен контакт с непознати на улицата, усмихнете се на детето си, поздравете сервитьора, преди да поръчате.

Как постепенно да се отървете от страха и безпокойството? Техниката на разделяне на компоненти и работа върху всяка част поотделно работи добре. Можете да опитате следния скрипт:

• има много страх, как да се отървете от него все още не е ясно;
• разбийте го на 3 малки компонента, разделете на блокове;
• практикувайте как да победите страха във всяка от трите части;
• преминете от безпокойство и страх към победа.

Няма нужда да се отказвате, ако нещата не се получат веднага. Избягвайте негативните мнения на другите. Преодоляването на страховете изисква концентрация и понякога отнема много време. Но това е инвестиция, която ще се изплати щедро. Опитай различни техники, идва с собствени начинипреодоляване на страха, изпитание. Дори да ви отнеме една година, за да влезете в проклетия асансьор, ще имате страхотен начин да се движите по етажи до края на живота си. Преди да се борите със страха си, преценете положителен ефектот преодоляване, разберете стойността. Това ще бъде допълнителен стимул.

Поддържащи практики

Как да овладеем страха или да го победим напълно и безвъзвратно? Самоувереността помага в борбата със силната тревожност. Започнете, като разпознаете силните си страни, хвалете се ежедневно. Култивирайте сила и тогава опитомяването на страха ще върви като по часовник. Сигурно сте забелязали, че хората с неоправдано високо самочувствие постигат повече. Те просто се страхуват по-малко, тъй като съзнанието за собственото си хладнокръвие не им позволява да се поддават на фобии твърде често. Те не зависят от чуждото мнение. Защо си по-зле? Опитайте се да изградите самочувствие и да държите безпокойството си под контрол.

Ето няколко начина за работа със страховете чрез спомагателни практики:

• хвалете се за изпълнението на трудни задачи;
• хвалете вашата добродетел;
• действайте честно и коректно;
• помагайте на другите, получавайте похвала.

Изброените прости практики няма да изискват много усилия, но с кумулативен ефект ще помогнат за излекуване на страха и ще дадат невероятен резултат, той ще бъде доста стабилен и ще се храни постоянно. Силата и увереността се формират вътре. Тя ще ви каже как да излекувате фобията си. Как да преодолеем страха? Опитайте се да запълните живота си положителни емоции, е творческа сила, която ви помага да постигнете целите си. Психологията ви позволява да моделирате живота.

Как да се отървете от фобиите и страховете сами, ако нищо от горното не помага? Друга техника за справяне със страха включва спомагателни емоции. Вярата помага много (напр. по-висока мощност), любов (в името на тези, които обичат, хората са готови да вършат велики дела), добродетел (в името на спасяването на живот, хората веднага прекрачват прага на фобията).

Когато избирате начин за лечение на страха, не се страхувайте да опитвате нови и нови методи, докато не постигнете резултати. Въпреки това, ако имате силна тревожност и страх, които пречат на живота ви, лечението може да се проведе с участието на специалисти. За всеки ще може да се избере индивидуален курс, който работи както с проблемите на децата, така и с посттравматичен синдром. Лекарите знаят как да се отърват от тях в трудни случаи.

Страхът е естествена реакция, която възниква в човека под въздействието на фактори и събития от околната среда.

Засилва се от убеждението, че е невъзможно и невъзможно да се справим със ситуацията, няма възможности за излизане от това порочен кръгне, и човекът продължава да бъде "зеленчук"!

Страховете създават несигурност собствена сила, пречат на човек да достигне дори малка височина.

В същото време човек може да е наясно с това и да има голямо желание по някакъв начин преодолее страхасвоя, но за съжаление не знае как...

Начини за преодоляване на страха

Постепенно преодоляване на страха

Често хората, които се страхуват да направят нещо, се съветват: „Просто го направи!“

Разбира се, на думи изглежда лесно, но в действителност...

Емоциите минават през покрива, поради което е трудно да преодолеете фобиите си.

Не е необходимо да се „гмуркате бързо“. ледена вода„— можете постепенно да навлезете в ситуацията.

Ако човек се страхува от височини, нека първо се опита да се изкачи по триметрова стълба, след това да погледне през прозореца от петия етаж и т.н.

И след известно време той вече няма да се страхува да лети със самолети...само за мен... :)

Преразглеждане на нашите ценности, когато се справяме със страха

Страхът преследва човек доста често в онези области от живота, които са най-важни за него...

