Beslenme biyolojisinin kuralları nelerdir 8. “Yediğimde sağır ve dilsizim” - yemek çiğnerken sohbet etmeyin

Eğer sahip olmak istiyorsan sağlık, çok formda olmak ve antrenmanlarda iyi performans göstermek iyi sonuçlar Kültürün yeniden inşasına yardımcı olacak basit ve anlaşılır kurallara uymak gerekir. doğru alım onun getireceği yiyecek maksimum fayda.

İnsan üretkenlik sağlığının en önemli bileşeni doğru ve dengeli beslenme. Yediğimiz besinler vücudumuza her şeyi sağlar gerekli maddeler restorasyon için, enerji metabolizmasının sağlanması ve verimli çalışma tüm organlar ve sistemler. Sağlığınızın iyi olmasını, mükemmel formda olmanızı ve antrenmanlarda iyi sonuçlar göstermenizi istiyorsanız, doğru beslenme kültürünün maksimum fayda sağlayacak şekilde yeniden inşa edilmesine yardımcı olacak basit ve net kurallara uymanız gerekir:

1. Sakin bir ortamda yemek yemeniz tavsiye edilir

Dikkatinizi radyoya, televizyona, yayınlara, cep telefonunuzla oynamaya, okumaya, çalışmaya, konuşmaya odaklamayın... O zaman yemeği özümsemekten mutlu olacaksınız, dikkatiniz yemeğe, onun tadına, şekline odaklanacaktır. Kokladığınızda yediğiniz ürünler vücut tarafından tamamen emilecektir.

2. Diyet düzenli olmalı

Düzensiz yemekler hem bedeni hem de zihni karıştırır.

3. Otururken yemek yiyin

Aceleniz var ve tek düşündüğünüz hızlı bir atıştırmalık almak, masaya oturmak için kendinize zaman tanımak, o zaman sindirim tam ve normal olacaktır.

4. Gergin veya heyecanlıyken yemek yemek çok kötüdür.

Bir insan öfkelendiğinde sindirim enzimleri, vücut tarafından çok daha az miktarda üretilir. Zaten sakin olduğunuzu ve hiçbir şeyin sizi rahatsız etmediğini veya yemenize engel olmadığını hissettiğinizde yemeye başlayın.

5. Aşırı yemeyin

Midenizde bir rahatlık hissettiğinizde, bu zaten yemek yemiş olduğunuz anlamına gelir. Tam tokluk hissinin %75'inden fazla miktarda yiyecek tüketilmemelidir. Sonuçta mide dolduğunda metabolizma tam olarak çalışmaz.

6. Yiyecekleri soğuk yememeye çalışın

Bu tür yiyecekler sindirim sürecini yavaşlatıp söndürür ve vücudunuzun termal enerjisini alır.

7. “Yediğimde sağır ve dilsizim” - yemeği çiğnerken sohbet etmeyin

Yemek yerken hissettiğiniz duygular ve yemeğin aroması, tadı ve kokusu hakkında düşünceleriniz dış görünüş yemekten zevk ve fayda getirecektir.

8. Yemek yerken acele etmeyin, yavaş yiyin

Yiyecekleri hızlı bir şekilde yuttuğunuzda sindirim süreci zorlaşır. Yiyecekleri küçük parçalar halinde, bir önceki parçayı çiğneyene kadar yavaş yavaş alın.

9. Önceki yiyecek en azından kısmen sindirilene kadar tekrar yemeyin.

Bu durumun yalnızca vücudun sürekli bir enerji kaynağına ihtiyaç duyduğu ağır antrenman dönemlerinde ihlal edilmesine izin verilir. Ama yine de midenize en az yirmi dakika - yarım saat boyunca bir avantaj sağlamanız gerekiyor. Temel olarak, ilk başta tekrar yemeye değer en ufak bir işaret açlık.

10. Yemekten hemen sonra koşmayın veya uzanmayın.

En azından birkaç dakika sessizce oturun, ardından yiyecekler gerginlik ve problemler olmadan daha kolay sindirilecektir.

Arkadaşlar, Facebook'ta grubumuzu destekleyin, bu gönderiyi arkadaşlarınızla paylaşın veya "Beğen" butonuna tıklayın! ve “Duty Sallanan Sandalye”den her zaman en son haberlerden haberdar olacaksınız!

Aslında doğru mu yiyoruz? Aslında pek çok şey buna bağlıdır. VE genel durum tüm vücut ve çalışma gastrointestinal sistem, özellikle. Ayrıca, yanlış yemek kilo almaya başlarız ve bunun sonucunda artan ağırlık, diğer organların çalışmalarında sorunlar başlar. Tek kelimeyle her şey birbiriyle bağlantılıdır.

Peki nasıl beslenmeli? Yemek yemenin kuralları var mı? Aslında kurallar var. Ve eğer onları takip etmeye çalışırsanız, kısa sürede kendinizi harika hissedeceksiniz!

