Si të kapërceni frikën në veten tuaj. Si të kapërceni frikën dhe ankthin? Këshilla e psikologëve

Të gjithë përjetojnë një frikë ose fobi herë pas here, dhe në disa raste frika ofron siguri. Por ndonjëherë vetë-dyshimi pengon jetën e përditshme.

Për të përballuar problemet tuaja, duhet të dini mënyra për të kapërcyer frikën. Është e rëndësishme të veproni në kohë nëse vetëdyshimi është kthyer në një obsesion ose fobi.

Është normale që njeriu të ketë frikë nga diçka. Me shumë mundësi, shumë në fëmijëri kishin frikë të ngasin një biçikletë. Por kur frika fillon të kontrollojë jetën, ato ndikojnë negativisht në karakterin e një personi dhe kjo bëhet problem. Kur frika kthehet në fobi, ajo shkakton stres i rëndë, e cila ndikon në jetën e një personi, ndërsa ndjehet nervozizmi dhe ankthi.

Në këtë rast, duhet të përqendroheni në frikën tuaj, të përpiqeni të kuptoni se sa ndikojnë ato në jetë. Dhe gjithashtu duhet të kuptoni vetë se cilat frikë e bëjnë të pamundur lëvizjen drejt arritjes së qëllimit tuaj. Shenjat që një fobi po zhvillohet në një problem serioz:

Identifikimi i simptomave të një fobie

Shumë shpesh, identifikohen lloje të fobive, të cilat përfshijnë situata specifike. Për shembull, kjo mund të përfshijë frikën nga të folurit publik, përballë kafshëve: merimangat apo gjarpërinjtë e kështu me radhë. Shumë njerëz kanë frikë nga injeksionet dhe shikimi i gjakut. Kur përjetohet një ndjenjë frike, shfaqen reagime të ndryshme emocionale, intelektuale dhe fiziologjike, ndër të cilat janë:

Nëse ka pasur një aksident automobilistik në të kaluarën, atëherë drejtimi i një makine mund të bëhet frikësues dhe gjë e tmerrshme, të cilën një person përpiqet ta shmangë me të gjitha forcat. Ndoshta ka ndodhur një grabitje rrugës për në shtëpi, dhe tani mendimi për t'u kthyer pas punës shkakton automatikisht frikë. Ka shumë mënyra për të kapërcyer frikën, dembelizmin dhe vetë-dyshimin. Këto përfshijnë shmangien e çdo ngjarjeje traumatike. Frika është një përgjigje adekuate e trupit ndaj një sërë ngjarjesh dhe situatash traumatike, por disa prej tyre nuk mund të shmangen. Duhet pranuar se fobia është e vërtetë, ajo duhet luftuar.

Shfaqja e frikës në fëmijëri

Ndoshta një person ka shumë frikë nga gjarpërinjtë, por ai nuk mund ta kuptojë se nga erdhi kjo frikë. Shumë studime sugjerojnë se frika shfaqet në fëmijëri. Disa fëmijë adoptojnë një frikë biologjike nga prindërit e tyre. Dhe burime të tjera thonë se fëmijët po përpunojnë informacione për botën përreth tyre, si rezultat i të cilave lindin frika dhe frika të caktuara.

Për shembull, Fëmijë i vogël vëzhgon ngjarje të ndryshme që përbëjnë rrezik për të. Duke parë sesi prindërit ndërveprojnë me një situatë ose objekt, fëmija fillon të krijojë shoqata. Mes tyre shfaqen situata që fiksohen në tru si potencialisht të rrezikshme apo të frikshme. Këto ndjenja janë të fiksuara, shfaqen në moshën madhore pavarësisht nga rreziku aktual.

Duhet pranuar se një fobi është krejt normale, vetëm pas këtij pranimi mund të zgjidhet problemi se si të kapërcehet një fobi. Frika është një veti adaptive Trupi i njeriut që i zgjasin jetën. Si rregull, frika përjetohet kur një person është në buzë të një shkëmbi. Kjo frikë i referohet një përgjigje adaptive. Ai përgatit një person për veprimet mbrojtëse. Frika mund të jetë mjaft e dobishme, është e rëndësishme të mbani mend rolin e tij pozitiv mbrojtës.

Si të përballeni me frikën

Emocionet negative janë të lehta për t'u injoruar ose mohuar për veten tuaj. Por guximi nuk lind vetvetiu kur përballesh me një fobi. Ju duhet të mësoni të kapërceni ndjenjat tuaja. Ky është hapi i parë drejt kontrollit të situatës. Si të kapërceni frikën:

1. Ju duhet të kuptoni fobinë tuaj.
2. Ndonjëherë frika lind menjëherë dhe krejtësisht e papritur, por ka situata kur është e vështirë të merreni me ndjenjat e ankthit që fshihen në thellësi të mendjes.
3. Në këtë rast, duhet të përpiqeni të nxirrni fobinë, ta përcaktoni atë.

Ju nuk duhet të shtypni frikën tuaj. Nevoja për të njohur ndjenjat e brendshme dhe komplekset, pa i ndarë ato në të mira dhe të këqija, kjo do të ndihmojë në problemin se si të kapërceni frikën tuaj.

Ndërgjegjësimi për faktorët precipitues

Duhet të zbuloni se çfarë e shkakton saktësisht fobinë. Sa më mirë ta kuptoni dhe kuptoni frikën tuaj, aq më lehtë është ta përballoni atë. Duhet të pyesim veten: sa po më pengon frika dhe sa po më kontrollon jetën? Pasi të identifikohet problemi, duhet të paraqitet rezultati i dëshiruar. Nëse fobia është e vetëdijshme, atëherë duhet të mendoni se çfarë saktësisht duhet të ndryshohet. Është e rëndësishme të imagjinohet se si do të ishte jeta pa frikë dhe si do të ndihej një person. Shembuj të trajtimit të frikës:

1. Nëse ka një fobi para merimangave, atëherë duhet të imagjinoni se ata janë para një personi, por ai reagoi me qetësi ndaj kësaj.
2. Nëse ka një fobi nga lartësitë, atëherë duhet të imagjinoni se personi është në një lartësi. Në këtë kohë, ju duhet të ndjeni një ndjenjë të arritjes.
3. Nëse detyrimet shkaktojnë shqetësim, atëherë duhet të imagjinoni vetë marrëdhënie e lumtur me një partner.

Shumë fobi bazohen në besime të rreme ose në të menduarit katastrofik. Kur një person sheh një merimangë, ai mendon se patjetër do ta dëmtojë atë. Ne duhet të mësojmë të bëjmë dallimin midis modeleve të tilla të të menduarit, t'i vëmë në dyshim ato. Ju duhet të përpiqeni të gjeni më shumë informacion për frikën tuaj dhe të kuptoni se rreziku aktual është shumë më i vogël se sa duket. Pa dyshim, edhe skenari më i keq nuk ka gjasa.

Ju duhet të filloni të ristrukturoni mendimet tuaja në mënyrë që të mos shfaqet mendimi katastrofik. Për ta bërë këtë, ju duhet të ndërveproni me mendimet tuaja. Nëse shfaqet frika, atëherë duhet të bëni pauzë, të mendoni për rrezikun aktual. Duhet të ktheheni në mendimet negative dhe besimet e rreme, thuajini vetes: “Unë e njoh faktin që qentë janë agresivë, por shumica e tyre janë kafshë të sjellshme dhe të dashura. Ata ndoshta do të më kafshojnë." Pasi të bëheni të vetëdijshëm për frikën dhe besimet tuaja të rreme, duhet të filloni të përballeni qëllimisht me fobinë tuaj.

Praktikimi i Angazhimit Gradual

Shpesh frika lind sepse një person nuk e ka hasur kurrë fobinë e tij. Quhet frika nga e panjohura (një frazë e përdorur shpesh që përshkruan qartë se si ndihen njerëzit kur përballen me diçka të re). Për shembull:

1. Nëse një person ka frikë nga qentë, atëherë duhet të filloni pak. Nevoja gjeni një foto të një qeni në internet. Dhe shikoni foton derisa frika të largohet. Atëherë duhet të shikoni fotot e qenve të vërtetë. Më pas mund ta shikoni videon. Imazhet e ndryshme të kafshëve studiohen derisa të kalojë ndjenja e frikës.
2. Mund të shkoni në park, ku ecin shpesh qentë, shikojini ato. Kjo duhet bërë derisa të kalojë frika para kafshëve.
3. Për shembull, ju mund të vizitoni një mik që ka një qen. Duhet të shikoni komunikimin e tij me kafshën tuaj derisa të vijë një ndjenjë qetësie.
4. Mund përkëdhel kafshën për të hequr qafe ankthin. Hapi i fundit: ju duhet të jeni vetëm me kafshën, të kaloni gjithë ditën me të.

Ju duhet të përballeni me frikën tuaj sa më shpesh të jetë e mundur në mënyrë që të mësoni se si të kapërceni frikën dhe dyshimin për veten. Fuqia që jep ndërgjegjësimin e emocioneve është e rëndësishme për të kuptuar ndjesitë dhe ndjenjat e veta. Ekspozimi i vetes ndaj një fobie, duke verbalizuar qëllimisht frikën tuaj, jep fuqi të jashtëzakonshme. Ndihmon në luftimin e frikës. Në këtë kohë ka një kontroll të emocioneve.

Shkencëtarët kanë kryer studime që kanë ekzaminuar rastet e frikës nga merimangat. Pjesëmarrësit që kuptuan frikën e tyre dhe thanë me vete: "Kam frikë nga kjo merimangë" dhe një herë ndërvepruan me të, në javen tjeter tregoi shumë më pak frikë nga shikimi i insektit. Ikja nga fobia juaj nuk ju ndihmon ta largoni atë. Herën tjetër që të ndjeni frikë, duhet të thelloheni në të, duke përdorur fjalë që do t'ju ndihmojnë të përshkruani ankthin dhe frikën tuaj.