Един начинаещ бизнесмен много се страхува да не „изгори“ и затова отказва да поема рискове!

Е, разбира се!...по-добре е просто да се оставите на течението и да не правите нищо...нали, скъпи читатели?

Но никой не знае какво ни чака занапред?

И ако не опитате, тогава със сигурност не можете да постигнете нищо!

За да постигнете висоти в определена област, трябва да спрете да се фокусирате върху нея и да разберете, че има много еднакво значими неща!

Ефектът на спонтанността ще помогне за преодоляване на страха

Внезапно да направите нещо, което преди това е предизвиквало трепет дори в мислите.

Например, човек, който се страхува да ходи на срещи и следователно няма връзка, може на работа или сред приятели да направи комплимент на представител на противоположния пол или да се опита да общува по абстрактна тема.

Това не трябва да се планира предварително, в противен случай репетираната реч може да изглежда суха и неестествена.

И внезапно изразяването на вашите мисли може да има повече искреност и положително въздействие върху растежа.

Наблюдението на другите е добър метод за справяне със страха.

Вижте какво правят другите хора в трудни ситуации.

Това ще служи като ясен пример за подражание.

Вземете за пример човек, който показва смелост и увереност в действията си.

И действайте по аналогия.

Този метод не винаги работи, но в някои случаи е приложим.

Например, анализирайте как други колеги постигат висоти и се опитайте да следвате техния път.

Отпуснете се и преодолейте страха си

В състояние на възбуда или психическо напрежение се усеща стягане в тялото и скованост на движенията.

Умът и тялото са взаимосвързани.

Може да се предположи, че не само състоянието на тялото зависи от емоционално настроениеи умствена дейност, но и обратното.

Тези. Като отпуснете тялото си, можете да успокоите ума си.

За това най-често се използват дихателни техники или релаксация.

Ето защо трябва да поддържате това състояние предварително, като се опитвате да не се влияете от ситуацията.

Внимателното изучаване на обекта ще помогне за преодоляване на страха

Така работи природата - хората се страхуват от всичко, което е ново или неизследвано за тях.

Той ще даде обективна оценкаличност и ще ви каже кой път да следвате, за да развиете по-добри качества.

И ето още един полезна информацияза това какво е страх

и как да го преодолеем.

Да включим видеото:

Осъзнат и опитващ се преодолейте страховете си, човекът става по-силен.

Съжалявайки себе си или позволявайки на другите да го правят, той пропада все по-дълбоко в бездната, от която с всяка загуба излизането му става все по-трудно!

Дори един малък, на пръв поглед незначителен страх може да доведе след себе си стотици други, които ще отслабят човека и ще го направят слабохарактерен.

Следователно е необходимо да се изкоренят страховете в ембрионалния стадий.

Ако страхът няма власт над човек, той става свободен и успешен.

Полезна статия? Не пропускайте нови!
Въведете своя имейл и получавайте нови статии по имейл

Как да се отървем от страха? Как да преодолеем неувереността в себе си? Тези въпроси са актуални в различни периодиживот за повечето хора. Казват, че смел е не този, който не се страхува, а този, който умее да действа въпреки страха. В тази статия изброявам десет прости, но изключително ефективни методи, която може да помогне на всеки да преодолее страха и да придобие увереност в собствените си възможности.

Първи методпреодоляването на страха и неувереността в себе си са „постепенни натоварвания“. Същността на метода е да се действа постепенно. Ако например човек се страхува от височини и дори не може да мисли за пътуване със самолет, абсолютно не е необходимо да започвате с това какво точно е страшно да правите. Като начало ще свърши работа всяка минимална стъпка - да речем, качете се на петия етаж, отидете до перваза на прозореца, уверете се, че всичко е наред и внимателно погледнете през прозореца. Що се отнася до личната ситуация, това може да бъде всичко - всяко движение, което поне малко ви отвежда извън обичайната зона на комфорт към целта. Например, ако човек се страхува от срещи, тогава даването на комплимент на някой от противоположния пол може да бъде първата стъпка, а поканата на определен фаворит на среща може да бъде десетата стъпка. Ще се изненадате колко лесно е да направите десетата стъпка след деветата и деветата след осмата. " Постепенни натоварвания» ви позволи да преминете лесният начинДа се тежки товари. Постепенно започвате лесно да преодолявате страховете и неувереността в себе си в аспекти от живота, които някога са изглеждали непреодолими.