Yemek yemenin temel kuralları

1. Yemeğe başlayamıyorum ders çalıştıktan hemen sonra fiziksel emek veya herhangi bir yük. Bunu spor yapmadan hemen önce yapmamalısınız. Alınması gereken minimum mola yarım saatten bir saate kadardır.

2. Günün saati ne olursa olsun her öğünde, taze meyveyle başla ve sebzeler. Sindirim sürecini aktive ederler. Bu durumda özellikle yararlı olan elmalar, havuçlar, lahanalar, salatalıklar ve domateslerdir.

3. Diyetinizi öyle bir şekilde yapılandırmaya çalışmalısınız ki aynı anda yemek yemedim Çiğ sebzeler veya geçmiş yiyeceklerle birlikte meyveler ısı tedavisi . Bu mideye son derece zararlıdır. Üstelik bundan sonra kesinlikle yasaktır. Ana yemeği yerken meyve yiyin. Hiçbir durumda tatlı olarak kullanılmamalıdır!

4. Her türlü kıvamdaki yiyecek iyice çiğnenmelidir. Aksi halde hâlâ uzun zamandır yedikten sonra hissedeceksin midede ağırlık ve rahatsızlık hissi.

5. Yemek yerken acele etmemelisiniz. Birkaç doz arasında farklı yemekler En azından kısa molalar verin - her biri beşer dakika.

6. Yemekten hemen önce, yemek sırasında veya yemekten hemen sonra herhangi bir içecek içmemelisiniz. Bu sindirim sürecini önemli ölçüde karmaşıklaştırır ve yavaşlatır. İÇİNDE Son çare olarak, yiyecekleri yalnızca çok kuru olduklarında yıkayabilirsiniz. Ama küçük yudumlarla içmelisiniz.

7. Yiyeceğiniz yemeğin sıcaklığı mümkün olduğunca vücut sıcaklığına yakın olmalıdır. Çok sıcak ve çok soğuk yiyecekleri aynı anda yiyemezsiniz.. Menünüzde bu tür yemekler varsa yeme aralarında en azından kısa bir ara vermelisiniz.

8. Yemekten hemen sonra yarım saat dinlenmeye değer. Sadece kanepeye uzanmayın, hatta uykuya dalmayın. Yavaş bir yürüyüş yapabilir ya da biraz hava almak için balkona çıkabilirsiniz.

9. Ancak o zaman yemeye başlamalısınız gerçekten aç hissettiğin zaman. Ve sadece öğle yemeği zamanı geldiğinden ya da birisi sizi masaya davet ettiğinden değil.

10. Asla aşırı yememelisiniz. Tablodan yapmanız gerekenler hafif bir açlık hissi ile ayrılmak. Bunun nedeni tokluk bilgisinin mideden beyne yavaş yavaş gitmesidir. Yaklaşık on beş dakika içinde. Bu süre zarfında o kadar çok yemek yemeyi başarırsınız ki mideniz davul gibi şişer. Ve eğer masadan hafif bir açlık hissiyle ayrılırsanız, o zaman on ila on beş dakika içinde geçecek ve kendinizi harika hissedeceksiniz.

11. Bir öğünde, bir avuç içine katlanmış iki avucunuza sığacak kadar yiyecek yememelisiniz. Bu hacimden daha büyük olan herhangi bir şey gereksizdir.

12. Yemekten 15-20 dakika önce bir bardak içilmesi tavsiye edilir. ılık su. su mideyi harekete geçirir ve sindirim sürecine hazırlar.

13. Katı yiyecek sıvı hale gelinceye kadar çiğnenmelidir. Ancak sıvı bir şey yerseniz (örneğin, ilk yemek), o zaman onu yine de birkaç kez çiğnemeniz gerekir.

14. Yemek yerken kötü bir şey düşünmemek çok önemlidir. Her şeyi bir kenara bırak hoş olmayan düşünceler ve sonrası için sorunlar. Yemek yerken sadece iyiyi düşünmelisin ya da hiçbir şey düşünmemek.

15. Size ait olan yiyeceğin yarısı kadar günlük rasyon, bitki kökenli olmalıdır. Ve ham haliyle. Ancak o zaman vücudunuz ihtiyaç duyduğu her şeyi alacaktır besinler ve mideniz saat gibi çalışmaya başlayacak!

Yemek yerken veya televizyon izlerken kitap okumak konusunda da bir şeyler söylemek isterim. Örneğin çoğu insan akşam yemeği sırasında kitap okur veya TV izler. Ancak bu aslında zararlıdır. Öncelikle ne yediğinizi görmüyorsunuz, yeme sürecine tamamen mekanik olarak yaklaşıyorsunuz. İkincisi, dikkatiniz dağıldığında ne kadar dolu olduğunuzu fark etmezsiniz. Ve sonuç olarak gereğinden fazla yiyorsun.

En iyi sonuçlar için elbette iyidir tüm kurallara uyun burada verildi. Ancak en azından bazılarını takip etmeye çalışsanız bile, o zaman şunu güvenle söyleyebiliriz: mükemmel sağlığın yarısı!