Kapërcimi i frikës me relaksim

Kur një person përjeton frikë, ka një reagim të natyrshëm për t'u larguar nga vendi ku ka origjinën fobia. Ju duhet të mësoni se si ta kundërshtoni këtë ndjenjë duke aplikuar teknika relaksimi. Kjo do të ndihmojë për të kuptuar se personi është i sigurt dhe nuk është në rrezik. Relaksimi është i shkëlqyeshëm për menaxhimin e stresit dhe ankthit. Rregullat e relaksimit:

1. Ju gjithashtu mund të provoni ushtrime të frymëmarrjes . Për ta bërë këtë, duhet të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj, të numëroni çdo frymëmarrje dhe nxjerrje. Merrni frymë për katër sekonda dhe më pas nxirrni për pesë sekonda. Pasi personi të ndihet rehat, ushtrimi duhet bërë për 6 sekonda. Kjo do të ndihmojë në kapërcimin e fobisë.
2. Nëse vërehet se muskujt po tensionohen, atëherë është e nevojshme fokusohuni në relaksimin e tyre. Si ta bëni: duhet të shtrëngoni të gjithë muskujt e trupit për 4 sekonda, dhe më pas t'i relaksoni. Ky veprim kryhet 3 ose 4 herë derisa i gjithë trupi të relaksohet.

Duhet të përpiqeni ta ktheni frikën në avantazhin tuaj. Disa njerëz merren me sporte ekstreme, notojnë me peshkaqenë dhe shikojnë filma horror. Ju duhet të përpiqeni të shikoni fobinë tuaj nga ana tjetër, të mendoni se çfarë emocion ajo mund të ofrojë. Kur një person mund të marrë parasysh burimin e energjisë dhe motivimit në ankthin e tij, atëherë frika mund të luajë një rol pozitiv.

Dobësimi i fuqisë së frikës

Një fobi mund të jetë e fuqishme në situata të ndryshme që ka të bëjë me jetën ose vdekjen. Njerëzit që i janë nënshtruar një frike të tillë flasin për një ndjenjë të ngadalësimit të kohës. Në ato momente, ata ndjenin një rritje të veçantë energjie dhe në mënyrë intuitive dinin se çfarë të bënin në një situatë të rrezikshme. Shkencëtarët kanë vërtetuar se frika e mbyt ndjenjën e dhimbjes.

Kuptimi aspektet pozitive frika do t'ju ndihmojë të përdorni frikën në avantazhin tuaj. Për shembull, shumë njerëz kanë frikë nga skena, por kjo frikë ndihmon për të rritur produktivitetin, për t'u fokusuar në atë që është përballë personit në atë moment. Ju duhet të mësoni të njihni dhe të pranoni fobinë tuaj, drejtojeni atje ku do të jetë më e dobishme.

Kështu, ju mund të përballeni me problemin se si të kapërceni frikën, dembelizmin dhe vetë-dyshimin tuaj. Shumica e njerëzve që përjetojnë një fobi përpara një ngjarjeje, por e gjejnë veten në atë situatë, nuk bëjnë më panik. Frika rrit të gjitha ndjenjat njerëzore, kështu që ju mund të kryeni detyra të caktuara në mënyrë më efikase dhe efikase.

Duke parë mundësinë në frikë

Ju mund ta përdorni fobinë tuaj si një mjet për të ndihmuar në identifikimin e problemit dhe zgjidhjen e tij në mënyrë efektive. Kur shqetësimi manifestimet fillestare fobitë do të kalojnë, ju duhet të përpiqeni të kuptoni frikën tuaj. Kjo do të ndihmojë për të zbuluar arsyen e frikës. Falë frikës nga diçka, ju mund të mësoni të kontrolloni veten dhe të shtypni frikën:

1. Nëse ka frikë nga diçka e panjohur, atëherë situata duhet të perceptohet sikur një person dëshiron ta njohë situatën më mirë.
2. Nëse ka një ndezje frike për shkak të një ngjarjeje të ardhshme, atëherë duhet të përcaktoni një plan veprimi për veten tuaj në mënyrë që të jeni plotësisht të përgatitur për situatën.

Nëse nuk mund ta përballoni vetë frikën, atëherë mund të lini një takim me një psikolog. Specialist i kualifikuar ndihmoni për të kuptuar burimet e frikës, gjeni metoda për t'i trajtuar ato. Nëse një fobi fjalë për fjalë pushton jetën e një personi, atëherë mund të përpiqeni të përdorni imagjinatën tuaj për të qetësuar veten dhe për të mos u frikësuar edhe më shumë.

Kujdes, vetëm SOT!

Frika dhe fobia e zakonshme - a ka ndonjë ndryshim midis tyre? Po, dhe shumë i madh. Frika është një gjendje, një emocion, në të cilin një person përjeton ankth të rëndë nga një kërcënim real ose i imagjinuar. Në këto momente në gjak hyn adrenalina – hormoni i frikës, i cili mobilizohet rezerva të fshehura organizmit dhe shmangni rrezikun.

Frika është e dobishme edhe në rastet kur mbron nga veprimet e pamatura, duke shpëtuar kështu jetën. Do të jetë e gabuar t'i bëni vetes pyetjen se si të kapërceni frikën në një situatë ku nuk ka një kërcënim të shpikur, por shumë real. Por në rastet kur frika lind pa ndonjë arsye domethënëse, kur ajo është ciklike dhe nuk mund të kontrollohet, atëherë po flasim në lidhje me fobinë.

Fobitë, të cilat përshkruajnë rreziqe në imagjinatën e një personi, të cilat më shpesh nuk ekzistojnë, kanë një ndikim jashtëzakonisht negativ në jetën e tij, kufizojnë lirinë, duke nënshtruar një pjesë të jetës së një personi.

Duke arritur të shndërroheni në një fobi, është pothuajse e pamundur ta kapërceni vetë frikën, ky është një çrregullim mendor dhe nuk mund të bëhet pa ndihmën e një specialisti. Diagnoza e hershme fobitë përcaktojnë kryesisht efektivitetin e terapisë dhe sa shpejt do të ndalojnë së ndërhyri në jetën tuaj jetë e plotë. Mos e vononi vizitën tuaj te mjeku!

Duhet theksuar se kur lloj te ndryshme frika që ka natyrë episodike dhe nuk ka "skllavëruar" vullnetin e një personi, është e mundur që të përpiqeni t'i përballoni ato vetë. Duke ditur se si të kapërceni frikën, është mjaft e mundur ta kapërceni atë.

Mblidhni së bashku dhe bëjeni. Sado e vështirë të jetë situatat e jetës veproni, duke injoruar frikën që po afrohet. Çdo veprim që nuk ju është dashur të kryeni më parë, ose diçka e re, mund të shkaktojë pasiguri dhe frikë. Si e ndjeni frikën, të dobët apo të fortë, kjo ndikohet nga forca e besimit, e cila duhet ndryshuar me veprim. Vetëm duke bërë diçka, ju largoni frikën dhe zvarritja e rrit atë. Pranoni se keni frikë, pranoni frikën, por bëni ashtu siç keni menduar. Mos harroni, reflektimet e gjata nuk do të jenë në gjendje të japin një përgjigje se si të kapërceni frikën; ju vetëm duhet të veproni! Besoni në fat.

Çfarë mund të jetë më keq kur nuk mund të jetë më keq. Kur ju duhet të bëni diçka, por keni frikë, imagjinoni kthesën më negative të ngjarjeve. Më besoni, kjo është shumë më mirë se e panjohura, e cila quhet "arma më shkatërruese e frikës". Vetëm duke kuptuar dhe gjetur burimin e frikës, mund të shihni se nuk është e tmerrshme. Por, frika është gjithashtu një reagim mbrojtës. Prandaj, nëse, pasi të keni llogaritur të gjitha pasojat e opsionit më të padëshirueshëm, sipas të cilit do të zhvillohen ngjarjet, frika mbetet, atëherë ia vlen të mendoni për nevojën e këtyre veprimeve. Vlerësoni frikën tuaj - nëse nuk është e pabazë, atëherë dëgjojeni duke marrë vendimin e duhur.

Vendimi është marrë - zbatoje atë. Përshtatuni seriozisht me zbatimin e disa bizneseve, duke i dhënë vetes instalimin që të mos devijoni nga ajo që ishte planifikuar - nuk do të ketë frikë, do të largohet. Frika ushqehet me dyshimet dhe pasiguritë tona. Ai "pëshpërit" në mendje se gjithçka do të jetë e keqe, negative. Kur shqyrtoni veprimet dhe merrni një vendim, gjithmonë shpresoni për një fund të mirë. Mos lejoni mendimet negative, largojini ato. E mbani mend? Sytë janë të frikshëm, por duart vazhdojnë të veprojnë. Merrni vendimin pa hezitim, duke i thënë vetes se nuk ka kthim prapa. Jini vendimtar dhe detyra se si të kapërceni frikën do të pushojë së qeni pa përgjigje.

Analiza e frikës. Mos pyesni se si ta kapërceni frikën, por analizoni atë. Frika kuptohet si emocione që janë më të forta se logjika. Edhe nëse e kuptoni pakuptimësinë e frikës, mund të vazhdoni të keni frikë. "Lëvizni" gjithë rrjedhën e ngjarjeve në mendjen tuaj, kapërceni këtë ndjenjë në imagjinatën tuaj, një teknikë e tillë do t'ju ndihmojë ta përballoni atë në realitet - modeli i ngjarjeve është fiksuar në nivelin nënndërgjegjeshëm. Një teknikë e bazuar në vetëhipnozë - vizualizimi, është shumë efektive.

Ne trajnojmë guximin. Identifikoni frikën tuaj "mjeshtërore". Pastaj ndajeni atë në frika më të vogla që mund të filloni t'i kapërceni. Nuk punon? Përsëri, thyejeni frikën në të vogla. Pastaj, hap pas hapi, kapërceni ato. Heronjtë dinë të mposhtin frikën. Ji i guximshëm dhe mund të bëhesh ai hero.