Втори методпреодоляването на страха и съмнението в себе си е „девалвация“. Факт е, че изпитваме страх и съмнение в себе си точно в онези аспекти от живота, които са претоварени с прекомерна значимост в главите ни - с други думи, тревожим се за това, което смятаме за важно. И, напротив, отколкото по-просто отношениеза тези аспекти, толкова по-малко притеснения. Например мениджър продажби, който няма самочувствие, може да се тревожи за това рекламен банерза определена сума ще удари джоба на клиента и той ще упрекне мениджъра за наглост. С този подход е просто нереалистично да се занимавате с продажби. И за да се разреши ситуацията, не трябва да придавате значение на парите. Един самоуверен човек лесно, сякаш за даденост, ще получи достойно заплащане за същата услуга, просто защото това е нормално - в това няма нищо забележително, на което трябва да се придаде поне някакво значение. Преодоляване на страха и несигурността в социални деласе свежда до обезценяване на тези въпроси, до това, че ние започваме да се отнасяме към тези неща по-просто - без невротично да придаваме прекомерно значение на случващото се.

Трети методпреодоляването на страховете и неувереността в себе си са „спонтанни действия“. Когато например в работна среда е планирана реч или някои конкретни фрази за предстояща среща, точно в този момент ситуацията се „презарежда“ с излишен смисъл. И както вече беше казано по-горе, колкото по-висока е значимостта, толкова по-активно преиграваме предстоящата ситуация в главите си, което от своя страна увеличава страха от допускане на грешки и подклажда неувереността в себе си. Планирането е важно в бизнеса, но когато планът се превърне в развалена плоча от умствена бъркотия, която се играе отново и отново в главата, тогава вълнението и неестествеността в действията са просто неизбежни. Когато има план, който ви удовлетворява, е време да изключите ума си и да преминете към действие. Ако по време на бъдещ разговор искате да изразите конкретни мисли, напълно достатъчно е да ги запомните или да ги запишете, без да ги формализирате в планирана реч. Тогава, въз основа на ситуацията, тези мисли могат да бъдат спонтанно изразени в естествен ритъм. Така ще звучат най-уверено. Да се ​​отървете от страха и да преодолеете несигурността - спонтанни действия понякога единственият изход. Когато решите, просто трябва да го направите, без да обръщате внимание на „конвулсиите“ на ума. По време на съзнателни спонтанни действия ние се фокусираме върху това, което се прави, а не върху това колко „страшно“ е то. Както се казва: „Очите се страхуват, но ръцете го правят“.

Четвърти методпреодоляване на страховете и неувереността в себе си - „жив пример за смел акт“. Почти магически, личните страхове се разтварят, когато видим как един опитен, уверен човек действа в ситуация, която предизвиква нашето безпокойство. Такъв пример със своята яснота може да разруши вътрешната бариера, която е карала човек да изпитва страх и съмнение в себе си при подобни обстоятелства. Просто виждаме на практика, че в тази ситуация можете да действате без страх - лесно и уверено. Всякакви комплекси са напълно безпочвени и неуместни. Понякога хората избират трудни пътища на постепенно кариерно израстване - стъпка по стъпка, година след година. И тогава изведнъж виждат как до тях необразован „старт“ ги изпреварва за кратък период от време, просто защото действа уверено, не придава прекомерно значение на местната йерархия и се оказва най-близо до общата „хранилка“ . Такъв (жив) пример може да възмути, а може и да научи на много.

Пети методпреодоляването на страховете и неувереността в себе си е „релаксация“. Този метод може да се нарече физиологичен, тъй като чрез релаксация на тялото, ние влияем върху състоянието на духа. Колкото по-развълнувани и развълнувани са умът и чувствата, толкова по-интензивно се проявява вътрешното напрежение. Състоянията на тялото и ума са взаимосвързани. Ако умът е напрегнат, тялото става напрегнато. Обратно, отпускайки тялото, ние релаксираме и успокояваме ума. Подобен трик работи, когато успокоим дишането си. Най-добър вариант– това не е отпускане на вече напрегнато тяло, а поддържане на първоначалната релаксация без излишно напрежение. Можете да прочетете повече за релаксацията в статията „Облекчаване на стреса“.