Tiens'ten yeterli miktarda besin takviyeleri var geniş aralık eylemler, eski Çin tarifleri yin yang ilkesine göre onları dengelemeye yardımcı oldu. Her kapsül veya tablet birkaç bileşen içerdiğinden, Tianshi besin takviyelerini birden fazla içeriğe sahip bir tek ürün olarak düşünmek mantıklıdır.

Almak için maksimum etki Tianshi ilaçlarını alırken birkaç temel prensibe uymak gerekir.

Herkes yiyeceğin vücuda nasıl girdiğini bilir - ağız yoluyla, varoluş enerjisi bize bu şekilde gelir (doğu versiyonunda - beslenme enerjisi qi. Yiyeceklerin mide-bağırsak sisteminde hareket ettiği ve sindirildiği bilinmektedir. Ancak insanlar genellikle yemek yer uyumsuz ürünler, bağırsak hareketlerinin düzenliliğini izlemeyin ve tütün ve alkol içerek günah işleyin. Bir ihlal meydana geldi uygun operasyon mikroflora (bir yetişkinin bağırsaklarında yaklaşık 1370 gram faydalı bakteri yaşar) ve bağırsak kasları.

İdeal olarak bir yetişkinin bağırsakları Şekil 2'de gösterilene benzemelidir. 1, bunu doğadan tam olarak bu şekilde alıyoruz. İncirde. 1 30-50 yıllık bir yaşamdan sonra bağırsakların nasıl göründüğünü görüyorsunuz.

Pirinç. 1. Kolona projeksiyon anatomik organlar N. Walker'a göre (Kurentsov P.I. Rus halk tıbbı):
1 - gıda sindirimi refleksi vardır; 2 - bir sinüs var; 3 - evet östaki borusu; 4'ü kulaklar, gözler; 5 bir sindirim refleksidir; 6 - timüs var; 7 - meme bezleri var; 8 - evet tiroid; 9 - evet paratiroid; 10 - bir karaciğer var; 11 - evet safra kesesi: 12 - bir kalp var; 13 - bronşlar ve akciğerler var; 14 - mide var; 15 - dalak var; 16 - pankreas var; 17 - adrenal bezler var; 18 - böbrekler var: 19 - gonadlar var; 20 - yumurtalıklar var; 21 - evet mesane; 22 - cinsel organlar var (erkek ve kadın); 23 - prostat bezi var.

Pirinç. 2. Deformasyonları ve dışkı kalıntıları nedeniyle baskı altındaki organları olan bir yetişkinin bağırsaklarının gerçek durumu. (Tarali alan — dışkı artıkları.)
Bağırsaklar gerildi, kalınlaştı, buna sürekli iltihaplanma neden oldu, midelerde cepler oluştu ve içlerinde dışkı tıkanıklıkları oluşmaya başlarken lümen önemli ölçüde azaldı.

Ameliyat edilen kolonun çıkarılan kısımlarının ne içerdiğini biliyor musunuz? İşte oradalar, taş gibi donmuşlar dışkı, mukus, küf ve solucanlar. Yararlı bakteriler vücudu ısıtır, bağırsaklar ciddi temizliğe ihtiyaç duyan bir fırının çatısı gibidir.

Çin tıbbının bağırsaklarla özel bir ilişkisi vardır. Şekil 2'de kalın bağırsak insan sağlığının bir aynasıdır. 1. tüm hayati önem taşıyan olayların projeksiyonunu gösterir önemli organlar vücuttan kalın bağırsağa. Vücudunuzu uyumlu hale getirmek için önce temizlenmesi gerekir.

Yemek yeme kuralları

Sağlığı iyileştirmek için belirli kurallara uygunluk da dahil olmak üzere bir önlemler sistemi gereklidir.yemek yeme kuralları Bu hayatınızın geri kalanında normunuz haline gelmeli.

1. Aşağıdaki durumlarda yemek yemek istenmez:

Tükenmişlik;
- acele;
- hipotermi;
- aşırı ısınma;
- güçlü duygularözellikle olumsuz olanlar (şüphe, üzüntü, korku, öfke);
- sıcaklık, ateş;
- çeşitli ağrılar;
- açlık hissi yok;

Yemek yerken tam doygunluk ve aşırı yüklenme oluşmamalı, yiyecekler iyice çiğnenmelidir.

2. Gıda ürünleri:

Taze,
- temiz,
- yüksek kalite.

3. Beslenme vücuda yükler, ancak hücrelerin yenilenmesini ve inşasını engelleyen toksinlerden ve atıklardan onu temizlemesi gerekir.

4. Amacına uygun beslenmemiz, tonu, ruh halini, hazzı korumalı, iyileştirmeli, kişinin fiziksel yeteneklerini güçlendirmeye yardımcı olmalı ve hastalığa yol açmamalıdır.

5. Yüksek kalorili ve düşük kalorili gıdalar sorununu bırakın, diyetin sağlıklı olabilmesi için temel unsurları - proteinler, yağlar, karbonhidratlar, mikro elementler, vitaminler, lif varlığı, gerekli enzimler - dengelemek gerekir. ve hormonlar. Buna göre Çin tıbbı Gün içerisinde kişinin biyolojik saate uygun olarak 5 tadı da (tatlı, baharatlı, tuzlu, ekşi, acı) alması gerekir.