Ngritja vetëvlerësimin e vet- një përgjigje e mirë për pyetjen se si të kapërceni frikën. Mendoni vetëm mirë për veten tuaj, edhe nëse vlerësimi juaj për veten tuaj do të mbivlerësohet. Është vënë re se njerëzit me vetëbesim i lartë, edhe pse disi të njëanshëm, arrijnë më shumë se ata që e vlerësojnë veten në mënyrë adekuate.

Besimi në një fuqi më të lartë dhe një engjëll mbrojtës. Frika largohet nëse keni besim se dikush shumë i fortë po kujdeset për ju dhe po ju mbron.

Ndjenja e dashurisë. Nuk ka frikë që dashuria nuk mund ta mposhtë.

Buzeqesh gjithmone. Vetëm emocionet pozitive mund ta mposhtin frikën, dhe ato negative e bëjnë atë më të fortë.

Duke ditur se si të kapërceni frikën, do të keni forcën për ta përballuar atë. Por, mbani mend se një fobi kërkon ndihmën e detyrueshme të një psikoterapisti. Ajo është e keqe, nuk duhet të bëni shaka me të.

Terapia konjitive e sjelljes

Një nga më metoda efektive Terapia konjitive e sjelljes është një nga trajtimet më të njohura për fobitë në Rusi. Teknikat njohëse ndihmojnë në njohjen dhe analizimin e mekanizmave të shfaqjes së fobive, dhe më pas ndryshojnë/korrigjojnë perceptimin negativ të një personi për ngjarjet ose situatat.

Terapia konjitive e sjelljes- kjo është punë ekipore pacientit dhe gjatë së cilës një person fiton aftësitë e kontrollit të pavarur të të menduarit, emocioneve, sjelljes, fiziologjisë së tij. Duke ndjekur tuajin gjendje emocionale dhe duke u përpjekur të ndryshojë mendimin negativ, një person ka aftësinë t'i rezistojë periudhave të frikës së pakontrollueshme dhe të kapërcejë fatalitetin e panikut që shoqëron këtë frikë.

Marrja e një takimi me një specialist është hapi juaj i parë i guximshëm në luftën kundër një fobie.

Frika konsiderohet i vetmi reagim që shkaktohet nga mjedisi i një personi. Secili prej nesh ka lindur praktikisht pa këtë ndjenjë. E vetmja frikë që mund të përjetojnë foshnjat është frika e rënies nga një lartësi dhe tinguj me zë të lartë. Të gjitha reagimet e tjera në to zgjohen më vonë, si pasojë e ngjarjeve të caktuara. Arsyeja e të gjitha frikërave që lindin me moshën qëndron në besimin e personit në pamundësinë për të përballuar ulje-ngritjet e jetës. Dhe kjo ndjenjë nuk bën të mundur arritjen e lartësive, qoftë edhe ato të parëndësishme. Në të njëjtën kohë, nuk po flasim fare për suksese të rëndësishme apo për realizimin e ëndrrave. Çdo person duhet të jetë në gjendje dhe të dijë të kapërcejë frikën. Ka shumë mënyra për ta bërë këtë. Më poshtë janë metodat për të kapërcyer çdo frikë. Ato janë shumë efektive dhe japin rezultate të mahnitshme.

Dëshironi të kapërceni frikën? Vetëm Bëje!

Është e nevojshme, pavarësisht frikës, të zhvillohet zakoni i të vepruarit në çdo situatë. Ju duhet të kuptoni se kjo ndjenjë është një reagim i zakonshëm që ndodh në përpjekjet për të kryer veprime që janë të pazakonta për ju. Gjithashtu, frika mund të lindë si rezultat i hapave që synojnë të kapërcejnë besimet e veta. Çdo person merr një përvojë dhe botëkuptim të caktuar për një kohë të gjatë. Në momentin kur përpiqet ta ndryshojë, ai përballet me pyetjen se si ta kapërcejë frikën. Në varësi të nivelit të bindjes, frika nga situata mund të jetë e dobët dhe e fortë.

Nëse, për shembull, nuk dini si të kapërceni frikën e drejtimit të një makine, duhet të ngjallni besim në veten tuaj se me siguri do të jeni në gjendje të vozitni në një autostradë të ngarkuar. Për sa kohë që një person heziton, frika bëhet më e fortë. Sa më e gjatë të jetë pengesa para veprimit, aq më shumë tru e mbushur me frikë. Në përpjekjen e parë për të realizuar planin, frika zhduket.

Si të mposhtim frikën? Vlerësimi i opsionit më të keq

Nëse lind pyetja se si ta kapërceni frikën, mund të përpiqeni ta kapërceni atë në një mënyrë logjike. Kur lind një ndjenjë frike, duhet të imagjinoni rezultatin më të keq të mundshëm të zhvillimit të ngjarjeve për të cilat nuk mund të vendosni. Zakonisht pas kësaj frika zhduket. Pse po ndodh kjo? Edhe opsioni më i keq nuk është aq i frikshëm sa e panjohura dhe vetë ndjenja e frikës. Sapo një fobi fiton një pamje konkrete të asaj që po ndodh, ajo pushon së qeni një kërcënim. Në fund të fundit, arma më e fortë e frikës është e panjohura. Në mendjen e një personi, ato janë aq të mëdha sa shpesh duket sikur do të jetë e pamundur të mbijetosh rezultatin e asaj që ndodhi.

Kur dhe pas vlerësimit Rasti më i keq ende e frikshme, do të thotë se përfundimi më i keq i situatës është në të vërtetë i tmerrshëm. Atëherë duhet të mendoni nëse ia vlen vërtet të bëni. Në fund të fundit, frika është një përgjigje mbrojtëse. Ndoshta thjesht duhet të braktisni zbatimin e planit.

Dëshironi të mposhtni frikën tuaj? Merr një vendim!

Është miratimi i një vendimi që do t'ju detyrojë të mblidhni forca dhe, si rezultat, të përmbushni atë që po i afrohet frikës. Nëse e vendosni veten për veprime reale, frika do të zhduket. Prania e frikës është e mundur vetëm në prani të pasigurisë dhe zbrazëtirës. Ata janë shoqërues të pandashëm të dyshimit. Nuk ka nevojë të marrësh një vendim pa marrë një vendim.

Megjithatë, kur mendohet se si të kapërcehet frika, lind edhe pyetja: "Pse është kaq e fortë?" Tmerri i ngjarjeve të ardhshme tërheq në mendjen e një personi një pamje të pakëndshme të veprimeve dhe situatave të padëshiruara në të cilat ai është i pakëndshëm. Kur lind frika, opsionet për dështim dhe dështim lëvizin nëpër mendje. Mendime të tilla ndikojnë menjëherë në gjendjen emocionale. Ndikim negativ. Në jo mjaftueshem pozitiviteti humb vendosmërinë për të vepruar. Në këtë kohë, besimi në pavlefshmërinë e tij forcohet. Është vendosmëria që ndikon në aftësinë për të kapërcyer frikën.

Si ta mposhtim frikën: hap pas hapi

Pra, nëse e dini se nga çfarë keni frikë saktësisht, atëherë kjo është gjysma e betejës. Prandaj, ekziston një mundësi për t'u përgatitur për të kapërcyer fobinë. Duhet të kaloni dy faza: analiza dhe përfaqësimi i frikës.

Analiza

Në këtë fazë, duhet të analizoni me kujdes frikën tuaj për veprimin e ardhshëm. Pyetjet për t'u përgjigjur janë si më poshtë:

1. Nga se kam frikë?

2. A ka frika ime një bazë racionale?

3. A duhet të kem frikë në këtë rast?

4. Pse lindi frika ime?

5. Frika nga ajo që është më shumë - kryerja e vetë veprimit apo paarritshmëria e qëllimit në fund?

Ju mund t'i bëni vetes një sërë pyetjesh të tjera që ju i shihni të nevojshme. Kërkohet studimi i frikës në më shumë detaje. Frika është një emocion, dhe analiza e saj është një veprim logjik. Pas përfundimit të fazës së parë, mund të kuptoni se në fakt, frika nuk ka kuptim. Por në të njëjtën kohë, frika e veprimit mund të vazhdojë. Emocionet gjithmonë fitojnë mbi logjikën. Shpesh kjo ndodh kur ju duhet të vendosni se si të kapërceni frikën e drejtimit të automjetit. Më pas kalojmë në fazën e dytë.

Performanca

Si ta mposhtim frikën dhe pasigurinë me ndihmën e emocioneve, jo me logjikën? Përfaqësimi i frikës së dikujt është vizualizimi i saj. Nëse e dini saktësisht se nga çfarë keni frikë, lëvizni me qetësi fotot e këtij veprimi në mendjen tuaj. Mendja e njeriut nuk bën dallim mes ngjarjeve të imagjinuara dhe reale. Pasi fobia të jetë kapërcyer vazhdimisht në imagjinatën tuaj, do të jetë shumë më e lehtë të bëni të njëjtën gjë në realitet. Kjo për faktin se në nënndërgjegjeshëm modeli i kryerjes së aktit tashmë është i fiksuar. Mjafton vetëhipnoza metodë efektive luftoni frikën. Mund të zbatohet në çdo situatë pa mëdyshje me sukses.

Si të shpëtojmë nga frika? Trajnoni guximin tuaj!

Imagjinoni që ju mund të stërvitni guximin në të njëjtën mënyrë si të pomponi muskujt Palester. Së pari, një predhë me një peshë të vogël ngrihet - nëse është e mundur. Me kalimin e kohës, kur bëhet e lehtë, masa e inventarit rritet. Me çdo ngarkesë të re, bëhen përpjekje për të ngritur predhën me forcë më të madhe. Ju duhet të bëni të njëjtën gjë me frikën - së pari stërvitni mendjen tuaj kundër një të vogël, pastaj luftoni me një frikë të një shkalle më të madhe. Le të hedhim një vështrim në opsionet specifike.