Шести методпреодоляването на страховете и неувереността в себе си е „разбиране“. Всъщност се страхуваме да действаме, когато не го правим. пълно довериече имаме нужда от него. Някъде вътре всички плюсове и минуси се претеглят, но умът не може да вземе окончателно решение и продължава да се колебае. Важно е да разберете какво наистина искате. Когато искате да поканите човек на среща, но се появи страх и съмнение в себе си, трябва да анализирате какво толкова ужасно може да се случи. Отказът сам по себе си не е ужасен нормално явление. Страхуваме се да се покажем в неестетична светлина. Страхът от унижение надделява над първоначалното намерение. Колкото по-силен е страхът, толкова по-тромаво става поведението. Понякога „канещият“, без да разбира напълно защо изпитва страх и несигурност, всъщност се страхува да не разочарова партньора си или несъзнателно очаква възможни проблемидокато връзката се развива. В този случай, дори и да има съмнения, просто трябва да решите: или „да“, или „не“. И ако „да“, тогава се връщаме към уверени спонтанни действия. Ако „не“, тогава няма за какво да съжалявате. Основното е, че решението е балансирано и съзнателно.

Седми методпреодоляване на страхове и неувереност в себе си – „осъзнаване“. Този метод е един от най-ефективните. Иначе информираността може да се нарече знание или професионализъм. Например, когато кандидатствате за работа, като сте нов в бизнеса, е съвсем нормално да се чувствате несигурни, защото не се знае предварително дали ще успеете да се справите с поставените задачи. В този смисъл работата се превръща в непрекъснат непрекъснат изпит, което води до дългосрочен стрес. Но професионалист, който познава темата, няма от какво да се страхува. Има самочувствие, базирано на опит. Следователно обучението често става най-доброто лекарствоот съмнение в себе си. Древните хора са се страхували природен феномен, защото дори не знаеха приблизително какво е мълния - небесно наказание или безадресно електрически зарядв атмосферата. Методът „осъзнаване“ е донякъде подобен на шестия метод „разбиране“. Разликата е, че за метода “разбиране” не е необходимо пълното “професионално” познаване на ситуацията. Напълно достатъчно е просто да направите избор и да го следвате. Но „осъзнаването“ като правило води до спонтанно вземане на решения въз основа на знания.

Осми методпреодоляването на страховете и неувереността в себе си е „приятелство“. Този метод не е подходящ за всяка ситуация, но понякога е незаменим. Понякога сме склонни да изпитваме страх, безпокойство и съмнение в себе си, когато общуваме с някой голям шеф или друг значим за нас човек. Такъв страх може да бъде напълно преодолян с просто приятелско отношение. Когато сме приятелски настроени и учтиви (дори когато не контролираме ситуацията), „истината“ остава на наша страна и няма за какво да се притесняваме. И ако външен човек се възползва от нашето невежество, за да се издигне благодарение на това, това говори само за неговите лични комплекси. Психологически прав е този, който поддържа хармонията.

Девети методпреодоляването на страховете и неувереността в себе си е „себепознание“. Цялото ни съмнение в себе си е следствие от невежество по отношение на собствената ни личност и това е единствената причина нашата самоидентификация да е толкова тясно обвързана с общественото одобрение. Ако някой ви харесва, вие се чувствате насърчени и вашето самочувствие расте. И ако те критикуват, доверието намалява. Всичко това се случва така, сякаш изобщо не познаваме себе си и получаваме информация за нашата личност изключително от другите. Важно е да запомните, че разбирането на другите също е субективно. Повечето хора дори не са в състояние да разберат себе си, камо ли да дадат трезва оценка на нашите действия. Да познаваш себе си означава да се приемеш такъв, какъвто си. Когато не се срамувате да бъдете себе си, тогава можете да живеете и да действате без страх. Когато действаме, познавайки себе си, ние просто показваме вътрешностите си такива, каквито са. Разбира се, всяко нещо си има своето време и място. Темата за самопознанието е една от основните в progressman.ru.