6. Yiyecekler doğal haliyle, yani çiğ olarak - tohumlar, kuruyemişler, tohumlar, meyveler, sebzeler - tüketilmelidir. Endüstriyel şekeri bal, kuru meyveler ve tatlı meyvelerle değiştirmek daha iyidir.

7. Daha küçük miktarlarda tüketiyoruz sofra tuzu, et, alkol, turşu, füme ürünler, koruyucular.

8. Aşırı soğuk ve aşırı sıcak yemek yemeyi reddederiz.

9. Tüm ürünler minimum ısıl işleme tabi tutulur (örneğin tahıllar gece boyunca veya 2-3 saat suda bekletilir).

10. Daha çok taze hazırlanmış meyve suları veya meyvelerin (kuru ve taze), bitki infüzyonlarını içeriz.

11. Sütü değiştirin fermente süt ürünleri(yoğurt, kefir, matsoni, yoğurt vb.).

12. Ürünler doğru şekilde birleştirilmelidir. Sağlıklı ve hasta insanlara yönelik menüleri derlerken mevcutları dikkate alıyoruz. fizyolojik sınırlar enzimler, sindirim bezleri ve meyve suları.

13. Köfte, erişte veya salata yerken çiğ soya sosu yemekten kaçının.

Soya sosu yapmak için buğday ve soya fasulyesi kullanılır ve gerekli işlemlere tabi tutulur: önce buharda pişirilir, ardından temiz bir ortamda yetiştirilen özel mantarlar eklenir, tüm bunlar eskitilir gerekli zaman uygun olan sıcaklık koşulları ve nem ile maya elde edilir. Başlatıcıya belirli bir konsantrasyonda tuz çözeltisi eklenir, tüm bunlar 40-50 °C'de 15 gün fermente edilir.Daha sonra elde edilen şıraya yaklaşık 80 °C'lik su dökülür, bir filtreden geçirilir ve işte bu kadar - soya sosu zaten hazır.Böylece sosun hazırlanmasının çeşitli teknolojik işlemlerle birlikte yapıldığını ve oldukça uzun sürdüğünü, bunun da gerekli saflığın kaybına yol açtığını görüyoruz.

Bu nedenle çiğ soya sosunu kullanmayı reddediyoruz ve sosu yemeğin üzerine dökmeden önce kaynatıyoruz. Sosta küf parçacıkları bulunursa sosu süzün ve 15 dakika kaynatın.

14. Tavuk kuyruğu yemeyi reddediyoruz.

Tavuğun hangi kısmı en iştah açıcıdır?

Pek çok insan kuyruğu seçecektir çünkü beyaz, yağlı, kemiksiz ettir, mükemmel tadı vardır ve kemiksiz bir et parçasıdır ve tavuğun bu kısmı yenilmemelidir. Araştırmaya katılan biyologlar bağışıklık fonksiyonu kuş organizması, kuyrukta varlığını kanıtlamıştır. büyük miktar yağ ve küçük kabarcıklar da büyük miktarlardadır; kabarcıkların duvarlarında sayısız lenf düğümü vardır ve bunlar da, işlevi kuşun vücuduna giren patojenik maddeleri ve bakterileri absorbe etmek olan fagositler içerir. kanserojenler de dahil olmak üzere virüsler.

Ve şimdi en ilginç şey: fagositlerin onları parçalama yeteneği yoktur, bu da zamanla büyük miktarlarda birikmesine yol açar. Bir kişi yemek yediğinde geri tavuk, yutuyor zararlı maddeler Tavukta birikmiş olan bu bombalar sayesinde kişi, vücudunun içine “saat mekanizmalı bir bomba” yerleştirir, zamanı gelecek ve mekanizma mutlaka çalışacaktır.

15. Hastalık nedeniyle ölen hayvanların etinden kaçınırız.
Pazarlarda ve pazarlarda çeşitli hastalıklardan ölen hayvanların etleri genellikle yasa dışı olarak satılıyor. Hayvanın ölümüne, antraknoz, bruselloz, kuduz, tüberküloz, şap hastalığı ve spiroket enfeksiyonu gibi insanlara da özgü bir hastalık neden olabilir. Böyle bir hayvanın etini yemek, kişinin içine girerse enfeksiyona veya ciddi zehirlenmeye neden olabilir. Et zayıf bir ısı iletkenidir ve ısı tedavisiçoğu zaman ısınmaya yol açmaz iç parçalar hastalık taşıyıcılarını öldürebilecek bir sıcaklığa kadar.

Kalın et parçalarının dezenfekte edilmesi özellikle zordur. Bu nedenle larvalarla enfekte olmuş hayvanların etleri tenyalar ya da tenya yememelisin. Hayvanların pestisit içeren yiyeceklerden öldüğünü ve etin içinde depolandığını bilmelisiniz. Kaçınmak şiddetli zehirlenme bu tür hayvanların etlerinden kaçının.