Shembulli një

Si të kapërceni frikën e njerëzve nëse keni frikë të flisni para një auditori të madh? Për të filluar, ia vlen të ftoni miqtë në një takim dhe të demonstroni aftësitë tuaja para tyre. Le të themi dhjetë veta. Të flasësh para një auditori të vogël nuk është aq e frikshme sa të flasësh para disa dhjetëra apo qindra spektatorëve. Më pas mblidhni rreth 30 persona dhe kryeni detyrën para tyre. Në rast se kjo fazë është problematike për ju, dhe ende lind frika (harroni çfarë të thoni, humbisni), atëherë duhet të stërviteni me një numër të tillë spektatorësh derisa situata të bëhet familjare dhe e qetë. Më pas mund të performoni para një publiku prej 50, 100 ose më shumë personash.

Shembulli dy

Nëse jeni të turpshëm dhe nuk dini si ta kapërceni frikën tuaj nga njerëzit, atëherë duhet ta bëni zakon të flisni më shpesh me ta. Mund të filloni thjesht duke u buzëqeshur kalimtarëve në rrugë. Do të befasoheni këndshëm, por njerëzit do të fillojnë të bëjnë të njëjtën gjë në këmbim. Sigurisht, do të ketë një person të tillë që do të vendosë që ju po qeshni me të. Por nuk është problem.

Më pas, duhet të filloni të përshëndetni kalimtarët. Ata do të përgjigjen, duke menduar se e njihni njëri-tjetrin dhe mbani mend se ku janë takuar më parë. Hapi tjetër është të përpiqeni të filloni një bisedë të rastësishme me njerëzit. Për shembull, ndërsa qëndroni në radhë, mund të thoni një frazë të një teme neutrale. Kjo do të provokojë dikë që t'ju përgjigjet. Ka shumë arsye për të nisur një bisedë - moti, sporti, politika, etj. Kështu, duke mposhtur frikën e vogël, mund të përballeni me ato të mëdha.

Planifikoni hap pas hapi për të hequr qafe frikën

Identifikoni ankthin tuaj më të madh (për shembull, nuk dini si ta kapërceni frikën tuaj nga dentisti). Pastaj ndiqni të gjitha hapat e mëposhtëm:

1. Ndani frikën tuaj në disa më të vogla. Duhet të jenë të paktën 5 prej tyre.

2. Filloni me stërvitje për të kapërcyer frikën më të vogël prej tyre.

3. Nëse ka frikë edhe para tij, atëherë duhet ta ndash në disa të tjera.

4. Kapërceni çdo frikë të vogël një nga një.

5. Ju duhet të stërviteni në mënyrë të vazhdueshme.

Kjo metodë do t'ju lejojë të mësoni se si të merreni me frikën. Nëse ka pushime midis stërvitjeve të tilla për një kohë të gjatë, atëherë së shpejti do të duhet të filloni përsëri. Procesi është i ngjashëm me atë nëse i ndërprisni stërvitjet tuaja në palestër për një kohë të gjatë - muskujt largohen nga një ngarkesë e rëndë dhe ju duhet të bëni ushtrime të lehta. Sapo të ndalojë stërvitja, frika që jeton në mendjen tuaj do t'ju pushtojë. Emocionet do të fitojnë mbi logjikën.

Teknika të tjera për përballimin e situatave stresuese

Vlen të përmendet se çdo emocion pozitiv ndihmon për të kapërcyer frikën, ndërsa ato negative, përkundrazi, ndërhyjnë.

Rritni vetëvlerësimin tuaj

Ekziston një model - sa më i mirë të jetë mendimi juaj për veten, aq më pak frikë keni nga ndonjë gjë. Në këtë rast, vetëvlerësimi mbron nga frika dhe stresi i tepruar. Nuk ka rëndësi nëse është e rreme apo e vërtetë. Kjo është arsyeja pse një mendim pozitiv i fryrë për veten shpesh i jep një personi aftësinë për të kryer një veprim më të guximshëm se ai real.

Besoni

Nëse nuk dini, për shembull, si të kapërceni frikën e një aeroplani, atëherë besimi në Zot, një engjëll ose diçka tjetër do t'ju ndihmojë të shpëtoni nga kjo ndjenjë. Qenie Supreme. Kur keni besim se një nga këto imazhe mund të kujdeset për ju në një situatë kritike, juaja emocione negative nuk janë aq të forta. Duket sikur drita nga ndonjë fuqi më të lartë largon errësirën e frikës.

dashuri

Burrat janë në gjendje të përballojnë çdo frikë për hir të grave që duan. E njëjta gjë mund të thuhet për nënat. Ata do të kapërcejnë çdo pengesë për të rritur fëmijë të shëndetshëm. Prandaj, duke kujtuar një të dashur, mund të kapërceni çdo frikë në mënyrë që të jeni pranë tij.

Si të kapërceni frikën nga lartësitë: një metodë efektive fizike

Për të kapërcyer vërtetë frikën nga lartësitë, do t'ju duhet një konsultë me një psikolog, një stilolaps, një fletore dhe një ballkon i vendosur në një ndërtesë shumëkatëshe.

Së pari ju duhet të kuptoni veten - sa e fortë është frika juaj nga lartësitë. Në rastin kur frika shfaqet nga pamja nga ballkoni i katit të 20-të, mund të flasim për ndjenjën e nevojshme të vetëruajtjes. Pa këtë reagim mbrojtës, një person nuk do të kishte mbijetuar. Por në rast të frikës që lind kur kapërceni disa hapa të një shkalle, tashmë mund të flasim për një fobi. Opsioni i parë kërkon të mësoni të kontrolloni dhe frenoni emocionet tuaja. Rasti i dytë përfshin vizitën e një psikologu dhe zgjidhjen e problemit me të.

Le të marrim masa

Ju nuk dini si të kapërceni frikën nga lartësitë dhe ndihma e një specialisti nuk ju ndihmoi ose nuk dëshironi të kontaktoni me të? Atëherë duhet të mësoni të qëndroni me qetësi për fillim, për shembull, në ballkonin e katit të 5-të, nëse kjo është shumë e vështirë, atëherë duhet të filloni nga e dyta ose e treta, duke rritur gradualisht lartësinë. Rekomandohet të filloni një ditar dhe të regjistroni në të të gjitha ndjenjat, mendimet dhe - më e rëndësishmja - arritjet tuaja. Kur e lexoni periodikisht, do t'ju japë besim dhe forcë shtesë. Kur frika të mposhtet përfundimisht nga ju, digjni ditarin. Kështu, ju mund t'i jepni fund luftës kundër frikës nga lartësitë.

Si të kapërceni frikën e një zënke?

Frika nga një grindje është më së shpeshti për shkak të mungesës së zakonshme të përvojës dhe aftësive, paaftësisë fizike për të luftuar. Në këtë rast, duhet të shkoni urgjentisht për të mësuar kurse vetëmbrojtjeje. Në të njëjtën kohë, fokusi i tyre nuk është i rëndësishëm, gjëja kryesore është që mentori të jetë një profesionist në fushën e tyre. Një trajner i ditur, autoritar dhe me përvojë do t'ju mësojë se si të godisni saktë, të vendosni blloqe mbrojtëse dhe të ngjallni besim tek ju.

Vetepermiresim

Tifozët e tundjes së grushtave në një nivel nënndërgjegjeshëm ndjejnë një "viktimë" të mundshme - një person të frikësuar, famëkeq, të frikësuar. Për t'u bërë një personalitet i fortë, mund t'i drejtoheni metodës së relaksimit psikologjik, përqendrimit, vetë-hipnozës. Falë kësaj teknike, do të mësoni jo vetëm të reagoni pothuajse menjëherë ndaj provokimeve, por gjithashtu të filloni ta bëni atë qartë dhe me besim.

Ekziston një metodë tjetër, e përsosur - ndërprerja e të menduarit mendor, emocional, duke imagjinuar një luftë të mundshme. Nëse mësoni ta trajtoni me gjakftohtësi, atëherë gjendja juaj do të ndryshojë. Mprehtësia e perceptimit, reagimi do të rritet dhe trupi do të ketë mundësinë të mobilizojë plotësisht forcat për të fituar fitoren.

Psikolog apo trajnim?

Efekti më i suksesshëm në tejkalimin e frikës nga një grindje do të jetë nëse drejtoheni te një psikolog me një problem. Nëse ky opsion është i papranueshëm për ju, atëherë një rezultat i shkëlqyer mund të arrihet duke ndjekur një trajnim të synuar zhvillim personal. Nuk duhet t'i kushtohet domosdoshmërisht temës: "Si të kapërcejmë frikën e një zënke". Çdo trajnim cilësor që ndihmon në zhvillimin e vetëbesimit mund të ndihmojë patjetër për të përballuar këtë problem.

Ballafaqimi me frikën e ngasjes

Nëse nuk dini si të kapërceni frikën e drejtimit të një makine, madje në të njëjtën kohë keni pak përvojë në drejtimin e automjetit automjeti, duhet të zgjidhni rrugë jo shumë të njohura dhe të qeta që kanë fluksin më të ulët të mundshëm të trafikut. Në këtë rast, rruga juaj për në destinacionin tuaj do të bëhet më e gjatë, por në të njëjtën kohë, ju mund të vrisni dy zogj me një gur. Së pari, do të jetë e mundur të fitoni përvojë në drejtimin e vërtetë të makinës, dhe jo të papunë në bllokimet e trafikut në rrugët kryesore të qytetit, veçanërisht gjatë orëve të pikut. Së dyti, do të mësoni se si të vlerësoni shpejt dhe saktë situatën në rrugë kur vozitni pa nervozizëm. Pas një ose dy muajsh të praktikës së tillë, frika juaj si nga makina ashtu edhe nga manovrat do të zhduket dhe situata të vështira në një rrugë.

Larg nervozizmit!

Si të kapërceni frikën nga ngasja? Rregulli kryesor është të mos jesh nervoz në asnjë rrethanë! Edhe nëse jeni nisur në makinë pa sukses, keni ngecur në semafor ose keni bllokuar disa korsi. Kjo i ndodh çdo shoferi. Dhe nëse ata bërtasin, tingëllojnë dhe shajnë, përpiquni të minimizoni nervozizmin tuaj. Mendoni për faktin se askush nuk u lëndua në këtë situatë dhe do të ishte shumë më keq nëse, i frikësuar, shtypni papritmas pedalin e gazit dhe përplaseni me një makinë tjetër.