Десети методпреодоляването на страховете и неувереността в себе си е анализ на собствената личност. Всъщност всички наши страхове се основават на дълбоки, неадаптивни вярвания за себе си и живота. Всяко проблемно състояние е следствие от собственото мислене. Трезвият анализ помага да се идентифицират илюзиите. Самостоятелното откриване на личен проблем обаче се затруднява именно от факта, че самият проблем лишава от яснота и разбиране именно в онези лични области, където тези качества са най-търсени. В такава ситуация е продуктивно да се получи незамъглен поглед отвън собствен живот(Така ненатрапчиво рекламирам своите онлайн консултации).

Важно е да запомните това при отваряне друг страх– отваряме допълнителна възможност за себе си да станем по-силни. Не бива да се оправдаваме, когато някой подкрепя страховете ни и ни съжалява. Всичко това са изкушения, които ни правят слаби и безхаберни. Преодоляването на страховете и неувереността в себе си не означава извършване на необмислени, животозастрашаващи действия. Да посрещнеш страховете си означава да растеш, да учиш, да ставаш по-силен и по-мъдър.

Живяло едно време в едно блато зад гората старо мрачно животно. И някак си, дали случайно, или от ужасна скука, той започнал разговор с малка скитница, която разказала на мрачното животно, че някъде от другата страна на гората има вълшебна градина, в която растат приказни плодове, които някои животните се трансформират. Мрачното животно слушаше птицата с отворена от изненада уста и изведнъж нещо в главата му се раздвижи по необичаен начин. Птицата отлетяла и животното отново останало само. Но нещо се промени. На фона на рутината на ежедневната работа, тревогата започна да расте в душата на мрачния звяр. Звярът започна да мечтае как ще напусне обичайното си блато и ще отиде да търси вълшебна градина. Така минаха още сто-двеста години. Трудното ежедневие го обгръщаше удобно, но тревогата все още не напускаше душата му. Понякога звярът имаше кошмари, в които напускаше познатото блато. Събуди се в студена пот, осъзнавайки с облекчение, че все още е там, в своето старо, познато блато. Но с течение на времето, след още три-четиристотин години, мрачният звяр най-накрая осъзна, че в това негово блато всичко вече е толкова познато и познато, че няма смисъл да остава повече тук. Разбра, че няма да разбере какво го очаква отвъд края на гората, докато не излезе от блатото. Отначало, през първите две седмици, той стърчи на повърхността с две лапи и муцуна. След това, като се увери, че нищо лошо не му се случва, той излезе от блатото и започна своето пътуване, което беше пълно с приключения, опасности, вълнения, радости и нови впечатления. И това продължи, докато мрачният звяр внезапно откри, че се е движил през магическата градина от дълго време и че вече изобщо не е мрачен, а смел и радостен. Той откри, че през това време са му пораснали златни крила, а тялото му е станало силно и закалено. Той никога не е съжалявал, че е излязъл от обичайното си блато, за да намери вълшебна градина.

Щракнете върху " като"и получи най-добрите публикациивъв Фейсбук!

Ето няколко прости препоръкикоето ще ви помогне да излезете от порочния кръг на страха и да преодолеете навика да се страхувате. Ще научите какво е страх от страх от статията „Страх от страх: фобофобия“.

1. Вярвайте, че можете да контролирате страха си.

Важно е да разберете, че се плашите. Това означава, че сте в състояние да контролирате страха си. Можете или да го засилите, или да спрете да се плашите. Това може да се научи. И навикът да се страхуваме от страха може да бъде заменен от навика да се наслаждаваме на риска.

2. Направете си медицински преглед

Тази точка е за тези, които се страхуват от последствията от своя страх. Ако се страхувате за здравето или разума си, тръгвайте медицински преглед. Ще има по-малко поводи за тревога, когато се уверите, че всичко с тялото ви е наред. За да направите това, трябва да посетите терапевт, кардиолог, ендокринолог, невролог и психиатър. Ако сте диагностицирани - паническо разстройство, кардионевроза, тогава няма заплаха за здравето и психиката. Това са само имена за чести прояви на страх и ужас. Ти не си болен от нищо, освен от страха си. Ако сте диагностицирани вегетативно-съдова дистония, тогава трябва да разберете причините за това. В повечето случаи вегетативно-съдовата дистония също не е свързана със заплаха за живота. И това се основава на психологически причини.

3. Намерете причината за страха

Преодоляването на страха от страх е по-лесно, ако разберете причината за страха си. Тогава можете да се борите не със себе си - с емоциите си или с тялото си. И то с истинската причина.