16. Ağır bir yemekten sonra maden suyu içmeyiz.
Ağır bir yemekten sonra karbonatlı su içen kişi kendine zarar verir. Bu olabilir en iyi durum senaryosu midede şişkinliğe, ağrıya neden olur ve en kötü durumda midenin kendiliğinden delinmesi meydana gelebilir. Yiyecek içeri girdikten sonra oldukça aktif bir şekilde atılmaya başlar. hidroklorik asit midede ve bu sırada karbonatlı su vücuda girdiğinde içerdiği sodyum bikarbonat hidroklorik asit ile reaksiyona girer, büyük miktarlarda karbondioksit salınımının eşlik ettiği bir reaksiyon meydana gelir.

Bir kişi çok yemek yemişse midesi yiyecekle dolar ve girişi kapatılır. Çok miktarda karbonatlı su içmek mideyi karbondioksitle doldurur, yüksek tansiyon karbondioksit mide duvarının yırtılmasına neden olabilir. Tüm gazlı sular ve karbonatlı su içeren içecekler kurucu unsur sodyum bikarbonat var. Bu nedenle ağır bir yemekten sonra onları tamamen bırakmak daha iyidir.

17. Yemekten hemen sonra çay içmeyiz.
Yemekten hemen sonra mide yemekle dolar. mide suyuöne çıkmaya başlar, ancak çay onu sulandırır ve bu da sindirim sürecini olumsuz etkiler. Ayrıca mideye binen yük artar, bu da kalbin çalışmasını olumsuz etkiler. Amerikalı doktorlar, yemekten sonra sert çayın daha zararlı olduğunu söylüyor.

Çay yaprakları şunları içerir: tanenler(midede yiyeceklerdeki proteinlerle birleşirler, sindirimi zor bir kütle oluşur, vücut proteinleri daha kötü emer) ve kafein (sinir sistemini uyarır).

1. Aç karnına su içmelisiniz. Sabah kalktık ve bir bardak su içtik. Bu, gastrointestinal sistemin temizlenmesine, aktivitesinin uyarılmasına ve sindirim fonksiyonlarının iyileştirilmesine yardımcı olacaktır.
2. Fiziksel egzersizden sonra kaynamış tuzlu su içiyoruz.

Fiziksel aktivite yoğun terlemeye neden olur.
Boşaltım ter ile gerçekleşir büyük miktar tuzlar İçme suyu vücuttaki sıvı rezervlerini yeniler ve gücü geri kazandırır. Sudaki tuz konsantrasyonu yaklaşık %0,1-0,3 olmalıdır.

3. Hastalık sırasında mümkün olduğu kadar kaynamış su için.

Öncelikle vücuttaki nem rezervlerini yenilemenizi sağlar. hastalık sırasında israf edilir ve ikincisi bakteri ve virüslerin vücuttan atılmasına yardımcı olur. Besin tüketirken görevlerinden biri de besinlerin bağırsaklarda ayrışmasını ve fermentasyonunu önlemektir.

Pek çok hastalık bize yiyeceklerle geliyor. Bir kişi, gerektiği zaman, ne yapması gerektiği ve nasıl yemesi gerekiyorsa yerse, sindirilmeyen gıdaların bir kısmı kalın bağırsakta birikir ve onlarca yıl orada kalır. Böyle bir kişi kendi içinde 3 veya daha fazla dışkı kalıntısı taşır.

Yıllar geçtikçe kolon gerilir ve deforme olur, bu da sıkışmaya ve yer değiştirmeye neden olur iç organlarİle tahsis edilen yerler normal çalışmayı durduran. Bu gelişmeye yol açar çeşitli hastalıklar(birçok insan çok tehlikeli olan kabızlıktan muzdariptir). Sürekli kirli bir durumda olan kalın bağırsak birçok hastalığın kaynağıdır.
Sonuç: Hastalıkları önlemek veya kurtulmak için öncelikle vücuttaki tüm toksik atıkların ve dışkı artıklarının uzaklaştırılması gerekir.

Vücudu temizlemenin yolları

Vücudu temizlemek için kullanılan tüm yöntemlere rağmen, her zaman mide-bağırsak sistemini temizlemekle başlamalı ve ardından diğer organları temizlemelisiniz.

Hastalıklar için akut dönemler(yüksek ateş, ateş, ciddi kadın Hastalıkları) vücut temizlenmez.

Çin tıbbına göre vücut temizliği meridyen geriliminin maksimum olduğu saatlerde yapılmalıdır. hayati enerji sabah 5-7 arası belirli bir organ.

Yediğimiz her şey yang'a aittir ve vücudun işlenmiş biçimde ürettiği her şey yin'e aittir. Yang'ın uyumlu varlığı yin'in eşitliğini gerektirir.

Lavman kullananlar lavmanla birlikte yıkandıklarını bilmelidirler. faydalı bakteriler varoluş için gereklidir.