Luftimi i frikës nga fluturimi

Duhet të udhëtoni me avion, por nuk dini si ta kapërceni frikën e fluturimit në aeroplan? Mundohuni të bëni diçka ndërsa prisni fluturimin tuaj. Kaloni vëmendjen tuaj tek gjërat që nuk kanë të bëjnë fare me fluturimin e ardhshëm. Mos dilni në ajër me ndjenjën e urisë, por gjithashtu mos hani shumë ëmbëlsira ose Ushqime qe te shendoshin. Ju gjithashtu duhet të shmangni pijet që përmbajnë kafeinë, të cilat mund të rrisin ankthin. Për të shmangur emocionet e panevojshme, mbërrini në check-in të pasagjerëve në kohë.

Tejkalimi i frikës nga fluturimi në ajër

Si të kapërceni frikën e fluturimit në lartësi? Ndërsa jeni tashmë në ajër, mos shikoni pasagjerët, duke përcaktuar gjendjen e tyre. Sigurisht, do të jetë e mundur të gjeni lehtësisht më shumë se një person që ka frikë të fluturojë ashtu si ju. Kjo do të rrisë ndjenjën e panikut. Për të ulur në minimum frikën e fluturimit, duhet t'i mbani këmbët me këmbët në dysheme, gratë që mbajnë këpucë me taka të larta, më mirë hiqni këpucët. Kështu që mbështetja do të ndihet dhe frika do të ulet. Gjithashtu, mos dëgjoni zhurmën e motorit të avionit dhe imagjinoni mendërisht komplotet e fatkeqësive. Përkundrazi, duhet të mbani mend diçka të këndshme, të bisedoni me personin në karrigen tjetër ose të shpërqendroheni duke zgjidhur një fjalëkryq.

Parimi kryesor i trajtimit të frikës është të mos i luftosh kurrë ato.

Artikulli rendit shumë opsione për t'u marrë me frikën. Por në fakt, ata kurrë nuk kanë nevojë të luftohen. Kur përpiqeni të kapërceni frikën, ajo vetëm intensifikohet dhe pushton plotësisht mendjen tuaj. Mjafton kur ka frikë nga diçka vetëm ta pranosh atë. Për shembull, si ta mposhtim frikën e vdekjes? Pranoni se është e pashmangshme. Dhe pajtohu. Kjo nuk do të thotë se do të dobësoheni. Jo mungesa e frikës konsiderohet guxim, por aftësia për të vepruar. Pa marrë parasysh se çfarë. Frika mund të shkatërrohet vetëm duke e injoruar atë. Në këtë mënyrë ju mund ta drejtoni vëmendjen dhe energjinë tuaj në aftësinë për të vepruar.

18 989 2 Kush prej nesh mund të rrëfejë me ndershmëri frikën tonë? Çdo person i ka ato, madje edhe ata që pretendojnë se nuk kanë frikë nga absolutisht asgjë. Frika jonë nga diçka mund të shprehet jo vetëm në mendimin "Kam frikë!", por edhe në ankthin e zakonshëm ose gjendje nervore. Nëse jeni nervoz ose i shqetësuar për ndonjë arsye, kjo është edhe frika, thjesht e fshehni me emra të tjerë. Pra, si të kapërceni frikën dhe vetë-dyshimin? Si ta fitoni këtë vetëbesim? Gjithçka për këtë më tej në artikull.

Frika dhe të vërtetat rreth frikës

Për të hequr qafe frikën, duhet të kuptoni se çfarë është. Për më tepër, qasja këtu duhet të jetë individuale, pasi të gjithë jemi të ndryshëm, përkatësisht, dhe manifestimet e frikës në jetën tonë janë të ndryshme.

Të gjitha frikërat mund të ndahen në "të drejtë" dhe "të gabuar".

Frika "e drejtë".- këto janë manifestime të instinktit të vetë-ruajtjes, ato janë të natyrshme për ne nga natyra dhe na lejojnë t'i përgjigjemi shpejt rrezikut të afërt.

Frika "e gabuar".- frika që u shfaq në procesin e rritjes dhe edukimit tonë, ato nuk na lejojnë të rritemi si individë dhe të bëhen pengesë në rrugën drejt qëllimit. Është nga këto frika "të gabuara" që ju duhet të hiqni qafe. Si ta bëjmë atë?

Për të kapërcyer frikën tuaj, ju duhet të rivendosni besimin në veten tuaj! Ju duhet të besoni se jeni në gjendje t'i arrini qëllimet tuaja, pavarësisht pengesave që me siguri do të takoni gjatë rrugës. Ne vendosëm një qëllim dhe shkojmë drejt tij. Dyshimet për aftësitë tuaja duhet të hidhen mënjanë një herë e përgjithmonë.

Pse dyshojmë? Ndonjëherë është e pamundur të arrish në rrënjën e dyshimit. Edhe nëse arrin ta bësh, atëherë çfarë? Fakti që ju keni identifikuar shkakun e dyshimit nuk do të thotë aspak se ju e keni hequr qafe atë menjëherë.

Thuaj vetes: "Nuk më pëlqen që dyshimet e mia po më pengojnë të eci përpara dhe të arrij qëllimet e mia!". Dhe pastaj veproni, sepse të menduarit "pse lindën këto dyshime" dhe "si ndodhi" ju merr kohën, energjinë dhe disponimin tuaj, të cilat drejtohen më mirë në një drejtim pozitiv.

Për të përballuar frikën, duhet të dini pesë të vërteta rreth saj:

një. Unë mund të përballoj çdo gjë pa marrë parasysh rrethanat!

Ju me të vërtetë mund të bëni gjithçka. Dhe kjo frazë duhet t'i përsëritet vetes si një instalim i përhershëm.

2. Frika do të jetë gjithmonë me mua ndërsa zhvillohem

Thjesht duhet pranuar. Frika do t'ju shoqërojë gjithmonë, ajo do të vazhdojë, por ju vetëm duhet të mësoni ta injoroni atë. Kur ta kuptoni këtë, do të mësoni të arrini qëllimin tuaj pa u kthyer pas dyshimeve.

3 . Për të mos pasur frikë, do ta marr dhe do ta bëj!

Kur ju vetë arrini diçka dhe shihni rezultatin e drejtpërdrejtë të forcave që keni shpenzuar, atëherë do të besoni edhe më shumë në veten tuaj. Gradualisht, do të arrini qëllime të reja dhe ndjenja e besimit do të rritet.

katër. Do të rriteni në sytë tuaj kur të shkoni te qëllimi pa justifikime

Të arrish diçka vetë do të thotë të ndjesh rëndësinë tënde, dhe kjo, natyrisht, të lejon të fitosh besim. Nga rruga, nëse keni arritur një qëllim dhe nuk ndjeni më frikë, atëherë në rrugën drejt synimi i ri mund të rishfaqet. Kur provoni veten në një drejtim të ri, frika do të jetë përsëri pranë jush - mund ta kapërceni atë vetëm me veprimet tuaja vendimtare.

5 . Në territorin e panjohur, të gjithë përjetojnë frikë!

A mendoni se vetëm ju keni frikë nga diçka në një situatë të re dhe të pazakontë? Aspak. Në çdo situatë e re secili prej nesh do të përjetojë gjithashtu frikë, vetëm disa do të shkojnë përpara, ndërsa të tjerët do të qëndrojnë në vend, duke dyshuar në veten e tyre. Nëse e kuptoni se edhe njerëzit përreth jush përjetojnë frikë, do të jetë shumë më e lehtë për ju të mbani dyshimet tuaja.

Përsëritini këto të vërteta çdo ditë. Jini të vetëdijshëm për secilën prej tyre - ky do të jetë hapi i parë për të hequr qafe frikën tuaj! Mësoni të mendoni në një mënyrë të re dhe ndaloni të gjitha dyshimet me frazën "Unë mund ta përballoj!" ose "Unë do ta bëj!". FRIKA NUK ËSHTË PROBLEM, NUK ËSHTË PENGES NË RRUGËN DREJT QËLLIMIT!

Si lindin dyshimet dhe frika?

Më shpesh, ne vetë jemi fajtorë për frikën tonë - ne vetë i tërheqim ato, duke dyshuar në veprimet tona. E mbani mend sa shpesh i thoni "nuk mundem" një ftese për të shkuar diku për t'u çlodhur ose për kërkesën e një miku? Këto fjalë "nuk mundem" të ngecin në kokë dhe nuk mund ta lë. Zëvendësojini ato me frazën "Unë nuk do" dhe menjëherë do ta ndjeni ndryshimin. Ju nuk do të tregoni dobësi - thjesht do t'i përgjigjeni një pyetjeje, kërkese ose detyrë. "Unë nuk mund të shkoj në një bar" dhe "Unë nuk do të shkoj në një bar sepse do të përgatitem për ngjarjen e nesërme" - ndjeni ndryshimin midis këtyre dy frazave.

Sa fraza të tjera të tilla po rrotullohen vazhdimisht midis mendimeve tona dhe ndihmojnë dyshimet të na kapin në robërinë e tyre? Ka shumë prej tyre dhe janë ata që kontribuojnë në shfaqjen e frikës.

Ju duhet të hiqni frazën "Më duhet" nga mendimet tuaja. flasin drejt "Unë munda"! Në rastin e parë ju shtyn ndjenja e detyrimit dhe në të dytin ndjeni mundësinë e zgjedhjes.

Harrojeni shprehjen “Nuk është faji im”, të bën të pafuqishëm. Zëvendësojeni me “Do ta kem parasysh Do të bëj më mirë herën tjetër". Ju duhet të merrni përgjegjësinë për jetën tuaj. Kur ta kuptoni këtë, do të kuptoni se vetëm ju mund ta ndryshoni jetën tuaj. Gradualisht, do ta gjeni veten në një pozicion pushteti dhe niveli i frikës do të ulet automatikisht!