Помислете защо се уплашихте последния път. И защо тялото ви се е държало по този начин? Може би вече имате едно предположение - причината е, че не сте здрави. След това измислете и запишете други обяснения. Може би сте изпили твърде много кафе? Или уморен и не спи достатъчно. Или вашият шеф ви е разстроил. Или мама е изяла мозъка предния ден. Запишете възможно най-много предположения. Оценете вероятността за всеки от тях. Следващият път, когато започнете да се страхувате, направете същото. Потърсете „безобидни“, но много правдоподобни обяснения за страха си. И в бъдеще се стремете да премахнете всички фактори, които могат да предизвикат страх.

4. Изберете спокоен начин на живот

Съвременният градски жител се втурва с главоломна скорост. Той се задушава в котел от безкрайни бързи работи и стрес. Може би пристъпите на страх са сигнал от тялото, че има нужда от почивка, молба да се погрижи за себе си. Това е вашето тяло, което ви казва да забавите темпото си на живот. За да се намали вероятността от атака на страх, е необходимо да се намали напрежението. Стремете се да имате по-малко стрес в живота си. И повече удоволствие, релакс и приятни занимания.

5. Фокусирайте се върху външността

Изследователите са доказали, че пристъпите на необясним ужас са по-чести сред хора, които са много чувствителни към това, което се случва в тялото им. Те лесно забелязват ударите на сърцето и долавят най-малките промени в дишането. Усетете вибрациите без затруднения кръвно налягане. Това е, което увеличава вероятността от атака на страх. Затова се стремете да фокусирате вниманието си върху външните събития, върху хората около вас и върху задачите, които стоят пред вас.

6. Бъдете присъстващи

Страхът расте поради вашето въображение. Ако се пренесете в бъдещето: започвате да си представяте ужасни последствиякато говорите с шефа си, летите със самолет или пътувате, увеличавате страха. Фокусирайте вниманието си върху настоящето, върху задачите пред вас или върху други хора.

„И - не дай Боже - не четете съветски вестници преди обяд“, каза професор Преображенски в „ Сърце на куче" Избягвайте да четете или гледате репортажи за убийства, катастрофи и болести. Не гледайте филми на ужасите или трилъри. Не давайте такава храна на въображението си. И ще спре да ви рисува ужасни картини.

7. Изживейте страха си

Изпитването на страх, преминаването през него, движението въпреки него е много ценно преживяване, което ще ви позволи да се справите със страховете в бъдеще. Смелият не е този, който не се страхува, а този, който се страхува, но го прави. Преживяването на страх формира навика за справяне със силния страх. Знайте, че неприятните телесни усещанияпредизвиква адреналин. Ако не наливате дърва в огъня на страха, ефектът на адреналина продължава около две минути. И активен физически действияпомогнете да го изгорите.

8. Научете техники за дишане или релаксация

Способността да се отпуснете ще ви помогне да се справите със страха. Трябва да овладеете техники за релаксация и дихателни техники в момент, когато сте спокойни. И тренирайте, докато умението за релаксация стане автоматично. Само тогава тези техники ще ви помогнат в момента, в който настъпи ужас.

Най-лесният начин да се успокоите е да овладеете диафрагменото дишане. За да направите това, трябва да дишате не с гърдите, а с корема. Подробни инструкциище намерите в статията „Коремно дишане: диафрагмено дишане“. Много помага да се отпуснете, ако издишате много повече по-дълъг от вдишването. Ето как дишат спящите хора. Инструкции за този дихателен метод ще намерите в статията „Дихателна техника за пълно отпускане“. Друг начин на дишане, който помага да се справите с паниката, е дъхът на победителя. Ще го овладеете, като гледате фрагмент от предаването „За най-важното нещо“.

9. Поемайте рискове

Избягването на страшни ситуации ви помага да избегнете страха. Но ви служи зле. Колкото повече избягвате, толкова повече страхът е по-силен. Колкото по-силен е страхът от страха. И колкото повече ситуации започват да плашат. Не отнема много време да станеш отшелник. Поемайки рискове, увеличавате броя на ситуациите, в които се чувствате комфортно. По този начин увеличавате зоната си на комфорт.

10. Вземете курс на психотерапия при психолог или психотерапевт

Можете да се борите със страха от страха сами. Но е по-лесно да направите това с помощта на психолог или психотерапевт. С помощта на специалист ще се отървете от страха от страх много по-бързо.