Bu tür işlemlerden sonra bağırsakları bu bakterilerle "doldurmak" gerekir.
Sağlığına ciddi anlamda dikkat etmeye karar veren kişilere çift selüloz kullanan fizyolojik temizleme sistemini öneriyoruz.

Her kadın yüz cildini nasıl düzene koyacağını bilir: önce temizleriz, biriken kiri gideririz ve gözenekleri temizleriz, sonra nemlendiririz, çünkü nemlendirici ve su yokluğunda cilt yaşlanmaya ve kırışmaya başlar. Ve ancak o zaman besleyici bir krem ​​​​uygulanır.

Ama tüm vücut farklı değil.
Uyumlaştırma için Doğal süreç Tüm vücudun güçlü bir şekilde nemlendirilmesi gerekir. Vücudumuzda sıvı, hücresel ve hücreler arası boşlukta bir bal peteği gibi bulunur. Hücreler arası sıvı alanından doğal ihtiyaçların (homeostazisin sürdürülmesi, terleme, idrara çıkma, hareket ve sindirim) kaybı, besinlerin hücreden anında yayılmasına neden olur. Ozmotik pompa tetiklendiğinden, hem hücrenin içinde hem de hücrenin dışında, mineraller, besinler, amino asitler aynı iyon konsantrasyonuna sahip olmalıdır.

Ekzojen sıvı alımının eksikliği arızaya neden olur boşaltım sistemi Sonuç olarak böbrekler vücudumuz için yararlı olan maddeleri atmaya başlar ve bu özellikle diüretik alırken önemlidir. Vücudumuz yiyeceklerden, havadan ve ilaçlardan sürekli olarak toksinler alır; nem olmadığında bunlar durulanamayarak kronik hastalıklara yol açar.

Çin tıbbına göre böbrekler vücudumuzun ilk “annesidir”. onların normal operasyon ve fonksiyonun sürdürülmesi sağlıklı ve mutlu bir yaşamı etkiler.

İnsan böbreklerinin geniş bir güvenlik payı vardır. Matematiksel model doğanın bize biyofiltreler yerleştirdiğini gösterdi - bunlar böbrekler, bir kişiye 800-1200 yıl boyunca güvenilir bir şekilde hizmet edebiliyorlar. İnsan bunları 30-50 yılda yok ediyor.

Böbreklerin yapısal birimi nefrondur; membran septumlu çift kılcal damardan oluşan iki kimyasal bir filtredir. Vücut, içeriğinin bir kısmını kandan filtrelemek için nefronun glomerüler kısmını kullanır. Bu maddeler biyomembranlardan geçer. Ozmotik basınç ve nefron döngüsündeki birincil idrar ve kanın elektriksel potansiyelleri farklılık gösterir, bu da bazı maddelerin kana geri dönmesine ve daha sonra idrarın kandan biyokimyasal sıvılar ve tuzlarla doygunluğuna yol açar.

Bu çoklu difüzyon, böbreklerdeki kanın sıkı bir şekilde filtrelenmesini sağlar. Her gün böbreklerden yaklaşık 150 litre kan geçer ve bunun yalnızca 1,3-1,5 litresi idrara dönüşür - ikincil idrar, vücut tarafından atılması gereken hafif kısım. İdrarla birlikte vücut aynı zamanda idrarın acı bir tada sahip olmasından dolayı iyileştirici maddeler de salgılar. Kötü tat, özel koku, renk. Vücudun çok ihtiyaç duyduğu şeyleri vücuttan atıyoruz.

Kanın böbreklerden ultrafiltrasyonu vücutta idrar oluşturur. İlk olarak, kırmızı kan hücrelerinin ve diğerlerinin ayrılması şekilli elemanlar kan ve esas olarak kan plazması olan birincil idrarın oluşumu. Daha sonra su ve diğerleri vücut için gerekli maddeler emilir: mineral tuzları, kolloidler, farklı molekül ağırlıklarına sahip protein bileşikleri. Sonuç olarak 130 mililitre birincil idrardan 1 mililitre “ikincil” yani gerçek idrar oluşur. Bu işlem, son idrarda, kan plazmasındaki içeriklerine göre atılan belirli maddelerin 100-150 konsantrasyonunun fazla olmasına yol açar.

Emisyonları azaltmak için yararlı maddeler bağırsakları temizlemenin yanı sıra vücudun temizlenmesine de yardımcı olmalıyız. su beslenmesi. Buna göre doğu tıbbı Bir yetişkinin çok fazla su içmesi gerekir, miktar şu formülle hesaplanır: vücut ağırlığı: 20 = X litre. Ama bizim elimizde sedanter yaşam tarzı hayat, günlük hacmi 3 litreye getirin.

Vücudu temizleyeceğimiz ay boyunca bu tür sıvı tüketimine alışmamız gerekiyor.

Vücut çok hızlı bir şekilde değişmeye başlayacak.