Një frazë tjetër që duhet të eliminohet urgjentisht nga koka juaj është "Unë kam një problem" ose "Kjo është problematike". Nëse e perceptoni situatën si problem, atëherë kjo tashmë çon në negativitet. Çdo problem duhet të merret parasysh. si mundësi e re ! Nëse mësoni t'i trajtoni problemet në atë mënyrë që ato të kthehen në mundësi të reja, atëherë patjetër do të bëheni më të fortë dhe sigurisht më të sigurt në veten tuaj.

Hiqni qafe frazën “Shpresoj” – ju bën menjëherë në ankth. Por "E di" programimi i menjëhershëm besim të plotë në pushtetin e tyre. Frika juaj konfirmohet edhe nga frazat "Kjo është e tmerrshme" ose "Çfarë mund të bëj?". Ju duhet të mësoni të perceptoni jetën tuaj nga ana tjetër: "Unë do të nxjerr përfundime" dhe "E di se mund ta përballoj situatën".

Siç mund ta shihni, më shpesh ne vetë jemi fajtorë për frikën tonë. Perceptimi ynë negativ për atë që po ndodh, roli i viktimës dhe mosgatishmëria për t'u përballur me vështirësitë ndihmojnë në rritjen e frikës sonë. Për t'i eliminuar ato, duhet të merrni përgjegjësinë për jetën tuaj dhe të ecni përpara.

Të gjitha në duart tuaja!

Duhet urgjentisht të heqim qafe rolin e viktimës, sepse viktima është gjithmonë e frikësuar, sepse është e pafuqishme! Ju duhet të kuptoni se gjithçka është vetëm në duart tuaja, për më tepër, tërësisht dhe plotësisht!

Sigurisht, ju nuk mund të jeni përgjegjës për gjithçka që ndodh në jetën tuaj. Thjesht duhet të kuptoni se arsyeja e përvojave tuaja është vetëm ju.

Reagimi juaj ndaj asaj që po ndodh është rezultat i të menduarit tuaj!

Kur e kuptoni se ju vetë jeni përgjegjës për atë që po ndodh në kokën tuaj, mund të merrni kontrollin e jetës tuaj.

Pra, detyra juaj do të mësojë të vërtetat e mëposhtme:

një. Marrja e përgjegjësisë dhe fajësimi i vetes janë dy gjëra të ndryshme.

Po, ju merrni përgjegjësinë për jetën tuaj, por nuk duhet të fajësoni veten për të kaluarën, të tashmen apo të ardhmen. Për më tepër, nuk ka nevojë të shqetësoheni. Perceptoni pengesat që ju pengojnë të arrini qëllimin tuaj si procesi i studimit, si rezultat i së cilës do të çliroheni nga frika.

Si e dini se ku në jetën tuaj nuk po merrni përgjegjësi? Analizoni në çfarë situatash ndiheni të zemëruar ose të mërzitur, fajësoni të tjerët, ndjeni keqardhje për veten tuaj. Pikërisht në këto momente ju i shmangeni përgjegjësisë. Shenja të tjera të evazionit të përgjegjësisë mund të përfshijnë:

• shpërqendrimi,
• lodhje,
• padurimi,
• ndjenjat e zilisë ose xhelozisë
• ndjenja e zhgënjimit
• pafuqia
• pasiguri konstante
• dëshira për të kontrolluar të tjerët.

I vëreni gjëra të tilla? Mendoni se nga vijnë - është në këto momente që ju duhet të merrni përgjegjësi.

2. Folësi i brendshëm duhet të dijë vendin e tij

Folësi i brendshëm është zëri në kokën tuaj që ju çon vazhdimisht në mendime, dyshime dhe shqetësime negative. Duke e vendosur atë në kohë, do të gjeni çelësin e të gjitha frikërave tuaja. Vërtetë, ju ende nuk mund të bëni pa të: Folësi na lejon të kuptojmë nevojën për ndryshim, ai gjithmonë do t'ju shoqërojë gjatë punës me veten tuaj.

3 . Duke marrë përgjegjësinë, ne jemi të vetëdijshëm për përfitimet e fshehura

Cili është përfitimi i fshehur? Ka njerëz që ankohen gjithmonë për shëndetin e tyre, por nuk e rregullojnë atë. Pse? Sepse u sjell dobi! Kështu që vëmendja u drejtohet gjithmonë atyre dhe ata vetë kanë një arsye "të rëndë" për të luajtur rolin e viktimës. Çdo dështim ata mund t'ia atribuojnë faktit që kanë Shendet i dobet. Por ju vetëm duhet t'i kuptoni këto përfitime "të fshehura" dhe të merrni përgjegjësinë për këtë pjesë të jetës tuaj.

katër. Ne formulojmë qëllime - marrim përsipër t'i arrijmë ato

5 . Çdo situatë ka zgjidhje të shumta.

Në çdo situatë, ju keni një zgjedhje: mund ta bëni këtë ose ta bëni në këtë mënyrë. Vetëm ju mund ta bëni veten të lumtur ose të pakënaqur - ju bëni atë zgjedhje! Duhet të ndaleni te opsioni që do t'ju bëjë më të mirë dhe do të kontribuojë në rritjen personale.

Si të shpëtojmë nga frika?

Për të kapërcyer frikën, duhet të merrni një pozicion fuqie: rifitoni forcën tuaj - hiqni qafe frikën. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme:

• Nëse jeta juaj ju sjell emocione negative, atëherë kjo nuk mund të fajësohet në asnjë mënyrë. faktorët e jashtëm. Vetëm ju jeni përgjegjës për emocionet, mendimet dhe veprimet tuaja.
• Mos e fajësoni veten se nuk keni kontroll mbi gjithçka në jetë. Eshte e pamundur. Procesi i kthimit të vetes në një pozicion të fortë ndodh gradualisht.
• Analizoni momentet në të cilat shfaqeni si viktimë. Këto janë pjesët e jetës suaj për të cilat duhet të merrni përgjegjësi.
• Kthejeni Inner Talker në mikun tuaj, mësoni se si ta përdorni për qëllimet tuaja.
• Zbuloni vetë nëse keni përfitime të fshehura që ju ngadalësojnë në procesin e zhvillimit. Kur t'i gjeni dhe t'i pranoni ato, do të jetë shumë më e lehtë të kapërceni frikën tuaj.
• Veprimet tuaja duhet të jenë në përputhje me qëllimet tuaja.
• Në çdo situatë, reagimi juaj duhet të drejtohet drejt pozitivitetit dhe harmonisë me veten.

Shumë, meqë ra fjala, i përkasin teorisë të menduarit pozitiv skeptik. Por mendoni vetë: çfarë ne
merak, shumicën e rasteve nuk është kështu. Pra, a ia vlen të mundoni veten me pritshmëri negative kur është më mirë të mendoni pozitivisht? Pse të kesh frikë nga diçka dhe të shqetësohesh për të kur mund të mendosh për gjëra më të këndshme?

Për të fituar betejën me frikën, përdorni pohime - deklarata pozitive që diçka e mirë po ju ndodh tani. Pohimet duhet të formulohen vetëm në kohën e tashme dhe gjithmonë në mënyrë pozitive. Për shembull, "Unë mund ta trajtoj këtë problem" në vend të "Unë mund ta trajtoj këtë problem".

Kur marrim një vendim, kemi frikë të bëjmë një gabim, duke zgjedhur opsionin e gabuar. Por në fund të fundit, në çdo rast, ne fitojmë diçka dhe mendimi ynë e bën zgjedhjen tonë një gabim. Mendojmë se kemi bërë një gabim. Ndoshta ky nuk është aspak një gabim? Në luftën kundër frikës, është e rëndësishme të zhvendosni fokusin e të menduarit tuaj në mënyrë që në çdo rast zgjedhja juaj të mos jetë një gabim - duhet të jetë thjesht një nga opsionet që çuan në një rezultat të veçantë.

Besoni në forcën tuaj! Bëni gradualisht:

• Së pari, përcaktoni prioritetet tuaja - tuajat, jo të dikujt tjetër. Shpesh bëjmë atë që thonë të tjerët. Dhe ne duhet të bëjmë atë që duam vetë.

Personalisht, unë përvojën e vet u sigurua për të. Në një kohë kam marrë 2 arsimin e lartë sepse kështu dëshironin prindërit. Dhe pikërisht kur mendova se ua kisha shlyer borxhin dhe më në fund do të filloja të bëja atë që doja prej kaq kohësh, përsëri u përplasa me mosmiratimin e prindërve të mi. Të cilët në çdo mënyrë u përpoqën të më impononin prioritetet e tyre në zgjedhjen e së ardhmes sime profesionale. Për fat të mirë, duke u bashkuar dhe duke thënë një JO të prerë, i hoqa qafe qëndrimet e tyre, duke përcaktuar prioritetet dhe synimet e mia. Tani që po eci rrugën time, ndihem e lumtur dhe e plotësuar në jetë. Dhe frika u zbeh në sfond.

• Besojini impulseve tuaja! Dëgjoni intuitën tuaj, shpesh vetë trupi ynë na tregon në një nivel nënndërgjegjeshëm se në cilin drejtim duhet të lëvizim.
• Bëhu i thjeshtë! Mos i merrni shumë seriozisht veprimet tuaja. Jini më të thjeshtë, perceptoni më lehtë jetën rreth jush.
• Ndryshoni planin tuaj të veprimit! Ju jeni në rrugën tuaj drejt qëllimit tuaj dhe nëse plani juaj nuk funksionon, atëherë thjesht duhet ta ndryshoni atë. Nëse nuk e ndryshoni, atëherë nuk do ta arrini qëllimin.
• Mendoni për gabimet tuaja si përvoja që ju çojnë drejt suksesit.

Për të hequr qafe frikën, përdorni ushtrime psikologjike- ato janë të disponueshme për absolutisht të gjithë!

Ushtrimi numër 1: Nëse jeni duke u përballur me një problem, atëherë gjithmonë keni disa mundësi për ta zgjidhur atë. Merrni një copë letër dhe shkruani në të pika pozitive secilin prej këtyre opsioneve. Cili është rezultati? Çdo opsion do vendim të drejtë probleme, sepse secili ka anët e veta pozitive.

Ushtrimi numër 2: Gjatë ditës kur duhet të bëni një zgjedhje, stërviteni veten të mendoni: “Nuk ka rëndësi”. Dhe me të vërtetë, a ka vërtet rëndësi, për shembull, ku darkoni sot? Vetëm variante të ndryshme sjellin përvoja të ndryshme.

Ushtrimi numër 3: Në luftën kundër frikës, "kujtesa" pozitive do t'ju ndihmojnë: "Ne do të kalojmë!", "Gjithçka do të jetë super!", "Unë do ta bëj!" e kështu me radhë. Shkruajini ato në copa të vogla letre dhe ngjitini në shtëpi dhe në vendin e punës në zyrë. Tani, kur filloni të shqetësoheni, një "kujtesë" e tillë do t'ju ndihmojë të eliminoni shqetësimet e panevojshme dhe të mendoni për një rezultat pozitiv.

Për të përballuar frikën, duhet të kuptoni, para së gjithash, në kokën tuaj. Të gjitha frikërat tona vijnë nga mendësia e gabuar. Zhvendosni aktivitetet e tij drejt pozitives, vendosni qëllime dhe shkoni drejt tyre, duke harruar frikën dhe dyshimet!

Fëmijët nuk janë të vetmit të prirur ndaj ankthit. Sipas statistikave, më shumë se 20% e popullsisë së botës përjetojnë kufizime të ndryshme në jetën e tyre për shkak të frikës. Shfaqja e këtij fenomeni shoqërohet me një përgjigje të lashtë biologjike, dhe njerëzit filluan të shtrojnë pyetjen se si të kapërcejnë frikën në kohët e lashta.

Ekspertët thonë se përfshirja aktive e vetëdijes së kokës mund t'i rezistojë asaj. Por gjërat e para së pari.

Shëmbëlltyra e frikës

Një person endet nëpër botë. Rrugës takoi murtajën. Burri e pyeti se ku po shkonte. Për të cilën murtaja u përgjigj se do të shkonte në fshatin fqinj për të shkatërruar një mijë jetë. Ata u ndanë dhe një muaj më vonë u takuan përsëri. Një burrë me pretendime i tha murtajës se e kishte mashtruar dhe kishte marrë pesë mijë jetë njerëzish. Murtaja u përgjigj se ajo nuk gënjeu, por me të vërtetë mori një mijë, të gjithë njerëzit e tjerë vdiqën pa pjesëmarrjen e saj, vetëm nga frika.

Njerëzit kanë frikë nga lartësitë, errësira, makthet, vetmia, drejtimi i një makine, fluturimi dhe shumë gjëra të tjera nga të cilat mund të mos keni frikë. Pse? Çfarë ndodh me një person? Çfarë është frika? A ka mënyra për të kapërcyer frikën?

Frika - çfarë është ajo?

Frika është një gjendje e brendshme e shkaktuar nga fatkeqësia e afërt e vërtetë ose e perceptuar. Nga pikëpamja e psikologjisë, ai konsiderohet një emocion me ngjyrë negative.

Në jetë, ai takohet çdo ditë. Shkojmë në punë, bëjmë punët e shtëpisë, vizitojmë dyqane dhe teatro, ku mund të ndodhë diçka që mund të na trembë, pra si të përballemi me frikën dhe a është e nevojshme?

Ne kemi lindur, fillojmë të marrim frymë, të bërtasim dhe të kemi frikë në të njëjtën kohë. Ky fenomen na ndjek gjatë gjithë jetës sonë. Dhe për shumë njerëz ajo kufizon lirinë, helmon jetën e tyre, shkatërron trupin dhe shpirtin. Dhe askujt nuk i pëlqen ta përjetojë këtë ndjenjë. Dhe është e pamundur të mos e përjetosh atë.

Bota ka njerëz unikë që nuk njohin as frikë as tmerr. Por kjo sëmundje e rrallë, për shkak të së cilës amigdala truri përgjegjës për këtë ndjenjë, për arsye të panjohura, ndalon së punuari. Njeriu nuk ka frikë nga asgjë, madje as nga vdekja. Është e pamundur të thuhet nëse kjo është një dhuratë apo një disavantazh, por një person ka frikë.

Nëse mendoni për këtë, frika nuk është aq e mirë, pasi një person i nënshtrohet rreziqe serioze, për të cilën ai as nuk dyshon, ai nuk e di se nga çfarë të ketë frikë dhe, për rrjedhojë, nuk mendon se si të përballet me frikën.

Kjo gjendje na shkatërron, por në të njëjtën kohë luan edhe një rol pozitiv, si në jetën e një individi, ashtu edhe në të gjithë shoqërinë. Frika paralajmëron një person për rrezikun, mëson se çfarë të shmangë, domethënë paralajmëron. Por nëse një person është i mbuluar nga një valë, atëherë një person mund t'i nënshtrohet panikut.

Teknika për të përballuar frikën

Shumë psikologë argumentojnë se çështja se si të merreni me frikën mund të trajtohet me një të tillë në një mënyrë të thjeshtë do të thotë të ndalosh së menduari se si të kapërcesh frikën, domethënë të ndalosh së ikuri prej saj. Ndërsa ne mendojmë për atë që kemi frikë, ne, duke humbur energjinë tonë, mendojmë vetëm për të.

Për shembull, një frikë e zakonshme, veçanërisht tek femrat, është frika nga drejtimi i makinës. Para se të fillojnë të marrin provimin, ata tashmë po mendojnë se si të kapërcejnë frikën e drejtimit të automjetit. Kështu, ata e programojnë veten për këtë frikë.

Si të kapërceni frikën? Është shumë e thjeshtë. ndihmoni gjithçka. Nuk ka dëshirë për të pritur me orë të tëra Transporti publik, dhe pastaj edhe të shtyjë në të, duke qenë vazhdimisht vonë për takime apo punë? Kështu që ju duhet ta bëni jetën tuaj më të lehtë dhe të mësoni të drejtoni një makinë. Kjo është e vetmja gjë për të menduar. Mendimet janë të pushtuara me motivim, nuk ka vend për pyetjen se si ta kapërcejmë frikën, motivimi nuk largohet. Teknika funksionon pa të meta.

Përshtatuni për më të mirën

90% e njerëzve që vuajnë nga frika e vendosin veten për to. Për shembull, shumë njerëz kanë frikë të fluturojnë. Ata ende nuk e dinë se nga çfarë të kenë frikë, por tashmë kanë frikë.

Si ta kapërceni këtë lloj frike? Duhet të ndërtoni brenda vetes një plan fluturimi, domethënë atë që mund të bëni në mënyrë interesante gjatë fluturimit. Lexoni libra, flini mjaftueshëm, në fund të fundit për këto aktivitete nuk do ta vini re se si e gjeni veten vendin e duhur. Ky do të jetë një tejkalim pa dhimbje dhe efektiv i frikës.

Mund të imagjinoni brenda vetes një fëmijë të vogël, të frikësuar, i cili patjetër duhet të qetësohet. Emocione pozitive dhe kujtime, përfaqësime të zanës së mirë që qetëson fëmijë i brendshëm dhe tregon Piktura të bukura- e gjithë kjo pushton trurin dhe ndihmon për të kapërcyer frikën.

Ushtrime të frymëmarrjes

Duhet ta pranoni vetes se keni vërtet frikë se çdo gjë po tkurret brenda, duke krijuar siklet. Si të kapërceni frikën dhe të shpëtoni nga shqetësimi? Në mënyrë që të relaksoheni, mund ta përqendroni vëmendjen tuaj në frymëmarrje, ta rivendosni atë.

Pastaj përpiquni të bëni veprimet nga trupi në mendje. Kthejeni qëllimisht shpatullat, filloni të masazhoni ndonjë pikë, nuk është e nevojshme të dini teknikën e masazhit, thjesht masazhoni, duke u fokusuar tek ndjesitë në trup.

Largimi i dialogut të brendshëm

Më shpesh, ne kemi frikë nga zëri i brendshëm. Si të kapërceni frikën nga dialogun e brendshëm? Ky zë është i yni dhe ne duhet të ushtrojmë pushtetin tonë mbi të. Mund të ndryshohet intonacioni ose të bëhet të flasë me pëshpëritje ose shumë shpejt, madje mund ta bëni atë të flasë nga gishti i vogël i këmbës. Është e pamundur ta marrësh seriozisht një zë të tillë dhe do të bëhet e lehtë dhe madje argëtuese për të kapërcyer frikën.

Imagjinata jonë na tërheq në sfondin e rrethanave si shumë të vogla, kështu që nuk mund të kuptojmë gjithmonë se si të përballemi me një frikë kaq të madhe, ajo është shumë më e madhe se ne. Njeriu duhet t'i vendosë mendërisht rrethanat e rrezikshme në një situatë absurde.

Për shembull, bëni situatën të vogël, vendoseni në një tenxhere dhe mbulojeni me kapak. Kjo do të jetë një zgjidhje interesante për pyetjen se si të kapërceni frikën. Është e rëndësishme të besojmë se dimë ta kapërcejmë frikën, pavarësisht se si e bëjmë atë.

Teknika "rasti i kujtuar"

Varet nga llojet e frikës që përjeton një person, në çfarë mënyrash për t'u marrë me frikën. Nëse dikush ju ka ofenduar, keni pasur frikë nga qeni, ai ka kryer një veprim të pakëndshëm me ju, si rezultat, një gungë frike mbeti brenda jush, informacion për të cilin jeni mirë të vetëdijshëm, domethënë ju e dini shumë mirë për burim frike, që do të thotë se mendja nënndërgjegjeshëm e ka shkruar në ndonjë kujtim bllok të këtij rasti.