Bir kişinin kurtulmaya karar verdiğinde bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Kötü alışkanlıklar ve yakın gelecekte kendine bakmak istiyor İlk aşama kendini önemli ölçüde daha iyi hissetmeye başlar. Vücudu uyumlaştırma sürecini başlatarak bağırsakları temizledik, bu da ilaçların, her türlü ürünün ve her şeyden önce gıda takviyelerinin etkisini artırdı.

Uyum sürecini devam ettirmek için altı ayda bir vücut temizleme sistemine dönüyoruz. Tiens besin takviyelerini kullandığınızda olumlu sonuçları hızla fark edeceksiniz.

Aslında doğru mu yiyoruz? Aslında pek çok şey buna bağlıdır. Ve tüm organizmanın genel durumu ve özellikle gastrointestinal sistemin çalışması. Ayrıca, yanlış yemek kilo almaya başlarız ve bunun sonucunda kilo artışına bağlı olarak diğer organların işleyişinde sorunlar başlar. Tek kelimeyle her şey birbiriyle bağlantılıdır.

Peki nasıl beslenmeli? Yemek yemenin kuralları var mı? Aslında kurallar var. Ve eğer onları takip etmeye çalışırsanız, kısa sürede kendinizi harika hissedeceksiniz!

Yemek yemenin temel kuralları

1. Yemeğe başlayamıyorum fiziksel emek veya herhangi bir stresle meşgul olduktan hemen sonra. Bunu spor yapmadan hemen önce yapmamalısınız. Alınması gereken minimum mola yarım saatten bir saate kadardır.

2. Günün saati ne olursa olsun her öğünde, taze meyveyle başla ve sebzeler. Sindirim sürecini aktive ederler. Bu durumda özellikle yararlı olan elmalar, havuçlar, lahanalar, salatalıklar ve domateslerdir.

3. Diyetinizi öyle bir şekilde yapılandırmaya çalışmalısınız ki ısıl işlem görmüş yiyeceklerle birlikte çiğ sebze veya meyveleri aynı anda yemedim. Bu mideye son derece zararlıdır. Üstelik bundan sonra kesinlikle yasaktır. Ana yemeği yerken meyve yiyin. Hiçbir durumda tatlı olarak kullanılmamalıdır!

4. Her türlü kıvamdaki yiyecek iyice çiğnenmelidir. Aksi takdirde, yemekten sonra uzun süre kendinizi hissedeceksiniz. midede ağırlık ve rahatsızlık hissi.

5. Yemek yerken acele etmemelisiniz. Birkaç farklı yemeğin öğünleri arasında en az beş dakikalık kısa molalar verin.

6. Yemekten hemen önce, yemek sırasında veya yemekten hemen sonra herhangi bir içecek içmemelisiniz. Bu sindirim sürecini önemli ölçüde karmaşıklaştırır ve yavaşlatır. Son çare olarak yiyecekleri ancak çok kuru olduğunda içebilirsiniz. Ama küçük yudumlarla içmelisiniz.

7. Yiyeceğiniz yemeğin sıcaklığı mümkün olduğunca vücut sıcaklığına yakın olmalıdır. Çok sıcak ve çok soğuk yiyecekleri aynı anda yiyemezsiniz.. Menünüzde bu tür yemekler varsa yeme aralarında en azından kısa bir ara vermelisiniz.

8. Yemekten hemen sonra yarım saat dinlenmeye değer. Sadece kanepeye uzanmayın, hatta uykuya dalmayın. Yavaş bir yürüyüş yapabilir ya da biraz hava almak için balkona çıkabilirsiniz.

9. Ancak o zaman yemeye başlamalısınız gerçekten aç hissettiğin zaman. Ve sadece öğle yemeği zamanı geldiğinden ya da birisi sizi masaya davet ettiğinden değil.

10. Asla aşırı yememelisiniz. Tablodan yapmanız gerekenler hafif bir açlık hissi ile ayrılmak. Bunun nedeni tokluk bilgisinin mideden beyne yavaş yavaş gitmesidir. Yaklaşık on beş dakika içinde. Bu süre zarfında o kadar çok yemek yemeyi başarırsınız ki mideniz davul gibi şişer. Ve eğer masadan hafif bir açlık hissiyle ayrılırsanız, o zaman on ila on beş dakika içinde geçecek ve kendinizi harika hissedeceksiniz.

11. Bir öğünde, bir avuç içine katlanmış iki avucunuza sığacak kadar yiyecek yememelisiniz. Bu hacimden daha büyük olan herhangi bir şey gereksizdir.

12. Yemekten 15-20 dakika önce bir bardak ılık su içilmesi tavsiye edilir. su mideyi harekete geçirir ve sindirim sürecine hazırlar.

13. Katı gıdalar sıvı hale gelinceye kadar çiğnenmelidir. Ancak sıvı bir şey yerseniz (örneğin, ilk yemek), o zaman onu yine de birkaç kez çiğnemeniz gerekir.

14. Yemek yerken kötü bir şey düşünmemek çok önemlidir. Tüm hoş olmayan düşünceleri ve sorunları sonraya erteleyin. Yemek yerken sadece iyiyi düşünmelisin ya da hiçbir şey düşünmemek.