Natyrisht, një situatë e ngjashme do t'ju trembë gjithmonë. Si të merreni me frikë të tilla? Thjesht duhet të imagjinoni veten në një kinema, në ekranin e së cilës shfaqet një film për rrethanën që ju ka ndodhur. Ju duhet të ktheni mendërisht këndin e sipërm të majtë të ekranit në një tub, pas së cilës do të shfaqet një ekran i ri, ku ndodhin pothuajse të njëjtat veprime, por me një rezultat të favorshëm. Duke ndryshuar tri herë veprimet e këqija në ato pozitive apo edhe humoristike në mendjen nënndërgjegjeshëm, ju mund të fshini ngjarje të pakëndshme nga kujtesa juaj.

Kur një person qesh me diçka, nuk mund të ketë frikë, ajo lind vetëm në një situatë akute dhe serioze. Me kalimin e kohës, do të mund të vëreni se nënndërgjegjja është regjistruar një histori qesharake në vend të një situate të frikshme, dhe në realitet, një situatë e tillë nuk do t'ju trembë më.

Një mënyrë e shpejtë për të dalë nga një gjendje depresive

Ka shumë mënyra për të përballuar frikën. Ato mund të shtypen, digjen, rikodohen, mund të punoni me besimet. Ekziston një mashtrim që mund të dalë nga një gjendje tmerri momental. Thjesht duhet të mbani mend se çfarë është. Ky është një lëmsh ​​i vogël energjie, i cili u ngrit, ndoshta edhe nga askund. Qëllimi i kësaj gungë është një - të sigurohemi që kjo gjendje të mos përsëritet më.

Për shembull, keni parë një aksident, dhe tani keni frikë të futeni në të njëjtën situatë, ose keni frikë të mbeteni pa ushqim, sepse dikur keni përjetuar urinë (kjo vlen për brezin e vjetër që përjetoi urinë), mund të jeni frikë nga e ardhmja, pleqëria ose vdekja. Këto shqetësime nuk janë gjithmonë të justifikuara. Nënndërgjegjja jonë nuk dallon ngjarje reale dhe çfarë mund të imagjinojmë.

Ne duhet ta bindim veten se frika nuk është e dëmshme, por e dobishme, ajo aktivizon psikikën tonë, na mobilizon për t'u mbrojtur nga rreziku. Dhe nëse ai është kaq i mirë, atëherë duhet ta falënderoni për funksionet e tij të mira.

Sapo tmerri t'ju pushtojë, duhet të kuptoni se ku ndodhet në trup. Ju duhet të përpiqeni të lokalizoni këtë vend dhe të imagjinoni imazhin e tij. Edhe nëse duket si një gungë gri e ndyrë. Ju duhet ta drejtoni energjinë tuaj të mirë në këtë gungë me të gjitha fjalët e mirënjohjes për kujdesin e tij. Frika, e përmbytur me energji të ngrohtë, shndërrohet në të kundërtën e saj. Brenda jush do të ketë paqe dhe vetëbesim.

Hormonet e frikës

Simptomat e ankthit dhe frikës janë të njëjta për të gjithë. Por të gjithë ne sillemi ndryshe në situata kritike. Disa dinë të kontrollojnë veten, të tjerë kanë një pamje të frikësuar dhe të tjerë janë afër panikut.

Studimet shkencore kanë treguar se rreziku çon në lirimin e dy hormoneve të stresit, si:

• Adrenalina (hormoni i lepurit), i cili prodhohet te kafshët frikacake.

Zgjeron enët e trurit, por ngushton enët e lëkurës. Jemi mësuar të dëgjojmë se fytyra bëhet gri nga frika. Nga nxjerrja e tij, pulsi shpejtohet, frymëmarrja përshpejtohet. Njerëzit humbasin me hormonin mbizotërues "lepuri", tmerri i çon ata në një hutim. Njerëzit nuk e mposhtin frikën, por e dorëzojnë veten në duart e fatit dhe shpesh fati i tyre përfundon me lot.

• Norepinefrina (një hormon luani) prodhohet kryesisht nga grabitqarët dhe mungon nga gjahu i tyre.

Ky hormon ka simptoma krejtësisht të ndryshme. Enët e gjakut zgjerohen, fytyra bëhet e kuqe. Prania e këtij hormoni karakterizon stabilitetin e sistemit nervor ndaj stresit, përcakton stabilitetin fizik dhe mendor të trupit. Lloji i norepinefrinës i njerëzve organizon automatikisht një luftë me frikën, ata mund të mobilizohen menjëherë situata të rrezikshme duke i kapërcyer lehtësisht. Në të njëjtën kohë, ata mund të kryejnë veprime të tilla që jo gjithmonë përshtaten në fushëveprimin e mundësive.

Frika është e mirë sepse na detyron të kërkojmë burime të panjohura brenda nesh. Ndaj kujton se është e pamundur të bëhemi mjeshtër i situatës sot me grupin e mundësive që kemi.

Prandaj, ekspertët argumentojnë për rreziqet dhe përfitimet e këtij fenomeni, për ndikimin e tij shkatërrues apo konstruktiv. Ata debatojnë se si të merren me frikën dhe nëse ia vlen. Askush nuk mund të japë një përgjigje të qartë për këto pyetje. Dhe më e rëndësishmja, askush nuk e ka zgjidhur gjëegjëzën se si lind ky fenomen kur vendoset në trupin tonë, pavarësisht nëse kjo ndjenjë është e lindur apo e fituar.

Studiuesit kryen një eksperiment gjatë të cilit zbuluan se fëmijët deri në një vjeç nuk kanë frikë nga fotot e tmerrshme dhe tashmë tek fëmijët dy vjeç, imazhet e frikshme shkaktuan ankth. Rezulton se frika na vjen me përvojën negative që marrim nga bota përreth nesh.

Disa nga frikërat e zakonshme njerëzore mund të jenë nga përvoja e fëmijërisë, dhe pjesa tjetër janë programe të rishkruara të përvojës prindërore, të quajtura skripta, kur programet e fshehura trashëgohen.

Pse kemi frikë: kuptimi i frikës

Psikologët thonë se frika është një fenomen i një reagimi akut emocional të shkaktuar nga ngjarje që kanë ndodhur ose rrethana në botën e jashtme.

Për më tepër, rrethanat mund të jenë reale dhe joreale, prandaj zbulohen mënyrat e trajtimit të frikës. Si rezultat, baza është kërcënimi për ekzistencën e një personi, si në gjendjen biologjike ashtu edhe në atë sociale.

Psikologët dallojnë disa aspekte të frikës: frikën, frikën, frikën dhe tmerrin. Por të gjithë ndahen në faktorë të jashtëm dhe gjendjet e brendshme dmth mund të jenë objektive ose subjektive.

Para se të kuptoni se si ta mposhtni frikën, duhet të kuptoni se frika është një konstante reagimi mbrojtës e trupit të njeriut, është një paralajmërim i ndërgjegjes njerëzore në lidhje me një situatë kërcënuese.

Dhe do të jetë shumë më e lehtë për të kapërcyer frikën nëse e pranojmë atë si mbrojtje. Por ka situata më serioze kur tejkalimi i frikës fillon me të kuptuarit e shkakut të saj rrënjësor.

Frika në jetën moderne

Ne jetojmë në një botë shumë komplekse informacioni. Dhe sasia joreale e informacionit që na vjen sot është jashtëzakonisht e ndryshme nga ajo që merrnin njerëzit në epokën e Jezu Krishtit. Pastaj për periudhën e plotë cikli i jetes të një personi, kishte vetëm gjashtë ngjarje kur duhej të merreshin vendime. Ne duhet ta bëjmë këtë çdo ditë dhe më shumë se një herë, dhe në të njëjtën kohë të luftojmë frikën.

Ekspertët thonë se psikologjikisht dhe biologjikisht nuk dallojmë nga njerëzit e epokave të kaluara. Kështu që është e vështirë për ne të përballemi mjedisi i jashtëm, ne po përjetojmë një tronditje adaptive, pasi është jashtëzakonisht e vështirë për ne të thjeshtojmë rrjedhën e ortekëve të informacionit semantik dhe emocional që bie mbi ne.

Sistemi nervor i secilit prej nesh po përjeton stres të përditshëm, kështu që psikologët dhe psikoterapistët sot po e trajtojnë seriozisht pyetjen: "si të kapërcejmë frikën për një person modern".

Këtë e tha psikoterapisti Fritz Perls sistemi nervor duhet të përtypë atë që po ndodh në jetë, pastaj ta gëlltisë dhe ta tresë atë. Prandaj, të gjitha frikat nuk përtypen ose gëlltiten pjesë të informacionit.

Miti i grekëve të lashtë

Që nga kohërat e lashta, njerëzit e kanë ditur se ky fenomen ka një natyrë të dyfishtë. Tek grekët e lashtë, kjo njohuri shprehet në mitin e perëndisë Pan (prandaj fjala "panik"). Ai lindi me gjymtyrë dhie, brirë dhe mjekër. Pamja e tij ishte e frikshme, por përveç kësaj ai bërtiste me të madhe, gjë që tmerroi njerëzit. Pan njëherë e dërgoi këtë dhuratë për mirë, ai tmerroi ushtrinë e persëve që sulmuan grekët, ata nuk dinin të mposhtnin frikën dhe frikacakë ikën.

Ky është vetëm një mit, por në realitet, shkencëtarët testuan vullnetarë për të hetuar natyrën dhe efektet e këtij fenomeni mbi ta në situata ekstreme. Ata bënë kërcime nga një lartësi. Në kohën e testit, neuronet në bajamet e trurit u aktivizuan te vullnetarët. Ky quhet ankth.

Organizmi reagon menjëherë ndaj fenomenit. Të gjithë e dimë ndjesinë e zemrës që kërcen nga gjoksi, kujtojmë menjëherë se frika ka sy të mëdhenj, por në realitet bebëzat zgjerohen. Përveç kësaj, goja jonë thahet pasi aktiviteti i gjëndrave tretëse zvogëlohet. Ndjenja të tilla janë të pranishme tek secili prej nesh, por lufta me frikën është e ndryshme për të gjithë.