15. Günlük beslenmenizi oluşturan besin miktarının yarısı, bitki kökenli olmalıdır. Ve ham haliyle. Ancak o zaman vücudunuz gerekli tüm besinleri alacak ve mideniz saat gibi çalışmaya başlayacaktır!

Yemek yerken veya televizyon izlerken kitap okumak konusunda da bir şeyler söylemek isterim. Örneğin çoğu insan akşam yemeği sırasında kitap okur veya TV izler. Ancak bu aslında zararlıdır. Öncelikle ne yediğinizi görmüyorsunuz, yeme sürecine tamamen mekanik olarak yaklaşıyorsunuz. İkincisi, dikkatiniz dağıldığında ne kadar dolu olduğunuzu fark etmezsiniz. Ve sonuç olarak gereğinden fazla yiyorsun.

En iyi sonuçlar için elbette iyidir tüm kurallara uyun burada verildi. Ancak en azından bazılarını takip etmeye çalışsanız bile, o zaman şunu güvenle söyleyebiliriz: mükemmel sağlığın yarısı!

Sağlığınızın iyi olmasını, mükemmel formda olmanızı ve antrenmanda iyi sonuçlar göstermenizi istiyorsanız, doğru beslenme kültürünün maksimum fayda sağlayacak şekilde yeniden inşa edilmesine yardımcı olacak basit ve net kurallara uymanız gerekir.

İnsan sağlığının ve üretkenliğinin en önemli bileşeni doğru ve dengeli beslenmedir. Tükettiğimiz ürünler vücudumuza restorasyon, enerji metabolizması ve tüm organ ve sistemlerin verimli çalışması için gerekli tüm maddeleri sağlar. Sağlığınızın iyi olmasını, mükemmel formda olmanızı ve antrenmanlarda iyi sonuçlar göstermenizi istiyorsanız, doğru beslenme kültürünün maksimum fayda sağlayacak şekilde yeniden inşa edilmesine yardımcı olacak basit ve net kurallara uymanız gerekir:

1. Sakin bir ortamda yemek yemeniz tavsiye edilir. Dikkatinizi radyo veya televizyona, yayınlara, cep telefonunuzla oynamaya, okumaya, çalışmaya, konuşmaya odaklamayın... O zaman yemeği özümsemekten mutlu olacaksınız, dikkatiniz yemeğe, onun tadına, şekline odaklanacaktır. Kokladığınızda yediğiniz yiyecekler vücut tarafından tamamen emilecektir.

2. Diyet düzenli olmalıdır. Düzensiz yemekler hem bedeni hem de zihni karıştırır.

3. Otururken yiyin. Aceleniz var ve tek düşündüğünüz hızlı bir atıştırmalık almak, masaya oturmak için kendinize zaman tanımak, o zaman sindirim tam ve normal olacaktır.

4. Sinirli veya heyecanlı halde yemek yemek çok kötüdür. Kişi öfkelendiğinde vücut tarafından sindirim enzimleri çok daha az miktarda üretilir. Zaten sakin olduğunuzu ve hiçbir şeyin sizi rahatsız etmediğini veya yemenize engel olmadığını hissettiğinizde yemeye başlayın.

5. Aşırı yemeyin. Midenizde bir rahatlık hissettiğinizde, bu zaten yemek yemiş olduğunuz anlamına gelir. Tam tokluk hissinin %75'inden fazla miktarda yiyecek tüketilmemelidir. Sonuçta mide dolduğunda metabolizma tam olarak çalışmaz.

6. Soğuk yemek yememeye çalışın. Bu tür yiyecekler sindirim sürecini yavaşlatıp söndürür ve vücudunuzun termal enerjisini alır.

7. “Yediğimde sağır ve dilsizim” - yemeğinizi çiğnerken sohbet etmeyin. Yemek yerken hissettiğiniz duygular ve yemeğin nasıl bir aroma, tat ve görünüme sahip olduğuna dair düşünceleriniz, yemekten keyif almanızı ve fayda sağlamanızı sağlayacaktır.

8. Yemek yerken acele etmeyin, yavaş yiyin. Yiyecekleri hızlı bir şekilde yuttuğunuzda sindirim süreci zorlaşır. Yiyecekleri küçük parçalar halinde, bir önceki parçayı çiğneyene kadar yavaş yavaş alın.

9. Önceki yiyecek en azından kısmen sindirilene kadar tekrar yemeyin. Bu durumun yalnızca vücudun sürekli bir enerji kaynağına ihtiyaç duyduğu ağır antrenman dönemlerinde ihlal edilmesine izin verilir. Ama yine de midenize en az yirmi dakika - yarım saat boyunca bir avantaj sağlamanız gerekiyor. Temel olarak, en ufak bir açlık belirtisinde tekrar yemek yersiniz.

10. Yemekten hemen sonra koşmayın ve uzanmayın. En azından birkaç dakika sessizce oturun, ardından yiyecekler gerginlik ve problemler olmadan daha kolay sindirilecektir.